Τένις: πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα για την υγεία. Τένις: οφέλη και μειονεκτήματα

Το τένις είναι ένα άθλημα που αγαπούν πολλοί και έχει περισσότερο από έναν αιώνα ιστορίας. Στο διάστημα αυτό, από το παιχνίδι των αριστοκρατών, μετατράπηκε σε ένα απόλυτα δημοκρατικό άθλημα, εξαιρετικά δημοφιλές σε όλο τον κόσμο.

Το τένις βοηθά στη διατήρηση μιας εξαιρετικής φυσική μορφή, αυξάνει τον τόνο του σώματος. Η εξάσκηση αυτού του τένις δυναμώνει τους μύες, αναπτύσσεται μυϊκός ιστός, αυξάνουν την αντοχή και ακόμη αυξάνουν τις πνευματικές ικανότητες. Ως εκ τούτου, πολλοί γονείς εγγράφουν τα παιδιά τους σε αθλητικά τμήματα τένις, τα πηγαίνουν στην προπόνηση. Κάποιοι ονειρεύονται να δουν ένα παιδί ως σπουδαίο αθλητή, ενώ άλλοι απλώς νοιάζονται για την υγεία και την ανάπτυξή του.

Τι πραγματικά όμως δίνει αυτό το άθλημα σε ένα παιδί; Χρειάζομαι τένις για παιδιά, τα οφέλη και τις βλάβες των μαθημάτων, τι; Ας το συζητήσουμε σήμερα:

Τα οφέλη του τένις για τα παιδιά

Για την υγεία των παιδιών, αυτό το άθλημα είναι πολύ χρήσιμο. Ειδικότερα, το τένις χρειάζεται για παιδιά με όχι πολύ καλή όραση. Κατά τη διάρκεια της προπόνησης, το παιδί πρέπει να επικεντρωθεί στην μπάλα. Εκπαιδεύει τους μύες των ματιών.

Το παιχνίδι είναι χρήσιμο για πολύ δραστήρια, περίεργα παιδιά. Κατά τη διάρκεια της προπόνησης, τέλος, υπάρχει διέξοδος για τη θυελλώδη, βράζει ενέργεια του παιδιού σας. Ταυτόχρονα, σημειώστε ότι οδεύει προς τη σωστή, δημιουργική κατεύθυνση.

Να σημειωθεί ότι το τένις εξακολουθεί να είναι ατομικό άθλημα. Αυτό που απαιτεί από τον παίκτη να είναι ανεξάρτητος, να παίρνει γρήγορες αποφάσεις, να μπορεί να ελέγχει τη διαδικασία του παιχνιδιού, να ανταποκρίνεται γρήγορα και με ακρίβεια στις γρήγορες αλλαγές στην κατάσταση του παιχνιδιού.

Τένις για παιδιά - πολύ χρήσιμη άποψηΑθλητισμός. Ήδη μετά από ένα μήνα ενεργητικής προπόνησης, η ευεξία και η γενική υγεία βελτιώνονται αισθητά. Η ευελιξία αυξάνεται, η κυκλοφορία του αίματος ενεργοποιείται, η ταχύτητα αντίδρασης αναπτύσσεται. Στη διαδικασία της προπόνησης, οι μύες πρέπει να εργαστούν ενεργά. Σχεδόν όλες οι μυϊκές τους ομάδες είναι κατειλημμένες: πόδια, χέρια, πλάτη, λαιμός, ο τύπος είναι εκπαιδευμένος. Ως αποτέλεσμα, αυξάνεται μυική μάζα. Και πάλι, στη διαδικασία της προπόνησης, το αναπνευστικό σύστημα δουλεύει σκληρά, το καρδιαγγειακό σύστημα προπονείται.

Είναι αδύνατο να μην σημειωθεί η θετική επίδραση του τένις στη συναισθηματική σφαίρα. Άλλωστε, το τένις είναι ένα από τα πιο συναρπαστικά αθλήματα. Έχει πολλά στοιχεία από διάφορα αθλήματα. Υπάρχει ένα στοιχείο του παιχνιδιού, υπάρχουν στοιχεία δύναμης και αερόβιας προπόνησης. Αναγκάζει τον άνθρωπο να σκέφτεται και να παίρνει αποφάσεις.

Σε ποια ηλικία ξεκινάς την προπόνηση;

Σύμφωνα με τους ειδικούς, μπορείτε να ξεκινήσετε το τένις από την ηλικία των τεσσάρων ή πέντε ετών. Σε αυτή την ηλικία, τα παιδιά έχουν ακόμη ανεπαρκώς ανεπτυγμένο συντονισμό κινήσεων και πρέπει να κάνουν όσο το δυνατόν περισσότερα. άσκηση, αναπτύξτε επιδεξιότητα, επίγνωση.

Παράλληλα, οι προπονητές συνιστούν να μην περιορίζεσαι στην προπόνηση στο γήπεδο. Στο σπίτι, στο δρόμο, μπορείτε να εκτελέσετε τις απαραίτητες ασκήσεις εκπαίδευσης. Το παιδί μπορεί να τα κάνει μόνο του ή σε συνδυασμό με έναν σύντροφο (κάτι που είναι ακόμα καλύτερο). Για παράδειγμα, στην αυλή μπορείτε να εκτελέσετε μια πολύ απαραίτητη και χρήσιμη άσκηση - ντριμπλάροντας μια μπάλα του τένις με τα πόδια σας.

Αλλά δεν πρέπει να παρασυρθείτε και πολύ. Σε αυτή την ηλικία, οι προπονήσεις δεν πρέπει να είναι περισσότερες από 2-3 την εβδομάδα. Ταυτόχρονα, σκεφτείτε την επιθυμία να ασχοληθείτε, πόσο πρόθυμα προσπαθεί το παιδί να πάει στο γυμναστήριο.

Όταν ο νεαρός αθλητής γίνει 7-8 ετών, τα αθλητικά φορτία μπορούν να αυξηθούν σε 4 ή 5 φορές την εβδομάδα: 1 ώρα ατομικά μαθήματακαι 2 ώρες ομαδικά μαθήματα.

Γιατί το τένις είναι επικίνδυνο για τα παιδιά; Βλάβη από τα μαθήματα

Όπως κάθε άλλο ενεργό άθλημα, το τένις απαιτεί σωστή προσέγγιση και υπεύθυνη στάση. Παραβιάσεις των κανόνων προπόνησης και του ίδιου του παιχνιδιού, μια ανεύθυνη στάση απέναντι στον εαυτό και τους συνεργάτες μπορεί να προκαλέσει σημαντική βλάβη στην υγεία. Λοιπόν, για παράδειγμα:

Είναι γνωστό ότι ένα μπαλάκι του τένις, παρά την απαλότητα και την ελαφρότητά του (μόλις 50 g), συχνά γίνεται πηγή ζημιάς και τραυματισμού. Όταν μπαίνει στο σώμα με μεγάλη ταχύτητα προκαλεί αιματώματα, μώλωπες και εξαρθρήματα αν χτυπήσει στο δάχτυλο. Είναι ιδιαίτερα επικίνδυνο αν η μπάλα χτυπήσει στον κρόταφο.

Κι όμως, τις περισσότερες φορές, οι παίκτες τραυματίζονται από την μπάλα. συμβαίνουν μυοσκελετικές κακώσεις
συσκευή - τα γόνατα, οι αστραγάλοι είναι κατεστραμμένα. Αυτό συμβαίνει, για παράδειγμα, όταν απότομη αλλαγήτροχιές κίνησης. Αυξάνει την πιθανότητα να στρίψετε το πόδι σας ή να τεντώσετε σε ένα σχίσιμο.

Πρέπει επίσης να καταλάβετε ότι στη διαδικασία της εκπαίδευσης υπάρχει σοβαρό φορτίο στις αρθρώσεις των ποδιών και των χεριών. Και αυτό το φορτίο πρέπει να ελέγχεται για να αποφευχθεί ο τραυματισμός.

Είναι δυνατό να αποφευχθούν τραυματισμοί και τραυματισμοί ή να μειωθεί σημαντικά ο κίνδυνος με τη βοήθεια μιας υποχρεωτικής προθέρμανσης υψηλής ποιότητας, της προπόνησης με κανονικό σχοινί και της σωστής επιλογής μιας ρακέτας τένις υψηλής ποιότητας.

Ιατρικές αντενδείξεις

Πρέπει να καταλάβετε ότι δεν μπορούν όλοι να παίξουν αυτό το άθλημα. Συγκεκριμένα, η προπόνηση αντενδείκνυται για άτομα με άρρωστη σπονδυλική στήλη, αρθρώσεις, καθώς και παρουσία κήλης, με φλεγμονή των τενόντων. Δεν μπορείς να εκπαιδεύσεις ανθρώπους με άρρωστη καρδιά.

Υπάρχουν και άλλοι περιορισμοί. Επομένως, πριν πάρετε το παιδί στο αθλητικό τμήμα, δείξτε το στον γιατρό, περάστε μια πλήρη ιατρική εξέταση. Εάν δεν υπάρχουν αντενδείξεις, αλλά υπάρχει επιθυμία για προπόνηση, παιχνίδι τένις και θέληση, ξεκινήστε την προπόνηση.

Ως ανταμοιβή, το παιδί θα αποκτήσει τις πιο πολύτιμες δεξιότητες και ικανότητες που θα το βοηθήσουν όχι μόνο στον αθλητισμό, αλλά σε οποιαδήποτε κατάσταση ζωής.

Τώρα ένας τεράστιος αριθμός ανθρώπων προσπαθεί να ηγηθεί υγιεινός τρόπος ζωήςζωή και αθλητισμός. Πολλοί προσπαθούν να διατηρηθούν σε φόρμα, καθώς αυτό είναι που βοηθά στην πρόληψη της ανάπτυξης ορισμένων ασθενειών και της εμφάνισης παθήσεων.

Το τένις είναι ένα σπουδαίο άθλημα στο οποίο ασκούνται όλες οι μυϊκές ομάδες. Αυτή η ποικιλία είναι εξαιρετική τόσο για επαγγελματικά επιτεύγματα όσο και για δραστηριότητες ερασιτεχνικού τύπου.

Το πρωί, που ξεκίνησε με προπόνηση, δίνει ενέργεια για όλη την ημέρα και αυτό έχει μεγάλη επίδραση στην ευεξία. Όπως γνωρίζετε, η κίνηση είναι ζωή, επομένως το να παίζετε αθλήματα δεν είναι μόνο χρήσιμο, αλλά και απαραίτητο.

Σήμερα, μπορείτε να βρείτε ένα γήπεδο τένις σε οποιοδήποτε αθλητικό κέντρο, σε σανατόριο ή σε κέντρο αναψυχής. Εδώ μπορείτε να νοικιάσετε όλο τον απαραίτητο εξοπλισμό. Το τένις είναι ένα υπέροχο χόμπι και μια ευκαιρία να απαλλαγείτε από τις αρνητικές σκέψεις.

Τα παιδιά που παίζουν τένις είναι πάντα δραστήρια και λιγότερο άρρωστα. Πρέπει να πω ότι αυτό το άθλημα θεωρείται ένα από τα πιο ευεργετικά για τα παιδιά. Ειδικά καλή επιρροήέχει σε όσους έχουν προβλήματα όρασης. Όπως γνωρίζετε, κατά τη διάρκεια του παιχνιδιού είναι απαραίτητο να εστιάζετε συνεχώς στην μπάλα, έτσι το παιδί θα αναγκαστεί όχι μόνο να χρησιμοποιεί τους μύες του σώματος, αλλά και τους μύες των ματιών.

Το τένις θα προσελκύσει τα περίεργα παιδιά. Στη διαδικασία της εκπαίδευσης, το παιδί θα ξοδέψει όλη του την ενέργεια και θα την κατευθύνει προς τη σωστή κατεύθυνση. Χωρίς καν να το καταλάβει, το παιδί θα αναπτύξει όλους τους μύες του σώματος και θα δώσει ό,τι καλύτερο.

Ένα άλλο πλεονέκτημα για το παιδικό τένις είναι ότι είναι ατομικό άθλημα. Τα παιδιά που παίζουν τένις γίνονται ανεξάρτητα νωρίτερα από τους συνομηλίκους τους, μαθαίνουν να παίρνουν σημαντικές αποφάσεις και να ελέγχουν το παιχνίδι. Έχουν επίσης καλή αντίδραση και είναι σε θέση να επηρεάσουν τη διαδικασία του παιχνιδιού.

Το τένις για παιδιά είναι ένα εξαιρετικό άθλημα που θα βοηθήσει στη βελτίωση της ευεξίας του παιδιού σας μετά τον πρώτο μήνα της τακτικής προπόνησης. Η ευλυγισία του σώματος αυξάνεται, η κυκλοφορία του αίματος αρχίζει να ενεργοποιείται και η αντίδραση αναπτύσσεται. Δεδομένου ότι στη διαδικασία της προπόνησης πρέπει να κινηθείτε ενεργά, εμπλέκονται όλες οι μυϊκές ομάδες - χέρια, πόδια, λαιμός, πλάτη και ο τύπος αναπτύσσεται και εκπαιδεύεται. Ως αποτέλεσμα, η μυϊκή μάζα αυξάνεται, η αντοχή και άλλοι δείκτες υγείας αυξάνονται.

Αυτό το άθλημα έχει θετική επίδραση στη συναισθηματική κατάσταση του παιδιού. Περιλαμβάνει πολλά αθλητικά στοιχεία. Κατά τη διάρκεια της προπόνησης, είναι απαραίτητο όχι μόνο να χρησιμοποιήσετε όλους τους μύες, αλλά και να σκεφτείτε κάθε επόμενο βήμα. Μπορείτε να μάθετε περισσότερα για το τένις για παιδιά εδώ.

Από ποια ηλικία πρέπει να ξεκινήσετε να παίζετε τένις;

Οι ειδικοί σημειώνουν ότι τα παιδιά πρέπει να δίνονται σε αυτό το άθλημα στην ηλικία των πέντε ετών. Είναι κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου που δεν έχουν αναπτύξει πλήρως τον συντονισμό και τα τακτικά μαθήματα και οι προπαρασκευαστικές ασκήσεις θα βοηθήσουν στην ανάπτυξη της προσοχής, της επιδεξιότητας και πολλών άλλων ικανοτήτων.

Πολλοί προπονητές συνιστούν ανεπιφύλακτα να μην περιορίζεται το μωρό μόνο στην προπόνηση στο γήπεδο. Μπορείτε να επαναλάβετε τις προπονητικές ασκήσεις στο σπίτι ή στο δρόμο. Αν το παιδί σας θέλει, κάντε του παρέα και προσπαθήστε να κάνετε το μάθημα χρήσιμο και διασκεδαστικό. Η ντρίμπλα μιας μπάλας του τένις είναι από τις πιο πολλές σημαντικά μέρηνα ασκηθεί στο σπίτι.

Μην υπερφορτώνετε πολύ το παιδί, γιατί αυτό μπορεί να οδηγήσει σε υπερκόπωση και απώλεια ενδιαφέροντος. Θα είναι καλύτερα οι προπονήσεις να γίνονται σε διαστήματα 2-3 φορές την εβδομάδα. Και όταν το παιδί φτάσει στην ηλικία των 7 ετών, το φορτίο μπορεί να αυξηθεί σε 4 προπονήσεις την εβδομάδα.

Τένις για ενήλικες: ποια είναι η χρήση του;

Το τένις είναι δημοφιλές όχι μόνο μεταξύ των παιδιών, αλλά και μεταξύ των ενηλίκων. Αυτό το άθλημα έχει πολλά οφέλη. Έχει ευεργετική επίδραση στη λειτουργία της καρδιάς. Επιπλέον, αναπτύσσει τέλεια το αναπνευστικό σύστημα και επιτρέπει στο οξυγόνο να διεισδύσει σε όλα τα κύτταρα του ανθρώπινου σώματος.

Οι ενήλικες παίκτες του τένις έχουν παρατηρήσει εδώ και καιρό ότι το ανοσοποιητικό τους σύστημα έχει γίνει πιο ανθεκτικό σε οποιεσδήποτε επιρροές και η γενική τους υγεία γίνεται όλο και καλύτερη. Πολλοί από εμάς βιώνουμε συχνά ψυχολογικό στρες και το τένις έχει καλή επίδραση νευρικό σύστημαανακουφίζοντας μας από την κατάθλιψη.

Κατά τη διάρκεια του τένις εμπλέκονται όλες οι μυϊκές ομάδες. Μπορείτε να δημιουργήσετε μια όμορφη σιλουέτα χωρίς εξαντλητικές προπονήσεις και δίαιτες. Με την τακτική εξάσκηση στο τένις, το πρόβλημα υπερβολικό βάροςσταματήστε να σας ενοχλώ. Εδώ μπορείτε να εγγραφείτε για τένις για ενήλικες στη Μόσχα.

Αν θέλετε να πειθαρχήσετε τον εαυτό σας, βελτιώστε τον εαυτό σας εμφάνισηκαι τη φυσική κατάσταση, τότε το τένις θα σας βοηθήσει να επιτύχετε καλά αποτελέσματα. Μην ξεχνάτε ότι το αποτέλεσμα θα είναι αισθητό μόνο με τακτική προπόνηση και την επιθυμία να βελτιώσετε τις δεξιότητές σας.

Ειδικά για το Calorizator.ru
Απαγορεύεται η ολική ή μερική αντιγραφή αυτού του άρθρου.

Ένας δειλός δεν παίζει χόκεϊ: είναι αυτό το άθλημα κατάλληλο για ένα παιδί;

«Αν εργαζόμαστε για το αποτέλεσμα, θέλουμε να ανεβάσουμε έναν υψηλής κλάσης ή απλώς έναν καλό αθλητή, τότε στο τένις για αυτό κάθε παίκτης πρέπει να είναι ένα άτομο: δυνατότερο ή λιγότερο δυνατό, αλλά ένα άτομο», έγραψε κάποτε η Larisa Preobrazhenskaya. ο διάσημος προπονητής τένις για παιδιά .

Το τένις είναι ένα ατομικό, ή ακριβέστερα, ένα άθλημα για ζευγάρια, εδώ δεν μπορείς να βασιστείς σε έναν πιο δυνατό παίκτη ή να γίνεις αστέρι στο φόντο αυτών που υστερούν. Από την πρώτη προπόνηση το παιδί καταλαβαίνει ότι είναι για τον εαυτό του. Αυτό το άθλημα, όπως κανένα άλλο, διδάσκει την ευθύνη. Τι προσωπικές ιδιότητεςπρέπει να έχει ένας νεαρός τενίστας, πώς να θεωρήσει ένα «μικρό» αστέρι του τένις ήδη στην πρώτη προπόνηση και για τον οποίο δεν συνιστάται το τένις;

Ποια παιδιά είναι κατάλληλα για τένις;

Αν στην παιδική χαρά το μωρό σας παίζει μακριά από τους συνομηλίκους του, αλλά ταυτόχρονα προσπαθεί συχνά να τους ανταγωνιστεί, αυτό είναι σίγουρα το άθλημά του. Η ιδιοσυγκρασία του μελλοντικού αθλητή - αυτό πρέπει να προσέξετε ομαδικά παιχνίδιαπιο κατάλληλο για εξωστρεφείς, ατομικά αθλήματα - για λιγότερο συναισθηματικά παιδιά.

Αν μιλάμε για φυσικά δεδομένα, τότε δεν υπάρχουν ομοιόμορφα πρότυπα για το ύψος και το βάρος. Το παιδί πρέπει να είναι ευκίνητο και ανθεκτικό. Και στο τένις η ταχύτητα αντίδρασης είναι πολύ σημαντική, είτε δίνεται στο μωρό είτε όχι.

«Το πιο δύσκολο πράγμα είναι να αναπτύξεις ταχύτητα, είτε την έχεις αρχικά είτε δεν την έχεις, είναι σχεδόν αδύνατο να σε μάθεις να κινείσαι γρήγορα προς την μπάλα. Η ταχύτητα των κινήσεων είναι δεδομένη από τη φύση, μπορούμε να πούμε από την πρώτη προπόνηση πόσο κατάλληλο είναι αυτό το άθλημα για ένα παιδί. Τα παιδιά που κινούνται πιο αργά, φυσικά, μπορούν επίσης να επιτύχουν καλά αποτελέσματα, αλλά θα πρέπει να βρουν την ισχυρή τους πλευρά του παιχνιδιού », έγραψε η Larisa Preobrazhenskaya.

Το παιδί θα μπορεί να αποκαλύψει το ταλέντο του ήδη στα πρώτα τουρνουά. Παρεμπιπτόντως, σύμφωνα με τις παρατηρήσεις των επαγγελματιών, τα κορίτσια μαθαίνουν αυτό το άθλημα πολύ πιο γρήγορα.

Ποια είναι τα οφέλη του τένις;

• Το τένις κάνει πραγματικούς αθλητές από εύθραυστα αγόρια, συμβάλλει στην αρμονική ανάπτυξη όλων των μυϊκών ομάδων.
• Το τένις είναι ένα έξυπνο άθλημα, δεν θα ακούσεις ποτέ κατάρες στο γήπεδο, δεν θα δεις ποτέ καυγά, όπως, για παράδειγμα, σε έναν αγώνα χόκεϊ.
• Αυτό το παιχνίδι αναπτύσσει «αγωνιστικό πνεύμα», ένας νεαρός αθλητής πάντα και παντού προσπαθεί να είναι πρώτος, τόσο στην οικογένεια όσο και στο σχολείο.
• Διδάσκει υπευθυνότητα, προσοχή, επιμονή.
• Αναπτύσσει λεπτές κινητικές δεξιότητες, είναι χρήσιμο για την όραση, μετά από συνεννόηση με γιατρό, ακόμη και τα παιδιά με μυωπία μπορούν να το κάνουν.
• Και το μεγαλύτερο συν του τένις είναι ότι δεν είναι τραυματικό.

Ποια είναι τα μειονεκτήματα αυτού του αθλήματος;

• Τα αποτελέσματα του παιχνιδιού, όπως λένε, είναι εμφανή. Αυτή είναι η ΠΡΟΣΩΠΙΚΗ σας νίκη ή η ήττα σας. Τα παιδιά δυσκολεύονται να χάσουν, ψυχολογικά δεν είναι τόσο εύκολο να παραδεχτούν ότι είναι πιο αδύναμα, αλλά ταυτόχρονα να συνεχίσουν την προπόνηση.
• Το τένις είναι ένα ακριβό άθλημα. Ο εξοπλισμός κοστίζει αξιοπρεπώς, αλλά η κύρια δαπάνη είναι η ενοικίαση του γηπέδου και οι υπηρεσίες ενός έμπειρου προπονητή.

Ένας αρχάριος αθλητής δεν χρειάζεται να αγοράσει αμέσως μια ακριβή ρακέτα, πρώτον, συχνά χαλάνε και, δεύτερον, τα ερασιτεχνικά μοντέλα είναι ακόμα πιο εύκολο στη διαχείριση. Αυτό που δεν μπορείτε να εξοικονομήσετε είναι τα αθλητικά παπούτσια. Όταν παίζετε, υπάρχει μεγάλο φορτίο στον αστράγαλο, τα κακά παπούτσια μπορούν να προκαλέσουν τραυματισμούς.

Το τένις αντενδείκνυται:

• Με αστάθεια των αυχενικών σπονδύλων.
• Με πλατυποδία.
• Για προβλήματα όρασης.
• Με πεπτικό έλκος.
• Στο χρόνιες ασθένειεςτου καρδιαγγειακού συστήματος.
• Στο Διαβήτηςκαι νεφρική νόσο.

Πότε να ξεκινήσω την προπόνηση;

Οι απόψεις των προπονητών για αυτό το θέμα διίστανται:

• Όσο νωρίτερα, τόσο το καλύτερο, λένε ορισμένοι, υποστηρίζοντας ότι η πρώιμη σωματική ανάπτυξη θα είναι θετική για έναν νεαρό αθλητή στο μέλλον. Επιπλέον, τεχνικά αυτό δεν είναι τόσο δύσκολο άθλημα, και ως εκ τούτου παιδιά από 3 ετών μπορούν να το κάνουν. Στα παιδιά αρέσει πολύ το τένις, αλλά το αντιλαμβάνονται ως ένα διασκεδαστικό παιχνίδι, τίποτα περισσότερο.
• Άλλοι επαγγελματίες σημειώνουν ότι τα μαθήματα θα γίνουν πραγματικά χρήσιμα μόνο μετά από 6 χρόνια, όταν το παιδί καταλάβει ήδη το νόημά τους. Οι προπονητές σημειώνουν ότι στην ηλικία των επτά ετών τα παιδιά τον πρώτο μήνα της προπόνησης πετυχαίνουν αποτελέσματα που είναι περισσότερα Νεαρή ηλικίαδίνεται σε αρκετά χρόνια.

Πού να ξεκινήσω τα μαθήματα;

• Το πρώτο βήμα είναι το OFP: κάντε σκι με το παιδί σας το χειμώνα, μάθετε του να κολυμπάει το καλοκαίρι.
• Ο χορός είναι ο καλύτερος βοηθός για έναν μικρό τενίστα. Θα σας βοηθήσουν να νιώσετε τον ρυθμό και θα σας διδάξουν πώς να ελέγχετε το σώμα σας.
• Αυτό το παιχνίδι απαιτεί ευελιξία και επομένως η προετοιμασία θα πρέπει να περιλαμβάνει και στοιχεία ακροβατικών.
• Από τις πρώτες προπονήσεις, είναι σημαντικό να παρακολουθείτε την ανάπτυξη του αστραγάλου, είναι αυτό το μέρος του σώματος που υποφέρει από τους παίκτες του τένις στην πρώτη θέση.

Στην ηλικία των πέντε ετών, τρεις προπονήσεις την εβδομάδα είναι αρκετές για ένα παιδί και στα 9 θα πρέπει να είναι τουλάχιστον πέντε. Αυτό είναι ένα μεγάλο, αλλά εφικτό φορτίο για έναν μικρό αθλητή, το οποίο θα του επιτρέψει να επιτύχει καλά αποτελέσματα. Συνιστάται να προσλάβετε ιδιωτικό εκπαιδευτή μόνο μετά την ηλικία των 10 ετών.

Σας είπαμε για τα χαρακτηριστικά του παιδικού τένις και, τέλος, σημειώνουμε ότι πρόκειται για ένα άθλημα «μονόχειρας» και ως εκ τούτου υπάρχει κίνδυνος να αναπτύξετε σκολίωση. Για να αποφευχθεί αυτό, το παιδί πρέπει οπωσδήποτε να κάνει κάτι άλλο, ακόμα και το ποδόσφαιρο στην αυλή ή το κολύμπι στην πισίνα.

Και γιατί αλλιώς αξίζει να δώσεις το μωρό στο τένις;

Όμορφη και σκληρή: ρυθμική γυμναστική

Βίντεο: Τένις για παιδιά

Το τένις είναι ένα άθλημα που αγαπούν πολλοί και έχει περισσότερο από έναν αιώνα ιστορίας. Στο διάστημα αυτό, από το παιχνίδι των αριστοκρατών, μετατράπηκε σε ένα απόλυτα δημοκρατικό άθλημα, εξαιρετικά δημοφιλές σε όλο τον κόσμο.

Το τένις βοηθά στη διατήρηση της εξαιρετικής φυσικής κατάστασης, βελτιώνει τον τόνο του σώματος. Η εξάσκηση αυτού του τένις δυναμώνει τους μύες, αναπτύσσει μυϊκό ιστό, αυξάνει την αντοχή και ακόμη και αυξάνει τις πνευματικές ικανότητες. Ως εκ τούτου, πολλοί γονείς εγγράφουν τα παιδιά τους σε αθλητικά τμήματα τένις, τα πηγαίνουν στην προπόνηση. Κάποιοι ονειρεύονται να δουν ένα παιδί ως σπουδαίο αθλητή, ενώ άλλοι απλώς νοιάζονται για την υγεία και την ανάπτυξή του.

Τι πραγματικά όμως δίνει αυτό το άθλημα σε ένα παιδί; Χρειάζομαι τένις για παιδιά, τα οφέλη και τις βλάβες των μαθημάτων, τι; Ας το συζητήσουμε σήμερα:

Τα οφέλη του τένις για τα παιδιάΓια την υγεία των παιδιών, αυτό το άθλημα είναι πολύ χρήσιμο. Ειδικότερα, το τένις χρειάζεται για παιδιά με όχι πολύ καλή όραση. Κατά τη διάρκεια της προπόνησης, το παιδί πρέπει να επικεντρωθεί στην μπάλα. Εκπαιδεύει τους μύες των ματιών.

Το παιχνίδι είναι χρήσιμο για πολύ δραστήρια, περίεργα παιδιά. Κατά τη διάρκεια της προπόνησης, τέλος, υπάρχει διέξοδος για τη θυελλώδη, βράζει ενέργεια του παιδιού σας. Ταυτόχρονα, σημειώστε ότι οδεύει προς τη σωστή, δημιουργική κατεύθυνση.

Να σημειωθεί ότι το τένις εξακολουθεί να είναι ατομικό άθλημα. Αυτό που απαιτεί από τον παίκτη να είναι ανεξάρτητος, να παίρνει γρήγορες αποφάσεις, να μπορεί να ελέγχει τη διαδικασία του παιχνιδιού, να ανταποκρίνεται γρήγορα και με ακρίβεια στις γρήγορες αλλαγές στην κατάσταση του παιχνιδιού.

Το τένις για παιδιά είναι ένα πολύ χρήσιμο άθλημα. Ήδη μετά από ένα μήνα ενεργητικής προπόνησης, η ευεξία και η γενική υγεία βελτιώνονται αισθητά. Η ευελιξία αυξάνεται, η κυκλοφορία του αίματος ενεργοποιείται, η ταχύτητα αντίδρασης αναπτύσσεται. Στη διαδικασία της προπόνησης, οι μύες πρέπει να εργαστούν ενεργά. Σχεδόν όλες οι μυϊκές τους ομάδες είναι κατειλημμένες: πόδια, χέρια, πλάτη, λαιμός, ο τύπος είναι εκπαιδευμένος. Ως αποτέλεσμα, η μυϊκή μάζα αυξάνεται. Και πάλι, στη διαδικασία της προπόνησης, το αναπνευστικό σύστημα δουλεύει σκληρά, το καρδιαγγειακό σύστημα προπονείται.

Είναι αδύνατο να μην σημειωθεί η θετική επίδραση του τένις στη συναισθηματική σφαίρα. Άλλωστε, το τένις είναι ένα από τα πιο συναρπαστικά αθλήματα. Έχει πολλά στοιχεία από διάφορα αθλήματα. Υπάρχει ένα στοιχείο του παιχνιδιού, υπάρχουν στοιχεία δύναμης και αερόβιας προπόνησης. Αναγκάζει τον άνθρωπο να σκέφτεται και να παίρνει αποφάσεις.

Σε ποια ηλικία ξεκινάς την προπόνηση;Σύμφωνα με τους ειδικούς, μπορείτε να ξεκινήσετε το τένις από την ηλικία των τεσσάρων ή πέντε ετών. Σε αυτή την ηλικία, ο συντονισμός των κινήσεων είναι ακόμη ανεπαρκώς ανεπτυγμένος στα παιδιά και είναι απαραίτητο να κάνετε σωματικές ασκήσεις όσο το δυνατόν περισσότερο, να αναπτύξετε επιδεξιότητα, προσοχή.

Παράλληλα, οι προπονητές συνιστούν να μην περιορίζεσαι στην προπόνηση στο γήπεδο. Στο σπίτι, στο δρόμο, μπορείτε να εκτελέσετε τις απαραίτητες ασκήσεις εκπαίδευσης. Το παιδί μπορεί να τα κάνει μόνο του ή σε συνδυασμό με έναν σύντροφο (κάτι που είναι ακόμα καλύτερο). Για παράδειγμα, στην αυλή μπορείτε να εκτελέσετε μια πολύ απαραίτητη και χρήσιμη άσκηση - ντριμπλάροντας μια μπάλα του τένις με τα πόδια σας.

Αλλά δεν πρέπει να παρασυρθείτε και πολύ. Σε αυτή την ηλικία, οι προπονήσεις δεν πρέπει να είναι περισσότερες από 2-3 την εβδομάδα. Ταυτόχρονα, σκεφτείτε την επιθυμία να ασχοληθείτε, πόσο πρόθυμα προσπαθεί το παιδί να πάει στο γυμναστήριο.

Όταν ένας νεαρός αθλητής γίνει 7-8 ετών, οι αθλητικές επιβαρύνσεις μπορούν να αυξηθούν έως και 4 ή 5 φορές την εβδομάδα: 1 ώρα ατομικά μαθήματα και 2 ώρες ομαδικά μαθήματα.

Γιατί το τένις είναι επικίνδυνο για τα παιδιά; Βλάβη από τα μαθήματαΌπως κάθε άλλο ενεργό άθλημα, το τένις απαιτεί σωστή προσέγγιση και υπεύθυνη στάση. Παραβιάσεις των κανόνων προπόνησης και του ίδιου του παιχνιδιού, μια ανεύθυνη στάση απέναντι στον εαυτό και τους συνεργάτες μπορεί να προκαλέσει σημαντική βλάβη στην υγεία. Λοιπόν, για παράδειγμα:

Είναι γνωστό ότι ένα μπαλάκι του τένις, παρά την απαλότητα και την ελαφρότητά του (μόλις 50 g), συχνά γίνεται πηγή ζημιάς και τραυματισμού. Όταν μπαίνει στο σώμα με μεγάλη ταχύτητα προκαλεί αιματώματα, μώλωπες και εξαρθρήματα αν χτυπήσει στο δάχτυλο. Είναι ιδιαίτερα επικίνδυνο αν η μπάλα χτυπήσει στον κρόταφο.

Κι όμως, τις περισσότερες φορές, οι παίκτες τραυματίζονται από την μπάλα. συμβαίνουν μυοσκελετικές κακώσεις

συσκευή - τα γόνατα, οι αστραγάλοι είναι κατεστραμμένα. Αυτό συμβαίνει, για παράδειγμα, με μια απότομη αλλαγή στην τροχιά της κίνησης. Αυξάνει την πιθανότητα να στρίψετε το πόδι σας ή να τεντώσετε σε ένα σχίσιμο.

Πρέπει επίσης να καταλάβετε ότι στη διαδικασία της εκπαίδευσης υπάρχει σοβαρό φορτίο στις αρθρώσεις των ποδιών και των χεριών. Και αυτό το φορτίο πρέπει να ελέγχεται για να αποφευχθεί ο τραυματισμός.

Είναι δυνατό να αποφευχθούν τραυματισμοί και τραυματισμοί ή να μειωθεί σημαντικά ο κίνδυνος με τη βοήθεια μιας υποχρεωτικής προθέρμανσης υψηλής ποιότητας, της προπόνησης με κανονικό σχοινί και της σωστής επιλογής μιας ρακέτας τένις υψηλής ποιότητας.

Ιατρικές αντενδείξειςΠρέπει να καταλάβετε ότι δεν μπορούν όλοι να παίξουν αυτό το άθλημα. Συγκεκριμένα, η προπόνηση αντενδείκνυται για άτομα με άρρωστη σπονδυλική στήλη, αρθρώσεις, καθώς και παρουσία κήλης, με φλεγμονή των τενόντων. Δεν μπορείς να εκπαιδεύσεις ανθρώπους με άρρωστη καρδιά.

Υπάρχουν και άλλοι περιορισμοί. Επομένως, πριν πάρετε το παιδί στο αθλητικό τμήμα, δείξτε το στον γιατρό, περάστε από μια πλήρη ιατρική εξέταση. Εάν δεν υπάρχουν αντενδείξεις, αλλά υπάρχει επιθυμία για προπόνηση, παιχνίδι τένις και θέληση, ξεκινήστε την προπόνηση.

Ως ανταμοιβή, το παιδί θα αποκτήσει τις πιο πολύτιμες δεξιότητες και ικανότητες που θα το βοηθήσουν όχι μόνο στον αθλητισμό, αλλά σε οποιαδήποτε κατάσταση ζωής.

Σβετλάνα,

????? ????? ??????? ??? ????????, ? ?? ????? ???????, ??? ??????? ?????? – ??? ?????? ????????. ?????? ????? ?? ??? ???? ??????? ??? ? ???????? ????? ? ?? ????????. ????? ? ?????? ??????? ??????? ?? ?????? ??????????, ??? ??????? ???????, ???????????? ??????????? ? ?????????? ???????? ??? ?????. ??????, ???????? ?????????? ?????? ?? ???????: ?????????? ?????????? ????????????? ?????? ????? ? ?????? ???????, ???????? ?????????? ? ?????????. ????? ????, ??????? ???? ????????? ????????? ??????, ??????? ??????????? ??? ?????? ??????.

????? ???????????????? ????? ?? ????? ????? ????????? ??????. ???????? ???? ?????? ?? ???????? ???????????, ?????? ??? ????????? ??????? ? ?????? ????????? ??????????. ? ?? ?? ?????, ?????? ?? ?????????? ????? ????? ????????, ? ??? ??????? ?? ?????? ? ?????????????? ?????????. ??????? ?????? ????????? ???????????? ? ?????????? ?????????? ??????????, ????? ??????????? ??????? ????????.

Το πινγκ πονγκ δεν είναι μόνο διασκεδαστικό αλλά και υγιεινό παιχνίδι. Έχει θετική επίδραση σε πολλά συστήματα του σώματος και δίνει ισχυρό ψυχοθεραπευτικό αποτέλεσμα.

σωματικό όφελος

1. Επιδεξιότητα, ταχύτητα αντίδρασης. 120-170 km / h - μια μπάλα πινγκ πονγκ μπορεί να αναπτύξει αυτή την ταχύτητα και η τροχιά αλλάζει μετά από κάθε χτύπημα. Ο αντίπαλος πρέπει να παίρνει αποφάσεις σχεδόν κάθε δευτερόλεπτο και να καταφέρει να κάνει τη σωστή κίνηση. Οι επαγγελματίες πινγκ πονγκ έχουν τον καλύτερο συντονισμό κινήσεων, δεύτεροι μόνο μετά τους σχοινοβάτες. Δεν είναι τυχαίο ότι οι πυγμάχοι παίζουν τακτικά πινγκ-πονγκ για να αναπτύξουν υψηλή ταχύτητα αντίδρασης.

2. Εκπαίδευση της αιθουσαίας συσκευής.Η καθαρή και συνεχής κίνηση ακολουθώντας την μπάλα, η οποία αλλάζει κατεύθυνση και κινείται με απίστευτη ταχύτητα, είναι η καλύτερη άσκηση για την ανάπτυξη της αιθουσαίας συσκευής. Το πινγκ πονγκ συνιστάται για όποιον πάσχει από ναυτία.

3. Καλή όραση.Μια από τις πιο χρήσιμες ασκήσεις για τα μάτια είναι να κοιτάτε εναλλάξ ένα αντικείμενο κοντά σας και μετά σε απόσταση. Όταν παίζει πινγκ πονγκ, ο άνθρωπος ακολουθεί συνεχώς την μπάλα με τα μάτια του, που είναι είτε κοντά είτε μακριά. Σε αυτή την περίπτωση, η μπάλα κινείται επίσης σε διαφορετικές κατευθύνσεις. Μια τέτοια εκπαίδευση για τα μάτια βοηθά στη διατήρηση της εξαιρετικής όρασης, ανακουφίζει από την κούραση μετά από παρατεταμένη εργασία με υπολογιστή. Οι οφθαλμίατροι συνιστούν μαθήματα επιτραπέζιας αντισφαίρισης τόσο για μυωπικούς όσο και για υπερμετρωπικούς, καθώς και μετά από χειρουργική επέμβαση στα μάτια.

4. Υγιή καρδιά, αντοχή.Ο γρήγορος ρυθμός του παιχνιδιού και η έντονη ομοιόμορφη φόρτιση συμβάλλουν στην ενίσχυση του καρδιαγγειακού συστήματος, επαναφέρουν την αρτηριακή πίεση στο φυσιολογικό. Η κυκλοφορία του αίματος αυξάνεται ήδη στο δεύτερο λεπτό της προπόνησης, επομένως αυξάνεται και η κατανάλωση οξυγόνου. Αυτό το αποτέλεσμα δίνεται από διαφορετικούς τύπους αερόβιας άσκησης, αλλά μόνο στο πινγκ πονγκ ο όγκος της κατανάλωσης οξυγόνου φτάνει τόσο πολύ υψηλή απόδοση(πάνω - μόνο στην υδατοσφαίριση).

5. Ανάπτυξη μεγάλων και λεπτών κινητικών δεξιοτήτων.Το παιχνίδι του πινγκ πονγκ ακονίζει τις κινήσεις των πινέλων στην τελειότητα του κοσμήματος. Κατά τη διάρκεια ενός σετ, ο παίκτης αλλάζει τη θέση του χεριού κρατώντας τη ρακέτα αρκετές εκατοντάδες, ακόμη και χιλιάδες φορές. Το πινγκ πονγκ συμβάλλει στη διαμόρφωση ακριβούς καλλιγραφικής γραφής, βοηθά στην ανάπτυξη των καλλιτεχνικών ικανοτήτων. Τα μαθήματα πινγκ πονγκ συνιστώνται ιδιαίτερα για παιδιά που δυσκολεύονται να γράψουν και να διαβάσουν.

7. Αδυνάτισμα.Όσον αφορά το κόστος ενέργειας, το πινγκ-πονγκ καταλαμβάνει την 5η θέση (βρίσκεται μεταξύ τένις και κολύμβησης πρόσθιο). Η αερόβια άσκηση, ο γρήγορος ρυθμός και η απουσία μεγάλων παύσεων βοηθούν να χάσετε γρήγορα τα περιττά κιλά.

8. Ευελιξία.Το επιτραπέζιο τένις αναπτύσσει και διατηρεί υψηλή κινητικότητα των αρθρώσεων. Εμπλεκόμενος καρπός, αγκώνας, ώμος και αρθρώσεις ισχίου, σπονδυλική στήλη. Η ευελιξία βοηθά τον παίκτη να αντιδράσει στην κίνηση της μπάλας με αστραπιαία ταχύτητα και να απαντήσει με ένα ακριβές σουτ. Και στη ζωή, η ευελιξία καθιστά δυνατή τη διατήρηση ενός ενεργού τρόπου ζωής μέχρι τα βαθιά γεράματα.

Ψυχοθεραπευτικά οφέλη

1. Αυτοέλεγχος. Στο πινγκ πονγκ, τα κλάσματα δευτερολέπτων είναι το παν.Επομένως, ακόμη και ένας φευγαλέος ερεθισμός μπορεί να οδηγήσει σε ήττα. Οι παίκτες του πινγκ πονγκ είναι σε θέση να ελέγχουν τα συναισθήματά τους σε τέτοιο επίπεδο που στην καθημερινή ζωή σπάνια χάνουν την ψυχραιμία τους.

2. Υψηλή συγκέντρωση προσοχής.Ο παίκτης έχει συνεχώς στο μυαλό του τη συνολική εικόνα του αγώνα, θυμάται το σκορ και ταξινομεί πιθανές τεχνικές. Ωστόσο, την ίδια στιγμή, εξακολουθεί να παρακολουθεί συνεχώς τη μπάλα, χωρίς να την χάνει από τα μάτια του ούτε για ένα κλάσμα του δευτερολέπτου. Και το παιχνίδι πάει με απίστευτη ταχύτητα. Η μέγιστη συγκέντρωση προσοχής είναι απαραίτητο συστατικό της επιτυχίας στο πινγκ-πονγκ. Ως εκ τούτου, συνιστάται στους ειδικούς που εργάζονται σε περιοχές όπου διακυβεύονται οι ζωές των ανθρώπων (αποστολείς, χειριστές επικίνδυνου εξοπλισμού) να παίζουν τακτικά πινγκ-πονγκ.

3. Ανάπτυξη αναλυτικής και επιχειρησιακής σκέψης.Ένας παίκτης επιτραπέζιας αντισφαίρισης πρέπει, όπως ένας σκακιστής, να κάνει πολλές κινήσεις μπροστά. Αλλά ταυτόχρονα, δεν υπάρχουν παύσεις στο πινγκ-πονγκ για να προβληματιστούμε. Επιπλέον, στο πινγκ πονγκ είναι σημαντικό να «πιάσετε» έναν αντίπαλο έγκαιρα και να τον ξεπεράσετε. Η επίλυση τέτοιων προβλημάτων με γρήγορο ρυθμό βοηθά στην ανάπτυξη της σκέψης, το παιχνίδι σας διδάσκει να προβλέπετε.

4. Στερικό σύνδρομο χρόνια κόπωση, αντιμετώπιση του στρες .Παίζοντας πινγκ πονγκ, είναι αδύνατο να σκεφτείς οτιδήποτε άλλο εκτός από το ίδιο το παιχνίδι. Απλώς δεν υπάρχει χώρος για όλες τις άλλες σκέψεις. Μόλις ολοκληρωθεί ένα σετ, τα προβλήματα δεν φαίνονται τόσο μεγάλα και δεν είναι ασυνήθιστο να έρχεται η καλύτερη λύση. εντατικός άγχος άσκησηςβοηθά επίσης στην ανακούφιση της έντασης και η χαρά της νίκης χαροποιεί.

Το επιτραπέζιο τένις είναι ένα παιχνίδι για όσους ενδιαφέρονται για την υγεία τους.

Αναμεταξύ ΔΙΑΦΟΡΕΤΙΚΟΙ ΤΥΠΟΙΤο τένις δικαίως θεωρείται το πιο όμορφο και δυναμικό, και, το πιο σημαντικό, ωφέλιμο για την υγεία. Πολλοί το επέλεξαν ως χόμπι τους και δεν έκαναν λάθος, γιατί αναπτύσσει ιδιότητες ισχυρής θέλησης, αυξάνει την παροχή οξυγόνου στο σώμα, πειθαρχεί και φέρνει πολλά συναισθήματα. Οι τενίστες είναι πάντα σε καλή φυσική κατάσταση. Και η εκπαίδευση χάρη στο http://tennis-academy.com.ua/ είναι διαθέσιμη σε όλους. Αν και το τένις έχει πάψει εδώ και καιρό να είναι άθλημα μόνο για αριστοκράτες ή υψηλόβαθμους αξιωματούχους, ο «άνθρωπος του δρόμου» θα πρέπει να ξοδέψει χρήματα για εξοπλισμό, νοικιάζοντας γήπεδο. Ένας αρχάριος παίκτης θα χρειαστεί να αγοράσει ειδικά παπούτσια, βραχιολάκια, μια στολή για το παιχνίδι, μια ρακέτα υψηλής ποιότητας και άλλα αξεσουάρ. Τέτοια έξοδα θα αποδώσουν με βελτιωμένη υγεία και καλή διάθεση.

Τα οφέλη του τένις

Το πλεονέκτημα του τένις είναι ότι μπορείς να το εξασκείς από την ηλικία των 4 ή 5 ετών, δηλαδή από την πρώιμη παιδική ηλικία. Επιπλέον, τα μαθήματα γίνονται όχι μόνο σε εσωτερικούς χώρους, αλλά και στον αέρα, κάτι που είναι ευεργετικό για το σώμα. Κατά τη διάρκεια της προπόνησης, ακόμη και ένας άπειρος αθλητής σπάνια τραυματίζεται. Αν και είναι ένα ενεργητικό, δυναμικό άθλημα, δεν υπάρχουν σχεδόν υπερφορτώσεις. Αναπτύσσει τέλεια αντίδραση, ομαδική εργασία, ευφυΐα, διαίσθηση, βελτιώνει τη διάθεση. Δεν έχει σημασία σε ποια ηλικία ήρθε ένα άτομο στο τένις, θα αποκτήσει ακόμα ανεπτυγμένους μύες, αυτοπεποίθηση και υπευθυνότητα.

Ότι το τένις έχει θετική επίδραση ανθρώπινο σώμα, αποδείξτε τα ακόλουθα γεγονότα:

• μετά τα μαθήματα, η εργασία του καρδιαγγειακού συστήματος βελτιώνεται.
• η εργασία βελτιώνεται αναπνευστικό σύστημα. Αυξάνει την παροχή οξυγόνου στα συστήματα του σώματος.
• η ανοσία ενισχύεται, το σώμα σκληραίνει και γίνεται ανθεκτικό. Η τακτική άσκηση βελτιώνει τη γενική κατάσταση του σώματος.
• έχει θετική επίδραση στο νευρικό σύστημα. Ανακουφίζει από την κατάθλιψη και το στρες, ανακουφίζει από το ψυχολογικό στρες, καταπραΰνει.
• βοηθά να σχηματιστεί μια όμορφη φιγούρα. Κατά τη διάρκεια της προπόνησης, οι αθλητές ασκούν διαφορετικές ασκήσεις σε προσομοιωτές.
• βοηθά να χάσετε τα περιττά κιλά.
• αυξάνει την ταχύτητα αντίδρασης, αναπτύσσει την προσοχή ενός ατόμου.

Οφέλη για τις γυναίκες

Όλοι οι τενίστες έχουν εξαιρετική σιλουέτα. Αυτό δεν προκαλεί έκπληξη, επειδή όλοι οι μύες του σώματος εμπλέκονται στις τάξεις, ειδικά στους γλουτούς και τα πόδια. Κατά τη διάρκεια του παιχνιδιού, οι αθλητές κινούνται γρήγορα στο γήπεδο, κάνουν τραντάγματα και τεντώνουν τα πόδια τους. Επηρεάζει επίσης τη λεπτότητα των ποδιών. Σύμφωνα με τους ειδικούς, μετά από 2 μήνες προπόνησης, μια γυναίκα θα μπορεί να δει πώς το σχήμα του σώματός της έχει βελτιωθεί και το περιττό βάρος έχει εξαφανιστεί.

Η αερόβια άσκηση βοηθά στην καύση θερμίδων. Το τένις λοιπόν είναι μια εξαιρετική δραστηριότητα για όσους θέλουν να αποκτήσουν γρήγορα φόρμα. Κατά τη διάρκεια του παιχνιδιού, υπάρχει ενθουσιασμός και ενδιαφέρον, μια ελαφριά ευφορία, γιατί οι ορμόνες της ευχαρίστησης εισχωρούν στην κυκλοφορία του αίματος. Όλα τα προβλήματα και η ηθική κούραση σβήνουν στο βάθος.

Αντενδείξεις

Αυτό το άθλημα δεν συνιστάται για όσους κινδυνεύουν από εγκεφαλικά επεισόδια, προβλήματα στη σπονδυλική στήλη και φλεγμονώδεις τένοντες. Δεν μπορείτε να παίξετε τένις εάν υπάρχει κήλη, ισχιαλγία. Εάν ένα άτομο έχει προβλήματα υγείας, τότε στην αρχή πρέπει να συμβουλευτείτε έναν γιατρό, αξίζει τον κόπο ή ξεκινήστε την εκπαίδευση. Κατά τη διάρκεια ενός τέτοιου παιχνιδιού, ο αθλητής μπορεί να παρουσιάσει τραυματισμούς στα πόδια (με απότομες κινήσεις). Με μεγάλα φορτία, μπορεί να προκύψουν προβλήματα με τις αρθρώσεις των ποδιών και των χεριών. Επομένως, η προπόνηση πρέπει να είναι μέτρια, με προθέρμανση, τότε μπορούν να αποφευχθούν προβλήματα υγείας. Η πηγή του τραυματισμού μπορεί να είναι μια συνηθισμένη μπάλα του τένις. Αν και είναι μαλακό, ζυγίζει μόνο 50 γραμμάρια, μπορεί να προκαλέσει μώλωπες, μώλωπες και εξαρθρήματα των δακτύλων.

Κατά τη διάρκεια της ιστορίας του πάνω από έναν αιώνα, το τένις έχει περάσει από το παιχνίδι των αριστοκρατών και των μποέμ σε έναν από τους πιο δημοφιλείς αθλητικούς κλάδους. Όπως σε κάθε άλλο άθλημα, η λάθος προσέγγιση του παιχνιδιού και της προπόνησης όχι μόνο δεν θα αποφέρει οφέλη, αλλά μπορεί να προκαλέσει σημαντική βλάβη στην υγεία.

Στην προπόνηση και ενώ παίζετε τένις, όλες οι μυϊκές ομάδες εργάζονται ενεργά: οι μύες των ποδιών, της πλάτης, των κοιλιακών, των χεριών και ακόμη και του λαιμού. Επιπλέον, είναι πάντα προπόνηση καρδιο - αναπνοή και καρδιαγγειακά συστήματα, αναπτύσσεται ο ρυθμός αντίδρασης.

Το τένις είναι ένα πνευματικό άθλημα: η στρατηγική και η τακτική κάθε παιχνιδιού, η γνώση των πλεονεκτημάτων και των μειονεκτημάτων του αντιπάλου παίζουν σημαντικό ρόλο σε αυτό. Όλα αυτά επιτρέπουν όχι μόνο τη διατήρηση του σώματος σε καλή φόρμα, αλλά και τη σημαντική ενίσχυση των μυών και την αύξηση της αντοχής. Ο σωστά επιλεγμένος εξοπλισμός, η καλή προθέρμανση και η συμμόρφωση με το πρόγραμμα φόρτωσης θα βοηθήσουν στην αποφυγή κινδύνων.

Ασκηση αερόμπικ

Μετά από εντατική προπόνηση, ακόμη και άτομα που μόλις έχουν ξεκινήσει να παίζουν τένις, υπάρχει σημαντική βελτίωση στη γενική υγεία. Αρχίζει να λειτουργεί καλύτερα κυκλοφορικό σύστημα, αυξάνεται η μυϊκή μάζα.

Λόγω του γεγονότος ότι τα περισσότερα από τα φορτία σε αυτό το άθλημα είναι αερόβια, δηλαδή απαιτούν οξυγόνο, οι θερμίδες καίγονται ενεργά κατά τη διάρκεια της προπόνησης. Το τένις λοιπόν είναι τέλειο για όσους θέλουν να χάσουν βάρος και να βάλουν σε τάξη τη σιλουέτα τους.

Η μπάλα είναι πηγή τραυματισμού και εργαλείο προπόνησης αντίδρασης

Οι επαγγελματίες τενίστες μπορούν να στείλουν την μπάλα με πάνω από 200 km/h! Τα μαθήματα τένις θα βοηθήσουν στη βελτίωση της αντίδρασης και της ταχύτητας σκέψης, επειδή δεν χρειάζεται μόνο να χτυπήσετε την μπάλα, αλλά και να προσπαθήσετε να το κάνετε με τέτοιο τρόπο ώστε να δημιουργήσετε όσο το δυνατόν περισσότερες δυσκολίες στον αντίπαλο.

Ωστόσο, η μπάλα του τένις είναι επίσης πηγή κινδύνου. Αν και είναι απαλό στην αφή και ζυγίζει λίγο περισσότερο από 50 γραμμάρια, όταν εισέρχεται στο σώμα, προκαλεί αισθητή ζημιά: μώλωπες, σοβαροί μώλωπες, ακόμη και εξαρθρήματα, εάν το χτύπημα πέσει σε ανεπιτυχώς εκτεθειμένο δάκτυλο. Ιδιαίτερα σοβαρές περιπτώσεις συμβαίνουν όταν η μπάλα χτυπά στον κρόταφο.

Τραυματισμοί και διαστρέμματα στις αρθρώσεις

Και όμως τις περισσότερες φορές οι τενίστες δεν τραυματίζονται από την μπάλα. Οι πιο συνηθισμένοι τραυματισμοί είναι του μυοσκελετικού συστήματος, ιδιαίτερα του γόνατος και του αστραγάλου.

Όταν ένας αθλητής προσπαθεί να αλλάξει απότομα την τροχιά της κίνησης, αυξάνεται η πιθανότητα να στρίψει το πόδι ή να τεντωθεί στις σχισμές. Επίσης πιθανό κίνδυνοαντιπροσωπεύουν ένα μεγάλο φορτίο στις αρθρώσεις των ποδιών και των χεριών. Μια υψηλής ποιότητας προθέρμανση μπορεί να τους προειδοποιήσει, στην οποία τα συνηθισμένα σχοινιά άλματος βοηθούν πολύ.

Υπάρχει ένας επαγγελματικός τραυματισμός - ο αγκώνας ενός τενίστα. Ο λόγος για την εμφάνισή του ονομάζεται μακριές και μονότονες κινήσεις των χεριών, όταν ένα σημαντικό φορτίο πέφτει στους μύες και τις αρθρώσεις του αντιβραχίου και του καρπού. Μπορείτε να προστατευθείτε από αυτό επιλέγοντας τη σωστή ρακέτα του τένις.

Οι περισσότεροι αθλητικοί γιατροί συμφωνούν ότι σχεδόν όλοι οι τραυματισμοί των χεριών σε αρχάριους αθλητές οφείλονται σε ακατάλληλα επιλεγμένο εξοπλισμό και όχι σε ακατάλληλη τεχνική ή μικρή διάρκεια προπόνησης.

Ιατρικές αντενδείξεις για το τένις

Δεν μπορείτε να παίξετε τένις για άτομα που πάσχουν από ασθένειες της σπονδυλικής στήλης, με ριζίτιδα και εγκεφαλικά, παρουσία κήλης και φλεγμονής των τενόντων. Λόγω των ιδιαιτεροτήτων των φορτίων σε αυτό το άθλημα, αυτές οι ασθένειες μπορεί να εξελιχθούν και ακόμη και να προκαλέσουν απώλεια της ικανότητας εργασίας.

Θετική επίδραση στη συναισθηματική σφαίρα

Αυτό το άθλημα παραμένει ένα από τα πιο συναρπαστικά. Περιέχει στοιχεία του παιχνιδιού και του ανταγωνισμού, δύναμη και αερόβια προπόνηση, δίνει τροφή για σκέψη. Το τένις απελευθερώνει ενδορφίνες και προάγει την υγεία.