รักษาข้อต่อด้วยการออกกำลังกาย บ่งชี้และกฎการดำเนินการ การรักษาโรคข้ออักเสบอย่างมีประสิทธิภาพ

เป็นรอยโรคความเสื่อม - dystrophic ของโครงสร้างข้อที่มีลักษณะอักเสบซึ่งนำไปสู่การสูญเสียการทำงานของข้อเข่า

คำจำกัดความกว้าง ๆ ดังกล่าวซ่อนปัญหาที่แท้จริงไว้: มักเป็นโรคข้ออักเสบ ข้อเข่านำไปสู่ความพิการของผู้ป่วย

ตามสถิติ ทุก ๆ สี่คนบนโลกนี้ต้องทนทุกข์ทรมานจากโรคของระบบกล้ามเนื้อและกระดูก โรคที่อธิบายไว้คิดเป็นประมาณ 25% ของกรณีทั้งหมด โรคข้ออักเสบสามารถรักษาได้หลายวิธี ไม่ใช่บทบาทขั้นต่ำที่เล่นโดยผู้เชี่ยวชาญ กายภาพบำบัด- ด้วยเหตุนี้คุณจึงสามารถปรับปรุงโภชนาการของข้อต่อได้อย่างมีนัยสำคัญและเสริมสร้างระบบกล้ามเนื้อและกระดูกของข้อเข่า แต่แบบฝึกหัดใดมีประสิทธิภาพมากที่สุดและทำอย่างไรให้ถูกต้อง? ลองหาคำตอบสำหรับคำถามเหล่านี้กัน

เคลื่อนไหวโดยเคลื่อนลูกบอลไปด้านข้างจากซ้ายไปขวาเพื่อสร้างการเคลื่อนไหวแบบหมุนของหัวเข่า ทำซ้ำการเคลื่อนไหวนี้ 50 ครั้งต่อวัน สำหรับการออกกำลังกายนี้ ให้ใช้เก้าอี้แบบเก้าอี้สนามหญ้าที่ค่อนข้างต่ำ ยืนต่อหน้าเขาแล้ววางขาของคุณไปด้านข้างเพื่อระดมกำลัง

โดยไม่ขยับขา ให้เคลื่อนไหวร่างกายแบบ "ผ่าหน้า" ช่วยให้เข่างอและยาวขึ้นได้ หลังตรงและหน้าท้องกระชับตลอดการออกกำลังกายเพื่อป้องกันหลัง ทำซ้ำ 50 ครั้งต่อวัน โรงยิมหรือที่รู้จักกันในชื่อ Swiss ball เป็นลูกบอลออกกำลังกายขนาดใหญ่ที่มีเส้นผ่านศูนย์กลาง 55 ถึง 75 ซม. ให้คุณเคลื่อนไหวขณะนั่งได้ ในการเลือกขนาด คุณควรนั่งบนลูกบอลและวางเท้าราบกับพื้น โดยให้สะโพกและเข่าทำมุม 90°

ยิมนาสติกสำหรับโรคข้อเข่าเสื่อม: การออกกำลังกายที่ง่ายที่สุด

คอมเพล็กซ์ที่อธิบายด้านล่างนี้เหมาะสำหรับคนทุกวัย แบบฝึกหัดมีวัตถุประสงค์เพื่อแก้ไขปัญหาสามประการ:

การปรับปรุงปริมาณเลือดไปยังข้อต่อที่ได้รับผลกระทบ

การระงับกระบวนการเสื่อมถอย

เสริมสร้างกล้ามเนื้อและเอ็น

สามารถทำได้ทั้งที่บ้านและเป็นกลุ่มเล็ก ๆ 3-6 คน เป็นการดีที่สุดที่จะทำคอมเพล็กซ์เหล่านี้ภายใต้การดูแลของแพทย์กายภาพบำบัดที่มีประสบการณ์

นั่งบนลูกบอลแล้วขยับร่างกายไปมาโดยไม่ขยับเท้า ซึ่งยังคงอยู่กับพื้น ส่วนท้ายยังคงตั้งตรงและรัดหน้าท้องเพื่อปกป้องแผ่นหลัง ด้วยการออกกำลังกายนี้ คุณจะต้องใช้เข่าทั้งสองข้าง หากต้องการเปลี่ยนการเคลื่อนไหว ให้หมุนไปข้างหน้าและไปทางขวา จากนั้นไปข้างหน้าและไปทางซ้าย ช่วยให้สามารถหมุนเข่าได้

ข้อมูลเพิ่มเติมและการซ้อมรบอื่นๆ ในรัสเซีย โรคข้อเข่าเสื่อมถือเป็นฝันร้ายสำหรับผู้สูงอายุและนักกีฬาบางคน นี้ โรคความเสื่อมซึ่งส่งผลต่อกระดูกอ่อนของข้อต่อส่งผลกระทบต่อผู้คนในฝรั่งเศสมากกว่าสิบล้านคน เมื่อกระดูกอ่อนหายไป ข้อต่อจะเสียหาย ผิดรูป และการเคลื่อนไหวบกพร่อง การรักษามีอะไรบ้างและมีความคืบหน้าในด้านนี้อย่างไรบ้าง? สุดท้ายสามารถป้องกันโรคข้อเข่าเสื่อมได้หรือไม่?

คอมเพล็กซ์ 1

1) ยอมรับ ตำแหน่งการนั่งบนเตียง ปิดขาของคุณและผ่อนคลายให้มากที่สุด เริ่มเคลื่อนไหวช้าๆ ด้วยแขนขาทีละข้าง เท้าควรสัมผัสพื้นและเลื่อนไปตามพื้นอย่างอิสระ ทำ 7-12 ครั้ง

2) กลับตำแหน่งบนเตียงอีกครั้ง ผ่อนคลายกล้ามเนื้อทั้งหมด ขณะที่คุณหายใจออก ให้ดึงเข่าเข้าหา หน้าอกดึงขาของคุณด้วยความพยายามสูงสุด หากจำเป็นคุณสามารถช่วยด้วยมือของคุณได้ ทำเช่นเดียวกันกับแขนขาตรงข้าม วิธีการแสดงยิมนาสติกอย่างถูกต้องสำหรับโรคข้อเข่าเสื่อมสามารถดูได้ในรูปภาพ:

โซลูชั่นบรรเทาอาการข้อเข่าเสื่อม Marina Carrère d'Encausse และ Michel Cyman อธิบายโรคข้อเข่าเสื่อม กระดูกอ่อนครอบคลุมพื้นผิวกระดูกของข้อต่อที่สามารถเคลื่อนย้ายได้ นี่เป็นองค์ประกอบสำคัญที่ช่วยปกป้องส่วนปลายของกระดูกและช่วยให้เคลื่อนไหวได้ง่ายขึ้น การทำงานของกระดูกอ่อนได้รับการสนับสนุนโดยเยื่อหุ้มไขข้อรอบข้อต่อ ซึ่งจะหลั่งของเหลวที่จะช่วยให้พื้นผิวกระดูกเลื่อนทับกัน ในขณะเดียวกันก็จำกัดการเสียดสีและสารหล่อลื่น

กระดูกอ่อนยังทำหน้าที่เป็นตัวดูดซับแรงกระแทก ดังนั้นจึงต้องมีทั้งความแข็งและเปลี่ยนรูปไม่ได้เพื่อดูดซับแรงกระแทก ในขณะเดียวกันก็รักษาสมดุลของแรงกดบนข้อต่อ มีน้ำมากถึง 70% แต่ยังรวมถึงคอลลาเจนและโปรตีนต่างๆที่ก่อตัวเป็นโครงข่ายที่เปียกโชก ของเหลวไขข้อเช่นฟองน้ำ ทั้งหมดนี้ทำให้มั่นใจได้ถึงความยืดหยุ่นและความยืดหยุ่นของข้อต่อ กระดูกอ่อนยังมีเซลล์พิเศษที่เรียกว่า chondrocytes ซึ่งช่วยให้เกิดการต่ออายุได้

3) ท่าเริ่มต้นเหมือนกัน เมื่อนับถึง "หนึ่ง" ให้ยืดขาทั้งสองข้างให้ตรงแล้วดึงนิ้วเท้าเข้าหาตัวอย่างแรง เมื่อนับถึงสอง ให้นำแขนขากลับคืนสู่ตำแหน่งเดิม ออกกำลังกายซ้ำหลายครั้ง

4) ยืนขึ้น. เท้าที่ระดับไหล่โดยนับ "หนึ่ง" งอไปทางเข่าซ้ายกดอย่างแรงค้างไว้ประมาณ 5-10 วินาทีนับ "สอง" หายใจออกแล้วกลับสู่ตำแหน่งเดิม ทำซ้ำแบบเดียวกันกับแขนขาตรงข้าม

เมื่ออายุมากขึ้นหรือเป็นผลมาจากความเครียดซ้ำแล้วซ้ำเล่าเนื่องจากการเล่นกีฬาหรือโรคประจำตัว กระดูกอ่อนจะถูกใช้ ในที่สุดมันก็อาจหายไปและปล่อยให้กระดูกสัมผัสกันโดยตรง พื้นผิวกระดูกจะถูกโจมตีระหว่างการเสียดสี กระดูกที่ถูกทำลายจะงอกใหม่แต่ผิดปกติ เซลล์ทดแทนจะขยายตัวโดยการผลิตเซลล์ขนาดเล็ก กระดูกกระดูก, โรคกระดูกพรุน

เมื่อเวลาผ่านไป การเจริญเติบโตเหล่านี้อาจทำให้ข้อต่อเสียรูปและกลายเป็นจุดเริ่มต้นของการอักเสบได้ เส้นเอ็นและเส้นเอ็นจะค่อยๆ ถูกโจมตี อาการบวมและเคลื่อนไหวของข้อจะยิ่งเจ็บปวดมากขึ้น เมื่อโรคข้อเข่าเสื่อมส่งผลกระทบต่อคนหนุ่มสาว แม้ว่าโรคข้อเข่าเสื่อมจะส่งผลกระทบต่อผู้สูงอายุเป็นหลัก แต่ก็ยังส่งผลกระทบต่อคนหนุ่มสาวมากขึ้นเรื่อยๆ โดยเฉพาะนักกีฬา

5) นั่งบนเตียงหรือเก้าอี้ ขาแยกออกจากกันในระดับไหล่ มือวางอยู่บนเข่า เมื่อนับ "หนึ่ง" ให้ลุกขึ้นจากเตียง (เก้าอี้) หายใจเข้าและกางแขนออกไปในทิศทางตรงกันข้าม เมื่อนับถึงสอง ให้กลับสู่ท่านั่ง ทำซ้ำหลายครั้ง

6) ตำแหน่งเริ่มต้น - นอนราบ คุณสามารถนอนบนเตียงหรือบนพื้นก็ได้ ลดแขนลงและยืดขาให้แขนขาทั้งหมดผ่อนคลาย เมื่อนับถึง "หนึ่ง" ให้เกร็งกล้ามเนื้อต้นขาอย่างแรง อยู่ในตำแหน่งนี้เป็นเวลาหลายสิบวินาที (20-40) จากนั้นจึงผ่อนคลายทันที การออกกำลังกายนี้ช่วยบรรเทาอาการกล้ามเนื้อขามากเกินไปและในทางกลับกันก็ช่วยบรรเทาอาการปวดด้วย

กีฬาบางชนิด เช่น บาสเก็ตบอล เทนนิส หรือฟุตบอล มีส่วนทำให้เกิดโรคข้อเข่าเสื่อมได้ จำเป็นต้องทำกายภาพบำบัด เซสชั่นกายภาพบำบัดมักจะเริ่มต้นด้วยการนวดซึ่งจะช่วยลดอาการบวมที่เกิดจากโรค แล้ว การทำงานของกล้ามเนื้อเพื่อป้องกันกล้ามเนื้อลีบ หลังจากฝึกกล้ามเนื้อแล้ว นักกายภาพบำบัดจะใช้กิจวัตรเพื่อระดมข้อต่อสำหรับการเคลื่อนไหวทั้งหมด

ต้องขอบคุณการออกกำลังกายเฉพาะส่วนกระดูกอ่อนจึงถูกปล่อยออกมา ระบบหลอดเลือดดีขึ้นและการย่อยสลายก็ช้าลง เพื่อรักษาความคล่องตัว มีแบบฝึกหัดง่ายๆ ให้ทำคนเดียวด้วย คำแนะนำอื่นๆ: โรคข้อเข่าเสื่อมในระยะเริ่มต้นมักเป็นผลมาจากการบาดเจ็บที่ไม่ได้รับ แพลงหรือฉีกขาดเล็กน้อยเนื่องจากการเล่นกีฬาจะต้องได้รับการฝึกใหม่อย่างเหมาะสม

คอมเพล็กซ์ 2

1) เข้ารับตำแหน่งโกหก วางมือบนเข่า ขาตรง ผ่อนคลาย กดเข่าให้แน่น พยายามเอาชนะแรงต้านของมือ จากนั้นผ่อนคลายและทำซ้ำกับขาอีกข้าง

2) นอนราบ. ขางอเข่า ด้วยการเคลื่อนไหวสบายๆ คุณควรกางขาออกโดยให้สะโพกเข้า ด้านที่แตกต่างกัน- สิ่งสำคัญคือต้องไม่ “ไปไกลเกินไป” กับความลึกของการเคลื่อนไหว

โรคข้อเข่าเสื่อม: ความหวังของสเต็มเซลล์

หวังสเต็มเซลล์รักษาโรคข้อเข่าเสื่อมได้ ในระยะยาว โรคข้อเข่าเสื่อมสามารถนำไปสู่การทำลายกระดูกอ่อนได้เกือบหมด ซึ่งเรียกว่าโรคข้อเข่าเสื่อมขั้นรุนแรง ข้อต่อได้รับความเสียหาย ผิดรูป และอาการปวดจะรุนแรงขึ้น เมื่อโรคข้อเข่าเสื่อมรุนแรงขึ้น จะต้องพิจารณาการผ่าตัดและใส่อุปกรณ์เทียม เนื่องจากหากยาบรรเทาอาการปวดก็ไม่มีการรักษาใดที่จะต่อสู้กับการลุกลามของโรคได้

ลืมอาการปวดข้อได้อย่างไร?

จนกระทั่งเมื่อไม่นานมานี้ โรคข้อเข่าเสื่อมถือเป็นโรคที่ไม่สามารถรักษาให้หายขาดได้ ขั้นตอนต่างๆ ประกอบขึ้นเป็นโครงร่างการวิจัยนี้ หลังจากการตรวจร่างกายหลายครั้ง ผู้ป่วยจะได้รับการดูดไขมัน ซึ่งจะถูกดำเนินการในห้องปฏิบัติการเพื่อรวบรวมเซลล์ต้นกำเนิดจากเยื่อหุ้มเซลล์

3) นอนบนเตียงหรือบนพื้นคุณต้องงอเข่า เมื่อนับถึง "หนึ่ง" ให้ดึงแขนขาเข้าหาท้องและอยู่ในท่านี้สักครู่ จากนั้นกลับสู่ตำแหน่งเดิม

4) นอนราบ. ขาจะผ่อนคลายและเหยียดตรง ยกขาขวาขึ้นโดยยกให้สูงจากพื้นไม่กี่เซนติเมตร เริ่มเคลื่อนไหวเป็นวงกลมช้าๆ ด้วยแขนขาของคุณ

จากนั้นสเต็มเซลล์ของผู้ป่วยจะถูกฉีดกลับเข้าไปในหัวเข่าโดยตรง วิธีนี้ได้รับการทดสอบกับสัตว์เรียบร้อยแล้ว ขณะนี้นักวิจัยหวังว่าจะได้รับผลลัพธ์แบบเดียวกันในมนุษย์ ซึ่งนำไปสู่ปรากฏการณ์ต้านการอักเสบและปรากฏการณ์การสร้างเนื้อเยื่อกระดูกอ่อนใหม่ ด้วยวิธีนี้กระดูกอ่อนที่หายไปจะสามารถซ่อมแซมและปกป้องข้อต่อได้อีกครั้ง

การศึกษาระยะใหม่ซึ่งจะรับผู้ป่วย 106 ราย คาดว่าจะเริ่มได้ในช่วงครึ่งหลัง Jumper in action: ระเบียบวินัยที่ทำให้นักกีฬามีความเครียดอย่างมาก โรคข้อเข่าเสื่อมไม่เป็นโรคทั่วไปในปีที่สามอีกต่อไป และยังพบได้บ่อยในคนหนุ่มสาวด้วย ปัจจัยเสี่ยงที่สุดสำหรับการสึกหรอของกระดูกอ่อนของข้อต่อเอ็นก่อนวัยอันควร ช่องที่ออกแบบมาเพื่อรองรับศีรษะนั้นเป็นกิจกรรมสำหรับผู้หญิง มากเกินไป เข้มข้น และยืดเยื้อ

5) นอนหงาย วางมือไว้ด้านหลังศีรษะเพื่อล็อค ขณะที่คุณหายใจเข้า ให้ดึงขาเข้าหาหน้าอก และดึงนิ้วเท้าเข้าหาตัวให้มากที่สุด ขณะที่คุณหายใจออก ให้กลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น

6) ทำซ้ำการออกกำลังกายเดิม แต่คราวนี้ดึงขาเข้าหาหน้าอกสลับกัน

7) ตำแหน่งเริ่มต้นเหมือนกัน ค่อยๆ งอเข่าของคุณ โดยกดเท้าให้แน่นกับพื้น ขณะที่คุณหายใจเข้า ให้ยกขาข้างหนึ่งขึ้นในแนวตั้ง ที่สองควรคงอยู่กับที่จากนั้นทำการเคลื่อนไหวเหมือนกันกับขาอีกข้าง

ผู้ชายในวัย 40 ปีจะได้รับผลกระทบมากที่สุด แต่โชคดีที่เทคนิคการผ่าตัดส่องกล้องข้อใหม่ที่มีการบุกรุกน้อยที่สุดสามารถช่วยหลีกเลี่ยงหรืออย่างน้อยก็ชะลอการใช้ฟันปลอมได้ หนึ่งในรูปแบบที่สำคัญที่สุดของโรคข้ออักเสบเนื่องจากความถี่ที่เกิดขึ้นในประชากรและความพิการที่รุนแรงที่อาจเกิดขึ้นได้ ข้อจำกัดของข้อต่อจะค่อยๆ เพิ่มขึ้น ทำให้เป็นเรื่องปกติและทำกิจกรรมได้ยากขึ้น เช่น การเดิน การลุกจากเตียง หรือผูกรองเท้า

การออกกำลังกายขั้นพื้นฐานทุกวัน

ไม่เพียงแต่ขาเทียมเท่านั้น - และแม้ว่านี่ยังคงเป็นทางออกที่ดีที่สุดสำหรับผู้สูงอายุ - Guido Grapiolo กล่าว - เนื่องจากรับประกันประสิทธิภาพในจำนวนปีที่เพียงพอ ซึ่งถือว่ายังเยาว์วัย วิธีการทางเลือกการรักษา, การผ่าตัดแบบอนุรักษ์นิยม- อย่างหลังสามารถฝึกได้ กลางแจ้งหรือในการส่องกล้องข้อ โดยวิธีหลังเป็นเทคนิคการแทรกแซงที่เป็นนวัตกรรมที่ช่วยให้สามารถอ้างอิงถึงสาเหตุของอาการปวดสะโพกได้น้อยที่สุด การแทรกแซงประกอบด้วยรูเล็กๆ 3 รู แต่ละรูมีขนาดประมาณ 5 มิลลิเมตร เพื่อเข้าถึงวิดีโอโพรบเล็กๆ เพื่อให้มองเห็นข้อต่อโดยทั่วไปได้

8) เข้ารับตำแหน่งที่เหมือนกัน ขาเหยียดตรง ขยับขาข้างหนึ่งไปทางขวา (หรือซ้ายตามลำดับ) พยายามขยับแขนขาที่สะโพกให้ไกลที่สุด ทำซ้ำเช่นเดียวกันกับขาอีกข้าง

9) นอนราบกับพื้น ยกแขนและขาขึ้นพร้อมกัน อยู่ในท่านี้ หายใจเข้าลึก ๆ ขณะที่คุณหายใจออก คุณจะต้องเข้ารับตำแหน่งการนอนเริ่มต้น

ด้วยวิธีนี้ ศัลยแพทย์สามารถประเมินสาเหตุของความเจ็บปวด และเข้าแทรกแซงเพื่อแก้ไขปัญหาได้ ระยะเวลาพักฟื้นประมาณ 2 เดือน และหลังจาก 3-6 เดือน คุณสามารถกลับมาทำกิจกรรมแบบ agonistic ได้อีกครั้ง ซึ่งไม่แนะนำให้ใช้กับขาเทียม นอกจากนี้ยังจำเป็นต้องหลีกเลี่ยงการวางตำแหน่งที่ไม่ดีและความเครียดที่มากเกินไปและซ้ำซาก โปรแกรมพื้นฐานเฉพาะ การออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อและรักษาการเคลื่อนไหวของสะโพก แม้ในกรณีของโรคข้อเข่าเสื่อมแบบเปิด การออกกำลังกายแบบกำหนดเป้าหมายซึ่งข้อต่อไม่จำกัดเฉพาะการรองรับน้ำหนักตัวทั้งหมด สามารถบรรเทาอาการปวดและปรับปรุงการเคลื่อนไหวของข้อต่อได้

10) ออกกำลังกายแบบ "จักรยาน" โดยใช้เท้าหมุนแป้นที่มองไม่เห็น

11) นอนคว่ำหน้าอย่างระมัดระวัง วางมือไว้ใต้ศีรษะ (ใต้คาง) ยกขาข้างหนึ่งแล้วยกขาอีกข้าง แขนขาควรตรง

12) ยืนขึ้น. เอนหลังเก้าอี้ ยืดขาขวาของคุณที่สะโพกจนสุดความกว้างไปทางขวา จากนั้นทำแบบฝึกหัดเดียวกันที่ขาอีกข้าง

ตรงกันข้าม รถเก๋งกลับทำให้รุนแรงขึ้น แบบฝึกหัดที่เรานำเสนอประกอบด้วยสองประเภทหลัก: การเสริมสร้างกล้ามเนื้อและการขยายกล้ามเนื้อ ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญมากที่จะต้องฝึกการเสริมสร้างกล้ามเนื้อเพื่อช่วยฟื้นฟูโทนสี แบบฝึกหัดที่ 1: นอนบนไหล่ของคุณ ขางอความกว้างของไหล่และไหล่พาดลำตัว ยกเชิงกราน ค้างไว้ 5 วินาที จากนั้นกลับสู่ท่าเริ่มต้น ทำซ้ำการเคลื่อนไหวสิบครั้งโดยไม่งอหลัง แบบฝึกหัดที่ 2: พนักพิงโดยพับขาข้างหนึ่งแล้วเหยียดขาอีกข้างหนึ่ง วางไว้ใต้เข่า ม้วนผ้าเช็ดตัวแล้วกด

13) จับพนักเก้าอี้ไว้ ตำแหน่ง: ยืน. วางข้อศอกไว้บนเก้าอี้ด้วยมือข้างเดียว ขาตรงและเป็นอิสระ เริ่มเคลื่อนไหวแบบแกว่งไปมาเบาๆ สิ่งสำคัญคือขาที่ทำการสวิงต้องผ่อนคลายให้ได้มากที่สุด

คอมเพล็กซ์ 3

1) ตำแหน่ง - การยืน เดินอยู่กับที่เป็นเวลาห้านาที ยกเข่าให้สูงที่สุด การออกกำลังกายนี้ช่วยเพิ่มคุณค่าทางโภชนาการของข้อเข่าเนื่องจากการไหลเวียนของเลือด

เกร็งค้างไว้ 8-10 วินาที แล้วผ่อนคลาย แบบฝึกหัดที่ 3: ยกขาข้างตรงข้ามที่ทำให้คุณปวดแล้วยกขึ้นไปบนเพดาน ทำซ้ำการเคลื่อนไหวอย่างน้อย 10 ครั้ง คุณแสดงได้ปานกลาง การออกกำลังกาย: ข้อต่อหากมีความเครียดมากเกินไปในการเล่นกีฬา ข้อต่ออาจมีการสึกหรอ โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อมีความผิดปกติของสะโพก

หลีกเลี่ยงการทำลายข้อต่อของคุณ: หลังจากเล่นฟุตบอล ซอคเกอร์ รักบี้ แข่งรถ และเทนนิสมาเป็นเวลา 40 ปี หากคุณฝึกซ้อมด้วยความถี่สูง กีฬาเหล่านี้คือกีฬาที่สร้างความเสียหายให้กับข้อต่อของคุณมากที่สุด เนื่องจากต้องใช้ความเครียดที่ทำซ้ำๆ และยืดเยื้อเมื่อเวลาผ่านไป

2) ยืนบนนิ้วเท้า ยืนสักครู่แล้วกลิ้งตัวลงบนส้นเท้าเพื่อรักษาสมดุล

3) เคลื่อนไหวโดยใช้ขาสลับกัน

คอมเพล็กซ์ทั้งสามนี้เหมาะอย่างยิ่งสำหรับการนำไปปฏิบัติ ทั้งในระยะบรรเทาอาการและระยะกำเริบ เหล่านี้เป็นแบบฝึกหัดยิมนาสติกที่ง่ายที่สุดสำหรับโรคข้อเข่าเสื่อม อย่างไรก็ตาม ความเรียบง่ายไม่ได้ทำให้แย่ลง

เลือกกีฬาที่เหมาะสม: ว่ายน้ำ ปั่นจักรยาน กอล์ฟ เดิน พิลาทิส โยคะ ปั่นจักรยาน และลู่วิ่งไฟฟ้าเป็นกีฬาที่ช่วยให้ข้อต่อของคุณแข็งแรง หลีกเลี่ยงการสึกหรอซ้ำๆ: การไม่ใช้งานจะทำให้ข้อต่อแข็งทื่อ ตามมาด้วยความเจ็บปวดขณะเคลื่อนไหว

ลดปริมาณแอลกอฮอล์ กาแฟ และเกลือ: กลุ่มสามนี้จะช่วยลดการดูดซึมแคลเซียมและส่งเสริมการสลายแคลเซียมของกระดูกในระยะยาวด้วย ความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นโรคกระดูกพรุน โรคข้อเข่าเสื่อม และกระดูกหัก ในสังคมตะวันตกสมัยใหม่ โรคข้ออักเสบเป็นโรคที่แพร่หลาย ในด้านหนึ่งมากกว่า ผู้คนมากขึ้นเพิ่มน้ำหนัก เพิ่มแรงกดดันต่อข้อต่อ กระดูกอ่อน ในทางกลับกัน เนื่องจากอายุขัยที่เพิ่มขึ้นเรื่อย ๆ เกิดขึ้นมากกว่า 50 ปีที่แล้ว นอกจากนี้ โดยส่วนใหญ่แล้ว คนอารยะจะเคลื่อนไหวบนพื้นราบ และผู้ผลิตรองเท้าส่วนใหญ่มีปรัชญาที่ว่ารองเท้าจะรองรับและขยับเท้า ดังนั้นจึงต้องมีส้นเท้า อย่างไรก็ตาม เข่าของเราไม่ได้ออกแบบมาสำหรับรองเท้าประเภทนี้ ความเครียดจึงโหลดไม่ถูกต้องและหนาแน่น จึงกินเร็วขึ้นมาก

ยิมนาสติกสำหรับโรคข้อเข่าเสื่อม: การออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพที่สุด

แบบฝึกหัดที่อธิบายด้านล่างนี้เหมาะสำหรับผู้ที่เป็นโรคข้ออักเสบในระยะบรรเทาอาการเท่านั้น

คอมเพล็กซ์ 1

1) นอนราบกับพื้น แขนไปตามลำตัว ขาตรง ยก ขาซ้ายจากพื้นไม่กี่เซนติเมตร อยู่ในตำแหน่งนี้สักครู่แล้วลดขาลง ตัวบ่งชี้ที่ดีคือความรู้สึกเหนื่อยล้าในกล้ามเนื้อน่อง

2) นอนหงาย งอขาข้างหนึ่งไว้ที่เข่าแล้วยกขึ้นเหนือพื้น ค้างไว้ 25-40 วินาที จากนั้นกลับสู่ท่าเริ่มต้น ทำเช่นเดียวกันกับขาอีกข้าง

3) นอนหงาย งอขาทั้งสองข้างไว้ที่เข่า จากนั้นยกขึ้นจากพื้นแล้วแยกออกจากกัน ตอนนี้คุณต้องค่อยๆ ยกขาเข้าหากันแล้วกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น การออกกำลังกายเป็นเรื่องยาก ดังนั้นไม่ว่าจะทำหรือไม่ทุกคนก็ตัดสินใจด้วยตัวเองตามความสามารถของร่างกาย

4) นอนตะแคง งอขาข้างหนึ่ง เหยียดขาอีกข้างหนึ่ง เคลื่อนไหวในแนวตั้งโดยใช้ขาที่เหยียดตรง

คอมเพล็กซ์ 2

1) นั่งบนเก้าอี้ สลับกันยกอันซ้ายขึ้นแล้ว ขาขวา, การเคลื่อนไหวสลับกัน

2) ยืนขึ้น. เอนหลังเก้าอี้ เมื่อนับ "หนึ่ง" ให้ยกเท้าข้างหนึ่งขึ้น ส่วนที่สองยังคงถูกกดลงกับพื้น จากนั้นเกลือกกลิ้งไปที่ขาอีกข้างแล้วทำเช่นเดียวกัน

3) ขณะนั่งบนเก้าอี้ ให้นวดเข่าเบา ๆ โดยใช้การเคลื่อนไหวแบบหมุน

ขอแนะนำให้ทำแบบฝึกหัดของทั้งสองคอมเพล็กซ์พร้อมกัน วิธีนี้ผลของยิมนาสติกจะสูงสุด

คอมเพล็กซ์ยิมนาสติกที่มีประสิทธิภาพอีกประการหนึ่งสำหรับโรคข้อเข่าเสื่อมถูกนำเสนอในวิดีโอ:

ยิมนาสติกสำหรับโรคข้อเข่าเสื่อม: ทำอย่างไรให้ถูกต้อง เคล็ดลับและเทคนิค

บนอินเทอร์เน็ตมีคำอธิบายเกี่ยวกับยิมนาสติกคอมเพล็กซ์จำนวนมากสำหรับโรคข้อเข่าเสื่อม แต่ก็ไม่ชัดเจนเสมอไปว่าจะนำไปใช้อย่างไร มีคำแนะนำหลายประการ:

1) ความรู้สึกเจ็บปวดควรได้รับการยกเว้น หากความเจ็บปวดเกิดขึ้นเมื่อออกกำลังกายใด ๆ นี่เป็นเหตุผลโดยตรงที่จะปฏิเสธการออกกำลังกายต่อไป ซึ่งหมายความว่าคอมเพล็กซ์ไม่เหมาะสม

2) อย่ากังวลตัวเองโดยไม่ปรึกษาแพทย์ก่อน

3) ตะคริวหลังออกกำลังกายเป็นเรื่องปกติ

4) การออกกำลังกายแต่ละครั้งจะดำเนินการ 7-15 ครั้ง ขอแนะนำให้เริ่มต้นด้วยการทำซ้ำ 2-4 ครั้งแล้วค่อย ๆ เพิ่มแอมพลิจูด

5) ไม่แนะนำให้เริ่มการฝึกด้วยความเร็วที่บังคับ นี่เต็มไปด้วย

การบำบัดด้วยการออกกำลังกายสามารถเป็นตัวช่วยที่ดีเยี่ยมในการรักษาโรคข้อเข่าเสื่อม สิ่งสำคัญคือต้องเข้าหาเรื่องที่รับผิดชอบอย่างถูกต้อง

การออกกำลังกายสำหรับโรคข้อเข่าเสื่อมของข้อเข่าที่มีความรุนแรง 1-2 - เข้าถึงได้มากที่สุดและ วิธีการที่มีประสิทธิภาพฟื้นฟูการเคลื่อนไหวเต็มรูปแบบในข้อต่อซึ่งมีฤทธิ์ระงับความรู้สึกด้วย ผู้ป่วยมากกว่าครึ่งสังเกตว่าการออกกำลังกายเป็นประจำอาการปวดจะลดลงอย่างมาก และทำให้สามารถลดขนาดยาแก้ปวดได้

แม้ว่าจะไม่ได้รับการวินิจฉัย (โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับระยะที่ 1 ของโรคซึ่งแทบจะไม่มีใครสังเกตเห็น) การออกกำลังกายก็สามารถนำมาใช้เพื่อป้องกันหลังการบาดเจ็บได้

กฎการดำเนินการ

ก่อนที่คุณจะเริ่มทำกายภาพบำบัดคุณควรปรึกษาผู้เชี่ยวชาญก่อน ซึ่งจะช่วยให้คุณสามารถเลือกคอมเพล็กซ์ที่เหมาะสมที่สุดได้

กฎพื้นฐานของการใช้งานนั้นง่าย:

การออกกำลังกายจะดำเนินการเฉพาะในช่วงบรรเทาอาการเท่านั้น หากโรคแย่ลงคุณควรงดการฝึก
การเคลื่อนไหวควรจะสนุกสนาน ไม่ว่าในกรณีใด ๆ ก็ไม่แนะนำให้ทำท่าที่ซับซ้อนโดยใช้กำลังหรือทนต่อความเจ็บปวด
เป็นการดีที่สุดที่จะฝึกฝน อากาศบริสุทธิ์คุณสามารถรวมคลาสกับการนวดหรือว่ายน้ำได้
การฝึกอบรมควรเป็นประจำ - ควรทำทุกวันเป็นเวลา 20 นาทีดีกว่าสัปดาห์ละครั้งเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมงครึ่ง

การเคลื่อนไหวทั้งหมดมีจุดมุ่งหมายเพื่อพัฒนาข้อเข่าที่ได้รับผลกระทบจากโรคข้อเข่าเสื่อมระดับ 1-2 การเสริมสร้างและสร้างกล้ามเนื้อให้เป็นปกติ กระบวนการเผาผลาญในข้อต่อ การรักษาเสถียรภาพของสภาวะทางจิตและอารมณ์ของผู้ป่วยก็มีบทบาทสำคัญเช่นกัน ยิมนาสติกสำหรับโรคหนองในช่วยให้ผู้ป่วยที่เหนื่อยล้าจากความเจ็บปวดสงบสติอารมณ์และเชื่ออีกครั้งว่าชีวิตที่กระฉับกระเฉงโดยไม่มีความเจ็บปวดนั้นเป็นไปได้

เพื่อให้การกายภาพบำบัดเป็นเรื่องสนุก คุณจะต้องดูแลทุกสิ่ง:

รองเท้าที่สวมใส่สบาย ควรทำจากวัสดุธรรมชาติ พื้นรองเท้าจะต้องมีความแข็งและเชื่อถือได้เพียงพอ ควรมีที่รองรับส่วนโค้งเพื่อรองรับเท้า
เสื้อผ้าที่สวมใส่สบายซึ่งไม่จำกัดการเคลื่อนไหว
เกี่ยวกับเสื่อที่จำเป็นสำหรับการออกกำลังกาย
เก้าอี้สามารถใช้เป็นพนักพิงที่บ้านได้อย่างง่ายดาย มันแค่ต้องมั่นคงเพียงพอ

ข้อห้ามสำหรับโรคหนองใน

เพื่อหยุดการลุกลามของโรคข้อเข่าเสื่อมไม่ว่าจะรุนแรงเพียงใด จำเป็นต้องงดการเคลื่อนไหวและตำแหน่งของร่างกายหลายอย่าง:

การเคลื่อนไหวทั้งหมดที่เพิ่มภาระให้กับกระดูกอ่อนนั้นมีข้อห้าม
คุณไม่สามารถยกน้ำหนักได้!

คุณต้องเลิกใส่รองเท้าส้นสูงและเปลี่ยนมาใช้รองเท้าที่มีพื้นเรียบหรือส้นเตี้ย
เมื่อออกกำลังกายหรือทำกิจกรรมใดๆ ขณะคุกเข่า ต้องแน่ใจว่าใช้แผ่นรองแบบนุ่ม
ไม่แนะนำให้นั่งยองๆ หรือนั่งบนเก้าอี้เตี้ย เพราะจะทำให้การไหลเวียนโลหิตบริเวณข้อเข่าลดลง
ระยะยาว การออกกำลังกายห้ามใช้ กิจกรรมใดๆ ควรสลับกับช่วงเวลาพักผ่อน
เป็นการดีที่สุดที่จะนั่งบนเก้าอี้สูง
หากคุณต้องการลุกจากท่านั่ง วิธีที่ดีที่สุดคือมุ่งความสนใจไปที่แขนก่อน โดยวางน้ำหนักทั้งหมดของร่างกายไว้บนแขน จากนั้นจึงยันขาเท่านั้น

ยิมนาสติกสำหรับโรคหนองในตาม Bubnovsky

การบำบัดด้วยการเคลื่อนไหวเป็นวิธีการที่พัฒนาโดย Dr. Bubnovsky ทั้งหมด การออกกำลังกายกายภาพบำบัดมีวัตถุประสงค์เพื่อสร้างภาระที่เหมาะสมที่สุดบนข้อต่อเพื่อบังคับให้กล้ามเนื้อทำงาน ท้ายที่สุดแล้ว โรคต่างๆ มักเกิดจากการไม่ออกกำลังกาย

ค่อนข้างเป็นไปได้ที่จะเข้ารับการรักษาตาม Bubnovsky ที่บ้าน สิ่งสำคัญคือการทำแบบฝึกหัดอย่างถูกต้องและสม่ำเสมอ

โหลดไฟฟ้าสำหรับโรคข้อเข่าเสื่อมระดับ 2 ( เดินไกล, วิ่ง, squats) มีข้อห้าม!

คอมเพล็กซ์สำหรับโรคข้อเข่าเสื่อม:

ส่วนที่ 1 – ออกกำลังกายด้วยการนอนหงาย:

“จักรยาน” อันโด่งดัง หลังจากออกกำลังกายด้วยการนอนหงายจะกลายเป็นเรื่องง่าย คุณสามารถทำให้ซับซ้อนขึ้นได้โดยพิงข้อศอก
“กรรไกร” ก็ค่อนข้างโด่งดังเช่นกัน เช่นเดียวกับจักรยาน ในตอนแรกจะนอนหงาย จากนั้นจึงซับซ้อนโดยการพิงข้อศอก

สลับกันดึงเข่าขวาและซ้ายงอเข้าหาหน้าอก
สลับกันยกขาที่เหยียดตรงขึ้นเหนือพื้น ที่จุดสูงสุดคุณจะต้องหน่วงเวลาไว้ครึ่งนาที และหากการเตรียมตัวอนุญาตก็นานกว่านั้น ขาอีกข้างควรอยู่บนพื้น หากเป็นการยากที่จะทำการหน่วงเวลานานขนาดนั้นในทันที เวลาก็สามารถลดลงได้ ลดเท้าของคุณลงบนพื้นอย่างช้าๆและระมัดระวัง

ส่วนที่ 2 – ออกกำลังกายโดยนอนตะแคง คุณสามารถวางหมอนใบเล็กไว้ใต้ศีรษะได้:

ขานอนอยู่บนพื้นงอเล็กน้อย ขาอีกข้างถูกดึงไปทางท้องสลับกันและกลับสู่ท่าขยายอีกครั้ง คุณต้องเปลี่ยนขาทุกๆ 5-6 ครั้ง - พลิกตัวไปอีกด้านหนึ่ง

ส่วนที่ 3 – การออกกำลังกายด้วยการนอนคว่ำ:

ทำการงอเข่าทั้งขาขวาหรือซ้าย ควรกดเชิงกรานลงบนพื้นให้แน่น หากการประหารชีวิตทำได้ง่าย คุณต้องยกขาขึ้นในตำแหน่งบนเป็นเวลา 10-15 วินาที

ส่วนที่ 4 – ออกกำลังกายด้วยเก้าอี้:

เมื่อยืนบนเก้าอี้คุณต้องยืนด้วยเท้า ที่จุดสูงสุดพวกเขาจะค้างอยู่สองสามวินาที หลังจากทำซ้ำ 6-8 ครั้ง พวกเขาก็ทำเหมือนเดิม เพียงแต่ยืนขึ้นเท่านั้น
นั่งบนเก้าอี้แล้วสลับกันงอและยืดขาขวาและซ้ายให้ตรง เมื่อเวลาผ่านไป คุณสามารถทำให้การออกกำลังกายยากขึ้นได้โดยการเหยียดขาตรง

โปรดทราบว่าในศูนย์การออกกำลังกายบำบัดนั้นไม่มีการออกกำลังกายใด ๆ ในขณะยืน เนื่องจากจำเป็นต้องลดภาระที่ข้อต่อให้เหลือน้อยที่สุดโดยการบังคับให้กล้ามเนื้อทำงาน

ด้วยการดำเนินการที่ซับซ้อนเป็นประจำ การออกกำลังกายเพื่อการรักษาการไหลเวียนโลหิตดีขึ้นในข้อต่อ สิ่งนี้ช่วยให้คุณบำรุงกระดูกอ่อนได้ดีขึ้นและคืนความยืดหยุ่นให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้โดยหยุดการทำลายล้าง

เหมาะอย่างยิ่งเมื่อคุณสามารถนวดเข่าที่ได้รับผลกระทบจากโรคหนองในหลังการออกกำลังกายได้

นอกจากนี้กล้ามเนื้อยังแข็งแรงขึ้นซึ่งช่วยให้ข้อต่อทำงานได้อย่างถูกต้อง

ไม่เป็นไรหากการออกกำลังกายบางอย่างไม่ได้ผลในตอนแรก อย่างน้อยคุณต้องทำสิ่งที่ดีและค่อย ๆ แนะนำสิ่งใหม่ ๆ เข้ามาในคอมเพล็กซ์

อย่าลืม!

ชุดออกกำลังกายสำหรับโรคหนองในนั้นขึ้นอยู่กับระยะของโรคเป็นอย่างมาก ดังนั้นจึงจำเป็นต้องปรึกษากับผู้เชี่ยวชาญ

เมื่อทำกายภาพบำบัดหลังการกำจัดเท่านั้น อาการปวดและเนื้อเยื่อบวม เวลาเรียนเบื้องต้นไม่ควรเกิน 10 นาที
นอกจากการออกกำลังกายบำบัดแล้ว คุณต้องใส่ใจกับการรับประทานอาหารที่มีเป้าหมายเพื่อลดน้ำหนักตัว ซึ่งจะหยุดการลุกลามของโรค

ภาระในข้อต่อที่ได้รับผลกระทบจากโรค gonarthrosis ควรเพิ่มขึ้นอย่างค่อยเป็นค่อยไปตลอดจนช่วงของการเคลื่อนไหว หากการฝึกกลายเป็นเรื่องง่าย ให้เปลี่ยนไปใช้ตัวเลือกที่ซับซ้อนมากขึ้นหรือเพิ่มจำนวนครั้งในการทำซ้ำ สิ่งสำคัญคือการเคลื่อนไหวไม่ควรทำให้เกิดความเจ็บปวด! จากนั้นการรักษาจะนำมาซึ่งผลลัพธ์ที่รอคอยมานาน