สูดอากาศเย็น. หน้ากากกันความร้อนจากอากาศเย็นสำหรับลูกหลานของเรา แนวโน้มที่ไม่พึงประสงค์ของการอยู่ในน้ำค้างแข็งรุนแรง

นักวิ่งบางคนใน ฤดูหนาวหยุดออกกำลังกายนอกบ้าน เพราะพวกเขาเชื่อว่าการสูดอากาศเย็นเข้าไปอาจเป็นอันตรายต่อสุขภาพได้ บางครั้งพวกเขายังรู้สึก "แสบร้อน" เล็กน้อยในปอดซึ่งเป็นอีกสาเหตุหนึ่งที่น่าเป็นห่วง

อย่างไรก็ตาม คุณไม่ควรกังวลเกี่ยวกับเรื่องนี้ อากาศเย็นที่คุณหายใจเข้าระหว่างการวิ่งในฤดูหนาวจะเข้าสู่ปอดของคุณซึ่งอบอุ่นอยู่แล้ว เพราะเมื่อผ่านช่องจมูก กล่องเสียง ไปจนถึงส่วนล่างของหลอดลม จะอุ่นขึ้นที่อุณหภูมิ 36.6 องศาเซลเซียส และมีความชื้น 100% โดยทั่วไปแล้ว อุณหภูมิและความชื้น สิ่งแวดล้อมไม่เป็นไร.

ความรู้สึกแสบร้อนที่นักวิ่งประสบระหว่างการวิ่งในฤดูหนาวอาจเกิดจากการขาดน้ำและการระคายเคืองต่อเซลล์ในหลอดลมที่ตามมา เนื่องจากอากาศในสภาพอากาศหนาวเย็นค่อนข้างแห้งและมีความชื้นสัมพัทธ์ต่ำ

คุณสามารถใช้วิธีใดวิธีหนึ่งต่อไปนี้เพื่อกำจัดความรู้สึกนี้

อย่างแรกคือก่อนวิ่ง คุณควรดื่มน้ำให้เพียงพอ ซึ่งจะทำให้เซลล์ของหลอดลมขาดน้ำเป็นเวลานาน

ประการที่สอง - คุณควรมุ่งเน้นไปที่การหายใจที่ลึกและราบรื่นยิ่งขึ้น การหายใจสั้น ๆ อย่างรวดเร็วจะทำให้หลอดลมระคายเคืองมากขึ้น

และที่สาม - ขณะวิ่งจ๊อกกิ้ง ใช้ผ้าพันคอบาง ๆ หนังหรือผ้าพันคอ สิ่งนี้จะสร้างชั้นไอที่หายใจออกที่ชื้นและอบอุ่น และเมื่อคุณหายใจเข้า อากาศจะมีความชื้นและอุ่นขึ้นอยู่แล้ว

วิ่งท่ามกลางความหนาวเย็น

การศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสาร Canadian Journal of Cardiology ในปี 2010 พบว่าอุณหภูมิที่เย็นจัด (ต่ำกว่า -20 องศาเซลเซียส) ทำให้การไหลเวียนโลหิตลดลงในผู้ที่มี โรคขาดเลือดหัวใจ ซึ่งหมายความว่าโหลดที่ทนได้ดีที่ อุณหภูมิปกติ, อาจทำให้สุขภาพแย่ลงเมื่อทำสิ่งที่คล้ายกัน การออกกำลังกายในน้ำค้างแข็งรุนแรง

ผู้ที่เป็นโรคหอบหืดหรือผู้ที่เป็นโรคทางเดินหายใจที่ละเอียดอ่อนควรหลีกเลี่ยงการออกกำลังกายเป็นเวลานานหรือรุนแรงในขณะที่ อุณหภูมิต่ำอา เพราะมันอาจทำให้หายใจมีเสียงหวีด หายใจถี่ ไอ และในบางกรณีอาจมีอาการหดเกร็งของหลอดลม

นอกจากนี้ อย่าลืมว่าอุณหภูมิต่ำอาจทำให้เกิดอาการบวมเป็นน้ำเหลืองบริเวณที่เปิดเผยของร่างกายได้ ดังนั้นคุณควรคลุมไว้ให้มากที่สุด หากคุณไม่ใช่นักวิ่งที่มีประสบการณ์ ในอุณหภูมิต่ำ จะเป็นการดีกว่าที่จะยกเลิกการวิ่งทั้งหมดหรือใช้จ่ายในโรงยิม

ขึ้นอยู่กับวัสดุเว็บไซต์ Fleetfeetcolumbus.com, uwmadscience.news.wisc.edu

Anna Sheveleva กุมารแพทย์และแม่ของลูกสองคนบอกว่าอาการไอแห้งคืออะไร ทำไมจึงดูแห้ง และวิธีการรักษา

อาการไอเป็นหนึ่งในสิ่งที่สำคัญที่สุด อาการทั่วไปโรคต่างๆ ที่เกิดขึ้นในเด็ก บ่อยครั้งเมื่ออธิบายอาการไอในเด็กเรียกว่าแห้งหรือเปียก คำอธิบายนี้หมายความว่าอย่างไร อาการไอแห้งคืออาการไอที่ไม่มีเสมหะ เมื่อไอเปียกเสมหะจะเกิดขึ้นและขับออกมา

สาเหตุที่พบบ่อยที่สุดของอาการไอแห้งในเด็ก ได้แก่

หวัด อาการไอแห้งที่ติดเชื้อทางเดินหายใจมักเกิดขึ้นในวันแรกของการเจ็บป่วย

อาการไอในโรคของอวัยวะหูคอจมูก ในขณะเดียวกันเมือกก็ไหลลงมา ผนังด้านหลังคอหอยระคายเคืองตัวรับไอ

ไอในหลอดลมอักเสบเฉียบพลัน - paroxysmal, แห้ง, เจ็บปวด, ด้วยเฉดสี "โลหะ" จะถูกแทนที่ด้วย ไอเปียกมีเสมหะไม่เพียงพอ

อีกด้วย สาเหตุทั่วไปความกังวลของผู้ปกครองคืออาการไอแห้ง (หรือไอ) หลังจากติดเชื้อ ซึ่งสามารถคงอยู่ได้นานถึง 2-3 สัปดาห์หลังจากการติดเชื้อทางเดินหายใจเฉียบพลันหรือหลอดลมอักเสบ ตัวอย่างเช่น เด็กวิ่ง สูดอากาศเย็น และไอ สาเหตุของอาการไอดังกล่าวเป็นเพราะเยื่อเมือกของระบบทางเดินหายใจยังไม่ฟื้นตัวเต็มที่จากโรคและยังไวต่อสิ่งเร้าที่เล็กที่สุดมากเกินไป

โรคอีกสองสามโรคที่อาการไอแห้งอาจเกิดขึ้นในเด็ก:

• โรคปอดอักเสบ. อาการไอแห้งและเจ็บปวดในเด็กในวันแรกของการเจ็บป่วยจะถูกแทนที่ด้วยไอที่เปียก โรคปอดบวมมาพร้อมกับหายใจถี่, มีไข้, วิงเวียนทั่วไป
• สิ่งแปลกปลอมในทางเดินหายใจ
• สูบบุหรี่ต่อหน้าเด็ก
• อาการไอจากโรคจิต (ไอเนื่องจากความเครียด)
• โรคหัวใจ
• โรค ระบบทางเดินอาหาร(โรคกรดไหลย้อน)
• เยื่อหุ้มปอดอักเสบ
• วัณโรคปอด
• เนื้องอกในพื้นที่ หน้าอก
• และคนอื่น ๆ

อาการไอแห้งในเด็ก รักษาอะไร.

สำหรับการรักษาอาการไอแห้งในเด็กมียาดังต่อไปนี้:

1) Antitussives - ยาที่กดจุดศูนย์กลางไอของสมองหรือลดความไวของตัวรับทางเดินหายใจ ยากลุ่มนี้ใช้เฉพาะในใบสั่งยาสำหรับโรคต่างๆ เช่น โรคไอกรน เยื่อหุ้มปอดอักเสบ

2) เสมหะ (เสมหะ) และ mucolytics - ยาที่เพิ่มอาการไอ ส่งเสริมการผลิตของเหลวและเสมหะ ด้วยอาการไอแห้งพวกเขาไม่ได้กำหนดไว้

3) ยาขยายหลอดลม - ใช้สำหรับไอพร้อมกับอาการกระตุกของหลอดลมเช่น โรคหอบหืด, หลอดลมอักเสบอุดกั้น.

ยารักษาอาการไอมีการกำหนดร่วมกับยาอื่น ๆ ที่ทำหน้าที่เกี่ยวกับสาเหตุของโรค สิ่งสำคัญคือต้องพิจารณาว่าแพทย์ควรสั่งยานี้หรือยานั้นหลังจากตรวจทารก เพื่อบรรเทาอาการของเด็กก่อนที่แพทย์จะมาถึง ให้ยาที่ "ทำให้คออ่อน" - เครื่องดื่มอุ่น ๆ เด็กโตยังสามารถให้คอร์เซ็ตละลายในปากได้

เข้าสู่ฤดูร้อนแล้ว แต่เราจะไม่มีเวลามองย้อนกลับไปว่าจะมาถึงดินแดนของเราอีกครั้งได้อย่างไร หน้าหนาว. จะปกป้องบุตรหลานของเราจากโรคที่เกี่ยวข้องกับภาวะอุณหภูมิของระบบทางเดินหายใจ หลอดลม และปอดได้อย่างไร?

ไม่เป็นความลับว่าหลังจากเด็ก -20, -25 องศา (และทารกที่ -15) ไม่ควรปล่อยให้พวกเขาออกไปที่ถนนเพื่อไม่ให้หายใจในอากาศเย็นและไม่ล้มลงด้วยอุณหภูมิจากโรคซาร์สหรือ โรคปอดบวมที่เลวร้ายยิ่ง

ผลกระทบของความเย็นต่อร่างกายมนุษย์

อุณหภูมิต่ำอย่างรวดเร็วกลายเป็นอันตรายต่อชีวิตของผู้คนอย่างรวดเร็ว โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่อ่อนแอทางร่างกาย (เด็ก ผู้หญิง คนชรา เหนื่อย ป่วย) การเสพติดทางสรีรวิทยาต่อความหนาวเย็นในคนไม่ได้เกิดขึ้นในหลักการ ทำไม วิทยาศาสตร์สมัยใหม่พิจารณา: ท่ามกลางปัจจัยภูมิอากาศ ความหนาวเย็นทำให้เกิดความรู้สึกไม่สบายมากที่สุด นักวิทยาศาสตร์ได้พิสูจน์แล้วว่าการปรับตัวให้เข้ากับอุณหภูมิต่ำส่งผลกระทบต่อระบบต่างๆ ของร่างกายมนุษย์เกือบทั้งหมด และการสัมผัสกับสภาพแวดล้อมที่หนาวเย็นเป็นเวลานานจะนำไปสู่ การละเมิดทั่วไปในร่างกาย การระบายความร้อนของร่างกายอย่างเรื้อรังช่วยลดความต้านทานต่อโรคติดเชื้อ อุณหภูมิที่ผันผวนอย่างรวดเร็ว (ลดลง) ซึ่งร่างกายไม่มีเวลาปรับตัวอยู่เสมอเป็นอันตรายอย่างยิ่ง บุคคลไม่ควรปรับตัวให้เข้ากับความหนาวเย็น แต่ป้องกันตัวเองจากความหนาวเย็น ไม่สามารถปรับตัวให้เข้ากับความหนาวเย็นได้- นักวิทยาศาสตร์พูด ทั้งหมดพูดคุยเกี่ยวกับผลกระทบที่เติมพลังของน้ำค้างแข็งเป็นเรื่องไร้สาระ อุณหภูมินี้ทำให้คุณรู้สึกกระปรี้กระเปร่าจนถึงช่วงเวลาที่ร่างกายของคุณเริ่มสูญเสียความร้อน ต่อไปเป็นการต่อสู้กับความหนาวเย็น

มีอีกปัจจัยหนึ่งที่ส่งผลเสียต่อร่างกายมนุษย์ในระดับเดียวกับความเย็น มัน - ความชื้นในอากาศต่ำในช่วงฤดูหนาว ในช่วงที่มีน้ำค้างแข็งรุนแรง ปริมาณความชื้นในบรรยากาศจะต่ำกว่าอากาศในทะเลทราย เนื่องจากความชื้นจะแข็งตัวในช่วงที่มีน้ำค้างแข็งรุนแรง ความแห้งแล้งของอากาศกลายเป็นปัจจัยคงที่ในสิ่งแวดล้อม อากาศแห้งเย็นทำให้สภาวะการแลกเปลี่ยนก๊าซในปอดแย่ลง.

ความชื้นของอากาศที่หายใจเข้าไปนั้นส่วนใหญ่เกิดขึ้นในโพรงจมูกเนื่องจากความอิ่มตัวของความชื้นที่ปกคลุมเยื่อเมือก ความแห้งกร้านของอากาศที่เย็นจัดทำให้เกิดการคายน้ำของชั้นเมือกของทางเดินหายใจซึ่งช่วยลดกิจกรรมการทำงานของเยื่อบุผิวของหลอดลมและหลอดลมตลอดจนพื้นผิวทางเดินหายใจของถุงลม ปัจจัยนี้ส่งผลต่อผู้ที่เป็นโรคหอบหืดโดยเฉพาะ

หอบหืด

หอบหืดเป็นโรคที่มีอาการหลายอย่างแต่ผู้ป่วยโรคหืดส่วนใหญ่ ความรู้สึกไม่ดีเกิดขึ้นในสภาพอากาศหนาวเย็น สาเหตุที่ผู้ป่วยโรคหอบหืดมีอาการแย่ลงเมื่อหายใจด้วยอากาศเย็นคือภาวะภูมิไวเกินของทางเดินหายใจส่วนบน ไม่ใช่การแพ้เย็น การสูดดมอากาศเย็นจะทำให้พื้นผิวทางเดินหายใจแห้งและการหดตัวตามมา (หลอดลมหดเกร็ง) ในสภาพอากาศที่หนาวเย็นมาก การหายใจทางจมูกอาจทำได้ยาก การสูดดมอากาศทางปากโดยโรคหืดทำให้ทางเดินหายใจแคบลงเนื่องจากอากาศไม่มีเวลาอุ่นเครื่อง

และตอนนี้เกี่ยวกับการสูญเสียความร้อนของร่างกาย การสูญเสียความร้อนจากการระเหยจากพื้นผิวชื้นของปอดในฤดูหนาวคือ 42 เปอร์เซ็นต์ของการสูญเสียความร้อนในร่างกายทั้งหมดผ่านการระเหย (การระเหยของน้ำ 1 มล. อย่างที่ทราบต้องใช้ 2.4 kJ)

มีวิธีใดบ้างที่จะชินกับความหนาวเย็น? ในการทำเช่นนี้ ประการแรก คุณต้องเรียนรู้วิธีหายใจอย่างถูกต้อง - ไม่ลึกและเป็นจังหวะมากนัก เพื่อให้อากาศที่หายใจเข้ามีเวลาอุ่นขึ้น คำแนะนำไม่ง่ายอย่างที่คิด ตัวอย่างเช่น นักสำรวจขั้วโลกส่วนใหญ่ประสบกับโรคปอดบวมที่เกิดจากความเย็นของระบบทางเดินหายใจ วิธีการป้องกันลมหนาวที่สำคัญคือการป้องกันลมหายใจ

นักวิทยาศาสตร์ชาวรัสเซียได้ค้นพบวิธีการสูดอากาศอุ่นในห้องที่มีน้ำค้างแข็งรุนแรง

ในปี 2550 องค์กรนวัตกรรม "Second Breath TM" ซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของกลุ่มองค์กร "Thermal Systems" เริ่มผลิตผลิตภัณฑ์ใหม่ - หน้ากากกันความร้อน ในทางวิทยาศาตร์นี้ อุปกรณ์เพื่อความสบายทางความร้อนที่เป็นอิสระของร่างกายมนุษย์ได้รับการพัฒนาโดยวิศวกรของ Chelyabinsk Igor Mineev อุปกรณ์ได้รับการปรับให้เข้ากับร่างกายมนุษย์อย่างเต็มที่และให้การแลกเปลี่ยนความร้อนที่สมดุลในการออกกำลังกายที่หลากหลาย

หน้ากากกันความร้อนกำจัดการสัมผัสของอวัยวะระบบทางเดินหายใจกับสภาพแวดล้อมที่หนาวเย็นอย่างสมบูรณ์และสร้างบุคคล ปากน้ำส่วนตัวของห้องอุ่น. สิ่งนี้จะขยายโอกาสให้กับผู้คนจำนวนมากที่มีกิจกรรมที่เกี่ยวข้องกับการอยู่ต่อไป กลางแจ้งภายใต้สภาวะอุณหภูมิสุดขั้ว ในระหว่างการทดสอบเบื้องต้นเป็นเวลาหลายปี อุปกรณ์ขนาดเล็กหลายร้อยเครื่อง (น้ำหนัก 30 กรัม) ทำงานได้อย่างไม่มีที่ติสำหรับผู้ที่มีความเชี่ยวชาญพิเศษและทุกวัย ทำให้สามารถให้สภาพอากาศเลวร้ายได้อย่างน่าเชื่อถือ ไม่เพียงแต่สภาวะความร้อนที่สบายและดีของร่างกายเท่านั้น แต่ยังเป็นปกติ ประสิทธิภาพการป้องกันโรคหวัด .

หน้ากากกันความร้อนเป็นที่นิยมในหมู่นักกีฬา คนงานก่อสร้าง คนทำงานในอุตสาหกรรมแก๊ส เด็ก และผู้ปกครองในช่วงฤดูหนาว

ตอนนี้มีหน้ากากกันความร้อนตามร้านค้าทั่วประเทศ ส่วนใหญ่เป็นร้านขายของเกี่ยวกับกีฬา ร้านขายโรคภูมิแพ้ ร้านขายสุขภาพ และร้านขายของเด็ก

) ขอเคล็ดลับสองสามข้อเกี่ยวกับวิธีการหายใจเอาอากาศภายนอกอย่างปลอดภัยที่อุณหภูมิต่ำมาก ฉัน ... ฉันไม่รู้วิธีสั้น ๆ เลย คือทำได้ แต่ต้องใช้ความพยายามอย่างเหนือมนุษย์ >:3
เป็นผลให้ฉันกระจายความคิดไปตามต้นไม้และได้รับข้อความขนาดใหญ่ซึ่งฉันพยายามสรุปความรู้ของฉันเกี่ยวกับปัญหานี้และประสบการณ์เจียมเนื้อเจียมตัวของฉันในรูปแบบที่เข้าใจและเข้าใจได้

ดังนั้น เมื่อหายใจเอาอากาศที่อุณหภูมิต่ำมาก ร่างกายมนุษย์ส่วนใหญ่ทนทุกข์ทรมานจากอุณหภูมิที่ต่ำมากนี้ กล่าวคือ มันเย็นลงเท่านั้น บุคคลสามารถทนต่อความเย็นจัดในโหมดปกติได้ไม่มากก็น้อย แต่เมื่อหายใจด้วยอากาศซึ่งมีอุณหภูมิต่ำกว่า -20 องศาเซลเซียส ปรากฏการณ์ที่เฉพาะเจาะจงมากก็เริ่มขึ้น

โอกาสแรกที่ง่ายและเข้าใจได้มากที่สุดสำหรับคนส่วนใหญ่คือการทำให้เย็นมากด้วยอากาศที่เย็นจัด แอร์เวย์กว่าการกระตุ้นการตอบสนองการอักเสบ หากคุณเป็นหวัดในลำคอ - จะมีอาการเจ็บคอ หากคุณเป็นหวัดในกล่องเสียง - กล่องเสียงอักเสบ หากคุณไม่ได้โชคดีมากเป็นพิเศษ อาจเป็นหวัดในปอดและจะเกิดโรคปอดบวมได้ อย่างน้อยทั้งหมดนี้ก็ไม่เป็นที่พอใจ แต่มี "ข้อดี" อย่างหนึ่ง: เอฟเฟกต์เหล่านี้จะปรากฏขึ้นหลังจากผ่านไปครู่หนึ่ง นั่นคือคนที่กลืนอากาศเย็นมาก แต่ไปที่ห้องซึ่งหลังจากผ่านไปหลายชั่วโมงเขาก็ป่วย ข้อดีคือมีเวลาและโอกาสในการใช้มาตรการป้องกัน

แต่มีมุมมองอื่นที่ไม่ใช่ภาพลวงตาของสัตว์ขนยาวขนาดเล็กเมื่อหายใจอากาศที่เย็นจัดและเย็นมาก เนื่องจากการระบายความร้อนในท้องถิ่น "อาการกระตุก" อาจเกิดขึ้น: การหดตัวของทางเดินหายใจจนถึงการหยุดหายใจอันเป็นผลมาจากภาวะขาดกล่องเสียงและ / หรือหลอดลมหดเกร็ง ถ้าเป็นคนเป็นโรคหืด โอกาสหายใจไม่ออกก็เพิ่มขึ้นตามธรรมชาติ แต่ก็ค่อนข้างมาก คนรักสุขภาพมีโอกาสที่จะได้รับผลเช่นเดียวกันเนื่องจากรูระบายอากาศของทางเดินหายใจแคบลง

นอกจากนี้ยังไม่มีพยาธิสภาพเลย แต่ค่อนข้างปกติ "ป้องกัน" ความผิดปกติของระบบทางเดินหายใจเมื่อสูดดมอากาศเย็นในรูปแบบของ:

ก) ปฏิกิริยาป้องกันทันทีของร่างกาย - ในน้ำค้างแข็งรุนแรงในไม่กี่วินาทีการหายใจก็หยุดลงอย่างสมบูรณ์โดยสมบูรณ์ภายใต้อิทธิพลของสัญญาณรับจากสามเหลี่ยมจมูก การหยุดหายใจขณะหายใจ - ไม่มีอะไรได้รับความเสียหายใดๆ ลูเมนทางเดินหายใจเปิดอยู่และปลอดโปร่ง แต่ไดอะแฟรมหยุด "หายใจปอด" โดยเชื่อฟังสัญญาณจากศูนย์ทางเดินหายใจ นั่นคือคนไม่สามารถหายใจเข้าได้และนั่นแหละ

b) ปฏิกิริยาป้องกันอย่างเร่งด่วน - ภายในไม่กี่นาทีมีข้อ จำกัด ที่คมชัดของความลึกของแรงบันดาลใจและการยกเว้นจากการหายใจและการแลกเปลี่ยนก๊าซของส่วนต่าง ๆ ของถุงลมที่เย็นลงอย่างมากโดยเฉพาะ บุคคลโดยรวมหายใจ แต่มีประสิทธิภาพน้อยกว่ามาก

เกิดอะไรขึ้นถ้า พูดง่ายๆ- เมื่อหายใจเอาอากาศหนาวจัดที่อุณหภูมิต่ำมาก จะมีอาการขาดออกซิเจนและหายใจลำบาก หายใจลำบากจนหยุดลงโดยสมบูรณ์ และหายใจไม่ออก และเสียงหายไปแน่นอน
ทั้งหมดนี้ทำให้เกิดปฏิกิริยาตื่นตระหนกแบบไม่มีกรด: ถ้ามีคนเห็นว่าผู้ป่วยโรคหอบหืดตื่นตระหนกเมื่อหายใจลำบากคุณเข้าใจที่ฉันหมายถึงอะไร ดังนั้น อย่างน้อย ผู้ป่วยโรคหืดก็เตรียมจิตใจสำหรับสิ่งนี้ พวกเขารู้ว่าสิ่งนี้สามารถเกิดขึ้นได้ แม้ว่าพวกเขาจะกลัวมันก็ตาม และที่นี่กับพื้นหลังของความเป็นอยู่ที่สมบูรณ์ในคนที่มีสุขภาพดีมันยิ่งแย่ลงไปอีก

ผลกระทบที่คล้ายคลึงกันของความผิดปกติของระบบทางเดินหายใจนั้นเด่นชัดมากขึ้นทำให้เกิดภาวะอุณหภูมิในทางเดินหายใจลดลง นั่นคือเมื่อออกจากห้องอุ่นและหายใจเข้าลึก ๆ -20 ความน่าจะเป็นที่จะหยุดหายใจขณะนั้นสูงกว่าหลังจากเดิน 15 นาทีในน้ำค้างแข็งเดียวกันหลายเท่า แต่ระหว่างทาง ความน่าจะเป็นยังคงอยู่ และที่อุณหภูมิต่ำกว่าของอากาศที่หายใจเข้าไป ความน่าจะเป็นนี้จะเพิ่มขึ้นเท่านั้น: ยิ่งอุณหภูมิของอากาศต่ำลงเท่าใด ความเย็นของระบบทางเดินหายใจก็จะยิ่งเย็นลงในระหว่างการดลใจ หากเส้นทางเกี่ยวข้องกับการออกกำลังกาย ความน่าจะเป็นนี้ก็จะเพิ่มขึ้นเช่นกัน ตัวอย่างเช่น ฉันต้องวิ่งหรือปีนบนทางลาด ร่างกายอบอุ่นขึ้น จากนั้นภาระก็สิ้นสุดลง และร่างกายหยุดร้อนขึ้น และเริ่มเย็นลงอย่างรวดเร็วมากขึ้นเมื่อเทียบกับการออกกำลังกายที่ซ้ำซากจำเจ ภายในเวลาไม่กี่นาที อุณหภูมิของระบบทางเดินหายใจจะลดลงอย่างรวดเร็ว ซึ่งไม่ได้รับความร้อนจากภายในอีกต่อไป นั่นคือผลเช่นเดียวกันกับการออกไปที่เย็นจากห้อง แต่ไม่มีห้องอุ่นในระยะที่เดินได้ และถ้ามันเป็นไปไม่ได้เลยที่จะหายใจเข้า อ่อนเพลีย เวียนศีรษะ และตื่นตระหนก และไปยังบ้านที่ใกล้ที่สุด เช่น 500 เมตร และไม่มีใครอยู่ใกล้ๆ คุณก็สามารถ "ไม่วิ่ง" ได้ง่ายๆ แล้วก็หมดจริงๆ...

หลักการของการป้องกันเรื่องตลกด้วยการหายใจนั้นง่าย: อากาศที่หายใจเข้าไม่ควรเย็น แต่ควรอุ่นให้มากที่สุด ยิ่งอุ่นเท่าไหร่ ปัญหาน้อยลงด้วยการหายใจจะเกิดขึ้น (หายใจถี่เล็กน้อยจะเกือบ 100% แต่ก็ไม่เป็นอันตรายถึงชีวิต) ดังนั้นคำแนะนำแรกและเป็นที่นิยมมากที่สุดในคู่มือกีฬาทั้งหมดคือ "หายใจทางจมูกของคุณ" แต่ตามกฎแล้ว มัคคุเทศก์ที่ทันสมัยสำหรับนักวิ่ง นักสกี และนักท่องเที่ยวนั้นจำกัดอยู่เพียงคำแนะนำนี้: หายใจทางจมูก ไม่ใช่ทางปาก และทุกอย่างจะสมบูรณ์แบบ

เมื่อมองแวบแรก นี่ค่อนข้างสมเหตุสมผล: โพรงจมูกแคบ พื้นที่สัมผัสกับเยื่อเมือกมีขนาดใหญ่ อากาศที่ไหลผ่านจมูกจะชุบและให้ความร้อนได้ดีกว่ามาก

แต่ประการแรก ที่อุณหภูมิอากาศต่ำกว่า -20 องศา แม้ในสภาพอากาศสงบ ไซนัสจะแคบลงไม่เลวร้ายไปกว่าทางเดินหายใจอื่นๆ ตัวอย่างเช่น บวมและบวมอย่างหยาบคายจากเลือดและน้ำมูกไหล และเนื่องจากช่วงแรกแคบกว่ามาก การกวาดล้างจึงถูกบล็อกเร็วขึ้นและเชื่อถือได้มากขึ้น มันแตกต่างกันสำหรับใครบางคน แต่จมูกของฉันเริ่มบีบและหยุดหายใจหลังจากหายใจเข้าทางจมูกสิบครั้งในน้ำค้างแข็งรุนแรง จากนั้นในอีกสิบห้านาทีฉันจะหายใจ แต่นั่นจะในภายหลัง

และประการที่สอง - ประมาณการว่ามีลมที่เร่งการเยือกแข็งของจมูกด้วยหรือไม่?
แต่ก็มีคนเข้าโค้ง เยื่อบุโพรงจมูกและจมูกใน ภาวะปกติหายใจไม่ค่อยดี
คำแนะนำในการ "หายใจทางจมูก" มักใช้ไม่ได้ผล บุคคลเริ่มหายใจทางปากอย่างไม่เต็มใจ เขายังคงพัฒนาภาวะหยุดหายใจขณะและจุดสิ้นสุดก็คาดเดาได้เล็กน้อย...

ดังนั้นจึงมีหลักการทางสรีรวิทยาง่าย ๆ หลายประการเกี่ยวกับวิธีการหายใจในน้ำค้างแข็งรุนแรง:

กฎข้อแรกของสโมสร- ไม่ว่าคุณจะหายใจอย่างไร (ทางจมูกหรือทางปาก) - หายใจช้าๆและราบรื่นที่สุด. ยิ่งอากาศผ่านทางเดินหายใจช้าลงโดยได้รับแรงบันดาลใจมากเท่าไร อากาศก็จะยิ่งร้อนขึ้นในทุกสถานการณ์ ยิ่งหายใจออกช้าลงเท่าใด ก็ยิ่งอุ่นทุกอย่างที่คุณแช่แข็งไว้เมื่อสูดดม นั่นคือการหายใจเข้าช้าอย่างราบรื่น - การหายใจออกช้าอย่างราบรื่น

กฎข้อที่สองของสโมสร - พยายามหายใจทางจมูกให้มากที่สุด ไม่ใช่ทางปาก. เรื่องนี้ได้มีการพูดคุยกันแล้ว ที่นี่ทุกลมหายใจพิเศษทางจมูกของคุณทำงานเพื่อคุณ

กฎข้อที่สามของสโมสร- หากคุณยังต้องหายใจทางปาก ปากแบบเดียวกันนี้ไม่ควรเปิดออกจนสุดความกว้าง แต่ให้หายใจทางปากที่แทบจะเปิดแทบไม่ออก เป็นการดียิ่งขึ้นที่จะยืดริมฝีปากของคุณเข้าไปในท่อและยกลิ้นของคุณไปที่เพดานปาก ใช่ ในเวลาเดียวกัน เหยือกจะได้รับเครดิต และเสียงที่หากคุณลอง จะทำให้คุณนึกถึงดาร์ธ เวเดอร์ แต่มันทำให้การหายใจง่ายขึ้นและปลอดภัยขึ้นมาก ฉันคิดว่าไม่จำเป็นต้องอธิบายฟิสิกส์ของปรากฏการณ์ เดาว่าทำไม?

กฎข้อที่สี่ของสโมสร - คุณไม่ควรสูดหายใจเข้าเต็มปอดที่กล้าหาญหากคุณเติมอากาศให้เต็มปอดด้วยอุณหภูมิ "ลบ 30" - นี่คือ tuziku และ kranty และถ้าอากาศเย็นในปอดผสม 1 ถึง 2 กับอากาศอุณหภูมิร่างกาย ทุกอย่างก็เป็นไปในทางบวกมากขึ้น จึงไม่จำเป็นต้องหายใจเข้าลึกๆ หายใจตื้นปกติคุ้นเคยกับคุณ การหายใจปานกลางเล็กน้อยสองครั้งก็ดีกว่าการหายใจแบบใหญ่หนึ่งครั้งด้วยการขยายไหล่

แน่นอนเหล่านี้ กติกาง่ายๆกำหนดข้อจำกัดในกิจกรรมของคุณ กล่าวคือ: พยายามอย่าวิ่ง กระโดด ขว้างน้ำหนัก หรือพยายามกระตุกอย่างอื่น!การออกกำลังกายทั้งหมดควรซ้ำซากจำเจ การวิ่งกระโดดที่เฉียบคมจะนำไปสู่ความจริงที่ว่าคุณเริ่มหายใจบ่อยครั้ง - นั่นคือหายใจเข้าทั้งเร็วและลึก ซึ่งจะเพิ่มโอกาสในการพบกับ podkrydukh ที่มีรูปร่างเหมือนจริงของการโจมตีอย่างรวดเร็วของ kirdets

ข้อ จำกัด ทางจิตวิทยาอย่างหมดจดประการที่สองนั้นสอดคล้องกับคำแนะนำหลักของแนวทางสู่กาแลคซีสำหรับผู้โบกรถ: อะไรก็เกิดขึ้นได้ อย่าตกใจ!. ยิ่งคุณสงบมากเท่าไหร่ คุณก็ยิ่งหายใจดีขึ้นเท่านั้น สิ่งอื่น ๆ ทั้งหมดเท่าเทียมกัน ยิ่งคุณประหม่ามากเท่าไหร่ คุณก็ยิ่งทำให้อากาศที่หายใจเข้าไปร้อนขึ้นเท่านั้น

นี่เป็นกรณีสั้น ๆ กับการหายใจ "เปลือยเปล่าในความหนาวเย็น"

มีวิธีทางเทคนิคเพิ่มเติมในการบรรเทาชะตากรรมของคุณ: คุณสามารถเพิ่มความสะดวกสบายของคุณเองด้วยการสร้างบัฟเฟอร์ความร้อนเทียมที่จะเย็นลง ให้ความร้อนแก่อากาศที่หายใจเข้า และทำให้ร้อนขึ้น โดยรักษาความร้อนของอากาศที่หายใจออกสำหรับลมหายใจต่อไป ฟังดูยุ่งยาก แต่คุณทุกคนคุ้นเคยกับเทคนิคดังกล่าว ข้อควรจำ: เด็ก ๆ พันผ้าพันคอไว้ที่ดวงตาและหายใจเข้า การทำให้เย็นลงเมื่อสูดดมและกลับร้อนขึ้นเมื่อหายใจออกจะไม่ใช่จมูกและริมฝีปากอีกต่อไป แต่เป็นผ้าพันคอ ความสะดวกสบายจะเพิ่มขึ้น โอกาสของปัญหาสุขภาพจะลดลง

หลักการนั้นเรียบง่ายและเป็นสากล ยิ่งสร้างชั้นความร้อนระหว่างจมูกและปากกับสิ่งแวดล้อมภายนอกมากเท่าไหร่ ก็ยิ่งดีเท่านั้นแค่ช่องว่างของลมอุ่นระหว่างปาก-จมูกกับอากาศภายนอกเพื่อให้คุณหายใจเข้า หรือวัสดุที่มีรูพรุน (เช่น ผ้าพันคอขนสัตว์) ซึ่งจะทำงานบนหลักการเดียวกัน บาลาคลาวา หน้ากากสกีที่มีรูตา หรือแม้แต่บาลาคลาวามอเตอร์ไซค์ก็ทำได้ หากไม่เป็นเช่นนั้น คุณสามารถห่อตัวเองด้วยผ้าพันคอหรือผ้าอะไรก็ได้ที่แย่ที่สุด วัสดุและตัวเลือกสำหรับผลิตภัณฑ์ที่คล้ายคลึงกัน - เกวียนและรถเข็นขนาดเล็ก

ในแอนตาร์กติกา ฉันใช้หมวกไหมพรม Hebash ธรรมดาที่มีรูสำหรับปากและแยกรูสำหรับแต่ละตา เราได้รับ balaclavas ขนแกะบริสุทธิ์ที่มีรูรูปไข่หนึ่งสำหรับดวงตาที่น่ากลัว สีม่วงแต่ฉันละเลยพวกเขา: ใต้พวกเขา หัวของฉันคันจากสารสังเคราะห์นี้อนิจจา

ใช่ เมื่อใช้ "มาสก์" ที่ปิดทางเดินหายใจ ด้านนอกจะเย็นสนิท แต่คุณต้องยอมรับว่ามันจะดีกว่าที่แท่งน้ำแข็งเติบโตบนหน้ากากมากกว่าบนจมูกของคุณ;)

คำสองสามคำเกี่ยวกับลมเพราะน้ำค้างแข็งกับลมนั้นแย่กว่าน้ำค้างแข็งมาก อย่าให้อาหาร yaogai หายใจต้านลม!ไม่มีการจัดเตรียมใดๆ ลมที่ปะทะหน้าจะเพิ่มความเร็วในการหายใจเข้าตามความประสงค์ของคุณ และมันจะทำให้ใบหน้าของคุณหยุดนิ่ง นั่นคือจมูกและริมฝีปากของคุณ ซึ่งจะต้องอุ่นเพื่อให้ความร้อนในอากาศที่หายใจเข้า

ถ้าลมอยู่ข้างหลังคุณทุกอย่างก็เรียบร้อย
หากลมมาจากด้านข้าง - ฝ่ามือที่มีขอบในถุงมือที่ไม่เป่าซึ่งกดไปที่โหนกแก้มจากด้านข้างของลมช่วยได้มาก ฉันทำสิ่งนี้เป็นประจำและใช้ฝ่ามือไปทางท่อระบายน้ำเป็นเวลาหนึ่งเดือน
ถ้าลมปะทะหน้าคุณแล้วปิดไม่ได้ก็ เอียงศีรษะและ "หายใจลง" บ่อยขึ้น, มันจะง่ายขึ้น นอกจากนี้ฝ่ามือที่สัมผัสกับหน้าจอด้านหน้าจมูกปากจะช่วยให้สถานการณ์ง่ายขึ้นสิ่งอื่น ๆ ที่เท่าเทียมกัน

เป็นคำแนะนำสุดท้าย - อย่าละเลยการอุ่นปกติของร่างกายโดยเฉพาะการอุ่นที่หน้าอกและลำคอ. เนื่องจากระบบทางเดินหายใจสามารถระบายความร้อนได้ไม่เพียงแต่จากภายในโดยอากาศที่หายใจเข้าเท่านั้น แต่ยังรวมถึงจากภายนอกผ่านรอยแตก ปลอกคอที่ปลดกระดุม หรือเช่น ซิปของเสื้อผ้าที่ไม่ร้อนและสามารถปลิวไปตามลมได้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับคอ ดังนั้นผ้าพันคอควรพันรอบคอและควรดี รัดแน่น และอุ่น

เป็นผลให้ฉันอยู่ที่นี่ในสภาพของความผันผวนในน้ำค้างแข็ง -10 ... -25 ซับซ้อนด้วยลมแรง 10 ... 30 m / s ฉันใช้ชุดต่อไปนี้: บริการไหมพรมไหมพรมเหนือไหมพรมบน คอ, ผ้าพันคอขนแกะพับครึ่ง, เหนือ balaclava บนหัว - หมวกธรรมดา แถมแว่นกันลมอีกต่างหาก และอยู่เหนืออย่างสมบูรณ์แล้ว - หมวกของชุดเอี๊ยมที่มีกระดิ่งกว้างทั่วใบหน้าตั้งแต่คางถึงหน้าผากซึ่งทำงานเป็นชั้น "ไม่มีเงื่อนไข" ภายนอก

ป.ล. หากมีการเพิ่มเติม ชี้แจง ประสบการณ์ส่วนตัวและความคิดที่ชาญฉลาดอื่น ๆ - เขียนในความคิดเห็น;)

ป.ล. บน KDPV - หมู่เกาะ Haswell (ทางขวาและถัดไป) และ Fulmar (ทางซ้ายและใกล้กว่า)
รูปภาพตามปกติ - คลิกได้;)

เมื่อเริ่มมีอากาศหนาว ประเด็นเรื่องภาวะโลกร้อนและการรักษาสุขภาพก็มีความเกี่ยวข้องมากขึ้นเรื่อยๆ ใช้ถุงมือและเสื้อกันหนาว หมวกและแจ็คเก็ต ผ้าพันคอ และเสื้อคลุมขนสัตว์ แต่เสื้อผ้าที่ให้ความอบอุ่นไม่ได้ช่วยให้คุณปลอดภัยจากโรคระบบทางเดินหายใจเสมอไป และทั้งหมดเป็นเพราะน้ำค้างแข็ง - ความไม่ลงรอยกัน!

สำหรับผู้อาศัยในละติจูดทางใต้ น้ำค้างแข็ง -2 ° C และลูกเห็บถือเป็นหายนะที่แท้จริง ในขณะที่ชาวทางเหนือถูกบังคับให้อยู่ในสภาวะที่เทอร์โมมิเตอร์ไม่สูงกว่า -20 ° C สำหรับพื้นที่ส่วนใหญ่ ปี และในกรณีร้ายแรง จะแสดงทั้งหมด -55 °C และถ้ามีคนรู้สึกไม่สบายเล็กน้อยด้วยน้ำค้างแข็งเล็กน้อยจากนั้นด้วยน้ำค้างแข็งรุนแรงอุณหภูมิของร่างกายของเขาจะลดลงอย่างมาก และนี่อาจเป็นภัยคุกคามร้ายแรงต่อสุขภาพและแม้กระทั่งชีวิต!

แนวโน้มที่ไม่พึงประสงค์ของการอยู่ในน้ำค้างแข็งรุนแรง

โอกาสที่ง่ายและเข้าใจได้มากที่สุดของการอยู่ในที่เย็นเป็นเวลานานคือภาวะอุณหภูมิต่ำกว่าปกติ ซึ่งเป็นสาเหตุได้ง่าย กระบวนการอักเสบ. การมีอาการเจ็บคออาจทำให้คุณเสี่ยงต่อการเจ็บคอและทำให้กล่องเสียงอักเสบ - กล่องเสียงอักเสบเย็นลงได้ นอกจากนี้คุณสามารถเป็นหวัดในปอดและรับดังกล่าว โรคอันตรายเช่นโรคปอดบวม ผลที่ตามมาจะทำให้คนไม่กี่คนพอใจ แต่ก็ยังสามารถป้องกันได้เพราะกระบวนการอักเสบไม่พัฒนาทันทีซึ่งหมายความว่าบุคคลมีเวลาไปที่ห้องอุ่นอาบน้ำอุ่นดื่มชาอุ่น ๆ หรือถูร่างกายด้วย แอลกอฮอล์เพื่อลดผลกระทบของภาวะอุณหภูมิต่ำ

มีอีกกรณีหนึ่งที่อันตรายไม่น้อยไปกว่าการอยู่ในน้ำค้างแข็งรุนแรง เนื่องจากภาวะอุณหภูมิภายในทางเดินหายใจลดลง อาจเกิดอาการหดเกร็งของหลอดลมหรือกล่องเสียงได้ - ทางเดินหายใจตีบแคบลง ซึ่งอาจส่งผลให้หยุดหายใจโดยสมบูรณ์ สำหรับ "โรคหืด" สถานการณ์ดังกล่าวอาจกลายเป็นวิกฤตและกลายเป็นการหายใจไม่ออก แต่ในคนที่มีสุขภาพสมบูรณ์สมบูรณ์จะไม่ได้รับผลเช่นเดียวกันเนื่องจากการตีบตันของช่องทางเดินหายใจ

สมมติว่ามีปฏิกิริยาป้องกันร่างกายค่อนข้างปกติต่อความเย็นจัด เช่น:

• ปฏิกิริยาป้องกันทันที - เกิดขึ้นในน้ำค้างแข็งรุนแรงเมื่อภายใต้อิทธิพลของสัญญาณจากศูนย์ทางเดินหายใจการทำงานของไดอะแฟรมหยุดลงทันทีและบุคคลไม่สามารถหายใจในอากาศได้ ผลกระทบนี้เรียกว่า "ภาวะหยุดหายใจขณะหายใจ";
• ปฏิกิริยาป้องกันอย่างเร่งด่วน - ในกรณีนี้การหายใจไม่หยุดอย่างสมบูรณ์ แต่ภายใต้อิทธิพลของสัญญาณจากศูนย์ทางเดินหายใจความลึกของแรงบันดาลใจจะถูก จำกัด อย่างรวดเร็ว

ในแง่ง่าย ๆ ในกรณีของการหายใจในน้ำค้างแข็งรุนแรงบุคคลมีความรู้สึกขาดออกซิเจนซึ่งมาพร้อมกับหายใจถี่ และหากนอกเหนือจากนี้เสียงของเขาหายไปบุคคลนั้นก็ประสบกับการโจมตีเสียขวัญซึ่งทำให้สภาพที่เป็นอันตรายแย่ลงไปอีก!

ยิ่งไปกว่านั้น ตามที่นักสำรวจขั้วโลกซึ่งมักพบกับสถานการณ์ที่คล้ายคลึงกัน ยิ่งภาวะอุณหภูมิต่ำกว่าปกติมากเท่าใด สัญญาณของการหายใจล้มเหลวก็จะยิ่งเด่นชัดมากขึ้นเท่านั้น กล่าวคือ คนที่ออกจากห้องอุ่นไปในที่เย็นที่อุณหภูมิ -20 ° C มักจะมีอาการหลอดลมหดเกร็งมากกว่าคนที่เดินไปตามถนนที่อุณหภูมิใกล้เคียงกันเป็นเวลาอย่างน้อย 10-15 นาที อย่างไรก็ตาม ระหว่างทางมีโอกาส "จับ" ภาวะหยุดหายใจขณะดังกล่าวค่อนข้างสูง อาจได้รับผลกระทบ การออกกำลังกายในที่เย็นเช่นจำเป็นต้องวิ่ง หากร่างกายอุ่นขึ้นและหลังจากสิ้นสุดการโหลดก็เริ่มเย็นลงอย่างรวดเร็วเอฟเฟกต์แบบเดียวกันจะถูกสร้างขึ้นเหมือนกับเมื่อออกจากห้องอุ่น แต่อยู่ไกลจากที่พักพิงที่อบอุ่นแล้ว และหากสถานการณ์เกิดขึ้นเมื่อหายใจเข้าไม่ได้ คนๆ นั้นก็เริ่มตื่นตระหนก และการพยายามกลืนอากาศอย่างหงุดหงิดจะมาพร้อมกับอาการวิงเวียนศีรษะที่เกิดจากการสูญเสียสติ เมื่ออยู่ไกลบ้านและไม่ได้รับความช่วยเหลือจากภายนอก คนๆ หนึ่งอาจไม่ต้องวิ่งไปที่ที่พักพิงอันอบอุ่น!

หลักการสำคัญของการหายใจในน้ำค้างแข็งรุนแรง

เพื่อหลีกเลี่ยงสถานการณ์ที่สำคัญเช่นนี้ เพียงพอที่จะรู้และปฏิบัติตามหลักการสำคัญของการหายใจในน้ำค้างแข็งรุนแรง - อากาศที่หายใจเข้าไปควรอุ่นให้มากที่สุด! เพื่อให้บรรลุสิ่งนี้ การหายใจทางจมูกเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่ง เพื่อให้อากาศที่ผ่านช่องจมูกแคบมีเวลาอุ่นเครื่อง

แต่ในทางปฏิบัติ มันไม่ง่ายที่จะบรรลุผล เพราะที่อุณหภูมิตั้งแต่ -25 ° C และต่ำกว่า แม้ในสภาพอากาศสงบ ไซนัสจะแคบลงไม่น้อยกว่าทางเดินหายใจ และจมูกจะหยุดหายใจอย่างแท้จริงหลังจากเข้าสู่อากาศหนาวจัดเป็นเวลาหนึ่งนาที อากาศ. และถ้าความหนาวเย็นที่มาพร้อมกับพายุหิมะการหายใจทางจมูกก็เป็นไปไม่ได้เลย! บุคคลในกรณีนี้ถูกบังคับให้หายใจทางปากซึ่งทำให้เรากลับสู่ภาวะหยุดหายใจขณะที่อธิบายไว้ข้างต้นและเป็นภัยคุกคามร้ายแรงต่อชีวิต เพื่อหลีกเลี่ยงปัญหานี้ เรามาทำความคุ้นเคยกับกฎพื้นฐานของการหายใจในสภาวะที่รุนแรงเช่นนี้

กฎ 8 ข้อสำหรับการหายใจในน้ำค้างแข็งรุนแรงจากหมอขั้วโลก

1. หายใจช้าๆและราบรื่น
ไม่ว่าคุณจะหายใจเข้าทางปากหรือจมูก ให้หายใจเข้าช้าๆ ยิ่งอากาศเคลื่อนตัวช้าลง ระบบทางเดินหายใจดีกว่ามันอุ่นขึ้น ยิ่งไปกว่านั้น ยิ่งก๊าซคาร์บอนไดออกไซด์ที่ปล่อยออกจากปอดได้ช้าลงเท่าไร ก็ยิ่งทำให้ระบบทางเดินหายใจที่แช่แข็งอุ่นขึ้นเท่านั้น

2. พยายามหายใจทางจมูกของคุณ
เราได้กล่าวไปแล้วว่าการหายใจทางจมูกช่วยทางเดินหายใจจากภาวะอุณหภูมิต่ำ แม้จะห่างไกลจากการหายใจเช่นนี้เสมอไป แต่ในสถานการณ์ใด ๆ จำเป็นต้องพยายามดึงอากาศเข้าไปในจมูกอย่างน้อยหนึ่งครั้งเพราะทุก ๆ การหายใจที่เกินมาทางจมูกจะเป็นประโยชน์ต่อร่างกาย

3. หายใจทางปากที่แคบ
แม้ว่าจะไม่สามารถหายใจเข้าทางจมูกได้ แต่ให้หายใจเข้าและหายใจออกทางปากให้ถูกต้องเท่านั้น คุณไม่ควรอ้าปากกว้างเพื่อรับอากาศที่เย็นจัดให้มากที่สุด ในทางกลับกัน ให้บีบริมฝีปากของคุณ เว้นช่องว่างเล็ก ๆ ระหว่างปากทั้งสองข้าง หรือดึงริมฝีปากของคุณเข้าไปในท่อ แล้วกดลิ้นของคุณไปที่เพดานปาก แน่นอนว่าการหายใจในกรณีนี้จะทำให้อึดอัด แต่ก็ปลอดภัยต่อสุขภาพ

4. ห้ามหายใจเข้าลึกสุดของปอด
อันตรายที่ใหญ่ที่สุดต่อร่างกายคือการสูดอากาศที่เย็นจัดจนเต็มปอด ในกรณีนี้ความเข้มข้นของอากาศเย็นจะถูกห้าม ซึ่งหมายความว่าคุณไม่สามารถหลีกเลี่ยงภาวะหลอดลมหดเกร็งได้! ในขณะเดียวกัน หากอากาศเย็นจัดผสมกับอากาศที่ร้อนถึงอุณหภูมิของร่างกายในอัตราส่วน 1: 2 จะไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพ ดังนั้นอย่าพยายามหายใจเข้าลึกๆ จำไว้ว่า การหายใจตื้นๆ สองครั้งดีกว่าการหายใจลึกๆ หนึ่งครั้ง

5. ไม่มีกระตุกและไม่มีความพยายาม
ควรกล่าวเกี่ยวกับการออกกำลังกายในช่วงที่มีน้ำค้างแข็งรุนแรง งานทางกายภาพใด ๆ ที่ทำในสภาวะที่รุนแรงเช่นนี้จะต้องช้าและซ้ำซากจำเจ ไม่ว่าจะเป็นการเคลื่อนไหวหรือการใช้แรงงานทางกายภาพ การวิ่งหรือกระโดดจะทำให้คุณได้ในสิ่งที่ปอดต้องการ ปริมาณมากออกซิเจนและคุณจะถูกบังคับให้หายใจลึก ๆ นั่นคือเหตุผลที่จำไว้ว่า: ไม่ควรมีการวิ่ง การกระโดด หรือความพยายามอย่างกะทันหันในสภาพอากาศที่เย็นจัด!

6. หลีกเลี่ยงการโจมตีเสียขวัญ
แม้จะต้องเผชิญกับปฏิกิริยาป้องกันร่างกายทันทีและหายใจถี่อย่างรุนแรง จำไว้ว่าไม่ว่าในกรณีใด คุณไม่ควรตื่นตระหนก! ยิ่งคุณประหม่ามากเท่าไหร่ ปอดของคุณก็จะต้องการอากาศมากขึ้นเท่านั้น และอากาศที่คุณหายใจเข้าไปน้อยลงก็จะยิ่งร้อนขึ้น แต่ความสงบอย่างสมบูรณ์จะทำให้การหายใจของคุณเป็นปกติและจะไม่ทำให้อาการของเขาแย่ลง

7. สร้างชั้นความร้อน
เมื่อคิดถึงวิธีปกป้องลมหายใจของคุณในสภาพอากาศที่หนาวเย็น อย่าละเลยโอกาสที่จะสร้างแผ่นกันความร้อนด้วยผ้าพันคอหรือเสื้อผ้าอื่นๆ พอเพียงเพื่อระลึกถึงเด็ก ๆ ที่ไม่ได้รับอนุญาตให้ออกไปที่ถนนโดยไม่ได้เอาผ้าพันคอพันหน้าไว้ก่อน ด้วยชั้นความร้อนที่เข้มข้นเช่นนี้ ริมฝีปากของคุณจะไม่เย็นลงเมื่อคุณหายใจเข้าและร้อนขึ้นเมื่อคุณหายใจออก แต่เป็นผ้าพันคอ ซึ่งหมายความว่าคุณจะได้รับการหายใจที่สบายและการป้องกันจากภาวะหลอดลมหดเกร็ง อย่างไรก็ตาม นอกจากผ้าพันคอ หมวกกันน๊อคมอเตอร์ไซค์ หน้ากากสกีแบบมีร่องหรือไหมพรมก็ค่อนข้างเหมาะสมสำหรับการสร้างชั้นความร้อน สิ่งสำคัญคือวัสดุมีรูพรุนและระบายอากาศได้

เพื่อความเป็นธรรม ควรสังเกตว่าแพทย์บางคนไม่เห็นด้วยกับย่อหน้านี้ ตามที่พวกเขากล่าวว่านิสัยของการคลุมคางด้วยผ้าพันคอและการหายใจเข้าไปอาจส่งผลให้เกิดอาการบวมเป็นน้ำเหลืองและเจ็บป่วย ความจริงก็คือในระหว่างการหายใจผ่านผ้าพันคอคอนเดนเสทจะสะสมอยู่ในนั้นซึ่งเป็นสภาพแวดล้อมที่เอื้ออำนวยต่อจุลินทรีย์ต่างๆ นอกจากนี้ นิสัยดังกล่าวอาจทำให้เกิดอาการแพ้เย็น ซึ่งผิวหนังเริ่มลอกออกและเปลี่ยนเป็นสีแดง ซึ่งหมายความว่าคุณไม่ควรใช้วิธีการป้องกันการหายใจนี้อย่างแน่นอน

8. อย่าหายใจต้านลม
ควรสังเกตว่าน้ำค้างแข็งที่มาพร้อมกับลมนั้นแย่กว่าน้ำค้างแข็งถึงสิบเท่าในความสงบอย่างสมบูรณ์ นั่นคือเหตุผลที่ไม่ว่าทิศทางการเคลื่อนไหวของคุณจะเป็นอย่างไร ไม่ควรหายใจต้านลม! ลมไม่เพียงแต่จะเพิ่มอัตราการหายใจเข้าตามความประสงค์ของคุณเท่านั้น แต่ยังทำให้ริมฝีปากและจมูกของคุณแข็งด้วย ซึ่งจะต้องทำให้อบอุ่นอยู่เสมอเพื่อให้อากาศอุ่นขึ้นเมื่อคุณหายใจเข้า ในเรื่องนี้ลมที่พัดกลับไม่ใช่ปัญหาด้วยลมข้าง - ปกป้องปากโดยเอาฝ่ามือแตะขอบจากด้านที่เป่า และถ้าลมตรงเข้าใบหน้า - เอียงศีรษะแล้ว "หายใจออก" ลง". ในกรณีนี้ คุณควรปกป้องปากของคุณจากกระแสลมโดยตรงด้วยถุงมือ

อย่างไรก็ตาม มีวิธีการอุ่นเครื่องที่สามารถช่วยคุณได้ในสถานการณ์ที่รุนแรง ในการทำเช่นนี้ พยายามดึงอากาศเข้าทางจมูกอย่างช้าๆ จากนั้นปิดรูจมูกขวาแล้วหายใจออกทางซ้ายเป็นส่วนๆ โดยเว้นช่วงสั้นๆ หนึ่งวินาที ตามที่แพทย์กล่าวในกระบวนการของการหายใจด้วยวิธีนี้การควบคุมอุณหภูมิของร่างกายจะกลับคืนมาและบุคคลนั้นจะค่อยๆอุ่นขึ้น ย้ำ การออกกำลังกายการหายใจจนกว่าคุณจะรู้สึกอบอุ่นเพียงพอ

ยังคงเป็นเพียงการเพิ่มว่าด้วยความใส่ใจในการหายใจที่อุณหภูมิต่ำเราไม่ควรลืมความจำเป็นในการป้องกันร่างกายโดยเฉพาะคอและหน้าอก ร่างกายสามารถระบายความร้อนได้ไม่เพียงแค่จากภายในเท่านั้น โดยจะแทรกซึมเข้าไปในปอดด้วยอากาศที่เย็นจัด แต่ยังรวมถึงจากภายนอกด้วยการปีนเข้าไปในรอยแตกทุกประเภท เช่น ซิปบนเสื้อผ้าหรือปกเสื้อที่ติดกระดุมไม่ดี ยาสากลในเรื่องนี้มีผ้าพันคอทำด้วยผ้าขนสัตว์กว้างที่พันคอได้อย่างลงตัวและพอดีกับขอบหน้าอก และเพื่อป้องกันตัวเองจากลมที่พัดผ่านให้มากที่สุด ให้พิจารณาซื้อแจ็กเก็ตกันหนาวที่มีฮู้ดแบบชิ้นเดียวและกระดิ่งหน้ากว้างที่ด้านหน้า ซึ่งจะช่วยคุณจากลมด้านข้าง ถ้า ลมแรงพัดเข้าตาจากที่มันเริ่มมีน้ำทำให้เคลื่อนไหวลำบากคุณควรคิดที่จะซื้อแว่นตา เคล็ดลับเหล่านี้จะช่วยคุณรับมือกับความหนาวเย็นสุดขั้ว และรักษาสุขภาพของคุณหรือแม้กระทั่งชีวิตในสภาวะที่รุนแรงที่อุณหภูมิต่ำ ดูแลตัวเองนะ!