"ყურები თეძოებზე", უფრო სწორად, ცხიმის დეპოზიტები ბარძაყის ზედა გარე ზედაპირზე, ბევრი ქალის პრობლემაა. ამ სტატიაში განვიხილავთ 5 ძირითად სავარჯიშოს, რომლებიც დაგეხმარებათ თავი დააღწიოთ ჩვენი ფიგურის ასეთი დეფორმაციისგან ფიტნეს ტრენერის ან სერვისების დახმარების გარეშე. სპორტ - დარბაზი. 5-ვე ვარჯიშის შესრულება შესაძლებელია სახლში.

გთხოვთ გაითვალისწინოთ, რომ სავარჯიშოების დოზა საშუალოა. თქვენ უნდა შეცვალოთ კვირაში გამეორებების, კომპლექტებისა და ვარჯიშების რაოდენობა თქვენი ფიტნეს დონის, ჯანმრთელობისა და ასაკის მიხედვით.

1. ფეხის გატაცება დაჩოქილ სადგამში

სწორი პოზიცია: დაჩოქება და ხაზგასმული სწორი ხელები მხრების სიგანეზე იატაკზე. ხალხში მას "ოთხზე" უწოდებენ. გაგზავნა რბილი ქსოვილი, კარემატი ან ხალიჩა ვარჯიშისთვის. მუხლთან მოხრილი ფეხი (90 გრადუსიანი კუთხის შენარჩუნებით) გვერდზე აიღეთ და დააბრუნეთ პირვანდელ მდგომარეობაში. დარწმუნდით, რომ თქვენი ზურგი არის სწორი და რომ უკანალი არ არის ძალიან მაღალი ან ძალიან დაბალი, ოპტიმალური პოზიციაა ფეხის პოზიცია თქვენი სხეულის პარალელურად. ეს მოძრაობა უნდა განმეორდეს საშუალო ტემპით, 15-20 ჯერ თითოეული ფეხისთვის 2-4 სეტისთვის, სეტებს შორის შესვენება 5-10 წამით.

2.მაჰი

ჩვეულ პოზაში დგომით, ერთი ხელით საყრდენზე დაჭერით (ხელი საქანელა ფეხის საპირისპიროდ), უნდა შეასრულოთ აქტიური, სწრაფი რხევა სწორი ფეხით უკან მაქსიმალური ამპლიტუდით. არ აურიოთ ცნება „აქტიური“ ცნება „მკვეთრად“, რათა არ დააზიანოთ კუნთები. ასევე, არ აურიოთ აქტიური საქანელები ფეხების ნელი გატაცებით გვერდზე. ერთი და იგივე ვარჯიშის შესრულების რამდენიმე ვარიანტი არსებობს, მაგრამ ეს არის რხევა და არა ფეხის გატაცება, რაც დაგვეხმარება თეძოებზე ცხიმის წვის „გააქტიურებაში“. სავარჯიშო უნდა შესრულდეს 20-30 ჯერ თითოეული ფეხისთვის 2-4 კომპლექტში, შესვენებით 5-10 წამი.

მაჰი შეიძლება შესრულდეს არა მხოლოდ უკან, არამედ გვერდით. ამ შემთხვევაში, საწყისი პოზიცია ოდნავ იცვლება: დაიჭირეთ საყრდენი ორივე ხელით. შეასრულეთ საქანელები ანალოგიურად, უბრალოდ შეარჩიეთ ადგილი, სადაც შეძლებთ ფეხის „აჩქარებას“ საქანელამდე დაუზიანებლად.

3. გვერდზე დაწოლილი ფეხების აწევა

საწყისი პოზიცია - დაწექით გვერდზე, ქვედა ფეხი ოდნავ მოხრილი აქვს მუხლზე, აქცენტი ქვედა მკლავზე, მეორე კი თავის უკან. სწორი ფეხი უნდა აწიოთ მაღლა, რაც შეიძლება მაღლა, შემდეგ ჩამოწიოთ. ვარჯიში უნდა შესრულდეს საშუალო ტემპით. გაიმეორეთ 25-30 ჯერ თითოეული ფეხისთვის, 2-4 კომპლექტი. დარწმუნდით, რომ აწეული ფეხი თქვენი სხეულის პარალელურად იყოს, გვერდებზე არ გადაიხრება. არ დაგავიწყდეთ, რომ ვარჯიში ხალიჩაზე უნდა გაკეთდეს, კუნთებს არ უყვართ ძალიან მძიმე ზედაპირები.

4. მიფრინავს წინ და უკან

საწყისი პოზიცია: ხელები ქვემოთ, ფეხები ერთად. გადადგით ერთი ფეხი წინ (უკან), მეორე ადგილზე, დაბრუნდით საწყის პოზიციაზე. უმჯობესია ხელში პატარა ჰანტელები დაიჭიროთ, მაგრამ მათ გარეშეც შეგიძლიათ. ზურგი სწორი უნდა იყოს, ფილტვების დროს არ დაიხაროთ ძალიან დაბლა. ყოველი ვარჯიშის დროს ვარჯიშის ტემპი ოდნავ უნდა გაიზარდოს. სავარჯიშო შეიძლება შესრულდეს სხვადასხვა კომბინაციით: მხოლოდ უკან, მხოლოდ წინ ან მონაცვლეობით. თუ ოთახი საშუალებას მოგცემთ, შეგიძლიათ იაროთ წინ გადახრით. დოზირება: 15-20 ლუნგი 3-4 კომპლექტში.

5. ჩაჯდომები

ყველამ იცის ეს სავარჯიშო და როგორ უნდა გააკეთოს იგი. ჩვენ შემთხვევაში მინიმალური კორექტირება უნდა მოხდეს: საწყის მდგომარეობაში ფეხები არ უნდა იყოს ერთად, არამედ მხრების სიგანეზე. სწორედ ამ დროს შეძლებთ ბარძაყის მარჯვენა კუნთების ჩართვას. თუ ვარჯიში მარტივი და არაეფექტური გეჩვენებათ, აიღეთ წონა ხელში. ჩაჯდომის საშუალო დოზა: 20-40 ჯერ, 2-3 კომპლექტი. თუ ახლახან დაიწყეთ ვარჯიში და დიდი წონა გაქვთ - ძალიან ბევრს ნუ გააკეთებთ ჩაჯდომას, ეს ცუდია თქვენი მუხლებისთვის.

არ დაგავიწყდეთ, რომ რეგულარულობა წარმატების გასაღებია. კვირაში 3-5 ვარჯიში, ერთ თვეში კი ხელშესახებ შედეგს მიიღებთ. მნიშვნელოვანია გვახსოვდეს, რომ ყოველთვის ჯობია ცოტა მეტის გაკეთება ცოტა ნაკლები, რადგან გადაჭარბებული დატვირთვებიტრავმებით სავსე.

სპორტში, როგორც ჩანს, ყველაფერი აშკარაა: თუ გსურთ ხელების გაძლიერება - გააკეთეთ ბიძგები, თუ გსურთ ფეხების ამოტუმბვა - ირბინეთ, თუ გსურთ მიიღოთ სრულყოფილი პრესა - მოხვიდეთ. მაგრამ რა უნდა გააკეთოს, თუ ისინი ნამდვილად ერევიან, ისინი ნამდვილად არ გაძლევენ საშუალებას მშვიდად იცხოვრო, ეს აშკარად ზედმეტი ფუნტები გვერდებზე ?! გაუგებარია... სიტუაციას არკვევს ფიტნესკლუბის მწვრთნელი კატია.

გამოჩენილი "ყურები" თეძოებზე ძალიან ადვილია გამოტოვება და გაშვება. თავდაპირველად ქალის მუცელზე დეპონირებული ზედმეტი ცხიმი, მილიმეტრი მილიმეტრამდე, ილექება გვერდებზე. შედეგად, სწორედ ეს „ყურები“ იზრდებიან და იზრდებიან და გადაიქცევიან ძალიან მახინჯ ცხიმოვან მუწუკებად წელის გვერდებზე (მხოლოდ მის ქვემოთ).

უპირველეს ყოვლისა, აქ საჭიროა სავარჯიშოები, ვარჯიშის სტრესიამ ზონის მოქნილ, პრაქტიკულად უმოძრაო კუნთებზე. ჩვენ გვჭირდება სპეციალური ვარჯიშების დახმარებით არამარტო გავუმკლავდეთ „ყურებს“, არამედ ამავდროულად მოვაცილოთ ცხიმი მუცლიდან. ეს უბანი თეძოების გვერდით არის და გასაუმჯობესებლად მისი დაჭერა არ დააზარალებს. ზოგადი ხედიფიგურები.

ასე რომ, თეძოებზე ყურებს ვარჯიშით და დიეტით ვიშორებთ.

დახრილობა ჰანტელებით

ფერდობების დროს საწყისი პოზიცია დგას. ფეხები მხრების სიგანეზე. ზურგი სწორია. ეცადეთ, ზურგი არ მოიხვიოთ. ერთი ხელი წელზე, მეორე - ჰანტელებით - სხეულის გასწვრივ. ამოსუნთქვისას მიეყრდნოთ სწორი მკლავისკენ რაც შეიძლება დაბლა. ჩასუნთქვისას დაუბრუნდით საწყის პოზიციას.

მას შემდეგ, რაც ერთ მხარეს დაამუშავეთ, შეცვალეთ ხელი. ეს სავარჯიშო, ისევე როგორც მრავალი ამ კომპლექსის მსგავსად, მიზნად ისახავს ყველა ჩვენგანისთვის საძულველი "ყურების" აღმოფხვრას თეძოებზე და სხვა გვერდითი ექსცესებზე.

ზოგიერთი ვარჯიში "ყურის" დეპოზიტებთან ბრძოლაში საკმარისი არ არის: მენიუს მორგება და უარის თქმა მოგიწევთ ხსნადი ყავა, შაქარი, ნამცხვრები, ცხიმიანი და შემწვარი საკვები, ჩიფსები, დამარილებული თხილი და შებოლილი ხორცი.

"ფიცარი"

არ ასწიოთ მენჯი ძალიან მაღლა, სხეული სწორი ხაზით უნდა იყოს გაშლილი. დაწექით გვერდზე, დაეყრდენით წინამხარს ისე, რომ იდაყვი აშკარად იყოს მხრის ქვეშ. ფეხები ნახევრად სწორია. ამოსუნთქვისას აწიეთ მენჯი ისე, რომ შენი სხეულიგაფართოებული ერთ სწორ ხაზზე.

გააჩერეთ ამ მდგომარეობაში რამდენიმე წამის განმავლობაში და დაუბრუნდით საწყის პოზიციას. ერთი მხარის მუშაობის შემდეგ, გადაახვიეთ მეორე მხარეს და იგივე გააკეთეთ.

„პლანკი“ ეხმარება გამოსწორებას გვერდითი მხარებარძაყებს და ამაგრებს პრესის ირიბი კუნთებს.

ეცადეთ, საქანელა ფეხი ყოველთვის სწორი იყოს.

მაჰის ფეხები

იწვა გვერდზე, ეყრდნობა წინამხარს, იდაყვი აშკარად მხრის ქვეშ არის. ფეხები სწორია. ამოსუნთქვისას აწიეთ ფეხი რაც შეიძლება მაღლა, ჩასუნთქვისას დაბრუნდით საწყის პოზიციაზე. მუშაობდა მარჯვენა ფეხი, გადაუხვიეთ მეორე მხარეს და იგივე გააკეთეთ მარცხნივ. ეს ვარჯიში ყველაზე ეფექტურია „ბარძაყის ყურებთან“ ბრძოლაში.

ბარძაყის ფორმასთან დაკავშირებული პრობლემების უმეტესობა გამოწვეულია მჯდომარე გამოსახულებაცხოვრება. გვერდებზე ცხიმოვანი დეპოზიტების დაგროვების თავიდან ასაცილებლად, შეეცადეთ უბრალოდ სირბილი - ეს დააჩქარებს ცხიმების წვის პროცესს. ჯობია დახრილ ზედაპირზე სირბილი - აღმართზე და უკან.

გრეხილი

იწვა ზურგზე, ფეხები მოხრილი, ხელები თავის უკან. ამოსუნთქვისას გადატრიალდით წინ ისე, თითქოს დაჯდომას ცდილობთ და ამავდროულად, სხეული გვერდზე გადააქციეთ. შემდეგ, ჩასუნთქვისას, ჩამოწიეთ საწყის პოზიციაზე და გაიმეორეთ ვარჯიში მეორე მხარეს. ეს დატვირთვა დაგეხმარებათ მოიცილოთ ზედმეტი მოცულობა ზურგის ზედა გვერდითი ნაწილში.

იწვა ზურგზე, ფეხები მოხრილი, მხრის პირები წონაში, ქვედა ზურგი დაჭერით იატაკზე. აიღეთ მძიმე (ან „მედიცინის“) ბურთი. ამოსუნთქვისას გადაატრიალეთ ტანი ერთ მხარეს, ბურთით შეეხეთ იატაკს, შემდეგ მეორე მხარეს. გაიმეორეთ მონაცვლეობა, სანამ ძალა არ გექნებათ. ეს ვარჯიში დაგეხმარებათ მოიცილოთ წელის გვერდებზე არსებული „ჭარბი“ და ზოგადად მუცლის კუნთების გაძლიერება.

ჩაჯდომები

ასევე გააკეთეთ 10-მდე ჩაჯდომა თითოეულ ფეხზე, ფეხით წინ წამოწიეთ, შემდეგ გვერდებზე. აფრინდით ჯერ ერთი ფეხით და ზედმიწევნით სკუტებით, შემდეგ მეორე ფეხზე 10-ჯერ.

ვარჯიში შესანიშნავად ასტიმულირებს „ყურების“ ზონას, როდესაც წევხართ იატაკზე მოხრილი ფეხებით და აწევთ მენჯს იატაკიდან. 20-ჯერ ერთ სხდომაზე.

მარტივი squats უბრალოდ არ უნდა გამოტოვოთ თქვენი სავარჯიშოების ნაკრებიდან, თუ თქვენს თეძოებს აქვთ მიდრეკილება ყურებისკენ. თქვენ უნდა ჩაჯდეთ ორივე სწორი და ოდნავ განშორებული ფეხით. არ არის საჭირო ბოლომდე ჩაჯდომა. ნახევრამდე ჩაჯდომა მხოლოდ პრობლემურ ზონას მოაგვარებს.

ცოტა მოგვიანებით, გაართულეთ თქვენი squats ერთი ფეხი წინ წამოწევით და მეორეზე დაჯდომით. თავიდან წარმოუდგენლად რთულია, მაგრამ გაწვრთნილი ადამიანებისთვის არ არის რთული.

შესაძლებელია თეძოების წვრილი ვარჯიშების გაკეთება სახლში, მაგრამ დაახლოებით ერთ თვეში, არა ადრე. გვერდებზე ძლიერი ცხიმოვანი დეპოზიტები კიდევ უფრო დიდხანს იშლება. მაგრამ თუ გსურთ, რომ პირველი შედეგები ერთ კვირაში გამოჩნდეს, ამ საკითხს გარკვეული დიეტა უნდა დაუკავშიროთ.

დიეტა თეძოებისთვის

იმისათვის, რომ ცხიმი სწრაფად გაქრეს წელისა და თეძოებიდან, საჭიროა დიეტა, რომელიც მიზანმიმართულად დაწვავს მას.

პირველ რიგში, ის უნდა შეიცავდეს საკვებს, რომელიც წვავს ცხიმს. მეორეც, ბევრი წყალია, ანუ ყოველდღიურად უნდა დაიცვან სასმელი რეჟიმი დღეში ერთნახევარ ლიტრამდე წყალი. მესამე, დიეტა უნდა შეიცავდეს მინიმალური რაოდენობით ცხიმოვან და შემწვარ საკვებს, მაგრამ უფრო მეტ მწვანილს და ბოსტნეულს.

მეოთხე, დიეტა არ უნდა იყოს ერთი დღე, ორი ან კვირა. და რაც შეიძლება დიდხანს, რაც გასწავლით როგორ იკვებოთ ზოგადად სწორად, ისე რომ თეძოებზე ყურები აღარასოდეს გამოჩნდეს.

ვიდეო მასალა სტატიის თემაზე

რჩევები პროფესიონალი ფიტნეს ტრენერისგან:

საინტერესო სავარჯიშოები საცხენოსნო ბრიჯის ზონისთვის:

როგორ მოვიშოროთ "ყურები" რამდენიმე კვირაში:

სავარჯიშოები, რომლებიც შეგიძლიათ გააკეთოთ სახლში:

ფეხებზე ყურები აწუხებს თითქმის ყველა ქალს, რომელიც ცოდავს მაფინების, ცხიმოვანი საკვებისა და ტკბილეულის ჭამაში. ნახშირწყლებისა და ტრანს ცხიმების ჭარბი კალორიები, პირველ რიგში, დეპონირდება ჰორმონალურ "საწყობებში", რაც ამახინჯებს ბარძაყის ჰარმონიას.

რატომ ჩნდება ყურები და როგორ მოვიშოროთ ისინი?

თუმცა, ყურები ჩნდება არა მხოლოდ გადაჭარბებული მადის გამო:

1. თეძოებში ცხიმის დაგროვების ტენდენცია;
2. ჰიპოფიზის ჯირკვლის მოშლა (ცხიმი დეპონირდება წელის ხაზის ქვემოთ);
3. უსიცოცხლო ცხოვრების წესი.

ფეხებზე ყურების პრობლემა, რომლის მოშორებას გოგონები მასაჟებით ცდილობენ, კომპლექსურად წყდება: მოძრაობა და სწორი კვება. ცხიმი ადგილობრივად არ იწვება, ამიტომ შეუძლებელია მხოლოდ თეძოებზე დაგროვების მოცილება.

მთელი სხეული დაიკლებს წონაში, ხოლო „ყურები“ ამ პროცესს ბოლოს დაემორჩილება, რადგან ისინი გახდნენ სტაგნაციის პროცესის შედეგი.

ბარძაყებზე ყურების დაგროვების ორი ძირითადი მიზეზი არსებობს:

1. ნახშირწყლების გადაჭარბებული მოხმარება;
2. ესტროგენის დომინირება და ტოქსიკურობა.

დიეტაში ცუდი ნახშირწყლები, როგორიცაა შაქარი, ნამცხვრები და სახამებელი, ჭარბი რაოდენობით, სწრაფად ზრდის ცხიმის რაოდენობას ბარძაყებსა და მუცელში. კომპლექსამდე და ჯანსაღი ნახშირწყლებიმოიცავს: მარცვლეულებს (ბრინჯის და სემოლინის გარდა), მთლიანი მარცვლეულისა და ჭვავის პური, მთლიანი მაკარონი, ბოსტნეული და პარკოსნები. თეთრ პურს, შაქარს, ტკბილეულს, თეთრ ბრინჯს და კარტოფილს, როგორც ძირითად გვერდით კერძს (მაგრამ მათი დამატება შეიძლება სუპებში) მთლიანად თავი შეიკავოთ.

ესტროგენის დომინირება იწვევს ცხიმის დაგროვებას მუცელზე და თეძოებზე და არა მარტო ქალებში. მდგომარეობას თან ახლავს შეშუპება, სისავსის შეგრძნება მუცლის არეში, დაღლილობა, ნელი მეტაბოლიზმი. ესტროგენის ჭარბი გამომწვევი მიზეზებია სტრესი, ჰორმონის პროგესტერონის დეფიციტი. ამ უკანასკნელ შემთხვევაში, ჰორმონოთერაპია დაგეხმარებათ ცხიმის მოშორებაში.

ამიტომ, დიეტაში ნახშირწყლების მოჭრის გარეშე, ყურები არ შეიძლება ამოიღონ.

ფეხის ყურის ვარჯიშები

ბარძაყები შედგება ათობით კუნთისგან, რომლებიც უნდა დამუშავდეს იმისათვის, რომ სისხლის მიმოქცევა დაუბრუნდეს ფენებს. შემაერთებელი ქსოვილიდა კანქვეშა ცხიმი, გამოდევნეთ ზედმეტი რეზერვები.

დამწყებთათვის დასჭირდება მხოლოდ ოთხი ვარჯიში კვირაში ორჯერ შესასრულებლად.

• ჩაჯდომის ჭიქა.ისინი შესრულებულია ერთი ჰანტელით, რომელიც უნდა დაიჭიროს ხელებში მკერდის დონეზე, ფართო ნაწილს ხელისგულებით უჭერს მხარს, როგორც "ჭიქა". ჩაჯდომისას სხეული რჩება ვერტიკალურ მდგომარეობაში, მუხლები გაშლილია. ჩაჯდომის სიღრმე დამოკიდებულია სწორი ზურგის შენარჩუნების უნარზე. დაბალ პოზაში სტაბილურობის გასაზრდელად, შეგიძლიათ წინდები გაშალოთ და დაბალ სკამზე ადგეთ მისგან;
• იხრება ერთ ფეხზე. სხეულის წონა გადაიტანეთ მარჯვენა ფეხზე, მოხარეთ მარცხენა მუხლი. დაიხარეთ წინ, უბიძგეთ მენჯს უკან და შეინახეთ ზურგი სწორი. გასწორდით, გაიმეორეთ მოძრაობა თითოეულ ფეხზე რამდენჯერმე;
• მენჯის აწევა აქცენტით სკამზე.დაწექით მხრის პირებით სკამზე (დივანი, თუ სახლში ვარჯიშობთ). მოხარეთ მუხლები, ფეხები იატაკზე დაეყრდნოთ. მენჯი ჩამოკიდებულია. დაადეთ ჰანტელი მენჯის ძვლებს. დუნდულების დაწევა იატაკზე, აწიეთ თეძოები პარალელურად, შეასრულეთ დაგრძელება ბარძაყის სახსარში;
• უკან დარტყმა და წინ დარტყმა. ვარჯიში შესანიშნავად იტვირთება ფეხის ყველა კუნთს, მათ შორის მცირე სტაბილიზაციის კუნთებს, წვავს უამრავ კალორიას. გადადგით ფართო ნაბიჯი უკან მარჯვენა ფეხით, დაიხარეთ, ადექით და მარჯვენა ფეხით დაარტყით თქვენს წინ ჰაერს.

ფეხებზე ყურების მოსაშორებლად სავარჯიშოები ტარდება წრიული ვარჯიშის ან სუპერსეტების სახით. შეგიძლიათ გააკეთოთ თითოეულის ათი გამეორება, გადახვიდეთ პირველიდან მეოთხეზე და ამით დაასრულოთ სამი ან ოთხი წრე.

სავარჯიშოები შეგიძლიათ გაყოთ წყვილებად და გაიმეოროთ თითოეული მათგანი სამჯერ: გააკეთეთ სამი წრე ათი ჩაჯდომისა და ათი დახრის თითოეულ ფეხზე, შემდეგ კი სამი წრე მენჯის აწევისა და ლუნგის. როგორც ძალა იზრდება, გაზარდეთ გამეორებების რაოდენობა. არ მისცეთ საშუალება გაგრილდეთ - ვარჯიში უნდა იყოს ინტენსიური. ნაკლები დასვენებავარჯიშებს შორის, წუთს შესვენება წრეებს შორის.

ბარძაყის შიდა ნაწილის სიმსუბუქე

Ზე შიდა ზედაპირიბარძაყებში არის შემაერთებელი კუნთების ან შემაერთებელი კუნთების ჯგუფი, მაგრამ უსარგებლოა ცხიმის მოცილების მცდელობა ბალიშის დაჭერით ან სიმულატორში ფეხების შეერთებით. მათ შორის საუკეთესო ვარჯიშებითეძოებისთვის, ისევ გამოდის squats, ოღონდ მხოლოდ ფეხების ფართო დაყენებით, ასევე გვერდზე გადახრით, რაც საშუალებას გაძლევთ დამატებით გამოიყენოთ დამამშვიდებლები, რომელთა თავზე იზრდება ყურები.

სია ეფექტური ვარჯიშებიშეგიძლიათ გააგრძელოთ ადგილზე ხტომით, წინ და უკან, გვერდებზე, ფეხიდან ფეხებამდე. პლიომეტრიული ვარჯიში ცხიმის სწრაფი დაკარგვის საიდუმლოა.

როგორ შევქმნათ ფეხის ვარჯიშის გრაფიკი?

მხოლოდ ფეხებზე ყურების ვარჯიშებით გატაცებული, ძნელია წონის დაკლების შედეგების მიღწევა.

თქვენ გჭირდებათ ინტეგრირებული მიდგომა თეძოებზე ცხიმის მოსაშორებლად:

1. კვირაში ხუთჯერ შეასრულეთ 30-40 წუთი კარდიო ვარჯიში სტაციონარული ველოსიპედით, სარბენ ბილიკზე, ელიფსურ ტრენაჟორზე ან საფეხურზე;
2. შეასრულეთ რეგულარული და ცალფეხიანი ჩახტომა, ხტუნვა, ზურგი და გვერდითი ასვლა 30 წუთის განმავლობაში კვირაში 3-4 ჯერ, მაგრამ ფეხის ვარჯიშს დაამატეთ ვარჯიშები სხეულის სხვა ნაწილებზე.

აერობული ვარჯიშები, აძლიერებს გულ-სისხლძარღვთა სისტემას, ატონიზირებს ბარძაყებს და ხელს შეუწყობს ფეხებს შორის ყურების სწრაფად ამოღებას. როგორ გავანაწილოთ სისხლი და დავაჩქაროთ ცხიმების წვა, დაგეხმარებათ კვირაში 5 დღე 30 წუთის განმავლობაში სიარული.

რატომ არ შეიძლება ცხიმის მოცილება ადგილობრივად?

ხელების, ფეხების ან მუცლის გასახდომი ხდება მაშინ, როდესაც დამწვარი კალორიების რაოდენობა აღემატება საკვებთან ერთად მოხმარებული ენერგიის რაოდენობას. ამიტომ, ნებისმიერი ფიზიკური აქტივობა ხელს შეუწყობს თეძოებიდან ცხიმის მოცილებას.

აბსოლუტურად უსარგებლოა ყურებთან საქანელების შესრულება წოლის ან ოთხზე დგომისას, ფეხებზე სიმძიმეების დადება - ეს ვარჯიშები მხოლოდ დამატებითია კუნთების დამუშავებისას და არ იწვევს ცხიმების წვას.

გქონდეთ ეფექტური ვარჯიშები და ლამაზი ფიგურა!

შემაშფოთებელი ფრაზა "ყურები თეძოებზე" საკმაოდ ზუსტად აღწერს ქალის ფიგურის პრობლემას. ფეხების ასეთი სტრუქტურული მახასიათებლების მქონე მამაკაცს ვერ შეხვდებით. ცხიმოვანი ფენა, რომელიც აყალიბებს „ყურებს“ ლამაზ სქესში პუბერტატის პერიოდში ყალიბდება.

როდესაც პროცესი დასრულდება და ფუნქციონირება ჰორმონალური სისტემაწყდება, ცხიმოვანი ქსოვილი არ ქრება, მაგრამ დაფარულია დამცავი გარსით და ნაწილდება მუცელზე და ბარძაყებზე. ეს არის ორგანიზმის ერთგვარი ენერგიის რეზერვი შიმშილობის შემთხვევაში.

რატომ უჭირს "ყურების" მოშორება?

შეუძლებელი იქნება თეძოებზე „საცხენოსნო ტრუსების“ სწრაფად მოშორება, რადგან ამ ტიპის დეპოზიტები არ ექვემდებარება დიეტური პროგრამებისა და ვარჯიშების უმეტესობის ეფექტს. ეს არის დამცავი ქსოვილი, რომელიც ხელს უშლის ზედმეტი ცხიმის წვას.

ამ „რეზერვების“ გამოყენების ერთადერთი გზაა მათი კუნთებად გარდაქმნა. ანუ, "ყურების" ქვეშ მდებარე კუნთოვანი ბოჭკოების აგებით, თქვენ შეგიძლიათ შეცვალოთ ცხიმოვანი ქსოვილი მათთან. კუნთოვანი მასათანაბრად ნაწილდება კანის ქვეშ, ქმნის ფეხების მიმზიდველ რელიეფს. მიზანმიმართული ვარჯიშის საშუალებით ჯანსაღი დიეტასთან და მასაჟთან ერთად, ამ „დარჩენის“ აღმოფხვრა სავსებით შესაძლებელია.

ყოველდღიური მუშაობა ფიგურაზე

ხანდახან იმისთვის, რომ თეძოებზე „ყურებმა“ დატოვოს საყვარელი ადგილი, საკმარისია ყოველდღიური აქტივობის მორგება.

პირველი რაც უნდა გააკეთოთ არის დუნდულოებზე გაზრდილი დატვირთვის მიცემა.. საჭიროა მხოლოდ კუნთების დაჭიმვა. ეს შეიძლება გაკეთდეს ერთდროულად "მეხუთე წერტილის" ორივე მხარეს ან მონაცვლეობით. სავარჯიშო უხილავია სხვებისთვის და შეიძლება შესრულდეს ყველგან. რამდენიმე დღის შემდეგ მსგავსის გამეორება კუნთების შეკუმშვამიაღწევს ავტომატიზმს და საგრძნობლად დააჩქარებს გამარჯვებას "ყურებზე".

დაწვის მეორე ხელმისაწვდომი და პოპულარული მეთოდი ჭარბი წონა- . განსაკუთრებით ეფექტურია მოძრაობა მონაცვლეობითი ტემპით, ასვლა და ასვლა კიბეებზე. ეს საკმაოდ დამღლელი ვარჯიშია, ეფექტი ერთ კვირაში გამოჩნდება. დამატებითი ბონუსი ის არის, რომ გულ-სისხლძარღვთა სისტემა ტონუსს მიიღებს და ქალაქის მაღლივი კორპუსის ბოლო სართულზე ასვლა არ გამოიწვევს ქოშინს.

კვების პროგრამა

"ყურებთან" ბრძოლის დროს რაიმე განსაკუთრებული დიეტის დაცვა არ არის საჭირო. უნდა დარჩეს ძირითადი წესებიჯანსაღი დიეტის შედგენა:

• შეამცირეთ პორციის ზომა, მაგრამ მოაწყვეთ კვება 6-ჯერ დღეში,
• მოერიდეთ მაღალკალორიულ საჭმელს
• მენიუდან ამოიღეთ სწრაფი კვება, ყველაფერი ფქვილიანი და შემწვარი, მოიცილეთ დამოკიდებულება მარილიან და შებოლილზე,
• გაამდიდრე სუფრა ბოსტნეულითა და ხილით, მარცვლეულის მრავალფეროვნებით, რომლებიც სისავსის შეგრძნებას იძლევა.

უკვე 2 კვირაში სათანადო კვებაშედეგები ხილული იქნება. გარდა ამისა, უნდა გახსოვდეთ 2 ლიტრის მოხმარების აუცილებლობა სუფთა წყალითითოეულ დღეს. ასევე უნდა ეცადოთ, 15.00 საათის შემდეგ არ მიირთვათ მაღალკალორიული საკვები.

კვების აღწერილი სტილი ხელს შეუწყობს არა მხოლოდ თეძოს კონტურების გასწორებას, არამედ ზოგადად სხეულის გაუმჯობესებას.

Ვარჯიში

ბარძაყებზე ცხიმოვანი დეპოზიტების წინააღმდეგ ბრძოლაში ძირითადი აქცენტი ვარჯიშზე უნდა გაკეთდეს. განვითარებული სპეციალური ვარჯიშები, რომლებიც მიზნად ისახავს "ყურების" დაწვას. თქვენ შეგიძლიათ შეადგინოთ თქვენი პირადი კომპლექსი რამდენიმე მოძრაობისგან და რეგულარულად შეასრულოთ იგი. Არც კი დიდი რაოდენობით o გამეორებები და მარტივი ვარჯიშები სასარგებლო იქნება, თუ მათ ყოველდღიურად გააკეთებთ.

ყველაზე ეფექტური და პოპულარული სავარჯიშოები:

მაჰის ფეხები

ყველაზე ხელმისაწვდომი მოძრაობა, რომელიც ხსნის "ყურებს" თეძოებზე, არის საქანელები. ხალიჩაზე უნდა იწვა გვერდზე, ქვედა ფეხიოდნავ მოხრილი მუხლზე. აწიეთ ზედა ფეხით, სანამ იატაკთან არ ჩამოყალიბდება კუთხე 45°C. 30 რხევის დასრულების შემდეგ გაიმეორეთ ვარჯიში მეორე ფეხისთვის.

ჩაჯდომები

Squats კარგად მუშაობს გარეთა და შიდა ბარძაყებზე. სავარჯიშოს შესრულების ტექნიკის დაცვა მნიშვნელოვანია: ფეხები მხრების სიგანეზეა გაშლილი, ხერხემალი გასწორებულია, თავის ზევით გადაჭიმულია ჭერამდე, ხელები გაშლილი თქვენს წინ. თქვენ უნდა გააკეთოთ 30 squats, შემდეგ თქვენი ფეხები ერთად და კიდევ 30 ჯერ.

ლუნგები

დადექით პირდაპირ ზურგით. გადადგით დიდი ნაბიჯი წინ და შეასრულეთ ნახევრად ჩაჯდომა ფეხზე, რომელიც წინ არის. დაუბრუნდით საწყის პოზიციას. გაიმეორეთ 30 კომპლექტი თითოეულ მხარეს. აუცილებელია იმის უზრუნველყოფა, რომ "უკანა" ფეხის მუხლი არ მიაღწიოს "წინა" ფეხს.

პირველ რიგში, თქვენ უნდა შეასრულოთ მოძრაობები ყველაზე მსუბუქი ვერსიით, თანდათან დაამატოთ ჩაჯდომის სიღრმე, ფეხის აწევის სიმაღლე. დროთა განმავლობაში, თქვენ შეგიძლიათ გაართულოთ ვარჯიში წონებით. როგორც გახურება, თოკზე გადახტომა, მოხვევა და ტორსის მოხვევა შესაფერისია.

თეძოებზე "ყურების" წინააღმდეგ ბრძოლაში "მეტი" ნიშნავს "უკეთესს". ამიტომ, სპორტული კომპლექსი რეგულარულად უნდა შესრულდეს და რაც უფრო მრავალფეროვანი და მრავალრიცხოვანია ვარჯიშები, მით უფრო სწრაფად გაქრება სხეულის არამიმზიდველი ცხიმი.

დამატებითი პროცედურები

დიეტის გარდაქმნით აღდგენის მიმართულებით და კალორიების შემცირებით, საერთო აქტივობის გაზრდით და სპეციალური კომპლექსის შესრულებით სავსებით შესაძლებელია ბარძაყის მიდამოში ცხიმოვანი საკუჭნაოს აღმოფხვრა. პროცესის დაჩქარება და ეფექტურობის დამატება მასაჟითა და ტანის შეფუთვით შეგიძლიათ. ცხიმზე აქტიური მექანიკური მოქმედება ხელს შეუწყობს ბარძაყის ხაზების გასწორებას.

Მასაჟი

„კუმულაციური“ გამონაყარის მოსაშორებლად ყველაზე კარგია რუბინგი და ვაკუუმ-მასაჟი. სახლში, ინტენსიური მოვლის მოძრაობების კომბინაცია ეთერზეთები. სხდომას წინ უნდა უძღოდეს წყლის პროცედურებირომელიც მოამზადებს კანს აქტიური ექსპოზიციისთვის.

დამოუკიდებელი მანიპულაციების განხორციელებისას, თქვენ უნდა დაიწყოთ ნაზი დათბობის მოძრაობებით, თანდათან გაზარდოთ წნევა. საჭიროა კანის გახეხვა, დაწებება, დაფქვა და მოზელა სხვადასხვა მიმართულებით.

ამისთვის ვაკუუმ მასაჟი დაგჭირდებათ სპეციალური ვაკუუმის ქილა, რომელიც იყიდება აფთიაქებში. ის ათეულ სესიაზე მოიშორებს ბარძაყებზე ცხიმის დეპოზიტებს. ადრე ფეხებზე კანს ზეთი ატენიანებდნენ, შემდეგ მასზე ქილა უნდა გადაიტანოთ მეოთხედი საათის განმავლობაში, სანამ სიწითლე არ გამოჩნდება. მოძრაობა შეიძლება იყოს ზევით და ქვევით ან წრეში. არ უნდა გაჩერდეთ ერთ უბანზე წამზე მეტ ხანს, რადგან ეს სავსეა სისხლჩაქცევებით.

უმჯობესია სხდომის დასრულება კონტრასტული შხაპი, რის შემდეგაც აუცილებელია თეძოების კანი მძიმე პირსახოცით.

მასაჟი ყველასთვის დაუშვებელია, ამიტომ საჭიროა სპეციალისტის წინასწარი კონსულტაცია.

ახვევს

"საცხენოსნო ტრუსების" გადახვევა ფილაში ათბობს ცხიმოვან ფენას და აჩქარებს მეტაბოლური პროცესები. მიეცით კარგი შედეგი ახვევს გახეხილი შოკოლადით, დაფქული ყავით, ლურჯი თიხითშერეული როზმარინის ან ლიმონის კონცენტრატთან. სამკურნალო მასას რბილად შეიზილეთ ბარძაყის კანში, მას შემდეგ, რაც ფეხებს აპკით შემოახვევენ. 1,5-2 საათის შემდეგ ყველაფერი კარგად ირეცხება კონტრასტული წყლით.

სანამ დაიწყებთ, კარგია თბილი აბაზანის მიღება. შერევა ყავის ნალექიშხაპის გელით საჭიროა პრობლემური ადგილების პილინგი. შეგიძლიათ გამოიყენოთ მზა სკრაბი ან მყარი სარეცხი პირსახოცი. ფილმი არ უნდა გაიჭიმოს ძალიან მჭიდროდ, რათა არ მოხდეს სისხლის მიმოქცევის დარღვევა. ჩვეულებრივ, 5 ფენა საკმარისია. შემდეგ ჩაიცვით თბილი შარვალი ან გადააფარეთ პირსახოცი.

აპარატურის პროცედურები

ბარძაყის ლიპოსაქცია

ვისაც სასოწარკვეთილი სურს თეძოებზე „ყურების“ მოშორება სახლის მეთოდებით, ეს ალბათ ეშველება პლასტიკური ქირურგია. თუმცა, ამ ოპერაციას აქვს მრავალი უკუჩვენება და გვერდითი მოვლენები. ამიტომ, ჯერ უნდა გაიაროთ საფუძვლიანი გამოკვლევა და გაიგოთ ექიმის აზრი.

მანიპულაციის დასრულების შემდეგ აუცილებელია დიეტის დაცვა და შესრულება ყოველდღიური ვარჯიში, წინააღმდეგ შემთხვევაში ლიპოსაქციის ეფექტი ნულამდე დაიწევს.

შოკის ტალღის თერაპია

ხმის ტალღები ცხიმის შრეში საკმაოდ მნიშვნელოვან სიღრმეზე გადადის და ცხიმოვან უჯრედებს „არღვევს“. რამდენიმე სესიის შემდეგ თეძოს მოცულობა მცირდება 5 სმ-ით, პროცედურას არ ახლავს მტკივნეული შეგრძნებებიდა გრძელდება არაუმეტეს 40 წუთისა.

ეს მანიპულირება ხორციელდება ექსკლუზიურად სპეციალისტის მიერ სამედიცინო მეთვალყურეობის ქვეშ.

თეძოებზე „ყურების“ მოშორების მრავალი გზა არსებობს, ამიტომ სავსებით შესაძლებელია წარმატების მიღწევა ძირითადი პრინციპების დაცვით. ჯანსაღი ცხოვრების წესიარსებობა. მთავარია, სასურველი შედეგის მიღების შემდეგ, არ დავუბრუნდეთ ძველ ჩვევებს, რამაც შეიძლება უსიამოვნო "საცხენოსნო ტრუსები" თავის ადგილზე დააბრუნოს.

გამარჯობა! დღეს ჩვენ ვისაუბრებთ იმაზე, თუ როგორ მოვიშოროთ ყურები თეძოებზე სახლში და სპორტდარბაზში. მაგრამ ჯერ მცირე შესავალით დავიწყებ...

Რა სისულელეა...

რა სისულელეების ნახვა შეგიძლიათ ინტერნეტში და პრიალა ჟურნალებში ამის შესახებ ...

ეს თემა ერთ-ერთი ყველაზე სასურველია სხვადასხვა სახის უსარგებლო სისულელეების გამყიდველებისთვის.

რატომ ეუბნებით ხალხს სიმართლეს, თუ შეგიძლიათ კარგი ფულის გამომუშავება მოტყუებით და სხვადასხვა გიჟური პროდუქტების გაყიდვით?

ინტერნეტში აღმოვაჩინე და გადავწყვიტე მეჩვენებინა ყველაზე გიჟური არგუმენტები თეძოებზე „ბრიჯის“ ან „ყურების“ მოშორების შესახებ.

მზად ხართ სიცილისთვის? Წავედით.

ჰმ... ცხიმოვანი ქსოვილის კუნთოვან ქსოვილად ტრანსფორმაცია? სერიოზულად?

მეგობრებო, ბუნებაში არ არსებობს ისეთი მექანიზმი, რომელსაც შეუძლია ჯადოსნურად გადააქციოს ცხიმოვანი უჯრედი კუნთოვან უჯრედად! ეს უკიდურესი სისულელეა.

რას ნიშნავს გარე სამყაროსგან იზოლირებული?

ფაქტია, რომ ცხიმი არსებობს:

1. ფუნქციური (კანქვეშა).
2. სათადარიგო.
3. ვისცერული.
4. სტრუქტურული.
5. ყავისფერი (ყავისფერი).

მათზე ცოტა დაბლა ვისაუბრებთ.

"იზოლირებული გარე სამყაროსგან" - ეს, როგორც მე მესმის, ყველაზე რთული მოსახმარია, მაგრამ ეს არ ნიშნავს იმას, რომ სხეული ინახავს მას ცალკე ტომარაში, არამედ იმაზე, რომ გაცილებით მეტი ALFA-2-ადრენერგული რეცეპტორებია. ეს ადგილები!

ამ ტიპის რეცეპტორები ხელს უწყობს ცხიმის დაგროვებას შესანახად „მოხერხებულ“ ადგილებში. ეს ადგილები განსხვავებულია ქალებისთვის და მამაკაცებისთვის.

მამაკაცებისთვის:

• კუჭი.
• წელის.

ქალებს შორის:

• წელის.
• თეძოები.
• დუნდულები.

ამიტომ თეძოებზე „ყურები“ ძირითადად ქალებში გვხვდება.

მამაკაცებში ეს ფენომენი ძალზე იშვიათია და ძირითადად დაკავშირებულია დარღვევასთან ჰორმონალური ფონი.

შემდეგი სისულელე, რომელიც ვნახე ინტერნეტში:

შოკური ტალღის თერაპია, არა? დნება ცხიმის უჯრედების რეზერვები?

"რა წავიკითხე ახლახან?" - პირველი აზრი, რაც თავში მომივიდა.

შეგიძლიათ დაიჯეროთ, რომ ტალღები რატომღაც გავლენას ახდენს ცხიმოვანი მჟავების და გლიცეროლის ცხიმის უჯრედებიდან გამოყოფის მექანიზმზე, მაგრამ გჯერათ, რომ ცხიმი პირდაპირ დნება კანის ქვეშ ...

ეს, რა თქმა უნდა, ძალიან უცნაური სისულელეა, იმის გათვალისწინებით, რომ ჩვენ ვიცით, რომ ბუნებაში ყველაფერი დაბალანსებულია და ცხიმი და ნებისმიერი სხვა უჯრედი უბრალოდ არ შეიძლება აორთქლდეს "ჯადოსნური" ტალღის მოქმედებით.

გალიის წონა სადღაც უნდა წავიდეს, არა?

ცხიმოვანი უჯრედები შეიძლება გამოყენებულ იქნას როგორც ენერგია, დამცავი გარსი ადამიანის მყიფე ორგანოებისთვის ან თბოიზოლაციისთვის (ცხიმოვანი უჯრედები კარგად არ აშორებენ სითბოს, ამიტომ მათ შეუძლიათ დაიცვან სხეული ჰიპოთერმიისგან).

ზოგადად, მე ვერ ვხედავ მიზეზს ამაზე ვიფიქრო. ნებისმიერი ადეკვატური ადამიანი მიხვდება, რომ ეს არის ჩვეულებრივი მარკეტინგული თაღლითობა.

თუმცა, ალბათ, მომავალში, წარმოუდგენელი აღმოჩენები გველოდება და ვინ იცის, სად მიგვიყვანს მეცნიერება.

ბუნება, არა? წონის დაკლების პროცედურა. მართალია?

საუბარია არა წონის დაკლების სწორ თანმიმდევრობაზე, არამედ გარკვეული ტიპის ქსოვილის უნარზე, ურთიერთქმედდეს ჰორმონებთან რეცეპტორების მეშვეობით.

1. უხეშად რომ ვთქვათ, ის ადგილები, სადაც უფრო მეტი ალფა-2-ადრენერგული რეცეპტორები გვაქვს, უფრო ადვილად იმატებს ცხიმს.
2. ის ადგილები, სადაც ნაკლებია ალფა-2-ადრენერგული რეცეპტორები და მეტი ბეტა-2-ადრენერგული რეცეპტორები, უფრო რთულია ცხიმთან ერთად ბანაობა.

მართლაც არსებობს ე.წ. ჩვენს ორგანიზმში ცხიმის დაგროვების „მოხერხებული“ ადგილები, რომლებიც ანთროპოგენეზის შედეგად გამოიკვეთა. რაც ხელს არ უშლიდა შემდგომ ცხოვრებას.

მაგრამ იმისათვის, რომ ბუნებამ განსაზღვროს სხეულის წონის დაკლების რიგი, დიახ. ეს არის რაღაც.

აქ ყოველთვის მიკვირს. როგორ შეიძლება ადამიანს არ სურდეს საკუთარ თავზე იმუშაოს, აკონტროლოს კვება, ჩაერთოს სწორი იერით ფიზიკური აქტივობაწონის დაკლების თვალსაზრისით, მაგრამ მსურს საწოლზე დაწოლა, ნებისმიერი ბოდიაგით გაწურვა, პრობლემური ადგილების მოსაშორებლად „სუპერ ხელთათმა“ გამოვიყენო.

ვიმეორებ, ეს არ მუშაობს!

ყველა ჰორმონი სისხლის მიმოქცევაში თანაბრად ცირკულირებს!

ჰორმონს არ შეუძლია ცირკულაცია მხოლოდ ერთ ადგილას (მაგალითად, მუცელში ან დუნდულოებში), ის შემოვა მთელს სისხლძარღვში, სისხლის მიმოქცევის ორივე წრეში, შეაღწევს ყველგან, სადაც კი მოხვდება (კაპილარების, გემების, ვენების, არტერიების მეშვეობით).

თქვენ შეგიძლიათ მოკლედ გაზარდოთ ჰორმონების კონცენტრაცია გარკვეულ ადგილას, მაგალითად, ტუმბოს გამოყენებით, მაგრამ ეს ყველაფერი არაეფექტურია, განსაკუთრებით ბუნებრივი ვარჯიშით.

და მე ვერ ვხედავ ცხიმის დაწვის აზრს მხოლოდ ერთ ადგილას. ჩემი აზრით, ეს, უმეტეს შემთხვევაში, უბრალოდ ადამიანის სიზარმაცის გამოვლინებაა და არა აუცილებლობა.

„მაშინ რატომ განსხვავებული ადგილებიცხიმი იწვის სხვადასხვა სიჩქარით?

ზოგან ცხიმი უფრო ნელა იწვის, ზოგან უფრო სწრაფად, რადგან. ჩვენს სხეულს აქვს ხელსაყრელი ადგილები ცხიმის მარაგის შესანახად (დუნდულები, თეძოები, წელი და ა.შ.).

ადრე ჩვენი წინაპრებისთვის ამ ადგილებში ცხიმის შენახვა ძალიან მოსახერხებელი იყო, რადგან. ამან ხელი არ შეუშალა მათ გააგრძელონ შემდგომი ცხოვრებისეული საქმიანობა (ნადირობა, მდედრებზე ბრძოლა, შეჯვარება, მტაცებლებისგან გაქცევა და ა.შ.) და საშუალება მისცა დაეგროვებინათ PRO RESERVE ენერგია.

ამ ადგილებში ნაკლებია კაპილარები და რეცეპტორების მგრძნობელობა ჰორმონების მიმართ უფრო დაბალია (ასე რომ სარეზერვო ენერგიის რეზერვები უფრო ნელა იწვება)!

სწორედ ამიტომ, ჩვენს ორგანიზმში განსხვავებულია ქსოვილების კაპილარიზაცია და რეცეპტორების მგრძნობელობა ჰორმონების მიმართ სხვადასხვა ადგილას!

იქ, სადაც მეტი კაპილარები იქნება (სადაც უფრო ადვილად აღწევს სისხლი) და უფრო მაღალია რეცეპტორების მგრძნობელობა ჰორმონების მიმართ, იქ ცხიმი უფრო ადვილად „იწვება“ (რადგან უფრო ადვილია ჰორმონების შეღწევა ცხიმოვან უჯრედებში და „დაკავშირება“ აუცილებელ რეცეპტორებს).

ცხიმი იწვის სხვადასხვა ადგილას სხვადასხვა სიჩქარით, რადგან. განსხვავებული:

1. ქსოვილის კაპილარიზაცია;
2. რეცეპტორების მგრძნობელობა ჰორმონების მიმართ;

• ის ადგილები, სადაც მეტი ALPHA ადრენორეცეპტორებია, უფრო მიდრეკილია ზედმეტი ცხიმის დაგროვებისკენ (თეძოები, მუცელი, დუნდულები და ა.შ.).
• ის ადგილები, სადაც მეტია ბეტა ადრენორეცეპტორები (განსაკუთრებით მეორე ტიპის) ნაკლებად მიდრეკილია ცხიმის მარაგის დაგროვებისკენ (ხბოები, ხელები და ა.შ.).

ამიტომაც ბევრი იბნევა და თვლის, რომ წონის დაკლება საჭიროა მხოლოდ სხეულის ერთ ნაწილში (მაგალითად, მუცელში ან თეძოებში), თუმცა ლიპოლიზის და ცხიმის წვის პროცესი მოხდება მთელ სხეულში, პირობებში. კალორიების ნაკლებობის გამო.

კიდევ ერთი მნიშვნელოვანი გაფრთხილება.

ლიპოლიზი ან ცხიმის გაყოფა არ არის მისგან თავის დაღწევის გარანტია!

ლიპოლიზის შემდეგ ცხიმი შედის სისხლში ცხიმოვანი მჟავების სახით. ამის შემდეგ, ცხიმოვანი მჟავები შეიძლება გამოყენებულ იქნას როგორც ენერგია. თუ ისინი არ გამოიყენეს (დიეტური სტრესის ან ფიზიკური, გონებრივი აქტივობის შედეგად), მაშინ ცხიმი დაუბრუნდება უჯრედს, რადგან. სხეულს ესმის, რომ "ენერგია არ არის საჭირო".

ჰოდა, კიდევ ერთი კომიკური მომენტი დამხვდა:

საუნის ეფექტი, არა? ჰმ. საინტერესოა. მე გამიგია, რომ ეს უხეშად შეესაბამება "ზარმაცი უკანალის ეფექტს" ეფექტურობის თვალსაზრისით.

მაგრამ სერიოზულად.

ერთი მარტივი რამ უნდა გახსოვდეთ: ცხიმის წვის პროცესი არის ქიმიური რეაქცია ! "დაწვა" არ ხდება.

ლიპოლიზიარის ტრიგლიცერიდების ცხიმოვან მჟავებად და გლიცეროლად დაშლის პროცესი.

ცხიმების წვა- ეს არის ლიპოლიზის შედეგად სისხლში გამოთავისუფლებული ცხიმოვანი მჟავებისა და გლიცერინის, როგორც ენერგიის წყაროს გამოყენება.

შეუძლებელია წონის დაკლება ცხიმის შეკუმშვის, გაცხელების, შერყევის შემთხვევაში და ა.შ.

კიდევ ერთხელ, ცოტა მეტი.

ჩვენს ორგანიზმში ცხიმი ინახება ცხიმოვან უჯრედებში ტრიგლიცერიდის სახით!

ცხიმი არის შენახული ენერგია (რეზერვი), რომელიც ბუნებამ მოგვცა, რათა შიმშილობის დროს არ მოვკვდეთ. როდესაც საჭიროა ცხიმის მოხმარება, ტრიგლიცერიდი ჯერ უნდა დაიყოს: ცხიმოვან მჟავებად და გლიცეროლად!

ტრიგლიცერიდების ცხიმოვან მჟავებად და გლიცეროლად გადაქცევის პროცესს ლიპოლიზი (ცხიმის დაშლა) ეწოდება!

მაგალითად, ღვიძლი ამუშავებს ცხიმოვანი მჟავების ნაწილს კეტონურ სხეულებად, რათა გამოიკვებოს ტვინი, ნახშირწყლების სრული არარსებობის დროს.

გულისთვის, კუნთებისთვის, თირკმელებისთვის, ცხიმოვანი მჟავები ასევე ხდება ენერგიის მნიშვნელოვანი წყარო მარხვის დროს ან დაბალნახშირწყლოვანი, ციკლური, უნახშირწყლო დიეტის დროს.

ლიპოლიზი ჩვენს სხეულში იწყება ჰორმონებით! უფრო კონკრეტულად, ტვინი. ტვინი იძლევა სიგნალებს კონკრეტული ჰორმონის გამოყოფისთვის, რაც დამოკიდებულია გარე და შიდა გარემოზე.

ტვინი არის ჩვენი სხეულის "ბრძანების ცენტრი". იქ მიიღება ყველა გადაწყვეტილება და გროვდება ყველა ყველაზე მნიშვნელოვანი ინფორმაცია გადარჩენისთვის, გარე სამყაროსთან ურთიერთობისთვის და არა მარტო!

ყველა ნივთიერება ან ჰორმონი, რომელიც წარმოიქმნება ჩვენს ორგანიზმში, ამას აკეთებს გარკვეული მიზნით.

სიგნალების მეშვეობით, რომელსაც ტვინი აძლევს ორგანოებს გარკვეული ჰორმონების წარმოებისთვის, ის აკონტროლებს სხეულის მთელ სასიცოცხლო აქტივობას.

ეს ყველაფერი ძალიან გაზვიადებულია, ვფიქრობ, ეს გესმით, მაგრამ მოქმედების მექანიზმი გასაგებია!

გარეგანი გავლენა -> ტვინის სიგნალი -> ჰორმონის წარმოება -> სასურველი რეაქციების გამომწვევი.

ერთ-ერთი ასეთი რეაქციაა ლიპოლიზი (ცხიმის წვა)! ლიპოლიზი იწყება ჰორმონალური სტიმულირებით (გარკვეული ჰორმონების მოქმედებით).

აქ არის მთავარი:

• ადრენალინი და ნორადრენალინი (როდესაც საფრთხეში ხართ ან ძალიან გაბრაზებული ხართ);
• კორტიზოლი (ძლიერი ფიზიკური, ფსიქოლოგიური სტრესით ან შიმშილის ძლიერი გრძნობით);
• გლუკაგონი (შიმშილის ძლიერი გრძნობით და შაქრის დაბალი დონით);
• სომატოტროპინი (ღამით სისტემის აღდგენის, სამშენებლო და ენერგეტიკული პროცესების უზრუნველსაყოფად);

ეს მხოლოდ რამდენიმეა იმ ჰორმონებიდან, რომლებსაც შეუძლიათ ჩვენს ორგანიზმში ლიპოლიზის (ასევე არის თიროქსინი, ინსულინი) გამოწვევა, მაგრამ ისინი მთავარია!!!

ცხიმების წვის თვალსაზრისით ყველაზე მნიშვნელოვანი ჰორმონი არის ადრენალინი!

1. სისხლში ადრენალინის მაღალი კონცენტრაციით (ფიზიკური მუშაობა და აქტივობა, შიში, ექსტრემალური სიტუაციები და ა.შ.) მოქმედებს 1, 2 და 3 ტიპის ბეტა-ადრენერგულ რეცეპტორებზე და იწყება ლიპოლიზი!
2. სისხლში ადრენალინის დაბალი კონცენტრაციით (დაბალი ფიზიკური აქტივობა, მოდუნება, სიზარმაცე და ა.შ.) ხდება ALPHA-2-ადრენერგულ რეცეპტორებზე ზემოქმედება და იწყება ანტილიპოლიტიკური მოქმედება (ლიპოლიზი ჩერდება)!

ცხიმის დაშლა (ლიპოლიზი) არის ქიმიური რეაქცია (ტრიგლიცერიდების დაშლა ცხიმოვან მჟავებად), ამიტომ შეცდომაა ყველა სახის გასახდომი ქამრების, ცხიმის დამწვარი მალამოების, სხვადასხვა ვიბრაციული მასაჟორების შეძენა და ა.შ. ყველაფერი არ მუშაობს!!!

"მაშინ რატომ იკლებს ადამიანი წონაში მასაჟის, აბაზანის ან საუნის შემდეგ?"

რადგან ამ პროცედურების გავლისას უმჯობესდება სისხლმომარაგება და გამარტივებულია საჭირო ჰორმონების მიწოდება ცხიმოვანი უჯრედებისთვის!

სისხლძარღვები და კაპილარები ფართოვდება, სისხლი უფრო სწრაფად მოძრაობს და ლიპოლიზის გამომწვევი გარკვეული ჰორმონების მიწოდება უფრო ადვილი ხდება.

მაგრამ ეს მხოლოდ თქვენი ცხიმოვანი უჯრედებისკენ მიმავალი გზის გამარტივებაა (ჰორმონებისთვის „გზების გაფართოება“). ლიპოლიზის გამომწვევი ჰორმონები არ წარმოიქმნება, თუ მათი წარმოებისთვის ხელსაყრელი პირობები არ შეიქმნება (სტრესი, დატვირთვა, ბრაზი, გაბრაზება და ა.შ.)

ფაქტია, რომ ცხიმოვანი უჯრედები, ისევე როგორც სხეულის ყველა სხვა უჯრედი, შეიცავს უამრავ წყალს.

როდესაც კანი ექვემდებარება სითბოს, ცხიმს და სხეულის სხვა უჯრედებს კარგავს წყალს! ისინი უფრო პატარა ხდებიან. მაგრამ ყველაზე მნიშვნელოვანი ის არის, რომ ბირთვული ცხიმოვანი უჯრედები არ იკლებს! უჯრედები უბრალოდ შემცირდა.

როგორ ფიქრობთ, რა მოხდება აბაზანის ან საუნის შემდეგ ერთი ან ორი ჭიქა წყლის დალევის შემდეგ? თქვენი ცხიმოვანი უჯრედები ჩაანაცვლებს ტენიანობის დეფიციტს და დაუბრუნდება წინა მდგომარეობას.

ეს ინფორმაცია ძალიან წამგებიანია მასაჟისა და სპა სალონებისთვის, მაგრამ რატომ ვუთხრათ ხალხს სიმართლეს, თუ მისი ძვირად გაყიდვა შეუძლებელია?

უმჯობესია ვთქვათ, რომ „ორთქლის ფიტოკასრის ჯადოსნური ეფექტი ზედმეტი ძალისხმევის გარეშე ჯადოსნურად გიხსნით ზედმეტ კილოგრამებს“.

როგორ მოვიშოროთ ყურები თეძოებზე

მე ვფიქრობ, რომ გესმით, რამდენად ბევრი სხვადასხვა სახის გიჟური ინფორმაცია არსებობს ამ საკითხთან დაკავშირებით.

პრიალა ჟურნალებში, ძირითადად, ვჩუმდები. იქ ქალებს ისე აქვთ ტვინი გამორეცხილი, რომ სიამოვნებით გარბიან და ყიდულობენ სხვა "სასწაული კრემს" ან "სასწაული აპარატს" ცხიმის ნულოვანი დიდი წვისთვის საჭირო ადგილას.

ვეცდები მოგაწოდოთ ყველაზე ეფექტური და უმოკლესი გზა.

სხეულის ცხიმის სახეები და როგორ უკავშირდება ისინი თეძოებზე არსებულ „ყურებს“.

როგორც ვთქვი, არიან განსხვავებული ტიპებიცხიმოვანი ქსოვილი ჩვენს ორგანიზმში.

კიდევ ერთხელ ჩამოვთვლი, პარალელურად ავხსნი სად და როგორ ინახება ეს ცხიმოვანი დეპოზიტები.

1. ფუნქციონალური(კანქვეშა) - ეს არის ეგრეთ წოდებული "სწრაფი რეაგირების ცხიმი". როდესაც გლიკოგენი იხარჯება, კანქვეშა ცხიმი მოქმედებს. ეს მთლად სასარგებლო არ არის ორგანიზმისთვის, მაგრამ ეს არის კანქვეშა ცხიმი, რომელიც შიმშილის დროს პირველი „ბალიშის“ როლს ასრულებს.
2. სათადარიგო- ეს არის ზუსტად იგივე ცხიმი, რომელიც ჩვენთვის საინტერესოა, რადგან. სწორედ ამ ტიპის ცხიმია მკვრივი და დეპონირდება ზუსტად იმ ადგილებში, სადაც ალფა-2-ადრენერგული რეცეპტორები ყველაზე მეტია! ეს ადგილები მოიცავს ქალების თეძოებს. ამაზე უფრო დეტალურად ქვემოთ ვისაუბრებთ.
3. ვისცერული(აბდომინალური) - ცხიმის ერთ-ერთი ყველაზე საშიში სახეობა, რომელიც ძირითადად შინაგანი ორგანოების ირგვლივ მდებარეობს. ვისცერული ცხიმოვანი ქსოვილის უჯრედების რაოდენობა არ უნდა აღემატებოდეს სხეულის სხვა უჯრედების მთლიანი რაოდენობის 10-15%-ის პირობით ბარს. წინააღმდეგ შემთხვევაში, პრობლემები ვარიკოზულ ვენებთან, ჰორმონებთან, გულ - სისხლძარღვთა სისტემადა ონკოლოგია
4. სტრუქტურული- ეს ცხიმი ორგანიზმში სრული ამოწურვის პირობებშიც კი ინახება. ამ ტიპის ცხიმი მონაწილეობს ბევრ სასიცოცხლო ფუნქციაში, მაგალითად, მონაწილეობს უჯრედული მემბრანების, ნერვული ბოჭკოების მიელინის გარსების აგებაში. მაგრამ სტრუქტურული ცხიმის ერთ-ერთი ყველაზე მნიშვნელოვანი თვისებაა მისი კომბინაცია ცილებთან და ლიპოპროტეინების კომპლექსების წარმოქმნა.
5. ყავისფერი(ყავისფერი) - ამ ტიპის ცხიმს შეუძლია ენერგიის გამოყოფით თითქმის მყისიერად დაწვა. სხვა სახის ცხიმები ორგანიზმში ამ შესაძლებლობას მოკლებულია. ცხიმს ნამდვილად აქვს ოდნავ ყავისფერი ფერი, რომელსაც მას ჰემატოპოეზის კერები ანიჭებს. ჩვილებში ამ ტიპის ცხიმი ბევრია, რადგან. მათ დიდი ენერგია სჭირდებათ გასათბობად და უჯრედების ზრდისთვის.

როგორც გაირკვა, ეს არის ჩვენი ორგანიზმის სარეზერვო ცხიმი, რომელიც ავსებს ისეთ ძნელად მისადგომ ადგილებს, როგორიცაა თეძოები, დუნდულები და მუცელი.

მას აქვს ძალიან მკვრივი სტრუქტურა და ორგანიზმი ძალიან უხალისოდ იყენებს ენერგიას. სწორედ მის შემცირებაზე უნდა გავამახვილოთ ყურადღება.

მაგრამ ყველაფერი ასე მარტივი არ არის.

ვინაიდან ორგანიზმს აქვს ენერგიის სხვა, იაფი წყაროები (გლიკოგენი, კანქვეშა ცხიმი და ა.შ.), ისინი პირველები დაიწვებიან (გამოიყენებენ ენერგიის წყაროდ) და მხოლოდ ამის შემდეგ - სარეზერვო ცხიმს.

პრობლემური ზონის ცხიმი (სარეზერვო ცხიმი) პირველ რიგში ასოცირდება ნახშირწყლების გლიკემიურ ინდექსთან და ინსულინის დონესთან.

მოდით გადავხედოთ ძირითად წესებს, რომლებიც უნდა დაიცვან თეძოებზე ყურების მოსაშორებლად.

ძირითადი წესები, თუ როგორ უნდა ამოიღოთ ყურები თეძოებზე

მაშ რას ვთავაზობ?

1. უპირველეს ყოვლისა, რაციონიდან გამორიცხეთ მაღალი გლიკემიური ინდექსის მქონე საკვები.

მე მჯერა, რომ ეს არის ის საფუძველი, რომელიც გიბიძგებთ უმოკლეს ვადაში მოიშოროთ ბარძაყის მიდამოში არსებული „ბრიჯები“.

მოდით გადავიდეთ იმ მთავარ საკითხებზე, რომლებიც ზემოთ აღვნიშნე.

მაღალი GI საკვების გამორიცხვა

გლიკემიური ინდექსი(GI) - არის ნახშირწყლების შეწოვის ერთგვარი რაოდენობრივი მაჩვენებელი.

ეს არის რაოდენობრივი მაჩვენებელი და არა სწრაფი! სიჩქარე ყველასთვის ერთნაირი იქნება (პიკი იქნება დაახლოებით 30 წუთში შაქრისთვისაც და წიწიბურისთვისაც) და გლუკოზის რაოდენობა განსხვავებული იქნება !!!

მარტივად რომ ვთქვათ, სხვადასხვა საკვებს აქვს შაქრის დონის ამაღლების განსხვავებული უნარი (ჰიპერგლიკემიის უნარი), ამიტომ მათ აქვთ განსხვავებული გლიკემიური ინდექსი.

• რაც უფრო მარტივია ნახშირწყლები, მით მეტია სისხლში შაქრის მატება (მეტი GI).
• რაც უფრო რთულია ნახშირწყლები, მით უფრო ნაკლებად ამაღლებს სისხლში შაქრის დონეს (ნაკლები GI).

საკვები, რომელსაც აქვს მაღალი გლიკემიური ინდექსი, პირველ რიგში უნდა გამოირიცხოს, თუ თქვენ ებრძვით სხეულის ცხიმს პრობლემურ ადგილებში (ზონებში დიდი რაოდენობითმეორე ტიპის ალფა-ადრენერგული რეცეპტორები).

სისხლში გლუკოზის მაღალი რაოდენობა იწვევს ჩვენი პანკრეასის გამომუშავებას დიდი რაოდენობით ინსულინის შაქრის დონის შესამცირებლად.

ინსულინი- სატრანსპორტო ჰორმონი, რომელიც არის სომატოტროპინის ანტაგონისტი (ზრდის ჰორმონი, რომელიც ცხიმების დამწვრობის ერთ-ერთი მთავარი ჰორმონია).

სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, თუ თქვენ მიირთმევთ დიდი რაოდენობით მაღალი GI საკვებს (კანფეტი, მარმელადი, მარშმელოუ, ნებისმიერი ტკბილეული, შოკოლადი, ნამცხვრები, ნაყინი, თეთრი ბრინჯი და ა.შ.), მაშინ შეწყვეტთ ცხიმების წვას.

თქვენ შეგიძლიათ ნახოთ მაღალი GI პროდუქტები ჩემს ბლოგზე ცხრილში ამ ბმულზე:

კვების რეგულირება და "ბალანსის წერტილის" გამოთვლა

პლანეტა დედამიწის ყველა ორგანიზმს ყოველდღიურად სჭირდება გარკვეული რაოდენობის ენერგია თავისი სასიცოცხლო აქტივობის განსახორციელებლად.

ენერგია იხარჯება ორი მიმართულებით:

1. ძირითადი ენერგეტიკული აუზი (მეტაბოლიზმი, ტვინის აქტივობა, სხეულის დათბობა, ზოგადად, ყველაფერი, რაც ხდება სხეულში).
2. ხარჯვადი ენერგიის აუზი (მთელი ჩვენი ფიზიკური აქტივობა დღეში, მათ შორის რამდენი ვიარეთ, სამსახურში და ა.შ.).

წონის დაკლების დასაწყებად, მხოლოდ ერთი ყველაზე მნიშვნელოვანი წესი უნდა დავიცვათ:

ყოველდღიურად იმაზე მეტი ენერგია უნდა დავხარჯოთ, ვიდრე საკვებიდან ვიღებთ.

მაგრამ, საიდან ვიცით, რომ იმაზე მეტი დავხარჯეთ, ვიდრე ვჭამეთ?

ამისთვის საჭიროა BALANCE POINT, ე.ი. კალორიების რაოდენობა, რომლითაც ჩვენი სხეული არ იმატებს ცხიმს და არ იკლებს წონაში.

ძალიან მარტივად არის გათვლილი.

1. გაანაწილეთ თქვენი კვება 6-7-ჯერ დღეში (ყველა თქვენი დღიური კალორია იყოფა ამ 6-7 კვებაზე).
2. მიირთვით, ყოველდღე, ყოველ კვებაზე ერთი და იგივე საკვები (არა იმ გაგებით, რომ გამუდმებით მიირთვათ, მაგალითად, ერთი კვერცხი საუზმეზე, ლანჩზე და ვახშამზე, მაგრამ ყოველ კვებაზე, ყოველდღე იგივე, მენიუ იქნება ქვემოთ). მნიშვნელოვანია, რომ არ იგრძნოთ შიმშილი. ჭამე იძულებითი შეზღუდვების გარეშე. ეს არ ნიშნავს იმას, რომ თქვენ უნდა ჭამოთ ყოველი ჭამის დროს. არა. საკვების რაოდენობა, რომელსაც მიირთმევთ, არ შეიცვლება, თქვენ უბრალოდ დაიწყებთ უფრო ხშირად და სწორი საკვების ჭამას, მცირე ულუფებით. რაც უფრო ხშირად მიირთმევთ, მით უფრო სწრაფია თქვენი მეტაბოლიზმი. რაც უფრო იშვიათად მიირთმევთ და დიდი პორციებით, მით უფრო ნელა მიირთმევთ.
3. ყოველდღე იწონით და ითვლით კალორიების მთლიან რაოდენობას დღეში (ეს თქვენთან ერთად ვისწავლეთ).
4. ერთი კვირის შემდეგ, შეაგროვეთ კალორიები ყველა დღისთვის და გაყავით დღეების რაოდენობაზე (7-ზე, თუ კვირაში). ეს იქნება თქვენი საწყისი წერტილი. კალორიების რაოდენობა, რომლიდანაც ჩვენ „დავაყენებთ“ თქვენი წონის დაკლების გზაზე.

მნიშვნელოვანია: ყოველ კვირას ვაკეთებთ საკონტროლო აწონვას. თუ კალორიების მოცემული რაოდენობით ერთ კვირაში არ მოიმატებთ წონაში და არ იკლებთ წონაში, მაშინ ეს თქვენი ბალანსის წერტილია.

ნახშირწყლები:

• წიწიბურა.
• Ყავისფერი ბრინჯი.

• ქათამი.
• თევზი.
• ქათმის კვერცხები.
• Ხაჭო.
• (სურვილისამებრ, თუ გსურთ რაიმე გემრიელი).

ძალიან მნიშვნელოვანია ამის გაკეთება, რადგან კვება არის წარმატების 70-80%!

შემდეგი, რაზეც ვამახვილებ ყურადღებას.

ფიზიკური აქტივობა სპორტდარბაზში, ხელს უწყობს ანაბოლური და სტრესის ჰორმონების გამომუშავებას

რამდენიც გინდათ, შეგიძლიათ თქვათ, რომ „მოსაწყენია სიმძიმეების აწევა!“, „ჯგუფურ კლასებში ძალიან მაგრად ვიქცევით“, „ცურვა ბევრად უფრო სასარგებლოა ორგანიზმისთვის“, „ჯირკვლები - კაცს გამოაჩენენ. გოგო!”, მაგრამ მე ვიტყვი ამას:

Იქ არის ეფექტური ტიპებიფიზიკური აქტივობა ცხიმების წვის თვალსაზრისით, მაგრამ პრაქტიკულად უსარგებლოა!

უმეტეს შემთხვევაში, ჯგუფური გაკვეთილები, ველოსიპედით სიარული, სტეპინგი, სხეულის ქანდაკება და სხვა სისულელეები თითქმის არანაირ შედეგს არ იძლევა.

განვითარებას ხელს უწყობს სპორტდარბაზში დიდი მოცულობის დატვირთვის დაძლევის შედეგად მიღებული სტრესი ანაბოლური ჰორმონებირაც იწვევს ცხიმის უჯრედების ლიპოლიზს.

ცხიმოვანი უჯრედები იშლება ცხიმოვან მჟავებად და გლიცეროლად, რომლებიც შედიან სისხლში.

სხვა სახის ფიზიკური დატვირთვა ატარებს დატვირთვის არასწორ ორიენტაციას. ანაბოლური და სტრესის ჰორმონების გამომუშავება გამორიცხულია, თუ გიჟივით ხტუნებით ჯგუფურ გაკვეთილებზე.

ეს არის მათი დაბალი ეფექტურობის მიზეზი ცხიმების წვის თვალსაზრისით.

რკინით დიდი მოცულობის დატვირთვის მიზანი (სპორტდარბაზში) არის სწორედ ხელსაყრელი ჰორმონალური ფონის შექმნა, რათა დაიწყოს პროცესები, რომლებიც ხელს უწყობენ სხეულის ცხიმის შემცირებას.

ძალიან მაგარი სტატია მაქვს, ასე რომ, აზრს ვერ ვხედავ დეტალურად იმავეს განხილვას.

ნახე აუცილებლად.

იოჰიმბინი - ეს არის აქტიური ნივთიერებადა სამკურნალო პრეპარატის ალფა-ბლოკატორის დასახელება ერექციული დისფუნქციაწარმოებული სხვადასხვა ფორმები(ყველაზე გავრცელებულია 5 მგ ტაბლეტები).

ეს პრეპარატიგამოიყენება ბოდიბილდერების მიერ შემცირებისთვის, წონის დაკლებისთვის და ლიბიდოს გაზრდისთვის (განსაკუთრებით ეს ეხება სტეროიდების კურსის შემდეგ).

სხვათა შორის, ამ ჯგუფის ალკალოიდების შესწავლა დაიწყო იმის გამო, რომ მეცნიერებს სურდათ გაერკვიათ ცნობილი მოქმედების მექანიზმი. ვეტერინარული პრეპარატი"ცხენის ამაღელვებელი".

სხვათა შორის, მე მხოლოდ სათაურში ვახსენე. ეს პრეპარატი ბლოკავს ალფა-2-ადრენორეცეპტორებს და ართულებს ცხიმის დაგროვებას ორგანიზმში (თეძოებზე ჩათვლით).

მაგალითად, იოჰიმბინი, რომელსაც ახლა თავად ვსვამ:

შესამჩნევად მუშაობს, ხელს უწყობს გაშრობის დროს არ დაიკარგოს გული)) მე ყოველთვის ვყიდულობ ბაზარზე არსებულ ყველაზე დაბალ ფასად აქ. გამოყენება ჯანმრთელობაზე)

სხვა წამლებზე საუბრის მიზეზს ვერ ვხედავ, რადგან. ისინი ძალიან საშიშია!

ზემოაღნიშნული პრეპარატები და დანამატები პრაქტიკულად უვნებელია (თუ მიიღება ფანატიზმის გარეშე).

ზოგადად, გახსოვდეთ, რომ არსებობს ცხიმების წვის ამაჩქარებლები, მაგრამ არ არსებობს შემცვლელები.

ყველაზე მეტად სწორი გზაარის კვების ჩვევების გამომუშავება! მაშინ თქვენ თავად შეძლებთ აკონტროლოთ წონის დაკლების პროცესი და თავი მშვენივრად იგრძნოთ.

დამატებითი პროცედურები (სურვილისამებრ)

აქ ვისაუბრებთ აბანოზე, საუნაზე, სხვადასხვა კრემებიწონის დაკლებისთვის და სხვა.

ამაზე დიდ ყურადღებას არ გავამახვილებ. რატომ? ცხიმების წვის ამ პროცედურების დაბალი ეფექტურობის გამო.

აბაზანა და საუნა, ისევე როგორც სხვადასხვა „ცხიმის დამწვარი“ კრემები, არ შეუძლიათ ორგანიზმში ლიპოლიზისა და ცხიმების წვის პროცესების დაწყება, მაგრამ მათ შეუძლიათ ოდნავ გაამარტივონ სტრესისა და ანაბოლური ჰორმონების გზა კაპილარებისა და სისხლძარღვების მეშვეობით, რომლებიც გაფართოვდა. გათბობის შედეგი.

იმათ. თქვენ, როგორც ჩანს, ამარტივებს „გზებს“ ცხიმოვან ქსოვილში აუცილებელი ჰორმონების შეღწევისთვის.

ამ ყველაფერს აქვს უკიდურესად დაბალი ეფექტურობა, მაგრამ ეს უნდა მეთქვა, რომ ზედმეტად ოპტიმისტური იმედები არ გქონდეს ამ ტიპის პროცედურებზე.

როგორ მოვიშოროთ ყურები თეძოებზე სახლში

ზემოთ ჩამოთვლილი ძირითადი წესები მუშაობს ნებისმიერ პირობებში, მეგობრებო.

სხეულს არ აინტერესებს სად იტვირთავთ მას!

მთავარია უზრუნველყოთ დატვირთვების პროგრესირება სახლში.

რაც დაგჭირდებათ:

1. დასაკეცი ჰანტელები (თითოეული 20-25 კგ-მდე).
2. დახრილი სკამი რეგულირებადი კუთხით.

ამ აღჭურვილობით შეგიძლიათ შეასრულოთ სხვადასხვა სავარჯიშოების დიდი რაოდენობა, მაგალითად:

1. სკუტები ჰანტელებით.
2. Deadlift პირდაპირ ფეხებზე ჰანტელებით.
3. ლუნგები ჰანტელებით.
4. ბულგარული squats (როდესაც უკანა ფეხი სკამზეა, მოძრაობის დიაპაზონის გასაზრდელად).
5. დახრილი ჰანტელის მწკრივი.
6. დახრილი ჰანტელის სკამზე პრესა.
7. ფრანგული პრესა ჰანტელებით.
8. ხელების გაფართოება თავის უკან ჰანტელებით მჯდომარე.
9. ჰანტელების აწევა ბიცეფსისთვის.

ეს პირველი სავარჯიშოები მომივიდა თავში, თუმცა კიდევ ბევრის მოფიქრება შეგიძლიათ!

ყველაფერი დანარჩენი: კვება, დანამატები მარტივად შეგიძლიათ მიიღოთ და მიირთვათ სახლში. აქ პრობლემები არ არის.

თავიდან კარდიოს გაკეთება არ შეიძლება, შემდეგ კი სიარული სწრაფი ტემპი, შეუფერხებლად გადადის ძალიან ნელ სვლაზე.

იქნება სურვილი, მეგობრებო. დაე შენმა ფანტაზიამ იმუშაოს!

დასკვნები

არ გამიკვირდა ამ თემაში ტოტალური დეზინფორმაცია, რადგან. ვინც იტყუება და უსარგებლო საქონელს ყიდის თეძოებზე ყურების მოსაშორებლად - ეს არის ხელსაყრელი. ისინი ფულს აკეთებენ სხვა ადამიანების მოტყუებით.

მე კი ფულს ვშოულობ ხალხის შედეგების მიცემით.

ამიტომ, იმედი მაქვს, რომ ბევრი დაინტერესებული გოგონა წაიკითხავს ამ სტატიას.

სტატიის მთავარი თეზისები.

ცხიმი ხდება:

1. ფუნქციური (კანქვეშა).
2. სათადარიგო.
3. ვისცერული.
4. სტრუქტურული.
5. ყავისფერი (ყავისფერი).

თეძოებზე ძირითადად ილექება სარეზერვო ცხიმი, რადგან. ამ ადგილებში ბევრი ალფა-2 ადრენორეცეპტორია.

თეძოებზე ყურების მოშორების ძირითადი წესები:

1. გამორიცხეთ მაღალი GI საკვები თქვენი რაციონიდან.
2. დიეტის რეგულირება და „ბალანსის წერტილის“ გამოთვლა.
3. ფიზიკური აქტივობა სპორტდარბაზში, ხელს უწყობს ანაბოლური და სტრესის ჰორმონების გამომუშავებას.
4. კარდიო დატვირთვა, აჩქარებს ცხიმის წვეთი უჯრედების მიტოქონდრიის გამოყენებას.
5. ცხიმების წვის ამაჩქარებლების და ალფა-2 ბლოკატორების გამოყენება.
6. დამატებითი პროცედურები (სურვილისამებრ).

ყურების ამოღება შესაძლებელია სახლში, თუ თქვენ შეგიძლიათ უზრუნველყოთ ტვირთის პროგრესირება.

სულ ესაა, ძვირფასო მეგობრებო.

იმედი მაქვს, გესმით, როგორ ამოიღოთ ყურები თეძოებზე. ამაში რთული არაფერია.

ნუ დაეცემით საეჭვო პროდუქტების სხვადასხვა გამყიდველების ხრიკებს წონის დაკლებისთვის და სხვა სამწუხარო ექსპერტებისთვის. მოუსმინეთ თქვენს სხეულს და გააგრძელეთ გაუმჯობესება.

Ყველაფერი საუკეთესო.

P.S. გამოიწერეთ ბლოგის განახლებები. იქიდან მხოლოდ გაუარესდება.