คุณควรให้ลูกเข้านอนกี่โมง? การวางไข่ตั้งแต่เนิ่นๆ: เหตุใดจึงสำคัญและควรใช้เมื่อใด วิธีการนอนหลับที่ชาญฉลาดคืออะไร?

หากคุณลองทำตามวิธีที่กล่าวมาทั้งหมดแล้ว แต่คู่หูแสนหวานของคุณตื่นนอนตอนตี 3 ตลอดเวลา ลองพิจารณาว่าอาจเป็นเพราะเขามีเวลานอนไม่ดีหรือไม่ ปัญหา 3 ประการที่เกี่ยวข้องกับจังหวะเวลาที่ไม่ดีสามารถนำไปสู่การตื่นกลางดึกได้:

• ตารางไม่สม่ำเสมอมาก
• เข้านอนเร็วเกินไป
• เข้านอนสายเกินไป

เหตุผลแรกค่อนข้างชัดเจน หากคุณไม่ทราบแน่ชัดว่าเจ้านายจะให้คุณออกจากงานเมื่อใด การวางแผนมื้อเย็นกับครอบครัวเป็นเรื่องยาก ในทำนองเดียวกัน หากคุณให้ลูกเข้านอนคนละเวลาในแต่ละคืน เขาหรือเธอจะไม่รู้ว่าจะเกิดอะไรขึ้น

การเข้านอนเร็วอาจทำให้เกิดปัญหาได้เช่นกัน หากคำพังเพยของคุณหลับไปเวลา 19.00 น. ก็ไม่น่าจะเป็นไปได้ที่เขาจะนอนจนถึง 07.00 น. เขาคงจะตื่นประมาณตี 2 แทนเพื่อเล่นสักสองสามชั่วโมง!

หากคุณคิดว่าปัญหาของคุณเกิดจากการเข้านอนเร็วเกินไป ให้:

• ให้อาหารครั้งแรกและครั้งที่สองในอีกสิบห้านาทีต่อมา (เพื่อเปลี่ยนและ งีบหลับ);
• เปิดเสียงสีขาวดังก้องตลอดระยะเวลาการนอนหลับ
• อย่าหรี่ไฟที่บ้านก่อน 19.30 น. (เพื่อชะลอการผลิตเมลาโทนินและอาการง่วงนอน)
• ทุกคืนที่สาม ให้เริ่มส่งลูกเข้านอนอีกสิบห้านาทีต่อมา

หากสมมติฐานของคุณถูกต้องและคุณให้ลูกเข้านอนเร็วเกินไป คุณก็จะรู้เรื่องนี้ในไม่ช้า หลังจากผ่านไปหนึ่งหรือสองสัปดาห์ คุณจะพบว่าการวางลูกน้อยของคุณเข้านอนได้ง่ายขึ้น และเขาจะนอนหลับได้นานขึ้นในเวลากลางคืนโดยไม่มีการรบกวน

ในทางกลับกัน หากเวลานอนของคุณสายเกินไป ลูกของคุณจะเหนื่อยมากในระหว่างวันจนเผลอหลับไปในรถในขณะที่คุณไปทำธุระ เมื่อคุณพาเขาเข้านอน เขาจะหงุดหงิดจากความเหนื่อยล้ามากเกินไป และทุกครั้งที่เข้าสู่ระยะหลับตื้น เขาจะหลับกระสับกระส่าย ตื่นขึ้นมา ร้องไห้และโทรหาคุณ

หากคุณคิดว่าคุณพาลูกเข้านอนสายเกินไป ให้ทำดังนี้:

• เดินเล่นกลางแสงแดดทุกเช้า
• เริ่มให้นมในตอนเช้าและบ่ายเร็วขึ้นสิบห้านาที (เพื่อเปลี่ยนการงีบหลับในช่วงบ่ายด้วย)
• หนึ่งชั่วโมงก่อนเข้านอน เปิดเสียงสีขาวดังๆ และหรี่ไฟในบ้าน (เพื่อส่งเสริมการผลิตเมลาโทนินและอาการง่วงนอน)
• ทุกคืนที่สาม ให้เริ่มนำลูกน้อยของคุณเข้านอนเร็วขึ้นสิบห้านาที (ก่อนที่คุณจะสังเกตเห็นอาการเหนื่อยล้า)

ภายในหนึ่งหรือสองสัปดาห์ ลูกน้อยของคุณจะมีความสุขมากขึ้นและนอนหลับได้ดีขึ้น...หวังว่าจะได้ตลอดทั้งคืน!

Early Birds: ทารกที่ตื่นขึ้นมาตอนรุ่งสาง

ทารกส่วนใหญ่อายุสามเดือนถึงหนึ่งปีจะตื่นประมาณ 7.00 น. แต่ 10% ตื่นระหว่างตี 5 ถึง 6.00 น. การสำรวจที่จัดทำโดย National Sleep Foundation of America พบว่า 21% ของผู้ปกครองบ่นว่าลูกตื่นเช้าเกินไป

การตื่นเช้าอาจเกิดจากหนึ่งในสี่สาเหตุต่อไปนี้:

• ลูกน้อยของคุณเป็นคนตัวเล็กที่ชอบตื่นเช้า
• เขาเข้านอนเร็วเกินไป
• เขาเข้านอนสายเกินไป
• มีบางอย่างรบกวนเขา

หากคุณเป็นเพียงนกที่ตื่นเช้าที่ไม่ต้องการ นอนหลับยาวคุณควรปรับตัวเข้ากับระบอบการปกครองของเขาด้วยตัวเองและเข้านอนเร็ว ๆ นี้!

อย่างไรก็ตาม หากคุณคิดว่าลูกของคุณตื่นเช้าเนื่องจากเลือกเวลานอนได้ไม่ดี ให้เลื่อนเวลานอนให้มากขึ้น

หากลูกของคุณเข้านอนตามเวลาปกติและคุณสงสัยว่าเขาตื่นเช้าเพราะมีสิ่งเร้าบางอย่าง (เขาไม่มีความสุขและดูเหนื่อยมากในระหว่างวัน) ให้ลองใช้เทคนิคเหล่านี้:

• ปิดหน้าต่างด้วยผ้าม่านหนาๆ ถ้าคุณคิดว่าแสงสว่างจะทำให้ลูกตื่น
• เล่นเสียงสีขาวดังๆ ตลอดทั้งคืนเพื่อปรับเสียงที่รบกวนสมาธิของลูกน้อยให้เป็นกลาง
• เพิ่มปริมาณแคลอรี่ของคุณในระหว่างวันและป้อนนมเพิ่มเติมตอนเที่ยงคืนเพื่อป้องกันไม่ให้ลูกน้อยของคุณตื่นขึ้นด้วยความหิวในตอนเช้า

และแน่นอน อย่าลืมปรึกษาแพทย์หากคุณคิดว่าลูกของคุณตื่นขึ้นเนื่องจากปัญหาการหายใจ (เช่น การกรน)

ตอนเย็นมาถึง ดวงดาวส่องแสง ปิดไฟ และเด็กๆ ก็หลับไปอย่างสงบในเปล กอดตุ๊กตาหมีแสนสวย นี่คือวิธีที่เราจินตนาการถึงช่วงเย็นของครอบครัวอันเงียบสงบ ซึ่งทุกคนกำลังเตรียมเข้านอนอย่างสงบ แต่ในความเป็นจริงล่ะ? ควรนำทารกเข้านอนเมื่อใด? ในเวลาเดียวกันกับพ่อแม่ของคุณไม่ว่าจะเช้าหรือกลับกันเพื่อให้พวกเขานอนหลับได้นานขึ้นและไม่ตื่นเช้าเกินไป? แล้วมีคำตอบสำหรับคำถามนี้ไหม?

เมื่อลูกชายของเราเกิด ฉันไม่เข้าใจมานานแล้วว่าทารกมี "กลางคืน" เมื่อใด พวกเขากินตลอดเวลา คุณต้องอาบน้ำและเข้านอนเมื่อใด? ฉันอ่านหนังสือ "ของเรา" ซ้ำรวมถึงหนังสือเรียนเกี่ยวกับกุมารเวชศาสตร์สมัยใหม่และมีบางอย่างที่คิดไม่ถึงเสมอไป - ตัวอย่างเช่นมีเขียนว่าเด็กทารกในวัยดังกล่าวและอายุดังกล่าวนอนหลับ 11-12 ชั่วโมง แต่การนอนหลับตอนกลางคืนเริ่มที่ 22 และซักผ้าตอนเช้าตอน 6 โมงเช้า หรือโดยทั่วไปแล้วควรให้ลูกเข้านอนเมื่อผู้ปกครองสะดวก คุณยายเล่าให้ฟังตอน 21.00 น." ราตรีสวัสดิ์, เด็กๆ” และนี่คือเวลาที่ “เหมาะสม” สำหรับการเข้านอน

“X” ครั้งนี้มาจากไหน - 21.00 น.?

มาดูประวัติศาสตร์กันดีกว่า ในสหภาพโซเวียตเฉพาะในปี 1917 พวกเขาแนะนำ ลาคลอดบุตรซึ่งก็คือ 112 วันนับแต่วันเกิดของทารก นั่นคือภายใน 3 เดือน ทารกจะถูกส่งไปยังสถานรับเลี้ยงเด็ก หากไม่สามารถบรรลุข้อตกลงกับคุณยายที่เกษียณอายุแล้วหรือทำงานกะอื่นไม่ได้ จนถึงขณะนี้เด็ก ๆ ถูกส่งไปยังสถานรับเลี้ยงเด็กเกือบตั้งแต่แรกเกิด กล่าวคือ พวกเขาอยู่ในกลุ่มเด็ก 10-15 คน หรือมากกว่านั้น ได้รับการดูแลโดยพี่เลี้ยงเด็กในจำนวนที่ค่อนข้างจำกัด นั่นคือเหตุผลที่ใช้ "โหมดตามเข็มนาฬิกา" และเวลานอนตอนกลางวันจงใจเพิ่มขึ้นเนื่องจากเป็นไปไม่ได้ทางร่างกายเลยที่จะติดตามทารกหลายคนในเวลาเดียวกัน นี่คือที่มาของการนอนดึก และจำนวนที่น้อยมากจนเกินจริง (เช่น 2.5 ชั่วโมงในช่วง 10-12 เดือน) และการนอนตอนกลางวันจำนวนมาก ในเรือนเพาะชำไม่มีใครถามว่าเขาอยากนอนไหม มีบรรทัดฐานที่ต้องปฏิบัติตาม เมื่อเวลาผ่านไปเด็ก ๆ ก็คุ้นเคยกับมันและเข้านอนในเวลาที่ "ถูกต้อง" และในเวลากลางคืนจึงนอนหลับน้อยลง เวลามีการเปลี่ยนแปลง แต่ด้วยเหตุผลบางประการ มาตรฐานที่ใช้บ่อยจึงล้าสมัยมาก ฉันพบสิ่งเหล่านี้ในนิตยสารสำหรับคุณแม่ ในหนังสือ และแม้แต่ในหนังสือเรียนเกี่ยวกับกุมารเวชศาสตร์สมัยใหม่ ตามคำแนะนำของแพทย์ชื่อดัง

ช่วงเวลาไหนที่ถือว่าเหมาะแก่การนอน?

ปรากฎว่าเวลาที่ "เหมาะ" ที่จะนอนหลับตอนกลางคืนคือ 18:00-20:30 น. และครั้งนี้ยาวนานถึง 5-6 ปี! ฉันแค่ตกใจเพราะเวลา 21.00 น. ที่เรามักจะเริ่มเตรียมตัวเข้านอนก็สายเกินไปแล้ว! ในปัจจุบัน มีการศึกษาจำนวนมากทั่วโลก ซึ่งพบว่าเด็กทารกจะรู้สึกดีที่สุดเมื่ออยู่ในโหมด 19:00-7:00 น. เมื่อมองแวบแรก ตัวเลขก็ดูน่าอัศจรรย์มาก ทำไมคุณไม่สามารถใส่มันในภายหลัง?

ทำไมเร็วจัง?

ในสมองของมนุษย์มีศูนย์กลางพิเศษ - นิวเคลียส suprachiasmatic - ซึ่งทำหน้าที่ของนาฬิกาภายใน เขาคือผู้กำหนดการเปลี่ยนแปลงระยะการนอนหลับและความตื่นตัว เรียกว่า "จังหวะการเต้นของหัวใจ" โดยทั่วไปแล้ว ทุกสิ่งในร่างกายของเราเป็นวัฏจักร - รอบประจำเดือน, วงจรการเต้นของหัวใจ, วงจรกรดไตรคาร์บอกซิลิก และรอบความถี่ที่แตกต่างกันมากกว่าร้อยรอบ อะไรเป็นตัวกำหนดว่าเรานอนหลับและตื่นเมื่อใด? ทำไมคุณถึงนอนไม่หลับตอนกลางคืนเช่นตั้งแต่ตี 3 ถึง 10 โมงเช้า? ปรากฎว่ากิจกรรมของ "นาฬิกาภายใน" ของเราขึ้นอยู่กับแสงสว่าง และเมื่อถึงเวลาพลบค่ำร่างกายก็เตรียมพร้อมสำหรับการนอนหลับแล้ว (หมายถึงพลบค่ำซึ่งเริ่มต้นก่อนเวลาที่มองเห็นเริ่มมืด) ในเวลานี้มันมีการเปลี่ยนแปลง พื้นหลังของฮอร์โมนร่างกายและควบคุมพละกำลังทั้งหมดเพื่อพักผ่อน กู้คืน และประมวลผลข้อมูลที่ได้รับระหว่างวัน หากเราพลาดเวลานี้ สมองของเราจะเข้าสู่โหมด "โอเวอร์โหลด" และเวลาที่มันมีประโยชน์ต่อร่างกายก็จะถูกใช้ไปกับการทำงานที่มีประสิทธิผลต่ำมาก นั่นคือเหตุผลที่ควรเข้านอนเร็วขึ้นเพื่อเข้าสู่วงจรของร่างกายซึ่งร่างกายของเราปรับให้เข้ากับการนอนหลับโดยเฉพาะ ความฝันนี้จะได้รับการบูรณะมากที่สุด

เป็นไปได้ไหมที่ “นาฬิกาภายใน” ของทารกจะทำงานในลักษณะเดียวกันทุกประการ? ลองจินตนาการถึงสิ่งนี้ เฉพาะในทารกแรกเกิดเท่านั้นที่พวกเขายังไม่ "ปรับแต่ง" แต่เริ่มจัดระเบียบงานภายใน 6-8 สัปดาห์ของชีวิตเมื่อทารกเริ่มแยกแยะระหว่างกลางวันและกลางคืน ตอนนี้พวกเขาสามารถตื่นตัวได้มากขึ้นในระหว่างวันและนอนหลับได้นานขึ้นในเวลากลางคืน และหน้าที่ของเราในช่วงนี้คือการช่วย “หมุนนาฬิกา” ให้ถูกต้อง ในที่สุด วงจรการนอนหลับตอนกลางคืนจะเกิดขึ้นในเด็กส่วนใหญ่เมื่ออายุ 3 เดือน โดยเริ่มเข้านอนเป็นเวลา 11-12 ชั่วโมง โดยให้พักกินนม แต่การนอนหลับต่อเนื่องเป็นระยะเวลานานอย่างน้อย 5-6 ชั่วโมง ซึ่งจะเพิ่มขึ้นตามอายุ .

ถ้าฉันใส่มันในภายหลังล่ะ?

“เอาไปนอนทีหลังลูกจะได้ตื่นทีหลัง! เขาตื่นเช้ามากเพราะคุณทำให้เขาเข้านอนเร็ว!” นี่เป็นคำแนะนำที่แย่ที่สุดที่ผู้หวังดีของคุณสามารถให้ได้ ในทางปฏิบัติสิ่งที่ตรงกันข้ามเกิดขึ้น - ยิ่งทารกเข้านอนช้าเท่าไรก็ยิ่งนอนหลับแย่ลงเท่านั้น และยิ่งคุณ "ล่าช้า" นานเท่าใด ทารกก็จะยิ่งเหนื่อยมากขึ้นเท่านั้น ระบบประสาทของเขาก็จะยิ่งยากขึ้นในการรับมือกับภาระที่มากเกินไป ซึ่งจะเพิ่มความถี่ของการตื่นตอนกลางคืนหรือการตื่นเช้าเกินไปเนื่องจากความเหนื่อยล้าอย่างมาก (ที่ 4- ตี 5 แทนที่จะเป็นเวลา "ปกติ") นี่เป็นความเชื่อผิดๆ ที่ยิ่งใหญ่ที่สุดที่ว่าการวางลูกน้อยเข้านอนทีหลัง “เพื่อให้เขาเหนื่อยมากขึ้น” เขาจะนอนหลับได้ดีขึ้น แน่นอนคุณต้องคำนึงถึงบรรทัดฐานของการนอนหลับตอนกลางวันสำหรับช่วงอายุที่กำหนดและด้วยการลดก่อนนอนและในทางกลับกันไม่เพิ่ม "ทำให้คุณเหนื่อย" ไม่มีกฎเกณฑ์ที่เข้มงวดเช่นนี้ว่าเด็กทุกคนต้องเข้านอนภายในเวลา 19.00 น. แต่จะดีกว่าถ้าพวกเขาเข้านอนไม่เกิน 20.30 น.

แล้วลูกก็นอนถึง 9 โมงเช้า...

ฉันมักจะเจอสถานการณ์ที่เด็กทารกจงใจเข้านอนทีหลัง และพวกเขาก็ "จัด" กิจวัตรประจำวันเป็น 20-8, 21-9, 22-10 และหลังจากนั้นด้วยซ้ำ จะทำอย่างไรในกรณีนี้? ก่อนอื่นคุณต้องใส่ใจว่าทารกรู้สึกอย่างไรภายใต้ระบอบการปกครองนี้ เขานอนหลับสบายในเวลากลางคืนและในตอนกลางวัน เขาร่าเริงและร่าเริง เล่นอย่างใจเย็น และมุ่งความสนใจไปที่สิ่งของและผู้คน เขาเข้านอนอย่างสงบในเวลากลางคืนหรือไม่? หากคำตอบของคำถามทุกข้อเป็นเชิงบวก แสดงว่าคุณได้จัดการจัดระบบการปกครองใหม่ในลักษณะที่สะดวกสำหรับคุณ อะไรคืออันตรายของระบอบการปกครองที่ "ล่าช้า"? ตามที่ฉันได้เขียนไปแล้ว การส่องสว่างเป็นสิ่งสำคัญมากสำหรับ “นาฬิกาภายใน” และในสถานการณ์เช่นนี้ โดยเฉพาะในฤดูหนาว ทารกจะได้รับแสงสว่างไม่เพียงพอ ซึ่งสำคัญมากต่อพัฒนาการของเขา และที่สำคัญกว่านั้นคือเขาเดินในตอนเย็นในช่วงเวลาที่ร่างกายเตรียมพร้อมสำหรับการฟื้นตัว การเติบโต และพัฒนาการ (ซึ่งส่วนใหญ่เกิดขึ้นระหว่างการนอนหลับ ไม่ใช่ระหว่างเกมการศึกษากับของเล่นเพื่อการศึกษา) ซึ่งเป็นสิ่งที่พ่อแม่ทุกคนกังวลมาก

สามีกลับบ้านดึกจากที่ทำงาน

ในกรณีส่วนใหญ่ นี่คือจุดเริ่มต้นสำหรับการเข้านอนในตอนเย็น ท้ายที่สุดแล้ว สามีคิดถึงลูกตลอดทั้งวัน และยังอยากเล่น ซื้อเขา และมีส่วนร่วมในชีวิตของเขาด้วย ในเรื่องนี้ผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับที่ฉันฟังความคิดเห็นยังคงแนะนำให้หาทางออกจากสถานการณ์ - พยายามกลับบ้าน กลับมาเร็วขึ้นเล็กน้อย และหากไม่ได้ผลก็ให้แบ่งเวลาไว้ในตอนเช้า ก่อนไปทำงานเพื่อเล่นกับลูก ให้อาหารเขาหรือแค่เฝ้าดูเขา และเมื่อเวลาผ่านไป คุณจะรักช่วงเวลาที่สนุกสนานเหล่านี้เมื่อคุณดื่มกาแฟยามเช้าและลูกน้อยที่อยู่ข้างๆ คุณจะเล่นบน พรมเด็กคลานไปรอบ ๆ ห้องหรือกระทืบอย่างร่าเริงแล้วพูดว่า "พ่อ" กับคุณ ท้ายที่สุดแล้ว ในตอนเช้าเด็กทารกที่เข้านอนเร็วเพียงพอและนอนหลับสบายจะเป็นคนที่หอมหวานและพอใจกับชีวิตมากที่สุด พวกเขายิ้มให้คุณอย่างสนุกสนาน ยื่นมือออกมา และสนใจทุกสิ่งรอบตัวพวกเขา และในตอนเย็น ตรงกันข้าม พวกเขาอาจจะเหนื่อยและตามอำเภอใจอยู่แล้ว เนื่องจากพวกเขาคงหลับไปนานแล้วถ้าไม่ใช่เพราะพ่อรอ

มีเด็กที่เข้านอนตอน 1 ทุ่มแล้วจริงหรือ?

ใช่ มี. อ่านบทความจบแล้วยังไม่อยากเชื่ออีกเหรอ? คุณคิดว่าถ้าคุณพาลูกเข้านอนตอนอายุ 19 เขาจะตื่นตอนตี 3 และเล่นไหม เพราะเหตุใด เชื่อฉันเถอะ คุณไม่ได้อยู่คนเดียวในความกลัวของคุณ เพื่อนของฉันทุกคนเมื่อพวกเขาได้ยินว่าลูกของฉันอายุ 3, 6, 9 และแม้แต่ 12 เดือนก็หลับไปไม่เกิน 20:00 น. (และในกรณีส่วนใหญ่เวลา 19:30 น.) ให้เบิกตากว้างแล้วพูดประมาณว่า:“ และเมื่อใด เขาตื่นแล้วเหรอ?”, “ใช่ เขาเป็นคนง่วงนอน” “เขาเป็นคนตื่นเช้า” หรือ (ดังมาก) “โอ้ หนุ่มๆ นอนเยอะๆ หน่อยเถอะ” อะไรก็ได้ แค่ไม่ต้องทบทวนแนวคิดที่คุณกำหนดไว้เกี่ยวกับช่วงเวลานอนหลับตอนกลางคืนอีกครั้ง ใช่ฉันยอมรับว่าฉันเองก็กลัวที่จะให้ลูกเข้านอนเร็วมากและจนกระทั่ง 2.5 เดือนเขาก็หลับไปตอนอายุ 19 ปี นอนหลับตอนเย็น"อันที่จริงเป็นจุดเริ่มต้นของการนอนหลับทั้งคืน จากนั้นเราก็ปลุกเขาตอนประมาณ 23.00 น. อาบน้ำให้เขาแล้วเข้านอนทั้งคืนซึ่งกินเวลาจนถึง 8.00 น. ตามแผนของเราซึ่งร่างตามคำแนะนำของคนหนึ่ง แพทย์ที่มีชื่อเสียง- แต่เมื่อใกล้ถึง 2 เดือน ทารกก็หยุดตื่นอย่างเต็มใจในเวลานี้ เขาไม่แน่นอน อาบน้ำอย่างไม่มีความสุข และด้วยรูปลักษณ์ภายนอกทั้งหมดของเขาแสดงให้เราเห็นว่าเขาจะนอนหลับต่อไป จากนั้นฉันก็ตัดสินใจเสี่ยงและจัดระบอบการปกครองใหม่เพื่อที่เขาจะได้หลับไปเมื่อเวลา 19.00 น. ลองจินตนาการถึงความประหลาดใจของฉันที่ทารกผล็อยหลับไปอย่างสงบด้วยตัวเองหลังจากอาบน้ำ และตื่นขึ้นมาในเวลากลางคืนพร้อมๆ กับการป้อนนม โดยไม่ได้อาบน้ำยามเที่ยงคืนอันแสนเจ็บปวดและพาเขาเข้านอน! เช้าวันรุ่งขึ้นฉันจำลูกของตัวเองไม่ได้! ฉันยังจำได้ว่าเขาตื่นขึ้นมาอย่างสงบมาก เขาพูดพล่ามอย่างมีความสุข เล่นด้วยมือ และเมื่อเราวางเขาลงบนโต๊ะเปลี่ยนเสื้อผ้า เขาก็นอนอย่างสงบเป็นเวลานาน และมองดูทุกสิ่งรอบตัวโดยไม่ต้องกังวลแม้แต่น้อยเหมือนเมื่อก่อน และตั้งแต่นั้นมา ฉันเชื่อนักวิทยาศาสตร์ชาวตะวันตกและตระหนักว่าความคิดของเราเกี่ยวกับวิธีที่ทารก “ควร” นอนหลับเป็นเพียงทัศนคติแบบเหมารวมที่สืบทอดจากรุ่นสู่รุ่น แน่นอนว่าเราเปลี่ยนมาใช้ระบอบการปกครองแบบเริ่มต้นตั้งแต่เนิ่นๆ ดังนั้นจึงเป็นเรื่องง่ายมาก แต่เมื่ออายุมากขึ้น อาจต้องใช้เวลาและความพยายามมากขึ้น แต่มันก็คุ้มค่าเชื่อฉันสิ! พยายามเชื่อฉันและลืมทัศนคติแบบเหมารวมที่รบกวนชีวิตของเราเท่านั้น และให้ตัวคุณเองและลูกน้อยนอนหลับอย่างสบายและมีสุขภาพดี และคุณและสามีจะได้มีค่ำคืนอันรื่นรมย์ด้วยกัน!

แต่เราเข้านอนตอน 21.00 น.! และไม่มีอะไร... พวกเขาเติบโตขึ้นมาตามปกติ

แน่นอนว่าการนอนหลับของลูกน้อยจะเปลี่ยนไปตลอดชีวิต การไปโรงเรียนอนุบาล โรงเรียน วัยรุ่น... มีหลายปัจจัยที่จะรบกวนการนอนหลับของเขาอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้ และคุณจะต้องพยายามปรับปรุงให้ดีขึ้นทุกครั้ง แต่รากฐานได้วางรากฐานไว้แล้วตั้งแต่ยังเป็นทารก หากคุณให้ลูกเข้านอนตรงเวลาตั้งแต่แรกเกิดอย่าให้อาหารมากเกินไปและอย่าจำกัดการเคลื่อนไหวของเขา - เชื่อฉันเถอะว่านี่จะให้ผลลัพธ์ เหตุใดการแพ็คล่าช้าเพื่ออนาคตจึงเป็นเรื่องไม่ดี? ใช่ พวกเราทุกคนเข้านอนตอน 9 โมง แต่คุณตื่นตอน 6 โมงเช้าตั้งแต่ อารมณ์ดี- มีกี่คนที่รู้จัก (ไม่นับคุณย่าหลังเกษียณ) ที่ตื่นนอนตอน 6-7 โมงเช้าอย่างมีความสุขทุกวัน และเข้านอนแล้วตอน 4 ทุ่มในตอนเย็น? หรือพวกเขาจะเข้านอนเร็วขึ้นถ้าพวกเขาเหนื่อยเกินไป แทนที่จะ "นอนหลับในช่วงสุดสัปดาห์"? ในกรณีส่วนใหญ่ ตัวเราเองไม่มีนิสัยการนอนที่ถูกต้อง ดังนั้นบางครั้งจึงเป็นเรื่องยากสำหรับเราที่จะเชื่อว่าวิธีนอนหลับและวิธีที่เราควรนอนหลับ “อย่างถูกต้อง” เป็นสองความแตกต่างใหญ่ ดังนั้นงานของเราในฐานะพ่อแม่คือการมอบสิ่งที่ดีที่สุดให้กับลูกๆ เราอยู่ในยุคของเทคโนโลยีที่ก้าวหน้าและ การทดลองทางคลินิก- ให้เราติดตามการค้นพบสมัยใหม่ ไม่ใช่แบบเหมารวมของอดีต ให้ลูกน้อยของคุณได้รับสิ่งที่ดีที่สุด - การนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพ และคุณจะต้องประหลาดใจว่าสิ่งนี้จะทำให้เขามีความสุขได้เร็วแค่ไหน!

1-3 ปี

3-7 ปี

7-12 ปี

วัยรุ่น

ระยะเวลาการนอนหลับที่ต้องการ ร่างกายของเด็กเพื่อการพักผ่อนอย่างเหมาะสมจะแตกต่างกันไปตามอายุของเด็ก การนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพและเสียงมีผลดีต่อ การพัฒนาที่เหมาะสมที่รัก. หากเด็กนอนหลับไม่เพียงพอ จะมีอาการเหนื่อยและหงุดหงิด ไม่มีสมาธิ และมักจะตามอำเภอใจ งานของผู้ปกครองคือการควบคุมกิจวัตรประจำวันของลูกโดยคำนึงถึงอายุและความต้องการในการนอนหลับและพักผ่อนของเขา

คุณให้ลูกเข้านอนกี่โมง?

เด็กตั้งแต่แรกเกิดถึงหนึ่งปี

เด็กในช่วงปีแรกของชีวิตจะนอนหลับเกือบทั้งวัน โดยจะตื่นเมื่อเริ่มรู้สึกหิวเท่านั้น ระหว่างอายุหกเดือนถึงหนึ่งปี เวลาตื่นของทารกจะเริ่มเพิ่มขึ้น และเวลานอนของเขาจะเริ่มลดลง ในขณะเดียวกัน เขาก็คุ้นเคยกับการนอนนานขึ้นในตอนกลางคืนและน้อยลงในตอนกลางวัน ในช่วงนี้แนะนำให้นำเด็กเข้านอนพร้อมๆ กัน ในระหว่างวัน ควรทำสิ่งนี้หลังจากเดินเล่นและให้อาหารแล้ว เวลาที่เหมาะสมที่สุดสำหรับการเข้านอนในตอนเย็นคือระหว่าง 19 ถึง 20 ชั่วโมง ผู้ปกครองไม่ควรสร้างความบันเทิงให้ลูกด้วยการเล่นเกมเป็นเวลา 30-40 นาทีก่อนส่งเขาเข้านอน เป็นการดีกว่าที่จะมีกิจกรรมที่สงบกว่านี้สำหรับเขา - วิธีนี้จะทำให้ทารกหลับเร็วขึ้น

เวลาที่เหมาะสมที่สุดสำหรับการนอนกลางวันสำหรับเด็กในวัยนี้คือหนึ่งชั่วโมงครึ่งถึงสองชั่วโมง ในกรณีนี้ ระยะเวลาการนอนหลับตอนกลางคืนของเด็กคืออย่างน้อยสิบชั่วโมง ผู้ปกครองควรติดตามพฤติกรรมและความเป็นอยู่ที่ดีของลูกตลอดทั้งวันเพื่อปรับกิจวัตรประจำวัน ตามที่ผู้เชี่ยวชาญระบุว่า เวลาที่ดีที่สุดการเข้านอนในวัยนี้คือระหว่าง 19 ถึง 21 ชั่วโมง และเวลาที่เพิ่มขึ้นคือระหว่าง 6.30 ถึง 8.00 น.

ในช่วงเวลานี้ ความต้องการของเด็กในการนอนตอนกลางวันจะหายไป ดังนั้นเวลาจึงค่อยๆ ลดลง หากเด็กไม่อยากนอนหลังอาหารกลางวันก็ไม่ควรให้เขาเข้านอน ส่งเขาเข้านอนเร็วขึ้นหนึ่งชั่วโมงในตอนเย็น เด็กอายุระหว่าง 3 ถึง 6 ปีต้องการเวลาพักผ่อนเต็มที่ประมาณ 11 ชั่วโมง คุณต้องส่งลูกเข้านอนไม่เกิน 21.00 น.

พ่อแม่ที่มีลูกอายุ 3-5 ขวบมักประสบปัญหาเมื่อลูกไม่กล้านอนคนเดียว การปรึกษานักจิตวิทยาจะช่วยให้พวกเขาเข้าใจสาเหตุของความกลัว

เด็กอายุตั้งแต่เจ็ดถึง 12 ปี

เมื่ออายุได้ 7 ขวบ เด็กจะต้องมีเวลาอย่างน้อย 11 ชั่วโมงต่อวันเพื่อ นอนหลับฝันดีเมื่ออายุเก้าขวบ - อย่างน้อยสิบขวบและเมื่ออายุ 12 ปี - อย่างน้อยเก้าชั่วโมง กุมารแพทย์แนะนำให้ผู้ปกครองสอนลูกให้เข้านอนไม่เกิน 21.30 น. ในช่วงเวลานี้

เด็กอายุตั้งแต่ 13 ถึง 16 ปี

ใน วัยรุ่นกระบวนการปรับโครงสร้างที่ซับซ้อนเกิดขึ้นในร่างกายของเด็กและไม่เพียงแต่ในเท่านั้น ระบบฮอร์โมนแต่ยังอยู่ในจิตใจด้วย ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญอย่างยิ่งสำหรับวัยรุ่นที่จะต้องรักษากิจวัตรประจำวัน ชีวิตประจำวัน- ความจำเป็นในการนอนหลับเป็นเวลานานในเด็กในช่วงเวลานี้มีมากกว่าในผู้ใหญ่ สำหรับ ฟื้นตัวเต็มที่เด็ก ๆ ต้องการความแข็งแกร่งอย่างน้อยเก้าชั่วโมง ในเวลาเดียวกันผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้เข้านอนก่อนเที่ยงคืน - ไม่เกิน 22-23 ชั่วโมง การควบคุมกิจวัตรประจำวันของเด็กโดยผู้ปกครองเป็นสิ่งที่พึงปรารถนาอย่างยิ่ง

วิคตอเรีย กริตซึก

พอร์ทัล "ฉันเป็นผู้ปกครอง" ขอเชิญคุณทำแบบทดสอบที่จะช่วยให้คุณรู้ว่าคุณกำลังทำให้ลูกของคุณตามใจอยู่หรือไม่

ความต้องการขั้นพื้นฐานสองประการของเด็กในปีแรกของชีวิตคือโภชนาการและการนอนหลับ หากคำถามเรื่องการให้อาหารมีความชัดเจนไม่มากก็น้อย คำถามเกี่ยวกับรูปแบบการนอนหลับของเด็กก็ยังคงเปิดอยู่ การให้เด็กเข้านอนเวลาไหนดีกว่ากัน และรูปแบบการนอนขึ้นอยู่กับอายุของเขาอย่างไร? ลองคิดดูสิ

การนอนหลับคืออะไร

การนอนหลับของมนุษย์จากมุมมองทางสรีรวิทยาเป็นสภาวะที่สติสัมปชัญญะดับลงและไม่ขึ้นอยู่กับปัจจัยภายนอก และร่างกายจะผ่อนคลายอย่างสมบูรณ์ อย่างไรก็ตาม นี่ไม่ใช่แค่สภาวะที่สะดวกสบายสำหรับบุคคลเท่านั้น แต่ยังเป็นความต้องการทางชีวภาพที่สำคัญอีกด้วย การอดนอนเป็นเวลา 8-10 วันจะทำให้ผู้ใหญ่เป็นบ้า

ทำไมการนอนหลับจึงสำคัญมาก? แม้ว่าภายนอกร่างกายมนุษย์จะไม่เคลื่อนไหวและ "นอนหลับ" แต่การนอนหลับก็เป็นช่วงเวลาของการเกิดทางชีวภาพและ กระบวนการทางจิต, ตัวอย่างเช่น:

ฮอร์โมนการเจริญเติบโตมีความเข้มข้นสูงสุดระหว่างการนอนหลับ

การนอนหลับคือ " การทำความสะอาดทั่วไป"สมอง! การเรียงลำดับและการประมวลผลข้อมูลที่สะสมในระหว่างวันเกิดขึ้นในความฝันเท่านั้น

ทำนายฝัน ขับสารพิษออกไป เซลล์ประสาทซึ่งในอนาคตจะป้องกันการเกิดโรคร้ายแรงเช่นโรคพาร์กินสันและอัลไซเมอร์และฟื้นฟูการทำงานของเซลล์ประสาทเอง

ในระหว่างการนอนหลับการผลิตคอลลาเจน (โปรตีนที่เพิ่มความยืดหยุ่นของผิวหนังและความยืดหยุ่นของหลอดเลือด) จะเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว

การนอนหลับเป็นโอกาสเดียวที่กล้ามเนื้อทั้งร่างกายจะได้ผ่อนคลายอย่างแท้จริง (ยกเว้นกล้ามเนื้อเปลือกตาและ ลูกตา);

การผลิตโปรตีนบางชนิดเพิ่มขึ้น ระบบภูมิคุ้มกันดังนั้นการนอนหลับจึงถือเป็นเครื่องป้องกันการติดเชื้อ

โครงสร้างของการนอนหลับแบ่งได้เป็น 2 ส่วนคือ ระยะ REM และระยะการนอนหลับแบบคลื่นช้า การนอนหลับของมนุษย์นั้นเป็นวัฏจักร ระหว่างการพักผ่อนตอนกลางคืน 4-5 รอบผ่านไป โดยที่ขั้นตอนของความฝัน (เร็วและช้า) จะเข้ามาแทนที่กัน เพื่อให้ผู้ใหญ่ได้พักผ่อนอย่างเต็มที่ ระยะเวลารวมของระยะการนอนหลับแบบคลื่นช้าควรนานกว่าการนอนหลับเร็ว 3 เท่า

การนอนหลับของทารก

การนอนหลับของเด็กโดยพื้นฐานแล้วแตกต่างจากการนอนหลับของผู้ใหญ่ ระยะการนอนหลับช้า (ลึก) ของเด็กเริ่มต้นเพียง 30 นาทีหลังจากที่เขาหลับไป คุณสังเกตไหมว่าเด็กๆ จะตื่นเร็วมากหากจู่ๆ พวกเขาเริ่มรู้สึกไม่สบาย? ประเด็นก็คือระยะการนอนหลับลึกของทารกนั้นสั้นกว่ามาก เฟสด่วนและใช้เวลาประมาณ 1 ชั่วโมงเท่านั้น (สำหรับผู้ใหญ่ประมาณ 2 ชั่วโมง)

เนื่องจากทารกยังไม่สามารถตอบสนองความต้องการของตนเองได้ เขาจึงถูกบังคับให้ตื่นขึ้นมาเพื่อขอความช่วยเหลือ บางครั้ง เนื่องจากความรู้สึกไม่สบายอย่างต่อเนื่อง (สิ่งนี้เกิดขึ้นเนื่องจากการเชื่อมต่อทางจิตและอารมณ์ที่ขาดหายไปกับแม่) ทารกจึงอยู่ในช่วงการนอนหลับ REM (ตื้น) ตลอดทั้งคืน ภาวะนี้เป็นอันตรายอย่างยิ่งจากมุมมองของสุขภาพกายและสุขภาพจิตของเด็ก เป็นเรื่องเร่งด่วนที่จะต้องกำจัดสาเหตุของความไม่พอใจของทารก:

ความอับชื้นในห้อง

ทารกอาจได้รับอาหารไม่เพียงพอ นอนหลับฝันดี;

บ่อยครั้งที่พื้นที่ "เปิด" ของเปลเด็กนั้นน่ากลัว ซึ่งเป็นเหตุผลว่าทำไมเขาถึงรู้สึกดีเมื่ออยู่ในอ้อมแขนของแม่หรือในอ้อมแขนของแม่ ซื้อแผ่นอิเล็กโทรดพิเศษที่วางอยู่ข้างทารกเพื่อเลียนแบบความรู้สึกสัมผัสของแม่

เสียงที่แหลมคมอาจไม่ปลุกทารก แต่จะทำให้ทารกออกจากระยะการนอนหลับลึก ซึ่งจะรบกวนวงจรของเขาและส่งผลต่อสภาพของเขา

ตารางการนอนหลับที่เหมาะสมที่สุดสำหรับเด็ก

คุณให้ลูกเข้านอนกี่โมง และจะจัดกิจวัตรของเขาอย่างไร?

เพื่อตอบคำถามนี้ ก่อนอื่นให้เราจำระบอบการปกครองที่แม่และยายของพวกเขาเตรียมในอนาคต - เด็ก ๆ ควรเข้านอนไม่เกิน 21:00 น. ตื่นประมาณ 6-7 ชั่วโมง และนอนกลางวันควรอย่างน้อย 2 ชั่วโมง -3 ชม. ดูเหมือนว่าทุกอย่างถูกต้อง เพราะความต้องการการนอนหลับในแต่ละวันของเด็กคือ 12 ชั่วโมง แต่เป็นไปได้ไหมที่จะปฏิบัติตามระบอบการปกครองดังกล่าว? ไม่เสมอไป โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อต้องนอนหลับใช่ไหม? สำหรับเราดูเหมือนว่าไม่มีอะไรเลวร้ายเกิดขึ้นหากทารกหลับไปช้ากว่าปกติเล็กน้อย เพราะเขาอาจจะตื่นสายเหมือนเดิม น่าเสียดายที่ไม่เป็นเช่นนั้น!

มันเป็นอย่างไร โหมดที่ถูกต้องการนอนหลับและตื่นตัว และควรให้ลูกเข้านอนกี่โมง? คุณอาจสังเกตเห็นว่ากิจกรรมของลูกน้อยเริ่มลดลงในช่วง 19.00 น. เขาเลิกเล่นเกม เริ่มขยี้ตา และพยายามนอนราบ ด้วยความกลัวว่าเด็กจะผล็อยหลับไปและ “รบกวนการนอนหลับทั้งคืน” เราจึงพยายามปลุกเขาด้วยการ์ตูน เดินเล่น และเล่นเกม

ประเด็นก็คือร่างกายของเด็กเป็นนาฬิกาชีวภาพที่แม่นยำ ซึ่งบอกเราถึงเวลาที่แน่นอนที่เด็กควรหลับโดยไม่มีข้อผิดพลาด ท้ายที่สุดแล้ว เมื่อเริ่มเกิดความมืดร่างกายของเขาก็เริ่มผลิตเมลาโทนินซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ช่วยให้หลับได้อย่างรวดเร็ว มันมีผลผ่อนคลายต่อร่างกายของเรา - ปริมาณกลูโคสในเลือดในขณะนี้ลดลง อุณหภูมิของร่างกายลดลง และกล้ามเนื้อทั้งหมดผ่อนคลาย เวลาของการผลิตเมลาโทนินในเด็กคือ 18:00 น. - 20:30 น. หน้าที่ของพ่อแม่คือการดูช่วงเวลาที่ทารกเริ่มแสดงอาการเหล่านี้และพาเขาเข้านอน หากคุณล้มเหลว เมลาโทนินในอีก 2-2.5 ชั่วโมงข้างหน้าจะถูกแทนที่ด้วยการผลิตคอร์ติซอล ซึ่งเป็นฮอร์โมนแห่งความแข็งแรง และอย่างที่คุณเข้าใจ ทารกจะหลับในเวลานี้จะยากมาก ดังนั้นเมื่อถูกถามว่าควรพาลูกเข้านอนกี่โมงก็สามารถระบุช่วงเวลาเข้านอนได้อย่างปลอดภัยตั้งแต่ 18.00 – 20.30 น. แต่ช่วงเวลาใดในช่วงนี้ที่คุณต้องเลือกให้ลูกเข้านอนนั้นขึ้นอยู่กับอายุของเขา:

ตั้งแต่วันแรกถึง 3 เดือนคือระยะเวลาในการปรับตัวของทารกให้เข้ากับสภาพภายนอกใหม่ ดังนั้นเวลาในการนอนหลับจึงขึ้นอยู่กับเวลานอนกลางวัน ตารางการป้อนนม และลักษณะของเด็ก

ตั้งแต่ 3 ถึง 6 เดือน ต้องให้เด็กเข้านอนระหว่างเวลา 19.00 น. - 20.00 น. การนอนควรคงอยู่จนถึงประมาณ 7.00 น. ใส่ใจกับตารางการนอนหลับตอนกลางวันของคุณต้องปฏิบัติตามข้อกำหนดการนอนหลับในแต่ละวันอย่างเคร่งครัด

ในช่วง 6 ถึง 12 เดือน มักเกิดปัญหากับการนอนหลับ - การนอนหลับตอนกลางคืนเปลี่ยนไปเป็นช่วงต่อมา เด็กนอนหลับกระสับกระส่าย มักตื่นขึ้น สิ่งนี้อธิบายได้จากข้อเท็จจริงที่ว่าในเวลานี้เด็กเปลี่ยนจากการงีบหลับสามครั้งต่อวันเป็นสองครั้งต่อวัน ฟันของเขาเริ่มถูกกรีดและเขารู้สึกไม่สบายตัวโดยทั่วไป เพื่อให้การนอนหลับของคุณเป็นปกติ พยายามกำหนดเวลานอนและเข้านอนประมาณ 19.00 น.

จาก 1 ปีถึง 1.5 ปี เวลาในการนอนหลับและระยะเวลาการนอนหลับนั้นขึ้นอยู่กับว่าเด็กใช้เวลาทั้งวันและตื่นนอนตอนเช้าอย่างไร มีความจำเป็นต้องพยายามให้แน่ใจว่าเวลานอนในตอนกลางคืนจะเกิดขึ้นไม่เกิน 19:30 น.

จาก 1.5 ถึง 4 ปี เวลาในการนอนหลับไม่ควรเกิน 20:00 น.

• อายุ 4 ถึง 6 ขวบ เวลาเข้านอนไม่ควรเกิน 20:30 น.

หากเป็นไปไม่ได้ที่จะให้เด็กเข้านอนเมื่ออายุ 1 หรือ 5 เดือน ควรปรึกษากุมารแพทย์จะดีที่สุด แต่ในกรณีที่ขาดงาน เหตุผลที่ร้ายแรงสำหรับความวิตกกังวล คุณสามารถใช้เทคนิคใดเทคนิคหนึ่งเพื่อนอนหลับอย่างรวดเร็วหรือฟังคำแนะนำยอดนิยมจากผู้เชี่ยวชาญผู้มีประสบการณ์

คำถามเกี่ยวกับวิธีการนอนหลับของทารกแรกเกิดหรือเด็กที่โตกว่าเล็กน้อยนั้นยังไม่มีคำตอบที่ชัดเจน อาการนอนไม่หลับอาจมีสาเหตุมาจาก อาการจุกเสียดในลำไส้, การงอกของฟัน, สุขภาพไม่ดี.

มีกฎเกณฑ์บางประการและ ลักษณะอายุซึ่งจะช่วยให้คุณรู้จักลูกน้อยของคุณดีขึ้นและเข้าใจวิธีทำให้ทารกแรกเกิดเข้านอนในเวลากลางคืน

แพทย์หลายคนเชื่อว่าการที่ทารกปฏิบัติตามระบอบการปกครองพิเศษนั้นไม่สำคัญนักเนื่องจากจังหวะทางชีววิทยายังไม่ได้รับการจัดตั้งขึ้นอย่างสมบูรณ์จนกว่าเด็กอายุหนึ่งขวบ นอกจากนี้คุณภาพและระยะเวลาการนอนหลับยังได้รับอิทธิพลจากอารมณ์และลักษณะนิสัยด้วย ระบบประสาท.

วิธีการจัดแต่งทรงผมยอดนิยม

จะทำให้ลูกนอนหลับได้อย่างไรโดยไม่มีปัญหา? มีมากมาย วิธีการที่มีประสิทธิภาพรู้จักกันมาตั้งแต่สมัยโบราณ - คำแนะนำของคุณยาย

ตัวอย่างเช่น หลายๆ คนยังคงใช้เพลงกล่อมเด็ก เนื่องจากเสียงที่ปลอบโยนของแม่ไม่สามารถแทนที่ด้วยเสียงใดๆ ได้ เทคโนโลยีที่ทันสมัย- ยิ่งไปกว่านั้น สิ่งที่สำคัญสำหรับทารกไม่ใช่ความสวยงามของเพลง แต่เป็นอารมณ์และจังหวะที่ผ่อนคลาย จะทำให้ลูกน้อยของคุณนอนหลับได้อย่างไร?

วิธีการนี้ควรคำนึงถึงอายุและลักษณะของระบบประสาทของเด็กด้วย ในกรณีนี้ พิธีกรรมถือเป็นการกระทำบางอย่างที่ทำซ้ำทุกวันในช่วงเวลาหนึ่ง และไม่สำคัญว่าจะเป็นฤดูร้อนหรือฤดูหนาว

สำหรับเด็กอายุต่ำกว่า 6 เดือน การได้อยู่ในสภาพแวดล้อมที่คุ้นเคยจะช่วยให้พวกเขาสงบลงได้ แต่การละเมิดพิธีกรรมอาจทำให้เกิดปัญหาในการนอนหลับได้ - การเปลี่ยนเปล ห้อง ชุดนอน ทรงผมของแม่ รูปลักษณ์ภายนอก คนแปลกหน้าในห้อง ฯลฯ

หากเด็กอายุได้ 6 เดือนแล้ว จำเป็นต้องสร้างพิธีกรรมของตนเองเพื่อให้ทารกเชื่อมโยงกับการหลับ กฎที่สำคัญที่สุดคือ "พิธีกรรม" นี้ควรเกี่ยวข้องกับอารมณ์เชิงบวกโดยเฉพาะ

ตัวอย่างของการกระทำที่ "ง่วง" เช่น:

• "อำลาพระอาทิตย์" แม่อุ้มทารกไว้ในอ้อมแขนพาไปที่หน้าต่างแล้วบอกว่าดวงอาทิตย์และสัตว์ทุกตัวหลับไปแล้ว ดังนั้นจึงถึงเวลาที่เด็กเล็กจะได้ "ลูกน้อย" จากนั้นจึงดึงผ้าม่านออก ปิดไฟ และวางทารกไว้บนเปล
• อ่านนิทาน บทกวี ดูภาพสีสันสดใส
• เด็กกอดตุ๊กตาหมีตัวโปรด
• ฮัมเพลงกล่อมเด็ก;
• การเฝ้าระวัง ตู้ปลาฯลฯ

พิธีกรรมดังกล่าวมักจะทำให้เด็กเข้านอนได้โดยไม่มีปัญหาใด ๆ ซึ่งเข้าใจความหมายอยู่แล้ว อย่างไรก็ตาม เมื่อทารกป่วย แม้แต่วิธีนี้ก็ไม่ได้ผลเสมอไป

ตรงกันข้ามกับความกลัวของคุณแม่หลายๆ คน คุณสามารถกล่อมลูกให้เข้านอนได้ หากไม่มีข้อห้ามทางการแพทย์ ตรงกันข้าม แพทย์บางคนเชื่อว่าการเมารถในระดับปานกลางจะเป็นประโยชน์ต่อร่างกายของเด็กได้

การโยกเป็นจังหวะ การเต้นของหัวใจซ้ำๆ ทำให้จังหวะทางชีววิทยาของทารกคงที่

สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าทารกมีอุปกรณ์ขนถ่ายที่ไม่สมบูรณ์ ดังนั้นคำถามเกี่ยวกับวิธีการโยกตัวทารกอย่างถูกต้องจึงมีความเกี่ยวข้องกันมาก

สิ่งสำคัญคือต้องกระทำด้วยความระมัดระวังอย่างยิ่ง ค่อยๆ โยกทารกไปมาขณะอุ้มไว้ในอ้อมแขนของคุณ

การเคลื่อนไหวที่ซ้ำซากจำเจดังกล่าวส่งผลกระทบ ร่างกายมนุษย์เหมือนยานอนหลับ

ในทางกลับกัน การกระตุ้นให้เด็กนอนหลับอย่างต่อเนื่อง พ่อแม่อาจเสี่ยงต่อการเปลี่ยนนิสัยนี้ให้กลายเป็นการพึ่งพาทางจิตใจ

ดังนั้นหากมีโอกาสที่จะทำโดยไม่เมารถก็ควรใช้ประโยชน์จากมัน ในสถานการณ์เช่นนี้ คุณจะไม่ต้องหย่านมลูกจากนิสัยหลับจากการโยกตัวอยู่ตลอดเวลา และเฉพาะในกรณีที่เขาอยู่ในอ้อมแขนของแม่เท่านั้น

เด็กทารกทั้ง 2 และ 4 เดือนมีพัฒนาการสะท้อนการดูด ซึ่งพวกเขามุ่งมั่นที่จะตอบสนองในทุกวิถีทางที่มีอยู่ หากคุณไม่สามารถทำให้ลูกนอนหลับได้ คุณสามารถให้จุกนมหลอกแก่เขาได้ ซึ่งจะช่วยให้เขาสงบสติอารมณ์และหลับไป

หลังจากที่เด็กหลับไปควรเอาจุกนมออกจะดีกว่า มิฉะนั้นอาจมีความเสี่ยงที่จะเกิดนิสัยใหม่ที่ไม่พึงประสงค์ - การดูดจุกนมหลอก

เมื่อผ่านไปห้าหรือหกเดือน การสะท้อนการดูดจะเริ่มจางลง และเมื่อทารกอายุครบ 1 ขวบ ควรละทิ้งซิลิโคนช่วยไปโดยสิ้นเชิงแล้วหาวิธีการอื่นเพื่อให้เด็กสงบสติอารมณ์ก่อนจะหลับไป

งานดนตรี

คุณสามารถนำลูกน้อยเข้านอนโดยเงียบๆ หรือมีดนตรีประกอบอย่างเหมาะสม คุณต้องเลือกท่วงทำนองที่สงบเพื่อการนอนหลับ เสียงของมหาสมุทร เม็ดฝน เสียงนกร้อง ฯลฯ จะช่วยรับมือกับบทบาทนี้ได้อย่างสมบูรณ์แบบ

อย่างไรก็ตามกุมารแพทย์ไม่แนะนำให้วางทารกเข้านอนในความเงียบสนิท หากผู้ปกครองประพฤติตนเงียบๆ เด็กก็จะตอบสนองต่อเสียงกรอบแกรบต่างๆ อย่างไรก็ตาม การสอนลูกน้อยให้หลับโดยที่เปิดทีวีไว้นั้นเป็นสิ่งที่ไม่พึงปรารถนาเช่นกัน

การห่อตัว

วิธีนี้ใช้ได้ผลทั้งในการนอนหลับให้เร็วที่สุดและทำให้ทารกแรกเกิดสงบลงอย่างรวดเร็ว ทารกโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากเขาอายุน้อยกว่า 4 เดือน มักจะนอนพลิกตัวและพลิกตัวขณะหลับ กางแขนออก และรบกวนการนอนหลับของตัวเอง

หากคุณไม่รู้ว่าจะทำให้ทารกวัย 2 เดือนนอนหลับได้อย่างไร ให้ลองห่อตัวเขาให้แน่นแต่อย่าแน่นจนเกินไป ความแน่นของผ้าอ้อมสร้างความผูกพันระหว่างทารกกับครรภ์มารดา ดังนั้นจึงค่อนข้างผ่อนคลายและกล่อมลูกน้อยให้นอนหลับ

เพื่อให้ลูกน้อยของคุณเข้านอนได้อย่างรวดเร็วและง่ายดาย จำเป็นต้องสร้างความสัมพันธ์ที่แน่นแฟ้นกับเขา เตียงเป็นสถานที่สำหรับการนอนหลับและฝันอันแสนหวาน ไม่ใช่สำหรับกิจกรรมการเล่นหรือการพักผ่อนเป็นประจำ

ลองนึกภาพถ้าแม่เอาลูกเข้านอนเกือบทั้งวัน ยกเว้นเวลาเดินและป้อนนม ในกรณีนี้ เด็กจะไม่มีการเชื่อมต่อที่จำเป็น ซึ่งเป็นสัญญาณว่าถึงเวลาที่ต้องหลับตาเมื่อเข้านอน

แน่นอนว่า บางครั้งปรากฎว่าเด็กเผลอหลับไปไม่ว่าจะอยู่ที่ไหนก็ตาม ไม่ว่าจะเป็นในคาร์ซีท รถเข็นเด็ก ในอ้อมแขนของแม่ หรือบนเก้าอี้สูง อย่างไรก็ตามจำเป็นต้องให้เขาคุ้นเคยกับเปลซึ่งกลายเป็นสถานที่ที่เหมาะสำหรับการนอนหลับ

มากกว่า ข้อมูลรายละเอียดหากต้องการข้อมูลเกี่ยวกับวิธีการฝึกเด็ก โปรดอ่านบทความของนักจิตวิทยาเด็ก จากเอกสารนี้ คุณสามารถเรียนรู้ข้อดีและข้อเสียของการนอนหลับร่วมได้เช่นกัน ข้อผิดพลาดที่เป็นไปได้การฝึกอบรม.

“ทางออก-ทางเข้า”

วิธีการที่ค่อนข้างคลุมเครือ ความหมายก็คือ ต้องวางเด็กไว้บนเปลแล้วทิ้งไว้ห้าถึงเจ็ดนาทีทันที โดยไม่ต้องรอให้ลูกน้อยไม่เต็มใจหลับไป

หากในช่วงนี้ทารกยังไม่หลับ แม่จะต้องกลับมา พยายามทำให้เขาสงบลง กล่อมให้เขานอนแล้วออกจากห้องอีกครั้งเพื่อให้ทารกได้หลับไปเอง

โดยปกติแล้ว หลังจากผ่านไป 2-3 วัน เด็กจะเข้าใจว่าเขาต้องหลับไป “ด้วยตัวเอง” ดังนั้นวิธีนี้จึงเหมาะสำหรับเด็กทารกอายุ 2 ปีหรือน้อยกว่าเล็กน้อย แต่ไม่ใช่สำหรับทารกแรกเกิด

กอดรัดและกอด

คุณสามารถทำให้เด็กสงบลงได้ด้วยการลูบเบาๆ เมื่อเขานั่งลงบนเตียงแล้ว เด็กบางคนชอบให้ลูบคิ้ว หู และฝ่ามือ บ้างก็สงบสติอารมณ์ลงจากการสัมผัสเบาๆ ที่หลังหรือท้อง

คุณลักษณะนี้เป็นเรื่องปกติสำหรับเด็กอายุต่ำกว่า 6 เดือนซึ่งมีการพัฒนาความรู้สึกสัมผัสค่อนข้างมาก ดังนั้นคำถามที่ว่าจะทำให้เด็กเข้านอนอย่างรวดเร็วได้อย่างไรสามารถตอบได้ง่ายๆ: สัมผัสทารกบ่อยขึ้นหรืออุ้มเขาไว้ใกล้คุณ

ผ่อนคลายตัวเอง

หากวิธีการใดวิธีหนึ่งไม่ได้ผลและปัญหาวิธีทำให้ทารกเข้านอนในระหว่างวันหรือตอนกลางคืนยังไม่ได้รับการแก้ไข ผู้เป็นแม่จะต้องสงบสติอารมณ์ก่อนอื่น ผู้หญิงที่พยายามกล่อมลูกให้เข้านอนพยายามอย่างหนักเกินไป ส่งผลให้ทารกรู้สึกตึงเครียดและร้องไห้มากขึ้น

ดังนั้นแม่จึงต้องละทิ้งความพยายามมากเกินไปและพยายามเบี่ยงเบนความสนใจของทารกในทางใดทางหนึ่ง: แสดงสิ่งที่สดใส, เปิดเพลงที่ไม่คุ้นเคย, เต้นรำกับเขา หลังจากคลายความตึงเครียดแล้ว เด็กจะเริ่มสงบลงและหลับเร็วขึ้น

กุมารแพทย์แนะนำให้ทำความเข้าใจภูมิหลังของการนอนไม่หลับในวัยเด็กและกำจัดมันทิ้งไป ดังนั้นพ่อแม่จึงต้องดูแลให้ลูกไม่ป่วย ได้รับอาหาร ไม่ถูกรบกวนจนเกินไปหรือ อุณหภูมิต่ำอากาศภายในอาคาร

วิธีการของผู้เขียน

คำถามเกี่ยวกับวิธีการพาเด็กเข้านอนอย่างเหมาะสมนั้นไม่เพียงถูกถามโดยผู้ปกครองเท่านั้น แต่ยังถามโดยผู้เชี่ยวชาญ - นักโสตวิทยาหรือกุมารแพทย์ด้วย พวกเขาเสนอวิธีการของตนเองซึ่งเกี่ยวข้องกับการเป็นอิสระ หลับไปอย่างรวดเร็วทารกหรือการแสดงการกระทำตามลำดับบางอย่างของแม่

เป็นเวลาหลายทศวรรษแล้วที่ผู้ปกครองทั่วโลกนำวิธีการของกุมารแพทย์ชาวอเมริกัน Karp มาใช้ในทางปฏิบัติ ประกอบด้วย 5 เทคนิคที่มีประสิทธิภาพ:

ขั้นตอนทั้งหมดเหล่านี้สามารถใช้ร่วมกันหรือแยกกันก็ได้ บางคนสามารถส่งลูกน้อยของตนเข้านอนในตอนกลางวันหรือเข้านอนในเวลากลางคืนหลังจากอาการเมารถ พ่อแม่คนอื่นๆ สังเกตว่าเด็กจะสงบลงทันทีเมื่อส่งเสียงฟู่ข้างหู (“เสียงสีขาว”)

วิธีการของกุมารแพทย์ชาวสเปนนี้เหมาะสำหรับเด็กอายุมากกว่าหนึ่งปีครึ่งที่เข้าใจคำพูดของพ่อแม่เพียงเล็กน้อย วิธีการจัดวางนี้ไม่เป็นที่ยอมรับสำหรับทารกแรกเกิด

วิธี นอนหลับอย่างอิสระจากคุณหมอเอสติวิลล์เล่าว่า ผู้เป็นแม่บอกทารกเป็นประจำในช่วงเวลากลางวันว่าวันนี้เขานอนในเปลของตัวเองโดยไม่โยกหรือเตือน

ตอนเย็นแม่ส่งลูกเข้านอนขอพร ฝันดีและบอกว่าเขาจะมาตรวจสอบเขาในอีกสักครู่ จากนั้นเธอก็ออกจากห้องและล็อคประตู ต้องอดทน 60 วินาทีนี้ แม้ว่าทารกจะร้องไห้ดังก็ตาม

ในช่วงสัปดาห์ ระยะเวลาแห่งความสันโดษของเด็กจะเพิ่มขึ้น ในเวลาเดียวกันผู้เป็นแม่ไม่จำเป็นต้องรู้สึกเสียใจกับเขา แต่อธิบายด้วยคำพูดเดียวกันว่าทำไมตอนนี้เขาถึงนอนอยู่ในเปลของเขา กุมารแพทย์ยังพัฒนาสัญญาณพิเศษสำหรับช่วงเวลาที่ทารกได้รับการตรวจด้วย

วิธีหลับนี้มีทั้งผู้ตามและฝ่ายตรงข้าม ดังนั้นคุณไม่ควรมุ่งเน้นไปที่ความคิดเห็นของผู้ปกครองคนอื่น ๆ บนอินเทอร์เน็ต แต่อยู่ที่ลูกของคุณเอง

วิธีของนาธาน ไดโล

เป็นไปได้ไหมที่จะให้ทารกเข้านอนภายในหนึ่งนาที? ปรากฎว่าสิ่งนี้เป็นไปได้หากคุณเข้าใกล้เรื่องนี้ด้วยจินตนาการที่แน่นอน ดังนั้น พ่อหนุ่มคนหนึ่งจากออสเตรเลียได้แสดงในวิดีโอว่าเขาทำให้ลูกชายวัย 2 เดือนนอนหลับอย่างสงบภายใน 40 วินาทีด้วยการถูกระดาษเช็ดปากให้ทั่วใบหน้าได้อย่างไร

ตามที่ผู้เชี่ยวชาญอธิบาย ไม่มีอะไรพิเศษเกี่ยวกับเรื่องนี้ เนื่องจากเด็กแรกเกิดจำนวนมากมีปฏิกิริยาในลักษณะเดียวกันเมื่อสัมผัสของนุ่มบนใบหน้าหรือหู การสัมผัสเล็บมือหรือเล็บเท้ามักถูกกระตุ้นเช่นกัน

แน่นอนว่าไม่ใช่เรื่องง่ายที่จะหาวิธีกล่อมเด็กทารกหรือเด็กโตให้เข้านอน สิ่งที่ใช้ได้ผลกับเด็กคนหนึ่งอาจไม่ได้ผลกับอีกคนหนึ่ง วิธีการลองผิดลองถูกจะช่วยคุณค้นหาตัวเลือกที่เหมาะสมที่สุด

แพทย์โทรทัศน์ยอดนิยม Evgeny Komarovsky ระบุคำแนะนำพื้นฐาน 10 ข้อซึ่งการดำเนินการดังกล่าวจะช่วยให้ลูกน้อยของคุณและสมาชิกในครัวเรือนคนอื่น ๆ นอนหลับอย่างมีสุขภาพที่ดี

1. กำหนดลำดับความสำคัญของคุณ- ประเด็นแรกคือสมาชิกทุกคนในครอบครัวควรพักผ่อน ทารกแรกเกิดต้องการให้แม่สงบ มีความสุข และพักผ่อนอย่างเต็มที่
2. กำหนดรูปแบบการนอนของคุณ- กิจวัตรการนอนหลับและการตื่นตัวจะต้องคำนึงถึงลักษณะเฉพาะด้วย ระบบการปกครองในเวลากลางวันผู้ปกครองตลอดจน biorhythms ของทารก นอกจากนี้คุณต้องสังเกตเวลานอนหลับทุกวัน
3. ตัดสินใจว่าทารกจะนอนที่ไหน- Komarovsky เชื่อว่าทารกควรนอนคนเดียว เปลแยกต่างหาก- ในสถานการณ์เช่นนี้ ผู้ใหญ่จะได้นอนหลับเพียงพอ และเมื่ออายุ 1 ขวบ ก็สามารถย้ายเตียงไปห้องอื่นได้ อย่างไรก็ตามแม่สามารถวางทารกไว้ข้างๆ ได้
4. อย่ากลัวที่จะปลุกลูกน้อยของคุณ- บ่อยครั้งที่คำถามที่ว่าจะทำให้เด็กนอนหลับในระหว่างวันได้อย่างไรทำให้เกิดปัญหาเรื่องการไม่ยอมนอนในเวลากลางคืนอย่างราบรื่น ดังนั้นปรับเวลางีบของคุณ
5. เพิ่มประสิทธิภาพการให้อาหาร- สังเกตว่าลูกของคุณตอบสนองต่ออาหารอย่างไร หากเขารู้สึกง่วงหลังรับประทานอาหาร ควรให้อาหารเขาให้แน่นในตอนเย็น หากสถานการณ์ตรงกันข้ามและทารกต้องการเล่นหลังดื่มนม ในทางกลับกัน ให้ลดปริมาณอาหารลง
6. เพิ่มกิจกรรมของคุณในระหว่างวัน- ทำให้ชั่วโมงตื่นของคุณมีความกระฉับกระเฉงมากขึ้น: ออกไปข้างนอก สื่อสารกับผู้คนและสัตว์ต่างๆ สังเกตโลกรอบตัวคุณ เล่น วิธีนี้จะช่วยเพิ่มระยะเวลาการนอนหลับคืนของคุณ
7. จัดเตรียม อากาศบริสุทธิ์ - หากห้องอับชื้น ทารกก็จะนอนไม่หลับ ก็ไม่ช่วยเช่นกัน การนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพและความชื้นในอากาศต่ำ นำพารามิเตอร์เหล่านี้ไปเป็นค่าที่เหมาะสมที่สุด
8. อาบน้ำให้ทารก- น้ำอุ่นจะบรรเทาความเหนื่อยล้า ทำให้อารมณ์ดีขึ้น และยังช่วยผ่อนคลายเจ้าตัวเล็กอีกด้วย
9. เตรียมเปล- Komarovsky แนะนำให้ตรวจสอบทุกครั้งว่ามีการจัดระเบียบอย่างถูกต้องหรือไม่ สถานที่นอน- สิ่งสำคัญคือต้องซื้อผ้าปูที่นอน ที่นอน และผ้าอ้อมคุณภาพสูงเท่านั้น
10. อย่าลืมผ้าอ้อม- ผ้าอ้อมสำเร็จรูปคุณภาพสูงจะช่วยให้ทารกนอนหลับและแม่ได้พักผ่อน ดังนั้นอย่ากลัวที่จะใช้ผลิตภัณฑ์สุขอนามัยเหล่านี้

โดยสรุป.

คำถามที่ว่าจะทำให้เด็กเข้านอนใน 5 นาทีได้อย่างไรอาจจะไม่เคยสูญเสียความเกี่ยวข้องไป เพื่อให้ลูกน้อยของคุณหลับได้อย่างรวดเร็วและไม่มีน้ำตา คุณจะต้องลองวิธีการต่างๆ มากมาย และใช้คำแนะนำที่หลากหลาย

สิ่งสำคัญคือต้องไม่ลืมเกี่ยวกับตัวคุณเองและสุขภาพจิตของคุณ ยอมรับว่าแม่ที่เหนื่อยล้าและพ่อที่เหนื่อยล้าจะไม่ช่วยให้ลูกหลับเร็วได้ ดังนั้นจงสงบสติอารมณ์และแก้ไขปัญหาโดยไม่ต้องกังวลใจโดยไม่จำเป็น