წაიკითხეთ დანიელ ამინ შეცვალეთ ტვინი შეცვალეთ სხეული. წაიკითხეთ ონლაინ "შეცვალეთ ტვინი - შეცვალეთ სხეული!". ტვინი არის სხეულის ბრძანების ცენტრი
Აბსტრაქტული
დანიელ ამენი, მედიცინის დოქტორი, ნეირომეცნიერი, ნეიროფსიქიატრი, ექსპერტი კომპიუტერული ტომოგრაფიატვინი, აცხადებს: ჯანსაღი ტვინი არის გარეგანი გაუმჯობესების გასაღები და შიდა მდგომარეობასხეული. ეს წიგნი დაფუძნებულია უახლესზე სამეცნიერო გამოკვლევადა ავტორის ოცწლიანი სამედიცინო გამოცდილება მის მიერ შექმნილ კლინიკებში (Amen Clinics Inc.), სადაც ის და მისი კოლეგები იკვლევენ ტვინის მუშაობას. უახლესი ტექნოლოგიებისკანირება. რჩევების თექვსმეტი თავი გვაწვდის დეტალურ პრაქტიკულ ინფორმაციას იმის შესახებ, თუ როგორ გავაუმჯობესოთ ტვინის ფუნქცია ოპტიმალური წონის მისაღწევად, კანის უფრო ჯანსაღი და ლამაზი გახადოთ, ახალგაზრდულად გამოიყურებოდეთ, მოიცილოთ ცუდი ჩვევები, შეამციროთ სტრესი, გააძლიეროთ იმუნიტეტი, გადაჭრათ მრავალი ჯანმრთელობის პრობლემა, გააუმჯობესოთ. სექსუალური ცხოვრება. გთავაზობთ დეტალურ ინფორმაციას საკვების, ვიტამინებისა და კვების დანამატების შესახებ, რომლებიც აუმჯობესებენ ტვინის მუშაობას.
თქვენი ოცნების სხეულის შესაქმნელად თქვენი მოგზაურობის დასაწყისში ხართ თუ უკვე მიაღწიეთ გარკვეულ შედეგებს - ეს წიგნი დაგეხმარებათ გადახვიდეთ შემდეგ ეტაპზე, რადგან თქვენი ტვინი დაიწყებს თქვენთვის მუშაობას მთელი ძალით.
დანიელ ამინ
სამედიცინო გაფრთხილება
ნაწილი პირველი
შესავალი
ელემენტი აკლია
გონებას შეუძლია შეცვალოს სხეული
ჩვენი რეცეპტები ყველასთვის არ არის.
კეთილი იყოს თქვენი მობრძანება გონება-სხეულის კავშირების სამყაროში
ისარგებლეთ იმით, რომ ტვინი დაკავშირებულია სხეულთან
ათი ძირითადი პრინციპი თქვენი გონებისა და სხეულის შესაცვლელად
პრინციპი 1. ტვინი ჩართულია ყველაფერში, რასაც აკეთებ
პრინციპი 2. როცა ტვინი კარგად მუშაობს, სხეული უკეთესად გამოიყურება. თუ ტვინის მუშაობა რთულია, პრობლემები წარმოიქმნება გარეგნობასთან და კეთილდღეობასთან დაკავშირებით
პრინციპი 3. ტვინი ყველაზე რთული ორგანოა. პატივი ეცით მას
პრინციპი 4. ტვინი ძალიან რბილია და შემთხვევით არ არის მოთავსებული მყარ თავის ქალაში. გაუფრთხილდი მას
პრინციპი 5. რაც მეტია ტვინის რეზერვი, მით უფრო ჯანმრთელი ხართ. მცირე რეზერვი უფრო დაუცველს გხდის
პრინციპი 6. თავის ტვინის სპეციფიკური უბნები პასუხისმგებელია გარკვეული ტიპის ქცევაზე. თქვენი ტვინის გაგებით, შეგიძლიათ მისი მუშაობის ოპტიმიზაცია
პრინციპი 7. ბევრი რამ აზიანებს ტვინს და ართულებს სხეულის გაუმჯობესებას. მაგრამ ბევრი სხვა ეხმარება ტვინს და ხელს უწყობს სასურველი სხეულის შექმნასა და შენარჩუნებას.
პრინციპი 8. ტვინის გამოსახულება გეხმარებათ გაიგოთ, როგორ განკურნოთ ტვინი და შეცვალოთ სხეული უკეთესობისკენ
პრინციპი 9. ერთი რეცეპტი ყველას არ ერგება, თითოეული ადამიანი უნიკალურია და თქვენ უნდა გაითვალისწინოთ როგორ ფუნქციონირებს მისი ტვინი.
პრინციპი 10. დიახ, ტვინი და სხეული შეიძლება შეიცვალოს!
Მეორე ნაწილი
თავი 2
გამოიყენეთ თქვენი ტვინი, რომ ისწავლოთ როგორ მიაღწიოთ თქვენს მიზნებს და გააკონტროლოთ იმპულსები, რომლებიც ხელს უშლის მათ მიღწევას.
კონტროლის სქემა
როგორ აღვადგინოთ კონტროლი და დაბალანსება ტვინის სისტემები
დაიბრუნეთ კონტროლი, დააბალანსეთ თქვენი ტვინის ქიმია
ტვინი დაგეხმარებათ სხეულის ოპტიმალური წონის მიღწევაში
ერთი რეცეპტი არ არსებობს
რატომ ვერ ხერხდება წონის დაკლების პროგრამების უმეტესობა?
ჭარბი წონის ექვსი სახის პრობლემა
ჭარბ წონასთან დაკავშირებული პრობლემები მუდმივად იზრდება
ცხიმი არ არის მხოლოდ ცხიმი
ნორმალური წონის შესანარჩუნებლად ცამეტი წესი უნდა დაიცვათ
ცხიმი გადამდებია?
იკვებეთ თქვენი ტვინი, რომ გამოიყურებოდეთ და იგრძნოთ ახალგაზრდულად
ხუთი ჭეშმარიტება კვების შესახებ
კვებითი დარღვევების მკურნალობა რაც შეიძლება ადრე
ივარჯიშეთ თქვენი სხეული ტვინის გასაძლიერებლად
ვარჯიში აძლიერებს ტვინს რამდენიმე გზით.
ფიზიკური აღზრდა არის გასაღები კარგი ჯანმრთელობადა განწყობა
ივარჯიშე სილამაზისთვის
გადაადგილება ცხიმის დასაწვავად
ტრენინგი გეხმარებათ ჯანსაღი არჩევანის გაკეთებაში
რატომ არის ცუდი ცხოვრების წესი ტვინისა და სხეულისთვის?
ფიზიკური აქტივობის საუკეთესო სახეები
მსოფლიოში საუკეთესო ტვინის სპორტი
იმოძრავეთ! დაიწყეთ თქვენი ვარჯიშის დაგეგმვა ახლავე
იპოვნეთ საუკეთესო ფიზიკური აქტივობა თქვენი ტვინისთვის
არანაირი საბაბი
ნაწილი მესამე
ტვინის სიგნალები ამშვიდებს და არბილებს კანს
კავშირი ტვინსა და კანს შორის
გამოხატული ემოციები შეიძლება გამოჩნდეს თქვენს კანზე
შენი კანი არის "ტვინი გარედან"
მავნე ჩვევები კანის პრობლემებისა და ნაადრევი დაბერების მიზეზია
თორმეტი გზა ახალგაზრდული კანისთვის
კვებითი დანამატები ტვინისა და კანისთვის
დაარეგულირეთ თქვენი ჰორმონები დროის უკან დასაბრუნებლად
ჰორმონალური კასკადი
ფარისებრი: ინტელექტი, ენერგია, გამხდარი ფიგურა და კარგი ხასიათი
თირკმელზედა ჯირკვლის ჰორმონები: სტრესის მოხსნა, მუცლის ცხიმის შემცირება
ტესტოსტერონი: სექსუალური ფუნქცია და ტვინის ფუნქცია
ესტროგენი: წონა, ახირება, ძვლები, გული და მეხსიერება
პროგესტერონი: უსიამოვნებები, ძილი, გონების მუშაობა
პერიმენოპაუზის
მენოპაუზის
ჩანაცვლებითი ჰორმონის თერაპია
ლეპტინი და გრელინი: მადის კონტროლი
ინსულინი: ჭარბი წონის წინააღმდეგ და ჯანმრთელობისთვის
სომატოტროპინი: ანელებს დაბერებას
გამოიყენეთ თქვენი ტვინი გულის გასაძლიერებლად და დასამშვიდებლად
Ავტონომიური ნერვული სისტემა
გულისცემის ცვალებადობა
რა უშლის ხელს ტვინსა და გულს შორის ბალანსს
რა ინარჩუნებს ჰარმონიას ტვინსა და გულს შორის
თბილი ხელები - ჯანმრთელი გული
გაზარდეთ თქვენი ენერგია, რათა წინ წახვიდეთ მტკიცედ
ისინი იპარავენ ჩვენს ენერგიას და ხელს უშლიან კონცენტრაციას
როგორ დატენოთ თქვენი ბატარეები
ნაწილი მეოთხე
დაასვენეთ ტვინი გამხდარი ფიგურისა და გლუვი კანისთვის
საკმარისად გძინავს?
რატომ ზრდის ძილის ნაკლებობას წონაში
სრული ძილი- ლამაზი კანი
ძილის ნაკლებობა იწვევს ყურადღების და ნებისყოფის დაკარგვას
ძილი მნიშვნელოვანია სხეულის სრულყოფილებისთვის
ძილის ნაკლებობა აუარესებს განწყობას
ძილის ნაკლებობა ჯანმრთელობისთვის საშიშია
საშიში შედეგებიძილის ნაკლებობა
რატომ გვძინავს ცუდად?
ვისაც ძილის პრობლემები ემუქრება
ჩემი ძილის ჟურნალი
რომ ადვილად დაიძინოს და კარგად დაიძინოს
ბუნებრივი საძილე აბები
რატომ ეხმარება დასვენებული ტვინი იმუნიტეტს და სილამაზეს?
როგორ რეაგირებს ტვინი და სხეული სტრესზე
როგორ აზიანებს ტვინს ქრონიკული სტრესი
რატომ გვაბერებს ქრონიკული სტრესი?
როგორ იწვევს დაავადებას ქრონიკული სტრესი
სტრესი და ჭარბი წონა
იწვევს თუ არა სტრესი უნაყოფობას?
როგორ მოქმედებს სტრესი ფსიქიკურ ჯანმრთელობაზე
ვინც დაუცველია სტრესის მიმართ
როგორ მოვიშოროთ სტრესი
რა დანამატებია კარგი სტრესისთვის
გახსოვდეთ, რა უნდა გააკეთოთ დღის განმავლობაში
ნუ უგულებელყოფთ მეხსიერების საკითხებს
როგორ ამოვიცნოთ და ვუმკურნალოთ მეხსიერების დაქვეითებას
სამედიცინო კვლევა მეხსიერების პრობლემების მიზეზების იდენტიფიცირებისთვის
იცოდე და შეამცირე ტვინის დაბერების რისკის ფაქტორები
მეხსიერების დანამატები
იპოვე შენი გზა სიმსუბუქისა, ახალგაზრდობისა და ბედნიერებისკენ
როგორ მოქმედებს აზრები ტვინსა და სხეულზე
შეჯახება ჭიანჭველებთან
შეცვალეთ თქვენი აზრები - შეცვალეთ თქვენი სხეული და ტვინი
ჭიანჭველების ბრძოლა სხეულის სრულყოფის მიზნით
მარტივი მაგრამ ეფექტური მეთოდიჭიანჭველების კონტროლი
როგორ აიძულოთ თქვენი ტვინი იმუშაოს თქვენი სხეულისთვის
სიყვარულის კეთება შეცვლის თქვენს ტვინს და სხეულს
ვის უნდა ასამდე ცხოვრება?
სექსი ერთ-ერთი საუკეთესო წამალია
საჭიროა ლიბიდოს გაზრდა
გამოიყენეთ თქვენი ტვინი სექსის გასაუმჯობესებლად
ვნების დანამატები
საკვები ვნებათათვის
მკურნალობა ფსიქიკური დარღვევების თავიდან ასაცილებლად ფიზიკური დაავადებები
განწყობის დარღვევები
ნარკომანია და ალკოჰოლიზმი
ყურადღების დეფიციტის დარღვევა
პროფესიონალური დახმარების პოვნა
ჩვენ პირდაპირ ვმოქმედებთ სხვების ფიზიკურ და ფსიქიკურ ჯანმრთელობაზე
საკუთარი თავის და ჯანმრთელობის გაუმჯობესება, დადებითად აისახება საყვარელი ადამიანების მდგომარეობაზე
დანართი 1
Აბსტრაქტული
დანიელ ამენი, M.D., ნეირომეცნიერი, ნეიროფსიქიატრი და CT ტვინის ექსპერტი, აცხადებს, რომ ჯანსაღი ტვინი არის სხეულის უკეთესი გარეგანი და შინაგანი მდგომარეობის გასაღები. ეს წიგნი ეფუძნება უახლეს სამეცნიერო კვლევას და ავტორის ოცწლიან სამედიცინო გამოცდილებას მის მიერ შექმნილ კლინიკებში (Amen Clinics Inc.), სადაც ის და მისი კოლეგები იკვლევენ ტვინის ფუნქციონირებას უახლესი სკანირების ტექნოლოგიების გამოყენებით. რჩევების თექვსმეტი თავი გვაწვდის დეტალურ პრაქტიკულ ინფორმაციას იმის შესახებ, თუ როგორ გავაუმჯობესოთ ტვინის ფუნქცია ოპტიმალური წონის მისაღწევად, კანის უფრო ჯანსაღი და ლამაზი გახადოთ, ახალგაზრდად გამოიყურებოდეთ, მოიცილოთ ცუდი ჩვევები, შეამციროთ სტრესი, გააძლიეროთ იმუნიტეტი, გადაჭრათ მრავალი ჯანმრთელობის პრობლემა, გააუმჯობესოთ სექსუალური ცხოვრება. გთავაზობთ დეტალურ ინფორმაციას საკვების, ვიტამინებისა და კვების დანამატების შესახებ, რომლებიც აუმჯობესებენ ტვინის მუშაობას.
თქვენი ოცნების სხეულის შესაქმნელად თქვენი მოგზაურობის დასაწყისში ხართ თუ უკვე მიაღწიეთ გარკვეულ შედეგებს - ეს წიგნი დაგეხმარებათ გადახვიდეთ შემდეგ ეტაპზე, რადგან თქვენი ტვინი დაიწყებს თქვენთვის მუშაობას მთელი ძალით.
დანიელ ამინ
სამედიცინო გაფრთხილება
ნაწილი პირველი
შესავალი
ელემენტი აკლია
გონებას შეუძლია შეცვალოს სხეული
ჩვენი რეცეპტები ყველასთვის არ არის.
კეთილი იყოს თქვენი მობრძანება გონება-სხეულის კავშირების სამყაროში
ისარგებლეთ იმით, რომ ტვინი დაკავშირებულია სხეულთან
ათი ძირითადი პრინციპი თქვენი გონებისა და სხეულის შესაცვლელად
პრინციპი 1. ტვინი ჩართულია ყველაფერში, რასაც აკეთებ
პრინციპი 2. როცა ტვინი კარგად მუშაობს, სხეული უკეთესად გამოიყურება. თუ ტვინის მუშაობა რთულია, პრობლემები წარმოიქმნება გარეგნობასთან და კეთილდღეობასთან დაკავშირებით
პრინციპი 3. ტვინი ყველაზე რთული ორგანოა. პატივი ეცით მას
პრინციპი 4. ტვინი ძალიან რბილია და შემთხვევით არ არის მოთავსებული მყარ თავის ქალაში. გაუფრთხილდი მას
პრინციპი 5. რაც მეტია ტვინის რეზერვი, მით უფრო ჯანმრთელი ხართ. მცირე რეზერვი უფრო დაუცველს გხდის
პრინციპი 6. თავის ტვინის სპეციფიკური უბნები პასუხისმგებელია გარკვეული ტიპის ქცევაზე. თქვენი ტვინის გაგებით, შეგიძლიათ მისი მუშაობის ოპტიმიზაცია
პრინციპი 7. ბევრი რამ აზიანებს ტვინს და ართულებს სხეულის გაუმჯობესებას. მაგრამ ბევრი სხვა ეხმარება ტვინს და ხელს უწყობს სასურველი სხეულის შექმნასა და შენარჩუნებას.
პრინციპი 8. ტვინის გამოსახულება გეხმარებათ გაიგოთ, როგორ განკურნოთ ტვინი და შეცვალოთ სხეული უკეთესობისკენ
პრინციპი 9. ერთი რეცეპტი ყველას არ ერგება, თითოეული ადამიანი უნიკალურია და თქვენ უნდა გაითვალისწინოთ როგორ ფუნქციონირებს მისი ტვინი.
პრინციპი 10. დიახ, ტვინი და სხეული შეიძლება შეიცვალოს!
Მეორე ნაწილი
თავი 2
გამოიყენეთ თქვენი ტვინი, რომ ისწავლოთ როგორ მიაღწიოთ თქვენს მიზნებს და გააკონტროლოთ იმპულსები, რომლებიც ხელს უშლის მათ მიღწევას.
კონტროლის სქემა
როგორ აღვადგინოთ კონტროლი და დაბალანსება ტვინის სისტემები
დაიბრუნეთ კონტროლი, დააბალანსეთ თქვენი ტვინის ქიმია
ტვინი დაგეხმარებათ სხეულის ოპტიმალური წონის მიღწევაში
ერთი რეცეპტი არ არსებობს
რატომ ვერ ხერხდება წონის დაკლების პროგრამების უმეტესობა?
ჭარბი წონის ექვსი სახის პრობლემა
ჭარბ წონასთან დაკავშირებული პრობლემები მუდმივად იზრდება
ცხიმი არ არის მხოლოდ ცხიმი
ნორმალური წონის შესანარჩუნებლად ცამეტი წესი უნდა დაიცვათ
ცხიმი გადამდებია?
იკვებეთ თქვენი ტვინი, რომ გამოიყურებოდეთ და იგრძნოთ ახალგაზრდულად
ხუთი ჭეშმარიტება კვების შესახებ
კვებითი დარღვევების მკურნალობა რაც შეიძლება ადრე
ივარჯიშეთ თქვენი სხეული ტვინის გასაძლიერებლად
ვარჯიში აძლიერებს ტვინს რამდენიმე გზით.
ვარჯიში კარგი ჯანმრთელობისა და განწყობის გასაღებია
ივარჯიშე სილამაზისთვის
გადაადგილება ცხიმის დასაწვავად
ტრენინგი გეხმარებათ ჯანსაღი არჩევანის გაკეთებაში
რატომ არის ცუდი ცხოვრების წესი ტვინისა და სხეულისთვის?
ფიზიკური აქტივობის საუკეთესო სახეები
მსოფლიოში საუკეთესო ტვინის სპორტი
იმოძრავეთ! დაიწყეთ თქვენი ვარჯიშის დაგეგმვა ახლავე
იპოვნეთ საუკეთესო ფიზიკური აქტივობა თქვენი ტვინისთვის
არანაირი საბაბი
ნაწილი მესამე
ტვინის სიგნალები ამშვიდებს და არბილებს კანს
კავშირი ტვინსა და კანს შორის
გამოხატული ემოციები შეიძლება გამოჩნდეს თქვენს კანზე
შენი კანი არის "ტვინი გარედან"
მავნე ჩვევები კანის პრობლემებისა და ნაადრევი დაბერების მიზეზია
თორმეტი გზა ახალგაზრდული კანისთვის
კვებითი დანამატები ტვინისა და კანისთვის
დაარეგულირეთ თქვენი ჰორმონები დროის უკან დასაბრუნებლად
ჰორმონალური კასკადი
ფარისებრი ჯირკვალი: ინტელექტი, ენერგია, გამხდარი ფიგურა და კარგი განწყობა
თირკმელზედა ჯირკვლის ჰორმონები: სტრესის მოხსნა, მუცლის ცხიმის შემცირება
ტესტოსტერონი: სექსუალური ფუნქცია და ტვინის ფუნქცია
ესტროგენი: წონა, ახირება, ძვლები, გული და მეხსიერება
პროგესტერონი: უსიამოვნებები, ძილი, გონების მუშაობა
პრემენსტრუალური სინდრომი (PMS)
პერიმენოპაუზის
მენოპაუზის
ჩანაცვლებითი ჰორმონის თერაპია
ლეპტინი და გრელინი: მადის კონტროლი
ინსულინი: ჭარბი წონის წინააღმდეგ და ჯანმრთელობისთვის
სომატოტროპინი: ანელებს დაბერებას
გამოიყენეთ თქვენი ტვინი გულის გასაძლიერებლად და დასამშვიდებლად
ავტონომიური ნერვული სისტემა
გულისცემის ცვალებადობა
რა უშლის ხელს ტვინსა და გულს შორის ბალანსს
რა ინარჩუნებს ჰარმონიას ტვინსა და გულს შორის
თბილი ხელები - ჯანმრთელი გული
გაზარდეთ თქვენი ენერგია, რათა წინ წახვიდეთ მტკიცედ
ისინი იპარავენ ჩვენს ენერგიას და ხელს უშლიან კონცენტრაციას
როგორ დატენოთ თქვენი ბატარეები
ნაწილი მეოთხე
დაასვენეთ ტვინი გამხდარი ფიგურისა და გლუვი კანისთვის
საკმარისად გძინავს?
რატომ ზრდის ძილის ნაკლებობას წონაში
კარგი ძილი - ლამაზი კანი
ძილის ნაკლებობა იწვევს ყურადღების და ნებისყოფის დაკარგვას
ძილი მნიშვნელოვანია სხეულის სრულყოფილებისთვის
ძილის ნაკლებობა აუარესებს განწყობას
ძილის ნაკლებობა ჯანმრთელობისთვის საშიშია
ძილის ნაკლებობის საშიში შედეგები
რატომ გვძინავს ცუდად?
ვისაც ძილის პრობლემები ემუქრება
ჩემი ძილის ჟურნალი
რომ ადვილად დაიძინოს და კარგად დაიძინოს
ბუნებრივი საძილე აბები
რატომ ეხმარება დასვენებული ტვინი იმუნიტეტს და სილამაზეს?
როგორ რეაგირებს ტვინი და სხეული სტრესზე
როგორ აზიანებს ტვინს ქრონიკული სტრესი
რატომ გვაბერებს ქრონიკული სტრესი?
როგორ იწვევს დაავადებას ქრონიკული სტრესი
სტრესი და ჭარბი წონა
იწვევს თუ არა სტრესი უნაყოფობას?
როგორ მოქმედებს სტრესი ფსიქიკურ ჯანმრთელობაზე
ვინც დაუცველია სტრესის მიმართ
როგორ მოვიშოროთ სტრესი
რა დანამატებია კარგი სტრესისთვის
გახსოვდეთ, რა უნდა გააკეთოთ დღის განმავლობაში
ნუ უგულებელყოფთ მეხსიერების საკითხებს
როგორ ამოვიცნოთ და ვუმკურნალოთ მეხსიერების დაქვეითებას
სამედიცინო კვლევა მეხსიერების პრობლემების მიზეზების იდენტიფიცირებისთვის
იცოდე და შეამცირე ტვინის დაბერების რისკის ფაქტორები
მეხსიერების დანამატები
იპოვე შენი გზა სიმსუბუქისა, ახალგაზრდობისა და ბედნიერებისკენ
როგორ მოქმედებს აზრები ტვინსა და სხეულზე
შეჯახება ჭიანჭველებთან
შეცვალეთ თქვენი აზრები - შეცვალეთ თქვენი სხეული და ტვინი
ჭიანჭველების ბრძოლა სხეულის სრულყოფის მიზნით
ჭიანჭველებთან გამკლავების მარტივი, მაგრამ ეფექტური გზა
როგორ აიძულოთ თქვენი ტვინი იმუშაოს თქვენი სხეულისთვის
სიყვარულის კეთება შეცვლის თქვენს ტვინს და სხეულს
ვის უნდა ასამდე ცხოვრება?
სექსი ერთ-ერთი საუკეთესო წამალია
საჭიროა ლიბიდოს გაზრდა
გამოიყენეთ თქვენი ტვინი სექსის გასაუმჯობესებლად
ვნების დანამატები
საკვები ვნებათათვის
მკურნალობა ფსიქიკური დარღვევების თავიდან ასაცილებლად ფიზიკური დაავადებები
განწყობის დარღვევები
ნარკომანია და ალკოჰოლიზმი
ყურადღების დეფიციტის დარღვევა
პროფესიონალური დახმარების პოვნა
ჩვენ პირდაპირ ვმოქმედებთ სხვების ფიზიკურ და ფსიქიკურ ჯანმრთელობაზე
საკუთარი თავის და ჯანმრთელობის გაუმჯობესება, დადებითად აისახება საყვარელი ადამიანების მდგომარეობაზე
დანართი 1
ანოტაცია
დანიელ ამენი, M.D., ნეირომეცნიერი, ნეიროფსიქიატრი და CT ტვინის ექსპერტი, აცხადებს, რომ ჯანსაღი ტვინი არის სხეულის უკეთესი გარეგანი და შინაგანი მდგომარეობის გასაღები. ეს წიგნი ეფუძნება უახლეს სამეცნიერო კვლევას და ავტორის ოცწლიან სამედიცინო გამოცდილებას მის მიერ შექმნილ კლინიკებში (Amen Clinics Inc.), სადაც ის და მისი კოლეგები იკვლევენ ტვინის ფუნქციონირებას უახლესი სკანირების ტექნოლოგიების გამოყენებით. რჩევების თექვსმეტი თავი გვაწვდის დეტალურ პრაქტიკულ ინფორმაციას იმის შესახებ, თუ როგორ გავაუმჯობესოთ ტვინის ფუნქცია ოპტიმალური წონის მისაღწევად, კანის უფრო ჯანსაღი და ლამაზი გახადოთ, ახალგაზრდად გამოიყურებოდეთ, მოიცილოთ ცუდი ჩვევები, შეამციროთ სტრესი, გააძლიეროთ იმუნიტეტი, გადაჭრათ მრავალი ჯანმრთელობის პრობლემა, გააუმჯობესოთ სექსუალური ცხოვრება. გთავაზობთ დეტალურ ინფორმაციას საკვების, ვიტამინებისა და კვების დანამატების შესახებ, რომლებიც აუმჯობესებენ ტვინის მუშაობას.
თქვენი ოცნების სხეულის შესაქმნელად თქვენი მოგზაურობის დასაწყისში ხართ თუ უკვე მიაღწიეთ გარკვეულ შედეგებს - ეს წიგნი დაგეხმარებათ გადახვიდეთ შემდეგ ეტაპზე, რადგან თქვენი ტვინი დაიწყებს თქვენთვის მუშაობას მთელი ძალით.
დანიელ ამინ
შეცვალეთ ტვინი, შეცვალეთ სხეული
ეძღვნება ბაბუას, დანიელ არას, რომელიც დამეხმარა ჩემი გზის არჩევაში და შვილიშვილს, ელიას, ჩემი შთაგონების ამოუწურავი წყარო.
„დანიელ ამენმა კიდევ ერთხელ დაამტკიცა, რომ ის არის ერთ-ერთი ყველაზე არაჩვეულებრივი სამედიცინო პრაქტიკოსი. როგორც ის სამართლიანად განმარტავს თავის ახალ წიგნში "Change Your Brain, Change Your Body!", ტვინი არის მთავარი კონტროლის ცენტრი, რომელიც პასუხისმგებელია არა მხოლოდ ჩვენს აზრებსა და გრძნობებზე, არამედ გარეგნობაზეც. რაც მთავარია, ამინ იძლევა დადასტურებული კლინიკური პრაქტიკარჩევები კვების არჩევისთვის, რომელიც აუმჯობესებს ტვინის მუშაობას. თუ გსურთ თქვენი ცხოვრების ოპტიმიზაცია, ეს წიგნი უნდა წაიკითხოთ."
„აჩუქეთ ეს წიგნი საკუთარ თავს, თქვენს ახლობლებს და ექიმს. მას შეუძლია გადაარჩინოს თქვენი სიცოცხლე, გააუმჯობესოს მისი ხარისხი და მოგცეთ მოტივაცია, დაეხმაროთ მათ, ვინც გიყვარს“.
ერლ რ. ჰენსლინი, დოქტორი, ავტორი "როდესაც ტვინი ბედნიერია"
„დოქტორი ამენი მრავალი წლის განმავლობაში შთამაგონებდა ჩემი ტვინის გაუმჯობესებას. მისგან ვისწავლე და ვრჩები მის ფანი. თუ ტვინის გაუმჯობესება ხელს შეუწყობს ფიგურის გაუმჯობესებას, მაშინ ამაზე მუშაობა ღირს. ”
ლიზა გიბონსი, სატელევიზიო შოუს წამყვანი
ეს მომხიბლავი წიგნი მარტივი ენით არის დაწერილი. მეცნიერულ აღმოჩენებზე დაყრდნობით, დოქტორი ამენი გთავაზობთ პერსონალიზებულ სამოქმედო გეგმებს ტვინისა და სხეულის კომუნიკაციის გასაუმჯობესებლად, რაც დაგეხმარებათ თქვენი ჯანმრთელობისა და კეთილდღეობის ყველა ასპექტის ოპტიმიზაციაში.”
„ჰეი ხალხნო, ჩვენი საზოგადოების ჯანმრთელობა დაღმასვლისკენ მიდის. ბევრის გამოსწორება შეგვიძლია. დოქტორ ამენის საოცარი წიგნი მოგვითხრობს, თუ როგორ უნდა მიიღოთ ლამაზი და ჯანსაღი სხეული. Მე გირჩევ!"
ბილ კოსბი, მსახიობი, რეჟისორი და მუსიკოსი
„შეცვალეთ თქვენი ტვინი, შეცვალეთ თქვენი სხეული!“ აერთიანებს ტვინის ჯანმრთელობის ყველა ასპექტს ფუნქციური მედიცინარათა დაიწყოთ სიყვარულით, ვნებით, მკაფიო მიზნებით, შეუპოვრობით და კარგი ჯანმრთელობა, ა გვერდითი მოვლენებიეს სისტემა იქნება იდეალური წონა. გირჩევთ დათქმის გარეშე. ”
ლუის კადი, კადის ადამიანის კეთილდღეობის კვლევის ინსტიტუტის დამფუძნებელი და დირექტორი
სამედიცინო გაფრთხილება
ამ წიგნში წარმოდგენილია ინფორმაცია, რომელიც მრავალწლიანი პრაქტიკული მუშაობის შედეგია და კლინიკური კვლევაავტორის მიერ ჩატარებული. აქ მოწოდებული ინფორმაცია ზოგადი ხასიათისაა და არ ცვლის კომპეტენტური ექიმის მიერ გამოკვლევას ან მკურნალობას. თუ ფიქრობთ, რომ გჭირდებათ ჯანმრთელობის დაცვაგთხოვთ მიმართოთ ექიმს რაც შეიძლება მალე. პაციენტების ანონიმურობის დასაცავად სიუჟეტების გმირების სახელები და გარემოებები შეიცვალა.
Ყველა უფლება დაცულია.
ნაწილი პირველი
ძირითადი ინფორმაცია ტვინის შესახებ
შესავალი
ელემენტი აკლია
გააძლიერე ტვინი ლამაზი სხეულის მოსაპოვებლად და შესანარჩუნებლად
ტვინის მუშაობის ორმოცდაათი პროცენტი დაკავშირებულია მხედველობასთან. თქვენი გარეგნობა გავლენას ახდენს იმაზე, თუ როგორ გრძნობთ თავს. ორივე მნიშვნელოვანია კარიერისა და ურთიერთობის წარმატებისთვის. საქმე ამაოებაზე კი არა, ჯანმრთელობაზეა. იმისათვის, რომ გამოიყურებოდე და თავი კარგად იგრძნოთ, საჭიროა თქვენი ტვინის ოპტიმიზაცია.
მე ვცხოვრობ ნიუპორტ ბიჩში, კალიფორნია. ჩვენს ქალაქს ხშირად უწოდებენ "სილიკონს", რადგან ქუჩებსა და პლაჟებზე აქ "ატარებენ" ამ კოსმეტიკური პლასტმასის ისეთ რაოდენობას, როგორც არსად მსოფლიოში. ჩემი ერთ-ერთი მეგობარი ხუმრობს, რომ ნიუპორტ ბიჩი ჩაძირული ქალაქია, რადგან ყველა ქალი მაინც ამოვა.
სამწუხაროდ, ადამიანებს (არა მხოლოდ ნიუპორტ-ბიჩში, არამედ ყველგან) უფრო მეტად აინტერესებთ სახე, მკერდი, მუცელი და დუნდულოები, ვიდრე ტვინი. მიუხედავად იმისა, რომ ეს არის ტვინი, რომელიც არის სახის, მკერდის, პრესის, და ზოგადად ჯანმრთელობის სასურველი სილამაზის გასაღები. ეს არის ტვინის გაუმართაობა, რომელიც ჩვეულებრივ ანადგურებს ჩვენს სხეულს და იწვევს ადრეულ დაბერებას. ეს არის ჩვენი ტვინი, რომელიც წყვეტს, გამოგვიყვანოს საწოლიდან დილით ვარჯიშისა და სხეულის გასაძლიერებლად, თუ დააჭიროს Snooze ღილაკს და გააუქმოს ვარჯიში. ეს არის ტვინი, რომელიც გვაშორებს სადილის მაგიდას და გვეუბნება, რომ საკმარისია, ან გვაძლევს საშუალებას ვჭამოთ მეორე ვედრო Rocky Road მძიმე ნაყინი, სანამ ბუშტივით არ გავბერდებით. ეს არის ჩვენი ტვინი, რომელიც პოულობს გზებს გაუმკლავდეს სტრესს და დაისვენოს (და ჩვენ მშვენივრად გამოვიყურებით) ან აგზავნის სტრესის სიგნალებს სხეულს და ქმნის ნაოჭებს კანზე. და ის არის ის, ვინც უგულებელყოფს სიგარეტს, კოფეინს და ალკოჰოლს, ინარჩუნებს ჩვენს კარგ ფორმას, ან იძლევა მოწევის უფლებას, დალიოს მესამე ფინჯანი ყავა ან მესამე ჭიქა ღვინო და ამით აბერებს ჩვენს სხეულს და გვიფუჭებს განწყობას.
ტვინი არის სხეულის ბრძანების ცენტრი.
თუ გსურთ თქვენი სხეული შეიცვალოს, მაშინ ყოველთვის უნდა დაიწყოთ ტვინიდან.
ოცდაათ წელზე მეტი ხნის წინ დავინტერესდი სხეულსა და ტვინს შორის კავშირით. კოლეჯში ჩემზე დიდი შთაბეჭდილება მოახდინა ონკოლოგის ო. კარლ სიმონტონის მუშაობამ, რომელიც პაციენტებს ასწავლიდა როგორ გამოეყენებინათ ვიზუალიზაცია, რათა დახმარებოდნენ სხეულს კიბოს წინააღმდეგ ბრძოლაში. სამედიცინო სკოლაში გვასწავლიდნენ სამედიცინო ჰიპნოზს და დავინახე, რა ძლიერ გავლენას ახდენს იგი ფიზიკურ გამოჯანმრთელებაზე. მე პირადად მინახავს, რომ ჰიპნოზი ხელს უწყობს თავის ტკივილის, გაღიზიანებული ნაწლავის სინდრომის მკურნალობას, ქრონიკული ტკივილი, უძილობა, ტრემორი, არითმიები და ხელს უწყობს წონის დაკლებას.
შემდეგ შევისწავლე ბიოფიდიბეკის ტექნიკა. და როცა პაციენტებს ვასწავლიდი ტვინის ძალის გამოყენებას ხელების გასათბობად ან მუცელში სუნთქვისთვის, მათი მთელი სხეული მოდუნებული იყო. არტერიული წნევადა თავის ტკივილი გაქრა.
ელემენტი აკლია
მხოლოდ 1991 წელს დავიწყე ტვინსა და სხეულს შორის კავშირის ჭეშმარიტი ბუნების გაგება. იმ წელს, ამენ კლინიკაში, დავიწყეთ ტვინის გამოსახულების ტექნოლოგიის გამოყენება, სახელწოდებით SPECT. SPECT არის ერთჯერადი ფოტონის ემისიის კომპიუტერული ტომოგრაფია.
ის საშუალებას გაძლევთ გადაიღოთ ტვინში სისხლის მიწოდების სურათები და ამით დააკვირდეთ მასში აქტიურ და პასიურ ზონებს. განსხვავებით MRI და ჩვეულებრივი კომპიუტერული ტომოგრაფიისგან, რომელიც უბრალოდ აჩვენებს ტვინის სტრუქტურებს, SPECT გვიჩვენებს, თუ როგორ ფუნქციონირებს ტვინი. ტვინის მუშაობის შესწავლამ ჩემი პროფესიული და პირადი ცხოვრება ძალიან შეცვალა. ადრე მე ვიყავი უბრალო თერაპევტი, რომელსაც დიდი ხანია აკლდა ინფორმაცია მეტისთვის ეფექტური მკურნალობაპაციენტები.
პირველი პაციენტის ტვინის სკანირების შემდეგ, სიამოვნებით აღმოვაჩინე, რომ SPECT იძლევა არსებითი ინფორმაციატვინის მუშაობის შესახებ, რომლის მიღებაც ვერ ხერხდება მისაღებში საუბრისას. სკანირება დამეხმარა მე და ჩემს კოლეგებს უკეთ ვიმუშაოთ. 1991 წლიდან ჩვენ ჩავატარეთ 55000-ზე მეტი სკანირება ამენის კლინიკებში (უფრო მეტი, ვიდრე ნებისმიერ სხვა ორგანიზაციას მსოფლიოში). სურათების გაანალიზებით პაციენტის ინდივიდუალური სამედიცინო ისტორიის კონტექსტში, ჩვენ ვისწავლეთ ისეთი დარღვევების დიაგნოსტიკა და მკურნალობა, როგორიცაა ყურადღების დეფიციტის აშლილობა, დეპრესია, შფოთვა, აგრესია, სწავლის პრობლემები, მეხსიერების დაქვეითება, ტვინის დაზიანება და ნარკოტიკული ქცევა.
გარდა ამისა, აღმოვაჩინე, რომ პაციენტების ტვინის ფუნქციის გაუმჯობესებით მათ ასევე ვეხმარებოდით სხეულის და ზოგადად ცხოვრების მდგომარეობის გაუმჯობესებაში. მე მივიღე ამის ძლიერი მტკიცებულება რამდენიმე წლის წინ, როდესაც შევიმუშავე სახლის მკურნალობა შფოთვისა და დეპრესიისთვის. კურსის შესამოწმებლად, ჩვენ შევკრიბეთ 90 კაციანი ჯგუფი. შედეგები საოცარი იყო. როგორც ველოდი, მათ უმეტესობას ჰქონდა შფოთვისა და დეპრესიის დონე. მაგრამ ეს ყველაფერი არ არის. ბევრმა თქვა, რომ პროგრამის 12 კვირის შემდეგ 10-15 კგ წონაში დაიკლო. ეს მოულოდნელი შედეგი აჩვენებს, რომ როდესაც ტვინი უკეთესად იწყებს მუშაობას, ის ეხმარება ორგანიზმს ზედმეტი კილოგრამებისგან თავის დაღწევაში.
ჩვენი ტვინის სკანირება საშუალებას გვაძლევს ავხსნათ, რატომ იქცევიან ადამიანები ისე, როგორც იქცევიან.
ჩვენ ვიპოვეთ დაკარგული რგოლი - დავინახეთ რა ხდებოდა ტვინში, რათა შემდგომში ამ ცოდნის დახმარებით გამოვასწოროთ სხეული.
უფრო ახლოს დააკვირდით საკუთარ თავს სარკეში. თუ კანი გამომშრალი გეჩვენებათ, თქვენ მიაღწევთ დამატენიანებელს. შენიშნა აკნე - წაისვით იგი აკნეს საწინააღმდეგო აგენტით. თუ ხედავთ თმის გაყოფილ ბოლოებს, დარეგისტრირდით თმის შეჭრაზე. როდესაც ნიუპორტ ბიჩის მცხოვრები შენიშნავს რამდენიმე ნაოჭს, ის რეკავს კოსმეტოლოგს და აწყობს ბოტოქსის ინექციას. ერთი სიტყვით, ყოველ ჯერზე, როცა ორგანიზმში ნაკლოვანებას ვამჩნევთ, ვცდილობთ მისი აღმოფხვრას, ან საკუთარი ხელით, ან სპეციალისტის დახმარებით. მაგრამ ადამიანების უმეტესობა არც კი ფიქრობს ტვინის ჯანმრთელობაზე, რადგან ის მაშინვე არ ჩანს. თუმცა, ბევრ ადამიანს სჭირდება დახმარება.
მოდით გადავხედოთ ჯანმრთელი და პრობლემური ტვინის სურათებს. ჯანსაღი ტვინი თითქმის მთლიანად და სიმეტრიულად აქტიურია, თავის ტვინის უკანა სტრუქტურა, რომელსაც ცერებრელი ეწოდება, ყველაზე ინტენსიურად ფუნქციონირებს. არაჯანსაღ ტვინში ხედავთ, რომ ზოგიერთი სფერო ძალიან ძლიერად მუშაობს, ზოგი კი საკმარისად ინტენსიურად არ მუშაობს. სურათი 1.1 გვიჩვენებს ანას ტვინის SPECT სკანირებას, რომელიც არის 82 წლის. ეს არის ძალიან ჯანსაღი ტვინი, შეიძლება ფიქრობთ, რომ მისი მფლობელი 30 წლით უმცროსია ვიდრე სინამდვილეშია. ანა საკმაოდ ჯანმრთელია, წამლებს არ იყენებს. ის არის მოსიყვარულე ცოლი (ქორწინების 58 წელი!), დედა და ბებია. აქვს მკვეთრი გონება, ენერგიულია, ცხოვრებისადმი დიდ ინტერესს იჩენს, მონაწილეობს ადგილობრივი თემისა და ეკლესიის მრევლის საქმიანობაში.
კიდევ ერთი სურათი ასახავს 44 წლის ბეკის ტვინს. ის ჩვენთან მოვიდა იმპულსურობისა და ჭარბი წონის შესახებ. 150 სმ სიმაღლით იგი თითქმის 100 კგ-ს იწონიდა და არაერთხელ წარუმატებლად ცდილობდა წონის დაკლებას. როდესაც ჩვენ მისი სკანირება გავაკეთეთ, აღმოჩნდა, რომ მას ჰქონდა შემცირებული აქტივობა შუბლის ქერქში (ნახ. 1.2), შესაძლოა საგზაო შემთხვევის გამო ბავშვობაში. შუბლის ქერქი პასუხისმგებელია დაგეგმვაზე, გადაწყვეტილების მიღებაზე და იმპულსების კონტროლზე. ბეკის ჩავუტარეთ მკურნალობა მისი შუბლის ქერქის ფუნქციის აღსადგენად. მის შემდეგ (სურ. 1. 3) მისმა იმპულსურობამ საგრძნობლად დაიკლო და ველნეს პროგრამის წესების დაცვა შეძლო, რამაც 2 წელიწადში 40 კგ-ის დაკლების საშუალება მისცა.
პაციენტების ტვინის სკანირებით გავიგეთ, რომ იმპულსურობა არ არის განპირობებული ნებისყოფის ან განწყობის ნაკლებობით, როგორც ჩვეულებრივ გვჯერა. სინამდვილეში, ბევრ ადამიანს უბრალოდ აქვს სუსტი შუბლის ქერქი, რაც შეიძლება გამოწვეული იყოს ტვინის ტრავმული დაზიანებით, ტოქსიკური ნივთიერებების ზემოქმედებით ან მემკვიდრეობითი დარღვევებით, როგორიცაა ყურადღების დეფიციტის დარღვევა (ADD) 1 . როცა მკურნალობას ვნიშნავთ, პაციენტებს შეუძლიათ გააკეთონ ის, რაც აქამდე შეუძლებელი იყო: დაიცვან დიეტა და იხელმძღვანელონ ჯანსაღი ცხოვრების წესით.
უფრო მეტიც, ტვინის შესწავლისას შევწყვიტე ფიქრი, რომ კომპულსიურობა (კომპულსიური მოქმედებები) დამახასიათებელია მხოლოდ ხისტი, მოუქნელი ადამიანებისთვის, რომლებიც მიდრეკილნი არიან ტოტალური კონტროლისკენ. მე დავინახე, რომ ასეთი ადამიანების ტვინის წინა ნაწილი ზედმეტად მუშაობს. როდესაც ჩვენ დავამშვიდეთ მისი ჭარბი აქტივობა საკვები დანამატებით ან წამლებით, პაციენტებმა შეწყვიტეს ზედმეტი ჭამა ან ცხოვრება მუდმივი სტრესი. მივხვდი, რომ თუ გინდა შეცვალო შენი სხეული, ჯერ ტვინი უნდა შეცვალო. ტვინის ფუნქციონირების გაგება და ოპტიმიზაცია არის დაკარგული ელემენტი წარმატებისთვის ლამაზი სხეულის დევნაში.
გონებას შეუძლია შეცვალოს სხეული
ტვინსა და სხეულს შორის კავშირი მართლაც საოცარია. აქ არის სამი მაგალითი.
1. მე და ჩემი პირველი მეუღლე რობინი რამდენიმე წელია ვცდილობთ მესამე შვილის გაჩენას. რობინს ჰყავდა შვილი წინა ქორწინებიდან, ენტონი, რომელიც მე ვიშვილე, გარდა ამისა, გვყავდა ქალიშვილი ბრეანა, მაგრამ მესამე არ გამოვიდა. მან უროლოგთანაც კი გამომიგზავნა ნაყოფიერების შესამოწმებლად - არც ისე სასიამოვნო პროცედურა. ერთ დღეს, როდესაც მე, ოთხი წლის ბრეანა და ცხრა წლის ენტონი სახლში ვიყავით (რობინი სკოლაში შეხვედრაზე იყო წასული), ტირილი გავიგეთ. სახლი გავჩხრიკეთ, მაგრამ ვერაფერი ვიპოვეთ. ხმები სხვენიდან ისმოდა. ავიღე კიბე და ფანარი, ავედი სხვენში და იქ დამხვდა რამდენიმე საათის ასაკის კნუტი, რომელიც დედამ მიატოვა. ჯერ კიდევ ბრმა იყო და სუსტად ტიროდა. კნუტი რომ ჩამოვიყვანე, ბავშვებს ძალიან გაუხარდათ. ადგილობრივმა ვეტერინარმა ტელეფონზე თქვა, რომ ბავშვის გადარჩენა ნაკლებად სავარაუდოა და ყველაზე გონივრული იყო მისი დახრჩობა წყლის ვედროში. თუმცა, ჩემმა შვილმა და ქალიშვილმა მოლოდინით შემომხედეს და ვეტერინარს ვთხოვე, კიდევ ერთი რჩევა მოგვეცა. უხალისოდ, ვეტერინარმა ურჩია კნუტის სტიმულირება, რომ წასულიყო ტუალეტში თბილი, ნესტიანი Q-წვეტით (მე არ ვიცოდი ასეთი ფაქტები), უთხრა, რომელი კატის „ბავშვის“ საკვები უნდა ეყიდა შინაური ცხოველების მაღაზიაში და ურჩია, რომ თბილად შეენარჩუნებინათ ცხოველი. ნათურის ქვეშ. თუმცა, ის არ გვაძლევდა იმედს. როდესაც რობინი სახლში დაბრუნდა, მისი დედობრივი ინსტინქტი მაშინვე გაჩნდა. კნუტს უვლიდა, ღამითაც კი დგებოდა მის შესამოწმებლად. აიპო (როგორც მას ვუწოდებდით) მზრუნველობით იყო გარშემორტყმული და თავს შესანიშნავად გრძნობდა. სამი კვირის შემდეგ რობინი დაორსულდა. დედობრივმა ინსტინქტმა შეცვალა მისი სხეულის მიმღებლობა.
2. მე და ლარი ერთად ვმუშაობდით თინეიჯერობისას მამაჩემის სასურსათო მაღაზიებში. მას პერიოდულად ვხვდებოდი სხვადასხვა საქმიან და ოჯახურ ღონისძიებებზე. მამაჩემის 80 წლის იუბილეზე ბოლო შეხვედრის დროს ლარი 20 წლით უფროსი ჩანდა, ვიდრე 54 წელი. თმა მთლიანად გაუცრისა, ბევრი ნაოჭი გაუჩნდა, კანი კი მიწიერი შეფერილობის გახდა. მისი ქალიშვილი გარდაიცვალა სიმსივნით 10 წლით ადრე, ხოლო მისი მეუღლე გარდაიცვალა იმავე ტიპის კიბოთი ერთი წლით ადრე. უკიდურესმა სტრესმა დამანგრეველი გავლენა მოახდინა ლარის სხეულზე.
3. ახლახან, ჩემს სატელევიზიო შოუში „შეცვალე ტვინი, შეცვალე შენი ცხოვრება“ წასვლის შემდეგ, კიდევ ერთხელ ვესტუმრე ტელეკომპანიის ოფისს ატლანტაში. ფინანსური დირექტორი ალისია სტილმა წამიყვანა სასტუმროში, რათა ლაივ სტუდიაში წამეყვანა. ჩვენ მას ადრე შევხვდით, მაგრამ ამჯერად ალისია სხვანაირად გამოიყურებოდა: უფრო ახალგაზრდა და ენერგიული. მე ვკითხე, რა გააკეთა მან ამის მისაღწევად. მან მიპასუხა, რომ მას შემდეგ, რაც ჩვენ შევხვდით, მან დაიწყო სწორად ჭამა, მიიღო თევზის ზეთი, დალია ნაკლები ალკოჰოლი და უკეთ გაუმკლავდა სტრესს. მან ჩვენს ვებ-გვერდზე აიღო ტვინის ფუნქციის კითხვარის გრძელი ვერსია და გაიგო, რომ, დიდი ალბათობით, ჰქონდა დაბალი აქტივობაშუბლის წილების ქერქი, ამიტომ მან დაიწყო დიეტური დანამატის S-adenosylmethionine (SAMe) 2 მიღება. იმ დროს, რაც ერთმანეთი არ გვინახავს, მან მოახერხა 8 კგ-ის დაკლება და ქმარიც დაარწმუნა, რომ ვარჯიშები გაეკეთებინა. ჩემს მოსვლამდე ერთი კვირით ადრე მისი სადგურის პროდიუსერს უბედურება შეექმნა, რის გამოც მთელი სამუშაო გრაფიკი ჩაიშალა. ადრე, ალისია ამბობდა, რომ ასეთი სტრესი მას ცრემლებს მოასწავებდა, მაგრამ ახლა მან ისწავლა ცვლილებებისადმი ადაპტაცია და ავტომატური უარყოფითი აზრებისგან თავის დაღწევა. როდესაც მან შეცვალა ტვინი, გაუმჯობესდა მისი სხეულის მდგომარეობა, ცვლილებები შეეხო სამსახურსა და ოჯახსაც კი.
კნუტის ისტორია გვიჩვენებს, რომ როდესაც ქალი იწყებს დედობრივ მოქმედებას, ქიმიური ცვლილებები მის ტვინში აგზავნის სიგნალებს მის სხეულს და არეგულირებს მას ჩასახვისთვის. ლარის მოთხრობა ასახავს, თუ რამხელა სტრესი ანგრევს სხეულს. და ალისიას ისტორია გვასწავლის, რომ თუ თქვენ ებრძვით სტრესს და დაიცავთ ჯანმრთელობის პროგრამას, რომელიც შეესაბამება თქვენს ტვინის ტიპს, შეგიძლიათ გამოიყურებოდეთ და იგრძნოთ თავი ახალგაზრდულად. Იფიქრე ამაზე. გამოიყენეთ თქვენი ტვინი სრულყოფილი სხეულის შესაქმნელად.
ჩვენი რეცეპტები ყველასთვის არ არის.
ალისიას ამბავი ხაზგასმულია მნიშვნელოვანი წერტილირაზეც ვრცლად ვისაუბრებ ამ წიგნში. ჩვენი რეკომენდაციები ყველასთვის არ მუშაობს, რის გამოც წონის დაკლების პროგრამების უმეტესობა არ მუშაობს. ხშირად საჭიროა ინდივიდუალური რეკომენდაციები ტვინის ტიპზე დაყრდნობით. მას შემდეგ, რაც ალისიას სავარაუდოდ ჰქონდა შემცირებული აქტივობა შუბლის ქერქში, მას სჭირდებოდა მასტიმულირებელი დანამატები, როგორიცაა მეთიონინი (SAMe).
თუ ტვინის ამ ნაწილში აქტივობა ამაღლებულია, ადამიანს შეიძლება დასჭირდეს შფოთვის საწინააღმდეგო აგენტები, რომლებიც აძლიერებენ ნეიროტრანსმიტერ სეროტონინის მოქმედებას, როგორიცაა 5-ჰიდროქსიტრიპტოფანის (5-HTP) დანამატი. და SAMe-ს მიღებისას, ასეთი ადამიანი შეიძლება უფრო შეშფოთდეს. ძალიან მნიშვნელოვანია იცოდეთ როგორ მუშაობს თქვენი ტვინი. წიგნის კითხვისას გაითვალისწინეთ რომელი რეკომენდაციები შეესაბამება თქვენს ინდივიდუალურ ტიპს.
კეთილი იყოს თქვენი მობრძანება გონება-სხეულის კავშირების სამყაროში
ბოლო რამდენიმე ათწლეულის განმავლობაში მეცნიერები და ექიმები ინტენსიურად იკვლევდნენ ტვინისა და სხეულის კავშირს. მზარდი რაოდენობა სამეცნიერო მტკიცებულებამხარს უჭერს კონცეფციას, რომ გონებას აქვს ძლიერი გავლენა გარეგნობაზე, განწყობაზე, სტრესის დონეზე და ზოგადად ჯანმრთელობაზე. გაჩნდა მთელი ინდუსტრია ალტერნატიული მედიცინარომელიც ეხება გონებისა და სხეულის მდგომარეობის ურთიერთქმედებას.
ხშირად მეკითხებიან, შეიძლება თუ არა გონება და ტვინი ერთმანეთისგან განცალკევებულად მივიჩნიოთ. ჩემი პასუხი, რომელიც დაფუძნებულია 55000-ზე მეტ ტვინის სკანირებაზე, არის არა. გონება და ტვინი მთლიანად ერთმანეთზეა დამოკიდებული.ავიღოთ, მაგალითად, ალცჰეიმერის დაავადება, რომელიც აშკარად წმინდა ცერებრალური აშლილობაა. დაავადების პროგრესირებასთან ერთად პაციენტები კარგავენ გონებას. როდესაც კარგავთ ტვინის ქსოვილს (სურათი 1.4), კარგავთ მეხსიერებას და რაციონალურად აზროვნების უნარს.
ან განიხილეთ ტვინის ტრავმული დაზიანების პრობლემა. ბეკის ტვინის სკანირებამ (ნახ. 1.2) აჩვენა შუბლის ქერქის დაზიანება. თავის ტვინის დაზიანება იწვევს გონებრივი შესაძლებლობების დაქვეითებას და სხეულის გაუარესებას. როდესაც ბეკის ტვინის მდგომარეობა ნორმალურად დაბრუნდა, მან მოიპოვა საკუთარი თავის კონტროლის უნარი და მისი ჯანმრთელობა აღდგა.
ისარგებლეთ იმით, რომ ტვინი დაკავშირებულია სხეულთან
თუ თქვენ უკვე კითხულობთ ამ წიგნს, ეს ნიშნავს, რომ გსურთ შეცვალოთ რაღაც თქვენს სხეულში: დაიწიოთ მუცელი, გახადოთ კანი უფრო ახალგაზრდა, მიიღოთ მეტი ენერგია, ნაკლები გაციება, შეამციროთ თავის ტკივილი ან შეამციროთ არტერიული წნევა მედიკამენტების მიღების გარეშე. . ბევრი ადამიანის მსგავსად, თქვენც ალბათ იცით, რა უნდა გააკეთოთ ამ მიზნების მისაღწევად, მაგრამ არა. რატომ? იმიტომ რომ არ იზრუნო შენს ტვინზე. თუ გსურთ მოიშოროთ ცხიმის ნაკეცები წელის არეში, უნდა მოახდინოთ შუბლის წილების მუშაობის ოპტიმიზაცია. თუ გსურთ დაემშვიდობოთ თავის ტკივილის შეტევებს, უნდა დაამშვიდოთ ტვინი. თუ გსურთ შეცვალოთ თქვენი კანის მდგომარეობა, საჭიროა თქვენი ტვინის გაახალგაზრდავება.
ამ წიგნში მე გთავაზობთ რეცეპტებს, რომლებიც ეხმარება ტვინს სხეულის გაუმჯობესებაში. მაგრამ ჯერ უნდა გიყვარდეთ თქვენი ტვინი და გაიგოთ, როგორ მოქმედებს ის სხეულზე. ეს მარტივი ნაბიჯები გასწავლით თუ როგორ გამოიყენოთ თქვენი ტვინი თქვენი ნებისყოფის გასაძლიერებლად და ცუდი ჩვევებისგან თავის დაღწევისთვის. თქვენ შეისწავლით როგორ შეცვალოთ წონა, გააუმჯობესოთ კანი და გააძლიეროთ გული. გარდა ამისა, თქვენ ისწავლით უკეთ კონცენტრირებას, შეძლებთ ენერგიის შენახვას, სტრესის მოხსნას და მეხსიერების გაძლიერებას. ჩვენ გავარკვევთ, რითი უნდა გამოკვებოს ტვინი, რომ გამოიყურებოდეს და თავი ახალგაზრდულად იგრძნოს. და თქვენ აღმოაჩენთ, რომ საკმარისი ძილი ხელს უშლის წონის მატებას და გააუმჯობესებს თქვენს გარეგნობას. ამ გვერდებზე არსებულ მრავალ რეცეპტს შორის, თქვენ იხილავთ წინადადებებს, თუ როგორ დააბალანსოთ თქვენი ჰორმონები, რათა გაახალგაზრდავოთ გონება და სხეული.
ერთ-ერთი ყველაზე ძლიერი ტექნიკაა ახალი სააზროვნო უნარების სწავლა, რომელიც დაგეხმარებათ სასურველი წონის მიღწევაში და გარეგნობის გაუმჯობესებაში. შეიძლება გაგიკვირდეთ, რომ სექსი არის ტვინის გამაძლიერებელი ძლიერი საშუალება და კარგი წამალი. ასევე გაიგებთ, რომ ფსიქიკური ჯანმრთელობა ლამაზი სხეულის გასაღებია. და ყველაზე გასაოცარი ის არის, რომ თქვენი ტვინისა და სხეულის შეცვლით, თქვენ ასევე შეგიძლიათ გავლენა მოახდინოთ სხვა ადამიანებზე. გეტყვით, რომელი საკვები დანამატი დაგეხმარებათ ჯანმრთელობის პრობლემების მოგვარებაში და ასევე გაგაცნობთ წამლები. დეტალური ინფორმაციადანამატებზე მოცემულია დანართ 3-ში.
ეს წიგნი ოთხი ნაწილისგან შედგება. პირველში გაგაცნობთ გონებისა და სხეულის შეცვლის ათ ძირითად პრინციპს. მეორეში, თქვენ ისწავლით თუ როგორ გამოიყენოთ თქვენი ტვინი იმისთვის, რომ მიიღოთ ის, რისთვისაც ყოველდღიურად იბრძვის მილიონობით ადამიანი - მდგრადი წონის დაკარგვა. მესამე ნაწილი ეძღვნება გარეგნობისა და ზოგადი კეთილდღეობის გაუმჯობესებას ტვინის დახმარებით. მეოთხეში, გარდა ტვინთან და სხეულთან მუშაობის სტრატეგიებთან, გაიგებთ სიბერესთან ბრძოლის, სხეულისა და ტვინის ახალგაზრდობის შენარჩუნების საიდუმლოებებს.
ვფიქრობ, თქვენ იმსახურებთ ძლიერ ტვინს და ლამაზ სხეულს, რომლითაც იამაყებთ. ასეა?
Თავი 1
ტვინის სხეულთან დაკავშირება
ათი ძირითადი პრინციპი თქვენი გონებისა და სხეულის შესაცვლელად
დააყენეთ თქვენი გონება საუკეთესოზე. გიყვარდეთ თქვენი ტვინი - ეს არის პირველი ნაბიჯი სრულყოფილი ფიგურისკენ.
წლების განმავლობაში მე პირადად ავიღე ჩემი ტვინის ათი სკანირება, რათა თვალყური ადევნო მის ჯანმრთელობას. 37 წლის ასაკში გადაღებულ ადრეულ სურათებს ვუყურებდი (სურათი 1.5), დავინახე დეფექტებისა და დარღვევების სურათი, რომელიც ძალიან შორს იყო იმისგან, თუ როგორი უნდა იყოს ჯანმრთელი ტვინი. თავიდან ვერ მივხვდი რატომ. მთელი ჩემი ცხოვრება მხოლოდ ხანდახან ვსვამდი ალკოჰოლს, არ ვეწეოდი და არასდროს ვცდილობდი ნარკოტიკებს. რატომ გამოიყურებოდა ჩემი ტვინი ასე ცუდად? აღმოჩნდა, რომ ადრე ჯერ კიდევ ბევრი მავნე ჩვევა მქონდა ტვინისთვის. ვცხოვრობდი პრაქტიკულად სწრაფი კვების და დიეტური გაზიანი სასმელებით, ვმუშაობდი როგორც შრომისმოყვარე ადამიანი, იშვიათად მეძინა ღამით 4-5 საათზე მეტს და ცოტა ვვარჯიშობდი. ჩემი სხეულის წონა იყო 8 კგ ჭარბი წონა, მქონდა ართრიტი და მიჭირდა იატაკიდან ადგომა ბავშვებთან თამაშის დროს. 37 წლის ასაკში მეგონა დავბერდი. სურათზე, რომელიც მე გადავიღე 52 წლის ასაკში (სურათი 1.6), ტვინი გამოიყურება უფრო ჯანმრთელი და ახალგაზრდა, თუმცა ასაკთან ერთად ის ნაკლებად აქტიური ხდება. Რა მოხდა?
ტვინისა და სხეულის შეცვლის ათი პრინციპი
1. თქვენი ტვინი ჩართულია ყველაფერში, რასაც აკეთებთ.
2. როდესაც ტვინი მუშაობს გამართულად, სხეული უკეთესად გამოიყურება და კეთილდღეობა უმჯობესდება. როდესაც ტვინის მუშაობა დარღვეულია, გარეგნობისა და კეთილდღეობის პრობლემები გაქვთ.
3. ტვინი ყველაზე რთული ორგანოა. პატივი ეცით მას.
4. ტვინი ძალიან რბილია და შემთხვევით არ არის მოთავსებული მყარ თავის ქალაში. გაუფრთხილდი მას.
5. რაც მეტია ტვინის რეზერვი, მით უფრო ჯანმრთელი ხართ. რაც უფრო მცირეა რეზერვი, მით უფრო დაუცველი ხარ.
6. პასუხისმგებელია სხვადასხვა ტიპის ქცევაზე სხვადასხვა სფეროებშიტვინი. როგორც კი გაიგებთ თქვენს ტვინს, შეგიძლიათ მისი ოპტიმიზაცია.
7. ბევრი რამ აზიანებს ტვინს და ართულებს სხეულის გაუმჯობესებას. მაგრამ არსებობს მრავალი ფაქტორი, რომელიც ეხმარება ტვინს და აადვილებს სხეულის შეძენას და შენარჩუნებას. ისწავლეთ მათი გარჩევა.
8. ტვინის სკანირება დაგეხმარებათ გაიგოთ, როგორ განკურნოთ თქვენი ტვინი და სხეული.
9. ყველა რეცეპტი არ არის ყველასთვის შესაფერისი: ჩვენ ყველანი უნიკალური ვართ და თქვენ უნდა გესმოდეთ, როგორ მუშაობს თქვენი ტვინი.
10. დიახ, შესაძლებელია შეცვალოთ თქვენი ტვინი და სხეული!
სხვა ადამიანების სკანირების შესწავლით „ტვინის შური“ გამიჩნდა და მინდოდა ჩემი უკეთესი ყოფილიყო. როდესაც ვაგროვებდი მონაცემებს ტვინის ჯანმრთელობის შესახებ, მიზნად დავისახე, გამეკეთებინა ის, რასაც წლების განმავლობაში გასწავლიდი და ვეუბნებოდი პაციენტებს. ამით, არა მხოლოდ საბოლოოდ მივიღე ჩემი ტვინის კარგი სურათები. ასევე ენერგიულად ვგრძნობ თავს, უფრო ჯანმრთელად გამოვიყურები, ვიდრე ადრე, დავიკელი წონაში, მოვიშორე ართრიტი, კანმა ჯანსაღი იერი შეიძინა.
ამ თავში თქვენ იხილავთ ათ ძირითად პრინციპს. ისინი განმარტავენ, თუ რატომ არის მნიშვნელოვანი გიყვარდეს და აღზარდო შენი ტვინი ჯანსაღი სხეულის მისაღებად. ჩვენ ვიყენებთ ამ პრინციპებს ამენ კლინიკების მუშაობაში და ვეხმარებით ათასობით ადამიანს.
პრინციპი 1. ტვინი ჩართულია ყველაფერში, რასაც აკეთებ
ტვინი აკონტროლებს ყველაფერს, რასაც აკეთებ, გრძნობ და ფიქრობ. სარკეში ჩახედვისას საჭიროა ტვინს მადლობა გადაუხადოთ იმისთვის, რასაც ხედავთ. ეს არის ტვინი, რომელიც წყვეტს, გექნებათ წვრილი და ტონიანი წელი თუ ქამარზე ჩამოკიდებული მუცელი. ტვინი გადამწყვეტ როლს ასრულებს იმაში, არის თუ არა თქვენი კანი ახალი თუ ნაოჭები. ტვინზეა დამოკიდებული დასვენებული იღვიძებ თუ დაღლილი. დილით საუზმის დროს ტვინი ირჩევს საღამოს დარჩენილ პიცას თუ მიირთმევთ უცხიმო იოგურტს ხილთან ერთად. ტვინი განსაზღვრავს, მიდიხართ სპორტდარბაზში თუ დარჩებით კომპიუტერთან, ონლაინ ჩეთში. ტვინი წყვეტს, მოწევთ თუ არა სიგარეტს და დალევთ თუ არა რამდენიმე ფინჯან ძლიერ ყავას. ტვინის ფუნქციონირების ყოველი მომენტი დაკავშირებულია იმაზე, თუ რას ფიქრობთ, გრძნობთ, ჭამთ, თქვენს ფიზიკურ აქტივობას და იმასაც კი, თუ როგორ გაქვთ სექსი.
ტვინის კონტროლი კეთილდღეობისა და ჯანმრთელობის გასაღებია. იცოცხლებ გრძელი ცხოვრება, ავადმყოფობა შეარყევს თქვენს ძალას თუ საშინელი დაავადება უდროოდ დაასრულებს თქვენს სიცოცხლეს - თქვენი ტვინი ყველა ამ მოვლენის ცენტრშია.
ინგლისის კემბრიჯის მკვლევარებმა დაადგინეს, რომ ადამიანები, რომლებიც ცუდ გადაწყვეტილებებს იღებენ, სიცოცხლეს 14 წლით აკლებენ.
ჭარბი სასმელები, მწეველები, ფიზიკურად არააქტიური, არასრულფასოვანი კვება 60-იან წლებში იგივე რისკები აქვთ, რაც 74 წლის ჯანმრთელ ადამიანებს. ასე რომ, გადაწყვეტილებებს, რომლებსაც თქვენი ტვინი იღებს, შეუძლია მოიპაროს ან წლები დაამატოს თქვენს სიცოცხლეს.
ნაბიჯი მოქმედებისკენ
დაიმახსოვრე: ტვინი მონაწილეობს ყველაფერში, რასაც აკეთებ, ყველა გადაწყვეტილებაში, ყოველ ლუკმა საკვებში, ყოველ სიგარეტში, რომელსაც ეწევი, ყველა შეშფოთებული აზრიგამოტოვებული ვარჯიში, ალკოჰოლური სასმელიდა ასე შემდეგ.
პრინციპი 2. როცა ტვინი კარგად მუშაობს, სხეული უკეთესად გამოიყურება. თუ ტვინის მუშაობა რთულია, პრობლემები წარმოიქმნება გარეგნობასთან და კეთილდღეობასთან დაკავშირებით
ჯანსაღი ტვინით, არ არის რთული შესანიშნავი ფორმის შენარჩუნება. როდესაც ტვინის აქტივობა ოპტიმალურია, უფრო სავარაუდოა, რომ იკვებოთ ჯანსაღად, ივარჯიშოთ და მართოთ. სწორი სურათიცხოვრება. და ცხოვრების ასეთი რეჟიმი ისევ ხელს უწყობს სხეულის გაუმჯობესებას და უფრო ახალგაზრდული გარეგნობის შეძენას, იმუნიტეტის გაუმჯობესებას და ზურგის ქრონიკულ ტკივილს, შაკიკს დაემშვიდობება.
თავის მხრივ, დარღვეული ტვინი იწვევს სხეულთან დაკავშირებულ პრობლემებს. ზედმეტი კილოგრამები, ნაოჭები, ქრონიკული ტკივილი და დაავადება დაკავშირებულია ტვინის მუშაობასთან. როცა ტვინი საუკეთესოდ არ ფუნქციონირებს, თქვენ ირჩევთ არაჯანსაღი საჭმელისპორტული დარბაზის გამოტოვება, არაჯანსაღი ჩვევების დამორჩილება.
ვთქვათ, ჯეკი ინჟინერია, 52 წლის, განქორწინებული იყო, მისი სიმაღლე იყო 175 სმ, წონა კი 125 კგ. ის ცდილობდა დიეტებს, მაგრამ ვერ იცავდა მათ. ყოველ დილით ჯეკი დგებოდა იმ მიზნით, რომ სწორად ეჭამა, მაგრამ ვერასოდეს ახერხებდა საჭმლის დაგეგმვა და მაცივრის ჩატვირთვა. სადილის დრო რომ მოვიდა, იგრძნო, რომ შიმშილით კვდებოდა და წავიდა პირველ სწრაფი კვების რესტორანში, რომელსაც წააწყდა, სადაც ჩიზბურგერი და კარტოფილი შეუკვეთა. როცა სამსახურიდან სახლში დაბრუნდა, ცარიელ მაცივარზე დაფიქრდა და პიცის მიმწოდებელ კომპანიას დაურეკა სადილის შესაკვეთად.
მეგანი, რომელსაც ჰყავდა სამი შვილი, საპასუხისმგებლო სამუშაო და პრობლემური ქორწინება, 43 წელზე უფროსი გამოიყურებოდა. მას სურდა, რომ უკეთ გამოიყურებოდა, მაგრამ მაღაზიის კრემები და ლოსიონები არ უშველა. იგი იშვიათად ახერხებდა ღამით რამდენიმე საათზე მეტ ძილს. ყოველ ჯერზე, როცა გრძნობდა დაღლილობას ან დეპრესიას, ის სიგარეტს ან ჭიქა ღვინოს (ან თუნდაც 2 ან 3 ჭიქას, თუ არა მთელ ბოთლს) აწვდიდა. ამან ცოტა ხნით შეამსუბუქა მისი მდგომარეობა.
28 წლის სარას ფიგურის გაუმჯობესება სურდა. მიუხედავად იმისა, რომ მსუქანი არ იყო, მას სურდა 68 კგ (165 სმ სიმაღლით) მორგებული და ელასტიური ყოფილიყო. მან იცოდა, რომ ვარჯიში დაეხმარებოდა მიზნის მიღწევაში. მაგრამ მას აკლდა ენერგია და მოტივაცია სპორტდარბაზში წასასვლელად. გარდა ამისა, სარა ღელავდა და ნერვიულობდა, მუდმივად ფიქრობდა პრობლემებზე.
წლების განმავლობაში ჯეკს, მეგანს და სარას სჯეროდათ, რომ მათი პრობლემა იყო ნებისყოფის ნაკლებობა და სიზარმაცე, მაგრამ ეს მთლად ასე არ არის. მათი სხეულის შეცვლის შეუძლებლობა დაკავშირებული იყო ტვინის თავისებურებებთან.
ჯეკის განრიგის სირთულეები აეხსნა შუბლის წილების სუსტი აქტივობა. ტვინის ეს ნაწილი პასუხისმგებელია დაგეგმვაზე, მიზნების დასახვაზე, პროგნოზირებაზე, იმპულსების კონტროლსა და მიზნის დასახვაზე. თუ შუბლის ქერქი უფუნქციოა, ძნელია წარმატების მიღწევა.
მეგანის მოწევა და ალკოჰოლისადმი დამოკიდებულება ემოციური სტრესის შესამსუბუქებლად შეიძლება მიუთითებდეს ტვინის ლიმფური სისტემის გაზრდილი აქტივობა. ეს სუბკორტიკალური უბანი ტვინის ღრმად არის პასუხისმგებელი ემოციებსა და განწყობაზე. ლიმბური სისტემის შემცირებული აქტივობით ადამიანებს აქვთ პოზიტიური, ოპტიმისტური გონების მდგომარეობა. ლიმფური სისტემის გადაჭარბებული აქტივობა იწვევს ნეგატივიზმს, დეპრესიას, სევდას და შეიძლება გამოიწვიოს ნიკოტინის, ალკოჰოლის და ნარკოტიკების მოხმარება.
სარას ენერგია იხარჯება შფოთვაზე და შფოთვაზე, რაც შეიძლება ნიშნავს ბაზალური განგლიის პრობლემა. ისინი განლაგებულია ტვინის ცენტრალურ ნაწილში და მონაწილეობენ გრძნობებისა და აზრების ინტეგრაციაში, ასევე მოტივაციაში. ბაზალურ განგლიებში გაზრდილი აქტივობით, ადამიანები ენერგიას ხარჯავენ შემაშფოთებლად და ვერ იღებენ მოქმედებას.
ჯეკის, მეგანისა და სარას მაგალითი აჩვენებს, რომ ტვინი ძლიერ გავლენას ახდენს სხეულის ქცევასა და მდგომარეობაზე. ტვინი ხელს უწყობს სხეულის გაუმჯობესებას, მაგრამ მას ასევე შეუძლია გაართულოს ეს ამოცანა.
ნაბიჯი მოქმედებისკენ
თუ გიჭირთ დიეტის ან ვარჯიშის გეგმის დაცვა, თუ გაქვთ ქრონიკული ტკივილი, თუ არ გაქვთ საკმარისი ენერგია, მაშინ უნდა განკურნოთ ტვინი.
პრინციპი 3. ტვინი ყველაზე რთული ორგანოა. პატივი ეცით მას
ტვინი ყველაზე რთული და საოცარი ორგანოა, რომლის წარმოდგენაც შეგიძლიათ. ის იწონის მხოლოდ ერთ და ნახევარ კილოგრამს, მაგრამ ამავე დროს ის მუშაობს უფრო ძლიერად, ვიდრე ყველაზე დახვეწილი სუპერკომპიუტერი. ტვინი შეადგენს სხეულის წონის მხოლოდ 2%-ს, მაგრამ მოიხმარს მიღებული კალორიების დაახლოებით მეოთხედს, მთლიანი სისხლის ნაკადის მეოთხედს და ჟანგბადის მეხუთედს, რომელსაც ჩვენ ვსუნთქავთ. დადგენილია, რომ ტვინი შეიცავს 100 მილიონზე მეტს ნერვული უჯრედები- დაახლოებით იგივე, რაც ვარსკვლავების რაოდენობა ირმის ნახტომში. თითოეული უჯრედი დაკავშირებულია სხვა ათასობით ინდივიდუალურ კავშირთან. ქვიშის მარცვლის ზომის ტვინის ნაწილაკი შეიცავს ასი ათას ნერვულ უჯრედს და მათ შორის მილიონ კავშირს. ტვინში ინფორმაცია გადაეცემა საათში 400 კმ-მდე სიჩქარით - უფრო სწრაფად, ვიდრე სარბოლო მანქანები (თუ, რა თქმა უნდა, მთვრალი არ გაქვთ: ინტოქსიკაციის მდგომარეობაში, რეაქციები მნიშვნელოვნად შენელდება).
თუ მთელი სხეულის SPECT სკანირებას გააკეთებთ, ტვინი გამოიყურება მანათობელი, ხოლო სხეულის დანარჩენი ნაწილი მის ფონზე მოჩვენებითი ჩანს. ტვინი არის პიროვნების წარმომადგენლობა: ის გახდის ისეთს, როგორიც ხარ.
პრინციპი 4. ტვინი ძალიან რბილია და შემთხვევით არ არის მოთავსებული მყარ თავის ქალაში. გაუფრთხილდი მას
ბევრი ფიქრობს, რომ ტვინი რეზინის მსგავსი მყარი და მკვრივია. სინამდვილეში, ის არის ძალიან ნაზი. ტვინი 80% წყალია და მისი კონსისტენცია რბილ კარაქს ჰგავს, ანუ რაღაც უმი კვერცხის ცილასა და მარმელადს შორის. თავის თავის დასაცავად ბუნებამ ის მყარ, სითხით სავსე თავის ქალაში მოათავსა. Ზე შიგნითთავის ქალას აქვს ძვლების მრავალი კიდე და ნაკერი. ზოგიერთმა ამ გამონაყარმა შეიძლება დააზიანოს რბილი ტვინი ავარიის დროს. თავი არ არის შექმნილი წიხლისა და ცემისთვის - როგორც ეს კრივში ან MMA-შია. თავის დაზიანებები ბევრად უფრო ხშირია, ვიდრე ხალხი ფიქრობს. ყოველწლიურად, ექიმები აღნიშნავენ 2 მილიონ თავის დაზიანებას, მაგრამ მილიონობით მეტი რჩება დაუზუსტებელი. ამ შემთხვევაში მხოლოდ ტვინი კი არა, მთელი სხეული იტანჯება. თუ ფიქრობთ, რომ დარღვევები ხდება მხოლოდ ისეთი ექსტრემალური ინციდენტების შედეგად, როგორიცაა სახურავიდან გადმოვარდნა ან ავარიის დროს მანქანის საქარე მინის შუბლის აფეთქება, მაშინ ცდებით. სერიოზული შედეგებიარა მხოლოდ მძიმე ტრავმული ტვინის დაზიანებები. ტვინის 55 ათასი სურათის შესწავლის შემდეგ მივხვდი, რომ ზომიერმა დაზიანებამაც კი შეიძლება მნიშვნელოვნად გააფუჭოს ადამიანის სიცოცხლე, კეთილდღეობა და გარეგნობა. ხშირად ადამიანებმა არც კი იციან ამ დაზიანებების შესახებ, რადგან სპეციალისტები არ იღებენ სურათებს მათი ტვინის ფუნქციების შესახებ. კვლევებმა აჩვენა, რომ ტვინის მსუბუქი დარღვევების მქონე ადამიანებს აწუხებთ ქცევითი, ემოციური ან აღქმის პრობლემები. თუ აზროვნება დარღვეულია, ძნელია სწორი გადაწყვეტილებების მიღება. FROM ტვინის დარღვევებიასოცირდება ალკოჰოლიზმისა და ნარკომანიის მრავალი შემთხვევა, ასევე ჯანმრთელობის გართულებები, გარეგნობის გაუარესება და სოციალური პოზიცია. დაიცავით თქვენი ტვინი.
ნაბიჯი მოქმედებისკენ
უყურეთ თქვენს ტვინს და სხეულს და დაიცავით თქვენი ტვინი დაზიანებისგან. არ დაარტყით ბურთს თავით, თუ ფეხბურთს თამაშობთ, არ ატაროთ ველოსიპედი, სნოუბორდი ან სკეიტბორდი კარგად მორგებული ჩაფხუტის გარეშე.
პრინციპი 5. რაც მეტია ტვინის რეზერვი, მით უფრო ჯანმრთელი ხართ. მცირე რეზერვი უფრო დაუცველს გხდის
იფიქრეთ თქვენს მეგობრებზე, ნათესავებსა და ნაცნობებზე. ზოგიერთი მათგანი რთულ სიტუაციაში ჩავარდნილი „იფუჭება“, ყიდულობს ტკბილეულს, ეწევა ნერვიულად, ნუგეშს ეძებს ალკოჰოლში ან ნარკოტიკებში, მაგრამ სხვები იმავე პირობებში არ შორდებიან. ჯანსაღი ცხოვრების წესიცხოვრება. დაფიქრებულხართ რატომ? Ვიფიქრე. პაციენტებზე დაკვირვებისას შევამჩნიე, რომ ცხოვრებისეული რთული მოვლენები (საყვარლის დაკარგვა, სამსახურიდან გათავისუფლება, განქორწინება) ზოგიერთ ადამიანში იწვევს დეპრესიას, წონის ცვლილებას, გადაადგილების სურვილს, ცუდი ჩვევების შეძენას, ხოლო სხვა ადამიანებში მსგავსი არაფერი შეინიშნება. ტვინის სკანირების შედარება განსხვავებული ხალხითითქმის 20 წელია მივედი დასკვნამდე, რომ ყველაფერი ტვინის რეზერვების დამსახურებაა. ჩემი აზრით, ტვინის რეზერვი არის "აირბაგი" ჯანსაღი ფუნქციებიტვინი, რომელიც აქტიურდება სტრესული სიტუაციების ან დაზიანებების დროს. რაც უფრო მეტი რეზერვი გაქვთ, მით უკეთ გაუმკლავდებით მოულოდნელ ცვლილებებსა და უბედურებებს. რაც უფრო პატარაა, მით უფრო გაგიჭირდებათ რთული პერიოდის გადალახვა და უფრო სავარაუდოა, რომ სირთულეების დასაძლევად ტკბილეულს ან ალკოჰოლს მიმართავთ.
მერი და ქეთი ერთნაირი ტყუპები არიან. მათ აქვთ ზუსტად იგივე გენების ნაკრები, ისინი გაიზარდნენ ერთ ოჯახში და ერთსა და იმავე პირობებში, მაგრამ ისინი სრულიად განსხვავებულად გამოიყურებიან (და გრძნობენ). მერი არის შესაფერისი, კმაყოფილი ჟურნალისტი ხანგრძლივი ბედნიერი ქორწინებით და ჰყავს სამი დიდი შვილი. ქეთიმ სკოლა ძლივს დაამთავრა, ჭარბწონიანია, აქვს „ცუდი ხასიათი“, ხშირად უჩნდება დეპრესია, ხშირად იცვლის სამსახურს და მამაკაცებს. ამ დებს საერთო არაფერი აქვთ.
მე ორივეს ტვინი გადავხედე და აღმოვაჩინე, რომ მარიამს ჯანმრთელი ტვინი ჰქონდა (ნახ. 1.7), ხოლო ქეთიმ აჩვენა შუბლისა და დროებითი ქერქის დისფუნქციის აშკარა ნიშნები (ნახ. 1.8). თავიდან, როცა დებს ვესაუბრე, ქეთი ვერ ახსოვდა, ჰქონდა თუ არა თავის ტრავმა. მაგრამ მარიამმა გაიხსენა: როდესაც გოგონები 10 წლის იყვნენ, ქეთი მათი ორსართულიანი საწოლის ზემოდან გადმოვარდა, თავი დაიზიანა და საავადმყოფოშიც კი გადაიყვანეს. ალბათ ამ დაზიანებების გამო ქეთის ჰქონდა ტვინის ნაკლები რეზერვი, რის გამოც იგი ნაკლებად გამძლე იყო სტრესის მიმართ, ვიდრე მის დას.
თეორიულად, ტვინის რეზერვი ყველა ჩვენგანისთვის დაახლოებით ერთნაირია და ის უზარმაზარია. მაგრამ მთელი ცხოვრების განმავლობაში, ბევრმა ფაქტორმა შეიძლება გაზარდოს ან შეამციროს იგი. მაგალითად, თუ თქვენი დედა ორსულობის დროს ეწეოდა მარიხუანას და სვამდა ჯეკ დენიელსის ვისკის, მან ალბათ შეამცირა თქვენი ტვინის რეზერვი. თუ თინეიჯერობისას სახურავიდან გადმოვარდი, ოჯახური ძალადობის მსხვერპლი იყავი, ნარკოტიკებისა და ალკოჰოლის ექსპერიმენტები გაგიკეთებიათ, მაშინ ალბათ თავად შეამცირეთ თქვენი რეზერვი. ზოგადად, ნებისმიერი ქცევა, რომელიც ზიანს აყენებს ტვინის ჯანმრთელობას, ამცირებს მის რესურსს.
მეორეს მხრივ, თუ დედაშენი სწორად ჭამდა, იღებდა მულტივიტამინებს და მედიტაციას აკეთებდა, მან შეიძლება გაზარდა თქვენი ტვინის ძალა. მოსიყვარულე ოჯახში გაზრდილი სწავლისადმი ინტერესიც ხელს უწყობს მის შენარჩუნებას. ტვინის ადეკვატური რეზერვი ქმნის გამძლეობას და გეხმარებათ გაუმკლავდეთ ცხოვრების მოულოდნელ შემობრუნებებს ტკბილეულის, ალკოჰოლისა და ნარკოტიკების დახმარების გარეშე.
პრინციპი 6. თავის ტვინის სპეციფიკური უბნები პასუხისმგებელია გარკვეული ტიპის ქცევაზე. თქვენი ტვინის გაგებით, შეგიძლიათ მისი მუშაობის ოპტიმიზაცია
წარმოგიდგენთ მიმოხილვის დამატებით კურსს ტვინის სისტემების შესახებ, რომლებიც გავლენას ახდენენ თქვენს ქცევაზე და სხეულის მდგომარეობაზე.
შუბლის წილების ქერქი (პრეფრონტალური ქერქი).ეს არის ტვინის აღმასრულებელი დირექტორი. შუბლის ქერქი განლაგებულია თავის ტვინის წინა მესამედში და მოქმედებს როგორც ტვინისა და სხეულის მენეჯერი. ის მართავს ყურადღებას, განსჯას, დაგეგმვას, იმპულსების კონტროლს, მიზანდასახულობას და თანაგრძნობას სხვა ადამიანის მიმართ. შუბლის ქერქის აქტივობის დაქვეითება შეიძლება დაკავშირებული იყოს ყურადღების ცვალებადობასთან, იმპულსურობასთან, მიზნის სიცხადის ნაკლებობასთან და გაჭიანურებასთან. ალკოჰოლი აქვეითებს შუბლის წილების ქერქის აქტივობას, ამიტომ დალევის შემდეგ ადამიანები „სისულელეს აკეთებენ“.
ნაბიჯი მოქმედებისკენ
გააუმჯობესეთ თქვენი ტვინის რეზერვები ტვინისთვის ჯანსაღი ცხოვრების წესის მიღებით.
წინა ცინგულარული გირუსი- შეიძლება შევადაროთ მანქანის გადაცემათა გადამრთველს. წინა (ან შუბლის) ცინგულარული გირუსი ღრმად გადის შუბლის წილებში და საშუალებას აძლევს ადამიანებს გადაიტანონ ყურადღება, იყვნენ ფსიქოლოგიურად მოქნილები, მოერგონ ცვლილებებს და შეცვალონ საჭიროების შემთხვევაში. თუ ეს სფერო ზედმეტად აქტიურია, ადამიანი შეპყრობილი ხდება უარყოფითი აზრებითა და მოქმედებებით; ძალიან ღელავს, გრძნობს უკმაყოფილებას, ყოველთვის კამათობს. გარდა ამისა, ასეთი მდგომარეობა მას დამოკიდებულს ხდის ან იწვევს კომპულსიურ (კომპულსიურ) ქცევას. წინა ცინგულარული გირუსის გადაჭარბებული აქტივობა დაკავშირებულია კვების დარღვევებთან (მაგ., ანორექსია).
ლიმბური სისტემა (ვისცერული ტვინი).ის დევს ტვინის სიღრმეში, პასუხისმგებელია ადამიანის ემოციურ ტონზე. ადამიანებში, რომლებიც უფრო პოზიტიურად და ოპტიმისტურად იქცევიან, ეს სფერო ზომიერად აქტიურია. ხოლო ლიმფური სისტემის გადაჭარბებული აქტივობა დაკავშირებულია ცხოვრების ნეგატიურ ხედვასთან, მოტივაციის, ენერგიის, თვითშეფასების დაქვეითებასთან, დანაშაულის გრძნობის გაზრდასთან და უმწეობასთან. ღრმა ლიმფური სისტემის დარღვევები დაკავშირებულია განწყობის დარღვევასთან.
ბაზალური განგლიები.ბაზალური განგლიები აკრავს ლიმბურ სისტემას და მონაწილეობს ჩვენი აზრების, გრძნობებისა და მოძრაობების კოორდინაციაში. ტვინის ეს ნაწილი ასევე მონაწილეობს შფოთვის დონის დადგენაში. ადამიანებს, რომლებსაც აწუხებთ შფოთვა და სტრესის ფიზიკური სიმპტომები (როგორიცაა თავის ტკივილი, მუცლის ტკივილი, კუნთების დაძაბულობა) აქვთ მაღალი აქტივობა ბაზალურ განგლიებში. ბაზალური განგლიების დაბალი აქტივობით შეინიშნება არასაკმარისი მოტივაცია. ეს სფერო ასევე ჩართულია სიამოვნებისა და ეიფორიის განცდაში. და ბაზალური განგლიები ჩართულია კოკაინის მოქმედებაში. ამერიკული კომისიის ყოფილი წევრის თქმით საკვები პროდუქტებიდა დოქტორ დევიდ კესლერის მედიკამენტები, ავტორი წიგნის „დასასრული ჭარბი ჭამისთვის“, ფუნთუშების, ტკბილეულის და სხვა გემრიელი ნივთებით ტკბობა ასევე ასოცირდება ქერქქვეშა განგლიების გააქტიურებასთან.
დროებითი წილები.დროებითი წილები განლაგებულია თვალების უკან ტაძრებთან და პასუხისმგებელია ენაზე, მოკლევადიან მეხსიერებაზე, განწყობის სტაბილურობაზე და გაღიზიანებაზე. დროებითი წილები გვეხმარება გავარკვიოთ "რა არის ეს?" - წვლილი შეიტანოს ობიექტების ამოცნობასა და დასახელებაში. დროებითი წილის დისფუნქცია ხშირად იწვევს მეხსიერების პრობლემებს, განწყობის არასტაბილურობას და თვითკონტროლის პრობლემებს.
პარიეტალური ლობები.პარიეტალური წილები განლაგებულია თავის ქალას ზედა ნაწილში და მონაწილეობს სენსორული სიგნალების დამუშავებაში და მიმართულებების განსაზღვრაში. ისინი პასუხობენ კითხვას "სად?" - დაეხმარეთ ნივთების პოვნაში ან, მაგალითად, სიბნელეში სამზარეულოში მისვლაში. პარიეტალური წილები ერთ-ერთი პირველია, ვინც ალცჰეიმერის დაავადებას აწუხებს, ამიტომ ამ დაავადების მქონე ადამიანები ხშირად ცუდად არიან ორიენტირებულნი. პარიეტალური წილების გაუმართაობა ასევე დაკავშირებულია კვებით დარღვევებთან და სხეულის დამახინჯებული აღქმის სინდრომთან (როგორც ანორექსიებში, რომლებიც ფიქრობენ, რომ მსუქანი არიან).
კეფის წილები.მდებარეობს თავის ტვინის უკანა ნაწილში. ეს არის ხედვის წარმოდგენა.
ცერებრელი.მდებარეობს თავის ტვინის ქვედა უკანა ნაწილში და პასუხისმგებელია ფიზიკურ კოორდინაციაზე, აზროვნების კოორდინაციასა და დამუშავების სიჩქარეზე. არსებობს ძლიერი კავშირი ცერებრუმსა და შუბლის ქერქს შორის, რის გამოც ბევრი მეცნიერი თვლის, რომ ცერებრუმი მონაწილეობს განსჯასა და იმპულსების კონტროლში. ცერებროლთან დაკავშირებული პრობლემებით ადამიანებს უჭირთ მოძრაობების კოორდინაცია, სწავლა, ნელა ამუშავებენ ინფორმაციას. ალკოჰოლი პირდაპირ მოქმედებს ცერებრუმზე.
საკოორდინაციო სავარჯიშოების შესრულებით შეგიძლიათ გააუმჯობესოთ ცერებრალური ფუნქციონირება და ამით გააუმჯობესოთ შუბლის წილების ქერქის ფუნქციონირება, რაც დაგეხმარებათ გადაწყვეტილების მიღებაში.
ტვინის სისტემების შეჯამება
ფრონტალური ქერქი - წინდახედულობა, პროგნოზირება, დაგეგმვა, იმპულსების კონტროლი.
ცინგულარული გირუსის წინა ნაწილი - ყურადღების გადართვა.
ღრმა ლიმბური სისტემა - ემოციური ტონი, განწყობა, მოსიყვარულეობის გრძნობა.
ბაზალური განგლია - აზრების, გრძნობებისა და მოძრაობების ინტეგრაცია; სიამოვნების მიღება.
დროებითი წილები - მეხსიერება, განწყობის სტაბილურობა, გაღიზიანება და თავშეკავება, საგნების ამოცნობა.
პარიეტალური ლობები - სენსორული ინფორმაციის დამუშავება. მიმართულების გრძნობა.
კეფის წილები - ხედვა და ვიზუალური ინფორმაციის დამუშავება.
Cerebellum - მოძრაობების, აზრების კოორდინაცია, ინფორმაციის დამუშავების სიჩქარე და წინდახედულობა.
პრინციპი 7. ბევრი რამ აზიანებს ტვინს და ართულებს სხეულის გაუმჯობესებას. მაგრამ ბევრი სხვა ეხმარება ტვინს და ხელს უწყობს სასურველი სხეულის შექმნასა და შენარჩუნებას.
ალბათ გაგიკვირდებათ, როცა დავიწყებ იმ ნივთების ჩამოთვლას, რომლებიც აზიანებს ტვინს და ხელს უშლის სიკეთის შეძენას ფიზიკური ფორმა. ეს არასასურველი ქცევის მხოლოდ რამდენიმე მაგალითია, რომლებზეც მოგვიანებით ვისაუბრებ წიგნში. (ეს ინფორმაცია იმდენად მნიშვნელოვანია, რომ მისი გამეორება არ დააზარალებს.)
ფიზიკური დაზიანება.სერიოზული დაზიანებები, ტვინის შერყევა და თუნდაც მცირე დაზიანებები დიდ გავლენას ახდენს თქვენს კეთილდღეობაზე.
ნარკოტიკები.მარიხუანა, კოკაინი, ექსტაზი, მეტამფეტამინები, ჰეროინი და ნარკომანების მიერ გამოყენებული ნივთიერებები მნიშვნელოვნად ამცირებს ტვინის მუშაობას. ტვინზე გავლენას ახდენს არა მხოლოდ არალეგალური წამლები, არამედ მრავალი რეცეპტით გაცემული წამალი (მაგალითად, საძილე აბები, დამამშვიდებლები, გულის ზოგიერთი წამალი და ა.შ.). წამლებსა და წამლებს შეუძლიათ შეამცირონ ან გაზარდონ მადა, რაც იწვევს წონის დაკლებას ან მომატებას, მოტივაციისა და ენერგიის „გამოდევნას“ და კანის, ფრჩხილების, კბილების და თმის მდგომარეობის გაუარესებას. მოძებნეთ www.youtube.com ადამიანების სურათები მეტამფეტამინის გამოყენებამდე და მის შემდეგ. ეს ფოტოები შეგაშინებთ.
ალკოჰოლი.არ არის აუცილებელი იყო მწარე მთვრალი, რომ ტვინი დაზიანდეს. ალკოჰოლის ზომიერი რაოდენობითაც კი აზიანებს ტვინის მუშაობას. კვლევებმა აჩვენა, რომ ადამიანების ტვინი, რომლებიც ყოველდღიურად სვამენ ალკოჰოლს, უფრო მცირეა, ვიდრე არ სვამენ. და რაც შეეხება ტვინს, ზომას აქვს მნიშვნელობა! ალკოჰოლი ამცირებს შუბლის ქერქის აქტივობას, რომელიც პასუხისმგებელია განსჯაზე, პროგნოზირებაზე და დაგეგმვაზე. ამიტომ, როდესაც მთვრალი არიან, ადამიანები იღებენ არაგონივრულ გადაწყვეტილებებს - მაგალითად, დილის სამ საათზე მანქანის მართვა ან სწრაფი კვების რესტორანში ჭამა (მიუხედავად იმისა, რომ მათ აქვთ წონის პრობლემები), ან აქვთ სექსი კონდომის გარეშე პარტნიორთან, რომელსაც პირველად ხედავენ მათი ცხოვრება.
სიმსუქნე.ცხიმი აგროვებს ტოქსიკურ ნივთიერებებს. რაც უფრო მეტი ცხიმოვანი ქსოვილია ორგანიზმში, მით უარესია ეს ტვინისთვის. სიმსუქნე აორმაგებს ალცჰეიმერის დაავადების რისკს და დაკავშირებულია ტვინის მატერიის შემცირებასთან.
ჰორმონალური დარღვევები.ფარისებრი ჯირკვლის ჰორმონების, ესტროგენის, პროგესტერონის, ტესტოსტერონის, DHEA (დეჰიდროეპიანდროსტერონი) ან კორტიზოლის დისბალანსი გავლენას ახდენს სხეულსა და ტვინზე.
ცუდი კვება.ყოველ რამდენიმე თვეში სხეულის უჯრედები განახლდება. ახალი უჯრედების ხარისხი დამოკიდებულია საკვებზე, რომელსაც მიირთმევთ, ასე რომ, თქვენ ნამდვილად ხართ ის, რასაც ჭამთ. არაჯანსაღი კვება იწვევს ტვინისა და სხეულის დარღვევებს. D ვიტამინის, მინერალების, ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავების ნაკლებობა ზიანს აყენებს ტვინის ქსოვილსა და სხეულს.
ქრონიკული ანთებასხეულში.ქრონიკული ანთება არღვევს თავის ტვინსა და გულს სისხლის მიწოდებას და ითვლება მრავალი დაავადების გამომწვევი მიზეზი, მათ შორის დიაბეტი, გულის დაავადება, სიმსუქნე და ალცჰეიმერის დაავადება.
ანემია.სისხლი მნიშვნელოვანია, რადგან ის ტვინში ატარებს ჟანგბადს, შაქარს, ვიტამინებსა და საკვებ ნივთიერებებს და შლის ტოქსინებს. ყველაფერი, რაც არღვევს ორგანოს სისხლმომარაგებას (ნიკოტინი, კოფეინი, ფიზიკური აქტივობის ნაკლებობა) ნაადრევად აბერებს მას. ეს განსაკუთრებით ეხება ტვინს.
ქრონიკული სტრესი.პრობლემური ქორწინება, საპასუხისმგებლო სამუშაო, ფინანსური სირთულეები იწვევს ქრონიკულ სტრესს. თუ მუდმივად გრძნობთ სტრესს, თქვენი ტვინი ეუბნება თქვენს სხეულს გამოიმუშაოს მეტი სტრესის ჰორმონი კორტიზოლი. ამაღლებულ დონეზე კორტიზოლი ზრდის მადას, შაქრის სწრაფვას, ზრდის ცხიმის გამომუშავებას (აძლიერებს აკნეს მიდრეკილებას), ზრდის კუნთების დაძაბულობას (რაც იწვევს ქრონიკულ ტკივილს). სისხლის წნევადა გულის სხვადასხვა დაავადების რისკი.
ძილის დარღვევა.ღამით 6 საათზე ნაკლები ძილი ამცირებს ტვინის მუშაობას და იწვევს ტვინში ჰორმონების გამოყოფას, რომლებიც ზრდის მადას და ტკბილეულის მიღების სურვილს. ადამიანები, რომლებიც საკმარისად არ სძინავთ, ხშირად მოიხმარენ საჭიროზე მეტ კალორიას და იმატებენ წონაში. გარდა ამისა, ძილის ნაკლებობა ნაადრევად აბერებს კანს და ფოთლებს მუქი წრეებითვალების ქვეშ.
მოწევა.მოწევა აფერხებს სისხლის მიმოქცევას თავის ტვინში და სხეულის ყველა ორგანოში, მათ შორის კანში. მწეველი ადვილად ამოიცნობა მისი კანის მდგომარეობით - ის უფრო ძველი ჩანს ვიდრე მისი ბიოლოგიური ასაკი. დამიჯერეთ, მწეველის ტვინიც ასე გამოიყურება. მოწევა იწვევს უამრავ სერიოზულ პრობლემას თავის ტვინთან და სხეულთან.
ჭარბი კოფეინი.ძალიან ბევრი ყავა, ჩაი და კოფეინირებული ენერგეტიკული სასმელი აფერხებს თავის ტვინში სისხლის მიმოქცევას, ასუფთავებს თავის ტვინს, სხეულს და კანს და ატყუებს ტვინს, რომ არ დაიძინოს. ის საზიანოა სხეულისა და ტვინისთვის.
გატაცება ტელევიზიით.ტელევიზორის გადაჭარბებული ყურება ზიანს აყენებს როგორც ტვინს, ასევე სხეულს. ბავშვებში ტელევიზორი ზრდის ყურადღების დეფიციტის აშლილობას, მოზრდილებში კი ალცჰეიმერის დაავადების განვითარების რისკს. ტელევიზორის ყურება დღეში ორ საათზე მეტხანს ასევე ზრდის სიმსუქნის რისკს.
ძალადობრივი ვიდეო თამაშები.ძალადობრივი ვიდეო თამაშები ზრდის აგრესიის დონეს და აფერხებს სწავლას. ტვინის სკანირებით ვნახეთ, რომ ამ ტიპის თამაში გავლენას ახდენს ტვინის იმავე ზონაზე, როგორც კოკაინი, რის გამოც ბავშვები და მოზარდები არიან დამოკიდებულნი ვიდეო თამაშებზე, როგორიცაა ნარკოტიკები. დღეში ორ საათზე მეტი ვიდეო თამაშები ზრდის სიმსუქნის რისკს.
Გაუწყლოება.თქვენი სხეული 70% წყალია და თქვენი ტვინი 80% წყალია. თუ საკმარისად არ სვამთ, აზიანებთ ტვინის მუშაობას და კანის ხარისხს (უჩნდება მეტი ნაოჭები).
ფიზიკური აქტივობის ნაკლებობა.აქტივობის ნაკლებობა აფერხებს სისხლის მიმოქცევას თავის ტვინში, სხეულსა და სასქესო ორგანოებში. კარგად არის დადასტურებული, რომ ვარჯიშის ნაკლებობა საზიანოა სხეულის წონისა და საერთო ჯანმრთელობისთვის და შეუძლია შეამციროს სექსუალური ლტოლვა.
ნეგატიური აზროვნება.ჩვენ ჩავატარეთ კვლევა, რომელიც აჩვენებს, რომ ფოკუსირება იმაზე, რაც არ მოგწონთ, ამცირებს ტვინის აქტივობას, ამაღლებს გულისცემას, ამაღლებს არტერიულ წნევას და უარყოფითად მოქმედებს სხეულის ბევრ სისტემაზე. ნეგატიური აზროვნება ხელს უშლის წონის დაკლების, ვარჯიშის დაწყებას ან მოწევას თავის დანებების მცდელობებს.
გადაჭარბებული გატაცება კომუნიკაციით ინტერნეტში და SMS-ის საშუალებით.ნევროლოგებმა დაამტკიცეს, რომ „ელექტრონული დამოკიდებულება“ იწვევს ყურადღების გაუარესებას და შეიძლება გამოიწვიოს სირთულეები პირად კომუნიკაციაში. გარდა ამისა, ის აშორებს ყურადღებას ვარჯიშს, ხელს უწყობს წონის მატებას და ზოგადად აუარესებს ჯანმრთელობას.
მე შევიმუშავე ტვინის მოვლის პრაქტიკული კურსი საშუალო სკოლის მოსწავლეებისთვის, რათა ვასწავლო მოზარდებს როგორ შეიყვარონ და იზრუნონ ტვინზე. იგი განხორციელდა ორმოც შტატში და შვიდ ქვეყანაში. ყოველ ჯერზე, როცა რომელიმე „მახვილგონივრული“ სტუდენტი ეკითხება: „როგორ შეგიძლია დატკბე ცხოვრებით, თუ არაფერი შეუძლებელია?“ ჩვენი პასუხი მარტივია: ვინ იღებს უფრო მეტ სიამოვნებას ცხოვრებისგან, კარგად მოქმედი ტვინის მქონე ადამიანი თუ იმედგაცრუებული? რამდენი წლისაც არ უნდა იყოთ, თუ ტვინი ჯანმრთელია, ცხოვრებით ისიამოვნებთ. ჯანსაღი ტვინის მქონე ადამიანს უადვილებს თვალყურს ადევნებს რას ჭამს და ეწევა ფიზიკურ აქტივობას, შესაბამისად, კარგად გამოიყურები, დიდი ენერგია აქვს პოტენციურ კლიენტთან გოლფის სათამაშოდ ან ცოლთან ერთად ცეკვისთვის. მაგრამ ტვინის აშლილობის მქონე ბიჭს შეუძლია განიცადოს იმპულსური ჭარბი კვება, რაც გამოიწვევს წონის მატებას, ტიპი 2 დიაბეტს და ცხოვრებით სიამოვნების შემცირებას. და ამ ორიდან რომელი უფრო მხიარულია?
ჯანმრთელი ტვინის მქონე ქალს კარგად სძინავს, იღვიძებს დასვენებული და განახლებული, რაც მას ურთიერთობებში ნდობას ანიჭებს, სამსახურში ყურადღებიანია. ტვინის შემცირებული აქტივობის მქონე ქალში კი გროვდება დაღლილობა, რაც აუარესებს მის პროფესიულ შედეგებს და აფერხებს კარიერულ წინსვლას. ის ასევე გამოიყურება დაღლილად, რაც ამცირებს მის თვითშეფასებას და ეს ცუდია ურთიერთობებისთვის. და რომელი უფრო მხიარულობს?
კარგი ამბავი მაქვს შენთვის! ტვინის ვიზუალიზაციისა და პაციენტების მკურნალობის მრავალი წლის შესწავლის შემდეგ, აღმოვაჩინე, რომ არსებობს მრავალი მარტივი, ყოველდღიური ფაქტორი, რომელიც ხელს უწყობს ტვინის ფუნქციის გაუმჯობესებას. ეს მარტივი მითითებები არის უკეთესი სხეულის გასაღები. შემდგომ ამ წიგნში თქვენ ნახავთ ბევრ იდეას, თუ როგორ გააუმჯობესოთ ტვინის ფუნქცია. აქ მხოლოდ რამდენიმეა დასაწყებად.
დაიცავით თქვენი ტვინი.და შენი და ვინც შენთვის ძვირფასია.
Სწორად კვება.ტვინს სჭირდება ხარისხიანი საკვები ნივთიერებები: ცილები, ხილი, ბოსტნეული, თხილი, ჯანსაღი ცხიმებიმოსწონს ზეითუნის ზეთი. კვლევებმა აჩვენა, რომ ტვინი უკეთ მუშაობს, თუ ყოველდღიურად მიირთმევთ 9 პორცია 3 ხილსა და ბოსტნეულს.
მიიღეთ ვიტამინები, მინერალები და თევზის ზეთი ყოველდღე.უმეტესობა ჩვენგანი არ იღებს საკვებში საჭირო ყველა საკვებ ნივთიერებას. მე გირჩევთ ყოველდღიურად მიიღოთ დანამატები, ასევე თევზის ზეთი, რომელიც ხელს უწყობს ანთების შემცირებას, აუმჯობესებს ტვინში სისხლის მიმოქცევას და ებრძვის დეპრესიას.
დაკავდით ფიზიკური აღზრდით.ვარჯიში აახალგაზრდავებს ტვინს. ისინი ზრდის სისხლის მიმოქცევას, ზრდის სისხლში ჟანგბადის რაოდენობას და ეხმარება სტრესის წინააღმდეგ ბრძოლაში. ეს არის ყველაზე Საუკეთესო გზადაეხმარეთ ტვინს და ამავდროულად გააუმჯობესეთ ფიგურა, განწყობა, ენერგიით დატენვა, მათ შორის სექსუალური ენერგიით და გააუმჯობესეთ ჯანმრთელობა.
მიიღეთ საკმარისი ძილი.იმისათვის, რომ ტვინმა ოპტიმალურად იმუშაოს, დაარეგულიროს თქვენი მადა და თქვენს კანს საუკეთესოდ გამოიყურებოდეს, საჭიროა მინიმუმ 7 საათი ძილი.
მედიტაცია.მედიტაცია ააქტიურებს ტვინის ღრმა სტრუქტურებს და ეხმარება სწორი გადაწყვეტილებების მიღებაში.
დამშვიდდი.სტრესის მართვისა და სხეულის დამშვიდების სწავლა დაგეხმარებათ ტვინის ფუნქციონირებაში, გუნება-განწყობის გაუმჯობესებაში და არტერიული წნევის დაწევაში.
Იქნება მადლიერი.თუ ფოკუსირდებით იმაზე, რაც გიყვართ, თქვენი ტვინი უკეთ იმუშავებს და უფრო კოორდინირებული გახდებით. ყოველდღე ჩაწერეთ ხუთი რამ, რისთვისაც მადლობელი ხართ. სამი კვირის განმავლობაში დაინახავთ განწყობის მნიშვნელოვან ცვლილებას პოზიტიურზე.
მეტი სექსი.უსაფრთხო სექსი, განსაკუთრებით სექსი სასიყვარულო, უსაფრთხო ურთიერთობაში, კარგი წამალია ტვინისა და სხეულისთვის, ის ხელს უწყობს სტრესის დონის შემცირებას, აძლიერებს იმუნურ სისტემას და ახანგრძლივებს სიცოცხლეს.
დააბალანსეთ თქვენი ჰორმონები.ჰორმონები, როგორიცაა ესტროგენი და ტესტოსტერონი, მნიშვნელოვან როლს ასრულებენ ტვინისა და სხეულის ჯანმრთელობისა და ენერგიის შენარჩუნებაში.
ფსიქიკური დარღვევების მკურნალობა.არსებობს კორელაცია ფსიქიკურ აშლილობასა და ფიზიკურ დაავადებებს შორის. ფსიქიკური დაავადების მკურნალობა აუმჯობესებს ტვინის მუშაობას და საერთო კეთილდღეობას.
Ერთი სიტყვით, ყოველდღიური ცხოვრებისშეუძლია გააუმჯობესოს და გააუარესოს ტვინის ფუნქცია. რას აირჩევთ: ჯანსაღი ტვინი და კომფორტული ცხოვრება თუ დაავადებული ტვინი და პრობლემები ჯანმრთელობასთან და საქმეებთან? Არჩევანი შენზეა.
პრინციპი 8. ტვინის გამოსახულება გეხმარებათ გაიგოთ, როგორ განკურნოთ ტვინი და შეცვალოთ სხეული უკეთესობისკენ
ხშირად ვახერხებდი წყვილებში ურთიერთობის დახმარებას. რობი და მისი მეუღლე ჩემთან ოჯახური პრობლემების გამო მოვიდნენ. ბევრი მამაკაცის მსგავსად, ის ფიქრობდა, რომ მათთვის ყველაფერი კარგად მიდიოდა და მის მეუღლეს მხოლოდ დასვენება და სიტუაციის მიღება სჭირდებოდა. როცა მის 56 წლის ტვინს შევხედე (სურ. 1.10), მომეჩვენა, რომ მეპატრონე სულ მცირე 80 წლის იყო. გამიკვირდა, თუ რას აკეთებდა ის, რამაც ტვინი ასე დააზიანა. - არაფერი, - უპასუხა მან. „მართლა? - არ დავიჯერე და დავაზუსტე: - რამდენს სვამ? - "Არც ისე ბევრი". ფსიქიატრად მუშაობისას გავიგე, რომ თუ პაციენტი პასუხობს „არც ისე კარგად“, უნდა განაგრძო კითხვა.
და მაინც რამდენი?
სამი, შესაძლოა ოთხი ჭიქა დღეში.
Ყოველ დღე?
დიახ, ყოველდღე. მაგრამ ეს არ მიშლის, არასდროს ვსვამ მთვრალს.
თუმცა, მისი ტვინი მეუბნებოდა, რომ "ეს ხელს უშლის". მისი სკანირების ნახვით შეშინებული რობი ჩემს მითითებებს მიჰყვა და ალკოჰოლზე უარი თქვა. გარდა ამისა, მან განავითარა „ტვინის შური“ და დაიწყო ჩვენი ტვინის ჯანმრთელობის პროგრამა. ოთხი თვის შემდეგ მე გადავიღე საკონტროლო კადრი, რომელიც ბევრად უკეთ გამოიყურებოდა. იმ დროისთვის მისი ურთიერთობა მეუღლესთანაც შეიცვალა და თავს 30 წლით ახალგაზრდად გრძნობდა.
ტვინის სკანირება დამეხმარა გამეგო რა იყო რობის პრობლემები. ისინი ასევე ასახავს იმას, რომ თუ ტვინი ძველად გამოიყურება, სხეულიც ასე გამოიყურება.
თუ თქვენ აკეთებთ ისეთ რამეს, რაც აფერხებს თავის ტვინში სისხლის მიმოქცევას, მაშინ თქვენ არღვევთ მას კანში, გახდის მას მოსაწყენი და ნაოჭდება. სხვების მიმოქცევაც ზარალდება მნიშვნელოვანი ორგანოები(რაც თრგუნავს მათ ფუნქციებს), მათ შორის სასქესო ორგანოების სისხლით მომარაგებას (რაც ართულებს სექსუალურ ცხოვრებას, სიამოვნებას).
ტვინის გამოსახულება გვეხმარება თვალყური ადევნოთ ცალკეულ ტვინის სტრუქტურებში არსებულ პრობლემებს. მაგალითად, თუ თქვენ გაქვთ შუბლის ქერქის დაბალი აქტივობა, უფრო იმპულსური ხდებით. წინა ცინგულატის მაღალი აქტივობა უფრო კომპულსიურს გხდით. ზედმეტად აღგზნებული ბაზალური განგლიები ხელს უწყობს შფოთვას და გაიძულებთ ჭამოთ დასამშვიდებლად. ღრმა ლიმფური სისტემის გადაჭარბებული აქტივობა შერწყმულია სევდასთან და კვლავ უბიძგებს საკვებისკენ. ტვინის ფუნქციის დათრგუნვა კი ამცირებს ინფორმაციის დამუშავების სიჩქარეს, ხელს უშლის ორგანიზებას და ცხოვრების დაგეგმვას.
ვიზუალიზაცია გვეხმარება დარწმუნდეთ, რომ ჭარბი წონა, დეპრესია, შფოთვა და დამოკიდებულებები არ არის იზოლირებული ან მარტივი აშლილობა და მათი მკურნალობა შეუძლებელია. სურათები ეხმარება გაიგოს განსხვავებები პაციენტებს შორის და შეიმუშაოს კონკრეტული მკურნალობის გეგმა. ინდივიდუალური სიტუაციიდან გამომდინარე, ტვინს სჭირდება სტიმულირება ან დამშვიდება. თუ ტვინის მუშაობას ვერ დავინახავთ, როგორ გავიგებთ, რომელი მიმართულებით ვიმოძრაოთ.
ნიშნავს თუ არა ეს იმას, რომ სხეულის შესაცვლელად თქვენ ასევე გჭირდებათ სირბილი და ტვინის სკანირება? არა! ჩემი წიგნები ითარგმნა 30-ზე მეტ ენაზე და მივხვდი, რომ ყველა ადამიანს არ აქვს ტვინის სურათის გადაღების შესაძლებლობა. სწორედ ამიტომ შევქმენი თვითკითხვები, რომლებიც დაგეხმარებათ იპოვოთ ტვინის ძლიერი და სუსტი მხარეები. ამენ კლინიკების მოკლე და გრძელი კითხვარები ტვინის სისტემების შესახებ შეგიძლიათ იხილოთ ჩვენს ვებგვერდზე www. amenclinics.com/cybcyb. ეს კითხვარები ეფექტურია და ასიათასობით ადამიანს დაეხმარა საუკეთესო მკურნალობის არჩევაში. რა თქმა უნდა, სანამ რაიმეს გააკეთებთ, უნდა გაიაროთ კონსულტაცია ექიმთან.
ნაბიჯი მოქმედებისკენ
გახსოვდეთ, რომ ლამაზი ტვინი ლამაზი სხეულია. თუ გსურთ ლამაზი სხეული, ჰკითხეთ საკუთარ თავს, რა გჭირდებათ იმისათვის, რომ თქვენი ტვინი იყოს ლამაზი?
პრინციპი 9. ერთი რეცეპტი ყველას არ ერგება, თითოეული ადამიანი უნიკალურია და თქვენ უნდა გაითვალისწინოთ როგორ ფუნქციონირებს მისი ტვინი.
რატომ არასოდეს სვამს ექიმი გულმკერდის ტკივილს? იმიტომ რომ ეს სიმპტომია. ის ძალიან ზოგადია და შეიძლება გამოწვეული იყოს მრავალი მიზეზით. მაგალითად, მწუხარება პანიკის შეტევებიჰიპერთირეოზი, პნევმონია, ფილტვის კიბო, ტოქსიკური ნივთიერებებით მოწამვლა, გულის შეტევა, არითმია, მოტეხილობები და ბზარები ნეკნებში, საჭმლის მონელების დარღვევა, კუჭის რეფლუქს ეზოფაგიტი, ქვები ნაღვლის ბუშტი, ღვიძლის დაავადება, თირკმლის დაავადება და პანკრეასის კიბო. თითოეული ეს მიზეზი განსხვავებულად უნდა განიხილებოდეს.
ანალოგიურად ჭარბი წონის გამომწვევ მიზეზებთან. ცუდი კვება, ფიზიკური უმოქმედობა, ფარისებრი ჯირკვლის დაქვეითება, ჰიპოფიზის სიმსივნეები, დეპრესიის გარკვეული ტიპები და მედიკამენტები. ჭარბი წონა ზოგჯერ მიეკუთვნება ტვინის დაბალ აქტივობას, რაც იწვევს ადამიანებს იმპულსურად ჭამა ან ტვინის გარკვეული სისტემების გადაჭარბებული აგზნება, რაც ხელს უწყობს შფოთვის გაზრდას. ჭარბი წონა შეიძლება განვითარდეს წინა ცინგულატური ქერქის ჰიპერაქტიურობის გამო (ემოციური კვება) ან რამდენიმე პრობლემის კომბინაციით.
Ბევრნი არიან განსხვავებული ტიპებისიმსუქნე. რაც აერთიანებს გულმკერდის ტკივილს, ჭარბი წონა, კანის პრობლემები, ენერგიის ნაკლებობა და დეპრესია? ყოველივე ზემოთქმული არის სიმპტომი და არა მიზეზი. ხშირად თერაპევტები და პაციენტები მათ განიხილავენ როგორც ცალკეულ, დამოუკიდებელ აშლილობებს. ამ გამარტივებული მიდგომის გამო, ითვლება, რომ ერთი რეკომენდაცია ხელს შეუწყობს თითოეული კონკრეტული აშლილობის განკურნებას.
ტვინის ფუნქციის თვალსაზრისით, ამას აზრი არ აქვს, რადგან არ არსებობს სიმსუქნის, სტრესის რეაქციების, შფოთვისა და დეპრესიის მრავალი სახეობა. მნიშვნელოვანია თქვენი გაგება ინდივიდუალური მახასიათებლებიგანწყობის გაუმჯობესება, კონცენტრაციის პრობლემები, სხეულის წონის ნორმალიზება და ზოგადი კეთილდღეობა.
პრინციპი 10. დიახ, ტვინი და სხეული შეიძლება შეიცვალოს!
ეს არის ერთ-ერთი ყველაზე შთამაგონებელი აღმოჩენა მედიცინაში. გარკვეული საშუალებების გამოყენებით და ცხოვრების წესში რაღაცის შეცვლით, შეგიძლიათ გააუმჯობესოთ ტვინის ფუნქციონირება და სხეულის მდგომარეობა. პასუხი კითხვაზე, თუ რატომ ვერ აიძულებდით საკუთარ თავს იკვებოთ სწორად და ეკავათ ფიტნეს მთელი ცხოვრება, წლების განმავლობაში დაანებეთ მოწევას თავი ან მკურნალობდით, თქვენი ტვინის მუშაობაშია. გაიხსენეთ ბეკი, იმპულსური, არაჯანსაღი ქალი, რომელიც მე ვახსენე. შუბლის ქერქის სუსტი აქტივობის გამო, ის ვერ აკონტროლებდა იმპულსური ჭარბი ჭამისკენ მიდრეკილებას. მხოლოდ ტვინის დამუშავების შემდეგ ბეკიმ შეძლო ჯანსაღი დიეტის დაცვა და 40 კგ გადააგდო.
ეს ბევრჯერ მინახავს ჩემს პრაქტიკაში. როდესაც შუბლის წილების ქერქის მუშაობა უმჯობესდება, პაციენტი ხდება უფრო გააზრებული, გონივრული, თანმიმდევრული და იცავს აღდგენის პროგრამას. იგივე ხდება, როდესაც ტვინის სხვა უბნები ოპტიმიზებულია. თუ წინა ცინგულატს დავამშვიდებთ, ადამიანები ხდებიან ნაკლებად შეშფოთებულნი, უფრო ოპტიმისტურად განწყობილნი და უკეთ იძინებენ, რაც მათ გარეგნობის შეცვლაში ეხმარება. დროებითი წილის სტაბილიზაცია აძლიერებს მეხსიერებას, რაც ეხმარება ადამიანებს მიზნების მიღწევაში. ბაზალური განგლიების დამშვიდება ადამიანებს უფრო მოდუნებულს და ბედნიერს ხდის და ნაკლებად განიცდიან თავის ტკივილს და საჭმლის მომნელებელ პრობლემებს. ცერებრუმის ფუნქციის გაძლიერება ხელს უწყობს სწავლას, ჯანსაღი პროგრამების დაცვას და აუმჯობესებს შესრულებას სპორტში - კრიკეტში სერვირება ან კალათბურთში წარმატებული დარტყმების პროცენტი.
ნაბიჯი მოქმედებისკენ
იმისათვის, რომ მიიღოთ თქვენი ოცნების სხეული, უნდა გჯეროდეთ, რომ შეგიძლიათ შეცვალოთ ტვინი.
- დანიელ ამენი შეცვალე გონება, შეცვალე სხეული
- სამედიცინო გაფრთხილება
- ნაწილი პირველი ტვინის გაგება
- შესავალი დაკარგული ელემენტი
- გააძლიერე ტვინი ლამაზი სხეულის მოსაპოვებლად და შესანარჩუნებლად
- ელემენტი აკლია
- გონებას შეუძლია შეცვალოს სხეული
- ჩვენი რეცეპტები ყველასთვის არ არის.
- კეთილი იყოს თქვენი მობრძანება გონება-სხეულის კავშირების სამყაროში
- ისარგებლეთ იმით, რომ ტვინი დაკავშირებულია სხეულთან
- თავი 1 ტვინი-სხეულის კავშირი
- ათი ძირითადი პრინციპი თქვენი გონებისა და სხეულის შესაცვლელად
- ტვინისა და სხეულის შეცვლის ათი პრინციპი
- პრინციპი 1. ტვინი ჩართულია ყველაფერში, რასაც აკეთებ
- პრინციპი 2. როცა ტვინი კარგად მუშაობს, სხეული უკეთესად გამოიყურება. თუ ტვინის მუშაობა რთულია, პრობლემები წარმოიქმნება გარეგნობასთან და კეთილდღეობასთან დაკავშირებით
- პრინციპი 3. ტვინი ყველაზე რთული ორგანოა. პატივი ეცით მას
- პრინციპი 4. ტვინი ძალიან რბილია და შემთხვევით არ არის მოთავსებული მყარ თავის ქალაში. გაუფრთხილდი მას
- პრინციპი 5. რაც მეტია ტვინის რეზერვი, მით უფრო ჯანმრთელი ხართ. მცირე რეზერვი უფრო დაუცველს გხდის
- პრინციპი 6. თავის ტვინის სპეციფიკური უბნები პასუხისმგებელია გარკვეული ტიპის ქცევაზე. თქვენი ტვინის გაგებით, შეგიძლიათ მისი მუშაობის ოპტიმიზაცია
- პრინციპი 7. ბევრი რამ აზიანებს ტვინს და ართულებს სხეულის გაუმჯობესებას. მაგრამ ბევრი სხვა ეხმარება ტვინს და ხელს უწყობს სასურველი სხეულის შექმნასა და შენარჩუნებას.
- პრინციპი 8. ტვინის გამოსახულება გეხმარებათ გაიგოთ, როგორ განკურნოთ ტვინი და შეცვალოთ სხეული უკეთესობისკენ
- პრინციპი 9. ერთი რეცეპტი ყველას არ ერგება, თითოეული ადამიანი უნიკალურია და თქვენ უნდა გაითვალისწინოთ როგორ ფუნქციონირებს მისი ტვინი.
- პრინციპი 10. დიახ, ტვინი და სხეული შეიძლება შეიცვალოს!
- ნაწილი მეორე შეცვალეთ თქვენი ტვინი, შეცვალეთ თქვენი წონა
- თავი 2
- გამოიყენეთ თქვენი ტვინი, რომ ისწავლოთ როგორ მიაღწიოთ თქვენს მიზნებს და გააკონტროლოთ იმპულსები, რომლებიც ხელს უშლის მათ მიღწევას.
- კონტროლის სქემა
- როგორ აღვადგინოთ კონტროლი და დაბალანსება ტვინის სისტემები
- 1. გაააქტიურეთ თქვენი შუბლის წილები.
- სასწაული გვერდი თამარა "რა მინდა ცხოვრებისგან?"
- ჩემი სასწაული გვერდი "რა მინდა ცხოვრებისგან?"
- 2. დააბალანსეთ სიამოვნების ცენტრები და მშვიდი შფოთვა.
- 3. ემოციური ცენტრების დამშვიდება და პრობლემების გამომწვევი მიზეზების აღმოფხვრა.
- დაიბრუნეთ კონტროლი, დააბალანსეთ თქვენი ტვინის ქიმია
- 1. დოფამინი
- 2. სეროტონინი
- 3. GABA
- 4. ენდორფინები
- თავი 3 წონის კორექტირება
- ტვინი დაგეხმარებათ სხეულის ოპტიმალური წონის მიღწევაში
- ერთი რეცეპტი არ არსებობს
- რატომ ვერ ხერხდება წონის დაკლების პროგრამების უმეტესობა?
- ჭარბი წონის ექვსი სახის პრობლემა
- ტიპი 1. იძულებითი გადაჭარბებული კვება
- ტიპი 2. იმპულსური გადაჭარბებული კვება
- ტიპი 3. იმპულსურ-კომპულსიური ჭარბი კვება
- ტიპი 4. სეზონური ან ემოციური გადაჭარბებული კვება
- ტიპი 5. შეშფოთებული ტიპის გადაჭარბებული კვება
- ტიპი 6. ადრენალინის სიგამხდრე
- ერთზე მეტი ტიპი გიხდება?
- ჭარბ წონასთან დაკავშირებული პრობლემები მუდმივად იზრდება
- რას ამბობს BMI ქულები?
- ცხიმი არ არის მხოლოდ ცხიმი
- ნორმალური წონის შესანარჩუნებლად ცამეტი წესი უნდა დაიცვათ
- 1. განსაზღვრეთ თქვენი ტიპი (ან ტიპები)
- 2. გაიარეთ სრული სამედიცინო გამოკვლევა
- 3. გამოთვალეთ თქვენი BMI და ყოველდღიური კალორიების საჭიროება
- 4. გაარკვიეთ დღეში მიღებული კალორიების სავარაუდო რაოდენობა (საკვების დღიურის დაცვით) და იმუშავეთ ხარისხიანი კალორიების მიღებაზე
- 5. კვირაში 4-5-ჯერ ივარჯიშეთ
- 6. დააბალანსეთ თქვენი ჰორმონის დონე
- 7. საკმარისი ძილი
- 8. გამოიყენეთ სტრესის მართვის მარტივი ტექნიკა
- 9. შეწყვიტე თვალი ადევნო შენს თავში არსებულ ყოველგვარ უარყოფით აზრს.
- 10. გამოიყენეთ ჰიპნოზი, რათა დარჩეთ გამხდარი
- 11. მიიღე კვების დანამატებიტვინის ჯანსაღი შესანარჩუნებლად
- 12. გამოიყენეთ ამ წიგნის რჩევები, რათა შეინარჩუნოთ თქვენი ტვინი ჯანმრთელი და ახალგაზრდა, რათა დაიკლოთ 5 კგ
- 13. აკონტროლეთ თქვენი წონა და არ მისცეთ უფლება სხვა ადამიანებს გასუქონ.
- ხუთი გზა იმ ადამიანებთან გამკლავებისთვის, რომლებიც, განზრახ თუ არა, მსუქან
- ცხიმი გადამდებია?
- თავი 4 კვების რეგულირება
- იკვებეთ თქვენი ტვინი, რომ გამოიყურებოდეთ და იგრძნოთ ახალგაზრდულად
- ხუთი ჭეშმარიტება კვების შესახებ
- კვების თერთმეტი წესი, რომლებიც სასარგებლოა ტვინისა და სხეულისთვის
- 1. დალიეთ ბევრი წყალი მწვანე ჩაიდა შეინახეთ სასმელი დაბალკალორიული.
- 2. დააკვირდით თქვენს კალორიებს
- 3. გაზარდეთ კარგი ცხიმები და მოერიდეთ ცუდ ცხიმებს
- 4. გაზარდეთ "კარგი" ნახშირწყლები და შეამცირეთ "ცუდი" ნახშირწყლები
- 5. გადაყარეთ ხელოვნური დამატკბობლები და შეცვალეთ ისინი მცირე რაოდენობით ნატურალურით.
- 6. შეზღუდეთ კოფეინის მიღება
- 7. მიირთვით ტვინისთვის სასარგებლო საკვები
- 8. მიირთვით ნაკლები მარილი და მეტი კალიუმი
- 9. დაგეგმეთ თქვენი საჭმელები
- 10. მიიღეთ ყოველდღიური მულტივიტამინები და თევზის ზეთი
- 11. შეამოწმეთ, დაიმალეთ თუ არა თქვენ ან თქვენი ახლობლები საკვები ალერგია
- კვებითი დარღვევების მკურნალობა რაც შეიძლება ადრე
- თავი 5 გადავიდეთ!
- ივარჯიშეთ თქვენი სხეული ტვინის გასაძლიერებლად
- ვარჯიში აძლიერებს ტვინს რამდენიმე გზით.
- ფიზიკური აქტივობა ხელს უწყობს ახალი ტვინის უჯრედების ზრდას
- ფიზიკური აქტივობა ზრდის კოგნიტურ უნარს ნებისმიერ ასაკში
- ვარჯიში აუმჯობესებს განწყობას
- ვარჯიში ხელს უწყობს დეპრესიის მკურნალობას
- ვარჯიში ამცირებს შფოთვას და შფოთვას
- ვარჯიში ხელს უწყობს დემენციისა და ალცჰეიმერის პრევენციას
- ვარჯიში ეხმარება ყურადღების დეფიციტის აშლილობას
- ფიზიკური ვარჯიში აუმჯობესებს მოზარდის ქცევას
- ვარჯიში ხელს უწყობს ძილის გაუმჯობესებას
- ვარჯიში ეხმარება ქალებს დაძლევაში ჰორმონალური ცვლილებები
- ვარჯიში კარგი ჯანმრთელობისა და განწყობის გასაღებია
- ივარჯიშე სილამაზისთვის
- გადაადგილება ცხიმის დასაწვავად
- ტრენინგი გეხმარებათ ჯანსაღი არჩევანის გაკეთებაში
- რატომ არის ცუდი ცხოვრების წესი ტვინისა და სხეულისთვის?
- ფიზიკური აქტივობის საუკეთესო სახეები
- მსოფლიოში საუკეთესო ტვინის სპორტი
- იმოძრავეთ! დაიწყეთ თქვენი ვარჯიშის დაგეგმვა ახლავე
- იპოვნეთ საუკეთესო ფიზიკური აქტივობა თქვენი ტვინისთვის
- არანაირი საბაბი
- მესამე ნაწილი შეცვალეთ თქვენი ტვინი - და გახადეთ თქვენი სხეული ლამაზი და ძლიერი
- თავი 6 კანის მდგომარეობის გაუმჯობესება
- ტვინის სიგნალები ამშვიდებს და არბილებს კანს
- კავშირი ტვინსა და კანს შორის
- გამოხატული ემოციები შეიძლება გამოჩნდეს თქვენს კანზე
- შენი კანი არის "ტვინი გარედან"
- მავნე ჩვევები კანის პრობლემებისა და ნაადრევი დაბერების მიზეზია
- თორმეტი გზა ახალგაზრდული კანისთვის
- კვებითი დანამატები ტვინისა და კანისთვის
- თავი 7 დააბალანსეთ თქვენი ჰორმონები
- დაარეგულირეთ თქვენი ჰორმონები დროის უკან დასაბრუნებლად
- ჰორმონალური კასკადი
- ფარისებრი ჯირკვალი: ინტელექტი, ენერგია, გამხდარი ფიგურა და კარგი განწყობა
- თირკმელზედა ჯირკვლის ჰორმონები: სტრესის მოხსნა, მუცლის ცხიმის შემცირება
- ტესტოსტერონი: სექსუალური ფუნქცია და ტვინის ფუნქცია
- ესტროგენი: წონა, ახირება, ძვლები, გული და მეხსიერება
- პროგესტერონი: უსიამოვნებები, ძილი, გონების მუშაობა
- პრემენსტრუალური სინდრომი (PMS)
- პერიმენოპაუზის
- მენოპაუზის
- ჩანაცვლებითი ჰორმონის თერაპია
- ლეპტინი და გრელინი: მადის კონტროლი
- ინსულინი: ჭარბი წონის წინააღმდეგ და ჯანმრთელობისთვის
- სომატოტროპინი: ანელებს დაბერებას
- თავი 8 გულის განკურნება
- გამოიყენეთ თქვენი ტვინი გულის გასაძლიერებლად და დასამშვიდებლად
- ავტონომიური ნერვული სისტემა
- გულისცემის ცვალებადობა
- რა უშლის ხელს ტვინსა და გულს შორის ბალანსს
- რა ინარჩუნებს ჰარმონიას ტვინსა და გულს შორის
- თბილი ხელები - ჯანმრთელი გული
- თავი 9 კონცენტრაციის გაუმჯობესება და ენერგიულობა
- გაზარდეთ თქვენი ენერგია, რათა წინ წახვიდეთ მტკიცედ
- ისინი იპარავენ ჩვენს ენერგიას და ხელს უშლიან კონცენტრაციას
- მემკვიდრეობითი დაავადებებიტვინი
- ინფექციური დაავადებები
- ჰორმონალური პრობლემები
- დაბალი ან არასტაბილური სისხლში შაქარი
- ანემია
- ტვინის დაზიანება
- ტოქსიკური ნივთიერებები გარემო
- მედიკამენტები
- ქრონიკული სტრესი
- განუკურნებელი ემოციური ტრავმა წარსულში
- ცუდი ჩვევები ტვინისთვის
- როგორ დატენოთ თქვენი ბატარეები
- ნაწილი მეოთხე შეცვალეთ თქვენი ტვინი - შეიყვარეთ და იცხოვრეთ სრულად
- თავი 10 ძილის ნორმალიზება
- დაასვენეთ ტვინი გამხდარი ფიგურისა და გლუვი კანისთვის
- საკმარისად გძინავს?
- ძილის საშუალო მოთხოვნილება ასაკის მიხედვით
- რატომ ზრდის ძილის ნაკლებობას წონაში
- კარგი ძილი - ლამაზი კანი
- ძილის ნაკლებობა იწვევს ყურადღების და ნებისყოფის დაკარგვას
- ძილი მნიშვნელოვანია სხეულის სრულყოფილებისთვის
- ძილის ნაკლებობა აუარესებს განწყობას
- ძილის ნაკლებობა ჯანმრთელობისთვის საშიშია
- ძილის ნაკლებობის საშიში შედეგები
- რატომ გვძინავს ცუდად?
- ვისაც ძილის პრობლემები ემუქრება
- ჩემი ძილის ჟურნალი
- რომ ადვილად დაიძინოს და კარგად დაიძინოს
- ბუნებრივი საძილე აბები
- თავი 11 სტრესის მოხსნა
- რატომ ეხმარება დასვენებული ტვინი იმუნიტეტს და სილამაზეს?
- როგორ რეაგირებს ტვინი და სხეული სტრესზე
- როგორ აზიანებს ტვინს ქრონიკული სტრესი
- რატომ გვაბერებს ქრონიკული სტრესი?
- როგორ იწვევს დაავადებას ქრონიკული სტრესი
- სტრესი და ჭარბი წონა
- იწვევს თუ არა სტრესი უნაყოფობას?
- როგორ მოქმედებს სტრესი ფსიქიკურ ჯანმრთელობაზე
- ზოგადი ნიშნებიდა სტრესის სიმპტომები
- ვინც დაუცველია სტრესის მიმართ
- როგორ მოვიშოროთ სტრესი
- 1. რეგულარულად იფიქრეთ ან ილოცეთ
- 2. გააკეთე იოგა
- 3. ისწავლეთ დელეგირება
- 4. იყავი მადლიერი
- ხუთი რამ, რისთვისაც დღეს მადლობელი ვარ
- 5. საკმარისი ძილი
- 6. ივარჯიშე
- 7. გონებრივად გამათბობელი ხელები
- 8. ივარჯიშეთ დიაფრაგმული სუნთქვა
- 9. მოუსმინეთ დამამშვიდებელ მუსიკას
- 10. გარშემორტყმულიყავი ლავანდის სურნელით
- 11. ივარჯიშეთ ქცევა სტრესულ სიტუაციებში
- 12. იცხოვრე აწმყოში
- 13. ივარჯიშეთ თვითჰიპნოზში
- 14. მოერიდეთ ნივთიერებებს, რომლებიც აზიანებს თქვენს ტვინს
- 15. იცინეთ მეტი
- 16. ითხოვეთ დახმარება
- რა დანამატებია კარგი სტრესისთვის
- თავი 12 მეხსიერების გაუმჯობესება
- გახსოვდეთ, რა უნდა გააკეთოთ დღის განმავლობაში
- მეხსიერების ტიპები
- მეხსიერება: განვითარება და შენარჩუნება
- ნუ უგულებელყოფთ მეხსიერების საკითხებს
- როგორ ამოვიცნოთ და ვუმკურნალოთ მეხსიერების დაქვეითებას
- სამედიცინო კვლევა მეხსიერების პრობლემების მიზეზების იდენტიფიცირებისთვის
- იცოდე და შეამცირე ტვინის დაბერების რისკის ფაქტორები
- გენეტიკური რისკის ფაქტორები
- ალკოჰოლი და ნარკოტიკები
- კიბო და მისი მკურნალობა
- გულ-სისხლძარღვთა დაავადებები
- ცერებროვასკულური დაავადებები (დაავადებები სისხლძარღვებიტვინი)
- დეპრესია
- შაქრიანი დიაბეტი
- განათლების ნაკლებობა
- მაღალი ჰომოცისტეინი
- ჰორმონები
- პარკინსონის დაავადება
- კრუნჩხვები და ანტიკონვულანტები
- ძილის აპნოე
- მოწევა
- მეხსიერების დანამატები
- თავი 13 გონების განახლება
- იპოვე შენი გზა სიმსუბუქისა, ახალგაზრდობისა და ბედნიერებისკენ
- როგორ მოქმედებს აზრები ტვინსა და სხეულზე
- შეჯახება ჭიანჭველებთან
- 1. ყველაფერი ან არაფერი
- 2. განზოგადება
- 3. ხაზგასმა უარყოფითზე
- 4. გრძნობებთან შერეული ფიქრები
- 5. დანაშაულის სასჯელი
- 6. მარკირება
- 7. პროგნოზები
- 8. გონების კითხვა
- 9. საყვედურები და ბრალდებები
- შეცვალეთ თქვენი აზრები - შეცვალეთ თქვენი სხეული და ტვინი
- ჭიანჭველების ბრძოლა სხეულის სრულყოფის მიზნით
- იფიქრე ისე, როგორც გამხდარი ხალხი ფიქრობს
- იფიქრე როგორც ახალგაზრდა და მიმზიდველი ადამიანი
- იფიქრე ისე ჯანმრთელი კაცი
- ჭიანჭველებთან გამკლავების მარტივი, მაგრამ ეფექტური გზა
- იმუშავეთ წონის დაკლებაზე
- Მუშაობა გარეგნობა
- შაქრის დამოკიდებულებასთან გამკლავება
- ჯანმრთელობის სამუშაო
- მეხსიერებასთან მუშაობა
- როგორ აიძულოთ თქვენი ტვინი იმუშაოს თქვენი სხეულისთვის
- თავი 14 ვნების გაღვივება
- სიყვარულის კეთება შეცვლის თქვენს ტვინს და სხეულს
- ვის უნდა ასამდე ცხოვრება?
- სექსი ერთ-ერთი საუკეთესო წამალია
- დღეგრძელობა
- წონის დაკლება, ზოგადი ფიტნესი
- ახალგაზრდა გარეგნობა
- ამაღლებული დონეები DHEA (დეჰიდროეპიანდროსტერონი), ესტროგენი და ტესტოსტერონი
- იმუნიტეტის გაძლიერება
- სიმსივნის საწინააღმდეგო პოტენციური პრეპარატი
- სექსუალური და რეპროდუქციული ქცევის გაუმჯობესება
- ძილის გაუმჯობესება
- ტკივილგამაყუჩებელი
- შაკიკის შემსუბუქება
- დეპრესიის დაძლევა
- ყნოსვის შეგრძნების გაუმჯობესება
- ჯანმრთელობის გასაღები
- ბედნიერება
- რეზიუმე: რეგულარული სექსის სარგებელი ქალებისთვის
- რეზიუმე: რეგულარული სექსის სარგებელი მამაკაცებისთვის
- საჭიროა ლიბიდოს გაზრდა
- გამოიყენეთ თქვენი ტვინი სექსის გასაუმჯობესებლად
- ვნების დანამატები
- საკვები ვნებათათვის
- თავი 15 ტვინის განკურნება
- მკურნალობა ფსიქიკური დარღვევების თავიდან ასაცილებლად ფიზიკური დაავადებები
- განწყობის დარღვევები
- დეპრესია
- Ბიპოლარული აშლილობა
- ნევროზები
- ნარკომანია და ალკოჰოლიზმი
- ალკოჰოლის ან ნივთიერების ბოროტად გამოყენების სიმპტომები
- ყურადღების დეფიციტის დარღვევა
- პროფესიონალური დახმარების პოვნა
- როდის არის დრო, რომ მიმართოთ სპეციალისტს?
- Რა იქნება თუ ახლო ადამიანიუარყოფს პრობლემას და არ სურს მიმართოს სპეციალისტს?
- როგორ მოვძებნოთ კომპეტენტური სპეციალისტი?
- თავი 16 ჩვენი მდგომარეობის ჰარმონიზაციისას ჩვენ დადებითად ვმოქმედებთ საყვარელი ადამიანების მდგომარეობაზე
- ჩვენ პირდაპირ ვმოქმედებთ სხვების ფიზიკურ და ფსიქიკურ ჯანმრთელობაზე
- საკუთარი თავის და ჯანმრთელობის გაუმჯობესება, დადებითად აისახება საყვარელი ადამიანების მდგომარეობაზე
- დანართი 1 15 მნიშვნელოვანი მაჩვენებლებირამ უნდა იცოდეს
- დანართი 2 Amen Clinics „იცოდე შენი ტვინის ტიპი“ კითხვარი
- ამენ კლინიკების მოკლე კითხვარი: ტვინის სისტემების მდგომარეობის იდენტიფიცირება
- ამენ კლინიკების კითხვარის გასაღები
- დანართი 3 საკვები დანამატები
- დანამატების დადებითი და უარყოფითი მხარეები
- ავსებს ამინ კლინიკებს
- ამინ კლინიკის გასახდომი დანამატები
- რეკომენდებული საკვები დანამატები
- ალფა ლიპოის (თიოქტური) მჟავა
- N-აცეტიდცისტეინი
- აცეტილ-L-კარნიტინი
- აშვაგანდა
- ვალერიანი
- ვინპოცეტინი
- ვიტამინი D
- B ვიტამინები
- გინკო ბილობა
- გლიცინი
- გლუტამინი
- 5-ჰიდროქსიტრიპტოფანი (5-GTP)
- ჰუპერზინი ა
- დეჰიდროეპიანდროსტერონი (DHEA)
- დიმეთილამინოეთანოლი (DMAE)
- ჟენშენი
- Სტ. ჯონს ვორტი
- ინოზიტოლი
- კავა კავა
- პრაიმროს ზეთი
- სელის ზეთი
- მაგნიუმი
- მელატონინი
- მულტივიტამინები
- ქრომის პიკოლინატი
- რესვერატროლი
- როდიოლა როზა
- თევზის ცხიმი
- სელენი
- თეანინი
- L-ტიროზინი
- L- ტრიპტოფანი
- კოკოანოქსი
- L-ფენილალანინი
- ფოსფატიდილსერინი
- ქოლინი
- სალბი
- ყურძნის თესლის ექსტრაქტი
- მწვანე ჩაის ფოთლის ექსტრაქტი
- სატიერი, ან ზაფრანა
- ბიბლიოგრაფია
- Თავი 1
- თავი 3
- თავი 4
- თავი 5
- თავი 6
- თავი 7
- თავი 8
- თავი 9
- თავი 10
- თავი 11
- თავი 13
- თავი 14
- თავი 15
- შენიშვნა წყაროებზე
- მადლობა
- ავტორის შესახებ
- Amen Clinics Inc.
- www.amenclinic.com
- შენიშვნები
დანიელ ამინ
შეცვალეთ გონება, შეცვალეთ სხეული!
ეძღვნება ბაბუას, დანიელ არას, რომელიც დამეხმარა ჩემი გზის არჩევაში და შვილიშვილს, ელიას, ჩემი შთაგონების ამოუწურავი წყარო.
„დანიელ ამენმა კიდევ ერთხელ დაამტკიცა, რომ ის არის ერთ-ერთი ყველაზე არაჩვეულებრივი სამედიცინო პრაქტიკოსი. როგორც ის სამართლიანად განმარტავს თავის ახალ წიგნში "Change Your Brain, Change Your Body!", ტვინი არის მთავარი კონტროლის ცენტრი, რომელიც პასუხისმგებელია არა მხოლოდ ჩვენს აზრებსა და გრძნობებზე, არამედ გარეგნობაზეც. რაც მთავარია, ამენი იძლევა კლინიკურად დადასტურებულ რჩევებს კვების შესახებ, რომელიც აუმჯობესებს ტვინის მუშაობას. თუ გსურთ თქვენი ცხოვრების ოპტიმიზაცია, ეს წიგნი უნდა წაიკითხოთ."
„აჩუქეთ ეს წიგნი საკუთარ თავს, თქვენს ახლობლებს და ექიმს. მას შეუძლია გადაარჩინოს თქვენი სიცოცხლე, გააუმჯობესოს მისი ხარისხი და მოგცეთ მოტივაცია, დაეხმაროთ მათ, ვინც გიყვარს“.
„დოქტორი ამენი მრავალი წლის განმავლობაში შთამაგონებდა ჩემი ტვინის გაუმჯობესებას. მისგან ვისწავლე და ვრჩები მის ფანი. თუ ტვინის გაუმჯობესება ხელს შეუწყობს ფიგურის გაუმჯობესებას, მაშინ ამაზე მუშაობა ღირს. ”
ლიზა გიბონსი, სატელევიზიო შოუს წამყვანი
ეს მომხიბლავი წიგნი მარტივი ენით არის დაწერილი. მეცნიერულ აღმოჩენებზე დაყრდნობით, დოქტორი ამენი გთავაზობთ პერსონალიზებულ სამოქმედო გეგმებს ტვინისა და სხეულის კომუნიკაციის გასაუმჯობესებლად, რაც დაგეხმარებათ თქვენი ჯანმრთელობისა და კეთილდღეობის ყველა ასპექტის ოპტიმიზაციაში.”
„ჰეი ხალხნო, ჩვენი საზოგადოების ჯანმრთელობა დაღმასვლისკენ მიდის. ბევრის გამოსწორება შეგვიძლია. დოქტორ ამენის საოცარი წიგნი მოგვითხრობს, თუ როგორ უნდა მიიღოთ ლამაზი და ჯანსაღი სხეული. Მე გირჩევ!"
ბილ კოსბი, მსახიობი, რეჟისორი და მუსიკოსი
„შეცვალეთ თქვენი ტვინი, შეცვალეთ თქვენი სხეული!“ აერთიანებს ტვინის ჯანმრთელობის ყველა ასპექტს ფუნქციურ მედიცინასთან, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ დაიწყოთ ცხოვრება სიყვარულით, ვნებით, მკაფიო მიზნებით, შეუპოვრობით და კარგი ჯანმრთელობა, იდეალური წონით, როგორც გვერდითი პროდუქტი. გირჩევთ დათქმის გარეშე. ”
ლუის კადი, კადის ადამიანის კეთილდღეობის კვლევის ინსტიტუტის დამფუძნებელი და დირექტორი
სამედიცინო გაფრთხილება
ამ წიგნში წარმოდგენილია ინფორმაცია, რომელიც ავტორის მიერ ჩატარებული მრავალწლიანი პრაქტიკული მუშაობისა და კლინიკური კვლევის შედეგი იყო. აქ მოწოდებული ინფორმაცია ზოგადი ხასიათისაა და არ ცვლის კომპეტენტური ექიმის მიერ გამოკვლევას ან მკურნალობას. თუ ფიქრობთ, რომ გჭირდებათ სამედიცინო დახმარება, მიმართეთ ექიმს რაც შეიძლება მალე. პაციენტების ანონიმურობის დასაცავად სიუჟეტების გმირების სახელები და გარემოებები შეიცვალა.
Ყველა უფლება დაცულია.
ნაწილი პირველი
ძირითადი ინფორმაცია ტვინის შესახებ
შესავალი
ელემენტი აკლია
ტვინის მუშაობის ორმოცდაათი პროცენტი დაკავშირებულია მხედველობასთან. თქვენი გარეგნობა გავლენას ახდენს იმაზე, თუ როგორ გრძნობთ თავს. ორივე მნიშვნელოვანია კარიერისა და ურთიერთობის წარმატებისთვის. საქმე ამაოებაზე კი არა, ჯანმრთელობაზეა. იმისათვის, რომ გამოიყურებოდე და თავი კარგად იგრძნოთ, საჭიროა თქვენი ტვინის ოპტიმიზაცია.
მე ვცხოვრობ ნიუპორტ ბიჩში, კალიფორნია. ჩვენს ქალაქს ხშირად უწოდებენ "სილიკონს", რადგან ქუჩებსა და პლაჟებზე აქ "ატარებენ" ამ კოსმეტიკური პლასტმასის ისეთ რაოდენობას, როგორც არსად მსოფლიოში. ჩემი ერთ-ერთი მეგობარი ხუმრობს, რომ ნიუპორტ ბიჩი ჩაძირული ქალაქია, რადგან ყველა ქალი მაინც ამოვა.
სამწუხაროდ, ადამიანებს (არა მხოლოდ ნიუპორტ-ბიჩში, არამედ ყველგან) უფრო მეტად აინტერესებთ სახე, მკერდი, მუცელი და დუნდულოები, ვიდრე ტვინი. მიუხედავად იმისა, რომ ეს არის ტვინი, რომელიც არის სახის, მკერდის, პრესის, და ზოგადად ჯანმრთელობის სასურველი სილამაზის გასაღები. ეს არის ტვინის გაუმართაობა, რომელიც ჩვეულებრივ ანადგურებს ჩვენს სხეულს და იწვევს ადრეულ დაბერებას. ეს არის ჩვენი ტვინი, რომელიც წყვეტს, გამოგვიყვანოს საწოლიდან დილით ვარჯიშისა და სხეულის გასაძლიერებლად, თუ დააჭიროს Snooze ღილაკს და გააუქმოს ვარჯიში. ეს არის ტვინი, რომელიც გვაშორებს სადილის მაგიდას და გვეუბნება, რომ საკმარისია, ან გვაძლევს საშუალებას ვჭამოთ მეორე ვედრო Rocky Road მძიმე ნაყინი, სანამ ბუშტივით არ გავბერდებით. ეს არის ჩვენი ტვინი, რომელიც პოულობს გზებს გაუმკლავდეს სტრესს და დაისვენოს (და ჩვენ მშვენივრად გამოვიყურებით) ან აგზავნის სტრესის სიგნალებს სხეულს და ქმნის ნაოჭებს კანზე. და ის არის ის, ვინც უგულებელყოფს სიგარეტს, კოფეინს და ალკოჰოლს, ინარჩუნებს ჩვენს კარგ ფორმას, ან იძლევა მოწევის უფლებას, დალიოს მესამე ფინჯანი ყავა ან მესამე ჭიქა ღვინო და ამით აბერებს ჩვენს სხეულს და გვიფუჭებს განწყობას.
ტვინი არის სხეულის ბრძანების ცენტრი.
თუ გსურთ თქვენი სხეული შეიცვალოს, მაშინ ყოველთვის უნდა დაიწყოთ ტვინიდან.
ოცდაათ წელზე მეტი ხნის წინ დავინტერესდი სხეულსა და ტვინს შორის კავშირით. კოლეჯში ჩემზე დიდი შთაბეჭდილება მოახდინა ონკოლოგის ო. კარლ სიმონტონის მუშაობამ, რომელიც პაციენტებს ასწავლიდა როგორ გამოეყენებინათ ვიზუალიზაცია, რათა დახმარებოდნენ სხეულს კიბოს წინააღმდეგ ბრძოლაში. სამედიცინო სკოლაში გვასწავლიდნენ სამედიცინო ჰიპნოზს და დავინახე, რა ძლიერ გავლენას ახდენს იგი ფიზიკურ გამოჯანმრთელებაზე. მე პირადად მინახავს, რომ ჰიპნოზი ხელს უწყობს თავის ტკივილის, გაღიზიანებული ნაწლავის სინდრომის, ქრონიკული ტკივილის, უძილობის, ტრემორის, არითმიის მკურნალობას და ხელს უწყობს წონის დაკლებას.
შემდეგ შევისწავლე ბიოფიდიბეკის ტექნიკა. და როცა პაციენტებს ვასწავლიდი ტვინის ძალის გამოყენებას ხელების გასათბობად ან მუცელში სუნთქვისთვის, მათი მთელი სხეული მოდუნდა, არტერიული წნევა დაეცა და თავის ტკივილი გაქრა.
ელემენტი აკლია
მხოლოდ 1991 წელს დავიწყე ტვინსა და სხეულს შორის კავშირის ჭეშმარიტი ბუნების გაგება. იმ წელს, ამენ კლინიკაში, დავიწყეთ ტვინის გამოსახულების ტექნოლოგიის გამოყენება, სახელწოდებით SPECT. SPECT არის ერთჯერადი ფოტონის ემისიის კომპიუტერული ტომოგრაფია.
ის საშუალებას გაძლევთ გადაიღოთ ტვინში სისხლის მიწოდების სურათები და ამით დააკვირდეთ მასში აქტიურ და პასიურ ზონებს. განსხვავებით MRI და ჩვეულებრივი კომპიუტერული ტომოგრაფიისგან, რომელიც უბრალოდ აჩვენებს ტვინის სტრუქტურებს, SPECT გვიჩვენებს, თუ როგორ ფუნქციონირებს ტვინი. ტვინის მუშაობის შესწავლამ ჩემი პროფესიული და პირადი ცხოვრება ძალიან შეცვალა. ადრე მე ვიყავი უბრალო თერაპევტი, რომელსაც დიდი ხანია არ ჰქონდა ინფორმაცია პაციენტების უფრო ეფექტური მკურნალობისთვის.
მსგავსი სტატიები
-
ინგლისური - საათი, დრო
ყველას, ვისაც აინტერესებს ინგლისური ენის შესწავლა, მოუწია უცნაურ აღნიშვნებს გვ. მ. და ა. მ , და საერთოდ, სადაც დროა ნახსენები, რატომღაც მხოლოდ 12 საათიანი ფორმატი გამოიყენება. ალბათ ჩვენთვის მცხოვრები...
-
"ალქიმია ქაღალდზე": რეცეპტები
Doodle Alchemy ან Alchemy ქაღალდზე Android-ისთვის არის საინტერესო თავსატეხი ლამაზი გრაფიკით და ეფექტებით. ისწავლეთ როგორ ითამაშოთ ეს საოცარი თამაში და იპოვეთ ელემენტების კომბინაციები, რათა დაასრულოთ ალქიმია ქაღალდზე. Თამაში...
-
თამაშის ავარია Batman: Arkham City?
თუ თქვენ წინაშე აღმოჩნდებით, რომ Batman: Arkham City ანელებს, ავარია, Batman: Arkham City არ დაიწყება, Batman: Arkham City არ დაინსტალირდება, არ არის კონტროლი Batman: Arkham City, არ არის ხმა, გამოდის შეცდომები. ზევით, ბეტმენში:...
-
როგორ მოვიშოროთ ადამიანი სათამაშო აპარატებიდან როგორ მოვიშოროთ ადამიანი აზარტული თამაშებისგან
მოსკოვის Rehab Family კლინიკის ფსიქოთერაპევტთან და აზარტულ თამაშებზე დამოკიდებულების მკურნალობის სპეციალისტთან რომან გერასიმოვთან ერთად, რეიტინგის ბუკმეიკერებმა სპორტულ ფსონებში აზარტული მოთამაშეს გზა გაუყვეს - დამოკიდებულების ჩამოყალიბებიდან ექიმთან ვიზიტამდე,...
-
Rebuses გასართობი თავსატეხები თავსატეხები გამოცანები
თამაში "RIDDLES Charades Rebuses": პასუხი განყოფილებაზე "RIDDLES" დონე 1 და 2 ● არც თაგვი, არც ჩიტი - ის ხარობს ტყეში, ცხოვრობს ხეებზე და ღრღნის თხილს. ● სამი თვალი - სამი ბრძანება, წითელი - ყველაზე საშიში. დონე 3 და 4 ● ორი ანტენა თითო...
-
შხამისთვის თანხების მიღების პირობები
რამდენი თანხა მიდის SBERBANK-ის ბარათის ანგარიშზე გადახდის ოპერაციების მნიშვნელოვანი პარამეტრებია სახსრების დაკრედიტების პირობები და ტარიფები. ეს კრიტერიუმები, პირველ რიგში, დამოკიდებულია თარგმანის არჩეულ მეთოდზე. რა პირობებია ანგარიშებს შორის თანხის გადარიცხვისთვის