El invierno es la época del año en la que la naturaleza se duerme y se prepara para la renovación primaveral. Pero la gente sigue llevando una vida activa. todo el año Por eso también necesitamos vitaminas en invierno. Una persona necesita menos de los que pueden acumularse en el cuerpo y más de los que se eliminan rápidamente del cuerpo. Pero, en cualquier caso, para estar alegre y lleno de energía en primavera, una persona debe controlar cuidadosamente su dieta invernal. . ¿Qué vitaminas faltan en invierno?

En la estación fría puede aparecer, ya que su principal fuente es, bajo cuya influencia se produce calciferol en la piel. Esta sustancia pertenece y es capaz de acumularse en el organismo de quienes no desaprovecharon la oportunidad de estar al sol en verano. Tomar el sol diariamente durante media hora en verano tiempo de día Bastará con no sentir falta de calciferol en invierno.

Para aquellos que no han tenido la oportunidad de estar al sol con tanta frecuencia, los solárium pueden ser de ayuda en invierno. Estos dispositivos utilizan rayos ultravioleta con una longitud de onda aproximadamente igual a la longitud de onda rayo de sol. Esta es una buena oportunidad para estimular la producción en invierno. Pero la parte requerida del espectro no atraviesa el vidrio, por lo que incluso aquellos que pasan mucho tiempo cerca de la ventana tendrán que estar al sol.

Otra opción es consumir alimentos ricos en calciferol. Pero aquí hay algunas dificultades. Se encuentra en concentraciones bastante altas sólo en el hígado de bacalao y huevos de gallina, y este último, para alcanzar la ingesta diaria es necesario comer mucho. A veces, los fabricantes de panadería añaden un elemento sintetizado a la harina y también hay productos lácteos irradiados con rayos ultravioleta. Pero esta práctica aún no está muy extendida en Rusia.

La forma más económica de compensar la falta de vitamina D en invierno es tomar productos farmacéuticos. Tenga en cuenta que no debe abusar de los complejos vitamínicos. puede conducir a nada menos graves consecuencias que su desventaja.

ácido ascórbico

A la hora de elegir qué vitaminas tomar en invierno, no debemos olvidarnos de la vitamina C) Esta sustancia es responsable de la resistencia del organismo a las infecciones, interviene en la síntesis de colágeno y tiene un efecto antiinflamatorio moderado. Todas estas funciones son muy necesarias para una persona en horario de invierno cuando aumenta el riesgo de contraer alguna enfermedad viral y cuando la piel del rostro queda expuesta a los efectos destructivos de las heladas.

Lo natural se encuentra sólo en frutas y verduras. Además, el corte, el calentamiento lento y los elementos de hierro, cobre y magnesio que caen de las paredes de los platos destruyen muy rápidamente esta sustancia útil para el organismo. Puedes conservarlo en productos consumiéndolos frescos o sometiéndolos a un calor rápido (freírlos o sumergirlos en agua ya hervida).

Si es necesario, puedes beber uno de los muchos complejos vitamínicos que contienen este elemento. Se elimina del organismo muy rápidamente, por lo que es poco probable que se desarrolle hipervitaminosis del ácido ascórbico.

tocoferol

A menudo llamada la fuente de la juventud. Esta sustancia facilita síndrome premenstrual, menopausia, controla la salud mamaria, previene la aparición piel seca . También participa en los procesos de renovación celular, contrarrestando así el envejecimiento. Obtener suficiente tocoferol es importante no sólo para el buen sexo. Esta vitamina es necesaria por inmunidad, mejora la absorción del retinol y tiene propiedades antioxidantes. Por eso es tan importante recibir vitamina E en invierno en cantidades suficientes.

Entre los productos alimenticios, los más ricos en tocoferoles son los derivados de cereales, los aceites vegetales, los huevos, el pescado de mar y los frutos secos. Todos estos productos no son de temporada; son igualmente fáciles de consumir tanto en invierno como en verano. Para evitar la deficiencia de vitaminas, basta con controlar su aparición en la dieta.

En invierno, los complejos vitamínicos que contienen tocoferol deben tomarse con precaución, ya que es una sustancia liposoluble y tiene la capacidad de acumularse en todos los tejidos del cuerpo, provocando hipervitaminosis.

Retinol

Esta sustancia se puede encontrar en productos animales (hígado y carne grasa de animales y pescado, huevos, mantequilla) o en productos vegetales, que tienen un color rojo anaranjado brillante. Esta sustancia es responsable de la visión en condiciones. mala iluminación, formación piel(la piel seca a menudo indica su deficiencia), regulación del sistema inmunológico.

Así, para enfermarse menos durante la estación fría y no exponer la piel a peligros innecesarios, es necesario mantener una cantidad suficiente en la dieta o tomarla en invierno. complejos vitamínicos, que contienen retinol. Tenga en cuenta que es mejor beber esta sustancia con tocoferol y zinc.

Al preparar platos con productos que contengan retinol en cualquier forma, no reglas adicionales no es necesario cumplir. Tolera bien todo tipo de influencias. Al abusar de él, es muy posible contraer hipervitaminosis, así que no lo bebas en exceso. grandes cantidades.

Zinc

El zinc no es una vitamina, pero es una de las sustancias necesarias para el cuerpo humano. Es especialmente importante tomarlo en cantidades suficientes en invierno, ya que el zinc interviene en el funcionamiento del sistema inmunológico y en la formación de una respuesta a la amenaza viral. Este microelemento es necesario para la salud de la piel y la cicatrización de pequeñas heridas en la misma. Además, el zinc es un participante indispensable en el metabolismo del tocoferol y su mantenimiento en el organismo. nivel normal. Por eso, a la hora de elegir qué vitaminas es mejor tomar durante el invierno, no debemos olvidarnos de este microelemento “menor” (contenido en el organismo en pequeñas cantidades).

Los alimentos más ricos en zinc son los cereales y sus derivados, los frutos secos, las semillas, las ostras y los calamares, los lácteos y las legumbres. Tenga en cuenta que esta sustancia debe estar en el cuerpo en cantidades extremadamente pequeñas. El abuso de medicamentos que contienen zinc puede provocar el desarrollo de hipervitaminosis.

En resumen, cabe señalar que buenas fuentes vitaminas en invierno: verduras, frutas y bayas, sometidas a congelación rápida y descongeladas inmediatamente antes de cocinarlas. Debe elegir el tipo de tratamiento térmico en función de las vitaminas que contiene el producto utilizado.

Si es necesario, adultos y niños pueden tomar complejos polivitamínicos y multivitamínicos y medicamentos similares, siguiendo cuidadosamente las instrucciones. Y no olvide que cualquier lista, incluida esta lista de vitaminas necesarias en invierno, es de carácter consultivo. Puede identificar con precisión las sustancias que faltan en el cuerpo realizando pruebas o controlando cuidadosamente su bienestar.

Vitaminas para la piel en invierno.

La cuestión de qué vitaminas se deben tomar para el rostro en invierno ocupa a todas las niñas y una mujer adulta siempre tratando de lucir bien. Incluso si come bien durante todo el año, se expone mucho al sol en verano y primavera y utiliza productos para el cuidado de la piel cuidadosamente seleccionados, es posible que experimente piel seca y agrietada durante la estación fría.

Además de la inclusión en la dieta. productos saludables y al tomar medicamentos farmacéuticos, las vitaminas pueden llegar directamente a la piel. Para ello se utilizan diversas mascarillas, a las que se les añaden soluciones de tocoferol y retinol. uno de recetas clasicas, merecido buenas críticas- una mezcla compuesta por cantidades iguales de vitaminas A, E y aceite de oliva. Apto tanto para seco como para piel grasa. Puede agregar soluciones de estas vitaminas compradas en la farmacia a cualquier otra mascarilla que se use en invierno.

Para no decidir apresuradamente dónde conseguir vitaminas en invierno, es necesario prepararse con antelación para la estación fría: comer bien, fortalecer el sistema inmunológico del cuerpo y pasar más tiempo al sol. También es necesario obtener una cantidad suficiente de sustancias útiles porque si son deficientes, el organismo comienza a utilizar las reservas acumuladas en los tejidos del cuerpo, principalmente en los huesos, músculos y dientes. Y si se restauran huesos y músculos, los dientes no tienen esta oportunidad. Así, una persona que descuida el apoyo sistemático del cuerpo en invierno tiene todas las posibilidades de recibir la primavera o el verano con visitas sistemáticas al consultorio dental.

Recuerda también que la falta de vitaminas en invierno no es peor que el exceso de algunas de ellas. Por eso, elegir para el invierno. productos farmaceuticos, siga las instrucciones atentamente. Pero lo más sensato si lo descubres es consultar a un especialista.

corredor de maratón, entusiasta moderado del estilo de vida, que no escatima esfuerzos en la búsqueda de lo mejor

El invierno está adquiriendo plenos derechos y estamos preparados para afrontarlo, armados de una fuerte inmunidad. Y no sólo un estilo de vida activo y alimentación equilibrada, pero también las vitaminas y microelementos más importantes. Y si aún no te has preparado " reservas estratégicas"Para el invierno, es hora de hacerlo ahora mismo.

Primero, decidamos cuál es el mejor lugar para ir de compras. Podrás encontrar todo lo que necesitas y no tanto en nuestras farmacias, incluso online, y tiendas especializadas. nutrición deportiva o en recursos extranjeros de Internet. Sin embargo, en farmacias y tiendas de nutrición deportiva las mejores drogas De vez en cuando se agotan y hay que esperar semanas, o incluso más, hasta recibir una notificación de que ha llegado el producto deseado. Y como no vamos a esperar hasta la primavera para recibir apoyo vitamínico, lo mejor es utilizar el conocido recurso iherb. Quizás se pregunte, ¿por qué pedir el mismo magnesio en un sitio web extranjero cuando está disponible en cualquier farmacia? El hecho es que en la gran mayoría de los casos, el magnesio en nuestras farmacias se presenta en forma poco efectiva de óxido o carbonato. Las formas de magnesio más biodisponibles y, por lo tanto, efectivas rara vez se encuentran en las farmacias y cuestan casi el doble que en iherb. Además, la entrega desde este sitio (a Moscú) no suele tardar más de cinco días en lugar de las dos semanas indicadas.

En cualquier caso, no insistiré en el recurso donde es mejor “conseguir” vitaminas, pero te ayudaré a no confundirte y a poner en tu carrito todo lo más útil.

Permítanme hacer una reserva de inmediato: desafortunadamente, no será posible decidirnos por un solo complejo "innovador", que incluya todas las vitaminas y microelementos de la A a la Z. Y la cuestión no es en absoluto que el hierro no se absorba junto con el calcio y que B6 interfiera con la absorción de B1. Para resolver este problema, los farmacéuticos han ideado desde hace tiempo un sistema de liberación gradual "inteligente", que permite que vitaminas y microelementos incompatibles entre sí entren en el cuerpo uno por uno, después del período de tiempo requerido. El hecho es que si miras atentamente la etiqueta incluso de los complejos más avanzados, puedes estar convencido del contenido microscópico de elementos tan importantes como magnesio, zinc, etc. Además, en la mayoría de los casos estos microelementos no estarán en el mayoría en mejor forma(lo más probable es que sea un óxido). Esto no significa que los complejos no tengan derecho a existir; al contrario, podemos “mimarnos” durante la temporada de deficiencias vitamínicas y depresión con multivitaminas de alta calidad (por ejemplo, Innate Response Formulas). Pero debes entender que este o cualquier otro frasco no cubrirá requerimiento diario en la mayoría de vitaminas y microelementos.

¿Qué debes considerar al elegir vitaminas?

No importa cuánto nos gustaría no molestarnos, sino simplemente confiar en el fabricante, a quien todos elogian en voz alta, o confiar en la lógica "este calcio es el más caro y, por tanto, el más eficaz", si queremos obtener el máximo. Para beneficiarse de las vitaminas, tendrá que aprender lo más importante: leer y comprender lo que está escrito en la parte posterior de la etiqueta.

Por lo tanto, no es posible tomar el camino simple, ya que ni la marca ni el precio nos garantizan el resultado deseado, y un complejo rico en vitaminas aún tendrá que complementarse con monovitaminas y microelementos individuales (dependiendo de las necesidades de su cuerpo). .

A continuación consideraremos qué suplementos dietéticos es mejor tomar para apoyar el sistema inmunológico y cómo no equivocarse al elegirlos.

¿Cuál es el beneficio?

Más precisamente, no sólo nos interesa la vitamina D, sino también la vitamina D3 (colecalciferol).

El colecalciferol, que participa en la mayoría de los procesos metabólicos, crea literalmente una barrera protectora contra varias enfermedades, incluidos los oncológicos y autoinmunes. Además, este "hombre fuerte" siempre está dispuesto a protegernos de cualquier ARVI.

Según un centro de investigación de la Universidad Queen Mary de Londres, la "vitamina del sol" protege al cuerpo de enfermedades agudas. infecciones respiratorias, aumentando el nivel de péptidos antimicrobianos en los pulmones. No hay duda de que se debe confiar en los trabajos de los científicos británicos, porque los sujetos privados de sol de Su Majestad, como ningún otro, sufren de deficiencia de vitamina D. No en vano en Escocia suelen bromear diciendo que en los días soleados, todos. Los escoceses, sin excepción, salen a la calle y empiezan a preguntar: "¿Para qué es esto?" mancha amarilla en el cielo?

¿No estás impresionado? Aquí hay otro hecho importante a favor de la vitamina D3: al igual que el sol, desempeña el papel de antidepresivo y afronta con éxito la depresión, sin causar adicción ni efectos secundarios.

¿Cuánto pesa en gramos?

Más precisamente, lo etiquetaremos en UI (unidad internacional), ya que esta misteriosa abreviatura se encuentra con mayor frecuencia en las etiquetas. Y se utiliza en lugar de miligramos y otras unidades de medida para facilitar la determinación de la actividad biológica de una sustancia. Sin embargo, todas estas son cuestiones farmacéuticas, pero nuestro trabajo es recordar los números.

Si no le han diagnosticado una deficiencia grave de vitamina D3 y su médico no le ha recetado una dosis diferente, elija frascos con una dosis de 1000 UI. De hecho, en los mismos estudios, a los pacientes con influenza A se les administró vitamina D3 en una dosis de 10.000 UI por día y ninguno de ellos mostró signos de sobredosis. Por el contrario, los sujetos comenzaron a recuperarse a las 48 horas.

Conseguir cantidad requerida La vitamina D3 de los alimentos es casi imposible, incluso si comes varias latas de hígado de bacalao al día (esperamos que a nadie se le haya ocurrido esta idea). Por lo tanto, elegimos audazmente una dosis de 1000 UI y tomamos un comprimido al día, y en caso de los primeros signos de un resfriado, aumentamos la dosis a al menos dos comprimidos.

Nutrición Bluebonnet, vitamina D3

¿A qué deberías prestarle atención?

Asegúrese de agregar vitamina D3 a su carrito y no solo D.

En el anverso de la etiqueta se debe escribir D-3 y la dosis indicada (la opción que necesitamos es D-3 1000 UI), en el reverso se especificará que tenemos vitamina D-3 en forma de colecalciferol. (como colecalciferol).

¿Cuál es el beneficio?

El papel del zinc en procesos metabólicos difícil de sobreestimar. Una deficiencia de este microelemento conduce, entre otras cosas, a un aumento de la fatiga, depresión, deterioro del estado de la piel, cabello, uñas y disminución de la inmunidad. A diferencia de la vitamina D3, el zinc es fácil de obtener de los alimentos. Por lo tanto, si su dieta incluye regularmente mariscos (especialmente ostras), salvado, piñones, aves y pescado de mar, no tiene que preocuparse por la deficiencia de zinc. Sin embargo, si no está seguro de que su dieta cubra las necesidades diarias de este oligoelemento o si practica deportes activamente, sería útil reforzar el sistema inmunológico con una ingesta adicional de zinc.

¿Cuánto pesa en gramos?

La dosis recomendada de zinc (según la FDA) productos alimenticios EE. UU.) es de 8 a 12 mg para las mujeres y de 12 a 15 mg para los hombres. Si sigue dietas estrictas y/o practica deportes activamente, no dude en duplicar al menos la dosis recomendada.

A pesar de las dosis recomendadas de 8 a 15 mg, el zinc se puede encontrar fácilmente en páginas web y farmacias en dosis de 22, 30 e incluso 50 mg por comprimido. Las dos últimas opciones deben tomarse según lo prescrito por un médico en caso de deficiencia de zinc revelada por los resultados del examen. Bueno, la primera opción, es decir, 22 mg, hará frente por completo a la tarea de fortalecer la inmunidad de un empleado de oficina que esté seriamente interesado en correr, andar en bicicleta, boxear, etc.

Complemento alimenticio Solgar, Zinc Quelado

¿A qué deberías prestarle atención?

Al elegir microelementos, es importante prestar atención a la forma en que se presentan. El zinc quelado se considera el más eficaz. Para saber que este medicamento está en forma quelada, no es necesario mirar la composición en la parte posterior de la lata con una lupa. Los fabricantes están orgullosos de sus preparados de quelatos y no ocultan dicha información a los ojos del comprador. Dé preferencia a los frascos llamados Zinc Quelado o Quelato de Zinc. ¿No encontraste el quelato? El citrato también es una buena alternativa. Sin embargo, es el zinc quelado (es decir, zinc combinado con aminoácidos) el que mayor beneficio aportará a nuestro organismo debido a su alta digestibilidad.

¿Cuál es el beneficio?

Probablemente hayas oído hablar más de una vez de los beneficios del omega-3. Los sistemas nervioso, cardiovascular y esquelético sólo te lo agradecerán si agregas PUFA (ácidos grasos poliinsaturados) a tu dieta. Por cierto, nuestro cuerpo necesita omega-3 especialmente durante la estación fría. Se cree que es gracias a estos ácidos grasos esenciales que los noruegos y los canadienses pueden presumir de gozar de una excelente salud. Llegar norma diaria omega-3 (aproximadamente 1,5 g), puedes añadir pescado (salmón, caballa, hígado de bacalao) a tu dieta diaria, nueces, aceite de colza. Sin embargo, es mejor dar preferencia al pescado, ya que los PUFA de origen vegetal se absorben peor que los de origen animal. La dificultad es que el contenido de omega-3 está influenciado por los métodos de almacenamiento y preparación del pescado, así como por su origen (el salmón de piscifactoría artificial es muy inferior al salmón del Atlántico en este aspecto). Además, en las enfermedades gastrointestinales, existe un mayor riesgo de que el omega-3 no llegue a su "destino" (es decir, los intestinos), sino que se disuelva en el estómago y no aporte ningún beneficio. Si no tiene tiempo para buscar y cocinar al vapor salmón fresco del Atlántico Norte, puede confiar en la industria farmacéutica para proporcionarle a su cuerpo ácidos omega-3 megasaludables en una forma fácilmente digerible.

¿Cuánto pesa en gramos?

La ingesta diaria de omega-3 depende de tu salud y estilo de vida (al igual que con el zinc, cuanto más intensa sea tu actividad, mayor debe ser la dosis). De media, nuestro cuerpo necesita entre 0,8 y 1,6 g de omega-3 al día. En cualquier caso, no conviene sobrecargarse con salmón y acompañarlo con cápsulas de omega-3, ya que incluso los PUFA saludables pueden provocar alergias, por ejemplo, si se toman más de 5 g al día.

Suplemento dietético Solgar, Omega-3

¿A qué deberías prestarle atención?

Al elegir omega-3, el contenido de EPA y DHA es importante (en la etiqueta de marcas extranjeras: EPA y DHA). La opción que nos interesa es la de al menos 360 mg y 240 mg respectivamente. Lo principal es prestar atención al llamado tamaño de la porción. Después de todo, los 700 a 950 mg de omega-3 que necesitamos se pueden “repartir” en hasta 4 cápsulas. Teniendo en cuenta que también tomamos otros suplementos a lo largo del día, tomar 4 cápsulas de omega-3 sería un inconveniente. Por eso elegimos a favor de aquellos fabricantes que han intentado ajustar la dosis que necesitamos en 2, o mejor aún, en 1 cápsula.

¡NÓTESE BIEN! Aunque la vitamina C no está en la lista anterior, sigue siendo una de las vitaminas más importantes para la inmunidad.

Los deportistas profesionales no pierden el tiempo antes de competiciones importantes y se inyectan ácido ascórbico por vía intramuscular tan pronto como sienten los primeros síntomas de un resfriado. No debemos recurrir a tales medidas; lo principal es recordar tomar vitamina C de 500 a 1000 mg por día. Para no dañar el esmalte dental, dé preferencia a la vitamina C en forma de tabletas. Si realmente te gusta el vigorizante color naranja de la efervescencia, bébelo con una pajita, como un cóctel en un caluroso día de verano en una playa de arena.

En invierno, el cuerpo humano es susceptible a muchas enfermedades respiratorias. Esto se debe a muchos factores.

Causas de diversas enfermedades en invierno.

Durante la temporada baja y el invierno, con cambios regulares de temperatura, el sistema inmunológico está sujeto a estrés. Es este factor el que influye en el desarrollo de diversas enfermedades respiratorias. Existe la opinión de que el frío provoca enfermedades, pero esto no es cierto. Los resfriados son causados ​​por un virus que se desarrolla activamente durante el período lluvioso de otoño y también permanece activo en áreas públicas y mal ventiladas. Por lo tanto, muchos médicos recomiendan encarecidamente ventilar con frecuencia las habitaciones abarrotadas, porque El ambiente fresco y seco es ideal para mantener las funciones vitales. infecciones virales. La ventilación regular y la limpieza húmeda de las instalaciones reducirán significativamente la probabilidad de contraer una infección respiratoria aguda.

Si sucede que contrae una infección respiratoria aguda o, peor aún, gripe, debe consultar inmediatamente a un médico. Los virus actuales son muy insidiosos y suponen un gran peligro para el organismo. Esto se debe a muchas complicaciones que siguen a los resfriados. Pueden manifestarse como la aparición de patologías cardíacas y el desarrollo de neumonía. Ambos representan un peligro para la vida humana. Para evitar y superar la infección en la medida de lo posible, conviene recurrir a un tratamiento etiotrópico, es decir, antibióticos.

Para mantener la inmunidad en este momento difícil para el cuerpo, conviene cuidar su estimulación. Los complejos vitamínicos en este caso serán útiles. Tienen un complejo equilibrado de sustancias beneficiosas que ayudan al cuerpo a combatir las infecciones y también pueden apoyar funciones protectoras cuerpo. Vitaminas para mujeres., ayudando en invierno, Se diferencian de los de los hombres en un contenido y equilibrio de nutrientes diferentes. E incluso esto no siempre lo indica el fabricante; por regla general, los complejos vitamínicos inmunoestimulantes no se dividen en masculinos y femeninos. Si esto sucede, entonces no será más que un movimiento comercial destinado a incrementar las ventas. Pero aun así vale la pena tener en cuenta las características de género, porque... Las mujeres son más susceptibles que los hombres a la falta de nutrientes en invierno.

¿Por qué las mujeres deberían tomar vitaminas en invierno?

Como sabes, la piel de la mujer es más susceptible a factores externos, como:

• frío;
• alta humedad;
• desgaste.

Estos factores provocan diversas irritaciones, sequedad y pérdida de elasticidad de la piel.

En cuanto al estado general del cuerpo, este es:

• fatiga;
• irritabilidad;
• cambios de humor;
• modorra.

Además, las vitaminas son reguladores únicos de la producción hormonal, que está directamente relacionada con los niveles hormonales generales. Y, como saben, las hormonas juegan un papel clave en el trabajo de todos. órganos internos.

Femenino fondo hormonal significativamente diferente al de los hombres. Por lo tanto, todavía vale la pena distinguir los complejos vitamínicos de las mujeres de los de los hombres. Las mujeres necesitan más:

• retinol (A), que favorece la salud del cabello, las uñas y el tejido óseo;
• ácido ascórbico (C), que se encarga de mantener la inmunidad y restaurar las funciones protectoras del cuerpo;
• tocoferol (E): participa en la regeneración del tejido de la piel y en el mantenimiento del cabello sano y la elasticidad de la piel.

Vitaminas en invierno para mujeres. Juega un papel importante en el mantenimiento de la belleza y la salud de todo el cuerpo. Por lo tanto, al tomar un complejo equilibrado de vitaminas y minerales, puede ayudar significativamente al cuerpo a combatir la influencia de factores negativos externos, así como protegerlo contra diversas enfermedades al estimular el trabajo. sistema inmunitario. Entonces, las siguientes sustancias son muy importantes para las mujeres en invierno:

• A, que combate eficazmente la piel seca, las uñas partidas y la caída del cabello;
• Vitamina B1: necesaria para combatir la falta de apetito, la apatía y la hipotensión;
• La vitamina B2 puede influir eficazmente en los dolores de cabeza frecuentes, la caída del cabello y la piel excesivamente grasa;
• El ácido ascórbico, o vitamina C, al ser un antioxidante natural, afecta activamente el funcionamiento del sistema inmunológico y restablece las funciones protectoras del cuerpo, además de fortalecer las paredes de los vasos sanguíneos y previene la formación de hematomas en la piel.

Estos principios activos utilizados en combinación proporcionan una ayuda inestimable. cuerpo femenino, ayudando a combatir no sólo enfermedades, sino también a mantener en buena forma todo el cuerpo.

Para evitar problemas de salud inesperados en el invierno en forma de diversas infecciones respiratorias agudas e hipovitaminosis, conviene cuidar el suministro con antelación durante el período de cosecha y la recolección activa de verduras y frutas. Son la fuente natural de todos. vitaminas útiles y microelementos, tan necesarios para el cuerpo femenino durante la estación fría. Las verduras y frutas frescas contienen la mayor parte de vitaminas esenciales. Por ejemplo, en la col blanca y pimiento morrón V grandes cantidades contiene vitamina C, las zanahorias y los tomates contienen betacaroteno, que posteriormente se convierte en vitamina A, y las semillas de girasol son ricas en vitamina E. Al incluir estos sencillos productos en su dieta, no sólo podrá reponer fácilmente sus reservas de nutrientes, sino también También mantienen su equilibrio hasta el momento más frío.

Si por alguna razón aún se diagnostica una deficiencia sustancias activas en el cuerpo, entonces debes consultar a un médico para que te recete un complejo de vitaminas adecuado a tu caso específico.

¡Con cuidado! No se recomienda la automedicación, ya que al reponer los elementos faltantes se pueden alterar los indicadores cuantitativos de los demás, lo que se manifestará como nuevos síntomas llamados hipervitaminosis..

Sólo un terapeuta competente podrá seleccionar correctamente el complejo vitamínico necesario.

¡Y recuerda! ¡Prevenir es mucho más fácil que curar!

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El invierno es una época en la que prácticamente no hay sol afuera y el cielo está mayoritariamente gris y con nubes densas. Y todos están del mismo humor: quieren envolverse en una manta y dormir. Dado que las verduras y frutas frescas son bastante difíciles de encontrar en este momento, existe una falta de vitaminas. Y debido a esto, pueden ocurrir problemas de salud. Por ejemplo, la falta de vitaminas en la temporada de invierno se convierte en la razón por la que una persona comienza a comer en exceso. Después de todo, el cuerpo intenta recolectar las sustancias que necesita incluso de los alimentos "vacíos". A partir de aquí se desarrolla la depresión y la melancolía se intensifica aún más. Aunque la solución es bastante sencilla: basta con añadir los elementos necesarios a tu dieta. Lo principal es saber cuáles. AiF.ru descubrió qué es exactamente lo que le falta a nuestro cuerpo en invierno.

¿A qué conduce la falta de vitaminas?

La falta de vitaminas tiene un efecto muy significativo en la apariencia y la salud de una persona. Entonces, si hay una deficiencia significativa de ellos, el cabello pierde su brillo y se vuelve sin vida, las uñas se rompen y se pelan, la piel se vuelve extremadamente seca, aparecen enrojecimiento y granos. Además, en este caso, la piel adquiere un tinte terroso, se vuelve flácida y flácida. Y en el contexto de la deficiencia de vitaminas del invierno, se desarrolla un deterioro de la visión. ojeras debajo de los ojos y enrojecimiento. Si falta calcio en el cuerpo, con el tiempo los huesos comenzarán a sufrir: se volverán excesivamente quebradizos.

¿Qué debes llevar en invierno?

En invierno es difícil prescindir de la vitamina A; en climas fríos, es vital. Además de favorecer la visión, también tiene propiedades antiinflamatorias, lo que aumenta la resistencia del cuerpo a virus y bacterias. Una cantidad suficiente de vitamina A proporciona una mayor inmunidad, normaliza el estado general de una persona y le permite permanecer activa. Si comes tomates, albaricoques, alforfón, carne, productos lácteos y huevos, entonces se podrá notar que el estado de la piel ha mejorado. Este sencillo método también protegerá el hígado.

La falta de vitamina A estará indicada por signos como alteraciones del sueño, convulsiones, espasmos musculares y pupilas dilatadas.

Otro elemento importante del invierno es la vitamina C, un estimulante inmunológico tradicional. Si no hay suficiente cantidad en el cuerpo, la persona desarrolla somnolencia y experimenta pérdida de fuerza e inmunidad. Debido a la falta de vitamina C, sentimiento constante fatiga, letargo, depresión, dolor en las articulaciones e incluso sangrado de encías.

Puedes compensar la deficiencia de esta vitamina consumiendo grosella negra, repollo, rosa mosqueta y limón.

No es suficiente en invierno al cuerpo humano y vitamina D. Pero sin ella, se altera la absorción de calcio y fósforo por parte de los intestinos. Además, es responsable de la fortaleza de huesos y dientes. Además, en la estación fría, la gente lo necesita con especial urgencia, porque hay notablemente menos días soleados que en verano.

Para corregir la situación conviene complementar la dieta con pescados grasos, huevos, cremas y aceites vegetales, mariscos, productos lácteos.

El cuerpo necesita la vitamina de la belleza, científicamente llamada vitamina E, para combatir el estrés. Ayuda a oxigenar el cerebro y proporciona la mente despejada y nervios de acero. Además, se encuentra en cantidades bastante grandes en el brócoli, los huevos, las zanahorias, las espinacas y el hígado.

Las vitaminas B no se pueden ignorar en invierno. Ayudan a normalizar el metabolismo de los carbohidratos, ayudan a poner en orden el sistema nervioso y ayudan a evitar la depresión. El grupo B es muy importante para el sistema nervioso, previniendo alteraciones en su funcionamiento y protegiendo al organismo del envejecimiento prematuro.

Una deficiencia de estas vitaminas se puede reconocer por el deterioro de la piel, los ojos llorosos y los labios agrietados. Para corregir la situación, conviene comer trigo sarraceno, guisantes, nueces, remolacha e hígado.

En invierno, también conviene reponer el aporte de un antioxidante como la vitamina P. Ayuda a fortalecer las paredes de los vasos sanguíneos, lo que mejora la circulación sanguínea y protege el corazón. La fuente de dicha sustancia será el repollo, los escaramujos, las uvas, etc.

Los médicos también recomiendan el uso de complejos vitamínicos industriales, que asegurarán el nivel necesario de microelementos beneficiosos en la sangre y llenarán el cuerpo con la energía que necesita.

Para la belleza y la preservación de la juventud, una mujer no solo necesita emociones positivas y buen humor. Las vitaminas son indispensables en este asunto. Con su deficiencia aparecen problemas como labios secos, uñas quebradizas, descamación de la piel, y esta lista puede continuar infinitamente. Las fuentes naturales de vitaminas son los alimentos frescos, frutas, verduras, carnes y productos pesqueros.

Pero las vitaminas que contienen no siempre son suficientes para mantener la fuerza interna del organismo. Por eso, los médicos de todo el mundo recomiendan elaborar y tomar periódicamente complejos vitamínicos para la belleza, la salud y la juventud.

¿Qué vitaminas son necesarias para la salud y la belleza de una mujer?

Se ha demostrado científicamente que existe Varias vitaminas principales que aseguran la belleza del cabello, las uñas y la elasticidad de la piel.

• vitamina e es un antioxidante: participa en el proceso de envejecimiento y el desarrollo de tumores malignos. Esta sustancia favorece el funcionamiento de las glándulas reproductivas femeninas, aumentando la cantidad de hormonas estrógenos. Sin tocoferol, la figura femenina se va volviendo masculina.
• vitamina c - vitamina de belleza. También tiene efectos antioxidantes. Además, ácido ascórbico Regula la formación y destrucción de melanina. Por tanto, con su deficiencia, aparecen pecas en gran cantidad, manchas de la edad y lunares.
• vitamina a se encuentra en zanahorias, albaricoques, calabazas, así como en carne de pescado, subproductos animales y huevos de gallina. La falta de esta sustancia provoca la formación de grietas en los pies y las palmas. Al mismo tiempo, la piel de las manos se vuelve como un pergamino y aparecen úlceras en las comisuras de los labios: mermeladas.
• vitaminas del grupo B afectar el funcionamiento del sistema nervioso. Con su deficiencia, fatiga, somnolencia, depresión frecuente y crisis nerviosas. La visión se deteriora, aparece sensación de ardor en los ojos y enrojecimiento de la piel de los párpados. La vitamina B5 previene la caída del cabello y la vitamina B9 es necesaria para funcionamiento normal sistema reproductivo.
• vitamina h Necesario para una piel hermosa y membranas mucosas saludables. Esta vitamina se encuentra en la levadura de cerveza, los granos de maní y el hígado.
• vitamina d es responsable de la dureza de los huesos, la blancura y la salud de los dientes, así como de la belleza de las uñas y el cabello.

9 mejores complejos vitamínicos para la salud y la juventud de la mujer: elegir vitaminas de belleza

Puede evitar tomar vitaminas y utilizar únicamente fuentes naturales de sustancias vitales. ¿Se puede tomar periódicamente un curso de suplementos vitamínicos? vitaminas complejas. Esta prevención permitirá que el cuerpo esté en plena disposición de "combate" para resistir. virus peligrosos y bacterias, así como condiciones ambientales agresivas.

Pero las farmacias modernas están sobresaturadas con varios complejos vitamínicos. ¿Y cómo elegir el mejor entre tanta variedad?

1. Complejo anti-envejecimiento Famvital. Gracias a las cápsulas "inteligentes", sus componentes activos ingresan al cuerpo de la mujer teniendo en cuenta los biorritmos diarios. Los 16 componentes incluidos en el complejo (antioxidantes, microelementos y vitaminas) se combinan de manera óptima entre sí y ayudan a prevenir el envejecimiento prematuro, ayudan a mejorar la estructura y apariencia piel, cabello y uñas, ayudan a frenar la aparición de arrugas, aumentan la termogénesis y potencian la quema de calorías, ayudando a mantener el peso corporal normal.
2. 
   Imedin. Este no es sólo uno de los muchos complejos vitamínicos que necesitan principalmente otros órganos: el corazón, los pulmones, sistema nervioso. Este es un complejo que contiene sustancias biológicamente activas que actúan directamente en las células de la piel.
   Los complejos IMEDIN® incluyen el exclusivo Biomarine Complex®. Es rico en proteínas de composición similar a los componentes de la piel humana y en sustancias biológicamente activas que estimulan la producción de colágeno, la principal proteína que mantiene la elasticidad de la piel.
3. supradin . Viene en muchas formas: gomitas, tabletas solubles en agua, tabletas regulares y jarabe. Este complejo contiene las vitaminas C, vitamina A, B6, B12, B9, vitamina E y C necesarias, así como coenzima Q10, y debe tomarse 1 tableta o un caramelo dos veces al día durante 1 mes. La prevención debe repetirse no más de dos veces al año. Preferiblemente en primavera y otoño. El precio de 10 pastillas es de 250 rublos. 25 caramelos – 200 rublos
   
4. Cosméticos del alfabeto - una serie diseñada para cuidar la belleza femenina. Contiene todas las vitaminas necesarias para una piel, ojos, cabello y uñas saludables: vitamina A, E, C, vitamina D y coenzima Q10. Las características de la ingesta son que todas las sustancias se dividen en tres grupos. Comprimidos de diferentes colores que se deben tomar uno tras otro por la mañana, tarde y noche. Esta secuencia permitirá que la prevención sea más efectiva. El curso de realización de Alphabet no dura más de dos semanas. La dosis no debe repetirse más de dos veces al año. El precio del paquete de 60 pastillas – 320 rublos.
5. Complejo vitamínico Vitrum Beauty es una marca popular entre los consumidores modernos. Lo recomienda aproximadamente el 57% de los terapeutas, lo que refuerza la confianza en la marca Vitrum. Contiene una gran cantidad vitaminas necesarias y microelementos: vitamina C, A, E, D, K, H, vitaminas del grupo B, así como bioflavonoides y antioxidantes. Esta lista se complementa con yodo, potasio, calcio, magnesio, fósforo, zinc, manganeso, hierro, boro y selenio. Este complejo es apto sólo para mujeres jóvenes. Para las mujeres más maduras, Vitrum produce los complejos Antioxidant, Beauty Lusk y Beauty Elite. El precio de un paquete de 30 comprimidos es de 610 rublos.
   
6. Complicito. Esta marca produce una gran cantidad de complejos vitamínicos. La fórmula "Shine" fue inventada especialmente para la belleza femenina. Contiene vitaminas de belleza A, E, C, vitaminas B, ácido fólico, glucósidos de nicotinamida, cobre, zinc, selenio, magnesio y flavonas. Esta composición permite favorecer la producción de colágeno, la regeneración de las células de la piel, protegerlas de los efectos nocivos de los rayos UV y aumentar la resistencia del cuerpo a las influencias agresivas. ambiente. Complivit se debe tomar un comprimido al día durante un mes. El precio de un paquete de 30 comprimidos es de 271 rublos.
   
7. Laura de la empresa Evalar. . es biológico aditivo activo a la comida. Contiene un mínimo de todas las vitaminas esenciales necesarias para la belleza. La principal carta de triunfo de esta droga es ácido hialurónico, que se complementa con vitaminas E y C. Gracias a esta composición se mejora la hidratación de la piel y la producción de colágeno, por lo que la piel del rostro adquiere un color uniforme y un rubor natural, las arrugas desaparecen y se reducen. El precio de dicho producto en 36 tabletas es de 271 rublos.
8. Perfectil de la empresa inglesa Vitabiotics . Este producto sirve como una poderosa prevención del envejecimiento. También se prescribe para enfermedades dermatológicas con el fin de mejorar la resistencia del organismo a virus o bacterias. La cápsula de gelatina de Profektil contiene vitaminas A, E, C, B5, B6, B12, biotina, además de hierro, zinc, magnesio, manganeso, silicio y cromo. El precio de un paquete que contiene 30 cápsulas es de 420 rublos.
9. Producto Elite español Revidox no contiene vitaminas sintéticas puras. Consiste en un chorrito de extractos de plantas, fuentes de vitaminas: extracto de uva y semillas de granada. Esta composición cuenta con una poderosa dosis de antioxidantes que retardan el envejecimiento, mejoran la tez y la elasticidad de la piel. El precio de este complejo de 30 comprimidos es de unos 2100 rublos.

9. Fórmula Biocomplex Lady “Menopausia” Fórmula fortalecida»

El problema de los cambios hormonales en el delicado cuerpo femenino ha dejado de ser un problema con la llegada del biocomplejo Lady's Formula "Fórmula fortalecida para la menopausia". Este medicamento ya se ha ganado la confianza de la justa mitad de la humanidad, ya que está diseñado para tener un efecto integral en todo el cuerpo sin efectos secundarios.

Todos los médicos del mundo advierten que no se deben tomar complejos vitamínicos constantemente. Además, antes de cada curso es necesario consultar a un médico ante cualquier contraindicación. En este caso, no dañará su salud y aumentará con éxito su belleza.