คุณจะทดแทนของหวานและอาหารประเภทแป้งในอาหารของคุณด้วยโภชนาการที่เหมาะสมได้อย่างไร? คำแนะนำที่ผิดปกติในการเปลี่ยนขนมหวาน

ใครในหมู่พวกเราไม่ชอบขนมหวาน? ฉันหมายถึงผู้หญิงอย่างเรา ฉันไม่เคยพบใครแบบนี้ในหมู่เพื่อนและคนรู้จักของฉัน แต่มันเกิดขึ้นด้วยเหตุผลบางอย่างเราไม่สามารถหรือไม่ควรกินขนมหวาน เช่น เมื่อกำลังอดอาหาร ดังนั้นหญิงสาวจึงอยากมีรูปร่างดีในช่วงหน้าร้อน เธอทานอาหารแล้วพบว่า (หากเธอไม่รู้มาก่อน) ว่าขนมหวานและอาหารที่มีปริมาณมากเป็นสิ่งต้องห้าม แล้วฉันควรทำอย่างไร?

โดยส่วนตัวแล้วฉันมีฟันหวานที่แย่มากและเป็นเรื่องยากมากสำหรับฉันที่จะอยู่โดยปราศจากของหวาน แต่มันเกิดขึ้นที่ฉันต้อง จำกัด ตัวเองด้วยอาหารอันโอชะเนื่องจากโรคกระเพาะเรื้อรังแย่ลงเป็นระยะ ลองคิดดู: จะทำอย่างไรถ้าคุณต้องการของหวานจริงๆ แต่คุณทำไม่ได้? ในสถานการณ์ใดบ้าง และขนมใดบ้างที่สามารถรับประทานได้ และสิ่งใดที่ห้ามโดยเด็ดขาด มาเริ่มกันตามลำดับ

จะเปลี่ยนขนมด้วยโภชนาการและอาหารที่เหมาะสมได้อย่างไร?

ทุกอย่างเรียบง่ายและชัดเจนที่นี่: บุคคลตัดสินใจที่จะเป็นผู้นำ ภาพลักษณ์ที่ดีต่อสุขภาพชีวิต (ทานอาหาร) และกินให้ถูกต้อง การตัดสินใจครั้งนี้ตามมาด้วยการเตรียมการอย่างระมัดระวังและการรับประทานอาหารที่สม่ำเสมอ

คำแนะนำ! อย่ายอมแพ้ของหวานโดยสิ้นเชิง โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากก่อนหน้านี้คุณบริโภคเค้กและช็อคโกแลตเป็นประจำ การงดของหวานถือเป็นความเครียดครั้งใหญ่สำหรับร่างกาย นอกจากนี้ร่างกายยังต้องการกลูโคสเพื่อการทำงานของสมองและกระบวนการเผาผลาญอย่างเหมาะสม

นี่คือสาเหตุว่าทำไมคุณจึงต้องหาของหวานที่คุณชื่นชอบมาทดแทนแคลอรี่ต่ำ - และเป็นเรื่องปกติที่จะพยายามลดขนมหวานให้เหลือน้อยที่สุด แม้ว่าจะเป็นอาหารที่ได้รับอนุญาตและมีแคลอรีต่ำก็ตาม

ก่อนจะก้าวต่อไป คำแนะนำเฉพาะและคำแนะนำก็ควรค่าแก่การทำความเข้าใจว่าทำไมร่างกายของเราต้องการของหวาน

มีหลายอย่าง:

• การติดอาหาร (ฟันหวานทั่วไป)
• ความบกพร่องทางพันธุกรรม
• การกินของหวานทำให้เครียดและเมื่อยล้า (เสพติดทางจิต)
• อาการทางจิต (หวานเป็นวิธีทำให้อารมณ์ดีขึ้นหรือมีความสุข)
• การหยุดชะงักของฮอร์โมนและความผิดปกติของ
• ขาดแมกนีเซียมและโครเมียมในร่างกาย

คำแนะนำ! ด้วยโภชนาการและการรับประทานอาหารที่เหมาะสม แนะนำให้กินของหวานในช่วงครึ่งแรกของวัน

เรามาดูคำถามหลักกันดีกว่า: ขนมชนิดใดที่เป็นไปได้ในการควบคุมอาหารและด้วยการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ:

อะนาล็อกที่ดีที่สุดของขนมหวาน นอกจากจะมีน้ำตาลที่ดีต่อสุขภาพแล้ว ยังมีวิตามินและองค์ประกอบย่อยอีกมากมายที่ร่างกายของเราต้องการ

ทางเลือกที่ดีคือการรับประทานแอปเปิ้ล พีช ส้ม และกีวี ที่ โภชนาการอาหารขอแนะนำให้รวมสับปะรดและเกรปฟรุตไว้ในอาหารของคุณซึ่งช่วยเผาผลาญไขมันส่วนเกินในร่างกายได้ดีเยี่ยม ไม่แนะนำให้กินกล้วยและองุ่นเนื่องจากมีน้ำตาลมาก

ผลไม้สามารถรับประทานดิบหรืออบได้ ดีกว่าที่จะอบแอปเปิ้ลหรือลูกแพร์ด้วยคอทเทจชีส - ทั้งอร่อยและดีต่อสุขภาพ เพิ่มน้ำผึ้งเล็กน้อยลงในขนมอบนี้เพื่อเป็นของหวาน

การแทนที่ขนมด้วยผลไม้แห้งเป็นทางเลือกที่ดี คุณสามารถเสริมผลไม้แห้งด้วยถั่วได้ ทั้งสองมีประโยชน์ต่อร่างกายมากนอกจากนี้ยังช่วยสนองความหิวได้อย่างรวดเร็วและถาวร

แต่คุณต้องตรวจสอบปริมาณที่คุณกินอย่างระมัดระวัง เนื่องจากทั้งผลไม้แห้งและถั่วเป็นอาหารที่มีแคลอรีสูง คุณสามารถบริโภคได้ไม่เกิน 40 กรัมต่อวัน.

บางทีอาจเป็นหนึ่งในขนมที่ปลอดภัยและได้รับอนุญาตมากที่สุด ข้อดีของขนมเหล่านี้คือไม่มีไขมัน พวกเขาทำจากเพคตินและวุ้นวุ้น

สารธรรมชาติเหล่านี้มีประโยชน์เนื่องจากมีประโยชน์อย่างมากต่อร่างกายของเรา: ทำให้การเผาผลาญเป็นปกติ, เพิ่มภูมิคุ้มกัน, ทำให้ร่างกายอิ่มด้วยแคลเซียมและไอโอดีน, และลดระดับคอเลสเตอรอล ผู้ที่รับประทานอาหารที่เข้มงวดไม่ควรกินมาร์ชเมลโลว์และแยมผิวส้ม มากกว่า 50 กรัมเป็นเวลาหลายวัน.

คำแนะนำ! เวลาเลือกมาร์ชแมลโลว์หรือแยมผิวส้ม ต้องแน่ใจว่าไม่ได้ใส่น้ำตาลหรือช็อกโกแลตไอซิ่ง!

อนุญาตให้บริโภคช็อกโกแลตได้ แต่เฉพาะช็อกโกแลตรสขมซึ่งมีเมล็ดโกโก้อย่างน้อย 72%

ช็อคโกแลตนี้ดีต่อสุขภาพมากมีวิตามินและสารต้านอนุมูลอิสระมากมายที่ช่วยบรรเทาอาการซึมเศร้าและทำให้เป็นปกติ ความดันโลหิตและมอบเป็นของขวัญ อารมณ์ดี. ปริมาณรายวัน– 25 กรัม.

ขนมหวานข้างต้นเป็นขนมที่ได้รับความนิยมและราคาไม่แพงที่สุด แต่มีผลิตภัณฑ์อีกหลายรายการที่ได้รับอนุญาตและสามารถตอบสนองความต้องการขนมหวานได้:

• แปะ.
• มูสลี่บาร์
• ไอศครีม.

นักโภชนาการอนุญาตให้รับประทานไอศกรีมในระหว่างรับประทานอาหารและอ้างว่าไอศกรีมนั้นดีต่อสุขภาพด้วยซ้ำ แต่ความจริงก็คือร่างกายของเราต้องใช้พลังงานจำนวนมากในการอุ่นและย่อยไอศกรีม แต่ไม่สามารถรับประทานไอศกรีมทุกประเภทได้ คุณสามารถรับประทานไอศกรีม เนย หรือครีมบรูเล่ได้อย่างปลอดภัย แต่ต้องไม่ใส่น้ำเชื่อม เคลือบ ถั่ว และสารปรุงแต่งรสหวานอื่นๆ

แต่มันเกิดขึ้นที่คนๆ หนึ่งถูกบังคับให้เลิกของหวานด้วยเหตุผลทางการแพทย์ และอย่างที่พวกเขาพูดกัน นี่เป็นเรื่องราวที่แตกต่างไปจากเดิมอย่างสิ้นเชิง นี่ไม่ใช่ทางเลือกที่มีสติ แต่เป็นข้อจำกัดที่ถูกบังคับ ในกรณีนี้เป็นการยากกว่ามากที่จะรับมือกับความปรารถนาที่จะคว้าขนมชิ้นหนึ่ง

ของหวานเมื่อหมอห้าม

ในความคิดของฉันการห้ามกินขนมหวานที่ไม่พึงประสงค์ที่สุด แต่มีความจำเป็นอย่างยิ่งคือการห้ามด้วยเหตุผลด้านสุขภาพ มีหลายโรคที่ต้องกำจัดหรือลดของหวานให้มากที่สุด ในฐานะคนที่เป็นโรคกระเพาะเรื้อรัง ฉันตระหนักดีถึงรายการอาหารต้องห้ามสำหรับโรคนี้ ในระยะเฉียบพลัน ขนมหวานมักมีข้อห้าม ยกเว้นมาร์ชเมลโลว์เท่านั้น .

โรคกระเพาะ

ในช่วงระยะบรรเทาอาการ คุณสามารถรับประทานขนมหวานต่อไปนี้ได้:

• แยมผิวส้ม
• พุดดิ้ง.
• ซูเฟล่
• แยม.
• น้ำซุปข้น
• คุกกี้ (ไม่มีไส้และไม่มีไขมันมาก)
• ผลไม้แช่อิ่มและเยลลี่ (ควรบริโภคอย่างหลังในช่วงที่มีอาการกำเริบ)
• นมข้น (ในปริมาณเล็กน้อยเป็นครั้งคราวห้ามใช้นมข้นต้มไม่ว่าในกรณีใด ๆ )
• น้ำผลไม้ธรรมชาติและน้ำผลไม้บรรจุขวด (ควรเลือกน้ำผลไม้ขึ้นอยู่กับประเภทของการเจ็บป่วยหลังจากปรึกษากับแพทย์ของคุณ)

ขนมหวานเหล่านี้สามารถบริโภคได้แต่ในปริมาณที่จำกัด ไม่ควรมีช็อกโกแลต ถั่ว หรือผลไม้รสเปรี้ยว

• อนุญาตให้ใช้ของหวานที่ทำจากนม โยเกิร์ต นมอบหมัก และไอศกรีมได้

อย่างหลังจะมีประโยชน์มากเมื่อ เพิ่มความเป็นกรดท้อง. แพทย์ระบบทางเดินอาหารแนะนำให้รับประทานไอศกรีม เนื่องจากไอศกรีมจะเคลือบผนังกระเพาะอาหารและลดการผลิตไอศกรีม น้ำย่อย.

สำคัญ! ไอศกรีมสำหรับโรคกระเพาะสามารถและควรบริโภคคุณภาพสูงและอยู่ในรูปแบบละลายเท่านั้น! ในกรณีที่อาการกำเริบของโรคห้ามรับประทานไอศกรีมโดยเด็ดขาด!

• โกโก้ ชา และกาแฟ

สีดำอ่อนหรือ ชาเขียวในปริมาณเล็กน้อย ห้ามดื่มกาแฟในระยะเฉียบพลันโดยเด็ดขาด ไม่แนะนำให้ดื่มกาแฟในขณะท้องว่าง

ผลิตภัณฑ์ที่ต้องมีสำหรับโรคกระเพาะ มีผลดีต่อกระเพาะอาหาร: ลดการผลิตน้ำย่อย ส่งเสริมการรักษา และบรรเทาอาการเสียดท้องและการเรอ เพื่อให้บรรลุเป้าหมายนี้ ผลการรักษาน้ำผึ้งควรรับประทานก่อนอาหารสองชั่วโมงเป็นเวลาอย่างน้อยสองสัปดาห์ โดยธรรมชาติแล้วการรับประทานน้ำผึ้งสามารถทำได้เฉพาะในกรณีที่ไม่มีเท่านั้น ปฏิกิริยาการแพ้สำหรับผลิตภัณฑ์ผึ้ง

ขนมต้องห้ามสำหรับโรคกระเพาะ:

• ช็อคโกแลต ท๊อฟฟี่ และฮาลวา
• เค้ก ขนมอบ มัฟฟิน และขนมอบ
• เครื่องดื่มอัดลม
• ที่รัก kvass
• แยมราสเบอร์รี่

เบาหวาน

สำหรับโรคเบาหวาน วิธีเดียวที่จะรักษาภาวะน้ำตาลในเลือดต่ำที่ง่ายและสะดวกในการพกพาติดตัวอยู่เสมอคือ ขนมหวาน ช็อกโกแลต และน้ำตาล แต่ผลิตภัณฑ์เหล่านี้เป็นสิ่งต้องห้ามในอาหารประจำวัน

เมื่อเลือกขนมสำหรับผู้ป่วยโรคเบาหวานคุณต้องคำนึงถึงตัวบ่งชี้ต่อไปนี้ในองค์ประกอบของผลิตภัณฑ์:

• ดัชนีน้ำตาล
• ปริมาณน้ำตาล.
• เนื้อหาของคาร์โบไฮเดรตและไขมัน

โดยหลักการแล้วในซูเปอร์มาร์เก็ตและร้านค้าขนาดใหญ่จะมีแผนกสำหรับผู้ป่วยโรคเบาหวานที่จำหน่ายขนมฟรุคโตส - แต่ก่อนที่จะซื้อผลิตภัณฑ์ที่มีรสหวานนี้คุณต้องปรึกษาแพทย์ของคุณก่อน

สำหรับผู้ป่วยโรคเบาหวาน ไม่ว่าจะเป็นประเภทใดก็ตาม ห้ามกระทำสิ่งต่อไปนี้โดยเด็ดขาด:

• เค้กและขนมอบด้วยครีม
• การอบ
• แยม แยม และน้ำผึ้ง
• ช็อคโกแลตและคาราเมล
• น้ำผลไม้หวานและเครื่องดื่มอัดลม
• นมข้นจืด.
• การเก็บรักษาความหวาน
• คุกกี้ชนิดหวานและมัน

อาหารต้องห้ามควรแทนที่ด้วยอาหารที่มีเส้นใยและคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน - ดังนั้นพวกมันจะใช้เวลาในการย่อยนานขึ้นและน้ำตาลในเลือดจะค่อยๆ เพิ่มขึ้น

อนุญาตให้ใช้:

• ผลไม้แห้ง.
• ขนมหวาน คุกกี้ และพายที่ไม่มีน้ำตาล
• มูส เยลลี่ผลไม้
• หม้อตุ๋นพร้อมผลไม้แห้ง
• ขนมหวานจากแผนกเบาหวานของทางร้าน

ขนมหวาน คุกกี้ และพายควรใช้ในการเตรียมรับประทานเองอย่างดีที่สุด ด้วยวิธีนี้คุณจะมั่นใจในองค์ประกอบของพวกเขาอย่างแน่นอน มีสูตรอาหารดังกล่าวมากมายบนอินเทอร์เน็ตหรือคุณสามารถถามนักโภชนาการได้

ตับอ่อนอักเสบ (การอักเสบของตับอ่อน)

รายการผลิตภัณฑ์ที่ต้องห้ามและได้รับอนุญาตสำหรับตับอ่อนอักเสบนั้นเข้มงวดกว่าโรคกระเพาะด้วยซ้ำ หากโรคแย่ลงให้รับประทานอาหารอย่างเข้มงวดเป็นเวลาหนึ่งเดือน

ความฝันของ รูปร่างเพรียวบางส่วนใหญ่มักจะแตกในชามพร้อมกับขนมและคุกกี้ที่คุณชื่นชอบ จะเอาชนะความอยากของหวานและใช้ชีวิตอย่างสงบสุขและกลมกลืนกับตัวเองได้อย่างไร? บาง เคล็ดลับง่ายๆจะช่วยในเรื่องที่ยากลำบากนี้

การศึกษาเจตจำนง

ไม่ว่าจะซ้ำซากแค่ไหน แต่ทุกอย่างเริ่มต้นด้วยแรงจูงใจ จะต้องกำหนดไว้อย่างชัดเจนและน่าเชื่อ แล้วทำซ้ำเหมือนมนต์ทุกวัน ใส่ยีนส์ตัวโปรด ลด 5 กิโลเป็นวันเกิด ลุ้นเดิมพันกับสามี...อาจมีได้หลายสาเหตุ เพื่อยกระดับจิตวิญญาณของคุณ คุณสามารถแขวนภาพที่สร้างแรงบันดาลใจพร้อมการเสริมสร้างไว้ในจุดที่มองเห็นได้ชัดเจนที่สุด การเตือนใจดังกล่าวเป็นวิธีที่ดีในการปลูกฝังจิตตานุภาพที่ไม่ย่อท้อ

อยู่นอกสายตา

จะทำอย่างไรถ้าคุณต้องการของหวานอย่างมาก? จะเปลี่ยนขนมที่เป็นอันตราย แต่เป็นที่รักได้อย่างไร? คำถามเหล่านี้ไม่ต้องการคำตอบหากไม่มีขนมหวานที่บ้าน หยุดซื้อขนมปัง ขนมปังขิง และเค้กทุกประเภท หลีกเลี่ยงร้านขนมและร้านกาแฟอย่างน้อยสักระยะหนึ่ง บ่อยครั้งที่ความหลงใหลในขนมหวานเป็นนิสัยที่เราไม่สามารถควบคุมได้ เพื่อกำจัดมัน คุณต้องเอาชีวิตรอดโดยปราศจากของหวานเพียง 28 วันเท่านั้น

มีเวลา

บ่อยครั้งที่ความอยากของหวานแสดงออกมาด้วยความปรารถนาที่จะฆ่าหนอน มันจะไม่เกิดขึ้นหากคุณทานอาหารตรงเวลา เป็นระยะๆ และแสดงความรู้สึกเป็นสัดส่วน พูดได้คำเดียวว่าแก้ไขมัน โหมดที่ถูกต้องโภชนาการ ในเวลาเดียวกันสำหรับของว่างให้เลือกไม่ใช่ช็อกโกแลตแท่งและขนมปังหวาน แต่เลือกผลไม้แห้งหรือโยเกิร์ตดื่ม อาหารประเภทนี้สะดวกในการพกพาไปทานเป็นของว่างเมื่อคุณมีเวลาว่าง

มาตีผลไม้กันเถอะ

ที่สุด วิธีที่มีประสิทธิภาพเอาชนะความอยากขนม - แทนที่ของหวานด้วยผลไม้ พวกเขาไม่เพียงมีกลูโคสและฟรุกโตสเท่านั้น แต่ยังมีเส้นใยอีกด้วย มันจะทำให้คุณรู้สึกอิ่มได้นานกว่าของหวานที่ไม่ดีต่อสุขภาพ พันธมิตรหลักของเราคือเกรปฟรุต สับปะรดสด แอปเปิล และลูกพลัม กล้วย ลูกพีช และลูกแพร์มีแคลอรี่มากกว่า คุณจึงไม่ควรละเลยมันไป เพิ่มผลเบอร์รี่และสมูทตี้ต่างๆ ลงในอาหารของคุณ แล้วคุณจะไม่อยากกินขนมหวานอื่นๆ อีกต่อไป

การบำบัดด้วยน้ำผึ้ง

การเปลี่ยนขนมหวานเป็นอีกแนวคิดที่ดีต่อสุขภาพ คุณยังสามารถทำค็อกเทลลดน้ำหนักได้ด้วย เจือจาง 1 ช้อนโต๊ะ ล. น้ำผึ้งในน้ำร้อน 100 มล. เติม 1 ช้อนโต๊ะ ล. น้ำมะนาว ¼ ช้อนชา อบเชยและดื่มส่วนผสมในขณะท้องว่าง เครื่องดื่มนี้จะช่วยให้คุณย่อยอาหารเช้าได้ดีขึ้น และหากดื่มเป็นประจำจะช่วยชำระล้างสารพิษในร่างกาย นอกจากนี้น้ำผึ้งยังเข้ากันได้ดีด้วย แบคทีเรียที่เป็นอันตรายและจุลินทรีย์ซึ่งมีความสำคัญมากในช่วงนอกฤดู

โปรตีนกู้ภัย

โปรตีนในรูปแบบใดก็ตามเป็นสารอาหารที่มาทดแทนขนมหวาน ความจริงก็คือมันทำให้ร่างกายอิ่มอย่างสมบูรณ์แบบ และคุณจะไม่ต้องการแคลอรี่เพิ่มเติมในรูปของของหวานอีกต่อไป หากต้องการเพิ่มประสิทธิภาพ คุณสามารถซื้อโปรตีนเชคที่ร้านขายยา โดยควรใส่รสวานิลลา อาหารเสริมตัวนี้ช่วยดับความอยากอาหารของคุณ นอกจากนี้เครื่องดื่มโปรตีนแสนอร่อยนี้ยังอร่อยด้วยตัวมันเอง มันจะสนองความต้องการของหวานของคุณได้อย่างสมบูรณ์

อาหารเพื่อความสุข

พวกเราหลายคนมักจะละทิ้งความล้มเหลวและความเครียดด้วยขนมหวาน ต้องขอบคุณสิ่งเหล่านี้ ร่างกายจึงผลิตฮอร์โมนแห่งความสุขอันล้ำค่าที่เรียกว่าทริปโตเฟน ซึ่งทำให้จิตวิญญาณรู้สึกเบาสบาย จริงอยู่ไม่นาน แต่มีน้อยคนที่รู้ว่าอะไรสามารถทดแทนขนมหวานด้วยความสำเร็จแบบเดียวกันได้ , เนื้อลูกวัว, เห็ด, ปลา, อาหารทะเล, ถั่ว, ไข่, คอทเทจชีส, ชีสแข็ง มีทริปโตเฟนมากกว่าช็อกโกแลต ซึ่งคนชอบหวานหลายๆ คนถือว่าเป็นยาแก้ซึมเศร้าที่ดีที่สุด

การรวมกันที่แข็งแกร่ง

แป้งพลัสไฟเบอร์เป็นสูตรที่มีประโยชน์ที่จะช่วยให้คุณลืมของหวานได้อย่างรวดเร็ว แหล่งที่มาของแป้งได้แก่ มันฝรั่ง ข้าวป่า บัควีต ถั่ว พาสต้า และขนมปังโฮลวีต ตรงกันข้ามกับความเชื่อที่นิยม ผลิตภัณฑ์เหล่านี้ส่งเสริมการลดน้ำหนัก ไม่ใช่การเพิ่มน้ำหนัก สิ่งสำคัญคือต้องปรุงให้ถูกต้องและไม่ผสมกับซอสที่มีไขมัน อย่าลืมเสริมด้วยไฟเบอร์เพิ่มเติมในรูปของผักสด

น้ำก็เหมือนกับอาหาร

เพื่อเอาชนะความอยากที่เป็นอันตราย สิ่งสำคัญไม่เพียงแต่ต้องรู้ว่าผลิตภัณฑ์ใดทดแทนขนมหวานเท่านั้น แต่ยังต้องติดตามว่าคุณดื่มอะไรและอย่างไร มันมักจะเกิดขึ้นที่เราเข้าใจผิดว่าความกระหายเป็นความรู้สึกหิวเล็กน้อยและกลบมันออกไปด้วยขนมหวานโดยไม่จำเป็น ในขณะที่น้ำหนึ่งแก้วจะแก้ปัญหานี้ได้ภายในไม่กี่นาที เราขอเตือนคุณอีกครั้งว่าควรให้สิทธิพิเศษ เครื่องดื่มเพื่อสุขภาพ: สีดำ สีเขียว และ ชาสมุนไพรไม่มีน้ำตาลตลอดจนเครื่องดื่มเบอร์รี่และเครื่องดื่มผลไม้

กิจกรรมเพื่อจิตวิญญาณ

เนื่องจากการอยากทานของหวานนั้นมีลักษณะทางจิตวิทยา คุณจึงต้องเปลี่ยนไม่เพียงแต่ท้องเท่านั้น แต่ยังต้องเปลี่ยนสมองให้อยู่ในโหมดที่ดีต่อสุขภาพด้วย ค้นหางานอดิเรกที่จะครอบครองความคิดและเวลาของคุณ ตามหลักการแล้วมันควรจะเกี่ยวข้องกับ การออกกำลังกายแม้ว่าจะเป็นก็ตาม เดินตอนเย็นหรือออกกำลังกายเบาๆ ปักลูกปัดศึกษา ภาษาต่างประเทศการทำตุ๊กตาก็ค่อนข้างเหมาะสมเช่นกัน บางทีคุณอาจค้นพบพรสวรรค์ในตัวเองที่คุณไม่รู้

อย่างที่คุณเห็น การเอาชนะการเสพติดขนมหวานไม่ใช่เรื่องยาก สิ่งสำคัญคือไม่ต้องเร่งรีบจากที่หนึ่งไปยังอีกที่หนึ่งและไม่ต้องทรมานร่างกายด้วยการทดลองที่ยากลำบาก และคุณสามารถปฏิบัติต่อคนที่คุณรักไม่เพียงแต่ด้วยขนมหวานเท่านั้น

ขนมหวานเป็นแหล่งกลูโคสที่ไม่อาจทดแทนได้ พวกมันผลิตฮอร์โมนแห่งความสุข - เซโรโทนิน ดังนั้นการรับประทานพวกมันจึงทำให้อารมณ์ดีขึ้น นักวิจัยหลายคนไม่คิดว่าการใช้น้ำตาลในทางที่ผิด นิสัยไม่ดีแต่เป็นความต้องการทางชีวภาพของร่างกาย แม้แต่นักโภชนาการก็ยอมรับว่าคุณสามารถลดน้ำหนักได้หากคุณปรนเปรอตัวเองด้วยอาหารอร่อย แต่จะเปลี่ยนของหวานเมื่อลดน้ำหนักได้อย่างไร? เป้าหมายของโภชนาการที่เหมาะสมคือการเลือกเมนูแคลอรี่ต่ำ โดยแทนที่อาหารที่เป็นอันตรายด้วยอาหารที่ดีต่อสุขภาพ

อะไรที่คุณสามารถแทนที่ขนมหวานด้วยชาได้?

เมื่อลดน้ำหนัก คุณสามารถใช้สารทดแทนน้ำตาลที่เหมาะสม ซึ่งจะช่วยให้คุณมีกำลังใจ มีความสุข และไม่ทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น เพื่อหลีกเลี่ยง "ความเจ็บปวดแสนสาหัส" จากการพรากจากกันกับครัวซองต์ลูกกวาดคาราเมลที่คุณชื่นชอบคุณควรรู้วิธีเปลี่ยนความหวานด้วยชาเมื่อลดน้ำหนัก:

อะไรที่คุณสามารถแทนที่ขนมหวานด้วยชาได้?

• ช็อคโกแลตขม ช่วยให้การย่อยอาหารเป็นปกติ ส่งเสริมการผลิตฮอร์โมนแห่งความสุข เสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน คลายเครียด แต่สามารถรับประทานได้มากถึง 2-3 ชิ้นต่อวัน และเฉพาะตอนเช้า (ก่อน 16.00 น.) ในช่วงที่เปิดใช้งาน ตับอ่อน คุณไม่สามารถรับประทานผลิตภัณฑ์ในตอนเย็นได้เพราะมันช้าลง กระบวนการเผาผลาญในร่างกาย สิ่งสำคัญคือส่วนประกอบไม่มีถั่ว เศษเวเฟอร์ หรือคุกกี้ ที่ โรคเบาหวานไม่ควรบริโภคช็อกโกแลต
• ตัวอย่างเช่น ไอศกรีม ตัวดูดซับแบบโฮมเมดที่ทำจากผลเบอร์รี่และผลไม้ หากคุณเพิ่มสารให้ความหวานหญ้าหวานผงเล็กน้อยแล้วแช่แข็งในตู้เย็นของหวานเย็นฉ่ำจะทำให้คุณพึงพอใจและจะไม่ทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น
• น้ำผึ้งเป็นผลิตภัณฑ์ที่มีแคลอรี่สูง แต่ดีต่อสุขภาพเพราะมีแร่ธาตุ กลูโคส ฟรุกโตส และกรดอะมิโน รับประทานไม่เกิน 1 ช้อนโต๊ะ ล. ต่อวัน;
• แยมผิวส้มที่ทำจากวุ้นวุ้น สิ่งสำคัญคือไม่มีรสชาติหรือสีย้อม คุณต้องกินมากถึง 50 กรัมต่อวัน ผลิตภัณฑ์จะช่วยควบคุมระดับคอเลสเตอรอลในเลือด กำจัดยาฆ่าแมลงและนิวไคลด์กัมมันตรังสี ทำให้การทำงานของตับเป็นปกติ และปรับปรุงสภาพของผิวหนัง
• มาร์ชเมลโลว์ที่ทำจากซอสแอปเปิ้ลมีแคลเซียม แมกนีเซียม ฟอสฟอรัส และธาตุเหล็ก จะเริ่มกำจัดสารพิษ ปรับการทำงานของลำไส้ กระเพาะอาหารให้เป็นปกติอย่างแน่นอน ต่อมไทรอยด์- บรรทัดฐานต่อวันคือไม่เกิน 50 กรัม คุณสามารถเตรียมของหวานที่เป็นอันตรายน้อยกว่าที่บ้านได้จากผลเบอร์รี่ผลไม้บดครีมและไข่ขาว มันอาจกลายเป็นของโปรดสำหรับผู้ที่สนใจวิธีทดแทนขนมหวานเมื่อลดน้ำหนัก
• มาร์ชแมลโลว์สามารถทดแทนน้ำตาลในชา ช่วยเพิ่มการย่อยอาหาร ทำความสะอาดลำไส้ของสารพิษที่สะสม และส่งผลดีต่อต่อมไทรอยด์ ตับ และกระบวนการเผาผลาญ แน่นอนว่าองค์ประกอบไม่ควรมีสารเติมแต่งที่เป็นอันตราย บรรทัดฐาน – 50 กรัมต่อวัน;
• kozinaki – ราคาไม่แพงและ ผลิตภัณฑ์ที่มีประโยชน์ซึ่งจะชาร์จพลังงานให้คุณตลอดทั้งวัน ฟื้นฟูร่างกายหลังออกกำลังกาย และเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน ผู้ที่มีฟันหวานที่กำลังลดน้ำหนักสามารถบริโภคได้ถึง 100 กรัมต่อวัน
• ผลไม้แห้ง (องุ่นแห้ง แอปริคอตแห้ง) – ความหวานจากธรรมชาติ 100% แนะนำโดยนักโภชนาการสำหรับการลดน้ำหนัก ประกอบด้วยเพกติน ผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร วิตามิน ฟรุกโตส แร่ธาตุ กินไม่เกิน 150 กรัม มิฉะนั้นอาจมีฤทธิ์เป็นยาระบายและทำให้ท้องอืดได้
• halva เป็นขนมหวานแบบตะวันออกที่ช่วยกระตุ้นการไหลเวียนโลหิต ลดคอเลสเตอรอล และชะลอกระบวนการชรา นักโภชนาการมักรวมไว้ในอาหารเพื่อการบำบัดด้วย แต่ยังคงเป็นผลิตภัณฑ์แคลอรี่สูง หากคุณกำลังลดน้ำหนักคุณสามารถกินได้ไม่เกิน 30 กรัมต่อวัน

อ้างอิง- อินทผลัมเป็นคู่แข่งที่แท้จริงของขนมหวานที่เป็นอันตราย ต้องขอบคุณกรดอะมิโนที่ทำให้พวกมันคงความเป็นปกติ ระบบประสาท,ฟื้นฟูจุลินทรีย์ในลำไส้ สิ่งสำคัญคือกินไม่เกิน 15-16 ชิ้น ต่อวัน.

แป้งทดแทนด้วยอะไรได้บ้าง?

คุณไม่ควรละทิ้งการอบขนมเช่นกัน เพราะแม้ว่าคุณจะปฏิบัติตามกฎเกณฑ์ คุณก็สามารถให้รางวัลตัวเองด้วยแพนเค้ก คุกกี้ และขนมปังได้เป็นครั้งคราว ทดแทนแป้งและขนมหวานเพื่อลดน้ำหนักได้อย่างไร? ทั้งหมดคือการใช้ส่วนผสมที่เหมาะสม เช่น:

• ข้าวโอ๊ต;
• รำ;
• เส้นใย

สูตรอร่อยสำหรับคุกกี้ข้าวโอ๊ตบดแคลอรี่ต่ำ:

ข้าวโอ๊ต

• ข้าวโอ๊ต (300 กรัม) เทน้ำเดือด (1 ถ้วย)
• ยืนยันเจ๋ง;
• เพิ่มลูกเกดจำนวนหนึ่งผลไม้แห้งอบเชยเล็กน้อย
• นวดลูกบอลแล้วอบในเตาอบ

ข้าวโอ๊ต ไฟเบอร์ และรำข้าวเป็นคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนที่เติมเต็มกระเพาะอาหารได้อย่างรวดเร็วและให้ความรู้สึกอิ่ม ผลิตภัณฑ์จะไม่ทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นหรือทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดเพิ่มขึ้น แต่จะบรรเทาอาการท้องผูกและทำให้การเผาผลาญเป็นปกติ จะต้องรวมขนมอบแคลอรี่ต่ำไว้ในเมนูอาหาร แต่เมื่อปรุงอาหารคุณไม่สามารถใช้แป้งขาวและน้ำมันกลั่นได้ ถาดอบที่ต้องการคือซิลิโคน อย่าใช้ไข่ทั้งฟอง แต่ใช้เฉพาะไข่ขาวเท่านั้น เมื่อบริโภคนมเปรี้ยวควรใส่ใจกับผลิตภัณฑ์ที่มีปริมาณไขมันต่ำ

วิธีเปลี่ยนอาหารจานหวานเมื่อลดน้ำหนักทำให้หลายคนกังวลว่าต้องการลดน้ำหนัก คุณควรรู้ว่าคุณสามารถแทนที่พายและขนมอบด้วยคาสเซอโรลผลไม้ ชีสเค้ก มัฟฟินคอทเทจชีส โดยเติมวานิลลา อบเชย และเมล็ดป๊อปปี้เพื่อลิ้มรส

คำแนะนำ- หากต้องการละทิ้งขนมหวานที่เป็นนิสัยขอแนะนำให้ค้นหาผลิตภัณฑ์ที่เทียบเท่ากับของหวาน - สารทดแทนความหวานที่สามารถนำคุณประโยชน์และความสุขมาได้และป้องกันความเครียด

ประโยชน์ด้านสุขภาพ

น้ำตาลเป็นแหล่งพลังงานและสารต้านอนุมูลอิสระ เขา:

• สร้างฮอร์โมนแห่งความสุข
• กำจัดภาวะซึมเศร้า, อาการทางประสาท;
• เพิ่มกิจกรรมของมอเตอร์
• ขจัดสารพิษและของเสียออกจากร่างกาย
• มีผลดีต่อการทำงานของระบบต่อมไร้ท่อ
• ทำให้เป็นปกติ พื้นหลังของฮอร์โมนในผู้หญิง

น้ำตาลควรเข้าสู่ร่างกายด้วยอาหาร (ขนมปังขิง ช็อคโกแลต ขนมหวาน) มากถึง 30 กรัมต่อวัน แต่ถ้าคุณต้องการลดน้ำหนักคุณต้องรักษาสมดุลและไม่ละเลยปริมาณ

น้ำตาลควรได้รับผ่านอาหาร (ขนมปังขิง ช็อคโกแลต ลูกอม) มากถึง 30 กรัมต่อวัน

เราต้องไม่ลืมคุณประโยชน์ของผลไม้ซึ่งมีธาตุอาหารรอง สารต้านอนุมูลอิสระ และวิตามิน พวกเขายังมีน้ำตาล แต่เป็นน้ำตาลที่ดีต่อสุขภาพ ไม่เหมือนพายหวานชิ้นหนึ่ง ผลเบอร์รี่และผลไม้เช่น:

• บลูเบอร์รี่ (สารต้านอนุมูลอิสระ) ช่วยเพิ่มความไวของอินซูลิน เผาผลาญไขมันหน้าท้อง หนึ่งถ้วยมี 84 แคลอรี่
• แอปเปิ้ล นี่คือผลิตภัณฑ์ดัชนีน้ำตาลในเลือดต่ำ ปริมาณแคลอรี่ใน 1 ชิ้น – 95 ​​​​กิโลแคลอรี นอกจากนี้คุณยังสามารถทำของหวานจากแอปเปิ้ลได้เสมอ
• สับปะรดเป็นแหล่งของเอนไซม์โบรมีเลน (ช่วยย่อยอาหาร) ป้องกันภูมิแพ้ บรรเทาอาการอักเสบและปวดข้อ ทดแทนขนมปังและขนมหวานได้อย่างดีเยี่ยม
• กีวีมีสารประกอบที่สลายโปรตีน ซึ่งช่วยให้คุณรู้สึกอิ่ม ผลิตภัณฑ์นี้ขาดไม่ได้สำหรับอาการท้องผูกและกลุ่มอาการ IBS ผลไม้ 1 ผลมี 46 กิโลแคลอรี
• แตงโมเป็นสารทดแทนน้ำตาลที่ให้ความสดชื่น ประกอบด้วยซิทรูลีนซึ่งช่วยเพิ่มประสิทธิภาพ ระบบหัวใจและหลอดเลือด- เนื้อแตงโม 100 กรัมมีแคลอรี่เพียง 46 เท่านั้น
• เชอร์รี่ช่วยขจัดอาการปวดกล้ามเนื้อ บรรเทาอาการอักเสบ อาการของโรคเกาต์และโรคข้ออักเสบ ประกอบด้วยฮอร์โมนเมลาโทนิน ซึ่งร่วมกับน้ำผึ้งเพื่อการรักษา ช่วยให้คุณสงบสติอารมณ์และหลับได้อย่างรวดเร็ว หนึ่งถ้วย - 87 กิโลแคลอรี;
• กล้วยทำให้เป็นปกติ ความดันโลหิต,สนับสนุนสุขภาพหัวใจ ผลไม้หนึ่งผลมีโพแทสเซียม 0.5 กรัมและ บรรทัดฐานรายวันวิตามินบี;
• อะโวคาโดช่วยลดความอยากของหวาน ช่วยรักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้คงที่ และมีสารอาหารที่ดี ไขมันที่ดีต่อสุขภาพป้องกันการกินมากเกินไป ซึ่งเป็นเหตุผลว่าทำไมนักโภชนาการจึงให้ความสำคัญกับมัน

แม้จะไม่ควรละทิ้งอาหารจานโปรดไปจนหมดเพื่อไม่ให้สุขภาพทรุดโทรม ความอ่อนแอ หรือปัญหาสุขภาพใหม่ๆ นักโภชนาการให้คำแนะนำต่อไปนี้:

คาร์โบไฮเดรตควรได้รับในปริมาณที่พอเหมาะ

• ควรรับประทานคาร์โบไฮเดรตในปริมาณที่พอเหมาะโดยลดขนาดลงเหลือ 100 กรัมต่อวันเมื่อลดน้ำหนัก
• ในปริมาณที่พอเหมาะคุณสามารถกิน halva, มาร์ชเมลโล่, แยมผิวส้ม, ผลไม้หวาน, แอปเปิ้ล, ส้มเขียวหวาน, น้ำผึ้ง, ผลไม้แห้ง (มะเดื่อ, แอปริคอตแห้ง, ลูกพรุน, ลูกเกด, วันที่, แอปริคอต);
• ในการควบคุมอาหารคุณสามารถใช้สารให้ความหวาน (เพคติน, หญ้าหวาน) โดยซื้อในร้านค้าออนไลน์หรือไฮเปอร์มาร์เก็ต
• ห้ามใช้ผลิตภัณฑ์เหล่านั้นที่ผ่านกระบวนการทางอุตสาหกรรมและมีไขมันทรานส์ สารปรุงแต่งรส สารเพิ่มความคงตัว และสารก่อมะเร็ง อาหารเหล่านี้ยังเป็นอาหารแคลอรี่สูงที่ส่งผลเสียต่อระบบทางเดินอาหารและระบบหัวใจและหลอดเลือด
• ของหวานที่ควรหลีกเลี่ยงเมื่อลดน้ำหนัก: โยเกิร์ตพร้อม ไส้ผลไม้, มัฟฟิน, คุกกี้, ช็อกโกแลตนม, โรล, คัพเค้ก, ลูกอม, เครื่องดื่มอัดลมและเครื่องดื่มชูกำลัง;
• เพื่อให้กิจกรรมทางจิตไม่ทรมานจากการขาดของหวาน แทนการลดน้ำหนักสำหรับผู้ที่ชอบหวาน คุณสามารถรวมน้ำเชื่อมอากาเว น้ำตาลอ้อย มูสลี่สด โยเกิร์ตธรรมชาติ น้ำผลไม้คั้นสด ซีเรียลบาร์ ไว้ในเมนู , ผลไม้ (องุ่น, ลูกพลับ, กล้วย) ที่มีปริมาณน้ำตาลสูง
• มีขนมหวานที่มีคาร์โบไฮเดรตสูงซึ่งกระตุ้นการก่อตัวของไขมันเนื่องจากไม่ได้ถูกกำจัดออกจากร่างกายอย่างสมบูรณ์เช่นเดียวกับคาร์โบไฮเดรตต่ำซึ่งควรรวมอยู่ในเมนูอาหารในส่วนเล็ก ๆ สมองต้องการกลูโคส การขาดสารอาหารอาจส่งผลเสียต่อร่างกายของผู้ที่ลดน้ำหนัก ทำให้เกิดภาวะซึมเศร้าหากไม่มีการผลิตฮอร์โมนแห่งความสุข
• สิ่งสำคัญคือต้องรับประทานให้ครบถ้วนและในปริมาณที่พอเหมาะด้วยสารพัดอาหาร ซึ่งรวมถึงคาร์โบไฮเดรตเบาและเพคตินที่เผาผลาญไขมัน
• ควรกินของหวานก่อนอาหารกลางวันเพื่อชาร์จพลังงานตลอดทั้งวันและเลิกดื่มหลัง 18.00 น.

จึงมีหลายวิธีและผลิตภัณฑ์ในการแก้ปัญหาการเปลี่ยนขนมหวานเมื่อลดน้ำหนัก คุณไม่ควรละทิ้งคาร์โบไฮเดรตโดยสิ้นเชิงเนื่องจากจำเป็นสำหรับการทำงานที่ราบรื่นของร่างกาย สิ่งสำคัญคือผลิตภัณฑ์มีสุขภาพดีและอร่อย

ฉันรักขนมหวานมากกว่าสิ่งอื่นใดในโลก ฉันสามารถพูดซ้ำได้ มอบหัวใจและสาบานต่อพระคัมภีร์ ฉันสามารถกินขนมหวานเป็นมื้อเช้า กลางวัน เย็น ระหว่างนั้นและแทนได้

แต่วันหนึ่งน้ำหนักของฉันเกิน 81,200 และเค้ก ขนมอบ ขนมหวาน คุกกี้ ช็อคโกแลต ก็ต้องออกไปจากชีวิตฉัน

ระหว่างลดน้ำหนัก

ดูเหมือนเป็นไปไม่ได้สำหรับฉันที่จะแยกผลิตภัณฑ์แป้งครีมออกจากชีวิตของฉัน ฉันตระหนักได้ชัดเจนพอๆ กับความจริงที่ว่าดวงอาทิตย์ขึ้นในตอนเช้า และดวงดาวต่างๆ จะต้องปรากฏในเวลากลางคืนอย่างแน่นอน แต่ฉันก็เข้าใจอย่างชัดเจนว่าฉันไม่สามารถอยู่กับน้ำหนักนั้นได้

คำถามเกิดขึ้น: “จะทำอย่างไร?”

ฉันเริ่มลดน้ำหนัก พื้นฐานของโภชนาการคือผลไม้และจิตตานุภาพที่ไม่ย่อท้อ ฉันยังกินอาหารอื่นๆ ทั้งหมดด้วย แต่ในปริมาณที่น้อยที่สุด ฉันไม่ได้ไดเอทในความหมายที่สมบูรณ์ ฉันแค่เปลี่ยนการไดเอทของฉันอย่างรุนแรง อย่างไรก็ตาม ด้วยข้อจำกัดทั้งหมด ฉันสามารถซื้อคุกกี้ข้าวโอ๊ตได้ 2 คุกกี้ต่อวัน

ดังนั้นฉันจึงก้าวแรกสู่การเปลี่ยนการดื่มชาตลอดเวลาด้วยขนมหวานเป็นอย่างอื่น

ความเหนื่อยล้าและความเครียด

คุณรู้ไหมว่าอะไรกลายเป็นเรื่องยากที่สุด? อย่าทำโดยไม่ใช้ของหวาน แต่อย่าทำโดยไม่ใช้กระบวนการดื่มชาเลย ฉันสังเกตเห็นว่าเมื่อฉันไม่ดื่มเครื่องดื่มร้อน ขาของฉันซุกอยู่บนเก้าอี้และหลังพิงกำแพง ฉันไม่ได้พักผ่อน

หากไม่มีกระบวนการนี้ ร่างกายของฉันจะไม่ผ่อนคลาย สมองของฉันจะไม่ปิด จิตวิญญาณของฉันจะไม่รู้สึกโล่งใจ กล่าวอีกนัยหนึ่ง การดื่มชาเป็นวิธีกำจัดความเครียดและความเหนื่อยล้าของฉัน

เลยต้องเจอกับงานรักษากระบวนการเองแต่กลับไม่กินของอร่อย!!! อะไรจะยากไปกว่านี้สำหรับฟันหวาน?

การแก้ปัญหา

การแก้ปัญหาเกิดขึ้นเพียงผิวเผิน เท่าที่ฉันจำได้ แม่ของฉันมักจะซื้อแอปริคอตแห้งสำหรับตัวเองและกินที่ทำงาน ในขณะที่เพื่อนร่วมงานของเธอกินอาหารกลางวันในโรงอาหาร วันหนึ่ง เมื่อเห็นความทรมานของฉัน เธอจึงถามว่า “ทำไมเธอถึงกินแต่ผลไม้ แต่ไม่กินผลไม้แห้ง?”

มันกระทบฉันเหมือนลมหนาวในวันที่อากาศร้อน ฉันรู้สึกถึงรสชาติของแอปริคอตแห้ง ลูกพรุน และลูกเกดบนริมฝีปากของฉัน และความสุขจากความหวานของมัน เมื่อถามแม่ทุกอย่างที่เธอรู้เกี่ยวกับปริมาณแคลอรี่ของผลิตภัณฑ์เหล่านี้ ฉันก็รีบไปตลาด ฉันซื้อผลไม้แห้ง 3 ประเภทนี้ ถั่วและแอปเปิ้ลแห้ง

ฉันกินมันแทนเค้กและขนมหวาน แทนที่จะกินวาฟเฟิลโรล มัฟฟินและบัลเดลา! เปี่ยมไปด้วยความสุขอย่างแท้จริง รู้สึกถึงพลังอันหอมหวานที่ทวีคูณในตัวฉัน

ผลลัพธ์

เด็กผู้หญิง หลังจาก 3 เดือนฉันก็ได้ 76 กก. หลังจากนั้นอีก 2 เดือนฉันก็ได้ 73 กก. ผลลัพธ์นี้ทำให้ฉันพอใจมากจนพร้อมที่จะคิดสูตรอาหารสำหรับกระบวนการดื่มชาเพื่อลดน้ำหนักต่อไป

ผลไม้แห้งเพิ่ม "Suluguni" หั่นเป็นชิ้นโปร่งใส, คอทเทจชีสไขมันต่ำพร้อมน้ำผึ้ง, คอทเทจชีสไขมันต่ำวิปปิ้งกับกล้วย เฟต้าชีสกับกลีบขิงดองและแม้แต่อกไก่ต้มกับน้ำผึ้งก็สมบูรณ์แบบแทนแซนวิชและพาย

ฉันค่อยๆ กำจัดวันที่แคลอรี่สูงและถั่วอันเป็นที่รักออกทีละน้อย จำกัดปริมาณลูกพรุนไว้ที่ 6-8 ชิ้นต่อชา 1 แก้ว และตอนนี้ฉันก็ดื่มชาอย่างใจเย็นโดยไม่มีอะไรเลย

ฉันไม่เชื่อตัวเอง!

ฉันยังไม่อยากจะเชื่อเลยว่าจะสามารถอาศัยอยู่ในอพาร์ตเมนต์เดียวกันกับช็อคโกแลต 10 กล่องใหญ่ได้ โดยไม่รู้ว่าจะวางไว้ที่ไหน ไม่น่าเชื่อว่าจะเดินผ่านคัสตาร์ดทาร์ตแล้วไม่ซื้อ

ฉันเปลี่ยนขนมเป็นชาด้วยเสื้อผ้าไซส์ 44-46 และไม่อยากใส่อีก

จิตวิทยา

ฉันจะไม่ปิดบังว่าในทุกขั้นตอนของการเดินทางหลายปีนี้ มันยากสำหรับฉันในแบบของตัวเอง แต่แน่นอนว่าร่างกายจะคุ้นเคยกับการกินในรูปแบบใหม่ และหากการขาดช็อกโกแลตนมในตอนแรกทำให้เกิดความเครียด มันก็จะผ่านไปอย่างรวดเร็ว

ลองดูทีวีพร้อมกับซีรีย์ที่คุณชื่นชอบไม่ใช่กับชามขนม แต่กับลูกเกด บางทีคุณอาจจะสนุกกับการดูมันมากเหมือนกัน

คุณดื่มชากับอะไร?

หากต้องการรับบทความที่ดีที่สุด สมัครรับข้อมูลจากเพจของ Alimero

ถ้าคุณถอด ด้านจิตวิทยาเมื่อเราแต่ละคนต้องทานอาหารในสภาพอากาศเลวร้ายหรือมีปัญหากับเค้กชิ้นหนึ่ง บางครั้งร่างกายเองก็โหยหาของหวานเช่นกัน เพื่อไม่ให้เป็นการฝ่าฝืนหลักการให้เปลี่ยนขนมหวานด้วยผลิตภัณฑ์ดังต่อไปนี้

อะไรที่จะแทนที่ความหวาน: ที่รัก

สารทดแทนน้ำตาลชนิดแรกและหลักคือ นี่เป็นผลิตภัณฑ์จากธรรมชาติและดีต่อสุขภาพมาก นอกจากจะมีรสหวานแล้ว ยังมีคุณประโยชน์ต่อร่างกายอีกมากมาย ช่วยรักษาความเยาว์วัย ส่งเสริมการย่อยอาหาร และให้ความมีชีวิตชีวา หากคุณไม่มีอาการแพ้ เมื่อต้องการอะไรหวานๆ ให้กินน้ำผึ้งหนึ่งช้อนชา

คุณสามารถเพิ่มน้ำผึ้งลงในชาได้ สิ่งสำคัญคือต้องเพิ่มลงในเครื่องดื่มอุ่นๆ ไม่ใช่เครื่องดื่มร้อน ใน น้ำร้อนน้ำผึ้งสูญเสียคุณสมบัติที่เป็นประโยชน์ทั้งหมด ถ้าคุณชอบดื่มเครื่องดื่มร้อน ให้กินน้ำผึ้งจากช้อนกับชา

สิ่งที่จะแทนที่ความหวาน: แยมและแยม

แยมและแยมของคุณยายคนเดียวกันเหล่านั้นสามารถทดแทนแท่งและซาลาเปาตามปกติได้ ผลิตภัณฑ์เหล่านี้ไม่มีสารเติมแต่งและถ้าคุณทำแยมที่มีปริมาณน้ำตาลต่ำก็จะไม่มีราคาเลย แยมสามารถรับประทานกับชา ใช้เป็นท็อปปิ้งชีสกระท่อมและโยเกิร์ตโฮมเมด เป็นการดีกว่าที่จะไม่ใช้แยมที่ซื้อจากร้านค้าเนื่องจากองค์ประกอบของแยมไม่เป็นที่ต้องการมากนัก

สิ่งที่จะแทนที่ความหวาน: ผลไม้

ผลไม้ยังเป็นสิ่งทดแทนขนมหวานทั่วไปได้อย่างดีเยี่ยม นี่ไม่ได้หมายความว่าคุณสามารถกินพวกมันได้เป็นกิโลกรัม แต่ผลไม้เล็กๆ น้อยๆ ก็เป็นของหวานที่ดีแทนเค้กได้

สิ่งที่ต้องแทนที่หวาน: ไอศกรีมครีม

ไอศกรีมมีโปรตีนซึ่งทำให้... ความหวานที่ดีต่อสุขภาพ- ดังนั้นคุณสามารถรับประทานไอศกรีมสีขาวโดยไม่ใส่สีได้ตามสบาย บรรทัดฐานคือไม่เกิน 70 กรัม

สิ่งที่ต้องแทนที่ความหวาน: Marshmallow

Marshmallows ยังอยู่ในหมวดหมู่ของของหวานเพื่อสุขภาพอีกด้วย ดังนั้นจึงมีเพคตินซึ่งมี คุณสมบัติที่เป็นประโยชน์- โดยเฉพาะอย่างยิ่งมีผลดีต่อสภาพเส้นผมและเล็บ

สิ่งที่ต้องแทนที่หวาน: ผลไม้แห้ง

แอปริคอตแห้ง ลูกเกด อินทผาลัมเป็นคลังเก็บของหลากหลายเมื่อคุณต้องการของอร่อย ผลไม้แห้งอุดมไปด้วย แร่ธาตุและปรับปรุงสภาพผิว กินผลไม้แห้งเป็นของว่าง