Ιατρική εξέταση σε βάθος. Πρωτοβάθμιες και ετήσιες εις βάθος ιατρικές εξετάσεις αθλητών που υποβάλλονται σε εις βάθος ιατρική εξέταση μαθητών

Η ιατρική υποστήριξη της εκπαιδευτικής διαδικασίας περιλαμβάνει τους ακόλουθους τύπους εξετάσεων:

πρωταρχικός;

Ετήσιο σε βάθος.

Πρόσθετος;

Σκηνοθετημένος;

ρεύμα;

Επείγον (συμπεριλαμβανομένης της ιατρικής και παιδαγωγικής επίβλεψης).

Ο κύριος σκοπός των πρωτογενών και ετήσιων εις βάθος ιατρικών εξετάσεων είναι η αξιολόγηση της κατάστασης της υγείας, του επιπέδου σωματικής ανάπτυξης, της εφηβείας (όταν πρόκειται για παιδιά και εφήβους), λειτουργική κατάστασηκορυφαία συστήματα σώματος, καθώς και φυσική κατάσταση και ψυχοφυσιολογική κατάσταση.

Επιπρόσθετες ιατρικές εξετάσεις συνταγογραφούνται μετά από ασθένειες και τραυματισμούς, μεγάλα διαλείμματα στην προπόνηση, κατόπιν αιτήματος προπονητή ή αθλητή. Κύριος στόχος τους είναι να αξιολογήσουν την κατάσταση της υγείας κατά τη στιγμή της εξέτασης (λαμβάνοντας υπόψη πιθανές επιπλοκέςμετά από ασθένειες, εάν η εξέταση πραγματοποιείται με την ευκαιρία αυτή) και τις λειτουργικές δυνατότητες των συστημάτων του σώματος που οδηγούν για το επιλεγμένο άθλημα.

Ηλικία τρίτης ηλικίας:

β γυναίκες - 55-74 ετών.

Άνδρες - 60-74 ετών.

Γεροντική ηλικία:

Άνδρες και γυναίκες - 75-89 ετών. Εκατονταετείς:

Άνδρες και γυναίκες - 90 ετών και άνω.

5.1.2. Ταξινόμηση ηλικιακών ομάδων του πληθυσμού, λαμβάνοντας υπόψη τη μορφολογία και τη φυσιολογία της ηλικίας

(V.V. Dubeley, P.V. Dubeley, 1988)

Ομάδα	Διαβάθμιση ηλικίας	Ηλικία
1ος	Προσχολικός	4-6
2ο	Δημοτικό σχολείο	6-11
3η	εφηβική	12-15
4η	Νεολαία	16-18
5η	Κατώτερος	18-21
6η	Νέος	21-30
7η	Μέση τιμή	31-44
8ο	Ωριμος	45-59
9η	Ηλικιωμένος	60-74
10η	Ηλικιωμένοι	75-90
11η	αιωνόβιοι	90 και άνω

Περισσότερα για το θέμα Πρωτοβάθμια και ετήσια εις βάθος ιατρικές εξετάσεις αθλητών:

1. Κεφάλαιο 5. Πρωτοβάθμιες και ετήσιες εις βάθος ιατρικές εξετάσεις αθλητών
2. Οι κύριες παρακλινικές μέθοδοι που χρησιμοποιούνται στο σύστημα ιατρικής εξέτασης των αθλητών. Ηλεκτροφυσιολογικές μέθοδοι
3. Κατά προσέγγιση αριθμός αγώνων για νεαρούς αθλητές στο στάδιο της εις βάθος προπόνησης στο επιλεγμένο άθλημα
4. Συστήματα και τάσεις στην ανάπτυξη της υγειονομικής περίθαλψης στον κόσμο. Πρωτοβάθμια ιατρική περίθαλψη. Βασικοί δείκτες κατάστασης υγείας και παροχής ιατρικής περίθαλψης

1. Ιατρική εξέταση προσώπων που εμπλέκονται φυσική καλλιέργειακαι αθλητισμός (UMO - εις βάθος ιατρική εξέταση)σύμφωνα με τα εγκεκριμένα προγράμματα, πραγματοποιείται μετά το τέλος των κύριων αγώνων της σεζόν κατά την περίοδο αποκατάστασης σε 3-5 ημέρες και πριν από την έναρξη του επόμενου κύκλου προπόνησης - 1 φορά το χρόνο, υπό την προϋπόθεση ότι δεν υπάρχουν φορτία την παραμονή και την ημέρα της εξέτασης, βαθμολογημένα ως "μέσος όρος" και "πάνω από το μέσο όρο" ":

• διεξαγωγή λειτουργικών μεθόδων έρευνας και δοκιμής απόδοσης φορτίου το 1ο μισό της ημέρας, κατά προτίμηση το πρωί.
• η είσοδος σε δοκιμές με μέγιστα φορτία επιτρέπεται μετά το πόρισμα του θεραπευτή.

2. Σκηνοθετημένος ολοκληρωμένες εξετάσειςεκτελούνται σε διάφορα στάδια προετοιμασίας του προπονητικού κύκλου - 2-4 φορές το χρόνο προσαρμοσμένα σε αθλήματα.

3. Η τρέχουσα παρατήρηση στα διαστήματα μεταξύ των σταδιακών εξετάσεων πραγματοποιείται στις τάξεις και στις προπονήσεις

4. Πραγματοποιούνται επιπλέον σε σχέση με ασθένειες, τραυματισμούς, σωματική υπερένταση.

5. Εσωτερική εξέταση για παθήσεις, τραυματισμούς σε περιπτώσεις επιδείνωσης, απουσίας ή πτώσης αποτελεσμάτων, υποψία επιδείνωσης της υγείας και της κατάστασης του αθλητή.

6. Ο τελικός διεξάγεται στο τέλος της σεζόν για συστάσεις για το μέλλον.

7. Διενεργούνται ιατρικές και παιδαγωγικές παρατηρήσεις στη διαδικασία των εκπαιδευτικών και προπονητικών συνεδριών για την αξιολόγηση της συμμόρφωσης με την ανοχή φορτίου και την ταχύτητα ανάκτησης του επιπέδου φυσικής κατάστασης.

Τα κύρια καθήκοντα του UMO:

• Ο έλεγχος της επίδρασης ενός συστηματικού αθλητικού φορτίου στη λειτουργική κατάσταση, τη σωματική ανάπτυξη των αθλητών, την ανοχή στο φορτίο πραγματοποιείται χρησιμοποιώντας λειτουργικές δοκιμέςαπλές δοκιμές Kotov-Demin, Belokovsky και συνδυαστική δοκιμή Letunov. Το πιο συνηθισμένο σε ιατρική πρακτικήΗ δοκιμή του Letunov σάς επιτρέπει να χαρακτηρίσετε την προσαρμογή του σώματος σε διάφορους τύπους εργασίας.
• Ο προσδιορισμός του επιπέδου φυσικής απόδοσης πραγματοποιείται με βάση λειτουργικές δοκιμές και δοκιμές. Υπάρχουν άμεσες και έμμεσες, απλές και πολύπλοκες μέθοδοι για τον προσδιορισμό της απόδοσης. Απλές και έμμεσες μέθοδοι (Rufier test, Harvard step test). Σύνθετες μέθοδοι (βελοεργομετρία, δοκιμή PWC - 170)
• μελέτη της δυναμικής της ανάπτυξης της φυσικής κατάστασης και, ειδικότερα, της φυσικής ετοιμότητας για τους επερχόμενους αγώνες·
• προειδοποίηση ανάπτυξης φυσική υπέρταση, έγκαιρη ανίχνευση σημείων και συστάσεων για τη διόρθωση του προπονητικού σχήματος.
• εντοπισμός της ανάγκης για θεραπεία και ιατρική αποκατάσταση·
• τον ορισμό των απαραίτητων θεραπευτικών και προληπτικών μέτρων.

Διενεργούνται πρόσθετες εξετάσεις έως και 4-5 φορές κατά τη διάρκεια του έτους στους χώρους εκπαίδευσης ή σε ιατρεία.

8. Προληπτική και τρέχουσα υγειονομική επίβλεψη χώρων, όρων μαθημάτων και αγώνων, κατασκευή αθλητικών εγκαταστάσεων.

9. Ιατρική και υγειονομική παροχή μαζικών υγειονομικών και αθλητικών εκδηλώσεων.

Η ιατρική υποστήριξη για προπονήσεις και αγώνες είναι υποχρεωτική ιατρικό προσωπικόυπηρεσία ιατρικής και φυσικής αγωγής. Αθλητικός γιατρός πρέπει να είναι παρών σε προπονήσεις, προπονήσεις και αγώνες.

Το έργο του ιατρικού προσωπικού στις εκπαιδευτικές συνεδρίες είναι:

• έλεγχος της κατάστασης των τόπων απασχόλησης, του αθλητικού εξοπλισμού και του εξοπλισμού·
• μέτρα για την πρόληψη ασθενειών και τραυματισμών·
• απόδοση ιατρική φροντίδασυμμετεχόντων, παραπομπή για συμβουλευτική και θεραπεία.

Στη συγκέντρωση:

• έλεγχος της διαμονής, των γευμάτων, της αγωγής των αθλητών.
• επαλήθευση της ιατρικής τεκμηρίωσης των συμμετεχόντων στο εκπαιδευτικό στρατόπεδο·
• εξέταση αθλητών·
• ιατρικές και παιδαγωγικές παρατηρήσεις·
• μέτρα για σκλήρυνση, αποκατάσταση της αθλητικής απόδοσης.

Σε αγώνες

Οι αγώνες αποτελούν σημαντικό κρίκο στο σύστημα προπόνησης των αθλητών. Η συμμετοχή σε αγώνες επιβάλλει στο σώμα του αθλητή μέγιστες απαιτήσεις, επομένως η προστασία της υγείας των συμμετεχόντων στον αγώνα είναι ιδιαίτερα σημαντική.

Σε περίπτωση παραβίασης των κανόνων του αγώνα ή μη συμμόρφωσης των όρων διεξαγωγής τους με αποδεκτά πρότυπα (έλλειψη ιατρικής άδειας, παρουσία ασθένειας σε αθλητή κατά τη διάρκεια του αγώνα, δυσμενείς υγειονομικές και υγειονομικές και καιρικές συνθήκες, κακή κατάσταση χώρους και εξοπλισμό κ.λπ.), ο αθλητολόγος υποχρεούται να ενημερώσει τους διοργανωτές για τον αγώνα αυτό και να λάβει απαραίτητα μέτρα, μέχρι τη διαγραφή συμμετεχόντων ή την ακύρωση του διαγωνισμού.

Το αργότερο τρεις ημέρες πριν την έναρξη του διαγωνισμού, οι διοργανωτές τους υποβάλλουν αίτηση στο ιατρείο και ιατρείο φυσικής αγωγής για ιατρική περίθαλψη για τους αγώνες αυτούς.

Ξεκινώντας με αγώνες περιφερειακής κλίμακας, καθώς και αγώνες που σχετίζονται με την πιθανότητα τραυματισμού, η παρουσία ιατρού είναι υποχρεωτική.

Σε άλλες περιπτώσεις, αρκεί να περιοριστούμε στο παραϊατρικό προσωπικό. Μεγάλοι πολυήμεροι και σύνθετοι διαγωνισμοί με μεγάλη ποσότηταΟι συμμετέχοντες εξυπηρετούνται από μια ομάδα γιατρών, με επικεφαλής έναν υπεύθυνο γιατρό. Ο υπεύθυνος γιατρός πρέπει να είναι μέλος του συμβουλίου ως αναπληρωτής προϊστάμενος δικαστής. Όλες οι αποφάσεις του είναι δεσμευτικές για τους συμμετέχοντες, τους κριτές και τους διοργανωτές του διαγωνισμού.

Η ιατρική υποστήριξη του διαγωνισμού περιλαμβάνει τις ακόλουθες δραστηριότητες:

1. Συμμετοχή στις εργασίες της επιτροπής διαπιστευτηρίων

• ο γιατρός ελέγχει τη διαθεσιμότητα των εγγράφων για την είσοδο σε διαγωνισμούς, την ορθότητα της εγγραφής των αιτήσεων. (Η λίστα υποψηφιοτήτων πρέπει να αναφέρει την ηλικία, τα προσόντα του συμμετέχοντα, τον τύπο του διαγωνισμού, τη γνωμάτευση γιατρού για την εισαγωγή, τα στοιχεία το αργότερο 10-15 ημέρες πριν από την έναρξη του διαγωνισμού, απέναντι από το όνομα κάθε συμμετέχοντα πρέπει να υπογραφεί και να σφραγιστεί από ο γιατρός).
• Αθλητές που δεν έχουν γνωμάτευση γιατρού δεν επιτρέπεται η συμμετοχή σε αγώνες. Ο αθλητολόγος μπορεί να αποφασίσει να διεξαγάγει εξέταση ενός τέτοιου συμμετέχοντα.

2. Έλεγχος της υγειονομικής κατάστασης των χώρων αγώνων, προπόνησης, διαμονής και σίτισης των συμμετεχόντων.

3. Παρατήρηση των συμμετεχόντων του διαγωνισμού, πρόληψη τραυματισμών και ασθενειών.

4. Παροχή ιατρικής βοήθειας σε ασθενείς και τραυματίες συμμετέχοντες στο διαγωνισμό.

Σύμφωνα με τα αποτελέσματα της έρευνας που πραγματοποιήθηκε στο ιατρική τεκμηρίωσηεκδίδεται ιατρική γνωμάτευση, η οποία περιλαμβάνει:

• αξιολόγηση της υγείας·
• συμπέρασμα σχετικά με τη φυσική ανάπτυξη σύμφωνα με τα υπάρχοντα πρότυπα·
• αξιολόγηση του επιπέδου λειτουργικής κατάστασης, της γενικής απόδοσης και της φυσικής κατάστασης·
• συστάσεις σχετικά με το σχήμα και τη θεραπεία και προληπτικά μέτρα·
• ραντεβού για πρόσθετες μελέτες (εάν είναι απαραίτητο) και την ημερομηνία της επόμενης εξέτασης·
• εισαγωγή αθλητή σε προπονήσεις και αγώνες.

Το συμπέρασμα συζητείται με τον εκπαιδευτή, καταρτίζεται σχέδιο εκπαιδευτικής και προληπτικής εργασίας, η εφαρμογή του οποίου, μαζί με τον γιατρό, ελέγχεται από τον εκπαιδευτή.

Το ULV περιλαμβάνει, μαζί με τη συνήθη ιατρική εξέταση, τη διάγνωση ειδικών επιδόσεων και προσαρμοστικών ικανοτήτων του κορυφαίου φυσιολογικά συστήματα. Η δοκιμή ειδικής απόδοσης πραγματοποιείται σε συνθήκες κοντά στην προπόνηση, χρησιμοποιώντας ειδικές δοκιμές που αναπτύχθηκαν λαμβάνοντας υπόψη τις ιδιαιτερότητες της κινητικής δραστηριότητας με τη μορφή αθλημάτων (που διεξάγονται στις Ολυμπιακές βάσεις προπόνησης ή σε κερκίδες):

– για κυκλικούς τύπους αθλητισμός(σπριντ, με εμπόδια, τρέξιμο μεσαίων και μεγάλων αποστάσεων, περπάτημα αγώνα).

- για αθλήματα ταχύτητας-δύναμης (άλματα και ρίψεις).

Το σύμπλεγμα μεθόδων για τη μελέτη της προσαρμογής μιας λειτουργίας κατά τη δοκιμή ειδικής απόδοσης περιλαμβάνει τις πιο επαρκείς προσαρμοστικές ικανότητες των κορυφαίων συστημάτων του σώματος σε μια δεδομένη δομή κινητικής δραστηριότητας.

Για παράδειγμα, για κυκλικούς τύπους στίβου (τρέξιμο μεσαίων και μεγάλων αποστάσεων), ένα σύνολο μεθόδων που αξιολογούν την κατάσταση της καρδιοαναπνευστικής δραστηριότητας, το λειτουργικό απόθεμα της καρδιάς και το επίπεδο παροχής ενέργειας είναι:

- δείκτες εξωτερικής αναπνοής και ανταλλαγής αερίων.

- δείκτες κεντρικής αιμοδυναμικής και ηχοκαρδιογραφικής παρακολούθησης.

- βιοχημικοί δείκτες που καθορίζουν τις μεταβολικές διεργασίες και την χυμική-ορμονική ρύθμιση.

Για σύνθετους συντονιστικούς τύπους στίβου, χρησιμοποιείται ένα σύνολο μεθόδων για την αξιολόγηση της κατάστασης της λειτουργίας του ουδέτερου και του φυτικού νευρικό σύστημα, μεμονωμένοι αναλυτές:

– χρόνος αντίδρασης κινητήρα.

– ορθοστατική σταθερότητα.

- ακοομετρία;

- αιθουσαιομετρία κ.λπ.

Το συμπέρασμα των αποτελεσμάτων της έρευνας περιλαμβάνει:

- εκτίμηση της κατάστασης της υγείας του αθλητή.

- συνολική αξιολόγηση του επιπέδου λειτουργικής ετοιμότητας του ατόμου.

- προσαρμοστικές δυνατότητες συστημάτων για τη διασφάλιση της απόδοσης, συμπεριλαμβανομένων, ανάλογα με τις ιδιαιτερότητες του αθλήματος και του υλοποιούμενου προγράμματος, την αξία του λειτουργικού αποθέματος της καρδιάς, τον τύπο φυτικής παροχής, τις αναπνευστικές ικανότητες και τη φύση της παροχής ενέργειας, την ορθοστατική σταθερότητα , την ταχύτητα της αισθητικοκινητικής αντίδρασης κ.λπ.

– έλεγχος σημείων διαταραχών υγείας·

– αδύναμοι κρίκοι προσαρμογής·

– τη διάρκεια της πολυφασικής αποκατάστασης της λειτουργίας όλων των κορυφαίων φυσιολογικών συστημάτων.

Με βάση το συμπέρασμα, γίνονται μεμονωμένες συστάσεις:

- κατευθυνόμενη θεραπεία

– εξατομίκευση της ανάκαμψης.

– διόρθωση του προπονητικού πλάνου.

Η ολοκληρωμένη εκτίμηση της κατάστασης της υγείας και της γενικής λειτουργικής κατάστασης του σώματος των αθλητών, απώτερος στόχος της οποίας είναι η διάγνωση, είναι μια ολοκληρωμένη έννοια. Κατά τη διεξαγωγή μιας συνολικής αξιολόγησης, θα πρέπει να τηρούνται οι ακόλουθες διατάξεις.

Εκτίμηση της κατάστασης της υγείας των αθλητών. Ταυτόχρονα, διακρίνονται 4 ομάδες: α) υγιείς. β) πρακτικά υγιείς (με αποκλίσεις στην κατάσταση της υγείας ή ασθένειες που αντισταθμίζονται καλά, χωρίς έξαρση και δεν περιορίζουν πλήρως την εκτέλεση της εκπαιδευτικής εργασίας)· γ) με ασθένειες που απαιτούν θεραπεία και περιορίζουν τη διαδικασία εκπαίδευσης· δ) με ασθένειες που απαιτούν αναστολή (βραχυπρόθεσμη ή μακροπρόθεσμη) από τον αθλητισμό.

Αξιολόγηση σωματικής ανάπτυξης, σωματικής και βιολογικής ωριμότητας. Η αξιολόγηση της σωματικής ανάπτυξης πραγματοποιείται σύμφωνα με πρότυπα (λαμβάνοντας υπόψη τις περιοχές κατοικίας), συμπεριλαμβανομένου του βαθμού εναπόθεσης λίπους, της μυϊκής ανάπτυξης. Η ηλικία του διαβατηρίου καθορίζεται από το έτος γέννησης, η βιολογική από τον βαθμό ανάπτυξης δευτερευόντων σεξουαλικών χαρακτηριστικών: για αγόρια - κάταγμα της φωνής, της ηβικής και της μασχάλης. για κορίτσια - η ώρα της εμμηναρχίας και η κανονικότητα του εμμηνορροϊκού κύκλου, τριχοφυΐα στη μασχάλη, ανάπτυξη μαστικοί αδένες. Η ανάπτυξη ή η σωματική ανάπτυξη καθορίζεται από την ανάπτυξη του διαμήκους μεγέθους - το μήκος του σώματος.

Εκτίμηση του επιπέδου της λειτουργικής κατάστασης των φυσιολογικών συστημάτων και λειτουργιών του σώματος του αθλητή σε κατάσταση μυϊκής ανάπαυσης και σε απόκριση στο φορτίο. Μελετούνται οι δείκτες του ηλεκτροκαρδιογραφήματος, του πολυκαρδιογραφήματος, της ουδέτερης και περιφερικής αιμοδυναμικής, του νευρομυϊκού μηχανισμού, του νευρικού συστήματος και των αναλυτών, εσωτερικό περιβάλλονοργανισμός, που καθιστά δυνατή την κρίση της κανονικής ή αλλοιωμένης λειτουργίας τους και την αξιολόγηση του επιπέδου της λειτουργικής κατάστασης διαφόρων συστημάτων και των πιθανών ορίων ενεργοποίησής τους υπό συνθήκες λειτουργίας υψηλής ισχύος.

Αξιολόγηση της ενεργειακής παροχής της εργασίας που εκτελεί ένας αθλητής για αθλήματα αντοχής, η οποία βασίζεται στα δεδομένα της πνευμονικής ανταλλαγής αερίων και των αερίων αίματος, δείκτες του εσωτερικού περιβάλλοντος του σώματος.

Ανάπτυξη δύναμης αθλητή

Για την ανάπτυξη της απόλυτης δύναμης των αθλητών, οι πιο αποτελεσματικές ως προς τους ρυθμούς ανάπτυξης είναι οι ηλικιακές περίοδοι από 14 έως 17 ετών. Αυτή η ηλικία συμπίπτει με τα στάδια εις βάθος προπόνησης στο επιλεγμένο άθλημα και αθλητική βελτίωση.

Τα κύρια καθήκοντα της προπόνησης δύναμης των νεαρών αθλητών είναι η ενδυνάμωση των μυών του συνόλου σύστημα ατμομηχανής, εκπαίδευση της ικανότητας προβολής των προσπαθειών δυναμικού και στατικού χαρακτήρα σε διάφορες συνθήκες. Ταυτόχρονα, θα πρέπει να δοθεί κάποια προσοχή στις ασκήσεις δύναμης, οι οποίες καθιστούν δυνατή την επιλεκτική επιρροή μεμονωμένες ομάδεςμύες που είναι απαραίτητοι στην επιλεγμένη μορφή του αθλητισμού. Αυτές περιλαμβάνουν ασκήσεις που είναι παρόμοιες στη δομή και τη φύση της εκδήλωσης νευρομυϊκών προσπαθειών με την κύρια (αγωνιστική) άσκηση, καθώς και ασκήσεις που στοχεύουν στην ανάπτυξη μυϊκών ομάδων που φέρουν το κύριο φορτίο κατά την εκτέλεση μιας ανταγωνιστικής άσκησης.

Δυναμική και στατική ασκήσεις δύναμης. Οι δυναμικοί, με τη σειρά τους, χωρίζονται σε δύο ομάδες: την πραγματική δύναμη, κατά την οποία η μυϊκή δύναμη που δείχνει ο αθλητής αυξάνεται κυρίως λόγω της αύξησης της μάζας που μετακινείται και, επομένως, λόγω της ικανότητας του αθλητή να μεγιστοποιεί την ένταση του εργαζόμενοι μύες (για παράδειγμα, πρέσα πάγκου και αρασέ μπάρα, οκλαδόν με έναν σύντροφο στους ώμους ή με άλλα βάρη, κ.λπ.) ταχύτητα-δύναμη, κατά την οποία η μυϊκή δύναμη που δείχνει ο αθλητής αυξάνεται σε μεγάλο βαθμό λόγω της επιτάχυνσης που προσδίδεται στο φορτίο ή το βλήμα.

Σε τάξεις με νεαρούς άνδρες, θα πρέπει να προσπαθήσουμε να διασφαλίσουμε ότι η δόση των ασκήσεων με μπάρα και άλλα βάρη αυξάνεται πολύ σταδιακά. Εν βέλτιστες συνθήκεςγια την εκπαίδευση των δυνάμεων δημιουργούνται όταν αυξάνεται όχι μόνο η απόλυτη τιμή του εφαρμοζόμενου φορτίου, αλλά και η αναλογία αυτής της τιμής προς το φορτίο, που σε αυτό το στάδιο της προπόνησης είναι η μέγιστη για τον νεαρό αθλητή.

Οι κύριες μέθοδοι ανάπτυξης μυϊκής δύναμης σε νεαρούς άνδρες στο στάδιο της προπόνησης σε βάθος είναι οι εξής: η μέθοδος επαναλαμβανόμενης εκτέλεσης μιας άσκησης δύναμης με ελαφριά και μεσαία βάρη. μέθοδος επαναλαμβανόμενης εκτέλεσης άσκησης ταχύτητας-δύναμης (μέθοδος δυναμικών προσπαθειών). μια μέθοδος επανεκτέλεσης μιας προσπάθειας στατικής δύναμης. Σχετικά μεγάλος όγκος μυϊκή εργασία, που εκτελείται στη διαδικασία χρήσης της μεθόδου επαναλαμβανόμενης εκτέλεσης άσκησης ενδυνάμωσης με βάρη μικρού και μεσαίου βάρους, οδηγεί σε έντονο μεταβολισμό στο σώμα του αθλητή. Η ενεργοποίηση των τροφικών διεργασιών έχει θετική επίδραση στην ανάπτυξη δύναμης στους νεαρούς άνδρες. Επιπλέον, κατά τη χρήση αυτής της μεθόδου, εξαλείφεται ο κίνδυνος υπερβολικής καταπόνησης, που είναι επιβλαβής για το σώμα ενός νεαρού αθλητή.

Για να έχει πιο ευέλικτο αντίκτυπο στην ετοιμότητα δύναμης των συμμετεχόντων και να αυξήσει τη συναισθηματικότητα των μαθημάτων, θα πρέπει επίσης να χρησιμοποιήσει ασκήσεις όπως ασκήσεις σε ζευγάρια και ομάδες με αντίσταση, το παιχνίδι "μάχη για την μπάλα", ακροβατικές, γυμναστικές ασκήσεις σε κοχύλια κλπ. Τα θετικά συναισθήματα δημιουργούν ευνοϊκές συνθήκεςγια την εκδήλωση και ανάπτυξη σωματικών ιδιοτήτων, τη διαμόρφωση και βελτίωση των κινητικών δεξιοτήτων. Επομένως, για να αυξηθεί η αποτελεσματικότητα των προπονήσεων, είναι χρήσιμο να συμπεριληφθούν, μετά από ασκήσεις ενδυνάμωσης, προπονητικά μέσα πιο δυναμικής φύσης που βοηθούν στη χαλάρωση των μυϊκών ομάδων, καθώς και στη βελτίωση της συναισθηματικής κατάστασης των αθλητών (κινητά και αθλητικά παιχνίδια, ασκήσεις με ιατρικές μπάλες, άλματα κ.λπ.).

Προκειμένου να αναπτυχθεί ολόκληρο το μυϊκό σύστημα σε τάξεις με νεαρούς άνδρες που σπουδάζουν στο στάδιο της βελτίωσης του αθλητισμού, συνιστάται να χρησιμοποιείτε περίπου το ίδιο σύνολο ασκήσεων δύναμης όπως σε τάξεις με νεαρούς άνδρες που σπουδάζουν στο στάδιο της εις βάθος προπόνησης, αλλά εφαρμόζετε τους σε σταδιακά αυξανόμενο όγκο, με αυξανόμενο βάρος βαρών. Το προπονητικό φορτίο ρυθμίζεται αλλάζοντας την ποσότητα του σηκωμένου βάρους, τον αριθμό των σετ και τις άρσεις της μπάρας σε ένα σετ. Επίσης λαμβάνεται υπόψη ο ρυθμός των ασκήσεων. Αν, για παράδειγμα, ένας αθλητής σηκώσει τη μπάρα με τη μέγιστη ταχύτητα και δύναμη, τότε ένα τέτοιο φορτίο κουράζεται πιο γρήγορα.

Η αύξηση του αριθμού των επαναλήψεων οδηγεί, όπως σημειώθηκε παραπάνω, στην ανάπτυξη όχι τόσο δύναμης όσο αντοχής στη δύναμη. Μόνο με αύξηση του βάρους του φορτίου και της ταχύτητας κίνησης του φορτίου αυξάνεται ο βαθμός έντασης των μυών και, κατά συνέπεια, το επίπεδο ανάπτυξης δύναμης. Έχει διαπιστωθεί ότι η μεγαλύτερη αύξηση της δύναμης επιτυγχάνεται με τη χρήση ασκήσεων με βάρος ίσο με το 80-90% του μέγιστου αποτελέσματος ενός δεδομένου μαθητή. Επομένως, είναι απαραίτητο να γνωρίζουμε το μέγιστο αποτέλεσμα ενός αθλητή όταν εκτελεί μια συγκεκριμένη άσκηση με βάρη. Το βέλτιστο βάρος του βάρους αυξάνεται όσο αυξάνεται η μέγιστη δύναμη του ασκούμενου.

Στο αρχικό στάδιοπροπόνηση, μεγαλύτερη επίδραση στην ανάπτυξη δύναμης επιτυγχάνεται ως αποτέλεσμα της χρήσης ασκήσεων με χαμηλό βάρος. Καθώς η φυσική κατάσταση αυξάνεται, η άρση ελαφρών βαρών γίνεται όλο και λιγότερο αποτελεσματική για την ανάπτυξη δύναμης. Αυξάνεται ξανά όταν σηκώνει μέσο βάρος (60-70% σε σχέση με το μέγιστο βάρος που μπορεί να σηκώσει ένας αθλητής). Στη συνέχεια, η ανάπτυξη των αποτελεσμάτων επιβραδύνεται ξανά. Τώρα μόνο η προπόνηση με μέγιστο βάρος μπορεί να τονώσει την ανάπτυξη της μυϊκής δύναμης του αθλητή.

Η ανάγκη για προπόνηση με μέγιστο βάρος μπορεί να εξηγηθεί από το γεγονός ότι η δύναμη ενός αθλητή, που εκδηλώνεται σε μια συγκεκριμένη άσκηση, εξαρτάται από τον βαθμό αυτοματοποίησης της κύριας αντανακλαστικής σύνδεσης, η οποία παρέχει την πιο ευεργετική συγκέντρωση διεργασιών διέγερσης και αναστολής διάφορες κινήσεις του κινητήρα. νευρικά κέντραεγκεφαλικός φλοιός. Το Ceteris paribus, ένας μεμονωμένος μυς (ή ομάδα μυών) θα δείξει μεγαλύτερη δύναμη εάν, κατά τη σύσπασή του, εμπλέκεται ο μεγαλύτερος αριθμός μυϊκών ινών στον υψηλότερο βαθμό έντασής τους. Τα διάφορα στοιχεία της προπόνησης (το βάρος με το οποίο εκτελείται η άσκηση, ο αριθμός των επαναλήψεων της άσκησης σε μία προσέγγιση στην μπάρα, το βάρος) θα έχουν διαφορετική επιρροήσχετικά με τη φύση της μυϊκής συστολής.

Οι κύριες μέθοδοι ανάπτυξης μυϊκής δύναμης είναι οι μέθοδοι μέγιστης και επαναλαμβανόμενης προσπάθειας με μεγάλα βάρη. Οι αρσιβαρίστες τείνουν να χρησιμοποιούν τη μέθοδο της μέγιστης προσπάθειας (ωστόσο, η αποτελεσματικότητά της εξαρτάται σε μεγάλο βαθμό από τον τόπο και τον χρόνο εφαρμογής). Ο περαιτέρω εξορθολογισμός της μεθοδολογίας της προπόνησης δύναμης θα ακολουθήσει το δρόμο μιας ευρύτερης χρήσης συνδυασμών διάφορες μεθόδουςπροπόνηση δύναμης.

Αποτελεσματικές μέθοδοι ανάπτυξης μυϊκής δύναμης σε αθλητές ηλικίας 16-19 ετών είναι η μέθοδος επαναλαμβανόμενων ασκήσεων δύναμης με βάρη μεσαίου βάρους. μέθοδος απλής και επαναλαμβανόμενης εκτέλεσης άσκησης ενδυνάμωσης με βάρη σχεδόν οριακού και οριακού βάρους (μέθοδος μέγιστης προσπάθειας). μέθοδος επαναλαμβανόμενης εκτέλεσης άσκησης ταχύτητας-δύναμης (μέθοδος δυναμικών προσπαθειών). μέθοδος επαναλαμβανόμενης άσκησης στατικής δύναμης.

Σημαντική θέση στην ανάπτυξη της μυϊκής δύναμης σε τάξεις με νεαρούς άνδρες πρέπει να δοθεί στη μέθοδο επαναλαμβανόμενης εκτέλεσης ασκήσεων δύναμης με βάρη μεσαίου βάρους. Η μέθοδος της απλής και επαναλαμβανόμενης εκτέλεσης μιας άσκησης δύναμης με βάρη σχεδόν ορίου και μέγιστου βάρους θα πρέπει να συμπληρώνει την εργασία για την ανάπτυξη της μυϊκής δύναμης. Αν και ο όγκος τέτοιων ασκήσεων είναι σχετικά μικρός (για παράδειγμα, στις προπονήσεις των αρσιβαρών, οι ασκήσεις με μεγάλα και μέγιστα βάρη αντιπροσωπεύουν έως και 30% του συνολικού βάρους που σηκώνεται στην προπόνηση, παίζουν σημαντικό ρόλο στην προπόνηση των νεαροί άνδρες, συμβάλλοντας στην ανάπτυξη της ικανότητας να μεγιστοποιήσουν την κινητοποίηση της θέλησης και των δεξιοτήτων που εμπλέκουν όλες τις μυϊκές ομάδες που εμπλέκονται στην κίνηση. Ωστόσο, θα πρέπει να ληφθεί υπόψη ότι η εκτέλεση ασκήσεων με μπάρα με σχεδόν όριο και οριακό βάρος σχετίζεται με μεγάλη δαπάνη νευρικής ενέργειας και αυτό οδηγεί πρόωρα σε γενική κόπωση. Η υπερβολική αύξηση όταν σηκώνετε μια μπάρα τέτοιου βάρους μπορεί να οδηγήσει σε υπερένταση ή ακόμα και υπερπροπόνηση νεαρών αθλητών. Πιστεύεται ότι το βέλτιστο (βασικό) βάρος προπόνησης είναι το εύρος του 75-85% του καλύτερου αποτελέσματος ενός αρσιβαριστή.

Σε τάξεις με νεαρούς άνδρες ηλικίας 16-19 ετών, πρέπει να δίνεται όλο και μεγαλύτερη προσοχή στην ανάπτυξη εκείνων των μυϊκών ομάδων που είναι σημαντικές στο επιλεγμένο άθλημα. Ταυτόχρονα, είναι σημαντικό να λαμβάνεται υπόψη όχι μόνο η «δομική αντιστοιχία» των ασκήσεων δύναμης με την κύρια (αγωνιστική) άσκηση. Ορισμένοι ειδικοί υπερεκτιμούν την ανάγκη αντιστοίχισης των μέσων προπόνησης με την κύρια άσκηση, κυρίως όσον αφορά τα χωροχρονικά χαρακτηριστικά και τις διανυσματικές τιμές της δύναμης και της ταχύτητας των κινήσεων. Αυτή η θεμελιωδώς σωστή προσέγγιση δεν εξαντλεί ολόκληρο το πρόβλημα της αντιστοιχίας των μέσων εκπαίδευσης με την κινητική ειδικότητα. αθλητική άσκηση. Εδώ, ένα από τα βασικά κριτήρια για αυτήν την αντιστοιχία δεν λαμβάνεται πλήρως υπόψη - ο τρόπος εργασίας των μυών (Yu. V. Verkoshansky, 1970).

Ωστόσο, δεν είναι ρεαλιστικό να επιλέγουμε τέτοια μέσα που θα έδιναν ταυτόχρονα υψηλό αποτέλεσμα προπόνησης τόσο με τη μορφή κίνησης, την κατεύθυνση ενδυνάμωσης όσο και με τον τρόπο λειτουργίας των μυών. Επομένως, για να αναπτυχθεί η μυϊκή δύναμη, είναι απαραίτητο, πρώτα απ 'όλα, να δοθεί προσοχή στην επιλογή των μέσων που είναι κατάλληλα για την κύρια άσκηση σύμφωνα με τον τρόπο εργασίας των μυών, που αναπαράγονται υπό συνθήκες κατάλληλου προπονητικού φορτίου.

Προπόνηση ενδυνάμωσης και γυμναστικής.Με την αύξηση των αθλητικών αποτελεσμάτων, το φορτίο στο μυοσκελετικό σύστημα αυξάνεται σημαντικά. Η προπόνηση δύναμης αντιμετωπίζει το καθήκον της αύξησης της απόλυτης και σχετικής δύναμης του αθλητή. Για αυτό, χρησιμοποιούνται ασκήσεις με το δικό τους βάρος, αλτήρες, προσομοιωτές και μπάρα.

Το πλεονέκτημα δίνεται σε μέσα που καθιστούν δυνατή την αλλαγή της έντασης από το μηδέν στο άπειρο. Η γυμναστική έρχεται αντιμέτωπη με το καθήκον να διασφαλίσει τη μετατροπή (μεταφορά) του επιτευχθέντος επιπέδου δύναμης σε κινητική δράση που περιλαμβάνεται στην κύρια άσκηση - ένα άλμα ή μια τελική προσπάθεια ως ξεχωριστά στοιχεία και σύνδεσμοι. Για αυτό, χρησιμοποιούνται ακροβατικές ασκήσεις, ασκήσεις σε εξοπλισμό γυμναστικής και σχοινί.

Τα μέσα που αναπτύσσουν δύναμη χωρίζονται σε ασκήσεις που στοχεύουν στην ανάπτυξη άνω άκρα, μυϊκές ομάδες του κορμού και μυϊκή δύναμη κάτω άκρα. Καθώς προχωράτε σε ένα νέο επίπεδο δεξιοτήτων, θα πρέπει να δίνετε μεγαλύτερη προσοχή στις μυϊκές ομάδες που εμπλέκονται άμεσα στην εφαρμογή βασικών τεχνικών, χρησιμοποιώντας συζευγμένες και διεγερτικές μεθόδους επιρροής. Η κύρια ποσότητα εργασίας ενδυνάμωσης εκτελείται το αργότερο 8 εβδομάδες πριν από την πρώτη έναρξη και η προπόνηση με άγχος ή ο μικροκύκλος σοκ - 10 εβδομάδες πριν από την πρώτη έναρξη. Για να επιτευχθούν αλλαγές στη δύναμη, είναι απαραίτητο να αναπτυχθεί η αντοχή στη δύναμη, η οποία βασίζεται στην αύξηση της απόλυτης δύναμης. Ανάπτυξη αντοχή αντοχήςπραγματοποιείται με την εκτέλεση επαναλαμβανόμενων εργασιών με βάρη ίσα με το 45-55% των μέγιστων δυνατοτήτων του αθλητή, με περαιτέρω σταδιακή αύξηση του βάρους των βαρών. Ο αριθμός των προσεγγίσεων δεν είναι μεγαλύτερος από 3, στην προσέγγιση ο αριθμός των επαναλήψεων είναι 7-10 φορές.

Αυξάνουν απόλυτη δύναμηπραγματοποιείται με τη μέθοδο μέγιστα φορτία- "γλίστρημα", όπου από προσέγγιση σε προσέγγιση αυξάνεται το βάρος του βάρους και μειώνεται ο αριθμός των επαναλήψεων. Ο αριθμός των προσεγγίσεων όταν εργάζεστε σε απόλυτη δύναμη κυμαίνεται από 3-4 φορές. Ο αριθμός των επαναλήψεων στην προσέγγιση είναι από 4 έως 10.

Όταν εργάζεστε στη δύναμη, χρησιμοποιούνται οι ακόλουθες μέθοδοι: επαναλαμβανόμενο - σταθερό βάρος, άρση βάρους - 7-10 φορές στην προσέγγιση. μικτή - το βάρος από προσέγγιση σε προσέγγιση αυξάνεται κατά 5-10%, ο αριθμός των επαναλήψεων μειώνεται από 7 σε 5 (παράδειγμα: 10 kg x 7 φορές, 15 kg x 5 φορές). μέγιστο - το βάρος σε κάθε προσέγγιση αυξάνεται, προσπαθώντας για το προγραμματισμένο αποτέλεσμα, ο αριθμός των προσεγγίσεων είναι 4-3, ο αριθμός των επαναλήψεων είναι 3-1.

Ανάπτυξη αποτελεσματική μεθοδολογίαΗ προπόνηση δύναμης είναι δυνατή μόνο με βάση τον εντοπισμό των μυϊκών ομάδων που παίζουν σημαντικό ρόλο στο επιλεγμένο άθλημα και την επιλογή των κατάλληλων εργαλείων προπόνησης που συμβάλλουν στην ανάπτυξή τους. Η λύση του καθορισμένου έργου είναι δυνατή με τον προσδιορισμό της εξάρτησης συσχέτισης μεταξύ των δεικτών της ετοιμότητας δύναμης των εμπλεκομένων και των αθλητικών αποτελεσμάτων τους.

Ανάπτυξη ταχύτητας

Η ταχύτητα ως φυσική ιδιότητα ενός ανθρώπου είναι η ικανότητα να εκτελεί κινήσεις με μεγάλη ταχύτητα και συχνότητα.

Η εκδήλωση της ταχύτητας συνδέεται με τον βαθμό κινητικότητας των νευρικών διεργασιών και τις δυνατότητες ισχύος του αθλητή. Στον στίβο δεν υπάρχει τέτοιου είδους άσκηση στην οποία η ταχύτητα δεν θα έπαιζε πρωταγωνιστικό ρόλο. Όσο πιο γρήγορη είναι η απώθηση στο άλμα και το τρέξιμο, τόσο μεγαλύτερη ταχύτητα εκκίνησηςτο βλήμα που εκτοξεύτηκε από τον ρίπτη, τόσο υψηλότερο είναι το αθλητικό αποτέλεσμα. Ακόμη και στο μαραθώνιο τρέξιμο, αυτή η ποιότητα παίζει σημαντικό ρόλο.

Η ταχύτητα είναι μια σύνθετη ποιότητα κινητήρα, που καθορίζεται από τρεις σχετικά ανεξάρτητες μορφές:

- λανθάνουσα περίοδος κινητικής αντίδρασης.

- την ταχύτητα μιας σύσπασης ενός μόνο μυός.

- η μέγιστη συχνότητα κινήσεων.

Οι στοιχειώδεις μορφές ταχύτητας, κατά κανόνα, εμφανίζονται ταυτόχρονα κατά τη διάρκεια των αγώνων, ωστόσο, για την αποτελεσματική ανάπτυξη των ιδιοτήτων ταχύτητας σε έναν αθλητή στη διαδικασία προπόνησης, είναι απαραίτητο να ληφθούν υπόψη τα χαρακτηριστικά κάθε τύπου αθλητισμού. Ο πιο ευνοϊκός χρόνος για την ανάπτυξη όλων των μορφών ταχύτητας πέφτει στην ηλικία των 7 έως 14 ετών.

Για να εκτελέσετε τις πιο γρήγορες κινήσεις, απαιτούνται οι ακόλουθες συνθήκες:

α) οι μύες πριν τη συστολή πρέπει να είναι κάπως τεντωμένοι και όχι σκλαβωμένοι.

β) οι μύες που δεν εμπλέκονται σε μια συγκεκριμένη κίνηση δεν πρέπει να επιβραδύνουν τις κινήσεις (η εργασία και η ανάπαυση των ανταγωνιστών μυών θα εναλλάσσονται).

γ) η μορφή κίνησης είναι ορθολογική.

δ) Το κεντρικό νευρικό σύστημα του αθλητή δεν είναι κουρασμένο και θα μπορούσε να εναλλάσσει διεγερτικές και ανασταλτικές διεργασίες σε ένα κινητικό κέντρο (μελαγχολικός τύπος νευρικού συστήματος).

Η ταχύτητα ως φυσική ποιότητα σε σύγκριση με άλλες κινητικές ικανότητες είναι η πιο γενετικά καθορισμένη ικανότητα και είναι εξαιρετικά αδύναμη να βελτιωθεί.

Μια εξαιρετική άσκηση για την ανάπτυξη ταχύτητας στους ρίπτες είναι η ρίψη ελαφρών βλημάτων (μαζί με κανονικά και βαριά). Αυτή η μέθοδος χρησιμοποιείται από όλους τους εξαιρετικούς ρίπτες. Η ρίψη κελυφών διαφόρων βαρών χρησιμοποιείται τόσο στην προπαρασκευαστική όσο και στην αγωνιστική περίοδο της προπόνησης. Σημαντική προϋπόθεσηγια τη βελτίωση της ποιότητας της ταχύτητας είναι:

– υψηλή (έως μέγιστη) ένταση κινήσεων.

- η διάρκεια του αντίκτυπου των ασκήσεων πρέπει να είναι η βέλτιστη (αυτή είναι 1-2 δευτερόλεπτα μικρότερη από τον μέγιστο χρόνο διατήρησης της ταχύτητας, δηλαδή 6-8 δευτερόλεπτα).

- η πυκνότητα των τάξεων είναι χαμηλή, δηλ. βέλτιστο χρόνοανάκτηση μετά από ασκήσεις ταχύτητας - 6-8 λεπτά.

- ο όγκος των ασκήσεων για ταχύτητα είναι μικρός (έως 5-8 ασκήσεις μονής κατεύθυνσης σε ένα μάθημα, όχι περισσότερες από 2-3 φορές την εβδομάδα).

Οι κύριες μέθοδοι προπόνησης ταχύτητας: παιχνίδι, αγωνιστική, επαναλαμβανόμενη και μεταβλητή.

Η επαναλαμβανόμενη μέθοδος περιλαμβάνει τη χρήση των ασκήσεων πραγματικής ταχύτητας και ταχύτητας-δύναμης (η μέθοδος της δυναμικής προσπάθειας), κατά τις οποίες είναι απαραίτητο να τηρούνται αυστηρά τα χρονοδιαγράμματα εργασίας και ανάπαυσης. Η ανάπαυση πρέπει να διασφαλίζει την αποκατάσταση του παλμού στους 100-110 παλμούς / λεπτό. Σε τέτοιες παύσεις εκτελούνται συχνά διάφορες ασκήσεις (ενεργητική ανάπαυση) που δεν απαιτούν μεγάλη προσπάθεια.

Η μεταβλητή μέθοδος περιλαμβάνει ασκήσεις εναλλασσόμενης ταχύτητας σε δύσκολες, ελαφριές και κανονικές συνθήκες, για παράδειγμα:

- ξεκινά από ένα μέρος από διάφορες αρχικές θέσεις: όρθια, καθιστή, ξαπλωμένη (εκτελείται από ηχητικά και οπτικά σήματα).

– ξεκινά εν κινήσει (εκτελείται με μέγιστη απόκριση).

- ασκήσεις με μπάλες του τένις στον τοίχο και γεμιστές μπάλες με έναν σύντροφο.

- τρέξιμο σε απόσταση 30, 60, 100 μ.

- τρέξιμο σε ανηφόρα, κατηφόρα με βάρη.

- άλματα προς τα πάνω, σε μήκος, πολλαπλά άλματα.

– διαφορετικά είδησκυταλοδρομίες σε μικρά τμήματα.

– διαφορετικοί τύποι λεωφορείων.

- υπαίθρια παιχνίδια μπροστά από τον αντίπαλο. Η ανάπτυξη της ταχύτητας θα πρέπει να εξασκείται στην αρχή των μαθημάτων μετά από κατάλληλη προθέρμανση.

Μια στρατηγική βελτίωσης ταχύτητας είναι μια προσέγγιση που βελτιώνει ταυτόχρονα τις ειδικές ικανότητες δύναμης και τη συχνότητα κίνησης.

Στο πρώτο στάδιο της προπόνησης, τα κύρια μέσα για την ανάπτυξη της ποιότητας της ταχύτητας είναι οι ασκήσεις σε επαναλαμβανόμενο τρέξιμο σε μικρές αποστάσεις (από 20 έως 50 m), που πραγματοποιούνται με σχεδόν όριο και μέγιστη ένταση. ασκήσεις με τη συχνότητα κίνησης να φτάνει στο όριο, άλματα και διάφορες ασκήσεις άλματος. Όλα αυτά και κάποια άλλα μέσα, που αναπτύσσουν και βελτιώνουν τον οργανισμό, συμβάλλουν στην ανάπτυξη της ποιότητας της ταχύτητας.

Για αθλητές με εμπειρία στην προπόνηση, συνιστάται η βελτίωση της ταχύτητας μέσω της οικοδόμησης δύναμης, ενώ χρησιμοποιούν ανταγωνιστικές, ειδικές, γενικές ασκήσεις ανάπτυξης και παιχνιδιού.

Δεν είναι μόνο οι σπρίντερ ή οι άλτες εις μήκος που πρέπει να αναπτύξουν ταχύτητα. Οι ρίπτες και οι δρομείς μεγάλων αποστάσεων που παραμελούν τέτοιες ασκήσεις δεν επιτυγχάνουν υψηλά αθλητικά αποτελέσματα.

Στάδιο προ-προπόνηση. Αποτελεσματικά μέσα εκπαίδευσης της ταχύτητας είναι τα υπαίθρια και αθλητικά παιχνίδια σύμφωνα με απλοποιημένους κανόνες. ασκήσεις που αναπτύσσουν την ικανότητα να εκτελούν γρήγορες κινήσεις. τρέξιμο για μικρές αποστάσεις? σκυταλοδρομίες? άλμα? γυμναστικές και ακροβατικές ασκήσεις, αγώνες, ασκήσεις στίβου και ασκήσεις από άλλα αθλήματα που λύνουν τα προβλήματα της πολύπλευρης σωματικής προπόνησης. Επιπλέον, οι αγωνιστικές ασκήσεις χρησιμοποιούνται τόσο στον αθλητισμό όσο και σε άλλα αθλήματα: αθλητικούς αγώνες, σκι αντοχής, γυμναστική κ.λπ. Λόγω του γεγονότος ότι υπάρχει σημαντική εγκατάλειψη μαθητών σε προπονητικές ομάδες, ο προπονητής πρέπει να δίνει σε εξωτερικούς χώρους και αθλητικά παιχνίδια (ειδικά ένα χάντμπολ, μπάσκετ κ.λπ.), ασκήσεις γυμναστικής και ακροβατικής, αγώνες - θα πρέπει να διαρκούν τουλάχιστον το 1/3 του συνολικού χρόνου. Το ποσό των κονδυλίων για τη φυσική προπόνηση και την προπόνηση στην τεχνολογία θα πρέπει να είναι περίπου 60%. Το υπόλοιπο 20% διατίθεται για SPT, συμμετοχή σε αγώνες, ασκήσεις δοκιμών και ελέγχου, εκτέλεση βασικών ασκήσεων στίβου για προπονητικούς σκοπούς.

Η κύρια μέθοδος εκπαίδευσης της ταχύτητας των κινήσεων μεταξύ των εμπλεκομένων είναι μια σύνθετη μέθοδος, η ουσία της οποίας είναι η συστηματική χρήση υπαίθριων και αθλητικών παιχνιδιών. ασκήσεις παιχνιδιού, διάφορες ασκήσεις υψηλής ταχύτητας και υψηλής ταχύτητας-δύναμης χαρακτήρα. Στη διαδικασία εκπαίδευσης της ταχύτητας, οι ασκήσεις εκτελούνται, κατά κανόνα, σε ξεχωριστές σειρές, ενώ είναι απαραίτητο να προσπαθήσουμε να μεγιστοποιήσουμε τον ρυθμό των κινήσεων που δεν απαιτούν την εκδήλωση μεγάλων μυϊκών προσπαθειών, για να εξασφαλιστεί, εάν είναι δυνατόν, η βέλτιστη πλάτος κινήσεων και μέγιστη χαλάρωση των μυϊκών ομάδων που δεν συμμετέχουν στην εργασία. Θα πρέπει να προτιμώνται όχι ειδικές ασκήσεις που βασίζονται στην τεχνητή απομόνωση μεμονωμένων στοιχείων, αλλά σε φυσικές κινήσεις. Η κατάχρηση ειδικών ασκήσεων οδηγεί σε απώλεια ευκολίας και ελευθερίας κινήσεων, η χρήση τους σε μεγάλο όγκο προκαλεί παραβίαση των θεμελίων της σωστής τεχνικής τρεξίματος. Η πιο αποτελεσματική άσκηση είναι το τρέξιμο - μια από τις πιο φυσικές ανθρώπινες κινήσεις. Ένα από τα κύρια μέσα εκπαίδευσης της ταχύτητας σε αρχάριους και νεαρούς αθλητές θα πρέπει να είναι η χρήση των απλούστερων ασκήσεων ταχύτητας τρεξίματος.

Στο στάδιο της αρχικής αθλητικής εξειδίκευσηςη περαιτέρω ανάπτυξη των φυσικών ιδιοτήτων συνεχίζεται, αλλά για διάφορες ομάδεςστίβου, έχει ήδη επιλεκτική κατεύθυνση. Στο σπριντ και στα εμπόδια, στο άλμα, στις ρίψεις και σε όλη την έκταση, η κύρια εστίαση της προπόνησης θα πρέπει να είναι η ανάπτυξη των ιδιοτήτων ταχύτητας-δύναμης, η απόλυτη δύναμη των μυϊκών ομάδων που είναι απαραίτητες για την εκτέλεση μιας ανταγωνιστικής άσκησης: ταχύτητα κίνησης, ευκινησία με ελαφρά μικρότερο ποσό μέσων ανάπτυξης γενικής και ειδικής αντοχής. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε προσομοιωτές κυρίως γενικού και τοπικού τύπου για την ανάπτυξη μυϊκό σύστημα, καθώς και άλλα ειδικά μέσα.

Ιδιαίτερη προσοχήδίνεται στην ανάπτυξη των ικανοτήτων ταχύτητας ενός νεαρού αθλητή. Για το σκοπό αυτό, το τρέξιμο χρησιμοποιείται ευρέως. Κατά την εξάσκηση με παιδιά, χρησιμοποιούνται διάφορες επιλογές τρεξίματος.

Η διαπαιδαγώγηση των ικανοτήτων ταχύτητας των νεαρών αθλητών πραγματοποιείται, πρώτα απ 'όλα, με τη χρήση σύνθετη μέθοδοςπροπόνηση, η οποία περιλαμβάνει τη χρήση υπαίθριων και αθλητικών παιχνιδιών, ασκήσεων παιχνιδιού που στοχεύουν στην ανάπτυξη σωματικών ιδιοτήτων. Με την ηλικία και την αύξηση της ετοιμότητας των εμπλεκομένων, ο πρωταγωνιστικός ρόλος αρχίζει σταδιακά να καταλαμβάνει η μέθοδος των επαναλαμβανόμενων ασκήσεων στις διάφορες παραλλαγές της: η μέθοδος επαναλαμβανόμενης εκτέλεσης ασκήσεων ταχύτητας-δύναμης (μέθοδος δυναμικών προσπαθειών) χωρίς βάρη και με μικρό βάρος? μέθοδος επαναλαμβανόμενης εκτέλεσης ασκήσεων υψηλής ταχύτητας με μέγιστη και σχεδόν οριακή ταχύτητα. μια μέθοδος επαναλαμβανόμενης εκτέλεσης μιας άσκησης ταχύτητας σε συνθήκες φωτός (είναι επιθυμητό να εναλλάσσονται ασκήσεις ταχύτητας-δύναμης σε δύσκολες συνθήκες και ασκήσεις αμιγώς ταχύτητας, αλλά σε μικρότερο όγκο).

Στο στάδιο της βαθιάς προπόνησηςστο επιλεγμένο άθλημα, στην ηλικία των 14-16 ετών, αρχίζει η περίοδος της πιο έντονης αύξησης της δύναμης, της ανάπτυξης του νευρομυϊκού μηχανισμού και της αντοχής, γεγονός που υποδηλώνει την ωρίμανση του καρδιοαναπνευστικού συστήματος. Για την ανάπτυξη ιδιοτήτων ταχύτητας, ένας αθλητής θα πρέπει να χρησιμοποιεί ευρέως απευθείας ασκήσεις ταχύτητας, ασκήσεις ταχύτητας-δύναμης, ασκήσεις χωρίς βάρη και με βάρη. ειδικές ασκήσεις τρεξίματος και άλματος, ασκήσεις με γεμιστές μπάλες και σάκους με άμμο. ασκήσεις με μπάρα, kettlebell, αλτήρες. τρέξιμο σπριντ σε όλες τις ποικιλίες κ.λπ.

Προκειμένου να αποφευχθεί η σταθεροποίηση της ταχύτητας, η εμφάνιση ενός «φραγμού ταχύτητας», συνιστάται η χρήση των ακόλουθων μεθόδων ανάπτυξης ιδιοτήτων ταχύτητας στο στάδιο της προπόνησης σε βάθος: η μέθοδος επαναχρησιμοποίησης ασκήσεων ταχύτητας-δύναμης που είναι δομικά πανομοιότυπες με μια ανταγωνιστική άσκηση (η μέθοδος των επαναλαμβανόμενων δυναμικών προσπαθειών), στην οποία η μέγιστη πίεση δύναμης παρέχεται με τη μετακίνηση σχετικά ελαφρού φορτίου με μέγιστη ταχύτητα. η μέθοδος επαναλαμβανόμενης εκτέλεσης της κύριας άσκησης ταχύτητας, στην οποία ο αθλητής ειδικεύεται, με τον ταχύτερο δυνατό ρυθμό, διατηρώντας παράλληλα το βέλτιστο εύρος κίνησης (υπό τυπικές συνθήκες). μέθοδος εκτέλεσης ασκήσεων υψηλής ταχύτητας σε συνθήκες φωτός. Ο πρωταγωνιστικός ρόλος στη διαδικασία αύξησης της ταχύτητας των κινήσεων θα πρέπει να αποδοθεί στη μέθοδο επαναχρησιμοποίησης των ασκήσεων ταχύτητας-δύναμης, δομικά πανομοιότυπη με την αγωνιστική άσκηση (η μέθοδος των επαναλαμβανόμενων δυναμικών προσπαθειών).

Στη διαδικασία καλλιέργειας της ταχύτητας, είναι απαραίτητο να προσέχουμε τη μυϊκή χαλάρωση κατά την άσκηση. Είναι πολύ σημαντικό οι ασκούμενοι να αισθάνονται τη διαφορά στις μυϊκές αισθήσεις μεταξύ της τεταμένης και χαλαρής κατάστασης των μυών. Για το σκοπό αυτό, είναι σκόπιμο να χρησιμοποιηθεί η μέθοδος των προσπαθειών «αντίθεσης», που περιλαμβάνει την εκτέλεση ασκήσεων με επιπλέον ένταση και απόλυτη χαλάρωση. Μεγάλο αποτέλεσμαδίνουν ασκήσεις με αντικείμενα.

Θα πρέπει να χρησιμοποιούνται ασκήσεις με πρωταρχική έμφαση στην ανάπτυξη της ταχύτητας στην αρχή του κύριου μέρους του μαθήματος και στη συνέχεια θα πρέπει να χρησιμοποιούνται ασκήσεις για την ανάπτυξη μυϊκής δύναμης και αντοχής.

Μεγάλη σημασία για την αποτελεσματική εκπαίδευση της ταχύτητας των κινήσεων έχουν τα υπαίθρια και αθλητικά παιχνίδια. Όπως γνωρίζετε, με παρατεταμένη μονότονη μυϊκή δραστηριότητα, καθώς και σε περίπτωση ορισμένων δυσκολιών προστατευτικό φρενάρισμα, που σχετίζεται με αίσθημα κόπωσης, αναπτύσσεται σε παιδιά και εφήβους νωρίτερα από ό,τι στους ενήλικες. Ως εκ τούτου, όπως σημειώθηκε παραπάνω, τα παιδιά και οι έφηβοι είναι καλύτερα σε θέση να ανεχθούν πιο διαφορετικά και βραχυπρόθεσμα φορτία. Ως εκ τούτου, σε τάξεις μαζί τους, ταυτόχρονα με την εκπαίδευση σε αθλητικό εξοπλισμό, θα πρέπει να εκτελούνται εργασίες για την ανάπτυξη ταχύτητας και άλλων σωματικών ιδιοτήτων χρησιμοποιώντας ποικίλα μέσα (συμπεριλαμβανομένων κινητών και αθλητικών παιχνιδιών) και μεθόδων εκπαίδευσης.

Όταν χρησιμοποιείτε τη μέθοδο των επαναλαμβανόμενων δυναμικών προσπαθειών, το πρόγραμμα εκπαίδευσης περιλαμβάνει άλματα και ασκήσεις άλματος χωρίς βάρη και με βάρη. ειδικές ασκήσεις τρεξίματος. άσκηση με γεμιστές μπάλες και σακούλες με άμμο. ασκήσεις με μπάρα, βάρη και αλτήρες. Η χρήση ασκήσεων ταχύτητας-δύναμης από μόνη της δεν αυξάνει σημαντικά το μέγιστο μυική δύναμη, γιατί η επίδρασή τους στο νευρομυϊκό όργανο του αθλητή είναι σχετικά βραχύβια. Αντίθετα, κατά την εκτέλεση ασκήσεων δύναμης με μεγάλα βάρη, αν και με χαμηλότερη ταχύτητα κίνησης, η μέγιστη προσπάθεια εκδηλώνεται για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα, γεγονός που συμβάλλει στην αποτελεσματικότερη ανάπτυξη της μυϊκής δύναμης.

Η χρήση ασκήσεων ταχύτητας-δύναμης και δύναμης σε αυξημένο όγκο επηρεάζει ευνοϊκά την ανάπτυξη της ταχύτητας στους αθλητές.

το κύριο καθήκονκατά την εκπαίδευση της ταχύτητας, συνίσταται στο γεγονός ότι, όπως σημειώθηκε παραπάνω, ο αθλητής δεν εξειδικεύεται πρόωρα σε καμία άσκηση υψηλής ταχύτητας, ώστε να μην περιλαμβάνει μεγάλη ποσότητα του ίδιου τύπου επανάληψης αυτής της άσκησης. Ως εκ τούτου, είναι τόσο σημαντικό οι αθλητές να χρησιμοποιούν ασκήσεις ταχύτητας όσο το δυνατόν συχνότερα με τη μορφή αγώνα ή παιχνιδιού. Το πρόγραμμα προπόνησης θα πρέπει να περιλαμβάνει έναν σημαντικό αριθμό τέτοιων ασκήσεων υψηλής ταχύτητας όπως σπριντ από την αρχή και από την κίνηση, τρέξιμο με επιτάχυνση, άλματα εις ύψος και εξαιρετικά γρήγορη απόκρουση, ρίψη ελαφρών βλημάτων, υπαίθρια και αθλητικά παιχνίδια, εξαιρετικά γρήγορες ακροβατικές ασκήσεις και μια ποικιλία ειδικών προπαρασκευαστικών ασκήσεων.

Μια αποτελεσματική μέθοδος εκπαίδευσης ταχύτητας, αύξησης της ταχύτητας των εμπλεκομένων είναι η μέθοδος εκτέλεσης ασκήσεων σε δύσκολες συνθήκες που διεγείρουν την ενεργό εκδήλωση της μυϊκής δραστηριότητας του αθλητή (τρέξιμο σε ανηφόρα, βαρύ τρέξιμο, τρέξιμο σε αμμώδες έδαφος). Η μέθοδος διευκόλυνσης των εξωτερικών συνθηκών κατά την εκτέλεση ασκήσεων ταχύτητας βοηθά τον ασκούμενο να κατακτήσει την ικανότητα να εκτελεί εξαιρετικά γρήγορες κινήσεις. Αυτό διευκολύνεται από τη μείωση του μήκους της απόστασης, του ύψους του εμποδίου, που σας επιτρέπει να εκτελείτε κίνηση με ταχύτητα που υπερβαίνει ένα ορισμένο όριο για έναν δεδομένο αθλητή (χρησιμοποιώντας ελαφριά βλήματα, τρέξιμο κατά μήκος μιας κεκλιμένης διαδρομής κ.λπ. ). Για να αυξηθεί η ταχύτητα, μπορούν επίσης να χρησιμοποιηθούν μέθοδοι ηχητικής σηματοδότησης της ποσότητας της επιτάχυνσης.

Θα πρέπει να δοθεί μεγάλη προσοχή στην εκπαίδευση της ικανότητας να εκτελούνται κινήσεις χωρίς αδικαιολόγητο άγχος. Αυτό επιτυγχάνεται με την επανειλημμένη εκτέλεση ασκήσεων με προσπάθειες κοντά στο όριο, χωρίς όμως να παραμορφώνεται η τεχνική των κινήσεων. Για τον σκοπό αυτό, το πρόγραμμα προπόνησης θα πρέπει να περιλαμβάνει τρέξιμο με χαμηλωμένα και εξαιρετικά εξασθενημένα χέρια, τρέξιμο με μισόκλειστα μάτια, με μέγιστη χαλάρωση. ωμική ζώνηκαι χέρια, τρέξιμο με επιτάχυνση με ομαλή αύξηση της ταχύτητας, τρέξιμο με κιμά με χαμηλωμένους, εξαιρετικά χαλαρούς ώμους και άλλες ασκήσεις. Ακόμη και τυπικές ασκήσεις δύναμης με μπάρα μπορούν να χρησιμοποιηθούν για τη βελτίωση της μυϊκής χαλάρωσης.

Ο σωστός προσδιορισμός της δοσολογίας των ασκήσεων ταχύτητας είναι σημαντικός για την εκπαίδευση της ταχύτητας και την αύξηση της ταχύτητας των κινήσεων. Αυτά που εκτελούνται με μέγιστη ένταση είναι έντονα μέσα λειτουργίαςπροκαλώντας γρήγορη κόπωση. Το ίδιο ισχύει και για ασκήσεις που στοχεύουν στην αύξηση της ταχύτητας κίνησης. Επομένως, οι ασκήσεις που εκτελούνται με τη μέγιστη ταχύτητα θα πρέπει να χρησιμοποιούνται συχνά, αλλά σε σχετικά μικρή ποσότητα. Η διάρκεια των διαστημάτων ανάπαυσης καθορίζεται από τον βαθμό διεγερσιμότητας του κεντρικού νευρικού συστήματος και την ανάκαμψη.

Μια εις βάθος ιατρική εξέταση, κατά κανόνα, πραγματοποιείται τις πρώτες ημέρες της αποχώρησης της ομάδας από τις διακοπές.

Συζητάμε το πρόγραμμα εξέτασης με τον επικεφαλής γιατρό της κλινικής και με τον προϊστάμενο του τμήματος λειτουργικής διάγνωσης τουλάχιστον μία εβδομάδα πριν από την καθορισμένη ώρα.

Εάν αυτό το ιατρικό ίδρυμα δεν παρέχει το πλήρες φάσμα των υπηρεσιών που χρειαζόμαστε, προσκαλούμε εξωτερικούς ειδικούς (κατά κανόνα, αυτό ισχύει για την ανθρωπομετρία και έναν ψυχολόγο). Ορίστε ένα συγκεκριμένο χρονικό πλαίσιο για την έκδοση των αποτελεσμάτων των δοκιμών.

Πληρώνουμε εκ του γεγονότος. Αν οι δυνατότητες ιατρικό ίδρυμαεπιτρέψτε, τότε εξετάζουμε ολόκληρη την ομάδα σε μια μέρα. Αν όχι, χωρίζουμε τους αθλητές σε δύο γκρουπ, λαμβάνοντας υπόψη τις επιθυμίες των βετεράνων της ομάδας. Προειδοποιούμε τους παίκτες για το σημείο συνάντησης, την ανάγκη να έρθουν με άδειο στομάχι και με αθλητική στολή (sneakers, σορτς, μπλουζάκι), πετσέτα για λειτουργικό τεστ.
Στο ιατρικό ίδρυμα, συμφωνούμε να διαθέσουμε ένα ξεχωριστό γραφείο ή δωμάτιο για την ομάδα, όπου οι αθλητές μπορούν να αλλάζουν ρούχα και να έχουν ένα σνακ. Θα ήταν ωραίο αν υπήρχε ένα ντους δίπλα στο δωμάτιο.

Αναθέτουμε το καθήκον στον μασέρ ή στον διαχειριστή της ομάδας να αγοράσει φαγητό για αθλητές και να παράσχει στον χώρο ανάπαυσης έναν ηλεκτρικό βραστήρα.

Γεύματα στο UMO (για 25 άτομα):

μαύρο τσάι - 50 σακουλάκια, στιγμιαίος καφές - 1 κουτί,ακίνητο νερό - 4 μπουκάλια του 1,5 λίτρου το καθένα, κρέμα σε μερίδες - 1 συσκευασία (20 τεμ.), μπισκότα βρώμης - 1,5 κιλό, τυρί (σε φέτες) 1,5 κιλό, λευκό ψωμί - 2 καρβέλια (σε φέτες), λεμόνι - 2 τεμάχια, ζάχαρη 0,5 κιλά - 1 συσκευασία, μπανάνες 1 τεμ., ποτήρια μιας χρήσης - 50 τεμ., κουταλάκια του γλυκού μιας χρήσης 30 τεμ., ηλεκτρικός βραστήρας.Αν η ομάδα χωριστεί σε δύο ομάδες, τότε το φαγητό χωρίζεται ανάλογα.

Συζητήστε εκ των προτέρων με τη διοίκηση της κλινικής την παρουσία «δρομέων» με αριθμούς δωματίων και τη διέλευση ειδικών και εργαστηρίων χωρίς ουρά, εάν το ίδρυμα συνεχίσει να λειτουργεί ως συνήθως.
Είναι καλύτερο να συμπληρώσετε εκ των προτέρων τις ιατρικές κάρτες με τα στοιχεία των νεοαφιχθέντων αθλητών. Για τα υπόλοιπα, χρησιμοποιούμε βιβλία με τα αποτελέσματα των περσινών ερευνών.

Ιατρική εξέταση σε βάθος αθλητικής ομάδας (αθλητής).

1. Ανθρωπομετρία με τον προσδιορισμό του ποσοστού λίπους.

2. Εργαστήριο:

Κλινική εξέταση αίματος

Χημεία αίματος

Ανοσολογία

ορμόνες φλεβικό αίμα (ορμόνη διέγερσης θυρεοειδούς, θυροξίνη (δωρεάν), τεστοστερόνη, κορτιζόλη)

HIV

Σύφιλη

Ηπατίτιδα

Παράγοντας Rh και ομάδα αίματος

Κλινική ανάλυση ούρων

3. ΗΚΓ

4. Ηχοκαρδιοοπλερογραφία

5. Εξέταση της λειτουργίας της εξωτερικής αναπνοής

6. Φθοριογραφία

7. Υπερηχογράφημα των οργάνων της κοιλιάς

8. Υπερηχογράφημα θυρεοειδούς αδένα

9. Διαδρομομετρία (δοκιμή με σωματική δραστηριότητα, προσδιορισμός κατωφλίου γαλακτικού, εργοσπιρομέτρηση με ανάλυση αερίων)

10. Ειδικοί γιατροί: χειρουργός, θεραπευτής, νευροπαθολόγος, ωτορινολαρυγγολόγος, οφθαλμίατρος, οδοντίατρος

11. Ψυχολόγος - τεστ (για νέους παίκτες)

12. MRI μεγάλων αρθρώσεων και σπονδυλικής στήλης είναι επιθυμητή.Εάν είναι απαραίτητο (σύμφωνα με ενδείξεις), πρόσθετες εργαστηριακές και οργανικές μελέτες, διαβουλεύσεις ειδικών.

Αντιγριπικό εμβόλιο (τρέχουσα περίοδος).

*Η λίστα μπορεί να διαφέρει ανάλογα με τις οικονομικές δυνατότητες της ομάδας και τη διαθεσιμότητα κατάλληλης ιατρικής βάσης στην πόλη.

Τελευταίες ειδήσεις αθλητικής ιατρικής.

Επτά κανόνες για ασφαλές τρέξιμο

Η τρέχουσα σεζόν είναι σε πλήρη εξέλιξη. 28

Το βιβλίο «Πώς να γίνεις επαγγελματίας και πρωταθλητής» του Andrey Agapov μπορεί πλέον να αγοραστεί στο Amazon

Το βιβλίο απευθύνεται σε παιδιά και εφήβους που ασχολούνται με τον αθλητισμό.