როგორ დავიძინოთ სწრაფად: რა უშლის ადამიანს მშვიდად დაძინებაში, უძილობასთან გამკლავების მეთოდები. რა უნდა გააკეთოთ იმისათვის, რომ დაიძინოთ ნებისმიერ სიტუაციაში. მარტივი გზა დასაძინებლად

მუშაობის პროდუქტიულობა, განწყობა და კეთილდღეობა დამოკიდებულია იმაზე, თუ რამდენად დაისვენა ადამიანმა, აღადგინა ძალა. ბევრი ადამიანი, ვისაც ძილის პრობლემა აქვს, მაშინვე აიღებს აბებს და მალე ვერც კი წარმოიდგენთ, როგორ დაიძინონ საძილე აბების გარეშე. სამწუხაროდ, ბევრს უწევს ფიქრი იმაზე, თუ როგორ დაიძინოს წამლების გარეშე, რადგან ჩვენს მშფოთვარე დროში ძლიერი და ჯანსაღი ძილიყველას არ შეუძლია ტრაბახი.

რატომ არის მნიშვნელოვანი ვისწავლოთ როგორ დაიძინოთ საძილე აბების გარეშე?

ვინაიდან კვირაში დღეში 6 საათზე ნაკლები ძილი იწვევს ადამიანის ორგანიზმში გენის დონეზე სერიოზულ ცვლილებებს, ღირს უძილობის პრობლემის დაუყონებლივ მოგვარება. წინააღმდეგ შემთხვევაში, წარუმატებლობები იმუნური სისტემა, გაზრდის ალბათობას ანთებითი პროცესებიშფოთვა, სტრესისადმი მიდრეკილება და იგივე უძილობა თქვენი მუდმივი თანამგზავრები გახდებიან.

წამლების მუდმივი გამოყენება, რომლებსაც აქვთ ჰიპნოზური ეფექტი უშეცდომოდ, იწვევს დამოკიდებულებას. და მისი დოზები მუდმივად უნდა გაიზარდოს, გადავიდეს მეტზე ძლიერი ნარკოტიკებიშესაბამისად, რისკი იზრდება. გვერდითი მოვლენებიაბების მიღებისგან. ამიტომ, ძალზე მნიშვნელოვანია ყოველ ღამე დაძინებას დამოუკიდებლად, საძილე აბების გარეშე შეგუება.

რატომ ვერ იძინებ წამლების გარეშე?

ფაქტობრივად, ყველას შეუძლია დაიძინოს საძილე აბების გარეშე, თუ მისი პრობლემა არ არის მედიცინის პასუხისმგებლობის სფეროში. თუ ეჭვი გეპარებათ, უნდა დაიწყოთ ექიმის კონსულტაცია და სრული გამოკვლევა.

ძილის ხარისხზე გავლენას ახდენს როგორც მისი ხანგრძლივობა, ასევე ის მომენტი, თუ რამდენად სწრაფად შეიძლება დაიძინოს ადამიანი. ძალიან ხშირად, დაძინების პროცესი იმდენად დამღლელი და დამღლელია, რომ შემდგომი ძილი არ მოაქვს მოსალოდნელ დასვენებას და შვებას.

მიზეზები, რის გამოც თქვენ ვერ იძინებთ მედიკამენტების გარეშე, მოიცავს შემდეგ პრობლემებს:

• სტრესი. ხანდახან სტრესი ისე ჯდება ყოველდღიურ ცხოვრებაში, რომ ვწყვეტთ მის შემჩნევას და ხვალინდელი ანგარიშის, პარტნიორთან საუბრის ან მოგზაურობის შესახებ ფიქრი ბუნებრივად ითვლება. თუ თქვენ დატოვებთ სამუშაოს და განაგრძობთ თქვენს თავში არსებული ყველა დეტალის გადახვევას, თქვენ ხართ მუდმივი სტრესი. ხოლო თუ დეპრესიაში გრძნობთ თავს, მაშინ უნდა მიმართოთ ექიმს, რომ ამ მდგომარეობას ჯერ გაუმკლავდეთ;
• ცუდი ჩვევები. აბების გარეშე დასაძინებლად სხეულს სჭირდება შესაბამისი პირობები - ხმაურიანი წვეულებები, ალკოჰოლის ბოროტად გამოყენება, სამოქმედო ფილმების ყურება და კომპიუტერში თამაშიც კი აძლიერებს ნერვულ სისტემას და შეუძლია დაარღვიოს ძილისა და სიფხიზლის ბუნებრივი გრაფიკი;
• არასაკმარისი ან გადაჭარბებული ფიზიკური აქტივობა . ორივე შემთხვევაში ორგანიზმს უჭირს ძილის მორგება. თუ დღის უმეტეს ნაწილს იწექით, მისთვის ძნელია იცოდეს როდის დაიძინოს. საღამოს ინტენსიური ვარჯიშით - ძნელია დამშვიდება;
• ძილის ნაკლებობა. უცნაურია, მაგრამ ძილის ნაკლებობა შეიძლება იყოს მიზეზი იმისა, რომ აბების გარეშე ვერ დაიძინებთ. მიზეზი მარტივია - მუდმივად ებრძვით ძილიანობას და ორგანიზმისთვის ეს ნორმად იქცევა;
• ზედმეტი მუშაობა. ნებისმიერი გადატვირთული მუშაობისას, სხეული იწყებს სტრესის ჰორმონების გამომუშავებას, რომლებიც ნერვულ სისტემას ზედმეტად აღგზნებენ. და რა არის ოცნება?

ეს არის ძილის პრობლემების ყველაზე გავრცელებული მიზეზი. შეეცადეთ გაანალიზოთ, რა გიქმნით წამლების გარეშე დაძინებას.

როგორ დავიწყოთ დაძინება აბების გარეშე?

საძილე აბების გარეშე დასაძინებლად საჭიროა მხოლოდ:
დასაწყებად, დარწმუნდით კომფორტული პირობებიკარგი ძილისთვის:

• კომფორტული საწოლი ორთოპედიული ლეიბით - ხერხემლის ფიზიოლოგიურად სწორი პოზიცია ძილის დროს შესაძლებელს ხდის უკეთ დაისვენოთ;
• მაღალი ხარისხის ბუნებრივი სუნთქვის საწოლები - საწოლში ოპტიმალური მიკროკლიმატისთვის;
• მინიმალური განათება - იზრუნეთ ფანჯრებზე ჩაბნელებულ ფარდებზე ან ძილის ნიღაბზე;
• ჩართული ელექტრო მოწყობილობების ნაკლებობა - ხმაურის და ელექტრომაგნიტური ველების დონის შემცირება;
• სუფთა ჰაერის ადეკვატური მიწოდება ღია ფანჯარაან ძილის წინ საძინებლის გაშვება;
• არომათერაპია ან თბილი აბაზანა ძილის წინ - დასვენებისთვის.

კიდევ რა დაგეხმარებათ დაიძინოთ საძილე აბების გარეშე, თუ ვერ იძინებთ?

ადვილად დაძინების ჩვევის გასავითარებლად, ისწავლეთ რელაქსაციის ტექნიკა. ერთ-ერთი მათგანია ცნობილი სუნთქვის ტექნიკა, რომელიც ხელს უწყობს სრულ რელაქსაციას.

მეთოდოლოგიის არსი შემდეგია: სუნთქვის ვარჯიშებიარეგულირებს ჟანგბადისა და ნახშირორჟანგის ბალანსს, ხელს უწყობს სრულ რელაქსაციას კუნთოვანი სისტემაორგანიზმი, მოაწესრიგეთ აზრები. როგორც მეცნიერებმა შენიშნეს, ეს სასუნთქი სისტემა ჰაერის დამამშვიდებლის მსგავსად მუშაობს, სასწაულმოქმედი წამლის დოზა, რომელიც არ საჭიროებს გამოყენებას, მაგრამ მისი ეფექტი საოცარია.

მაშ, როგორ დავიძინოთ უძილობა აბების გარეშე? ისწავლეთ სუნთქვა 4:7:8 მეთოდით!

რა არის სპეციალური სუნთქვის ვარჯიშების ნაკრები?

1. დაწექით ზურგზე, კიდურები სწორი. დადექით ისე, რომ ადვილად და თავისუფლად ისუნთქოთ. ენის პოზიცია ცაშია, წინა კბილების უკან.
2. ღრმად ჩაისუნთქეთ, შეიკავეთ სუნთქვა ოთხი წამის განმავლობაში. გააჩერეთ პაუზა კიდევ შვიდი წამით.
3. ამოსუნთქვა უნდა გაგრძელდეს მინიმუმ რვა წამი.
4. დაიცავით ეს ალგორითმი 3-4 ჯერ.

მნიშვნელოვანია: თუ სუნთქვითი ვარჯიშების პირველი ვარჯიშების შემდეგ იგრძნობთ სისუსტეს, თავბრუსხვევას, ეს ნორმად ითვლება, დროთა განმავლობაში ორგანიზმი შეეგუება ასეთ დატვირთვებს და ადეკვატურად უპასუხებს დისკომფორტის გამოწვევის გარეშე. სხვათა შორის, ეს მეთოდი ძალიან ეფექტურია სტრესულ სიტუაციებში. რეკომენდებულია მისი გამოყენება დღეში რამდენჯერმე.

Გაუფრთხილდი სათანადო მომზადებადასაძინებლად - დაეუფლეთ რელაქსაციის ტექნიკას და მალე სამუდამოდ დაივიწყებთ საძილე აბებს.

მოდერნიზაციისა და ინფორმაციის დიდი ნაკადის ეპოქაში ეს კითხვა სულ უფრო მეტად აწყდება ჩვენს თანამედროვეებს. ძილი ადამიანის ერთ-ერთი სარგებელია, რომელიც ხელს უწყობს სხეულის სიმტკიცის აღდგენას და ნერვული უჯრედების ენერგიის აღდგენას.

მაგრამ რა მოხდება, თუ ყოველდღე გიჭირთ დაძინება? დიდხანს ტრიალებთ საწოლში, იხსენებთ გასულ დღეს, აწყობთ მომავლის გეგმებს, იტანჯებით შემაშფოთებელი ფიქრებიდა ოცნებობთ იმაზე, თუ როგორ სწრაფად დაიძინოთ?

შესაძლო მიზეზები, რის გამოც ვერ იძინებთ

უძილობა მოსწონს პათოლოგიური მდგომარეობასაკმაოდ იშვიათია. ყველაზე ხშირად ეს არის დაავადების შედეგი. ნერვული სისტემა. ის, რაც უძილობად ითვლება, სხვა არაფერია, თუ არა ძილის დარღვევა. ადამიანს შეიძლება ჰქონდეს გახანგრძლივებული ძილი, ადრეული გაღვიძება ან მსუბუქი ძილი. ამ მდგომარეობის მიზეზები შეიძლება იყოს:

• გახანგრძლივებული სტრესი;
• დეპრესია;
• ალკოჰოლიზმი;
• ფსიქოტროპული პრეპარატები;
• გაიზარდა შფოთვა;
• სომატური დაავადებები.

საძილე აბები: რა არის საშიშროება?

როცა გინდა დაიძინო და არ გამოგდის, ბევრი იღებს მედიკამენტები. Საძილე აბებიდა ტრანკვილიზატორებმა შეიძლება გამოიწვიოს სისუსტე, ლეტარგია, მაღალი დაღლილობა. ასეთი მტკივნეული მდგომარეობა შეიძლება მოხდეს, როდესაც სიფხიზლესა და ძილს შორის ზღვარი ბუნდოვანია. ადამიანს არ შეუძლია კონცენტრირება, ხდება ყურადღების მიქცევა, არ არის ყურადღების კონცენტრაცია, ხდება გადაჭარბებული გაღიზიანების შეტევები. დროთა განმავლობაში ამან შეიძლება გამოიწვიოს ისტერია.

როგორ გავუმკლავდეთ ძილის დარღვევას?

შეეცადეთ დაისვენოთ ძილის წინ, გადაიტანოთ ყურადღება პრობლემებისა და გეგმებისგან, რომლებიც გაწუხებთ. წარმოიდგინეთ, რომ თქვენი აზრები არსებობს თქვენგან განცალკევებით, სადღაც შორს, თითქოს მიცურავს. ძალიან ეხმარება აუტოგენური ვარჯიში, დამამშვიდებელი მუსიკა ან მედიტაცია. თუ გეძინებათ, დაწექით საწოლში და რამდენიმე ღრმად ჩაისუნთქეთ. დამშვიდდი, გაიხსენე სასიამოვნო სურათი შენი ცხოვრებიდან. წარმოიდგინეთ, რომ ხელები და ფეხები დამძიმდება, სითბო ვრცელდება სხეულზე.

ძილის მეცნიერებმა იციან როგორ სწრაფად დაიძინონ. ისინი გვირჩევენ ძილისა და სიფხიზლის ნორმალიზებას. მაშინაც კი, თუ საღამოს დიდხანს ტრიალებთ და ვერ იძინებთ, დილით ერთსა და იმავე დროს ადექით. რეჟიმი შაბათ-კვირას არ უნდა დაირღვეს. ხდება ისე, რომ კვირაში დაღლილი ადამიანი ცდილობს შაბათს და კვირას დაიძინოს. შედეგად, ცირკადული რიტმები ირღვევა და დასვენების დღის შემდეგ გიჭირთ ჩიხში მოხვედრა და დაძინება.

თუ კვირაში 4 ან მეტჯერ გიჭირთ დაძინება, ცოტა ხნით შეამცირეთ ძილის ხანგრძლივობა ერთი საათით.

როდის გჭირდებათ სპეციალისტის დახმარება?

გაზრდილი შფოთვის ან ეჭვის მქონე ადამიანებს აქვთ შესაძლო უძილობის შიში. ასეთ პაციენტებს ეშინიათ დაძინება, კოშმარებისგან გაღვიძება. ზოგჯერ სიზმრების შეთქმულება მუდმივად მეორდება. ეს მდგომარეობა მოითხოვს სპეციალისტის - ფსიქოლოგის ან ფსიქიატრის მკურნალობას, მაგრამ, საბედნიეროდ, ეს არ ემუქრება ადამიანების უმეტესობას.

მოდით შევხედოთ რამდენიმე მარტივი გზებიროგორ სწრაფად დავიძინოთ.

უძილობის გზები და მეთოდები

მეთოდი 1: მოაწყეთ თქვენი საწოლი

იპოვეთ კომფორტული პოზიცია საწოლში. თითოეული ადამიანი თავად განსაზღვრავს პოზიციას, რომელშიც კომფორტულია დასვენება. ძილი ითვლება ყველაზე ფიზიოლოგიურად, მარჯვენა მხარეს წოლა ოდნავ მოხრილი ფეხები. ამ პოზაში ყველა კუნთი მოდუნდება, გულის მუშაობა არ უჭირს და უფრო ადვილია დაძინება.

საწოლი არ უნდა იყოს ძალიან რბილი ან ძალიან მყარი. მოიშორეთ აგრესიული ფერების თეთრეული. თეთრ, ცისფერ ან ვარდისფერ ფერებში ზეწრები და საფენები დაგეხმარებათ სწრაფად დაიძინოთ. უმჯობესია აირჩიოთ ფხვიერი და კომფორტული ტანსაცმელი, ელასტიური ზოლებისა და უხეში ნაკერების გარეშე, სასურველია ბამბისგან.

მეთოდი 2: საძინებლის ვენტილაცია

დადასტურებულია, რომ ადამიანი უფრო სწრაფად იძინებს, როცა ოთახში ტემპერატურა 4-5 გრადუსით დაბალია, ვიდრე სხვა ოთახებში. გახსენით ფანჯრები ძილის წინ ნახევარი საათით ან ერთი საათის განმავლობაში: თუ საძინებელში Სუფთა ჰაერი, ის დაგეხმარებათ ადვილად დაიძინოთ და ძილი უფრო სრულყოფილი იქნება.

მეთოდი 3: გაისეირნეთ

სანამ ოთახი ვენტილირებულია, შეგიძლიათ მეოთხედი საათის განმავლობაში იაროთ პარკში ან ეზოში, მაგრამ არა გზატკეცილზე. სიარული შესანიშნავი საშუალებაა სწრაფად დასაძინებლად.

მეთოდი 4: არ ჭამოთ ძალიან ბევრი ღამით

თუ ვახშამზე ცხვრის ტოტი ან დიდი ნაჭერი ჩიფსებით მიირთვით, შებერილობა აუცილებლად შეგიშლით ხელს ისე სწრაფად დაძინებაში, როგორც გინდათ. თუმცა, არც შიმშილობთ: თუ კუჭი ცარიელი გაქვთ, მაცივრის შიგთავსის შემოწმება უფრო მეტად გაწუხებთ.

მსუბუქი ვახშამი ძილის წინ ნახევარი-ორი საათით ადრე არ არის აკრძალული. ეს შეიძლება იყოს ჭიქა კეფირი და თბილი რძე კოვზი თაფლით და დარიჩინით. თუმცა ალკოჰოლი, თამბაქო და ყავა უნდა გამოირიცხოს, შეიძლება დაძინებაში დაგეხმარონ, მაგრამ ერთი უკიდურესობიდან მეორეში არ უნდა გადახვიდე.

მეთოდი 5: დალიეთ მცენარეული ჩაი

ისეთი მცენარეები, როგორიცაა სვია, ვალერიანა, პიტნა, ლიმონის ბალზამი, დედალი აქვს ჰიპნოზური ეფექტი. დეკორქცია სამკურნალო მცენარეებიმიღება შესაძლებელია არა მხოლოდ ღამით, არამედ დღის მეორე ნახევარშიც. ისინი ხელს უწყობენ ემოციური სტრესის მოხსნას ძილის წინ.

მეთოდი 6: მოათავსეთ სამკურნალო ბალიში თავზე

იგი დამზადებულია ფხვიერი ბამბის ქსოვილისგან და სავსეა ჰოპის ყვავილებით. ნივთიერებების აქროლადი ორთქლები ამშვიდებს ნერვულ სისტემას.

მეთოდი 7: სპეცსამსახურების მეთოდი

დაწექით ზურგზე, დახუჭეთ თვალები და შეეცადეთ დაისვენოთ. მოათავსეთ ხელები სხეულის გასწვრივ, ხელისგულებით ზემოთ. დახუჭული ქუთუთოებით გაახილეთ თვალები მაღლა. ჩათვალეთ თვალების ეს პოზიცია ბუნებრივად ძილის დროს.

მეთოდი 8: წყლის პროცედურები

თბილი აბაზანები ძილის წინ ეხმარება, მხოლოდ წყლის ტემპერატურა არ უნდა აღემატებოდეს 37 გრადუსს. წიწვოვანი ექსტრაქტი, სიმები ან ცაცხვის ყვავილი. მიიღეთ აბაზანა კვირაში 3-ჯერ 10 წუთის განმავლობაში. ზოგიერთისთვის 3-5 ასეთი პროცედურა საკმარისია ძილის ნორმალიზებისთვის.

ბევრს ურჩევნია ფეხის აბაზანების მიღება; წყალში შეიძლება დაემატოს იგივე სამკურნალო მცენარეების დეკორქცია.

მეთოდი 9: წაიკითხეთ წიგნი

აირჩიეთ წიგნიდან პატარა ბეჭდვითირომელიც არ არის თქვენთვის საინტერესო. ეს შეიძლება იყოს სასკოლო სახელმძღვანელო, ენციკლოპედია ან საცნობარო წიგნი. უბრალოდ არ წაიკითხოთ ამაღელვებელი რომანები ან დეტექტიური ისტორიები.

მეთოდი 10: მედიტაცია

აანთეთ სანთელი საძინებელში და დიდხანს შეხედეთ მის ცეცხლს. გარკვეული პერიოდის შემდეგ, თქვენ იგრძნობთ განცალკევებას და ყველა ფიქრი თანდათან გაქრება. სწრაფად დაიძინე.

მეთოდი 11: სწრაფად ამოძრავეთ თვალები

გაახილე თვალები და სწრაფად შეხედე ერთი საგნიდან მეორეს, მეორიდან მესამეს და ა.შ. რამდენიმე წუთის შემდეგ ქუთუთოები დამძიმდება და დაძინება მოგინდებათ.

აქ არის რამდენიმე ძალიან მარტივი მეთოდებიროგორ სწრაფად დავიძინოთ. ალბათ ერთ-ერთი მათგანი მოგეწონებათ.

როგორ დავიძინოთ სწრაფად? 10 მარტივი გზა.

დიდი ალბათობით, თქვენ უკვე იცით უძველესი წამალი, რომელიც, როგორც იქნა, უნდა დაგეხმაროთ დაძინებაში.

მაგრამ თუ ცხვრის ხტომა არ გაგიადვილებთ ღრმა ოცნება, ბევრნი არიან უკეთესი გზებიდაამშვიდეთ თქვენი მოუსვენარი გონება ძილის წინ.

აქ არის სამი მარტივი გონებრივი ვარჯიში, რომელიც შეგიძლიათ გამოიყენოთ კრისტოფერ ვინტერის მიერ უფრო სწრაფად დასაძინებლად.

სწრაფი დაძინების გზები

გაატარეთ დრო

როდესაც დასაძინებლად აპირებთ წასვლას, ალბათ გრძნობთ, რომ მხოლოდ 5 წუთი გაქვთ დასაძინებლად.

ფაქტობრივად, კარგია, რომ ცოტა ხნით საწოლში იწვა და როცა დაიძინებ, სხვადასხვა რამეზე იფიქრო.

დამშვიდდით და შეახსენეთ საკუთარ თავს, რომ თქვენი სხეული საბოლოოდ დაიხურება, რადგან მას ეს სჭირდება.

ითამაშე თამაში

იმისათვის, რომ გონება არ დაიძინოს, დოქტორი ვინტერი გთავაზობთ გონების თამაშის თამაშს, რომელიც ცოტა რთულია, მაგრამ არა სტრესული.

მაგალითად, წარმოიდგინეთ ისრების თამაში და როგორ შეგიძლიათ დაარტყით 30 სრულყოფილ ბულსს.

იგივეს გამეორებით თქვენს თავში, თქვენ შეგიძლიათ მოატყუოთ თქვენი ტვინი და იფიქროს, რომ ამას რეალურად აკეთებთ.

ასე რომ, თუ 30-ჯერ დაარტყამ, შესაძლოა ისრებში უკეთესი გახდე. კარგი, თუ დაძინებამდე მხოლოდ რამდენჯერმე დაარტყით - გილოცავთ, თქვენ მიაღწიეთ იმას, რაც გინდოდათ.

შექმენით თქვენი იდეალური დასასვენებელი სახლი

სად გირჩევნიათ დასვენება: სახლში სანაპიროზე თუ მთაში? დოქტორი ვინტერი თავის პაციენტებს სთხოვს დახუჭონ თვალები და დაიწყონ ცარიელი მიწის ნაკვეთით და დააშორონ თავიანთი იდეალური დასასვენებელი სახლის ყველა დეტალი, როცა ისინი დასაძინებლად მიდიან.

კარგად იფიქრე: „როგორ მოაწყობდი სახლს? თუ უხეში გეგმა გაქვს, ითამაშე. მოიფიქრეთ შპალერი, როგორ მოვაწყოთ სახლი და გააფორმოთ იგი შიგნიდან“, - ამბობს კრისტოფერ ვინტერი. შეავსეთ თქვენი გონება რაღაც დადებითით. ის, რომელიც აშორებს თქვენს ყურადღებას დაძინებაზე ფიქრისგან.

თქვენ დაიწყებთ ოცნებას და ძალიან სწრაფად აღმოჩნდებით მდიდრულ სახლში, სადღაც ტროპიკებში. ზოგადად, უმარტივესი გზაა საქმით დატვირთვა, იქნება ეს ფიზიკური შრომა თუ გონებრივი შრომა, არა უშავს, ძალიან გაგიყვანთ დასაძინებლად. უბრალოდ უნდა შეწყვიტოთ მუშაობა ძილის წინ მინიმუმ 2-3 საათით ადრე. და თუ ამას დავუმატებთ ძილიანობას გუშინდელი ძილის ნაკლებობის გამო, მაშინ კითხვა "როგორ დავიძინოთ სწრაფად?" მაშინვე გაქრება.

ძილის წინ კი თავად გაიაზრეთ, რომ დღის ყველაზე მარტივი ნაწილი წინ გაქვთ, ისიამოვნეთ, უბრალოდ დაისვენეთ.

შეინახეთ ოთახი ბნელში

ჩააქრეთ განათება ძილის წინ ერთი საათით ადრე და გამორთეთ ყველა ზედნადები და ღამის განათება, ასევე ნათურები, როცა დაიძინებთ. ნებისმიერი ნათელი შუქი(არა მხოლოდ ეკრანები ელექტრონული მოწყობილობები) შეუძლია აიძულოს თქვენი სხეული იფიქროს, რომ ძილისთვის ჯერ ადრეა. თუ გსურთ ძილის წინ კითხვა ან წერა, სცადეთ გამოიყენოთ პატარა წიგნის შუქი მაგიდის ნათურის ან ზედა განათების ნაცვლად. ცისფერ შუქს შეუძლია გაგაღვიძოთ, ამიტომ იპოვეთ ნათურა, რომელიც გამოსცემს თბილ ბზინვარებას. წითელი ნათურები შესანიშნავი არჩევანია. თუ თქვენ გაქვთ ნათელი საათი, გამოიყენეთ ჩაქრობის ფუნქცია ეკრანის სიკაშკაშის შესამცირებლად. ასევე, მოაშორეთ ის საწოლიდან, რათა გაუძლოს დროის შემოწმების ცდუნებას.

შეამცირეთ ყურადღების გამფანტველი ხმები, რომ სწრაფად დაიძინოთ

თუ შესაძლებელია, ოთახში და მის ირგვლივ ხმაური უნდა იყოს მინიმუმამდე დაყვანილი ღამით. მაგალითად, თუ თქვენ გაქვთ მოძველებული საათი, რომელიც ხმამაღლა რეკავს და არ აღვიძებს, შეცვალეთ იგი მშვიდი საათით. თუ თქვენს სახლს სხვა ადამიანებთან ერთად უზიარებთ, სთხოვეთ, რომ ძილის დროს ხმაური არ ატეხონ. ხმამაღალი ხმებიროგორიცაა საუბარი, მუსიკა ან ტელევიზორი მაღალ ხმაზე.

შეამცირეთ ტემპერატურა თქვენს ოთახში

ძირითადი ტემპერატურის დაწევა ხელს უწყობს ძილს, ამიტომ შეეცადეთ შეამციროთ თერმოსტატის ტემპერატურა. ტემპერატურის დაყენება 60°-დან 70°F-მდე (15,5°-21°C) შეიძლება დაგვეხმაროს. დააყენეთ საკმარისად დაბალი, რომ ოთახის ტემპერატურაზე უფრო ცივი იგრძნოთ, მაგრამ არც ისე დაბალი, რომ აკანკალდეს.

განათავსეთ თქვენი ბალიშები ისე, რომ თქვენი სხეული სწორი იყოს.

იდეალურ შემთხვევაში, გსურთ დაიძინოთ კისერი თეძოებთან სწორი ხაზით. სცადეთ მუხლებს შორის ბალიში მოათავსოთ, რომ თეძოები ნეიტრალურ მდგომარეობაში გქონდეთ. საჭიროების შემთხვევაში, შეიძინეთ ახალი ბალიშები, თუ თქვენი ამჟამინდელი ბალიშები არ გიცავთ კომფორტულად და დონეზე. შეეცადეთ დაიძინოთ ზურგზე ან გვერდზე. ეს პოზიციები საუკეთესოა თქვენი ხერხემლისთვის და დაგეხმარებათ უფრო მშვიდად დაიძინოთ. ზურგზე ან ხერხემალზე ძილი ასევე ხელს უწყობს სასუნთქი გზებიღია, რომელიც დაგეხმარებათ შემსუბუქებაში ძილის აპნოეს სიმპტომებიძილი. თუ ძილის აპნოე გაგაჩერებთ მთელი ღამე, გაესაუბრეთ ექიმს. მათ შეიძლება გირჩიონ ძილის შესწავლა, რათა ნახოთ, გჭირდებათ თუ არა CPAP აპარატი.

სცადეთ გამოიყენოთ თეთრი ხმაურის აპარატი

ძნელია დაიძინო, თუ დატვირთული გზის გვერდით ცხოვრობ. შეგიძლიათ მიიღოთ თეთრი ხმაურის აპარატი ან დაუკრათ ბუნებრივი ხმები, როგორიცაა ტალღები ან კუბო ვეშაპები.

თქვენ ასევე შეგიძლიათ მოუსმინოთ წყნარ, დამამშვიდებელ მუსიკას, როგორიცაა კლასიკური მუსიკა ან თანამედროვე გარემო მუსიკა.
ეცადეთ, ყურსასმენებით არ დაიძინოთ. ამის ნაცვლად, გამოიყენეთ მუსიკის დასაკრავი მოწყობილობა დინამიკებით.

შეიძინეთ ლეიბის საფენი და ახალი ზეწრები

თქვენს საძილე ზედაპირს შეუძლია ხელი შეგიშალოთ ძილში გადასვლისგან. ლეიბი ზედმეტად ხისტია, ცვივა ან პუნქცია, გადააბრუნეთ ან გადააფარეთ ქაფიანი ლაინერი. თუ თქვენ გაქვთ ნაკაწრები ან არასასიამოვნო ფურცლები ან საბნები, ღირს შეცვლაც.

შეხედეთ ონლაინ ან საცალო მაღაზიებში მაღალი ხარისხის პროდუქციას ხელმისაწვდომ ფასად. მოძებნეთ ფურცლები ბევრი ძაფით. რაც მეტი ძაფი, მით უფრო რბილია.

წაიკითხეთ წიგნი საწოლში, თუ ვერ იძინებთ

როცა საწოლში წევხარ და არაფერს აკეთებ და ვერ იძინებ. თუ ვერ იძინებთ, შეეცადეთ ცოტა წაიკითხოთ. საწოლში კითხვამ შეიძლება ფიქრებიდან გადაგაგდოთ და დაძინებაში დაგეხმაროთ. თუ შეგიძლიათ, წაიკითხეთ დაბეჭდილი წიგნიდან ეკრანის გამოყენების ნაცვლად. ელექტრონული ეკრანის შუქმა შეიძლება გაგაღვიძოთ.

ყველა ადამიანის დაახლოებით 50%-ს ერთხელ მაინც განიცადა უძილობა. ნუ დატოვებთ პრობლემას უყურადღებოდ. იმის გასაგებად, თუ როგორ უნდა დაიძინოთ სწრაფად, უნდა დაადგინოთ, რატომ გაჩნდა უძილობა.

როგორც წესი, უძილობა სხვა დაავადების შედეგია.

ამ პრობლემის საერთო მიზეზები:

• სხეულის გადატვირთვა, სტრესი, შფოთვა;
• ნევროლოგიური და ფსიქიკური დაავადებები;
• ცუდი პირობებისთვის კარგი ძილი- არასასიამოვნო საწოლი, ლეიბი ან ბალიში, ცუდი ვენტილაცია, მუდმივი ხმაური, განათება;
• გულ-სისხლძარღვთა სისტემის პრობლემები;
• ძილის დარღვევა - ნარკოლეფსია, ძილში სიარული, ხვრინვა, მოუსვენარი ფეხები, ძილის აპნოე;
• დაძაბული კუნთები, სახსრების დაავადებები;
• პრობლემები სასუნთქი სისტემა, ასთმა;
• არაჯანსაღი ცხოვრების წესი - მოწევა და ალკოჰოლის დალევა, ბევრი ყავა ან ჩაი, სხვადასხვა დროს ძილის ჩვევა, ღამით ჭარბი კვება;
• ყოველდღიური ან ცვლაში მუშაობა;
• ოჯახური ან სამუშაო პრობლემები;
• დროის ზონების შეცვლა;
• ხანგრძლივი დღის ძილი.

ხშირად ადამიანი ექვემდებარება უძილობის პროვოცირებას რამდენიმე ფაქტორს. თითოეულ მათგანს უნდა ვებრძოლოთ.

როგორ დავიძინოთ სწრაფად ღამით 1 წუთში, თუ ვერ იძინებთ

ამ შემთხვევაში გამოიყენება საპირისპირო ფსიქოლოგია. უნდა დაიძინო, წახვიდე ღია თვალებიდა მუდმივად გაიმეორეთ: "არ დავიძინებ, არ მჭირდება, არ მინდა დავიძინო, არ უნდა დავიძინო."

ეს არ არის საუკეთესო ეფექტური მეთოდიზოგს ფსიქოლოგიური საშუალებები დიდად არ შველის. მაგრამ სხვა შემთხვევაში, ის საშუალებას გაძლევთ დაიძინოთ 1 წუთში.

ადამიანები, რომელთა საქმიანობა დაკავშირებულია ფიზიკურ შრომასთან, სწრაფად იძინებენ. ამიტომ, შეგიძლიათ დარეგისტრირდეთ საღამოს ვარჯიშზე დარბაზში. ეს შესაფერისია მათთვის, ვისაც აქვს გონებრივი სამუშაო. ფიზიკური დაღლილობა ზოგიერთ შემთხვევაში საშუალებას გაძლევთ დაიძინოთ თუნდაც ერთ წუთზე ნაკლებ დროში.

ინდური იოგას სუნთქვითი ვარჯიშები დაგეხმარებათ დაძინებაში მოკლე დრო. როგორ დავიძინოთ სწრაფად ღამით საკუთარი სუნთქვით:

• 4 წამის განმავლობაში, ნელა შეისუნთქეთ ჰაერი ცხვირით;
• შეიკავეთ სუნთქვა ზუსტად 7 წამის განმავლობაში;
• მშვიდი ამოსუნთქვა პირით 8 წამის განმავლობაში.

ეს მეთოდი მოქმედებს სხეულზე, როგორც დამამშვიდებელი. ის ანელებს გულისცემასუნთქვის შეკავებით და ძალიან ნელა ამოსუნთქვით. ამავდროულად, ტვინი მშვიდდება, რადგან ის ორიენტირებული უნდა იყოს წამების დათვლაზე. გამოდის, რომ მთელი სხეული სრულიად მოდუნებულია.

სწორი სუნთქვა, როგორც სწრაფი დაძინების საშუალება

პირველი გზა:

• ჩაისუნთქეთ, გააჩერეთ და ამოისუნთქეთ 5 წამის განმავლობაში;
• თანდათან გაზარდეთ დრო საშუალოდ 6-8 წამამდე (10-ზე მეტი არ შეიძლება იყოს);
• ფოკუსირება ამოსუნთქვაზე, რადგან სწორედ ის უწყობს ხელს ძილიანობის განცდას.

მეორე გზა სწრაფად დაძინებისთვის:

1. ისუნთქეთ პირით, ყოველ ჯერზე დათვლა. მაგალითად, ერთი - ჩასუნთქვა, ორი - ამოსუნთქვა, სამი - ისევ ჩასუნთქვა. და ასე შემდეგ ათჯერ.
2. 10-ის შემდეგ დაიწყეთ დათვლა თავიდან. საშუალოდ, საკმარისია ვარჯიშის გამეორება სამჯერ.
3. აუცილებელია ფოკუსირება თითოეულ რიცხვზე, მოძრაობებზე მკერდი, ჰაერის აღქმაზე.

სუნთქვაზე ეს აქცენტი ტვინს გამორთავს. სხვა აზრები არ არსებობს, მხოლოდ თვლაა, მხოლოდ სუნთქვა. ამ ტექნიკის გამოყენება შესაძლებელია ყველგან: სახლში, წვეულებაზე ან მატარებელში.

რა უნდა გააკეთოს, რომ დაიძინოს, როდესაც აზრები ფანტავს

ხშირად შეგიძლიათ მოისმინოთ რჩევა, რომ დაისვენოთ და დაივიწყოთ ყველაფერი, მაგრამ ეს არც ისე ადვილია. თქვენ შეგიძლიათ მრავალი გზით გადაიტანოთ ყურადღება: წაიკითხეთ საინტერესო მსუბუქი წიგნი, უყურეთ ფილმს, დახატეთ. მთავარი ის არის, რომ მოქმედება მარტივია და არ მოითხოვს დიდ გონებრივ ძალისხმევას. როგორც კი ძილიანობას დაიწყებს, მაშინვე დატოვეთ აქტივობა, გამორთეთ შუქი და დაიძინეთ.

შეგიძლიათ წარმოიდგინოთ ჩვეულებრივი დაფა, რომელზეც ცარცით არის დაწერილი ძირითადი აზრები. ახლა თქვენ გონებრივად უნდა აიღოთ ღრუბელი და რიგრიგობით დაიბანოთ თითოეული. თუ ისევ ახალი აზრი გაჩნდა, ისევ იღებენ ღრუბელს და შლიან. ცოტა ხნის შემდეგ სპონგური აღარ არის საჭირო.

დღის განმავლობაში სწრაფად დაძინების გზები

დღის ძილი სასარგებლოა, მაგრამ არა უმეტეს 15 წუთისა.

დღის ძილის მეთოდი:

• კომფორტულად დაწექით ზურგზე და დახუჭეთ თვალები;
• გააკეთეთ წრიული მოძრაობები ორივე მიმართულებით თვალის კაკლებით;
• თითოეულ მხარეს უნდა დასჭირდეს 1 წუთი, ერთი ციკლისთვის - 2 წუთი;
• გაიმეორეთ დაახლოებით 5 ჯერ;
• გაასწორეთ ხელები სხეულის გასწვრივ;
• დაისვენეთ - წარმოიდგინეთ, როგორ მიდის დაძაბულობა, დაწყებული ფეხებიდან და ზემოთ;
• მნიშვნელოვანია დაისვენოთ სახის კუნთები და არ დაივიწყოთ მშვიდი, გაზომილი სუნთქვა.

სასურველია, რომ ოთახში იყოს მუქი ფარდები, რომლებიც არ უშვებს დღის სინათლეს. დღის განმავლობაში დასაძინებლად შეგიძლიათ ატაროთ სპეციალური საძილე ბინტი. მნიშვნელოვანია, რომ ის არ ჩაერიოს.

საძილე აბებით, აბებით, წვეთებით

საძილე აბები რამდენიმე სახისაა:

• ძლიერი - მეთაკვალონი, ქლორალის ჰიდრატი;
• ზომიერი მოქმედება - ფენაზეპამი, ფლურაზეპამი;
• ფილტვი - ბრომული.

არსებობს აბები, რომლებიც შეიცავს მელატონინს, ძილის ჰორმონს. ეს არის მელაქსენი, აპკი მელატონინი, ვიტა მელატონინი. ასევე არის თხევადი მელატონინი წვეთების სახით.

თუ მას გარკვეული დროით მიიღებთ, ძილის რეჟიმი სრულად აღდგება და თქვენი კეთილდღეობა გაუმჯობესდება.

თუ ძილის პრობლემები ახლახან დაიწყო ან არ არის ძალიან მძიმე, შეგიძლიათ მიიღოთ გლიცინი. ეს არის აუცილებელი ამინომჟავა, რომელიც აუმჯობესებს ტვინის მუშაობას. ის მოქმედებს ინჰიბირების პროცესებზე, აქვს დამამშვიდებელი ეფექტი.

შეგიძლიათ მიიღოთ წვეთები მცენარეებზე დაფუძნებული: დედალი, ვალერიანა, კუნელის ნაყენი. ასევე იყიდება მცენარეული ტაბლეტები: Motherwort forte, Novo Passit, Persen. მცენარეული მედიკამენტები უვნებელია და დაშვებულია თითქმის ყველასთვის.

ხალხური საშუალებები მშვიდი ძილისთვის

თქვენ შეგიძლიათ მოამზადოთ საკუთარი დამამშვიდებელი დეკორქცია მცენარეებზე:

• შეურიეთ კოვზი პიტნა, ორეგანო, ლიმონის ბალზამი და სალბი;
• დაასხით ჭიქა მდუღარე წყალი და გაათბეთ წყლის აბაზანაში 20 წუთის განმავლობაში;
• დალიეთ ძილის წინ ნახევარი საათით ადრე.

სასარგებლო იქნება აბაზანის მიღება:

• ქვაბში ჩავყაროთ 100 გრ გვირილის ყვავილი (გამშრალი) და დავასხათ 2 ლიტრი მდუღარე წყალი;
• დაჟინებით მოითხოვეთ სითხე მეოთხედი საათის განმავლობაში;
• შეავსეთ აბაზანა წყლით, დაასხით მასში დაწურული ინფუზია და აურიეთ;
• მიიღეთ აბაზანა დაახლოებით 20 წუთის განმავლობაში და გაიმშრალეთ ჩამობანის გარეშე.

სასურველია მყუდრო პიჟამა ჩაიცვათ და სასწრაფოდ დაიძინოთ.

სამკურნალო ჩანთა:

• შეაგროვეთ ჰოპის გირჩები, გააშრეთ და შეავსეთ პატარა ბამბის ან თეთრეულის ჩანთით;
• სურვილისამებრ დაუმატეთ პიტნის ჩირი, წმინდა იოანეს ვორტი ან სხვა ბალახი;
• ძილის წინ დადეთ ბალიშის ქვეშ;
• დღის განმავლობაში დადეთ პლასტმასის ჩანთაში, ასე რომ ეფექტს დიდხანს შეინარჩუნებს.

მრავალი პროფესიის ხალხი და სხვადასხვა ასაკისაქვთ დაძინების პრობლემები და დროთა განმავლობაში ისინი გავლენას ახდენენ ყველაზე დიდი რაოდენობითპლანეტის მკვიდრნი. ამიტომ, მათ აინტერესებთ კითხვა, როგორ დაიძინონ სწრაფად ღამით საძილე აბების გარეშე.

რატომ არის მნიშვნელოვანი ვისწავლოთ როგორ დაიძინოთ საძილე აბების გარეშე?

უძილობის სამკურნალოდ ძლიერი საძილე აბები. მაგრამ გააგრძელე სასმელი წამლებიარასასურველია, რადგან ისინი დამოკიდებულნი არიან და ადამიანი ხდება აბებზე დამოკიდებული, რომლის გარეშეც თითქმის შეუძლებელი ხდება დაძინება. უფრო მნიშვნელოვანია გვესმოდეს დაავადების ნამდვილი მიზეზი უძილო ღამეები. გარდა ამისა, ნარკოტიკების უმეტესობას აქვს გვერდითი მოვლენებიცენტრალურ ნერვულ სისტემაზე და ადამიანის სხვადასხვა ორგანოების სხვა ფუნქციებზე.

როგორ დავიძინოთ საძილე აბების გარეშე

არსებობს რამდენიმე გზა, რომელიც დაგეხმარებათ სწრაფად დაიძინოთ და მიიღოთ ხარისხიანი ძილი:

1. დაძინებამდე მინიმუმ 20 წუთით ადრე, გამორთეთ ხმის ყველა წყარო და ჩაბნელეთ ნათელი განათება. ეს არ ეხება დასვენებისთვის გამოყენებულ ბგერებს: ზღვის ხმა, წვიმა, ჩიტების ხმა, ხის ფოთლების შრიალი.
2. საღამოს სასარგებლოა ერთფეროვან საქმიანობაზე ჯდომა: ქსოვა, კითხვა, სოლიტერის თამაში, ქარგვა.
3. დაიძინეთ კარგად ვენტილირებადი ოთახში. თბილი ჰაერის არსებობა არჩევითია, სხეული კომფორტული იქნება ოდნავ დაბალ ტემპერატურაზეც კი.
4. სასარგებლოა თბილი აბაზანის მიღება ეთერზეთის დამატებით, რის შემდეგაც ნაჩვენებია მცირე კოსმეტიკური პროცედურები: თმის ვარცხნა, კანზე კრემის წასმა.
5. ზედმეტი არ იქნება და ძილის წინ რამდენიმე საათით ადრე 15 წუთიანი გასეირნება.
6. ნერვული სისტემის საუკეთესო საზომი იქნება ერთსა და იმავე დროს ძილის ჩვევა. ამრიგად, ადამიანის ბიოლოგიური საათი ნორმალურად დაბრუნდება.

მწვანილი და პრეპარატები უძილობისთვის

დაძინების დასაჩქარებლად, სასარგებლოა დალევა ძილის წინ. მცენარეული ჩაი, ინფუზიები და სხვა სასმელები:

1. ვალერიანის დამამშვიდებელი თვისებები დაგეხმარებათ. გამოსაყენებლად მას ურევენ ორეგანოს 1:2 თანაფარდობით. 100 მლ წყალზე აიღეთ 10 გრ კრებული, ადუღეთ 15 წუთის განმავლობაში და გააჩერეთ 1 საათის განმავლობაში. დალიეთ მთელი დოზა ერთდროულად.
2. 3 ხელოვნება. ლ. წმინდა იოანეს ვორტი ასხამენ მდუღარე წყალს და დაჟინებით ადუღებენ 2 საათის განმავლობაში. მიიღეთ დღეში სამჯერ, 100 მლ.
3. 1 ქ. ლ. ბაბუას ფესვებს ადუღებენ დაბალ ცეცხლზე 15 წუთის განმავლობაში 250 მლ წყალში, აჩერებენ ნახევარი საათით, შემდეგ სვამენ 1 ს.კ. ლ. 3-ჯერ დღეში.
4. მელისა ან პიტნა 1 ს.კ. ლ. ჩაასხით თერმოსში და დაასხით ერთი ჭიქა მდუღარე წყალი, გააჩერეთ 40 წუთის განმავლობაში. მიიღეთ დღეში სამჯერ 1 ს.კ. ლ.
5. 2 ჩ.კ motherwort დაასხით ჭიქა ცივი ადუღებული წყალი, დაჟინებით 10 საათი და გაყავით რამდენიმე თანაბარ ნაწილად, რომელსაც სვამენ ერთი დღის განმავლობაში.
6. ჭიქა შვრიის ფაფას ასხამენ 1 ლიტრ მდუღარე წყალში, ადუღებენ დაბალ ცეცხლზე, განუწყვეტლივ ურევენ. მას შემდეგ, რაც ბულიონი სქელი გახდება, იქ უმატებენ კოვზ თაფლს და ადუღებენ კიდევ 3 წუთის განმავლობაში. დალიეთ დღეში 3-ჯერ ნახევარი ჭიქა.
7. 1 ქ. ლ. ყვავილები გვირილამოხარშული ჭიქა წყალში, დაამატეთ კოვზი თაფლი და დალიეთ 3-ჯერ 1 ს.კ. ლ. შუადღის შემდეგ.

ყველა ამ მწვანილის გამოყენება შესაძლებელია პრეპარატებშიც, რაც რამდენჯერმე აძლიერებს ეფექტს, ეხმარება ადამიანს სწრაფად დაძინებაში.

არომათერაპია

არომათერაპია კარგად მოქმედებს ჩაძინების პროცესზე. მათ შორის ეთერზეთებიგამოიყენება ლიმონის ბალზამის, ვარდის, ლავანდის, გვირილის, ჟასმინის, ბერგამოტის, სანდლის ხის, ვალერიანის, მარჟორამისგან, სვიის, პაჩულის, გერანიუმის ექსტრაქტები. თუ ადამიანს უჭირს დაძინება, მაშინ მას გამოადგება კვიპაროსის, ფორთოხლის, მანდარინის, კედარის, მიროს, ღვიის არომატები. სალბი, ღვიის, ლავანდის, ილანგ-ილანგის, ვანილის ზეთი დაგეხმარებათ ღრმა რელაქსაციის მიღწევაში.

თუ უძილობა გამოწვეულია საჭმლის მონელების დარღვევით, გამოიყენება მარჯორამის ზეთი. მოუსვენარი ძილის პრობლემის მოგვარებაში დაგეხმარებათ საკმეველი, ლავანდა, ნეროლი და გვირილა. თითქმის ყველა ზეთი შეიძლება შერეული იყოს, რადგან ისინი კარგად მუშაობენ ერთმანეთთან ერთად. მაგრამ არ არის რეკომენდებული 4-ზე მეტი ჯიშის შერწყმა. წინასწარ უნდა მოამზადოთ არომატების შესაფერისი კომპოზიციის არჩევით, რომელიც სასიამოვნო უნდა იყოს ადამიანისთვის.

უძილობის პრევენცია

უძილობის პრევენცია ბევრად უფრო ადვილია, ვიდრე მისი მკურნალობა. ამავდროულად, სპეციალისტების დახმარება არ იქნება საჭირო, საკმარისი იქნება თვითრეგულირების მეთოდების გამოყენება, რომლებიც არეგულირებენ ძილის ფაზებს. თქვენ უნდა დაიცვან მარტივი წესები:

1. არ დაიძინოთ არდადეგებზე შაბათ-კვირას მთელი სამუშაო კვირის განმავლობაში, როდესაც საკმარისად ადრე უნდა ადგოთ. შეეცადეთ არ დაიძინოთ დღის განმავლობაში, რათა არ შეამციროთ ყოველდღიური მოთხოვნაღამის დასვენებისას.
2. სიფხიზლიდან ძილამდე უნდა იმოძრაოთ შეუფერხებლად, ენერგიული მოძრაობების გარეშე და ისეთი საქმიანობით, რომელიც მოითხოვს სტრესს ან შეიძლება დაარღვიოს. მოერიდეთ ოჯახში სტრესს, ჩხუბს და კონფლიქტურ სიტუაციებს.
3. საძინებელში უნდა იყოს კომფორტული ატმოსფერო, რომელიც ხელს უწყობს მშვიდი ძილისთვის, სუფთა საწოლები, შეუღწევადი ფარდები და ჰაერის მუდმივი ტემპერატურა. თუ გარე ხმები ერევა, მაშინ დასაშვებია ყურსასმენების გამოყენება.
4. თუ დაძინება ძნელია, მაშინ საძინებელი ცოტა ხნით უნდა დარჩეს, რათა ამ ოთახში ყოფნასთან ასოციაცია არ გამოიწვიოს უძილობასთან.

კარგად დასაძინებლად, ღამით არასასურველია ბევრი საკვების და სასმელის ჭამა დიდი რიცხვისითხეები. ცუდი არ არის ერთი ჭიქა თბილი რძე დალიოთ ცოტა თაფლით.