โปรแกรมแก้ไขสายตา โปรแกรมคอมพิวเตอร์สำหรับการรักษาตามัว: ดอกไม้, กากบาท, แมงมุม, รูปร่าง, eYe (Ay) คอมพิวเตอร์เป็นตัวช่วยในการฟื้นฟูสายตา

คอมพิวเตอร์ได้กลายเป็นส่วนหนึ่งในชีวิตของเรามากจนคุณลืมไปแล้วว่าเราเคยจัดการโดยปราศจากมันอย่างไร เราเสนอให้คุณหาวิธีติดตั้งอย่างถูกต้อง ที่ทำงานเพื่อลดความเสี่ยงต่อโรคต่างๆ ที่เกิดจาก นั่งนานอยู่หน้าจอมอนิเตอร์ และวิธีการออกกำลังกายเพื่อดวงตาที่เมื่อยล้าเมื่อทำงานกับคอมพิวเตอร์

กฎทั่วไปในการทำงานกับคอมพิวเตอร์

เพื่อลดภาระในร่างกายของเรา มีกฎเกณฑ์ที่ออกแบบมาเป็นพิเศษสำหรับการทำงานกับคอมพิวเตอร์ มีชุดคำแนะนำสำหรับการเลือกสถานที่ทำงาน เฟอร์นิเจอร์ (โต๊ะและเก้าอี้) อุปกรณ์คอมพิวเตอร์ (จอภาพ แป้นพิมพ์ เมาส์ และอื่นๆ) ตลอดจนชุดบรรทัดฐานที่กำหนดตำแหน่งของร่างกายระหว่างทำงาน

ประเด็นหลักในการจัดพื้นที่ทำงาน:

1. ห้องควรมีอากาศถ่ายเทได้ดีและมีแสงสว่างเพียงพอ
2. ความลึกของพื้นผิวการทำงานของโต๊ะต้องมีอย่างน้อย 50 ซม.
3. เก้าอี้ควรมีพนักพิงที่สะดวกสบาย
4. เลือกจอภาพและการ์ดจอที่ทันสมัย
5. แป้นพิมพ์ควรถูกหลักสรีรศาสตร์ เช่น เมาส์คอมพิวเตอร์

1. คุณไม่สามารถนั่งในท่าเดียวเป็นเวลานาน บางครั้งคุณควรเปลี่ยนท่าทาง (เช่น เอนหลังพิงเก้าอี้)
2. มีความจำเป็นต้องอุ่นเครื่องเป็นครั้งคราวนั่นคือการเคลื่อนไหวด้วยแขนและขาตลอดจนลำตัว
3. ขาควรอยู่ในตำแหน่งตรง
4. หลังตรง.
5. ควรเป็นสัดส่วนกับค่าของวินาที: ยิ่งหน้าจอใหญ่ยิ่งมีระยะห่างมากขึ้น (เช่น หากจอแสดงผลมีขนาด 14-15 นิ้ว ก็ควรถอดออก 50 ซม. หาก 17 นิ้ว - จาก 80 ซม. และอื่นๆ)

โดยวิธีการที่ควรทำการวอร์มอัพไม่เพียง แต่สำหรับร่างกายเท่านั้น แต่ยังรวมถึงการมองเห็นด้วย มาดูตัวอย่างวิธีออกกำลังกายเพื่อดวงตากันเถอะ

คอมพิวเตอร์และอาการปวดตา

กระดูกข้อมือ (เส้นประสาทถูกกดทับที่ข้อมือ) อาจเป็นอาการบาดเจ็บซ้ำๆ ที่คนรู้จักมากที่สุดซึ่งใช้เวลาส่วนใหญ่กับคอมพิวเตอร์ แต่อาการตาล้าเป็นสาเหตุที่พบบ่อยกว่านั้น รู้สึกไม่สบาย. ถ้าคุณไม่ทำการป้องกันใดๆ ความเหนื่อยล้าดังกล่าวอาจนำไปสู่ความเหนื่อยล้าทั่วไป สายตาสั้นเพิ่มขึ้น และประสิทธิภาพโดยรวมลดลง

ทุกคนมีความเสี่ยงที่จะปวดตา โดยเฉพาะผู้ที่ใช้เวลามากกว่า 3 ชั่วโมงกับคอมพิวเตอร์ติดต่อกัน

อาการเมื่อยล้าตา

อาการปวดตามักมาพร้อมกับอาการต่อไปนี้ร่วมกัน:

• ปวดหัว;
• ตาแห้ง, ความรู้สึกของทรายในดวงตา;
• มองเห็นภาพซ้อน;
• ตาเมื่อยล้า;
• การเปลี่ยนแปลงในการรับรู้สี

นอกจากนี้ เมื่อพยายามดูภาพบนหน้าจอให้ชัดขึ้น ผู้ใช้มักจะเอียงศีรษะในตำแหน่งที่ไม่เป็นธรรมชาติ ซึ่งทำให้ปวดคอและไหล่ได้ หากมีอาการเหล่านี้เกิดขึ้น ประสิทธิภาพของการรับรู้ภาพจะลดลงอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้

อะไรเป็นสาเหตุของอาการตาล้า?

อาการปวดตาเป็นผลมาจากความเมื่อยล้าของกล้ามเนื้อตาเป็นหลัก สิ่งนี้สามารถเกิดขึ้นได้สี่วิธี

ประการแรกเป็นเพียงผลลัพธ์ของการวิวัฒนาการของมนุษย์: ดวงตาของเรามีวิวัฒนาการเพื่อมองในระยะไกลในโลกสามมิติ แต่จอภาพให้ผู้ใช้มองเห็นสภาพแวดล้อมสองมิติในระยะใกล้ ด้วยเหตุนี้ หลังจากทำงานที่คอมพิวเตอร์หลายชั่วโมง จุดโฟกัสของดวงตาก็จะหายไปจากหน้าจอ ส่งผลให้ผู้ใช้ต้องใช้ความพยายามเป็นพิเศษเพื่อให้สายตาจดจ่ออยู่กับหน้าจอ

แสงจ้าเป็นอีกปัจจัยหนึ่งที่ทำให้กล้ามเนื้อตาล้า หากมีแสงสะท้อนบนจอภาพ แสดงว่าดวงตาต้องทำงานหนักขึ้นเพื่อแยกแยะภาพบนหน้าจอ

สุดท้าย ตำแหน่งของมอนิเตอร์ ในตำแหน่งตามธรรมชาติ ตาจะตรงไปข้างหน้าและลงเล็กน้อย หากจอภาพไม่อยู่ในขอบเขตที่กำหนด กล้ามเนื้อต้องทำงานอย่างต่อเนื่องเพื่อให้ดวงตาพบระยะการมองเห็น

และเหตุผลสุดท้ายที่ทำให้กล้ามเนื้อตาทำงานหนักเกินไปคือการใช้การเคลื่อนไหวซ้ำๆ อย่างรวดเร็ว เช่น การมองระหว่างเอกสารต้นฉบับที่เป็นกระดาษกับหน้าจอ

นอกจากจะทำให้กล้ามเนื้อเมื่อยล้าของดวงตาแล้ว อาจเกิดอาการระคายเคืองที่ลูกตาได้อีกด้วย นอกจากนี้ยังก่อให้เกิดอาการปวดตา จากการศึกษาพบว่าในขณะที่ผู้ใช้มองที่จอภาพ พวกเขาหยุดกระพริบตาบ่อยๆ ซึ่งทำให้สูญเสียดวงตาจากความชื้นที่จำเป็น สิ่งนี้รุนแรงขึ้นด้วยลมร้อนแห้งจากจอภาพและโปรเซสเซอร์คอมพิวเตอร์จำนวนมาก นอกจากนี้ อาการกระจกตาแห้งมากเกินไปอาจเกิดจากฝุ่นที่เกิดจากสนามไฟฟ้าสถิตของจอภาพ

สิ่งเหล่านี้สร้างสภาพแวดล้อมที่เป็นมิตรต่อดวงตา

คุณจะปกป้องดวงตาของคุณได้อย่างไร?

มีบางสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อสร้างสภาพแวดล้อมที่เป็นมิตรกับสายตารอบคอมพิวเตอร์ของคุณ สิ่งที่ง่ายที่สุดที่จะทำคือเปลี่ยนจอภาพให้ทันสมัยและปลอดภัยยิ่งขึ้น หน้าจอใหม่ไม่ควรสั่นไหว ทำให้ภาพบิดเบี้ยว และมีการตั้งค่าความสว่าง คอนทราสต์ และสีที่ไม่ถูกต้อง

แต่ไม่ว่าคุณจะทำงานในสภาพแวดล้อมแบบไหน มีบางขั้นตอนที่คุณสามารถทำได้เพื่อลดความเมื่อยล้าของดวงตา ขั้นแรกให้กะพริบตามากขึ้น ฟังดูง่าย แต่ผู้ใช้ส่วนใหญ่ไม่สนใจการกระทำที่ไม่สมัครใจนี้ แนวคิดที่เป็นประโยชน์อีกอย่างหนึ่งก็คือการพักสายตาอย่างน้อยทุกๆ สองชั่วโมง นี่อาจเป็นช่วงพัก การออกกำลังกายง่ายๆ หรืองานที่ไม่เกี่ยวกับคอมพิวเตอร์

อย่างไรก็ตาม เป็นที่น่าสังเกตว่าแม้แต่การทานอาหารก็ช่วยลดอาการปวดตาได้! น้ำมันตามธรรมชาติที่พบในปลาบางชนิดและ (เช่น กล้วยและมันฝรั่ง) จะช่วยให้ดวงตาของคุณชุ่มชื้น

หากงานของคุณเกี่ยวข้องโดยตรงกับการใช้เวลาอยู่ที่มอนิเตอร์หรือคุณไม่สามารถปฏิบัติตามระบอบการปกครองได้ โภชนาการที่เหมาะสมคุณควรออกกำลังกายเพื่อดวงตาอย่างแน่นอน แบบฝึกหัดที่พัฒนาโดยผู้เชี่ยวชาญและออกแบบมาเพื่อลดการมองเห็นและ ภาระของกล้ามเนื้อที่เกิดจากการทำงานที่คอมพิวเตอร์เป็นเวลานาน

ชาร์จสายตาเมื่อทำงานกับคอมพิวเตอร์

มีแบบฝึกหัดมากมายที่ช่วยลดอาการเมื่อยล้าและปวดตา พัฒนาโดยผู้เชี่ยวชาญทั่วโลก

โปรแกรมออกกำลังกายตาทั่วไปที่ช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิต เสริมสร้างกล้ามเนื้อตา และลดความเครียด รวมถึงการดำเนินการดังต่อไปนี้:

• กระพริบอย่างรวดเร็วเป็นเวลาสองนาที
• เหล่และลืมตาแต่ละการเคลื่อนไหวเป็นเวลาสามถึงห้าวินาที
• ทำแบบฝึกหัดเกี่ยวกับดวงตาที่เรียกว่า "Exercise Bike" เพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อ (แผนการออกกำลังกายสำหรับดวงตานี้จะกล่าวถึงด้านล่าง)
• ใช้นิ้วกดเปลือกตาเบา ๆ สองสามวินาที
• เปลี่ยนจุดโฟกัสของการมองเห็นสิบครั้ง - จากใกล้ไปไกล โดยคงการมองเห็นไว้ที่จุดหนึ่งเป็นเวลาห้าวินาที

การออกกำลังกายเพื่อดวงตาอย่างมีประสิทธิภาพเมื่อทำงานกับคอมพิวเตอร์คือการออกกำลังกายอย่างน้อยทุกๆ สองชั่วโมง และหลังจากการกระทำแต่ละครั้ง เป็นการดีที่สุดที่จะปิดตาและผ่อนคลายดวงตาเป็นเวลาหนึ่งนาที

ชุดออกกำลังกาย "จักรยานออกกำลังกาย"

การออกกำลังกายเพื่อดวงตานี้เมื่อทำงานกับคอมพิวเตอร์ใช้เวลาไม่นาน แต่มีผลดีต่อการมองเห็น

ลำดับของการออกกำลังกาย:

• กะพริบถี่ ๆ หลาย ๆ ครั้งกระจายเลือด
• เงยหน้าขึ้นสองสามครั้งแล้วก้มลงโดยไม่ขยับศีรษะ
• กะพริบตา;
• ขยับตาไปทางซ้ายแล้วไปทางขวาเท่านั้น
• กะพริบตา;
• ตอนนี้เงยหน้าขึ้นมองที่มุมขวาบนจากนั้นเลื่อนลงไปด้านล่างซ้ายทำซ้ำหลาย ๆ ครั้ง
• กะพริบตา;
• เงยหน้าขึ้นมองที่มุมซ้ายบนและล่างไปทางขวาล่าง
• กะพริบตา;
• วาดสี่เหลี่ยมด้วยตาของคุณเคลื่อนที่ไปในทิศทางนี้: ขึ้น - ขวา - ลง - ซ้าย;
• กะพริบตา;
• สร้างสี่เหลี่ยมอีกอันด้วยดวงตาของคุณตอนนี้ย้ายไปในทิศทางตรงกันข้าม: ขึ้น - ซ้าย - ลง - ขวา;
• กะพริบตา;
• อธิบายวงกลมด้วยตาของคุณจากซ้ายไปขวา
• กะพริบตา;
• อธิบายวงกลมโดยให้ดวงตาของคุณหันไปทางอื่น - จากขวาไปซ้าย
• กะพริบเป็นครั้งสุดท้าย

อย่าลืมว่าคุณเคลื่อนไหวด้วยตาไม่ใช่ด้วยศีรษะ

ฝ่ามือ

แบบฝึกหัดสำหรับดวงตาขณะทำงานกับคอมพิวเตอร์นี้พัฒนาโดยนักวิทยาศาสตร์ William Bates รวมถึงการจัดการดังต่อไปนี้:

• อุ่นฝ่ามือของคุณ
• ปิดตาด้วยฝ่ามือไขว้นิ้วบนหน้าผาก
• ดำดิ่งสู่ความมืด
• เอาฝ่ามือออกแล้วสัมผัสได้ถึงอุณหภูมิที่ลดลง โดยที่คุณไม่จำเป็นต้องลืมตา
• หลับตาให้แน่นแล้วเปิดออก

ชั้นเรียนช่วยคืนความสว่างและความชัดเจนของภาพ

ชุดออกกำลังกายแก้ตาเมื่อยล้า

การมองเห็นของเราต้องการการพักผ่อนไม่เพียงแต่ขณะทำงานที่จอภาพเท่านั้น แต่ยังต้องการการพักผ่อนด้วย ในตอนท้ายของวันออกกำลังกายต่อไปนี้สำหรับดวงตาหลังจากคอมพิวเตอร์จะมีความเกี่ยวข้อง:

1. ทำซ้ำการกระทำเหล่านี้ 5 ครั้ง: หายใจเข้าลึก ๆ หลับตาแน่น กลั้นหายใจสองสามวินาที หายใจออกเร็ว ๆ และลืมตากว้างในเวลาเดียวกัน
2. ทำการนวดเบา ๆ ของส่วนโค้ง superciliary จากจมูกถึงขมับในขณะที่ควรปิดตา
3. ทำ 10 ครั้งโดยหลับตา ด้านต่างๆ- ซ้ายไปขวาและขวาไปซ้าย
4. เอาไป นิ้วหัวแม่มือที่ระยะห่างจากตา 25 ซม. แล้วมองดูเป็นเวลา 3 วินาที จากนั้นใช้ตาข้างหนึ่งแล้วมองอีกข้างหนึ่ง จากนั้นให้มองทั้งสองข้างพร้อมกัน
5. ใช้ปลายนิ้วกดลงบนเปลือกตา จากนั้นกะพริบตา 10 ครั้ง หายใจเข้าและคุณสามารถพักผ่อนได้สองสามวินาที จากนั้นทำซ้ำทั้งหมดอีกครั้ง 2 ครั้ง

ชาร์จไฟฟ้าเพื่อดวงตา

ยิมนาสติกอิเล็กทรอนิกส์ช่วยให้ดวงตาได้พักผ่อนด้วยความช่วยเหลือของภาพดิจิทัลแบบไดนามิก รูปภาพสำหรับเธอได้รับการคัดเลือกมาเป็นพิเศษและช่วยให้คุณสามารถออกกำลังกายได้เช่น:

• เน้น;
• การเคลื่อนไหวของตาในทิศทางต่างๆ

อย่าลืมว่าการใช้กิจวัตรง่ายๆ ดังกล่าวไม่เพียงช่วยให้คุณรักษาสายตาได้เท่านั้น แต่ยังช่วยให้คุณประหยัดจากขั้นตอนที่อาจมีราคาแพงในอนาคตอีกด้วย

ทุกวันนี้ คอมพิวเตอร์ส่วนบุคคลเป็นสิ่งที่ขาดไม่ได้ และมักจะกลายเป็นส่วนสำคัญของเวิร์กโฟลว์ไม่เพียงเท่านั้น แต่ยังรวมถึง ประเภทต่างๆความบันเทิง. แต่จะทำอย่างไรถ้าการมองเห็นเริ่มเสื่อมลงจากการทำงานกับพีซีเป็นเวลานาน ทำตามระบอบการปกครองและทำยิมนาสติกและออกกำลังกายเพื่อดวงตา!

เกี่ยวกับเรื่องนั้นเราได้พูดไปแล้ว โดยธรรมชาติแล้ว ไม่น่าเป็นไปได้ที่การสัมผัสกับมันอย่างต่อเนื่องเป็นเวลาหลายชั่วโมง ทุกวัน จะไม่ทำให้ตาของคุณล้า และทำให้รู้สึกไม่สบายในรูปแบบของความแห้ง รอยแดง และการอักเสบของกระจกตาและอาการปวดหัว

แต่ทั้งหมดนี้เป็นเรื่องเล็กถ้าวิสัยทัศน์ของคุณเริ่มเสื่อมลง และชุดแบบฝึกหัดที่คุณสามารถทำได้ในช่วงพักงานจะช่วยป้องกันสิ่งนี้ได้ อย่างไรก็ตาม ไม่มีใครห้ามไม่ให้คุณสละเวลาว่างสักสองสามนาทีกับ "การออกกำลังกาย" ที่เรียบง่ายและมีประโยชน์สำหรับดวงตานี้

พูดตามตรง ฉันจำได้ว่าในปีการศึกษาของเรา การออกกำลังกายเพื่อดวงตานั้นถูกรวมศูนย์ไว้กลางบทเรียน จากนั้นมันก็ตลกและแปลกมาก ฉันรู้สึกงี่เง่า กลอกตาไปมาในบทเรียน อย่างไรก็ตาม ตอนนี้ฉันเป็น "อาใหญ่" แล้ว และบางครั้งฉันก็ออกกำลังกายแบบเดียวกันในที่ทำงาน เพียงเพราะการมองเห็นเป็นสิ่งสำคัญ และฉันทำงานที่คอมพิวเตอร์ Pah-pah วิสัยทัศน์ยังคงเป็น 1.0 ในดวงตาทั้งสองข้าง

พักสมองจากการทำงานที่คอมพิวเตอร์ด้วยประโยชน์ทางสายตา

คุณสามารถกะพริบแรง ๆ เป็นเวลา 2 นาที การออกกำลังกายนี้ช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิตภายในดวงตา ในเวลาเดียวกัน กระจกตาจะชุ่มชื้นได้ดีกว่า ซึ่งช่วยป้องกันไม่ให้กระจกตาแห้ง ส่งผลให้เกิดอาการแห้งและอักเสบ

คุณยังสามารถเหล่ดวงตาของคุณไปที่สันจมูกของคุณ จากนั้นเลื่อนสายตาไปทางซ้าย จากนั้นไปทางขวา (เป็นเส้นตรง) ไปข้างหน้าและเพ่งความสนใจไปที่วัตถุที่อยู่ไกลออกไป ดังนั้นคุณจึงกระจายภาระของกล้ามเนื้อตาซึ่งช่วยให้พวกเขา "อุ่นเครื่อง" ได้เล็กน้อย

คุณสามารถพักสายตาได้โดยการหลับตาเป็นเวลา 3-5 วินาที จากนั้นเปิดและกระพริบตา ทำซ้ำหลายๆ ครั้ง

นอกจากนี้ คุณสามารถกระจายภาระในดวงตาของคุณโดยขยับดวงตาของคุณไปในทิศทางต่างๆ - อันดับแรกตามเข็มนาฬิกา จากนั้นทวนเข็มนาฬิกา แล้วอธิบาย "แปด" ในกรณีนี้ ตาสามารถเป็นได้ทั้งเปิดและปิด และการออกกำลังกายเป็นการฝึกฝนกล้ามเนื้อตาที่ยอดเยี่ยม

การพักผ่อนที่ดีหลังจากทบทวนข้อความหรือตารางเป็นเวลานานคือการสลับโฟกัสไปที่หัวข้อต่างๆ ตัวอย่างเช่น ยืนใกล้หน้าต่างและเพ่งความสนใจไปที่กระจกหรือวัตถุที่อยู่หน้าหน้าต่าง จากนั้นขยับสายตาและเพ่งความสนใจไปที่วัตถุที่อยู่หลังกระจก ทำแบบฝึกหัดนี้ซ้ำหลายครั้ง

เคล็ดลับเล็กน้อย:กดเบาๆ เปลือกตาบนภายใน 2-3 วินาที จะช่วยบรรเทาความเจ็บปวดในดวงตาได้ หากปรากฏหลังจากใช้งานพีซีเป็นเวลานาน

และนี่คืออีกหนึ่งแบบฝึกหัดรูปภาพสนุกๆ สำหรับพนักงานออฟฟิศอย่างฉัน ชอบรูปขวาแถวบนเป็นพิเศษ พวกเขาบอกว่ามันเป็นการออกกำลังกายที่ได้ผลมาก แต่ฉันไม่สามารถทำซ้ำได้อย่างแน่นอน =)

การวอร์มอัพที่มีประโยชน์คือ "การวาดภาพ" ด้วยเปลือกตาล่าง หลับตาแล้วค่อยๆ ลืมตา โดยร่างโครงร่างของรูปทรงเรขาคณิตที่เรียบง่าย เช่น วงกลม สามเหลี่ยม สี่เหลี่ยมจัตุรัส ค่อยๆ คุณสามารถไปยังรูปทรงที่ซับซ้อนมากขึ้นและแม้กระทั่งการจัดองค์ประกอบ (คุณสามารถวาดตัวเลขด้วยตาของคุณ) คนที่มีความคิดสร้างสรรค์จะชอบแบบฝึกหัดนี้เพราะไม่เพียงช่วยให้หลับตาเท่านั้น แต่ยังพัฒนาจินตนาการและจินตนาการเชิงพื้นที่อีกด้วย

ในเวลาเดียวกัน คุณควรจำไว้ว่าไม่จำเป็นต้องทำแบบฝึกหัดเหล่านี้ในช่วงพัก คุณสามารถเลือกกิจกรรมที่เหมาะสมที่สุดสำหรับคุณและสลับกันในช่วงที่เหลือ เพื่อให้เวลารวมของกิจกรรมดังกล่าวต่อวันอย่างน้อย 10 นาที

อีกด้วย จุดสำคัญบางประการซึ่งควรค่าแก่การจดจำระหว่างการออกกำลังกายเพื่อดวงตาแต่ละครั้ง:

1. หลังจากออกกำลังกายแต่ละครั้ง ให้พักสายตาสักสองสามนาทีเพื่อให้ดวงตากลับมาอยู่ในสภาวะสงบได้ การทำเช่นนี้เพียงแค่นั่งลงโดยให้เปลือกตาของคุณลง
2. ขอแนะนำให้ทำแบบฝึกหัดที่คุณเลือกทุกวันในเวลาเดียวกันอย่างน้อยสองครั้ง
3. อย่าลืมพักสายตาเพราะการชาร์จก็เป็นภาระเช่นกัน

ฉันชอบที่จะหยุดพักทุกๆ 2 ชั่วโมง ล้างตา วอร์มร่างกายเล็กน้อย (ฉันจะเขียนเกี่ยวกับเรื่องนี้ด้วย) และหลังจากนั้นให้เดินไปตามทางเดินเล็กน้อย แท้จริง 5 นาทีสำหรับทุกสิ่งเกี่ยวกับทุกสิ่ง

ตอนนี้คุณเพียงแค่ต้องเลือกตัวเลือกการออกกำลังกายที่เหมาะสมที่สุดและทำความคุ้นเคยกับการออกกำลังกายเป็นประจำ - มีวินัยในตนเอง! ถ้าในตอนแรกมันจะยากสำหรับคุณที่จะจัดระเบียบงาน พักผ่อน และ ยิมนาสติกภาพซอฟต์แวร์พิเศษจะช่วยคุณได้ ซึ่งจะไม่เพียงแต่เป็นสัญญาณเมื่อถึงเวลาพัก แต่ยังช่วยให้คุณออกกำลังกายได้อย่างมีประสิทธิภาพมากที่สุด ฉันใช้โปรแกรมที่ยอดเยี่ยมที่เตือนฉันถึงการหยุดพักตามกำหนดเวลาและแนะนำว่าควรออกกำลังกายอย่างไร! แน่นอนฉันจะเขียนเกี่ยวกับมันในบทความต่อไปนี้

ยิมนาสติกเพื่อดวงตาของ William Bates

จักษุแพทย์ชาวอเมริกัน William Bates พบว่าปัญหาการมองเห็นส่วนใหญ่เกิดจากอาการตาล้าโดยไม่รู้ตัว จากสิ่งนี้เขาได้คิดค้นระบบการออกกำลังกายพิเศษที่เรียกว่า " ฝ่ามือ". ในชื่อของมัน (จากภาษาอังกฤษ "ปาล์ม" - "ปาล์ม") เป็นหลักการพื้นฐานของการสัมผัสและการออกกำลังกายสำหรับดวงตามีดังนี้:

1. นั่งลงที่โต๊ะแล้วพิงข้อศอก ผ่อนคลายมือจากข้อมือจนถึงปลายนิ้ว และอุ่นฝ่ามือด้วยการถูให้เข้ากัน
2. ใช้ฝ่ามือปิดตาและไขว้นิ้วไว้เหนือหน้าผาก ในกรณีนี้จะเกิดความคล้ายคลึงกันของโดมโดยไม่รวมแรงกดบน ลูกตา.
3. สัมผัสความมืดมิดและดื่มด่ำไปกับมัน ลองนึกภาพท้องฟ้ายามค่ำคืนที่มืดมิดหรือทะเลสาบที่ลึกและอบอุ่น พยายามดำดิ่งลงไปในความมืดมิดนี้อย่างเต็มที่และเพลิดเพลินไปกับภาพที่จะเกิดขึ้นต่อหน้าคุณ
4. เอามือออกจากตาและสัมผัสความแตกต่างของอุณหภูมิโดยไม่ลืมตา
5. หลับตาให้ดีและลืมตา

การออกกำลังกายที่เรียบง่ายและน่าตื่นเต้นนี้จะช่วยให้คุณผ่อนคลายและมองเห็นสิ่งรอบตัวได้อย่างเป็นรูปเป็นร่าง สดใส และชัดเจนยิ่งขึ้น

โครงสร้างของการออกกำลังกายขึ้นอยู่กับความจริงที่ว่าในความมืด (ในกรณีของเราภายใต้ฝ่ามือ) สารพิเศษ (rhodopsin) ผลิตขึ้นในเซลล์ที่ไวต่อแสงของดวงตาซึ่งจำเป็นสำหรับการมองเห็นที่ชัดเจน และการชาร์จดังกล่าวทำให้คุณสามารถต่ออายุปริมาณสำรองของโรดอปซินในเซลล์ ซึ่งจะหมดลงหลังจากอยู่หน้าจอมอนิเตอร์เป็นเวลานาน ซึ่งเป็นแหล่งกำเนิดแสง

วิธีฟื้นฟูการมองเห็น - แบบฝึกหัดพิเศษสำหรับดวงตา?

หากเนื่องจากการจัดระเบียบงานที่ไม่เหมาะสมที่พีซี การมองเห็นของคุณเริ่มเสื่อมลงก็สามารถกลับมาได้โดยทำแบบฝึกหัดพิเศษสำหรับดวงตาเป็นประจำ ใช้เวลาเพียง 10-15 นาที แต่ต้องทำทุกวัน โดยควรให้ช่วงเวลาเดียวกัน

ความซับซ้อนของการออกกำลังกายนั้นแบ่งออกเป็นสองกลุ่ม - วอร์มอัพและฝึกซ้อม. มีวัตถุประสงค์เพื่อแก้ไขและปรับปรุงการมองเห็นและปรับปรุงโทนสีของกล้ามเนื้อตา ช่วยเหลือผู้ที่มีทั้งสายตาสั้นและสายตายาว

ออกกำลังกายอุ่นเครื่อง

นั่งสบาย ๆ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหลังของคุณกับบางสิ่งบางอย่างผ่อนคลายและออกกำลังกายต่อไปนี้:

1. หลับตาให้สนิทสักครู่แล้วลืมตาให้กว้าง ทำ 5-7 ครั้ง โดยพัก 20-30 วินาที
2. ศีรษะไม่มีการเคลื่อนไหว: มองขึ้นให้สูงที่สุด มองต่ำให้ต่ำที่สุด คล้ายกับซ้ายและขวา ทำซ้ำ 5-7 ครั้ง ระหว่างนั้นควรพัก 1-2 นาที
3. ทำซ้ำแบบฝึกหัดก่อนหน้า แต่ในแนวทแยงมุม จำนวนการทำซ้ำและการพักระหว่างกันก็ใกล้เคียงกัน
4. ทำแบบฝึกหัดที่ 2 และ 3 ตามลำดับ: เงยหน้าขึ้นมอง ขวาขึ้น ขวา และอื่นๆ ตามเข็มนาฬิกา ทำซ้ำ แต่ในลำดับที่กลับกัน การหยุดชั่วคราวและจำนวนครั้ง - โดยการเปรียบเทียบกับแบบฝึกหัดก่อนหน้า

หลังจากนั้นคุณสามารถไปยังแบบฝึกหัดการฝึกอบรมได้

แบบฝึกหัดฝึกหัด

ใช้กระดาษไม่มีเส้นสีขาวแล้ววางจุดสีเขียวที่มีเส้นผ่านศูนย์กลาง 1-2 มม. ไว้ตรงกลาง จากนั้นคุณจะต้องแก้ไขแผ่นงานนี้ในแนวตั้งฉากกับการจ้องมองของคุณที่ 33 ซม. จากดวงตาของคุณ หลังจากนั้น ให้มองที่จุดสีเขียวอย่างต่อเนื่องและใกล้เคียงที่สุดเป็นเวลา 10 นาที

ต้องสังเกตระยะห่างจากดวงตาถึงแผ่นและระยะเวลาของการออกกำลังกายอย่างเคร่งครัดห้ามละสายตาจากจุดบนแผ่น เวลาหมด - พัก 3-4 นาที

หลังจากพักผ่อนคุณควรเลือกวัตถุที่อยู่ไกลที่สุดในห้องจากคุณและจ้องไปที่มันเป็นเวลา 10 นาทีโดยพยายามจดรายละเอียดทั้งหมด ยิ่งวัตถุอยู่ห่างจากคุณมากเท่าไหร่ การดำเนินการที่มีประสิทธิภาพมากขึ้นการออกกำลังกาย. และแน่นอน เช่นเดียวกับในกรณีแรก คุณไม่สามารถวอกแวกจากการไตร่ตรองของวัตถุที่เลือกได้ตลอด 10 นาที

กุญแจสู่ความสำเร็จในการทำตามแบบฝึกหัดนี้อย่างมีสติคือการใส่ใจในรายละเอียดที่เล็กที่สุด จะพบว่าโครงสร้างกระดาษไม่เท่ากัน และระเบียงบ้านฝั่งตรงข้ามมีสิ่งที่น่าสนใจมากมาย

แต่ละครั้งคุณจะสามารถสังเกตเห็นรายละเอียดเหล่านี้ได้มากขึ้นเรื่อย ๆ ดังนั้นการมองเห็นของคุณจะเพิ่มขึ้น โดยปกติ แบบฝึกหัดทั้งหมดที่อธิบายไว้ข้างต้นควรทำโดยไม่มีเลนส์และแว่นตา เนื่องจากสิ่งเหล่านี้เปลี่ยนการรับรู้ของโลกด้วยสายตาของตนเอง

ดูแลสายตาของคุณ อย่าโทษว่าคอมพิวเตอร์เสื่อม!

เขียนความคิดเห็นว่าคุณทำอะไรเพื่อรักษาสายตาของคุณขณะทำงานที่คอมพิวเตอร์

คนที่ทำงานคอมพิวเตอร์บ่อยๆ มักจะเผชิญกับความจริงที่ว่าดวงตาของพวกเขาเหนื่อยล้า สิ่งนี้เกิดจากการระคายเคืองของเยื่อบุชั้นในของดวงตา ในกรณีที่ไม่มีการพักผ่อนและออกกำลังกายอย่างเหมาะสมสายตาสั้นสามารถพัฒนาได้การมองเห็นจะแย่ลงอย่างมาก นอกจากนี้ผู้ที่มักจะใช้คอมพิวเตอร์มักจะถูกไล่ตามเช่น อาการไม่พึงประสงค์เช่น ตาแดง ตาแห้ง แสบร้อน ความเจ็บปวดในส่วนหน้าของศีรษะ ยิมนาสติกง่าย ๆ สำหรับดวงตาเมื่อทำงานกับคอมพิวเตอร์จะช่วยบรรเทาความรู้สึกไม่สบายและป้องกันความบกพร่องทางสายตา

ทำไมแสบตาเพราะคอม

สาเหตุหนึ่งที่กระตุ้นให้ดวงตาเมื่อยล้าเมื่อทำงานกับคอมพิวเตอร์คือการกะพริบของภาพอย่างต่อเนื่องและการกะพริบของแสงบนจอภาพ เมื่อรับรู้ข้อมูลดังกล่าวแล้ว ตาจะต้องเครียดมาก

การทำงานที่คอมพิวเตอร์เป็นเวลานานทำให้การไหลเวียนโลหิตในดวงตาช้าลง ส่งผลให้ขาดออกซิเจนและสารอาหาร ทำให้เกิดการสะสมของผลิตภัณฑ์เมตาบอลิซึมในช่วง ภูมิภาคภายในลูกตา

เพื่อรับมือกับสิ่งนี้ปฏิกิริยาชดเชยจะปรากฏขึ้นนั่นคือการขยายตัวของหลอดเลือดตา ทั้งหมดนี้กระตุ้นให้รู้สึกไม่สบายตา, ปวด, แห้ง, แสบร้อน มีอาการที่เรียกว่า Computer-Visual Syndrome

อีกเหตุผลหนึ่งคือ ขณะทำงานที่คอมพิวเตอร์ เราขยับตาเล็กน้อยและแทบไม่กระพริบตา ด้วยเหตุนี้ กล้ามเนื้อตาจะเกร็ง และทำให้เกิดความเจ็บปวดด้วย

ออกกำลังกายตาที่คอมพิวเตอร์

มีโปรแกรมฝึกสายตาหลายโปรแกรมบนคอมพิวเตอร์ ซึ่งออกแบบมาสำหรับระยะเวลาหนึ่งซึ่งคุณสามารถทุ่มเทให้กับโปรแกรมเหล่านี้ได้

ออกกำลังกายตาเมื่อยล้า 5 นาที

นี่คือการวอร์มอัพง่ายๆ ซึ่งประกอบด้วยแบบฝึกหัดห้าข้อเพื่อแก้ไขการมองเห็นและฝึกกล้ามเนื้อตา

• ถูฝ่ามือเพื่อให้รู้สึกอบอุ่น พับตามขวาง แนบไปกับเปลือกตา จึงถ่ายเทพลังงานความร้อนไปยังดวงตา ดำรงตำแหน่งนี้เป็นเวลา 30-40 วินาที จากนั้นหลับตาแล้วค่อยๆ กดเปลือกตาด้วยปลายนิ้ว 20 ครั้ง
• หลับตา หมุน 10 ครั้งโดยใช้ลูกตาตามเข็มนาฬิกาและทวนเข็มนาฬิกา หลังจากหลับตาแล้วให้เปิดตาของคุณ ทำซ้ำห้าครั้ง
• แตะเบา ๆ เล็กน้อยโดยใช้สองมือบนศีรษะ โดยเริ่มจากหน้าผากแล้วค่อยๆ เคลื่อนไปทางด้านหลังศีรษะ
• กะพริบตาสองครั้ง หลับตาให้แน่นและเฉียบคม แล้วลืมตาขึ้นอย่างรวดเร็ว ทำ 10 ครั้ง.
• ถูฝ่ามือแรงๆ เพื่อให้รู้สึกถึงความอบอุ่น จากนั้นกดที่ลูกตาด้วยการลูบห้าครั้ง

ออกกำลังกายตาหลังเล่นคอม 10 นาที

• โดยให้ศีรษะนิ่ง มองสลับไปทางซ้าย-ขวา จากนั้นขึ้น-ลง
• เลื่อนตาของคุณในแนวทแยงมุม ขวาง ขึ้นก่อนแล้วค่อยลง
• ออกกำลังกาย "ตาเอียง" ตาต้องดูที่ปลายจมูก
• เกมเทนนิส วอลเลย์บอล แบดมินตัน และอื่นๆ ที่เกี่ยวข้องกับการเปลี่ยนตำแหน่งของวัตถุนั้นเหมาะสำหรับการฝึกสายตา ดวงตาจะเพ่งไปที่ลูกบอลหรือลูกขนไก่ที่เคลื่อนไหวอยู่ตลอดเวลา และนี่คือการออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยมสำหรับกล้ามเนื้อตา
• ยกมือขวาขึ้นไประดับไหล่ จากนั้นเลื่อนไปทางซ้ายให้มากที่สุด โดยที่ฝ่ามือดูเหมือนร่างครึ่งวงกลม จับตาดูฝ่ามือตลอดเวลา เช่นเดียวกันทำซ้ำกับอีกข้างหนึ่ง
• ทำเครื่องหมายบนกระจกหน้าต่างที่ระดับสายตาหรือติดกระดาษแผ่นเล็กๆ ถอยห่างจากเขาในระยะหนึ่งเมตร อีกทางหนึ่งมองด้วยตาของคุณทั้งที่แผ่น / เครื่องหมายแล้วมองผ่านกระจกไปไกล

แบบฝึกหัดเหล่านี้ควรทำซ้ำหลายครั้ง

ชาร์จเร็ว

อีกชุดยิมนาสติกสำหรับดวงตาหลังคอมพิวเตอร์ซึ่งสามารถทำได้เพื่อป้องกันปัญหาการมองเห็น

• ละสายตาจากระยะไกลเป็นเวลา 5-10 นาทีทุกๆ สองชั่วโมงขณะทำงานที่คอมพิวเตอร์
• หลับตาสัก 1-2 นาที พยายามผ่อนคลายให้มากที่สุด
• ออกกำลังกาย 4-5 ท่าเพื่อผ่อนคลายกล้ามเนื้อของร่างกาย

เด็ก ๆ มีการแสดงยิมนาสติกที่คล้ายกันเมื่ออายุ 12-14 ปีแนะนำให้ทำทุก 45 นาทีที่อายุ 15-17 ปี - ทุก ๆ ชั่วโมงโดยหยุดพักอย่างน้อย 15 นาที

แบบฝึกหัดเบตส์

การออกกำลังกายตายังทำงานได้ดีเมื่อทำงานกับคอมพิวเตอร์ตามวิธีการของจักษุแพทย์ชาวอเมริกัน William Bates พวกเขาเกี่ยวข้องกับการทำสิ่งต่อไปนี้:

• นั่งที่โต๊ะวางข้อศอกไว้บนโต๊ะ
• จับมือผ่อนคลายนิ้วและข้อมือของคุณ
• ถูฝ่ามือแรงๆ เพื่อให้ร่างกายอบอุ่น
• วางศีรษะของคุณไว้กับโคนฝ่ามือปิดตาด้วยนิ้วของคุณเพื่อให้นิ้วตัดกันที่หน้าผาก มือควรจะผ่อนคลาย ไม่จำเป็นต้องใช้แรงกดทับที่ดวงตา
• คุณต้องพยายามรู้สึกถึงความมืดมิด มันส่งเสริมการสังเคราะห์ในเรตินาไวแสงของอวัยวะของการมองเห็นดังกล่าว องค์ประกอบที่สำคัญเช่น โรดอปซิน หากคุณสามารถจดจ่อกับความมืดได้ ดวงตาของคุณก็ผ่อนคลายได้ดี สาระสำคัญของการออกกำลังกายคือในความมืดที่ดวงตาจะได้รับการผ่อนคลายอย่างล้ำลึกที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ ซึ่งเป็นสิ่งสำคัญมากสำหรับการฟื้นตัว
• ลองนึกภาพว่าการจ้องมองของคุณจับจ้องไปที่บางสิ่งที่มืดมิด เช่น ท้องฟ้ายามราตรี หรือผิวน้ำ และมันเติมเต็มขอบเขตการมองเห็นทั้งหมดและถูกส่งไปยังสมองผ่านช่องทางการมองเห็น เมื่อเวลาผ่านไป ภาพต่างๆ จะเริ่มปรากฏขึ้นต่อหน้าต่อตาคุณอีกครั้ง คุณไม่จำเป็นต้องต่อต้านสิ่งนี้ ดวงตาของคุณจะค่อยๆ กลับสู่ความเป็นจริง พวกเขาจะต้องปิด จากนั้นเอามือออกจากดวงตาและสัมผัสถึงการเปลี่ยนแปลงของอุณหภูมิและความสว่าง หลับตาให้สนิทแล้วลืมตา

การออกกำลังกายเพื่อดวงตาจากความเมื่อยล้าที่คอมพิวเตอร์เหล่านี้แนะนำให้ทำทุกวัน

โปรแกรมคอมพิวเตอร์สำหรับดวงตา

ปัญหาความบกพร่องทางสายตาในยุคของเรามีความเกี่ยวข้องมากดังนั้นจึงมี จำนวนมากของโปรแกรมคอมพิวเตอร์ที่มีประโยชน์ที่มุ่งแก้ไขและฟื้นฟูการมองเห็น

หนึ่งในนั้นคือ Eyes Relax มันเกี่ยวข้องกับการออกกำลังกายสำหรับดวงตาซึ่งตัวเองปรากฏบนหน้าจอหลังจากเวลาที่กำหนดโดยคุณซึ่งขัดจังหวะการทำงานของคุณ คุณเพียงแค่ต้องดูภาพที่ส่งเสริมการพักผ่อนและฟื้นฟูอวัยวะของการมองเห็น มีโปรแกรม NI Glaz อื่นๆ มากมาย อายเลิฟยู. NEWBaRest. ประวัติย่อ. ออร์บิส ทำงาน ตาเลโอ และโปรแกรมง่ายๆ "ดูแลดวงตา" - EyeLoveU "จะเตือนคุณหลังจากผ่านไประยะหนึ่งว่าคุณต้องหยุดพัก โปรแกรมอื่น Workrave มีการตั้งค่าสูงสุดที่ออกแบบมาเพื่อปกป้องอวัยวะที่มองเห็น

สำหรับเด็ก โปรแกรม EyeLeo อาจมีประโยชน์ โดยที่ลูกสิงโตน่ารักจะเสนอให้ทำยิมนาสติกและหยุดพัก

นวดตาขณะทำงานที่คอมพิวเตอร์

นอกจากยิมนาสติกแล้ว คุณยังสามารถทำการนวดแบบพิเศษได้อีกด้วย

หลับตาก่อน ผ่อนคลาย แผ่นรอง นิ้วชี้วางที่มุมด้านในของดวงตา หลังจากนั้นโดยไม่ต้องยกนิ้วขึ้นโดยใช้ปลายทำการเคลื่อนไหวเป็นวงกลมในทิศทางเดียวหรืออีกทางหนึ่ง

ทำเช่นเดียวกันกับมุมด้านนอกของดวงตา

ใช้นิ้วชี้แตะเบา ๆ บนเปลือกตาบนและเปลือกตาล่างที่ปิดอยู่ พวกเขาทำราวกับว่ามีคำอธิบายของครึ่งวงกลมจากมุมด้านนอกของดวงตาไปยังด้านในและในทางกลับกัน

จากนั้นกดเบา ๆ ที่ลูกตาโดยที่ตาปิดไว้ก่อนหน้านี้ การนวดนี้ทำร่วมกับยิมนาสติก

การนวดและการออกกำลังกายสำหรับคอ

ช่วยผ่อนคลายและคลายเครียดหลังทำงานที่คอมพิวเตอร์ ดีกว่าที่จะทำหลังจาก ขั้นตอนการใช้น้ำหรือในระหว่างนั้น การออกกำลังกายที่มีประโยชน์ในสระซึ่งช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อ คุณยังสามารถทำการนวดตัวเองร่วมกับการออกกำลังกายกล้ามเนื้อคอได้อีกด้วย สำหรับการนวดคุณสามารถใช้เครื่องนวดพิเศษได้

ก่อนเริ่มการนวด ให้หล่อลื่นผิวบริเวณคอและมือด้วยครีมหรือวาสลีนธรรมดา รวมการเคลื่อนไหวแบบลูบคลำกล้ามเนื้อคอด้วยมือแล้วแตะด้วยฝ่ามือ

คอเอียงไปด้านข้าง, ไปข้างหน้าและข้างหลัง, หันศีรษะ, การเคลื่อนไหวแบบหมุนของคอสลับกันในทิศทางต่างๆ, การออกกำลังกายด้วยแรงต้าน

หากคุณทำงานที่คอมพิวเตอร์บ่อยครั้ง เพื่อลดภาระในอวัยวะที่มองเห็น ขอแนะนำให้ปฏิบัติตามคำแนะนำเหล่านี้:

• ต้องจัดวางคอมพิวเตอร์ให้แสงตกอย่างถูกวิธี ที่ดีที่สุดคือแสงส่องทางอ้อมแบบกระจายที่ไม่ทำให้เกิดแสงสะท้อนบนจอภาพ
• ไม่ควรมีความสว่างที่ต่างกันมากในขอบเขตการมองเห็นของคุณ ดังนั้นจึงแนะนำให้ปิดม่านหน้าต่าง
• แม้แต่การกระจายแสงประดิษฐ์ก็มีความสำคัญ ดังนั้นจึงไม่ควรใช้โคมไฟตั้งโต๊ะเพียงอย่างเดียว
• รักษาจอคอมพิวเตอร์ของคุณให้สะอาด เช่นเดียวกับเลนส์แว่นตาหากคุณสวมใส่ หากต้องการเช็ดจอแสดงผล ให้ใช้ผ้าเช็ดทำความสะอาดแบบพิเศษสำหรับเครื่องใช้สำนักงาน
• ด้านบนของหน้าจอควรอยู่ต่ำกว่าระดับสายตา และด้านล่างของหน้าจอควรเอียงไปข้างหน้าเล็กน้อย ซึ่งจะช่วยลดภาระของเส้นประสาทตาเนื่องจากการเพิ่มประสิทธิภาพของแกนภาพ
• ระยะห่างจากดวงตาถึงหน้าจอไม่ควรเกิน 50-60 ซม. หากคุณมองเห็นภาพไม่ชัดเจนในระยะนี้ ให้เพิ่มแบบอักษร
• เมื่อทำงานในโหมดข้อความ ให้ใช้การเน้นสีดำและเก็บแสงพื้นหลังไว้ ทางเลือกที่ดีที่สุด- พื้นหลังสีขาวและตัวอักษรสีดำ
• หากคุณกำลังเขียนแบบทดสอบบนกระดาษ ให้วางต้นฉบับไว้ใกล้จอแสดงผล ดังนั้นคุณจะไม่เคลื่อนไหวอย่างกะทันหัน
• พยายามเพิ่มอาหารในอาหารที่เสริมสร้างหลอดเลือดของเรตินา เหล่านี้คือบลูเบอร์รี่แบล็คเคอแรนท์เถ้าภูเขา
• ในที่ที่มีสายตาสั้นให้พยายามกินผักใบเขียวและตับปลา จากเครื่องดื่มที่แสดงออกถึงความเป็นธรรมชาติ ชาเขียว, ต้มใบแห้งและผลของ Hawthorn
• ที่สุด สินค้าที่มีประโยชน์เพื่อรักษาสุขภาพดวงตาด้วยการทำงานที่คอมพิวเตอร์บ่อยๆ - นี่คือแครอทดิบขูดกับครีมหรือ น้ำมันพืช.

คำแนะนำทั้งหมดเหล่านี้ เช่นเดียวกับการออกกำลังกายง่ายๆ สำหรับดวงตาหลังทำงานที่คอมพิวเตอร์ จะช่วยรักษาการมองเห็น แม้ว่าคุณจะใช้เวลาอยู่ที่จอภาพบ่อยครั้งก็ตาม คอมเพล็กซ์มีประโยชน์อย่างยิ่ง พนักงานออฟฟิศ, เด็กนักเรียนและนักเรียน ตลอดจนผู้ชื่นชอบเกมคอมพิวเตอร์

หลังเลิกงานหน้ามอนิเตอร์ มีการขายคู่มือทุกประเภทในหัวข้อการรักษาวิสัยทัศน์ซึ่งมีการพิจารณาวิธีการต่างๆของยิมนาสติกดังกล่าว อย่างไรก็ตามเพื่อฟื้นฟูสุขภาพดวงตาไม่จำเป็นต้องซื้อวรรณกรรมเฉพาะทางเลย ก็เพียงพอแล้วที่จะทำแบบฝึกหัดง่ายๆวันละหลายครั้งโดยไม่มีวันหยุดและวันหยุด

ความสำคัญของการพักสายตา

การชาร์จเพื่อการมองเห็นขณะทำงานกับคอมพิวเตอร์ช่วยหลีกเลี่ยงโรคต่างๆ เช่น สายตาสั้นและสายตายาว และยังเป็นการป้องกันต้อกระจกที่เกี่ยวกับอายุได้อย่างดีเยี่ยมอีกด้วย. สำหรับผู้ที่ทุกข์อยู่แล้ว โรคตาก่อนทำยิมนาสติกคุณควรปรึกษาจักษุแพทย์ เช่นเดียวกันสำหรับผู้ที่ได้รับการผ่าตัดตาหรือ การแก้ไขด้วยเลเซอร์วิสัยทัศน์. อย่างไรก็ตาม แบบฝึกหัดที่ง่ายที่สุดไม่มีข้อห้าม (ยกเว้นแน่นอน ตาบอดสนิท) และไม่มี ผลข้างเคียง. คุณสามารถทำได้หลายครั้งต่อวัน ใหญ่กว่าดีกว่า.

ตอนนี้เกือบทุกคนที่ทำงานในสำนักงานหรือที่บ้านมีคอมพิวเตอร์ในที่ทำงาน นอกจากนี้ยังสามารถเป็นแล็ปท็อปหรือรุ่นกะทัดรัดกว่า - เน็ตบุ๊ก อย่างไรก็ตาม หลักการทำงานของอุปกรณ์เหล่านี้ก็ใกล้เคียงกัน การกระทำใด ๆ ที่บุคคลดำเนินการโดยการกดปุ่มบางปุ่มจะแสดงบนจอภาพ ดังนั้นการทำงานบนคอมพิวเตอร์จึงเกี่ยวข้องกับการมองเห็นจำนวนมาก

เมื่อมีคนจ้องจอมอนิเตอร์ เขากะพริบน้อยลงตาจึงแห้ง เพื่อจัดการกับปัญหานี้มีหยดพิเศษที่เรียกว่า "น้ำตาเทียม" แต่พวกเขากำจัด ไม่สบายเพียงช่วงเวลาสั้นๆ ขณะทำงานที่คอมพิวเตอร์ กล้ามเนื้อตาจะอยู่ในตำแหน่งเดียวกันตลอดเวลา ดังนั้นจึงมีความตึงเครียดมาก โดยธรรมชาติแล้ว ความเครียดดังกล่าวส่งผลเสียต่อสมรรถภาพของบุคคล และอาจนำไปสู่ความบกพร่องทางการมองเห็นอย่างรุนแรงในเวลาต่อมา

ดังนั้นการพักผ่อนอย่างทันท่วงทีจึงมีความสำคัญมาก ในสำนักงานบางแห่งในญี่ปุ่น พนักงานที่ใช้เวลาอยู่ที่คอมพิวเตอร์ถึงกับจัดประชุมกลุ่มในช่วงพักกลางวันภายใต้การแนะนำของหัวหน้า เจ้านายเองก็สนใจเรื่องนี้เพราะ ว่าผลิตภาพแรงงานขึ้นอยู่กับวิสัยทัศน์ของพนักงานโดยตรง.

การออกกำลังกายเพื่อการผ่อนคลายเพื่อการมองเห็นนั้นคุ้มค่าแน่นอนเพราะ:

เด็กเล็ก วัยเรียนคุณต้องเรียนรู้วิธีผ่อนคลายดวงตาอย่างเหมาะสมหลังจากเล่นเกมคอมพิวเตอร์และเรียนหนังสือ พ่อแม่ควรดูเพื่อให้เวลาทำงานต่อเนื่องของเด็กหลังจอภาพไม่เกินสิบถึงสิบห้านาที ระยะเวลาทั้งหมดของ "การสื่อสาร" กับคอมพิวเตอร์ในระหว่างวันสำหรับนักเรียนอายุ 8-10 ปีไม่ควรเกิน 45 นาที เล่น ทำการบ้าน หรือ "ท่อง" อินเทอร์เน็ตได้เฉพาะในที่ที่มีแสงสว่างเพียงพอและที่โต๊ะทำงานที่สะดวกสบาย

แบบฝึกหัดที่ง่ายและมีประโยชน์

ข้อได้เปรียบหลักของที่ง่ายที่สุดและ การออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพสำหรับดวงตาอยู่ในความจริงที่ว่าสำหรับการใช้งานของพวกเขาไม่จำเป็นต้องแยกตัวออกจากเก้าอี้ การออกกำลังกายทั้งหมดสามารถทำได้โดยนั่งนิ่ง: ในสำนักงาน ที่บ้าน และแม้กระทั่งในระบบขนส่งสาธารณะ ในเวลาเดียวกัน จะไม่มีใครสังเกตเห็นด้วยซ้ำว่าคนๆ หนึ่งกำลังยุ่งอยู่กับการออกกำลังกาย นี่คือตัวเลือกการผ่อนคลายง่ายๆ:

การเคลื่อนไหวที่หลากหลายของดวงตามีผลดีต่อสภาพของเรตินาและ จอประสาทตาและลดความดันตาหากอยู่ในระดับสูง ดังนั้นยิมนาสติกดังกล่าวจึงเหมาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่เป็นโรคต้อหิน แต่ในช่วงกำเริบของโรค การออกกำลังกายใด ๆ สามารถทำได้เฉพาะเมื่อได้รับอนุญาตจากแพทย์ที่เข้าร่วม.

ทำงานอย่างปลอดภัยหลังจอมอนิเตอร์

จำเป็นสำหรับผู้ใหญ่ที่จะต้องวอร์มร่างกายหลังจากใช้คอมพิวเตอร์ทุกๆ ครึ่งชั่วโมง ทุก ๆ ชั่วโมงขอแนะนำให้ทำ "นาทีพลศึกษา": ลุกขึ้นและยืดออกเล็กน้อยอย่างน้อยก็เดินไปรอบ ๆ ห้อง การออกกำลังกายยังส่งผลดีต่อการมองเห็นและมีผลผ่อนคลายโดยทั่วไป นี่คือกฎเพิ่มเติมบางส่วน ปลอดภัยในการทำงานที่จอภาพ:

คุณสามารถออกกำลังกายตาหลังจากคอมพิวเตอร์ในแว่นตาที่มีรูพรุน แว่นดำที่เรียกว่าแว่นตาดำซึ่งเลนส์ถูกปิดด้วยรูเล็ก ๆ ขอแนะนำให้ซื้อเฉพาะในร้านค้าเฉพาะ ข้อได้เปรียบหลักของอุปกรณ์ออปติคัลนี้คือแว่นตาดังกล่าวมีผลผ่อนคลายต่อกล้ามเนื้อตาเนื่องจากกระจายแสง ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่าสิ่งนี้ เครื่องมือเกี่ยวกับสายตามีผลดีอย่างมากต่อสภาพของดวงตาเพราะ:

นอกจากนี้จักษุแพทย์หลายคนแนะนำให้ถอดตาเป็นครั้งคราวเพื่อสวมแว่นตาโจรสลัดซึ่งแก้วหนึ่งเป็นแก้วธรรมดาและอีกแก้วหนึ่งเป็นสีดำสนิท หรือคุณสามารถปิดตาข้างหนึ่งด้วยผ้าพันแผลเช่นโจรสลัดในภาพในหนังสือเด็ก ในบางครั้งจำเป็นต้องปิดด้วยผ้าพันแผลหนึ่งหรืออีกข้างหนึ่งสลับกัน อุปกรณ์ที่เรียบง่ายดังกล่าวทำงานในลักษณะเดียวกับแว่นตาเจาะรู

วิธีรักษาวิสัยทัศน์ที่ดีให้ยืนยาว

การทำยิมนาสติกเพื่อดวงตาหลังเลิกงานกับคอมพิวเตอร์เป็นสิ่งสำคัญมาก อย่างไรก็ตาม อย่าลืมวิธีอื่นๆ ในการรักษาวิสัยทัศน์ที่ดี

เพื่อให้มองเห็นได้อย่างสมบูรณ์จนถึงวัยชรา จำเป็นต้องใส่แครอทและจานจากแครอทเป็นประจำในอาหารประจำวัน ผักชนิดนี้มีวิตามินเอ ซึ่งเป็นสารที่ส่งผลต่อคุณภาพการมองเห็นและสุขภาพตา แต่ควรระลึกไว้เสมอว่าวิตามินเอจะถูกดูดซึมร่วมกับไขมันเท่านั้น ดังนั้นจึงควรทำสลัดแครอทและปรุงรสด้วยน้ำมันพืชหรือมายองเนส

การอ่าน ทำงานที่คอมพิวเตอร์ หรือดูทีวีเป็นสิ่งจำเป็นในสภาพแสงที่ดีเท่านั้น ไม่แนะนำให้ทำงานโดยใช้คอมพิวเตอร์และนอนอ่านหนังสือ ควรทำสิ่งนี้ที่โต๊ะที่มีอุปกรณ์พิเศษ สำหรับคนถนัดขวา ไฟจะตกทางซ้าย สำหรับคนถนัดซ้าย - ทางขวา

จำเป็นต้องไปพบแพทย์จักษุแพทย์เป็นประจำเพื่อไม่ให้เกิดความบกพร่องทางสายตา ซื้อแก้วใดก็ได้ คอนแทคเลนส์จำเป็นเฉพาะตามใบสั่งแพทย์ที่เข้าร่วมและในร้านแว่นตาเฉพาะทาง ไม่ว่าในกรณีใดคุณไม่ควรใช้แว่นตาและเลนส์ของคนอื่นเช่น ผู้คนที่หลากหลายมี เบอร์เดียวกันไดออปเตอร์ในแว่นตา พารามิเตอร์อื่นๆ ของการมองเห็นอาจแตกต่างกัน ในเรื่องนี้ การสวมแว่นตาหรือแว่นตาของคนอื่นที่ซื้อโดยไม่มีใบสั่งยามีผลเสียอย่างมากต่อสภาพโดยรวมของดวงตา

การรักษาสุขภาพตาจนวัยชราโดยใช้คอมพิวเตอร์เป็นประจำนั้นค่อนข้างยาก อย่างไรก็ตามมันเป็นไปได้ ในการทำเช่นนี้ คุณต้องทำยิมนาสติกพิเศษและปฏิบัติตามข้อควรระวังเพื่อความปลอดภัยเมื่อทำงานที่จอภาพ

โปรดทราบ วันนี้วันเดียวเท่านั้น!

สวัสดีเพื่อนรัก! อวัยวะของการมองเห็นมีความเปราะบางมากในทุกวันนี้ เราได้รับข้อมูลมากมายจากแหล่งอิเล็กทรอนิกส์ เราทำงานเป็นเวลานานและใช้คอมพิวเตอร์ค่อนข้างหนัก บางครั้งใช้เวลาช่วงกลางคืน และภาระจากการดูรายการทีวีก็มีความสำคัญ คอมพิวเตอร์มีผลต่อการมองเห็นหรือไม่ คุณสามารถอ่านได้ที่นี่ในบทความของฉัน

เหมือนเดิม สภาพแวดล้อมรักษาวิสัยทัศน์ หรือแม้แต่ปรับปรุง? มันเป็นเรื่องจริง?

มีเทคโนโลยีดังกล่าวและเราจะพูดถึงรายละเอียดในวันนี้ เป็นโปรแกรมคอมพิวเตอร์สำหรับฝึกวิสัยทัศน์ พันธุ์อะไรที่มีอยู่จริงจะช่วยได้อย่างไร? นี่คือสิ่งที่บทความของวันนี้เป็นเรื่องเกี่ยวกับ

มีหลายวิธีในการปรับปรุงสายตาของคุณ แว่นตาธรรมดาหรือคอนแทคเลนส์ ยา, สมุนไพร, เบอร์รี่; การนวดและการออกกำลังกายที่เรียกว่าฝ่ามือ บางครั้งคุณต้องหันไปพึ่งการผ่าตัด

แต่ละคนก็มีข้อดีของตัวเอง แต่ละคนก็มีดีในแบบของตัวเอง ทางเลือกเป็นของเราเสมอ แน่นอน เราไม่ต้องการที่จะทำให้มันสุดโต่ง (การผ่าตัด) ดังนั้นเราจึงพยายามใช้ความเป็นไปได้ "การรักษา" ที่มีอยู่

หนึ่งในนั้นคือการฝึกอบรมการมองเห็นด้วยคอมพิวเตอร์ ง่ายกว่าการทำฝ่ามือด้วยตัวเอง แต่ความเรียบง่ายในการดำเนินการไม่ส่งผลต่อประสิทธิภาพของวิธีการ มันค่อนข้างมีประสิทธิภาพ และนอกจากนั้น วิธีการยังมีหลากหลาย คุณสามารถเลือกวิธีที่เหมาะสมกับคุณที่สุดได้เสมอ

เหตุใดจึงต้องมีการฝึกอบรม

แล้วทำไมกล้ามกลุ่มอื่น พวกเขาเหนื่อยในลักษณะเดียวกัน ทุกข์ทรมานจากการฝึกฝนไม่เพียงพอ ความตึงเครียดที่มากเกินไปเป็นอันตรายต่อกล้ามเนื้อตาพวกเขาจำเป็นต้องได้รับการสอนให้ผ่อนคลายพักผ่อน แต่การฝึกฝน อย่างแท้จริงกล่าวคือเพื่อเพิ่มระยะขอบของความปลอดภัยก็เป็นสิ่งจำเป็นเช่นกัน มีโปรแกรมเฉพาะทางแคบๆ เช่น ใช้สำหรับสายตายาวหรือตามัว

แต่ตามเงื่อนไข โปรแกรมหลักทั้งหมดสามารถแบ่งออกเป็นสามกลุ่ม:

• ใช้สำหรับการแก้ไขสี
• เพื่อการผ่อนคลาย ผ่อนคลายสายตา
• สำหรับการกู้คืนและการฝึกอบรมการปรับปรุงวิสัยทัศน์

บางชนิดสามารถใช้ได้ทั้งเด็กและผู้ใหญ่ ส่วนอื่นๆ ได้รับการออกแบบโดยคำนึงถึงลักษณะของอายุโดยเฉพาะ ไม่ยากเลยที่จะเชี่ยวชาญพวกมัน เนื่องจากมันถูกออกแบบมาสำหรับผู้ใช้ที่ได้รับการฝึกฝนมาไม่ดีและมีทักษะด้านพีซีขั้นต่ำ

บทความที่เกี่ยวข้อง:

การแก้ไขสีจะช่วยให้คุณเห็นสีสันทั้งหมดของโลก

เมื่อการรับรู้สีถูกรบกวนบุคคลจะรู้สึกถึงความซับซ้อนที่ด้อยกว่า ชีวิตในโลกที่มืดมิดช่างน่าหดหู่ใจจริงๆ ดังนั้นงานในการคืนความสว่างของสีจึงเป็นทั้งการปฏิบัติจริงและเชิงจิตวิทยา โปรแกรมได้รับการกำหนดค่าเพื่อให้เปลี่ยน "ระดับ" ของสีบนจอภาพโดยอัตโนมัติ ภาระโดยเฉพาะอย่างยิ่งในตอนเย็นและตอนกลางคืนจะลดลงอย่างมาก

หนึ่งในผลิตภัณฑ์ออนไลน์ทั่วไปและมีประโยชน์ของซีรีส์นี้ - f.lux - ทำเช่นนั้น เลือกโทนสีเย็นระหว่างวัน: 6500K; และใน เวลามืดวัน - อบอุ่น: 2700K ดวงตาจะอ่อนล้าน้อยลงและได้รับการพิสูจน์จากการทดลองแล้ว

ความละเอียดอ่อนอีกประการหนึ่ง: นักวิทยาศาสตร์พบว่าการหลับจะเร็วขึ้นเมื่อดวงตาไม่รับรู้สีฟ้าก่อนเข้านอน เป็นซอฟต์แวร์อัจฉริยะของเขาที่ "ถ่ายโอน" ไปสู่เวลากลางวัน

สอนสายตาให้พัก

มี "โค้ช" คอมพิวเตอร์ที่ออกแบบมาอย่างดีเพื่อการพักผ่อน ตัวอย่างเช่น Eyes Relax, Workrave, ChronoControl, EyeLeo และอื่นๆ อีกจำนวนหนึ่งที่มีฟังก์ชันการทำงานที่คล้ายคลึงกัน

พวกเขาทำงานอย่างไร

อัลกอริทึมจะคล้ายกัน ไม่ยากเลยที่จะจัดการกับมัน ตัวอย่างเช่น คำสองสามคำเกี่ยวกับวิธีการทำงานของ Workrave โปรแกรมจะสอนเราให้พักปกติ ละสายตาจากจอมอนิเตอร์ ฟรี นี่เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งในการทำให้ดวงตาของคุณแข็งแรง ความสะดวกในการใช้งานก็คืออินเทอร์เฟซทั้งหมดได้รับการกำหนดค่าเป็นภาษารัสเซีย เบาๆ ในตอนแรก แล้วยืนกรานมากขึ้น Workwave แนะนำให้หยุดพัก สำหรับคนบ้างาน "ซุกซน" ที่สุด แป้นพิมพ์และเมาส์มีให้ คุณสามารถตั้งเวลาในการตั้งค่าได้ ดังที่กล่าวในภาพยนตร์ยอดนิยมว่า "ไม่มีอะไรเป็นส่วนตัว!"

เมื่อคุณลงจากแป้นพิมพ์ในที่สุด Workwave แบบถาวรจะเสนอวิธีง่ายๆ หลายอย่างแต่ แบบฝึกหัดที่มีประโยชน์เพื่อพักสายตา ผ่อนคลายกล้ามเนื้อ และจากนั้น - ทำงานเพื่อสุขภาพด้วยพลังใหม่!

เราฝึก เราฟื้นฟู เราปรับปรุงการมองเห็น

มากที่สุด กลุ่มใหญ่"ผู้สอน" อิเล็กทรอนิกส์ที่สร้างขึ้นโดยตรงสำหรับการฝึกสายตาและเพื่อปรับปรุงการมองเห็น รายชื่อของพวกเขาน่าประทับใจ เราจะตั้งชื่อบางส่วนที่พบบ่อยที่สุด:

• "ดอกไม้";
• ดวงตาผ่อนคลายและโฟกัส;
• แก้ไขตา;
• ตาปลอดภัย;
• กระดาน;
• วิสัยทัศน์ Corrector แสง;
• ไม้กางเขน;
• สุดยอดครับท่าน ฯลฯ

ไม่เพียงแต่นักวิทยาศาสตร์คอมพิวเตอร์เท่านั้น แต่ยังรวมถึงแพทย์และนักวิทยาศาสตร์ในการสร้างสรรค์ผลิตภัณฑ์ออนไลน์เหล่านี้ด้วย ดังนั้นจึงได้รับการพิจารณาอย่างรอบคอบ ทดสอบ และมีหลักฐานการทดลองว่ามีประสิทธิภาพสูง

"ดอกไม้"

โปรแกรมโต้ตอบกับตัวละครขี้เล่น เหมาะสำหรับทั้งเด็กและผู้ใหญ่ วัตถุต่าง ๆ ตั้งอยู่บนกลีบดอกไม้ซึ่งจำเป็นต้องหาสิ่งที่เสนอ งานจะค่อยๆ ยากขึ้น มีความยากสี่ระดับ ในขณะเดียวกัน เราก็ฝึกความใส่ใจ ความเร็วในการตอบสนอง ความจำ สุดท้ายนี้เป็นเพียงกิจกรรมที่น่าตื่นเต้นที่ช่วยตัดปัญหาในชีวิตประจำวัน สงบสติอารมณ์ และคลายความเครียด

นี่คือวิธีที่คุณสามารถปรับปรุงการมองเห็นอย่างจริงจัง เอาชนะสายตาสั้น และรักษาโรคตามัวได้ในระดับหนึ่ง

ดวงตาผ่อนคลายและโฟกัส

ผลิตภัณฑ์คอมพิวเตอร์ฟรีสำหรับการแก้ไขการมองเห็นของบุคคลใด ๆ โดยเฉพาะอย่างยิ่งการปกป้องดวงตาของผู้ที่ เวลานานปัดที่จอภาพ Eyes Relaxing and Focusing เป็นภาษารัสเซีย ช่วยให้คุณฝึกกล้ามเนื้อตาได้ง่ายๆ โดยสังเกตจากภาพต้นฉบับ

ข้อได้เปรียบที่สำคัญของโปรแกรมคือการตั้งค่าที่หลากหลายซึ่งช่วยให้คุณกำหนดระยะเวลาของการออกกำลังกาย ปรับเวลาของรูปลักษณ์และ "สั่งซื้อ" ตัวเลือกเพิ่มเติมจำนวนหนึ่ง นอกจากนี้ยังมีโมดูล "ผู้สร้างสคริปต์" พิเศษซึ่งคุณสามารถสร้างรายบุคคลได้สะดวกสำหรับการออกกำลังกายเพื่อดวงตาของคุณ

แก้ไขสายตาแสงสว่าง

ช่วยให้ดวงตาได้ผ่อนคลาย บรรเทาความเหนื่อยล้า และยังช่วยฟื้นฟูการมองเห็นและปรับปรุงให้ดีขึ้นอีกด้วย ฟังก์ชันการทำงานขึ้นอยู่กับการใช้ SIRDS-images ผลกระทบเชิงบวกต่อคุณภาพของการมองเห็นเป็นความจริงที่ได้รับการพิสูจน์ทางวิทยาศาสตร์แล้ว เมื่อดูภาพเหล่านี้ เราเริ่มกระบวนการไหลเวียนโลหิตอย่างเข้มข้นในอวัยวะที่มองเห็น ระหว่างทาง เราฝึกกล้ามเนื้อ ร่างกายได้รับการกำหนดค่าใหม่เพื่อควบคุมการทำงานของดวงตา ไม่เพียงแต่ปรับสีให้เข้ากับกล้ามเนื้อเท่านั้น แต่ยังปรับปรุงการนำไฟฟ้าของเส้นใยประสาทอีกด้วย

ไม่น่าแปลกใจที่ภาพสเตอริโอดังกล่าวได้รับชื่อกึ่งจริงจังว่า "กีฬาเพื่อดวงตา" โฟกัสคืออะไร? ความจริงที่ว่า เมื่อมองดู เราจะเปลี่ยนจุดโฟกัสมาตรฐานโดยอัตโนมัติ พวกเขาได้รับการออกแบบในลักษณะพิเศษสำหรับสิ่งนี้ เพื่อที่ว่าโดยการเปลี่ยน "สำเนียง" เราช่วยรักษาสายตาของเราและช่วยพัฒนา

ยิ่งกว่านั้นนอกเหนือจากการไตร่ตรองแบบพาสซีฟแล้วโปรแกรมยังให้ทั้งชุดของการออกกำลังกายและยิมนาสติกตามวิธี Norbekov ซึ่งมีประสิทธิภาพมากในการเสริมสร้างกล้ามเนื้อตา

แก้ไขตา

ชุดฝึกอบรมสากลสำหรับการป้องกันโรคตา, การฟื้นฟูการมองเห็น, การผ่อนคลายกล้ามเนื้อ Functional คือการออกกำลังกายที่เลือกสรรแล้วซึ่งช่วยในเรื่องสายตาสั้น สายตาเอียง สายตายาว ความผิดปกติของการรับรู้สี นอกจากนี้ยังมีตัวเลือกพิเศษในการตรวจสอบคุณภาพของการมองเห็น Vision Corrector สามารถทำงานได้ทั้งบน Windows และบนแพลตฟอร์ม Android

กระดาน

ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้เปิดใช้งานโปรแกรมนี้ทุก ๆ 4 ชั่วโมงของการทำงานหนักที่จอภาพ ในการผ่อนคลายและเสริมสร้างกล้ามเนื้อตา คุณต้องจ้องไปที่ตรงกลางหน้าจอที่ไม่ขยับเขยื้อนเป็นเวลาประมาณ 30 วินาที แล้วมองด้วยตาของคุณไปยังวัตถุที่อยู่ไกลพอสมควร ตัวอย่างเช่น เลือกต้นไม้ที่อยู่ไกลออกไปนอกหน้าต่าง เมฆ เสาอากาศในบ้านไกล ฝูงนก ฯลฯ จากนั้นกลับมาพิจารณากระดานอัศจรรย์อีกครั้ง 3-5 รอบดังกล่าวจะเพียงพอ

และนี่เป็นเพียงจุดเริ่มต้นของรายการ "คู่มือ" อิเล็กทรอนิกส์ มีมากมายหลายสิบตัว แต่ละอันมีคุณสมบัติบางอย่าง แต่ทั้งหมดนั้นแก้ปัญหาสำคัญอย่างหนึ่ง:

การรักษาการมองเห็นและในอุดมคติคือการปรับปรุงการทำงานที่สำคัญที่สุดของร่างกาย

บทความที่เกี่ยวข้อง:

ฉันต้องการดึงความสนใจของคุณผู้อ่านที่รักไปยังหนังสือเล่มหนึ่งที่น่าสนใจมาก นี่คือหนังสือขายดีของ M. Norbekov " ประสบการณ์ของคนโง่หรือกุญแจสู่การตรัสรู้ วิธีถอดแว่น. สุขภาพเพื่อชีวิต».

สั่งซื้อหนังสือได้ที่นี่ ที่นี่ . ลองใช้เทคนิคทางเลือกที่มีชื่อเสียงสำหรับตัวคุณเอง หรือบางทีคุณอาจรู้จักเธอแล้ว? เขียนความคิดเห็นของคุณในความคิดเห็น

ฉันหวังว่าข้อมูลนี้จะช่วยให้คุณผู้อ่านที่รัก "อยู่ในสภาพดี"

อ่านไซต์สำหรับโพสต์ใหม่ อภิปรายบทความ และอย่าลืมแบ่งปันข้อมูลกับเพื่อนของคุณ

มาค้นหากัน การเยียวยาที่ดีที่สุดที่จะช่วยให้เรามีสุขภาพดีและประสบความสำเร็จ!

Ekaterina Kalmykova อยู่กับคุณ