Προγράμματα διόρθωσης όρασης. Προγράμματα ηλεκτρονικών υπολογιστών για τη θεραπεία της αμβλυωπίας: λουλούδι, σταυροί, αράχνη, περίγραμμα, eYe (Ay). Ο υπολογιστής είναι ένας βοηθός στην αποκατάσταση της οξύτητας των ματιών

Ο υπολογιστής έχει γίνει τόσο πολύ μέρος της ζωής μας που ήδη ξεχνάτε πώς τα καταφέρναμε χωρίς αυτόν. Σας προσφέρουμε να καταλάβετε πώς να εξοπλίσετε σωστά ΧΩΡΟΣ ΕΡΓΑΣΙΑΣγια τη μείωση του κινδύνου διαφόρων ασθενειών που προκαλούνται από παρατεταμένο κάθισμαμπροστά στην οθόνη και πώς να κάνετε ασκήσεις για τα μάτια που κουράζονται τόσο πολύ όταν εργάζεστε με υπολογιστή.

Γενικοί κανόνες για την εργασία με υπολογιστή

Για να μειώσουμε το φορτίο στο σώμα μας, υπάρχουν ειδικά σχεδιασμένοι κανόνες για την εργασία σε υπολογιστή. Παρέχουν ένα σύνολο συστάσεων για την επιλογή ενός χώρου εργασίας, επίπλων (τραπέζι και καρέκλα), εξοπλισμού υπολογιστή (οθόνη, πληκτρολόγιο, ποντίκι κ.λπ.), καθώς και ένα σύνολο κανόνων που καθορίζουν τη θέση του σώματος κατά την εργασία.

Τα κύρια σημεία για τη διευθέτηση του χώρου εργασίας:

1. Το δωμάτιο πρέπει να αερίζεται καλά και να φωτίζεται επαρκώς.
2. Το βάθος της επιφάνειας εργασίας του τραπεζιού πρέπει να είναι τουλάχιστον 50 cm.
3. Η καρέκλα πρέπει να είναι με πλάτη, άνετη και άνετη.
4. Επιλέξτε μια μοντέρνα καλή οθόνη και κάρτα βίντεο.
5. Το πληκτρολόγιο θα πρέπει να είναι εργονομικό, όπως ένα ποντίκι υπολογιστή.

1. Δεν μπορείτε να καθίσετε σε μια θέση για μεγάλο χρονικό διάστημα, από καιρό σε καιρό θα πρέπει να αλλάζετε τη στάση σας (για παράδειγμα, να γέρνετε πίσω σε μια καρέκλα).
2. Είναι απαραίτητο να ζεσταίνεστε κατά διαστήματα, δηλαδή να κάνετε κινήσεις με χέρια και πόδια, καθώς και με τον κορμό.
3. Τα πόδια πρέπει να είναι σε ευθεία θέση.
4. Η πλάτη είναι ίσια.
5. πρέπει να είναι ανάλογη με την τιμή του δεύτερου: όσο μεγαλύτερη είναι η οθόνη, τόσο μεγαλύτερη είναι η απόσταση (για παράδειγμα, εάν η οθόνη είναι 14-15 ίντσες, τότε θα πρέπει να αφαιρεθεί από αυτήν κατά 50 cm, εάν 17 ίντσες - από 80 cm , και ούτω καθεξής).

Παρεμπιπτόντως, οι προθέρμανση πρέπει να πραγματοποιούνται όχι μόνο για το σώμα, αλλά και για την όραση. Ας δούμε παραδείγματα για το πώς να κάνετε ασκήσεις για τα μάτια.

Υπολογιστής και καταπόνηση των ματιών

Το καρπικό (τσιμπημένο νεύρο στον καρπό) είναι ίσως ο πιο ευρέως γνωστός επαναλαμβανόμενος τραυματισμός ατόμων που περνούν πολύ χρόνο στον υπολογιστή. Αλλά η καταπόνηση των ματιών είναι μια ακόμη πιο κοινή αιτία. αίσθημα αδιαθεσίας. Εάν δεν κάνετε καμία προφύλαξη, τότε μια τέτοια κόπωση μπορεί να οδηγήσει σε γενική κόπωση, αυξημένη μυωπία και μείωση της συνολικής αποτελεσματικότητας.

Όλοι κινδυνεύουν από καταπόνηση των ματιών, ειδικά όσοι περνούν περισσότερες από τρεις ώρες σε έναν υπολογιστή στη σειρά.

Συμπτώματα κούρασης των ματιών

Η καταπόνηση των ματιών συνήθως συνοδεύεται από έναν συνδυασμό οποιουδήποτε από τα ακόλουθα συμπτώματα:

• πονοκέφαλο;
• ξηροφθαλμία, αίσθηση άμμου στα μάτια.
• θολή όραση;
• κόπωση των ματιών?
• αλλαγές στην αντίληψη των χρωμάτων.

Επιπλέον, όταν προσπαθούν να δουν την εικόνα στην οθόνη πιο καθαρά, οι χρήστες τείνουν να κρατούν το κεφάλι τους σε αφύσικες θέσεις, γεγονός που επιβαρύνει το λαιμό και τους ώμους. Εάν εμφανιστεί κάποιο από αυτά τα συμπτώματα, τότε αναπόφευκτα θα ακολουθήσει μείωση της αποτελεσματικότητας της οπτικής αντίληψης.

Τι προκαλεί την κόπωση των ματιών;

Η καταπόνηση των ματιών είναι κατά κύριο λόγο το αποτέλεσμα της κόπωσης των οφθαλμικών μυών. Αυτό μπορεί να συμβεί με τέσσερις τρόπους.

Το πρώτο είναι απλώς το αποτέλεσμα της ανθρώπινης εξέλιξης: τα μάτια μας έχουν εξελιχθεί για να βλέπουν από απόσταση σε έναν τρισδιάστατο κόσμο, αλλά η οθόνη παρέχει στον χρήστη μια κοντινή άποψη του δισδιάστατου περιβάλλοντος. Ως αποτέλεσμα, μετά από αρκετές ώρες εργασίας στον υπολογιστή, το σημείο εστίασης του ματιού σβήνει από την οθόνη. Ως αποτέλεσμα, ο χρήστης πρέπει να καταβάλει επιπλέον προσπάθεια για να κρατήσει τα μάτια του εστιασμένα στην οθόνη.

Η λάμψη είναι ένας άλλος κοινός παράγοντας στην κόπωση των μυών των ματιών. Εάν υπάρχει λάμψη στην οθόνη, τότε τα μάτια πρέπει να εργαστούν ακόμη πιο σκληρά για να διακρίνουν τις εικόνες στην οθόνη.

Τέλος, η θέση της οθόνης. Στη φυσική του θέση, το μάτι είναι ευθεία μπροστά και ελαφρώς κάτω. Εάν η οθόνη δεν εμπίπτει στο καθορισμένο εύρος, οι μύες πρέπει να εργάζονται συνεχώς έτσι ώστε τα μάτια να βρίσκουν το οπτικό πεδίο.

Και ο τελευταίος λόγος για την υπερφόρτωση των μυών του ματιού είναι η χρήση γρήγορων, επαναλαμβανόμενων κινήσεων, όπως μια ματιά μεταξύ του πρωτότυπου εγγράφου και της οθόνης.

Εκτός από την μυϊκή κόπωση των ματιών, μπορεί να εμφανιστεί ερεθισμός στον ίδιο τον βολβό του ματιού. Συμβάλλει επίσης στην καταπόνηση των ματιών. Μελέτες έχουν δείξει ότι ενώ οι χρήστες κοιτάζουν την οθόνη, σταματούν να αναβοσβήνουν συχνά, γεγονός που στερεί από τα μάτια την απαραίτητη υγρασία. Αυτό επιδεινώνεται από τον ξηρό, ζεστό αέρα από πολλές οθόνες και επεξεργαστές υπολογιστών. Επίσης, η υπερβολική ξήρανση του κερατοειδούς χιτώνα του ματιού μπορεί να προκληθεί από τη σκόνη που προκύπτει από το ηλεκτροστατικό πεδίο της οθόνης.

Όλα αυτά δημιουργούν ένα εχθρικό περιβάλλον για τα μάτια.

Πώς μπορείτε να προστατέψετε τα μάτια σας;

Υπάρχουν μερικά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να δημιουργήσετε ένα περιβάλλον φιλικό προς τα μάτια γύρω από τον υπολογιστή σας. Το πιο εύκολο πράγμα που μπορείτε να κάνετε είναι να αντικαταστήσετε την οθόνη με μια πιο σύγχρονη και ασφαλή. Η νέα οθόνη δεν πρέπει να τρεμοπαίζει, να παραμορφώνει την εικόνα και να είναι με εσφαλμένες ρυθμίσεις φωτεινότητας, αντίθεσης και χρώματος.

Αλλά ανεξάρτητα από το είδος του περιβάλλοντος στο οποίο εργάζεστε, υπάρχουν ορισμένα βήματα που μπορείτε να ακολουθήσετε για να μειώσετε την κόπωση των ματιών. Αρχικά, αναβοσβήνει περισσότερο. Ακούγεται απλό, αλλά αυτή η ακούσια ενέργεια αγνοείται από τους περισσότερους χρήστες. Μια άλλη χρήσιμη ιδέα είναι να ξεκουράζετε τα μάτια σας τουλάχιστον κάθε δύο ώρες. Αυτό μπορεί να είναι ένα διάλειμμα, απλή άσκηση ή εργασίες που δεν σχετίζονται με τον υπολογιστή.

Παρεμπιπτόντως, αξίζει να σημειωθεί ότι ακόμη και η διατροφή σας μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της καταπόνησης των ματιών! Τα φυσικά έλαια που βρίσκονται σε ορισμένα είδη ψαριών και (όπως οι μπανάνες και οι πατάτες) θα σας βοηθήσουν να διατηρήσετε τα μάτια σας υγρά.

Εάν η εργασία σας σχετίζεται άμεσα με το να περνάτε χρόνο στην οθόνη ή δεν μπορείτε να τηρήσετε το καθεστώς κατάλληλη διατροφή, τότε πρέπει οπωσδήποτε να κάνετε κάτι τέτοιο όπως η άσκηση για τα μάτια. Ασκήσεις που αναπτύχθηκαν από ειδικούς και έχουν σχεδιαστεί για τη μείωση της οπτικής και μυϊκό φορτίοπροκαλείται από παρατεταμένη εργασία στον υπολογιστή.

Φόρτιση για τα μάτια όταν εργάζεστε με υπολογιστή

Υπάρχουν πολλά σετ ασκήσεων για τη μείωση της κούρασης και της καταπόνησης των ματιών, που αναπτύχθηκαν από ειδικούς σε όλο τον κόσμο.

Ένα γενικό πρόγραμμα άσκησης για τα μάτια που βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος, ενισχύει τους μυς των ματιών και μειώνει το στρες, περιλαμβάνει τις ακόλουθες ενέργειες:

• αναβοσβήνει γρήγορα για δύο λεπτά.
• στραβίστε και ανοίξτε τα μάτια σας, κάθε κίνηση για τρία έως πέντε δευτερόλεπτα.
• κάντε μια άσκηση για τα μάτια που ονομάζεται "Ποδήλατο Άσκησης" για να ενισχύσετε τους μύες (αυτό το σχήμα άσκησης για τα μάτια θα συζητηθεί παρακάτω).
• πιέστε ελαφρά τα βλέφαρα με τα δάχτυλά σας για μερικά δευτερόλεπτα.
• Αλλάξτε δέκα φορές το αντικείμενο εστίασης της όρασης - από κοντά σε μακριά, ενώ κρατάτε την όραση σε ένα σημείο για πέντε δευτερόλεπτα.

Η αποτελεσματική άσκηση για τα μάτια όταν εργάζεστε με υπολογιστή είναι η άσκηση τουλάχιστον μία φορά κάθε δύο ώρες και μετά από κάθε ενέργεια είναι καλύτερο να καλύπτετε και να χαλαρώνετε τα μάτια σας για ένα λεπτό.

Ένα σύνολο ασκήσεων "Ποδήλατο γυμναστικής"

Αυτή η άσκηση για τα μάτια όταν εργάζεστε με υπολογιστή δεν απαιτεί πολύ χρόνο, αλλά έχει ευεργετική επίδραση στην όραση.

Η σειρά των ασκήσεων:

• αναβοσβήνει γρήγορα πολλές φορές, διασκορπίζει το αίμα.
• σηκώστε τα μάτια σας επάνω μερικές φορές και, στη συνέχεια, χαμηλώστε τα, χωρίς να κινείτε το κεφάλι σας.
• αναβοσβήνω;
• μετακινηθείτε μόνο με τα μάτια σας προς τα αριστερά και μετά προς τα δεξιά.
• αναβοσβήνω;
• τώρα σηκώστε τα μάτια σας στην επάνω δεξιά γωνία, στη συνέχεια χαμηλώστε προς τα κάτω αριστερά, επαναλάβετε αρκετές φορές.
• αναβοσβήνω;
• σηκώστε τα μάτια σας στην επάνω αριστερή γωνία και χαμηλώστε στην κάτω δεξιά.
• αναβοσβήνω;
• σχεδιάστε ένα τετράγωνο με τα μάτια σας, κινούμενοι προς αυτή την κατεύθυνση: πάνω - δεξιά - κάτω - αριστερά.
• αναβοσβήνω;
• Κάντε ένα άλλο τετράγωνο με τα μάτια σας, μόνο τώρα κινηθείτε προς την αντίθετη κατεύθυνση: πάνω - αριστερά - κάτω - δεξιά.
• αναβοσβήνω;
• περιγράψτε έναν κύκλο με τα μάτια σας από αριστερά προς τα δεξιά.
• αναβοσβήνω;
• περιγράψτε έναν κύκλο με τα μάτια σας προς την άλλη κατεύθυνση - από δεξιά προς τα αριστερά.
• αναβοσβήνει μια τελευταία φορά.

Μην ξεχνάς ότι κάνεις όλες τις κινήσεις με τα μάτια σου, όχι με το κεφάλι.

παλάμης

Αυτή η άσκηση για τα μάτια κατά την εργασία με υπολογιστή αναπτύχθηκε από τον επιστήμονα William Bates. Περιλαμβάνει τους ακόλουθους χειρισμούς:

• Ζεστάνετε τις παλάμες σας.
• καλύψτε τα μάτια σας με τις παλάμες σας, τα δάχτυλά σας σταυρωμένα στο μέτωπό σας.
• βυθιστείτε στο σκοτάδι.
• αφαιρέστε τις παλάμες σας και νιώστε τη θερμοκρασία να πέφτει, ενώ δεν χρειάζεται να ανοίξετε τα μάτια σας.
• κλείστε καλά τα μάτια σας και ανοίξτε τα.

Τα μαθήματα βοηθούν στην αποκατάσταση της φωτεινότητας και της καθαρότητας των εικόνων.

Ένα σύνολο ασκήσεων για κουρασμένα μάτια

Η όρασή μας χρειάζεται ξεκούραση όχι μόνο κατά την εργασία στην οθόνη, αλλά και μετά. Στο τέλος της εργάσιμης ημέρας, οι ακόλουθες ασκήσεις για τα μάτια μετά τον υπολογιστή θα είναι σχετικές:

1. Επαναλάβετε αυτές τις ενέργειες 5 φορές: πάρτε μια βαθιά αναπνοή, κλείστε τα μάτια σας σφιχτά, κρατήστε την αναπνοή σας για μερικά δευτερόλεπτα, εκπνεύστε γρήγορα και ταυτόχρονα ανοίξτε τα μάτια σας διάπλατα.
2. Κάντε ελαφρύ μασάζ στα υπερκείμενα τόξα από τη μύτη μέχρι τους κροτάφους, ενώ τα μάτια πρέπει να είναι κλειστά.
3. Κάντε 10 φορές με κλειστά μάτια διαφορετικές πλευρές- από αριστερά προς τα δεξιά και από δεξιά προς τα αριστερά.
4. Πάρε μακριά αντίχειραςσε απόσταση 25 cm από τα μάτια, μετά κοιτάξτε το για τρία δευτερόλεπτα, μετά με το ένα μάτι, μετά με το άλλο και μετά και με τα δύο ταυτόχρονα.
5. Πιέστε προς τα κάτω τα βλέφαρά σας με τα δάχτυλά σας. Στη συνέχεια αναβοσβήνει 10 φορές. Εισπνεύστε και μπορείτε να ξεκουραστείτε για μερικά δευτερόλεπτα. Στη συνέχεια, επαναλάβετε ξανά άλλες 2 φορές.

Ηλεκτρονική φόρτιση για τα μάτια

Η ηλεκτρονική γυμναστική παρέχει ξεκούραση στα μάτια με τη βοήθεια ψηφιακών δυναμικών εικόνων. Οι εικόνες για αυτήν είναι ειδικά επιλεγμένες και σας επιτρέπουν να κάνετε ασκήσεις όπως:

• εστίαση;
• κίνηση των ματιών σε διαφορετικές κατευθύνσεις.

Μην ξεχνάτε ότι η εφαρμογή τέτοιων απλών χειρισμών όχι μόνο θα σας βοηθήσει να σώσετε την όρασή σας, αλλά και θα σας σώσει από πιθανές δαπανηρές διαδικασίες στο μέλλον.

Στις μέρες μας, ένας προσωπικός υπολογιστής είναι απαραίτητος και συχνά γίνεται αναπόσπαστο μέρος όχι μόνο της ροής εργασίας, αλλά και διάφορα είδηψυχαγωγία. Αλλά τι να κάνετε εάν η όραση άρχισε να επιδεινώνεται από τη μακρά εργασία σε έναν υπολογιστή; Ακολουθήστε το καθεστώς και κάντε γυμναστική και ασκήσεις για τα μάτια!

Για αυτό, έχουμε ήδη μιλήσει. Φυσικά, είναι απίθανο η συνεχής έκθεση σε αυτό για πολλές ώρες, μέρα παρά μέρα, να μην κουράσει τα μάτια σας και να προκαλέσει ενόχληση με τη μορφή ξηρότητας, ερυθρότητας και φλεγμονής του κερατοειδούς και πονοκέφαλο.

Αλλά όλα αυτά είναι ασήμαντα αν η όρασή σας αρχίσει να επιδεινώνεται. Και ένα σύνολο ασκήσεων που μπορείτε να εκτελέσετε σε ένα διάλειμμα από την εργασία θα σας επιτρέψει να το αποτρέψετε. Ωστόσο, κανείς δεν σας απαγορεύει να αφιερώσετε λίγα λεπτά στον ελεύθερο χρόνο σας σε αυτή την απλή και χρήσιμη «άσκηση» για τα μάτια.

Για να είμαι ειλικρινής, θυμάμαι ότι στα σχολικά μας χρόνια οι ασκήσεις για τα μάτια ήταν συγκεντρωτικές στη μέση των μαθημάτων. Τότε ήταν πολύ αστείο και περίεργο, ένιωσα ηλίθιος, γουρλώνοντας τα μάτια μου ακριβώς στο μάθημα. Ωστόσο, τώρα είμαι ήδη «μεγάλος θείος» και μερικές φορές κάνω τις ίδιες ασκήσεις ακριβώς στο χώρο εργασίας. Ακριβώς επειδή η όραση είναι σημαντική και δουλεύω σε υπολογιστή. Pah-pah, η όραση είναι ακόμα 1,0 και στα δύο μάτια.

Κάντε ένα διάλειμμα από τη δουλειά στον υπολογιστή με το όφελος των ματιών

Μπορείτε να αναβοσβήσετε δυνατά για 2 λεπτά. Αυτή η άσκηση βοηθά στην αύξηση της κυκλοφορίας του αίματος μέσα στο μάτι. Ταυτόχρονα, ο κερατοειδής ενυδατώνεται καλύτερα, γεγονός που τον εμποδίζει να στεγνώσει και, κατά συνέπεια, ξηρότητα και φλεγμονή.

Μπορείτε επίσης να στρίψετε τα μάτια σας στη γέφυρα της μύτης σας, στη συνέχεια να μετακινήσετε το βλέμμα σας προς τα αριστερά, μετά προς τα δεξιά (σε ευθεία γραμμή), προς τα εμπρός και να εστιάσετε σε ένα μακρινό αντικείμενο. Έτσι, διαφοροποιείτε το φορτίο στους μύες των ματιών, γεγονός που τους επιτρέπει να "ζεσταθούν" λίγο.

Μπορείτε να ξεκουράσετε τα μάτια σας κλείνοντάς τα για 3-5 δευτερόλεπτα. Στη συνέχεια, ανοίξτε τα και αναβοσβήστε, επαναλάβετε πολλές φορές.

Επιπλέον, μπορείτε να διαφοροποιήσετε το φορτίο στα μάτια σας μετακινώντας τα μάτια σας σε διαφορετικές κατευθύνσεις - πρώτα δεξιόστροφα, μετά αριστερόστροφα και στη συνέχεια περιγράφοντας το "οκτώ". Σε αυτή την περίπτωση, τα μάτια μπορεί να είναι ανοιχτά και κλειστά και η ίδια η άσκηση είναι μια εξαιρετική εκπαίδευση των μυών των ματιών.

Μια καλή ξεκούραση μετά από μια μακρά ανασκόπηση κειμένου ή πινάκων είναι η εναλλαγή της εστίασης σε διαφορετικά θέματα. Για παράδειγμα, σταθείτε κοντά σε ένα παράθυρο και εστιάστε στο τζάμι ή σε ένα αντικείμενο μπροστά από το παράθυρο, μετά μετακινήστε το βλέμμα σας και εστιάστε στο αντικείμενο πίσω από το τζάμι. Επαναλάβετε αυτή την άσκηση αρκετές φορές.

Μια μικρή συμβουλή:ελαφριά πίεση άνω βλέφαραμέσα σε 2-3 δευτερόλεπτα θα μειώσει τον πόνο στα μάτια, εάν εμφανίστηκε μετά από πολύωρη εργασία στον υπολογιστή.

Και εδώ είναι ένα άλλο διασκεδαστικό μάθημα φωτογραφιών για υπαλλήλους γραφείου όπως εγώ. Μου αρέσει ιδιαίτερα η εικόνα στα δεξιά στην επάνω σειρά. Λένε ότι είναι μια εξαιρετικά αποτελεσματική άσκηση, αλλά δεν θα μπορούσα να την επαναλάβω ακριβώς =)

Χρήσιμο ζέσταμα είναι και το «ζωγράφιση» με χαμηλωμένα βλέφαρα. Κλείστε τα μάτια σας και κινήστε αργά τα μάτια σας, σκιαγραφώντας τα περιγράμματα απλών γεωμετρικών σχημάτων - έναν κύκλο, ένα τρίγωνο, ένα τετράγωνο. Σταδιακά, μπορείτε να προχωρήσετε σε πιο σύνθετα σχήματα και ακόμη και στις συνθέσεις τους (μπορείτε να σχεδιάσετε αριθμούς με τα μάτια σας). Αυτή η άσκηση θα αρέσει στους δημιουργικούς ανθρώπους, επειδή επιτρέπει όχι μόνο να ξεκουράζουν τα μάτια, αλλά και να αναπτύσσουν τη φαντασία και τη χωρική φαντασία.

Ταυτόχρονα, θα πρέπει να θυμάστε ότι δεν είναι απολύτως απαραίτητο να εκτελείτε καθεμία από αυτές τις ασκήσεις κατά τη διάρκεια ενός διαλείμματος. Μπορείτε να επιλέξετε τα καταλληλότερα για εσάς και να τα εναλλάξετε κατά τη διάρκεια της ανάπαυσης, ώστε τελικά ο συνολικός χρόνος τέτοιων δραστηριοτήτων ανά ημέρα να είναι τουλάχιστον 10 λεπτά.

Επίσης μερικά σημαντικά σημεία, που αξίζει να θυμάστε κατά τη διάρκεια κάθε άσκησης για τα μάτια:

1. Μετά από κάθε άσκηση, δώστε στα μάτια σας μερικά λεπτά, ώστε να επιστρέψουν σε μια ήρεμη κατάσταση. Για να το κάνετε αυτό, απλώς καθίστε με τα βλέφαρά σας κάτω.
2. Καλό είναι να κάνετε το σετ ασκήσεων που έχετε επιλέξει κάθε μέρα την ίδια ώρα τουλάχιστον δύο φορές.
3. Μην ξεχνάτε απλώς να ξεκουράζετε τα μάτια σας, γιατί η χρέωση για αυτά είναι επίσης ένα βάρος.

Προτιμώ να κάνω ένα μικρό διάλειμμα κάθε 2 ώρες. Κάντε κάθαρση για τα μάτια, λίγο ζέσταμα για το σώμα (θα γράψω και γι' αυτό) και μετά κάντε μια μικρή βόλτα στον διάδρομο. Κυριολεκτικά 5 λεπτά για τα πάντα για τα πάντα.

Τώρα δεν έχετε παρά να επιλέξετε τις πιο κατάλληλες επιλογές άσκησης και να συνηθίσετε να τις εκτελείτε τακτικά - αυτοπειθαρχία! Αν στην αρχή θα σας είναι δύσκολο να οργανώσετε τη δουλειά σας, ξεκουραστείτε και οπτική γυμναστική, τότε θα σας βοηθήσει ειδικό λογισμικό, το οποίο όχι μόνο θα σας δώσει ένα σημάδι όταν είναι ώρα να κάνετε ένα διάλειμμα, αλλά θα σας βοηθήσει να εκτελέσετε τις πιο αποτελεσματικές ασκήσεις. Χρησιμοποιώ ένα υπέροχο πρόγραμμα που μου θυμίζει διάλειμμα σύμφωνα με το πρόγραμμα και μάλιστα συμβουλεύει τι ασκήσεις να κάνω! Σίγουρα θα γράψω γι' αυτό σε ένα από τα παρακάτω άρθρα.

Γυμναστική για τα μάτια του William Bates

Ο Αμερικανός οφθαλμίατρος William Bates διαπίστωσε ότι τα περισσότερα προβλήματα όρασης προκαλούνται από την ασυνείδητη καταπόνηση των ματιών. Με βάση αυτό, εφηύρε ένα ειδικό σύστημα ασκήσεων που ονομάζεται " παλάμηση". Στο όνομά του (από το αγγλικό "palm" - "palm") βρίσκεται η βασική αρχή της έκθεσης και οι ασκήσεις για τα μάτια εκτελούνται ως εξής:

1. Καθίστε στο τραπέζι και στηριχτείτε σε αυτό με τους αγκώνες σας, χαλαρώστε τα χέρια σας από τους καρπούς σας μέχρι τις άκρες των δακτύλων σας και ζεστάνετε τις παλάμες σας τρίβοντάς τες μεταξύ τους.
2. Καλύψτε τα μάτια σας με τις παλάμες σας και περάστε τα δάχτυλά σας πάνω από το μέτωπό σας. Σε αυτή την περίπτωση, σχηματίζεται μια ομοιότητα ενός θόλου, εξαιρουμένης της πίεσης βολβοί των ματιών.
3. Νιώστε το σκοτάδι και βυθιστείτε σε αυτό. Φανταστείτε έναν σκοτεινό νυχτερινό ουρανό ή μια βαθιά, ζεστή λίμνη. Προσπαθήστε να βουτήξετε πλήρως σε αυτό το σκοτάδι και απολαύστε τις εικόνες που θα εμφανιστούν μπροστά σας.
4. Αφαιρέστε τα χέρια σας από τα μάτια σας και, χωρίς να τα ανοίξετε, νιώστε τη διαφορά θερμοκρασίας.
5. Κλείστε καλά τα μάτια σας και ανοίξτε τα μάτια σας.

Αυτή η απλή και συναρπαστική άσκηση θα σας βοηθήσει να χαλαρώσετε και να δείτε τα γύρω αντικείμενα πιο παραστατικά, φωτεινά και καθαρά.

Η ίδια η κατασκευή της άσκησης βασίζεται στο γεγονός ότι στο σκοτάδι (στην περίπτωσή μας, κάτω από τις παλάμες), παράγεται μια ειδική ουσία (ροδοψίνη) στα φωτοευαίσθητα κύτταρα των ματιών, η οποία είναι απαραίτητη για καθαρή όραση. Και μια τέτοια φόρτιση σάς επιτρέπει να ανανεώνετε τα αποθέματα ροδοψίνης στα κύτταρα, τα οποία εξαντλούνται μετά από μια μακρά παραμονή μπροστά στην οθόνη - μια πηγή φωτός.

Πώς να αποκαταστήσετε την όραση - ειδικές ασκήσεις για τα μάτια;

Εάν, λόγω ακατάλληλης οργάνωσης της εργασίας στον υπολογιστή, η όρασή σας άρχισε να επιδεινώνεται, τότε μπορεί να επιστραφεί εκτελώντας τακτικά ειδικές ασκήσεις για τα μάτια. Χρειάζονται μόνο 10-15 λεπτά, αλλά πρέπει να γίνεται κάθε μέρα, κατά προτίμηση στο ίδιο χρονικό διάστημα.

Το ίδιο το σύμπλεγμα ασκήσεων χωρίζεται σε δύο ομάδες - προθέρμανση και προπόνηση. Αποσκοπούν στη διόρθωση και τη βελτίωση της όρασης και στη βελτίωση του τόνου των μυών των ματιών, βοηθώντας άτομα τόσο με μυωπία όσο και με υπερμετρωπία.

Ασκήσεις προθέρμανσης

Καθίστε αναπαυτικά, κατά προτίμηση με την πλάτη σας σε κάτι, χαλαρώστε και κάντε τις παρακάτω ασκήσεις:

1. Κλείστε τα μάτια σας σφιχτά για μερικά δευτερόλεπτα και μετά ανοίξτε τα μάτια σας διάπλατα. Κάντε αυτό 5-7 φορές, με διαλείμματα 20-30 δευτερολέπτων.
2. Το κεφάλι είναι ακίνητο: κοιτάξτε όσο πιο ψηλά γίνεται, κοιτάξτε προς τα κάτω όσο πιο χαμηλά γίνεται, παρόμοια με τα αριστερά και τα δεξιά. Κάντε 5-7 επαναλήψεις, μεταξύ των οποίων θα πρέπει να υπάρχει ένα διάλειμμα 1-2 λεπτών.
3. Επαναλάβετε την προηγούμενη άσκηση, αλλά διαγώνια. Ο αριθμός των επαναλήψεων και το διάλειμμα μεταξύ τους είναι επίσης παρόμοιο.
4. Εκτελέστε τις ασκήσεις 2 και 3 με τη σειρά: κοιτάξτε ψηλά, μετά δεξιά επάνω, δεξιά και ούτω καθεξής, δεξιόστροφα. Επαναλάβετε, αλλά με αντίστροφη σειρά. Οι παύσεις και ο αριθμός των επαναλήψεων - κατ' αναλογία με τις προηγούμενες ασκήσεις.

Μετά από αυτό, μπορείτε να προχωρήσετε σε ασκήσεις προπόνησης.

Προπονητικές ασκήσεις

Πάρτε ένα λευκό φύλλο χαρτιού χωρίς επένδυση και στο κέντρο του βάλτε μια πράσινη κουκκίδα με διάμετρο 1-2 mm. Στη συνέχεια, πρέπει να στερεώσετε αυτό το φύλλο κάθετα στο βλέμμα σας σε απόσταση 33 cm από τα μάτια σας, μετά από το οποίο, για 10 λεπτά, συνεχώς και όσο το δυνατόν πιο προσεκτικά κοιτάξτε την πράσινη κουκκίδα.

Πρέπει να τηρείται αυστηρά η απόσταση από τα μάτια μέχρι το σεντόνι και η διάρκεια της άσκησης, επίσης απαγορεύεται να απομακρύνετε τα μάτια σας από το σημείο στο σεντόνι. Ο χρόνος τελείωσε - ξεκούραση 3-4 λεπτά.

Μετά την ανάπαυση, θα πρέπει να επιλέξετε το πιο απομακρυσμένο αντικείμενο στο δωμάτιο από εσάς και επίσης να το κοιτάξετε επί 10 λεπτά, προσπαθώντας να σημειώσετε όλες τις λεπτομέρειες. Όσο πιο μακριά είναι το αντικείμενο από εσάς, τόσο αποτελεσματικότερη εκτέλεσηγυμνάσια. Και φυσικά, όπως και στην πρώτη περίπτωση, δεν μπορείτε να αποσπαστείτε από τον στοχασμό του επιλεγμένου αντικειμένου για όλα τα 10 λεπτά.

Το κλειδί της επιτυχίας στην ευσυνείδητη παρακολούθηση αυτού του κύκλου ασκήσεων είναι να δίνετε μεγάλη προσοχή στις πιο μικρές λεπτομέρειες. Θα μπορέσετε να διαπιστώσετε ότι το χαρτί δεν είναι ομοιόμορφο στη δομή του και υπάρχουν πολλά ενδιαφέροντα πράγματα στο μπαλκόνι του σπιτιού απέναντι.

Κάθε φορά που θα μπορείτε να παρατηρείτε όλο και περισσότερες από αυτές τις λεπτομέρειες, επομένως, η οπτική σας οξύτητα θα αυξάνεται. Φυσικά, όλες οι ασκήσεις που περιγράφονται παραπάνω θα πρέπει να εκτελούνται χωρίς φακούς και γυαλιά, καθώς αλλάζουν την αντίληψη του κόσμου με τα μάτια τους.

Φροντίστε την όρασή σας για να μην κατηγορείτε τον υπολογιστή για τη φθορά της!

Γράψτε στα σχόλια τι κάνετε για να σώσετε την όρασή σας ενώ εργάζεστε σε υπολογιστή;

Οι άνθρωποι που εργάζονται πολύ στον υπολογιστή μπορούν συχνά να αντιμετωπίσουν το γεγονός ότι τα μάτια τους κουράζονται. Αυτό προκαλείται από ερεθισμό της εσωτερικής επένδυσης των ματιών. Ελλείψει κατάλληλης ανάπαυσης και άσκησης, μπορεί να αναπτυχθεί μυωπία, η όραση επιδεινώνεται σημαντικά. Επίσης, αυτοί που είναι συχνά στον υπολογιστή καταδιώκονται συχνά από τέτοιους δυσάρεστα συμπτώματαόπως ερυθρότητα των ματιών, ξηρότητα, κάψιμο, πόνοςστο μετωπιαίο μέρος του κεφαλιού. Η απλή γυμναστική για τα μάτια όταν εργάζεστε σε υπολογιστή θα βοηθήσει στην ανακούφιση από την ταλαιπωρία και στην πρόληψη της όρασης.

Γιατί πονάνε και κουράζονται τα μάτια σου εξαιτίας του υπολογιστή

Ένας από τους λόγους που προκαλεί κόπωση των ματιών όταν εργάζεστε σε υπολογιστή είναι το συνεχές τρεμόπαιγμα και ο φωτεινός παλμός της εικόνας στην οθόνη. Όταν αντιλαμβάνεται τέτοιες πληροφορίες, το μάτι πρέπει να καταπονείται πολύ.

Η παρατεταμένη εργασία στον υπολογιστή προκαλεί επιβράδυνση της κυκλοφορίας του αίματος στα μάτια. Αυτό, με τη σειρά του, οδηγεί σε έλλειψη οξυγόνου και θρεπτικών συστατικών, στη συσσώρευση μεταβολικών προϊόντων κατά τη διάρκεια εσωτερική περιοχήβολβός του ματιού.

Για να αντιμετωπιστεί αυτό, εμφανίζεται μια αντισταθμιστική αντίδραση, δηλαδή η επέκταση των αγγείων του ματιού. Όλα αυτά προκαλούν δυσφορία στα μάτια, πόνο, ξηρότητα, κάψιμο. Υπάρχει το λεγόμενο σύνδρομο οπτικοακουστικού υπολογιστή

Ένας άλλος λόγος είναι ότι ενώ εργαζόμαστε σε υπολογιστή, κινούμε λίγο τα μάτια μας και σπάνια αναβοσβήνουμε. Λόγω αυτού, οι μύες των ματιών τεντώνονται και αυτό οδηγεί επίσης σε πόνο.

Ασκήσεις ματιών στον υπολογιστή

Υπάρχουν πολλά προγράμματα εκπαίδευσης ματιών στον υπολογιστή, σχεδιασμένα για ένα συγκεκριμένο χρονικό διάστημα που μπορείτε να τους αφιερώσετε.

Ασκήσεις κούρασης των ματιών για πέντε λεπτά

Πρόκειται για μια εύκολη προθέρμανση που περιλαμβάνει πέντε ασκήσεις για τη διόρθωση της όρασης και την εκγύμναση των οφθαλμοκινητικών μυών.

• Τρίψτε τις παλάμες σας ώστε να εμφανιστεί μια αίσθηση ζεστασιάς, διπλώστε τις σταυρωτά, στερεώστε τις στα βλέφαρα, μεταφέροντας έτσι τη θερμική τους ενέργεια στα μάτια. Κρατήστε αυτή τη θέση για 30-40 δευτερόλεπτα. Στη συνέχεια, κλείστε τα μάτια σας και πιέστε αργά τα βλέφαρα με τα δάχτυλά σας, 20 φορές.
• Κλείστε τα μάτια σας, κάντε 10 περιστροφικές κινήσεις με τα μάτια σας δεξιόστροφα και αριστερόστροφα. Αφού κλείσετε τα μάτια σας, ανοίξτε τα μάτια σας. Κάντε πέντε επαναλήψεις.
• Κάντε μερικές ελαφριές κινήσεις χτυπήματος με τα δάχτυλα των δύο χεριών στο κεφάλι, ξεκινώντας από το μέτωπο και προχωρώντας σταδιακά στο πίσω μέρος του κεφαλιού.
• Ανοιγοκλείστε τα μάτια σας δύο φορές, κλείστε τα μάτια σας σφιχτά και απότομα και ανοίξτε τα μάτια σας απότομα. Κάντε 10 φορές.
• Τρίψτε δυνατά τις παλάμες σας για να νιώσετε τη ζεστασιά και στη συνέχεια πιέστε τα μάτια με κινήσεις χαϊδεύοντας πέντε φορές.

Ασκήσεις ματιών μετά τον υπολογιστή για 10 λεπτά

• Κρατώντας το κεφάλι σας ακίνητο, κοιτάξτε εναλλάξ αριστερά - δεξιά και μετά πάνω - κάτω.
• Μετακινήστε τα μάτια σας διαγώνια, σταυρωτά, πρώτα πάνω και μετά κάτω.
• Άσκηση «λοξά μάτια». Τα μάτια πρέπει να κοιτάζουν την άκρη της μύτης.
• Το παιχνίδι τένις, βόλεϊ, μπάντμιντον και άλλα που σχετίζονται με την αλλαγή της θέσης του αντικειμένου λειτουργεί εξαιρετικά για την προπόνηση των ματιών. Τα μάτια είναι εστιασμένα σε μια μπάλα ή στρόφιγγα που κινείται συνεχώς, και αυτή είναι μια εξαιρετική άσκηση για τους μυς των ματιών.
• Σηκώστε το δεξί σας χέρι μέχρι το επίπεδο των ώμων και μετά μετακινήστε το όσο το δυνατόν περισσότερο προς τα αριστερά, ενώ η παλάμη φαίνεται να διαγράφει ένα ημικύκλιο. Κρατήστε τα μάτια σας στην παλάμη σας όλη την ώρα. Το ίδιο επαναλαμβάνεται και με το άλλο χέρι.
• Βάλτε ένα σημάδι στο τζάμι του παραθύρου στο ύψος των ματιών ή κολλήστε ένα μικρό κομμάτι χαρτί. Απομακρυνθείτε από αυτόν σε απόσταση ενός μέτρου. Εναλλακτικά κοιτάξτε με τα μάτια σας είτε στο φύλλο / σημάδι, μετά μέσα από το γυαλί σε απόσταση.

Αυτές οι ασκήσεις πρέπει να επαναλαμβάνονται πολλές φορές.

γρήγορη φόρτιση

Ένα άλλο απλό σετ γυμναστικής για τα μάτια μετά τον υπολογιστή, το οποίο μπορεί να πραγματοποιηθεί για την πρόληψη προβλημάτων όρασης.

• Απομακρύνετε τα μάτια σας σε απόσταση για 5-10 λεπτά κάθε δύο ώρες ενώ εργάζεστε στον υπολογιστή.
• Κλείστε τα μάτια σας για 1-2 λεπτά, προσπαθήστε να χαλαρώσετε όσο το δυνατόν περισσότερο.
• Εκτελέστε 4-5 ασκήσεις για να χαλαρώσετε τους μυς του σώματος.

Τα παιδιά παρουσιάζονται παρόμοια γυμναστική, στην ηλικία των 12-14 ετών συνιστάται να το κάνουν κάθε 45 λεπτά, στην ηλικία των 15-17 ετών - κάθε ώρα με διάλειμμα τουλάχιστον 15 λεπτών.

Ασκήσεις Bates

Οι ασκήσεις για τα μάτια λειτουργούν καλά και όταν εργάζεστε σε υπολογιστή σύμφωνα με τη μέθοδο του Αμερικανού οφθαλμίατρου William Bates. Περιλαμβάνουν την εκτέλεση των εξής:

• Καθισμένοι στο τραπέζι, ακουμπήστε τους αγκώνες σας στην επιφάνεια του τραπεζιού.
• Κουνήστε τα χέρια σας, χαλαρώστε τα δάχτυλα και τους καρπούς σας.
• Τρίψτε δυνατά τις παλάμες σας μεταξύ τους για να τις διατηρήσετε ζεστές.
• Ακουμπώντας το κεφάλι σας στη βάση των παλάμων, κλείστε τα μάτια σας με τα δάχτυλά σας έτσι ώστε τα δάχτυλα να τέμνονται στο μέτωπο. Τα χέρια πρέπει να είναι χαλαρά. Δεν είναι απαραίτητη η ισχυρή πίεση στα μάτια.
• Πρέπει να προσπαθήσεις να νιώσεις το σκοτάδι. Προωθεί τη σύνθεση στον φωτοευαίσθητο αμφιβληστροειδή των οργάνων όρασης τέτοιων σημαντικό συστατικόόπως η ροδοψίνη. Αν καταφέρατε να συγκεντρωθείτε στο σκοτάδι, τότε τα μάτια σας χαλάρωσαν καλά. Η ουσία της άσκησης είναι ότι στο σκοτάδι τα μάτια μπορούν να πάρουν τη βαθύτερη δυνατή χαλάρωση, κάτι που είναι πολύ σημαντικό για την ανάρρωσή τους.
• Τώρα φανταστείτε ότι το βλέμμα σας είναι καρφωμένο σε κάτι σκοτεινό, για παράδειγμα, τον νυχτερινό ουρανό ή την επιφάνεια του νερού, και γεμίζει ολόκληρο το οπτικό πεδίο και μεταδίδεται στον εγκέφαλο μέσω του οπτικού καναλιού. Μετά από κάποιο χρονικό διάστημα, οι εικόνες θα αρχίσουν να εμφανίζονται ξανά μπροστά στα μάτια σας - δεν χρειάζεται να αντισταθείτε σε αυτό, τα μάτια σας θα επιστρέψουν σταδιακά στην πραγματικότητα. Πρέπει να είναι κλειστά. Στη συνέχεια, αφαιρέστε τα χέρια σας από τα μάτια σας και νιώστε την αλλαγή στη θερμοκρασία και τη φωτεινότητα. Κλείστε τα μάτια σας σφιχτά και μετά ανοίξτε τα μάτια σας.

Αυτές οι ασκήσεις για τα μάτια από την κούραση στον υπολογιστή συνιστώνται να γίνονται καθημερινά.

Προγράμματα ηλεκτρονικών υπολογιστών για τα μάτια

Το πρόβλημα της όρασης στην εποχή μας είναι πολύ επίκαιρο, οπότε υπάρχει ένας μεγάλος αριθμός απόχρήσιμα προγράμματα υπολογιστή που στοχεύουν στη διόρθωση και την αποκατάσταση της όρασης.

Ένα από αυτά είναι το Eyes Relax. Περιλαμβάνει ασκήσεις για τα μάτια, οι οποίες εμφανίζονται στην οθόνη, μετά από ορισμένο χρόνο που έχετε ορίσει, διακόπτοντας την εργασία σας. Απλά πρέπει να δείτε τις εικόνες που προάγουν την ανάπαυση και την αποκατάσταση των οργάνων της όρασης. Υπάρχει ένας μεγάλος αριθμός άλλων προγραμμάτων NI Glaz. EyeLoveU. NEWBaRest. ΒΙΟΓΡΑΦΙΚΟ. Orbis. workrave. eyeleo. Και ένα απλό πρόγραμμα "Προσέξτε τα μάτια σας" - EyeLoveU "θα σας υπενθυμίσει μετά από λίγο ότι πρέπει να κάνετε ένα διάλειμμα. Ένα άλλο πρόγραμμα, το Workrave, περιλαμβάνει μέγιστο αριθμό ρυθμίσεων που έχουν σχεδιαστεί για την προστασία των οργάνων της όρασης.

Για ένα παιδί, το πρόγραμμα EyeLeo μπορεί να είναι χρήσιμο, όπου ένα χαριτωμένο λιοντάρι θα προσφερθεί να κάνει γυμναστική, ξεκολλώντας για ένα διάλειμμα.

Μασάζ ματιών ενώ εργάζεστε στον υπολογιστή

Εκτός από τη γυμναστική, μπορείτε να κάνετε ένα ειδικό μασάζ.

Πρώτα κλείστε τα μάτια σας, χαλαρώστε, μαξιλαράκια δείκτεςτοποθετήστε στις εσωτερικές γωνίες των ματιών. Μετά, χωρίς να σηκώσετε το δάχτυλό σας, με την άκρη του, κάντε κυκλικές κινήσεις προς τη μία ή την άλλη κατεύθυνση.

Το ίδιο γίνεται και με την εξωτερική γωνία του ματιού.

Πραγματοποιήστε ελαφρύ χτύπημα με τα μαξιλαράκια των δεικτών σας στα κλειστά άνω και κάτω βλέφαρα. Είναι φτιαγμένα σαν με περιγραφή ημικυκλίου από την εξωτερική γωνία του ματιού προς την εσωτερική και αντίστροφα.

Στη συνέχεια εφαρμόζεται ελαφριά πίεση στους βολβούς των ματιών με τα μάτια προηγουμένως κλειστά. Αυτό το μασάζ γίνεται σε συνδυασμό με γυμναστική.

Μασάζ και ασκήσεις για τον αυχένα

Βοηθούν στη χαλάρωση και την ανακούφιση από το άγχος μετά την εργασία στον υπολογιστή. Είναι καλύτερα να τα κάνετε μετά διαδικασίες νερούή ακριβώς κατά τη διάρκειά τους. Χρήσιμες ασκήσεις στην πισίνα, που χαλαρώνουν τους μύες. Μπορείτε επίσης να κάνετε αυτομασάζ σε συνδυασμό με σωματικές ασκήσεις για τους μύες του λαιμού. Για μασάζ, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ειδικές συσκευές μασάζ.

Πριν ξεκινήσετε το μασάζ, λιπάνετε το δέρμα του λαιμού και των χεριών με κρέμα ή συνηθισμένη βαζελίνη. Συνδυάστε κινήσεις χαϊδεύοντας, ζυμώνοντας τους μύες του λαιμού με τα χέρια σας, χτυπώντας πάνω του με την άκρη της παλάμης σας.

Ο λαιμός έχει επίσης κλίση προς τα πλάγια, προς τα εμπρός και προς τα πίσω, στροφές του κεφαλιού, περιστροφικές κινήσεις του λαιμού εναλλάξ σε διαφορετικές κατευθύνσεις, ασκήσεις με αντίσταση.

Εάν εργάζεστε συχνά σε υπολογιστή, τότε για να μειώσετε το φορτίο στα όργανα όρασής σας, συνιστάται να ακολουθήσετε αυτές τις συμβουλές:

• Η θέση του υπολογιστή πρέπει να είναι οργανωμένη έτσι ώστε το φως να πέφτει σωστά. Το καλύτερο είναι ο διάχυτος, έμμεσος φωτισμός που δεν εκπέμπει λάμψη στην οθόνη.
• Δεν πρέπει να υπάρχει μεγάλη διαφορά στη φωτεινότητα στο οπτικό σας πεδίο, επομένως συνιστάται να καλύπτετε τα παράθυρα.
• Η ομοιόμορφη κατανομή του τεχνητού φωτός είναι σημαντική, επομένως δεν είναι επιθυμητό να χρησιμοποιείτε μόνο επιτραπέζιο φωτιστικό.
• Διατηρείτε καθαρή την οθόνη του υπολογιστή σας, καθώς και τους φακούς των γυαλιών, εάν τους φοράτε. Για να σκουπίσετε την οθόνη, χρησιμοποιήστε ειδικά μαντηλάκια για εξοπλισμό γραφείου.
• Το επάνω μέρος της οθόνης πρέπει να βρίσκεται κάτω από το επίπεδο των ματιών και το κάτω μέρος της οθόνης πρέπει να έχει ελαφρώς κλίση προς τα εμπρός. Αυτό θα βοηθήσει στη μείωση του φορτίου στο οπτικό νεύρο λόγω της βελτιστοποίησης του οπτικού άξονα.
• Η απόσταση από τα μάτια στην οθόνη δεν πρέπει να είναι μεγαλύτερη από 50-60 εκ. Εάν δεν μπορείτε να δείτε καλά την εικόνα σε αυτήν την απόσταση, αυξήστε τη γραμματοσειρά.
• Όταν εργάζεστε σε λειτουργία κειμένου, χρησιμοποιήστε την επισήμανση μαύρου χρώματος και διατηρήστε το φόντο ανοιχτό. Η καλύτερη επιλογή– λευκό φόντο και μαύρα γράμματα.
• Εάν γράφετε δοκιμές σε χαρτί, τοποθετήστε την πηγή κοντά στην οθόνη. Έτσι δεν θα κάνετε απότομες κινήσεις.
• Προσπαθήστε να προσθέσετε στη διατροφή σας τροφές που ενισχύουν τα αγγεία του αμφιβληστροειδούς. Αυτά είναι βατόμουρα, φραγκοστάφυλα, τέφρα βουνού.
• Με την παρουσία μυωπίας, προσπαθήστε να φάτε χόρτα και συκώτι μπακαλιάρου. Από ποτά που εμφανίζονται φυσικά πράσινο τσάι, παρασκευάζονται αποξηραμένα φύλλα και καρποί κράταιγου.
• Πλέον χρήσιμο προϊόνγια να διατηρήσετε την υγεία των ματιών με συχνή εργασία στον υπολογιστή - αυτό είναι τριμμένο ωμά καρότα με κρέμα ή φυτικό λάδι.

Όλες αυτές οι συστάσεις, καθώς και απλές ασκήσεις για τα μάτια μετά την εργασία στον υπολογιστή, θα βοηθήσουν στη διατήρηση της όρασης ακόμα κι αν περνάτε συχνά χρόνο στην οθόνη. Τα συμπλέγματα είναι ιδιαίτερα χρήσιμα υπάλληλοι γραφείου, μαθητές και φοιτητές, καθώς και λάτρεις των ηλεκτρονικών παιχνιδιών.

Μετά τη δουλειά μπροστά στην οθόνη. Όλα τα είδη εγχειριδίων σχετικά με το θέμα της διατήρησης της όρασης έχουν εμφανιστεί στην πώληση, στα οποία εξετάζονται διάφορες μέθοδοι τέτοιας γυμναστικής. Ωστόσο, για να αποκατασταθεί η υγεία στα μάτια, δεν είναι καθόλου απαραίτητο να αγοράσετε εξειδικευμένη βιβλιογραφία. Αρκεί να εκτελείτε τακτικά, πολλές φορές την ημέρα, χωρίς ρεπό και αργίες, απλές ασκήσεις.

Η σημασία της ανάπαυσης των ματιών

Η φόρτιση για την όραση κατά την εργασία με υπολογιστή βοηθά στην αποφυγή ασθενειών όπως η μυωπία και η υπερμετρωπία, και είναι επίσης μια εξαιρετική πρόληψη του καταρράκτη που σχετίζεται με την ηλικία. Για όσους υποφέρουν ήδη από οποιοδήποτε οφθαλμικές παθήσεις, πριν κάνετε γυμναστική, θα πρέπει να συμβουλευτείτε έναν οφθαλμίατρο. Το ίδιο ισχύει και για όσους έχουν υποβληθεί σε χειρουργική επέμβαση στα μάτια ή διόρθωση με λέιζερόραμα. Ωστόσο, οι πιο απλές ασκήσεις δεν έχουν αντενδείξεις (εκτός φυσικά από πλήρη τύφλωση) και επίσης δεν παρενέργειες. Μπορείτε να τα κάνετε πολλές φορές την ημέρα. Οσο μεγαλύτερο τόσο καλύτερα.

Τώρα σχεδόν κάθε άτομο που εργάζεται σε ένα γραφείο ή στο σπίτι έχει έναν υπολογιστή στο χώρο εργασίας του. Μπορεί επίσης να είναι φορητός υπολογιστής ή η πιο συμπαγής έκδοσή του - ένα netbook. Ωστόσο, η αρχή λειτουργίας αυτών των συσκευών είναι περίπου η ίδια. Οποιεσδήποτε ενέργειες εκτελεί ένα άτομο πατώντας συγκεκριμένα πλήκτρα εμφανίζονται στην οθόνη. Επομένως, η εργασία σε υπολογιστή συνδέεται με μεγάλο φορτίο στην όραση.

Όταν ένα άτομο κοιτάζει επίμονα την οθόνη αναβοσβήνει λιγότεροέτσι στεγνώνουν τα μάτια. Για την αντιμετώπιση αυτού του προβλήματος, υπάρχουν ειδικές σταγόνες που ονομάζονται «τεχνητά δάκρυα», αλλά ξεφορτώνονται δυσφορίαμόνο για μικρό χρονικό διάστημα. Ενώ εργάζεστε σε υπολογιστή, οι μύες των ματιών βρίσκονται συνεχώς στην ίδια θέση, επομένως είναι πολύ τεντωμένοι. Φυσικά, τέτοιο άγχος επηρεάζει αρνητικά την απόδοση ενός ατόμου και μπορεί στη συνέχεια να οδηγήσει σε σοβαρή επιδείνωση της όρασης.

Επομένως, η έγκαιρη χαλάρωση είναι πολύ σημαντική. Σε ορισμένα γραφεία στην Ιαπωνία, οι υπάλληλοι που περνούν όλο τον χρόνο τους στον υπολογιστή κάνουν ακόμη και μια ομαδική συνάντηση κατά τη διάρκεια του μεσημεριανού τους διαλείμματος υπό την καθοδήγηση του προϊσταμένου τους. Το ίδιο το αφεντικό ενδιαφέρεται για αυτό, γιατί ότι η παραγωγικότητα της εργασίας εξαρτάται άμεσα από την κατάσταση του οράματος των εργαζομένων.

Το να κάνετε μια χαλαρωτική άσκηση για την όραση σίγουρα αξίζει τον κόπο, γιατί:

μικρότερα παιδιά σχολική ηλικίαπρέπει επίσης να μάθετε πώς να χαλαρώνετε σωστά τα μάτια σας μετά από παιχνίδια στον υπολογιστή και τη μελέτη. Οι γονείς πρέπει να προσέχουνώστε ο χρόνος συνεχούς εργασίας του παιδιού πίσω από την οθόνη να μην υπερβαίνει τα δέκα με δεκαπέντε λεπτά. Η συνολική διάρκεια «επικοινωνίας» με τον υπολογιστή κατά τη διάρκεια της ημέρας για έναν μαθητή 8-10 ετών δεν πρέπει να είναι μεγαλύτερη από 45 λεπτά. Το παιχνίδι, η εργασία ή το «σερφάρισμα» στο Διαδίκτυο είναι δυνατά μόνο με καλό φωτισμό και σε ένα άνετο γραφείο.

Απλές και χρήσιμες ασκήσεις

Το κύριο πλεονέκτημα των απλούστερων και αποτελεσματικές ασκήσειςγια τα μάτια έγκειται στο γεγονός ότι για την υλοποίησή τους δεν είναι καν απαραίτητο να ξεκολλήσετε από την καρέκλα. Όλες οι ασκήσεις μπορούν να γίνουν καθιστοί ακίνητοι: στο γραφείο, στο σπίτι ακόμα και στα μέσα μαζικής μεταφοράς. Ταυτόχρονα, κανείς δεν θα παρατηρήσει καν ότι ένα άτομο είναι απασχολημένο με ασκήσεις. Ακολουθούν μερικές απλές επιλογές χαλάρωσης:

Μια ποικιλία κινήσεων που εκτελούνται από τα μάτια έχουν ευεργετική επίδραση στην κατάσταση του αμφιβληστροειδούς και οπτικό νεύρο, και επίσης μειώστε την πίεση των ματιών εάν είναι αυξημένη. Ως εκ τούτου, μια τέτοια γυμναστική συνιστάται ιδιαίτερα για όσους πάσχουν από γλαύκωμα. Αλλά κατά την έξαρση της νόσου οποιεσδήποτε ασκήσεις μπορούν να γίνουν μόνο με την άδεια του θεράποντος ιατρού.

Ασφαλής εργασία πίσω από την οθόνη

Είναι απαραίτητο οι ενήλικες να κάνουν ζέσταμα για τα μάτια μετά τον υπολογιστή κάθε μισή ώρα. Κάθε ώρα συνιστάται να κάνετε ένα «λεπτό φυσικής αγωγής»: σηκωθείτε και τεντωθείτε λίγο, τουλάχιστον απλώς περπατήστε γύρω από το δωμάτιο. Η σωματική δραστηριότητα έχει επίσης ευεργετική επίδραση στην όραση και έχει γενικά χαλαρωτικό αποτέλεσμα. Εδώ είναι μερικοί ακόμη κανόνες ασφαλής εργασίαστην οθόνη:

Μπορείτε να κάνετε ασκήσεις ματιών μετά τον υπολογιστή σε διάτρητα γυαλιά. Τα λεγόμενα σκούρα γυαλιά, οι φακοί των οποίων καλύπτονται με μικρές τρύπες. Συνιστάται η αγορά τους μόνο σε εξειδικευμένα καταστήματα. Το κύριο πλεονέκτημα αυτής της οπτικής συσκευής είναι ότι τέτοια γυαλιά έχουν χαλαρωτική επίδραση στους μύες των ματιών, καθώς διασκορπίζουν το φως. Σύμφωνα με τους ειδικούς, αυτό οπτικό όργανοέχει εξαιρετικά ευεργετική επίδραση στην κατάσταση των ματιών, επειδή:

Επιπλέον, πολλοί οφθαλμίατροι συνιστούν να ξεφορτώνετε τα μάτια από καιρό σε καιρό για να φοράτε τα λεγόμενα πειρατικά γυαλιά - στα οποία το ένα ποτήρι είναι συνηθισμένο και το άλλο εντελώς μαύρο. Ή μπορείτε απλώς να καλύψετε το ένα μάτι με έναν επίδεσμο, όπως οι πειρατές στις εικόνες στα παιδικά βιβλία. Από καιρό σε καιρό είναι απαραίτητο να καλύπτετε με επίδεσμο το ένα ή το άλλο μάτι, εναλλάσσοντάς τα. Μια τόσο απλή συσκευή λειτουργεί σχεδόν με τον ίδιο τρόπο όπως τα διάτρητα γυαλιά.

Πώς να διατηρήσετε καλή όραση για μεγάλο χρονικό διάστημα

Το να κάνετε γυμναστική για τα μάτια μετά την εργασία στον υπολογιστή είναι πολύ σημαντικό. Ωστόσο, μην ξεχνάτε άλλες μεθόδους διατήρησης καλής όρασης.

Για να δείτε τέλεια μέχρι τα βαθιά γεράματα, είναι απαραίτητο να συμπεριλάβετε τακτικά καρότα και πιάτα από αυτό στην καθημερινή διατροφή. Αυτό το λαχανικό περιέχει βιταμίνη Α, μια ουσία που επηρεάζει την ποιότητα της όρασης και την υγεία των ματιών. Αλλά πρέπει να ληφθεί υπόψη ότι η βιταμίνη Α απορροφάται μόνο σε συνδυασμό με λίπη, επομένως είναι καλύτερο να φτιάξετε μια σαλάτα καρότου και να την καρυκεύσετε με φυτικό λάδι ή μαγιονέζα.

Το διάβασμα, η εργασία σε υπολογιστή ή η παρακολούθηση τηλεόρασης είναι απαραίτητα μόνο σε καλό φωτισμό. Δεν συνιστάται να εργάζεστε σε υπολογιστή και να διαβάζετε ξαπλωμένοι, είναι καλύτερο να το κάνετε αυτό σε ένα ειδικά εξοπλισμένο γραφείο. Για τους δεξιόχειρες, το φως πρέπει να πέφτει στα αριστερά, για τους αριστερόχειρες - στα δεξιά.

Είναι απαραίτητο να επισκέπτεστε τακτικά έναν οφθαλμίατρο για να μην χάσετε την εμφάνιση της όρασης. Αγοράστε οποιαδήποτε γυαλιά φακοί επαφήςείναι απαραίτητο μόνο με συνταγή του θεράποντος ιατρού και σε εξειδικευμένα ινστιτούτα οπτικών. Σε καμία περίπτωση δεν πρέπει να χρησιμοποιείτε γυαλιά και φακούς άλλων ανθρώπων, όπως διαφορετικοί άνθρωποιέχοντας τον ίδιο αριθμόδιόπτρα στα γυαλιά, άλλες παράμετροι όρασης μπορεί να διαφέρουν. Από αυτή την άποψη, η χρήση γυαλιών κάποιου άλλου ή γυαλιών που αγοράζονται χωρίς ιατρική συνταγή έχει εξαιρετικά αρνητική επίδραση στη συνολική κατάσταση των ματιών.

Η διατήρηση της υγείας των ματιών μέχρι τα βαθιά γεράματα, η τακτική χρήση υπολογιστή, είναι αρκετά δύσκολη. Ωστόσο, είναι δυνατό. Για να το κάνετε αυτό, πρέπει να κάνετε ειδική γυμναστική και να τηρείτε τις προφυλάξεις ασφαλείας όταν εργάζεστε στην οθόνη.

Προσοχή, μόνο ΣΗΜΕΡΑ!

Γεια σας αγαπητοί φίλοι! Τα όργανα της όρασης είναι πολύ ευάλωτα αυτές τις μέρες. Λαμβάνουμε πολλές πληροφορίες από ηλεκτρονικές πηγές, εργαζόμαστε για μεγάλο χρονικό διάστημα και αρκετά σκληρά στον υπολογιστή, μερικές φορές αρπάζουμε τις νυχτερινές ώρες και ο φόρτος από την παρακολούθηση τηλεοπτικών προγραμμάτων είναι σημαντικός. Εάν ο υπολογιστής επηρεάζει την όραση, μπορείτε να διαβάσετε εδώ στο άρθρο μου.

Όπως και σε έτσι εχθρικό περιβάλλονδιατήρηση της όρασης ή ακόμα και βελτίωση της; Είναι αληθινό?

Υπάρχουν τέτοιες τεχνολογίες και θα μιλήσουμε για μία από αυτές λεπτομερώς σήμερα. Αυτά είναι προγράμματα υπολογιστών για εκπαίδευση όρασης. Ποιες ποικιλίες υπάρχουν, πώς θα βοηθήσουν πραγματικά; Αυτό είναι το θέμα του σημερινού άρθρου.

Υπάρχουν πολλοί τρόποι για να βελτιώσετε την όρασή σας. Συνηθισμένα γυαλιά ή φακοί επαφής. φάρμακα, βότανα, μούρα? μασάζ και άσκηση, το λεγόμενο palming? μερικές φορές πρέπει να καταφύγετε σε χειρουργική επέμβαση.

Κάθε ένα από αυτά έχει τα δικά του πλεονεκτήματα, το καθένα είναι καλό με τον δικό του τρόπο. Η επιλογή είναι πάντα δική μας. Φυσικά, δεν θέλουμε πραγματικά να το φτάσουμε στα άκρα (εγχείρηση), οπότε προσπαθούμε να χρησιμοποιήσουμε τις διαθέσιμες «θεραπευτικές» δυνατότητες.

Ένα από αυτά είναι η εκπαίδευση όρασης υπολογιστή. Είναι πιο εύκολο από το να κάνεις παλάμη μόνος σου. Αλλά η απλότητα στην εκτέλεση δεν επηρεάζει την αποτελεσματικότητα της μεθόδου. Είναι αρκετά αποτελεσματικό, και επιπλέον, οι μέθοδοι ποικίλλουν, μπορείτε πάντα να επιλέξετε αυτό που σας ταιριάζει καλύτερα.

Γιατί χρειάζεται εκπαίδευση;

Τότε, γιατί για άλλες μυϊκές ομάδες. Κουράζονται με τον ίδιο τρόπο, υποφέρουν από έλλειψη προπόνησης. Η υπερβολική ένταση είναι επιβλαβής για τους μύες των ματιών, πρέπει να διδαχθούν να χαλαρώνουν, να ξεκουράζονται. Αλλά για προπόνηση Κυριολεκτικάλέξεις, δηλαδή να αυξηθεί το περιθώριο ασφάλειας, είναι επίσης απαραίτητο. Υπάρχουν προγράμματα που είναι στενά εξειδικευμένα, για παράδειγμα, που χρησιμοποιούνται για υπερμετρωπία ή αμβλυωπία.

Αλλά υπό όρους, όλα τα κύρια προγράμματα μπορούν να χωριστούν σε τρεις ομάδες:

• Χρησιμοποιείται για διόρθωση χρώματος.
• Για χαλάρωση, χαλάρωση των ματιών?
• Για αποθεραπεία και προπόνηση, βελτίωση της όρασης.

Μερικά από αυτά μπορούν να χρησιμοποιηθούν τόσο για παιδιά όσο και για ενήλικες, άλλα έχουν σχεδιαστεί λαμβάνοντας υπόψη τα χαρακτηριστικά μιας συγκεκριμένης ηλικίας. Δεν είναι δύσκολο να τα κατακτήσετε, καθώς έχουν σχεδιαστεί για έναν ανεπαρκώς εκπαιδευμένο χρήστη που έχει ελάχιστες δεξιότητες Η/Υ.

Σχετικά Άρθρα:

Η διόρθωση χρώματος θα σας βοηθήσει να δείτε όλα τα χρώματα του κόσμου

Όταν η αντίληψη του χρώματος διαταράσσεται, ένα άτομο αισθάνεται ένα συγκεκριμένο σύμπλεγμα κατωτερότητας. Η ζωή σε έναν αμυδρό κόσμο είναι πραγματικά καταθλιπτική, καταθλιπτική. Επομένως, το έργο της επιστροφής της φωτεινότητας των χρωμάτων είναι τόσο καθαρά πρακτικό όσο και ψυχολογικό. Τα προγράμματα είναι ρυθμισμένα με τέτοιο τρόπο ώστε να αλλάζουν αυτόματα τον «βαθμό» των χρωμάτων στην οθόνη. Το φορτίο, ειδικά το βράδυ και το βράδυ, μειώνεται σημαντικά.

Ένα από τα κοινά και χρήσιμα διαδικτυακά προϊόντα αυτής της σειράς - f.lux - κάνει ακριβώς αυτό. Οι ψυχροί τόνοι επιλέγονται κατά τη διάρκεια της ημέρας: 6500K; και στο σκοτεινή ώραημέρες - ζεστό: 2700K. Τα μάτια κουράζονται λιγότερο και αυτό έχει αποδειχθεί πειραματικά.

Μια άλλη λεπτότητα: οι επιστήμονες ανακάλυψαν ότι ο ύπνος επιταχύνεται όταν τα μάτια δεν αντιλαμβάνονται το μπλε χρώμα πριν πάτε για ύπνο. Είναι το έξυπνο λογισμικό του που «μεταφέρεται» στην ημέρα.

Διδάσκοντας τα μάτια να ξεκουράζονται

Υπάρχουν πολλά προσεκτικά σχεδιασμένα «προπονητές» υπολογιστών για χαλάρωση. Για παράδειγμα, Eyes Relax, Workrave, ChronoControl, EyeLeo και πολλά άλλα με παρόμοια λειτουργικότητα.

Πώς λειτουργούν;

Ο αλγόριθμος είναι παρόμοιος. Δεν είναι δύσκολο να το αντιμετωπίσεις, για παράδειγμα - λίγα λόγια για το πώς λειτουργεί το Workrave. Το πρόγραμμα θα μας μάθει να κάνουμε τακτικά διαλείμματα, να βγάζουμε τα μάτια μας από την οθόνη δωρεάν. Αυτό είναι εξαιρετικά σημαντικό για να διατηρήσετε τα μάτια σας υγιή. Η ευκολία της χρήσης του έγκειται επίσης στο γεγονός ότι ολόκληρη η διεπαφή έχει ρυθμιστεί στα ρωσικά. Στην αρχή απαλά και μετά πιο επίμονα, η Workwave προτείνει να κάνετε ένα διάλειμμα. Για τους πιο «άτακτους» εργασιομανείς, παρέχεται κλειδαριά πληκτρολογίου και ποντικιού, μπορείτε να ρυθμίσετε μόνοι σας την ώρα στις ρυθμίσεις, έτσι, όπως λένε σε δημοφιλείς ταινίες: «Τίποτα προσωπικό!»

Όταν τελικά κατεβείτε από το πληκτρολόγιο, το επίμονο Workwave θα προσφέρει μια σειρά από απλά, αλλά χρήσιμες ασκήσειςγια να ξεκουραστούν τα μάτια, να χαλαρώσετε τους μύες. Και μετά - εργαστείτε για την υγεία με ανανεωμένο σθένος!

Προπονούμαστε, αποκαθιστούμε, βελτιώνουμε την όραση

Το περισσότερο ΜΕΓΑΛΗ ομαδαηλεκτρονικοί «καθοδηγητές» που δημιουργήθηκαν απευθείας για την εκπαίδευση των ματιών και τη βελτίωση της όρασης. Η λίστα τους είναι εντυπωσιακή, θα αναφέρουμε τουλάχιστον μερικά από τα πιο συνηθισμένα:

• "Λουλούδι";
• Μάτια Χαλάρωση και Εστίαση?
• Διορθωτής ματιών;
• Ασφαλή μάτια?
• Σανίδα;
• Φως διορθωτή όρασης.
• Σταυροί;
• Super sirds, κλπ.

Όχι μόνο επιστήμονες υπολογιστών, αλλά και γιατροί και επιστήμονες εργάστηκαν για τη δημιουργία αυτών των διαδικτυακών προϊόντων, επομένως μελετώνται προσεκτικά, δοκιμάζονται και υπάρχουν πειραματικά στοιχεία για την υψηλή τους απόδοση.

"Λουλούδι"

Ένα διαδραστικό πρόγραμμα με παιχνιδιάρικο χαρακτήρα, κατάλληλο τόσο για ενήλικες όσο και για παιδιά. Διάφορα αντικείμενα βρίσκονται στα πέταλα του λουλουδιού, μεταξύ των οποίων είναι απαραίτητο να βρείτε το προτεινόμενο. Οι εργασίες γίνονται σταδιακά πιο δύσκολες, υπάρχουν τέσσερα επίπεδα δυσκολίας. Ταυτόχρονα, εκπαιδεύουμε την προσοχή, την ταχύτητα αντίδρασης, τη μνήμη. Τέλος, αυτή είναι απλώς μια συναρπαστική δραστηριότητα που βοηθά στην αποσύνδεση από τα καθημερινά προβλήματα, την ηρεμία και την ανακούφιση από το άγχος.

Έτσι, χωρίς κόπο, μπορείτε να βελτιώσετε σοβαρά την οπτική οξύτητα, να ξεπεράσετε τη μυωπία και σε κάποιο βαθμό να θεραπεύσετε την αμβλυωπία.

Μάτια Χαλάρωση και Εστίαση

Ένα δωρεάν προϊόν υπολογιστή για τη διόρθωση της όρασης οποιουδήποτε ατόμου και ειδικότερα για την προστασία των ματιών όσων πολύς καιρόςσύρει στην οθόνη. Το Eyes Relaxing and Focusing λειτουργεί στα ρωσικά, επιτρέποντάς σας να πραγματοποιήσετε μια απλή προπόνηση των μυών των ματιών παρατηρώντας τις αρχικές εικόνες.

Ένα σοβαρό πλεονέκτημα του προγράμματος είναι μια μεγάλη γκάμα ρυθμίσεων που σας επιτρέπει να ορίσετε τη διάρκεια των ασκήσεων, να προσαρμόσετε την ώρα εμφάνισής τους και να «παραγγείλετε» μια σειρά από πρόσθετες επιλογές. Υπάρχει επίσης μια ειδική ενότητα "script maker", με την οποία μπορείτε να δημιουργήσετε ατομικές, βολικές για εσάς ασκήσεις για τα μάτια.

διορθωτής όρασηςφως

Βοηθά τα μάτια να χαλαρώσουν, να ανακουφίσουν την κούραση και επίσης βοηθά στην αποκατάσταση της οπτικής οξύτητας και ακόμη και στη βελτίωση της. Η λειτουργικότητα βασίζεται στη χρήση εικόνων SIRDS. Η θετική τους επίδραση στην ποιότητα της όρασης είναι ένα επιστημονικά αποδεδειγμένο γεγονός. Βλέποντας τέτοιες εικόνες, ξεκινάμε μια εντατική διαδικασία κυκλοφορίας του αίματος στα όργανα της όρασης, στην πορεία, εκπαιδεύουμε τους μύες. Το σώμα είναι αναδιαμορφωμένο για να ελέγχει τη λειτουργία των ματιών, όχι μόνο τονώνοντας τους αντίστοιχους μυς, αλλά και βελτιώνοντας την αγωγιμότητα των νευρικών ινών.

Δεν είναι περίεργο που σε τέτοιες στερεοφωνικές εικόνες δόθηκε το ημι-σοβαρό όνομα "άθλημα για τα μάτια". Ποια είναι η εστίαση; Το γεγονός ότι, κοιτάζοντάς τα, αλλάζουμε αυτόματα το τυπικό σημείο εστίασης. Είναι σχεδιασμένα με ειδικό τρόπο για αυτό, ώστε μεταβάλλοντας τους «τονισμούς», να σώζουμε την όρασή μας και να βοηθούμε στην ανάπτυξή της.

Επιπλέον, εκτός από την παθητική ενατένιση, το πρόγραμμα παρέχει τόσο ένα σύνολο ασκήσεων όσο και γυμναστικής σύμφωνα με τη μέθοδο Norbekov, η οποία είναι πολύ αποτελεσματική για την ενίσχυση των μυών των ματιών.

Διορθωτής ματιών

Ένα καθολικό σύνολο προπονήσεων για την πρόληψη των οφθαλμικών παθήσεων, την αποκατάσταση της όρασης, τη μυϊκή χαλάρωση. Το Functional είναι μια επιλογή ασκήσεων που βοηθούν στη μυωπία, τον αστιγματισμό, την υπερμετρωπία, τις διαταραχές της χρωματικής αντίληψης. Υπάρχει επίσης μια ειδική επιλογή για τον έλεγχο της ποιότητας της όρασης. Το Vision Corrector μπορεί να λειτουργήσει τόσο σε Windows όσο και σε πλατφόρμα Android.

Σανίδα

Οι ειδικοί συνιστούν να ενεργοποιείτε αυτό το πρόγραμμα κάθε 4 ώρες εντατικής εργασίας στην οθόνη. Για να χαλαρώσετε και στη συνέχεια να ενισχύσετε τους μύες των ματιών, πρέπει να κοιτάξετε το βλέμμα σας στο ακίνητο μέσο της οθόνης για περίπου 30 δευτερόλεπτα και στη συνέχεια να κοιτάξετε με τα μάτια σας αντικείμενα που βρίσκονται σε μεγάλη απόσταση. Για παράδειγμα, επιλέξτε ένα δέντρο πολύ έξω από το παράθυρο, ένα σύννεφο, μια κεραία σε ένα μακρινό σπίτι, ένα κοπάδι πουλιών κ.λπ. Στη συνέχεια, επιστρέψτε ξανά στην ενατένιση του θαυματουργού πίνακα. 3-5 τέτοιοι κύκλοι θα είναι αρκετοί.

Και αυτή είναι μόνο η αρχή της λίστας των ηλεκτρονικών «εγχειριδίων». Υπάρχουν πολλές δεκάδες από αυτές, το καθένα έχει ορισμένα χαρακτηριστικά, αλλά όλα λύνουν μια σημαντική εργασία:

διατήρηση της όρασης, και ιδανικά, η βελτίωση αυτής της πιο σημαντικής λειτουργίας του σώματος.

Σχετικό άρθρο:

Θέλω επίσης να επιστήσω την προσοχή σας, αγαπητοί αναγνώστες, σε ένα πολύ περίεργο βιβλίο. Αυτό είναι το μπεστ σέλερ του M. Norbekov " Η εμπειρία του ανόητου ή το κλειδί για τη φώτιση. Πώς να απαλλαγείτε από τα γυαλιά. Υγεία για ζωή».

Μπορείτε να παραγγείλετε το βιβλίο εδώ εδώ . Δοκιμάστε μόνοι σας τη διάσημη εναλλακτική τεχνική. Ή μήπως την γνωρίζετε ήδη; Γράψτε τη γνώμη σας στα σχόλια.

Ελπίζω πραγματικά ότι αυτές οι πληροφορίες θα σας βοηθήσουν, αγαπητοί αναγνώστες, να διατηρήσετε τα μάτια σας «σε καλή κατάσταση».

Διαβάστε τον ιστότοπο για νέες δημοσιεύσεις, συζητήστε άρθρα και μην ξεχάσετε να μοιραστείτε πληροφορίες με τους φίλους σας.

Ας ψάξουμε μαζί τις καλύτερες θεραπείεςπου θα μας βοηθήσουν να είμαστε υγιείς και επιτυχημένοι!

Η Ekaterina Kalmykova ήταν μαζί σας