ვარჯიშები მუხლის ტკივილისთვის. ვარჯიშის ფასდაუდებელი სარგებელი. ძირითადი ყოველდღიური ვარჯიშები

ართროზის სამკურნალო სავარჯიშოები შექმნილია სახსრის მობილობის გასაუმჯობესებლად მისი განბლოკვის გზით. თუ მას ყოველდღიურად ასრულებთ, დეგენერაციული პროცესი შეიძლება შენარჩუნდეს დიდი ხნის განმავლობაში ან თუნდაც გამოიწვიოს მისი უკან დახევა. ჩვენი დღევანდელი თემაა ვარჯიშები ართროზისთვის. მუხლის სახსარი.

მუხლის სახსრის ართროზის სავარჯიშო თერაპია შექმნილია სახსრის გარშემო კუნთების გასაძლიერებლად

თერაპიული ვარჯიშები მუხლის ართროზისთვის

იმის გასაგებად, თუ რა არის სახსრის საკეტი, გახსოვდეთ, რომ ართროზს დეფორმირებას უწოდებენ:

• ჰიალინის ხრტილის განადგურებას თან ახლავს სუბქონდრალური ძვლის ერთდროული გასქელება.
• გვიან ეტაპებზე განადგურებული ხრტილის ზედაპირზე ჩნდება მყარი კალციუმის წარმონაქმნები, ოსტეოფიტები.

სახსრების ოსტეოფიტები დამცავ როლს ასრულებენ: ისინი რომ არ ჩამოყალიბებულიყვნენ, ძვლის თავი მთლიანად ჩამოიშლებოდა.

ოსტეოფიტების უარყოფითი როლი სწორედ სახსრის ბლოკირებაშია, რომელიც წყვეტს მოძრაობას და თავისუფლად ბრუნვას.

სავარჯიშო თერაპიის დანიშვნა მუხლის სახსრის ართროზის დროს

ვარჯიში, მასაჟი, მანუალური თერაპია- აქ არის ზომების ერთობლიობა, რომელსაც შეუძლია შეაჩეროს სახსრის კალციფიკაცია, ნაწილობრივ დაშალოს იგი

თუმცა რა უნდა იყოს ფიზიოთერაპიამუხლის ოსტეოართრიტით?

ბევრი პაციენტი უშვებს სერიოზულ შეცდომას, ცდილობს რაც შეიძლება მეტი დატვირთვა. მტკივნეული მუხლი, დღეში ასჯერ ჯდომა. წარმოიდგინეთ, რომ უცებ იწყებთ მანქანის მართვას გაცვეთილი შასიით დიდ დისტანციებზე. რა შეიძლება მოხდეს? ასეა - მანქანა სავარაუდოდ გაფუჭდება. მაგრამ ეს არ მოხდებოდა, თუ თქვენ შეცვლიდით ცალკეულ ნაწილებს, რაც გააუმჯობესებდა მართვის მუშაობას.

ჩვენს შემთხვევაში, ასეთი შეკეთების როლს სწორად შერჩეული სავარჯიშო თერაპია შეასრულებს.

ჩვენ ჯერ არ ვგეგმავთ ჩვენი ODS-ის ცალკეული ნაწილების შეცვლას, მაგრამ მათი გაძლიერება საკმაოდ ჩვენს ძალაშია.

პერიარტიკულური კუნთებისა და ლიგატების გაძლიერება გააძლიერებს თავად ძვლოვან სახსრებს და "რბენას", ანუ ჩვენი კუნთოვანი სისტემის საავტომობილო ფუნქციებს.

ამგვარად, მუხლის სახსრის ართროზის სავარჯიშო თერაპია განკუთვნილია არა თავად სახსრისთვის, არამედ ბარძაყისა და წვივის კუნთებისთვის.

გზაში ჩაერთვება ზურგის კუნთები, მენჯის, დუნდულოვანი, ფეხის თითების ექსტენსორული კუნთები და ა.შ.

ვიდეო: ტანვარჯიში ართროზისთვის

მოთხოვნები თერაპიული ვარჯიშებისთვის

ტანვარჯიშის გაკეთება არ შეიძლება:

• გაზრდილი არტერიული ან ინტრაკრანიალური წნევით
• კრიტიკულ დღეებში
• ამაღლებულ ტემპერატურაზე
• ქრონიკული დაავადებების გამწვავება
• ოპერაციების შემდეგ დაუყოვნებლივ
• გულ-სისხლძარღვთა სერიოზული დაავადებებით

თუ მუხლები ძალიან გტკივა, მაშინ ვარჯიშები სტატიკური ვარჯიშებით უნდა დაიწყოთ.

სტატიკური ვარჯიშები ქმნის სტრესს კუნთებსა და ლიგატებზე, რის გამოც სახსარი უმოძრაოა.

სტატიური ვარჯიშების მაგალითები მუხლზე

თქვენ შეგიძლიათ შეასრულოთ ისინი დგომა, მჯდომარე, დაწოლა. გამორიცხულია მხოლოდ squats.

გონართროზის დროს სტატიკური ვარჯიშები უნდა ჩატარდეს მუხლის სახსრის უმოძრაობის შენარჩუნებით

1. სწორი ფეხის აწევა:სავარჯიშო შეიძლება შესრულდეს სკამზე ჯდომისას (იატაკზე), ზურგზე წოლისას, მუცელზე, გვერდზე. მნიშვნელოვანია ყველა ამ პოზიციის ჩართვა, რათა განვითარდეს სახსარი ყველა მიმართულებით.
   • მონაცვლეობით აწიეთ ერთი ან მეორე ფეხი:
     • ფეხი უნდა იყოს სწორი მუხლზე
     • ფეხის ამწევის სიმაღლე შეიძლება იყოს როგორც დიდი, ასევე 20 სმ-მდე - ეს იგივეა
   • სავარჯიშოს არსი მდგომარეობს იმაში, რომ ფეხის დაჭერა გარკვეული დროით ამაღლებულ მდგომარეობაშია:
     დაიწყეთ 10-15 წამით, შემდეგ თანდათან გაზარდეთ ფეხის აწევის დრო 30 წამამდე ან მეტამდე
   • დაძაბულობა უნდა იგრძნობოდეს ბარძაყისა და ქვედა ფეხის კუნთებში
   • ნელა ჩამოწიეთ ფეხი, დაისვენეთ რამდენიმე წამით
   • სულ ათ ასეთ ლიფტს ვაწარმოებთ.
   • მოძრაობის რიტმი უნდა ემთხვეოდეს სუნთქვას:
     • აწევაზე ვსუნთქავთ
     • ფეხის დაჭერა - სუნთქვის შეკავება
     • დაწევა, ამოსუნთქვა
   • შეგიძლიათ გამოიყენოთ სავარჯიშოების უფრო დინამიური ვერსია:
     • დაიჭირეთ ფეხი ასვლის ადგილზე - ერთიდან ორ წამამდე
     • თქვენ მაინც უნდა ჩამოწიოთ ფეხი ნელა და შეუფერხებლად
2. მოხრილი ფეხების აწევა:ასეთი აწევა ასევე კეთდება ნებისმიერ პოზიციაზე.
   • მოხარეთ ფეხი მუხლზე 90˚ კუთხით
   • აწიეთ თეძო მოხრილი ფეხის კუთხის შეცვლის გარეშე
   • დაიჭირეთ ფეხი ისე, როგორც აღწერილია პირველ ვარჯიშში
   • დაწიეთ ფეხი, დაისვენეთ
   • ვიმეორებთ 10-ჯერ
   • დინამიურ ვერსიაში ვამცირებთ ფეხის დაჭერის დროს
3. ფეხის როტაცია
   • მჯდომარე ან მწოლიარე მდგომარეობაში მოათავსეთ ფეხები ფეხის სიგრძის მანძილზე
   • ფეხებს გარეთ ვაბრუნებთ და კუნთების დაძაბულობით ვუჭერთ
   • გაისწორეთ ფეხები და დაისვენეთ
   • ახლა შემოატრიალეთ ფეხები შიგნით, სანამ თითები არ შეხება.
   • ჩვენ ასევე ვჩერდებით ამ მდგომარეობაში და შემდეგ ვბრუნდებით უკან
   • ვარჯიშის შესრულება შესაძლებელია როგორც გასწორებული, ასევე მოხრილი მუხლებით.
4. ფეხის ან ქუსლის საყრდენი:ვარჯიში ჩვეულებრივ ტარდება დგომისას, მაგრამ ხანდაზმული და სუსტი პაციენტებისთვის შეიძლება რეკომენდებული იყოს ჯდომის ვარიანტი.
   • ჩვენ ფეხის წვერებზე ვწევთ, სკამის საზურგეზე მიჭერით
   • გააჩერეთ ერთ წუთამდე
   • ნელა ეშვება ქუსლებზე
   • ახლა აქცენტს ქუსლებზე გადავიტანთ, ფეხის თითებს ავწევთ და ჩვენსკენ ვწევთ
   • ნელა ეშვება ფეხის თითებზე
   • გადასვლების გაკეთება:
     • ერთი ფეხი აქცენტით თითზე, მეორე ქუსლზე
     • შემდეგ ჩვენ ვცვლით ფეხების პოზიციას
     • ამავე დროს, შეეცადეთ არ მოიხაროთ მუხლები

ტანვარჯიშის დასასრულს მიზანშეწონილია თეძოების წინა და გვერდითი ზედაპირების მასაჟი, დაწყებული მუხლიდან საზარდულისკენ.

Სავარჯიშოები მუხლის ართროზიშეიძლება კომბინირებული იყოს მასაჟთან

დინამიური ტანვარჯიში სახსრებისთვის

როდესაც ტკივილი გაქრება, შეგიძლიათ უფრო აქტიური ტანვარჯიშის გაგრძელება. ეს არ ნიშნავს იმას, რომ სასწრაფოდ გჭირდებათ სირბილი, ხტომა ან ჩახტომა: დაიწყეთ მარტივი ვარჯიშებით, მუხლის მასაჟთან ერთად.

ვიდეო: ტანვარჯიში ხანდაზმულებისთვის მუხლის სახსრის ოსტეოართროზის დროს

https://www.youtube.com/watch?t=711&v=sFNZi3oXRxs

გონართროზის დინამიური ვარჯიშების მაგალითები

• მჯდომარე ან დაწოლილი, ნელა მოხარეთ და გაასწორეთ მარჯვენა და მარცხენა ფეხიიატაკიდან ფეხების მოხსნის გარეშე
  ამავდროულად, შეგიძლიათ მუხლზე ხელით მოზელათ
• მოხარეთ და გაასწორეთ ფეხები იატაკიდან
  შეგიძლიათ მუხლზე ხელით დაიჭიროთ
• მოხრილი მუხლი ხელებით მაღლა ასწიეთ
  ფეხის დაწევა, გასწორება
• სკამზე იჯდა, საზურგეს ეყრდნობოდა
  • ფეხები გასწორებულია, აქცენტი ქუსლებზეა, ხელები სავარძელს ეჭირა
  • ტანს ვახრით მუხლებზე, ამავდროულად ვახვევთ ფეხებს მუხლებთან და ფეხებს ვაწვებით იატაკზე
• წინ და უკან გადადგმა ჯდომისას:
  ორი-სამი ნაბიჯი წინ და იგივე უკან
• ვაკეთებთ რულონებს ფეხიდან ქუსლამდე, ხოლო მუხლის სახსარი თავისუფლად მოძრაობს და იხრება
• ზურგზე დაწოლილი, მოხრილი ფეხებით, შეასრულეთ მოძრაობა „ველოსიპედით“.

გააუმჯობესეთ თერაპიული ვარჯიშების ეფექტი ართროზის გამათბობელი მალამოებით.

მათი შეზელვა შესაძლებელია მუხლის ზედაპირზე უშუალოდ ვარჯიშის დროს, მასაჟის შერწყმა.

გონართროზის პროფილაქტიკისთვის, ისევე როგორც რემისიის დროს, შეგიძლიათ გამოიყენოთ სავარჯიშო თერაპიის კომპლექსი, რომელიც ნაჩვენებია ქვემოთ მოცემულ ვიდეოში.

დინამიური მოძრაობები მიზნად ისახავს მუხლის სახსრის მობილიზებას

ვიდეო: სავარჯიშო თერაპია მუხლის სახსრის ართროზის დროს

ZaSpiny.com

თერაპიული ვარჯიშები მუხლის სახსრებისთვის

მუხლის სახსარი ერთ-ერთი ყველაზე რთული და მობილურია ადამიანის ორგანიზმში. მძიმე ტვირთს ატარებს სიარულის, სირბილის, ხტუნვის, კიბეებზე ასვლის, სტატიკური დატვირთვების დროს. დაზიანებების შედეგად უარესდება მუხლის სახსრების ანთებითი და დეგენერაციულ-დისტროფიული დაავადებები, სისხლის მიწოდება და ქსოვილების კვება, თხელდება ძვლების სახსარშიდა ზედაპირების ხრტილოვანი შრე, ნადგურდება მენისციები, იშლება კუნთების მუშაობა. ლიგატური აპარატი.

ართრიტი, ოსტეოართროზი, ძვლებისა და ლიგატების მთლიანობის ცვლილებები იწვევს ქრონიკულ პროგრესირებად ანთებას და მუხლების მობილობის დარღვევას. მედიკამენტები გამოიყენება დაავადებების სამკურნალოდ, ქირურგიული მეთოდებითერაპია, ფიზიოთერაპია და ვარჯიშები მუხლის სახსრების გასაძლიერებლად. ფიზიოთერაპიული ვარჯიშები (სავარჯიშო თერაპია) ინიშნება დაავადების სხვადასხვა სტადიაზე და საგრძნობლად აუმჯობესებს კუნთოვანი სისტემის ფუნქციას.

ტრენინგის ჩატარების ამოცანები და წესები

თერაპიული სავარჯიშოების კომპლექსს განსაზღვრავს ექიმი ხასიათისა და სიმძიმის მიხედვით პათოლოგიური პროცესი, თანმხლები დაავადებები, პაციენტის ასაკი. სრულფასოვანი ვარჯიში იწყება დაავადების მწვავე ფაზის რემისიის პერიოდში - შემცირება ტკივილის სინდრომი, სხეულის ტემპერატურის ნორმალიზება, ადგილობრივი ანთებითი გამოვლინების შემცირება. მთავარი ამოცანატანვარჯიში არის:

• მუხლის ლიგატური აპარატის გაზრდილი ელასტიურობა;
• ბარძაყისა და ქვედა ფეხის კუნთების ჯგუფების გაძლიერება, ჩართული მუხლის სახსრის საავტომობილო აქტივობის პროცესში;
• სისხლის მიმოქცევის ნორმალიზება, რის შედეგადაც უმჯობესდება ნივთიერებათა ცვლა, აქტიურდება სინთეზი სინოვიალური სითხე, ხრტილოვანი ქსოვილის უჯრედები აღდგება;
• ზოგადი კეთილდღეობისა და ემოციური ფონის გაუმჯობესება, რაც დადებითად მოქმედებს აღდგენაზე.

სავარჯიშო თერაპია შეიძლება ჩატარდეს ჯგუფურად, სპეციალისტის მეთვალყურეობის ქვეშ

სავარჯიშოების კომპლექსის ყოველდღიური შესრულებით, მუხლის სახსრების ფუნქცია აღდგება მთლიანად ან ნაწილობრივ, რაც დამოკიდებულია ანატომიური სტრუქტურების დარღვევის ხარისხზე.

სავარჯიშო თერაპიის დროს უნდა დაიცვან შემდეგი წესები:

• ტრენინგი უნდა იყოს რეგულარული, მკურნალობის კურსი 14-დან 30 დღემდე;
• ტანვარჯიში უნდა გაკეთდეს 2-3-ჯერ დღეში 10-15 წუთის განმავლობაში; საერთო დროვარჯიში 30-45 წუთია;
• მუხლების სახსრებზე დატვირთვა თანდათან უნდა გაიზარდოს, ვარჯიშების გამეორების სიხშირე იწყება 3-4-დან, ერთ მიდგომაში 10-15-მდე მიდის;
• ვარჯიშის დასაწყისში ამპლიტუდა დაბალია ტანვარჯიშის კომპლექსის ბოლოსკენ მატებით;
• თითოეული ვარჯიში შესრულებულია ფრთხილად, კუნთები და ლიგატები კარგად არის დამუშავებული;
• ფიზიკური აღზრდის შემდეგ, თქვენ უნდა დაისვენოთ მიდრეკილ მდგომარეობაში მყარ ზედაპირზე, მოხრილი მუხლებით, რაც ხელს უწყობს სისხლის ნაკადის აღდგენას გაწვრთნილ სახსრებში;
• სავარჯიშოების ნაკრების შემდეგ შეგიძლიათ მიიღოთ ცივი და ცხელი შხაპი, განახორციელოს დაზარალებული სახსრის და მიმდებარე რბილი ქსოვილების თვითმასაჟი;
• ტანვარჯიშმა არ უნდა მოიტანოს დისკომფორტი და ტკივილი, თუ დისკომფორტი მოხდა, უნდა შეწყვიტოთ ვარჯიში;
• ტკივილის სინდრომი შემდგომი ვარჯიშის დროს მოითხოვს ექიმთან ვიზიტს.

არ უნდა ველოდოთ სწრაფ დადებით ეფექტს, სავარჯიშო თერაპია აუმჯობესებს მუხლის მდგომარეობას ართროზისა და ართრიტის დროს პაციენტის ხანგრძლივი მკურნალობის შედეგად, რაც არ გამორიცხავს სხვა სახის თერაპიას.

სავარჯიშოების ნაკრები ევდოკიმენკოს მეთოდის მიხედვით

შეიქმნა სავარჯიშო თერაპიის ეფექტური კომპლექსი მუხლის სახსრების ანთებითი და დეგენერაციული დაავადებების რეაბილიტაციისთვის. რუსი აკადემიკოსირევმატოლოგი და ფსიქოლოგი ევდოკიმენკო პაველ ვალერიევიჩი. მრავალწლიანი გამოცდილებიდან გამომდინარე მან შეიმუშავა სავარჯიშოები, რომლებიც დადებითად მოქმედებს კუნთოვანი სისტემადა გააუმჯობესოს ემოციური განწყობა დაავადებასთან საბრძოლველად.

ყველაზე ხშირად, მუხლის დისფუნქცია ხდება ოსტეოართრიტის დროს, რომელიც ხასიათდება ხრტილოვანი და ხრტილის განადგურებით. ძვლოვანი ქსოვილი, სინოვიალური სითხის სინთეზის დარღვევა, მოძრაობების ამპლიტუდის დაქვეითება ქვედა კიდურები. დაავადება ვითარდება ტრავმის შემდეგ, მეტაბოლური პათოლოგიის, მუხლის სახსრის სტრუქტურების ანთებითი პროცესის (ართრიტი, პერიართრიტი, ბურსიტი) შედეგად.

მუხლის სახსრის რთული სტრუქტურა და მისი მობილურობა იწვევს პათოლოგიის ხშირ განვითარებას

სანამ ფიზიოთერაპიულ ვარჯიშებს დაიწყებთ, უნდა გაეცნოთ კლასების უკუჩვენებების ჩამონათვალს:

• არტერიული ჰიპერტენზია;
• გაიზარდა ინტრაკრანიალური წნევა;
• მუცლის თიაქარი და საზარდულის თიაქარი;
• სისხლის მწვავე დაავადებები;
• მძიმე ქრონიკული დაავადებებიგული და სისხლძარღვები;
• ცხარე ანთებითი პროცესიშინაგან ორგანოებში;
• სხეულის ტემპერატურის მომატება;
• მენსტრუალური სისხლდენა;
• აღდგენითი პოსტოპერაციული პერიოდიერთი თვის განმავლობაში.

მუხლის სახსრის ართროზის ფიზიკური აღზრდის კომპლექსი მოიცავს 9 ვარჯიშს, რომლებიც უნდა შესრულდეს შემოთავაზებული თანმიმდევრობით.

ასევე შეგიძლიათ წაიკითხოთ:

ვარჯიშები მუხლის ართრიტისთვის

1. მუცელზე დაწოლილი, მკლავები განლაგებულია სხეულის გასწვრივ. მონაცვლეობით ასწიეთ გასწორებული ფეხი იატაკიდან დაახლოებით 15 სმ მანძილზე და გააჩერეთ წონაზე 40 წამის განმავლობაში. ამ შემთხვევაში მენჯი მჭიდროდ ფიქსირდება, მოძრაობები კი ბარძაყისა და მუცლის კუნთების გამო ხდება.
2. საწყისი პოზიცია იგივეა. მარცხენა ფეხი მუხლის სახსარში მოხარეთ 90 გრადუსიანი კუთხით და ნელა ასწიეთ იატაკიდან 10 სმ-მდე სიმაღლეზე, დაიჭირეთ წონაზე მინიმუმ 10 წამის განმავლობაში. შემდეგ გააკეთე ვარჯიში მარჯვენა ფეხით.
3. საწყისი პოზიცია იგივეა. ნელა აწიეთ ორივე ფეხი მაქსიმალურ სიმაღლეზე, შემდეგ შეუფერხებლად, ხუმრობის გარეშე, გაშალეთ ფეხები და შეაერთეთ ისინი. ვარჯიში შეიძლება გაუმჯობესდეს სისხლის წნევაამიტომ სიფრთხილით უნდა იქნას გამოყენებული პაციენტებში, რომლებსაც აწუხებთ იშემიური დაავადებაგული და ჰიპერტენზია.
4. მარჯვენა მხარეს მწოლიარე მდგომარეობაში, მოხარეთ ამავე სახელწოდების ფეხი, გასწორდით მარცხენა ქვედა კიდურზე და ასწიეთ რაც შეიძლება მაღლა, გააჩერეთ 20-30 წამი. შემდეგ გაიმეორეთ სავარჯიშო მარცხენა მხარეს.
5. სკამზე დაჯექით, მონაცვლეობით გასწორდით და ასწიეთ ფეხი, შეიკავეთ იგი წონაში ერთ წუთამდე. თუ ტანვარჯიშის დროს მუხლები ძალიან გტკივათ, შეამცირეთ მოძრაობის დიაპაზონი დისკომფორტის შეგრძნებამდე.
6. გადაუხვიეთ სავარძლის საზურგეზე, სახე მდგარ მდგომარეობაში და, მასზე ხელით მოჭერით, ნაზად აწიეთ ფეხის თითებზე, გააჩერეთ ამ მდგომარეობაში 3 წამით და ჩამოწიეთ ფეხები იატაკზე.
7. საწყისი პოზიცია იგივეა. ახლა თქვენ უნდა დადგეთ ქუსლებზე, აწიოთ ფეხები რაც შეიძლება მაღლა.
8. საწყისი პოზიცია იგივეა. აწიეთ მარცხენა ფეხი თითამდე მარჯვენა ფეხი სტაციონარული, შემდეგ გააკეთეთ ეს ვარჯიში მეორე ფეხით. გამოდის როლი ერთი ფეხიდან მეორეზე. იგრძენით სისხლი მუხლებზე.
9. ტანვარჯიშის კომპლექსის დასასრულს 5 წუთის განმავლობაში გაიკეთეთ ბარძაყის წინა-გვერდითი ზედაპირი მუხლის სახსრიდან საზარდულისკენ. ჯერ შეიზილეთ კანი, შემდეგ მოზილეთ კუნთები, პროცედურის ბოლოს, ინსულტი. მასაჟის შემდეგ სასიამოვნო სითბო უნდა იგრძნოთ.

არტიკულარული ტანვარჯიში ევდოკიმენკოს მეთოდით ხელმისაწვდომია ყველა ასაკობრივი კატეგორიის პაციენტებისთვის

მუხლის ართროზის ვარჯიშები აუმჯობესებს მის მოტორულ ფუნქციას და ათავისუფლებს ტკივილს ვარჯიშის პირველივე დღეებიდან, თუმცა დადებითი ეფექტის გასაძლიერებლად მნიშვნელოვანია ფიზიოთერაპიული ვარჯიშების სრული კურსის დასრულება. ამისთვის სწორი შესრულებატანვარჯიშმა უნდა მიმართოს ექიმს, რომელიც დაგეხმარებათ სავარჯიშო ტექნიკის დაყენებაში. გარდა ამისა, ინტერნეტში განთავსებულია უამრავი ვიზუალური ვიდეო, რომელიც დეტალურად განმარტავს მუხლის სახსრის დაავადებების ვარჯიშის თავისებურებებს.

სავარჯიშო თერაპია მუხლებზე ეფექტურად აღადგენს მათ ფუნქციურ აქტივობას და არიან მნიშვნელოვანი ნაწილი კომპლექსური მკურნალობაკუნთოვანი სისტემის დაავადებები. სწორი მიდგომა და სპეციალისტის რეკომენდაციების დაცვა ტანვარჯიშის შესრულებისას ხელს შეუწყობს მუხლის სახსრების ჯანმრთელობის შენარჩუნებას და პათოლოგიური პროცესის პროგრესირების თავიდან აცილებას.

MoyaSpina.ru

მუხლის ოსტეოართროზის ვარჯიშები აჩქარებს დაავადების მკურნალობას

ართროზი - დეგენერაციული ცვლილებებიხრტილოვან ქსოვილში, რომელსაც თან ახლავს ტკივილი და კრუნჩხვა ვარჯიშის დროს, სახსრის მობილობის გაუარესება. ართროზის სრულად განკურნება შეუძლებელია.

თუმცა შესაძლებელია დაავადების განვითარების შენელება, სასახსრე ხრტილის სრული განადგურების პრევენცია და მობილობის გაუმჯობესება. კონსერვატიულის მიღმა სამედიცინო მეთოდებიმუხლის სახსრის ართროზისთვის სპეციალურმა ტანვარჯიშმა კარგად დაამტკიცა.

ღამის შემდეგ

დილის ვარჯიშები მუხლის სახსრის ართროზისთვის მინიმალურ დროს მიიღებს, მაგრამ გააუმჯობესებს სისხლის ნაკადს სახსრებში და მიკროცირკულაციას. სავარჯიშოები შესრულებულია სწორი ზურგით ჯდომისას, თუ შესაძლებელია ზურგის შეკავება, დაეყრდენით ბალიშებს. მოათავსეთ ფეხები იატაკზე მხრების სიგანეზე. თითოეული ვარჯიში ტარდება მინიმუმ 30 წამის განმავლობაში.

1. მონაცვლეობით რიტმულად მოწიეთ ფეხის თითები თქვენსკენ, ქუსლები კი იატაკზე დატოვეთ. ამავდროულად, მუხლები შეიზილეთ ხელებით მსუბუქი წებოვანი მოძრაობებით. მუხლის სახსრის ართროზის დროს მასაჟს აქვს მცირე მასტიმულირებელი და გამათბობელი ეფექტი. ვარჯიშებთან ერთად მასაჟი იძლევა შესამჩნევ თერაპიულ ეფექტს.
2. ქუსლის ამწევი. პირველი ვარჯიშის მსგავსი. განაგრძეთ მუხლების მორევა, მაგრამ წრიული მოძრაობით.
3. Მეცხოველეობა. ქუსლები რჩება მხრების სიგანეზე, ნელა და შეუფერხებლად შემოატრიალეთ ფეხის თითები შიგნით, ზურგის დამრგვალებით. შემდეგ ფეხები და მუხლები მაქსიმალურად შემოაბრუნე გარეთ, რაც შეიძლება ზურგში მოხარე.
4. მოქნილობა-გაფართოება. ნელა და ნაზად მოხარეთ ფეხი მუხლზე, მოწიეთ იგი თქვენს ქვეშ. თუ შესაძლებელია, ასწიეთ ფეხი იატაკიდან. შემდეგ სრულად გაასწორეთ და გაიმეორეთ მეორე ფეხით.
5. ნაბიჯები წინ და უკან. „ერთი-ორისთვის“ ფეხები იატაკიდან სრულიად ჩამოშორებით, გადადგით ფეხები წინ, „სამ-ოთხისთვის“ დააბრუნეთ ფეხები საწოლის ქვეშ.

ასეთები არ არიან კომპლექსური ვარჯიშებიმუხლის სახსრის ართროზით, მათ ექნებათ ზოგადი გამაძლიერებელი ეფექტი და მოამზადებენ მუხლებს გრძელი დღე.

დღიდან დღემდე

ფეხები დაძაბულია მთელი დღის განმავლობაში. თერაპიული ეფექტის მისაღწევად და მუხლის სახსრის ართროზის დროს ტკივილის შესამსუბუქებლად სავარჯიშოები უნდა ჩატარდეს ყოველდღე.

თერაპიული ვარჯიში უნდა მოიცავდეს ყველა მოხრას, გაფართოებას და წრიულ მოძრაობას მუხლის სახსარში ღერძული დატვირთვის გარეშე. აუცილებლად უნდა იყოს გახურება (შეგიძლიათ გამოიყენოთ ვარჯიშები დილის ვარჯიშებიდან) და თვითმასაჟი. არ დაივიწყოთ სათანადო ღრმა სუნთქვა - მოერიდეთ დაძაბვას, ისუნთქეთ თანაბრად და ღრმად.

მუხლის სახსრის ართროზის სავარჯიშო თერაპიიდან უნდა გამოირიცხოს ჩახშობა, არასტაბილური პოზიციები და მოძრაობები, რომლებიც იწვევენ მწვავე ტკივილს. ვარჯიშების უმეტესობა ტარდება მჯდომარე და დაწოლილი.

სავარჯიშოების ნაკრები

ზურგზე წოლა:

1. მონაცვლეობით მოხარეთ ფეხები მუხლზე, შეეცადეთ ქუსლი რაც შეიძლება ახლოს მიიწიოთ დუნდულოებთან. ფეხები იატაკზე რჩება. 2-10 ჯერ თითო ფეხით.
2. ზურგის ქვედა ნაწილი იატაკზე დაჭერით და ფეხები მაღლა ასწიეთ. მარჯვენა ფეხი მოხარეთ მუხლზე, ქუსლი ჩამოწიეთ დუნდულამდე. ფეხი ისე გაისწორეთ, რომ იატაკის პარალელურად იყოს. აწიეთ თქვენი სწორი ფეხი უკან. 5-15 ჯერ თითოეულ ფეხზე.
3. ასწიეთ სწორი ფეხი იატაკიდან რამდენიმე სანტიმეტრით და გააჩერეთ 3-5 წამით. 2-20 გამეორება თითოეული ფეხით.

მუცელზე წოლა:

1. მოხარეთ ფეხები, შეეცადეთ ქუსლებით მიაღწიოთ დუნდულებს. მონაცვლეობით, მერე ერთად. 50-მდე გამეორება.
2. სწორი ფეხები მხრების სიგანეზე. გადაიწიეთ წინდები, დაასვენეთ იატაკზე და შეეცადეთ აწიოთ მუხლები. გააჩერეთ 3-5 წამი და დაისვენეთ. 1-5 ჯერ.
3. ერთი ფეხი მოხარეთ მუხლზე, ფეხი ჭერისკენ არის მიმართული. გააკეთეთ ნელი წრიული მოძრაობები მიმართულებით და საათის ისრის საწინააღმდეგოდ მაქსიმალური შესაძლო ამპლიტუდით. 10-ჯერ თითოეული მიმართულებით. გაიმეორეთ მეორე ფეხით. დაისვენეთ დაწოლილი სწორი ფეხებით.

დასკვნა

ივარჯიშეთ ყოველდღიურად, შეიზილეთ, იარეთ ცურვაზე, თუ ეს შესაძლებელია. შეეცადეთ ჩაიცვათ კომფორტული ფეხსაცმელიდა გააკეთე მსუბუქი ტანვარჯიში ყველა შესაძლებლობაზე. მუხლის სახსრის ართროზის დროს, სამედიცინო დახმარებასთან ერთად ვარჯიშებმა შეიძლება მნიშვნელოვნად გაახანგრძლივოს დაზიანებული ქსოვილების სიცოცხლე, გააუმჯობესოს მათი მდგომარეობა და შეაჩეროს დაავადების პროგრესირება.

მუხლის ოსტეოართრიტის ვარჯიშები კარგად შემუშავებული მკურნალობის გეგმის განუყოფელი ნაწილია. ართროზი არის სერიოზული ქრონიკული დაავადება, რომელმაც შეიძლება მიიყვანოს ადამიანს უმტკივნეულო მოძრაობის უნარის შეზღუდვამდე, რაც საგრძნობლად ამცირებს ნებისმიერი ჩვენგანის ცხოვრების ხარისხს.

რატომ ეხმარება ფიზიკური თერაპია მტკივნეულ სახსარს: მოკლე ექსკურსია

სამწუხაროდ, დაავადების დამარცხება მხოლოდ სამედიცინო მკურნალობით შეუძლებელია. დაავადების პროგრესირება იწვევს სახსარშიდა ხრტილოვანი შრის განადგურებას, კუნთოვანი ბოჭკოების ატროფიის წარმოქმნას და ძვლის სახსრის სიმტკიცეს.

ნორმალიზებული ფიზიკური აქტივობა იწვევს დაზიანებულ მიდამოში სისხლის მიმოქცევის გაუმჯობესებას, რაც ამდიდრებს ჰიალინის ქსოვილს ჟანგბადით, საკვები ნივთიერებებით, წამლებიცირკულირებს სისხლში.

ეს იწვევს ბუნებრივი პირობების გაუმჯობესებას უჯრედების რეგენერაცია. ქსოვილი ხდება ნაკლებად დაუცველი დაავადების მიმართ, უფრო დიდხანს ინარჩუნებს ელასტიურობას, ნაკლებად ცვდება და მისი ანთება უფრო სწრაფად ხდება. ამრიგად, მუხლის სახსარი არ კარგავს თავის ფუნქციონირებადა უზრუნველყოფს კიდურების მობილობას.

უფრო მეტიც, მთელი რიგი ვარჯიშები მიზნად ისახავს სახსრის განვითარებას და მოძრაობის დიაპაზონის გაზრდას. მოგვიანებით ეტაპებზე, ძვლის ზრდა ერევა ნორმალური ოპერაციაძვლის სახსრის სახსარი თანდათან „იზრდება“, კიდური ვეღარ ასრულებს ჩვეულებრივ მოძრაობებს, ამიტომ მისი კონტრაქტურა (იმობილიზაცია) სწრაფად იზრდება. აქ არის კიდევ ერთი უდავო მიზეზი, რომ არ უარყოთ ართროზის სამკურნალო ვარჯიშები.

უკვე დაავადების მე-2 ხარისხზე იწყება პერიარტიკულური კუნთების ტანჯვა. სუსტი კუნთოვან-ლიგამენტური აპარატი ვერ ახერხებს სახსრის ნორმალური ფორმის შენარჩუნებას და ამიტომ ხდება მისი დეფორმაცია. ძლიერი კუნთები კიდევ ერთი ნაბიჯია სახსრის პათოლოგიის გამოჯანმრთელებისკენ.

რა ვარჯიშები ავირჩიოთ მუხლის სახსრის ოსტეოართრიტის დროს?

არის 2 ტიპი მაქსიმუმ. სასარგებლო ვარჯიშებიმუხლის ოსტეოართრიტით, რომლის არსი მსგავსი დიაგნოზის მქონე ყველა ადამიანს უნდა ესმოდეს. სავარჯიშოებია:

• სტატიკური. სტატიკური დატვირთვა მიზნად ისახავს კუნთების სიძლიერის გაზრდას, მაგრამ თავად სახსარი პრაქტიკულად არ არის ჩართული;
• დინამიური. დინამიური ვარჯიშები მიზნად ისახავს სიხისტის შემცირებას, ისინი თავად ამუშავებენ სახსარს.

ართროზის ფიზიოთერაპიული ვარჯიშების კომპლექსში უნდა ჭარბობდეს სტატიკური ვარჯიშები. ძალიან მნიშვნელოვანია, რომ არ შეიქმნას პირობები სასახსრე სტრუქტურების განადგურების დასაჩქარებლად და არ მივაღწიოთ საპირისპირო ეფექტს. თერაპიული ვარჯიში არის ძლიერი ინსტრუმენტი დაავადების სამკურნალოდ, მაგრამ ექვემდებარება სავარჯიშოების კომპლექტის სწორ შერჩევას.

თერაპიული ვარჯიშები მუხლის ოსტეოართრიტის დროს ბუბნოვსკის მიხედვით

მკურნალობის თავისებურებები ბუბნოვსკის მიხედვით

ტექნიკის გამორჩეული თვისებაა ნებისმიერი სახის გამოყენების სრული უარყოფა წამლები. დეგენერაციული პროცესების შესანელებლად საჭიროა საკუთარი რეზერვების მობილიზება ადამიანის სხეული. ამას დასჭირდება:

• გაიაროს ყველაზე ფართო გამოკვლევა სახსრის პათოლოგიის მიზეზების დასადგენად;
• ვარჯიშის შესაძლებლობა. კლასები უნდა იყოს რეგულარული, ამიტომ მათ დასჭირდებათ ნებისყოფა და შედეგების ფოკუსირება;
• შეწყვიტე ნებისმიერი ტკივილგამაყუჩებელი წამლის მიღება. მწვავე ტკივილი შეიძლება შემსუბუქდეს ხალხური საშუალებები;
• ფსიქოლოგიური დამოკიდებულების მოხსნა. ამ დაავადების დასაძლევად საკუთარ ძალებში უნდა იყოთ დარწმუნებული.

Მნიშვნელოვანი! მუხლის სახსრის ოსტეოართრიტის სამკურნალო ტანვარჯიში არ არის შესაფერისი ნებისყოფის სუსტი და უყურადღებო ადამიანებისთვის, რომლებმაც არ იციან მაქსიმალური ძალისხმევა გამოჯანმრთელებისთვის! ნათლად უნდა დაიცვათ ყველა ის რჩევა, რომელიც მედიცინის მეცნიერებათა დოქტორი ს.მ. ბუბნოვსკი.

სავარჯიშოების კომპლექტი მუხლის სახსრის ართროზის სამკურნალოდ

თუ გადაწყვეტთ სავარჯიშოების კომპლექტის დაუფლებას, მაშინ იხილეთ ვიდეო ან ნახეთ ფოტო. შესაძლებელია მისი ჩამოტვირთვა მოგიწიოთ, რათა ტანვარჯიშის დროს შეცდომები არ დაუშვათ.

ტანვარჯიშის დაწყებამდე მოამზადეთ ყინული, ის დაგჭირდებათ ოდნავ დამსხვრეული სახით. ყინულისთვის უმჯობესია ჩანთების შეკერვა ბუნებრივი ქსოვილი, რომელიც ზომით დაემთხვევა მუხლის სახსრის ზომას. ჩანთების ყინულის ბუჩქებით შევსების შემდეგ აუცილებელია სახსარზე მჭიდროდ შემოხვევა და ტანვარჯიშის გაგრძელება.

• მაგ. #1

დადექით მუხლებზე, ხელები სკამებზე დაეყრდენით. თქვენ აუცილებლად იგრძნობთ ტკივილს, მაგრამ არ შეჩერდეთ მასზე. უსიამოვნო შეგრძნება. ეცადეთ მუხლებზე 5 „ნაბიჯი“ იაროთ. პირველად, ეს მანძილი საკმარისი იქნება, მაგრამ დაამატეთ 1 "ნაბიჯი" ყოველდღიურად, ამავდროულად გაახანგრძლივეთ თქვენი გზა. ართროზის დროს მუხლებზე სიარული ერთ-ერთი ყველაზე ეფექტური ვარჯიშია.

• მაგ. #2

„დაავადება სათანადოდ უნდა ამოისუნთქოს“. ეს გამოთქმა ნამდვილ გამოთქმად იქცა. იარეთ მუხლებზე, ჩამოწიეთ ქუსლებზე, ჩაისუნთქეთ მშვიდად და ამოიღეთ ფილტვებში დარჩენილი ჰაერი სიტყვით "ჰა!". გააკეთე ყველაფერი რაც შეგიძლია და ნუ შეშინდები მკვეთრი ტკივილი. ყოველი ასეთი ვარჯიშის შემდეგ შეამჩნევთ, რომ ტკივილის შეტევებმა ინტენსივობა შემცირდა.

• მაგ. ნომერი 3

დაასრულეთ იძულებითი ამოსუნთქვა რამდენიმე ჩაჯდომით. შეიძლება ბოლომდე ვერ დაჯდეთ, მაგრამ სახსარი მიიღებს დოზირებულ დატვირთვას და კუნთები გარკვეულწილად გაძლიერდება.

ვარჯიში მწოლიარე მდგომარეობაში

დოქტორი ბუბნოვსკი გვთავაზობს სავარჯიშოების გაკეთებას ზურგზე წოლისას სწორი გაშლილი ფეხებით. აქცენტი შეიძლება გაკეთდეს იდაყვებში მოხრილ მკლავებზე. შემდეგი, გააკეთეთ შემდეგი:

1. გააკეთეთ ფართო საქანელები, გაშალეთ ფეხები ფართო გვერდებზე.
2. მოხარეთ ფეხი მუხლის სახსარში და მიიყვანეთ მკერდთან. თუ არ გაქვთ ძალა ამ ვარჯიშის დამოუკიდებლად გასაკეთებლად, მაშინ შეგიძლიათ ცოტათი დაეხმაროთ საკუთარ თავს ხელებით.
3. ასწიეთ სწორი ფეხები და შეეცადეთ დაიჭიროთ ისინი მაქსიმალურად. მაღალი თანამდებობა. ეს პროცედურა არ იძლევა დინამიურ დატვირთვას სასახსრე სტრუქტურაზე, მაგრამ შესანიშნავად ავარჯიშებს პერიარტიკულარულ კუნთოვან ბოჭკოებს.
4. "ველოსიპედი". მაქსიმალურად უნდა გაისწოროთ ფეხი სახსარში.
5. ხელები თავის უკან მოათავსეთ და მუხლზე მოხრილი ფეხებით, მყარად დაისვენეთ იატაკზე. ახლა ნელა აწიეთ სხეული, ცდილობთ მაქსიმალური სტატიკური დატვირთვა მიაწოდოთ მუხლის სახსრებს.

დასკვნები ტანვარჯიშის შესახებ მუხლის სახსრის ოსტეოართრიტის დროს დოქტორ ბუბნოვსკის მეთოდის მიხედვით

ეს ტექნიკა, ისევე როგორც სავარჯიშოების ნაკრები პოპოვის მიხედვით, იწვევს ორაზროვან და წინააღმდეგობრივ მიმოხილვებს. პროფესიონალი ექიმები მკაცრად აკრიტიკებენ სახსრის ზედაპირებზე მნიშვნელოვან დატვირთვას. ოფიციალური მედიცინადაჟინებით მოითხოვს სასახსრე სტრუქტურის მუშაობის მკვეთრ შეზღუდვას, რათა არ დააჩქაროს ჰიალინის ქსოვილის განადგურება.

მაგრამ თქვენ არ შეგიძლიათ უარყოთ დადებითი შედეგები, რომლებსაც აღწევენ დაავადებული ადამიანები, რომლებიც იყენებენ ამ მეთოდს. დიახ, და თავად ავტორმა ამ სავარჯიშოების დახმარებით შეძლო ინვალიდობის დამარცხება და ტრავმის საშინელი შედეგებისგან თავის დაღწევა.

დღეს ყველაფერი ღიაა სამკურნალო ცენტრებირომლებმაც თავიანთი საქმიანობა მიმართეს ბუბნოვსკის მიხედვით ტანვარჯიშის დანერგვას. ასეთ დაწესებულებებში, გამოცდილი ინსტრუქტორებისა და ტრავმატოლოგების მეთვალყურეობის ქვეშ, ასობით ადამიანმა, ვინც ართროზს განიცდიდა, იპოვა ჯანსაღი სახსრები.

spinanezdorova.ru

თერაპიული ვარჯიში (სავარჯიშო თერაპია) მუხლის სახსრის ართროზის დროს

მუხლის სახსრის ართროზის სავარჯიშო თერაპია მკურნალობის ერთ-ერთი მთავარი მეთოდია. ის ეხმარება:

• სახსრის ნორმალური მობილობის შენარჩუნება.
• Მომატება კუნთების სიძლიერედა მოქნილობა.
• აკონტროლეთ წონა.
• CCC-ის (გულ-სისხლძარღვთა სისტემის) ეფექტურობის გაზრდა.

სავარჯიშო თერაპიის სავარჯიშოების კომპლექტი მუხლის სახსრის ართროზისთვის:

1. დაწექით ზურგზე, მოხარეთ და გაასწორეთ ფეხები მუხლზე.
2. მოათავსეთ შემოხვეული პირსახოცი მუხლის ფოსოს ქვეშ. დაძაბეთ ბარძაყის წინა კუნთები, დააჭირეთ მუხლი პირსახოცზე, გააჩერეთ ამ მდგომარეობაში 5 წამის განმავლობაში. გააკეთეთ სავარჯიშო 10 გამეორებით.
3. ვარჯიში უნდა შესრულდეს სკამის წინ დგომით. ერთი ხელით დაიჭირეთ მაგიდა, მეორეთი ფეხის გარე ზედაპირი მოხვიეთ, ფეხი მაქსიმალურად მოხარეთ მუხლზე. გააჩერეთ ეს პოზიცია 15 წამის განმავლობაში. გააკეთე 4 გამეორება.
4. ვარჯიში ტარდება დგომისას. ფეხის ქუსლი დადეთ საფეხურზე ან სკამზე, ზურგი სწორია, ფეხი მუხლზე მაქსიმალურად სწორი. სხეულს ვახრით წინ, სანამ არ გაჩერდება, ფეხს მუხლზე არ მოხაროთ! ამ პოზაში გააჩერეთ 15 წამი. გააკეთე 4 გამეორება.ვარჯიშის მიზანია ბარძაყის გამაგრება.
5. ვარჯიში ტარდება დგომისას. ხელები კედელს მიეყრდნოთ, ერთი ფეხი მოხარეთ მუხლზე, მეორე (ავადმყოფი) წინ, გასწორებული, უკან განლაგებული. ნაზად გადაიწიეთ წინ, არ მოიშოროთ ქუსლები მიწიდან. გააჩერეთ ეს პოზიცია 15 წამის განმავლობაში. გააკეთე 4 გამეორება.ვარჯიშის მიზანია ბარძაყის გამაგრება.
6. ეს ვარჯიში უნდა შესრულდეს ზურგზე დაწოლილი. როლიკერი მოთავსებულია მუხლის არეში. ფეხი მოდუნებულია. ნელა გაისწორეთ მუხლი რაც შეიძლება შორს. გააჩერეთ ეს პოზიცია 15 წამის განმავლობაში. გააკეთე 4 გამეორება.ვარჯიშის მიზანია ბარძაყის გამაგრება.
7. ვარჯიში ტარდება ჯდომისას. ფეხი მოხრილია მუხლზე, კუთხე დაახლოებით 45 გრადუსია. დააჭირეთ ქუსლს იატაკზე, გააჩერეთ ამ მდგომარეობაში 5 წამის განმავლობაში. გააკეთეთ 10 გამეორება.

პაციენტებს, რომლებსაც აქვთ მუხლის სახსრის ართროზის დიაგნოზი, თერაპიული ვარჯიშები საშუალებას გაძლევთ შეინარჩუნოთ მოძრაობის სრული დიაპაზონი.

ვარჯიში მუხლის ოსტეოართროზის დროს

ფიზიკური ვარჯიშების კომპლექსები უნდა ჩატარდეს კვირაში სამჯერ, სასურველია ყოველ მეორე დღეს, რათა კუნთებს გამოჯანმრთელების დრო ჰქონდეთ. გამეორებების რაოდენობა თანდათან იზრდება. სავარჯიშოების დასასრულებლად დაგჭირდებათ ექსპანდერი და შვეიცარიული ბურთი.

1. ვარჯიში ტარდება სკამზე ჯდომისას. ექსპანდერის ერთი ბოლო ფიქსირდება სავარძლის ფეხზე, მეორე კი სავარჯიშო ფეხის კოჭზე. ზურგი სწორია. ნელ-ნელა გაისწორეთ მუხლი ბარძაყის წინა კუნთის დაძაბულობის გამო.
2. ვარჯიში ტარდება მუცელზე წოლისას. ექსპანდერის ერთი ბოლო საიმედოდ არის დამაგრებული, მეორე კი ფეხის კოჭზე ვარჯიშობს. ნელა მოხარეთ ფეხი მუხლზე. ვიწყებთ 3 კომპლექტით 10 გამეორებით.
3. ვარჯიში ტარდება დგომისას. ჩვენ ვათავსებთ ბურთს კედელსა და ზურგს შორის, ვაჭერთ მას, რითაც ვაფიქსირებთ მას. ფეხები მხრების სიგანეზე. ნელ-ნელა დაიწყეთ ჩაჯდომა, ზურგი სწორი შეინახეთ. ვიწყებთ 3 კომპლექტით 10 გამეორებით.

იოგა

მუხლის სახსრის ოსტეოართრიტის იოგა საუკეთესო ვარიანტია თქვენი სხეულის ყოველდღიური დახმარებისთვის. დასაწყისისთვის, პაციენტმა უნდა მიმართოს დამსწრე ექიმს. ოპტიმალურად ითვლება სავარჯიშოების ნაკრების ინდივიდუალური შერჩევა, რომელიც ორიენტირებულია თქვენს მდგომარეობაზე.

Მასაჟი

მასაჟი ერთ-ერთი ყველაზე პოპულარულია ეფექტური მეთოდებიკუნთოვანი სისტემის დაავადებების მკურნალობა და პროფილაქტიკა. მასაჟი ინიშნება მუხლის სახსრის ართროზის დროს სიმპტომების შესამცირებლად და დაავადების მიმდინარეობის გასაუმჯობესებლად. ამ მკურნალობის შედეგად უმჯობესდება სისხლის მიმოქცევა, იზრდება კუნთების ტონუსი, მოქნილობა და ტკივილის შემსუბუქება.

ფიზიკური ვარჯიში და დასვენება ძალიან მნიშვნელოვანია ამ დაავადებით დაავადებული ადამიანებისთვის. ექიმები თითქმის ყოველთვის გირჩევენ სირბილს მუხლის სახსრის ოსტეოართროზის დროს. მაგრამ სირბილამდე პაციენტმა თავისი სხეული ყოველდღიური გამძლეობის ვარჯიშებით უნდა შეაჩვიოს. ჯერ უნდა მიეჩვიოთ სიარულს 5 კმ/სთ ან მეტი სიჩქარით. ასეთი გასეირნება უნდა გაგრძელდეს მინიმუმ 30 წუთი.თანდათან იზრდება ტემპი და დრო.

მუხლის სახსრის ართროზის დროს ყველა რეკომენდაციის (სავარჯიშო თერაპია, მასაჟი, ტანვარჯიშის) კეთილსინდისიერი და სისტემატური განხორციელება ხელს შეუწყობს დაავადების პროგრესირების შენელებას და ნორმალური ცხოვრების წესის შენარჩუნებას.

7sustavov.ru

მსოფლიოში ერთ-ერთი ყველაზე გავრცელებული სახსრების დაავადებაა ართროზი. 45 წლის ასაკში მას აწუხებს მოსახლეობის 15%-მდე, სამოცი წლის ასაკში ყოველი მესამე, ხოლო სამოცდაათი წლისას ყოველი მეორე. რა თქმა უნდა, არის გამონაკლისებიც, როგორიცაა, მაგალითად, მწვანილი, რომელიც შეიძლება ახალგაზრდა ასაკში ართროზის განვითარების პროვოცირებად ფაქტორად იქცეს.

ართროზი ერთ-ერთია იმ მრავალ დაავადებათაგან, რომელიც აუცილებლად აჭარბებს მოსახლეობის ასაკობრივ ნაწილს.

სახსრების ტკივილი ვლინდება მოძრაობის დროს, ხოლო დასვენების დროს ისინი პრაქტიკულად არ აწუხებენ. როგორც წესი, ტკივილგამაყუჩებლები არაეფექტურია. სხვადასხვა გამათბობელი მალამოები, კომპრესები და ტალახი ყველაზე კარგად ეხმარება. სისხლის ტესტები, როგორც წესი, არ აჩვენებს რაიმე ხილულ ცვლილებებს. დაავადების გამოვლენა შესაძლებელია რენტგენის ან MRI-ის დახმარებით.

ართროზს ახასიათებს სახსრის ხრტილოვანი ქსოვილის დეგენერაციული დაზიანება. ასაკთან ერთად ან ტრავმის შედეგად, ბირთვში სითხის რაოდენობა მცირდება. მალთაშუა დისკები, რის გამოც ქვეითდება სახსრების ელასტიურობა და მობილურობა. ყველაზე ხშირად ართროზი აზიანებს მუხლს და ბარძაყის სახსრები. ხშირია ოსტეოართრიტი ცერა თითიფეხები ფეხზე. ართროზით დაავადებული მუხლი ხშირად ტკივილს გრძნობს სიარულის, ჩაჯდომისას.

ართროზის ეფექტური მკურნალობა

მკურნალობის მიდგომა ამ დაავადებისსახსრები უნდა იყოს რთული. უპირველეს ყოვლისა, თქვენ უნდა დაუკავშირდეთ კლინიკას დაავადების პირველი გამოვლინებისას. გახსოვდეთ, რომ მხოლოდ ექიმს შეუძლია სწორი დიაგნოზის გაკეთება და ადეკვატური მკურნალობის დანიშვნა.

ოსტეოართროზის მრავალი სიმპტომი მსგავსია სახსრების სხვა დაავადებების სიმპტომებთან, მაგრამ მათი მიზეზები და მკურნალობა ძალიან განსხვავებულია. ამიტომ თვითმკურნალობა შეიძლება არა მხოლოდ უსარგებლო იყოს, არამედ ნეგატიური ზეგავლენაც მოახდინოს დაავადების მიმდინარეობაზე.

მხოლოდ ექიმს შეუძლია დანიშნოს ზომების ნაკრები წამლის მკურნალობა, ფიზიოთერაპია, დიეტა და სავარჯიშო თერაპია, რომელსაც შეუძლია შეაჩეროს ართროზის შემდგომი განვითარება. ვინაიდან მკურნალობა ყველაზე ეფექტურია ადრეული ეტაპებიდაავადების მიმდინარეობა, მაშინ სასურველია ექიმთან კონსულტაციები მუხლის სახსრის დაავადების პირველი სიმპტომების დროს.

ვარჯიშის მნიშვნელობა ოსტეოართრიტის დროს

Ერთ - ერთი შიდსიართროზის სამკურნალოდ არის თერაპიული ვარჯიშები. მისი ერთ-ერთი მთავარი პრინციპია „ნუ დააშავებ“! დაავადების სტადიიდან გამომდინარე, ასევე ყალიბდება სავარჯიშოების ნაკრები. დაავადების ადრეულ სტადიაზე ენერგიული მოძრაობა შესანიშნავი საშუალებაა სახსრების მობილობის გასაუმჯობესებლად და სისხლის ნაკადის გაზრდისთვის.

თუ სახსარმა უკვე დაიწყო კოლაფსი, მაშინ ენერგიულმა ვარჯიშმა შეიძლება მხოლოდ გააუარესოს პაციენტის მდგომარეობა. ამიტომ, სანამ მუხლის სახსრის ართროზის სამკურნალო კომპლექსის განხორციელებას გააგრძელებთ, საჭიროა კომპეტენტური სპეციალისტის კონსულტაცია.

მწვრთნელისთვის ფიზიოთერაპიის ვარჯიშებიირჩევს სავარჯიშოების ინდივიდუალურ კომპლექტს, რომელიც დაგეხმარებათ და არ დააზიანებთ სახსრებს. დაავადების მიმდინარეობის მწვავე პერიოდისთვის შეირჩევა სავარჯიშოები ლიმფის ნაკადის გასაუმჯობესებლად, სახსრის სისხლით მომარაგების, მის ირგვლივ არსებული კუნთების მოდუნებისა და ტკივილის შესამცირებლად.

რემისიის სტადიაზე აქცენტი კეთდება სახსრის საყრდენ-მამოძრავებელი აპარატის გაძლიერებაზე და მისი ფუნქციების აღდგენაზე.

ფიზიოთერაპიული ვარჯიშების შესრულების წესები

მუხლის სახსრის ართროზის დროს ტანვარჯიში ძირითადად იცავს სამ პრინციპს - სიფრთხილეს, კანონზომიერებას და თანდათანობით. ყველა ვარჯიში რეკომენდირებულია შესრულდეს მჯდომარე ან დაწოლაში. კომპლექსში არ უნდა იყოს ენერგიული ვარჯიშები "ტკივილის მეშვეობით". დატვირთვა თანდათან იზრდება, ისევე როგორც მოძრაობის დიაპაზონი.

სავარჯიშოების ხანგრძლივობა რამდენიმე წამი უნდა იყოს, მაგრამ დღეში რამდენჯერმე უნდა გაიმეოროთ. ნებისმიერი სამედიცინო კომპლექსის განხორციელების ერთ-ერთი მთავარი პრინციპი მისი განხორციელების კანონზომიერებაა. დროდადრო კლასები არამარტო არ მოაქვს შედეგს, არამედ შეიძლება ჰქონდეს საპირისპირო ეფექტიც, რაც იწვევს დაავადების გამწვავებას.

მუხლის ვარჯიშები

თერაპიული ეფექტის ყველა ვარჯიში არ მოითმენს უეცარ მოძრაობებს, ისინი შესრულებულია შეუფერხებლად და ნელა:

• დაწექით ზურგზე სწორი ფეხებით, გაიჭიმეთ ქუსლებით წინდების დაჭიმვის გარეშე. ეს ვარჯიში კარგად ხსნის დაძაბულობას კუნთებში, ასევე ხელს უწყობს გაუმჯობესებას მეტაბოლური პროცესებიმუხლის სახსარში;
• ზურგზე დაწექით, ხელები გაჭიმეთ ტანის გასწვრივ. მონაცვლეობით ასწიეთ სწორი ფეხები იატაკიდან 15 სმ. უკანა და ქვედა ზურგი მყარად არის დაჭერილი იატაკზე;
• იწვა ზურგზე, ხელები სხეულის გასწვრივ. აწიეთ მუხლზე მოხრილი ფეხი რიგრიგობით კუჭისკენ;
• Სავარჯიშო ველოსიპედი";
• დაწექით ზურგზე, ატრიალეთ სწორი ფეხებით იატაკიდან 20 სმ სიმაღლეზე ჰორიზონტალურ სიბრტყეში;
• გვერდზე წოლა, ზედა ფეხი ასწიეთ მცირე სიმაღლეზე. ქვედა ფეხიხოლო მუხლზე მოხრილი. შესრულება სხვადასხვა მხარეს;
• იწვა მუცელზე, ხელები სხეულის გასწვრივ. შეასრულეთ ფეხების მონაცვლეობით მოხრა მუხლებზე;
• იწვა მუცელზე, ხელები სხეულის გასწვრივ. იატაკიდან 15-20 სმ სიმაღლეზე სწორი ფეხით ამწეების გასაკეთებლად, თითი „თავის თავზე“. ამ სავარჯიშოში მნიშვნელოვანია, რომ მენჯი და მკერდი მყარად იყოს დაჭერილი იატაკზე, აწევა კი შესრულდეს ბარძაყის კუნთების დაძაბულობის გამო;
• სკამზე ჯდომისას შეასრულეთ ფეხის მოდუნებული რხევა, მუხლის სახსრის მოხრა და მოხსნა.

სტატიკური მუხლის ვარჯიშები

ეს სავარჯიშოები ტარდება რამდენჯერმე ათი წამის ინტერვალით:

• სკამზე დაჯექით, ასწიეთ ფეხი, გაასწორეთ იგი მუხლის სახსარში და გააჩერეთ 30 წამამდე. შემდეგ შეასრულეთ ვარჯიში მეორე ფეხით;
• დადექით სკამის საზურგეზე, აწიეთ თითებზე და დადექით 60 წამამდე. რამდენჯერმე შეასრულეთ ეს სავარჯიშო, შეგიძლიათ გაიმეოროთ იგი დინამიურ ვერსიაში;
• დადექით სკამის საზურგეზე, დაეყრდენით თქვენს „ქუსლებს“ და გააჩერეთ 60 წამამდე. ეს სავარჯიშო რეკომენდირებულია ჩატარდეს დინამიური ვერსიით, ანუ პოზიციის უფრო სწრაფად შეცვლა;
• სავარძლის საზურგეზე დგომით, შეასრულეთ გლუვი გადასვლები „ქუსლიდან“ „თითზე“, თითქოს ტალღოვანი გლუვი მოძრაობებით, აიძულებთ სისხლს უფრო აქტიურად აწიოს მუხლის სახსარში.

თვითმასაჟი

სავარჯიშოების თერაპიული ნაკრების შესრულების შემდეგ რეკომენდებულია თეძოების, მისი წინა და გვერდითი ზედაპირების თვითმასაჟის გაკეთება. იგი ტარდება სამიდან ხუთ წუთამდე, ენერგიული შეხებით ქვემოდან ზევით, მუხლიდან საზარდულისკენ. უნდა იყოს თბილი და კომფორტული. არცერთი ტკივილიარაა ნებადართული.

დიეტოლოგების რეკომენდაციები მუხლის სახსრების ართროზის მქონე პაციენტებისთვის

ართროზის განვითარების ხელშემწყობი ერთ-ერთი ფაქტორია ჭარბი წონა. წონის დაკლება სასარგებლო გავლენას ახდენს მუხლის სახსრების ართროზის მკურნალობაზე. თუმცა, მხოლოდ პაციენტის წონის დაკლებით არ შეიძლება ართროზის განკურნება.

კომპლექსისკენ სამედიცინო ზომებიუნდა იყოს დაკავშირებული დაბალანსებული დიეტა. ოსტეოართრიტის მქონე პაციენტებმა რაციონში რაც შეიძლება მეტი ხილი და ბოსტნეული უნდა შეიტანონ. ცხიმებს შორის უნდა ჭარბობდეს მცენარეული ზეთებიმაგალითად, ზეთისხილი, სეზამი და კარაქი მცირე რაოდენობით. ხორციდან აუცილებელია უპირატესობა მიანიჭოთ ქათმის, ინდაურის და ხბოს ხორცს. რეკომენდებულია ნებისმიერი თევზი, მაგრამ არა შემწვარი.

განსაკუთრებული ყურადღება უნდა მიექცეს რძემჟავა პროდუქტებს, განსაკუთრებით ხაჭოს და ნატურალურ იოგურტს. მარცვლეულიდან წიწიბურა საუკეთესოდ შეეფერება. საცხობი პროდუქტების მოხმარება შესაძლებელია მხოლოდ მთლიანი მარცვლეულით.
დიდი ყურადღება ეთმობა ვიტამინების კომპლექსს, რომელიც უნდა მოიხმაროს ართროზით დაავადებულმა ყველამ. ქონდროპროტექტორების გარდა აუცილებელია B ჯგუფის ვიტამინების კომპლექსის გამოყენება, ეს ყველაფერი ექიმმა შეიძლება შეარჩიოს თქვენი დაავადების სტადიის, ფიზიკური მდგომარეობისა და პრეფერენციების შესაბამისად.

ვიდეო - ტანვარჯიში მუხლის სახსრის ართროზისთვის

med-shkola.ru

თერაპიული ტანვარჯიში და ფიზიკური აღზრდა მუხლის სახსრის ართროზის დროს

თერაპიული ტანვარჯიში მუხლის სახსრის ართროზის დროს არის ეფექტური გზითამ ძალიან უსიამოვნო პათოლოგიის მკურნალობა. სავარჯიშო თერაპია არის დაავადების ნებისმიერი მკურნალობის რეჟიმის საფუძველი, განვითარების რომელ ეტაპზეც არ უნდა იყოს ის. ამ საკითხში ექიმებმა დაგროვილი უზარმაზარი პრაქტიკული გამოცდილება, ხოლო შემუშავებული მეთოდები უზრუნველყოფს აუცილებელ ეფექტურობას.

შემუშავებული მკურნალობის პროგრამის სისწორის მნიშვნელოვანი პირობაა, რომ მუხლის ართროზის თერაპიული ვარჯიშები უნდა იყოს ინდივიდუალური, შედგენილი ავადმყოფის სხეულის მახასიათებლების გათვალისწინებით. დაავადების სტადიის ზუსტი დიაგნოსტიკა და ყველა ფაქტორის გათვალისწინება არის გარანტი იმისა, რომ ფიზიოთერაპიული ვარჯიშები პაციენტისთვის ნამდვილი განკურნება გახდება.

დაავადების არსი

მუხლის სახსრების ოსტეოართრიტი ან გონართროზი არის დეგენერაციული დაავადება, რომელიც იწვევს ხრტილოვანი ქსოვილის განადგურებას, სასახსრე დეფორმაციას და მუხლის სახსრის დისფუნქციას. ხრტილოვანი ქსოვილის საწყისი დაზიანება მოლეკულურ დონეზე იწყება, რასაც მოჰყვება ნივთიერების სტრუქტურის ცვლილება, რაც იწვევს ხრტილის დაბინდვას, გათხელებასა და დაშლას, აგრეთვე მის სხვადასხვა მიმართულებით გაბზარვას.

AT კლინიკური სურათიდაავადების განვითარება დაყოფილია 3 ძირითად ეტაპად. პირველ ეტაპზე აღინიშნება ჰიალინის ხრტილის მცირე ანომალიები, ხოლო სახსარი ინარჩუნებს ფორმას. სითხე გროვდება მის ღრუში, შეაღწევს პოპლიტალური ფოსოს მიდამოში ბეიკერის კისტის გაჩენის შესაძლებლობით. ტკივილის სინდრომი ვლინდება სიარულისა და ხანგრძლივი დგომისას (განსაკუთრებით შესამჩნევია კიბეებზე ჩასვლისას), მაგრამ ქრება მოსვენების დროს.

მეორე ეტაპი ხასიათდება ხრტილის მნიშვნელოვანი გათხელებით, გარსის სრულ გაქრობამდე. ვითარდება ძვლოვანი ქსოვილის მარგინალური ზრდა და უფსკრულის შევიწროება. ნებისმიერ მოძრაობას თან ახლავს ტკივილი, მის შესუსტებას კი ხანგრძლივი დასვენებაა საჭირო.

მესამე ეტაპის ძირითადი ნიშნებია ხრტილის გაქრობა მნიშვნელოვან ზონაში, აშკარა ძვლის სკლეროზი, მრავალი ოსტეოფიტის გამოჩენა, ძლიერი შევიწროება. ერთობლივი სივრცე. ტკივილის სინდრომი გამოხატულია გაზრდილი ინტენსივობით და არ ქრება მოსვენების დროს. შეიზღუდება სახსრების მოძრაობა, კუნთების ჰიპოტროფია ბარძაყისა და ქვედა ფეხის არეში, იწყება ძვლის დეფორმაცია. იცვლება კიდურების სიარული და ფორმა.

გონართროზის მიზეზები

დაავადების ეტიოლოგიაში განასხვავებენ შემდეგ ძირითად მიზეზებს: გენის დონეზე ჩამოყალიბებული მემკვიდრეობითი მიდრეკილება; ძველი მუხლის დაზიანებები; ჭარბი წონის მქონე ადამიანი, რაც იწვევს მუხლზე სახსრის სტრესს; გადაჭარბებული ფიზიკური აქტივობა; გარკვეული დაავადებების შედეგად მეტაბოლური პროცესების დარღვევა, რაც იწვევს კრისტალების სახსარშიდა დეპონირებას (მაგალითად, შარდმჟავას); ასაკობრივი ფაქტორი, რომელიც დაკავშირებულია ბუნებრივ დეგენერაციულ პროცესებთან.

პათოლოგიის მკურნალობა

ამჟამად გონართროზის სრულად განკურნება შეუძლებელია, მაგრამ შესაძლებელია ქსოვილების განადგურების შეჩერება და ადამიანის სრული შრომისუნარიანობის უზრუნველყოფა მკურნალობის ინტეგრირებული მიდგომის გამოყენებით. თანამედროვე მკურნალობის რეჟიმი მოიცავს შემდეგ სფეროებს: სპეციალური მუხლის სამაგრის ტარება მედიალური უბნებიდან სტრესის მოსახსნელად; არასტეროიდული ანთების საწინააღმდეგო საშუალებების დანიშვნა; დიეტა, რომელიც მიზნად ისახავს წონის დაკლებას; ფიზიოთერაპიული ვარჯიშები, სავარჯიშოების სპეციალური ნაკრების ჩათვლით; მიორელაქსანტების მიღება; ფიზიოთერაპია; შესავალი ჰიალურონის მჟავასინოვიალური სითხის ჩანაცვლება; ქონდროპროტექტორების გამოყენება; სისხლის მიწოდების ნორმალიზებისა და სისხლის რეოლოგიის გასაუმჯობესებლად მედიკამენტების დანიშვნა; PRP- მეთოდი, რომელიც დაფუძნებულია ხრტილოვანი ქსოვილის აღდგენის წამლის შეყვანაზე; ქირურგიული მკურნალობასაჭიროების შემთხვევაში (ართროსკოპია და სახსრის ართროპლასტიკა). მკურნალობის ყველაზე მნიშვნელოვანი ელემენტია ფიზიკური ვარჯიშები მუხლის სახსრის ართროზის დროს, მათ შორის. სპეციალური ვარჯიშები ართროზის მქონე მოხუცებისთვის.

სავარჯიშო თერაპიის ძირითადი პრინციპები

ართროზის სავარჯიშო თერაპია არის ფიზიკური ვარჯიში, რომელიც ხელს უწყობს დაზიანებული სახსრის განვითარებას, საავტომობილო ფუნქციის გაზრდას, კუნთების გაძლიერებას და მათი ტონუსის გაზრდას. დატენვა უნდა განხორციელდეს ინდივიდუალური პროგრამის მიხედვით, რომელიც განკუთვნილია ხანგრძლივი სისტემური მკურნალობისთვის. პროგრამამ უნდა გაითვალისწინოს პირის მდგომარეობა, დაავადების სტადია და ფაზა; აუცილებლად მიაქციეთ ყურადღება უკუჩვენებებს. რემისიის პერიოდში მუხლის ართროზისთვის ვარჯიშები ტარდება უფრო ხშირად, ხანგრძლივად და დიდი დატვირთვით, ხოლო დაავადების გამწვავებით ინტენსივობა მცირდება მინიმუმამდე.

ზოგადად აღიარებულია შემდეგი ძირითადი პრინციპები: ფიზიკური აღზრდა არ უნდა გამოიწვიოს ტკივილი; ფიზიკურ აქტივობას თავდაპირველად ენიჭება მინიმალური სიდიდე და ხანგრძლივობა მათი ინტენსივობის ზრდით - ვარჯიშები იწყება მარტივი მოძრაობებით თანდათანობითი გართულებით; ართროზით ფიზიკური აღზრდა უნდა იყოს რეგულარული (გრძელი შესვენების გარეშე).

Ძირითადი წესები

ყველა თერაპიული ტანვარჯიშის სქემა მოიცავს ძირითად წესებს, რომლებიც არ იძლევიან გადატვირთვას და უზრუნველყოფენ მაქსიმალურ ეფექტურობას, მაგრამ მთავარი წესით - არ დააზარალოთ:

1. ყველა მოძრაობა შესრულებულია შეუფერხებლად, ნელი ტემპით და მათი ამპლიტუდა თანდათან იზრდება.
2. ვარჯიშები ტარდება ყოველდღიურად.
3. ფიზიკური აღზრდის საერთო ხანგრძლივობა დღის განმავლობაში არ უნდა აღემატებოდეს 35-45 წუთს, დაყოფილი 3-4 პერიოდად თითო 10-15 წუთი.
4. ყოველი სესიის შემდეგ დასვენება უნდა იყოს მინიმუმ 4 საათი.
5. ერთი ვარჯიშის გამეორებების რაოდენობა საწყისი პერიოდი(12-14 დღე) არის არაუმეტეს 4-5-ჯერ, საჭიროების შემთხვევაში შემდგომი გაზრდით 6-10-ჯერ.
6. გაკვეთილი უნდა დაიწყოთ ფეხის კუნთების მოდუნებით, სისხლის ნაკადის გასაუმჯობესებლად.
7. ყოველი გაკვეთილის შემდეგ უზრუნველყოფილია დასვენება - მწოლიარე მდგომარეობაში მოდუნებული გაშლილი ფეხებით, ოდნავ განშორებული გვერდზე; არ არის რეკომენდებული მუხლების მოხრა ან ჯდომის დროს დასვენება.
8. თერაპიული ვარჯიშების კარგი ფიქსაციაა სახსრის და მთელი კიდურის მსუბუქი თვითმასაჟი 6-8 წუთის განმავლობაში.

თერაპიული ტანვარჯიშის ვარჯიშები

გონართროზის სავარჯიშო თერაპიაში შედის როგორც ძალიან მარტივი, ასევე უფრო რთული ვარჯიშები, რაც დამოკიდებულია სახსრის დაზიანების სიმძიმეზე.

ისინი ტარდება სხვადასხვა საწყისი პოზიციიდან (IP): წოლა, ჯდომა და დგომა; უფრო მეტიც, საწოლზე მწოლიარე მდგომარეობაში შეიძლება იყოს IP გვერდზე, ზურგზე ან მუცელზე.

ტყუილის ვარჯიშები. ყველაზე გავრცელებული არიან სავარჯიშო თერაპიის ვარჯიშებიშესრულებულია მწოლიარე მდგომარეობაში:

1. IP: მკლავები სხეულის გასწვრივ; ჩასუნთქვისას ხელები მაღლა ასწიეთ და ოდნავ უკან გადაწიეთ, ხოლო ფეხები თქვენსკენ მოხრით, ამოსუნთქვისას დაუბრუნდით PI-ს.
2. შთაგონებისას მუხლს ცალ ფეხზე ხელით მუცელზე იწევს, ამოსუნთქვისას - დაბრუნდება IP-ზე; შემდეგ იგივე ვარჯიში შესრულებულია მეორე ფეხით.
3. ფეხები მოხრილი აქვს მუხლებში აწეული მენჯით.
4. IP: ფეხები მოხრილი მუხლებში. ჯერ ერთი ფეხი ამოდის და ეცემა, შემდეგ იგივე კეთდება მეორე ფეხით.
5. ერთი სწორი ფეხის გვერდზე გადატანა და დაბრუნება; შემდეგ იგივე მეორე ფეხით.
6. IP: მკლავები სხეულის გასწვრივ; ჩასუნთქვისას ორივე ხელები და ფეხები მაღლა ასწიეთ, ამოსუნთქვისას დაბრუნდით PI-ზე.
7. გაიმეორეთ მეორე ფეხით.
8. ივარჯიშეთ „ველოსიპედი“ 12-15 წამის განმავლობაში.
9. ივარჯიშეთ „მაკრატელი“ აწეული ფეხებით 10-12 წამის განმავლობაში.

მწოლიარე მდგომარეობაში ვარჯიშები კეთდება ჯერ მარცხნივ, შემდეგ კი მარჯვნივ:

1. ქვედა ფეხი მოხრილია მუხლზე, ხოლო ზედა ფეხი სწორ მდგომარეობაში აწვება 25-30 სმ სიმაღლეს.
2. ფეხების ალტერნატიული მოხრა მუხლის სახსარში.
3. ფეხის ალტერნატიული გატაცება წინ და უკან.

1. IP: ხელები ნიკაპის ქვეშ; ფეხები მონაცვლეობით სწორ მდგომარეობაში მაღლა იწევს.
2. შთაგონებისას თავი და ტანის ზედა ნაწილი ამოდის ზედაპირიდან ფეხების აწევის გარეშე, ამოსუნთქვისას - დაბრუნდება PI-ზე.
3. ფეხების მონაცვლეობით მოხრილი მუხლზე აწევით კიდურის ქვედა ნაწილში.
4. მოცურავის მოძრაობების იმიტაცია ცურვით ცურვისას.

ვარჯიშები ში მჯდომარე პოზიცია(სკამზე იჯდა). შეგიძლიათ შემოგთავაზოთ შემდეგი სავარჯიშოები (IP - ზურგი სწორია, ხელები სკამზე ეყრდნობა):

1. "დაკიდებული ფეხები": ფეხების სწრაფი მონაცვლეობა და დაჭიმვა მუხლზე.
2. ფეხის ალტერნატიული გასწორება მარჯვენა კუთხით ფიქსაციით ზედა პოზიციაში 2-3 წამის განმავლობაში.
3. სკამიდან ადგომა ხელების აწევით და უკან სწრაფი დაბრუნება.
4. ასწიეთ ორივე ფეხი მარჯვენა კუთხით და გაშალეთ გვერდზე.

სავარჯიშოები დგომაში ტარდება სკამის ან მაგიდის საზურგეზე საყრდენის გამოყენებით. ყველაზე გავრცელებული მოძრაობებია:

1. ხელები ფარავს სკამის საზურგეს; ფეხები მონაცვლეობით იხრება გვერდზე რაც შეიძლება მეტი.
2. IP: გვერდულად დგომა სკამთან, ხელები ზურგზე; მონაცვლეობით საქანელები სწორი ფეხით წინ და უკან.

ჰატა იოგას ვარჯიშები. გონართროზის დროს რეკომენდებულია რამდენიმე ვარჯიში, რომლებიც შედის ჰატა იოგას სავარჯიშოების კომპლექტში:

1. IP: დგომა, ფეხები მხრების სიგანეზე, ხელები ჩამოშვებული; ტორსის დახრილობა ხელებით თითებს წვდება ტანის ოდნავ დაწევით; სუნთქვა თანაბარია.
2. IP: იჯექი მუხლებზე, სხეული აღმართული, ხელები ქვემოთ; თქვენ უნდა შეუფერხებლად იჯდეთ ქუსლებზე და დარჩეთ ამ მდგომარეობაში 1,5-2 წუთის განმავლობაში.
3. IP: იჯდა იატაკზე, ფეხები სწორი; ნელი დახრილობა ფეხების მოხრის გარეშე, ვარჯიშის ხანგრძლივობაა 1,5-2 წუთი.

ფიზიკური ვარჯიში უნდა იყოს შერწყმული სეირნობასთან სუფთა ჰაერიცურვა, აბაზანის პროცედურები, სოლარიუმი, ასევე ფიზიოთერაპიასთან ერთად და თერაპიული მასაჟი. Იყოს ჯანმრთელი!

SpinaZdorov.ru

ტანვარჯიშის ვარჯიშები მუხლის სახსრის ართროზისთვის - რა უნდა იცოდეთ

5. ვიდეო სავარჯიშოები

სავარჯიშოების ნაკრები

• საწყისი პოზიცია - ზურგზე წოლა, გაშლილი ფეხები. მოხარეთ მუხლი და ოდნავ ასწიეთ ფეხი იატაკიდან. გააჩერეთ ასე 5 წამი. ფეხების შეცვლა. გაიმეორეთ 5-ჯერ.
• ზურგზე დაწოლილი, ფეხი მოხრილია ბარძაყისა და მუხლის სახსრებში. მოძრაობები - მოხრა და დაგრძელება მუხლის სახსარში.
• პოზა წევს ზურგზე, ფეხები მოხრილი აქვს ბარძაყისა და მუხლის სახსრებში. მოძრაობები - მოხრა და დაგრძელება ორივე მუხლის სახსარში.
• პოზა წევს ზურგზე, ფეხები გაშლილი, მოდუნებული. მარცხენა ფეხს ვახვევთ და რამდენიმე წამით ტანზე ვაჭერთ მას ხელებით, შემდეგ ფეხს ვაწვებით იატაკზე და ვისწორებთ ფეხს. იგივე მოძრაობა მეორდება მეორე ფეხით. გაიმეორეთ 10-15 ჯერ.
• "ველოსიპედი". ზურგზე დაწოლილი პოზიცია. ველოსიპედის სიმულაცია. მთელი ვარჯიშის დროს ფეხები აწეულია საწოლზე მაღლა. გაიმეორეთ 20-დან 50-ჯერ ან მეტჯერ. გააკეთეთ ეს ჯერ ნელა, შემდეგ უფრო სწრაფად.
• ზურგზე დაწოლილი პოზიცია. გასწორებული ფეხი გადმოდის იატაკიდან 20-30 სმ სიმაღლეზე და ამ მდგომარეობაში ჩერდება რამდენიმე წამის განმავლობაში, შემდეგ დაშვებულია. იგივე მოძრაობა მეორდება მეორე ფეხით. გაიმეორეთ 20-30 ჯერ.
• პრონაცია. მონაცვლეობით მოხარეთ ფეხები მუხლის სახსრებში, შეეცადეთ მიაღწიოთ დუნდულოებს ქუსლით. არ ასწიოთ თეძოები იატაკიდან. გაიმეორეთ 20-დან 50-ჯერ.
• იმავე პოზაში მოხარეთ იგივე ფეხი მუხლზე და გააჩერეთ რამდენიმე წამი. ფეხების შეცვლა.
• დაჯექი მაგიდის თავზე. დაჯექი პირდაპირ. აკანკალეთ ფეხები ზომიერი მოძრაობის დიაპაზონით. შეასრულეთ ეს ვარჯიში რაც შეიძლება ხშირად.
• იმავე პოზიციაზე. ასწიეთ ფეხი და გააჩერეთ იატაკის პარალელურად 3 წამის განმავლობაში. ფეხი მარჯვენა კუთხით არის ქვედა ფეხის მიმართ. ფეხის შეცვლა. ამ ვარჯიშის შესრულებისას თქვენ უნდა იგრძნოთ დაძაბულობა ბარძაყისა და ქვედა ფეხის კუნთებში.

წყარო vertebrolog.com.ua

ფიზიოთერაპია

პირველი კომპლექსი ტარდება საწოლზე ან სკამზე ჯდომისას. გახსოვდეთ, რომ გონართროზის ვარჯიშები უნდა იყოს გლუვი, უეცარი მოძრაობებისა და ძლიერი ტკივილის გარეშე. თითოეული ვარჯიში უნდა განმეორდეს 5-ჯერ.

1. შეაერთეთ ფეხები ერთმანეთთან და ჩამოწიეთ ქვემოთ. გააკეთეთ მონაცვლეობით მოქნილობისა და გაფართოების მოძრაობები მუხლებში. ვარჯიშის დროს ძირები უნდა სრიალდეს იატაკზე. დაუბრუნდით საწყის პოზიციას.

3. საწოლზე ჯდომა, ფეხები გაისწორეთ, ფეხები თქვენსკენ მოაბრუნეთ.

4. მარჯვენა ფეხი საწოლზე გაისწორეთ, მეორე კი იატაკზე ჩამოწიეთ. დაიდეთ ხელები მარჯვენა ფეხის მუხლზე და ამოსუნთქვისას გააკეთეთ ზამბარიანი ხასიათის სამი მიდრეკილება, ხელები მუხლზე დააჭირეთ. გაიმეორეთ მეორე ფეხით.

5. ფეხები დადეთ საწოლზე, გაჭიმეთ ისინი წინ. გაშალეთ ფეხები გვერდებზე ხელების გამოყენების გარეშე.

6. ხელები მუხლებზე დაიდეთ და, დაჭერით პოპლიტალური ტერიტორიებისაწოლამდე, დაძაბეთ თეძოები. შეასრულეთ 30 ასეთი დაძაბვის მოძრაობა წუთში.

7. საწოლზე დაჯექი, ხელები გვერდებზე გაშალე - ამოისუნთქე. შეასრულეთ ფეხის ტანგენციალური მოძრაობები მუხლების მოხრის გარეშე.

სავარჯიშოების ეს ნაკრები შეიძლება გამოყენებულ იქნას მთლიანად, ან შეგიძლიათ შერჩევით, შეცვალოთ თქვენთვის ყველაზე შესაფერისი მოძრაობები.

წყარო zdorovye-sustavi.ru

Მასაჟი

პროცესი ძალიან მარტივია. საწოლზე ჯდომით და ერთი ფეხის გასწორებით, ხელისგულები მუხლზე დაიდეთ და მათთან ერთად მოძრაობები გააკეთეთ სხვადასხვა მიმართულებით. შემდეგი, თქვენ უნდა მოათავსოთ თქვენი პალმები უკანა მხარეებიმუხლის სახსრების გვერდით ზედაპირებზე და გადაიტანეთ ხელები მუხლის გვერდით და უკან.

ასევე შეგიძლიათ მიმართოთ მუხლის სახსრის ვიბრაციულ მასაჟს წვეტიანი საქშენით.

წყარო zdorovye-sustavi.ru

ვიდეო ვარჯიშები მუხლის სახსრის ართროზი

ეს მასაჟი მითითებულია მუხლის სახსრების ართროზის დროს. ამის გაკეთება შეგიძლიათ ყოველდღიურად 1-3 ჯერ. კურსის ხანგრძლივობაა 10-18 დღე. 5-10 დღის შესვენების შემდეგ, კურსი შეიძლება განმეორდეს. მასაჟი რეკომენდებულია ტანვარჯიშთან ერთად.

sustavprof.ru

მუხლის სახსრის ოსტეოართრიტი არის პათოლოგია საყრდენ-მამოძრავებელი სისტემის ფუნქციონირებაში, რომელიც უნდა მკურნალობდეს მოძრაობით. მუხლის სახსრის ართროზის დროს სავარჯიშოები გავლენას ახდენს დაავადებულ სახსართან მდებარე ლიგატებსა და კუნთებზე მისი დატვირთვის გარეშე. ეს გამოწვეულია იმით, რომ ართროზის აღმოფხვრის თერაპიული კომპლექსები შედგება არა დინამიური, არამედ სტატიკური მოძრაობებისგან. ამ ტექნიკის არსი არის გაყინვა რამდენიმე წამის განმავლობაში გარკვეულ მდგომარეობაში, რაც საშუალებას გაძლევთ გავლენა მოახდინოთ პერიარტიკულარულ რეგიონზე მუხლის დაზიანებული უბნის დატვირთვის გარეშე.

ართროზის სრულად განკურნება შეუძლებელია, მაგრამ შესაძლებელია დაავადების განვითარების შენელება, სახსრების მოძრაობის გაუმჯობესება და მისი სრული განადგურების პრევენცია. მუხლის სახსრის ართროზის ვარჯიშებმა კარგად დაამტკიცა თავი, როგორც კონსერვატიული თერაპიის დამატებითი მეთოდი.

მუხლის სახსრების ოსტეოართრიტი, სავარჯიშოების კომპლექტი, რომელიც ამ დარგის სპეციალისტმა უნდა დანიშნოს, ყოველდღიურ ყურადღებას მოითხოვს, ანუ ტანვარჯიში უნდა ჩატარდეს ყოველდღე, გაკვეთილების დაყოფა დილაზე, ძირითად და საღამოდ. ტანვარჯიშის ვარჯიშების ჩატარებისას აუცილებელია დაზარალებულ სახსარზე დატვირთვის დაბალანსება და დასვენება, რაც აუცილებელია ხრტილოვანი სტრუქტურების რეგენერაციისთვის. სავარჯიშოები უნდა შესრულდეს შეუფერხებლად, თანდათანობით დაემატოს მოძრაობების ინტენსივობა.

დილის ვარჯიშები

ღამის შემდეგ ჩატარებულ ვარჯიშებს ცოტა დრო სჭირდება, რაც მათ საშუალებას აძლევს შესრულდეს სამუშაო დღის წინ. ტანვარჯიში რეკომენდირებულია ჯდომისას, თუ ეს შესაძლებელია, ზურგი უნდა იყოს სწორი ან ბალიშებზე დაყრდნობილი. ფეხების საწყისი პოზიცია მხრების სიგანეზეა. თითოეული ელემენტის დასრულებას მინიმუმ 30 წამი სჭირდება.

1. ძალზე ეფექტურია ფეხის და მუხლების თითების შემცირება-გამრავლება, რომელიც უნდა შესრულდეს საწყის მდგომარეობაში, თან ახლდეს შემცირება მოხვევით, ხოლო გამოყვანა ზურგის გადახრით. ორგანიზმზე ასეთი ეფექტი შესაძლებელს ხდის მეტაბოლური პროცესების დაჩქარებას და ტკივილის აღმოფხვრას მუხლის არეში;
2. მუხლების დაჭიმვა-დაჭიმვა, ფეხების ქვეშ მოწევა ფეხებით იატაკიდან, დამთავრებული მუხლების სრული გასწორებით, შეუცვლელი ვარჯიშია, რომლითაც შეგიძლიათ გააუმჯობესოთ საავტომობილო აქტივობა, თავიდან აიცილოთ პათოლოგიური გართულებების განვითარება;
3. ნაბიჯები წინ და უკან იატაკიდან ფეხების სრული განცალკევებით "ერთი-ორის" ხარჯზე - წინ, "სამ-ოთხი" უკან. საწყისი პოზიცია - დგომა, ფეხები საწოლის ქვეშ, მუხლები რბილ საყრდენზე.

ამ ტანვარჯიშის დახმარებით შეგიძლიათ გააძლიეროთ კუნთები მუხლის არეში და მოამზადოთ სახსრები ხანგრძლივი დღისთვის. ეს მნიშვნელოვნად ამცირებს ტკივილის გამოვლინებებიპათოლოგია და ეხმარება თავიდან აიცილოს მოძრაობის სირთულეები.

იპოვა უნიკალური კრემი "ზვიგენის ზეთი"

ძირითადი ყოველდღიური ვარჯიშები

კომპლექსიდან თერაპიული ვარჯიშებიართროზის დროს, უნდა გამოირიცხოს ნებისმიერი ჩახშობა, არასტაბილური მოძრაობები და პოზიციები, რომლებიც იწვევს ტკივილს. კლასების უმეტესობა ტარდება მწოლიარე და მჯდომარე მდგომარეობაში, რაც ამცირებს დატვირთვას სასახსრე არეში.

ძირითადი ტანვარჯიშის ვარჯიშები უნდა მოიცავდეს მუხლის სახსრის წრიულ, ექსტენსორულ და მოქნილ მოძრაობას ღერძული დატვირთვის გარეშე. სავალდებულოა დათბობის ჩატარება, რომელიც შეიძლება განხორციელდეს დილის ვარჯიშების კომპლექსის მსგავსად. ძირითადი კლასების წინ ჩატარებული თვითმასაჟი ხელს უწყობს უფრო ეფექტური შედეგის მიღწევას.

ჩვენ არ უნდა დავივიწყოთ ღრმა სწორი სუნთქვა და ასევე, რომ თავიდან იქნას აცილებული ნებისმიერი ძალისხმევა, რაც უპირატესობას ანიჭებს სტატიკური ტექნიკას.

საღამოს დასასვენებელი აქტივობები

მძიმე დღის შემდეგ უპირატესობა უნდა მიანიჭოთ აღდგენითი ტანვარჯიში, რომელიც ამშვიდებს კუნთებსა და სახსრებს, ხსნის დაძაბულობას და ასტიმულირებს ორგანიზმში მეტაბოლურ პროცესებს. ამისათვის ყველაზე შესაფერისი ვარიანტია კომპლექსური კლასები, რომლებიც ტარდება მიდრეკილ მდგომარეობაში:

• ფეხების მონაცვლეობით მოხრილი ქუსლების დუნდულებთან რაც შეიძლება ახლოს მიზიდვით, იატაკიდან ფეხების აწევის გარეშე (2-10-ჯერ);
• ზურგის ქვედა ნაწილი იატაკზე დაჭერით და ფეხების მონაცვლეობით მაღლა აწევა. ამისთვის ფეხი ისე გაისწორეთ, რომ იატაკის პარალელურად იყოს და შემდეგ აწიეთ სწორ მდგომარეობაში (5-დან 15-ჯერ);
• სწორი კიდურის დაჭერა გარკვეული დროის განმავლობაში (3-5 წამი) იატაკიდან რამდენიმე სანტიმეტრით (2-დან 20 გამეორებამდე).

მუხლის სახსრის ოსტეოართროზის მკურნალობას ეხმარება ვიდეო ვარჯიშები, რომლებიც შეიმუშავეს სავარჯიშო თერაპიის გამოცდილმა ინსტრუქტორებმა და ექსპერტებმა. პათოლოგიის მკურნალობის ამ ვარიანტის დახმარებით შეგიძლიათ დაზოგოთ არა მხოლოდ ბევრი თავისუფალი დრო, არამედ სამედიცინო დაწესებულებებში გაკვეთილების დასასწრებად საჭირო თანხაც.

იპოვა უნიკალური კრემი "ზვიგენის ზეთი" - საუკეთესო საშუალებასახსრების ტკივილის შემსუბუქებაში.

ხელშესახები ეფექტი მოდის უკვე გამოყენების პირველ დღეს! შეიტყვეთ მეტი.

lecheniesustava.ru

სავარჯიშო თერაპია მუხლის ოსტეოართრიტისთვის: რა უნდა იცოდეთ

ამ დაავადების თერაპიული ვარჯიშები ტარდება მუხლის სახსრის კუნთოვან-ლიგამენტური აპარატის გასაძლიერებლად, თავად სახსრის დატვირთვის გარეშე. სწორედ ამ მიზეზით, კომპლექსში სავარჯიშოების აბსოლუტური უმრავლესობა ტარდება მწოლიარე პოზიციიდან ან სკამზე ჯდომით.

ფიზიოთერაპია დასაშვებია მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ დაავადება რემისიაშია - არ არის სიწითლე, სინოვიტი და ძლიერი ტკივილი დაზარალებული სახსრების მიდამოში. თუ არსებობს ანთების ნიშნები (ოსტეოართრიტი მწვავე სტადიაში), ჯერ უნდა გაიაროთ ანთების საწინააღმდეგო თერაპიის კურსი საავადმყოფოში ან ამბულატორიულ საფუძველზე და მხოლოდ ამის შემდეგ გააკეთოთ ვარჯიშები.

ყველა ვარჯიში არ არის დამტკიცებული კონკრეტული პაციენტის გამოსაყენებლად. ამიტომ გაკვეთილების დაწყებამდე უნდა ეწვიოთ თქვენს ზოგად პრაქტიკოსს, რევმატოლოგს ან ართროლოგი. მხოლოდ სპეციალისტი "მისცემს წინსვლას" სავარჯიშო თერაპიის მთელ კომპლექსს ან აკრძალავს გარკვეულ ვარჯიშებს.

გაკვეთილების დროს არ უნდა განიცადოთ ტკივილი და მით უმეტეს, რომ მათ ვერ მოითმენთ. თუ ტკივილი კვლავ გამოჩნდება, უნდა შეწყვიტოთ ვარჯიში, შემდეგ კი შეამციროთ გამეორებების რაოდენობა. იმ შემთხვევაში, როდესაც ამ ქმედებების შემდეგაც კი ტკივილი გრძელდება, ზედმეტი არ იქნება სპეციალისტის რჩევის მოძიება.

სავარჯიშოები რეგულარულად უნდა შესრულდეს - ყოველდღიურად 2-3 გამეორებით, ხარვეზების გარეშე. მხოლოდ ეს მიდგომა დაგეხმარებათ იგრძნოთ შედეგი. მონეტის უკანა მხარე გადატვირთულია. არ იფიქროთ, რომ გამეორებების დიდი რაოდენობა უფრო სწრაფად მოგაახლოებთ სასურველ მიზანს. ამგვარად მხოლოდ საკუთარ თავს გააუარესებთ – დაავადება გაუარესდება ან დეგენერაციული პროცესი დაჩქარდება.

გაუმჯობესებას დღეს, ხვალ და თუნდაც ერთი კვირის ყოველდღიური აქტივობების შემდეგ არ უნდა ველოდოთ - ილუზიებით ნუ მაამებებთ თავს... ბოლოს და ბოლოს, სახსრები ზიანდება და ნადგურდება წლების განმავლობაში და ნაწილობრივ მაინც ხრტილოვანი ქსოვილის აღდგენა. საკმარისი დრო სჭირდება. სავარჯიშო თერაპიის პარალელურად, დაიცავით სხვა რეკომენდაციები ოსტეოართროზის სამკურნალოდ: გამორიცხეთ მუხლებზე გაზრდილი დინამიური დატვირთვები (ბაღში მუშაობა, მუხლზე დაჩოქება საერთოდ არ არის თქვენთვის). რეგულარული ღონისძიებებიმთელი სხეულის გასაძლიერებლად - სიარული სუფთა ჰაერზე, ზოგადი გამაძლიერებელი ვარჯიშები. არასოდეს მოუსმინოთ "კარგ" რჩევას რაზე საუკეთესო წამალიოსტეოართრიტისგან - ვარჯიშები მუხლის სახსრებისთვის, ოთხივე ფეხით სიარულის სახით. ეს უბრალოდ უზარმაზარი დატვირთვაა მუხლებზე, რის შედეგადაც ოსტეოართრიტი კიდევ უფრო გაუარესდება.

თუ სიმსუქნე ხართ, ოსტეოართრიტის თერაპია უნდა დაიწყოთ არა სავარჯიშო თერაპიით, არამედ წონის დაკლებით. ჭარბი წონამნიშვნელოვნად ზრდის დატვირთვას მუხლის სახსრებზე და სანამ არ მოაწესრიგებთ მის ნორმალიზებას, სამწუხაროდ, თქვენ ვერ მიიღებთ მნიშვნელოვან ეფექტს თერაპიული ვარჯიშებისგან.

გაკვეთილების ჩატარების წესები

• ივარჯიშეთ კომფორტული სპორტული და სავარჯიშო ფეხსაცმლით, მყარი რეზინის ძირით 2-3 სმ სისქით და რბილი ელასტიური ზედა. ექსპერტები არ გირჩევენ ფეხშიშველი ვარჯიშს, რადგან ეს ზრდის ფეხის დაზიანების რისკს.
• თითოეული ვარჯიში უნდა შესრულდეს შეუფერხებლად, ხუმრობის გარეშე, აქცენტი კეთდება მუხლზე მტკივნეულ შეგრძნებებზე.
• აწიეთ და ჩამოწიეთ ფეხი, წარმოიდგინეთ, როგორ მიედინება სისხლი დაზარალებულ სახსარში და კვებავს მას ჟანგბადით და სხვა აუცილებელი ნივთიერებები, რაც იწვევს მის აღდგენას.
• დაისვენეთ კიდური ვარჯიშის დასაწყისში. ეს გააუმჯობესებს სისხლის ნაკადს მუხლზე, რაც გააადვილებს ვარჯიშების შესრულებას.
• სავარჯიშო თერაპიის კურსს მარტივი ვარჯიშებით იწყებენ და ასეთ დატვირთვას რომ ეჩვევიან, ვარჯიშში უფრო რთულს ნერგავენ.
• თითოეული ვარჯიში ჯერ ნელა და დაბალი ამპლიტუდით სრულდება, თანდათან იზრდება ეს მაჩვენებლები.
• როგორც ზემოთ აღვნიშნეთ, აუცილებელია გაკვეთილებისთვის 30-40 წუთის გამოყოფა ყოველდღე, მაგრამ არა ერთი მიდგომით, არამედ 2-3-ად დაყოფით 10-15-20 წუთის განმავლობაში. მიდგომებს შორის სახსარს სჭირდება დასვენება 4-6 საათის განმავლობაში - ამდენი დროა საჭირო იმისათვის, რომ დაზიანებული ხრტილის რეგენერაცია წარმატებით დასრულდეს.
• როდესაც სავარჯიშოების კომპლექტი დასრულდება, რეკომენდებულია ცოტა ხნით დაწოლა გაშლილი ფეხებით და დაისვენოთ. გარდა ამისა, შეგიძლიათ გააკეთოთ მასაჟი ან თვითმასაჟი მუხლის სახსრების არეში, რომლის მეთოდსაც ქვემოთ აღვწერთ.

მუხლის სახსრების ართროზი: სავარჯიშოების კომპლექტი

1. საწყისი პოზიცია (შემდგომში - IP) - იატაკზე დაწოლა პირქვე, ფეხები სწორი, ხელები სხეულის გასწვრივ. ნაზად აწიეთ ერთი ფეხი, მოხრის გარეშე, იატაკიდან 15-20 სმ-ზე, გაიყინეთ ნახევარი წუთის განმავლობაში, მშვიდად ჩამოწიეთ, დაისვენეთ 10-15 წამით. იგივე გააკეთე მეორე ფეხით. ამ ვარჯიშის გამეორება არ არის საჭირო, ანუ შესრულების სიმრავლე არის 1 დრო.
2. IP მსგავსია პირველი ვარჯიშის. ნაზად აწიეთ ერთი გასწორებული ფეხი 15 სმ სიმაღლეზე, გააჩერეთ რამდენიმე წამის განმავლობაში, ჩამოწიეთ ისევ იატაკზე. დაისვენეთ 1-2 წამი. შეასრულეთ 10-20 ჯერ თითოეული ფეხით მონაცვლეობით.
3. IP - იწვა მუცელზე, ხელები გაშლილი სხეულის გასწვრივ. ერთი ფეხი სწორია, მეორე კი მუხლზეა მოხრილი 90°-ით. ნაზად აწიეთ მეორე ფეხი, სახსარში მოხსნის გარეშე, იატაკიდან 10-15 სმ დაშორებით და გაყინეთ ნახევარი წუთის განმავლობაში, ნელა ჩამოწიეთ ფეხი, გაასწორეთ. დამშვიდდი. გაიმეორეთ მეორე ფეხით. გამეორებების სიხშირე არის 1 ჯერ.
4. IP მსგავსია მე-3 სავარჯიშოს. ის უნდა შესრულდეს ანალოგიურად, მაგრამ შესვენებით არა ნახევარი წუთი, არამედ მხოლოდ 1-2 წამი. კიდურის დაწევის შემდეგ დაისვენეთ რამდენიმე წამით და გაიმეორეთ 10-ჯერ თითოეული ფეხით.
5. IP - ზურგზე დაწოლა სწორი ფეხებითა და ხელებით სხეულის გასწვრივ გაშლილი. ნელა ასწიეთ ფეხები იატაკიდან 10 სმ დაშორებით, მოხრის გარეშე, ნაზად გაშალეთ ისინი ერთმანეთისგან, შემდეგ შეაერთეთ. არ დაწიოთ ფეხები იატაკზე, მაგრამ გაიმეორეთ ნაბიჯები 8-10-ჯერ. ჩამოწიეთ ფეხები. დამშვიდდი. თუ ამ ვარჯიშის შესრულება გიჭირთ, გამოტოვეთ იგი.
6. IP - გვერდზე წოლა, ქვედა ფეხი მუხლზე მოხრილი. ნაზად ასწიეთ ზედა ფეხი იატაკიდან 45°-ით, გააჩერეთ ამ მდგომარეობაში ნახევარი წუთის განმავლობაში, ნელა ჩამოწიეთ და დაისვენეთ. გადაუხვიეთ მეორე მხარეს და გაიმეორეთ ვარჯიში მეორე ფეხით.
7. IP - იჯდა სკამზე, ფეხები მოხრილი მუხლებში მარჯვენა კუთხით. ნაზად გაისწორეთ ფეხი მუხლზე და ასწიეთ ჰორიზონტალურ სიბრტყეზე - მაქსიმალურად. გაყინეთ ნახევარი წუთის განმავლობაში ან ერთი წუთის განმავლობაში, ფრთხილად ჩამოწიეთ ფეხი PI-ში. დამშვიდდი. გაიმეორეთ ვარჯიში მეორე ფეხისთვის. ვარჯიშის სიმრავლე არის 2-3-ჯერ თითოეულ კიდურზე.
8. IP - დგას, ოდნავ ეხება თქვენს წინ მდებარე სკამის საზურგეს. აწიეთ თითებზე და დარჩით ამ მდგომარეობაში 60 წამის განმავლობაში, შემდეგ კი ნელა დაუბრუნდით IP-ს. გამეორების სიჩქარე არის 1 ჯერ.
9. IP და შესრულების ტექნიკა მსგავსია მე-8 სავარჯიშოს, მაგრამ თქვენ უნდა გაჩერდეთ თითებზე დგომისას მხოლოდ რამდენიმე წამით. გაიმეორეთ ვარჯიში 10-15 ჯერ.
10. IP - მსგავსი IP წინა სავარჯიშოში. შეძლებისდაგვარად აწიეთ ერთი ფეხის თითზე (მეორე დგას იატაკზე მთელი ფეხით), ნელა შეცვალეთ პოზიცია საპირისპიროდ, შემდეგ „გააბრუნეთ“ უკან. გაიმეორეთ ეს ნაბიჯები 60 წამის განმავლობაში.
11. IP - მსგავსი სამი წინა სავარჯიშო. აწიეთ თითები და ფეხის მთელი წინა მხარე რაც შეიძლება მაღლა, ხოლო ქუსლებზე საყრდენი შეინარჩუნეთ. გაყინეთ 1 წუთი, შეუფერხებლად დაუბრუნდით IP-ს.
12. PI და შესრულების ტექნიკა იგივეა, მაგრამ თქვენ უნდა გაყინოთ მხოლოდ ამაღლებულ მდგომარეობაში რამდენიმე წამით, შემდეგ მოდუნდით ერთი წუთით და გაიმეოროთ სავარჯიშო. გამეორებების სიმრავლე არის 10-15.
13. IP - ჯდომა დივანზე ან საწოლზე, მარცხენა ფეხი გასწორებული თქვენს წინ და მარჯვენა ფეხი დაბლა. გააკეთეთ ტანის ნახევარი შემობრუნება მარცხნივ, ხელები გასწორებული ფეხის მუხლზე დაადეთ. ამოსუნთქვისას სამჯერ დაიხარეთ წინ, დააჭირეთ მუხლს, თითქოს მის გასწორებას ცდილობთ. IP-ზე დაბრუნება. გაიმეორეთ მარჯვენა ფეხით.
14. IP - საწოლზე ჯდომა, ფეხების გასწორება, ხელების დადება მუხლებზე. შეძლებისდაგვარად დაჭიმეთ ბარძაყის კუნთები, დატოვეთ ისინი ამ მდგომარეობაში ნახევარი წუთის განმავლობაში, დაისვენეთ. გაიმეორეთ 15-20 ჯერ. როდესაც ბარძაყის კუნთები დაძაბულობაშია, პოპლიტეალური ფოსოებიუნდა იყოს მიმაგრებული საწოლზე.

თვითმასაჟის ტექნიკა

როგორც ზემოთ აღინიშნა, სავარჯიშოების თითოეული ნაკრების დასკვნითი ეტაპი უნდა იყოს მასაჟი. ის ხელს უწყობს სისხლის ნაკადის გააქტიურებას მუხლის სახსრების მიდამოში და აჩქარებს სასახსრე ხრტილის რეგენერაციას. იდეალურ შემთხვევაში, მასაჟი უნდა გაკეთდეს თბილი დამამშვიდებელი აბაზანის ან საუნის მიღების შემდეგ.

ეფექტის ინტენსივობა პირდაპირ დამოკიდებულია ქსოვილების ინდივიდუალურ მგრძნობელობაზე (ტკივილი არ უნდა განიცადოთ).

თქვენ შეგიძლიათ სთხოვოთ ვინმეს თქვენი ოჯახიდან, რომ მოგაწოდოთ მასაჟის სესია, ან შეგიძლიათ გააკეთოთ ეს თავად, შემდეგი რეკომენდაციების საფუძველზე:

• პირველი ეტაპი არის ბარძაყის კუნთების მასაჟი. ერთმანეთს ენაცვლება შემდეგი მასაჟის ეფექტები: ჩახუტება, მუშტების და ხელის კიდეების მუწუკებით შეკუმშვა, რყევა, ბეჭდის მორევა. მანიპულაციების გამეორება უნდა იყოს 3-4 ჯერ.
• მეორე ეტაპი არის მუხლის სახსრის მიდამოს მასაჟი: სახსრის გვერდითი უბნების მოფერება, ხელისგულის ძირით შეზელვა როგორც სწორი, ასევე წრიული.
• მესამე, მეოთხე, მეხუთე ეტაპები არის ბარძაყის კუნთების ნაკლებად ინტენსიური და მოკლე მასაჟი, შემდეგ ისევ მუხლის მასაჟი და ამის შემდეგ ბარძაყის კიდევ ერთი მასაჟი.
• მეექვსე ეტაპი არის აქტიური ფიზიკური ვარჯიშები: ქვედა კიდურების მოხრა და დაგრძელება მუხლის სახსარში 5-7-ჯერ, ქვედა ფეხისა და ფეხის წრიული მოძრაობები.
• დასკვნითი ეტაპია ბარძაყის მასაჟი, შემდეგ კი მუხლის სახსრის მასაჟი.

სხვა ფიზიოთერაპია მუხლის ოსტეოართრიტისთვის

ოსტეოართროზის მკურნალობისას სავარჯიშო თერაპია შეიძლება გაერთიანდეს ფიზიოთერაპიის სხვა მეთოდებთან. ამ დაავადებით დაზარალებულ სახსრებზე საუკეთესოდ მოქმედებს ელექტროფორეზი, ულტრაბგერითი გამოსხივება, ლაზერი და სხვა სახის ფოტოთერაპია. მკურნალობის არატრადიციული მეთოდებიდან ექსპერტები რეკომენდაციას უწევენ ჰატა იოგას.

რიგი დაავადებების დროს ფიზიოთერაპია უკუნაჩვენებია, რადგან ამან შეიძლება ზიანი მიაყენოს პაციენტის ჯანმრთელობას. ასეთი დაავადებებია:

• მძიმე გულ-სისხლძარღვთა პათოლოგია;
• ნებისმიერი ლოკალიზაციის მწვავე ანთებითი პროცესები;
• ონკოპათოლოგია;
• გამოფიტვა;
• ორსულობის პერიოდი.

სტატიის დასასრულს გვინდა გავიმეოროთ: მიუხედავად იმისა, რომ ოსტეოართრიტი სტაბილურად პროგრესირებს დეგენერაციული დაავადებასასახსრე ხრტილი, ადეკვატური კომპლექსური თერაპია, ერთ-ერთი წამყვანი ადგილია, რომელშიც ფიზიოთერაპიული ვარჯიშები, ანუ სავარჯიშო თერაპიაა. ვარჯიშების რეგულარულად, დღითი დღე, მკურნალობის სხვა რეკომენდაციების დაცვით, შედეგს აუცილებლად მალე იგრძნობთ.

მუხლის სახსრების ართროზის სამკურნალო სავარჯიშოების ნაკრების ვიდეო.

ტანვარჯიში მუხლის სახსრების ართროზის სამკურნალოდ (ვერსია 1.0)

ყურადღება! ახალი ვერსიაეს ტანვარჯიში, შესწორებული და დამატებული - აქ: https://www.youtube.com/watch?v=jMnkf...
სავარჯიშოების ნაკრები მუხლის სახსრების ართროზის (გონართროზის) სამკურნალოდ ასევე შესაფერისია მუხლის მრავალი სხვა დაავადების, მათ შორის ართრიტის სამკურნალოდ. ეს ტანვარჯიში შეიმუშავა ვლადიმერ კოტლიარმა ქარი-ჭექა-ქუხილის სკოლის ტაიჯიკუანის პრინციპებზე დაყრდნობით. და მიუხედავად იმისა, რომ მან უკვე აჩვენა მაღალი ეფექტურობა მუხლების აღდგენაში, მიუხედავად ამისა, მომავალში ის გაუმჯობესდება.
ამ კომპლექსის განხილვა აქ: http://oriental.com.ua/forum/viewtopi...
მეტი შეგიძლიათ წაიკითხოთ Wind-Thunder Taijiquan School-ის შესახებ აქ: http://www.oriental.com.ua/
Wind-Thunder Taijiquan ფორუმი http://www.oriental.com.ua/forum/inde...

https://www.youtube.com/watch?v=7YX88QNozME

/ თერაპიული ვარჯიშები მუხლის სახსრებისთვის

ერთადერთი სავარჯიშო თერაპიის კომპლექსი, რომელიც ხელს შეუწყობს მუხლის ართროზის განკურნებას

ფიზიოთერაპიის მთავარი ამოცანაა სახსრების ბუნებრივი აღდგენის მექანიზმების სტიმულირება. მუხლის სახსრის ართროზის სავარჯიშო თერაპია ძალიან სასარგებლო გავლენას ახდენს როგორც მტკივნეულ მუხლზე, ისე მთლიანად სხეულზე, მაგრამ მნიშვნელოვანია ამის სწორად გაკეთება. Წაიკითხე მეტი დეტალური აღწერა სწორი ვარჯიშები, მნიშვნელოვანი წესებიდა მართლაც ეფექტური ვარჯიშის არა აშკარა ნიუანსი.

ვარჯიშის ფასდაუდებელი სარგებელი

რეგულარული ხარისხის ტანვარჯიში:

ზრდის სახსარში მოძრაობის დიაპაზონს.

ის ამცირებს კუნთების ტონუსს, რითაც ხელს უშლის კონტრაქტურების განვითარებას (კუნთების გადაგვარება ნაწიბუროვან ქსოვილად).

აუმჯობესებს სისხლის მიმოქცევას დაავადებულ სახსარში, აუმჯობესებს განადგურებული ხრტილის კვებას.

ის დადებითად მოქმედებს მთელ სხეულზე, ადამიანს უფრო მობილურს ხდის და აუმჯობესებს მისი ცხოვრების ხარისხს.

ამცირებს ტკივილს.

სწორი ვარჯიშის ექვსი ძირითადი პრინციპი

ფიზიკური აღზრდა უნდა ჩატარდეს გარკვეული წესებით; ყველაზე მნიშვნელოვანი პრინციპი არის ზიანი არ მიაყენო.

ნუ აჩქარებ საქმეებს. დატვირთვა და მოძრაობის დიაპაზონი თანდათან უნდა გაიზარდოს, ვარჯიშის დატვირთვა მხოლოდ აუარესებს სიტუაციას.

ვარჯიშმა არ უნდა გამოიწვიოს ტკივილი, არ უნდა დაძლიოს. ასეთმა „შესრულებებმა“ შეიძლება ინვალიდი გახადოს. სავარჯიშოები ისე უნდა შესრულდეს, რომ კუნთების ჯგუფებში იგრძნოთ დაღლილობა და არა სახსრების ტკივილი - მაშინ სავარჯიშო თერაპია ტარდება სწორად.

მოერიდეთ გადატვირთვას და ნუ დაედევნით სწრაფ პროგრესს. დაიმახსოვრე პოლონური ხალხური სიბრძნე: „ცო ძალიან ბევრი, მაშინ არაა ჯანსაღი“ (პირდაპირი თარგმანი: რაც ძალიან ბევრია, ცუდია).

რეგულარულობა. მხოლოდ ყოველდღიური ვარჯიში დაგეხმარებათ რაიმე თვალსაჩინო შედეგის მიღწევაში.

მუხლის სახსრის ართროზის დროს ფიზიკური აღზრდა უნდა ჩატარდეს მხოლოდ რემისიის პერიოდში. დაავადების გამწვავების დროს, როცა მუხლი გადიდებულია და შეშუპებულია, უმჯობესია მას კომფორტული დასვენება მივცეთ.

დატვირთეთ ორივე სახსარი თანაბრად. ბევრი პაციენტი სვამს კითხვას: "როგორ ვივარჯიშო, თუ მუხლის მხოლოდ ერთი ტკივილი მაქვს?". ცალმხრივი ართროზის დროს ავადმყოფი ინსტიქტურად იწყებს პრობლემური სახსრის დაშლას, ხოლო ჯანსაღი სახსრის დატვირთვა საგრძნობლად იზრდება. ასე რომ, ართროზი შეიძლება დაიწყოს საპირისპირო მუხლზეც, ამიტომ სავარჯიშო თერაპიამ უნდა დაიტვირთოს ორივე სახსარი.

დააწკაპუნეთ ფოტოზე გასადიდებლად

სავარჯიშო თერაპიის სწორი კომპლექსი ექიმისგან

ასე რომ, ჩვენ მივდივართ მთავარ საკითხზე - სავარჯიშოების კომპლექტის შექმნაზე ტკივილის მქონე მუხლისთვის. სავარჯიშო თერაპიის ამოცანაა კუნთების მუშაობა სახსრის დატვირთვის გარეშე.

სავარჯიშო 1

სტატიკური ვარიანტი.საწყისი პოზიცია (IP): დაწექით მუცელზე სწორი ფეხებით, ხელები სხეულის გასწვრივ. ნელა აწიეთ მუხლზე გასწორებული ფეხი იატაკიდან 15 სმ დაშორებით და დააფიქსირეთ ამ მდგომარეობაში 30-40 წამის განმავლობაში. მნიშვნელოვანია, რომ ფეხის აწევა განხორციელდეს ბარძაყისა და დუნდულოების კუნთების ძალისხმევით.

ჩვენ ვასრულებთ თითოეული ფეხით ერთხელ.

დინამიური ვარიანტი.ვასრულებთ ისევე, როგორც სტატიკური, მაგრამ ფეხს იატაკზე მაღლა ვაჭერთ 1-2 წამის განმავლობაში. ჩვენ ვასრულებთ 10-12 ჯერ თითოეულ ფეხზე.

სავარჯიშო 2

IP იგივეა, მხოლოდ ახლა ერთი ფეხი არის მოხრილი მუხლზე მარჯვენა კუთხით. დახრის კუთხის შეცვლის გარეშე აწიეთ ფეხი იატაკზე 10 სმ-ით და გააჩერეთ ამ მდგომარეობაში 30-40 წამის განმავლობაში, 1 გამეორება თითოეული ფეხისთვის. ძალისხმევა უნდა იქნას გამოყენებული მხოლოდ ბარძაყისა და დუნდულოების კუნთების გამო.

დინამიური ვარიანტი.გამართვა ხორციელდება 1-2 წამის განმავლობაში, გააკეთეთ 10-12 გამეორება თითოეული ფეხით.

სავარჯიშო 3

ცნობილი ვარჯიშის „მერცხლის“ ერთ-ერთი ვარიანტი. IP, როგორც სავარჯიშო 1-ში: აწიეთ ორივე ფეხი იატაკიდან 10–15 სმ-ით, ნელა გაანაწილეთ ისინი და შემდეგ შეაერთეთ. ფეხების დაწევის გარეშე გაიმეორეთ 8-10 ჯერ. აუცილებელია იმის უზრუნველყოფა, რომ ძალისხმევა, როგორც წინა სავარჯიშოებში, მხოლოდ ბარძაყის კუნთებით განხორციელდეს და არა სხეულის მიერ.

სავარჯიშო 4

IP: ვწვებით გვერდზე, ქვედა ფეხი მოხრილია მუხლზე. აწიეთ სწორი ზედა ფეხი იატაკზე დაახლოებით 450-ით და გააჩერეთ ამ მდგომარეობაში 30-60 წამის განმავლობაში. 1 გამეორება თითოეული ფეხისთვის.

სავარჯიშო 5

IP: ჩვენ სკამზე ვსხედვართ. ფეხს მუხლის სახსარში ვასწორებთ და შეძლებისდაგვარად მაღლა ავწიეთ იატაკზე, ამ მდგომარეობაში 30-60 წამი გავაჩეროთ. გააკეთეთ 2-3 გამეორება თითოეული ფეხით.

სავარჯიშო 6

IP: ჩვენ ვდგავართ, ხელები სკამის საზურგეზე გვეჭირა. ჩვენ ნელა ვწევთ ფეხის თითებზე და ვჩერდებით ამ მდგომარეობაში დაახლოებით ერთი წუთის განმავლობაში, ნელ-ნელა ვიწევთ ქვემოთ.

დინამიური ვარიანტი.ჩვენ ვაკეთებთ 10-12 გამეორებას, ვჩერდებით ზედა წერტილში 1-2 წამის განმავლობაში.

სავარჯიშო 7

IP ყოფილი. 6. ქუსლებზე დაყრდნობილი, ასწიეთ ფეხი ზევით, გაჩერდით ზედა წერტილში 1-2 წამით და ჩამოწიეთ იატაკზე; 10-12 გამეორება.

სავარჯიშო 8

IP ყოფილი. ვდგავართ მარცხენა ფეხის თითზე, შემდეგ მარჯვენა ქუსლიადის მაღლა, ხოლო მარცხენა - ქვევით - შეუფერხებლად „გახვევა“ თითებზე 10-12-ჯერ.

ვარჯიში უნდა დასრულდეს თვითმასაჟით ბარძაყის კუნთების შემდგომი გახურებისა და მოდუნების მიზნით.

SustavZdorov.ru

თერაპიული ტანვარჯიში და ფიზიკური აღზრდა მუხლის სახსრის ართროზის დროს

თერაპიული ვარჯიშები მუხლის სახსრის ართროზისთვის ეფექტური საშუალებაა ამ ძალიან უსიამოვნო პათოლოგიის სამკურნალოდ. სავარჯიშო თერაპია არის დაავადების ნებისმიერი მკურნალობის რეჟიმის საფუძველი, განვითარების რომელ ეტაპზეც არ უნდა იყოს ის. ამ საკითხში ექიმებს დიდი პრაქტიკული გამოცდილება აქვთ დაგროვილი და შემუშავებული მეთოდები უზრუნველყოფს აუცილებელ ეფექტურობას.

შემუშავებული მკურნალობის პროგრამის სისწორის მნიშვნელოვანი პირობაა, რომ მუხლის ართროზის თერაპიული ვარჯიშები უნდა იყოს ინდივიდუალური, შედგენილი ავადმყოფის სხეულის მახასიათებლების გათვალისწინებით. დაავადების სტადიის ზუსტი დიაგნოსტიკა და ყველა ფაქტორის გათვალისწინება არის გარანტი იმისა, რომ ფიზიოთერაპიული ვარჯიშები პაციენტისთვის ნამდვილი განკურნება გახდება.

დაავადების არსი

მუხლის სახსრების ოსტეოართრიტი ან გონართროზი არის დეგენერაციული დაავადება, რომელიც იწვევს ხრტილოვანი ქსოვილის განადგურებას, სასახსრე დეფორმაციას და მუხლის სახსრის დისფუნქციას. ხრტილოვანი ქსოვილის საწყისი დაზიანება მოლეკულურ დონეზე იწყება, რასაც მოჰყვება ნივთიერების სტრუქტურის ცვლილება, რაც იწვევს ხრტილის დაბინდვას, გათხელებასა და დაშლას, აგრეთვე მის სხვადასხვა მიმართულებით გაბზარვას.

დაავადების განვითარების კლინიკურ სურათში გამოიყოფა 3 ძირითადი ეტაპი. პირველ ეტაპზე აღინიშნება ჰიალინის ხრტილის მცირე ანომალიები, ხოლო სახსარი ინარჩუნებს ფორმას. სითხე გროვდება მის ღრუში, შეაღწევს პოპლიტალური ფოსოს მიდამოში ბეიკერის კისტის გაჩენის შესაძლებლობით. ტკივილის სინდრომი ვლინდება სიარულისა და ხანგრძლივი დგომისას (განსაკუთრებით შესამჩნევია კიბეებზე ჩასვლისას), მაგრამ ქრება მოსვენების დროს.

მეორე ეტაპი ხასიათდება ხრტილის მნიშვნელოვანი გათხელებით, გარსის სრულ გაქრობამდე. ვითარდება ძვლოვანი ქსოვილის მარგინალური ზრდა და უფსკრულის შევიწროება. ნებისმიერ მოძრაობას თან ახლავს ტკივილი, მის შესუსტებას კი ხანგრძლივი დასვენებაა საჭირო.

მესამე სტადიის ძირითადი ნიშნებია ხრტილის გაქრობა მნიშვნელოვან ზონაში, აშკარა ძვლის სკლეროზი, მრავალი ოსტეოფიტის გამოჩენა და სახსრის სივრცის ძლიერი შევიწროება. ტკივილის სინდრომი გამოხატულია გაზრდილი ინტენსივობით და არ ქრება მოსვენების დროს. შეიზღუდება სახსრების მოძრაობა, კუნთების ჰიპოტროფია ბარძაყისა და ქვედა ფეხის არეში, იწყება ძვლის დეფორმაცია. იცვლება კიდურების სიარული და ფორმა.

გონართროზის მიზეზები

დაავადების ეტიოლოგიაში განასხვავებენ შემდეგ ძირითად მიზეზებს: გენის დონეზე ჩამოყალიბებული მემკვიდრეობითი მიდრეკილება; ძველი მუხლის დაზიანებები; ჭარბი წონის მქონე ადამიანი, რაც იწვევს მუხლზე სახსრის სტრესს; გადაჭარბებული ფიზიკური აქტივობა; გარკვეული დაავადებების შედეგად მეტაბოლური პროცესების დარღვევა, რაც იწვევს კრისტალების სახსარშიდა დეპონირებას (მაგალითად, შარდმჟავას); ასაკობრივი ფაქტორი, რომელიც დაკავშირებულია ბუნებრივ დეგენერაციულ პროცესებთან.

პათოლოგიის მკურნალობა

ამჟამად გონართროზის სრულად განკურნება შეუძლებელია, მაგრამ შესაძლებელია ქსოვილების განადგურების შეჩერება და ადამიანის სრული შრომისუნარიანობის უზრუნველყოფა მკურნალობის ინტეგრირებული მიდგომის გამოყენებით. თანამედროვე მკურნალობის რეჟიმი მოიცავს შემდეგ სფეროებს: სპეციალური მუხლის სამაგრის ტარება მედიალური უბნებიდან სტრესის მოსახსნელად; არასტეროიდული ანთების საწინააღმდეგო საშუალებების დანიშვნა; დიეტა, რომელიც მიზნად ისახავს წონის დაკლებას; ფიზიოთერაპიული ვარჯიშები, სავარჯიშოების სპეციალური ნაკრების ჩათვლით; მიორელაქსანტების მიღება; ფიზიოთერაპია; ჰიალურონის მჟავის შეყვანა სინოვიალური სითხის ჩანაცვლებისთვის; ქონდროპროტექტორების გამოყენება; სისხლის მიწოდების ნორმალიზებისა და სისხლის რეოლოგიის გასაუმჯობესებლად მედიკამენტების დანიშვნა; PRP- მეთოდი, რომელიც დაფუძნებულია ხრტილოვანი ქსოვილის აღდგენის წამლის შეყვანაზე; საჭიროების შემთხვევაში ქირურგიული მკურნალობა (ართროსკოპია და სახსრის ართროპლასტიკა). მკურნალობის ყველაზე მნიშვნელოვანი ელემენტია ფიზიკური ვარჯიშები მუხლის სახსრის ართროზის დროს, მათ შორის. სპეციალური ვარჯიშები ართროზის მქონე მოხუცებისთვის.

სავარჯიშო თერაპიის ძირითადი პრინციპები

ართროზის სავარჯიშო თერაპია არის ფიზიკური ვარჯიში, რომელიც ხელს უწყობს დაზიანებული სახსრის განვითარებას, საავტომობილო ფუნქციის გაზრდას, კუნთების გაძლიერებას და მათი ტონუსის გაზრდას. დატენვა უნდა განხორციელდეს ინდივიდუალური პროგრამის მიხედვით, რომელიც განკუთვნილია ხანგრძლივი სისტემური მკურნალობისთვის. პროგრამამ უნდა გაითვალისწინოს პირის მდგომარეობა, დაავადების სტადია და ფაზა; აუცილებლად მიაქციეთ ყურადღება უკუჩვენებებს. რემისიის პერიოდში მუხლის ართროზისთვის ვარჯიშები ტარდება უფრო ხშირად, ხანგრძლივად და დიდი დატვირთვით, ხოლო დაავადების გამწვავებით ინტენსივობა მცირდება მინიმუმამდე.

ზოგადად აღიარებულია შემდეგი ძირითადი პრინციპები: ფიზიკური აღზრდა არ უნდა გამოიწვიოს ტკივილი; ფიზიკურ აქტივობას თავდაპირველად ენიჭება მინიმალური სიდიდე და ხანგრძლივობა მათი ინტენსივობის ზრდით - ვარჯიშები იწყება მარტივი მოძრაობებით თანდათანობითი გართულებით; ართროზით ფიზიკური აღზრდა უნდა იყოს რეგულარული (გრძელი შესვენების გარეშე).

Ძირითადი წესები

ყველა თერაპიული ტანვარჯიშის სქემა მოიცავს ძირითად წესებს, რომლებიც არ იძლევიან გადატვირთვას და უზრუნველყოფენ მაქსიმალურ ეფექტურობას, მაგრამ მთავარი წესით - არ დააზარალოთ:

1. ყველა მოძრაობა შესრულებულია შეუფერხებლად, ნელი ტემპით და მათი ამპლიტუდა თანდათან იზრდება.
2. ვარჯიშები ტარდება ყოველდღიურად.
3. ფიზიკური აღზრდის საერთო ხანგრძლივობა დღის განმავლობაში არ უნდა აღემატებოდეს 35-45 წუთს, დაყოფილი 3-4 პერიოდად თითო 10-15 წუთი.
4. ყოველი სესიის შემდეგ დასვენება უნდა იყოს მინიმუმ 4 საათი.
5. ერთი ვარჯიშის გამეორებების რაოდენობა საწყის პერიოდში (12-14 დღე) არის არაუმეტეს 4-5-ჯერ, საჭიროების შემთხვევაში შემდგომი გაზრდით 6-10-ჯერ.
6. გაკვეთილი უნდა დაიწყოთ ფეხის კუნთების მოდუნებით, სისხლის ნაკადის გასაუმჯობესებლად.
7. ყოველი გაკვეთილის შემდეგ უზრუნველყოფილია დასვენება - მწოლიარე მდგომარეობაში მოდუნებული გაშლილი ფეხებით, ოდნავ განშორებული გვერდზე; არ არის რეკომენდებული მუხლების მოხრა ან ჯდომის დროს დასვენება.
8. თერაპიული ვარჯიშების კარგი ფიქსაციაა სახსრის და მთელი კიდურის მსუბუქი თვითმასაჟი 6-8 წუთის განმავლობაში.

თერაპიული ტანვარჯიშის ვარჯიშები

გონართროზის სავარჯიშო თერაპიაში შედის როგორც ძალიან მარტივი, ასევე უფრო რთული ვარჯიშები, რაც დამოკიდებულია სახსრის დაზიანების სიმძიმეზე.

ისინი ტარდება სხვადასხვა საწყისი პოზიციიდან (IP): წოლა, ჯდომა და დგომა; უფრო მეტიც, საწოლზე მწოლიარე მდგომარეობაში შეიძლება იყოს IP გვერდზე, ზურგზე ან მუცელზე.

ტყუილის ვარჯიშები. ყველაზე გავრცელებულია სავარჯიშო თერაპიის ვარჯიშები, რომლებიც შესრულებულია მწოლიარე მდგომარეობაში:

1. IP: მკლავები სხეულის გასწვრივ; ჩასუნთქვისას ხელები მაღლა ასწიეთ და ოდნავ უკან გადაწიეთ, ხოლო ფეხები თქვენსკენ მოხრით, ამოსუნთქვისას დაუბრუნდით PI-ს.
2. შთაგონებისას მუხლს ცალ ფეხზე ხელით მუცელზე იწევს, ამოსუნთქვისას - დაბრუნდება IP-ზე; შემდეგ იგივე ვარჯიში შესრულებულია მეორე ფეხით.
3. ფეხები მოხრილი აქვს მუხლებში აწეული მენჯით.
4. IP: ფეხები მოხრილი მუხლებში. ჯერ ერთი ფეხი ამოდის და ეცემა, შემდეგ იგივე კეთდება მეორე ფეხით.
5. ერთი სწორი ფეხის გვერდზე გადატანა და დაბრუნება; შემდეგ იგივე მეორე ფეხით.
6. IP: მკლავები სხეულის გასწვრივ; ჩასუნთქვისას ორივე ხელები და ფეხები მაღლა ასწიეთ, ამოსუნთქვისას დაბრუნდით PI-ზე.
7. გაიმეორეთ მეორე ფეხით.
8. ივარჯიშეთ „ველოსიპედი“ 12-15 წამის განმავლობაში.
9. ივარჯიშეთ „მაკრატელი“ აწეული ფეხებით 10-12 წამის განმავლობაში.

მწოლიარე მდგომარეობაში ვარჯიშები კეთდება ჯერ მარცხნივ, შემდეგ კი მარჯვნივ:

1. ქვედა ფეხი მოხრილია მუხლზე, ხოლო ზედა ფეხი სწორ მდგომარეობაში აწვება 25-30 სმ სიმაღლეს.
2. ფეხების ალტერნატიული მოხრა მუხლის სახსარში.
3. ფეხის ალტერნატიული გატაცება წინ და უკან.

1. IP: ხელები ნიკაპის ქვეშ; ფეხები მონაცვლეობით სწორ მდგომარეობაში მაღლა იწევს.
2. შთაგონებისას თავი და ტანის ზედა ნაწილი ამოდის ზედაპირიდან ფეხების აწევის გარეშე, ამოსუნთქვისას - დაბრუნდება PI-ზე.
3. ფეხების მონაცვლეობით მოხრილი მუხლზე აწევით კიდურის ქვედა ნაწილში.
4. მოცურავის მოძრაობების იმიტაცია ცურვით ცურვისას.

სავარჯიშოები მჯდომარე მდგომარეობაში (სკამზე ჯდომა). შეგიძლიათ შემოგთავაზოთ შემდეგი სავარჯიშოები (IP - ზურგი სწორია, ხელები სკამზე ეყრდნობა):

1. "დაკიდებული ფეხები": ფეხების სწრაფი მონაცვლეობა და დაჭიმვა მუხლზე.
2. ფეხის ალტერნატიული გასწორება მარჯვენა კუთხით ფიქსაციით ზედა პოზიციაში 2-3 წამის განმავლობაში.
3. სკამიდან ადგომა ხელების აწევით და უკან სწრაფი დაბრუნება.
4. ასწიეთ ორივე ფეხი მარჯვენა კუთხით და გაშალეთ გვერდზე.

სავარჯიშოები დგომაში ტარდება სკამის ან მაგიდის საზურგეზე საყრდენის გამოყენებით. ყველაზე გავრცელებული მოძრაობებია:

1. ხელები ფარავს სკამის საზურგეს; ფეხები მონაცვლეობით იხრება გვერდზე რაც შეიძლება მეტი.
2. IP: გვერდულად დგომა სკამთან, ხელები ზურგზე; მონაცვლეობით საქანელები სწორი ფეხით წინ და უკან.

ჰატა იოგას ვარჯიშები. გონართროზის დროს რეკომენდებულია რამდენიმე ვარჯიში, რომლებიც შედის ჰატა იოგას სავარჯიშოების კომპლექტში:

1. IP: დგომა, ფეხები მხრების სიგანეზე, ხელები ჩამოშვებული; ტორსის დახრილობა ხელებით თითებს წვდება ტანის ოდნავ დაწევით; სუნთქვა თანაბარია.
2. IP: იჯექი მუხლებზე, სხეული აღმართული, ხელები ქვემოთ; თქვენ უნდა შეუფერხებლად იჯდეთ ქუსლებზე და დარჩეთ ამ მდგომარეობაში 1,5-2 წუთის განმავლობაში.
3. IP: იჯდა იატაკზე, ფეხები სწორი; ნელი დახრილობა ფეხების მოხრის გარეშე, ვარჯიშის ხანგრძლივობაა 1,5-2 წუთი.

ფიზიკური ვარჯიშები უნდა იყოს შერწყმული გარე გასეირნებთან, ცურვასთან, აბაზანის პროცედურებთან, სოლარიუმთან, ასევე შერწყმული ფიზიოთერაპიასთან და თერაპიულ მასაჟთან. Იყოს ჯანმრთელი!

SpinaZdorov.ru

ფანტასტიკურად ეფექტური ტანვარჯიშის ტექნიკა მუხლის სახსრის ართროზისთვის

ყოველდღიური ტანვარჯიში მუხლის სახსრის ართროზის დროს მკურნალობის ძალიან ეფექტური და აბსოლუტურად უფასო მეთოდია. ყველა სავარჯიშო მარტივი და გასაგებია, ბევრი მათგანი შეიძლება განმეორდეს დღის განმავლობაში რამდენჯერმე, სამუშაოდან ან საყოფაცხოვრებო საქმის ამაღლების გარეშე. მაგრამ გაითვალისწინეთ ის ფაქტი, რომ მოგიწევთ რეგულარულად და დიდი ხნის განმავლობაში მუშაობა და შესაძლოა მოგიწიოთ რამდენიმე კვირა ან თვე ლოდინი პირველი შედეგებისთვის. წაიკითხეთ: როგორ გავხადოთ ვარჯიში ფანტასტიკურად ეფექტური ისე, რომ ექიმებს ყბა ჩამოუვარდეს მკურნალობის პროგრესს? როდის უნდა ივარჯიშოთ და როგორ? საქმეზე პასუხები უკვე მომდევნო პუნქტშია.

სავარჯიშოების სავარაუდო ნაკრები მუხლის ართროზისთვის. დააწკაპუნეთ სურათზე გასადიდებლად

ტრენინგის მნიშვნელოვანი წესები

სანამ ტანვარჯიშს დაიწყებდეთ, აუცილებლად უნდა მიმართოთ ექიმს.

დარწმუნდით, რომ დაიცავით შემდეგი წესები:

• ინტენსიური მუშაობისა და დასვენების ინტერვალების დაცვა;
• მუხლებთან მუშაობის ოპტიმალური დროა 30-40 წუთი დღეში, 10-15 წუთი სამ კომპლექტში (ჩვენ უბრალოდ შემდეგი, ჩვენ მივცემთ მეთოდოლოგიას, თუ როგორ უნდა გავაკეთოთ ეს დღეში სამჯერ.) ;
• უყურეთ მოძრაობებს: ისინი უნდა იყოს გლუვი და ნელი, ამპლიტუდა თანდათან უნდა გაიზარდოს;
• გაიმეორეთ თითოეული ვარჯიში 5-10 ჯერ;
• არ ივარჯიშოთ „ტკივილით“;
• ტანვარჯიშის დასრულების შემდეგ, დაწექით რამდენიმე წუთის განმავლობაში, სრულიად დაისვენეთ.

ყურადღება!რამდენიმე ვარჯიში კეთდება მუხლებზე. მიიღეთ ეს პოზიცია ძალიან ფრთხილად და ფრთხილად. კატეგორიულად აკრძალულია ართროზის მქონე პაციენტებისთვის მუხლებზე სეირნობა!

პირველი მიდგომა: დილის ვარჯიშები

დილით, იმისათვის, რომ გახურდეთ და მოიმარაგოთ ენერგია, საწოლიდან ადგომის გარეშეც კი (ანუ მწოლიარე მდგომარეობაში), გააკეთეთ შემდეგი სავარჯიშოები:

ხელები გაშალეთ „ზევით და უკან“ თავის უკან, ამავდროულად გაიწიეთ წინდები თქვენსკენ (სახისკენ).

ღრმად ამოისუნთქეთ და ხელით მიიზიდეთ და მუხლზე მოხრილი ფეხი მუცელზე მიიტანეთ. ამოისუნთქეთ, იგივე გააკეთე მეორე ფეხით.

მოხარეთ მუხლები, დაადეთ ფეხები საწოლზე და შეასრულეთ მენჯის აწევა.

სავარჯიშოს საწყისი პოზიცია 3. ნელა გაასწორეთ ერთი ფეხი მაღლა ასწიეთ. გაიმეორეთ მეორე ფეხით.

გაჭიმეთ ფეხები. სრიალებს მთელ საწოლზე უკანა ზედაპირიფეხები, წაიღეთ გვერდით, რამდენადაც შეგიძლიათ (იფიქრეთ, რომ ფეხებს შორის უნდა იყოს 90 ° კუთხე). გაიმეორეთ მოძრაობა მეორე ფეხით.

აწიეთ ხელები სხეულის პერპენდიკულარულად, ნელა ასწიეთ ერთი ფეხი ზევით, შეეხეთ ორივე ხელით და ჩამოწიეთ. გაიმეორეთ მეორე ფეხით.

შეასრულეთ წრიული მოძრაობები ორივე ფეხით (ველოსიპედით) 10-15 წამის კომპლექტებში.

გადაატრიალეთ მუცელზე, ხელები ნიკაპქვეშ მოათავსეთ. სუნთქვის შეკავების გარეშე, ასწიეთ სწორი ფეხები მაღლა (უბრალოდ მოხსენით საწოლი 5 სმ-ით).

ზოგს ეს ვარჯიშები შეიძლება ბანალურად და ზედმეტად მარტივი მოეჩვენოს, მაგრამ ისინი ნამდვილად ეხმარება მუხლის სახსრის ართროზს – სცადეთ და თავად დარწმუნდებით!

ვარჯიშებს შორის აუცილებლად დაისვენეთ. Მნიშვნელოვანი!ამ პაუზების დროს ართროზის მქონე პაციენტმა არ უნდა დაისვენოს მოხრილი მუხლებით, რადგან ამან შეიძლება ხელი შეუწყოს მუხლის სახსრის გაფართოების დარღვევის განვითარებას - მოქნილობის კონტრაქტურა, რომელიც რთულად განიკურნება.

მეორე მიდგომა: ყოველდღიური ტანვარჯიში

დღის მეორე ნახევარში, როდესაც უკვე "დაიშალეთ", მიზანშეწონილია უფრო აქტიური ვარჯიშების შესრულება:

დადექით პირდაპირ, ფეხები ოდნავ გაშალეთ. ნელა დაიხარეთ წინ, ცდილობთ შუბლით მუხლებს მიაღწიოთ. არ მოიხაროთ მუხლები ამის გაკეთებისას. ტკივილამდე უნდა დაიხაროთ: ამ ვარჯიშის გაკეთება ძალის გამოყენებით არ გჭირდებათ.

რბილ ზედაპირზე (იდეალურად სავარჯიშო ხალიჩაზე, მაგრამ შეგიძლიათ იატაკზე საბნებიც დადოთ), დაიჩოქეთ. იმოძრავეთ ძალიან ნელა, დაჯექით სანამ დუნდულები თქვენს ქუსლებს არ შეეხოს.

დაჯექით ხალიჩაზე და გაჭიმეთ სწორი ფეხები წინ. ნელა დაიხარეთ, ცდილობთ შუბლით მუხლებს მიაღწიოთ. თუ შესაძლებელია, დაიჭირეთ ხელები თითებიფეხებს და დარჩით ამ მდგომარეობაში რამდენიმე დათვლა.

დაწექით ხალიჩაზე მუცლით, გაჭიმეთ ფეხები. ჯერ ნელა მოხარეთ ერთი ფეხი, შეეცადეთ ქუსლით შეხოთ დუნდულოები, გააჩერეთ რამდენიმე დათვლა და ნელა ჩამოწიეთ. შეასრულეთ ვარჯიში მეორე ფეხით.

იარეთ ადგილზე რამდენიმე წუთის განმავლობაში და შემდეგ გადადგით 2 ნაბიჯი წინ, 2 უკან 5 წუთის განმავლობაში.

დადექით პირდაპირ, ხელებით შეგიძლიათ დაიჭიროთ სკამის საზურგე ან მიეყრდნოთ კედელს. ერთი ფეხი მოხარეთ მუხლზე ისე, რომ ფეხი ჭერს „გამოიყურება“ – ფეხი დუნდულზე უნდა დააჭიროთ. გააკეთეთ 10 ბრუნვითი მოძრაობა (მუხლზე) მოხრილი ფეხიჯერ საათის ისრის მიმართულებით, შემდეგ კი ისრის საწინააღმდეგოდ. გაიმეორეთ ვარჯიში მეორე ფეხით.

მესამე მიდგომა: საღამოს ტანვარჯიში

ამ ბლოკის ყველა ვარჯიშში საწყისი პოზიციაა საწოლზე ან დივანზე ჯდომა.

თავისუფლად ჩამოწიეთ ფეხები ქვემოთ, მონაცვლეობით გაასრიალეთ ფეხები იატაკზე თქვენგან მოშორებით და თქვენსკენ.

ღრმად ჩაისუნთქეთ და ამავდროულად მიიწიეთ ერთი მუხლი მკერდზე, ამოსუნთქვისას ჩამოწიეთ. გაიმეორეთ მეორე ფეხით.

გაისწორეთ ფეხები, გაიყვანეთ წინდები თქვენსკენ.

სწორი მარჯვენა ფეხი დადეთ დივანზე, მარცხენა ფეხი თავისუფლად დადეთ იატაკზე. გაისწორეთ მკლავები თქვენს წინ, ხელისგულები მუხლზე დადეთ. შეასრულეთ ზამბარიანი მოხვევები, შეეცადეთ სახსარი ხელისგულებით „გაასწოროთ“.

გაჭიმეთ ფეხები დივანზე, მტკიცედ დაჭერით პოპლიტალური ფოსოები მის ზედაპირზე. მოჭერით ლერწამი, გააჩერეთ 20-30 წამი.

შეასრულეთ "მაკრატელი" ფეხები: მოიტანეთ და გაშალეთ სწორი გაშლილი ფეხები.

მარტივი ვარჯიშები, რომლებიც ჩვევად უნდა იქცეს

თუ ყოველთვის ვერ შეძლებთ ტანვარჯიშის მკაცრი გრაფიკის დაცვას, მაშინ ქვემოთ მოცემული სამი ეფექტური ვარჯიში დაგეხმარებათ კომპენსაციაში. მიუხედავად იმისა, რომ ყველა მოძრაობა პრიმიტიულია, ისინი ძალიან სასარგებლოა მუხლის სახსრის ოსტეოართრიტის დროს. გარდა ამისა, მათი შესრულება მარტივია თითქმის ყველგან და ნებისმიერ დროს. თქვენი ამოცანაა მათ ჩვევად აქციოთ და რაც შეიძლება ხშირად გააკეთოთ.

მაღალ სკამზე, მაგიდაზე, დივანზე ან სკამზე ჯდომა, „ჩატი“ ფეხებთან. ეს ვარჯიში განსაკუთრებით სასარგებლოა ოფისის თანამშრომლებირომლებიც დიდ დროს ატარებენ მჯდომარე მდგომარეობაში.

თუ ფილმების ან სატელევიზიო შოუს ყურებისას დივანზე ან საწოლზე ზიხართ, მაშინ ეს ვარჯიში განსაკუთრებით თქვენთვისაა. დაწექით მუცელზე (შეგიძლიათ ხელები ნიკაპის ქვეშ მოათავსოთ ან იდაყვები დივანზე დაეყრდნოთ - როგორც მოსახერხებელია) და უბრალოდ მოხარეთ და მოხარეთ ფეხები მუხლებში. ამის გაკეთება შეგიძლიათ რამდენ ხანს გსურთ.

როცა რიგში დგახართ, ოფისში ქაღალდებს ახარისხებთ ან სამზარეულოში ამზადებთ, დროდადრო დგახართ ფეხის წვერებზე, შეგიძლიათ რამდენიმე წამით გაჩერდეთ ზედა პოზიციაზე.

დასკვნები

გამოყავით 30-40 წუთი თერაპიულ ვარჯიშებზე და გარკვეული პერიოდის შემდეგ დაინახავთ დადებით ცვლილებებს. უმეტეს შემთხვევაში, თქვენივე სიზარმაცე არის მთავარი ფაქტორი, რომელიც ხელს უშლის მუხლის სახსრის ართროზზე კონტროლის დამყარებას. დაამარცხეთ იგი - და თქვენი ცხოვრების ხარისხი აუცილებლად გაუმჯობესდება. და არ დაგავიწყდეთ ექიმთან კონსულტაცია ვარჯიშამდე.

SustavZdorov.ru

თერაპიული ვარჯიშები მუხლის სახსრის ართროზისთვის - Sustavy-Bezboli.ru

თერაპიული ტანვარჯიში მუხლის სახსრის ართროზისთვის არის სავალდებულო ტექნიკა, რომელიც აუმჯობესებს ქსოვილის ტროფიზმს, აძლიერებს და ავითარებს ქვედა ფეხისა და ბარძაყის კუნთებს, ხელს უშლის ატროფიას და მოძრაობის შეზღუდვას სასახსრე სახსარში.

გონართროზი ანუ მუხლის სახსრის ართროზი არის დეგენერაციულ-დისტროფიული პათოლოგია, რომელიც აზიანებს სახსრის ყველა კომპონენტს. თუმცა, ასეთი დიაგნოზის დასმისას არ გჭირდებათ პანიკა ან ინვალიდთა რიგებში ჩარიცხვა. ამ შემთხვევაში, თქვენ დაუყოვნებლივ უნდა დაიწყოთ პრევენციული და რეკრეაციული ზომების მიღება, რომელიც მიზნად ისახავს მუხლის ნორმალური მუშაობის აღდგენას.

რას მოიცავს მუხლის ოსტეოართრიტის მკურნალობა?

თერაპიული ვარჯიშები ართროზისთვის

გონართროზის მკურნალობა თითოეულ შემთხვევაში ინდივიდუალურად ინიშნება. გამწვავების პერიოდში პაციენტს უნიშნავენ სტაციონარული თერაპიის კურსს, რემისიის დროს კი ინიშნება წამლის რეაბილიტაცია და ფიზიკური მეთოდებიმუხლის სახსრის ფუნქციის აღსადგენად. AT კლინიკური პრაქტიკაგამოიყენება მიკროტალღური და ულტრაბგერითი თერაპია, ელექტროფორეზი, ტალახით თერაპია, თერმული პროცედურები, ასევე სხვადასხვა სამკურნალო აბაზანები. თუმცა რემისიის პერიოდში ყველაზე დიდი ყურადღება ეთმობა მასაჟს და თერაპიულ ვარჯიშებს.

ართროზით ვარჯიშის წესები

1. პაციენტს უჩვენებენ ყოველდღიურ აქტივობებს, რომელსაც სულ 30-40 წუთი უნდა დასჭირდეს, მაგრამ ისინი უნდა დაიყოს რამდენიმე თხუთმეტწუთიან სეგმენტად.
2. გონართროზი, ასევე ართროზი ტერფის სახსარიან კოქსართროზი არის ძალიან მზაკვრული პათოლოგია, რომელიც მოითხოვს ფრთხილად ყურადღებას. ფიზიკური ვარჯიშის პროცესში ექსპერტები გირჩევენ მკაცრი ბალანსის დაცვას ვარჯიშის დროსა და დასვენებას შორის. ართროზით დაავადებული სახსრები საჭიროებს დასვენებას ყოველ 5-6 საათში.
3. რეკომენდებული ვარჯიშების შესრულებისას მოძრაობის ამპლიტუდა თანდათან უნდა გაიზარდოს.

წყლის ტანვარჯიში

წყლის ტანვარჯიში ართროზისთვის

ასეთ ტრენინგს აქვს საკუთარი მახასიათებლები. პაციენტებისთვის, რომლებიც განიცდიან ტკივილს ნორმალურ პირობებში ვარჯიშის დროს, ყველაზე სასურველია წყალში ვარჯიში. ეს გამოწვეულია იმით, რომ წყალში სხეულის წონის შემცირების გამო, სახსარზე დატვირთვა მცირდება, რაც მნიშვნელოვნად უწყობს ხელს ვარჯიშს. ამავდროულად, ვარჯიშის დროს ტარდება ჰიდრომასაჟი. სისხლძარღვებიდა კანი, რომელსაც აქვს სასარგებლო გავლენა დაზარალებულ სახსარზე.

პაციენტებს, რომლებსაც აწუხებთ კოქსართროზი, უჩვენებენ წყლის ვარჯიშებს, რომლებიც გულისხმობს ფეხების მოხრას მუხლებში ( განსხვავებული სახეობებისიარული, ცურვა და ნაწილობრივი ჩაჯდომა).

ჰატა იოგას ტანვარჯიში

იოგას ასანა არ ითვალისწინებს კუნთების აქტიურ შეკუმშვას, მაგრამ აწვდის სტატიკურ დატვირთვას სახსრებზე. ამიტომ ექსპერტები მათ კოქსართროზით დაავადებულებს ურჩევენ.

ტრადიციული ტანვარჯიში

დაავადების ადრეულ სტადიაზე პაციენტებს ენიშნებათ სხვადასხვა ზოგადი გამაძლიერებელი ვარჯიშები. გამონაკლისს წარმოადგენს ჩაჯდომა და მუხლებზე ვარჯიშები. ასევე, თითოეულ შემთხვევაში რეკომენდებულია სპეციალური ვარჯიშები, რომლებიც უნდა ჩატარდეს 20 წუთის განმავლობაში დღეში სამჯერ. ისინი უნდა გაკეთდეს ნელი ტემპით. პირველ ორ კვირაში გამეორებების რაოდენობა არ უნდა აღემატებოდეს 4-6-ს, მომავალში კი მოძრაობების რაოდენობა 6-10-მდე მიდის.

თუ ტკივილი მოხდა, გაკვეთილები წყდება და დასვენება ეძლევა მტკივნეულ ფეხს (გასწორებულ მდგომარეობაში, კუნთების მთლიანად მოდუნებით). ტკივილის შემსუბუქების და მოძრაობის დიაპაზონის აღდგენის შემდეგ რეკომენდებულია თვითმასაჟის გაკეთება.

სავარჯიშო თერაპია მუხლის ოსტეოართრიტისთვის: რა უნდა იცოდეთ

ამ დაავადების თერაპიული ვარჯიშები ტარდება მუხლის სახსრის კუნთოვან-ლიგამენტური აპარატის გასაძლიერებლად, თავად სახსრის დატვირთვის გარეშე. სწორედ ამ მიზეზით, კომპლექსში სავარჯიშოების აბსოლუტური უმრავლესობა ტარდება მწოლიარე პოზიციიდან ან სკამზე ჯდომით.

ფიზიოთერაპია დასაშვებია მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ დაავადება რემისიაშია - არ არის სიწითლე, სინოვიტი და ძლიერი ტკივილი დაზარალებული სახსრების მიდამოში. თუ არსებობს ანთების ნიშნები (ოსტეოართრიტი მწვავე სტადიაში), ჯერ უნდა გაიაროთ ანთების საწინააღმდეგო თერაპიის კურსი საავადმყოფოში ან ამბულატორიულ საფუძველზე და მხოლოდ ამის შემდეგ გააკეთოთ ვარჯიშები.

ყველა ვარჯიში არ არის დამტკიცებული კონკრეტული პაციენტის გამოსაყენებლად. ამიტომ გაკვეთილების დაწყებამდე უნდა ეწვიოთ თქვენს ზოგად პრაქტიკოსს, რევმატოლოგს ან ართროლოგი. მხოლოდ სპეციალისტი "მისცემს წინსვლას" სავარჯიშო თერაპიის მთელ კომპლექსს ან აკრძალავს გარკვეულ ვარჯიშებს.

გაკვეთილების დროს არ უნდა განიცადოთ ტკივილი და მით უმეტეს, რომ მათ ვერ მოითმენთ. თუ ტკივილი კვლავ გამოჩნდება, უნდა შეწყვიტოთ ვარჯიში, შემდეგ კი შეამციროთ გამეორებების რაოდენობა. იმ შემთხვევაში, როდესაც ამ ქმედებების შემდეგაც კი ტკივილი გრძელდება, ზედმეტი არ იქნება სპეციალისტის რჩევის მოძიება.

სავარჯიშოები რეგულარულად უნდა შესრულდეს - ყოველდღიურად 2-3 გამეორებით, ხარვეზების გარეშე. მხოლოდ ეს მიდგომა დაგეხმარებათ იგრძნოთ შედეგი. მონეტის უკანა მხარე გადატვირთულია. არ იფიქროთ, რომ გამეორებების დიდი რაოდენობა უფრო სწრაფად მოგაახლოებთ სასურველ მიზანს. ამგვარად მხოლოდ საკუთარ თავს გააუარესებთ – დაავადება გაუარესდება ან დეგენერაციული პროცესი დაჩქარდება.

გაუმჯობესებას დღეს, ხვალ და თუნდაც ერთი კვირის ყოველდღიური აქტივობების შემდეგ არ უნდა ველოდოთ - ილუზიებით ნუ მაამებებთ თავს... ბოლოს და ბოლოს, სახსრები ზიანდება და ნადგურდება წლების განმავლობაში და ნაწილობრივ მაინც ხრტილოვანი ქსოვილის აღდგენა. საკმარისი დრო სჭირდება. სავარჯიშო თერაპიის პარალელურად, მიჰყევით ოსტეოართროზის სამკურნალო სხვა რეკომენდაციებს: გამორიცხეთ მუხლებზე გაზრდილი დინამიური დატვირთვები (ბაღში მუშაობა, დაჩოქება სულაც არ გეხებათ), მიიღეთ რეგულარული ზომები მთელი სხეულის გასაძლიერებლად - სიარული სუფთად. ჰაერი, ზოგადი გამაძლიერებელი ვარჯიშები. არავითარ შემთხვევაში არ მოუსმინოთ "კარგ" რჩევას, რომ ოსტეოართროზის საუკეთესო წამალია მუხლის სახსრების ვარჯიში ოთხზე ფეხით სიარულის სახით. ეს უბრალოდ უზარმაზარი დატვირთვაა მუხლებზე, რის შედეგადაც ოსტეოართრიტი კიდევ უფრო გაუარესდება.

თუ სიმსუქნე ხართ, ოსტეოართრიტის თერაპია უნდა დაიწყოთ არა სავარჯიშო თერაპიით, არამედ წონის დაკლებით. ჭარბი წონა საგრძნობლად ზრდის მუხლის სახსრებზე დატვირთვას და სანამ არ მოაწესრიგებთ მას, სამწუხაროდ, თერაპიული ვარჯიშებისგან მნიშვნელოვან ეფექტს ვერ მიიღებთ.

გაკვეთილების ჩატარების წესები

• ივარჯიშეთ კომფორტული სპორტული და სავარჯიშო ფეხსაცმლით, მყარი რეზინის ძირით 2-3 სმ სისქით და რბილი ელასტიური ზედა. ექსპერტები არ გირჩევენ ფეხშიშველი ვარჯიშს, რადგან ეს ზრდის ფეხის დაზიანების რისკს.
• თითოეული ვარჯიში უნდა შესრულდეს შეუფერხებლად, ხუმრობის გარეშე, აქცენტი კეთდება მუხლზე მტკივნეულ შეგრძნებებზე.
• ფეხის აწევით და დაწევით, წარმოიდგინეთ, როგორ მიედინება სისხლი დაზარალებულ სახსარში და კვებავს მას ჟანგბადით და სხვა საჭირო ნივთიერებებით, რის შედეგადაც იგი აღდგება.
• დაისვენეთ კიდური ვარჯიშის დასაწყისში. ეს გააუმჯობესებს სისხლის ნაკადს მუხლზე, რაც გააადვილებს ვარჯიშების შესრულებას.
• სავარჯიშო თერაპიის კურსს მარტივი ვარჯიშებით იწყებენ და ასეთ დატვირთვას რომ ეჩვევიან, ვარჯიშში უფრო რთულს ნერგავენ.
• თითოეული ვარჯიში ჯერ ნელა და დაბალი ამპლიტუდით სრულდება, თანდათან იზრდება ეს მაჩვენებლები.
• როგორც ზემოთ აღვნიშნეთ, აუცილებელია გაკვეთილებისთვის 30-40 წუთის გამოყოფა ყოველდღე, მაგრამ არა ერთი მიდგომით, არამედ 2-3-ად დაყოფით 10-15-20 წუთის განმავლობაში. მიდგომებს შორის სახსარს სჭირდება დასვენება 4-6 საათის განმავლობაში - ამდენი დროა საჭირო იმისათვის, რომ დაზიანებული ხრტილის რეგენერაცია წარმატებით დასრულდეს.
• როდესაც სავარჯიშოების კომპლექტი დასრულდება, რეკომენდებულია ცოტა ხნით დაწოლა გაშლილი ფეხებით და დაისვენოთ. გარდა ამისა, შეგიძლიათ გააკეთოთ მასაჟი ან თვითმასაჟი მუხლის სახსრების არეში, რომლის მეთოდსაც ქვემოთ აღვწერთ.

მუხლის სახსრების ართროზი: სავარჯიშოების კომპლექტი

1. საწყისი პოზიცია (შემდგომში - IP) - იატაკზე დაწოლა პირქვე, ფეხები სწორი, ხელები სხეულის გასწვრივ. ნაზად აწიეთ ერთი ფეხი, მოხრის გარეშე, იატაკიდან 15-20 სმ-ზე, გაიყინეთ ნახევარი წუთის განმავლობაში, მშვიდად ჩამოწიეთ, დაისვენეთ 10-15 წამით. იგივე გააკეთე მეორე ფეხით. ამ ვარჯიშის გამეორება არ არის საჭირო, ანუ შესრულების სიმრავლე არის 1 დრო.
2. IP მსგავსია პირველი ვარჯიშის. ნაზად აწიეთ ერთი გასწორებული ფეხი 15 სმ სიმაღლეზე, გააჩერეთ რამდენიმე წამის განმავლობაში, ჩამოწიეთ ისევ იატაკზე. დაისვენეთ 1-2 წამი. შეასრულეთ 10-20 ჯერ თითოეული ფეხით მონაცვლეობით.
3. IP - იწვა მუცელზე, ხელები გაშლილი სხეულის გასწვრივ. ერთი ფეხი სწორია, მეორე კი მუხლზეა მოხრილი 90°-ით. ნაზად აწიეთ მეორე ფეხი, სახსარში მოხსნის გარეშე, იატაკიდან 10-15 სმ დაშორებით და გაყინეთ ნახევარი წუთის განმავლობაში, ნელა ჩამოწიეთ ფეხი, გაასწორეთ. დამშვიდდი. გაიმეორეთ მეორე ფეხით. გამეორებების სიხშირე არის 1 ჯერ.
4. IP მსგავსია მე-3 სავარჯიშოს. ის უნდა შესრულდეს ანალოგიურად, მაგრამ შესვენებით არა ნახევარი წუთი, არამედ მხოლოდ 1-2 წამი. კიდურის დაწევის შემდეგ დაისვენეთ რამდენიმე წამით და გაიმეორეთ 10-ჯერ თითოეული ფეხით.
5. IP - ზურგზე დაწოლა სწორი ფეხებითა და ხელებით სხეულის გასწვრივ გაშლილი. ნელა ასწიეთ ფეხები იატაკიდან 10 სმ დაშორებით, მოხრის გარეშე, ნაზად გაშალეთ ისინი ერთმანეთისგან, შემდეგ შეაერთეთ. არ დაწიოთ ფეხები იატაკზე, მაგრამ გაიმეორეთ ნაბიჯები 8-10-ჯერ. ჩამოწიეთ ფეხები. დამშვიდდი. თუ ამ ვარჯიშის შესრულება გიჭირთ, გამოტოვეთ იგი.
6. IP - გვერდზე წოლა, ქვედა ფეხი მუხლზე მოხრილი. ნაზად ასწიეთ ზედა ფეხი იატაკიდან 45°-ით, გააჩერეთ ამ მდგომარეობაში ნახევარი წუთის განმავლობაში, ნელა ჩამოწიეთ და დაისვენეთ. გადაუხვიეთ მეორე მხარეს და გაიმეორეთ ვარჯიში მეორე ფეხით.
7. IP - იჯდა სკამზე, ფეხები მოხრილი მუხლებში მარჯვენა კუთხით. ნაზად გაისწორეთ ფეხი მუხლზე და ასწიეთ ჰორიზონტალურ სიბრტყეზე - მაქსიმალურად. გაყინეთ ნახევარი წუთის განმავლობაში ან ერთი წუთის განმავლობაში, ფრთხილად ჩამოწიეთ ფეხი PI-ში. დამშვიდდი. გაიმეორეთ ვარჯიში მეორე ფეხისთვის. ვარჯიშის სიმრავლე არის 2-3-ჯერ თითოეულ კიდურზე.
8. IP - დგას, ოდნავ ეხება თქვენს წინ მდებარე სკამის საზურგეს. აწიეთ თითებზე და დარჩით ამ მდგომარეობაში 60 წამის განმავლობაში, შემდეგ კი ნელა დაუბრუნდით IP-ს. გამეორების სიჩქარე არის 1 ჯერ.
9. IP და შესრულების ტექნიკა მსგავსია მე-8 სავარჯიშოს, მაგრამ თქვენ უნდა გაჩერდეთ თითებზე დგომისას მხოლოდ რამდენიმე წამით. გაიმეორეთ ვარჯიში 10-15 ჯერ.
10. IP - მსგავსი IP წინა სავარჯიშოში. შეძლებისდაგვარად აწიეთ ერთი ფეხის თითზე (მეორე დგას იატაკზე მთელი ფეხით), ნელა შეცვალეთ პოზიცია საპირისპიროდ, შემდეგ „გააბრუნეთ“ უკან. გაიმეორეთ ეს ნაბიჯები 60 წამის განმავლობაში.
11. IP - მსგავსი სამი წინა სავარჯიშო. აწიეთ თითები და ფეხის მთელი წინა მხარე რაც შეიძლება მაღლა, ხოლო ქუსლებზე საყრდენი შეინარჩუნეთ. გაყინეთ 1 წუთი, შეუფერხებლად დაუბრუნდით IP-ს.
12. PI და შესრულების ტექნიკა იგივეა, მაგრამ თქვენ უნდა გაყინოთ მხოლოდ ამაღლებულ მდგომარეობაში რამდენიმე წამით, შემდეგ მოდუნდით ერთი წუთით და გაიმეოროთ სავარჯიშო. გამეორებების სიმრავლე არის 10-15.
13. IP - ჯდომა დივანზე ან საწოლზე, მარცხენა ფეხი გასწორებული თქვენს წინ და მარჯვენა ფეხი დაბლა. გააკეთეთ ტანის ნახევარი შემობრუნება მარცხნივ, ხელები გასწორებული ფეხის მუხლზე დაადეთ. ამოსუნთქვისას სამჯერ დაიხარეთ წინ, დააჭირეთ მუხლს, თითქოს მის გასწორებას ცდილობთ. IP-ზე დაბრუნება. გაიმეორეთ მარჯვენა ფეხით.
14. IP - საწოლზე ჯდომა, ფეხების გასწორება, ხელების დადება მუხლებზე. შეძლებისდაგვარად დაჭიმეთ ბარძაყის კუნთები, დატოვეთ ისინი ამ მდგომარეობაში ნახევარი წუთის განმავლობაში, დაისვენეთ. გაიმეორეთ 15-20 ჯერ. ბარძაყის კუნთების დაძაბულობისას, პოპლიტეალური ფოსოები უნდა დაიჭიროთ საწოლზე.

თვითმასაჟის ტექნიკა

როგორც ზემოთ აღინიშნა, სავარჯიშოების თითოეული ნაკრების დასკვნითი ეტაპი უნდა იყოს მასაჟი. ის ხელს უწყობს სისხლის ნაკადის გააქტიურებას მუხლის სახსრების მიდამოში და აჩქარებს სასახსრე ხრტილის რეგენერაციას. იდეალურ შემთხვევაში, მასაჟი უნდა გაკეთდეს თბილი დამამშვიდებელი აბაზანის ან საუნის მიღების შემდეგ.

ეფექტის ინტენსივობა პირდაპირ დამოკიდებულია ქსოვილების ინდივიდუალურ მგრძნობელობაზე (ტკივილი არ უნდა განიცადოთ).

თქვენ შეგიძლიათ სთხოვოთ ვინმეს თქვენი ოჯახიდან, რომ მოგაწოდოთ მასაჟის სესია, ან შეგიძლიათ გააკეთოთ ეს თავად, შემდეგი რეკომენდაციების საფუძველზე:

• პირველი ეტაპი არის ბარძაყის კუნთების მასაჟი. ერთმანეთს ენაცვლება შემდეგი მასაჟის ეფექტები: ჩახუტება, მუშტების და ხელის კიდეების მუწუკებით შეკუმშვა, რყევა, ბეჭდის მორევა. მანიპულაციების გამეორება უნდა იყოს 3-4 ჯერ.
• მეორე ეტაპი არის მუხლის სახსრის მიდამოს მასაჟი: სახსრის გვერდითი უბნების მოფერება, ხელისგულის ძირით შეზელვა როგორც სწორი, ასევე წრიული.
• მესამე, მეოთხე, მეხუთე ეტაპები არის ბარძაყის კუნთების ნაკლებად ინტენსიური და მოკლე მასაჟი, შემდეგ ისევ მუხლის მასაჟი და ამის შემდეგ ბარძაყის კიდევ ერთი მასაჟი.
• მეექვსე ეტაპი არის აქტიური ფიზიკური ვარჯიშები: ქვედა კიდურების მოხრა და დაგრძელება მუხლის სახსარში 5-7-ჯერ, ქვედა ფეხისა და ფეხის წრიული მოძრაობები.
• დასკვნითი ეტაპია ბარძაყის მასაჟი, შემდეგ კი მუხლის სახსრის მასაჟი.

სხვა ფიზიოთერაპია მუხლის ოსტეოართრიტისთვის

ოსტეოართროზის მკურნალობისას სავარჯიშო თერაპია შეიძლება გაერთიანდეს ფიზიოთერაპიის სხვა მეთოდებთან. ამ დაავადებით დაზარალებულ სახსრებზე საუკეთესოდ მოქმედებს ელექტროფორეზი, ულტრაბგერითი გამოსხივება, ლაზერი და სხვა სახის ფოტოთერაპია. მკურნალობის არატრადიციული მეთოდებიდან ექსპერტები რეკომენდაციას უწევენ ჰატა იოგას.

რიგი დაავადებების დროს ფიზიოთერაპია უკუნაჩვენებია, რადგან ამან შეიძლება ზიანი მიაყენოს პაციენტის ჯანმრთელობას. ასეთი დაავადებებია:

• მძიმე გულ-სისხლძარღვთა პათოლოგია;
• ნებისმიერი ლოკალიზაციის მწვავე ანთებითი პროცესები;
• ონკოპათოლოგია;
• გამოფიტვა;
• ორსულობის პერიოდი.

სტატიის დასასრულს გვინდა გავიმეოროთ: მიუხედავად იმისა, რომ ოსტეოართრიტი არის სასახსრე ხრტილის სტაბილურად პროგრესირებადი დეგენერაციული დაავადება, ადეკვატური კომპლექსური თერაპია, ერთ-ერთი წამყვანი ადგილი, რომელშიც ფიზიოთერაპია ან სავარჯიშო თერაპიაა, დაგეხმარებათ მნიშვნელოვნად შეანელოთ. მისი განვითარების ტემპის შემცირება. ვარჯიშების რეგულარულად, დღითი დღე, მკურნალობის სხვა რეკომენდაციების დაცვით, შედეგს აუცილებლად მალე იგრძნობთ.

მუხლის სახსრების ართროზის სამკურნალო სავარჯიშოების ნაკრების ვიდეო.

თერაპიული ვარჯიშები ზურგისა და ხერხემლისთვის სავარჯიშოების კომპლექტი ზურგის ტკივილისთვის ხერხემლის თითქმის ნებისმიერი დაავადების დროს რეკომენდებულია ფიზიოთერაპიული ვარჯიშები კუნთებში სისხლის მიმოქცევის გასაუმჯობესებლად, პლასტიურობის გასაუმჯობესებლად და განვითარებისთვის... ვარჯიშები Dr. . გასაკვირი არ არის, რომ ამბობენ: სანამ ჩვენ ვმოძრაობთ, ჩვენ ვცხოვრობთ. ხერხემალთან დაკავშირებული პრობლემები ... თერაპიული ვარჯიშები და ვარჯიშები სახსრების ართრიტის დროს ართრიტი არის სახსრების ანთებითი პროცესი. უმეტეს შემთხვევაში, დაავადება ქრონიკულია. ჩაერთეთ თერაპიულ ჰიმნში ...

კომპრესები მუხლის სახსრებისთვის როგორ სწორად წავისვათ კომპრესა მუხლზე ართროზის ან ართრიტის დროს კომპრესა ერთ-ერთი ყველაზე ეფექტური გარეგანი საშუალებაა სახსრების დაავადებების დროს, ის ეფექტურად ხსნის ტკივილის სიმპტომებს...

ქონდროპროტექტორული პრეპარატები მუხლის სახსრებისთვის ფასი ქონდროპროტექტორული პრეპარატები სახსრების სამკურნალოდ გრძელვადიანი ქრონიკული დაავადებებისახსრები ყოველთვის ასოცირდება სასახსრე ხრტილის დისტროფიულ ცვლილებებთან - მისი მდგომარეობა განსაზღვრავს ფუნქციას...

ვიდეო ტანვარჯიში მუხლის სახსრის ართროზისთვის

ტანვარჯიში მე-2 ხარისხის მუხლის სახსრის ართროზისთვის მე-2 ხარისხის მუხლის სახსრის გონართროზი: მედიკამენტებითა და ხალხური საშუალებებით მკურნალობა სახსრების დეგენერაციულ-დისტროფიულ დაავადებას ეწოდება გონართროზი. დღეს ეს დაავადება ლიდერია ჯგუფში ...

მედიკამენტები მუხლის სახსრებისთვის ეფექტური ნარკოტიკებიმუხლის სახსრის ოსტეოართრიტისგან ადამიანის ორგანიზმში სახსრებს განსაკუთრებული მოქნილობა აქვს. მათი მუშაობა დაკავშირებულია შეზეთვის - სინოვიალური სითხის წარმოებასთან. დროთა განმავლობაში იმის გამო...

მუხლის სახსრების ვარჯიში ართროზით ვიდეო ტანვარჯიში მუხლის ართროზით ტანვარჯიში მუხლის ართროზით მსოფლიოში სახსრების ერთ-ერთი ყველაზე გავრცელებული დაავადებაა ართროზი. 45 წლის ასაკში 15-მდე იტანჯებიან...

ვარჯიში მუხლის სახსრებისთვის ტანვარჯიში მუხლის ართროზისთვის ტანვარჯიში მუხლის ართროზისთვის მსოფლიოში ერთ-ერთი ყველაზე გავრცელებული სახსრების დაავადებაა ართროზი. 45 წლის ასაკში 15-მდე იტანჯებიან...

მსოფლიოში ერთ-ერთი ყველაზე გავრცელებული სახსრების დაავადებაა ართროზი. 45 წლის ასაკში მას აწუხებს მოსახლეობის 15%-მდე, სამოცი წლის ასაკში ყოველი მესამე, ხოლო სამოცდაათი წლისას ყოველი მეორე. რა თქმა უნდა, არის გამონაკლისებიც, როგორიცაა, მაგალითად, მწვანილი, რომელიც შეიძლება ახალგაზრდა ასაკში ართროზის განვითარების პროვოცირებად ფაქტორად იქცეს.

ართროზი ერთ-ერთია იმ მრავალ დაავადებათაგან, რომელიც აუცილებლად აჭარბებს მოსახლეობის ასაკობრივ ნაწილს.

სახსრების ტკივილი ვლინდება მოძრაობის დროს, ხოლო დასვენების დროს ისინი პრაქტიკულად არ აწუხებენ. როგორც წესი, ტკივილგამაყუჩებლები არაეფექტურია. სხვადასხვა გამათბობელი მალამოები, კომპრესები და ტალახი ყველაზე კარგად ეხმარება. სისხლის ტესტები, როგორც წესი, არ აჩვენებს რაიმე ხილულ ცვლილებებს. დაავადების გამოვლენა შესაძლებელია რენტგენის ან MRI-ის დახმარებით.

ართროზს ახასიათებს სახსრის ხრტილოვანი ქსოვილის დეგენერაციული დაზიანება. ასაკთან ერთად ან ტრავმის შედეგად მცირდება სითხის რაოდენობა მალთაშუა დისკების ბირთვში, რითაც მცირდება სახსრების ელასტიურობა და მობილურობა. ყველაზე ხშირად, ართროზი აწუხებს მუხლს და ბარძაყს. ხშირად ფეხზე დიდი თითის ართროზი გვხვდება. ართროზით დაავადებული მუხლი ხშირად ტკივილს გრძნობს სიარულის, ჩაჯდომისას.

ართროზის ეფექტური მკურნალობა

სახსრების ამ დაავადების მკურნალობისადმი მიდგომა უნდა იყოს ყოვლისმომცველი. უპირველეს ყოვლისა, თქვენ უნდა დაუკავშირდეთ კლინიკას დაავადების პირველი გამოვლინებისას. გახსოვდეთ, რომ მხოლოდ ექიმს შეუძლია სწორი დიაგნოზის გაკეთება და ადეკვატური მკურნალობის დანიშვნა.

ოსტეოართროზის მრავალი სიმპტომი მსგავსია სახსრების სხვა დაავადებების სიმპტომებთან, მაგრამ მათი მიზეზები და მკურნალობა ძალიან განსხვავებულია. ამიტომ თვითმკურნალობა შეიძლება არა მხოლოდ უსარგებლო იყოს, არამედ ნეგატიური ზეგავლენაც მოახდინოს დაავადების მიმდინარეობაზე.

მხოლოდ ექიმს შეუძლია დანიშნოს ზომები წამლის, ფიზიოთერაპიის, დიეტისა და სავარჯიშო თერაპიისგან, რამაც შეიძლება შეაჩეროს ართროზის შემდგომი განვითარება. ვინაიდან მკურნალობა ყველაზე ეფექტურია დაავადების მიმდინარეობის საწყის ეტაპებზე, მიზანშეწონილია ექიმთან კონსულტაციები მუხლის სახსრის დაავადების პირველივე სიმპტომების დროს.

ვარჯიშის მნიშვნელობა ოსტეოართრიტის დროს

ერთ-ერთი დამხმარე საშუალებაა თერაპიული ვარჯიშები. მისი ერთ-ერთი მთავარი პრინციპია „ნუ დააშავებ“! დაავადების სტადიიდან გამომდინარე, ასევე ყალიბდება სავარჯიშოების ნაკრები. დაავადების ადრეულ სტადიაზე ენერგიული მოძრაობა შესანიშნავი საშუალებაა სახსრების მობილობის გასაუმჯობესებლად და სისხლის ნაკადის გაზრდისთვის.

თუ სახსარმა უკვე დაიწყო კოლაფსი, მაშინ ენერგიულმა ვარჯიშმა შეიძლება მხოლოდ გააუარესოს პაციენტის მდგომარეობა. ამიტომ, სანამ მუხლის სახსრის ართროზის სამკურნალო კომპლექსის განხორციელებას გააგრძელებთ, საჭიროა კომპეტენტური სპეციალისტის კონსულტაცია.

ფიზიკური თერაპიის ტრენერი ირჩევს სავარჯიშოების ინდივიდუალურ კომპლექტს, რომელიც დაგეხმარებათ და არ დააზარალებს თქვენს სახსრებს. დაავადების მიმდინარეობის მწვავე პერიოდისთვის შეირჩევა სავარჯიშოები ლიმფის ნაკადის გასაუმჯობესებლად, სახსრის სისხლით მომარაგების, მის ირგვლივ არსებული კუნთების მოდუნებისა და ტკივილის შესამცირებლად.

რემისიის სტადიაზე აქცენტი კეთდება სახსრის საყრდენ-მამოძრავებელი აპარატის გაძლიერებაზე და მისი ფუნქციების აღდგენაზე.

ფიზიოთერაპიული ვარჯიშების შესრულების წესები

მუხლის სახსრის ართროზის დროს ტანვარჯიში ძირითადად იცავს სამ პრინციპს - სიფრთხილეს, კანონზომიერებას და თანდათანობით. ყველა ვარჯიში რეკომენდირებულია შესრულდეს მჯდომარე ან დაწოლაში. კომპლექსში არ უნდა იყოს ენერგიული ვარჯიშები "ტკივილის მეშვეობით". დატვირთვა თანდათან იზრდება, ისევე როგორც მოძრაობის დიაპაზონი.

სავარჯიშოების ხანგრძლივობა რამდენიმე წამი უნდა იყოს, მაგრამ დღეში რამდენჯერმე უნდა გაიმეოროთ. ნებისმიერი სამედიცინო კომპლექსის განხორციელების ერთ-ერთი მთავარი პრინციპი მისი განხორციელების კანონზომიერებაა. დროდადრო კლასები არამარტო არ მოაქვს შედეგს, არამედ შეიძლება ჰქონდეს საპირისპირო ეფექტიც, რაც იწვევს დაავადების გამწვავებას.

მუხლის ვარჯიშები

თერაპიული ეფექტის ყველა ვარჯიში არ მოითმენს უეცარ მოძრაობებს, ისინი შესრულებულია შეუფერხებლად და ნელა:

• დაწექით ზურგზე სწორი ფეხებით, გაიჭიმეთ ქუსლებით წინდების დაჭიმვის გარეშე. ეს ვარჯიში კარგად ხსნის დაძაბულობას კუნთებში, ასევე ხელს უწყობს მეტაბოლური პროცესების გაუმჯობესებას მუხლის სახსარში;
• ზურგზე დაწექით, ხელები გაჭიმეთ ტანის გასწვრივ. მონაცვლეობით ასწიეთ სწორი ფეხები იატაკიდან 15 სმ. უკანა და ქვედა ზურგი მყარად არის დაჭერილი იატაკზე;
• იწვა ზურგზე, ხელები სხეულის გასწვრივ. აწიეთ მუხლზე მოხრილი ფეხი რიგრიგობით კუჭისკენ;
• Სავარჯიშო ველოსიპედი";
• დაწექით ზურგზე, ატრიალეთ სწორი ფეხებით იატაკიდან 20 სმ სიმაღლეზე ჰორიზონტალურ სიბრტყეში;
• გვერდზე წოლა, ზედა ფეხი ასწიეთ მცირე სიმაღლეზე. ქვედა ფეხი მოხრილია მუხლზე. შესრულება სხვადასხვა მხარეს;
• იწვა მუცელზე, ხელები სხეულის გასწვრივ. შეასრულეთ ფეხების მონაცვლეობით მოხრა მუხლებზე;
• იწვა მუცელზე, ხელები სხეულის გასწვრივ. იატაკიდან 15-20 სმ სიმაღლეზე სწორი ფეხით ამწეების გასაკეთებლად, თითი „თავის თავზე“. ამ სავარჯიშოში მნიშვნელოვანია, რომ მენჯი და მკერდი მყარად იყოს დაჭერილი იატაკზე, აწევა კი შესრულდეს ბარძაყის კუნთების დაძაბულობის გამო;
• სკამზე ჯდომისას შეასრულეთ ფეხის მოდუნებული რხევა, მუხლის სახსრის მოხრა და მოხსნა.

სტატიკური მუხლის ვარჯიშები

ეს სავარჯიშოები ტარდება რამდენჯერმე ათი წამის ინტერვალით:

• სკამზე დაჯექით, ასწიეთ ფეხი, გაასწორეთ იგი მუხლის სახსარში და გააჩერეთ 30 წამამდე. შემდეგ შეასრულეთ ვარჯიში მეორე ფეხით;
• დადექით სკამის საზურგეზე, აწიეთ თითებზე და დადექით 60 წამამდე. რამდენჯერმე შეასრულეთ ეს სავარჯიშო, შეგიძლიათ გაიმეოროთ იგი დინამიურ ვერსიაში;
• დადექით სკამის საზურგეზე, დაეყრდენით თქვენს „ქუსლებს“ და გააჩერეთ 60 წამამდე. ეს სავარჯიშო რეკომენდირებულია ჩატარდეს დინამიური ვერსიით, ანუ პოზიციის უფრო სწრაფად შეცვლა;
• სავარძლის საზურგეზე დგომით, შეასრულეთ გლუვი გადასვლები „ქუსლიდან“ „თითზე“, თითქოს ტალღოვანი გლუვი მოძრაობებით, აიძულებთ სისხლს უფრო აქტიურად აწიოს მუხლის სახსარში.

თვითმასაჟი

სავარჯიშოების თერაპიული ნაკრების შესრულების შემდეგ რეკომენდებულია თეძოების, მისი წინა და გვერდითი ზედაპირების თვითმასაჟის გაკეთება. იგი ტარდება სამიდან ხუთ წუთამდე, ენერგიული შეხებით ქვემოდან ზევით, მუხლიდან საზარდულისკენ. უნდა იყოს თბილი და კომფორტული. არ არის ნებადართული ტკივილი.

დიეტოლოგების რეკომენდაციები მუხლის სახსრების ართროზის მქონე პაციენტებისთვის

ართროზის განვითარების ხელშემწყობი ერთ-ერთი ფაქტორი ჭარბი წონაა. წონის დაკლება სასარგებლო გავლენას ახდენს მუხლის სახსრების ართროზის მკურნალობაზე. თუმცა, მხოლოდ პაციენტის წონის დაკლებით არ შეიძლება ართროზის განკურნება.

რაციონალური კვება აუცილებლად დაკავშირებულია თერაპიული ღონისძიებების კომპლექსთან. ოსტეოართრიტის მქონე პაციენტებმა რაციონში რაც შეიძლება მეტი ხილი და ბოსტნეული უნდა შეიტანონ. ცხიმებს შორის უნდა ჭარბობდეს მცენარეული ზეთები, მაგალითად, ზეითუნის, სეზამის და კარაქი მცირე რაოდენობით. ხორციდან აუცილებელია უპირატესობა მიანიჭოთ ქათმის, ინდაურის და ხბოს ხორცს. რეკომენდებულია ნებისმიერი თევზი, მაგრამ არა შემწვარი.

განსაკუთრებული ყურადღება უნდა მიექცეს რძემჟავა პროდუქტებს, განსაკუთრებით ხაჭოს და ნატურალურ იოგურტს. მარცვლეულიდან წიწიბურა საუკეთესოდ შეეფერება. საცხობი პროდუქტების მოხმარება შესაძლებელია მხოლოდ მთლიანი მარცვლეულით.
დიდი ყურადღება ეთმობა ვიტამინების კომპლექსს, რომელიც უნდა მოიხმაროს ართროზით დაავადებულმა ყველამ. ქონდროპროტექტორების გარდა აუცილებელია B ჯგუფის ვიტამინების კომპლექსის გამოყენება, ეს ყველაფერი ექიმმა შეიძლება შეარჩიოს თქვენი დაავადების სტადიის, ფიზიკური მდგომარეობისა და პრეფერენციების შესაბამისად.

ვიდეო - ტანვარჯიში მუხლის სახსრის ართროზისთვის