ჯანმრთელობის სახლის სასარგებლო რჩევები. სასარგებლო რჩევები. სახლი. ჯანმრთელობა. სილამაზე. ჭამე ყურადღების გაფანტვის გარეშე

1. შენი სახლი მსუბუქი უნდა იყოს.
   დიახ, მსუბუქია. სინათლე გავლენას ახდენს როგორც შესრულებაზე, ასევე სიცოცხლისუნარიანობა. გარდა ზოგადი სასარგებლო ეფექტისა ადამიანის სხეულიმზის პირდაპირ სხივს აქვს ბაქტერიციდული თვისებები: აყოვნებს მიკროორგანიზმების განვითარებას. შეეცადეთ მაქსიმალურად გამოიყენოთ ბუნებრივი განათება. AT ბნელი დროდღეებში და, საჭიროების შემთხვევაში, რა თქმა უნდა, გამოიყენეთ ხელოვნური განათება. თუ მხოლოდ ბინის შეძენას გეგმავთ, მაშინ ყურადღება მიაქციეთ მის განათებას. სხვებისთვის ეს ყოველთვის არ ხდება. უფრო რთულია ბინის ნათელი გაკეთება, თუ ის უკვე გაქვს. მოგიწევთ შპალერისა და ავეჯის ფერთან თამაში.
2. დაიბანეთ ხელები ქუჩის შემდეგ. ჩვენ ბავშვობიდან გვასწავლიან ხელების რაც შეიძლება ხშირად დაბანას. მაგრამ ყოველდღიურ აურზაურში ხან ამას გვავიწყდება, ხან უბრალოდ დრო არ გვრჩება. იცოდით, რომ ბაქტერიები, გაციების ვირუსები და ფაღარათის გამომწვევი ბაქტერიებიც კი ადვილად გადაეცემა ხელის შეხებისა და ქნევის დროს. ამიტომ, ყოველ ჯერზე ქუჩაში გამოჩენის შემდეგ, ხელები კარგად დაიბანეთ საპნით და წყლით.
3. Იყავი აქტიური. ეს არის ყველაზე ადვილი გზაშეინარჩუნე ფორმა, ვარჯიში კუნთები. ახლა არსებობს დიდი რიცხვისპორტული თამაშები, ყველას შეუძლია აირჩიოს აქტივობა თავისი გემოვნებით. დღეში მინიმუმ 20-30 წუთი დაუთმეთ ვარჯიშს.
4. შეინახეთ ჰაერი სუფთა. შეიძინეთ მხოლოდ ეკოლოგიურად სუფთა მასალები თქვენი სახლისთვის. წესად აქციეთ ოთახის ვენტილაცია ყოველ საღამოს ძილის წინ. სუფთა ჰაერი სასარგებლოა ორგანიზმისთვის, დადებითად მოქმედებს ადამიანის ტვინზე.
5. შეიძინეთ პატარა ციმბალები. თუ დიდი თეფშებიდან მიირთმევთ, მაშინ საკვების მოცულობა უფრო დიდი იქნება. ქვეცნობიერად ადამიანს ეჩვენება, რომ ასეთ უზარმაზარ თეფშზე ძალიან ცოტა საკვებს დებს. პატარა თეფშების შეძენის შემდეგ შეინარჩუნებთ გამხდარ ფიგურას, შეამცირებთ კუჭის მოცულობას და დაეხმარებით თქვენს სხეულს.
6. ხელთ აქვს სუფთა წყალი. ცნობილია, რომ ყოველდღიურად ადამიანმა უნდა დალიოს მინიმუმ 2 ლიტრი წყალი დღეში. წყალი ასევე კარგი დამხმარეა შიმშილის წინააღმდეგ ბრძოლაში.
7. უთხარი არა ტელევიზორს. ჩვენ შეგვიძლია საათობით ვუყუროთ ჩვენს საყვარელ სერიალებს, თოქ-შოუებს და სხვა ნებისმიერ პროგრამას. ამრიგად, ჩვენ ვკარგავთ ჩვენს ძვირფას დროს. მე არ ვსაუბრობ იმაზე, თუ რამდენის ჭამა შეიძლება მხოლოდ ტელევიზორის წინ. აუცილებელია მოაწყოთ თქვენი დღე და მით უმეტეს შაბათ-კვირა ისე, რომ მათში ტელევიზორის ადგილი აღარ დარჩეს. გაატარეთ დრო შვილებთან, ქმართან, მეგობრებთან, ეწვიეთ მშობლებს, ნაცნობებს... ბევრი რამის გაკეთება შეგიძლიათ, მაგრამ ტელევიზორი ბოლო ადგილია.
8. Იმღერე სიმღერა. დიახ! არ აქვს მნიშვნელობა რამდენი წლის ხარ, სად ცხოვრობ, როგორი ცხოვრების წესი გაქვს. ყოველთვის იპოვე დრო სიმღერისთვის. წადი მეგობრებთან ერთად კარაოკეში, შეგიძლია სახლში კარაოკე დააყენო და შვილებთან ერთად იმღერო. და თქვენ ასევე შეგიძლიათ ცეკვა. ძალიან სახალისოა!
9. გაიღიმე. წესად აქციეთ ყოველთვის და ყველგან ღიმილი. თუ არ ხარ ხასიათზე, დაღლილი ხარ - უბრალოდ იპოვე ძალა, რომ გაიღიმო. აქ ნახავთ, რომ განწყობა მყისიერად გამოჩნდება.
10. დაისვენე. Გაოცებული ხარ? ასეა, დაისვენე. ისწავლეთ მოდუნება, გაუშვით ფიქრები სამუშაოზე, აურზაურზე, პრობლემებზე. არ აქვს მნიშვნელობა ეს თქვენი საყვარელი წიგნია თუ ცხელი აბაზანა, ცივი და ცხელი შხაპიან ფინჯანი ყავა...

შენ ხარ შენი სახლი. რა იქნება - ეს შენზეა დამოკიდებული!

ქალი ოჯახური კერის მცველია, სახლში კომფორტის შემქმნელი. და რა შეიძლება იყოს უფრო ლამაზი ვიდრე სუფთა და თბილი სახლი? დღეს ბაზარი ასობით სხვადასხვა საწმენდ პროდუქტს გვთავაზობს, მაგრამ არის თუ არა ისინი ისეთივე კარგი და უვნებელი, როგორც ჩვენ გვგონია? თქვენი სახლის სისუფთავის შენარჩუნებით ეკოლოგიურად სუფთა პროდუქტებით, თქვენ სახლს არა მხოლოდ სუფთა, არამედ უსაფრთხოც გახდით. განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია ბუნებრივი საშუალებების გამოყენება სახლებში, სადაც პატარა ბავშვები, მოხუცები ან შინაური ცხოველები არიან.

ერგონომიკა სამუშაოსა და დასვენებისთვის

საყოფაცხოვრებო ტექნიკა და ჭურჭელი სახლში

ჰაერი და წყალი სახლში

Სახლის დასუფთავება

დაკვირვება: ველნეს სახლი სუფთაა, მაგრამ არა სტერილური, რადგან სახლი ცოცხალი ორგანიზმია. ის ჩვენი კომფორტისთვის შეიქმნა და არა ჩვენ მასში სისუფთავისა და წესრიგისთვის.

რჩევა: თუ გსურთ დაისვენოთ მძიმე სამუშაო დღის შემდეგ, შეგიძლიათ წმენდა მეორე დილამდე გადადოთ. მაგრამ არ დაგავიწყდეთ: მტვრიან ოთახში ძილი ნაკლებად სავარაუდოა, რომ ჯანმრთელი იყოს. და აუცილებლად გააცივეთ საძინებელი დაძინებამდე მინიმუმ ნახევარი საათით ადრე.

მისი მიდგომა:

სახლში არ ვასუფთავებ, ეს ქალის საქმეა, მაგრამ თუ მართლა საჭიროა, შემიძლია, ჭუჭყიან იატაკზე არ ვივლი. ზოგადად, ბინა უნდა იყოს სუფთა. მე ვიღებ შემოქმედებით არეულობას მხოლოდ საძინებელში: გავიღვიძე, მაგრამ არ არის საჭირო სასწრაფოდ საწოლის გაშლა.

მისი მიდგომა:

ყოველდღე ვასუფთავებ მხოლოდ სამზარეულოს და საბავშვო ბაღს, დანარჩენს ყველაფერს - რადგან ბინძურდება. კვირაში ერთხელ ყველაფერს სწორად ვასუფთავებ. AT

მოხმარების ეკოლოგია ჩვენ ყველანი ვცდილობთ გამოვიყურებოდეთ უკეთესად, ვიცხოვროთ უფრო დიდხანს და გამოვასხივოთ ჯანმრთელობა. მაგრამ ბევრი ჩვენგანისთვის ძნელია საკუთარი თავის დაძლევა და ჩვეული ცხოვრების წესის რადიკალურად შეცვლა, თუმცა არის მარტივი ხრიკები, რომლებიც მინიმალურ ძალისხმევას, დროსა და ხარჯს მოითხოვს და რომლებიც ადვილად გადაიქცევა ჩვევად.

ჩვენ ყველა ვცდილობთ გამოვიყურებოდეთ უკეთესად, ვიცხოვროთ ხანგრძლივად და ვასხივოთ ჯანმრთელობა. მაგრამ ბევრი ჩვენგანისთვის ძნელია საკუთარი თავის დაძლევა და ჩვეული ცხოვრების წესის რადიკალურად შეცვლა.

თუმცა, არსებობს მარტივი ხრიკები, რომლებიც მოითხოვს მინიმალურ ძალისხმევას, დროსა და ხარჯებს და რომლებიც ადვილად გადაიქცევა ჩვევად.

დროთა განმავლობაში, ეს დიდ ცვლილებას გამოიწვევს თქვენს ჯანმრთელობასა და კეთილდღეობაში, ისე, რომ არ იგრძნოთ თავი, თითქოს რაიმე მსხვერპლი გაიღო.

1. მიიღეთ ცივი შხაპი

გრილ შხაპს აქვს მრავალი უპირატესობა. ცივი შხაპი დღეში ერთხელ აუმჯობესებს სისხლის მიმოქცევას, აჩქარებს ნივთიერებათა ცვლას, ავიწროებს ფორებს, აძლიერებს იმუნიტეტს და ეხმარება გამოჯანმრთელებას ინტენსიური ფიზიკური ვარჯიშისგან.

ცივ შხაპს რომ შეეჩვიოთ, შეგიძლიათ ჯერ კონტრასტული შხაპი სცადოთ, ან ბოლო რამდენიმე წუთის განმავლობაში დაასრულოთ ცივი შხაპით.

2. სცადეთ მარხვის დღეები

წყვეტილი მარხვა ახდენს ორგანიზმის დეტოქსიკაციას, გეხმარებათ წონის დაკლებაში და ანელებს დაბერებას.

თუ იმის ფიქრი, რომ დღის განმავლობაში არაფრის ჭამა არ გექნებათ, აუტანელია, სცადეთ 16:8 მეთოდი - მარხვისადმი უფრო მისაღები მიდგომა. ამ მიდგომით, თქვენ ჩვეულებრივად იკვებებით საღამოს 7 საათამდე და იწყებთ შემდეგ კვებას მეორე დღის 11 საათზე. ნებადართულია დალევა (წყალი, ჩაი, ყავა).

თუ წონაში დაკლება გსურთ, მარხვის შეწყვეტის შემდეგ მოერიდეთ ჭარბ ჭამას. უბრალოდ დაიწყეთ ჭამა ნორმალურად. თავიდან შეიძლება გაგიჩნდეს შიმშილის გრძნობა, მაგრამ დროთა განმავლობაში შეიძლება შეგუება.

3. ჭამე ყურადღების გაფანტვის გარეშე

ჭამის დროს ბევრი ჩვენგანი მიჩვეულია სხვა რამის კეთებას. ვსაუზმობთ სოციალური ქსელების დათვალიერებისას, ან ვჭამთ საყვარელი სერიალის ყურებისას. გონივრული კვებით, პირიქით, ჩვენ მთელ ყურადღებას ვაქცევთ ჭამას: გვესმის, როდის გვშია და როდის ვართ სავსე, ვაკვირდებით ჩვენს ემოციებს, ასევე ვგრძნობთ საკვების სუნს, გემოს და ტექსტურას.

გააზრებული კვებისკენ პირველი ნაბიჯი არის ყველაფრის ამოღება, რაც ჭამის დროს ყურადღებას გაგიფანტავთ. გამორთეთ ტელევიზორი, დადეთ ტელეფონი და ყურადღება მიაქციეთ იმას, რასაც ჭამთ.

4. ისუნთქეთ მუცლით

სუნთქვა არის ის, რასაც ბევრი ჩვენგანი თვლის უნარად, რომლის სწავლა არ არის საჭირო. თუმცა, ბევრი ჩვენგანი მიჩვეულია არაღრმა სუნთქვას, იმდენი ჰაერის ჩასუნთქვას სიცოცხლის შესანარჩუნებლად. ამავდროულად, ღრმა დიაფრაგმული სუნთქვა დღეში მხოლოდ 5-10 წუთის განმავლობაში შეიძლება დაეხმაროს შემცირებას სისხლის წნევა, ანელებს დაბერების პროცესს, აუმჯობესებს კონცენტრაციას და ძილის ხარისხს.

დაწექით ზურგზე, დახუჭეთ თვალები, იფიქრეთ რაიმე კარგზე და ეცადეთ მუცლით ამოისუნთქოთ. თქვენ შეგიძლიათ მუცელზე დაადოთ რაიმე ნივთი – წიგნი ან პატარა ჰანტელები, რომ უკეთ იგრძნოთ ეს სუნთქვა.

5. გაიხეხეთ კბილები ქოქოსის ზეთით

ქოქოსის ზეთი ძალიან პოპულარული გახდა მისი რიგის გამო სასარგებლო თვისებები. შესანიშნავი დამატენიანებელი და დამარბილებელი თვისებების გარდა, ქოქოსის ზეთი შეიძლება გამოყენებულ იქნას როგორც კბილის პასტა ან სუფთა ფორმაან შერეული სოდაში.

ქოქოსის ზეთს აქვს ანტიბაქტერიული და მათეთრებელი თვისებები მრავალი ქიმიკატების, ქაფის აგენტებისა და ხელოვნური არომატების გარეშე, რომლებიც ჩვეულებრივ გვხვდება კბილის პასტაში.

6. მიირთვით შავი შოკოლადი

კვლევებმა აჩვენა, რომ 45 გრამი შავი შოკოლადის ყოველდღიური მოხმარება კარგია გულის, ტვინისა და საერთო ჯანმრთელობისთვის.

რა თქმა უნდა, უნდა გვახსოვდეს, რომ ღირს შავი შოკოლადის არჩევა კაკაოს შემცველობით მინიმუმ 70 პროცენტით, რადგან ეს არის კაკაო, რომელსაც აქვს სასარგებლო თვისებები.

7. სხეულის პოზიციის შეცვლა

თუ მთელი დღე ზიხართ ან დგახართ სამუშაო მაგიდასთან, შეიძლება გაეცნოთ ქრონიკული სიმტკიცე ან თუნდაც ტკივილი წელის, კისრის, მხრებისა და ფეხების არეში. ჩვენი სხეული დაპროგრამებულია მოძრაობაზე და, შესაბამისად, იწყებს სიგნალების გაცემას, როდესაც ის მრავალი საათის განმავლობაში უმოძრაოა.

შეცვალეთ სხეულის პოზიცია ყოველ 20 წუთში. ადექით, დადექით ცალ ფეხზე, დაჯექით სკამზე, დაჯექით იატაკზე გადაჯვარედინებული ფეხებით და შემდეგ გაასწორეთ ისინი, დაჯექით მუხლებზე, ფეხზე, ადექით და გაჭიმეთ.

თუ სამუშაო არ გაძლევთ ასეთ საქანელას, შეეცადეთ რაც შეიძლება ხშირად იდარდოთ და დანარჩენი პოზები სახლისთვის დატოვეთ, როცა სკამზე ან დივანზე ჯდომას მიჩვეული ხართ.

როდესაც უყურებთ მცირე დისტანციას, თვალების ცილიარული კუნთები იკუმშება. საბოლოოდ, ეს კუნთები იღლება, რაც იწვევს დაძაბულობას და თავის ტკივილს.

როდესაც შორს იყურებით, თვალების ცილიარული კუნთები მოდუნდება. მას შემდეგ, რაც ჩვენ განვვითარდით როგორც მონადირეები და შემგროვებლები, ჩვენი კუნთები ყველაზე მოდუნებულია, როდესაც ვიყენებთ შორ მანძილზე ხედვას.

გამოუმუშავეთ ჩვევა ყოველ 20 წუთში კომპიუტერის, ტელეფონის, წიგნის, ტელევიზორის და ა.შ. დაისვენეთ 20 წამით, რათა დაათვალიეროთ მანძილი.

9. გამოიყენეთ არატექნიკური წესი

უმეტესობა ჩვენგანი განიცდის ტექნოლოგიურ დამოკიდებულებას, რაც ხელს უწყობს სტრესს, დეპრესიას და ძილის დარღვევას.

დღეში რამდენიმე საათით, წესად აქციეთ ყველაფრის გადადება ელექტრონული მოწყობილობებიდა ითამაშეთ თამაში, წაიკითხეთ წიგნი, მოამზადეთ რამე, გამოდით ყავის დასალევად, გაისეირნეთ პარკში ან გაესაუბრეთ საყვარელ ადამიანებს. გაგიკვირდებათ, რამდენად მოდუნებულად და თავისუფლად იგრძნობთ თავს.

10. დალიეთ ყავა

უახლესი კვლევა ყავის სასარგებლოდ საუბრობს, მაგრამ საუბარია შავ ყავაზე შაქრის, რძისა და ნაღების გარეშე.

ყავა ამცირებს კიბოს რისკს, აუმჯობესებს კონცენტრაციას და იცავს ალცჰეიმერის დაავადებისგან, მაგრამ ღირს ყავის მოხმარების შეზღუდვა დღეში 3-5 ფინჯამდე.

11. სკრაბი ზღვის მარილით

ზღვის წყალი შეიცავს მინერალებისა და საკვები ნივთიერებების თითქმის იგივე კონცენტრაციას, როგორც წყალი ჩვენს ორგანიზმში. ზღვის მარილი არის ბუნებრივი საშუალებაჩვენი სხეულისა და კანის დასაცავად და აღდგენისთვის.

ზღვის მარილსა და ჩვეულებრივ მარილს შორის განსხვავება მინერალურ შემადგენლობაშია. ზღვის მარილი მდიდარია მაგნიუმით, კალციუმით, ნატრიუმით და კალიუმით, რომლებიც მნიშვნელოვანია კანის ჯანმრთელობისთვის. ალბათ შეგიმჩნევიათ, როგორ იცვლება თქვენი კანი ზღვაზე დასვენების შემდეგ. პერიოდულად გააკეთეთ სკრაბი ზღვის მარილით, დაუმატეთ ცოტა ზეთი და შეიზილეთ კანში.

12. ისიამოვნეთ შეგნებული მომენტით

თქვენ შეიძლება არაერთხელ გსმენიათ მედიტაციის სარგებელი, მაგრამ თუ არ მოგწონთ ეს პრაქტიკა, ან არ აკეთებთ მას მუდმივად, უბრალოდ შეეცადეთ გაატაროთ გარკვეული დრო გონებამახვილობაში.

აირჩიე რუტინა, რომელიც გონებას აგდებს: კბილების გახეხვა, ავტობუსის გაჩერებამდე სიარული, ჭურჭლის დაბანა, თმის გაშრობა ან შხაპის მიღება.

ამ აქტივობების დროს შეეცადეთ გამოიყენოთ ყველა თქვენი გრძნობა და შეამჩნიოთ რამდენად ცქრიალა ბუშტიჭურჭელზე, ან თმის საშრობის ხმას უსმენთ, გრძნობთ, რომ ფეხები იატაკს ეხება. თუ დაიწყებთ ფიქრს სამუშაოზე ან თქვენს გეგმებზე, ნაზად დაუბრუნდით თქვენს ყოველდღიურ საქმიანობას.

13. ისწავლეთ რაიმე ახალი

შორის კომუნიკაცია ნერვული უჯრედებიჩვენს ტვინს შეუძლია გამრავლდეს და გაძლიერდეს ასაკთან ერთად, მაგრამ მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ მათ მუდმივად აჭმევთ ახალ ინფორმაციას.

შეეცადეთ ისწავლოთ რაიმე ახალი, როგორიცაა ახალი ენა ან პროგრამირება. ახლა თქვენ შეგიძლიათ იპოვოთ ბევრი სასწავლო პროგრამა ინტერნეტში, ასე რომ ამუშავეთ თქვენი ტვინი.

14. გაისეირნეთ ყოველ საათში

ადამიანის ტვინს არ შეუძლია განუწყვეტლივ კონცენტრირება დიდი ხნის განმავლობაში და ჩვენი სხეული არ არის შექმნილი იმისთვის, რომ იჯდეს მთელი დღის განმავლობაში.

კვლევის მიხედვით, ყველაზე პროდუქტიულია აქტიური კონცენტრირება 52 წუთის განმავლობაში, შემდეგ კი მთლიანად დასვენება 17 წუთის განმავლობაში. გამოიყენეთ ეს 17 წუთი სასეირნოდ. ეს არამარტო აფერხებს მტკივნეული ეფექტები ხანგრძლივი ჯდომაარამედ აუმჯობესებს თავის ტვინში სისხლის მიმოქცევას, რაც ხელს უწყობს შემოქმედებით აზროვნებას და პრობლემების გადაჭრას.

15. გაიხადე ქუსლები

რა თქმა უნდა, ქალი ძალიან მიმზიდველად გამოიყურება ქუსლებში და მათ გარეშე არ შეგიძლიათ, როცა საღამოს კაბა გეცვათ.

მაგრამ ნუ ჩაიცვამთ ქუსლებს ყოველდღე, იმის გათვალისწინებით, თუ რა ზიანს აყენებს მათ ფეხებს, მუხლებსა და ზურგს. ბრტყელ ფეხსაცმელს კიდევ ბევრი უპირატესობა აქვს და მათში გაცილებით დიდხანს სიარული შეგიძლიათ.

16. შეწყვიტე ჭამა სანამ გასუქდები

ყველაზე ხშირად ადამიანები უხერხულობამდე და სინანულამდე ჭამენ, რადგან ადამიანის კუჭს შეუძლია დაჭიმულობა. თუმცა, ჭარბი კვება იწვევს ჭარბი წონადა საჭმლის მომნელებელი პრობლემები.

გსურთ იგრძნოთ თავი მსუბუქად და ენერგიულად ჭამის შემდეგ? როდესაც დაიწყებთ ჭამას, შეეცადეთ შეაფასოთ რამდენად მშიერი ხართ 0-დან (ძალიან მშიერი) 10-მდე (ჭარბი ჭამა) მასშტაბით და 7-ის მიღწევის შემდეგ ჩადეთ ჭურჭელი. დააფარეთ თეფშს ხელსახოცი, მოაშორეთ და უთხარით საკუთარ თავს: „გავივსე!“.

17. მიირთვით ან დალიეთ ფერმენტირებული საკვები

თანამედროვე დიეტას აკლია პრობიოტიკების ბუნებრივი წყაროები. პრობიოტიკები ცოცხალი სასარგებლო ბაქტერიებია, რომლებიც ხელს უწყობენ ჯანსაღ მონელებას. ფერმენტირებული საკვები მოიცავს ნატურალურ იოგურტს, მჟავე კომბოსტოს, სოიოს სოუსიდა სხვა ფერმენტირებული პროდუქტები.

18. გააკეთეთ 10 წუთიანი ინტენსიური ვარჯიში

ადრე იყო, რომ შედეგის მისაღებად 1 საათი მაინც უნდა ივარჯიშო. 10 წუთიანი მაღალი ინტენსივობის ვარჯიში გულისცემაარის სწორ ზონაში, შეიძლება იყოს ისეთივე ეფექტური, როგორც რეგულარული ერთსაათიანი ვარჯიში.

19. დაჭიმეთ და შეიზილეთ 10 წუთის განმავლობაში

თუ მთელი დღე ზიხართ კომპიუტერთან ან მართავთ მანქანას, დროთა განმავლობაში შეიძლება განიცადოთ დაძაბულობის და ტკივილის შეგრძნება.

მაგრამ თქვენ შეგიძლიათ თავიდან აიცილოთ ზურგის ტკივილი, თავის ტკივილი და შებოჭილობა ყოველდღიურად თვითმასაჟის გაკეთებით და დაჭიმვით. შეგიძლიათ გააკეთოთ თვითმასაჟი მასაჟის როლიკებით, სავარჯიშო ბურთზე ან ერთად დამაგრებულ ჩოგბურთის ბურთებზე. ეს მარტივი მოწყობილობები აუმჯობესებს სისხლის მიმოქცევას და არბილებს დაჭიმულ კუნთებს და შემაერთებელი ქსოვილებიტკივილის შემცირება და პოზის გაუმჯობესება.

20. დალიეთ წყალი ლიმონით

არსებობს უამრავი მტკიცებულება, რომ წყლის ყოველდღიური მოხმარება ნახევარი ლიმონის წვენით არის Საუკეთესო გზაგაიღვიძე.

ლიმონი მდიდარია ვიტამინებით, ნუტრიენტებითა და ანტიოქსიდანტებით, რომლებიც ზრდის ენერგიის დონეს, ამცირებს ანთებას, აუმჯობესებს იმუნურ სისტემას, ასუფთავებს კანს და ხელს უწყობს საჭმლის მონელებას. თუმცა, არის ერთი რამ: ლიმონის მჟავამ შეიძლება უარყოფითად იმოქმედოს კბილის მინანქარზე. ამიტომ, ღირს ლიმონის წვენის წყლით განზავება.გამოქვეყნდა

ჯანმრთელობა, სილამაზე და პიროვნული ზრდა პლანეტის ყველა ადამიანისთვის საინტერესო თემაა. ჩვენ შევიკრიბეთ ყველაზე საინტერესო და სასარგებლო რჩევები, რომლებიც დაგეხმარებათ უპრობლემოდ გააუმჯობესოთ თქვენი ჯანმრთელობა, ყოველთვის გამოიყურებოდეთ შესანიშნავად და განვითარდეთ როგორც ადამიანი ყოველდღე.

ძლიერი იმუნიტეტი გარანტიაა ველნესიდა დაზღვევა ნებისმიერი ინფექციისგან.

1. რეგულარულად დალიეთ საკვები ნივთიერებებით მდიდარი ჯანსაღი სასმელები იმუნური სისტემა: ვარდის და ჯანჯაფილის ფესვის ინფუზია, წიწაკის და ვიბურნის ჩაი, მოცვისა და მაყვლის წვენი, ნატურალური იოგურტი და პრობიოტიკებით მდიდარი ფერმენტირებული რძის პროდუქტები.

2. გაამდიდრეთ თქვენი დიეტა წყაროს საკვებით ასკორბინის მჟავადა კაროტინოიდები: წითელი წიწაკა... პომიდორი, ხურმა, ფოთლოვანი მწვანილი, გრეიფრუტი, კენკრა, მანგო.

3. დაკავდით სირბილით ან სიარულით, რაც, პირველ რიგში, ააქტიურებს ნივთიერებათა ცვლას და ორგანიზმის დაცვას, მეორეც, ხელს უწყობს ღამის უკეთეს დასვენებას და, მესამე, აძლიერებს ნერვული სისტემა. და დარჩი სუფთა ჰაერიყოველთვის ხელს უწყობს ფილტვების დამატებით ვენტილაციას და იმუნური სისტემის გაძლიერებას.

4. მოითმინე თავი! შეარჩიეთ თქვენთვის შესაფერისი გამკვრივების სისტემა, იქნება ეს დილის წვეთები თუ გახეხვა, საჰაერო აბაზანებიან ჩაღრმავება ხვრელში. როგორც ბოლო საშუალება, მიიღეთ კონტრასტული შხაპი.

როგორ შევამციროთ ინფარქტისა და ინსულტის რისკი

სტატისტიკა აჩვენებს, რომ სწორედ გულ-სისხლძარღვთა დაავადებებია ჯანმრთელობის დაკარგვის, ინვალიდობის და ნაადრევი სიკვდილის მთავარი მიზეზი მთელ მსოფლიოში. პრევენციული ღონისძიებებიდაეხმარეთ ამ საშინელი დაავადებების განვითარების თავიდან აცილებას.

5. მოერიდეთ სტრესს, ნუ ჩაიძირავთ ნეგატივში და აკონტროლეთ თქვენი აზრები.

6. მოწევას თავი დაანებეთ.

7. Სწორად კვება.

8. იხელმძღვანელეთ აქტიური ცხოვრების წესით, მოერიდეთ ჰიპოდინამიას.

9. აკონტროლეთ წონა, თუ ის ნორმაზე მეტია, ყველაფერი გააკეთეთ წონის დასაკლებად.

10. დააკვირდით ქოლესტერინის მიღებას (ნორმა არის 280-300 მგ-ზე ნაკლები დღეში). უარი თქვით ნაყინსა და ქათმის კანზე (ის შეიცავს უზარმაზარ რაოდენობას ქოლესტერინს და ტოქსინებს).

11. შეამცირეთ ხორცისა და ყველის მოხმარება. შეცვალეთ ისინი თევზით და უცხიმო ხაჭოთი.

12. დააკვირდით მარილის მიღებას. ნორმა ჯანმრთელი ადამიანიარაუმეტეს 5 გრამი (ჩაის კოვზი) დღეში. გახსოვდეთ, რომ მარილი ინარჩუნებს წყალს ორგანიზმში და ზრდის არტერიულ წნევას, რაც იმას ნიშნავს, რომ შეიძლება გამოიწვიოს ჰიპერტენზია.

13. შეიტანეთ ჯანსაღი ომეგა-3 ცხიმოვანი მჟავებით მდიდარი საკვები თქვენს ყოველდღიურ რაციონში: ზღვის თევზი, ავოკადო, სელის თესლიდა კარაქი, თხილის კარაქი და უმი თხილი, განსაკუთრებით ნუში, ნიგოზი და კედარი, გოგრა და მზესუმზირის თესლი.

14. აკონტროლეთ არტერიული წნევა.

15. ეწვიეთ კარდიოლოგს ყოველ ექვს თვეში ერთხელ.

16. თუ იტანჯები შაქრიანი დიაბეტიმაშინ ყველაფერი გააკეთეთ, რომ სისხლში შაქრის დონე სტაბილურად შეინარჩუნოთ.

როგორ გავაუმჯობესოთ ძილისა და დასვენების ხარისხი

როგორ და რამდენად ისვენებს ადამიანი, დამოკიდებულია ყველა ორგანოსა და სისტემის კოორდინირებულ მუშაობაზე, ასევე ნერვული სისტემის მდგომარეობაზე და მის უნარზე ეფექტურად გაუმკლავდეს სხვადასხვა დატვირთვას.

17. აუცილებლად გაანიავეთ საძინებელი ძილის წინ მინიმუმ ნახევარი საათით.

18. შეკერეთ ან შეიძინეთ მზა ბალიში სამკურნალო მცენარეები: ლავანდა, კამა თესლი, პიტნა.

19. მოერიდეთ კოფეინიან საკვებს და ენერგეტიკულ სტიმულატორებს შუადღისას.

20. ვახშამზე არ მიირთვათ მძიმე, ცხიმიანი, შემწვარი და ზედმეტად კალორიული კერძები, ასევე არასასურველია მოწევასა და მწნილზე დაყრდნობა.

21. მოამზადეთ თავი ღამით მცენარეული ჩაიპიტნის, ლიმონის ბალზამის, წმინდა იოანეს ვორტიდან ან ვალერიანისგან. შეგიძლიათ გამოიყენოთ მზა სედატიური სააფთიაქო საფასური.

22. ერთი ჭიქა თბილი რძე კოვზი ნატურალური ფუტკრის თაფლით არის უძილობის წამალი, რომელიც წლების განმავლობაში დადასტურდა.

23. გამოიყენეთ არომათერაპია. ლავანდის, ფორთოხლის, პიტნის ეთერზეთები შესანიშნავად ხსნის სტრესს. რომელიმე ზეთის ან მათი ნარევის რამდენიმე წვეთი დაძინებამდე ერთი საათით ადრე ანთებულ არომატულ ნათურაში ჰაერს ავსებს სასარგებლო ნაერთებით და დაგეხმარებათ მოდუნებაში.

24. ძილის წინ მიიღეთ თბილი აბაზანა მცენარეული ნახარშებით ან ეთერზეთებით: ლავანდა, გვირილა, ევკალიპტი, ვალერიან.

25. ძილის წინ მედიტაცია მინიმუმ 10 წუთით ადრე. იფიქრე მხოლოდ კარგ და სასიამოვნო რამეებზე.

26. დაიძინე და გაიღვიძე ერთსა და იმავე დროს, არ აქვს მნიშვნელობა სამუშაო დღეა, შაბათ-კვირა, შვებულება თუ დასვენება.

როგორ გავუმკლავდეთ სტრესს ან როგორ ვისწავლოთ მოდუნება

დიდი ხანია დამტკიცებულია, რომ სტრესი არის დაავადების უმრავლესობის მიზეზი. პრობლემებისგან თავის გამორთვა და ნერვული სისტემის აღდგენა გადატვირთვის შემდეგ მთელი ხელოვნებაა.

27. დარწმუნდით, რომ კვირაში მთელი დღე დაუთმეთ მეგობრებთან და ოჯახთან კომუნიკაციას, გარე აქტივობებს ან თქვენს საყვარელ გატაცებას, მაგალითად, თევზაობა, ველოსიპედით სიარული, ტყეში კენკრა და სოკო, პიკნიკი ბუნებაში, შეკრება ქვეყანაში და ა.შ. .

28. დაკავდით მედიტაციით ან იოგათ.

29. ტრავმული სიტუაციის დროს გამორთეთ 2 წუთით და ღრმად ჩაისუნთქეთ. შეიძლება ჩასუნთქვა ეთერზეთიგერანიუმი ან ლავანდა, ისინი ნორმალიზებენ არტერიულ წნევას და ამშვიდებენ.

30. დაისვენეთ დაგროვილი პრობლემებისგან: წადით საყიდლებზე, ეწვიეთ სპა-ს, გაიკეთეთ პედიკური ან შეიღებეთ თმა ახალი ფერი. მიზანი არის ყურადღების გადართვა მოკლე პერიოდის განმავლობაში, რათა ნერვულ სისტემას და ტვინს გამოჯანმრთელების დრო მივცეთ.

31. დარეგისტრირდით ცეკვის სკოლაში, საცურაო აუზზე, ფიტნეს ცენტრში ან ნებისმიერ სპორტულ განყოფილებაში. შეძენის გარდა თხელი ფიგურადა მოხდენილი პლასტიურობა, თქვენ შეგიძლიათ ეფექტურად გაათავისუფლოთ სტრესი სპორტის დახმარებით.

32. დაიწყეთ მასაჟისტთან ვიზიტი. ერთსაათიანი რელაქსაციის მასაჟი სასწაულებს ახდენს და ხსნის ბლოკებს, რომლებიც წარმოიქმნება სტრესის გამო სხეულის სხვადასხვა ნაწილში.

33. გადადით ორთქლის ოთახში. ეს შესანიშნავი შესაძლებლობაა ესაუბროთ მეგობრებს, იყოთ მარტო საყვარელ ადამიანებთან და დაისვენოთ. გამოიყენეთ არყის, ევკალიპტის ან მუხის ცოცხების ორთქლზე მოსამზადებლად და დასასვენებლად ეთერზეთები: ნემსები, კვიპაროსი, ფორთოხალი, პაჩული, ვარდი.

34. გაათავისუფლეთ სტრესი ძილის წინ. ამისათვის საწოლში წოლისას დაძაბეთ სხეულის ყველა კუნთი, მათ შორის სახის კუნთები და შემდეგ მთლიანად მოდუნდით. გაიმეორეთ რამდენჯერმე, სანამ არ იგრძნობთ, რომ სიმტკიცე გაქრება.

როგორ გავწმინდოთ ორგანიზმი ტოქსინებისგან

ყველამ იცის, რომ სიცოცხლის განმავლობაში ჩვენს ორგანიზმში, განსაკუთრებით ნაწლავებში, გროვდება ტოქსინები და ამოღებული დაშლის პროდუქტები, რაც აუარესებს საერთო კეთილდღეობას და შეიძლება გამოიწვიოს ჯანმრთელობის მრავალი პრობლემა.

35. პერიოდულად ჩაატარეთ ნაწლავის წმენდის ყოველთვიური კურსი ბოჭკოებით (ხორბალი, გოგრა, შვრიის ფაფა, წიწიბურა). მიღება 2 ს.კ. კოვზი დღეში ორჯერ ჭამამდე 30 წუთით ადრე.

36. ჩართეთ საკვები, რომელიც არის უხეში საკვების წყარო თქვენს დიეტაში. დიეტური ბოჭკოვანი: მარცვლეული, ქატო, სელის თესლი, პარკოსნები, ახალი ბოსტნეული, განსაკუთრებით კომბოსტო, გოგრა და ფოთლოვანი მწვანილი, მთელი მარცვლეულის პური, თხილი.

37. დალიეთ დღეში 2 ლიტრი სუფთა წყალი.

38. მიიღეთ ბიოლოგიურად აქტიური დანამატებიაძლიერებს ნაწლავის მოძრაობას და ასუფთავებს მას განავლის ბლოკირებისა და დაშლის პროდუქტებისგან.

39. მოაწყეთ სამარხვო დღეები (კვირაში ერთხელ საკმარისია) მონონუტრიციით. მაგალითად, 1,5 ლიტრი კეფირი დღეში + წყალი და მცენარეული ჩაი ან 400 გრ მოხარშული. თევზის ფილე(მარილის გარეშე!) + ვარდის ნაყენი და წყალი.

40. საუნის რეგულარული გამოყენება ორგანიზმს ოფლთან ერთად გამომავალი ტოქსინების მოცილებაში ეხმარება.

41. მიიღეთ დაქუცმაცებული რძის ეკალი წელიწადში ორჯერ. ეს მცენარე აორმაგებს მთელი კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის მუშაობას და აღადგენს ღვიძლის უჯრედებს, აქტიურად ანახლებს დეტოქსიკაციის ფუნქციას.

როგორ ვიკვებოთ სწორად

ჩვენს სწრაფ ასაკში ჩვენ სულ უფრო ნაკლებ დროს ვუთმობთ იმას, რასაც ვჭამთ. მიაქციეთ ყურადღება ამათ მარტივი რჩევებიდა თქვენი კვება მხოლოდ სარგებელს მოუტანს ორგანიზმს.

42. მიირთვით დღეში სამი სხვადასხვა ფერის ბოსტნეული ან ხილი, როგორიცაა ატამი, ბროკოლი და პომიდორი ან ავოკადო, ფოთლოვანი მწვანილი და ჭარხალი.

43. მოერიდეთ კვების კერძებს საღეჭი რეზინიდა სწრაფი კვება, ასევე კერძები, რომლებიც შეიცავს რეცეპტში მაიონეზს და მარგარინს - საშიში ტრანსცხიმების წყაროები.

44. უარი თქვით პაკეტებიდან, გაზიანი სასმელების და „მძიმე“ ალკოჰოლის წვენების გამოყენებაზე. დასაშვებია კვირაში 2-3 ჭიქა ნატურალური (!) მშრალი ღვინის დალევა, სასურველია ლანჩის დროს.

45. საუზმობა შვრიის ფაფაან მიირთვით ნატურალური მუსლი. მოერიდეთ მზა საუზმეს და მარცვლეულს, შაქრის გარდა, შეიცავს საღებავებს, გემოს გამაძლიერებლებს, კონსერვანტებს და სხვა საშიშ ქიმიურ ნაერთებს.

46. ბოლო კვება ძილის წინ 4 საათით ადრე. კეფირი ღამით აუცილებელია.

47. ყოველი ჭამის წინ დალიეთ ერთი ჭიქა სუფთა წყალი.

48. უპირატესობა მიანიჭეთ მოხარშულ, ორთქლზე მოხარშულ, ჩაშუშულ ან გამომცხვარ საკვებს.

49. კვირაში მინიმუმ სამჯერ შეიტანეთ რაციონში 150 გრამი ცხიმოვანი ჯიშის ზღვის თევზი (სკუმბრია, კალმახი, ორაგული, ორაგული, ორაგული, ვარდისფერი ორაგული) და ზღვის კომბოსტო.

50. არ დაუშვათ შესვენება კვებას შორის 3-4 საათზე მეტი ხნის განმავლობაში.

51. დესერტის არჩევისას უპირატესობა ყოველთვის ახალ ხილს, კენკრას, თაფლს და თხილს მიანიჭეთ.

52. მიიღეთ ვიტამინის კომპლექსები.

როგორ მოვახდინოთ წონის ნორმალიზება

უმოძრაო ცხოვრების წესი, ცუდი კვება და სპორტზე უარის თქმა იწვევს ჭარბი წონა. ფიგურის ნორმალურ მდგომარეობაში დაბრუნება უმთავრესი საკითხია არა მხოლოდ სარკეში საკუთარი ასახვის ფიქრის ესთეტიკური სიამოვნებისთვის, არამედ სასიცოცხლოდ მნიშვნელოვანია ჯანმრთელობის გასაუმჯობესებლად და დაბერების პროცესის შენელებისთვის.

53. შეიტანეთ ყოველდღიურ რუტინაში სავალდებულო 10 წუთიანი დილის ვარჯიშები.

54. დალიეთ პარაგვაის ჩაი მათე ან მწვანე ჩაიდღეში ორჯერ მაინც, ყოველთვის შაქრის გარეშე, მაგრამ შეგიძლიათ ერთი კოვზი თაფლით ნაკბენად.

55. მოაწყეთ დღეში 5 კვება მცირე ულუფებით.

56. დალიეთ ერთი ჭიქა პრობიოტიკური კეფირი ან ნატურალური იოგურტი ძილის წინ ერთი საათით ადრე.

57. ყოველდღიურ დიეტაში შეიტანეთ ახალი ან მჟავე კომბოსტოსგან დამზადებული სალათები, რომლებიც ცხიმების დამწვრობის ბუნებრივი საშუალებაა.

58. დაიძინეთ გრილ ოთახში (18°C) ღია ფანჯრით ან ფანჯრით.

59. მოერიდეთ ლიფტის გამოყენებას.

60. დაამატეთ მაიორამი და ჯანჯაფილი თქვენს საყვარელ კერძებს მეტაბოლიზმის გასაძლიერებლად.

61. იარეთ რაც შეიძლება მეტი. დატოვეთ თქვენი მანქანა სამსახურიდან რამდენიმე კვარტლის მოშორებით, ან ფეხით გაიარეთ საზოგადოებრივი ტრანსპორტის რამდენიმე გაჩერება სამუშაოზე ან სამსახურისკენ მიმავალ გზაზე.

62. მოერიდეთ რაფინირებულ შაქარს და შეამცირეთ მარილის მიღება.

63. ნებისმიერი ტკბილი კერძი შეცვალეთ ჩირით და თაფლით, მაგრამ არა უმეტეს 30-50 გრამი დღეში.

64. ყოველთვის გქონდეთ თხილი, ჩირი და ახალი ხილი ჯანსაღი საჭმლისთვის.

65. ეცადეთ მოერიდოთ კვების ობიექტებს, არ მიირთვათ სწრაფი კვება და არ დალიოთ გაზიანი სასმელები.

66. მიიტანეთ თქვენი ლანჩი სასარგებლო, დაბალკალორიული საკვებით: მთლიანი მარცვლეულის პური, მოხარშული და უმი ბოსტნეულის კერძები, უცხიმო ყველი, მოხარშული ხორცი, კვერცხი და თევზი, მარცვლეული.

67. შედით ბოდიფლექსში. ეს სპეციალური ტანვარჯიში, რომელიც დაფუძნებულია იოგის სუნთქვაზე, ეფექტურად წვავს კალორიებს და სწრაფად ამცირებს სხეულის მოცულობას.

როგორ მოტივაცია მოახდინოთ ვარჯიშისთვის

სპორტი ჯანმრთელობის შენარჩუნებისა და ენერგიის სათანადო დონეზე შენარჩუნების ერთ-ერთი სერიოზული მეთოდია. ყველამ იცის, რომ მოძრაობა სიცოცხლეა, მთავარია არ დაიზაროთ და იშრომოთ.

70. შექმენით ჯილდოს სისტემა თქვენთვის. ეს შეიძლება იყოს მოგზაურობა თეატრში ან ღამის კლუბში, ახალი ტანსაცმლის ან ახალი კოსმეტიკის ყიდვა, ჰაერის ბუშტით ფრენა ან ზღვაზე დასვენება. დაიმახსოვრე ყველაზე მეტად ეფექტური მეთოდიმოტივაცია არის წახალისება.

71. იპოვნეთ სულიერი მეგობარი. ერთად, ყველაფერი უფრო სახალისოა, სპორტის კეთება კი ორმაგად!

72. დააინტერესე შენი თავი. სანამ ადამიანი დაინტერესებულია, ის მზადაა მთების გადაადგილებისთვის. ამიტომ, აირჩიე სპორტი არა მეგობრების რჩევით და არა მიზანშეწონილობის გამო, არამედ მხოლოდ სულის მოთხოვნილებების მიხედვით.

73. აირჩიე კერპი შენთვის და ისწრაფე მოცემული იმიჯისთვის. არ არის აუცილებელი მისნაირი გახდე, მაგრამ მოძრაობის მიმართულება მუდმივ ტონუსში შეგინარჩუნებს. მაგალითად, გინდათ ისეთივე დუნდულები, როგორიც ჯენიფერ ლოპესი? Განაგრძე. მთავარია, შინაგანად როგორ გრძნობ თავს, სპორტი კი თვითშეფასების სწორ დონეზე ამაღლებას უწყობს ხელს.

74. ნუ გაამახვილებთ ყურადღებას ერთ სპორტზე. შეცვალეთ დატვირთვის ტიპები მინიმუმ ყოველდღიურად. სანამ პროცესით გატაცებული ხართ, მოწყენილობის არ გეშინიათ.

როგორ დალიოთ დღეში 2 ლიტრი სუფთა წყალი

ყველამ იცის სუფთა წყლის დალევის აუცილებლობის შესახებ, უპირველეს ყოვლისა, უჯრედული სიჯანსაღის შესანარჩუნებლად, მაგრამ ყველა ვერ ახერხებს ამას მიეჩვიოს.

75. ყოველ დილით შეავსეთ ორლიტრიანი ბოთლი და საღამომდე დარწმუნდით, რომ ცარიელია.

76. სახლიდან გასვლისას ყოველთვის ჩადეთ ჩანთაში 0,5-1 ლიტრიანი ბოთლი წყალი, თუნდაც სუპერმარკეტში საყიდლებზე წახვიდეთ.

77. მოამზადეთ ლამაზი ყინული დაჭრილი ხილით, კენკრით, ყვავილებით ან მწვანე ფოთლებით და დაამატეთ ჭიქა წყალში - ის ძალიან ლამაზად, ელეგანტურად და დახვეწილად გამოიყურება, განსაკუთრებით საზოგადოებაში.

78. დალიეთ წყალი ლამაზი ჭიქებიდან (ჭიქებიდან), სასურველია ჩალისგან - ყინულთან ერთად, ეს რიტუალი არაჩვეულებრივ სიამოვნებას მოგიტანთ.

79. წყალს დაამატეთ ციტრუსის ნაჭრები – სასმელის გემო საგრძნობლად გაუმჯობესდება, ორგანიზმში ვიტამინების მარაგი კი სწრაფად შეივსება.

ყოველ დილით, გაღვიძებისთანავე, დალიეთ ჭიქა წყალი და იმისათვის, რომ არ დაგავიწყდეთ, მოამზადეთ საღამოს, მოათავსეთ საწოლის მაგიდაზე.

როგორ მოვუაროთ თმას

მდიდრული მოვლილი კულულები ნებისმიერი ქალის დეკორაციაა, მოწესრიგებული თმის შეჭრა და ბზინვარე თმა ნებისმიერი მამაკაცის სავიზიტო ბარათია.

80. მოერიდეთ სახიფათო ნატრიუმის ლაურილ სულფატის შემცველ შამპუნების გამოყენებას და თქვენი თმა ბევრად უფრო ცოცხალი და მოვლილი გახდება.

81. არ დაიზაროთ საჭმლის მომზადება მცენარეული ინფუზიებიყოველი გარეცხვის შემდეგ ძაფების გასარეცხად. მშრალი თმისთვის იდეალურია ჭინჭრის, სვია და ბურდოკი, ცხიმიანი თმისთვის - გვირილის ძლიერი ინფუზია, მუხის ქერქისა და სალბის ნახარში, ხოლო არყის ფოთლები, იაროსა და პიტნა უნივერსალურია.

82. შეეცადეთ გაიმშრალოთ თმა ბუნებრივი გზა, გამოიყენეთ ფენი ყველაზე ექსტრემალურ შემთხვევებში.

83. გრძელი კულულების მფლობელებს რეკომენდირებულია ბოლოების რეგულარულად მოჭრა (1-1,5 თვეში ერთხელ). პროფესიონალი პარიკმახერები ერთხმად აცხადებენ, რომ ეს პროცედურა კურნავს თმის სტრუქტურას და აუმჯობესებს მათ ზრდას.

84. გაამდიდრეთ თქვენი დიეტა B ვიტამინების შემცველი საკვებით: ლუდის საფუარი, უმი თხილი, მარცვლეული, ამონაყარი მარცვლეული, ქატო, კვერცხი, მწვანე ბოსტნეული და მწვანილი, თაფლი, რძის პროდუქტები.

85. თმის ზრდისა და სილამაზის გასაუმჯობესებლად, მიიღეთ 0,5 ლიტრი ნარევი ყოველდღიურად ახალი წვენიკიტრი და სტაფილო (1:1). ერთ თვეში ყოველ ხუთ წუთში მოისმენთ კომპლიმენტებს.

86. შეეცადეთ თავიდან აიცილოთ თქვენი თმისთვის საზიანო საკვები: შაქარი, მარილი, ყველა გაზიანი სასმელი, დამუშავებული საკვები და სწრაფი კვება, კოფეინირებული საკვები, მათ შორის შავი ჩაი, ენერგიის გამაძლიერებელი სასმელები, ყავა და შოკოლადი და ცხიმიანი რძის პროდუქტები.

როგორ მოვუაროთ კანს

არც ისე რთულია ყოველთვის 100%-ით გამოიყურებოდე. კანის ყოველდღიური მოვლა დღეში 15 წუთზე მეტი არ იქნება.

87. გაყინეთ მინერალური წყალი ან მცენარეული ინფუზიები: გვირილა, სიმებიანი, სამფეროვანი იისფერი, კოლტფუტი და რეგულარულად გაწმენდილი კანი ყინულის კუბიკებით გაწმინდეთ. ის არა მხოლოდ ატონიზირებს კანს, არამედ აუმჯობესებს სახის ფერს.

88. გვირილისა და იარუსის ნარევის ინფუზია კანს ხავერდოვანს ხდის.

89. დაიცავით კანი ულტრაიისფერი გამოსხივებისგან, რომელიც იწვევს ფოტოდაბერებას, მთელი წლის განმავლობაში. გამოიყენეთ კოსმეტიკა UV დაცვის ფაქტორით.

90. თქვენს დიეტაში შეიტანეთ ანტიოქსიდანტებით, ვიტამინებით, მინერალებითა და ცხიმოვანი მჟავებით მდიდარი საკვები. არ დაივიწყოთ ყოველდღიური გამოყენება მცენარეული ზეთები. კანისთვის განსაკუთრებით სასარგებლოა შემდეგი ზეთები: სეზამის, თეთრეულის, შავი ცილის ზეთი, კაკალი, გოგრა და ნუში, რომელიც არის ფიჭური დონეიკვებეთ თქვენი სახე.

91. ავოკადო არის კრემი თქვენი კანისთვის შიგნიდან. ის შეიცავს არა მხოლოდ დიდი რაოდენობით ომეგა მჟავებს, არამედ ახალგაზრდულ ვიტამინ E-ს (ტოკოფეროლს), რომელიც არბილებს ნაოჭებს და ანელებს დაბერებას. გარდა ამისა, ავოკადო ახდენს ცხიმის ცვლის ნორმალიზებას, რაც დადებითად მოქმედებს კანის მდგომარეობაზე.

92. Მინერალური წყალი, განსაკუთრებით მაღალი მინერალიზაციის, იდეალური მატონიზირებელი საშუალებაა სახისთვის. ჩაასხით სპრეის ბოთლში და რეგულარულად მორწყეთ კანი.

93. მიიღეთ Განსაკუთრებული ყურადღებაჰიდრატაციის გამოყენებით სპეციალური ფორმულირებებიწარმოდგენილია სახის კანის მოვლის ნებისმიერ ხაზში. ეს განსაკუთრებით ეხება გათბობის სეზონს, როდესაც ჰაერი ნებისმიერ ოთახში აშრობს მას. სიტუაციის გამოსწორების საუკეთესო ვარიანტია ბინაში ჰაერის დამატენიანებელი მოწყობილობა.

94. ეწვიეთ კოსმეტოლოგს. პროფესიონალური მასაჟი, პილინგი, ნიღბები და სხვა პროცედურები მნიშვნელოვნად ახანგრძლივებს კანის ახალგაზრდობას.

95. არასოდეს დაიძინოთ მაკიაჟის მოხსნის გარეშე, რაც აუარესებს კანისა და წამწამების მდგომარეობას, ასევე იწვევს ნაადრევ ნაოჭებს, ფორების გაჭედვას და სახის გაუარესებას.

როგორ მოვუაროთ სხეულს

გამხდარი მოქნილი სხეული, რბილი აბრეშუმისებრი კანი და სრულყოფილი მადლი არ არის მითი. უბრალოდ მიეცით ორგანიზმს დღეში 20-30 წუთი და ერთ თვეში დადებით ცვლილებებს იგრძნობთ.

96. აირჩიეთ თქვენთვის შესაფერისი სპორტი ან აქტივობა. აკვა აერობიკა, პილატესი, ზოლების ცეკვა, არგენტინული ტანგო, დილის სირბილი, როლიკებით სრიალი, იოგა და ა.შ. დაეხმარება თქვენს სხეულს ყოველთვის ფორმაში იყოს.

97. კვირაში ერთხელ, აბაზანის ან შხაპის მიღებამდე, სველი სხეული შეიზილეთ უხეში სუფრის მარილით.

98. დაამატეთ კანის მკვებავი ეთერზეთები თქვენს აბაზანას: ილანგ-ილანგი, ნეროლი, სანდლის ხე, ვარდი, იაროს. სუფრის კოვზ ნაღებს ან თაფლს დაუმატეთ 3-4 წვეთი ზეთი (ან ზეთების ნარევი), აურიეთ და გახსენით შემადგენლობა აბაზანის თბილ წყალში.

99. მოამზადეთ ზღვის მარილისა და თაფლის ნარევი რამდენიმე წვეთი გრეიფრუტის ზეთით. ეს არის შესანიშნავი ტანის სკრაბი ანტიცელულიტური ეფექტით. ყველაზე ეფექტურია აბაზანის პროცედურების დროს. წინასწარ გაათბეთ შემადგენლობა ორთქლის ოთახში ან წყლის აბაზანაში.

100. აბაზანები ნატურალური ზღვის მარილის დამატებით არა მხოლოდ დიდ გავლენას ახდენს კანზე, არამედ აძლიერებს ნერვულ სისტემას და აუმჯობესებს სახსრების მუშაობას.

101. იზრუნეთ თქვენს კანზე ბაზის ზეთებით: ზეითუნის, ქოქოსის, ატმის, ავოკადოს, კაკაოს, ჟოჟობას, ყურძნის მარცვლებით. ეს მცენარეული ელექსირები გამოიყენება როგორც დამოუკიდებლად, ასევე სუფთა ეთერზეთებისგან არომატული კომბინაციების შესაქმნელად. მაგალითად, ყურძნის თესლის ზეთს როზმარინის და ფორთოხლის ეთერზეთების დამატებით, თქვენ მიიღებთ შესანიშნავ ანტიცელულიტურ შემადგენლობას.

102. ზაფხულში მზის აბაზანების მიღებისას ან სოლარიუმში აუცილებლად დაიცავით კანი კრემით ან ზეთით მაღალი UV ფაქტორით.

როგორ ვიგრძნო თავი ბედნიერად

ბედნიერება გარეთ არ არის, ბედნიერება თითოეულ ადამიანშია. მიმოიხედე გარშემო და დაინახავ, რა ლამაზია სამყარო!

103. შეხედე ვარსკვლავებს, ჩაიძირე ღამის ცის სიღრმეში.

104. შეისუნთქეთ ახლად გამომცხვარი დარიჩინის მაფინის არომატი.

105. გაუღიმეთ გამვლელს ან ბავშვს და გაიხარეთ საპასუხოდ ღიმილი.

106. შეუკვეთეთ ფინჯანი ცხელი შოკოლადი ან თქვენი საყვარელი კაპუჩინო კაფეში და ისიამოვნეთ საოცარი გემოთი.

107. იარეთ ფეხშიშველი ბალახზე.

108. გაუკეთე საჩუქარი ახლო ადამიანი, დაე ეს იყოს პატარა რამ და იგრძენით სიხარულის მოზღვავება საპასუხოდ.

109. იარეთ კარუსელით ან ატრაქციონით.

110. დააკვირდით, რა ლამაზია ყვავილების მაღაზიის მცენარეები.

111. გულწრფელი კომპლიმენტი გაუკეთეთ კოლეგას, მაღაზიაში გამყიდველ ქალს ან ტროლეიბუსის კონდუქტორს.

როგორ გავხდეთ შემოქმედებითი

თითოეული ადამიანი ბუნებით რამდენიმე ნიჭის მატარებელია, მაგრამ ამის შესახებ ყველამ არ იცის. გააძლიერეთ თქვენი შემოქმედებითი კუნთი!

112. მოუსმინეთ მუსიკას სხვადასხვა მიმართულებიდან, განსაკუთრებით ის, რისი გულშემატკივარიც არ ხართ. იგივე ეხება ფილმებს.

113. ყოველდღე წაიკითხეთ ლიტერატურა, რომელიც შთაგაგონებთ ან უყურეთ ასეთ ფილმს (გადაცემას) მინიმუმ 10 წუთის განმავლობაში.

114. ყოველ საღამოს გაიხსენეთ იმ დღის 5 ყველაზე ლამაზი მომენტი, იქნება ეს ფერადი მზის ჩასვლა თუ ქუჩაში შეყვარებული ლამაზი წყვილი. ეს დაგეხმარებათ იყოთ უფრო ყურადღებიანი სამყაროს მიმართ, შთანთქავს მის ყველა ფერს.

115. გადაიღეთ ყველა ის მომენტი, რომელიც შთაგაგონებთ: საგნები, ხეები, შენობები, მზე, წვეთები მინაზე და ა.შ.

116. ყოველდღე გააკეთე რაღაც უჩვეულო შენთვის, მაგალითად, იყიდე შენთვის ისეთი ფერის შარფი (ჰალსტუხი), რომელსაც აქამდე არასდროს ჩაიცვამდი, ან დაიწყე კრაკოტი.

117. გამოყავით დღეში 15-20 წუთი ნებისმიერი სახის ხელოვნების შესასწავლად, მაგალითად, დაათვალიერეთ ალბომები ნახატების რეპროდუქციით, ეწვიეთ თეატრს, მუზეუმს, გალერეას, საგამოფენო დარბაზს, ქვის და ბროლის ბაზრობას.

118. ძილის წინ ერთი საათი დაუთმეთ თქვენს შემოქმედებით პროექტს ან საყვარელ გატაცებას. ეს სრულიად გაწყვეტს თქვენ მიმდინარე უსიამოვნებებს და აწყობს თქვენს ტვინს ძილის წინ ახალი იდეების გენერირებისთვის.

119. შეინახეთ დღიური. ჩაწერეთ მასში ყველაფერი, რაც გაძლევს შემოქმედებით სტიმულს: იდეები, იმპულსები, მოულოდნელი აზრები, სტრიქონები ლექსებიდან, ფერთა ჰარმონია, ფონის ტექსტურა და ა.შ.

როგორ გავაუმჯობესოთ მეხსიერება

ტვინს, ისევე როგორც სხეულის ნებისმიერ კუნთს, სჭირდება მუდმივი ვარჯიში. არ უნდა იმართლოთ ასაკთან ერთად, მეხსიერება 80 წლის ასაკშიც კი შეიძლება იყოს შესანიშნავი, თუ ძალისხმევას გამოიჩენთ.

120. დაიწყეთ სწავლა უცხო ენა, დარეგისტრირდით ფლორისტიკის, ხელოვნების დიზაინის კურსებზე ან მინიმუმ მანქანის სკოლაში (თუ, რა თქმა უნდა, არ გაქვთ მართვის მოწმობა).

121. დააწესეთ სტანდარტი - დაიმახსოვრეთ დღეში 10 უცნობი ახალი სიტყვა: სპეციალური ტერმინები ან უცხო სიტყვები.

122. თუ მემარცხენე ხარ, მაშინ დაიწყე ყველა ჩვეულებრივი საქმე, წერიდან კბილების გახეხვამდე. მარჯვენა ხელიდა, შესაბამისად, პირიქით, თუ მემარჯვენე ხარ. ამრიგად, თქვენ აქტიურად ავარჯიშებთ თავის ტვინის საპირისპირო ნახევარსფეროს ხელიდან, ქმნით ახალ ნერვულ კავშირებს და ეწევით მექანიკურ თვითსწავლებას.

123. ავარჯიშეთ ასოციაციური მეხსიერება, შეეცადეთ დააკავშიროთ ყველა ობიექტი რიცხვებთან, სურნელებთან ან ბგერებთან.

124. მაღაზიაში წასვლამდე დატოვეთ სია სახლში და შეეცადეთ შეიძინოთ ყველაფერი დაგეგმილი.

125. იარეთ ყოველდღე ძილის წინ 30-40 წუთით ადრე, ნებისმიერ ამინდში და ნებისმიერი ხარისხის დაღლილობის დროს. იდეალური ვარიანტია ძაღლის შოვნა, მაშინ სიარული სავალდებულო ჩვევად იქცევა არა მხოლოდ საღამოობით, არამედ დილითაც. ყველა უჯრედის ჟანგბადით მომარაგება, ტვინის ჩათვლით, გააუმჯობესებს საერთო კეთილდღეობას. ლაშქრობა ამშვიდებს, აძლიერებს მეხსიერებას, ხელს უწყობს სტრესის მოხსნას და ემსახურება უძილობის პროფილაქტიკას.

სიახლეები ჯანსაღი ცხოვრების წესიცხოვრება არა მხოლოდ სასარგებლოა, არამედ სასიამოვნოც. ორგანიზმი ძალიან სწრაფად სწავლობს ნებისმიერ ჩვევას (სამწუხაროდ, ცუდს), თუ იგივე მოქმედებებს გაიმეორებთ 21 დღის განმავლობაში. ასე რომ, რესტრუქტურიზაციის დრო დასჭირდება მხოლოდ 3 კვირას, შემდეგ კი ვეღარ იტყვით უარს ყოველ წამში ცხოვრებით ტკბობის სიამოვნებაზე, სარკეში დიდი და მიმზიდველი ასახვის შეგრძნებით. იყავი ჯანმრთელი და ბედნიერი!