ზამთარი წელიწადის დროა, როდესაც ბუნება იძინებს და ემზადება გაზაფხულის განახლებისთვის. მაგრამ ადამიანები აგრძელებენ აქტიურ ცხოვრებას მთელი წლის განმავლობაშიამიტომ, ზამთარში ვიტამინები აუცილებელია. მათ, ვისაც შეუძლია ორგანიზმში დაგროვება, ადამიანს ნაკლები სჭირდება, მათში, ვინც სწრაფად გამოირეცხება ორგანიზმიდან - მეტი. მაგრამ, ნებისმიერ შემთხვევაში, იმისთვის, რომ გაზაფხულზე იყოს მხიარული და ძალით სავსე, ადამიანმა ყურადღებით უნდა აკონტროლოს ზამთრის დიეტა. . რა ვიტამინები აკლია ზამთარში?

ცივ სეზონში ის შეიძლება გამოჩნდეს, რადგან მისი ძირითადი წყაროა, რომლის გავლენითაც წარმოიქმნება კალციფეროლი კანში. ეს ნივთიერება ეკუთვნის და შეუძლია დაგროვდეს მათ ორგანიზმში, ვინც არ გაუშვა ხელიდან ზაფხულში მზის მონახულების შესაძლებლობა. ზაფხულში ყოველდღიური მზის აბაზანების მიღება ნახევარი საათის განმავლობაში დღისითსაკმარისი იქნება, რომ ზამთარში კალციფეროლის ნაკლებობა არ იგრძნოთ.

ვისაც მზეზე ყოფნის საშუალება არ ჰქონდა ასე ხშირად, ზამთარში შემიძლია სოლარიუმების დახმარება. ეს მოწყობილობები იყენებენ ულტრაიისფერ სხივებს ტალღის სიგრძით დაახლოებით ტალღის სიგრძის ტოლი მზის სხივი. ასე რომ, ეს კარგი შესაძლებლობაა ზამთარში წარმოების სტიმულირებისთვის. მაგრამ სპექტრის აუცილებელი ნაწილი არ გადის მინაზე, ამიტომ მათაც კი, ვინც დიდ დროს ატარებს ფანჯარასთან, მოუწევს მზეზე ყოფნა.

კიდევ ერთი ვარიანტია კალციფეროლით მდიდარი საკვების მიღება. მაგრამ აქ არის გარკვეული სირთულეები. საკმარისად მაღალ კონცენტრაციებში ის გვხვდება მხოლოდ ვირთევზას ღვიძლში და შიგნით ქათმის კვერცხები, და ეს უკანასკნელი, იმისათვის, რომ მიაღწიოთ დღიურ მიღებას, საჭიროა ბევრი ჭამა. ზოგჯერ პურის მწარმოებლები სინთეზირებულ ელემენტს ამატებენ ფქვილს, ასევე არის რძის პროდუქტები, რომლებიც დასხივებულია ულტრაიისფერი სხივებით. მაგრამ რუსეთში ეს პრაქტიკა ჯერ კიდევ არ არის გავრცელებული.

ზამთარში D ვიტამინის ნაკლებობის ანაზღაურების ყველაზე ხელმისაწვდომი გზა ფარმაცევტული საშუალებების მიღებაა. გაითვალისწინეთ, რომ არ უნდა ბოროტად გამოიყენოთ ვიტამინის კომპლექსები. შეიძლება გამოიწვიოს მინიმუმ სერიოზული შედეგებივიდრე მისი მინუსი.

Ვიტამინი ცე

ზამთარში რომელი ვიტამინების არჩევისას არ უნდა დაგვავიწყდეს C ვიტამინი) ეს ნივთიერება პასუხისმგებელია ორგანიზმის წინააღმდეგობაზე ინფექციების მიმართ, მონაწილეობს კოლაგენის სინთეზში და აქვს ზომიერი ანთების საწინააღმდეგო ეფექტი. ყველა ეს ფუნქცია ძალიან აუცილებელია ადამიანისთვის ზუსტად ზამთრის დროროდესაც იზრდება ვირუსული დაავადების რისკი და როდესაც სახის კანი ექვემდებარება ყინვის დამანგრეველ მოქმედებას.

ნატურალური გვხვდება მხოლოდ ხილსა და ბოსტნეულში. მეტიც, ჭრის, ნელი გაცხელება და ჭურჭლის კედლებიდან ამოვარდნილი რკინის, სპილენძისა და მაგნიუმის ელემენტები ძალიან სწრაფად ანადგურებს ორგანიზმისთვის სასარგებლო ამ ნივთიერებას. მისი შენახვა შეგიძლიათ პროდუქტებში ახალი მირთვით, ან სწრაფი თერმული ეფექტის ზემოქმედებით (შეწვით ან ჩასვით უკვე ადუღებულ წყალში).

საჭიროების შემთხვევაში, ასევე შეგიძლიათ დალიოთ ამ ელემენტის შემცველი მრავალი ვიტამინის კომპლექსიდან ერთ-ერთი. ის ძალიან სწრაფად გამოიყოფა ორგანიზმიდან, ამიტომ ნაკლებად სავარაუდოა ასკორბინის მჟავას ჰიპერვიტამინოზის მიღება.

ტოკოფეროლი

ხშირად მოიხსენიებენ როგორც ახალგაზრდობის შადრევანს. ეს ნივთი ამარტივებს პრემენსტრუალური სინდრომი, მენოპაუზა, აკონტროლებს მკერდის ჯანმრთელობას, ხელს უშლის გაჩენასმშრალი კანი . ასევე მონაწილეობს უჯრედების განახლების პროცესებში, რითაც ეწინააღმდეგება დაბერებას. საკმარისი ტოკოფეროლის მიღება მნიშვნელოვანია არა მხოლოდ მშვენიერი სქესისთვის. ეს ვიტამინი საჭიროაიმუნიტეტისთვის, აუმჯობესებს რეტინოლის შეწოვას, გააჩნია ანტიოქსიდანტური თვისებები. სწორედ ამიტომ არის ასე მნიშვნელოვანი მიღებავიტამინი E ზამთარში საკმარისი რაოდენობით.

საკვები პროდუქტებიდან ყველაზე მდიდარი ტოკოფეროლებით არის მარცვლეულის, მცენარეული ზეთების, კვერცხის, ზღვის თევზისა და თხილის წარმოებულები. ყველა ეს პროდუქტი სეზონური არ არის, ზამთარშიც და ზაფხულშიც ერთნაირად ადვილად იკვებება. ბერიბერის თავიდან ასაცილებლად, საკმარისია დიეტაში მათი გარეგნობის მონიტორინგი.

ზამთარში აუცილებელია ტოკოფეროლის შემცველი ვიტამინის კომპლექსების მიღება სიფრთხილით, რადგან ის მიეკუთვნება ცხიმში ხსნად ნივთიერებებს და აქვს უნარი დაგროვდეს სხეულის ყველა ქსოვილში, რაც იწვევს ჰიპერვიტამინოზს.

რეტინოლი

ეს ნივთიერება გვხვდება ან ცხოველურ პროდუქტებში (ცხოველთა ღვიძლი და ცხიმოვანი ხორცი და თევზი, კვერცხი, კარაქი), ან მცენარეულ პროდუქტებში, რომლებსაც აქვთ ნათელი წითელი-ნარინჯისფერი ფერი. ეს ნივთიერება პასუხისმგებელია პირობებში მხედველობაზე ცუდი განათება, ფორმირება კანი(მშრალი კანი ხშირად მიუთითებს მის დეფიციტზე), იმუნური სისტემის რეგულირება.

ამგვარად, იმისთვის, რომ ცივ სეზონზე ნაკლებად დაავადდეთ და კანი ზედმეტი საფრთხის წინაშე არ აღმოჩნდეს, აუცილებელია დიეტაში საკმარისი რაოდენობის შენარჩუნება ან ზამთარში მიღება. ვიტამინის კომპლექსებირომელიც შეიცავს რეტინოლს. გთხოვთ გაითვალისწინოთ, რომ უმჯობესია ამ ნივთიერების დალევა ტოკოფეროლთან და თუთიასთან ერთად.

რეტინოლის ნებისმიერი ფორმით შემცველი პროდუქტებისგან კერძების მომზადებისას არა დამატებითი წესებიარ არის საჭირო შეასრულოს. ის კარგად მოითმენს ყველა სახის გავლენას. ბოროტად გამოყენებისას სავსებით შესაძლებელია ჰიპერვიტამინოზის მიღება, ამიტომ ზედმეტად არ დალიოთ. დიდი რაოდენობით.

თუთია

თუთია არ არის ვიტამინი, მაგრამ ეკუთვნის ნივთიერებებს ორგანიზმისთვის აუცილებელიპირი. განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია ზამთარში მისი საკმარისი რაოდენობით მიღება, ვინაიდან თუთია მონაწილეობს იმუნურ სისტემაში, ვირუსულ საფრთხეზე პასუხის ფორმირებაში. ეს მიკროელემენტი აუცილებელია კანის ჯანმრთელობისთვის და მასზე არსებული მცირე ჭრილობების შეხორცებისთვის. გარდა ამისა, თუთია არის შეუცვლელი მონაწილე ტოკოფეროლის ცვლაში და ორგანიზმში მის შენარჩუნებაში. ნორმალური დონე. ამიტომ, როდესაც ვირჩევთ რომელი ვიტამინების მიღებას ჯობია ზამთარში, არ უნდა დავივიწყოთ ეს „მცირე“ (ორგანიზმში მცირე რაოდენობით შეიცავს) მიკროელემენტი.

თუთიით მდიდარი საკვებია მარცვლეული და მათი წარმოებულები, თხილი, თესლი, ხამანწკები და კალმარი, რძის პროდუქტები, პარკოსნები. გთხოვთ გაითვალისწინოთ, რომ ეს ნივთიერება სხეულში უნდა იყოს ძალიან მცირე რაოდენობით. თუთიის შემცველი წამლების ბოროტად გამოყენებამ შეიძლება გამოიწვიოს ჰიპერვიტამინოზის განვითარება.

შეჯამებით, უნდა აღინიშნოს, რომ კარგი წყაროებივიტამინები ზამთარში - ბოსტნეული, ხილი და კენკრა ექვემდებარება შოკის გაყინვას და დათბობას უშუალოდ მომზადებამდე. ღირს თერმული დამუშავების ტიპის არჩევა იმის მიხედვით, თუ რომელი ვიტამინებია გამოყენებული პროდუქტში.

საჭიროების შემთხვევაში, მოზრდილებსა და ბავშვებს შეუძლიათ დალიონ პოლი- და მულტივიტამინური კომპლექსები და მსგავსი პრეპარატები, ინსტრუქციის ყურადღებით დაცვით. და არ უნდა დაგვავიწყდეს, რომ ვინმეს, მათ შორის ამ ჩამონათვალის ჩათვლით, თუ რა ვიტამინებია საჭირო ზამთარში, საკონსულტაციო ხასიათისაა. თქვენ შეგიძლიათ ზუსტად ამოიცნოთ ორგანიზმში დაკარგული ნივთიერებები ან ტესტების ჩაბარებით, ან თქვენი კეთილდღეობის ფრთხილად მონიტორინგით.

ვიტამინები კანისთვის ზამთარში

კითხვა, თუ რა ვიტამინები უნდა მიიღოს სახისთვის ზამთარში, ყველა გოგონას უჭირავს და ზრდასრული ქალიცდილობს ყოველთვის კარგად გამოიყურებოდეს. მაშინაც კი, თუ მთელი წლის განმავლობაში სწორად იკვებებით, ზაფხულში და გაზაფხულზე საკმარის დროს ატარებთ მზეზე და იყენებთ საგულდაგულოდ შერჩეულ კანის მოვლის საშუალებებს, ცივ სეზონში შეიძლება გამომშრალი და დახეთქილი კანი შეხვდეთ.

დიეტური გარდა სასარგებლო პროდუქტებიდა ფარმაცევტული საშუალებების მიღებით, ვიტამინები შეიძლება მიეწოდოს პირდაპირ კანს. ამისთვის გამოიყენება სხვადასხვა სახის ნიღბები, რომლებშიც ემატება ტოკოფეროლისა და რეტინოლის ხსნარები. Ერთ - ერთი კლასიკური რეცეპტები, დამსახურებული კარგი გამოხმაურება- ნარევი, რომელიც შედგება თანაბარი რაოდენობით ვიტამინების A, E და ზეითუნის ზეთი. გამოდგება როგორც მშრალი, ასევე ცხიმიანი კანი. აფთიაქში შეძენილი ამ ვიტამინების ხსნარები შეგიძლიათ დაამატოთ ზამთარში გამოყენებულ ნებისმიერ სხვა ნიღაბს.

იმისათვის, რომ ნაჩქარევად არ გადაწყვიტოთ, სად მიიღოთ ვიტამინები ზამთარში, წინასწარ უნდა მოემზადოთ ცივი სეზონისთვის: იკვებოთ სწორად, გააძლიეროთ ორგანიზმის იმუნური სისტემა და მეტი დრო გაატაროთ მზეზე. ასევე აუცილებელია საკმარისი რაოდენობის სასარგებლო ნივთიერებების მიღება, რადგან მათი ნაკლებობით ორგანიზმი იწყებს ორგანიზმის ქსოვილებში დაგროვილი რეზერვების გამოყენებას, ძირითადად ძვლებში, კუნთებსა და კბილებში. ხოლო, თუ ძვლები და კუნთები აღდგება, მაშინ კბილებს ასეთი შესაძლებლობა არ აქვთ. ასე რომ, ადამიანს, რომელიც ზამთარში უგულებელყოფს სხეულის სისტემატურ მხარდაჭერას, აქვს ყველა შანსი, შეხვდეს გაზაფხულს ან ზაფხულს სტომატოლოგიურ კაბინეტში სისტემატური ვიზიტებით.

გახსოვდეთ ისიც, რომ ვიტამინების ნაკლებობა ზამთარში არ არის უარესი, ვიდრე ზოგიერთი მათგანის ჭარბი რაოდენობა. ამიტომ, აირჩიე თავი ზამთრისთვის ფარმაცევტული საშუალებებიყურადღებით მიჰყევით ინსტრუქციას. მაგრამ ყველაზე მიზანშეწონილია დაუკავშირდეთ სპეციალისტს, როდესაც აღმოჩნდებით.

მარათონის მორბენალი, ზომიერი სპორტსმენი, ძალისხმევას არ იშურებს საუკეთესოს მოსაძებნად

ზამთარი სრულუფლებიან უფლებებში მოდის და ჩვენ მზად ვართ შევხვდეთ მას ძლიერი იმუნიტეტით შეიარაღებული. და არა მხოლოდ აქტიური ცხოვრების წესი და დაბალანსებული დიეტაარამედ ყველაზე მნიშვნელოვანი ვიტამინები და მინერალები. და თუ ჯერ არ მოამზადე სტრატეგიული რეზერვებიზამთრისთვის, დროა ამის გაკეთება ახლავე.

პირველი, მოდით გადავწყვიტოთ, სად არის საუკეთესო ადგილი საყიდლებზე წასასვლელად. თქვენ შეგიძლიათ იპოვოთ ყველაფერი, რაც გჭირდებათ და არც ისე ბევრი ჩვენს აფთიაქებში, მათ შორის ონლაინ, სპეციალიზებულ მაღაზიებში სპორტული კვებაან უცხოურ ინტერნეტ რესურსებზე. თუმცა, აფთიაქებში და სპორტული კვების მაღაზიებში საუკეთესო წამლებიდროდადრო მთავრდება და თქვენ უნდა დაელოდოთ ერთი კვირა, ან კიდევ მეტი, სანამ არ მიიღებთ შეტყობინებას სასურველი პროდუქტის მიღების შესახებ. და რადგან ჩვენ არ ვაპირებთ ვიტამინების მხარდაჭერას გაზაფხულამდე დაველოდოთ, უმჯობესია გამოვიყენოთ კარგად ცნობილი iherb რესურსი. იკითხეთ, რატომ შეუკვეთოთ იგივე მაგნიუმი უცხოურ საიტზე, როცა ის ნებისმიერ აფთიაქშია? ფაქტია, რომ უმეტეს შემთხვევაში, მაგნიუმი ჩვენს აფთიაქებში წარმოდგენილია ოქსიდის ან კარბონატის დაბალეფექტური ფორმით. მაგნიუმის უფრო ბიოხელმისაწვდომი და, შესაბამისად, ეფექტური ფორმები აფთიაქებში იშვიათია და თითქმის ორჯერ ძვირი ღირს, ვიდრე იგივე iherb-ზე. გარდა ამისა, ამ საიტიდან (მოსკოვში) მიტანა ჩვეულებრივ ხდება არაუმეტეს ხუთი დღისა, ვიდრე გამოცხადებული ორი კვირისა.

ნებისმიერ შემთხვევაში, მე არ ვიტყვი დაჟინებულ რესურსზე, რომელზედაც ჯობია ვიტამინების „გამოღება“, მაგრამ დაგეხმარებით, რომ არ დაიბნეთ და კალათაში ჩადოთ ყველაფერი ყველაზე სასარგებლო.

მე მაშინვე გავაკეთებ დაჯავშნას, სამწუხაროდ, არ იმუშავებს რომელიმე "ინოვაციურ" კომპლექსზე საუბარი, რომელიც მოიცავს ყველა ვიტამინს და მიკროელემენტს A-დან Z-მდე. და საქმე სულაც არ არის, რომ რკინა კალციუმთან ერთად არ შეიწოვება და B6 ხელს უშლის B1-ის შეწოვას. ამ პრობლემის გადასაჭრელად ფარმაცევტებმა დიდი ხანია შეიმუშავეს „ჭკვიანი“ თანდათანობითი განთავისუფლების სისტემა, რომელიც საშუალებას აძლევს ერთმანეთთან შეუთავსებელ ვიტამინებსა და მიკროელემენტებს, რიგრიგობით შევიდნენ ორგანიზმში, გარკვეული პერიოდის შემდეგ. ფაქტია, რომ თუ ყურადღებით დააკვირდებით ყველაზე მოწინავე კომპლექსების ეტიკეტს, შეგიძლიათ დარწმუნებული იყოთ ისეთი მნიშვნელოვანი ელემენტების მიკროსკოპულ შემცველობაში, როგორიცაა მაგნიუმი, თუთია და ა.შ. გარდა ამისა, უმეტეს შემთხვევაში ეს კვალი ელემენტები არ იქნება ძალიან საუკეთესო ფორმა(დიდი ალბათობით ეს იქნება ოქსიდი). ეს არ ნიშნავს, რომ კომპლექსებს არ აქვთ არსებობის უფლება, პირიქით, ჩვენ შეგვიძლია „განებივროთ“ თავი ბერიბერისა და დეპრესიის სეზონზე მაღალი ხარისხის მულტივიტამინებით (მაგალითად, Innate Response Formulas). მაგრამ უნდა გვესმოდეს, რომ ეს ან სხვა ქილა არ დაფარავს ყოველდღიური მოთხოვნავიტამინებისა და მინერალების უმეტესობაში.

რითი უნდა ვიხელმძღვანელოთ ვიტამინების არჩევისას?

რაც არ უნდა გვინდოდეს თავი არ შევიწუხოთ, უბრალოდ ვენდოთ მწარმოებელს, რომელსაც ყველა ხმამაღლა აქებს, ან დაეყრდნოთ ლოგიკას „ეს კალციუმი ყველაზე ძვირია და, შესაბამისად, ყველაზე ეფექტური“, თუ გსურთ მიიღოთ მაქსიმალური სარგებელი. ვიტამინებიდან მოგიწევთ ისწავლოთ ყველაზე მნიშვნელოვანი - წაიკითხეთ და გაიგეთ რა წერია ეტიკეტის უკანა მხარეს.

ასე რომ, მარტივი გზის გავლა შეუძლებელია, რადგან არც ბრენდი და არც ფასი არ გვაძლევს სასურველ შედეგს, ვიტამინებით მდიდარ კომპლექსს კი მაინც მოუწევს მონოვიტამინებითა და ინდივიდუალური მიკროელემენტებით (თქვენი ორგანიზმის საჭიროებიდან გამომდინარე) დამატება.

ქვემოთ განვიხილავთ, რომელი დიეტური დანამატები მიიღება საუკეთესოდ იმუნიტეტის გასაძლიერებლად და როგორ არ დაუშვათ შეცდომა მათი არჩევისას.

რა სარგებლობა მოაქვს?

უფრო კონკრეტულად, ჩვენ გვაინტერესებს არა მხოლოდ D ვიტამინი, არამედ ვიტამინი D3 (ქოლეკალციფეროლი).

ქოლეკალციფეროლი, რომელიც მონაწილეობს მეტაბოლურ პროცესებში, ფაქტიურად ქმნის დამცავ ბარიერს. სხვადასხვა დაავადებებიმათ შორის კიბო და აუტოიმუნური. გარდა ამისა, ეს „ძლიერი კაცი“ ყოველთვის მზადაა დაგვიცვას ნებისმიერი SARS-ისგან.

ლონდონის დედოფალ მერის უნივერსიტეტის კვლევითი ცენტრის თანახმად, „მზის ვიტამინი“ იცავს ორგანიზმს მწვავე სიტუაციებისგან რესპირატორული ინფექციებიფილტვებში ანტიმიკრობული პეპტიდების დონის მატება. ეჭვგარეშეა, რომ ბრიტანელი მეცნიერების ნამუშევრებს უნდა ენდოთ, რადგან მისი უდიდებულესობის მზეს მოკლებული ქვეშევრდომები, ისევე როგორც არავინ, განიცდიან D ვიტამინის დეფიციტს. ტყუილად არ ხუმრობენ შოტლანდიაში, რომ მზიან დღეებში გამონაკლისის გარეშე, ყველა შოტლანდიელი გამოდის ქუჩაში და იწყებს კითხვას: „რისთვის არის ეს ყვითელი ლაქაცაში?"

არ შეაღწია? აი, კიდევ ერთი მნიშვნელოვანი ფაქტი D3 ვიტამინის სასარგებლოდ - მზესავით ანტიდეპრესანტის როლს ასრულებს და წარმატებით უმკლავდება დეპრესიას, ამასთან არ იწვევს დამოკიდებულებას ან გვერდით მოვლენებს.

რამდენს იწონის გრამებში?

უფრო ზუსტად, ჩვენ ჩამოვკიდებთ IU-ს (საერთაშორისო ერთეული), რადგან სწორედ ეს იდუმალი აბრევიატურა გვხვდება ყველაზე ხშირად ეტიკეტებზე. და იგი გამოიყენება მილიგრამებისა და სხვა საზომი ერთეულების ნაცვლად, რათა გაადვილდეს ნივთიერების ბიოლოგიური აქტივობის დადგენა. თუმცა, ეს ყველაფერი ფარმაცევტული საკითხია, მაგრამ ჩვენი საქმეა ციფრების დამახსოვრება.

თუ არ გაქვთ D3 ვიტამინის სერიოზული დეფიციტი და ექიმმა არ დაგინიშნათ სხვა დოზა, ვირჩევთ ქილებს 1000 სე დოზით. ფაქტობრივად, იმავე კვლევებში A გრიპის მქონე პაციენტებს აძლევდნენ D3 ვიტამინს 10000 სე დღეში და არც ერთ მათგანს არ აღენიშნებოდა დოზის გადაჭარბების ნიშნები. პირიქით, სუბიექტები გამოჯანმრთელდნენ 48 საათის შემდეგ.

მიიღეთ სწორი თანხასაკვებიდან ვიტამინი D3 თითქმის შეუძლებელია, დღეში რამდენიმე ქილა ვირთევზას ღვიძლიც კი მიირთმევს (იმედია ეს აზრი არავის მოუფიქრებია). ამიტომ თამამად ვირჩევთ 1000 სე დოზას და ვიღებთ დღეში თითო ტაბლეტს, ხოლო გაციების პირველი ნიშნების გამოვლენის შემთხვევაში დოზას ვზრდით მინიმუმ ორ ტაბლეტამდე.

BAA Bluebonnet Nutrition, ვიტამინი D3

რას მივაქციოთ ყურადღება?

დარწმუნდით, რომ თქვენს კალათაში ჩადეთ ვიტამინი D3 და არა მხოლოდ D.

ეტიკეტის წინა მხარეს უნდა ეწეროს D-3 და მიეთითოს დოზა (ვარიანტი გვჭირდება D-3 1000 IU), უკანა მხარეს დაზუსტდება, რომ გვაქვს ვიტამინი D-3 სახით. ქოლეკალციფეროლი (როგორც ქოლეკალციფეროლი).

რა სარგებლობა მოაქვს?

თუთიის როლი მეტაბოლური პროცესებიძნელი გადაფასება. ამ მიკროელემენტის ნაკლებობა, სხვა საკითხებთან ერთად, იწვევს დაღლილობის გაზრდას, დეპრესიას, კანის, თმის, ფრჩხილების გაუარესებას და იმუნიტეტის დაქვეითებას. ვიტამინი D3-ისგან განსხვავებით, თუთია ადვილად მიიღება საკვებიდან. ასე რომ, თუ თქვენი დიეტა რეგულარულად შეიცავს ზღვის პროდუქტებს (განსაკუთრებით ხამანწკებს), ქატოს, ფიჭვის თხილს, ფრინველის ხორცს, ზღვის თევზს, თქვენ არ უნდა ინერვიულოთ თუთიის დეფიციტზე. თუმცა, თუ დარწმუნებული არ ხართ, რომ თქვენი დიეტა ფარავს ამ მიკროელემენტის დღიურ მოთხოვნილებას, ან თუ აქტიურად ხართ დაკავებული სპორტით, იმუნური სისტემის მხარდაჭერა თუთიის დამატებითი მიღებით არ იქნება უადგილო.

რამდენს იწონის გრამებში?

თუთიის რეკომენდებული დოზა (FDA-ს მიხედვით საკვები პროდუქტებიაშშ) არის 8–12 მგ ქალებისთვის და 12–15 მგ მამაკაცებისთვის. თუ მკაცრ დიეტაზე ხართ და/ან აქტიურად ვარჯიშობთ, მოგერიდებათ მინიმუმ გაორმაგდეთ რეკომენდებული დოზა.

8-დან 15 მგ-მდე რეკომენდებული დოზების მიუხედავად, თუთია მარტივად შეგიძლიათ იპოვოთ ვებსაიტებზე და აფთიაქებში, დოზით 22, 30 და თუნდაც 50 მგ ტაბლეტზე. ბოლო ორი ვარიანტი უნდა იქნას მიღებული ექიმის დანიშნულებით თუთიის დეფიციტის გამოკვლევის შედეგებით გამოვლენილი. ისე, პირველი ვარიანტი, ანუ 22 მგ, საკმაოდ გაუმკლავდება ოფისის თანამშრომლის იმუნიტეტის გაძლიერების ამოცანას, რომელიც სერიოზულად არის დაინტერესებული სირბილით, ველოსიპედით, კრივით და ა.შ.

BAA Solgar, ქელირებული თუთია

რას მივაქციოთ ყურადღება?

კვალი ელემენტების არჩევისას მნიშვნელოვანია ყურადღება მიაქციოთ იმ ფორმას, რომელშიც ისინი წარმოდგენილია. ჩელატირებული თუთია ითვლება ყველაზე ეფექტურად. იმის გასარკვევად, რომ ჩვენ გვაქვს პრეპარატი ქელატური ფორმით, თქვენ არ გჭირდებათ გამადიდებელი შუშის საშუალებით შეხედოთ ქილის უკანა მხარეს არსებულ შემადგენლობას. მწარმოებლები ამაყობენ თავიანთი ქელატური პრეპარატებით და არ მალავენ ასეთ ინფორმაციას მყიდველის თვალს. უპირატესობა მიანიჭეთ ქილებს, სახელწოდებით Chelate Zinc ან Zinc Chelate. ვერ იპოვეთ ჩელატი? ციტრატი ასევე კარგი ალტერნატივაა. თუმცა, ეს არის ქელატური თუთია (ანუ თუთია შერწყმული ამინომჟავებთან), რომელიც ყველაზე დიდ სარგებელს მოუტანს ჩვენს ორგანიზმს მისი მაღალი შთანთქმის გამო.

რა სარგებლობა მოაქვს?

ალბათ არაერთხელ გსმენიათ ომეგა -3-ის სასარგებლო თვისებების შესახებ. ნერვული, გულ-სისხლძარღვთა და ჩონჩხის სისტემები მადლობას მოგახსენებთ მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ თქვენს დიეტას დაამატებთ PUFA-ებს (პოლიუჯერი ცხიმოვანი მჟავები). სხვათა შორის, ცივ სეზონზე ჩვენს ორგანიზმს განსაკუთრებით სჭირდება ომეგა -3. ითვლება, რომ სწორედ ამ აუცილებელი ცხიმოვანი მჟავების წყალობით ნორვეგიელებს და კანადელებს შეუძლიათ დაიკვეხნონ შესანიშნავი ჯანმრთელობა. მისაღებად ყოველდღიური შემწეობაომეგა -3 (დაახლოებით 1,5 გ), შეგიძლიათ დაამატოთ თევზი (ორაგული, სკუმბრია, ვირთევზას ღვიძლი) თქვენს ყოველდღიურ დიეტაში, ნიგოზი, რაფსის ზეთი. ამ შემთხვევაში, უმჯობესია უპირატესობა მიანიჭოთ თევზს, რადგან მცენარეული წყაროებიდან PUFA-ები უფრო ცუდად შეიწოვება, ვიდრე ცხოველური წყაროებიდან. სირთულე იმაში მდგომარეობს, რომ ომეგა -3-ის შემცველობაზე გავლენას ახდენს თევზის შენახვისა და მომზადების მეთოდები, ასევე მისი წარმოშობა (ხელოვნურად მოყვანილი ორაგული ამ მხრივ ბევრად ჩამოუვარდება ატლანტის ორაგულს). გარდა ამისა, კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის დაავადებებთან ერთად, იზრდება რისკი იმისა, რომ ომეგა -3 ვერ მიაღწევს თავის "დანიშნულებას" (ანუ ნაწლავებს), მაგრამ დაიშლება კუჭში და არ მოიტანს რაიმე სარგებელს. თუ დრო არ გაქვთ ახალი ჩრდილოატლანტიკური ორაგულის მოსაპოვებლად და ორთქლზე მოხარშვისთვის, შეგიძლიათ დაეყრდნოთ ფარმაცევტულ ინდუსტრიას და გაახაროთ თქვენი ორგანიზმი მეგა-ჯანსაღი ომეგა-3 მჟავებით ადვილად მოსანელებელი ფორმით.

რამდენს იწონის გრამებში?

ომეგა -3-ის ყოველდღიური მიღება დამოკიდებულია თქვენს ჯანმრთელობასა და ცხოვრების წესზე (როგორც თუთიის შემთხვევაში, რაც უფრო ინტენსიური იქნება თქვენი აქტივობა, მით უფრო მაღალი უნდა იყოს დოზა). საშუალოდ, ჩვენს ორგანიზმს დღეში 0,8-1,6 გ ომეგა -3 სჭირდება. არავითარ შემთხვევაში არ უნდა დაეყრდნოთ ორაგულს და დალიოთ ომეგა -3 კაფსულებთან ერთად, რადგან სასარგებლო PUFA-მაც კი შეიძლება გამოიწვიოს ალერგია, მაგალითად, დღეში 5 გ-ზე მეტი მიღებისას.

BAA Solgar, ომეგა-3

რას მივაქციოთ ყურადღება?

ომეგა-3-ის არჩევისას მნიშვნელოვანია EPA-ს და DHA-ს შემცველობა (უცხოური ბრენდების ეტიკეტზე - EPA და DHA). ვარიანტი, რომელიც ჩვენ გვაინტერესებს არის მინიმუმ 360 მგ და 240 მგ, შესაბამისად. რაც მთავარია, ყურადღება მიაქციეთ ე.წ. ყოველივე ამის შემდეგ, 700-950 მგ ომეგა-3, რომელიც ჩვენ გვჭირდება, შეიძლება "გაფანტული" 4 კაფსულაზე. იმის გათვალისწინებით, რომ ჩვენ ასევე ვიღებთ სხვა დანამატებს მთელი დღის განმავლობაში, 4 ომეგა -3 კაფსულის მიღება არასასიამოვნო იქნება. ასე რომ, ჩვენ ვაკეთებთ არჩევანს იმ მწარმოებლების სასარგებლოდ, რომლებიც ცდილობდნენ მოერგოთ ჩვენთვის საჭირო დოზა 2-ში და სასურველია 1 კაფსულაში.

NB! მიუხედავად იმისა, რომ ვიტამინი C არ არის ზემოთ ჩამოთვლილ სიაში, ის მაინც არის ერთ-ერთი ყველაზე მნიშვნელოვანი ვიტამინი იმუნიტეტის თვალსაზრისით.

პროფესიონალი სპორტსმენები არ კარგავენ დროს მნიშვნელოვან შეჯიბრებებამდე და გაციების პირველ სიმპტომებს იგრძნობენ თავს ასკორბინის მჟავას ინექციები კუნთებში. ასეთ ზომებს არ უნდა მივმართოთ, მთავარია არ დავივიწყოთ C ვიტამინის მიღება 500-დან 1000 მგ-მდე დღეში. იმისათვის, რომ არ დაზიანდეს კბილის მინანქარი, უპირატესობა მიანიჭეთ C ვიტამინს ტაბლეტების სახით. თუ ნამდვილად მოგწონთ ფისოს გამამხნევებელი ნარინჯისფერი ფერი, დალიეთ იგი ჩალის მეშვეობით, როგორც კოქტეილი ზაფხულის ცხელ დღეს ქვიშიან სანაპიროზე.

ზამთარში ადამიანის ორგანიზმი მიდრეკილია მრავალი რესპირატორული დაავადების მიმართ. ეს გამოწვეულია მრავალი ფაქტორით.

ზამთარში სხვადასხვა დაავადების გამომწვევი მიზეზები

არასეზონზე და ზამთარში, ტემპერატურის რეგულარული ცვლილებებით, იმუნური სისტემა ექვემდებარება სტრესს. სწორედ ეს ფაქტორი ახდენს გავლენას სხვადასხვა რესპირატორული დაავადებების განვითარებაზე. არსებობს მოსაზრება, რომ სიცივე იწვევს დაავადებებს, მაგრამ ეს ასე არ არის. გაციება გამოწვეულია ვირუსით, რომელიც აქტიურად ვითარდება წვიმიან შემოდგომის პერიოდში და ასევე ინარჩუნებს თავის აქტივობას საზოგადოებრივ და ცუდად ვენტილირებადი ადგილებში. ამიტომ, ბევრი ექიმი მკაცრად გვირჩევს ხალხმრავალი ოთახების ხშირ ეთერვას, ტკ. მაგარი მშრალი გარემო იდეალურია გადარჩენისთვის ვირუსული ინფექციები. შენობის რეგულარული ეთერვა და სველი გაწმენდა მნიშვნელოვნად შეამცირებს გაციების ალბათობას.

თუ მოხდა ისე, რომ დაგემართათ მწვავე რესპირატორული დაავადება ან გრიპზე უარესი, მაშინ დაუყოვნებლივ უნდა მიმართოთ ექიმს. ამჟამინდელი ვირუსები ძალიან მზაკვრულია და დიდ საფრთხეს უქმნის ორგანიზმს. ეს გამოწვეულია გაციების შემდეგ მრავალი გართულებით. ისინი შეიძლება გამოვლინდეს როგორც გულის პათოლოგიების გაჩენა და პნევმონიის განვითარება. ორივე მათგანი საშიშია ადამიანის სიცოცხლისთვის. იმისათვის, რომ თავიდან ავიცილოთ და მაქსიმალურად დავძლიოთ ინფექცია, ღირს დახმარების აღმოჩენა ეტიოტროპული მკურნალობისგან, სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, ანტიბიოტიკებით.

ორგანიზმისთვის ამ რთულ მომენტში იმუნიტეტის შესანარჩუნებლად ღირს მის სტიმულაციაზე ზრუნვა. ვიტამინის კომპლექსები ამ შემთხვევაში იქნება მხოლოდ გზა. მათ აქვთ სასარგებლო ნივთიერებების დაბალანსებული კომპლექსი, რომელიც ეხმარება ორგანიზმს ინფექციასთან ბრძოლაში და ასევე შეუძლია შეინარჩუნოს დამცავი ფუნქციებიორგანიზმი. ვიტამინები ქალებისთვისეხმარება ზამთარში,განსხვავდება მამაკაცებისგან განსხვავებული შემცველობითა და საკვები ნივთიერებების ბალანსით. და ეს ყოველთვის არ არის მითითებული მწარმოებლის მიერ - როგორც წესი, იმუნოსტიმულატორული ვიტამინის კომპლექსები არ იყოფა მამაკაცებად და ქალებად. თუ ეს მოხდება, მაშინ ეს სხვა არაფერია, თუ არა კომერციული ნაბიჯი, რომელიც მიმართულია გაყიდვების გაზრდაზე. მაგრამ მაინც, ღირს სექსუალური მახასიათებლების გათვალისწინება, რადგან. ქალები უფრო მეტად არიან მიდრეკილნი ზამთარში საკვები ნივთიერებების ნაკლებობისკენ, ვიდრე მამაკაცები.

რატომ უნდა მიიღონ ქალებმა ვიტამინები ზამთარში?

მოგეხსენებათ, ქალის კანი უფრო მგრძნობიარეა გარე ფაქტორების მიმართ, როგორიცაა:

• ცივი;
• მაღალი ტენიანობა;
• ამინდი.

ეს ფაქტორები არის სხვადასხვა გაღიზიანების, სიმშრალის, კანის ელასტიურობის დაკარგვის მიზეზი.

სხეულის ზოგადი მდგომარეობის მხრივ არის:

• სწრაფი დაღლილობა;
• გაღიზიანებადობა;
• ხასიათის ცვლილება;
• ძილიანობა.

გარდა ამისა, ვიტამინები არის ჰორმონების წარმოების ერთგვარი რეგულატორები, რაც პირდაპირ კავშირშია ზოგად ჰორმონალურ ფონთან. და, როგორც მოგეხსენებათ, ჰორმონები მნიშვნელოვან როლს თამაშობენ ყველა ადამიანის მუშაობაში შინაგანი ორგანოები.

ქალი ჰორმონალური ფონიმნიშვნელოვნად განსხვავდება მამაკაცებისგან. ამიტომ, ჯერ კიდევ აუცილებელია ქალის ვიტამინის კომპლექსების გარჩევა მამაკაცებისგან. ქალებს უფრო მეტად სჭირდებათ:

• რეტინოლი (A), რომელიც ხელს უწყობს თმის, ფრჩხილების და ძვლების ჯანმრთელობას;
• ასკორბინის მჟავა (C) - ზრუნვა იმუნიტეტის შენარჩუნებაზე და სხეულის დამცავი ფუნქციების აღდგენაზე;
• ტოკოფეროლი (E) - მონაწილეობს კანის ქსოვილების რეგენერაციაში და ჯანსაღი თმისა და კანის ელასტიურობის შენარჩუნებაში.

ვიტამინები ზამთარში ქალებისთვისმნიშვნელოვან როლს ასრულებს მთელი ორგანიზმის სილამაზისა და ჯანმრთელობის შენარჩუნებაში. ასე რომ, ვიტამინებისა და მინერალების დაბალანსებული კომპლექსის მიღებით, თქვენ შეგიძლიათ დიდწილად დაეხმაროთ ორგანიზმს გარეგანი უარყოფითი ფაქტორების გავლენის წინააღმდეგ ბრძოლაში, ასევე დაიცვათ სხვადასხვა დაავადებებისგან მუშაობის სტიმულირებით. იმუნური სისტემა. ასე რომ, ზამთარში ქალებისთვის ძალიან მნიშვნელოვანია შემდეგი ნივთიერებები:

• A, რომელიც ეფექტურად ებრძვის კანის სიმშრალეს, ფრჩხილების სტრატიფიკაციას და თხელ თმას;
• ვიტამინი B1 - აუცილებელია მადის ნაკლებობის, აპათიის, ჰიპოტენზიის წინააღმდეგ საბრძოლველად;
• ვიტამინი B2 შეუძლია ეფექტურად იმოქმედოს ხშირი თავის ტკივილი, თმის ცვენა, ზედმეტი ცხიმიანი კანი;
• ასკორბინის მჟავა, ან ვიტამინი C, როგორც ბუნებრივი ანტიოქსიდანტი, აქტიურად მოქმედებს იმუნური სისტემის ფუნქციონირებაზე და აღადგენს სხეულის დამცავ ფუნქციებს, ასევე ამაგრებს სისხლძარღვების კედლებს და ხელს უშლის კანზე სისხლჩაქცევებს.

კომპლექსში გამოყენებული ეს აქტიური ნივთიერებები ფასდაუდებელ დახმარებას იძლევა ქალის სხეული, ეხმარება არა მხოლოდ დაავადებებთან ბრძოლაში, არამედ მთელი სხეულის კარგ ფორმაში შენარჩუნებაში.

ზამთარში სხვადასხვა მწვავე რესპირატორული ინფექციების და ჰიპოვიტამინოზის სახით ჯანმრთელობის მოულოდნელი პრობლემების თავიდან ასაცილებლად, ღირს მოსავლის აღების პერიოდში მარაგის მოვლა და ბოსტნეულის და ხილის აქტიური შეგროვება. ისინი ყველაფრის ბუნებრივი წყაროა სასარგებლო ვიტამინებიდა ცივ სეზონზე ქალის ორგანიზმისთვის აუცილებელი მიკროელემენტები. ახალი ბოსტნეული და ხილი შეიცავს ყველაზე საჭირო ვიტამინებს. ასე, მაგალითად, თეთრ კომბოსტოში და წიწაკა in დიდი რაოდენობითშეიცავს C ვიტამინს, სტაფილო და პომიდორი შეიცავს ბეტა-კაროტინს, რომელიც შემდგომში გარდაიქმნება A ვიტამინად, ხოლო მზესუმზირის თესლი მდიდარია E ვიტამინით. ამ მარტივი საკვების რაციონში ჩართვით, თქვენ შეგიძლიათ არა მხოლოდ ადვილად შეავსოთ საკვები ნივთიერებების მარაგი, არამედ ასევე ინარჩუნებენ წონასწორობას ყველაზე ცივამდე.

თუ რაიმე მიზეზით მაინც დაუდგინეს დეფიციტი აქტიური ნივთიერებებიორგანიზმში უნდა მიმართოთ ექიმს, რომ დაგინიშნოთ თქვენი კონკრეტული შემთხვევისთვის შესაფერისი ვიტამინების კომპლექსი.

ფრთხილად!არ არის რეკომენდებული თვითმკურნალობა, რადგან დაკარგული ელემენტების შევსებით შეიძლება დაირღვეს სხვათა რაოდენობრივი მაჩვენებლები, რაც გამოვლინდება ახალი სიმპტომებით, რომელსაც ჰიპერვიტამინოზი ეწოდება..

მხოლოდ კომპეტენტური თერაპევტი შეძლებს სწორად შეარჩიოს საჭირო ვიტამინის კომპლექსი.

და დაიმახსოვრე! პრევენცია ბევრად უფრო ადვილია, ვიდრე განკურნება!

ასევე წაიკითხეთ:

რა ვიტამინები, გამაძლიერებელი ქალებისთვის, რეკომენდებულია გამოსაყენებლად ქალებისთვის დეპრესიისთვის ყველაზე საჭირო ვიტამინები

ზამთარი ის დროა, როდესაც გარეთ მზე პრაქტიკულად არ არის, ცა კი ძირითადად ნაცრისფერი და მძიმე ღრუბლებია. და ყველას გუნება-განწყობა შესაბამისია: მინდა საბანში შემოვიხვიო და დავიძინო. ვინაიდან ამ დროს საკმაოდ რთულია ახალი ბოსტნეულისა და ხილის პოვნა, ვიტამინების ნაკლებობაა. და ამან შეიძლება გამოიწვიოს ჯანმრთელობის პრობლემები. ასე, მაგალითად, ვიტამინების ნაკლებობა ზამთარში იწვევს ადამიანს გადაჭარბებულ კვებას. ყოველივე ამის შემდეგ, სხეული ცდილობს "ცარიელი" საკვებიდანაც კი მოიპოვოს მისთვის საჭირო ნივთიერებები. აქედან ვითარდება დეპრესია და ლტოლვა კიდევ უფრო მძაფრდება. თუმცა საკითხი საკმაოდ მარტივად მოგვარებულია: უბრალოდ დაამატეთ საჭირო ელემენტები თქვენს დიეტაში. მთავარია ვიცოდეთ რომელი. AiF.ru-მ გაარკვია, რა აკლია ჩვენს ორგანიზმს ზამთარში.

რა იწვევს ვიტამინების ნაკლებობას?

ვიტამინების ნაკლებობა ძალიან მნიშვნელოვან გავლენას ახდენს ადამიანის გარეგნობასა და ჯანმრთელობაზე. ასე რომ, მათი მნიშვნელოვანი დეფიციტის შემთხვევაში, თმა კარგავს ბზინვარებას და უსიცოცხლო ხდება, ფრჩხილები იშლება და აქერცლება, კანი ხმება, მასზე სიწითლე და აკნე ჩნდება. გარდა ამისა, ამ შემთხვევაში კანი იძენს მიწიერ ელფერს, ხდება ფხვიერი და ცვივა. ზამთრის ბერიბერის ფონზე კი მხედველობის დაქვეითება ვითარდება, ჩნდება მუქი წრეებითვალების ქვეშ და სიწითლე. თუ ორგანიზმში კალციუმის ნაკლებობაა, მაშინ დროთა განმავლობაში ძვლებიც დაიწყებენ ტანჯვას: ისინი ზედმეტად მტვრევადი გახდებიან.

რა უნდა მივიღოთ ზამთარში?

ზამთარში ძნელია A ვიტამინის გარეშე, ცივ ამინდში ის სასიცოცხლოდ მნიშვნელოვანია. მხედველობის მხარდაჭერის გარდა, მას აქვს ანთების საწინააღმდეგო თვისებებიც, რის გამოც ზრდის ორგანიზმის წინააღმდეგობას ვირუსებისა და ბაქტერიების მიმართ. A ვიტამინის საკმარისი რაოდენობა უზრუნველყოფს იმუნიტეტის მატებას, ახდენს ადამიანის ზოგად მდგომარეობის ნორმალიზებას და აძლევს მას შესაძლებლობას დარჩეს აქტიური. თუ მიირთმევთ პომიდორს, გარგარს, წიწიბურა, ხორცს, რძის ნაწარმს და კვერცხს, შესაძლებელი იქნება აღვნიშნოთ, რომ კანის მდგომარეობა გაუმჯობესებულია. ეს მარტივი მეთოდი ღვიძლსაც დაიცავს.

A ვიტამინის დეფიციტის ნიშნებია ძილის დარღვევა, კრუნჩხვები, კუნთების კრუნჩხვები და გადიდებული მოსწავლეები.

ზამთრის კიდევ ერთი მნიშვნელოვანი ელემენტია ვიტამინი C, ტრადიციული იმუნიტეტის სტიმულატორი. თუ ის არ არის საკმარისი ორგანიზმში, ადამიანს უვითარდება ძილიანობა და დაქვეითებულია ძალა და იმუნიტეტი. C ვიტამინის ნაკლებობის გამო, არსებობს მუდმივი განცდადაღლილობა, ლეთარგია, დეპრესია, სახსრების ტკივილი და ღრძილების სისხლდენაც კი.

ამ ვიტამინის ნაკლებობის კომპენსირება შეგიძლიათ ჭამით შავი მოცხარი, კომბოსტო, ვარდი და ლიმონი.

დაკარგული ზამთარში ადამიანის სხეულიდა ვიტამინი D. მაგრამ მის გარეშე ირღვევა ნაწლავების მიერ კალციუმის და ფოსფორის შეწოვა. გარდა ამისა, ის პასუხისმგებელია ძვლებისა და კბილების სიმტკიცეზე. ამავდროულად, ცივ სეზონზე ადამიანებს ეს განსაკუთრებით სჭირდებათ, რადგან ზაფხულში მზიანი დღეები შესამჩნევად ნაკლებია.

სიტუაციის გამოსასწორებლად, ღირს თქვენი დიეტის დამატება ცხიმიანი თევზით, კვერცხით, ნაღების და მცენარეული ზეთები, ზღვის პროდუქტები, რძის პროდუქტები.

სილამაზის ვიტამინი, რომელსაც მეცნიერულად უწოდებენ E ვიტამინს, ორგანიზმს სჭირდება სტრესთან საბრძოლველად. ის ეხმარება ტვინს ჟანგბადით და უზრუნველყოფს სუფთა გონებას და ფოლადის ნერვებს. ამავე დროს, ის საკმაოდ დიდი რაოდენობით გვხვდება ბროკოლში, კვერცხში, სტაფილოში, ისპანახში და ღვიძლში.

თქვენ არ შეგიძლიათ უგულებელყოთ ზამთარი და B ჯგუფის ვიტამინები. ისინი გაძლევენ საშუალებას ნახშირწყლების მეტაბოლიზმის ნორმალიზება, ნერვული სისტემის მოწესრიგება და დეპრესიის თავიდან აცილება. B ჯგუფი ძალიან მნიშვნელოვანია ნერვული სისტემისთვის, ხელს უშლის მის მუშაობაში დარღვევებს და იცავს ორგანიზმს ნაადრევი დაბერებისგან.

ამ ვიტამინების ნაკლებობა შეგიძლიათ ამოიცნოთ კანის გაუარესებული მდგომარეობით, თვალების ცრემლის გაჩენით და ტუჩების ბზარებით. სიტუაციის გამოსასწორებლად უნდა მიირთვათ წიწიბურა, ბარდა, თხილი, ჭარხალი, ღვიძლი.

ზამთარში ასევე უნდა შეივსოს ისეთი ანტიოქსიდანტის მარაგი, როგორიც არის ვიტამინი P. ის ხელს უწყობს სისხლძარღვების კედლების გამაგრებას, რაც აუმჯობესებს სისხლის მიმოქცევას და იცავს გულს. ასეთი ნივთიერების წყარო იქნება კომბოსტო, ველური ვარდი, ყურძენი და ა.შ.

ასევე, ექიმები გვირჩევენ ვიტამინების სამრეწველო კომპლექსების გამოყენებას, რომლებიც უზრუნველყოფენ სისხლში სასარგებლო კვალი ელემენტების საჭირო დონეს და შეავსებენ ორგანიზმს მისთვის საჭირო ენერგიით.

სილამაზისა და ახალგაზრდობის შესანარჩუნებლად ქალს სჭირდება არა მხოლოდ დადებითი ემოციები და კარგი ხასიათი. ვიტამინები ამ საკითხში შეუცვლელია. მათი ნაკლებობით ჩნდება ისეთი პრობლემები, როგორიცაა ტუჩების სიმშრალე, მტვრევადი ფრჩხილები, კანის აქერცვლა და სია უსასრულოა. ვიტამინების ბუნებრივი წყაროა ახალი საკვები, ხილი, ბოსტნეული, ხორცი და თევზის პროდუქტები.

მაგრამ ყოველთვის არ არის მათში შემავალი ვიტამინები საკმარისი სხეულის შინაგანი ძალების შესანარჩუნებლად. ამიტომ მთელ მსოფლიოში ექიმებს ურჩევენ პერიოდულად დამზადონ და მიიღონ სილამაზის, ჯანმრთელობისა და ახალგაზრდობის ვიტამინის კომპლექსები.

რა ვიტამინებია საჭირო ქალის ჯანმრთელობისა და სილამაზისთვის?

მეცნიერულად დამტკიცებულია რამდენიმე ძირითადი ვიტამინი, რომელიც უზრუნველყოფს თმის, ფრჩხილების სილამაზეს და კანის ელასტიურობას.

• ვიტამინი E არის ანტიოქსიდანტი - მიიღება დაბერების პროცესში და მშობიარობასთან ერთად ავთვისებიანი სიმსივნეები. ეს ნივთიერება ხელს უწყობს ქალის სასქესო ჯირკვლების მუშაობას, იზრდება ესტროგენის ჰორმონების რაოდენობა. ტოკოფეროლის გარეშე ქალის ფიგურა თანდათან მამაკაცური ხდება.
• Ვიტამინი ცე სილამაზის ვიტამინი. მას ასევე აქვს ანტიოქსიდანტური ეფექტი. გარდა ამისა, ვიტამინი ცეარეგულირებს მელანინის წარმოქმნას და განადგურებას. ამიტომ, დიდი რაოდენობით მისი ნაკლებობით, ჭორფლები ჩნდება, მუქი ლაქებიდა ხალიჩები.
• ვიტამინი A გვხვდება სტაფილოში, გარგარში, გოგრაში, ასევე თევზის ხორცში, ცხოველის სუბპროდუქტებში და ქათმის კვერცხებში. ამ ნივთიერების ნაკლებობა იწვევს ბზარების წარმოქმნას ტერფებსა და ხელისგულებში. ამავდროულად, ხელების კანი ხდება თითქოს პერგამენტი, ხოლო ტუჩების კუთხეებში ჩნდება წყლულები - მურაბები.
• B ვიტამინები გავლენას ახდენს ნერვული სისტემის ფუნქციონირებაზე. მათი დეფიციტით, დაღლილობით, ძილიანობით, ხშირი დეპრესიით და ნერვული აშლილობა. მხედველობა უარესდება, ჩნდება წვის შეგრძნება თვალებში და ქუთუთოების კანის სიწითლე. ვიტამინი B5 ხელს უშლის თმის ცვენას და ვიტამინი B9 აუცილებელია ნორმალური ოპერაციარეპროდუქციული სისტემა.
• ვიტამინი H აუცილებელია ლამაზი კანისა და ჯანსაღი ლორწოვანი გარსებისთვის. ეს ვიტამინი გვხვდება ლუდის საფუარში, არაქისის მარცვლებში და ღვიძლში.
• ვიტამინი D პასუხისმგებელია ძვლების სიმტკიცეზე, კბილების სითეთრესა და სიჯანსაღეზე, ასევე ფრჩხილებისა და თმის სილამაზეზე.

9 საუკეთესო ვიტამინის კომპლექსი ქალის ჯანმრთელობისა და ახალგაზრდობისთვის - აირჩიეთ სილამაზის ვიტამინები

საერთოდ არ შეიძლება ვიტამინების მიღება და სასიცოცხლო ნივთიერებების მხოლოდ ბუნებრივი წყაროების გამოყენება. და შეგიძლიათ პერიოდულად გაიაროთ ვიტამინიზაციის კურსი კომპლექსური ვიტამინები. ასეთი პრევენცია საშუალებას მისცემს ორგანიზმს იყოს სრულ „საბრძოლო“ მზადყოფნაში, გაუწიოს წინააღმდეგობა საშიში ვირუსებიდა ბაქტერიები, ასევე აგრესიული გარემო პირობები.

მაგრამ თანამედროვე აფთიაქები ზედმეტად გაჯერებულია სხვადასხვა ვიტამინის კომპლექსებით. და როგორ ავირჩიოთ საუკეთესო ასეთ ჯიშებს შორის?

1. დაბერების საწინააღმდეგო კომპლექსი Famvital. „ჭკვიანი“ კაფსულების გამო, მისი აქტიური კომპონენტები ქალის სხეულში ხვდება ყოველდღიური ბიორიტმების გათვალისწინებით. კომპლექსში შემავალი 16 კომპონენტი - ანტიოქსიდანტები, მიკროელემენტები და ვიტამინები, ოპტიმალურად არის შერწყმული ერთმანეთთან და ხელს უშლის ნაადრევ დაბერებას, ხელს უწყობს სტრუქტურის გაუმჯობესებას და გარეგნობაკანი, თმა და ფრჩხილები ხელს უწყობს ნაოჭების გაჩენის შენელებას, თერმოგენეზის გაზრდას და კალორიების წვას, რაც ხელს უწყობს სხეულის ნორმალური წონის შენარჩუნებას.
2. 
   იმედინი. ეს არ არის მხოლოდ იმ მრავალი ვიტამინის კომპლექსიდან, რომელიც პირველ რიგში საჭიროა სხვა ორგანოებისთვის - გული, ფილტვები, ნერვული სისტემა. ეს არის კომპლექსი, რომელიც შეიცავს ბიოლოგიურად აქტიურ ნივთიერებებს, რომლებიც უშუალოდ მოქმედებენ კანის უჯრედებში.
   IMEDEEN® კომპლექსებში შედის ექსკლუზიური Biomarine Complex®. ის მდიდარია ცილებით, შემადგენლობით ადამიანის კანის კომპონენტების მსგავსი და ბიოლოგიურად აქტიური ნივთიერებებით, რომლებიც ასტიმულირებენ კოლაგენის გამომუშავებას, მთავარი ცილა, რომელიც ინარჩუნებს კანის ელასტიურობას.
3. სუპრადინი . ხელმისაწვდომია მრავალი ფორმით: საღეჭი ტკბილეული, წყალში ხსნადი ტაბლეტები, რეგულარული აბებიდა სიროფი. ეს კომპლექსი შეიცავს აუცილებელ C ვიტამინს, ვიტამინ A, B6, B12, B9, E და C ვიტამინს, ასევე კოენზიმ Q10. სუპრადინი უნდა მიიღოთ 1 ტაბლეტი ან კანფეტი დღეში ორჯერ 1 თვის განმავლობაში. პრევენცია უნდა განმეორდეს არა უმეტეს წელიწადში ორჯერ. სასურველია გაზაფხულზე და შემოდგომაზე. 10 ტაბლეტის ფასი 250 რუბლია. 25 ტკბილეული - 200 რუბლი
   
4. ანბანი კოსმეტიკა - სერია განკუთვნილია ქალის სილამაზის მოვლისთვის. შეიცავს ყველა საჭირო ვიტამინს ჯანსაღი კანის, თვალების, თმის, ფრჩხილებისთვის - ვიტამინ A, E, C, ვიტამინი D და კოენზიმ Q10. მიღების თავისებურებები ისაა, რომ ყველა ნივთიერება იყოფა სამ ჯგუფად. სხვადასხვა ფერის ტაბლეტები მიიღება ერთმანეთის მიყოლებით დილით, შუადღისას და საღამოს. ეს თანმიმდევრობა საშუალებას მისცემს პრევენცია იყოს უფრო ეფექტური. ანბანის მიღების კურსი არა უმეტეს ორი კვირისა. ის უნდა განმეორდეს არა უმეტეს წელიწადში ორჯერ. 60 ტაბლეტის პაკეტის ფასი 320 რუბლია.
5. ვიტამინის კომპლექსი Vitrum Beauty - პოპულარული ბრენდი თანამედროვე მომხმარებლებს შორის. მას ურჩევს თერაპევტების დაახლოებით 57%, რაც აძლიერებს Vitrum-ის ბრენდის სანდოობას. ის შეიცავს უზარმაზარ რაოდენობას საჭირო ვიტამინებიდა მიკროელემენტები: ვიტამინი C, A, E, D, K, H, B ვიტამინები, ასევე ბიოფლავონოიდები და ანტიოქსიდანტები. ამ ჩამონათვალს ავსებს იოდი, კალიუმი, კალციუმი, მაგნიუმი, ფოსფორი, თუთია, მანგანუმი, რკინა, ბორი, სელენი. ეს კომპლექსი განკუთვნილია მხოლოდ ახალგაზრდა ქალებისთვის. უფრო მოწიფული ქალბატონებისთვის, Vitrum აწარმოებს ანტიოქსიდანტურ, Beauty Lusk და Beauty Elite კომპლექსებს. 30 ტაბლეტის პაკეტის ფასი 610 რუბლია.
   
6. კომპლივიტი .ეს ბრენდი აწარმოებს ვიტამინის კომპლექსების უამრავ სახელს. ქალის სილამაზისთვის სპეციალურად გამოიგონეს ფორმულა "Radiance". შეიცავს სილამაზის ვიტამინებს A, E, C, B ვიტამინებს, ფოლიუმის მჟავანიკოტინამიდი, სპილენძი, თუთია, სელენი, მაგნიუმი და ფლავონოლი გლიკოზიდები. ეს შემადგენლობა საშუალებას გაძლევთ ხელი შეუწყოთ კოლაგენის გამომუშავებას, კანის უჯრედების რეგენერაციას, დაიცვათ ისინი ულტრაიისფერი სხივების მავნე ზემოქმედებისგან, გაზარდოთ ორგანიზმის წინააღმდეგობა აგრესიული ეფექტების მიმართ. გარემო. კომპლივიტი უნდა მიიღოთ დღეში ერთი ტაბლეტი ერთი თვის განმავლობაში. 30 ტაბლეტის პაკეტის ფასი 271 რუბლია.
   
7. ლორა ევალარიდან . ბიოლოგიურად არის აქტიური დანამატისაჭმელზე. ის შეიცავს მინიმუმ ყველა საჭირო ვიტამინს, რომელიც საჭიროა სილამაზისთვის. ამ პრეპარატის მთავარი კოზირი არის ჰიალურონის მჟავა, რომელიც დამატებულია ვიტამინებით E და C. ამ კომპოზიციის წყალობით უმჯობესდება კანის დატენიანება და კოლაგენის გამომუშავება, რის შედეგადაც სახის კანი იძენს თანაბარ ფერს და ბუნებრივ ბზინვარებას, ნაოჭები ქრება და მცირდება. ასეთი საშუალების ფასი 36 ტაბლეტში არის 271 რუბლი.
8. Perfectil ინგლისური კომპანია Vitabiotics-ისგან . ეს ინსტრუმენტი ემსახურება დაბერების მძლავრ პრევენციას. ასევე ინიშნება დერმატოლოგიური დაავადებების დროს, რათა გაიუმჯობესოს ორგანიზმის წინააღმდეგობა ვირუსების ან ბაქტერიების მიმართ. Profectil ჟელატინის კაფსულა შეიცავს ვიტამინებს A, E, C, B5, B6, B12, ბიოტინს, ასევე რკინას, თუთიას, მაგნიუმს, მანგანუმს, სილიციუმს და ქრომს. 30 კაფსულის შემცველი შეფუთვის ფასია 420 რუბლი.
9. ელიტური ესპანური პროდუქტი Revidox არ შეიცავს სუფთა სინთეტიკურ ვიტამინებს. იგი შედგება მცენარეული ექსტრაქტების – ვიტამინების წყაროების: ყურძნის ექსტრაქტისა და ბროწეულის მარცვლებისგან. ეს შემადგენლობა ამაყობს ანტიოქსიდანტების შოკური დოზით, რომლებიც ანელებს დაბერებას, აუმჯობესებს სახის ფერს და კანის ელასტიურობას. ამ კომპლექსის ფასი 30 ტაბლეტში დაახლოებით 2100 რუბლია.

9. ბიოკომპლექსი ლედის ფორმულა „მენოპაუზა გაძლიერებული ფორმულა»

ქალის დელიკატური სხეულის ჰორმონალური რესტრუქტურიზაციის პრობლემა შეწყდა პრობლემა ბიოკომპლექსის ლედის ფორმულის "მენოპაუზის გაძლიერებული ფორმულის" გამოჩენით. ამ პრეპარატმა უკვე მოახერხა კაცობრიობის მშვენიერი ნახევრის ნდობის მოპოვება, რადგან ის შექმნილია იმისთვის, რომ სრულყოფილად იმოქმედოს მთელ სხეულზე, ყოველგვარი გვერდითი ეფექტების გარეშე.

მსოფლიოს ყველა ექიმი აფრთხილებს, რომ ვიტამინის კომპლექსების მუდმივად მიღება არ შეიძლება. ასევე, ყოველი კურსის დაწყებამდე საჭიროა ექიმთან კონსულტაცია უკუჩვენებებისთვის. ამ შემთხვევაში თქვენ არ დააზარალებთ თქვენს ჯანმრთელობას და წარმატებით გაზრდით თქვენს სილამაზეს.