Τι μπορεί να αντικαταστήσει τα γλυκά και αμυλούχα τρόφιμα στη διατροφή με τη σωστή διατροφή. Ασυνήθιστες συστάσεις για αντικατάσταση γλυκών

Σε ποιον από εμάς δεν αρέσουν τα γλυκά; Εννοώ εμάς τις γυναίκες. Ανάμεσα σε φίλους και γνωστούς μου δεν έχω γνωρίσει τέτοιους ανθρώπους. Αλλά συμβαίνει ότι για κάποιο λόγο δεν μπορούμε ή δεν πρέπει να φάμε γλυκά. Για παράδειγμα, όταν κάνετε δίαιτα. Έτσι, το κορίτσι ήθελε να είναι σε φόρμα μέχρι το καλοκαίρι, κάνει δίαιτα και μετά ανακαλύπτει (αν δεν ήξερε πριν) ότι αποδεικνύεται ότι το γλυκό και το πλούσιο είναι απαγορευμένο. Και τι να κάνουμε;

Προσωπικά έχω τρομερό γλυκό δόντι και μου είναι πολύ δύσκολο να ζήσω χωρίς γλυκό. Αλλά συμβαίνει να πρέπει επίσης να περιοριστώ σε λιχουδιές λόγω της περιοδικής επιδείνωσης της χρόνιας γαστρίτιδας. Λοιπόν, ας το καταλάβουμε: τι να κάνετε αν θέλετε πραγματικά γλυκά, αλλά δεν μπορείτε; Σε ποιες καταστάσεις και ποια γλυκά μπορούν να καταναλωθούν και ποια απαγορεύονται αυστηρά. Ας ξεκινήσουμε με τη σειρά.

Πώς να αντικαταστήσετε τα γλυκά με σωστή διατροφή και δίαιτα;

Όλα είναι απλά και ξεκάθαρα εδώ: ένα άτομο αποφασίζει να ηγηθεί υγιεινός τρόπος ζωήςζωή (κάντε δίαιτα) και τρώτε σωστά. Την απόφαση αυτή ακολουθεί προσεκτική προετοιμασία και τήρηση της δίαιτας.

Συμβουλή! Μην εγκαταλείπετε τελείως τα γλυκά. Ειδικά αν πριν από αυτό κατανάλωνες τακτικά κέικ και σοκολάτες. Η άρνηση των γλυκών είναι μεγάλο άγχος για τον οργανισμό. Επιπλέον, η γλυκόζη είναι απαραίτητη για τον οργανισμό για την πλήρη λειτουργία του εγκεφάλου και τις μεταβολικές διεργασίες.

Γι' αυτό θα πρέπει να βρείτε ένα υποκατάστατο για τα αγαπημένα σας επιδόρπια και γλυκά, με χαμηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες. . Και είναι φυσικό να προσπαθείς να ελαχιστοποιήσεις τα γλυκά σνακ, ακόμα κι αν επιτρέπονται και τα τρόφιμα με λίγες θερμίδες.

Πριν προχωρήσουμε στο συγκεκριμένες συμβουλέςκαι συστάσεις, αξίζει να κατανοήσουμε τους λόγους για τους οποίους το σώμα μας απαιτεί γλυκά.

Υπάρχουν αρκετές από αυτές:

• Εθισμός στο φαγητό (συνήθης γλυκός δόντι).
• γενετική προδιάθεση.
• Μπλοκάρισμα γλυκό στρες και κούραση (ψυχολογικός εθισμός).
• Ψυχοσωματικό ζώδιο (γλυκό ως τρόπος για να φτιάξεις το κέφι ή να πάρεις ευχαρίστηση).
• Ορμονικές αποτυχίες και διαταραχές.
• Έλλειψη μαγνησίου και χρωμίου στο σώμα.

Συμβουλή! Με σωστή διατροφή και διατροφή, καλό είναι να καταναλώνετε γλυκά το πρωί.

Ας προχωρήσουμε στο κύριο ερώτημα: τι μπορείτε να κάνετε από τα γλυκά σε δίαιτα και με υγιεινή διατροφή:

Το καλύτερο ανάλογο γλυκών. Εκτός από το γεγονός ότι έχουν υγιή σάκχαρα, έχουν επίσης πολλές βιταμίνες και ιχνοστοιχεία απαραίτητα για τον οργανισμό μας.

Μια εξαιρετική επιλογή θα ήταν να φάτε μήλα, ροδάκινα, πορτοκάλια, ακτινίδιο. Στο διαίτηςΚαλό είναι να συμπεριλάβετε ανανά και γκρέιπφρουτ στη διατροφή σας - καίνε τέλεια το υπερβολικό λίπος στο σώμα. Δεν συνιστάται να τρώτε μπανάνες και σταφύλια, έχουν πολλή ζάχαρη.

Τα φρούτα μπορούν να καταναλωθούν ωμά ή ψημένα. Είναι καλύτερα να ψήσετε μήλα ή αχλάδια με τυρί cottage - τόσο νόστιμο όσο και υγιεινό. Προσθέστε λίγο μέλι σε αυτό το ψημένο γλυκό για μια γλυκιά απόλαυση.

Η αντικατάσταση των γλυκών με αποξηραμένα φρούτα είναι μια εξαιρετική επιλογή. Τα αποξηραμένα φρούτα μπορούν να συμπληρωθούν με ξηρούς καρπούς. Τόσο αυτά όσο και άλλα είναι πολύ χρήσιμα για τον οργανισμό, επιπλέον, ικανοποιούν γρήγορα και μόνιμα την πείνα.

Αλλά πρέπει να παρακολουθείτε προσεκτικά την ποσότητα που καταναλώνεται. Δεδομένου ότι τόσο τα αποξηραμένα φρούτα όσο και οι ξηροί καρποί είναι τροφές με πολλές θερμίδες. Δεν μπορείτε να καταναλώνετε περισσότερα από 40 γραμμάρια την ημέρα.

Ίσως ένα από τα πιο ασφαλή και επιτρεπόμενα γλυκά. Το πλεονέκτημα αυτών των λιχουδιών είναι ότι δεν περιέχουν λίπος. Παρασκευάζονται από πηκτίνη και άγαρ-άγαρ.

Αυτές οι φυσικές ουσίες είναι χρήσιμες στο ότι έχουν εξαιρετικά ευεργετική επίδραση στο σώμα μας: ομαλοποιούν το μεταβολισμό, αυξάνουν το ανοσοποιητικό, κορεσμό του σώματος με ασβέστιο και ιώδιο και μειώνουν τα επίπεδα χοληστερόλης. Όσοι τηρούν αυστηρή δίαιτα δεν πρέπει να καταναλώνουν marshmallows και μαρμελάδα περισσότερα από 50 γραμμάρια σε λίγες μέρες.

Συμβουλή! Όταν επιλέγετε marshmallows ή μαρμελάδα, προσέξτε να μην καλύπτονται με ζάχαρη ή γλάσο σοκολάτας!

Επιτρέπεται η χρήση σοκολάτας, αλλά μόνο πικρής, η οποία περιλαμβάνει τουλάχιστον 72% κόκκους κακάο.

Μια τέτοια σοκολάτα είναι πολύ χρήσιμη, περιέχει πολλές βιταμίνες και αντιοξειδωτικά που θα ανακουφίσουν την κατάθλιψη, θα ομαλοποιήσουν αρτηριακή πίεσηκαι δώσε καλή διάθεση. Ημερήσια δόση– 25 γραμμάρια.

Τα παραπάνω γλυκά είναι τα πιο δημοφιλή και οικονομικά προσιτά, αλλά υπάρχουν αρκετά άλλα προϊόντα που επιτρέπονται και μπορούν να ικανοποιήσουν την ανάγκη για γλυκά:

• Επικόλληση.
• Μπαρ - μούσλι.
• Παγωτό.

Οι διατροφολόγοι επιτρέπουν την κατανάλωση παγωτού σε δίαιτα και ισχυρίζονται ότι είναι ακόμη και υγιεινό. Το γεγονός όμως είναι ότι το σώμα μας χρειάζεται να ξοδέψει πολλή ενέργεια για να ζεστάνει και να αφομοιώσει το παγωτό. Αλλά δεν μπορεί να καταναλωθεί κάθε είδος παγωτού. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε με ασφάλεια παγωτό, κρεμώδες ή κρεμ μπρουλέ, αλλά χωρίς σιρόπι, γλάσο, ξηρούς καρπούς και άλλα γλυκά πρόσθετα.

Αλλά συμβαίνει ότι ένα άτομο αναγκάζεται να εγκαταλείψει τα γλυκά για ιατρικούς λόγους, και εδώ, όπως λένε, είναι μια εντελώς διαφορετική ιστορία. Δεν πρόκειται για συνειδητή επιλογή, αλλά για αναγκαστικό περιορισμό. Σε αυτή την περίπτωση, είναι πολύ πιο δύσκολο να αντιμετωπίσεις την επιθυμία να αρπάξεις ένα κομμάτι γλυκό.

Γλυκό με εντολές γιατρού

Η πιο δυσάρεστη, αλλά εξαιρετικά αναγκαία, απαγόρευση χρήσης γλυκών, κατά τη γνώμη μου, είναι η απαγόρευση για λόγους υγείας. Υπάρχει μια σειρά από ασθένειες στις οποίες τα γλυκά πρέπει είτε να αποκλείονται είτε να ελαχιστοποιούνται όσο το δυνατόν περισσότερο. Ως άτομο που πάσχω από χρόνια γαστρίτιδα, γνωρίζω καλά τη λίστα με τις απαγορευμένες τροφές για αυτή την ασθένεια. Στο οξύ στάδιο, τα γλυκά γενικά αντενδείκνυνται, η μόνη εξαίρεση είναι τα marshmallows .

Γαστρίτιδα

Στο στάδιο της ύφεσης, μπορείτε να φάτε τα ακόλουθα γλυκά:

• Μαρμελάδα.
• Πουτίγκα.
• Αφρώδης.
• Μαρμελάδα.
• Πουρές.
• Μπισκότα (χωρίς γέμιση και όχι πολύ λιπαρά).
• Κομπόστα και ζελέ (το τελευταίο είναι επιθυμητό να χρησιμοποιείται κατά τη διάρκεια μιας έξαρσης).
• Συμπυκνωμένο γάλα (σε μικρές δόσεις περιστασιακά, το βρασμένο συμπυκνωμένο γάλα απαγορεύεται υπό οποιονδήποτε όρο).
• Φυσικοί και συσκευασμένοι χυμοί (ο χυμός πρέπει να επιλέγεται ανάλογα με το είδος της νόσου, μετά από συνεννόηση με το γιατρό σας).

Αυτά τα γλυκά μπορούν να καταναλωθούν, αλλά σε περιορισμένες ποσότητες. Δεν πρέπει να περιέχουν σοκολάτα, ξηρούς καρπούς, ξινά φρούτα.

• Επιτρέπονται τα γαλακτοκομικά επιδόρπια, τα γιαούρτια, το ψημένο γάλα που έχει υποστεί ζύμωση και το παγωτό

Το τελευταίο θα είναι πολύ χρήσιμο όταν μεγάλη υνίλα του στομάχουστομάχι. Οι γαστρεντερολόγοι συστήνουν ακόμη και την κατανάλωση παγωτού, καθώς τυλίγει τα τοιχώματα του στομάχου και μειώνει την παραγωγή γαστρικό υγρό.

Σπουδαίος! Το παγωτό με γαστρίτιδα μπορεί και πρέπει να καταναλώνεται μόνο υψηλής ποιότητας και λιωμένο! Με έξαρση της νόσου - το παγωτό απαγορεύεται αυστηρά!

• Κακάο, τσάι και καφές

Αδύναμο μαύρο ή πράσινο τσάισε μικρή ποσότητα. Ο καφές στο οξύ στάδιο απαγορεύεται αυστηρά. Επίσης δεν συνιστάται η κατανάλωση καφέ με άδειο στομάχι.

Υποχρεωτικό προϊόν για γαστρίτιδα. Έχει θετική επίδραση στο στομάχι: μειώνει την παραγωγή γαστρικού υγρού, προάγει την επούλωση, ανακουφίζει από την καούρα και το ρέψιμο. Για να πετύχουμε τέτοια θεραπευτικό αποτέλεσμα, το μέλι πρέπει να λαμβάνεται δύο ώρες πριν από τα γεύματα για τουλάχιστον δύο εβδομάδες. Φυσικά, η λήψη μελιού είναι δυνατή μόνο απουσία αλλεργική αντίδρασηγια τα προϊόντα της μέλισσας.

Απαγορευμένα γλυκά για γαστρίτιδα:

• Σοκολάτες, καραμέλα και χαλβάς.
• Κέικ, αρτοσκευάσματα, cupcakes και muffins.
• Ανθρακούχα ποτά.
• Κβας μελιού.
• Μαρμελάδα βατόμουρο.

Διαβήτης

Για τους διαβητικούς, τα μόνα υπογλυκαιμικά φάρμακα που είναι εύκολο και βολικό να τα έχετε πάντα μαζί σας είναι τα γλυκά, η σοκολάτα και η ζάχαρη. Αλλά στην καθημερινή διατροφή, αυτά τα προϊόντα απαγορεύονται.

Όταν επιλέγετε γλυκά για διαβητικούς, πρέπει να λάβετε υπόψη τους ακόλουθους δείκτες στη σύνθεση των προϊόντων:

• Γλυκαιμικός δείκτης.
• Η ποσότητα της ζάχαρης.
• Η περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες και λίπη.

Κατ 'αρχήν, σε οποιοδήποτε σούπερ μάρκετ και μεγάλο κατάστημα υπάρχει τμήμα για διαβητικούς, όπου πωλούνται γλυκά με βάση τη φρουκτόζη. . Αλλά πριν αγοράσετε αυτό ή εκείνο το γλυκό προϊόν, πρέπει πρώτα να συμβουλευτείτε το γιατρό σας.

Οι ασθενείς με διαβήτη, ανεξαρτήτως τύπου, απαγορεύονται αυστηρά:

• Κέικ και αρτοσκευάσματα με κρέμα.
• Τηγανίτα.
• Μαρμελάδα, μαρμελάδες και μέλι.
• Σοκολάτες και καραμέλα.
• Γλυκοί χυμοί και ανθρακούχα ποτά.
• Συμπυκνωμένο γάλα.
• Γλυκιά συντήρηση.
• Γλυκά και λιπαρά μπισκότα.

Οι απαγορευμένες τροφές πρέπει να αντικατασταθούν με τροφές με φυτικές ίνες και σύνθετους υδατάνθρακες . Έτσι, θα χρειαστούν περισσότερο χρόνο για να αφομοιωθούν και το σάκχαρο στο αίμα θα αυξηθεί σταδιακά.

Επιτρεπόμενη χρήση:

• Αποξηραμένα φρούτα.
• Γλυκά, μπισκότα και πίτες χωρίς ζάχαρη.
• Μους, ζελέ φρούτων.
• Κατσαρόλα με αποξηραμένα φρούτα.
• Γλυκά από τα διαβητικά τμήματα του καταστήματος.

Τα γλυκά, τα μπισκότα και οι πίτες καταναλώνονται καλύτερα με σωστή προετοιμασία. Έτσι θα είστε σίγουροι για τη σύνθεσή τους. Υπάρχουν πολλές τέτοιες συνταγές στο Διαδίκτυο ή μπορείτε να ρωτήσετε έναν διατροφολόγο.

Παγκρεατίτιδα (φλεγμονή του παγκρέατος)

Η λίστα με τα απαγορευμένα και επιτρεπόμενα τρόφιμα για την παγκρεατίτιδα είναι ακόμη πιο αυστηρή από ό,τι για τη γαστρίτιδα. Με έξαρση της νόσου, συνταγογραφείται αυστηρή δίαιτα για ένα μήνα.

Όνειρα του λεπτή σιλουέτατις περισσότερες φορές σπάνε σε ένα βάζο με τα αγαπημένα σας γλυκά και μπισκότα. Πώς να ξεπεράσετε τη λαχτάρα για γλυκά και να ζήσετε σε ειρήνη και αρμονία με τον εαυτό σας; Μερικοί απλές συμβουλέςβοηθήσει σε αυτό το δύσκολο έργο.

Εκπαίδευση της θέλησης

Όσο κλισέ κι αν ακούγεται, όλα ξεκινούν από το κίνητρο. Πρέπει να το διατυπώσεις πολύ καθαρά και πειστικά και μετά να το επαναλαμβάνεις σαν μάντρα κάθε μέρα. Για να χωρέσεις στο αγαπημένο σου τζιν, χάσεις 5 κιλά για τα γενέθλιά σου, κέρδισε ένα στοίχημα με τον άντρα σου... Μπορεί να υπάρχουν πολλοί λόγοι. Για να φτιάξετε τη διάθεση σας, μπορείτε να κρεμάσετε στο πιο εμφανές σημείο κάποια εμπνευσμένη εικόνα με οικοδόμηση. Μια τέτοια υπενθύμιση είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να καλλιεργήσετε αδιάκοπη δύναμη θέλησης στον εαυτό σας.

Εκτός οπτικού πεδίου

Τι να κάνετε αν θέλετε απεγνωσμένα γλυκά; Πώς να αντικαταστήσετε τις επιβλαβείς, αλλά τόσο αγαπημένες λιχουδιές; Αυτές οι ερωτήσεις δεν θα απαιτήσουν απάντηση εάν απλά δεν υπάρχουν γλυκά στο σπίτι. Σταματήστε να αγοράζετε κάθε λογής ψωμάκια, μελόψωμο και κέικ. Αποφύγετε τα ζαχαροπλαστεία και τα καφενεία, τουλάχιστον για λίγο. Τις περισσότερες φορές, η λαχτάρα για γλυκά είναι μια συνήθεια που δεν έχουμε κανέναν έλεγχο. Για να απαλλαγείτε από αυτό, πρέπει να πάτε χωρίς γλυκά μόνο για 28 ημέρες.

Υπάρχει χρόνος

Συχνά, η λαχτάρα για γλυκά εκφράζεται με την επιθυμία να σκοτώσει το σκουλήκι. Δεν θα προκύψει ποτέ εάν τρώτε στην ώρα σας, στα ίδια διαστήματα, δείχνοντας την αίσθηση του μέτρου. Με μια λέξη, διορθώστε σωστή λειτουργίαθρέψη. Ταυτόχρονα, για σνακ, επιλέξτε όχι σοκολάτες και γλυκά ψωμάκια, αλλά αποξηραμένα φρούτα ή πίνοντας γιαούρτια. Είναι βολικό να παίρνετε μαζί σας τέτοιο φαγητό για να φάτε ένα σνακ όταν έχετε ένα ελεύθερο λεπτό.

Ας χτυπήσουμε τα φρούτα

Πλέον αποτελεσματική μέθοδοςξεπεράστε τη λαχτάρα για λιχουδιές - αντικαταστήστε τα γλυκά με φρούτα. Δεν περιέχουν μόνο γλυκόζη και φρουκτόζη, αλλά και φυτικές ίνες. Θα σας κρατήσει χορτάτους περισσότερο από τα ανθυγιεινά επιδόρπια. Οι κύριοι σύμμαχοί μας είναι τα γκρέιπφρουτ, οι φρέσκοι ανανάδες, τα μήλα και τα δαμάσκηνα. Οι μπανάνες, τα ροδάκινα και τα αχλάδια περιέχουν περισσότερες θερμίδες, επομένως δεν πρέπει να παρασυρθείτε μαζί τους. Προσθέστε στη διατροφή σας μούρα και διάφορα smoothies με βάση αυτά και δεν θα θέλετε πλέον άλλα γλυκά.

Μελιοθεραπεία

Η αντικατάσταση των γλυκών είναι μια άλλη καλή ιδέα. Μπορείτε ακόμη και να φτιάξετε ένα κοκτέιλ αδυνατίσματος από αυτό. Αραιώστε 1 κ.σ. μεγάλο. μέλι σε 100 ml ζεστό νερό, προσθέτουμε 1 κ.γ. μεγάλο. χυμό λεμονιού, ¼ κουτ. κανέλα και πιείτε το μείγμα με άδειο στομάχι. Ένα τέτοιο ρόφημα θα σας βοηθήσει να αφομοιώσετε καλύτερα το πρωινό και με τακτική χρήση θα καθαρίσει το σώμα από τις τοξίνες και τις τοξίνες. Επιπλέον, το μέλι λειτουργεί καλά με επιβλαβή βακτήριακαι τα μικρόβια, κάτι που είναι πολύ σημαντικό κατά τη διάρκεια της εκτός εποχής.

Πρωτεΐνη διάσωσης

Η πρωτεΐνη σε οποιαδήποτε μορφή είναι ένα θρεπτικό συστατικό που αντικαθιστά τα γλυκά. Το γεγονός είναι ότι κορεστεί τέλεια το σώμα και δεν θα θέλετε πλέον επιπλέον μερίδα θερμίδων με τη μορφή επιδορπίου. Για να ενισχύσετε το αποτέλεσμα, μπορείτε να αγοράσετε ένα σέικ πρωτεΐνης στο φαρμακείο, κατά προτίμηση με άρωμα βανίλιας. Αυτό το συμπλήρωμα σβήνει τη μανιασμένη όρεξη. Επιπλέον, ένα τόσο χορταστικό ρόφημα πρωτεΐνης είναι νόστιμο από μόνο του. Θα ικανοποιήσει πλήρως την ανάγκη σας για γλυκά.

τροφή για ευτυχία

Πολλοί από εμάς τείνουμε να τρώμε τις αποτυχίες και το άγχος με γλυκά. Χάρη σε αυτά παράγεται στο σώμα η αγαπημένη ορμόνη της χαράς τρυπτοφάνη, από την οποία η ψυχή γίνεται ανάλαφρη. Αλήθεια, όχι για πολύ. Λίγοι όμως γνωρίζουν τι μπορεί να αντικαταστήσει τα γλυκά με την ίδια επιτυχία. , μοσχαρίσιο κρέας, μανιτάρια, ψάρια, θαλασσινά, φασόλια, αυγά, τυρί κότατζ, σκληρά τυριά περιέχουν περισσότερη τρυπτοφάνη από τη σοκολάτα, την οποία πολλά γλυκά θεωρούν το καλύτερο αντικαταθλιπτικό.

Δυνατός συνδυασμός

Το άμυλο συν φυτικές ίνες είναι μια υγιεινή φόρμουλα που θα σας βοηθήσει να ξεχάσετε τα γλυκά πιο γρήγορα. Η πηγή του αμύλου είναι οι πατάτες, το άγριο ρύζι, το φαγόπυρο, τα φασόλια, τα ζυμαρικά και το ψωμί ολικής αλέσεως. Σε αντίθεση με τη δημοφιλή πεποίθηση, αυτά τα προϊόντα προωθούν την απώλεια βάρους, όχι την αύξηση βάρους. Το κύριο πράγμα είναι να τα μαγειρέψετε σωστά και να μην τα ανακατεύετε με λιπαρές σάλτσες. Φροντίστε να τα υποστηρίξετε με μια επιπλέον μερίδα φυτικών ινών με τη μορφή φρέσκων λαχανικών.

νερό ως τροφή

Για να νικήσετε την επιβλαβή λαχτάρα, είναι σημαντικό όχι μόνο να γνωρίζετε ποιες τροφές αντικαθιστούν τα γλυκά, αλλά και να παρακολουθείτε τι και πώς πίνετε. Συμβαίνει συχνά να μπερδεύουμε τη δίψα με ένα αίσθημα ελαφριάς πείνας και να τη πνίγουμε μάταια με γλυκά. Ενώ ένα ποτήρι νερό θα λύσει αυτό το πρόβλημα σε λίγα λεπτά. Για άλλη μια φορά, υπενθυμίζουμε ότι πρέπει να δοθεί προτίμηση υγιεινά ποτά: μαύρο, πράσινο και τσάι βοτάνωνχωρίς ζάχαρη, καθώς και αφεψήματα μούρων και ροφήματα φρούτων.

Δραστηριότητες για την ψυχή

Δεδομένου ότι η λαχτάρα για γλυκά είναι ψυχολογικής φύσης, δεν είναι μόνο το στομάχι που πρέπει να αλλάξει σε μια υγιή λειτουργία, αλλά και ο εγκέφαλος. Επινοήστε ένα χόμπι που θα απασχολήσει τις σκέψεις και τον χρόνο σας. Στην ιδανική περίπτωση, θα πρέπει να συνδέεται με σωματική δραστηριότητα, ακόμα κι αν είναι βραδινές βόλτεςή ελαφριά γυμναστική. Χάντρες, μελέτη ξένες γλώσσες, η κατασκευή κούκλων είναι επίσης αρκετά κατάλληλη. Ίσως ανακαλύψετε ταλέντα στον εαυτό σας που δεν γνωρίζατε.

Όπως μπορείτε να δείτε, το να ξεπεράσετε την προσκόλληση στα γλυκά δεν είναι τόσο δύσκολο. Το κύριο πράγμα είναι να μην βιαστείτε από το ένα άκρο στο άλλο και να μην βασανίζετε το σώμα με σοβαρές δοκιμασίες. Και μπορείτε να περιποιηθείτε τον εαυτό σας στην αγαπημένη σας όχι μόνο με γλυκά.

Τα γλυκά είναι μια απαραίτητη πηγή γλυκόζης. Παράγουν την ορμόνη της χαράς - τη σεροτονίνη, οπότε όταν τα τρώτε, βελτιώνεται η διάθεσή σας. Πολλοί ερευνητές δεν εξετάζουν την κατάχρηση ζάχαρης κακή συνήθειαΜάλλον είναι βιολογική ανάγκη του οργανισμού. Ακόμη και οι διατροφολόγοι συμφωνούν ότι μπορείτε να χάσετε βάρος εάν αφεθείτε με μέτρο σε νόστιμα φαγητά. Πώς όμως να αντικαταστήσετε τα γλυκά όταν χάνετε βάρος; Στόχος της σωστής διατροφής είναι η επιλογή ενός μενού χαμηλών θερμίδων, η αντικατάσταση των επιβλαβών καλούδων με περισσότερες υγιεινές τροφές.

Τι μπορεί να αντικαταστήσει το γλυκό τσάι

Όταν χάνετε βάρος, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τα κατάλληλα υποκατάστατα ζάχαρης που θα σας φτιάξουν τη διάθεση, θα σας χαρίσουν ευχαρίστηση και δεν θα προσθέσουν περιττά κιλά. Για να μην είναι «αυστηρά επώδυνο» να αποχωριστείτε τα αγαπημένα σας κρουασάν, μπάρες, καραμέλα, θα πρέπει να ξέρετε πώς να αντικαταστήσετε τη γλυκύτητα με τσάι όταν χάνετε βάρος:

Τι μπορεί να αντικαταστήσει το γλυκό τσάι

• πικρή σοκολάτα. Ομαλοποιεί την πέψη, προάγει την παραγωγή της ορμόνης της χαράς, ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα, ανακουφίζει από το στρες, αλλά μπορείτε να τρώτε έως και 2-3 φέτες την ημέρα και μόνο το πρωί (μέχρι τις 16:00) κατά τη διάρκεια της ενεργοποίησης του παγκρέατος . Μέχρι το βράδυ, το προϊόν δεν μπορεί να καταναλωθεί, επειδή επιβραδύνουν μεταβολικές διεργασίεςστον οργανισμό. Το κύριο πράγμα είναι ότι στη σύνθεση δεν υπάρχουν ξηροί καρποί, ψίχουλα βάφλας, μπισκότα. Στο ΔιαβήτηςΗ σοκολάτα δεν πρέπει να καταναλώνεται.
• παγωτό, για παράδειγμα, σπιτικό ροφητικό από μούρα, φρούτα. Εάν προσθέσετε λίγο γλυκαντικό στέβια σε σκόνη και καταψύξετε στο ψυγείο, τότε ένα ζουμερό κρύο επιδόρπιο θα σας ευχαριστήσει με γεύση και δεν θα οδηγήσει σε αύξηση βάρους.
• Το μέλι είναι ένα προϊόν με πολλές θερμίδες, αλλά χρήσιμο, γιατί περιέχει μέταλλα, γλυκόζη, φρουκτόζη, αμινοξέα. Τρώτε όχι περισσότερο από 1 κουταλιά της σούπας. μεγάλο. σε μια μέρα?
• μαρμελάδα με βάση άγαρ-άγαρ. Το κυριότερο είναι ότι δεν περιέχει γεύσεις και βαφές. Πρέπει να τρώτε έως και 50 γραμμάρια την ημέρα. Το προϊόν θα βοηθήσει στη ρύθμιση του επιπέδου της χοληστερόλης στο αίμα, στην απομάκρυνση των φυτοφαρμάκων και των ραδιονουκλεϊδίων, στην ομαλοποίηση της ηπατικής λειτουργίας, στη βελτίωση της κατάστασης του δέρματος.
• marshmallow, φτιαγμένο από σάλτσα μήλου, περιέχει ασβέστιο, μαγνήσιο, φώσφορο, σίδηρο. Φροντίστε να αρχίσετε να αφαιρείτε τις τοξίνες, να ομαλοποιείτε το έργο των εντέρων, του στομάχου, του θυρεοειδούς αδένα. Ο κανόνας ανά ημέρα δεν είναι περισσότερο από 50 γρ. Μπορείτε να ετοιμάσετε ένα λιγότερο επιβλαβές επιδόρπιο, σε αντίθεση με τα κέικ, τα γλυκά, στο σπίτι από μούρα, πουρέ φρούτων και μούρων, κρέμα και ασπράδια αυγών. Μπορεί να γίνει μια αγαπημένη απόλαυση για όσους ενδιαφέρονται να αντικαταστήσουν τα γλυκά όταν χάνουν βάρος.
• Το marshmallow μπορεί να αντικαταστήσει τη ζάχαρη για το τσάι, μπορεί να βελτιώσει την πέψη, να καθαρίσει τα έντερα από τις συσσωρευμένες τοξίνες και να έχει ευεργετική επίδραση στην θυρεοειδής αδένας, συκώτι, μεταβολικές διεργασίες. Φυσικά, η σύνθεση δεν πρέπει να περιέχει επιβλαβή πρόσθετα. Κανόνας - 50 g την ημέρα.
• κοζινάκι - ανέξοδο και χρήσιμο προϊόν, που θα ενεργοποιήσει για όλη την ημέρα, θα αποκαταστήσει το σώμα μετά την άσκηση, θα ενισχύσει το ανοσοποιητικό σύστημα. Η απώλεια βάρους μπορεί να φτάσει τα 100 g την ημέρα.
• αποξηραμένα φρούτα (αποξηραμένα σταφύλια, αποξηραμένα βερίκοκα) - 100% φυσική γλυκύτητα που προτείνουν οι διατροφολόγοι για απώλεια βάρους. Περιέχει πηκτίνη, βιοπρόσθετα, βιταμίνες, φρουκτόζη, μεταλλικά στοιχεία. Φάτε όχι περισσότερο από 150 g, διαφορετικά μπορεί να έχει καθαρτικό αποτέλεσμα, να προκαλέσει μετεωρισμό.
• Ο χαλβάς είναι ένα ανατολίτικο γλυκό που ενεργοποιεί την κυκλοφορία του αίματος, μειώνει τη χοληστερόλη και επιβραδύνει τη διαδικασία γήρανσης. Συχνά συμπεριλαμβάνεται από διατροφολόγους σε μια θεραπευτική δίαιτα. Αλλά εξακολουθεί να είναι ένα προϊόν με πολλές θερμίδες. Η απώλεια βάρους μπορεί να φάει όχι περισσότερο από 30 g την ημέρα.

Αναφορά! Οι χουρμάδες είναι πραγματικός ανταγωνιστής των επιβλαβών γλυκών. Χάρη στα αμινοξέα διατηρούνται φυσιολογικά νευρικό σύστημααποκατάσταση της εντερικής μικροχλωρίδας. Το κύριο πράγμα είναι να τρώτε όχι περισσότερα από 15-16 κομμάτια. σε μια μέρα.

Τι μπορεί να αντικαταστήσει το αλεύρι

Δεν πρέπει να εγκαταλείψετε το ψήσιμο, γιατί ακόμη και αν τηρείτε τις παραγράφους, μπορείτε περιστασιακά να απολαύσετε τηγανίτες, μπισκότα, ψωμάκια. Πώς να αντικαταστήσετε το αλεύρι και το γλυκό για να χάσετε βάρος; Το παν είναι η χρήση των σωστών συστατικών, όπως:

• σιτηρά;
• πίτουρο;
• κυτταρίνη.

Λαχταριστή συνταγή για μπισκότο με πλιγούρι βρώμης με λίγες θερμίδες:

Σιτηρά

• πλιγούρι βρώμης (300 g) ρίξτε βραστό νερό (1 φλιτζάνι).
• επιμένω, ψύχραιμος.
• προσθέστε μια χούφτα σταφίδες, αποξηραμένα φρούτα, μια πρέζα κανέλα.
• ζυμώνουμε τις μπάλες, τις ψήνουμε στο φούρνο.

Το πλιγούρι βρώμης, οι φυτικές ίνες και το πίτουρο είναι σύνθετοι υδατάνθρακες που χορταίνουν γρήγορα το στομάχι, δίνοντας ένα αίσθημα κορεσμού. Τα προϊόντα δεν θα προκαλέσουν αύξηση βάρους και δεν θα αυξήσουν τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα. Αλλά ανακουφίστε τη δυσκοιλιότητα, ομαλοποιήστε το μεταβολισμό. Στο μενού διατροφής πρέπει να περιλαμβάνονται αρτοσκευάσματα με λίγες θερμίδες. Αλλά όταν μαγειρεύετε, δεν μπορείτε να χρησιμοποιήσετε λευκό αλεύρι και ραφιναρισμένα έλαια. Το προτιμώμενο ταψί είναι η σιλικόνη. Μην χρησιμοποιείτε ολόκληρα αυγά, αλλά μόνο τα ασπράδια τους. Όταν χρησιμοποιείτε ξινόγαλα, θα πρέπει να προσέχετε προϊόντα με χαμηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά.

Τι μπορεί να αντικαταστήσει τα γλυκά πιάτα όταν χάνουν βάρος ανησυχεί πολλούς που θέλουν να χάσουν βάρος. Πρέπει να ξέρετε ότι μπορείτε να αντικαταστήσετε τις πίτες, τα κέικ με κατσαρόλες φρούτων, τα cheesecakes, τα muffins με τυρί κότατζ με την προσθήκη βανιλίνης, κανέλας, παπαρούνας για γεύση.

Συμβουλή! Για να εγκαταλείψετε τα συνηθισμένα γλυκά, συνιστάται να βρείτε προϊόντα ισοδύναμα με αυτά - υποκατάστατα γλυκών που μπορούν να φέρουν οφέλη και ευχαρίστηση και να αποτρέψουν το άγχος.

Όφελος για την υγεία

Η ζάχαρη είναι πηγή ενέργειας και αντιοξειδωτικών. Αυτός:

• παράγει την ορμόνη της χαράς.
• εξαλείφει την κατάθλιψη, τις νευρικές καταστροφές.
• αυξάνει την κινητική δραστηριότητα.
• αφαιρεί τις τοξίνες, τις τοξίνες από το σώμα.
• ευεργετική επίδραση στις λειτουργίες του ενδοκρινικού συστήματος.
• ομαλύνω ορμονικό υπόβαθρομεταξύ των γυναικών.

Η ζάχαρη πρέπει να καταναλώνεται με τροφές (μελόψωμο, σοκολάτα, γλυκά) έως και 30 g την ημέρα. Αλλά αν θέλετε να χάσετε βάρος, πρέπει να διατηρήσετε μια ισορροπία, μην παραμελείτε τις δόσεις.

Η ζάχαρη πρέπει να καταναλώνεται με τρόφιμα (μελόψωμο, σοκολάτα, γλυκά) έως και 30 g την ημέρα

Δεν πρέπει να ξεχνάμε τα οφέλη των φρούτων, τα οποία περιέχουν ιχνοστοιχεία, αντιοξειδωτικά, βιταμίνες. Περιέχουν επίσης ζάχαρη, αλλά υγιεινά, όχι όπως σε ένα κομμάτι γλυκιάς πίτας. Για την καταστολή της λαχτάρας για γλυκά, μούρα και φρούτα όπως:

• βατόμουρα (αντιοξειδωτικό) βελτιώνει την ευαισθησία στην ινσουλίνη, καίει το λίπος της κοιλιάς. Ένα φλιτζάνι περιέχει 84 θερμίδες.
• μήλα. Είναι ένα προϊόν με χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη. Περιεκτικότητα σε θερμίδες σε 1 τεμ. - 95 kcal, εκτός αυτού, μπορείτε πάντα να φτιάξετε ένα γλυκό διαιτητικό επιδόρπιο από μήλα.
• Ο ανανάς είναι πηγή του ενζύμου βρωμελίνη (ένα πεπτικό βοήθημα). Προλαμβάνει τις αλλεργίες, ανακουφίζει από φλεγμονές και πόνους στις αρθρώσεις. Εξαιρετικό υποκατάστατο για ψωμάκια, γλυκά.
• Το ακτινίδιο περιέχει ενώσεις που διασπούν την πρωτεΐνη, κάτι που σας κάνει να αισθάνεστε χορτάτοι. Το προϊόν είναι απαραίτητο για τη δυσκοιλιότητα, το σύνδρομο IBS. Σε 1 φρούτο - 46 kcal.
• Το καρπούζι είναι ένα αναζωογονητικό υποκατάστατο ζάχαρης. Περιέχει κιτρουλίνη για βελτίωση της απόδοσης του καρδιαγγειακού συστήματος. 100 g πολτού καρπουζιού περιέχει μόνο 46 θερμίδες.
• Το κεράσι εξαλείφει τον μυϊκό πόνο, ανακουφίζει από φλεγμονές, συμπτώματα ουρικής αρθρίτιδας και αρθρίτιδας. Περιέχει μια ορμόνη - μελατονίνη, η οποία, μαζί με το θεραπευτικό μέλι, σας επιτρέπει να ηρεμήσετε γρήγορα και να αποκοιμηθείτε. Σε ένα φλιτζάνι - 87 kcal.
• οι μπανάνες ομαλοποιούνται πίεση αίματοςυποστήριξη της υγείας της καρδιάς. Ένα φρούτο περιέχει 0,5 g κάλιο και ημερήσια τιμήβιταμίνη Β?
• το αβοκάντο μειώνει τη λαχτάρα για γλυκά, σταθεροποιεί τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα, περιέχει καλά υγιή λίπη, δεν επιτρέπει την υπερφαγία, κάτι που εκτιμούν οι διατροφολόγοι.

Αν και δεν πρέπει να αρνηθείτε εντελώς τα αγαπημένα σας πιάτα, για να μην προκαλέσετε επιδείνωση της ευεξίας, αδυναμία και νέα προβλήματα υγείας. Οι διατροφολόγοι κάνουν τις ακόλουθες συστάσεις:

Οι υδατάνθρακες πρέπει να λαμβάνονται με μέτρο

• Οι υδατάνθρακες πρέπει να λαμβάνονται με μέτρο, μειώνοντας τη δόση στα 100 g την ημέρα κατά την απώλεια βάρους.
• με μέτρο, μπορείτε να φάτε χαλβά, marshmallow, μαρμελάδα, ζαχαρωμένα φρούτα, μήλα, μανταρίνια, μέλι, αποξηραμένα φρούτα (σύκα, αποξηραμένα βερίκοκα, δαμάσκηνα, σταφίδες, χουρμάδες, βερίκοκα).
• σε μια δίαιτα, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε γλυκαντικά (πηκτίνη, στέβια), αγοράζοντας σε οποιοδήποτε ηλεκτρονικό κατάστημα, υπεραγορά.
• Απαγορεύονται όσα προϊόντα έχουν υποστεί βιομηχανική επεξεργασία, περιέχουν τρανς λιπαρά, αρωματικές ύλες, σταθεροποιητές, καρκινογόνες ουσίες. Αυτά είναι επίσης τρόφιμα με πολλές θερμίδες που επηρεάζουν αρνητικά τη γαστρεντερική οδό, το καρδιαγγειακό σύστημα.
• γλυκά που πρέπει να αποφεύγετε όταν χάνετε βάρος: γιαούρτι με γέμιση φρούτων, μάφιν, μπισκότα, σοκολάτα γάλακτος, ρολά, μάφιν, γλυκά, ανθρακούχα και ενεργειακά ποτά.
• για να μην υποφέρει η πνευματική δραστηριότητα από έλλειψη γλυκών, ως εναλλακτική λύση για την απώλεια βάρους, μπορείτε να συμπεριλάβετε στο μενού σιρόπι αγαύης, ζάχαρη από ζαχαροκάλαμο, φρέσκο ​​μούσλι, φυσικά γιαούρτια, φρέσκους χυμούς, μπάρες δημητριακών, φρούτα (σταφύλια, λωτούς, μπανάνες) με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη.
• Τα γλυκά είναι πλούσια σε υδατάνθρακες, που προκαλούν το σχηματισμό πτυχών λίπους, καθώς δεν αποβάλλονται πλήρως από το σώμα, καθώς και με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες, τα οποία πρέπει να περιλαμβάνονται στο μενού διατροφής σε μικρές μερίδες. Η γλυκόζη χρειάζεται από τον εγκέφαλο. Η έλλειψη μπορεί να επηρεάσει αρνητικά το σώμα όσων χάνουν βάρος, να προκαλέσει κατάθλιψη απουσία παραγωγής της ορμόνης της ευτυχίας.
• Είναι σημαντικό να τρώτε πλήρως και μέτρια με διαιτητικά καλούδια, τα οποία περιλαμβάνουν ελαφρούς υδατάνθρακες και πηκτίνη που καίει λίπος.
• Είναι καλύτερα να τρώτε γλυκά πριν το μεσημεριανό γεύμα για να γεμίσετε τις μπαταρίες σας για όλη την ημέρα και να τα αρνηθείτε μετά τις 6 το απόγευμα.

Επομένως, υπάρχουν πολλοί τρόποι και προϊόντα για να λύσετε το πρόβλημα παρά να αντικαταστήσετε τα γλυκά όταν χάνετε βάρος. Δεν αξίζει να εγκαταλείψουμε εντελώς τους υδατάνθρακες, καθώς είναι απαραίτητοι για τη συντονισμένη εργασία του σώματος. Το κύριο πράγμα είναι ότι τα προϊόντα είναι υγιεινά και νόστιμα.

Περισσότερο από οτιδήποτε άλλο, μου αρέσουν τα γλυκά. Μπορώ να το επαναλάβω, χέρι με καρδιά και ορκισμένοι στη Βίβλο. Μπορώ να φάω γλυκά στο πρωινό, μεσημεριανό, βραδινό, ενδιάμεσα και αντί για αυτά.

Όμως μια μέρα το βάρος μου ξεπέρασε τα 81.200 και κέικ, αρτοσκευάσματα, γλυκά, μπισκότα, σοκολάτα έπρεπε να φύγουν από τη ζωή μου.

Κατά την απώλεια βάρους

Φαινόταν αδύνατο να αποκλείσω τα κρεμώδη προϊόντα αλευριού από τη ζωή μου. Το γνώριζα τόσο ξεκάθαρα όσο και το γεγονός ότι ο ήλιος ανατέλλει το πρωί και το βράδυ τα αστέρια θα εμφανιστούν σίγουρα. Αλλά κατάλαβα ξεκάθαρα ότι με τέτοιο βάρος δεν μπορούσα να παραμείνω.

Προέκυψε το ερώτημα: "Τι να κάνω;"

Άρχισα να χάνω κιλά. Το φαγητό βασίστηκε στα φρούτα και την ακλόνητη δύναμη της θέλησης. Έφαγα και όλα τα άλλα φαγητά, αλλά στις πιο ελάχιστες ποσότητες. Δεν έκανα δίαιτα με την πλήρη έννοια της λέξης, απλώς άλλαξα ριζικά τον τρόπο διατροφής μου. Ωστόσο, με όλους τους περιορισμούς την ημέρα, μπορούσα να αντέξω οικονομικά 2 μπισκότα βρώμης.

Έκανα λοιπόν το πρώτο βήμα για να αντικαταστήσω το 24ωρο tea party με γλυκά για κάτι άλλο.

Κούραση και άγχος

Ξέρεις ποιο ήταν το πιο δύσκολο; Μην κάνετε χωρίς γλυκύτητα, αλλά κάντε χωρίς την ίδια τη διαδικασία κατανάλωσης τσαγιού. Έχω παρατηρήσει ότι όταν δεν πίνω ζεστό ρόφημα, με τα πόδια σταυρωμένα σε σκαμπό και την πλάτη μου στον τοίχο, δεν επαναπαύομαι.

Χωρίς αυτή τη διαδικασία, το σώμα μου δεν χαλαρώνει, ο εγκέφαλός μου δεν σβήνει, η ψυχή μου δεν αισθάνεται ανακούφιση. Με άλλα λόγια, η κατανάλωση τσαγιού ήταν ο τρόπος μου για να απαλλαγώ από το άγχος και την κούραση.

Κατά συνέπεια, αντιμετώπισα το καθήκον να διατηρήσω την ίδια τη διαδικασία, αλλά να μην τρώω γλυκά ταυτόχρονα!!! Τι θα μπορούσε να είναι πιο δύσκολο για ένα γλυκό δόντι;

Λύση του προβλήματος

Η λύση στο πρόβλημα βρισκόταν στην επιφάνεια. Από όσο θυμάμαι τον εαυτό μου, η μητέρα μου πάντα αγόραζε μόνη της ξερά βερίκοκα και τα έτρωγε στη δουλειά, ενώ οι συνάδελφοι έτρωγαν μεσημεριανά γεύματα στην καντίνα. Και κάπως, κοιτάζοντας το μαρτύριο μου, ρώτησε: "Γιατί τρώτε μόνο φρούτα, αλλά δεν τρώτε αποξηραμένα φρούτα;"

Ένιωσα σαν να με χτύπησε ένας κρύος αέρας μια ζεστή μέρα. Ένιωσα τη γεύση αποξηραμένων βερίκοκων, δαμάσκηνων και σταφίδων στα χείλη μου και την απόλαυση της γλύκας τους. Αφού ρώτησα τη μητέρα μου όλα όσα ήξερε για την περιεκτικότητα σε θερμίδες αυτών των προϊόντων, έτρεξα στην αγορά. Αγόρασα αυτά τα 3 είδη αποξηραμένων φρούτων, λίγους ξηρούς καρπούς και αποξηραμένα μήλα.

Τα έφαγα αντί για κέικ και γλυκά, αντί για ρολά βάφλας, μάφινς και τρελά! Πραγματικά, γεμάτη χαρά, νιώθω τη γλυκιά ενέργεια να πολλαπλασιάζεται μέσα μου.

Αποτέλεσμα

Κορίτσια, μετά από 3 μήνες ήμουν 76 κιλά, μετά άλλα 2 - 73 κιλά. Αυτό το αποτέλεσμα με ικανοποίησε τόσο πολύ που ήμουν έτοιμος να βρω οποιεσδήποτε συνταγές για τη διαδικασία κατανάλωσης τσαγιού, έστω και μόνο για να χάσω κιλά περαιτέρω.

Τα αποξηραμένα φρούτα συμπληρώθηκαν με "Suluguni", κομμένα σε διαφανείς φέτες, τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά με μέλι, τυρί cottage χαμηλών λιπαρών, χτυπημένο με μπανάνα. Η φέτα με πέταλα τζίντζερ τουρσί και ακόμη και βραστό στήθος κοτόπουλου με μέλι ήταν τέλεια αντί για σάντουιτς και πίτες.

Σταδιακά, απέκλεισα τους χουρμάδες με πολλές θερμίδες και τους αγαπημένους ξηρούς καρπούς, περιόρισα τον αριθμό των δαμάσκηνων σε 6-8 κομμάτια ανά 1 φλιτζάνι τσαγιού και τώρα πίνω ήρεμα τσάι χωρίς τίποτα.

Δεν το πιστεύω εγώ!

Ακόμα δεν μπορώ να πιστέψω ότι μπορώ να ζω στο ίδιο διαμέρισμα με 10 τεράστια κουτιά σοκολάτες και να μην ξέρω πού να τις βάλω; Δεν μπορώ να πιστέψω ότι μπορώ να προσπεράσω τα αρτοσκευάσματα choux και να μην τα αγοράσω.

Αντικατέστησα γλυκά για τσάι με μέγεθος 44-46 και δεν θέλω να πάρω άλλο.

Ψυχολογία

Δεν θα κρύψω ότι σε κάθε στάδιο αυτής της μακροχρόνιας διαδρομής ήταν δύσκολο για μένα με τον τρόπο μου. Αλλά σίγουρα, το σώμα συνηθίζει να τρώει με έναν νέο τρόπο, και αν στην αρχή η απουσία σοκολάτας γάλακτος ήταν αγχωτική γι 'αυτόν, τότε αυτό περνά γρήγορα.

Προσπάθησε να πας στην τηλεόραση με την αγαπημένη σου σειρά όχι με ζαχαρωτό, αλλά με σταφίδες. Ίσως να έχετε την ίδια ευχαρίστηση παρακολουθώντας.

Με τι πίνεις τσάι;

Για να λαμβάνετε τα καλύτερα άρθρα, εγγραφείτε στις σελίδες του Alimero

Εάν αφαιρέσετε ψυχολογική πτυχήόταν ο καθένας από εμάς τρώει κακοκαιρία ή προβλήματα με ένα κομμάτι κέικ, μερικές φορές το ίδιο το σώμα απαιτεί γλυκά. Για να μην παραβιάζονται οι αρχές, αντικαταστήστε τα γλυκά με τα παρακάτω προϊόντα.

ΤΙ ΝΑ ΑΝΤΙΚΑΤΑΣΤΗΣΕΙ ΤΟ ΓΛΥΚΟ: ΜΕΛΙ

Το πρώτο και κύριο υποκατάστατο ζάχαρης -. Αυτό είναι ένα φυσικό και πολύ χρήσιμο προϊόν. Εκτός από τη γλυκιά γεύση, έχει μια σειρά από ευεργετικές ιδιότητες για τον οργανισμό. Διατηρεί τη νεότητα, προάγει την πέψη, δίνει σθένος. Εάν δεν έχετε αλλεργίες, όταν θέλετε κάτι γλυκό - φάτε ένα κουταλάκι του γλυκού μέλι.

Μπορείτε να προσθέσετε μέλι στο τσάι. Το κύριο πράγμα είναι να το προσθέσετε σε ένα ζεστό, όχι ζεστό ρόφημα. ΣΕ ζεστό νερότο μέλι χάνει όλες τις χρήσιμες ιδιότητες. Αν σας αρέσει να το πίνετε ζεστό, φάτε μέλι από ένα κουτάλι με τσάι.

ΤΙ ΝΑ ΑΝΤΙΚΑΤΑΣΤΗΣΕΙ ΤΟ ΓΛΥΚΟ: ΜΑΡΜΕΛΑΔΑ ΚΑΙ ΜΑΡΜΕΛΕΛΑΔΕΣ

Οι ίδιες μαρμελάδες και μαρμελάδες της γιαγιάς μπορούν να αντικαταστήσουν τις συνηθισμένες μπάρες και γλυκά ψωμάκια. Δεν υπάρχουν πρόσθετα σε αυτά τα προϊόντα και αν κάνετε μαρμελάδα με χαμηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη, τότε δεν θα υπάρχει καμία τιμή για αυτήν. Η μαρμελάδα μπορεί να καταναλωθεί με τσάι, καρυκευμένη με τυρί κότατζ και σπιτικά γιαούρτια. Είναι καλύτερα να μην χρησιμοποιείτε μαρμελάδες που αγοράζονται από το κατάστημα, καθώς η σύνθεσή τους αφήνει πολλά περιθώρια.

ΤΙ ΝΑ ΑΝΤΙΚΑΤΑΣΤΗΣΕΙ ΤΟ ΓΛΥΚΟ: ΦΡΟΥΤΑ

Τα φρούτα είναι επίσης ένα εξαιρετικό υποκατάστατο για τα συνηθισμένα γλυκά. Αυτό δεν σημαίνει καθόλου ότι μπορούν να καταναλωθούν σε κιλά, αλλά λίγο φρούτο είναι υπέροχο επιδόρπιο αντί για κέικ.

ΤΙ ΝΑ ΑΝΤΙΚΑΤΑΣΤΗΣΕΙ ΤΟ ΓΛΥΚΟ: ΠΑΓΩΤΟ ΚΡΕΜΑ

Το παγωτό έχει πρωτεΐνη, που το κάνει υγιεινή γλυκύτητα. Επομένως, μη διστάσετε να φάτε λευκό παγωτό χωρίς βαφές. Κανόνας - όχι περισσότερο από 70 γραμμάρια.

ΤΙ ΝΑ ΑΝΤΙΚΑΤΑΣΤΗΣΕΙ ΤΟ ΓΛΥΚΟ: ZEFIR

Το Zephyr ανήκει και δικαιωματικά στην κατηγορία των υγιεινών γλυκών. Έτσι, περιέχει πηκτίνη, η οποία έχει χρήσιμες ιδιότητες. Συγκεκριμένα, έχει ευεργετική επίδραση στην κατάσταση των μαλλιών και των νυχιών.

ΤΙ ΝΑ ΑΝΤΙΚΑΤΑΣΤΑΘΕΙ ΤΟ ΓΛΥΚΟ: ΞΗΡΑΚΑ ΦΡΟΥΤΑ

Αποξηραμένα βερίκοκα, σταφίδες, χουρμάδες - μια πραγματική αποθήκη ποικιλίας όταν θέλετε κάτι νόστιμο. Τα αποξηραμένα φρούτα είναι πλούσια μεταλλικά στοιχείακαι να βελτιώσει την κατάσταση του δέρματος. Τρώτε αποξηραμένα φρούτα ως σνακ.