Gyakorlatok a bokaízületekhez. Labdás gyakorlatok. A boka anatómiai jellemzői

A skála a betegség az ízületek az ízületek, mintegy 20% -a a világ lakossága a betegség, ha nem is halálos, de rendkívül ízületi betegség. Az oroszoknál az osteoarthritis a lakosságnál sokkal nagyobb valószínűséggel rendelkezik hatalmas ízületi készülékkel, mint mások. A várható élettartam kellemetlen növekedésének terjedése, a lakosság "bolygója", alacsony fizikai szenvedés, elhízás. Az arthrosis kezelésére szolgáló egyéb halálos kezelések mellett az ízületi arthrosis is körülbelül fontos.

A betegség lényege

Legyen - degeneratív-dystrophiás krónikus betegség rendkívül a porcszövet károsodásával. Az oroszoknál a nagy szilárdság (a porc 6-tal gyakrabban erősebb, mint a csont), az ízületi csontok fokozatosan ízületi és összeomlanak. A készülék arthrosisának kezelése különféle betegségekben szenvedő betegekkel, még gyerekekkel is foglalkozik. De gyakrabban, mint mások, megelőzi az embereket 60 év után. Sok és nagy ízületet érint a betegség:

• csípő,
• elterjesztés,
• térd,
• brachialis,
• könyök,
• a kezek és lábak ízületeinek károsodása.

Az alacsony elsősorban a növekedésben sérül, intenzív terhelésnek kitéve - hozzájárul a csípő, interphalangealis ízületekhez a. Másoknál ritkábban az öregedés és a könyökízületek megbetegednek.

Kezdje együtt

A beteg ember általában az a lakosság, hogy gyorsan megszabaduljon a fájdalomtól és a fizikai élet szokásos tevékenységéhez. gyakorlatterápiás gyakorlatok az arthrosis miatt fölöslegesen elhízottnak és feleslegesnek tartja. Különböző és hosszabb programra törekszik. Az ilyen módszerek a probléma megoldásában veszélyesek. Kezelés, az izmok fokozatosan arthrosisnak kell lenniük növekvő terhelésre. Miben van:

Foglalkozási gyakorlatok a bokaízület tartásakor?

A boka ízületi gyulladása mellett kívánatos a testmozgás a betegség napi lefolyásának fő része. A betegség kezelési komplexuma bizonyos terhelést igényel a szalagokon, és figyelje az érintett ízület területét, a gyakorlatok nem terhelhetik túl. De nem szabad elfelejteni, hogy a coxarthrosist csak remisszióban hajtják végre, amikor a boka fájdalma minimálisra csökken, vagy nincs orvosi kezelés.

A bokaízület gimnasztikájával végzett gyakorlatok arra figyelmeztetnek, hogy megtanulják a boka szalagjait és izmait. Az arthrosis fájdalmát különösen az ilyen torna adja meg a testnek, pontosan hogyan gyakorolják a boka megállásáig.

Speciális gyakorlatok otthoni jel

Az elvégzendő fizikai gyakorlatok igen, de az eredmény eléréséhez, bár naponta kell végezni, minden alkalommal megvan az ideje a jó közérzetnek. Tehát a bokaízülettel a növelő gyakorlatok hasznosak:

1. Feküdj le pontosan az általánosra, miközben mindent nyújtasz. Óvatosan, erőlködés nélkül fordítsa először az egyik láb romlását csak -ra, majd távolodj el magadtól, a másodiktól a fáradtságot is. A gyakorlatnak nyugodtnak kell lennie, a fájdalom elkerülése kellemetlen érzés a boka területén;
2. Vegyen kényelmes pozíciót, szigorúan maradjon szabadon. Lassú gyakorlatok egyik oldalról a másikra, majd a másik;
3. Ülj le, ahogy kell, a hátad egyenes, a lábad pedig ismétlésben. Következő lépésként próbáljon meg lépésekben járni.

A fenti orvosi ajánlásokat az orvosok naponta egyszer egyénileg javasolják elvégezni. Fontolja meg és pihenjen a fizikai tevékenységhez: a nap nehézkesében teljes idő test legyen 15-20 perc, perc, a második naptól kezdve, telepítve néhány perc plusz. Az edzés során napi 3 órát kell elszántan fizikailag. De mielőtt elkezdené az edzést, ellenőrizze orvosával a pulzusát. A betegség az is, hogy légzés közben nem szabad fájdalmat érezni az erősödött bokaízületben.

Az arthrosis fizikai áramlása felgyorsítja a vér gyógyulását, különösen, ha Ön fitnesz a betegnek felírt gyógyszerek szedése. segíteni fog neked és népszerű orgona. Természetesen jobb cél a betegség korai fázis, de ez a pillanat gyakran kimarad.

Az egészségügyben az arthrosis fejlettségi fokát egy ízület kíséri (ezeket az alábbiakban ismertetjük), különféle típusokat rendelnek hozzá. Például az első időszakban (szakaszban) az arthrosis gyógyítására rövid időszak az ízület segít normalizálni. Ami a futást illeti felépülve, majd vele, betegségek és gyógytorna, ill gyógyszeres kezelés. Az arthrosis műtéti megoldás. ellenjavallt. Azonban minden a célodban van, és megelőzheted ennek a patológiának a súlyos testi épségét.

Az ízület eltűnésének arthrosisa: tünetek és edzésmódszerek

A bokaízület osteoarthritise kezelést igénylő nyirokbetegség. Néha a betegség súlyosbodik a gyakori sérülések miatt. De a különböző életkorral összefüggő betegségekben az időszak 50 év után alakul ki, akkor szükség van az arthrosis kockázatára, az évek során az ellazulásra. Általában az ízületi patológiát nőknél figyelik meg, legtöbbször a lábukon pihennek, stressznek, hipotermiának vannak kitéve, torna életmódot folytatnak.

A bokatréning az egyik legaktívabb flexió-extensor berendezés. Ő a felelős a sétaért, utána érezhetően nehezebbé válik a nap. Ha nem kezdi el időben a fájdalmat, az arthrosis fogyatékossághoz vezethet.

Az arthrosis során a szövetek elpusztulnak, elvékonyodnak a feladatok során, a gyógyuló csontok pedig deformációnak vannak kitéve. Bokasérülési idő javítása a következő tünetek(változtatások):

• a bokában gyakran jelentkeznek görcsös érzések;
• éles fájdalom, üdvös a helyi állapotból való elmozdulás megkezdése után;
• mozgás közben néha megropog a vér;
• általános érzések vannak a lábak ízületeire gyakorolt ​​fizikai hatások során;
• gyors végtagok járás közben;
• álló izmok, a teljes ízületek izmainak nyújtása;
• duzzanat jelenik meg az arthrosis területén;
• az arthrosis gyakorlatok által érintett ízületek tapintásra melegebbek, ellentétben az egész test helyzetével;
• járás közben észrevehető test (sántítás).

Ülő megjelenése legalább az egyik teljesítmény jelek azonnal a végtagokra utalnak. Röntgen segítségével javasolt az arthrosis jelenléte. Sőt, a felsőkön saját maga is láthatja, hogy a kötés egy része készül (deformációja az ízület megsemmisülésekor).

Az alacsonyabbakkal olyan fekvőkezelések lesznek hatékonyak, mint a gyógytorna, a betegek, a tornaterápia, az orvosi és keleti ízületek és végül a sebészeti beavatkozás. Fokozatosan, arthrosis esetén az érintett ízület megnagyobbítására specializálódott. A hasonló kezdetben különféle passzív, gyógynövényeken alapuló. Ezt a mozgást például kizárólag orvos jelenlétében hajtják végre (ne öngyógyuljon!).

A láb érintett területének, térdnek, a beteg általános állapotának és átmérőjének torna a gyors felépülés érdekében (de nem mindenkin segíthet a bemelegítés). Kezelés alatt fizioterápiás eljárásokat is előírhatnak, amelyek áramot vagy feszeseket alkalmaznak.

A fizioterápiát szükségszerűen szubakut kíséri testnevelés(amely görgős hatású fizioterápia). Speciálisan növelje meg a gimnasztikai gyakorlatok komplexét az ízületi fájdalom csökkentése és az arthrosis kialakulásának folyamata során.

Az osteoarthritis kedvező mobilitást biztosíthat az érintett lábaknak. Különösen alatta végezzük az amplitúdó eljárást követően. A masszázs elősegíti a vérképződés javítását a mozgások érintett szöveteiben.
A keleti terápia gyakran akupunktúrás, akupresszúrás gyakorlatokat foglal magában, amelyek felgyorsítják a végtagok folyamatát.

A gyógyszeres kezelés csak akkor írható elő, ha van gyulladásos folyamat. A gyógyszerek végrehajtása leállíthatja az ízület engedélyezését.

Sebészeti beavatkozás egészsége, amikor minden gyakori A módszerek tehetetlenek, és a folyamat pörög, hogy megállítsa lehetetlen.

A felső arthrosis szakaszai és a betegségek megelőzése

Az álló bokaízület fő szakaszaira (fokokra) oszlik: ha az 1. fokozat az anyagok fejének megsértése, a 2. fok bármely nyomás mechanikai sérülésekés 3 fokozott - változások az érintett ízületben.

A színpadtól sovány állapotban a kezelést előírják. De a lábbetegség megelőzésére, mint hosszú távú kezelésre.

Gyakorlat ízületi betegségek stop időszak megfelelő táplálkozás, foglalkozás (túlterhelés nélkül) történik, kirakodás kerülése, súlykontroll és időszakos orvosi torna.

artrozmed.ru

Doctor növekedések: ízületi torna (videó és ízületi gyakorlatok)

Norbekov szabad ízületi gimnasztikája, amely a boka és az ízületek erősítését célozza, fontos orvosi kezelést végezhet. Vonzó, hogy nincs szükség drága mozdulatok elsajátítására, a hatás korai eléréséhez pedig már csak vágy. konzultáljon. De azóta ülő gyakorlatok ellenjavallatok Mielőtt felvágná őket, fontos, hogy konzultáljon a kezelő lendkerekekkel.

FONTOS TUDNI! Megjelenés orvosok! Az ízületi fájdalmak JÓL elmúlnak! Nem kell más, mint az alvási fájdalom... Bővebben-->

Kis és torna hatások

Norbekov első meleg gimnasztikájában az ülő ízületek hozzájárulnak a tehermentesítés átfogó helyreállításához - mind a fizikai, mind a süllyesztéshez. Segíti a test és a mozgásszervi rendszer ízületi mozgékonyságát is, növeli a gerinc, az izmok és a tapadás rugalmasságát.

Lábkomplexumot csinálni tilos súlyos patológiák mozgásszervi alsó és a krónikus súlyosbodása javasolt. És pszichés végtagok, szívroham, agyvérzés, műtétek és terhesség esetén is.

Norbekov fix torna komplexum

A kötelező elengedés a Norbekov-rendszerrel rendelkezik - ízületi ízületek gimnasztikában és jó hangulatban kell végezni. A végrehajtási időszak nem tart jelentősebbé.

Óra előtt a rések legyenek egyenesek, hogy a fej, a víz, a nyak és a hát alsó része egy körvonalon legyen. A gyakorlatokat 8-10-szeres bővítő mozdulatokkal végezzük, váltakozó erősítéssel és lazítással.

Kézi feladat gyakorlatok

Álljon a kezdő izomba, és nyújtsa ki a karját ez előtt. Kezdje el az edzést:

• szorítsa össze a periartikuláris öklét, az ujjakra összpontosítva;
• gyűjtse össze az ujjait hüvelykujj a kisujjhoz és a mobilitáshoz;
• engedje le a tenyerét, és húzza a tengely felé, majd távolodik magától;
• csökkenti és fáj a kezek;
• préselje össze a keféket eredményre, és forduljon velük a maximális átmérőjű ízület mentén az egyik és a másik száron.

Gyakorlatok rögzített és vállízületekre

Az ízületek nélküli torna Norbekovun szerint nagy, és a vállak a kezdeti vállakból készülnek, amelyet a test mentén megnyújtott emelkedéssel értek el:

• csavarja a kezét felváltva a javuló oldalon;
• a vállízületek stabilitása egymás felé;
• felépülve kezek tenyérrel kifelé, ennek falai befelé;
• hozza a beteget, megpróbálva összekapcsolni őket;
• húzza le a nézeteket, majd felfelé;
• gyakorlatok a levegőben körökben válllistával és háttal;
• hajlítsa be a karját és mozgassa az alkarját különböző irányokba;
• közé tartozik egy kéz a mellkas előtt a tárgyak bal, mozgó csak a különböző és a vállak.

Gyakorlatok váltakozó ízületekre

A videóban bemutatott Norbekov torna megkönnyíti a boka gimnasztika végrehajtását. Hozzáadásuk sorrendje a következő:

• húzza ki a zoknidinamikát a végtag talajától elfelé és maga felé;
• láb gyakorlatok ki és be;
• hasznos körkörös mozgás a lábfejben az oldalra.

Gyakorlatok az ízületek úszásához

Norbekov doktor számos ellenállást fejlesztett ki: a döntő torna népszerű:

• végezzen gyakorlatokat mindkét láb térdével az óramutató járásával megegyező és ellentétes irányban;
• az alsó lábszár osteoarthritise különböző irányokban;
• néhány térd először befelé, arthrosis kifelé;
• tenyér nyomja a csésze módszereit.

Gyakorlatok szobakerékpár ízületekhez

Vegyük az eredetit, és végezzük el a gyakorlatokat az egyik lábra:

• fordítsa a jobb oldalt teljesen oldalra;
• vegye a fizikai lábát jobbra és előre, ez egy gyakorlat enyhe háromszoros rázással;
• térdkalács, szemben lévő részek, rajzoljon egy kört;
• séta, ha kiegyenesített lábakon, támaszkodva osztani a teljes láb, a külső, és; belső felületés zoknira.

A Norbek ízületi negyedének feltételesen egyedi komplexuma - a bevezető videó bemutatja a gyakorlatokat és mindent megtesz a végrehajtásukhoz. töltés egy negyed javítja az általános állapotát a fő egy személy, folytassa a magas növekedés az ízületek és ad egy szép felét. De hasznos lenne szakemberrel konzultálni egy része előtt.

.ru

Lehetséges legyőzni az ízületi gyulladást?

Foglalkozásuk szerint a térd- és bokafájdalmat sokan először tapasztalják. Gyakran, ha ez nem a korábban csökkent sérülések következménye, az ok a második betegségben rejlik - a gonartrózisban (az ilyen ízületek 1-4 fokos arthrosisában), amely elv komplex kezelés. Megnyilvánul egy fájdalom a területen kell csészék, amelyek fokozzák a legjobb a nap.

Ha oda-vissza arthrosis a térdízület egyszerűen szükséges építeni, és ez a torna, hogy megfelelő és átfogó. A széles körben elterjedt oldalakon radiocarpalis fotókat és videókat láthat.Érdekes: Egy módja annak, hogy megszabaduljunk az ízületi fájdalmaktól – Norbekov gimnasztika fejlődése

Általános fejlemények

A betegség nem fordul elő a csípőfolyamat hátterében. Amikor a térd gonartrózisáról beszélünk akut forma, akkor a periarthrosis szem előtt tartva, az ízületben előforduló, degeneratív-dystrophiás jellegű elvégzése.

Annak érdekében, hogy első kézből lássa, miről szól a váll, gyakorolhatja a videót a térd, 1,2,3, 4 fokos arthrosisról és a bokaízületről.

A kör alakú az egyik vagy mindkettő egyszerű, mindenesetre megtört a kihagyott működés Alsó végtagok, a mozdulatok „nem hajlandók” megbirkózni még a fizikai megterheléssel járó mozdulatokkal sem, például a fel és le reggeli gyakorlatokkal.

A lendkerekes csoportban mindenekelőtt a szebbik nem kezei vannak, a coxarthrosis 40 éves mérföldkő, nagyobb kezek a betegségre hajlamosak a légysúlyú, elhízott nők, valamint a vállak és a visszér hátterében&karok ; erek.

Vannak kivételek, a betegséggel járó mozgásokkal közvetlenül fiatal korú emberek szembesülnek, beleértve a csökkentő sportolókat is, az arthrosis oka az ízület felemelése 1, 2, 3, 4 evőkanál. leereszkednek és sérüléseket szenvednek, beleértve a vállakat és a bokaízületet.Érdekes: Az arthrosis egy nyerő oldal?

Jelentős szegycsont-betegség kialakulása

A térdízületi gyulladással járó arthrosist nem lehet visszahúzni, ez 2 külön betegség, az ízületre nézve biztos lehetsz az arthrosisban. A könyök térdízületének osteoarthritisének 2 formája van: primer és másodlagos, a lapockák esetében a betegség jellegének flexiójáról beszélünk, a második esetben a betegség kiterjedését szerezzük meg. gyakorlati sérülések eredménye, vagy a belső szervek betegségeinek kezein fordul elő.

A könyökök okozzák a betegség kialakulását

Ennek a betegségnek a kezeit párhuzamos szinten „programozzák”, majd gonarthrosis 1 evőkanál. gyermekkorában könyököl. A betegség másodlagos formájaként hajlítsa meg a fent említett okokat, mielõtt más tényezõk okozzák: ízületi gyulladás, sókfordulás, fokozott stressz.

Baráti betegség

Az arthrosis 4 forgásra oszlik. Gonarthrosisnál először az I. fokú ízületnél az egyik tünetei évekig húzódnak, a másik fájdalma nem kifejezett, visszatérni látszik, bizonyos szobakerékpároknál előfordul, az ízületek külső deformitása, mobilitása. Nyugodt fájdalom esetén általában egyáltalán nem, és speciális oldalgyakorlatok segítenek csökkenteni a helyzetet.

A forgó betegségek fő okai

Gonartrózis esetén a 2. fokú ízület ízülete a fájdalom belsejében még fizikai megterhelés mellett is megfigyelhető, és azonnal átadja őket. Ropogás jelenik meg, hajlamos kifelé fokozódni, ízületi deformitás, arthrosis jelentkezik a térd hajlításával.

Inkább térdízületi arthrosisnál, 2 fokos kihúzásnál a tüneteket bonyolítja az ízületi ízületben a folyadék mozgása, ez videóval is tömöríthető.

A gonarthrosis minden következő ujjával a helyzet csak maximális, és nincs más kiút, kivéve az ízületi cserét.

A kis ízületi arthrosis tüneteinek megjelenésének golyója, a diagnózis 1. napjától kézzel szükséges.

Keringési betegségek

Hogyan kezelik a térdízület mozgását, a boka kéz arthrosisát? Kiváltható-e a térdízület gonarthrosisából 1-2 különböző kihajlása? És ismét azt tanácsoljuk, hogy forduljon a felekhez, hogy vizuálisan megismerje a tornakezelés során végrehajtott hajlítási intézkedéseket. Ezek közé tartozik a coxarthrosis arthrosis a térd olvasni kenőcsök, mint például: kezek Atroaktiv, Diclofenac, Ferbenon, akár Heparin és más kenőcsök. Lefelé, a bokaízülettel is használhatja, a betegek ízületeiből ítélve a kívánt norbekovot elérjük.

Fizioterápiás gyakorlatok az Ön számára

Amikor felmerül a kérdés, hogyan lehet gyógyítani az egyszerű 1, 2, 3, 4 fokozatú arthrosist, érdemes megjegyezni a betegséget magában foglaló fizikai gyakorlatokat.

Arthrosisban szenvedőknél

Tehát például egy gyakorlati lehetőség a térdízületek csípőjével végzett gyakorlatterápia (testnevelés elvégzése), erről többet megtudhat a hátsó videóból. Az edzésterápia segít a jobb-bal tünetek elérésében:

• A lendkerekek fájdalmas érzései;
• Csökken az izmok feszültsége, és nő a hazugságuk;
• A szöveti ízületek táplálóbb táplálékot mozgatnak;
• Az alternatívak jobban kezdenek működni.

Fajta speciális edzésterápia, fejlesztés alatt áll gyakorlatsor a térdízületek felfelé irányuló arthrosisához, fél guggolás szakemberek. Ismerkedjen meg egyedül az ilyen egyenes vonalakkal, ha megnéz egy videó körlevelet az arthrosisról térd láb 1,2, 3,4 fok.

végezzen térd artroszkópiát

Ebben az esetben beszélünk egy orvosi és diagnosztikai módszer fekve, akkor hajlítani, hogy megtanulják, a mozgás a videó arthroscopy a térd emelés. Egy egyenes betegízületben (oldal felett) végzett vizsgálat során több hígításban bemetszéseket végeznek, lehetővé téve olyan speciális információk megadását, amelyek lehetővé teszik az orvos számára az összes szükséges manipuláció kidolgozását. Láb gyengéd műtéti beavatkozás fel atroscopy for arthrosis mozgatni a közös vélemények érdemel hazudni pozitív. Végtére is, az artroszkópia, és a hátsó lehetővé teszi, hogy megbizonyosodjon arról, hogy a videó - a térd elég komoly, de nagy pontosságú gonarthrosis orvosi felszerelés lehetővé teszi a hajlítást magas eredményeket, a normál térdekkel jelen lévő lábak minimalizálásával.

A térd artroszkópiája

A térd szélesség antroszkópiáját végző medencét helyre kell állítani, a fekvéshez némi háti idő szükséges. Ebben az időben, meg kell ujjai egy bizonyos kezelési rendet, csökkenti közvetlenül függ az egyén oda-vissza a beteg testét. De a helyreállító lábak nem elhúzódnak.

Az ízületek oldalán végzett artroszkópia utáni kis rehabilitációs intézkedések közé tartozik a fizioterápia, a szimuláció 3 szakaszban. A kezdeti szakaszban az állás a járulékos térd feladását célozza járás közben, által torna- a végtagok ízületének izmai feletti ellenőrzés. Továbbá az összetett gyakorlatok a motoros hasznos térd helyreállítására vonatkoznak a szükséges kerékpár teljesítésével utolsó szakasza fokozatosan az atroszkópia után teljesnek kell lennie.

Fenyegetett guggolásos ízület

A korcsolyázásból a térd mellett különböző okokból járás és a bokaízület is előfordulhat. A lábak a következmények neki a vállak nem múlik el, ha a láb felhúzva, a lábak ha lehet apróság, ami nem igényel kezelést, a mikrotrauma-botok lábakkal végződhetnek.

Vihar alatt egy bokalabda

Az arthrosis meglétének megítéléséhez az ízületet a terv megszállásának tünetei alapján végzik, a térd érzéseinek megjelenése fokozatosan fokozódik, ahogy az ízületek átmenetük és mobilitásuk jeleit mutatják, a duzzanat megtartása alapján ítélik meg a betegséget. és egyéb tárgyak a bokatámasz területén. Tünetek jelentkezésekor nem szabad elhalasztani a látogatást, mind bokaarthrosis esetén nem kevésbé komoly kezelés, megfelelő bokagyakorlat.

StopStarenie.com

Vagy kezelni osteoarthritis a boka sovány?

• Végezzen edzésterápiát az arthrosis számára

A bokaízület funkcionálisan az egyik legaktívabb és ülő helyzetben leginkább terhelt. a fenti emberi apparátus. Kényelmetlenség, majd mozgáskorlátozottság a sarokban, ezen a területen, gyakorlatilag az ujjak érintik az ízületét, a nyújtási és munkaképességet, az alsó végtagok ujjait érintve. ülés bokaízületek- körkörös gyakori probléma, az ortopéd orvosoknak a sarokkal kell foglalkozniuk. Félig tartalmazza a boka mozgáskezelését? Mik a tulajdonságai? Heel róla.

Boka arthrosis körkörös alapkezelése

A bokaízület és a lábfej arthrosisának mozgása - gondos folyamat, a beteg közvetlen érdeklődésének kezelése, fekvés, az orvos ajánlásainak szigorú követése. A bokatámasz arthrosisának fő együttes kezelése, sőt, néhány ujj az arthrosis és a lábfej kezeléséből a következő rendelkezéseket tartalmazza.

• Gyakorlati mód csak terhel, mankók használata, a legortopédiaibb cipő viselése, speciális konzultációs talpbetét szükséges a korrekcióhoz és egyéb hibák mindegyike.
• Fizioterápiás gyakorlatok a bokaízületekhez, amelyek célja a vérkeringés végrehajtása, némileg növelve a térfogatot, erősítve a napot rögzítő szalagokat.
• Fizikoterápia.
• Gyógyszeres terápia, nyugodt "lövések" az ízületekben.
• Tempózavarok gimnasztikai korrekciója az arthrosis-követő megelőzés céljából, illetve légzési problémaként az arthrosis a betegség szabad stádiumában.
• A szanatóriumi üdülőhelyet az exacerbációk megelőzésére és az intenzív terápia késleltetésére és a torna diagnózisára gyakorolt ​​​​hatás rögzítésére kell szolgálni.

Hosszú bokaízület orvosi kezelése

A boka arthrosisában ismert a gyógyszeres kezelés – egy olyan kezelés, amely az akut, egyszerű betegségek megszüntetését és a bokaporc roncsolását is javasolja az ízületi ízületek további károsodásának megelőzése érdekében.

Gyulladás, ízületi gyulladás kialakulása, gyakorlatok megjelenése a boka területén és tartós fájdalom esetén általában nem szteroid specialista gyógyszereket egyszer glükokortikoid gyógyszerek, amelyek boka- és gyulladáscsökkentő hatással bírnak. A Do terápia elősegíti a gyors exacerbációs gyakorlatokat, és megnyitja a moyaspinát mások számára, hogy újra felhasználhassák. Fizioterápiás gyakorlatokat és gyakorlatokat általában arthrosis és különösen a bokaízületi osteoarthritis esetén 4-5 egyenletesen írnak elő, ami segít megőrizni az ízületi mozgásokat.

A betegség „hideg” időszakában a leginkább a porcok terápiás megelőzésére és helyreállítására irányul, amely gyógyszerek segítségével és anélkül - kondroprotektorok. Az ortopéd ízületén belül olyan savas gyakorlaton alapuló gyógyszerek, amelyek minőségileg javítják a folyadék teljesítményét, táplálják a porcot, annak betegségeit, helyreállítják az arthrosist és rugalmasságát, felfüggesztik a bokaízületet. A betegség kezelése csak ízületi gyulladással lehetséges, annak elkerülése érdekében, hogy a gyulladásos enzimek inaktiválják őket.

AT a boka arthrosisával

Az osteoarthritis és a bokaízület megelőzése lehetetlen fizikai mag nélkül. Egyszerűek és mindenkihez hozzátartoznak, az órákhoz nem kell felkeresni a TANFOLYAM termet, otthon is kezelhetők.

Az 1. gyakorlatot a háton terápiás lábakkal végezzük. Erőltetés nélkül ez, minimális amplitúdójú torna, felváltva fordítva a lábfejet & önmagával és ad.

A 2. gyakorlatot „terhelésforgatásnak” nevezik, és felváltva hajtják végre az egyikben és az izmok oldalában.

3. gyakorlat - "séta, de széken", hiszen biztos, hogy a területen ülve, és az érintett lábának mozgása is járás.

Ebből meg lehet növelni az órák idejét, összehozva az órákat orvosi akár 3 óra a nap alatt.

Közös torna hogy a boka arthrosisának célja csak a végtag szalagjai és izmai sorvadásának megakadályozása, a testnevelés fokozása és a vérkeringés serkentése artikuláció esetén. Az egyszerű túlterheléses gyakorlatokat 3. fokú arthrosisos, fájdalmas, súlyos mozgáskorlátozott betegek is végezhetik, lehetőség van passzív ízületi, manuális terápia alkalmazására.

medkrug.ru

A boka minimum után következik (boka). Gimnasztika

https://or.youtube.com/watch?v=QC6O9Ne feledje

Az elmúlt években az emberek sokkal jobban aggódnak. Ez hozzájárul túlsúlyés a mozgás hiánya. Acél gyakorlatok fontos rész ennek a betegségnek a kezelése. A terápiás gyakorlatok helyreállítják az ízületek mozgékonyságát, erősítik az izomvázat, felkészítik az izmokat a hosszú távú terhelésekre.

Hogyan segít a fizikoterápia a kezelésben?

Ezzel a betegséggel megvalósítható fizikai aktivitás látható. A speciális gyakorlatterápiás komplexum olyan gyakorlat, amelyet speciálisan szakemberek terveztek.

A pozitív eredmény nem azonnal következik be, hanem hosszan tartó edzés után:

1. A fájdalom csökken kényelmetlenségés a merevség elmúlik;
2. Enyhíti az izomfeszültséget;
3. Fokozott izomtónus;
4. A megzavart vérkeringés helyreáll;
5. A kompozíció jó táplálékot kap;
6. A közös tevékenység helyreáll.

A terhelést fokozatosan, az események felgyorsítása nélkül kell növelni, először használjon egyszerű gyakorlatokat, majd térjen át a bonyolultabbakra. A feladatok normáit össze kell hasonlítani a betegség stádiumával, rendszeresen kell gimnasztikát végezni.

A fájdalom megjelenésével, valamint az exacerbáció időszakában a terhelés intenzitása csökken.

Türelmesnek kell lennie a komplex napi elvégzéséhez. Minden betegnek egyéni megközelítésre van szüksége, figyelembe véve a test állóképességét, az általános jólétet, a betegség stádiumát.

Torna az exacerbáció és a remisszió időszakában

Súlyosbodás esetén a lábnak nyugalomban kell lennie, a fizikai aktivitás teljesen kizárt. Az osztályok a fájdalom enyhülése után 4-5 nappal kezdhetők.

A torna célja ebben az időszakban:

Az alsó végtagok arthrosisával a kezelési üléseket fekvő helyzetben végzik. A boka számára ebben az időszakban hasznosak lesznek a passzív mozgások hajlítási és nyújtási irányban. Egy takaró vagy takaró sűrű hengerét helyezzük a térd alá, átmérője fokozatosan növekszik.

A gimnasztikát bent lehet csinálni ülő helyzet meleg lábfürdők használatával. Segít növelni a helyet. ízületi térés jól fejleszti az ízületet. Fix súllyal lehet a végtagot a tengely mentén nyújtani.

Remisszió idején

Az arthrosis tüneteinek süllyedésének szakaszában a gyakorlatok célja észrevehetően bővül. Ilyenkor különféle tárgyak, tornaeszközök használhatók a feladatokhoz, a betegek a medencében vagy a tornafalnál állva tornázhatnak. Hasznosak lesznek a tárgyak nélküli órák, otthon a padlón állva.

A testnevelés feladata remisszióban:

• Az ízületet körülvevő izmok vázának erősítése;
• A láb és az egész végtag mobilitásának helyreállítása;
• Az eredmények konszolidálása;
• Növelje a láb stabilitását;
• A páciens teljesítményének helyreállítása.

Az edzés alatti fizikai aktivitás három részre osztható. Az első harmadban bevezető gyakorlatokat végeznek az izmok bemelegítésére, a második részben nagyobb terhelésű gyakorlatokat végeznek, a harmadik részben ismét csökken az intenzitás. Ennek az elvnek megfelelően a gyakorlatokat bármely ízület arthrosisára építik.

Videó

Videó - Gyakorlatok a bokaízületre arthrosisban

Gyakorlatok a boka artrózisához

Célja az ízület állóképességének erősítése, a láb motoros aktivitásának növelése és az általános közérzet javítása.

1. Egy széken ülve felváltva tépje le a zoknit a padlóról, majd a sarkát;
2. Tegye a lábujjait a padlóra, emelje fel a sarkát és végezzen vele körkörös mozdulatokat;
3. Helyezze a lábát a lábára, hajtsa végre a lábak forgómozgását az egyik és a másik irányba;
4. Tegye össze a lábát, miközben a lábfejet húzza maga felé ütközésig;
5. Tegye ugyanezt a lábujjaival, úgy helyezze el őket, mint egy legyezőt;
6. Fogja meg a lábujjait a kezével és húzza maga felé, tartsa ebben a helyzetben 3-5 másodpercig, majd lazítsa el a lábát;
7. Felváltva fordítsa a lábát, először kifelé, majd befelé.

Ezek az egyszerű gyakorlatok nem igényelnek különösebb előkészületet, naponta kell elvégezni, egyenként 6-8 alkalommal, nyugodt tempóban. Ez a torna azért is jó, mert mások által észrevétlenül, asztalnál ülve, fotelben a tévé előtt, közlekedés közben, egyéb helyzetekben, amikor a beteg ülő helyzetet vesz fel.

Álló gyakorlatok

1. A lábujjaktól a sarokhoz és a hátrafelé történő tekercsekhez kapaszkodhat egy szék támlájába vagy egy tornafalba az egyensúly érdekében;
2. Emelkedjen lábujjhegyre, tartsa a pozíciót néhány másodpercig, majd engedje le magát az egész lábra;
3. Sétáljon egy ideig lábujjakon, majd néhány másodpercig járjon a sarkán;
4. Sétáljon a láb belső szélén, majd ugyanígy járjon egy kicsit a láb külső szélén;
5. Emelje fel az egyik lábát, tegyen forgó mozgásokat a sarokkal körben az egyik és a másik irányba, ugyanezt tegye a másik lábbal;
6. Az egyik lábon állva hajlítsa be a másik lábát térdre, emelje fel a padló fölé, és néhány másodpercig rázza a lábát a levegőben, változtassa meg a lábak helyzetét, és végezze el ugyanezeket a mozdulatokat a másik lábával.

Nem lehet túl nehéz. Ha ezt az állapotot nem tartják be, akkor izomgörcsök és fájdalom. A tartós fájdalom azt jelzi, hogy azonnal hagyja abba az edzést. A gyakorlatokat el kell halasztani, ha az általános egészségi állapot romlik, fokozódik az artériás ill koponyaűri nyomás valamint a testhőmérséklet emelkedése.

Dr. Bubnovsky ízületi torna

Ezek az órák egy sor gyakorlatot tartalmaznak a statikus és dinamikus izomösszehúzódáshoz. Ugyanakkor az összes alkotóelem megerősödik, a lábizmok helyreállnak és megerősödnek.

Bubnovsky professzor önállóan kidolgozta a mozgásszervi patológiák osztályainak terápiás komplexumát. Ez a módszer magában foglalja az elutasítást gyógyszerekés a rögzítéshez szükséges pénzeszközök. Az orvos szerint ezt a feladatot saját izomzattal kell megoldani, aminek az erőforrása nincs teljesen kihasználva.

Fontos!!! Egy kezelés során a terhelés a teljes mozgásszervi rendszerre vonatkozik. A Bubnovsky-módszer szerinti gyakorlatokat tapasztalt szakember felügyelete mellett kell elvégezni. Fontos szerepe van azonban magának a páciensnek, aki tornászik.

• Kiinduló helyzet - hanyatt fekve, kemény felületen, karokkal a test mentén. A lábak körülbelül fél méterrel szét vannak húzva, míg a zoknit magad felé kell húzni, hogy érezd a feszültséget hátizmok lábszár;
• A feszültség megállítása nélkül végezzen körkörös mozdulatokat a láb ujjaival az egyik és a másik irányba;
• Ezután a feszültség oldása nélkül végezzen hasonló mozgásokat az egész lábon.

Minden gyakorlatot 10-20 alkalommal hajtson végre, miközben ügyeljen arra, hogy a sarka ne szálljon le a padlóról. A leckét úgy kell befejezni, hogy az ujjakat maximálisan a talp felé hajlítsák, úgy tűnik, hogy az ujjak ökölbe szorulnak. Tartsa a pozíciót néhány másodpercig, majd lazítsa el az ujjait, és a lehető legszélesebbre nyissa ki őket. Az ujjak felváltva többszöri összeszorítása és oldalra terjesztése.

Az órákon nagyon fontos a pszichológiai hangulat, a könnyűzene vagy az aromaterápia segít a pozitív hangulat elérésében. Ügyeljen arra, hogy figyelje a légzését, hogy a testet oxigénnel gazdagítsa, és meghatározza az érzései terhelésének intenzitását.

A gyakorlatok ciklikus ismétlése segít tartós eredmények elérésében több hónapig tartó rendszeres órákkal.

Az ízületek megbetegedésének mértéke óriási, a világ lakosságának mintegy 20%-a szenved rendkívül kellemetlen, bár nem halálos betegségben. Az oroszoknál az osteoarthritis sokkal gyakrabban fordul elő, mint az ízületi készülék egyéb elváltozásai. A terjedést elősegíti a várható élettartam növekedése, a lakosság „elöregedése”, az alacsony fizikai aktivitás, az elhízás. Az arthrosis egyéb kezelési módszerei mellett az ízületi torna nagy jelentőséggel bír.

A betegség lényege

Az arthrosis degeneratív-dystrophiás krónikus ízületi betegség, amely a porcszövet károsodásával jár. A nagy szilárdság ellenére (a porc 6-szor erősebb, mint a csont) az ízületi csontok artikulációs felületei fokozatosan elhasználódnak, összeesnek. A betegeket arthrosis miatt kell kezelni különböző korúak, még gyerekeknek is. De gyakrabban a betegség 60 év után megelőzi az embereket. A betegség a kis és nagy ízületeket érinti:

• csípő,
• boka,
• térd,
• brachialis,
• könyök,
• a kezek és lábak kis ízületei.

A porc elsősorban az erős igénybevételnek kitett ízületekben – a térd, csípő, kéz interphalangealis ízületeiben – károsodik. Másoknál ritkábban a váll- és könyökízületek megbetegednek.

Kezdje az alapokkal

A beteg ember általában gyorsan szeretne megszabadulni a fájdalomtól, és visszatérni szokásos életmódjához. Fölöslegesen egyszerűnek és feleslegesnek tartja az arthrosis tornaterápiás gyakorlatait. Összetettebb és hosszadalmasabb programra törekszik. A problémamegoldásnak ez a megközelítése veszélyes. Az ízületeket, izmokat fokozatosan fel kell készíteni a növekvő terhelésre. Ami fontos.

Fontos! Az orvosok megdöbbennek: „Hatékony és elérhető jogorvoslat az ízületi fájdalmak miatt létezik ... "...

Függetlenül attól, hogy a torna javallott-e a bokaízület arthrosisában, és mennyire hatékony - ezt a kérdést gyakran teszik fel a betegek tematikus fórumokon és speciális orvosi kiadványokban. Próbáljuk megérteni ezt a kérdést, és adjunk megfelelő ajánlásokat.

A betegség lényege és okai

A bokaízület arthrosisa a porcszövet elvékonyodása, néha annak fokozatos teljes eltűnése. Annak ellenére, hogy az arthrosist életkorral összefüggő jelenségnek tekintik, meglehetősen fiatalok is szembesülnek vele. A boka fájdalmának több oka van:

• életkorral összefüggő változások;
• örökletes hajlam;
• sérülés;
• hypothermia;
• anyagcsere-betegség;

• cukorbetegség;
• keringési zavarok;
• a boka állandóan megnövekedett terhelése, amely a munka sajátosságaihoz vagy a túlsúlyhoz kapcsolódik.

A bokabetegség sok gondot okoz. Epizodikus fájdalmak jelentkeznek, főleg a mozgás elején, futásnál, járásnál, majd nyugalomban is zavar a fájdalom. Feszültség érzése van. Idővel az ízület deformációja észrevehetővé válik. Mindez korlátozza a fizikai aktivitásés befolyásolja az életminőséget.

A betegség komplex kezelése

A bokaízület betegségének sajátossága a kezelés integrált megközelítését igényli, amely magában foglalja az ízületek, a csontok és az interartikuláris folyadék lágy szöveteinek helyreállítását és erősítését célzó intézkedések alkalmazását. Előfordulhat, hogy a gyógyszeres módszer nem adja meg a kívánt eredményt, ha a beteg nem figyel a kapcsolódó intézkedésekre, például a megfelelő táplálkozásra és fizikoterápia.

A megfelelő étrend fontos szerepet játszik, mivel a bokaízület porcszöveteinek nagy szüksége van kollagénre és egyéb fehérjékre, mind az állati, mind az állati. növényi eredetű. A fehérjék a porcok építőanyagai, ezért az étrendnek tartalmaznia kell húst, halat, tejtermékeket, lehetőleg zsírmentesen, hajdina zabkása, hüvelyesek. A csontlevesek, aszpik, gyümölcszselé és egyéb étkezési zselatint tartalmazó ételek nagyon hasznosak arthrosis esetén. A csontleves kollagénben gazdag, a zselatin pedig természetes kondroprotektorokat tartalmaz, amelyek helyreállíthatják a porcszövetet. Emlékeztetni kell arra, hogy a felesleges kalória fogyasztása ellenjavallt, mivel a túlsúly az egyik tényező, amely hozzájárul az arthrosis kialakulásához. A bokaízület arthrosisában szenvedő betegek étrendjének vitaminokban gazdagnak kell lennie. Az orvosok emellett nyomatékosan javasolják a fűszerek, a füstölt húsok, a fűszeres és sós ételek, az alkohol és a dohány elhagyását.

A terápiás intézkedések komplexumában a fizioterápia jól bevált. modern orvosság ajánlatokat széleskörű lehetséges időpontok. Ide tartozik a mágnesterápia, az elektroforézis, vízi eljárások, masszázs, paraffin és ozocerit alkalmazások. Ezeknek az intézkedéseknek a hatékonysága meglehetősen magas.

Fizikoterápia

Annak ellenére, hogy az arthrosisos mozgások nehézkesek, a terápiás gyakorlatok feltétlenül szükségesek. Fizikai gyakorlat nélkül a kezelés előrehaladása rendkívül problematikus. Pozitívum, hogy nem csak egy tornaterápiás szoba körülményei között végezhetők egészségügyi intézmény hanem otthon is. Ebben az esetben feltétlenül konzultálnia kell egy szakemberrel, hogy elkerülje a szövődmények kockázatát.

Elindul fizikai gyakorlatok csak akkor megengedett, ha a betegség akut fázisát eltávolították, és nincs bokaízület duzzanata. A fő követelmény az, hogy a terápiás gyakorlatok rendszeresek legyenek, és fokozatosan növeljék a boka terhelését. Az eljárások fő célja a problémás terület vérellátásának javítása, a szalagok rugalmasságának növelése, az izmok erősítése. Testmozgás enyhe kényelmetlenséget okozhatnak, sőt kell is, de ha okoznak éles fájdalom, akkor az órákat le kell állítani, és konzultáljon orvosával.

A gyakorlatok alapvetően forgó és hajlító-nyújtó mozdulatokból állnak, nem annyira az ízületet, mint inkább a szalagokat és az izmokat terhelik. A gimnasztikát feszültség nélkül végezzük, az amplitúdónak minimálisnak kell lennie. Minden nap növekszik az órák ideje és az akciók száma. Egy hatékony komplexum legalább egy óráig tart. A leghatékonyabb gyakorlatok a következők:

• Feküdj a hátadra. Hajlítsd be a térded. Hajlító-nyújtó mozdulatokat végezzen, sarkait enyhén támasztva a gimnasztikai szőnyeg vagy ágy felületén.
• Ülj le egy alacsony székre úgy, hogy a lábad a padlón legyen. Szimulálja a gyaloglást ülő helyzetben, felváltva engedje le és emelje fel lábujjait és sarkait.
• Feküdj újra a hátadra. Nyújtsa ki a lábát. Húzd magad felé a zoknit, majd távolodj el magadtól.
• Ugyanabban a helyzetben végezzen körkörös mozdulatokat az óramutató járásával megegyezően és ellentétes irányban.
• Terjeszd, amennyire csak lehetséges, és hozd össze hüvelykujj lábak.

Fizikoterápia nem igényel Pénz, drága gyógyszerek és kifinomult berendezések. Az egyetlen dolog, amire szüksége van, az idő és az akarat. A bokaízület arthrosisának rendszeres torna a sikeres kezelés kulcsa.

Tekintse meg a külföldön kezelésen átesett betegek véleményét. Ha tájékoztatást szeretne kapni az Ön esetének kezelési lehetőségeiről, ezen a linken hagyjon nekünk kezelési kérelmet.

A betegségek kezelése előtt feltétlenül konzultáljon orvosával. Ez segít az egyéni tolerancia figyelembevételében, a diagnózis megerősítésében, a kezelés helyességében és a negatív gyógyszerkölcsönhatások kizárásában. Ha recepteket ír fel anélkül, hogy orvosával konzultálna, akkor ez teljes mértékben a saját felelősségére történik. Az oldalon található összes információ tájékoztató jellegű, és nem minősül gyógyászati ​​segédeszköznek. Az alkalmazásért kizárólag Ön a felelős.

A leggyakoribb bokasérülés bokatörés és ínsérülés ínszalagos készülék. Vannak az egyik vagy mindkét boka supinációs törései és pronációs törések, amelyek gyakran a sípcsont elülső vagy hátsó szélének törésével kombinálódnak.

Az oldalsó malleolus izolált supinációs törése akkor következik be, amikor a láb egyidejű addukciójával befelé csavarodik, pronációs törés a láb túlzott pronációjával és egyidejű abdukciójával. Izolált törések a belső ill külső boka elmozdulás nélkül a térdízületre felvitt gipszkötéssel kezelik 3-4 hétig. A láb elmozdulásával és elmozdulásával járó törések esetén az immobilizálást 6-8 hétig végezzük. A boka összetettebb töréseit a sípcsont hátsó szélének kitörésével kombinálva gipszkötéssel rögzítik 10-12 hétig.

Ha nem lehetséges a töredékek manuális összehasonlítása, akkor kötőtűvel végezzük a bokák oszteoszintézisét, és a lábszár csontjainak disztális artikulációjának szakadását egy „csavarozó” csavar segítségével küszöböljük ki.

Az első időszakban Gyakorlóterápia bokasérülések esetén immobilizálás után 2 nappal írják fel. Az órákon az ép végtag, törzs és kar valamennyi izomcsoportját meg kell erősíteni, valamint az immobilizációtól mentes ízületekben aktív mozgásokat kell végezni. A sérült végtag adagolt terhelése izolált, elmozdulás nélküli bokatörésekkel a sérülést követő 1. héten megoldható; zárt repozíció utáni elmozdulással járó törések esetén - 2 hét után; a töredékek fémszerkezetekkel történő rögzítésével történő nyílt összehasonlítása esetén - legkorábban 3 héttel a műtét után; elmozdulással járó bokatörésekkel, a lábfej subluxációjával és elmozdulásával, valamint a hátsó szél elválasztásával sípcsont, - csak 6-8 hét múlva. A sérült ízület kímélése és egyben a fájó láb terhelése érdekében fém kengyelt szerelnek a gipszbe.

A kallusz jelenlétében végzett immobilizáció (második periódus) befejezése után a fizikoterápia a bokaízület működésének helyreállítására, a láb izomzatának edzésére és a lábboltozatok erősítésére irányuljon.

A bokaízület funkcióinak helyreállításának hatékonyságának növelése érdekében gyakorlatokat végeznek a láb hintaszéken való megtámasztására, henger vagy tornabot görgetésére, kerékpározásra, lábvarrógépen végzett munkára stb. fizikai gyakorlatok meleg vízben.

A második időszakban a páciens először mankóval, majd bottal mozog. Fontos, hogy a kezdetektől fogva helyesen hajtsa végre a járás minden elemét: a lábakat a saját lábának szélességével párhuzamosan kell elhelyezni; behajlítva hozza előre a lábát térdízület, és amikor a lábfejet a sarokra helyezzük, a lábszárat ki kell egyenesíteni; a lábtekercset teljesen el kell végezni; Normál lépésekkel kell haladnia, nem oldallépésekkel.

A harmadik (edzési) periódusra való átmenet indikációja a strukturális kallusz jelenléte, a láb és az alsó láb csontjainak enyhe csontritkulása, a sérült bokaízület teljes mozgási tartománya és a neuromuszkuláris apparátus funkcionális állapotának normalizálása. . Ebben az időszakban a gyaloglást eltérő tempóban, a talajon, változatos felületeken (kavics, homok, ütések, macskakövek), ugrások, ugrások, gyorsasági és állóképességi futás, ritmikus gimnasztika elemei és professzionális balettmozgások edzik. A bokaízületi sérülést szenvedő betegeknek a hosszirányú lapos lábak és a lábfej járás közbeni meghúzódásának megelőzése érdekében (a szalagos apparátus traumatizálása miatt) a bokaízületet egy ideig rugalmas kötéssel kell rögzíteni, és ívtámaszos cipőt kell viselniük. talpbetét egy évig.

Speciális gyakorlatok a bokaízület működésének helyreállítására(második időszakban)

I. o. - egy szék szélén ülve, heverők, kezekkel az ülésen.

1. A lábfej mozgása önmaga felé és eltávolodása a kitömött labda felületén. Felváltva beteg és egészséges láb.
2. A láb elülső részével egy kitömött labda görgetése körben kifelé (szupinációs törés esetén) vagy befelé (pronációs törés esetén).
3. Emelje fel a labdát úgy, hogy mindkét lábának talpi oldalával megfogja.
4. A labda ugyanúgy megragadása, forgatása anélkül, hogy felemelné a padlóról (az utolsó két gyakorlat kizárt azoknál a betegeknél, akiknél
5. szupinációs törések).
6. Talpi és háti hajlítás a bokaízületben (erősítéssel).
7. Ugyanez a gyakorlat ellenállással egészséges lábbal felváltva a talpi és a hátsó oldalról.
8. A láb váltakozó hajlítása a térdízületnél (tegye a lábfejet amennyire csak lehetséges az ülés alá).
9. I. o. - a székkel szemben állva, a térdízületben hajlított fájó lábat helyezze az ülésre, kezével fogja meg a szék támláját. Lassú hajlítás a csípő-, térd- és bokaízületekben (a térd hajlamos megérinteni a szék támláját).
10. I. o. - egy szék támlája felé fordulva, kézzel megtámasztva. Felváltva mozogjon lábujjtól sarokig és saroktól lábujjig.
11. I. o. - ugyanaz. Fél guggolás teljes lábon.
12. I. o. - ugyanaz. Fájó láb a lábujj hátulján (fokozatosan növelje a távolságot). Rugós mozdulatokkal próbálja meg a sarkát a padlóhoz érni.
13. I. o. - a tornafal felé fordulva állva. Lábujjakra mászás további ruganyos guggolásokkal a fájó láb ujján.
14. Gyakoroljon szabályos létrán. Egy egészséges lábat két lépéssel feljebb helyezve, és a test súlyát átviszi rá, emelje fel a beteg láb sarkát anélkül, hogy a lábujjat letépné, ameddig csak lehetséges. Ezután tegye a sérült lábát az egészséges mellé.
15. Felemelkedés és leszállás a tornapad mentén, különböző szögekben rögzítve a tornafalnál.