La tensión constante en las piernas provoca. Qué son los puntos de tensión muscular y cómo tratarlos. Cómo deshacerse del dolor muscular

La tensión muscular crónica evita que una persona experimente emociones desagradables. Emociones no reaccionadas, que consisten simultáneamente en componentes corporales y mentales, gradualmente, comenzando con infancia, forman una especie de coraza muscular, inconsciente por la propia persona. Así como se envían sentimientos inaceptables al subconsciente, también lo hace la sensibilidad del cuerpo en aquellas zonas que antes reaccionaron, constituyendo el componente corporal de emociones y sentimientos que ya no son deseables para esta persona. Bloqueados por impresiones negativas y, por lo tanto, sin recibir una salida, los sentimientos e impulsos se modifican o suprimen, lo que conduce a la rigidez corporal, alteraciones en los procesos energéticos del cuerpo y cambios de personalidad. Los músculos que juegan el papel de armadura crean obstáculos para los flujos de energía que fluyen en el cuerpo.

* En los seres humanos, cualquier estrés, cualquier irritación conduce a la liberación de "hormonas de acción". Una situación estresante provoca tensión muscular y prepara el cuerpo para responder con una acción al estrés. Además, esta tensión no siempre se nota exteriormente. A mundo moderno no se produce la descarga de la tensión interna resultante. Y la llamada abrazadera muscular permanece, insignificante y pasajera con el tiempo. Pero si el estrés experimentado se repite repetidamente y con frecuencia, entonces la tensión se acumula y se produce una tensión persistente de un determinado grupo muscular. Se encuentran bolsas similares de tensión muscular crónica en todo el cuerpo, que sirven como signos visibles de impulsos bloqueados y sentimientos perdidos.

* El caparazón muscular se forma debido al hecho de que la situación no se resolvió adecuadamente y no hubo oportunidad (o capacidad) para relajarse. La concha puede ser superficial o profunda. Su función es la protección contra el disgusto. Sin embargo, el cuerpo paga esta protección al perder gran parte de su capacidad de placer. La relajación de la capa muscular libera una cantidad significativa de energía vital. Solo después de que la emoción reprimida encuentra su expresión, una persona puede abandonar por completo su tensión y sujeción crónicas.

* La liberación de una pinza muscular libera no solo energía vegetativa, sino que trae el recuerdo de una situación en la primera infancia o una experiencia pasada cuando esa pinza se utilizó para una determinada supresión. , es posible influir en las estructuras correspondientes en la psique, y viceversa.

* El yo natural (real) descansa profundamente dentro de nuestro cuerpo, enterrado bajo muchas capas de tensión que sirven como representaciones de nuestros sentimientos reprimidos. Para llegar a este yo profundo, el paciente debe viajar a un pasado lejano, a la época de su primera infancia. Este viaje inevitablemente crea dolor, ya que evoca recuerdos desagradables y aterradores y saca a la superficie numerosos sentimientos dolorosos. Pero a medida que se alivia la tensión y se alivian los sentimientos aplastados, el cuerpo lenta y gradualmente se vuelve completamente vivo.

* Una persona no es capaz de obligar a su mente a experimentar alegría. Todas las sensaciones corporales positivas parten de un estado inicial que puede describirse como "bueno". Su opuesto es cuando una persona se siente "mal", lo que significa que en lugar de una excitación positiva, tiene una excitación opuesta, negativa, debido a sentimientos de miedo, desesperación o culpa. Si el miedo o la desesperación es demasiado grande, entonces suprime por completo todos los demás sentimientos, y en este caso el cuerpo se adormece, se vuelve insensible o sin vida. Cuando los sentimientos se suprimen por completo, una persona pierde la capacidad de sentir, lo que significa hundirse en la depresión, una condición que, lamentablemente, puede convertirse en una verdadera forma de vida para algunas personas. Por otro lado, al partir del estado inicial bienestar, la emoción agradable aumenta gradualmente, una persona experimenta alegría. Y cuando la alegría desborda todo el ser, se convierte en éxtasis.

* La supresión de los sentidos es un proceso adormecedor que conlleva la reducción de la pulsación interna del cuerpo, su vitalidad o vitalidad, su estado de excitación positiva. Por esta razón, la supresión de un sentimiento conduce a la supresión de todos los demás. Si suprimimos nuestro miedo, también suprimimos nuestra ira. Y el resultado de la supresión de la ira es la supresión del amor.

* La tensión muscular crónica es el lado físico de la culpa porque representa la actitud negativa del ego hacia ciertos sentimientos y acciones. Si una persona en lo más profundo de su naturaleza no se siente bien, entonces detrás de todo esto se encuentra el pensamiento: "Debo haber hecho algo malo o incorrecto". Es imposible sentirse culpable si una persona se siente bien o si está llena de alegría. Estos dos estados, sentirse bien/feliz y sentirse mal/culpable, son mutuamente excluyentes. Sin libertad interior, que te permita sentir profundamente y expresar tus sentimientos en su totalidad, no puede haber alegría.

* De vez en cuando, todos los sentimientos ocultos, los sufrimientos, se elevan al nivel de la conciencia, pero dado que tal evento amenaza la supervivencia, nuevamente se reducen. Somos capaces de sobrevivir si vivimos en la superficie, donde tenemos el poder de controlar nuestros sentimientos y comportamiento; pero esto va acompañado de la necesidad de sacrificar sentimientos profundos y genuinos. Cuando una persona comienza a vivir en lo más profundo de su ser, puede parecer doloroso e intimidante al principio, pero al final ese estilo de vida puede traer una sensación de plenitud y vida, si tan solo tenemos el coraje de atravesar nuestro infierno personal. con la esperanza y el propósito de lograr Raya.

* Los sentimientos profundos que hemos enterrado dentro de nosotros mismos son sentimientos que pertenecían al niño que una vez fuimos, el niño que era inocente y libre, el niño que conoció la alegría hasta que su espíritu se quebró al verse obligado a experimentar sentimientos de culpa y vergüenza en conexión con sus impulsos e impulsos más naturales. Este niño sigue viviendo en nuestro corazón y en nuestras entrañas, pero hemos perdido el contacto con él, lo que significa que hemos perdido el contacto con lo más profundo de nosotros mismos. Para encontrarnos, para encontrar a este niño enterrado en nosotros, debemos bajar a las zonas más profundas de nuestro ser, a las tinieblas del inconsciente.

* Si el ego de una persona que está acostumbrada a "aparentar, no ser" no capitula, entonces la persona no es capaz de capitular ante el amor. El milagro del amor está más allá del alcance del conocimiento científico. La ciencia es incapaz de establecer una conexión lógica entre el corazón como bomba para bombear sangre por todo el cuerpo y el corazón como órgano del amor, que es un sentimiento. Las personas sabias han entendido por mucho tiempo esta aparente paradoja. La afirmación de Pascal de que "el corazón tiene sus propias razones razonables, que no se dan para comprender la mente resonante" sigue siendo cierta hoy.

* La prohibición de la expresión, la supresión de los sentimientos y la tensión corporal que la acompaña conduce a una disminución notable de la vivacidad de una persona. Junto con esto está la convicción ilusoria de una persona de que él o alguien más será amado por ser bueno, obediente, exitoso y similares. Este espejismo sirve para mantener a una persona en un estado de ánimo entusiasta mientras lucha por conquistar el amor. Sin embargo, dado que el amor verdadero no se puede ganar y no se puede lograr mediante ningún tipo de éxito en ningún campo, dicha ilusión tarde o temprano estalla como burbuja de jabón. Como resultado, en nuestro superpoblado planeta, hay una personalidad depresiva más. La depresión se disipará si la persona es capaz de sentir y expresar los sentimientos experimentados. Cualquier expresión de sentimientos reprimidos alivia o incluso alivia la tensión.

* Todos los pacientes del terapeuta sufren de una ilusión en algún grado. Las ilusiones se desarrollan en nosotros en primeras etapas la vida como medio para sobrevivir en diversas situaciones dolorosas y desagradables de la vida infantil; luego, como adultos, tenemos miedo de renunciar a ellos. Quizás la mayor de todas las ilusiones es la creencia de que la mente consciente controla el cuerpo y que al cambiar nuestra forma de pensar, podemos cambiar nuestros sentimientos.

* Las ilusiones son un medio para proteger al ego de la realidad, y aunque pueden aliviar el dolor de la aterradora realidad que nos rodea por un tiempo, las ilusiones nos hacen prisioneros de un mundo irreal. La salud emocional es la capacidad de aceptar la realidad tal como es y no huir de ella. Nuestra realidad básica y más real es nuestro propio cuerpo. Nuestro Ser no es en absoluto una imagen o representación que viva en algún lugar de las entrañas del cerebro, sino un organismo muy real, vivo y palpitante. Para conocernos a nosotros mismos, debemos sentir nuestro cuerpo. La pérdida de sensibilidad en cualquier parte del cuerpo significa la pérdida de alguna parte de uno mismo. La autoconciencia, que es el primer paso en el proceso terapéutico de autodescubrimiento, significa que una persona siente su cuerpo, todo el cuerpo, de la cabeza a los pies. Muchas personas, cuando están bajo estrés, pierden el sentido del cuerpo. Abandonan el cuerpo en un intento de escapar y esconderse de la realidad, lo que constituye un grave trastorno emocional. Pero no solo esas personas en nuestra cultura dejan algunas partes de su cuerpo.

* Cada parte de nuestro cuerpo, si realmente la sentimos y estamos en contacto con ella, hace una cierta contribución a nuestro sentido del yo, y esto último es posible solo si el elemento específico del cuerpo se caracteriza por la vivacidad y la movilidad, o , en otras palabras , movilidad. Si cada partícula de nuestro cuerpo está cargada de energía y pulsa elásticamente, nos sentimos animados y alegres. Pero para que esto realmente suceda, debes entregarte incondicionalmente al cuerpo con todos sus sentimientos y sensaciones.

* La capacidad de rendirse al poder de tu cuerpo, rendirse a él significa permitir que el cuerpo se vuelva completamente vivo y libre. Nuestro cuerpo tiene su propia "mente" y sabe lo que tiene que hacer. Como resultado, lo único a lo que realmente renunciamos al rendirnos al cuerpo es a la ilusión de la fuerza y ​​el poder de nuestra mente.

* Muchas personas tienen ideas bastante confusas sobre la realidad, porque ponen una seña de identidad entre la realidad circundante y la norma cultural aceptada, y no lo que sienten y perciben directamente con sus cuerpos. Por supuesto, si los sentimientos están ausentes o reducidos, es decir, rebajados, entonces una persona está buscando el sentido de la vida fuera de su Ser. Pero aquellos individuos cuyo cuerpo está lleno de vida y pulsaciones pueden sentir directamente la realidad de su ser, y podemos decir de ellos que se trata de personas verdaderamente sensibles y sentimentales. Cuán llena de vida está una persona y cuán fuertemente siente es una medida del grado de su contacto con la realidad.

* Las actividades de autoconocimiento son en gran medida una cuestión de mantener contacto con tu cuerpo. Muchas personas no tienen ese contacto, o ellos, en mejor caso, sienten solo áreas separadas, limitadas y áreas de sus propios cuerpos. Esos fragmentos del cuerpo con los que esta persona no entra en contacto contienen sentimientos aterradores que son contrapartes de las correspondientes imágenes aterradoras en su mente. El grado en que una persona ha perdido el contacto con una parte de su cuerpo indica hasta qué punto ha perdido un sentimiento particular o una sensación asociada con esa parte del cuerpo.

* Si vas a niveles más profundos, muchas personas no tienen un sentimiento de amor, porque sus corazones están encerrados en un rígido cofre, que bloquea tanto la conciencia del hecho de la presencia del corazón, como la expresión de los sentimientos del corazón, que incluyen el amor.

* El objetivo de la terapia es que la persona se descubra a sí misma, y ​​esto supondrá la restauración de su alma y la liberación de su espíritu. Un hombre languidece en una prisión escondida detrás de esta fachada sonriente que no permite que los rayos del sol penetren en las profundidades. corazón humano. Si los sentimientos no se expresan, se entra en un estado depresivo y la persona pierde el contacto consigo mismo. Cuando a los niños se les prohíbe expresar ciertos sentimientos, como la ira, o se les castiga por expresarlos, entonces tales sentimientos deben ocultarse y eventualmente convertirse en parte de un calabozo impenetrable en las profundidades de esta personalidad. Mucha gente está aterrorizada por sus sentimientos, que consideran peligrosos, amenazantes o locos.

* Dado que todos esos eventos y experiencias de la infancia, que luego dan lugar a problemas y dificultades de un adulto, están fijados en su cuerpo y se reflejan estructuralmente allí, entonces una "lectura" cuidadosa del cuerpo puede proporcionar al terapeuta información básica sobre el pasado ésta persona. No se puede hacer rápidamente, de ninguna manera es fácil y no está libre de temores y peligros.

Nuestro grupo Vkontakte: "Psicología del amor"

La tensión muscular constante, la falta de relajación es uno de los problemas de una mujer moderna que se ve obligada a mantenerse al día con todo en el mundo. No pasa sin dejar rastro y conduce a varias violaciones. Por ejemplo, la tensión en los músculos del cuello provoca una respiración inadecuada, trastornos metabólicos que, a su vez, provocan osteocondrosis, enfermedades pulmonares, así como deficiencias visuales y auditivas. Las pinzas en el pecho predisponen a enfermedades del aparato respiratorio, cardiovascular y sistemas digestivos, así como deterioro del nervio vertebral. La tensión en la región lumbar y la presión afectan negativamente la actividad digestiva y espinal, en la pelvis y las caderas - en el trabajo sistema genitourinario, y en la zona de las piernas y los pies puede dar lugar a una pérdida de la capacidad de movimiento.

La tensión constante de ciertos grupos de músculos ocurre, por regla general, inconscientemente, formando la llamada capa muscular: hipertonicidad de los brazos o piernas, una cara distorsionada. Esto sucede con mayor frecuencia debido a la supresión de ciertas emociones.

¿Cómo ser? Después de todo, el estrés conduce no solo a las enfermedades anteriores, sino también al agotamiento. sistema nervioso y asociado con este "ramo" de enfermedades.

Parece que la respuesta es simple: para deshacerse de la tensión muscular constante, una mujer necesita relajar completamente los músculos. Parecería que se acuesta en el sofá, se sienta en la silla de su oficina y, después de haber encontrado unos minutos libres, se relaja con su salud. Seguro que muchos ya han probado esto. En el mejor de los casos, con tal relajación, era posible deshacerse de la tensión que surgió el mismo día. Sin embargo, las tensiones de las que una persona no se deshizo antes no desaparecieron en ninguna parte: son crónicos!

Cómo entender qué es la tensión muscular crónica

La mayoría La mejor manera comprender que existe una tensión muscular crónica: observarse más de cerca a sí mismo oa los demás. Los movimientos inútiles son la mejor evidencia de la tensión muscular. Cuando una persona hace estos movimientos, no nota que está tensa: comienza a morderse los labios, romperse los dedos, morderse las uñas, quitarse la piel de los dedos, torcer constantemente los pies, romper un periódico, mirar en algún lugar en un punto, a menudo se alisa el cabello o lo enrolla alrededor de su dedo, etc.

Si, por ejemplo, mientras espera, una persona comienza a moverse de un lugar a otro, va al espejo muchas veces y se examina, se arregla la ropa, luego se quita, luego visita anteojos, guantes, significa que está tenso, aunque él no lo nota.

El hábito de forzar los músculos es el culpable de todo esto. Y tienes que deshacerte de él. Tus músculos necesitan ser liberados de la tensión crónica, liberados de las muchas emociones reprimidas que se han acumulado en ellos. ¿Pero cómo?

Alivio de la tensión muscular crónica.

Por supuesto, puede recurrir tradicionalmente al masaje para aliviar la fatiga. Pero solo pensar que en su apretada agenda también necesita hacer tiempo para un curso de masaje causa estrés adicional. En este caso, uno de los más formas efectivas- "noquear". Esto es cuando un voltaje es eliminado por otro voltaje. Debe tensar los músculos tanto como pueda y luego tratar de relajarlos tanto como sea posible.

Primero, los músculos deben tensarse secuencialmente, es decir, cada uno de los grupos a su vez: los músculos de las manos y cintura escapular, luego el cuello y la cara, luego los músculos abdominales, la espalda y las piernas. Luego domina su tensión simultánea.

1. Tienes que empezar con la tensión de las manos. Apriételos lo más fuerte posible, cerrando los ojos y cuente lentamente hasta diez. Haga que la tensión sea máxima, con fuerza, hasta el punto de desgaste, entonces sus músculos simplemente se verán obligados a relajarse. Luego, relaje lentamente los músculos.
2. Entonces necesitas hacer la misma tensión, añadiéndola doblando articulación de la muñeca- así lograrás tensión en los antebrazos.
3. Para dominar la tensión de los músculos del hombro y del pecho, agregue a la tensión anterior la extensión de los brazos hacia los lados, doblándolos en el codo. Exteriormente, esto se parece a un culturista en la pasarela, mostrando sus bíceps y los músculos del pecho. No olvides contar hasta diez.
4. Tensión de los músculos de los omóplatos: a la tensión anterior, súmale la reducción de los omóplatos con su descenso hacia abajo. Haz esto contando hasta diez y relaja tus músculos.

Lo más difícil es aprender a tensar los músculos de la cara. Esto es fácil de verificar.

1. Primero debe apretar la frente: levante las cejas y con toda su fuerza.
2. Luego cierre los ojos con fuerza, llevándolos al puente de la nariz.
3. Arrugue la nariz, como si expresara disgusto, como si fuera el olor más desagradable, abriendo las fosas nasales tanto como sea posible.
4. Apriete fuertemente las mandíbulas (mandíbulas en lugar de mejillas) y al mismo tiempo, en la medida de lo posible, sonría.
5. Debe aprender a tensar todos los músculos de la cara al mismo tiempo, con fuerza, contando hasta diez.
6. Tensión de los músculos del cuello: primero debe bajar la barbilla hacia el pecho y luego echar la cabeza hacia atrás. Luego incline su cabeza hacia adelante, imaginando que su cabeza se encuentra con un obstáculo que presiona en la dirección opuesta. En otras palabras, te inclinas hacia delante como si te tiraran hacia atrás. A ejecución correcta habrá tensión en el cuello tanto por delante como por detrás.
7. Es fácil tensar los músculos abdominales si imaginas que estás a punto de recibir un fuerte golpe en el estómago. Simultáneamente con la tensión de los abdominales, cree tensión en el perineo: junte las nalgas y tire del perineo hacia usted.
8. Para tensar los músculos de los pies, debe doblar los dedos de los pies.
9. Para tensar los músculos de la parte inferior de la pierna, doble los pies, es decir. tire de sí mismo, junte los calcetines y separe los talones.
10. Tensión en los músculos de los muslos y glúteos. Siéntate derecho sobre tus nalgas. Luego estire las piernas en ángulo recto y sienta cómo se contraen los músculos de los muslos.

Haga cada tensión por diez cuentas 3-4 veces con pequeños intervalos.

Ahora necesitas ser capaz de colar simultáneamente miembros inferiores, prensa y músculos del perineo.

Finalmente, debe aprender a esforzarse hasta diez tiempos de todo el cuerpo, todos los grupos musculares al mismo tiempo.

La relajación adecuada, la relajación muscular después de las tensiones más fuertes se obtendrá si respira profundamente.

Finalmente, vale la pena recordar que la capacidad de relajarse debe entrar en su vida, de lo contrario, los recursos internos se estarán agotando todo el tiempo y no ayudarán cuando realmente se necesiten. El método anterior para aliviar la fatiga, relajar los músculos y mantener la salud no es el único de su tipo. ¿Hay algo más? entrenamiento autógeno, masajes e incluso ahora complejos SPA de moda. Qué elegir: cada uno decide por sí mismo.