การออกกำลังกายบำบัดสำหรับข้อต่อข้อเท้าของขา การรักษาโดยวิธี Bubnovsky ท่าออกกำลังกายหลังถอดพลาสเตอร์

ยิมนาสติกบำบัดมีประสิทธิภาพมากสำหรับโรคข้อเข่าเสื่อม อย่างไรก็ตาม ผู้ป่วยบางรายเริ่มสงสัยเกี่ยวกับการบำบัดด้วยการออกกำลังกายเป็นอย่างมาก แต่ถึงแม้หลังจากออกกำลังกายอย่างระมัดระวังเป็นเวลา 1 สัปดาห์ ผลในเชิงบวกก็สังเกตเห็นได้ชัดเจนอยู่แล้ว

ยิมนาสติกมีผลกระทบต่อข้อต่ออย่างไรและทำอย่างไรให้ถูกต้อง? เพื่อให้เข้าใจปัญหานี้ คุณต้องเข้าใจแก่นแท้ของโรคด้วย

ในกรณีส่วนใหญ่ ข้ออักเสบของข้อต่อข้อเท้าจะเกิดขึ้นตามอายุ ในขณะที่เนื้อเยื่อกระดูกอ่อนที่ข้อต่อจะบางลง

นอกจากนี้โรคนี้ยังมาพร้อมกับอาการปวดซึ่งเป็นผลมาจากการเคลื่อนไหวของขาลดลงเนื่องจากบุคคลนั้นปกป้องแขนขาจากความเครียด ดังนั้น กระบวนการของการเสียรูปจึงดำเนินไปมากขึ้น

เมื่อไม่มีการรักษาโรคข้อเข่าเสื่อมและขาดการบำบัดด้วยการออกกำลังกาย โรคนี้ก็ดำเนินไป ซึ่งทำให้ข้อต่อไม่สามารถเคลื่อนไหวได้อย่างสมบูรณ์ในท้ายที่สุด

เพื่อหลีกเลี่ยงสิ่งนี้จำเป็นต้อง การบำบัดที่ซับซ้อนนั่นคือเพื่อรวมการรักษาด้วยยากับการออกกำลังกายบำบัด

สาเหตุและอาการ

แต่ไม่เพียง แต่อายุเท่านั้นที่ทำให้เกิดโรคข้ออักเสบ ปัจจัยที่มีอิทธิพลต่อการพัฒนาของพยาธิวิทยาในวัยเด็ก ได้แก่ :

• อุณหภูมิร่างกาย;
• ความบกพร่องทางพันธุกรรม;
• การละเมิดการไหลเวียนโลหิตในร่างกาย
• การบาดเจ็บต่างๆ (เคล็ดขัดยอก, ฟกช้ำ, กระดูกหัก);
• โรคเบาหวานและความผิดปกติอื่น ๆ ในการทำงานของระบบต่อมไร้ท่อ
• บางชนิด กิจกรรมระดับมืออาชีพ(ยาม, นักกีฬา, ผู้ขาย);
• ความล้มเหลวในกระบวนการเผาผลาญรวมทั้งโรคอ้วน

ถ้าเปิด ชั้นต้นการพัฒนาของโรคเป็นที่ประจักษ์ชั่วคราว ความรู้สึกเจ็บปวดแล้วในระยะที่สองของโรค อาการไม่พึงประสงค์รบกวนบุคคลในระหว่างพักผ่อน

ในขณะเดียวกันก็ปรากฏขึ้นซึ่งมาพร้อมกับบุคคลตลอดเวลา

คุณสมบัติของการรักษา: การรักษาด้วยยา, การออกกำลังกายเพื่อการรักษา, โภชนาการอาหาร

การบำบัดแบบผสมผสานสำหรับโรคข้อเข่าเสื่อมคือการเสริมสร้างกระดูกและเนื้อเยื่อข้อต่อและฟื้นฟูการทำงานของสารระหว่างข้อ หลังจากทำการวินิจฉัยแล้ว สิ่งแรกที่แพทย์จะสั่งคือยา

แต่ยาส่วนใหญ่ใช้ในช่วงเวลาสั้น ๆ ข้อยกเว้นเพียงอย่างเดียวคือยาที่มีคอนดรอยตินและกลูโคซามีนนั่นคือ chondroprotectors เท่านั้นที่ช่วยฟื้นฟูกระดูกอ่อน การรักษาด้วยยาดังกล่าวใช้เวลาประมาณ 6 เดือน

การบำบัดด้วยการออกกำลังกายไม่สะดวกเสมอไปเนื่องจากความฝืดของข้อต่อที่เกิดขึ้นกับโรคข้ออักเสบ อย่างไรก็ตาม ประสิทธิผลของวิธีการรักษานี้จะได้รับการยืนยันในทางปฏิบัติเสมอ

ยิมนาสติกบำบัดโรคข้อเข่าเสื่อมทำได้ง่ายมาก ด้วยเหตุผลเหล่านี้จึงสามารถทำได้ที่บ้าน อย่างไรก็ตาม คุณควรปรึกษากับแพทย์ของคุณก่อน ผู้ที่จะ โครงการส่วนบุคคลชั้นเรียนโดยคำนึงถึงลักษณะเฉพาะของโรคและข้อมูลจากประวัติ

แต่ในกระบวนการทำกายภาพบำบัด ไม่ควรลืม กฎเกณฑ์ที่สำคัญ. ไม่ควรออกกำลังกายในช่วง รูปแบบเฉียบพลันโรคโดยเฉพาะเมื่อโรคมาพร้อมกับการอักเสบและบวม ดังนั้นการออกกำลังกายยิมนาสติกจึงสามารถเริ่มได้หลังจากทานยาแก้อักเสบ

การดำเนินการกายภาพบำบัดอย่างเป็นระบบเป็นกุญแจสำคัญในการรับน้ำหนักที่ข้อเท้า งานหลักของการบำบัดด้วยการออกกำลังกายคือการปรับปรุงการไหลเวียนโลหิตในบริเวณที่เสียหายเสริมสร้างความเข้มแข็ง ระบบกล้ามเนื้อและเพิ่มความยืดหยุ่นของเอ็น

ในระยะเริ่มต้นของการออกกำลังกายบำบัด ผู้ป่วยอาจรู้สึกไม่สบายตัว แต่นี่เป็นภาวะปกติสำหรับข้อเข่าเสื่อม แต่ถ้ามีการโจมตี ปวดเฉียบพลันจำเป็นต้องเลิกพลศึกษาไปชั่วขณะหนึ่ง

คุณต้องออกกำลังกายด้วยความเร็วที่วัดได้และไม่มีความตึงเครียด ทุกวันควรเพิ่มเวลายิมนาสติกเป็น 1 ชั่วโมงต่อวัน

การบำบัดด้วยการออกกำลังกายซึ่งช่วยเรื่องข้อเข่าเสื่อม รวมถึงการงอและการยืดกล้ามเนื้อ ด้วยเหตุนี้ ภาระจึงถูกกระจายอย่างเท่าเทียมกันระหว่างกล้ามเนื้อ เอ็น และข้อต่อ

ดังนั้นด้วย arthrosis ของข้อเท้าคุณควรทำแบบฝึกหัดต่อไปนี้:

1. ตำแหน่งนอนหงายขางอ เท้ายื่นออกมาจากพื้นผิวให้สูงที่สุดและยืนบนปลายเท้า ขณะลดระดับลง คุณต้องยืนบนส้นเท้าอย่างมั่นคง
2. ตำแหน่งเหมือนกัน แต่ในขณะเดียวกันก็ดึงขาไปข้างหน้า จากนั้นต้องดึงถุงเท้าเข้าหาตัวคุณและอยู่ห่างจากคุณ
3. ท่านั่งบนเก้าอี้ เท้ากดลงกับพื้นอย่างแรง มีความจำเป็นต้องเลียนแบบการเดินโดยเปลี่ยนการยกส้นเท้าเป็นถุงเท้า
4. ตำแหน่งนอนหงายเหยียดขา ด้วยความช่วยเหลือของเท้าทำให้การเคลื่อนไหวเป็นวงกลมไปทางซ้ายและขวา
5. ในตอนท้าย คุณต้องกางนิ้วเท้าให้มากที่สุดอย่างน้อยห้าครั้ง

การบำบัดด้วยการออกกำลังกาย เมื่อเทียบกับการรักษาด้วยยา ไม่ต้องใช้เงินลงทุน อย่างไรก็ตาม การออกกำลังกายทั้งหมดควรทำอย่างสม่ำเสมอ เนื่องจากเป็นวิธีเดียวที่จะได้ผลในเชิงบวก

ขั้นตอนสำคัญในการบำบัดคือ อาหารไดเอทซึ่งร่วมกับยิมนาสติกช่วยต่อสู้กับโรคข้ออักเสบ เพื่อฟื้นฟูกระดูกอ่อน คนต้องกินอาหารจากสัตว์และพืชที่อุดมไปด้วยโปรตีนและคอลลาเจน

พบโปรตีนในปริมาณมากในเนื้อสัตว์ ปลา และผลิตภัณฑ์จากนม แต่อาหารดังกล่าวไม่ควรมีไขมันส่วนเกิน มีประโยชน์ไม่น้อย บัควีทและถั่วทั้งหมด

นอกจากนี้ควรรวมเยลลี่ผลไม้ น้ำซุปกระดูก และเยลลี่ไว้ในเมนูด้วย อาหารนี้มีเจลาตินซึ่งมีประโยชน์มากสำหรับเนื้อเยื่อเกี่ยวพัน ท้ายที่สุดเจลาตินเป็น chondroprotector ตามธรรมชาติ

นอกจากนี้ ผู้ป่วยต้องควบคุมน้ำหนักของเขาอย่างระมัดระวัง เนื่องจากน้ำหนักที่เกินมากดดันเนื้อเยื่อข้อต่ออย่างมาก ยิ่งกว่านั้นต้องเอา วิตามินคอมเพล็กซ์และแร่ธาตุที่มีประโยชน์ ในเวลาเดียวกัน จำเป็นต้องละทิ้งอาหารรสเค็ม ของทอด และรสเผ็ดที่เป็นอันตราย ผลิตภัณฑ์ยาสูบและ เครื่องดื่มแอลกอฮอล์ควรกำจัดให้หมดสิ้นด้วย

ระดับของโรคข้อมีขนาดใหญ่มาก ประมาณ 20% ของประชากรโลกได้รับความทุกข์ทรมานจากโรคที่ไม่พึงประสงค์อย่างยิ่งแม้ว่าจะไม่ร้ายแรงก็ตาม ในรัสเซีย โรคข้อเข่าเสื่อมเกิดขึ้นบ่อยกว่ารอยโรคอื่นๆ ของอุปกรณ์ข้อต่อ การแพร่กระจายได้รับการอำนวยความสะดวกโดยการเพิ่มอายุขัย "อายุ" ของประชากรต่ำ การออกกำลังกาย,ความอ้วน. นอกเหนือจากวิธีการรักษาข้ออื่น ๆ ยิมนาสติกสำหรับข้อต่อมีความสำคัญอย่างยิ่ง

สาระสำคัญของโรค

Arthrosis - ความเสื่อม - dystrophic เจ็บป่วยเรื้อรังข้อต่อที่มีความเสียหายของกระดูกอ่อน แม้จะมีความแข็งแรงสูง (กระดูกอ่อนแข็งแรงกว่ากระดูกถึง 6 เท่า) พื้นผิวที่ข้อต่อของกระดูกข้อต่อจะค่อยๆ เสื่อมสภาพและยุบตัวลง ผู้ป่วยควรได้รับการรักษาด้วย arthrosis ต่างวัยแม้กระทั่งกับเด็ก แต่บ่อยครั้งที่โรคนี้ครอบงำผู้คนหลังจาก 60 ปี ข้อต่อขนาดเล็กและขนาดใหญ่ได้รับผลกระทบจากโรค:

• สะโพก,
• ข้อเท้า,
• เข่า,
• แขนขา,
• ข้อศอก,
• ข้อต่อเล็ก ๆ ของมือและเท้า

กระดูกอ่อนได้รับความเสียหายเป็นหลักในข้อต่อที่มีความเครียดสูง - ข้อเข่า, สะโพก, ข้อต่อ interphalangeal ของมือ บ่อยครั้งกว่าคนอื่น ๆ ข้อต่อไหล่และข้อศอกป่วย

เริ่มต้นด้วยพื้นฐาน

คนป่วยมักต้องการกำจัดความเจ็บปวดอย่างรวดเร็วและกลับไปใช้ชีวิตตามปกติ เขาถือว่าการออกกำลังกายบำบัดสำหรับโรคข้ออักเสบเป็นเรื่องง่ายและไม่จำเป็นโดยไม่จำเป็น มุ่งมั่นเพื่อโปรแกรมที่ซับซ้อนและยาวขึ้น แนวทางการแก้ปัญหานี้เป็นอันตราย ข้อต่อกล้ามเนื้อต้องค่อยๆเตรียมรับน้ำหนักที่เพิ่มขึ้น สิ่งที่สำคัญ.

การร้องเรียนเกี่ยวกับอาการปวดข้อเท้าหลังได้รับบาดเจ็บ ข้อเคลื่อน เคล็ดขัดยอกเป็นเรื่องธรรมดา สำหรับการป้องกันและรักษา วิธีการทำกายภาพบำบัดนั้นเหมาะสมอย่างยิ่ง

การออกกำลังกายเพื่อการบำบัดเป็นวิธีการรักษาและการฟื้นฟูสมรรถภาพหลังจากเกิดโรคต่างๆ ได้อย่างปลอดภัยและมีประสิทธิภาพสูง

มันใช้การทำงานทางชีวภาพที่พัฒนามากที่สุดของร่างกายมนุษย์ - การเคลื่อนไหว งานหลักการออกกำลังกายบำบัดข้อข้อเท้า คือ การฟื้นฟูการเดินปกติ การเริ่มต้นของการไหลเวียนโลหิต การลดอาการกระตุกใน เนื้อเยื่อกล้ามเนื้อ,ปรับปรุงความเป็นอยู่,เสริมสร้างกล้ามเนื้อ.

การออกกำลังกายเพื่อรักษาโรคข้อเข่าเสื่อม

หนึ่งในโรคที่พบบ่อยที่สุดของข้อข้อเท้าคือโรคข้อเข่าเสื่อม (articular osteoarthritis)

โรคนี้เรื้อรังและก้าวหน้า กระบวนการนี้มีลักษณะเฉพาะด้วยการอ่อนตัว ผอมบาง และทำลายเนื้อเยื่อกระดูกอ่อนด้วยการอักเสบและการเพิ่มจำนวนของเซลล์กระดูกพรุน (ผลพลอยได้ของกระดูก) เป็นผลให้การเดินมาพร้อมกับความเจ็บปวดอย่างรุนแรงในแขนขา crepitus และความผิดปกติในภายหลัง อุบัติการณ์ที่เพิ่มขึ้นเกิดขึ้นหลังจากอายุ 40-50 ปี Arthrosis ต้องใช้วิธีการรักษาอย่างละเอียด สาเหตุของโรคสามารถได้รับบาดเจ็บ, ข้อต่อมากเกินไปอย่างต่อเนื่อง, น้ำหนักเกิน, ความผิดปกติของฮอร์โมนและความผิดปกติที่เกิด. โรคข้ออักเสบที่ย้ายมาก่อนหน้านี้เป็นลางสังหรณ์ของโรคข้ออักเสบ

นัดหมาย ยิมนาสติกบำบัด, ศัลยแพทย์กระดูกจะหยุดความก้าวหน้าของโรคและช่วยเพิ่มประสิทธิภาพของข้อเท้าและเสริมสร้างระบบกล้ามเนื้อและกระดูก โหลดต้องค่อยเป็นค่อยไป การออกกำลังกายทั้งหมดมีสาเหตุมาจากแพทย์เท่านั้นโดยผู้ป่วยทำอย่างเคร่งครัด ชั้นเรียนไม่ควรทำให้เกิดความเจ็บปวด

ในระหว่างการกำเริบของ arthrosis ข้อต่อที่เป็นโรคจะต้องอยู่ในตำแหน่งที่เป็นกลางเพื่อให้ได้รับการขนถ่ายอย่างเต็มที่การฟื้นตัวของความสามารถในการทำงานจะเริ่มขึ้นหลังจากการกำจัดกระบวนการอักเสบโดยสมบูรณ์

การออกกำลังกายยิมนาสติกสำหรับโรคข้อเข่าเสื่อม:

1. นั่ง / นอนราบคลายและบีบนิ้วเท้า (10 ครั้ง)
2. นั่ง / นอนราบเท้าถูกดึงออกจากตัวคุณ (เท่ากัน)
3. เท้าหมุนเข้า/ออก
4. หยุดหมุนตามเข็มนาฬิกาและทวนเข็มนาฬิกา (10 ครั้ง)
5. นั่งบนเก้าอี้เท้าม้วนจากส้นเท้าจรดปลายเท้า / จากปลายเท้าถึงส้นเท้า (มากถึง 30 ครั้ง)
6. หมอบโดยไม่ต้องถอดส้นเท้าออกจากพื้น หัวเข่าพุ่งไปข้างหน้าอย่างเคร่งครัด
7. เมื่อผ่อนคลายขาส่วนล่างอย่างสมบูรณ์แล้วการเคลื่อนไหวจะดำเนินการตามประเภทของลูกตุ้มไปข้างหน้า / ข้างหลัง
8. ยืนขาข้างหนึ่งก้าวไปข้างหน้าโดยงอที่ข้อเข่า ในตำแหน่งนี้ คุณต้องใช้เวลา 5-7 วินาที หลังจากเปลี่ยนขาอีกข้าง (10 ครั้ง)

เพื่อให้ได้ผลการฟื้นฟูสูงสุด คุณควรทำยิมนาสติก 2-3 ครั้งต่อวัน ด้วยการเสียรูปและการเพิ่มขึ้นเกิน เนื้อเยื่อกระดูกรอบข้อต่อมีการแทรกแซงทางกลด้วยการกำจัดในภายหลัง

การออกกำลังกายบำบัดเพื่อเสริมสร้างข้อต่อข้อเท้า

เพื่อเสริมสร้างข้อเท้าให้ใช้ชุดของแบบฝึกหัดต่อไปนี้:

1. เดินเขย่งปลายเท้าและนิ้วเท้าด้วยการม้วนเท้าที่เรียบ
2. เมื่อนั่งบนพื้น เท้าจะถูกกดด้วยมือและเอียงหลังไปด้านหลังเท้า
3. นั่งบนพื้นด้วยความช่วยเหลือของมือเท้าได้รับการพัฒนาด้วยการเคลื่อนไหวใน ด้านต่างๆในวงกลมและกับตัวเอง

การออกกำลังกายสำหรับข้อเท้าที่เป็นโรคข้ออักเสบซ้ำสองครั้งครั้งแรกโดยใช้มือจากนั้นไม่ใช้ ม้วนสามารถทำได้ด้วยลูกยาง มันจะทำงานบนหลักการของลูกกลิ้ง สามารถทำได้ที่บ้าน

การออกกำลังกายบำบัดอาการบาดเจ็บที่ข้อเท้า

อาการบาดเจ็บที่พบบ่อยที่สุดคือกระดูกหักผลการรักษาจะดำเนินการใน 3 ขั้นตอน:

1. การตรึงหรือการตรึงของพื้นที่ที่ได้รับบาดเจ็บโดยการใช้เฝือก พลศึกษาจะดำเนินการโดยไม่ต้องมีส่วนร่วมของอาการเจ็บขา การออกกำลังกายช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิตทั่วร่างกาย
2. หลังจากถอดเฝือกออกและจนกว่าการเคลื่อนไหวจะฟื้นตัวบางส่วน การบำบัดด้วยการออกกำลังกายมุ่งเป้าไปที่การป้องกันกล้ามเนื้อลีบ ลดอาการตึงของข้อต่อ และฟื้นฟูการทำงานทางสรีรวิทยาของข้อเท้า
3. ขั้นตอนสุดท้ายของการฟื้นฟูคือการฝึก มีการดำเนินการที่ซับซ้อนของการรักษาและการออกกำลังกายซึ่งมีจุดมุ่งหมายเพื่อฟื้นฟูการเดินที่เหมาะสม

กายภาพบำบัดข้อเท้า

เพื่อให้บรรลุผลสูงสุดควบคู่ไปกับพลศึกษาสำหรับข้อเท้าจึงมีการกำหนดหลักสูตรกายภาพบำบัดร่วมกัน ประกอบด้วย: การบำบัดด้วยคลื่นแม่เหล็กไฟฟ้า, UHF, การบำบัดด้วยอัลตราซาวนด์, การเปิดรับแสงเลเซอร์อินฟราเรด, การฝังเข็ม, การนวด, การออกกำลังกายในสระ

ด้วยการนวดช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิตในบริเวณที่ได้รับผลกระทบและพัฒนาข้อต่อฟื้นฟู ความสามารถในการทำงาน. ขั้นตอนค่อนข้างซับซ้อนเนื่องจากการใช้เทคนิคหลายขั้นตอนและอุปกรณ์ทางการแพทย์พิเศษ

ระหว่างการนวดผู้ป่วยจะเปลี่ยนตำแหน่งของร่างกายหลายครั้ง

UHF- แรงกระแทกช่วยจำกัดกลุ่มอาการเจ็บปวด การอักเสบไม่แพร่กระจายไปยังเนื้อเยื่อบริเวณใกล้เคียง ช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิตและลดอาการบวมในบริเวณข้อต่อ ขั้นตอนใช้เวลานานถึง 10-12 นาที โดยเฉลี่ยแล้ว จำนวนเซสชันถึง 13-15 ครั้ง บางครั้งการบำบัดนี้รวมกับการบริหารยา ยา. ผู้ป่วยจะได้รับ hydrocortisone สิ่งนี้ให้ผลในเชิงบวกมากที่สุดซึ่งช่วยให้คุณได้รับเวลาการให้อภัยสูงสุดของโรค

วิธีการบำบัดด้วยแม่เหล็กมีวัตถุประสงค์เพื่อให้ความร้อนในท้องถิ่นของข้อต่อเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อและเอ็นที่ความลึกสูงสุด 13 ซม. ที่ 2-3 องศาจากพื้นผิว ผู้ป่วยถูกวางไว้ในอุปกรณ์พิเศษซึ่งเขาจะต้องนอนตลอดเซสชั่น ที่นั่นพื้นที่ที่ได้รับผลกระทบจะได้รับความร้อน เทคนิคนี้มีส่วนช่วยในการพัฒนา กระบวนการกู้คืน, การกลับมาของการทำงานปกติ, การเพิ่มภูมิคุ้มกันของเซลล์และการลดลงของอาการบวมพร้อมกับความรุนแรง

เลเซอร์อินฟราเรดออกฤทธิ์ที่รากประสาทจึงไปกดทับ ความเจ็บปวดในข้อต่อ เทคนิคนี้ช่วยลดระดับความเครียดในผู้ป่วย

การบำบัดด้วยอัลตราซาวนด์ช่วยเสริมสร้าง กระบวนการเผาผลาญในพื้นที่ที่ได้รับผลกระทบจากโรคข้อ ส่งผลให้กระดูกอ่อนอักเสบลดลง การไหลออกเพิ่มขึ้น การอักเสบแทรกซึมการหายใจของเซลล์เพิ่มขึ้นอย่างมาก

หลักสูตรการบำบัดมีตั้งแต่ 10 ถึง 12 ครั้ง ดำเนินการทุกวันเป็นเวลา 12 นาที

ภาระของข้อต่อจะค่อยๆ เพิ่มขึ้นตามการทำกายภาพบำบัดที่ข้อเท้าใหม่แต่ละครั้ง การรักษาควรรวมถึงชุดของการออกกำลังกายเพื่อการบำบัดซึ่งกำหนดไว้เฉพาะในระยะที่โรคกำเริบเท่านั้น ที่ อาการปวดคุณควรยกเลิกการโหลดทั้งหมดและปรึกษาแพทย์

อาหาร

วิธีรักษาและป้องกันที่สำคัญ โรคนี้คือโภชนาการที่เหมาะสม

ความก้าวหน้าของโรคขึ้นอยู่กับพฤติกรรมการกินของผู้ป่วยเป็นอย่างมาก แนะนำให้ใช้เพื่อฟื้นฟูข้อต่อ จำนวนมากของผลิตภัณฑ์จากนมและวิตามินบี

รายการหลักและ สินค้าที่มีประโยชน์สำหรับโรคข้อเข่าเสื่อมที่ข้อเท้า:

1. นม, คอทเทจชีส, kefir, เวย์
2. มันฝรั่งต้ม พืชตระกูลถั่ว
3. ไข่ไก่และเนื้อ ปลา กล้วย วอลนัท
4. ถั่วเลนทิล กะหล่ำปลีทุกชนิด

มันสำคัญมากที่อาหารจะช่วยกระตุ้นการสูญเสียน้ำหนักส่วนเกิน

คุณต้องกินที่ซับซ้อนเป็นส่วนเล็ก ๆ บ่อยๆ (มากถึง 8 ครั้งต่อวัน) สูตรการดื่ม: ดื่มน้ำอย่างน้อย 2 ลิตรต่อวัน ยกเว้นจากอาหารที่เป็นอันตรายทั้งหมด แอลกอฮอล์ การปฏิเสธการเสพติดช่วยกระตุ้นผลบวกของอาหาร

ข้อห้าม

การออกกำลังกายกายภาพบำบัดและยิมนาสติกมีข้อห้ามในกรณีของ เจ็บหนักในบริเวณข้อต่อที่ได้รับผลกระทบบวมและอุณหภูมิสูง

เงื่อนไขนี้เรียกร้องทันที การรักษาด้วยยา. ชั้นเรียนที่มีอาการบาดเจ็บที่ข้อเท้า, โรคไวรัส, ภาวะหัวใจล้มเหลวเฉียบพลันไม่ควรทำโดยไม่ปรึกษาแพทย์ก่อน

การออกกำลังกายบำบัดสำหรับข้อเท้า - วิธีที่มีประสิทธิภาพการรักษาและป้องกันโรคข้ออักเสบ ด้วยความช่วยเหลือของการออกกำลังกายขั้นพื้นฐานที่เรียบง่าย แต่มีประสิทธิภาพ คุณสามารถบรรลุผลการรักษาสูงสุดในระยะเวลาอันสั้น

ในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมา ผู้คนเริ่มวิตกกังวลมากขึ้น สิ่งนี้มีส่วนทำให้ น้ำหนักเกินและขาดการเคลื่อนไหว แบบฝึกหัดเหล็ก ส่วนสำคัญการรักษาโรคนี้ การออกกำลังกายเพื่อการบำบัดฟื้นฟูความคล่องตัวของข้อต่อ เสริมสร้างโครงกล้ามเนื้อ เตรียมกล้ามเนื้อสำหรับการรับน้ำหนักในระยะยาว

กายภาพบำบัดช่วยในการรักษาอย่างไร?

ด้วยโรคนี้จะแสดงการออกกำลังกายที่เป็นไปได้ คอมเพล็กซ์บำบัดด้วยการออกกำลังกายพิเศษคือการออกกำลังกายที่ออกแบบโดยผู้เชี่ยวชาญโดยเฉพาะ

ผลลัพธ์ที่เป็นบวกไม่ได้เกิดขึ้นทันที แต่หลังจากการฝึกเป็นเวลานาน:

1. อาการปวดลดลง ไม่สบายและความฝืดก็ผ่านไป
2. บรรเทาความตึงเครียดของกล้ามเนื้อ
3. กล้ามเนื้อเพิ่มขึ้น;
4. การไหลเวียนโลหิตที่ถูกรบกวนได้รับการฟื้นฟู
5. องค์ประกอบได้รับสารอาหารที่ดี
6. กิจกรรมร่วมกันได้รับการฟื้นฟู

ควรเพิ่มภาระทีละน้อยโดยไม่ต้องเร่งเหตุการณ์ ขั้นแรกให้ใช้แบบฝึกหัดง่ายๆ จากนั้นไปยังแบบฝึกหัดที่ซับซ้อนกว่า บรรทัดฐานของงานจะต้องเปรียบเทียบกับระยะของโรคทำยิมนาสติกเป็นประจำ

เมื่อมีอาการปวดเช่นเดียวกับในช่วงที่กำเริบความรุนแรงของภาระจะลดลง

คุณต้องอดทนในการดำเนินการที่ซับซ้อนทุกวัน ผู้ป่วยแต่ละรายต้องการวิธีการเป็นรายบุคคล โดยคำนึงถึงความทนทานของร่างกาย ความเป็นอยู่ทั่วไป ระยะของโรค

ยิมนาสติกในช่วงที่กำเริบและอยู่ในภาวะทุเลา

เมื่ออาการรุนแรงขึ้นควรพักเท้า ความเครียดจากการออกกำลังกายได้รับการยกเว้นอย่างสมบูรณ์ เริ่มเรียนได้ 4-5 วันหลังจากความเจ็บปวดบรรเทาลง

วัตถุประสงค์ของยิมนาสติกในช่วงเวลานี้คือ:

ด้วยโรคข้อเข่าเสื่อมของแขนขาส่วนล่างการรักษาจะดำเนินการในท่าหงาย สำหรับข้อเท้าในช่วงเวลานี้ การเคลื่อนไหวแบบพาสซีฟในทิศทางงอและยืดออกจะเป็นประโยชน์ วางลูกกลิ้งหนาทึบของผ้าห่มหรือผ้าห่มไว้ใต้เข่าเส้นผ่านศูนย์กลางของมันค่อยๆเพิ่มขึ้น

ยิมนาสติกสามารถทำได้ใน ท่านั่งโดยใช้แช่เท้าอุ่นๆ ช่วยเพิ่มพื้นที่ พื้นที่ร่วมกันและพัฒนาร่วมกันได้ดี สามารถใช้น้ำหนักคงที่เพื่อยืดแขนขาไปตามแกนได้

ระหว่างการให้อภัย

ในระยะการทรุดตัวของอาการของโรคข้ออักเสบ วัตถุประสงค์ของการออกกำลังกายจะขยายออกไปอย่างเห็นได้ชัด ในเวลานี้วัตถุต่าง ๆ อุปกรณ์ยิมนาสติกสามารถใช้กับงานได้ ผู้ป่วยได้รับอนุญาตให้ทำยิมนาสติกในสระหรือยืนบนกำแพงยิมนาสติก ชั้นเรียนที่ไม่มีวัตถุยืนอยู่ที่บ้านบนพื้นก็จะมีประโยชน์เช่นกัน

งานพลศึกษาในการให้อภัย:

• เสริมสร้างกรอบของกล้ามเนื้อที่ล้อมรอบข้อต่อ
• การฟื้นฟูความคล่องตัวของเท้าและแขนขาทั้งหมด
• การรวมความสำเร็จ;
• เพิ่มความมั่นคงของเท้า
• การฟื้นฟูสมรรถภาพของผู้ป่วย

การออกกำลังกายระหว่างการฝึกสามารถแบ่งออกเป็นสามส่วน ในช่วงที่สามแรก การออกกำลังกายเบื้องต้นจะทำเพื่อวอร์มกล้ามเนื้อ ส่วนที่สองจะทำแบบฝึกหัดที่มีภาระมากขึ้น ในส่วนที่สาม ความเข้มจะลดลงอีกครั้ง ตามหลักการนี้ การออกกำลังกายถูกสร้างขึ้นสำหรับข้อต่อข้อใดข้อหนึ่ง

วีดีโอ

วิดีโอ - การออกกำลังกายสำหรับข้อต่อข้อเท้ากับ arthrosis

การออกกำลังกายสำหรับโรคข้อเข่าเสื่อมของข้อเท้า

มีจุดมุ่งหมายเพื่อเสริมสร้างความทนทานของข้อต่อ เพื่อเพิ่มการเคลื่อนไหวของเท้า และปรับปรุงความเป็นอยู่โดยรวม

1. นั่งบนเก้าอี้สลับกันฉีกถุงเท้าจากพื้นแล้วส้นเท้า
2. วางเท้าบนพื้นยกส้นเท้าแล้วเคลื่อนไหวเป็นวงกลม
3. วางเท้าบนเท้าของคุณ หมุนเท้าไปในทิศทางเดียวและอีกทางหนึ่ง
4. วางเท้าชิดกันโดยดึงเท้าเข้าหาตัวจนสุด
5. ทำเช่นเดียวกันกับนิ้วเท้าของคุณโดยวางไว้เหมือนพัด
6. จับนิ้วเท้าของคุณด้วยมือแล้วดึงเข้าหาตัวคุณ ดำรงตำแหน่งนี้เป็นเวลา 3-5 วินาที จากนั้นผ่อนคลายขาของคุณ
7. หันเท้าสลับกัน ออกด้านนอกก่อน แล้วเข้าด้านใน

แบบฝึกหัดง่ายๆ เหล่านี้ไม่จำเป็นต้องมีการเตรียมการเป็นพิเศษ ต้องทำทุกวัน 6-8 ครั้งด้วยความเร็วที่สงบ ยิมนาสติกนี้ก็ดีเช่นกันเพราะคนอื่นสามารถทำได้โดยไม่มีใครสังเกตเห็น การนั่งที่โต๊ะ บนเก้าอี้เท้าแขนหน้าทีวี ขณะเดินทางโดยการขนส่ง ในสถานการณ์อื่น ๆ เมื่อผู้ป่วยอยู่ในท่านั่ง

ท่าออกกำลังกายยืน

1. ในการม้วนตัวจากปลายเท้าจรดส้นเท้าและหลัง คุณสามารถจับที่หลังเก้าอี้หรือกำแพงยิมนาสติกเพื่อการทรงตัว
2. ลุกขึ้นเขย่งเขย่ง ค้างไว้สองสามวินาที จากนั้นลดตัวลงไปจนสุดเท้า
3. เดินบนนิ้วเท้าสักครู่แล้วเดินบนส้นเท้าสักครู่
4. เดินบนขอบด้านในของเท้าจากนั้นเดินเพียงเล็กน้อยที่ขอบด้านนอกของเท้า
5. ยกเท้าข้างหนึ่งขึ้นหมุนส้นเท้าเป็นวงกลมในทิศทางเดียวและอีกข้างหนึ่งทำเช่นเดียวกันกับเท้าอีกข้าง
6. ยืนบนขาข้างหนึ่ง งอขาอีกข้างหนึ่งที่หัวเข่า ยกขึ้นเหนือพื้นแล้วเขย่าเท้าในอากาศสักครู่ เปลี่ยนตำแหน่งของขา และทำแบบเดียวกันกับขาอีกข้างหนึ่ง

ไม่ควรหนักจนเกินไป หากไม่ปฏิบัติตามเงื่อนไขนี้ กล้ามเนื้อกระตุกและปวดอาจเกิดขึ้นได้ อาการปวดเรื้อรังเป็นสัญญาณให้หยุดออกกำลังกายทันที ควรเลื่อนการออกกำลังกายออกไปหากภาวะสุขภาพโดยรวมแย่ลง หลอดเลือดแดงเพิ่มขึ้น หรือ ความดันในกะโหลกศีรษะเช่นเดียวกับการเพิ่มขึ้นของอุณหภูมิร่างกาย

ยิมนาสติกข้อต่อโดย Dr. Bubnovsky

ชั้นเรียนเหล่านี้รวมถึงชุดการออกกำลังกายสำหรับการหดตัวของกล้ามเนื้อแบบคงที่และแบบไดนามิก ในขณะเดียวกัน โครงสร้างส่วนประกอบทั้งหมดก็แข็งแรงขึ้น กล้ามเนื้อขาได้รับการฟื้นฟูและแข็งแรงขึ้น

ศาสตราจารย์ Bubnovsky ได้พัฒนาคลาสการรักษาสำหรับโรคกล้ามเนื้อและกระดูกอย่างอิสระ วิธีนี้เกี่ยวข้องกับการปฏิเสธ ยาและเงินทุนสำหรับการตรึง ตามที่แพทย์กล่าวว่างานนี้ควรแก้ไขโดยกล้ามเนื้อของคุณเองซึ่งเป็นทรัพยากรที่ไม่ได้ใช้อย่างเต็มที่

สำคัญ!!! ในระหว่างการรักษาหนึ่งครั้ง ภาระจะนำไปใช้กับระบบกล้ามเนื้อและกระดูกทั้งหมดการออกกำลังกายตามวิธี Bubnovsky ควรทำภายใต้การดูแลของผู้เชี่ยวชาญที่มีประสบการณ์ อย่างไรก็ตาม ตัวผู้ป่วยเองที่เล่นยิมนาสติกมีบทบาทสำคัญ

• ตำแหน่งเริ่มต้น - นอนหงายบนพื้นแข็งแขนไปตามลำตัว ขาจะกางออกประมาณครึ่งเมตร ขณะที่ต้องดึงถุงเท้าเข้าหาตัวเพื่อให้รู้สึกตึง กล้ามหลังหน้าแข้ง;
• โดยไม่หยุดความตึงเครียดให้เคลื่อนไหวเป็นวงกลมด้วยนิ้วของเท้าไปในทิศทางเดียวและอีกทางหนึ่ง
• จากนั้นทำการเคลื่อนไหวที่คล้ายกันของเท้าทั้งหมดโดยไม่คลายความตึงเครียด

ทำแบบฝึกหัดละ 10-20 ครั้ง โดยอย่าให้ส้นเท้าหลุดจากพื้น คุณต้องเรียนให้จบบทเรียนด้วยการงอนิ้วเข้าหาพื้นรองเท้าอย่างสูงสุด ดูเหมือนว่านิ้วจะกำแน่นเป็นกำปั้น คุณต้องรักษาตำแหน่งไว้สักครู่ จากนั้นคลายนิ้วและคลี่ออกให้กว้างที่สุด สลับบีบและกางนิ้วไปด้านข้างหลาย ๆ ครั้ง

ในระหว่างเรียน อารมณ์ทางจิตใจเป็นสิ่งสำคัญมาก ดนตรีเบาๆ หรือการบำบัดด้วยกลิ่นหอมช่วยให้เกิดอารมณ์เชิงบวก อย่าลืมตรวจสอบการหายใจของคุณเพื่อเพิ่มออกซิเจนให้ร่างกายและกำหนดความเข้มข้นของน้ำหนักที่มีต่อความรู้สึกของคุณ

การออกกำลังกายซ้ำเป็นวัฏจักรช่วยให้ได้ผลลัพธ์ที่ยั่งยืนกับชั้นเรียนปกติเป็นเวลาหลายเดือน

การบาดเจ็บที่บาดแผลของขาส่วนล่างและข้อเท้าได้รับการรักษาด้วยการฟื้นฟูสมรรถภาพที่ซับซ้อน วันนี้เราจะมาพูดถึงการออกกำลังกายบำบัดสำหรับข้อเท้า ซึ่งเป็นชุดของแบบฝึกหัดพื้นฐานสำหรับการเริ่มต้นทำงานใหม่อย่างรวดเร็วและเต็มที่ รยางค์ล่าง.

ลักษณะทั่วไปของโรคข้อเท้า

ข้อเท้าแพลง

ที่ สถาบันการแพทย์บ่อยครั้งผู้ป่วยที่เป็นโรคข้อเข่าหรือข้อเท้าจะได้รับการรักษา

โรคข้อเข่าเสื่อม:

1. การรักษา - โรคข้ออักเสบ, โรคข้ออักเสบของข้อข้อเท้า
2. Traumatological - แตก, แพลง, ความคลาดเคลื่อนของข้อต่อข้อเท้า
3. การผ่าตัด - การฉีกขาดของเอ็นที่มีเศษกระดูก, การแตกหักแบบคอมมิเนท, การแตกหักด้วยการกระจัด, ความคลาดเคลื่อนเป็นนิสัยเท้า.
4. ติดเชื้อ – โรคข้ออักเสบจากแบคทีเรีย.
5. โรคผิวหนัง - โรคข้ออักเสบสะเก็ดเงิน

สำหรับโรคข้างต้นทั้งหมด การรักษา การออกกำลังกายสำหรับเท้าซึ่งไม่เพียงฟื้นฟูการทำงานของเอ็นเท่านั้น แต่ยังพัฒนาความยืดหยุ่นอีกด้วย

ขึ้นอยู่กับวิธีการรักษาโรคของรยางค์ล่างตัวเลือกสำหรับการออกกำลังกายบำบัดสำหรับข้อต่อข้อเท้านั้นแตกต่างกัน:

1. ในท่านอนหงาย
2. ในท่านั่ง.
3. ยืนอยู่
4. ในการเคลื่อนย้าย

ตัวเลือกการบำบัดด้วยการออกกำลังกายเป็นขั้นตอนของการฟื้นฟูสมรรถภาพที่ซับซ้อน ซึ่งประกอบด้วยการลดภาวะแทรกซ้อนในระยะเริ่มต้นของอาการและป้องกันไม่ให้เกิดโรคในภายหลัง

สำหรับการแตกหักของกระดูกหักที่มีการเคลื่อนตัวของเศษกระดูก จะใช้ระบบการกู้คืนสามระดับ:

1. ระยะเวลาของการดึงโครงกระดูก
2. ระยะเวลาในการพันผ้าพันแผลพลาสเตอร์
3. ระยะหลังถอดพลาสเตอร์ตรึง

ท่าออกกำลังกายหลังถอดพลาสเตอร์

แบบฝึกหัดป้องกันหลังถอดพลาสเตอร์

เนื่องจากข้อเข่าที่อยู่เหนืออาการบาดเจ็บมักจะมีปัญหาเพียงเล็กน้อยจากการตรึงเป็นเวลานาน จึงจำเป็นต้องพัฒนาเท้าให้มากขึ้น

1. หมุนเท้าทวนเข็มนาฬิกา การออกกำลังกายนี้ช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิตใน ข้อเข่าเนื่องจากประเภทของโครงสร้างเอ็น
2. หันเท้าไปทางซ้ายและขวา
3. เดินบนพื้นผิวที่ไม่เรียบ คุณสามารถใช้เสื่อออร์โธปิดิกส์แบบโฮมเมดหรือที่ซื้อมา

การฝึกหายใจสำหรับอาการบาดเจ็บที่ขา

การหายใจเป็นสิ่งจำเป็นเพื่อป้องกันการชะงักงันของเลือดในปอดและป้องกันการเกิดโรคปอดบวม ภาวะนี้อาจพัฒนาได้ในระยะยาว ที่นอน. ที่สุด ออกกำลังกายดีที่สุดจากความซับซ้อนของยิมนาสติกระบบทางเดินหายใจนี่คือการหายใจออกทางท่อเข้าไปในแก้วน้ำ

การออกกำลังกายทุกวันจะช่วยป้องกันความแออัดในการไหลเวียนของปอดและป้องกันการเสื่อมสภาพในระบบหัวใจและหลอดเลือด

มันจะถูกต้องในการหมุนและความเอียงต่าง ๆ ซึ่งจะไม่เพียงปรับปรุงการทำงานของสมองเนื่องจากการขยายตัวของหลอดเลือดของกระดูกสันหลัง แต่ยังเสริมสร้างกล้ามเนื้อของผนังหน้าท้อง

การฟื้นตัวจากอาการบาดเจ็บที่เอ็นร้อยหวาย

ศาสตราจารย์ศัลยกรรมกระดูก Dikul Valentin Ivanovich:
"เป็นที่ทราบกันดีว่าสำหรับการรักษาข้อต่อมีแผ่นรองเสริมเฝือกแก้ไขและการผ่าตัดพิเศษที่แพทย์สั่ง แต่เราจะไม่พูดถึงพวกเขา แต่เกี่ยวกับยาเหล่านั้นที่คุณสามารถใช้ได้เองและที่บ้าน ... "

แบบฝึกหัดการกู้คืนหลังจากได้รับบาดเจ็บที่ข้อเท้า

การแตกของ Achilles สามารถสมบูรณ์หรือบางส่วนได้ เมื่อไม่ พักเต็มที่เอ็นร้อยหวายถูกตรึงด้วยปูนปลาสเตอร์หรือผ้าพันแผลที่เชื่อถือได้ในวันที่ 21-28 โดยยังคงรักษาตำแหน่งงอฝ่าเท้าเล็กน้อย

หลังการผ่าตัดพลาสติคเส้นเอ็น หากมีการแตกอย่างสมบูรณ์ การตรึงจะดำเนินการเป็นเวลา 6-7 สัปดาห์

ตลอดระยะเวลาพักฟื้นหลังได้รับบาดเจ็บจำเป็นต้องทำคอมเพล็กซ์ การออกกำลังกายบำบัดการออกกำลังกายสำหรับข้อเท้าหลังการผ่าตัด คอมเพล็กซ์นี้รวมถึง:

1. การออกกำลังกายในช่วงที่เส้นเอ็นไม่สามารถเคลื่อนไหวได้อย่างสมบูรณ์
2. ขั้นตอนหลังการกำจัด
3. ระยะเวลาการฝึกเบื้องต้น
4. ความต่อเนื่องของระยะเวลาการฝึกอบรม

ชุดออกกำลังกายสำหรับอาการบาดเจ็บที่จุดอคิลลิส

แบบฝึกหัดสายรัดสำหรับการบาดเจ็บ Achilles

โดยปกติหลังจาก การแทรกแซงการผ่าตัดสำหรับพลาสเตอร์เส้นเอ็นจะใช้พลาสเตอร์ปิดตาเป็นเวลา 3 สัปดาห์ เขาสูงกว่า ข้อเข่าดังนั้นจึงแทบจะเป็นไปไม่ได้เลยที่จะมีอาการเจ็บขาในช่วงเวลานี้ เพื่อยกระดับเสียงโดยรวมของกล้ามเนื้อในร่างกาย จำเป็นต้องทำแบบฝึกหัด:

1. ดึงขึ้น.
2. วิดพื้น.
3. การเคลื่อนไหวของมือด้วยดัมเบลล์
4. หมุนและเอียงลำตัวด้วยดัมเบลล์ในมือ
5. การเคลื่อนไหวช้า แต่แอมพลิจูดใน ข้อสะโพกเท้าที่ป่วยและมีสุขภาพดี
6. แบบฝึกหัดการหายใจ (หายใจเข้าเร็วและหายใจออกช้าประมาณ 10-15 นาที)

การออกกำลังกายหลังจากการเฝือกสั้นและคลายข้อเข่าจะทำหลังจากได้รับบาดเจ็บ 3 สัปดาห์ เมื่อความยาวของเฝือกไม่สูงกว่าข้อเข่า แบบฝึกหัดทั้งหมดมีจุดมุ่งหมายเพื่อพัฒนากล้ามเนื้อ triceps และ quadriceps femoris

ชุดออกกำลังกายหลังจากได้รับบาดเจ็บที่เอ็นร้อยหวายเป็นเวลา 3 สัปดาห์:

1. การงอและการยืดตัวแบบแอคทีฟที่ข้อเข่า
2. ช่วงการเคลื่อนไหวสูงสุดในข้อสะโพกของขาที่ได้รับผลกระทบ
3. ยกขาขึ้นขณะนอนตะแคง
4. คำอธิบายของวงกลมที่มีขาเจ็บในอากาศในตำแหน่งต่างๆของร่างกาย: นั่ง, นอน, ยืน

ชุดของแบบฝึกหัดหลังจากลบการตรึงจาก Achilles:

1. ในน้ำเราทำงานกับข้อต่อทั้งหมดของขา: งอ, คลาย, วาดวงกลม
2. เราเหยียบเท้าในน้ำให้มากที่สุด
3. ที่บ้านเราม้วนขวดกว้างด้วยเท้าทั้งสองข้างพร้อมกัน
4. ออกกำลังกาย "ส้นเท้า - นิ้วเท้า" - ในทางกลับกันให้แตะส้นเท้าและนิ้วเท้าของพื้น
5. เดินขึ้นบันได. ก่อนอื่นเราขึ้นบันไดด้วยความสูง 5-10 แล้วค่อยๆเพิ่มขึ้น
6. แบบฝึกหัดสำหรับความต้านทานคงที่ เราวางมือบนขาและป้องกันไม่ให้เคลื่อนไหวไปในทิศทางใด

ในตอนท้าย ระยะเวลาพักฟื้นคุณสามารถเริ่มทำท่าลึก หมอบ และกระโดดได้ แต่ควรสังเกตทันทีว่าเฉพาะการทำงานที่สมมาตรของขาทั้งสองข้างเท่านั้นที่เป็นกุญแจสู่ความสำเร็จในการฟื้นฟูหลังจากได้รับบาดเจ็บ

วิธีการของ Dr. Bubnovsky

การออกกำลังกายตามวิธีการของ Dr. Bubnovsky

มีหลายวิธีในการฟื้นฟูสุขภาพของขาโดยการปรับปรุงโทนสีของกล้ามเนื้อของรยางค์ล่าง เทคนิค "การออกกำลังกายเพื่อการบำบัดด้วยการออกกำลังกายข้อเท้า" ของ Bubnovsky ซึ่งทำเองที่บ้านได้โดยไม่ยาก และได้รับความนิยมอย่างมากจากเทรนด์นี้