เหตุใดจึงมีพลังงานไม่เพียงพอสำหรับอุปกรณ์ USB? เหตุใดไฟเลี้ยงอุปกรณ์ USB ไม่เพียงพอ อาการอาหารขาดแคลน

ในสังคมยุคใหม่ของเราที่มีอาหารอย่างไม่สิ้นสุด การปรุงอาหารทันทีและอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพ ดูเหมือนชัดเจนว่าเรากำลังเผชิญกับการแพร่ระบาดของโรคอ้วน เวลาไม่เพียงพอที่จะกำจัดแคลอรี่ส่วนเกินในอาหารของเราด้วยการออกกำลังกาย อย่างไรก็ตาม พวกเราที่รับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพและมีผักเยอะๆ มักจะประสบปัญหาที่แตกต่างออกไป ฉันสังเกตเห็นสิ่งนี้กับลูกค้าหลายคน รวมถึงผู้เข้าร่วมโปรแกรมออนไลน์ของฉันด้วย

ปัญหานี้คือภาวะทุพโภชนาการเรื้อรัง

ใช่ ฉันพูดว่าภาวะทุพโภชนาการ ไม่น่าเชื่อว่าจะมีคนติดตามบ้าง การกินเพื่อสุขภาพ, ปัญหาสุขภาพเกิดขึ้น สาเหตุของการขาดแคลอรี่และองค์ประกอบหลักในอาหาร ฉันสังเกตเห็นสิ่งนี้ในการปฏิบัติของฉันนับครั้งไม่ถ้วน ผู้ป่วยประสบกับอาการลึกลับและเจ็บปวดของความไม่สมดุลในร่างกาย ซึ่งหายไปอย่างรวดเร็วเมื่อเราประเมินและแก้ไขการรับประทานอาหารประจำวันของพวกเขา

ฉันเคยทำงานกับผู้หญิงที่ไม่สามารถลดน้ำหนักได้และสามารถทำได้หลังจากเพิ่มปริมาณอาหารที่พวกเธอบริโภค โดยเฉพาะในช่วงครึ่งแรกของวัน ตรงกันข้ามกับวิธีคิด “กฎการอนุรักษ์พลังงาน”!

สิ่งง่ายๆ เช่น ภาวะทุพโภชนาการเป็นสาเหตุของปัญหาสุขภาพของคุณหรือไม่?

โภชนาการที่ไม่ดีอาจเป็นเหตุผลว่าทำไมการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพของคุณจึงไม่ให้ประโยชน์ตามที่คุณต้องการอีกต่อไป?

แผนการรับประทานอาหารแบบ “ลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว” ของคุณทำให้กางเกงยีนส์ของคุณรัดรูปมากขึ้นแทนที่จะหลวมลงหรือไม่?

ต่อไปนี้เป็นอาการและอาการแสดง 8 อันดับแรกที่ฉันเห็นในผู้ป่วยที่มีภาวะทุพโภชนาการเรื้อรัง อ่านต่อเพื่อดูว่าคุณอาจต้องการอาหารเพิ่มเพื่อเริ่มรู้สึกดีขึ้นในวันนี้!

น้ำหนักของคุณไม่ขยับเขยื้อน

นี่เป็นหนึ่งในอาการที่ขัดแย้งกันมากที่สุดของผู้ที่ต้องทนทุกข์ทรมานจากภาวะทุพโภชนาการ และมักมาพร้อมกับการออกกำลังกายมากเกินไป บ่อยครั้งที่ลูกค้าของฉันจำนวนมากมาหาฉันหลังจากรับประทานอาหารแคลอรี่ต่ำเป็นพิเศษ (ประมาณ 1,000-1,200 แคลอรี่ต่อวัน) รวมกับการออกกำลังกายที่เข้มข้น 6-7 วันต่อสัปดาห์ เช่น ครอสฟิตหรือการวิ่งทางไกล ไม่น่าแปลกใจเลยที่พวกเขารู้สึกหงุดหงิดอย่างยิ่งที่น้ำหนักไม่เปลี่ยนแปลง และลูกค้าบางรายมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นจริง ๆ โดยการลดการบริโภคอาหารและออกกำลังกายมากขึ้น

เราได้รับการสอนให้คิดว่าร่างกายคือเครื่องจักร และเราสามารถบริโภคและใช้แคลอรี่ไปในทางที่จะส่งผลให้น้ำหนักลดลง ดังนั้นจึงเข้าใจได้ว่าทำไมลูกค้าเหล่านี้จึงคาดหวังที่จะลดน้ำหนักจากการขาดแคลอรี่อย่างมาก

แต่ความจริงก็คือพวกเขาไม่สามารถลดน้ำหนัก 3-7 กก. สุดท้ายนี้ไปได้ ไม่ว่าพวกเขาจะกินน้อยแค่ไหนก็ตาม

ทำไมสิ่งนี้ถึงเกิดขึ้น?

แม้ว่าการขาดดุลแคลอรี่เพียงเล็กน้อยสามารถนำไปสู่การลดน้ำหนักอย่างยั่งยืน (300-500 แคลอรี่ต่อวัน) แต่การขาดดุลที่มากขึ้นอาจทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงในระบบการเผาผลาญเพื่อรักษาสมดุลสภาวะสมดุลของร่างกาย ร่างกายของคุณไม่ชอบการเปลี่ยนแปลงครั้งใหญ่และรุนแรงที่อาจนำไปสู่การเปลี่ยนแปลงด้านประสิทธิภาพ ต่อมไทรอยด์ต่อมหมวกไตและฮอร์โมนเพศ เพื่อลดค่าใช้จ่ายแคลอรี่และการผลิตพลังงานโดยรวม

ซึ่งรวมถึงระดับฮอร์โมนไทรอยด์ลดลง การหยุดการผลิตฮอร์โมนเพศ และฮอร์โมนความเครียด เช่น คอร์ติซอลเพิ่มขึ้น

เรื้อรัง ระดับที่เพิ่มขึ้นคอร์ติซอลนำไปสู่ความไวต่อเลปตินและอินซูลินต่ำซึ่งเป็นสถานะฮอร์โมนที่เป็นอันตรายซึ่งสามารถรักษาน้ำหนักตัวที่เพิ่มขึ้นได้ การเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนเหล่านี้อาจทำให้น้ำหนักลดลงและกักเก็บไขมันได้ช้า เหนือสิ่งอื่นใด ผลกระทบด้านลบเพื่อสุขภาพที่เหนือกว่าการลดน้ำหนัก

โดยปกติแล้วสถานการณ์นี้จะจบลงด้วยความจริงที่ว่าจิตตานุภาพและความปรารถนาที่จะควบคุมและควบคุมแคลอรี่จะสิ้นสุดลง และความตะกละและการพังทลายเริ่มต้นจากฉากหลังของการเผาผลาญที่ช้าอยู่แล้ว

ดังนั้นหากคุณรับประทานอาหารเพียงเล็กน้อยและออกกำลังกายมากโดยไม่ได้ผล ให้พิจารณาว่ากลยุทธ์นี้เหมาะกับคุณหรือไม่

คุณไม่สามารถตั้งครรภ์ได้

นักวิทยาศาสตร์ทราบมานานแล้วว่าการรับประทานอาหารที่มีแคลอรีต่ำและเนื้อเยื่อไขมันไม่เพียงพออาจทำให้เกิดภาวะมีบุตรยากและภาวะขาดประจำเดือนในสตรีได้ หนึ่งในอาการที่พบบ่อยที่สุดของปัญหานี้ เรียกว่า ภาวะขาดประจำเดือนในภาวะไฮโปธาลามัส มีลักษณะคือประจำเดือนมาไม่ปกติหรือไม่มีประจำเดือนและพลังงานไม่สมดุล โดยอาจมีหรือไม่มีความผิดปกติของการรับประทานอาหารก็ได้

ประจำเดือนมาไม่ปกติไม่ได้หมายความว่าประจำเดือนมาไม่ปกติเสมอไป แต่อาจหมายถึงว่าผู้หญิงมีภาวะตกไข่ ซึ่งหมายความว่าไข่จะไม่ถูกปล่อยออกมาเมื่อเธอตกไข่

ภาวะหมดประจำเดือนเนื่องจากภาวะทุพโภชนาการเรื้อรังยังสัมพันธ์กับการเปลี่ยนแปลงทางสรีรวิทยา เช่น กิจกรรมที่เพิ่มขึ้นของแกนไฮโปธาลามัส-ต่อมใต้สมอง-ต่อมหมวกไต (HPA) (หรือเรียกอีกอย่างว่าความเหนื่อยล้าของต่อมหมวกไต) และความผิดปกติในแกนไฮโปทาลามัส-ต่อมใต้สมอง-ต่อมไทรอยด์ (หรือเรียกอีกอย่างว่าความผิดปกติของต่อมไทรอยด์เทียม) ซินโดรม)

ฉันเคยร่วมงานกับผู้หญิงหลายคนที่หายดีแล้ว รอบประจำเดือนหลังจากกลับสู่ปริมาณแคลอรี่ตามปกติของอาหารและโภชนาการที่เพียงพอในองค์ประกอบจุลภาคและมหภาค

ดังนั้น หากคุณกำลังพยายามตั้งครรภ์และมีประวัติควบคุมอาหารและออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนัก อาจเป็นไปได้ว่าการรับประทานอาหารที่มีแคลอรี่ต่ำอาจทำให้คุณไม่สามารถตั้งครรภ์ได้

ระดับน้ำตาลในเลือดไม่สม่ำเสมอ

ในขณะที่หลายคนตำหนิการบริโภคคาร์โบไฮเดรตมากเกินไปที่ทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดมีความผันผวนอย่างมาก คุณจะแปลกใจที่การรับประทานอาหารที่มีแคลอรี่ไม่เพียงพออาจทำให้เกิดปัญหาเดียวกันกับการควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดได้

ปัญหาที่พบบ่อยที่สุดเนื่องจากภาวะทุพโภชนาการเรื้อรังคือภาวะน้ำตาลในเลือดต่ำหรือน้ำตาลในเลือดต่ำ ภาวะน้ำตาลในเลือดต่ำคือระดับน้ำตาลในเลือดต่ำกว่า 70 มก./ดล. แม้ว่าบางคนจะมีอาการในระดับที่สูงกว่าก็ตาม อาการทั่วไปได้แก่ ความหิว ตัวสั่น กระสับกระส่าย เวียนศีรษะ เหงื่อออก อ่อนแรง สับสน และอารมณ์แปรปรวน

ภาวะทุพโภชนาการ โดยเฉพาะอย่างยิ่งการขาดโปรตีนและไขมันสามารถนำไปสู่ภาวะน้ำตาลในเลือดต่ำ โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อรวมกับการออกกำลังกาย

นี่คือสาเหตุที่ทำให้ผู้ที่มีภาวะน้ำตาลในเลือดต่ำรู้สึกดีขึ้นจากการรับประทานอาหารที่มีน้ำตาล ซึ่งอาจนำไปสู่วงจรน้ำตาลในเลือดสูงและต่ำ ซึ่งทำให้ผู้อดอาหารเรื้อรังรับประทานอาหารมากเกินไปหรือรับประทานอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพ

นี่เป็นอีกเหตุผลหนึ่งที่อาหารลดน้ำหนักอย่างยั่งยืนที่สุดควรมีแคลอรี่และสารอาหารหลักเพียงพอเพื่อรักษาสมดุลของระดับฮอร์โมนและน้ำตาลในเลือด

อารมณ์ของคุณคาดเดาไม่ได้โดยสิ้นเชิง

คุณเคยได้ยินคำว่า “โกรธเพราะหิว” มาก่อนหรือไม่? มันหมายถึงสภาวะของความโกรธและความหงุดหงิดที่เกิดจากความหิว และถึงแม้ว่านี่จะเป็นคำที่แต่งขึ้น แต่ในความเป็นจริงแล้วก็มีอยู่ หลักฐานทางวิทยาศาสตร์การดำรงอยู่ของสภาวะทางอารมณ์ที่เปลี่ยนแปลงได้ซึ่งเกิดจากโภชนาการที่ไม่ดี

ดังที่ได้กล่าวไปแล้ว การรับประทานอาหารไม่เพียงพออาจทำให้เกิดภาวะน้ำตาลในเลือดต่ำหรือน้ำตาลในเลือดต่ำได้ เนื่องจากสมองต้องการน้ำตาลในเลือดเพื่อให้ทำงานได้อย่างเหมาะสม เมื่อระดับเริ่มลดลง กระบวนการรับรู้สิ่งแรกๆ ที่จะหยุดชะงักก็คือการควบคุมตนเอง และความสามารถในการมีอิทธิพลต่อการควบคุมตนเองช่วยให้คุณสามารถควบคุมความสนใจ ควบคุมอารมณ์ รับมือกับความเครียด ต้านทานความหุนหันพลันแล่น และควบคุมพฤติกรรมก้าวร้าวได้

ดังนั้น หากคุณเป็นคนอารมณ์ไม่ดีอยู่เสมอ หรืออารมณ์ของคุณผันผวนอยู่ตลอดเวลาระหว่างความสุข ความหงุดหงิด หรือวิตกกังวล คุณต้องแน่ใจว่าคุณไม่ได้ขาดสารอาหารร้ายแรง และรับประทานไขมันและโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนที่มีคุณภาพเพียงพอ และไม่ใช่แค่ตีตราตัวเองว่าเป็น นักวิวาทที่เป็นกลาง

นอนไม่หลับ (หรือนอนหลับ)

อาการนอนไม่หลับและความผิดปกติของการนอนหลับอื่นๆ เป็นหนึ่งในปัญหาด้านสุขภาพที่พบบ่อยที่สุดในหมู่ลูกค้าของฉัน นี่เป็นเรื่องปกติโดยเฉพาะอย่างยิ่งในสตรีวัยหมดประจำเดือนที่ดูเหมือนจะมีแนวโน้มที่จะนอนไม่หลับเป็นพิเศษแม้จะมีสุขอนามัยในการนอนหลับที่ดีและก็ตาม ภาพลักษณ์ที่ดีต่อสุขภาพชีวิตโดยทั่วไป

โดยพื้นฐานแล้ว หนึ่งในการเปลี่ยนแปลงแรกๆ ของผู้หญิงที่รับประทานอาหารที่มีแคลอรี่เหมาะสมกับสิ่งที่ฉันแนะนำคือการปรับปรุงระยะเวลาและคุณภาพการนอนหลับอย่างมีนัยสำคัญ แม้ว่าพวกเขาจะไม่จำเป็นต้องตื่นขึ้นมาด้วยความหิว แต่คนไข้ของฉันหลายคนพบว่าการเพิ่มปริมาณแคลอรี่ (โดยเฉพาะอย่างยิ่งคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน/ช้าในมื้อเย็น) ช่วยให้พวกเขาหลับเร็วขึ้นและตื่นตัวในตอนกลางคืน เหตุผลหนึ่งน่าจะมาจากการจัดการน้ำตาลในเลือดที่ดีขึ้นซึ่งเป็นผลมาจากปริมาณแคลอรี่และคาร์โบไฮเดรตที่เพียงพอ เมื่อระดับน้ำตาลในเลือดลดลงในเวลากลางคืน ตับจะต้องปล่อยกลูโคสที่สะสมไว้ (ในรูปของไกลโคเจน) เพื่อรักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้คงที่

หากคุณได้รับสารอาหารไม่เพียงพอเรื้อรัง และโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณออกกำลังกายหนักเกินไป ตับของคุณจะไม่สามารถกักเก็บไกลโคเจนได้เพียงพอที่จะรักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้คงที่ ร่างกายของคุณจะต้องผลิตฮอร์โมนความเครียด เช่น คอร์ติซอลและอะดรีนาลีน เพื่อกระตุ้นการสร้างกลูโคสซึ่งเป็นกระบวนการสร้างกลูโคสใหม่

หากระดับฮอร์โมนความเครียดของคุณสูงเพียงพอ ฮอร์โมนเหล่านี้สามารถปลุกคุณให้ตื่นกลางดึกได้

ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณกินอาหารดีๆ รวมถึงของว่างที่มีคาร์โบไฮเดรตและไขมันสูง (เช่น ลูกแพร์กับเนยอัลมอนด์หนึ่งช้อนหรือนมอัลมอนด์สำหรับอินทผลัมหนึ่งวัน) 1-2 ชั่วโมงก่อนนอนหากคุณมีอาการนอนไม่หลับ ซึ่งจะช่วยรักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้คงที่ตลอดทั้งคืน ช่วยให้นอนหลับได้สบายและต่อเนื่องมากขึ้น

คุณมีอาการท้องผูกเรื้อรัง

มีสาเหตุหลายประการที่ทำให้ภาวะทุพโภชนาการเรื้อรังนำไปสู่อาการท้องผูก ที่ชัดเจนที่สุดคือ อุจจาระประกอบด้วยของเสียจากอาหารที่ย่อยแล้ว ดังนั้นหากคุณได้รับอาหารไม่เพียงพอ อุจจาระก็จะไม่มีอะไรเกิดขึ้น

สิ่งที่ชัดเจนน้อยกว่าก็คือมากที่สุด สาเหตุที่น่าจะเป็นไปได้ภาวะทุพโภชนาการที่นำไปสู่อาการท้องผูกเป็นผลจากภาวะทุพโภชนาการต่อฮอร์โมนไทรอยด์

ตามที่กล่าวไว้ข้างต้น ภาวะทุพโภชนาการทำให้เกิดการยับยั้งฮอร์โมนไทรอยด์ (T3) ซึ่งอาจนำไปสู่ภาวะที่เรียกว่ากลุ่มอาการหลอกเทียม (pseudothyroid syndrome) โดยที่ T3 ต่ำ Reverse T3 สูง และ ฮอร์โมนกระตุ้นต่อมไทรอยด์(TSH) และ tetraiodothyronine (T4) มักเป็นเรื่องปกติ ซึ่งหมายความว่าร่างกายของคุณพัฒนาอาการของภาวะไทรอยด์ทำงานต่ำโดยไม่จำเป็นต้องแสดงการเปลี่ยนแปลงใดๆ ในเครื่องหมายทั่วไปของการทำงานของต่อมไทรอยด์ที่ทดสอบโดยแพทย์ส่วนใหญ่

อาการท้องผูกเป็นอาการที่พบบ่อยมากของภาวะต่อมไทรอยด์ทำงานเกินเนื่องจากฮอร์โมนไทรอยด์ที่ใช้งานอยู่ช่วยกระตุ้นการเคลื่อนไหวของลำไส้และทำให้ระบบย่อยอาหารทำงานได้อย่างราบรื่น เมื่อระดับ T3 ลดลง การเคลื่อนไหวของลำไส้จะช้าลงและอาจนำไปสู่อาการท้องผูกเรื้อรังได้

ดังนั้น หากคุณมีอาการถ่ายอุจจาระทุกๆ สองวัน ให้ตรวจสอบปริมาณแคลอรี่ของอาหารและดูให้แน่ใจว่าเราไม่ได้ขาดสารอาหาร

คุณเยือกแข็งอยู่เสมอ

การจำกัดปริมาณแคลอรี่จะทำให้อุณหภูมิร่างกายลดลง แม้ว่าผู้เสนอการจำกัดแคลอรี่บางคนแนะนำว่านี่เป็นสัญญาณของการมีอายุยืนยาวตามที่ต้องการ แต่ประสบการณ์ของลูกค้าของฉันแนะนำว่านี่ไม่ใช่วิธีที่สะดวกที่สุดในการใช้ชีวิตอย่างถาวร จะทำให้อายุยืนยาวขึ้นหรือไม่ ใครอยากเป็นหวัดตลอดเวลา วันแล้ววันเล่า? ไม่ใช่ฉัน.

อุณหภูมิของร่างกายที่ลดลงอาจเนื่องมาจากการสร้างความร้อนลดลง เนื่องจากร่างกายของคุณต้องการแคลอรี่จำนวนหนึ่งที่ดูดซึมเพื่อสร้างความร้อน เช่นเดียวกับ การเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนเนื่องจากการจำกัดแคลอรี่ เช่น ฮอร์โมนไทรอยด์ลดลง และการหยุดชะงักของแกน HPA

ระดับอินซูลินที่ต่ำอาจทำให้อุณหภูมิร่างกายลดลง ดังนั้นผู้ที่รับประทานอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำบางคนก็จะมีอาการนี้เช่นกัน ตอนนี้อาจฟังดูเหมือนเป็นสถิติที่พังทลาย แต่ถ้าคุณรู้สึกหนาวอยู่เสมอแม้ในฤดูร้อน คุณก็อาจจะรับประทานอาหารไม่เพียงพอ

ผมของคุณร่วงเป็นกระจุก

ผมร่วงเป็นสัญญาณแรกของการขาดสารอาหาร ไม่ว่าจะเป็นแคลอรี่ โปรตีน หรือทั้งสองอย่าง

อาการนี้รุนแรงขึ้นอีกจากการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนที่เกิดจากภาวะทุพโภชนาการเรื้อรัง รวมถึงระดับฮอร์โมนเพศที่ลดลง เช่น โปรเจสเตอโรน เทสโทสเตอโรน เป็นต้น ผมร่วงเป็นอีกอาการที่พบบ่อยของภาวะต่อมไทรอยด์ทำงานเกิน ซึ่งดังที่คุณทราบอยู่แล้วว่าอาจเกิดจากการจำกัดแคลอรี่ในระยะยาวหรือการขาดสารอาหาร

ผมร่วงเป็นหนึ่งในอาการที่คงที่ได้เร็วที่สุดที่เราเห็นกับลูกค้าเมื่อได้รับอาหารที่มีสารอาหารหนาแน่นเพียงพอ เป็นเรื่องน่าทึ่งที่ร่างกายสามารถตอบสนองต่อการรับแคลอรี่ที่ต้องการได้เร็วแค่ไหน

หากผมของคุณหลุดร่วงในอัตราที่น่าตกใจ คุณจะต้องใส่ใจกับการรับประทานอาหารของคุณอย่างใกล้ชิด การรับประทานอาหารธรรมชาติและอาหารออร์แกนิกที่มีคุณค่าทางโภชนาการ อุดมด้วยโปรตีน และอุดมด้วยสารอาหารควรเป็นก้าวแรกสำหรับผู้ที่ต้องการหยุดผมร่วง

คุณควรกินมากแค่ไหน?

อาจเป็นเรื่องยากที่จะระบุจำนวนแคลอรี่ที่คุณต้องบริโภคในแต่ละวันเพื่อรักษาสุขภาพที่ดีและการควบคุมน้ำหนัก มีหลายปัจจัยที่ส่งผลต่อที่นี่ รวมถึงการออกกำลังกาย ระดับความเครียด การนอนหลับที่เพียงพอ ประวัติ โรคเรื้อรังและอีกมากมาย

เมื่อฉันทำงานกับลูกค้า เป้าหมายของฉันคือทำให้พวกเขารับประทานอาหารที่มีข้อจำกัดน้อยที่สุดและมีคุณค่าทางโภชนาการมากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ เป็นเรื่องน่าทึ่งที่ได้เห็นสุขภาพที่ดีขึ้นซึ่งมาจากการเพิ่มคุณค่าทางโภชนาการของการบริโภคอาหารในผู้ที่เป็นโรคทุพโภชนาการเรื้อรัง

จำไว้ว่าการกินน้อยเกินไปก็ไม่ดีต่อสุขภาพพอๆ กับการกินมากเกินไปหา ปริมาณที่ต้องการกินอาหารที่เหมาะกับคุณที่สุด และอย่ากลัวที่จะทดลองอาหารมากขึ้นหากคุณไม่พอใจกับสุขภาพของตัวเอง!

เนื่องจากความต้องการอาหารของเราเปลี่ยนแปลงเล็กน้อยทุกวัน คุณจึงควรเรียนรู้ที่จะฟังความหิวที่แท้จริงของคุณ

การตระหนักถึงความต้องการของร่างกาย แทนที่จะทำตามตารางโภชนาการเพียงอย่างเดียวถือเป็นหนึ่งในสิ่งที่ดีที่สุด วิธีที่ถูกต้องสร้างความสัมพันธ์ที่เชื่อถือได้ระหว่างร่างกายและศีรษะ เชื่อฉันเถอะว่าโภชนาการไม่ควรเป็นข้อจำกัดตลอดเวลา สลับกับอาการทรุดโทรมและความรู้สึกผิด

ความเห็นของบรรณาธิการอาจไม่ตรงกับความเห็นของผู้เขียน
ในกรณีที่มีปัญหาสุขภาพ ไม่ควรรักษาตนเอง ควรปรึกษาแพทย์

คุณชอบข้อความของเราหรือไม่? เข้าร่วมกับเราบนโซเชียลเน็ตเวิร์กเพื่อติดตามข่าวสารล่าสุดและน่าสนใจที่สุด!

ทุกคนที่ลดน้ำหนักรู้สัจพจน์ง่ายๆ: ในการลดน้ำหนักคุณต้องบริโภคแคลอรี่น้อยกว่าที่คุณเผาผลาญ แต่เช่นเดียวกับธุรกิจอื่นๆ สิ่งสำคัญคือต้องหยุดที่นี่ให้ตรงเวลา ภาวะทุพโภชนาการเป็นประจำอาจทำให้เกิดปัญหาทางสรีรวิทยาและสภาวะทางจิตที่ไม่พึงประสงค์ได้

1. สูญเสียความแข็งแกร่ง

คนส่วนใหญ่มีอัตราการเผาผลาญขณะพักมากกว่า 1,000 กิโลแคลอรีต่อวัน และถ้าคุณเล่นกีฬาก็ต้องเพิ่มจำนวนนี้อย่างน้อยสองเท่า

หากคุณบริโภคน้อยกว่า 1,000 กิโลแคลอรีต่อวัน พลังงานของคุณก็จะช้าลง ส่งผลให้เหนื่อยล้ามากขึ้น แม้แต่การออกกำลังกายเพียงเล็กน้อย เช่น การเดินหรือขึ้นบันได ก็ทำให้คุณเหนื่อยเพราะคุณไม่สามารถตอบสนองความต้องการพลังงานพื้นฐานของร่างกายได้

ภาวะทุพโภชนาการอาจนำไปสู่ความเหนื่อยล้าได้เนื่องจากร่างกายไม่มีพลังงานเพียงพอที่จะทำสิ่งอื่นนอกเหนือจากการรักษาหน้าที่พื้นฐานที่สุดไว้

2. ผมร่วง

ปัญหาการขาดแคลน บรรทัดฐานรายวันแคลอรี่รวมทั้งการขาดโปรตีน ธาตุเหล็ก ไบโอติน และวิตามินอื่นๆ ทำให้ผมร่วงมากเกินไป เมื่อร่างกายไม่ได้รับสารอาหารตามปริมาณที่ต้องการ สิ่งแรกสุดคือร่างกายจะสนับสนุนกิจกรรมของสารอาหารที่สำคัญดังกล่าว อวัยวะสำคัญเหมือนหัวใจและสมอง สุขภาพเส้นผมจางหายไปเป็นพื้นหลังซึ่งมีความสำคัญน้อยกว่า

หากผมของคุณหลุดร่วง มากกว่ากว่าปกตินี้ เหตุผลที่ร้ายแรงใส่ใจกับอาหารของคุณ

3. รู้สึกหิวอย่างต่อเนื่อง

จากการวิจัย ความอยากอาหารเพิ่มขึ้นในช่วงที่มีภาวะทุพโภชนาการเนื่องจากการเปลี่ยนแปลงระดับฮอร์โมนที่ควบคุมความอิ่ม นอกจากนี้ การขาดแคลอรี่ยังส่งผลให้มีการผลิตคอร์ติซอลเพิ่มขึ้น ซึ่งเป็นฮอร์โมนความเครียดที่กระตุ้นให้เกิดความหิวและการเจริญเติบโต ความหิวอย่างต่อเนื่องส่งสัญญาณว่าร่างกายเสี่ยงต่อความเหนื่อยล้า

ภาวะทุพโภชนาการนำไปสู่การเพิ่มฮอร์โมนที่เพิ่มความหิวเพื่อบังคับให้คุณชดเชยการขาดสารอาหาร

4. ไม่สามารถตั้งครรภ์ได้

ต่อมใต้สมองและไฮโปทาลามัสทำงานร่วมกันอย่างใกล้ชิดและมีหน้าที่รับผิดชอบ ความสมดุลของฮอร์โมนอวัยวะต่างๆ รวมทั้งอวัยวะสืบพันธุ์ด้วย ไฮโปธาลามัสรับสัญญาณจากร่างกาย และจะพิจารณาว่าเมื่อใดจึงจำเป็นต้องบังคับให้ต่อมใต้สมองกระตุ้นหรือยับยั้งการผลิตเอสโตรเจน โปรเจสเตอโรน และฮอร์โมนอื่นๆ การวิจัยแสดงให้เห็นว่าระบบที่ซับซ้อนนี้ไวต่อการเปลี่ยนแปลงน้ำหนักและอาหารอย่างมาก

การตั้งครรภ์เป็นไปไม่ได้หากไม่มีสมดุลของฮอร์โมนเพศ สัญญาณแรกของความไม่สมดุลของฮอร์โมน ฟังก์ชั่นการสืบพันธุ์ร่างกายมีประจำเดือน - ขาดประจำเดือน ภายในสามและมากกว่าเดือน

การขาดแคลอรี่ทำให้ร่างกายส่งสัญญาณไปยังไฮโปทาลามัสซึ่งนำไปสู่การหยุดชะงักในการผลิตฮอร์โมนเพศและทำให้ไม่สามารถตั้งครรภ์ได้

5. ความผิดปกติของการนอนหลับ

วิจัย นอนหลับผิดปกติในการรับประทานอาหารซึ่งดำเนินการกับมนุษย์และสัตว์ แสดงให้เห็นว่าการอดอาหารยังนำไปสู่การลดลงในระยะลึกอีกด้วย ซึ่งหมายความว่าคุณมีปัญหาในการนอนหลับ ตื่นบ่อย และรู้สึกว่าไม่ได้พักผ่อนในเช้าวันรุ่งขึ้น และถ้าคุณเข้านอนหรือตื่นมาด้วยความหิว ก็เป็นสัญญาณที่ชัดเจนว่าคุณยังทานอาหารไม่เพียงพอ

ภาวะทุพโภชนาการส่งผลเสียต่อคุณภาพและระยะเวลาการนอนหลับ: คุณนอนหลับไม่เพียงพอไม่ว่าคุณจะนอนมากแค่ไหนก็ตาม

6. ความหงุดหงิด

หากสิ่งเล็กๆ น้อยๆ ทำให้คุณหงุดหงิด คุณอาจต้องการดูจาน

ในช่วงสงครามโลกครั้งที่ 2 มีเยาวชนกลุ่มหนึ่งเข้าร่วมในการทดลอง พวกเขาอดอาหารเพื่อให้คนอื่นได้รับอาหารที่ดีขึ้น: ระลึกถึง Ancel Keys และการทดลองในมินนิโซตาซึ่งจัดขึ้นที่มหาวิทยาลัยมินนิโซตา เป็นเวลาหกเดือนที่อาสาสมัครรับประทานอาหารเพียงเล็กน้อยในช่วงวิกฤติ ช่วยให้นักวิจัยเข้าใจวิธีการช่วยเหลือเหยื่อสงครามที่รอดชีวิตจากความอดอยาก ดังที่การทดลองแสดงให้เห็น หนึ่งในนั้น ผลข้างเคียงภาวะทุพโภชนาการเป็นเวลานานส่งผลให้เกิดอาการหงุดหงิดอย่างมาก

ภาวะทุพโภชนาการเป็นเวลานานและการจำกัดอาหารโดยเจตนาอาจทำให้เกิดความกังวลใจและอารมณ์แปรปรวนกะทันหัน

7. รู้สึกหนาวตลอดเวลา

เพื่อสร้างความร้อนและบำรุงรักษา อุณหภูมิที่เหมาะสมที่สุดร่างกายเราก็ต้องเผาผลาญแคลอรี่จำนวนหนึ่ง การศึกษาหกปี การจำกัดแคลอรี่ในระยะยาว แต่ไม่ใช่การออกกำลังกายเพื่อความอดทน จะช่วยลดอุณหภูมิแกนกลางของร่างกายในมนุษย์ซึ่งเกี่ยวข้องกับคนวัยกลางคน 72 คน พบว่าผู้ที่บริโภคเฉลี่ย 1,769 กิโลแคลอรีต่อวัน มีอุณหภูมิร่างกายต่ำกว่ากลุ่มที่บริโภคในแต่ละวันอยู่ระหว่าง 2,300 ถึง 2,900 กิโลแคลอรีอย่างมีนัยสำคัญ สิ่งที่น่าสนใจคือตัวชี้วัดเหล่านี้ไม่ได้ขึ้นอยู่กับแต่อย่างใด การออกกำลังกายผู้เข้าร่วม.

การวิเคราะห์ผลการวิจัย ผลของการจำกัดแคลอรี่ในระยะยาวด้วยโปรตีนและสารอาหารรองที่เพียงพอต่อฮอร์โมนไทรอยด์นักวิทยาศาสตร์สังเกตเห็นว่าผู้ที่รับประทานอาหารน้อยลงมีระดับ T3 ต่ำกว่า ในบรรดาหน้าที่อื่นๆ ฮอร์โมนไทรอยด์นี้มีหน้าที่ในการเผาผลาญพลังงานของร่างกาย ดังนั้นยิ่งเรากินน้อยเท่าไหร่ก็ยิ่งแข็งตัวมากขึ้นเท่านั้น

การขาดสารอาหารอาจทำให้อุณหภูมิร่างกายลดลง ส่วนหนึ่งเป็นผลมาจากระดับฮอร์โมน T3 ที่ลดลง

8. อาการท้องผูก

อาการท้องผูกมักมีลักษณะเป็นการถ่ายยากและแข็งสัปดาห์ละสามครั้งหรือน้อยกว่านั้น ศึกษา ความรุนแรงของการอดอาหารและอาการทางเดินอาหารในสตรีวิทยาลัยโดยมีนักเรียนหญิง 301 คนเข้าร่วม แสดงให้เห็นว่าผู้ที่รับประทานอาหารที่เข้มงวดมักเสี่ยงต่ออาการท้องผูกและปัญหาทางเดินอาหารอื่นๆ เป็นหลัก

ภาวะทุพโภชนาการทำให้เกิดอาการท้องผูกเนื่องจากอาหารเคลื่อนตัวช้าๆ ทางเดินอาหารและของเสียสะสมในร่างกายน้อยลง

9. ความวิตกกังวล

การศึกษาขนาดใหญ่ที่เปิดเผย การอดอาหารในวัยรุ่น: การควบคุมน้ำหนักเพื่อสุขภาพหรือความผิดปกติในการรับประทานอาหารในขอบเขต?ซึ่งเกี่ยวข้องกับวัยรุ่นออสเตรเลียมากกว่า 2,500 คน 62% ของผู้ที่จำกัดอาหารอย่างรุนแรงมีระดับความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้าเพิ่มขึ้น

กรดไขมันโอเมก้า 3 ที่อุดมไปด้วยจะช่วยลดความรู้สึกวิตกกังวลในช่วงเวลาที่คุณถูกบังคับให้จำกัดตัวเองในเรื่องอาหาร

การรับประทานอาหารที่เข้มงวดทำให้เกิดภาวะซึมเศร้า วิตกกังวล และอารมณ์แปรปรวนกะทันหัน

สำหรับการลดน้ำหนักแบบค่อยเป็นค่อยไป ก็เพียงพอแล้วที่จะจำกัดตัวเองไว้ที่ 1,200 กิโลแคลอรีต่อวัน แต่คุณไม่ควรต่ำกว่าเครื่องหมายนี้ หากคุณสังเกตเห็นสัญญาณของภาวะทุพโภชนาการใดๆ ข้างต้น ให้พิจารณาอาหารของคุณใหม่ เนื่องจากร่างกายของคุณอาจมีสารอาหารที่จำเป็นไม่เพียงพอ

ผู้ใช้ผลิตภัณฑ์จัดเก็บข้อมูลมักพบว่าอุปกรณ์ของตนมีพลังงานไม่เพียงพอจากขั้วต่อ USB ด้วยเหตุนี้อุปกรณ์จึงไม่ทำงานเท่าที่ควร - ปิดอยู่ตลอดเวลา หายไปจากรายการไดรฟ์เป็นระยะ หรือไม่เปิดเลย ยิ่งไปกว่านั้น สิ่งนี้จะเกิดขึ้นเช่นเคย ตามกฎแห่งความใจร้าย ในช่วงเวลาที่ไม่เหมาะสมที่สุด เมื่อคุณต้องการเข้าถึงข้อมูลของคุณอย่างเร่งด่วน บทความนี้จะกล่าวถึงวิธีการมอบพลังงานที่ดีให้กับฮาร์ดไดรฟ์แบบพกพาของคุณ

ฉันจะจองทันทีว่าปัญหานี้เกิดขึ้นกับพอร์ต USB 2.0 เนื่องจาก USB 3.0 เวอร์ชันที่ทันสมัยกว่าตามข้อกำหนดมีกำลังขับที่สูงกว่าซึ่งเพียงพอสำหรับการเริ่มต้นและใช้งานไดรฟ์

ดังนั้นจะทำอย่างไรถ้าขาดสารอาหาร

มีสองตัวเลือก อย่างแรกนั้นง่าย: คุณต้องหาสาย USB ที่สั้นมาก - ประมาณ 15-20 ซม. จากประสบการณ์ของฉัน การสูญเสียของสายเคเบิลดังกล่าวมีน้อยมาก ฮาร์ดไดรฟ์มันจะทำงานได้แม้จากพอร์ต USB เก่า

โดยทั่วไป สายไฟดังกล่าวสามารถหาซื้อได้ที่ตลาดคอมพิวเตอร์หรือตัวแทนจำหน่ายแห่งใดแห่งหนึ่ง และนอกจากนี้ Western Digital ผู้ผลิตผลิตภัณฑ์แบบพกพาที่มีชื่อเสียงก็ชอบที่จะรวมสายไฟดังกล่าวไว้ในชุดผลิตภัณฑ์ของตนด้วย โอกาสที่สายสั้นจะแก้ไขปัญหาได้ค่อนข้างสูง นอกจากนี้ "สายไฟ" ดังกล่าวยังสะดวกในการพกพาติดตัวไปด้วย โดยมีน้ำหนักเบาและไม่ใช้พื้นที่มากแม้จะอยู่ในกระเป๋าเงินใบเล็กหรือกระเป๋าถือใบเล็กก็ตาม

ตัวเลือกที่สอง - คุณจะต้องแยกออกเล็กน้อย คุณต้องซื้ออุปกรณ์ที่จะป้อนฮาร์ดไดรฟ์ของคุณ นอกจากนี้ยังมีสองวิธีที่นี่ คุณสามารถใช้โซลูชันภายในหรือโซลูชันภายนอกได้ อันแรกเหมาะสำหรับเจ้าของคอมพิวเตอร์เดสก์ท็อปส่วนที่สอง - สำหรับเจ้าของแล็ปท็อปและอุปกรณ์พกพาอื่น ๆ

โซลูชันภายนอกประกอบด้วยการซื้อฮับ USB (ฮับ) สำหรับพอร์ต 4-7 ที่มีแหล่งจ่ายไฟภายนอกซึ่งมีกำลังไฟเพียงพอที่จะจ่ายไฟให้กับอุปกรณ์ในพอร์ตทั้งหมดในคราวเดียว

ข้อดีของโซลูชันนี้คือมีความสามารถรอบด้าน สามารถใช้กับแล็ปท็อป เดสก์ท็อป หรืออุปกรณ์อื่นๆ ทั่วไปได้ หากจำเป็นก็สามารถโยนฮับดังกล่าวลงในกระเป๋าแล้วนำไปทำงาน / ไปเพื่อน / ไปต่างจังหวัด ฯลฯ ได้อย่างง่ายดาย แต่ก็มีข้อเสียเช่นกันแม้ว่าจะไม่สำคัญก็ตาม ประการแรกมีเต้าเสียบที่ถูกครอบครองเป็นพิเศษ อาจดูเหมือนว่าฉันจู้จี้จุกจิก แต่จากการฝึกซ้อมแสดงให้เห็นว่าซ็อกเก็ตอุดตันกับอุปกรณ์ค่อนข้างเร็วและในไม่ช้าก็อาจมีไม่เพียงพอ ประการที่สองนี่คือพื้นที่เพิ่มเติมบนโต๊ะและสายไฟเพิ่มเติมจำนวนหนึ่ง สำหรับผู้ชื่นชอบความเรียบง่ายและเพียงสั่งซื้อบนโต๊ะตัวเลือกนี้จะดูไม่ดีที่สุด

วิธีแก้ปัญหาภายในดีกว่ามากในเรื่องนี้ ซื้อตัวแยก USB ภายในขนาด 3 นิ้วที่ขับเคลื่อนโดยขั้วต่อ Molex อุปกรณ์นี้ยังมีเครื่องอ่านการ์ด ดังนั้นนอกเหนือจากทุกสิ่งที่คุณจะได้รับเครื่องอ่านการ์ดหน่วยความจำซึ่งเป็นข้อดีอย่างแน่นอน เนื่องจากไม่จำเป็นต้องใช้แหล่งจ่ายไฟ (ไฟฟ้ามาจากแหล่งจ่ายไฟของคอมพิวเตอร์) อุปกรณ์ดังกล่าวจึงมีราคาถูกมาก ราคาของพวกเขาแทบจะไม่เกิน 250-350 รูเบิล

ในกรณีนี้วิธีแก้ปัญหานั้นสวยงามมาก - ไม่ใช้พื้นที่บนโต๊ะไม่มีสายไฟที่ไม่จำเป็นทุกอย่างอยู่ใกล้แค่เอื้อม จะสะดวกเป็นพิเศษสำหรับผู้ใช้ที่ไม่มีพอร์ต USB ด้านหน้าบนเคสคอมพิวเตอร์ (เฉพาะที่แผงด้านหลัง) ข้อเสียคืออุปกรณ์ดังกล่าวจะใช้งานได้กับเดสก์ท็อปเท่านั้นและก็ต่อเมื่อคุณมีตัวเชื่อมต่อภายในฟรีบนเมนบอร์ดเท่านั้น ควรสังเกตว่าในเมนบอร์ดสมัยใหม่ตัวเชื่อมต่อภายในดังกล่าวมีค่าเล็กน้อยหนึ่งโหล

เหตุใดจึงมีพลังงานไม่เพียงพอสำหรับอุปกรณ์ USB?

สาเหตุของการขาดแคลนอาหารคืออะไร? พอร์ต USB 2.0 ที่แรงดันไฟฟ้า 5 โวลต์สามารถส่งกระแสไฟฟ้าได้เพียง 0.5 แอมแปร์ นั่นคือพลังของหนึ่งพอร์ตจะเท่ากับ 2.5 วัตต์ เริ่มปัจจุบัน ฮาร์ดไดรฟ์ก็มีค่าเท่ากับ 0.5 (และบางครั้งก็มากกว่านั้นเล็กน้อย) แอมแปร์ด้วย หากแหล่งจ่ายไฟของคอมพิวเตอร์ (เช่นตัวมันเอง) ไม่ใช่ของใหม่ ก็อาจไม่จ่ายไฟออกมา 5 โวลต์ แต่เป็น 4.6-4.8 โวลต์ นั่นคือพลังงานทั้งหมดอาจลดลง โดยจำกัดการจ่ายไฟให้กับฮาร์ดไดรฟ์ที่ทำงานถึงขีดจำกัดแล้ว สายไฟยาวมีความต้านทานมากกว่าสายไฟสั้น ซึ่งจะช่วยลดการจ่ายไฟให้กับฮาร์ดไดรฟ์ด้วย โชคดีที่ผู้ผลิตฮาร์ดไดรฟ์แบบพกพาคำนึงถึงปัญหานี้และติดตั้งฮาร์ดไดรฟ์โดยกินไฟน้อยลง จริงอยู่ สิ่งนี้ไม่ได้ส่งผลดีที่สุดต่อลักษณะความเร็ว

ขั้วต่อ USB 3.0 ที่ทันสมัยกว่าตามสเปคมีกระแสไฟ 0.9 แอมแปร์ (มากกว่ารุ่นก่อนหน้าเกือบ 2 เท่า) ดังนั้นอุปกรณ์ดังกล่าวจึงไม่มีปัญหาเรื่องแหล่งจ่ายไฟ นอกจากนี้ ตัวเชื่อมต่อนี้ยังให้ความเร็วในการถ่ายโอนข้อมูลที่สูงกว่าอีกด้วย เนื่องจากมีความเข้ากันได้แบบย้อนหลัง คุณจึงสามารถเสียบอุปกรณ์ USB 3.0 เข้ากับพอร์ต USB 2.0 ได้โดยไม่มีปัญหาใดๆ ในกรณีนี้มันจะทำงานในโหมดความเข้ากันได้ที่ความเร็วต่ำกว่า ดังนั้นฉันแนะนำให้ซื้อฮาร์ดไดรฟ์ที่มี USB 3.0 แม้ว่าคอมพิวเตอร์ของคุณจะไม่มีตัวเชื่อมต่อที่ทันสมัย ​​แต่ก็จะเป็นรากฐานที่ดีสำหรับอนาคต เมื่อปรากฏขึ้น คุณจะเห็นความเร็วเพิ่มขึ้นอย่างมาก (3-4 เท่า)

หากคุณมีคำถามใด ๆ เขียนไว้ในความคิดเห็น

ความรู้สึกหิวเป็นปรากฏการณ์ทางสรีรวิทยาปกติโดยสมบูรณ์ ซึ่งบ่งบอกถึงความจำเป็นในการชดเชยการขาดสารอาหารที่ได้รับจากอาหาร ความรู้สึกนี้เกิดขึ้นหลายครั้งต่อวันแต่เมื่อไหร่ก็ตาม ร่างกายแข็งแรงและ อาหารที่เหมาะสมโภชนาการในทางปฏิบัติไม่ได้รบกวนบุคคล อย่างไรก็ตาม สำหรับบางคน ความรู้สึกหิวมีอยู่ตลอดเวลา ทำให้เกิดความผิดปกติในการรับประทานอาหาร เช่น ความตะกละ ซึ่งก็คือความปรารถนาที่จะบริโภคอาหารอย่างต่อเนื่องอย่างไม่อาจต้านทานได้ ปัญหานี้คุกคามบุคคลที่มีการหยุดชะงักของกระบวนการทางสรีรวิทยาในร่างกายซึ่งหมายถึงโรคอ้วนการพัฒนาของโรคเบาหวานโรคหัวใจและในที่สุดความตาย นี่คือที่มาของคำถาม - อะไรคือสาเหตุของความตะกละและจะกำจัดสภาวะที่เป็นอันตรายนี้ได้อย่างไร?

สาเหตุของการตะกละ

ตามที่แพทย์ระบุ การกินมากเกินไปหรือตะกละในกรณีส่วนใหญ่เป็นเช่นนั้น ปัญหาทางจิตวิทยาซึ่งเกิดขึ้นตามมา ความเครียดอย่างต่อเนื่องเกิดจากการอดนอนเรื้อรังและโรคทางประสาท ในกรณีเหล่านี้ความรู้สึกหิวเกิดจากการผลิตฮอร์โมนเลปตินลดลงซึ่งโดยวิธีการนี้มีหน้าที่รับผิดชอบกระบวนการที่เกี่ยวข้องกับความอยากอาหาร ความผิดปกตินี้สามารถจัดการได้ด้วยการทำให้ชีวิตเป็นปกติเท่านั้น กล่าวคือ ขจัดปัจจัยความเครียด การพักผ่อนและออกกำลังกายเป็นประจำ

อย่างไรก็ตาม ยังมีเหตุผลสำคัญอีกประการหนึ่งที่หลายคนไม่รู้ด้วยซ้ำ ความจริงก็คือการขาดวิตามินและแร่ธาตุบางชนิดในอาหารทำให้เกิดความปรารถนาอย่างแรงกล้าที่จะกินแม้ว่าจะรับประทานอาหารเช้า กลางวัน หรือเย็นครบแล้วก็ตาม! ปรากฎว่าคน ๆ หนึ่งกินมากเกินไปไม่ใช่เพราะขาดกำลังใจ แต่เพียงเพราะเขากินอาหารที่ "ผิด" ซึ่งหมดองค์ประกอบที่จำเป็นต่อร่างกาย ในบทความนี้เราจะพูดถึงรายละเอียดเกี่ยวกับสารที่เป็นประโยชน์เหล่านั้นซึ่งการขาดสารดังกล่าวจะกระตุ้นให้เกิดความตะกละ

1. แมกนีเซียมและแคลเซียม

ตามที่นักโภชนาการระบุว่าการขาดธาตุอาหารที่มีคุณค่าเช่นแมกนีเซียมและแคลเซียมซึ่งมักพบร่วมกันกระตุ้นให้เกิดความอยากอาหารรสเค็มและหวานอย่างไม่อาจต้านทานได้ โดยเฉพาะอย่างยิ่ง ปริมาณแมกนีเซียมต่ำในการเสิร์ฟอาหารบังคับให้คนต้องกินช็อกโกแลตหนึ่งแท่งหลังมื้ออาหาร ขณะเดียวกันก็ใช้ ปริมาณมากอาหารที่มีน้ำตาลซึ่งได้รับแรงหนุนจากความเครียดเรื้อรัง ส่งผลให้สารอาหารรองทั้งสองนี้ลดลงมากยิ่งขึ้น มีแต่เพิ่มความหิวเท่านั้น กลายเป็นวงจรอุบาทว์ที่นำไปสู่โรคอ้วนและโรคอื่นๆ ที่เกี่ยวข้อง

วิธีดำเนินการ

เพื่อแก้ปัญหาการขาดแคลเซียมในอาหารคุณต้องเพิ่มผลิตภัณฑ์นม, ชีส, ครีมเปรี้ยว, kefir และโยเกิร์ตกรีกเป็นประจำในอาหารของคุณ สำหรับการเติมเต็มการขาดแมกนีเซียม การรับประทานผักใบเขียวและปลาซาร์ดีน รวมถึงมันฝรั่งทอด เมล็ดพืช ถั่ว และบรอกโคลีก็มีประโยชน์เช่นกัน

2. วิตามินบี

ในบรรดาวิตามินหลากหลายชนิดที่ร่างกายต้องการเพื่อรักษาการทำงานที่สำคัญ วิตามินบีมีคุณค่าเป็นพิเศษ เนื่องจากสารออกฤทธิ์ทางชีวภาพเหล่านี้เสริมสร้างระบบประสาทและเพิ่มความต้านทานต่อความเครียดของร่างกาย ตัวอย่างเช่น วิตามินบี 5 และบี 1 เกี่ยวข้องกับการทำงานของต่อมหมวกไต ส่วนวิตามินบี 6 และบี 9 มีหน้าที่ในการสร้างสารสื่อประสาทที่ควบคุมความเป็นอยู่และอารมณ์ ในกรณีที่เกิดความเครียด การทำงานหนักเป็นประจำ และ ขาดการนอนหลับเรื้อรังวิตามินของกลุ่มนี้เป็นสิ่งแรกที่บริโภคและหนึ่งในอาการของการขาดองค์ประกอบสำคัญเหล่านี้คือการกินมากเกินไป นอกจากนี้ การลดลงของระดับวิตามินบียังได้รับอิทธิพลอย่างมากจากการใช้น้ำตาลและกาแฟในทางที่ผิด ปริมาณแอลกอฮอล์ และบางส่วน ยา(NSAIDs และยาคุมกำเนิด)

วิธีดำเนินการ

จากที่กล่าวมาข้างต้นเป็นที่ชัดเจนว่าเพื่อรักษาระดับวิตามินบีในร่างกายคุณควรงดแอลกอฮอล์และลดการบริโภคน้ำตาลและกาแฟ ในทางตรงกันข้ามเพื่อเติมเต็มปริมาณสำรองทางชีววิทยาเหล่านี้ สารออกฤทธิ์คุณควรบริโภคเนื้อสัตว์และผลิตภัณฑ์จากนม ปลาบางชนิด (โดยเฉพาะปลาแซลมอน) ไข่และผักใบเขียว กล้วยและอะโวคาโด ตลอดจนมันฝรั่งและซูกินีเป็นประจำ การกินอาหารดิบมีประโยชน์อย่างยิ่งซึ่งหมายความว่าควรเตรียมสลัดจากผลิตภัณฑ์ที่ระบุไว้บ่อยขึ้น

3. สังกะสี

การขาดธาตุขนาดเล็กนี้มักพบในผู้สูงอายุ เช่นเดียวกับในผู้ที่มีอาการเหนื่อยล้าและความเครียดเรื้อรัง เป็นเรื่องที่ควรชี้แจงว่าสังกะสีเองก็ไม่ก่อให้เกิดความรู้สึกหิวและไม่ทำให้เกิดตะกละตะกลามซึ่งแตกต่างจากแมกนีเซียมแคลเซียมและวิตามินบี อย่างไรก็ตามการขาดองค์ประกอบย่อยนี้ส่งผลกระทบต่อร่างกายอย่างร้ายกาจยิ่งขึ้นซึ่งทำให้การรับรู้รสชาติแย่ลง ด้วยคุณสมบัตินี้ เราจึงต้องการให้อาหารของเรามีรสหวานและเค็ม และเมื่อเราได้ลิ้มรสอาหารนั้น เราก็อยากจะกินมากขึ้นโดยธรรมชาติ นอกจากนี้เกลือและน้ำตาลยังก่อให้เกิดอันตรายร้ายแรงต่อสุขภาพและเป็นสาเหตุของโรคหลอดเลือดหัวใจ

วิธีดำเนินการ

ควรกล่าวว่าไม่พบสังกะสีในผลิตภัณฑ์ทั้งหมดดังนั้นจึงไม่ใช่เรื่องง่ายเลยที่จะชดเชยการขาดสังกะสี สังกะสีพบมากที่สุดในผลิตภัณฑ์จากสัตว์ โดยเฉพาะอาหารทะเล (เนื้อปู หอยนางรม) เนื้อไก่ ตับหมู ไข่ น้ำมันเมล็ดฟักทองและเมล็ดพืช ถั่ว และถั่วเขียว

4. เหล็ก

จุลธาตุที่จำเป็นต่อร่างกายยังส่งผลต่อความอยากอาหารด้วย นักวิทยาศาสตร์สังเกตเห็นว่าผู้หญิงในช่วงมีประจำเดือนเมื่อธาตุเหล็กออกจากร่างกายพร้อมกับเลือดจะกินมากกว่าในระหว่างมีประจำเดือน วันธรรมดา- เช่นเดียวกันกับความอยากอาหารของผู้ที่เป็นมังสวิรัติและหมิ่นประมาท โดยปกติแล้ว การขาดธาตุเหล็กทำให้เกิดความอยากผลิตภัณฑ์จากเนื้อสัตว์

วิธีดำเนินการ

เพื่อสนองความหิวและเติมธาตุเหล็กในร่างกายควรกินเนื้อกระต่ายและปลาไม่ติดมันจะดีกว่า อีกทางเลือกหนึ่งในการเติมเต็มการขาดธาตุเหล็กคืออาหารจากพืช ได้แก่ เมล็ดฟักทอง ผลไม้แห้ง เม็ดมะม่วงหิมพานต์ และถั่วเลนทิล โปรดทราบว่าเพื่อให้การดูดซึมธาตุเหล็กดีขึ้น ควรบริโภคอาหารที่เป็นแหล่งของธาตุนี้ร่วมกับอาหารที่อุดมไปด้วยวิตามินซี ได้แก่ ผักโขม มะเขือเทศ มะนาว มันฝรั่ง สลัดผักใบเขียว หรือฟักทอง

5. กรดไขมันโอเมก้า 3

บ่อยครั้งที่สาเหตุของความตะกละคือการขาดกรดไขมันไม่อิ่มตัวเชิงซ้อนโอเมก้า 3 ซึ่งจำเป็นต่อร่างกายในอาหาร เมื่อตัดสินใจที่จะลดน้ำหนักไม่ว่าจะด้วยวิธีใดก็ตามบุคคลนั้นก็ปฏิเสธ "ผู้กระทำผิด" หลัก น้ำหนักส่วนเกิน– ไขมัน แต่เนื่องจากวิธีการลดน้ำหนักที่ผิด เขาจึงหยุดบริโภคทั้งที่เป็นอันตรายและ ไขมันที่ดีต่อสุขภาพ- ท้ายที่สุดแล้ว การขาดกรดไขมันโอเมก้า 3 ที่ดีต่อสุขภาพจะนำไปสู่ความหิวโหย และมักส่งผลให้อาหารไม่ย่อยและความตะกละตามมา สิ่งที่น่าสนใจคือการขาดสารเหล่านี้ทำให้เกิดความอยากผลิตภัณฑ์จากนม โดยเฉพาะความกระหายชีส

วิธีดำเนินการ

การขาดกรดไขมันโอเมก้า 3 สามารถแก้ไขได้ด้วยการบริโภคอาหารทะเลเป็นประจำ โดยเฉพาะปลาที่มีไขมันทะเล (ทูน่า ปลาแซลมอน และซาร์ดีน) รวมถึงหอยนางรม กุ้ง และหอยแมลงภู่ กรดที่เป็นประโยชน์เหล่านี้สามารถพบได้ในอาหารประจำวันของเราด้วย พบได้ในแฮร์ริ่ง ไข่ เมล็ดแฟลกซ์ มะกอก ข้าวโพด และ น้ำมันพืชถั่วและถั่วเหลือง

เมื่อคุณทราบเกี่ยวกับสารที่ทำให้เกิดอาการตะกละแล้ว คุณมีโอกาสที่จะต่อสู้กับโรคที่เป็นอันตรายนี้ ซึ่งหมายถึงการลดน้ำหนัก เพียงแค่ปรับอาหารและรักษาระดับของคุณ ที่จำเป็นต่อร่างกายองค์ประกอบขนาดเล็ก กินให้ถูกต้องและมีสุขภาพดี!

ขนลุกที่ข้อศอกเป็นสัญญาณของการขาดวิตามินซีและเอในร่างกาย ผิวกายที่แห้งคือการขาดวิตามินอี คุณมีอาการหงุดหงิดและนอนหลับไม่ดี ซึ่งบ่งชี้ว่าร่างกายขาด Mg และ K หากคุณต้องการของหวาน - อาจเป็นไปได้ว่าคุณ ระบบประสาททำงานหนักและคุณต้องการพลังงานเพิ่มอย่างรวดเร็ว - กลูโคส ดังนั้น ฟันหวานไม่ใช่นิสัยที่ไม่ดีเสมอไป

1. เลือดออกตามไรฟัน

นี่เป็นสัญญาณของการขาดวิตามินซีในร่างกาย คุณต้องใส่ใจกับอาหารของคุณ คุณต้องกินหัวหอม กระเทียม ผลไม้ ผัก มะนาวให้มากๆ ดื่มโรสฮิปหรือยาต้มจากสนเข็มหากคุณไม่มีเงินซื้อผลไม้ราคาแพง คุณสามารถทำให้เหงือกของคุณเป็นปกติได้ด้วยการบ้วนปาก ช่องปากประกอบด้วย ทิงเจอร์แอลกอฮอล์ Calamus และโพลิส

2. ขนลุกที่ข้อศอก

นี่เป็นสัญญาณของการขาดวิตามินซีและเอในร่างกาย ผักและผลไม้สีส้มทุกชนิดมีวิตามินเอจำนวนมาก เช่น แครอท ฟักทอง มะเขือเทศ แอปริคอต แอปริคอตแห้ง ฯลฯ ควรสังเกตว่าวิตามินเอถูกดูดซึมพร้อมกับน้ำมัน

3.ผิวกายที่แห้งกร้าน

ขาดวิตามินอี พบได้ในถั่ว ปลาที่มีไขมัน และน้ำมันพืช

4. เล็บและเส้นผมเปราะ

ร่างกายขาดวิตามินบีและแคลเซียม มีวิตามินบีมากมายในถั่วงอก

5. คุณหงุดหงิดและนอนไม่หลับ

สิ่งนี้บ่งชี้ว่าร่างกายขาด Mg และ K คุณต้องกินกล้วย แอปริคอตแห้ง ลูกพรุน และหัวบีทเป็นจำนวนมาก

6. ความอยากอาหารรสเค็ม

(มะเขือเทศ, แตงกวา, แฮร์ริ่ง) - นี่เป็นสัญญาณของการติดเชื้อในร่างกายหรือแย่ลง กระบวนการอักเสบและเหนือสิ่งอื่นใดคือในระบบสืบพันธุ์แบบอาศัยเพศ

7. เป็นตะคริวในเวลากลางคืน

สัญญาณของการขาดโพแทสเซียมและแมกนีเซียมในร่างกาย เมื่อรับประทานอาหารคุณต้องใส่ใจกับอาหารที่มีแร่ธาตุเหล่านี้

8. ฉันต้องการของหวาน

เป็นไปได้ว่าระบบประสาทของคุณทำงานหนัก และคุณจำเป็นต้องได้รับพลังงานเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว นั่นก็คือ กลูโคส ถ้าไม่เป็นเบาหวานก็ไม่ห้าม ในกรณีนี้คุณเพียงแค่ต้องกินน้ำผึ้งและดาร์กช็อกโกแลตเพื่อหลีกเลี่ยงปัญหาระบบทางเดินอาหาร

9. ความอยากเปรี้ยว

บางทีคุณอาจมี ความเป็นกรดต่ำ- และในทางกลับกัน - หากคุณไม่สามารถกินมะนาวได้แม้กระทั่ง kefir คุณจะมีอาการแสบร้อนกลางอก ท้องอืดท้องเฟ้อแสดงว่าคุณมีอาการ เพิ่มความเป็นกรด น้ำย่อย- ในทั้งสองกรณี ให้คืนความเป็นกรดของน้ำย่อย

10. ความอยากสิ่งที่ขมขื่น

คุณกำลังมีปัญหากับ ระบบทางเดินอาหาร- การทำความสะอาดร่างกายอย่างอ่อนโยนและสมเหตุสมผลเหมาะสมที่นี่

11. ฉันต้องการอะไรที่เผ็ด

สิ่งนี้จะช่วยกระตุ้นการย่อยอาหาร แต่มากเกินไป - ทำให้เยื่อบุทางเดินอาหารระคายเคือง อย่ากินในขณะท้องว่าง เช่นเดียวกับเช่นกัน น้ำเย็นในขณะท้องว่างจะระงับกระบวนการย่อยอาหาร ดังนั้นจงคิดและมีเหตุผล

12. ความต้องการอาหารไม่ติดมัน

คุณเป็นโรคกระเพาะ มีปัญหาเกี่ยวกับตับ ช่วยร่างกายของคุณเพราะอาหารสดช่วยบรรเทาอาการตะคริวและทำให้ท้องสงบ

13.ถ้ากินแต่อาหารรสจืด

สิ่งนี้บ่งบอกถึงภาวะซึมเศร้า

14. ฉันต้องการเมล็ดพืช

คุณอาจขาดสารต้านอนุมูลอิสระ แทะเพื่อสุขภาพของคุณคุณเพียงแค่ต้องจำไว้ว่าต้องล้างและทำให้แห้งเล็กน้อย และมือของคุณต้องสะอาด

15. อยากกินอาหารทะเล

เป็นไปได้มากว่าเรากำลังพูดถึงการขาดไอโอดีนในร่างกาย กินคุณสามารถใส่ใจกับ วอลนัท,เกลือเสริมไอโอดีน.

16.ชอบของเปรี้ยว

คุณกระตุ้นตับ ถุงน้ำดี- ร่างกายต้องการผลิตภัณฑ์เหล่านี้เอง กินมะนาวแครนเบอร์รี่ นอกจากนี้เมื่อคุณเป็นหวัด คุณจะต้องการวิตามินซีจำนวนมากซึ่งมีวิตามินซีอยู่มาก