როგორ ვუმკურნალოთ აუხსნელ დეპრესიას. როგორ დავაღწიოთ თავი დეპრესიას დამოუკიდებლად. როგორ გაუმკლავდეთ აპათიას დამოუკიდებლად

დეპრესია ითვლება ადამიანის ერთ-ერთ ყველაზე უსიამოვნო და საშიშ მდგომარეობად. ამ სტატიაში ჩვენ შევეცდებით გაერკვნენ, თუ როგორ გავუმკლავდეთ დეპრესიას და აპათიას.

სამწუხაროდ, არავინ არ არის დაცული დეპრესიისგან. მიუხედავად ამისა, ვინმე ახერხებს წლების განმავლობაში თავიდან აიცილოს ასეთი მდგომარეობა და ვიღაც ძალიან ხშირად ექვემდებარება მას. ქვემოთ მოცემულია დეპრესიის ძირითადი სიმპტომები და ნიშნები:

. ენერგიის ნაკლებობა ან აპათია.

. მადის დაქვეითება.

. ძილის დარღვევა.

. შფოთვა იზრდება პარანოიის განცდამდე.

. თვითშეფასების მკვეთრი დაქვეითება.

. კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის დარღვევა.

. გულისტკივილი.

. Და სხვა.

როგორ გავუმკლავდეთ დეპრესიას და აპათიას

დეპრესიის მიზეზები ძალიან მრავალფეროვანია. როგორც ასეთი მიზეზი, შეიძლება იყოს რაიმე დამარცხება ან წარუმატებლობა თქვენს ცხოვრების გზაზე. აღსანიშნავია, რომ თითოეული ადამიანის მიდრეკილება დეპრესიული მდგომარეობისადმი ძალიან ინდივიდუალურია, ეს გამოწვეულია გარემოებებითა და ხასიათის თვისებებით.

ზოგს უმცირესი პრობლემებისა და სირთულეების გამო შეიძლება დეპრესიულ მდგომარეობაში ჩააგდოს, ზოგი კი თვალს არ დახუჭავს ყველაზე სერიოზულ დარტყმებზე. ძალზე იშვიათია დეპრესიის განვითარება უსაფუძვლო მიზეზის გარეშე. როგორც წესი, მისი საწინდარია სტრესი და სხვადასხვა პრობლემები სამსახურში, პირად ცხოვრებაში, დანაკარგი საყვარელი ადამიანიან თუნდაც საცხოვრებელი ადგილის შეცვლა.

ბევრ ადამიანს, ვინც ამ პრობლემის წინაშე დგას, არ სურს პირადი ინფორმაციის გაზიარება სპეციალისტებთან. მათთვის უფრო ადვილია ამ სიტუაციის მოგვარება მარტო საკუთარ თავთან. აქედან გამომდინარე ჩნდება კითხვა: "როგორ გავუმკლავდეთ დეპრესიას?".

სტატისტიკურად, ქალები უფრო მეტად არიან მიდრეკილნი დეპრესიისკენ. როდესაც ასეთი მდგომარეობა სუსტი სქესის წარმომადგენელს უსწრებს, ის საკუთარ თავში იხევს, მას დამთრგუნველი ფიქრები ეწვევა. საქმე განსაკუთრებით რთულია, როცა ასეთ პერიოდში ქალისთვის ერთადერთი მეგობარი ალკოჰოლია.

თუმცა, უნდა გვახსოვდეს, რომ არსებობს გამოსავალი ნებისმიერი, თუნდაც ყველაზე რთული სიტუაციიდან. აქ მოცემულია რამდენიმე გზა, რომლითაც შეგიძლიათ დაძლიოთ სტრესი ან დეპრესია.

. დეპრესიის დაძლევაში ნათესავები და ნათესავები დაეხმარებიან. მოერიდეთ ამ ხალხს. შესაძლოა, ერთ-ერთ მათგანთან გულწრფელმა საუბარმა გონს მოგიყვანოთ.

. დეკორაციის შეცვლა. აიღეთ ბილეთი შემდეგი მატარებლისთვის და გააკეთეთ თქვენთვის სასარგებლო შაბათ-კვირა. ბუნებასთან შეერთებით, ფიქრებთან მარტო დარჩენით, დიდი ალბათობით შეძლებთ პრიორიტეტების მინიჭებას და კონკრეტული პრობლემის გადაწყვეტის პოვნას.

. გადადეთ სამუშაო და საყოფაცხოვრებო პრობლემები რამდენიმე დღით და მშვიდად დაიძინეთ და დაისვენეთ იმ აურზაურისგან, რომელიც გარშემორტყმული ხართ.

. მიიღეთ დახმარება სპორტისგან. Ფიზიკური ვარჯიშიშესანიშნავი საშუალებაა დეპრესიისა და სტრესის წინააღმდეგ ბრძოლაში.

. გაუშვით წარსული. დეპრესია ხშირად ჩნდება მაშინ, როცა ადამიანი გლოვობს წარსულზე – იქნება ეს საყვარელი ადამიანი თუ სხვა. აიღე ნება მუშტში, ეცადე და გაუშვი, თავი ამაყად ასწიე, მზერა დააფიქსირე და აზრები წინ მიიმართე.

. რაღაც ჰობი უნდა გქონდეს. დროა კვლავ მივმართოთ მას. თუ ჰობი არ გაქვთ, დროა იპოვოთ ის და ჩაყვინთოთ მასში თქვენი თავით.

. გადახედეთ თქვენს დიეტას. ჩართეთ მასში მეტი ხილი და ბოსტნეული, მიირთვით საკუთარი თავი სიკეთეებით.

. შეცვალეთ თქვენი სოციალური წრე. თუ დეპრესია გამოწვეულია თქვენი გარემოთი, დროა ერთხელ და სამუდამოდ დაემშვიდობოთ ამ ადამიანებს. თუ მათ კომპანიაში თავს დამცირებულად გრძნობთ, თქვენი თვითშეფასება ეცემა - ეს თქვენი ხალხი არ არის.

როგორც კი შეამჩნევთ, რომ მზაკვრული დეპრესია გიბიძგებს, მაშინვე იმოქმედეთ. ყოველივე ამის შემდეგ, უფრო ადვილია დაავადების პრევენცია, ვიდრე მისი ხანგრძლივი და დამღლელი მკურნალობა.

მიმოიხედე გარშემო და გაიღიმე სამყაროს!

აპათიას შეიძლება ეწოდოს წინასწარ დეპრესიული მდგომარეობა და თუ არ მიიღებთ ზომებს მის აღმოსაფხვრელად, მაშინ ძალიან მალე მთელი თქვენი ცხოვრება შეიღებება არა მხოლოდ ნაცრისფერ ტონებში, არამედ მასში ჭექა-ქუხილი და ელვა დაიწყება. თუ უკვე იგრძნო, რომ კარგავ ინტერესს ცხოვრებისადმი, გაქრა სურვილი არა მხოლოდ ჩაერთო, არამედ, მაპატიე, ხორციელი სიამოვნებით დაკავდე, მაშინ დროა სხეულს აჯანყება.

ბევრი ფსიქოლოგიური წიგნი და ტრენინგი კითხვაზე „როგორ მოვიშოროთ აპათია“ უპირველეს ყოვლისა გვირჩევს ჩახედოთ საკუთარ თავს და იპოვოთ ამ მდგომარეობის ძირეული მიზეზი. ყოველივე ამის შემდეგ, მტრის შეცნობა, უფრო ადვილია მასთან ბრძოლა. მე სხვანაირად ვფიქრობ: რა თქმა უნდა, მტერს პირადად უნდა იცნობდე, მაგრამ მის თვალებში შეხედვა შეიძლება მოგვიანებით, როცა ძალა მოიპოვება. თუ გინდა... და მტრის თავდასხმის დროს საკუთარ თავში შინაგანი „თხრა“ - ჩვენს შემთხვევაში აპათია - მხოლოდ გაამწვავებს ისედაც არცთუ ისე ვარდნას. ასე რომ, ჩვენ ვეძებთ გაჩენის მიზეზს, მაგრამ მხოლოდ მაშინ, როდესაც "გათენდება" ჩვენს შინაგან პატარა სამყაროში. მაგრამ მე გეტყვით, როგორ დააჩქაროთ დღის შუქის დაწყება.

აპათიის ძირითადი ნიშნები

მთავარია არ დაიბნეთ – გაქვთ აპათია, ბანალური დაღლილობა ან „კრიტიკული დღეები“. (სხვათა შორის, მამაკაცებსაც აქვთ ისინი, მაგრამ არა ფიზიოლოგიური, როგორც ქალები, არამედ მორალური გეგმა). მაგრამ ასევე თვეში ერთხელ. დააკვირდით საკუთარ თავს - ხდება თუ არა გაღიზიანების აფეთქებები ან უკონტროლო აგრესია, ყველაფერი ნერვიულობთ, ბავშვები ყვირიან, თქვენი ცოლი ბევრს ლაპარაკობს და შინაური კნუტი სპილოვით აკოტრებს? ეს თქვენი „კრიტიკული დღეებია“. რამდენიმე დღის შემდეგ ეს განწყობა ჩვეულებრივ გადის და ცხოვრება უკეთესდება. ეს არ არის აპათია.

მაგრამ თუ გრძნობ:

• მოწყენილობა
• გულგრილობა;
• გულგრილობა ყველაფრის მიმართ;
• თქვენ აკეთებთ ყველაფერს "მანქანაზე";
• სევდა;
• ყოველთვის მარტო ყოფნის სურვილი;
• მადის დაქვეითება;
• ენერგიის დაქვეითება.

და ეს ყველაფერი ერთ კვირაზე მეტია, მაშინ აქ უკვე შეგვიძლია ვთქვათ, რომ თქვენ გეწვიათ სევდა-ლტოლვის აპათია.

რაკი უკვე დაადგინე, რომ აპათია გაქვს და ჩვენთანაც მოხვედი და წაიკითხე, როგორ მოვიშორო, პირველი ნაბიჯი გადადგი!

იმედი მხოლოდ საკუთარ თავზე

ზოგადად, იდეალურ შემთხვევაში, კარგია გყავდეს მეგობარი ან შეყვარებული, რომელიც იქნება ერთგვარი „გამომწვევი“, „გაზაფხული“, რომელიც გაიძულებს, ყოველთვის რაღაც გააკეთო და შეცვალო შენი ცხოვრების სურათი. მაგრამ, სამწუხაროდ, ჩვენს ცხოვრებაში მეგობრები ქრებიან წარუმატებლობის პირველივე ნიშნისთანავე და მხოლოდ გულწრფელად შეუძლიათ მათ არეულობა „მარადიულ ტირილთან“. მოსიყვარულე ხალხი. ამიტომ, დიდად არ უნდა დაეყრდნოთ მათ, ვისაც ჩვენ მეგობრებად მივიჩნევთ - მათ აქვთ საკუთარი სიცოცხლე და თქვენ თვითონ მოგიწევთ თქვენი გადარჩენა. მიუნჰაუზენის მსგავსად, რომელიც ჭაობიდან თმით ამოაძვრინა, შენც სანტიმეტრი სანტიმეტრით გაიყვან პირქუშ ჭაობიდან. ნუ ითვლით იმ ფაქტს, რომ ეს შეიძლება გაკეთდეს მხოლოდ 5-7 დღეში. ისინი, ვინც გპირდებიან ამ უბედურებისგან გადარჩენას ასეთ პერიოდში, უბრალოდ შარლატანები არიან. ყველაფერს თავისი დრო აქვს – შეიძლება რამდენიმე თვე დასჭირდეს აპათიის მთლიანად განდევნას თქვენი ცნობიერებიდან. ეს ასევე შესაძლებელია და ნუ მისცემთ უფლებას შეგაშინოთ, ავარიები, როდესაც დღითი დღე ცდილობთ, მოქმედებთ, ცდილობთ დაინტერესდეთ რაღაცით - მაგრამ, როგორც ჩანს, შედეგი არ არის. და ისევ იწექი დივანზე, უაზროდ უყურებ ჭერს და ძალიან გეზარება ადგომა წყლის დასალევად ან "დრამზე" ყველაფერი, რაც ხდება შენი ბინის გარეთ.

ეს ნორმალური, ბუნებრივი პროცესია. დადექით რამდენიმე დღით, შემდეგ კვლავ აითვისეთ თმა და გააგრძელეთ თქვენი სხეული და გონება ჭაობიდან.

გახსოვდეთ: ამ სამყაროში მხოლოდ საკუთარი თავი გჭირდება. არავის არ სცივა და არც ცხელა, რა გუნებაზე ხარ ან რას მიაღწიე ცხოვრებაში.

გარშემომყოფების დამოკიდებულების ორი ვარიანტი არსებობს: სიბრალული და შური. თუ გინდათ, რომ ყველამ შეგაწუხოთ, შეგიძლიათ შეწყვიტოთ კითხვა, განაგრძოთ საკუთარი თავის სინანული, უბედური. ყველა დანარჩენი - დაიწყეთ ბრძოლა.

სად უნდა დაიწყოს

მოძრაობიდან. ნებისმიერი საშუალებით და ძალით აიძულეთ თავი გადაადგილდეთ. ეს იგივეა, რომ ოთახში ხტუნავ მუსიკაზე, ამის გაკეთება ყოველდღე ზოგადი გაწმენდაან იარეთ ქუჩებში. მთავარია გადაადგილება. სასურველია, რა თქმა უნდა Სუფთა ჰაერი, მაგრამ თუ ჯერ კიდევ არ გრძნობთ თავს მტკიცე მდგომარეობაში, გადადით სახლში. ამისგან არის პლუსი: სუფთა სივრცე - სუფთა აზრები. რამდენიმე დღეში ბინაში არაფერი იქნება გასაკეთებელი და თქვენ მაინც უნდა გახვიდეთ ქუჩაში.

მაგრამ თქვენ არ გჭირდებათ გარშემო ხეტიალი. დაითვალეთ ხეების რაოდენობა მარჯვენა მხარეხეივნები. შემდეგ მარცხნივ. დაადგინეთ ყურით რამდენი ჩიტი მღერის ხეებზე. შეადგინეთ ისტორია პირველ ადამიანზე, რომელსაც შეხვდებით, შეეცადეთ მისი გარეგნობის მიხედვით დაადგინოთ რას აკეთებს, როგორ ცხოვრობს, ხასიათის თვისებები და ა.შ. ასეთ ვარჯიშს აქვს თავისი უპირატესობებიც - ის ცვლის აზრებს მდგომარეობიდან, ავითარებს დაკვირვებას და ავითარებს ლოგიკას.

Რა არის შემდეგი

შემდეგი ნაბიჯი არის ინფორმაციის წყაროების ამოღება. ანუ: ჩვენ არ ვუყურებთ ახალ ამბებს და არ ვუსმენთ რადიოს. შემოსასვლელში მყოფი ბებიები მოგიყვებიან მსოფლიოში მიმდინარე ყველა მოვლენის შესახებ. თუმცა, თუ თქვენ გაქვთ სურვილი გაარკვიოთ რა ხდება მსოფლიოში, მაშინ გესმით, როგორ მოიშოროთ აპათია და მან დაიწყო მიწის დაკარგვა, და ეს კარგი ამბავია.

შეგიძლიათ უყუროთ საგანმანათლებლო პროგრამები, გასართობი და ინსპირაციული ფილმები. დაიმახსოვრე, რომელ ფირის ყურების შემდეგ გინდოდა რაღაცის შეცვლა შენს ცხოვრებაში. უყურეთ ამ ფილმს ყოველ რამდენიმე დღეში, იპოვეთ მსგავსი მნიშვნელობითა და სიუჟეტით. კინოს ძალა ჯერ არ გაუქმებულა. შეეცადეთ წარმოიდგინოთ თქვენი თავი მთავარი გმირის ადგილზე, „სცადეთ“ ის თავად. შეეცადეთ გააკეთოთ რამდენიმე რამ რეალურ ცხოვრებაში ისე, როგორც ის გააკეთებს მათ. ამ რეინკარნაციის უპირატესობა არის გადამწყვეტი და ნდობა ყველა პრობლემის ბედნიერი გადაწყვეტაში.

ჰოო! ენერგია!

აპათია ტალღებად იხევს - როგორც სერფინგი. უბრალოდ არ ჰქონდა მნიშვნელობა ხვალ წვიმდა თუ არა, რა მოულოდნელი იყო - მღელვარება და კრუასანის გამოცხობის სურვილი თუ საბოლოოდ თაროს დაკიდება. შემდეგ ისევ სრული განცალკევება და საკუთარ თავში ჩაძირვა.

თქვენი ამოცანაა დაიჭიროთ ენერგიის მოზღვავება და შეინახოთ იგი რაც შეიძლება დიდხანს. ამისათვის თქვენ უნდა გაუკეთოთ საკუთარ თავს რაიმე სასიამოვნო, საჩუქარი ან სიურპრიზი.

საუკეთესო გზა იყო, არის და იქნება გარეგნობა. სიცოცხლისუნარიანობის ტალღა ვიგრძენით - მხრები გავისწორეთ, სარკეში ანარეკლზე გავუღიმეთ და საპარიკმახეროში ან საყიდლებზე წავედით. პლიუსები - თქვენს ქვეცნობიერს გაუგებარია, რომ ენერგია შესანიშნავია. დიდი ალბათობით, ხვალ მას კვლავ მოუნდება რაიმე კარგის მიღება, რაც ნიშნავს, რომ ენერგია აუცილებლად გამოჩნდება და დარჩება უფრო დიდხანს.

ჰობი

როგორც კი ცოტათი მაინც გაუადვილდება - იპოვე რამე გასაკეთებელი. სცადეთ გრავიურა პატარა ნახატი, თავსატეხები, ჯვარედინი ნაკერი, პაპაიას დარგვა, კურდღლის მიღება. რას გააკეთებდით, რომ გქონდეთ შესაძლებლობა და დამატებითი დრო? გაგიჩნდა. დაიწყეთ ჰერბარიუმის შეგროვება.

იმისათვის, რომ მარტო არ მოგწყინდეთ, დარეგისტრირდით თქვენს ჰობიზე მიძღვნილ საიტზე. აქ ნახავთ თანამოაზრეებს, მიიღებთ უამრავ რჩევას და ბევრ ახალს ისწავლით. ვნების პლიუსები: ირღვევა ციკლური აზრები, ჩნდება ახალი ურთიერთობები, იცვლება ჩვეული შეხედულება საგნებზე.

საჭმელი

არიან ადამიანები, რომლებიც იწყებენ აპათიის „ჯამს“, არიან ისეთებიც, რომლებიც ამ პერიოდში საჭმლის ხილვასაც ვერ იტანენ. ორივე არ არის კარგი. თუ თქვენ მიეკუთვნებით ადამიანთა პირველ კატეგორიას, მაშინ მიირთვით თქვენი გულგრილობა ჩირით, მარშმლოუს ან ბოსტნეულით. თუ მეორე - მაშინ აიძულეთ თავი დალიოთ ბულიონი, ჩაი კრეკერით და მიირთვათ ხილი. დღეში ერთხელ მაინც. შემდეგ კი მოიშორეთ აპათია და კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის პრობლემები შეგექმნებათ. ამას არ უნდა აკეთებდეს. პლიუსებიც აქ არის: წონა ნორმალურად დაბრუნდება, სხეული „იოლად ისუნთქებს“, მხიარულება და ბრავურა გამოჩნდება.

დასკვნები

აპათია მომავალი ფსიქოლოგიური აშლილობის პირველი ნიშანია. და უკვე არის მარტივი გზებიარ განიკურნება, საჭიროა პროფესიონალის დახმარება. ამიტომ, ამის პირველივე ნიშნებისთანავე დაიწყეთ საკუთარ თავზე მუშაობა. ეს ადვილი არ იქნება, მაგრამ ჩვენს ცხოვრებაში არაფერი მიიღწევა ძალისხმევის გარეშე. და თქვენი ყველაზე მნიშვნელოვანი ღირებულება საკუთარი თავია. გაიგე ეს და შენს ცხოვრებაში ყველაფერი კარგი და ფერადი იქნება. აპათია გაქრება და თქვენ მიიღებთ გამოცდილებას, ახალ მეგობრებს, შესანიშნავ ფიგურას, ჰობიებს და მაღალ განწყობას. და ყველას შურდეს შენი!

აპათია თანამედროვეობის დაავადებაა. ყველა ფსიქიკურად და ფიზიკურად ჯანმრთელმა ადამიანმა ერთხელ მაინც აღმოაჩინა იგი საკუთარ თავში, ამიტომ კითხვა, როგორ გავუმკლავდეთ აპათიას, უკიდურესად აქტუალურია.

როდესაც ცხოვრება გაჯერებულია სტრესით, შფოთვით, უსიამოვნო მოვალეობებითა და სიძულვილით სავსე გარემოთი, ადვილია მის მიმართ ინტერესის დაკარგვა და პასიურად უგრძნობი ადამიანი გახდე.

აპათია შეიძლება აგვერიოს სიზარმაცეში, ცუდი განწყობა, ქრონიკული დაღლილობა, დეპრესია და სხვა მდგომარეობა, რადგან ეს ყველაფერი ერთგვარი " ემოციურ-მოტივაციური დამბლა". არაფრის გაკეთების სურვილი არ არის (თუნდაც თქვენი საყვარელი საქმეები), სცადეთ და ჩართეთ ნებისყოფა, შეადგინეთ გეგმები, იოცნებეთ, განავითარეთ - არაფერი გინდათ.

აპათია- ეს არის ფსიქიკური მდგომარეობახასიათდება სრული არარსებობით:

• ემოციები
• მიმზიდველობა,
• სურვილები.

Სხვა სიტყვებით, აპათია- ეს არის გულგრილობის, გულგრილობის, პასიურობის და განშორების ერთობლიობა, რაც გარშემო ხდება. ამ მდგომარეობას თან ახლავს სიმპტომები:

• ემოციების დათრგუნვა
• სიზარმაცე, სიზარმაცე,
• ძილიანობა დღის განმავლობაში და უძილობა ღამით,
• მეხსიერების დაკარგვა,
• ვინმესთან კომუნიკაციის სურვილი,
• ფიზიკური სისუსტე,
• მადის დაკარგვა.

ძალიან მნიშვნელოვანია გვესმოდეს, რომ აპათია ექვემდებარება ჯანსაღიადამიანებში, ზოგჯერ ეს ხასიათის თვისებადაც კი იქცევა (განსაკუთრებით ხშირად გვხვდება ცინიკოსებში და დაბალი სოციალური აქტივობის მქონე ადამიანებში) და არის ისეთი ბუნებრივი პროცესების ნიშანი, როგორიცაა ორსულობა ან სხეულის დაბერება.

მაგრამ ამის გარდა, აპათიაც შეიძლება იყოს სიმპტომიდეპრესია, შიზოფრენია, სომატური ან ნევროლოგიური დაავადება(მაგალითად, ტვინის დაზიანება ინფექციებით ან დაზიანებებით), ასევე გვერდითი მოვლენებიგარკვეული ფსიქოტროპული პრეპარატების მიღება.

ამიტომ, თუ აპათია არის ძალიან ღრმა, გახანგრძლივებული (გრძელდება 3 კვირაზე მეტი), რომელსაც თან ახლავს სუიციდური აზრები და განზრახვები, საჭიროა მაშინვემიმართეთ სამედიცინო და ფსიქოლოგიურ დახმარებას.

აპათიის მეორე მხარე

ბერძნულიდან "აპათია" ითარგმნება როგორც " უგრძნობლობა". საინტერესოა, რომ ძველი ბერძნები და რომაელები აპათიას არ ანიჭებდნენ უარყოფით მნიშვნელობას, პირიქით, ეს იყო დადებითი მოვლენა. ითვლებოდა, რომ ცხოვრების მშვიდი და პასიური, ფილოსოფიური ჭვრეტა სიამოვნების სურვილის, ეგოიზმის, შიშებისა და ვნებების გარეშე არის პიროვნების ჭეშმარიტი მორალური იდეალი და უმაღლესი სათნოება.

თუ ძველ დროში ფილოსოფოსები და მეცნიერები ცდილობდნენ განცალკევებული მიუკერძოებლობისკენ, დღეს ის თავისთავად უსწრებს ადამიანებს.

ადამიანებს სჩვევიათ დაავადების ცალსახა „ბოროტებად“ აღქმა, თუმცა ნებისმიერ დაავადებას აქვს დადებითი ფუნქცია. ამრიგად, აპათია არსებითად არის ფსიქიკის დამცავი მექანიზმი. ეს მიანიშნებს იმაზე, რომ არსებობს რაიმე შინაგანი ან გარეგანი ცხოვრებისეული პრობლემა, რომ ადამიანი რაღაცას აკეთებს თავის საზიანოდ და არა სასიკეთოდ.

აპათია ემსახურება თვითგადარჩენის ინსტინქტს, მას გამორთავსცერებრალური ქერქის აგზნების პროცესები და მოიცავს დამუხრუჭებას!აქედან გამომდინარეობს ემოციების, ნებისყოფის, მოტივაციის, აქტივობის დაბნელება. აპათია სიჭარბის სიგნალია, რომ დროა „შეანელო“!

ის, რომ აპათიას სხვა, „ნათელი“ მხარე აქვს, ცხადი ხდება, თუ შეეხებით ფსიქოლოგიური მიზეზები რომ ეძახიან:

• მუშაობა დასვენებისა და დასვენების დღეების გარეშე;
• უსაყვარლესი სამუშაო;
• მუშაობის სრული ნაკლებობა, უსაქმურობა და პასიურობა;
• ხშირი კომუნიკაცია უსიამოვნო პიროვნებებთან (პესიმისტები, აგრესორები, მანიპულატორები);
• გარემოს, საზოგადოების ზეწოლა;
• გახანგრძლივებული მტკივნეული, მჩაგვრელი, პიროვნული ურთიერთობების განვითარების შეფერხება;
• ხშირი სტრესული სიტუაციები, რომლებიც დიდ გონებრივ ენერგიას იღებს;
• სექსუალური ხასიათის პრობლემები;
• უსაზღვრო პერფექციონიზმი;
• დამოკიდებულებები (ალკოჰოლი, ნარკოტიკები, ფული, თამაშები, სექსუალური და ა.შ.);
• ტრავმული სიტუაციები (სიკვდილი, სერიოზული ავადმყოფობა, ახლო ურთიერთობების გაწყვეტა, ხანგრძლივი განშორება, იძულებითი გადაადგილება, სამსახურიდან გათავისუფლება და მრავალი სხვა).

სწორედ ამ მიზეზების გამო გონებრივად და ფიზიკურად ჯანსაღი ადამიანებიაპათია ხდება. ყველა მათგანი იწვევს გადაჭარბებულ შეშუპებას, ტვინის გადაჭარბებულ აგზნებას. აპათიის ჩათვლით, ტვინი იხსნის საკუთარ თავს და ამავდროულად ადამიანის სხეულს და პიროვნებას.

როგორ გაუმკლავდეთ აპათიას დამოუკიდებლად

აპათიის თავიდან აცილება უფრო ადვილია, როდესაც არსებობს ამ საჭიროების გაცნობიერება. და სწორედ ეს ცნობიერება არის ყველაზე ხშირად პრობლემის დამოუკიდებლად გამკლავების უნარის ნიშანი.

აპათიის პრობლემა მიეკუთვნება იმ კატეგორიას, ვინც აღმოიფხვრა, ხელოვნურად გამწვავებული. თუ აპათია უკვე შემოიჭრა, შეგიძლიათ თავდაუზოგავად ჩაეფლო მასში, არაფერი გააკეთოთ და არ გინდათ რაც შეიძლება მეტი რამის გაკეთება, დაწექით დივანზე და იწუწუნოთ, იჩივლოთ ცხოვრებაზე და შეწუხდეთ საკუთარი თავი. ჯანმრთელ ადამიანებში ასეთი უსაქმურობა ადრე თუ გვიან გამოიწვევს სიტუაციის აბსურდულობის განცდას, სიცოცხლის „გამოტოვების“ შიშს და აქტიური მოქმედების მწვავე სურვილს.

ზოგჯერ ასეთი დარჩენა "ძირში" ერთადერთი თავისუფალი დროა თვითანალიზი. ადამიანი, რომელიც საათივით მუშაობს, აპათიის წყალობით, ეძლევა შესაძლებლობა გახდეს ფილოსოფოსი და იფიქროს თავის ცხოვრებაზე, გაიგოს საკუთარი თავი, გადაწყვიტოს თავისი სურვილები და მომავლის გეგმები. ასევე დაგროვილი უარყოფითი ემოციების გამოხატვის დროა: თავისუფლად ტირილი, ყვირილი, უსაფრთხო საგნის ცემა და ა.შ.

მაგრამ რაც მთავარია, აპათიაში ჩაძირვა არის შესაძლებლობა იპოვეთ მისი მიზეზი, რადგან პრობლემის მიზეზის პოვნა და აღმოფხვრა საუკეთესო ტაქტიკაა მისგან თავის დასაღწევად.

ვინაიდან ადამიანი დღის უმეტეს ნაწილს ატარებს სამსახურშიდა ზუსტად დამუშავება"ძილისა და დასვენების გარეშე" რეჟიმში არის მთავარი მიზეზიაპათიის გაჩენისას დაგჭირდებათ:

• სამუშაო გრაფიკის ნორმალიზება;
• უარი თქვას "სტახანოვიტის" მუშაობის რეჟიმზე;
• კარგი დასვენება მუშაობის შემდეგ;
• დაისვენეთ ხარისხიანი შესვენებები მუშაობის დროს (წიგნის კითხვა, გახურება, გასეირნება სუფთა ჰაერზე);
• დაიწყეთ სამუშაო დღე ურთულესი ამოცანებით;
• არ გააკეთოთ რამდენიმე რამ ერთდროულად;
• უარი თქვით პერფექციონიზმზე სამსახურში;
• არსებული კონფლიქტებისა და ჩხუბის მოგვარება;
• პოზიტიურ კოლეგებთან და თანამოაზრეებთან ურთიერთობა;
• შექმენით სიმყუდროვე და კომფორტი უშუალოდ სამუშაო ადგილზე;
• სამსახურში პოზიტიური ემოციების წყაროების ძიება და შექმნა;
• მიატოვეთ სამსახური, თუ ის საძულველია, წინასწარ იპოვეთ სხვა, თქვენი გემოვნებით.

იმისთვის, რომ ეფექტურად ებრძოლოთ აპათიას, საჭიროა რამდენიმე მნიშვნელოვანი გახადოთ ცხოვრება იცვლება:

• შეცვალეთ კომუნიკაციის წრე, თუ იგი შედგება პესიმისტების, ბედზე წუწუნის, პასუხისმგებლობის გადატანის, პანიკით დაინფიცირების და სხვათაგან;
• გარშემორტყმულიყავით ისეთი ადამიანებით, რომლებიც მხარს დაუჭერენ, დაიჯერებენ, შეიყვარებენ და ზოგადად ოპტიმისტურად იქნებიან;
• შემატებს სიცოცხლეს სიახლეს და ექსტრემალურ სპორტს (მუზეუმში სიარულიდან დაწყებული ცათამბჯენით), ისინი აღფრთოვანებენ, ასტიმულირებენ ადრენალინისა და ბედნიერების ჰორმონების გამომუშავებას;
• მაშინაც კი, თუ მიზნების დასახვის და მათი მიღწევის ოდნავი სურვილიც არ არის, ეს უნდა გაკეთდეს, უმჯობესია აირჩიოთ ერთ-ერთი იმ არც თუ ისე მნიშვნელოვანი მიზნებიდან, რომლის მიღწევაც ადრე ვერ მოხერხდა (მაგალითად, ისწავლეთ როლიკებით სრიალი);
• განებივრეთ საკუთარი თავი ისეთი რამით, რაზეც დიდი ხანია ოცნებობდით (შეძენა, მოგზაურობა, მეგობრებთან შეხვედრა);
• ჩაატარეთ ზოგადი დასუფთავება სახლში, გადაყარეთ ყველაფერი ძველი, არასაჭირო, რაც დაკავშირებულია რაიმე უარყოფითთან, გახადეთ თქვენს ირგვლივ ნათელი და სუფთა სივრცე;
• განახორციელეთ ყველა საჭირო კარდინალური ცვლილება თქვენს პირად ცხოვრებაში.

აპათიის პრევენცია

რა თქმა უნდა, ყველამ, ვისაც აპათია დაეუფლა, იცის, რომ იგი ცდილობს მოგვიანებით დაბრუნებას იგივე ან სხვა მიზეზების გამო, ასე რომ საუკეთესო საშუალებააპათიისგან - მისი პრევენცია.

როგორ უნდა იცხოვროს ადამიანმა, რომ არ დაემორჩილოს აპათიას? რა თქმა უნდა, არ არსებობს ასი პროცენტით გარანტია იმისა, რომ აპათია არ გადალახავს, ​​მაგრამ მაინც ჯობია ასეთს მივყვეთ წესები:

• არ შეგეშინდეთ საკუთარი თავის გამოხატვის, არ შეგეშინდეთ ემოციების გამოვლენა, თქვენი თვალსაზრისის დაცვა;
• ებრძოლეთ სიზარმაცეს და ბლუზს, არ მისცეთ საკუთარ თავს უფლება, იყოთ უსაქმურად მოწყენილი და სევდიანი "ისევე";
• ცუდი ჩვევებისგან თავის დაღწევა;
• განსაზღვროს და მიაღწიოს პიროვნულ მიზნებს, რომლებიც წარმოშობს მნიშვნელობებს და ასტიმულირებს მოქმედებას;
• დაამატეთ რაღაც ახალი თქვენს ცხოვრებაში და შეეცადეთ ნახოთ ახალი ჩვეულებისამებრ;
• დაიცვან სწორი ყოველდღიური რუტინა (განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია სრული დასვენება და საკმარისი ძილი ღამით);
• დაკავდით სპორტით (მინიმუმ ელემენტარული ვარჯიშები დილით და დათბობა სამუშაო დღის განმავლობაში);
• პრობლემების დროულად მოგვარება;
• უარი თქვან კომუნიკაციაზე უსიამოვნო ხალხიდა უსიამოვნო ადგილებში დარჩენა;
• შეზღუდოს ნეგატიური ინფორმაციის ნაკადი მედიიდან და სხვა წყაროებიდან;
• ჩაერთონ შემოქმედებითობით, ჰობიით.

უსულო მექანიზმებიც კი ვერ უძლებენ აუტანელ დატვირთვას, ადამიანზე რომ არაფერი ვთქვათ! თქვენ უნდა მოუსმინოთ თქვენს სხეულს და იბრძოლოთ ყველაფერში ჰარმონიისკენ!

შინაარსი

თითქმის ყველა ადამიანს ერთხელ მაინც განუცდია დეპრესია, რისი პროვოცირებაც შეიძლება სხვადასხვა ფაქტორები: პრობლემები პირად ცხოვრებაში, ჯანმრთელობის მდგომარეობა, ფინანსური სირთულეები. დეპრესიას თან ახლავს აპათია, ძალის დაკარგვა, უარყოფითი აზრები. ბევრისთვის, ვინც პრობლემის წინაშე დგას, აქტუალური კითხვა ხდება შემდეგი: როგორ გავუმკლავდეთ დეპრესიას. შესაძლებელია დაავადების დამარცხება (და ეს არის დაავადება, რომელიც უარყოფითად მოქმედებს ფიზიკურ, ემოციურ მდგომარეობაზე) სპეციალური თერაპიის, წამლების დახმარებით, ან საკუთარი თავის მოზიდვით, ცხოვრების შეცვლით.

დეპრესიის მიზეზები

დეპრესიის განვითარება შეიძლება მოხდეს გარე ფაქტორების შედეგად, რაც უარყოფითად მოქმედებს ადამიანის ემოციურ მდგომარეობაზე, მის ფიზიკურ ჯანმრთელობაზე. პრობლემები პროფესიულ სფეროში, პრობლემები პირად ცხოვრებაში ან სერიოზული ავადმყოფობის არსებობა ყოველთვის იწვევს განწყობის გაუარესებას, აპათიის გაჩენას. დეპრესიის საერთო მიზეზებია:

• საყვარელი ადამიანისგან განშორება;
• საყვარელი ადამიანის სიკვდილი;
• პრობლემები სამსახურში, რაც იწვევს ფინანსურ სირთულეებს;
• განუკურნებელი დაავადების ან პათოლოგიის იდენტიფიცირება;
• მშობიარობა, ორსულობა.

იმისათვის, რომ გადაწყვიტოთ როგორ გავუმკლავდეთ დეპრესიას, მნიშვნელოვანია მისი განვითარების მიზეზების სწორად იდენტიფიცირება. ცუდი განწყობისა და სერიოზული მდგომარეობის წყაროდან გამომდინარე, მაქსიმალური ეფექტის მისაღწევად აუცილებელია დაავადების სიმპტომებისა და შედეგებისგან თავის დაღწევის სწორი მეთოდების არჩევა. ასე რომ, სეზონური შემოდგომის ბლუზთან გამკლავება ბევრად უფრო ადვილია, რადგან კონსერვატიული მეთოდები აქ დაგვეხმარება, დაძლევისგან განსხვავებით. მშობიარობის შემდგომი დეპრესია. განვიხილოთ დაავადების განვითარების ძირითადი მიზეზები, რაც მომავალში დაგეხმარებათ მკურნალობის მეთოდის არჩევაში.

განშორების შემდეგ

დეპრესიის ხშირი მიზეზია საყვარელი ადამიანისგან განშორება. ეს გამოწვეულია ძლიერი ემოციური მიჯაჭვულობით პარტნიორთან, რომელიც წავიდა, წავიდა, შეურაცხყოფს გულწრფელ გრძნობებს, უგულებელყოფს ცოტა ხნის წინ საყვარელი ადამიანის ემოციებს. ურთიერთობების უეცარი შეწყვეტა იწვევს შინაგანი დისკომფორტის განვითარებას, აპათიის განცდას, მელანქოლიას, განცალკევებას, რაც იწვევს დეპრესიას. ასეთ სიტუაციაში ადამიანი საკუთარ თავში იკეტება, ცდილობს დაიცვას თავი ყველასგან, ყველაფრისგან, მათ შორის ახალი გრძნობებისგან, რითაც განწირავს თავს მარტოობისთვის.

განქორწინების შემდეგ

ოჯახის დანგრევა, დამკვიდრებული ჩვევების, ცხოვრების წესისა და ცხოვრების წესის შეცვლა ზოგიერთს ღრმა დეპრესიაში აგდებს. განქორწინება რთულია ფსიქოლოგიური პროცესი, რაც უარყოფითად მოქმედებს ადამიანის მდგომარეობაზე, ართმევს სიცოცხლეს ფერებს, აზრს და რაღაცის კეთების სურვილს. სულში ჩამოყალიბებული სიცარიელე არ გეხმარებათ არც თქვენი საყვარელი საკვების შევსებაში, არც ფილმების ყურებაში, არც მეგობრებთან საუბრისას. საყვარელი ნამუშევარი ან ჰობი იწვევს არა ყოფილ სიხარულს, არამედ ოდესღაც საყვარელ ნივთებს, ფოტოებს, რომლებიც მოგაგონებთ. ოჯახური ცხოვრება, შთააგონებს მელანქოლიას, სევდას.

ორსულობის დროს

ორსულობის დროს გოგონას ორგანიზმში ხდება ჰორმონალური და ფიზიკური ცვლილებები ორგანიზმში, რაც აისახება ფსიქო-ემოციურ მდგომარეობაზე და შეიძლება გამოიწვიოს დეპრესია. უმრავლეს შემთხვევაში მშვენიერი სქესის საინტერესო პოზას თან ახლავს ეიფორია, უზომო სიხარული და ბედნიერება, მაგრამ ხშირად რადიკალურად საპირისპირო რეაქციაა - სტრესი, ძალების დაკარგვა, ცუდი განწყობა და აპათია.

იმისათვის, რომ იპოვოთ პასუხი კითხვაზე, თუ როგორ უნდა გაუმკლავდეთ დეპრესიას ორსულობის დროს, უნდა გავითვალისწინოთ, რომ დაავადება შეიძლება განვითარდეს და განვითარდეს სხვადასხვა გზით, იმისდა მიხედვით, ეს ბავშვი სასურველია თუ უბედური შემთხვევა:

1. არასასურველი ორსულობის დროს დეპრესიის მიზეზი შეიძლება იყოს ბავშვის გაჩენის გამო იმედების დაშლა; ბავშვის მომავალ მამასთან ურთიერთობის გაწყვეტა ან გაუარესება; ფინანსური სირთულეები, რომლებიც დაკავშირებულია მოულოდნელ და დაუგეგმავ ჩასახვასთან. ამ შემთხვევაში, ღირს დაავადებასთან ბრძოლა, სანამ მას აქვს საწყისი ფორმა, წინააღმდეგ შემთხვევაში შეიძლება უარყოფითად იმოქმედოს ბავშვის ჯანმრთელობაზე ან გამოიწვიოს სპონტანური აბორტი.
2. თუ პირველ ვარიანტში ყველაფერი ძალიან ნათელია, მაშინ ბუნებრივად ჩნდება კითხვა, რატომ ჩნდება დეპრესია სასურველი ორსულობის დროს და როგორ გავუმკლავდეთ მას. რთული ფსიქო-ემოციური მდგომარეობის განვითარება იწვევს ჩვეული ცხოვრების წესის ცვლილებას, აქტივობის დაქვეითებას (როგორც ფიზიკურ, ასევე საქმიან, ემოციურ), მგრძნობელობის მატებას, ცრემლდენას.

მშობიარობის შემდეგ

მშობიარობის შემდგომი დეპრესია ჩვეულებრივი მოვლენაა და დეკრეტულ შვებულებაში მყოფ ყოველ მესამე ქალს ემართება. ცუდი განწყობის, მშობიარობის შემდეგ ემოციური მდგომარეობის გაუარესების მიზეზები მოიცავს:

• საკუთარი თავის უკმაყოფილება გარეგნობა, მშობიარობის შემდგომი მუცლის და ზედმეტი კილოგრამების არსებობა.
• მშობიარობის შემდგომი გართულებები, მძიმე ფიზიკური მდგომარეობა აისახება ფსიქიკაზე და შეიძლება გამოიწვიოს დეპრესიის განვითარების პროვოცირება.
• ბავშვთან სირთულეები, მისი ხშირი ტირილი, ყურადღების მუდმივი მოთხოვნა, დედობრივი პასუხისმგებლობების შეუსრულებლობის შიში - იწვევს დეპრესიას, რომლის ბრძოლაც უკიდურესად რთულია.
• ცხოვრების წესის რადიკალური ცვლილება, ახალი პასუხისმგებლობის გაჩენა, ბავშვისთვის პასუხისმგებლობის მაღალი დონე - ეს ყველაფერი მორალურ ზეწოლას ახდენს ქალზე და ზოგჯერ არღვევს მათ, იწვევს სტრესის, დეპრესიის, დეპრესიის განვითარებას.

Სამსახურში

სამუშაო აქტივობა ხშირად ხდება დეპრესიის განვითარების მიზეზი, რომელიც აუცილებლად უნდა მოგვარდეს, წინააღმდეგ შემთხვევაში შეიძლება უარყოფითად იმოქმედოს სამუშაო შედეგებზე, უნარებსა და შესაძლებლობებზე და ფინანსურ მდგომარეობაზე. პროფესიულ სფეროში დეპრესიის განვითარების ძირითადი მიზეზებია:

• დაკისრებულ მოვალეობებს ვერ გაუმკლავდეს, სხვების მოლოდინებს არ დააკმაყოფილოს.
• სამუშაო ზარები უარყოფითი ემოციები, ბრაზი, აგრესია, პროვოცირებს ხანგრძლივი სტრესის, დეპრესიის განვითარებას.
• ფულის ნაკლებობა, შესრულებული სამუშაოს შესაბამისად არასამართლიანი და არაპროპორციული ანაზღაურება.

შესაძლებელია თუ არა დეპრესიისა და აპათიის დამოუკიდებლად დაძლევა?

ბევრმა იცის კლასიკური მეთოდები, რომლებიც ეხმარება დეპრესიასთან ბრძოლაში. ეს მოიცავს კონსულტაციას და თერაპიას ფსიქოლოგთან, სპეციალური მედიკამენტების (ანტიდეპრესანტების) მიღებას, ექიმის გარკვეული რეკომენდაციების დაცვას. მაგრამ დაავადების დამოუკიდებლად მკურნალობის შესაძლებლობა უკვე დადასტურებულია და გამოცდილია ადამიანებზე. ეს არის ხანგრძლივი, შრომატევადი პროცესი, რომელიც მოითხოვს მნიშვნელოვან ძალისხმევას, მაგრამ მის მიღწევას დადებითი შედეგისაკმაოდ რეალურია. იმისათვის, რომ დამოუკიდებლად ებრძოლოთ დეპრესიას, საჭიროა:

• დაადგინეთ ცუდი, დეპრესიული განწყობის, დეპრესიის მიზეზი და მოიცილეთ ყველაფერი, რაც გახსენებთ უსიამოვნებებს, ადამიანებს, რომლებმაც დატოვეს თქვენი ცხოვრება და უარი თქვით თავშეკავებულ ცხოვრებაზე.
• იპოვეთ ძლიერი მოტივაცია, რომელიც დაგეხმარებათ დაინახოთ ახალი აზრი ცხოვრებაში, გამოხვიდეთ ღრმა დეპრესიული მდგომარეობიდან.
• მოიკრიბეთ მთელი თქვენი ძალა მუშტში, ჩაერთეთ ბრძოლის პოზიტიურ და ეფექტურ შედეგზე.
• ნუ შეგეშინდებათ დახმარების თხოვნა, რადგან ძალიან რთულია ასეთთან გამკლავება სერიოზული ავადმყოფობაერთი საკუთარი. როდესაც სანდო მხრის ახლოს არის ნამდვილი მეგობარიან საყვარელ ადამიანს, ბევრად უფრო ადვილია დეპრესიასთან გამკლავება, ის იძლევა ძალას და თავდაჯერებულობას, მეგობარი კი არ მოგცემთ უფლებას სწორ გზაზე გადახვიდეთ.

დეპრესიისა და ცუდი განწყობის დამარცხების გზები

დეპრესიასთან საბრძოლველად, არსებობს რამდენიმე გზა, რომელთა გამოყენება კომბინირებულია ეფექტური შედეგის მისაღწევად. მათი გამოყენება შესაძლებელია კომბინაციაში ან მხოლოდ ზოგიერთი მათგანი - ყველა ინდივიდუალურად. როგორ გავუმკლავდეთ დეპრესიას:

• დაადგინეთ ცუდი განწყობის მიზეზი. დეპრესიასთან გამკლავების მეთოდის არჩევაზე გავლენას ახდენს დეპრესიული მდგომარეობის მიზეზი, აპათია. თერაპიის დასაწყებად ღირს ყველაფრის თავიდან აცილება, რაც გაწუხებთ, გატირებთ და შეგახსენებთ იმ უსიამოვნებებს, რამაც გამოიწვია ასეთი სევდიანი მდგომარეობა. ეს ერთადერთია სწორი გზაგათავისუფლება ძველი ცხოვრება, დეპრესია და ახალი ცხოვრების დაწყება.
• შეადგინეთ სია, რაც გაბედნიერებთ. იფიქრეთ იმაზე, თუ რა გსიამოვნებთ, რამ შეიძლება გააცოცხლოს სიხარული, გაგაცინოთ და ნამდვილად იგრძნოთ თავი ბედნიერი კაცი. ეს შეიძლება იყოს ჰობი, საყვარელი გატაცება, სეირნობა და მეგობრებთან შეხვედრა, სპორტის თამაში, ბავშვთან ერთად კარუსელის სიარული ან საყვარელი წიგნის კითხვა. შეეცადეთ მეტი დრო დაუთმოთ ასეთ აქტივობებს - ეს დაგეხმარებათ განთავისუფლდეთ ცუდი განწყობისგან, გადაიტანოთ ყურადღება ნეგატიური ფიქრებისგან და მიიღოთ დადებითი ენერგია.
• შეცვალეთ ის, რისი შეცვლაც შეგიძლიათ. შეეცადეთ მინიმალური ცვლილებები შეიტანოთ ცხოვრების იმ სფეროებში, სადაც ეს შესაძლებელია: შეცვალეთ სამუშაო, გარემო, გარემო; შეცვალეთ გარეგნობა, ეწვიეთ სილამაზის სალონს, განაახლეთ გარდერობი; დანებება ცუდი ჩვევებიან თუნდაც თქვენი ჩვეული მარშრუტი სამუშაოსკენ. ეს საშუალებას მოგცემთ შეხედოთ ცხოვრებას ახლებურად, გახსნათ ახალი შესაძლებლობები, დაივიწყოთ დეპრესია.
• დაისახეთ მიზნები და კონცენტრირდით მათზე. ადამიანს არ შეუძლია უმიზნოდ ცხოვრება, მას სჭირდება სტიმული წინსვლისთვის. შეადგინეთ 10 მიზნის სია მომავალი წლისთვის და აიღეთ ვალდებულება, რომ მიაღწიოთ მათ, რაც არ უნდა მოხდეს.
• უფრო ხშირად დაისვენეთ და დაისვენეთ. რთულ ემოციურ მდგომარეობასთან ბრძოლა, ენერგიის ამაღლება დაგეხმარებათ კარგი ძილი(მინიმუმ 8 საათი ღამით). გარდა ამისა, არ დაივიწყოთ დანარჩენი სამუშაო და ყოველდღიური სამუშაო. წადით შაბათ-კვირას ქალაქგარეთ, ეწვიეთ კინოთეატრს ან უბრალოდ წაიკითხეთ კარგი წიგნი – მთავარია აქტივობა სასიამოვნო იყოს.
• Სწორად კვება. Დანებება არაჯანსაღი საჭმელი, პროდუქტები, რომლებიც აღიზიანებს ნერვული სისტემამაგალითად, გამომწვევი აგენტებია ალკოჰოლი, კოფეინი (ეს ხელს შეუწყობს ჰიპერტენზიის წინააღმდეგ ბრძოლას, რომელიც ხშირად ახლავს დეპრესიას). შეეცადეთ მიირთვათ მეტი უმი ბოსტნეული და ხილი, რომელიც მოგცემთ ენერგიას, კარგი ჯანმრთელობადა განწყობა.
• წადი სპორტით. რადგან სპორტი საუკეთესო საშუალებაა დეპრესიასთან და ცუდ გუნებასთან საბრძოლველად. ეს შეიძლება იყოს მარტივი დილის ვარჯიშები, სირბილი, ცურვა ან ველოსიპედით სიარული.
• იპოვნეთ ახალი ჰობი. იპოვეთ თქვენთვის ისეთი აქტივობა, რომელიც დაგეხმარებათ პრობლემებისგან, სულელური ფიქრებისგან განიშოროთ და განთავისუფლდეთ შფოთვის გრძნობისგან. ეს შეიძლება იყოს ახალი ჰობი, სხვა პროფესიის სწავლა ან უცხო ენის შესწავლა.
• მიმართეთ დახმარება ფსიქოთერაპევტს. თუ დიდხანს ვერ ებრძვით დეპრესიას, ნუ დააყოვნებთ პროფესიონალების დახმარებას. სპეციალისტთან საუბარი დაგეხმარებათ პრობლემის სხვა თვალით შეხედვაში, დეპრესიიდან თავის დაღწევის ვარიანტების ნახვაში.

დეპრესიის მკურნალობა აბების გარეშე სახლში

დეპრესიასთან ბრძოლა შესაძლებელია სახლის პირობებშიც, ამისთვის მისი მიღება საჭირო არ არის სამედიცინო პრეპარატებიან წადით გაკვეთილებზე ფსიქოლოგთან ან ფსიქოთერაპევტთან. აქ მოცემულია რამდენიმე ეფექტური და მარტივი გზა დახმარებისთვის:

• Მასაჟი. კანზე, კუნთებსა და სახსრებზე ზემოქმედება აიძულებს სხეულს მოდუნდეს, ანიჭებს სიმშვიდეს, მოდუნებას და ხელს უწყობს უარყოფითი აზრებისგან ყურადღების გადატანას, ემოციური მდგომარეობის გაუმჯობესებას.
• მედიტაცია. მედიტაციის პროცედურა დაგეხმარებათ დეპრესიასთან ბრძოლაში, რომლის დროსაც არის შესაძლებლობა, პრობლემას გარედან შეხედოთ, პრობლემის ალტერნატიული გადაწყვეტილებები ნახოთ. ღრმად რელიგიური ადამიანებისთვის, ტაძრის ან წმინდა ადგილების მონახულება, ლოცვის ან აღსარების კითხვა დაგეხმარებათ დეპრესიისგან თავის დაღწევაში.
• Კითხვა. სპეციალური ლიტერატურა დაგეხმარებათ ცუდ განწყობასთან და დეპრესიასთან ბრძოლაში. მთავარი მაგალითია დეილ კარნეგის „როგორ დავძლიოთ შფოთვა“.
• სუნთქვის ვარჯიშები. ასეთი თერაპია ხელს შეუწყობს სულიერი წონასწორობის აღდგენას, განწყობის გაუმჯობესებას. სუნთქვის შეკავების მეთოდები მოიცავს bodyflex, oxysize, თუმცა ისინი მიზნად ისახავს ჩამოგდებას ჭარბი წონა, დადასტურებულია მათი დადებითი გავლენა ზოგად კეთილდღეობაზე და ემოციურ მდგომარეობაზე.
• იოგა. იდეალური ვარიანტია ფსიქო-ემოციური მდგომარეობის გაუმჯობესება, აკვიატებული ნეგატიური აზრებისგან თავის დაღწევა, სიმშვიდის პოვნა, მტკივნეული პრობლემის გადაწყვეტის ნახვა.

ვიდეო

ყოველთვის არ არის შესაძლებელი დეპრესიის დამოუკიდებლად გამკლავება, ზოგჯერ დაავადებასთან საბრძოლველად არ არის საკმარისი ნებისყოფა, სურვილი, მოტივაცია, ან დაავადება იმდენად სერიოზულია, რომ შეუძლებელია დაავადების დაძლევა დახმარების გარეშე. პროფესიონალი. ეფექტური გზადეპრესიული, დეპრესიული მდგომარეობისგან თავის დაღწევა ითვლება ფსიქოლოგთან კონსულტაციად, რომელიც დაგეხმარებათ პრობლემის გადაჭრის სწორი გზის შერჩევაში ან აბების დანიშვნაში. ნახეთ ვიდეო, სადაც პროფესიონალი ფსიქოლოგები მოგცემენ სასარგებლო რჩევებიდეპრესიასთან ბრძოლაში დასახმარებლად:

ყურადღება!სტატიაში წარმოდგენილი ინფორმაცია მხოლოდ საინფორმაციო მიზნებისთვისაა. სტატიის მასალები არ მოითხოვს თვითმკურნალობას. მხოლოდ კვალიფიციურ ექიმს შეუძლია დიაგნოზის დასმა და მკურნალობის რეკომენდაციების გაკეთება ინდივიდუალური მახასიათებლებიკონკრეტული პაციენტი.

იპოვეთ შეცდომა ტექსტში? აირჩიეთ, დააჭირეთ Ctrl + Enter და ჩვენ გამოვასწორებთ!

შენ იცი მდგომარეობა, როცა აბსოლუტურად არაფერი გინდა, არაფერი იწვევს ემოციებს და საწოლიდან ადგომაც კი არის რეალური პრობლემა? დიახ, ეს აპათია. რა უნდა გააკეთოს და რომელ სპეციალისტს მივმართო? ყველაფრის მიმართ გულგრილი ადამიანი სხვებისთვის მაშინვე შესამჩნევია. ვერ ახერხებს კონცენტრირებას, იფანტება და უჩნდება განცდა, რომ ემოციურად „დამწვარია“. როდესაც ასეთი მდგომარეობა დიდხანს გრძელდება, ეს შეშფოთების მიზეზია. გაქვთ აპათია? არაფერი არ გინდა? Როგორ უნდა იყოს? ზოგჯერ ადამიანები თავს იმართლებენ იმით, რომ მათ დეპრესია დაესხა. მაგრამ არ აურიოთ ცნებები. დეპრესია არის სამედიცინო დიაგნოზი, რომელიც საჭიროებს მკურნალობას ექიმის მეთვალყურეობის ქვეშ. თქვენ შეგიძლიათ დამოუკიდებლად მოიცილოთ აპათია, საკმარისია გაიგოთ მიზეზები, რომლებიც იწვევს სრულ გულგრილობას.

Მნიშვნელოვანი!

არასოდეს მიიღოთ ანტიდეპრესანტები ექიმის დანიშნულების გარეშე. ნუ ეცდებით აპათიის „დამსხვრევას“ ალკოჰოლით. დაისვენე, დაიძინე და იპოვე აპათიის მიზეზი. სისტემატიურად მოქმედებით ისევ იგრძნობ ცხოვრების გემოს და ყოველ წამს დატკბები.

ბუნებრივი დროებითი რეცესია თუ სერიოზული პრობლემა?

ექსპერტებმა დაამტკიცეს, რომ ყველა ადამიანი განიცდის ფიზიკურ და ემოციურ დაქვეითებას ცხოვრების გარკვეულ მომენტში. ეს ფენომენი ნორმალურია, თუ ის არ გაგრძელდება ძალიან დიდი ხნის განმავლობაში. ჩვენ ყველამ უნდა ამოვისუნთქოთ და ხანდახან დავისვენოთ. ეს დრო ჯობია საკუთარ თავთან „საუბარში“ გაატარო, შესაძლოა ფასეულობებისა და მითითებების გადაჭარბება. ან, პირიქით, გააცნობიეროს, რომ არჩეული ცხოვრებისეული პოზიცია ყველაზე სწორია, ამიტომ ღირს განახლებული ენერგიით გადაადგილება.

აპათია ძალადობრივი ემოციების შედეგია

რა არის მიზეზი იმისა, რომ ადამიანს არ სურს დაბანა, ვარცხნა, მეგობრებთან ურთიერთობა? რატომ გრძნობს ლეთარგიულობას, დაღლილობას და დაღლილობას, მუდმივად იღლება? ბევრი მიზეზი შეიძლება იყოს, მაგრამ მთავარია გავიგოთ.