Kako ne zaspati nakon ručka na poslu. Kako ne zaspati na poslu: što vrijedi, a što ne treba raditi kako ne biste zaspali. Kada koristiti lijekove

Naravno, prva stvar koja pada na pamet je kava. Stvarno pomaže onima koji ga vole. Što je ostalo učiniti? Koristite druge metode, jer kava nije lijek za sve. Odličan za razbuđivanje organizma aroma ulja- eukaliptus, metvica, jela. Ako ništa od navedenog nemate pri ruci, poslužit će i jaki mirisi, poput laka za nokte. Barem na neko vrijeme sigurno ćete prestati klimati glavom.

energična glazba

Glazba je dobitna. Ako je moguće slušati glazbu na poslu, odaberite nepoznate skladbe za buđenje - mozak će reagirati na novost i izaći iz stanja stupora.

Masaža za razbuđivanje

Oraspoložit će vas akupresurna masaža. Evo nekoliko načina: brzo trljajte prstom po dlanu 5 sekundi, zatim trljajte obraze ugrijanim rukama. Bubnjajte prstima po vrhu glave. Savijte ruku u šaku i aktivno je trljajte prvo s unutarnje, a zatim s vanjske strane šake. Pronađite puls na svom vratu karotidna arterija, nježno ga pritisnite, brojite do pet. Besplatno. Diši duboko. Ponovno lagano pritisnite i prijeđite na drugu stranu. Na kraju palcem napipajte udubinu na dnu lubanje. Pritisnite, brojite do tri, pustite.

Jarko svjetlo

Tijelo se može prevariti jarko svjetlo. Pokušajte ga probuditi što je više moguće: stanite uz prozor, upalite jače svjetlo. Zimi će također osvježiti svježi mrazni zrak, pa ako je moguće, otvorite prozor i dobro dišite, bit će lakše.

Pravilna prehrana

Ništa vas ne uspava kao pun želudac. Budite oprezni, nemojte jesti, zapamtite da zasićenje dolazi nakon nekog vremena nakon završetka obroka. A u slučaju da ne spavate dovoljno, bolje je ne jesti. Ako je večera ispala, naprotiv, previše oskudna, grizite orahe. Za ove svrhe, pistacije su savršene.

Spavanje nakon večere

Ako se sjećate, u poznatom filmu "17 trenutaka proljeća" Strirlitz je spavao u autu 20 minuta. Doista, s jakim umorom, ovo vrijeme je dovoljno da se tijelo odmori i oporavi. U mirno doba posebno želim spavati nakon večere. Dopustite sebi ovu slabost, odrijemajte 15-20 minuta. Glavno je upozoriti kolege da vas ne diraju dok to vrijeme ne istekne.

aktivni pokreti

Koraci, skokovi, trčanje, nagibi i čučnjevi - svaka aktivnost pomoći će tijelu da se oraspoloži. Nemojte biti previše lijeni da se nekoliko puta spustite i popnete stepenicama. Ako nema nikoga, trčite duž hodnika. Pokušajte barem malo bez daha - pospanost će biti uklonjena kao rukom.

Naručite na radnoj površini

Što učiniti ako proces rada stane? Najbolji način je prebaciti se na drugu aktivnost. Na primjer, mentalni rad se može promijeniti u mehanički, a može se obaviti čišćenje stola. To će aktivirati druge dijelove mozga. Osim toga, oraspoložit će vas pogled na očišćen stol, a okrepljuju i pozitivne emocije.

Neudoban položaj

Svi znaju da meke stolice opuštaju i još više ugađaju spavanju. Ako nemate više snage da se izdržite, a nema načina da se vratite kući - prihvatite neugodan položaj i nastavi raditi. Još bolje: uzmite stolac umjesto fotelje. Pazi na svoje držanje. U najmanju ruku, neko vrijeme radite stojeći.

Instalirajte ga i počnite raditi. Jutarnja napetost postupno jenjava i tijelo doslovno „pada“ u ljepljivi zagrljaj sna. Čini se da ništa ne može pomoći: ni mlaz zraka ispod ventilatora, ni "ljubazan" pogled šefa. Kako se "izvući" iz ove najneugodnije situacije?

Jeste li ikada zaspali na poslu? Ne, nije kao zaspati glavni lik igrani film "Big Break" Nestor Petrovich. Jeste li ikada osjetili “ljepljive pipke” sna koji vas doslovno hvataju za grlo i vuku prema stolcu i stolu?

Mislim da je svaka odrasla osoba u životu iskusila ovaj ne baš neugodan osjećaj. Čini se kao da ste pod anestezijom: okolni predmeti "lebde", horizont "tetura", kapci su teški, poput olova, ne dopuštaju vam da otvorite oči. Čak ni šef koji se nazire na vratima ne pomaže, već samo pogoršava naše stanje.

Što učiniti? Kako ne zaspati na poslu?

Postoji nekoliko načina na koje možete ostati na površini do kraja radnog dana. A za ovo vam treba poprilično.

1. Dišemo.Čak i ako ste se dobro naspavali, zagušljiva atmosfera ureda ili nekog drugog zatvorenog prostora može utjecati na vas i učiniti vas pospanima. Dakle, prvo što možete učiniti je osigurati sebi priliv svježi zrak a time i kisik. Ovo je posebno korisno ako je vani proljeće, jesen ili zima. Svježi mlaz hladnog ili hladnog zraka koji ulazi kroz prozor ureda pojačat će protok krvi, zasititi pluća i moždane stanice kisikom.

Ako ventilacija ne pomaže, možete pogledati kroz otvoreni prozor i disati 3-5 minuta. San će se odmah povući.

2. Osvježite se. Ako svježi zrak nije imao željeni učinak, pokušajmo vodeni postupci. Da biste to učinili, idemo dolje u WC, nakon što smo ponijeli rupčić ili salvetu. Mi otvaramo hladna voda(što hladnije to bolje) i operite lice. Žene mogu ometati šminku. Ali nemojte se uzrujavati - obrišite lice hladna voda kako ne bi poremetio šminku očiju i usana. A nanošenje novog sloja pudera stvar je tri minute.

Nemojte odmah brisati lice, pustite ga da se dobro osvježi. Zatim obrišite lice maramicom ili rupčićem. Tako ćete ukloniti vanjsku pospanost, proširiti žile kože na licu, lokalno povećati protok krvi.

3. Radimo vježbe. Ako je moguće, napustite prostoriju (ili iskoristite pauzu). Poravnajte, savijte, oslobodite se umora s leđa. Čučnite s rukama ispruženim naprijed 7-10 puta. Izujte cipele, protegnite se za ruke. Zatim stavite ruke na struk i okrećite se lijevo-desno, istežući mišiće. Ako je moguće, trčite na jednom mjestu kao što to rade u dvorani za fitness, visoko podižući koljena i skupljajući kukove.

Tjelesna aktivnost dat će vam naboj živosti, odvratiti vas od posla i krenut ćete s novom snagom u važne poslove, učinivši puno više nego da ste samo "prespavali" do večeri.

4. Jedemo čokoladu. Možete pojesti komadić čokolade ili čokoladni slatkiš. Po mogućnosti, ne na prazan želudac, već nakon laganog "zalogaja". Kakao, koji je dio čokolade, sadrži puno korisnih tvari i vitamina. Osim toga, kakao potiče proizvodnju serotonina i endorfina (hormona radosti i zadovoljstva).

Kakao također sadrži antidepresiv fenilfilamin. Poboljšava raspoloženje, izaziva osjećaj radosti i blagostanja. Budite sigurni, san će skinuti ko rukom.

5. Jaki čaj ili kava. Također možete uživati ​​u šalici okrepljujućeg zelenog čaja ili kave. Ova pića toniraju, okrepljuju zahvaljujući taninu i kofeinu. Međutim, ne biste trebali zloupotrijebiti tople napitke, međutim, kao ni čokoladu.

6. Spavajte najmanje 8 sati dnevno. I bolje - punih 10. Naravno, ovo drugo nije baš moguće, jer posao, dom i obitelj oduzimaju puno vremena. Međutim, radi Imajte dobro raspoloženje ujutro i na poslu, možete žrtvovati gledanje filma ili lutanje po restoranima s prijateljima.

Iskoristite naš savjet, a onda nećete morati patiti u potrazi za odgovorom na nerješivo pitanje: "Zaspao sam na poslu. Što da radim?"

Zaposlenik koji slučajno zaspi na radnom mjestu može postati ne samo predmet podsmijeha među kolegama, već i uzrok ljudske katastrofe s ljudskim žrtvama. Potencijalno opasna zanimanja uključuju zanimanja kao što su: operater u toplani ili nuklearnoj elektrani, pilot, vozač, strojovođa itd. Za ljude koji rade u uredu, neprimjereno prevladavanje sna može koštati tromjesečni bonus, ali najčešća kazna je ukor ili čak otkaz. Da biste prevladali pospanost, prvo morate otkriti njezine uzroke, jer se može ispostaviti da je neodoljiva žudnja za snom preteča neke bolesti, a hipotenzija nije jedina od njih.

Uzroci pretjerane pospanosti

1. Kronični "nedostatak sna" zbog nepravilno sastavljene dnevne rutine ili aktivnosti u slobodno vrijeme.
2. Prekomjerni rad (fizički, psiho-emocionalni ili mentalni).
3. Jaki stres.
4. Avitaminoza ili gladovanje kisikom.
5. Bolest kojoj je pospanost jedan od simptoma.
6. prirodna lijenost.

Uzrok možete prepoznati sami ako pažljivo pogledate sebe i analizirate vlastito ponašanje. Možda vas ova nesanica sprječava da živite normalan život, a ako ne možete zaspati noću, tada će tijelo sigurno zahtijevati naknadu tijekom dana za propuštenu priliku za spavanje. U pravilu se to događa usred radnog dana, a najčešće - nakon pauze za ručak. Događa se da pospanost nije trajna, već privremena. Odnosno, osoba je samo provela cijelu noć na internetu, zaboravljajući da sutra mora raditi. U svakom slučaju, trebat će nešto poduzeti da se oraspoloži, a mnogi spas traže i nalaze u svježe skuhanoj kavi, iako to nije jedini način da se "otjera san".

Ako neprikladno zaspite...

... Tada ne biste trebali čekati da potpuno zaspite, već morate početi otklanjati ovu pojavu. U takvoj situaciji može pomoći:

1. Jaka kava. Na primjer, porcija dvostrukog espressa omogućuje vam da zaboravite na pospanost nekoliko sati. Ima ista svojstva zeleni čaj koja sadrži više kofeina od zrna kave. Korisno je omiljenom napitku “pričvrstiti” komadić tamne čokolade koja je moćan dizač energije.
2. Slušati muziku. Nije potrebno "okretati na hard rock", iako mnogi vozači to rade dok su na cesti. Ako stavite nepoznatu pjesmu s tihom i mirnom glazbom, tada će osoba nehotice zadubiti u značenje pjesme i pokušati razaznati riječi.
3. Jednostavna ljudska znatiželja i društvenost. Dok ste na poslu u uredu, trebali biste slušati razgovore kolega i, ako je moguće, ući u razgovor.
4. Dodatni izvori svjetlosti. U dobro osvijetljenoj prostoriji nećete moći zaspati, a ako nedostaje svjetla, trebali biste podići rolete ili uključiti sve dostupne rasvjetne uređaje.
5. Nešto zauzeto usta. Odaberite manje od dva zla. Stoga, ako postoji neodoljiva želja da budete u naručju Morpheusa, tada morate grickati kreker ili žvakati gumu. U najgorem slučaju, možete lagano "zagristi" olovku ili uzeti komad leda u usta. Sve te radnje aktiviraju centar za hranu. Odnosno, tijelo se počinje pripremati za jelo, a tada mu definitivno neće biti do spavanja.
6. Ventilacija prostorija. Ako osigurate stalni dotok svježeg zraka, tada nećete moći zaspati na radnom mjestu. Istina, povećava se rizik od prehlade. Općenito, boravak u hladnoj prostoriji očito nije pogodan za odlazak u krevet.
7. Umivanje hladnom vodom ili trljanje lica kockom leda. Metoda nije sasvim prikladna za žene, ali muškarci bi trebali uzeti u obzir ovu informaciju.
8. Pravilna prehrana. Ako tijekom pauze za ručak pretjerate s hranom, sigurno ćete htjeti spavati. Trebate jesti laganu i zdravu hranu, a prejedanje nije dopušteno.
9. Težak mentalni rad. Ovdje je najvažnije da čovjek shvati da je na radnom mjestu, a ne plaća mu se novac za spavanje na poslu.
10. Nazovi prijatelja. Živahan i emotivan telefonski razgovor u trajanju od nekoliko minuta ublažit će pospanost.
11. Učestalo treptanje. Korisno je za izvođenje svim "somnambulama". sljedeća vježba: trebate trepnuti očima deset puta zaredom, a zatim ih zatvoriti na nekoliko sekundi.

Tjelesno vježbanje na radnom mjestu

Kada je SSSR bio, rukovodstvo poduzeća i organizacija prisiljavalo je svoje podređene da rade industrijsku gimnastiku. Usput, ovo je odličan način da povećate učinkovitost i otjerate san. Stoga, ako osoba osjeća da tone u san, za početak treba samo ustati i prošetati. Ako to ne pomogne, trebali biste izvesti nekoliko jednostavnih vježbi. Čak će i kratkotrajna vježba bez utega tonirati mišiće i zasititi tijelo kisikom, što mu neće dopustiti hibernaciju.

Postupci masaže, naime masaža očiju, ruku, vrata i glave, pomoći će poboljšati cirkulaciju krvi i ublažiti umor, što je često pravi uzrok spavanja na poslu. Uopće nije teško: protrljajte sljepoočnice, istegnite ramena i ruke, nagnite glavu lijevo, desno, naprijed i nazad. Ali kakav učinak daje! Umorne od beskrajne kontemplacije monitora, oči također zahtijevaju punjenje, ili bolje rečeno, pražnjenje. Da biste to učinili, morate izvesti jednostavnu vježbu: bez okretanja glave, pogledajte ulijevo i popravite je nekoliko sekundi, zatim pogledajte udesno i ponovno je popravite. Ovu vježbu treba izvesti najmanje pet puta.

Lijekovi za pospanost

Ljekarna prodaje puno tinktura koje imaju okrepljujući učinak, na primjer, ovo je tinktura Eleutherococcus ili ginseng. Možete pripremiti čudesni lijek na radnom mjestu, glavno je točno slijediti upute i spriječiti predoziranje. Moguća je i upotreba eteričnih ulja, u nedostatku primjedbi "susjeda" u uredu. Posebno snažno okrepljujuće djelovanje imaju: menta, bergamot, sandalovina, ulje đumbira, kao i citrusi i crnogorična ulja. U posebno "naprednim" uredima i industrijskim prostorima sada možete pronaći i aroma lampe!

Zanimljivi načini za borbu protiv pospanosti

1. Stirlitzova metoda. "Stirlitz je spavao dvadeset minuta", svi se sjećaju ove fraze iz filma. Doista, kratki dvadesetominutni san stvarno pomaže izdržati do kraja radnog dana. Ali kako će kolege, a još više šefovi, gledati na ovaj čin?! Općenito, u nekim mediteranskim zemljama to je uobičajena praksa. I domaćice i uredski službenici prepuštaju se popodnevnoj siesti.
2. Akupresura. Masaža određenih točaka na tijelu poboljšava cirkulaciju krvi i okrepljuje. Dobra pomoć u tome je masažer za glavu, koji je jeftin, ali vrlo učinkovit. Ako samo trljate prstom po tjemenu, ušnim školjkama, vrhu nosa, to će omogućiti navalu krvi u mozak i spavati kao rukom. Pažljivo masirana točka između indeksa i palčevi Također će pomoći u jačanju morala.
3. Morate piti što više vode, i to neka bude hladna. Vrlo često je dehidracija ono što osobu tjera na spavanje izvan školskih sati.
4. Možete se tješiti mišlju da je radni dan pri kraju i da će ovo mučenje sna uskoro završiti. Ovo je svojevrsni autotrening, a da bi imao efekta, morate imati odgovarajući stav.
5. Mogu se koristiti osobe koje imaju tuš na raspolaganju hladan i topao tuš. Nažalost, ova metoda je dostupna samo nekolicini.
6. Često je uzrok pospanosti hipotenzija - niska arterijski tlak. Liječnici ne smatraju hipotenziju bolešću, pa odlazak na bolovanje neće raditi. Postoji mnogo načina za povećanje pritiska. Na primjer, samo trebate pojesti nešto slano, poput dobrog sira. Sendvič s maslacem, sirom i komadom lososa zaliven jakim slatkim čajem mogao bi riješiti problem.

Kako ostati budan na poslu kada ste slavili cijelu noć, dobili novorođenče ili ste izgubili san dok ste završavali diplomski rad? Imate li velike poteškoće da ostanete budni? U redu je! Svaki dan milijuni ljudi diljem svijeta suočavaju se s istim problemom. Uvijek postoji rješenje i ne jedno.

Prvo, trebate si obećati da ćete više spavati kada budete imali priliku. Najmanje svaki drugi dan morate spavati 8 sati. Ne želite da vas otkriju zatvorenih očiju na poslu, zar ne?

Drugo, Najbolji način ne želim spavati na poslu, zapravo je još uvijek dobro spavati ispred njega. Ali, nažalost, nemaju svi takvu priliku i nećemo razmatrati ovu opciju.

A sad na temu. Dakle, počnimo.

Kako ne zaspati na poslu - 15 načina

Načini koji vam mogu pomoći da ostanete budni na poslu mogu pomoći. opisano u nastavku.

Metoda broj 1: mirisi

Koristite svoje osjetilo mirisa da ostanete budni. Jak miris, dobar ili loš, može vas vrlo brzo razbuditi. Aromaterapija često preporučuje esencijalna ulja za stimulaciju živčani sustav i smanjiti umor (otvorite bočice ili posude s mirisom i udišite miris kad god vam se spava). Sljedeći mirisi pomoći će vam da ostanete budni na poslu:

• eterično ulje ružmarina;
• eterično ulje eukaliptusa;
• eterično ulje paprene metvice (istraživanja su pokazala da miris paprene metvice može smanjiti umor za 15%, povećati budnost za 30%, te smanjiti frustraciju za 25%);
• miris kave (zrna ili kuhana kava, prema istraživanjima, mogu brzo probuditi osobu);
  eterično ulje bora;
• benzin;
• amonijak itd.

Naravno, nemamo svi eterična ulja pospremljena u ormarima za dokumente na poslu, ali korištenje losiona za ruke ili svijeća s istim mirisima može nam puno pomoći.

Začinsko bilje, poput ružmarina ili metvice, često se može naći svježe ili osušeno u trgovini. Čim poželite zaspati, uzmite prstohvat, motajte ga u rukama i pomirišite.

Metoda broj 2: korištenje akupresure

Bilo koja od sljedećih masažnih točaka brzo će poboljšati cirkulaciju krvi, ublažiti umor i pomoći vam da ostanete budni na poslu:

• masaža glave (lagano tapkanje prstom);
• masaža stražnjeg dijela vrata;
• masaža ruku (između palca i kažiprsta);
• masirajte malo ispod koljena;
• masaža ušne resice.

Masažu možete lako izvesti sami, bez ičije pomoći.

Metoda broj 3: odrijemajte ili se odmorite

Ako imate vremena za spavanje čak i samo 15-20 minuta, to može povećati budnost. Također, umjesto spavanja, možete se opustiti i popiti kavu. Ali bolje je spavati, ili barem odrijemati.

Metoda broj 4: žvakati led

Žvakati led. Ako žvačete led, nikada nećete moći zaspati. Led hladi mozak i održava vas uvijek budnima, čak i ako ste jako pospani. Ovo je sjajan način da ostanete budni na poslu. Međutim, nemojte se razboljeti!

Metoda broj 5: jako svjetlo

Također, odličan način da ostanete budni na poslu je izlaganje jakom svjetlu. Izložite se jakom svjetlu, po mogućnosti prirodnom. Unutarnji sat tijela, njegovi cirkadijalni ritmovi reguliraju se izlaganjem dovoljnoj količini svjetlosti.

Čak i ako radite u okruženju u kojem nema umjetnog ili prirodnog svjetla, u svakom slučaju, što svjetlije to bolje. Ako možete izaći izvan svog radnog prostora (čak i po oblačnom danu) ili pogledati kroz prozor makar jednu minutu, bit ćete pažljiviji. Gdje god radite, možete zamijeniti svjetiljku ili dodati svjetiljku kako biste osvijetlili svoj radni prostor i držali vas budnima na poslu.

Metoda broj 6: uvijek se držite u neudobnom položaju

Ostanite na nogama što je više moguće. Ako imate vremena sjesti, uzmite najneudobniju stolicu koju možete naći. Pokušajte uopće ne sjediti ili sjediti na bilo čemu što vam je neudobno i uzrokuje nelagodu ili čak bol. Pazite da su vam leđa uvijek uspravna, tako da sjedite vrlo ravno. Ne dopustite da vam se glava uopće naslanja - na ruke, stol, zid itd.

Držite se na hladnom kako ne biste zaspali na poslu. Kad ste hladni, manje vam se spava. Skinite džemper ili jaknu, otvorite prozor, stavite mali ventilator, uključite klimu itd. Hladnoća brzo drži ljude budnima.

Metoda broj 7: vježbe

Radite razne vježbe za računalom ili na radnom mjestu kako ne biste zaspali na poslu. Samo zato što sjedite ne znači da ne možete koristiti svoje mišiće. Ne moraš ustati zbog ovoga.

Metoda broj 8: jedite manje

Izbjegavajte teške obroke i pun želudac. Koristite lagane zalogaje tijekom dana umjesto juhe, glavnog jela itd.

Glavna stvar je da ne dođe do skoka u potrošnji šećera (s kasnijim neizbježnim problemima). Isto vrijedi i za kofein.Glad vas drži budnima, ali uzmite redovite pauze od kave ili šećera i konzumirajte ih u malim dozama. Nemojte kvariti svoje zdravlje kako ne biste zaspali na poslu.

Jabuke će zbog svoje arome i kiselosti biti najbolje, najkorisnije i najkorisnije zdrav izbor u ovoj situaciji.

Također dobar način da ostanete budni na poslu je grickanje suncokretovih sjemenki. Ali ne one pročišćene. Samim čišćenjem sjemenki zanesete se, a mozak zaboravi na san. Četkanje sjemenki zubima i jezikom zahtijevat će dovoljno aktivne misli i pokreta jezikom da biste ostali budni, a sol na suncokretovim sjemenkama okrepljuje i stimulira.

Grožđice i marelice također su dobre u borbi protiv želje da zaspite na poslu.

Metoda broj 9: glazba

Slušajte glazbu koja vam daje energiju, a ako je moguće, plešite ili pjevajte. To će vas brzo oživjeti i obeshrabriti želju da zaspite na radnom mjestu. Glazba također može živcirati suradnike. Ako a dana činjenica odvija, koristite slušalice kako ne biste ometali svoje kolege. Ne možeš misliti samo na sebe.

Metoda broj 10: okrepljujuće akcije

Učinite nešto od sljedećeg svakih trideset minuta kako biste ostali budni na poslu:

1. Tjelesna aktivnost 2-3 minute (skakanje, čučnjevi, sklekovi, trčanje u mjestu ili hodanje).
2. Pljusak hladne vode po tvom licu.
3. Popijte čašu ledene vode (prehlada će vas okrijepiti i ustajat ćete svakih pola sata da biste otišli na WC, nećete moći spavati s punim mjehurom);
4. Žvakaća guma. Žvakaća guma stimulira mišiće lica, povećava protok krvi u glavu, pomaže vam da dugo ostanete budni i aktivni.

Metoda broj 11: posuda s hladnom vodom

Stavite posudu s hladnom vodom na lice, prednju ili stražnju stranu vrata i leđa.

Metoda broj 12: cirkulacija krvi

Istezanje i uvijanje dijelova tijela ili kože također može poboljšati cirkulaciju krvi, što vam pomaže da ostanete budni na poslu. Trljanje glave/vrata 20 sekundi može brzo pomoći.

Metoda broj 13: kontrola uma

Mentalitet, um i snaga volje su veliki i glavni dio u borbi protiv sna. Zvuči grubo, ali ne dopustite da vam pamet pođe za rukom. Kad um počne nestati i počnete se osjećati pospano, odmah počnite razmišljati o nečemu, bilo da je to šala, film, bilo što što tjera um na rad. Čak i razmišljanje o nečemu što vas izluđuje može biti od velike pomoći da ostanete budni na poslu. Ne dopustite da vas obuzmu misli o snu i uvjerite se da ne želite spavati. Također zamislite ljutitog šefa koji vidi da spavate.

Metoda #14: Slušanje tihe glazbe s detaljima

Dok slušate glazbu kako biste ostali budni, postoji uobičajena zabluda da je eksplozivan i glasni zvukovi probuditi te. Zapravo, tiha mirna glazba je učinkovitija. Tjera vas da pokušate slušati svaku riječ, čuti instrumente, različite zvukove itd. Ako imate poteškoća sa zahtjevnim tekstovima, onda već sve radite kako treba, jer to karakterizira rad uma.

Metoda broj 15: slijedite režim

Pobrinite se da redovito spavate u svom životu i zdrava prehrana. Mozak i tijelo mogu imati velike koristi od pravilnog rasporeda i dnevne rutine. Ako idete spavati i budite se u isto vrijeme svaki dan, čak i vikendom, vaš mozak zna kada je vrijeme za spavanje, a kada nije. Priznanica pravilna prehrana također će osigurati da tijelo uvijek ima vlastitu energiju tijekom dana bez pribjegavanja dnevno spavanje za dodatnu izdržljivost, pomoći će vam da ostanete budni na poslu.

Još nekoliko savjeta koji će vam pomoći da ostanete budni:

1. Ne zaboravite da malo kofeina uvijek može pomoći. Imati šalicu čaja ili kave na svom stolu u svakom trenutku može osigurati pravu razinu kofeina u krvi koja će vas podići.
2. Alternativno, pokušajte pojesti jabuku. Proces jedenja slatke i sočne teksture može jednostavno i brzo učiniti svoj posao. Poželjno je da bilo koje slatko i kiseli proizvod bio i hrskav, pomoći će da ne zaspite na poslu.
3. Shvatite da možda zapravo niste tako umorni kao što mislite. Vrlo često ćete otkriti da tijekom dana maštate o tome da želite spavati čim dođete kući. Znači li to da se to stvarno dogodilo? Ne. Za mnoge od nas, kada dođemo kući s posla i uživamo u pauzi od cijelog dana na poslu, već smo budni čak i neispavani. Imajte na umu da je ovo psihološki doprinos vašeg uma.
4. Svako hladno piće ili hrana će vam dati energiju i pomoći vam da ostanete budni na poslu.
5. Usredotočite se na posao ili školu kako ne biste morali brinuti o snu.
6. Žvakanje će vam također pomoći da ostanete budni na poslu, čak i ako su to samo olovke ili olovke, jer tjera vaše tijelo da misli da ćete to pojesti. Tijelo će se u ovom slučaju pripremiti za prehranu otpuštanjem inzulina, što će vas učiniti budnijima.

Upozorenja

Prije nego što pokušate ostati budni na poslu, pročitajte nekoliko upozorenja:

1. Trebali biste ograničiti unos kofeina na 300 mg dnevno ili manje (oko 4-8 šalica kave) kako biste izbjegli kontraproduktivne nuspojave.
2. Mnogo toga što radite da biste ostali budni sprječava vas da se koncentrirate. Ono što stvarno trebate, na kraju, jest Dobar san kako bi radili optimalno i učinkovito.
3. Možete odrijemati prije vožnje kući kako biste spriječili da zaspite tijekom vožnje.
4. Neki ljudi mogu imati alergije na različita eterična ulja i mirise koje proizvode. Budite pažljivi prema kolegama i provjerite je li kod vas i kod njih sve u redu s ovim mirisima koji dolaze iz radne sobe/ureda.
5. Sve te stvari mogu pomoći da ostanete budni na poslu, ali ako planirate voziti ili je vaš posao da vozite, nemojte voziti pospani ili iscrpljeni. Ovo može dovesti vas i druge u opasnost!

Gornji savjeti vam govore da ne zaspite na poslu, no san je vrlo važna komponenta pravilnog funkcioniranja organizma, stoga spavajte više i dobar posao!

Proveli ste noć u klubu, u kolijevci novorođenčeta ili ste završavali hitan posao i niste mogli zaspati? I sad ste na poslu, oči vam se lijepe i doslovno padate s nogu? Obećavate sebi da ćete se naspavati, samo da sjedite vani do kraja radnog dana i, ne daj Bože, da vas samo šef ne uhvati kako slatko njuškate na radnom mjestu. U ovom ćete članku saznati što učiniti u takvoj situaciji i kako ne zaspati na poslu.

Koraci

Kako ostati budan

Slušati glazbu. Izaziva emocije i pri slušanju su uključeni mnogi dijelovi mozga. Ovo će vas malo razveseliti.

• Slušajte glazbu koja vam daje energiju. Možda biste trebali pokušati plesati ili pjevati, ili barem samo tresti glavom u ritmu i tiho pjevušiti ispod glasa. Pomalo dosadna ili ne posve ugodna glazba u takvoj je situaciji poželjnija od poznate i ugodne. Samo stavite slušalice, kolege vam nisu ništa krive!
• Slušajte glazbu tiho. Uobičajena zabluda je da vam glasna glazba pomaže da ostanete budni, ali zapravo bolje djeluje ako se glazba pušta vrlo tiho, što vas tjera da pažljivije slušate. Ako vam je teško razaznati riječi, ovo je ono što vam treba - vaš mozak radi i glasnoća je taman potrebna.

1. Zainteresirajte se! Interes može djelovati kao distrakcija. Kada nas nešto zanima, naš mozak ostaje fokusiran. Interes se može pokazati i za radne trenutke i za ono što se događa u vašem okruženju.

   Provjerite imate li jak izvor svjetla. Najbolje je jarko dnevno svjetlo. Vaš unutarnji sat (dnevni ritam) reguliran je izlaganjem sunčevoj svjetlosti, odnosno ako natjerate tijelo da vjeruje da bi sada trebalo biti budno, tada nećete zaspati, čak i ako ste jako umorni.

   • Izađite van, samo nakratko, ili pogledajte kroz prozor na minutu. To će vam pomoći da ostanete puni energije.
   • Razmislite o umjetnim izvorima svjetlosti. Što je svjetlo jače, to bolje. Gdje god radili, provjerite možete li osvijetliti ili upaliti drugu svjetiljku.

2. Sisati led. I tada će biti gotovo nemoguće zaspati. Niska temperatura sprečava mozak da se opusti, čak i ako vozite kasno navečer, potpuno ste iscrpljeni i sve što želite je zaspati.

   • Sisanje bilo čega, čak i kemijske ili olovke, tjera mozak da misli da će sada biti obroka: šalje određene signale tijelu i ono se počinje pripremati za to proizvodeći inzulin. Ovo će vas sigurno razveseliti.

3. Isperite lice hladnom vodom. Ako je malo prohladno, skinite džemper ili jaknu da vam ne bude hladno. Otvorite prozor ili uključite ventilator i upuhnite zrak u lice.

   • Tijelo na taj način reagira na hladnoću jer se priprema raditi na pružanju topline, jer za normalna operacija organa koje treba regulirati unutarnja temperatura. Tako će vam led ili hladnoća pomoći da ostanete budni.

4. Uključite svoje osjetilo mirisa. Oštar miris, loš i ugodan, brzo će vas oraspoložiti. Aromaterapeuti preporučuju ulja sljedećih biljaka za stimulaciju živčanog sustava. Ako ste nepodnošljivo pospani, otvorite bočicu i udahnite:

   Jedite zdravu hranu, to vam često pomaže da budete budni, ali nemojte se prejedati. Sigurno znate da to, naprotiv, uzrokuje pospanost. Stoga bi vam za večeru bilo bolje da se odreknete cijele pizze ili velikog odreska.

   • Umjesto jednog dobrog obroka, jedite male obroke tijekom dana. Najvažnije je izbjegavati konzumaciju velikih doza šećera ili kofeina odjednom: manje ili više ravnomjerno rasporedite unos kave, energetskih ili gaziranih pića.
   • Izbjegavajte doručke bogate ugljikohidratima (tost, peciva i tako dalje). Ako rano koristite veliki brojšećeru, oko 11 ujutro ćeš jako htjeti spavati.
   • Napunite usta sjemenkama i kliknite jednu po jednu koristeći samo zube i jezik. To će potaknuti rad mozga i pokretati jezik koji vam neće dopustiti da se onesvijestite, a sol sadržana u sjemenkama dat će vam energiju. Ljuske ispljunite u papirnatu čašu, preporučljivo je to učiniti tiho kako ne biste smetali kolegama.

5. Igrati igre. Internet je pun zanimljivih stranica na kojima možete birati različite igre za online igranje. Igra riječi, slagalica, utrke, sport - odaberite nešto po svom ukusu. Provedite samo 15-20 minuta na igri i ona će vas razbuditi jer igra nije opterećujuća niti dosadna. Bit će zabavnije ako odaberete igru ​​koja vam se sviđa.

Vježbajte kako biste ostali puni energije

Pokušajte se istegnuti. Istezanje i okretanje tijela pospješuje cirkulaciju krvi, a time i tjera san. 20 sekundi okrećite glavu i istegnite vrat, to će također pomoći.

Radite vježbe u uredu. Vježbajte mišiće dok sjedite za računalom, a možete i ustati s vremena na vrijeme i potaknuti cirkulaciju krvi. To će vam također pomoći da ostanete budni.

Hodaj - daje snagu. Osim toga, odvlači pažnju i omogućuje vam da se malo opustite, pogotovo ako cijeli dan sjedite ispred monitora.

Ostale strategije

Dobijte okrepljujući san . Ako imate vremena, popijte kavu (ili kofein u bilo kojem obliku) i odmah idite spavati 15-20 minuta. To će vam omogućiti brzo vraćanje rezerve snaga. Bit će potrebno oko 20 minuta prije nego što kofein počne djelovati, tako da sada nećete imati problema zaspati i probudit ćete se osvježeni.

Idite spavati u isto vrijeme svaki dan i jedite zdravo. Raspored je vrlo dobar za mozak. Ustajat ćete i ići spavati u isto vrijeme svaki dan, čak i vikendom, a mozak će znati kada spavati i poslušati naviku. Dobra prehrana također će vašem tijelu dati potrebnu energiju da preživi dan, tako da ne morate svaki dan uzimati pauzu da biste dobili dodatnu energiju.

1. Savjeti
   • Pijte vodu – dehidracija vas čini pospanima, a pijenje hladne vode pomaže vam da ostanete na nogama.
   • Možete piti hladnu vodu ili se tuširati hladnom vodom (ako, naravno, postoji takva prilika).
   • Nemojte pretjerivati ​​s kofeinskim pićima! Malo okrepljuju, ali nakon nekoliko sati to prođe. A umor tada svlada još jači.
   • Shvatite da možda niste tako umorni kao što se činite. Često tijekom dana sanjamo o tome kako ćemo odmah otići u krevet kada dođemo kući. Događa li se? I tada mnogi od nas, s krajem radnog dana i bez imalo sna, osjete val snage. Primijetite kako um utječe na tijelo.
   • Odvratite pažnju, umjesto da se fokusirate na to koliko ste umorni i kako vam se spava – koncentrirajte se na nešto drugo.
   • Uronite zapešća pod mlaz hladne vode.
   • Ako negdje trebate ići autom, a jako ste umorni, prvo odrijemajte!
   • Ići u krevet rano. Ako spavate dovoljno, vjerojatno vas neće uspavati na poslu.
   • Razmislite o nečemu što biste željeli proučavati ili naučiti. Na primjer, možete čitati o tome kako nešto učiniti, razmišljati o tome za što nikada niste imali vremena, a što biste voljeli raditi. Odaberite pitanje i temeljito ga proučite (koliko god je to moguće). Kad imate vremena, u potpunosti se posvetite odabranom cilju. Kada vam se nakupi puno informacija u glavi, napišite sažetak svega što ste naučili kako biste se mogli prisjetiti naučenog gradiva.
   • S vremena na vrijeme možete se ošamariti kako biste se probudili. Lagana bol teško će vam omogućiti da zaspite.
   • Drži se! Bliži se kraj radnog dana!

   Upozorenja

   • Ograničite unos kofeina na 300 mg dnevno (4-8 šalica čaja); to će pomoći u izbjegavanju neproduktivnih nuspojava.
   • Mnogo toga što činite da biste ostali budni također utječe na vašu koncentraciju. Na kraju ćete se morati dobro naspavati.
   • Ako vozite i spava vam se, ugasite motor i odrijemajte 20 minuta, koliko god bili uvjereni da možete dugo ostati budni.
   • Neki ljudi su alergični na ulja i njihove mirise. Mislite na svoje kolege i pobrinite se da im ne smeta ako ured miriše na parfimeriju.
   • Pokušajte spavati 8 sati svake noći. Najbolje vrijeme za spavanje - od 22 do 6 ujutro.