Ansiedad: causas, síntomas y tratamiento. Ansiedad y preocupación constantes: síntomas, cómo deshacerse de los miedos y el estrés Sensación constante de ansiedad, cómo deshacerse de

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El miedo inexplicable, la tensión, la ansiedad sin razón ocurren periódicamente en muchas personas. Una explicación para la ansiedad irrazonable puede ser fatiga cronica, estrés constante, enfermedades previamente transferidas o progresivas. Al mismo tiempo, una persona siente que está en peligro, pero no comprende lo que le está sucediendo.

Por qué la ansiedad aparece en el alma sin razón

Los sentimientos de ansiedad y peligro no siempre son estados mentales patológicos. Todo adulto ha experimentado al menos una vez excitación nerviosa y ansiedad en una situación en la que no es posible hacer frente a un problema que ha surgido o en previsión de una conversación difícil. Una vez que se resuelven estos problemas, la ansiedad desaparece. Pero el miedo patológico sin causa aparece independientemente de los estímulos externos, no es causado por problemas reales, sino que surge por sí solo.

Un estado mental ansioso sin razón abruma cuando una persona da libertad a su propia imaginación: por regla general, pinta los cuadros más terribles. En estos momentos, una persona se siente impotente, emocional y físicamente agotada, en relación con esto, la salud puede verse afectada y el individuo enfermará. Dependiendo de los síntomas (signos), existen varias patologías mentales que se caracterizan por un aumento de la ansiedad.

Ataque de pánico

Un ataque de pánico, por regla general, alcanza a una persona en un lugar lleno de gente (transporte público, edificio institucional, tienda grande). No hay razones visibles para la aparición de esta condición, ya que en este momento nada amenaza la vida o la salud de una persona. Edad promedio que sufre de ansiedad sin razón es de 20-30 años. Las estadísticas muestran que las mujeres son más propensas a experimentar un pánico irrazonable.

Una posible causa de ansiedad irrazonable, según los médicos, puede ser la exposición prolongada de una persona a una situación de naturaleza psicotraumática, pero no se excluyen situaciones estresantes graves y únicas. Gran influencia la predisposición a los ataques de pánico está influenciada por la herencia, el temperamento de una persona, sus rasgos de personalidad y el equilibrio de las hormonas. Además, la ansiedad y el miedo sin motivo a menudo se manifiestan en el contexto de las enfermedades. órganos internos persona. Características de la sensación de pánico:

1. Pánico espontáneo. Ocurre repentinamente, sin circunstancias auxiliares.
2. pánico situacional. Aparece en el contexto de experiencias debido al inicio de una situación traumática o como resultado de la expectativa de una persona de algún tipo de problema.
3. pánico condicional. Se manifiesta bajo la influencia de un estimulante biológico o químico (alcohol, desequilibrio hormonal).

Los siguientes son los síntomas más comunes de un ataque de pánico:

• taquicardia (latidos cardíacos rápidos);
• una sensación de ansiedad en el pecho (estallido, dolor dentro del esternón);
• "nudo en la garganta";
• promoción presión arterial;
• desarrollo ;
• Falta de aire;
• Miedo a la muerte;
• sofocos de calor/frío;
• náuseas vómitos;
• mareo;
• desrealización;
• problemas de visión o audición, coordinación;
• pérdida de consciencia;
• micción espontánea.

neurosis de ansiedad

Este es un trastorno de la psique y el sistema nervioso, cuyo síntoma principal es la ansiedad. Con el desarrollo de la neurosis de ansiedad, se diagnostican síntomas fisiológicos que se asocian con un mal funcionamiento sistema vegetativo. Periódicamente hay un aumento de la ansiedad, a veces acompañada de ataques de pánico. Un trastorno de ansiedad, por regla general, se desarrolla como resultado de una sobrecarga mental prolongada o un estrés severo. La enfermedad tiene los siguientes síntomas:

• sentimiento de ansiedad sin razón (una persona está preocupada por las tonterías);
• miedo;
• depresión;
• trastornos del sueño;
• hipocondría;
• migraña;
• mareo;
• náuseas, problemas digestivos.

Un síndrome de ansiedad no siempre se manifiesta como una enfermedad independiente, a menudo acompaña a la depresión, la neurosis fóbica y la esquizofrenia. Esta enfermedad mental se convierte rápidamente en vista cronica y los síntomas se vuelven permanentes. Periódicamente, una persona experimenta exacerbaciones, en las que aparecen ataques de pánico, irritabilidad y llanto. Una sensación constante de ansiedad puede convertirse en otras formas de trastornos: hipocondría, trastorno obsesivo-compulsivo.

ansiedad por resaca

Cuando se bebe alcohol, se produce una intoxicación del cuerpo, todos los órganos comienzan a combatir esta condición. Primero, el sistema nervioso se hace cargo: en este momento se produce la intoxicación, que se caracteriza por cambios de humor. Después de eso, comienza un síndrome de resaca, en el que todos los sistemas del cuerpo humano combaten el alcohol. Los síntomas de ansiedad por resaca incluyen:

• mareo;
• cambio frecuente de emociones;
• náuseas, malestar abdominal;
• alucinaciones;
• saltos en la presión arterial;
• arritmia;
• alternancia de calor y frío;
• miedo sin causa;
• desesperación;
• pérdidas de memoria.

Depresión

Esta enfermedad puede manifestarse en una persona de cualquier edad y grupo social. Por regla general, la depresión se desarrolla después de alguna situación traumática o estrés. La enfermedad mental puede ser desencadenada por la experiencia severa de fracaso. Los trastornos emocionales pueden conducir a un trastorno depresivo: la muerte de un ser querido, el divorcio, una enfermedad grave. A veces la depresión aparece sin motivo alguno. Los científicos creen que, en tales casos, el agente causal son los procesos neuroquímicos, una falla del proceso metabólico de las hormonas que afectan el estado emocional de una persona.

Las manifestaciones de la depresión pueden ser diferentes. La enfermedad se puede sospechar con los siguientes síntomas:

• frecuentes sentimientos de ansiedad razón aparente;
• falta de voluntad para hacer el trabajo habitual (apatía);
• tristeza;
• fatiga cronica;
• disminución de la autoestima;
• indiferencia hacia otras personas;
• dificultad para concentrarse;
• falta de voluntad para comunicarse;
• dificultad para tomar decisiones.

Cómo deshacerse de la preocupación y la ansiedad.

Todo el mundo experimenta ansiedad y miedo de vez en cuando. Si al mismo tiempo le resulta difícil superar estas condiciones o difieren en la duración, lo que interfiere con el trabajo o la vida personal, debe comunicarse con un especialista. Señales de que no debes retrasar la visita al médico:

• a veces tiene ataques de pánico sin motivo;
• sientes un miedo inexplicable;
• durante la ansiedad, recupera el aliento, aumenta la presión, aparecen mareos.

Con medicación para el miedo y la ansiedad.

Un médico para el tratamiento de la ansiedad, al deshacerse de una sensación de miedo que ocurre sin razón, puede prescribir un curso. terapia de drogas. Sin embargo, tomar drogas es más efectivo cuando se combina con psicoterapia. No es recomendable tratar la ansiedad y el miedo exclusivamente con fármacos. En comparación con las personas que usan terapia mixta, los pacientes que solo toman pastillas tienen más probabilidades de recaer.

etapa inicial enfermedad mental generalmente se tratan con antidepresivos suaves. Si el médico nota un efecto positivo, se prescribe una terapia de mantenimiento que dura de seis meses a 12 meses. Los tipos de medicamentos, las dosis y el horario de ingreso (por la mañana o por la noche) se prescriben exclusivamente para cada paciente de forma individual. En casos severos de la enfermedad, las pastillas para la ansiedad y el miedo no son adecuadas, por lo que el paciente es internado en un hospital donde se inyectan antipsicóticos, antidepresivos e insulina.

Entre los medicamentos que tienen un efecto tranquilizante, pero que se dispensan en farmacias sin receta médica, se encuentran:

1. « ». Tome 1 tableta tres veces al día, la duración del tratamiento para la ansiedad sin causa la prescribe un médico.
2. « ». Se toman 2 comprimidos al día. El curso es de 2-3 semanas.
3. « » . Beba según lo prescrito por un médico, 1-2 tabletas tres veces al día. La duración del tratamiento se determina en función del estado del paciente y del cuadro clínico.
4. "Persa". El medicamento se toma 2-3 veces al día, 2-3 tabletas. El tratamiento de la ansiedad sin causa, sentimientos de pánico, ansiedad, miedo no dura más de 6 a 8 semanas.

A través de la psicoterapia para los trastornos de ansiedad

Una forma efectiva de tratar la ansiedad irrazonable y los ataques de pánico es la terapia cognitivo-conductual. Su objetivo es transformar el comportamiento no deseado. Como regla general, es posible curar un trastorno mental en 5-20 sesiones con un especialista. El médico, después de realizar pruebas de diagnóstico y pasar las pruebas por parte del paciente, ayuda a una persona a eliminar patrones de pensamiento negativos, creencias irracionales que alimentan el sentimiento emergente de ansiedad.

El método cognitivo de la psicoterapia se centra en la cognición y el pensamiento del paciente, y no solo en su comportamiento. En terapia, una persona lucha con sus miedos en un ambiente controlado y seguro. A través de la inmersión repetida en una situación que provoca miedo en el paciente, gana cada vez más control sobre lo que está sucediendo. Una mirada directa al problema (miedo) no causa daño, por el contrario, los sentimientos de ansiedad y ansiedad se nivelan gradualmente.

caracteristicas del tratamiento

Los sentimientos de ansiedad son perfectamente tratables. Lo mismo se aplica al miedo sin razón, y para lograr resultados positivos tiene éxito en poco tiempo. Entre los mas técnico eficiente que pueden aliviar los trastornos de ansiedad incluyen: hipnosis, desensibilización secuencial, confrontación, terapia conductual, rehabilitación física. El especialista elige la elección del tratamiento en función del tipo y la gravedad del trastorno mental.

trastorno de ansiedad generalizada

Si en las fobias el miedo se asocia con un objeto específico, entonces la ansiedad en el trastorno de ansiedad generalizada (TAG) captura todos los aspectos de la vida. No es tan fuerte como durante los ataques de pánico, pero es más largo y, por lo tanto, más doloroso y más difícil de soportar. Este trastorno mental se trata de varias formas:

1. . Esta técnica se considera la más eficaz para el tratamiento de los sentimientos de ansiedad sin causa en el TAG.
2. Exposición y prevención de reacciones.. El método se basa en el principio de vivir la ansiedad, es decir, una persona sucumbe por completo al miedo sin intentar superarlo. Por ejemplo, el paciente tiende a ponerse nervioso cuando alguien de la familia se retrasa, imaginando lo peor que le puede pasar (un ser querido tuvo un accidente, lo adelantaron ataque al corazón). En lugar de preocuparse, el paciente debe dejarse llevar por el pánico, experimentar el miedo al máximo. Con el tiempo, el síntoma se volverá menos intenso o desaparecerá por completo.

Ataques de pánico y excitación

El tratamiento de la ansiedad que ocurre sin causas de miedo puede llevarse a cabo tomando medicamentos: tranquilizantes. Con su ayuda, los síntomas se eliminan rápidamente, incluidos los trastornos del sueño y los cambios de humor. Sin embargo, tales drogas tienen una lista impresionante efectos secundarios. Existe otro grupo de medicamentos para desordenes mentales como sentimientos de ansiedad irrazonable y pánico. Estos fondos no pertenecen a los potentes, se basan en hierbas curativas: manzanilla, agripalma, hojas de abedul, valeriana.

La farmacoterapia no está avanzada, ya que se reconoce que la psicoterapia es más eficaz para combatir la ansiedad. En la cita con un especialista, el paciente descubre qué le está sucediendo exactamente, por lo que comenzaron los problemas (causas de miedo, ansiedad, pánico). Después de eso, el médico selecciona métodos adecuados para tratar un trastorno mental. Como regla general, la terapia incluye medicamentos que eliminan los síntomas de ataques de pánico, ansiedad (pastillas) y un curso de tratamiento psicoterapéutico.

Video: cómo lidiar con la ansiedad y la ansiedad inexplicables.

¡Atención! La información proporcionada en el artículo es solo para fines informativos. Los materiales del artículo no requieren autotratamiento. Solo un médico calificado puede hacer un diagnóstico y hacer recomendaciones para el tratamiento, basado en caracteristicas individuales paciente específico.

3 días Respuesta

La ansiedad es una emoción que todas las personas experimentan cuando están nerviosas o tienen miedo de algo. Es desagradable estar “de los nervios” todo el tiempo, pero qué puedes hacer si la vida es así: siempre habrá una razón para la ansiedad y el miedo, debes aprender a controlar tus emociones y todo saldrá bien. multa. En la mayoría de los casos, este es exactamente el caso.

Preocuparse es normal. A veces incluso es útil: cuando nos preocupamos por algo, le prestamos más atención, trabajamos más duro y, en general, logramos mejores resultados.

Pero a veces la ansiedad va más allá de los límites razonables e interfiere con la vida. Y esto ya es un trastorno de ansiedad, una condición que puede arruinarlo todo y que requiere un tratamiento especial.

Por qué ocurre el trastorno de ansiedad

Como en el caso de la mayoría de los trastornos mentales, nadie puede decir con certeza por qué la ansiedad se aferra a nosotros: hasta ahora, se sabe muy poco sobre el cerebro para hablar sobre las razones con confianza. Es probable que varios factores culpen, desde la genética omnipresente hasta las experiencias traumáticas.

Para alguien, la ansiedad aparece debido a la excitación de ciertas partes del cerebro, para alguien, las hormonas son traviesas, y la norepinefrina, y alguien tiene un trastorno además de otras enfermedades, y no necesariamente mentales.

¿Qué es un trastorno de ansiedad?

a los trastornos de ansiedad Estudiar los trastornos de ansiedad. pertenecen a varios grupos de enfermedades.

• trastorno de ansiedad generalizada. Este es el caso cuando la ansiedad no aparece debido a los exámenes o la próxima relación con los padres de un ser querido. La ansiedad viene por sí sola, no necesita una razón, y las experiencias son tan fuertes que no le permiten a una persona realizar incluso las actividades diarias más simples.
• desorden de ansiedad social. Miedo que impide estar entre la gente. Alguien tiene miedo de las evaluaciones de otras personas, alguien tiene miedo de las acciones de otras personas. Sea como fuere, interfiere en estudiar, trabajar, incluso ir a la tienda y saludar a los vecinos.
• trastorno de pánico. Las personas con esta enfermedad experimentan ataques de pánico: tienen tanto miedo que a veces no pueden dar un paso. El corazón late a una velocidad frenética, se oscurecen los ojos, no hay suficiente aire. Estos ataques pueden venir en el momento más inesperado. este momento, y, a veces, debido a ellos, una persona tiene miedo de salir de la casa.
• Fobias. Cuando una persona tiene miedo de algo específico.

Además, el trastorno de ansiedad a menudo se presenta en combinación con otros problemas: trastorno bipolar u obsesivo-compulsivo.

Cómo entender qué es un trastorno

El síntoma principal es una sensación de ansiedad constante, que dura al menos seis meses, siempre que no existan motivos para estar nervioso o sean insignificantes, y las reacciones emocionales sean desproporcionadamente fuertes. Esto significa que la ansiedad te cambia la vida: rechazas el trabajo, los proyectos, los paseos, las reuniones o los conocidos, algún tipo de actividad, solo porque te preocupas demasiado.

Otros síntomas Trastorno de ansiedad generalizada en adultos - Síntomas., que insinúan que algo anda mal:

• fatiga constante;
• insomnio;
• miedo constante;
• incapacidad para concentrarse;
• incapacidad para relajarse;
• temblor en las manos;
• irritabilidad;
• mareo;
• latidos cardíacos frecuentes, aunque no hay patologías cardíacas;
• sudoración excesiva;
• dolor en la cabeza, el abdomen, los músculos, a pesar de que los médicos no encuentran ninguna violación.

No existe una prueba o análisis exacto para identificar un trastorno de ansiedad, porque la ansiedad no se puede medir ni tocar. La decisión sobre el diagnóstico la toma un especialista que analiza todos los síntomas y quejas.

Debido a esto, existe la tentación de ir a los extremos: ya sea para diagnosticarse a sí mismo con un trastorno cuando la vida recién comienza, o para no prestar atención a su condición y regañar su carácter débil de voluntad, cuando, por miedo, un intento de salir se convierte en una hazaña.

No te dejes llevar y confundas el estrés constante y la ansiedad constante.

El estrés es una respuesta a un estímulo. Tomemos, por ejemplo, una llamada de un cliente insatisfecho. Cuando la situación cambia, el estrés desaparece. Y la ansiedad puede permanecer: esta es una reacción del cuerpo que ocurre incluso si no hay un efecto directo. Por ejemplo, cuando una llamada entrante proviene de un cliente habitual que está contento con todo, pero contestar el teléfono todavía da miedo. Si la ansiedad es tan fuerte que cualquier llamada telefónica es una tortura, entonces esto ya es un trastorno.

No hay necesidad de esconder la cabeza en la arena y fingir que todo está bien cuando presión constante interfiere con la vida.

No se acostumbra consultar a un médico con tales problemas, y la ansiedad a menudo se confunde con suspicacia e incluso con cobardía, y es una vergüenza ser un cobarde en la sociedad.

Si una persona comparte sus miedos, es más probable que reciba un consejo para recuperarse y no aflojarse que una oferta para encontrar un buen médico. El problema es que no será posible vencer el trastorno con un poderoso esfuerzo de voluntad, así como no será posible curarlo con la meditación.

Cómo tratar la ansiedad

La ansiedad persistente se trata como otros trastornos mentales. Para esto, existen psicoterapeutas que, a diferencia de los comunes, no solo hablan con los pacientes sobre una infancia difícil, sino que ayudan a encontrar técnicas y técnicas que realmente mejoran la condición.

Alguien se sentirá mejor después de algunas conversaciones, alguien ayudará a la farmacología. El médico le ayudará a revisar su estilo de vida, encontrar las razones por las que está nervioso, evaluar la gravedad de los síntomas y si necesita tomar medicamentos.

Si aún cree que no necesita un terapeuta, intente controlar su ansiedad usted mismo.

1. Encuentra la causa

Analiza lo que experimentas más y con más frecuencia, y trata de eliminar este factor de tu vida. La ansiedad es un mecanismo natural que se necesita para nuestra propia seguridad. Tenemos miedo de algo peligroso que nos puede hacer daño.

¿Quizás si estás constantemente temblando de miedo a las autoridades, es mejor cambiar de trabajo y relajarte? Si tiene éxito, entonces su ansiedad no es causada por un trastorno, no necesita tratar nada: viva y disfrute de la vida. Pero si no es posible identificar la causa de la ansiedad, entonces es mejor buscar ayuda.

2. Haz ejercicio regularmente

Hay muchos puntos ciegos en el tratamiento de los trastornos mentales, pero los investigadores están de acuerdo en una cosa: la regularidad estrés del ejercicio realmente ayuda a mantener la mente en orden.

3. Deja que el cerebro descanse

Lo mejor es dormir. Solo en un sueño, el cerebro sobrecargado de miedos se relaja y obtienes un descanso.

4. Aprende a frenar tu imaginación con el trabajo.

La ansiedad es una reacción a algo que no sucedió. Es el miedo a lo que pueda pasar. De hecho, la ansiedad está solo en nuestra cabeza y es completamente irracional. ¿Por qué es importante? Porque contrarrestar la ansiedad no es paz, sino realidad.

Mientras todo tipo de horrores suceden en la inquietante imaginación, en realidad todo sigue como de costumbre, y uno de mejores formas apague el miedo que pica constantemente: regrese al presente, a las tareas actuales.

Por ejemplo, para ocupar la cabeza y las manos con el trabajo o el deporte.

5. Dejar de fumar y beber

Cuando ya hay un desorden en el cuerpo, es cuando menos ilógico sacudir el delicado equilibrio con sustancias que afectan al cerebro.

6. Aprende técnicas de relajación

Aquí se aplica la regla “cuanto más, mejor”. Aprende ejercicios de respiración, busca posturas de yoga relajantes, prueba música o incluso bebe té de manzanilla o utilízalo en la habitación. aceite esencial lavanda. Todo seguido hasta que encuentres varias opciones que te ayudarán.

¿Hay miedo y ansiedad sin razón? Sí, y en este caso, debe contactar a un psiquiatra o psicoterapeuta, porque con un alto grado de probabilidad, una persona sufre de miedo y ansiedad sin causa porque tiene una neurosis de ansiedad. Este es un trastorno mental que ocurre después de un fuerte estrés breve o un sobreesfuerzo emocional prolongado. Hay dos signos principales: ansiedad severa constante y trastornos vegetativos del cuerpo: palpitaciones, sensación de falta de aire, mareos, náuseas, trastornos de las heces. Un factor provocador o de fondo pueden ser impulsos y deseos que no se realizan plenamente y no se realizan en la vida real: inclinaciones homosexuales o sádicas, agresión reprimida, necesidades de adrenalina. Con el tiempo, la causa del miedo original se olvida o se reprime, y el miedo con ansiedad adquiere un significado independiente.

La neurosis se diferencia de la psicosis en que la neurosis siempre tiene una causa real, es la respuesta de una psique desequilibrada a un evento traumático. La psicosis, por otro lado, procede de acuerdo con sus propias leyes endógenas; la vida real tiene poco efecto en el curso de la enfermedad. Otra diferencia importante es la crítica. La neurosis siempre es reconocida por una persona, causa experiencias dolorosas y dolorosas y el deseo de deshacerse de ella. La psicosis cambia tanto la personalidad de una persona que la realidad se vuelve insignificante para él, toda la vida transcurre en un mundo de experiencias dolorosas.

El éxito en el tratamiento de las enfermedades mentales y los trastornos límite a menudo depende del tiempo. El resultado siempre es mejor si el tratamiento se inicia antes.

Para desarrollar una neurosis de ansiedad, en la que surge un sentimiento de miedo y ansiedad sin razón aparente, deben confluir dos factores en un mismo punto:

• evento emocional traumático;
• insuficiente mecanismo de defensa psicológica.

La protección psicológica se resiente si una persona tiene un conflicto profundo, no hay forma de conseguir lo que quiere. La neurosis de ansiedad suele afectar a mujeres de 18 a 40 años, y esto es comprensible. Una mujer siempre es vulnerable, porque depende demasiado de la evaluación de la sociedad. La mujer más exitosa siempre tendrá un punto débil por el cual los malvados pueden "morderla". Niños problemáticos, ocio libre, crecimiento profesional insuficiente, divorcios y nuevas novelas, apariencia: todo puede servir como un impulso para el desarrollo de una neurosis de ansiedad.

El rápido desarrollo de la sociedad, las distorsiones y las fallas en el lado moral de la vida conducen al hecho de que los postulados percibidos en la infancia pierden relevancia y muchas personas pierden el núcleo moral, sin el cual es imposible una vida feliz.

En los últimos años se ha demostrado la importancia de los factores biológicos. Se supo que después de un estrés severo, el cerebro forma nuevas neuronas que van desde la corteza prefrontal hasta la amígdala. El examen histológico reveló que las nuevas neuronas contienen un péptido que aumenta la ansiedad. Nuevas neuronas reconstruyen el trabajo de todas las redes neuronales y el comportamiento humano cambiará. A esto se suma un cambio en el nivel de neurotransmisores o sustancias químicas que transportan los impulsos nerviosos.

El descubrimiento del sustrato morfológico de las emociones explica en parte el hecho de que la reacción al estrés se retrase en el tiempo: se requiere un cierto período para la formación de ansiedad y miedo estables.

En los hombres, se considera que el factor de fondo en el desarrollo de la neurosis de ansiedad es una deficiencia funcional de los neurotransmisores o una cantidad insuficiente o mala calidad de las sustancias que transportan un impulso nervioso. Los trastornos endocrinos pueden desempeñar un papel desfavorable cuando se interrumpe el trabajo de las glándulas suprarrenales, la glándula pituitaria y el hipotálamo, los principales proveedores de hormonas en el cuerpo humano. Una falla en el funcionamiento de estos sistemas también conduce a sentimientos de miedo, ansiedad y una disminución del estado de ánimo.

En el clasificador internacional no existe un encabezamiento que describa la neurosis de ansiedad, sino que se utiliza el apartado "Trastorno de ansiedad generalizada", designado como F41.1. Este apartado puede complementarse con F40.0 (Agorafobia o miedo a los espacios abiertos) y F43.22 (Ansiedad mixta y reacción depresiva por trastorno adaptativo).

Síntomas

Primero y caracteristica principal- la ansiedad, que está constantemente presente, agotando, cambiando todo el modo de vida habitual. Tal ansiedad tiene que ser constantemente controlada, y esto no siempre es posible. Debe pensar en la enfermedad si la ansiedad profunda dura al menos seis meses.

La ansiedad se compone de los siguientes componentes:

Para evaluar el nivel de ansiedad, puede utilizar la escala Zang, que está diseñada para el autodiagnóstico.

La gravedad de la ansiedad es a veces tan fuerte que se unen los fenómenos de desrealización y despersonalización. Son estados en los que el entorno pierde sus colores y parece irreal, y es imposible controlar las propias acciones. Afortunadamente, son de corta duración y pasan rápidamente.

Las manifestaciones somáticas vegetativas son las siguientes:

En todos los casos de tratamiento inicial, se realiza un examen clínico para distinguir los trastornos neuróticos o reversibles de las enfermedades somáticas o corporales. En un hospital normalmente equipado, esto puede llevar de 2 a 3 días. Esto es necesario porque algunas enfermedades crónicas graves pueden comenzar bajo la máscara de la neurosis.

Tratamiento médico

No siempre se usa, si es necesario, se usa en un curso corto, solo en el pico de las experiencias. Los medicamentos pueden eliminar temporalmente la ansiedad, normalizar el sueño, pero el papel principal en el tratamiento de la neurosis pertenece a la psicoterapia.

Iniciar tratamiento con preparaciones a base de hierbas Acción compleja, a la que es imposible acostumbrarse. Medicamentos preferidos que simultáneamente mejoran el sueño, reducen la irritabilidad y alivian la ansiedad. Estos son Persen-forte, Novopassit y Nervoflux, tienen una composición equilibrada y son completamente inofensivos. En diferentes proporciones, incluyen sedantes vegetales: valeriana, pasiflora, agripalma, melisa, menta, lavanda, lúpulo, naranja.

El psiquiatra puede recetar medicamentos de los siguientes grupos:

El médico siempre prescribe estos medicamentos psicotrópicos para la neurosis con precaución. Las benzodiazepinas se administran en un curso corto, rápidamente se vuelven adictivas. Se debe esperar un efecto pronunciado de los antidepresivos no antes de las 4 semanas, y la duración del curso completo de corrección de drogas generalmente no excede los 3 meses. Más lejos tratamiento medicinal inapropiado, no dará una buena mejora.

si en el fondo tratamiento de drogas la condición no mejora significativamente, esto sugiere que la persona tiene un trastorno mental más profundo que la neurosis.

Si hay un mal funcionamiento de los órganos internos, se pueden recetar medicamentos que afectan la frecuencia cardíaca (bloqueadores beta) y el sistema digestivo (antiespasmódicos).

Fisioterapia

Siempre es útil, especialmente las técnicas destinadas a eliminar el "caparazón" muscular. Mejorar la condición de los músculos, deshacerse de las pinzas musculares mejora el estado de ánimo a través del mecanismo de biorretroalimentación. Los métodos fisioterápicos eliminan bien las manifestaciones vegetativas.

Masaje útil, todo procedimientos de agua, electrosueño, darsonval, electroforesis, corrientes pulsadas de baja frecuencia, baños de sulfuro, aplicaciones de parafina.

Psicoterapia

El método líder para tratar la neurosis de ansiedad, en el que los problemas personales se resuelven constantemente, lo que en última instancia contribuye a la adquisición de nuevas experiencias y una revisión de todo el sistema de valores humanos.

Se obtienen buenos resultados mediante el uso de la terapia cognitivo-conductual, durante la cual se utilizan métodos de confrontación y desensibilización. En colaboración con un psicoterapeuta, el paciente expresa sus miedos más profundos, los ordena "por los huesos", estando completamente seguro. En el proceso de clases se desvanecen patrones de pensamiento destructivos y creencias desprovistas de lógica.

Muy a menudo se utiliza la hipnosis tradicional o sus modificaciones modernas. En un estado de relajación controlada, una persona tiene la oportunidad de revelar completamente sus miedos, sumergirse en ellos y superarlos.

En grande instituciones medicas utilizar una variante de la psicoterapia de grupo como la socioterapia. Este método es más bien una comunicación de intereses, obteniendo impresiones conjuntas. El Consejo de Pacientes puede organizar visitas a conciertos y exposiciones, excursiones, durante las cuales se resuelven temores e inquietudes personales.

La terapia de grupo le permite comunicarse con personas que tienen problemas similares. En el proceso de discusión, los pacientes revelan más que en la comunicación directa con un médico.

Se utilizan con éxito técnicas que combinan la comunicación con un especialista y el trabajo con el cuerpo. Esto es renacimiento o respiración conectada, cuando no hay pausa entre la inhalación y la exhalación. La respiración especial te permite "sacar a la superficie" las experiencias reprimidas.

El método Hakomi revela al paciente el significado de sus posturas y movimientos favoritos. Utilizando emociones fuertes y apelando a la espontaneidad que cada uno tiene, el especialista lleva al paciente a la toma de conciencia de los problemas.

El período normal de tratamiento de la neurosis de ansiedad es de al menos seis meses, tiempo durante el cual puede deshacerse por completo de ella.

Por primera vez, el concepto de "ansiedad" fue singularizado por Sigmund Freud, describiéndolo como un estado emocional que incluye la experiencia de expectativa e incertidumbre, una sensación de impotencia. A diferencia del miedo (una reacción a un peligro específico que amenaza la vida de una persona), la ansiedad es una experiencia de una amenaza vaga. La angustia puede surgir sin motivo aparente: parece que no hay nada que temer, pero el alma está inquieta. Tales experiencias se convierten en ansiedad y se vuelven contraste persona, sus rasgos de personalidad.

Todas nuestras preocupaciones provienen de la infancia. Al principio, tenemos miedo de Serpent Gorynych y Baba Yaga, envejeciendo: una habitación oscura, arañas, serpientes y autos. En la escuela tenemos miedo a las malas notas, en el trabajo - conflictos con el jefe y/o despido, en la familia - malentendidos y decepciones. Todo el mundo tiene su propio talón de Aquiles. Sin embargo, es común que todos nos preocupemos por la salud y el bienestar de los nuestros, nuestros hijos y seres queridos.

Sin embargo, la ausencia de motivos de preocupación para algunas personas no es menos aterradora: si todo está bien ahora, pronto sucederá algo desagradable. Sin embargo, es importante comprender que el miedo al futuro se encuentra en el centro de todas nuestras preocupaciones, y todas las personas sin excepción, incluso las más fuertes e intrépidas en apariencia, están sujetas a él. La diferencia es sólo en relación con la ansiedad y el grado de experiencia.

como nace

La aparición de ansiedad en un niño contribuye a un comportamiento insuficientemente competente de los padres. El aumento de la exigencia con una evaluación inadecuada de sus capacidades reales puede hacer que un niño tema constantemente no cumplir con las expectativas de sus padres y no merecer su amor. Un niño ansioso, por regla general, es pasivo, no lo suficientemente independiente, tiende a soñar en lugar de actuar, a vivir en un mundo de fantasía y le resulta difícil establecer relaciones con sus compañeros. Con este comportamiento, los padres comienzan a preocuparse aún más, provocando así sus dudas.

Por otro lado, el niño puede convertirse en un padre ansioso y sobreprotector, en un ambiente de excesivo cuidado y precaución. Entonces tiene la sensación de que es insignificante, su opinión y sus deseos en realidad no son necesarios ni interesantes para nadie. Y si es así, entonces el mundo parece impredecible y lleno de peligros continuos.

El siguiente escenario son las demandas conflictivas de los padres: cuando el padre aborda el proceso de crianza con dureza y la madre subestima todos sus requisitos. Dividido entre un polo y otro, el niño es incapaz de tomar decisiones, lo que aumenta su nivel de ansiedad.

– No hace mucho, apareció en psicología el concepto de “ansiedad familiar”, – dice psicóloga Zhanna Lurie. - Se refiere a un estado de ansiedad a menudo mal percibido experimentado por uno o más miembros adultos de la familia. La ansiedad puede ser causada por dudas sobre la continuación de las relaciones, problemas con el dinero, diferentes puntos de vista sobre la educación ... Todo esto, por supuesto, se transmite al niño, muy a menudo se convierte en un indicador de problemas en la familia.

Además, a nivel psicológico, la ansiedad puede ser provocada por un conflicto interno asociado a ideas incorrectas sobre la propia imagen del “yo”, un nivel inadecuado de afirmaciones, insuficiente conciencia de la meta, la necesidad de elegir entre diferentes áreas de actividad. , y así.

Universo de amenazas

¿Qué le sucede a una persona cuando está en un estado de ansiedad?

- Uno de rasgos característicos- abrazadera muscular, en la que se tensa un cierto grupo de músculos, generalmente zona del cuello- dice Zhanna Lurie. - A menudo, una persona no es consciente de la tensión, sintiendo solo algo de incomodidad. Si esto sucede constantemente, las pinzas amenazan con cronificarse y convertirse en una especie de caparazón que limitará la libertad de movimiento y puede provocar la pérdida de sensibilidad en esta zona. El masaje periódico de la zona del cuello, por supuesto, aliviará la tensión por un tiempo, pero no eliminará el problema si una persona continúa viviendo estresada.

Una persona ansiosa se vuelve agitada, irritable, está al borde del colapso, se asusta fácilmente, no puede concentrarse, sufre de insomnio, se cansa rápidamente. Él percibe el mundo circundante como un universo de peligros y amenazas, y este estado puede convertirse posteriormente en una neurosis, - dice Jeanne Lurie. - A menudo escucha lo que le dicen de manera diferente, reacciona de manera aguda y dolorosa a los mensajes inofensivos, percibe cualquier palabra del jefe como un insulto personal. Tal persona tiene mucho miedo de cometer un error, percibiéndolo como el colapso de toda su vida.

Sin embargo, la ansiedad también tiene un lado positivo. Nos advierte de peligros reales, la posibilidad de lesión, dolor, castigo. Es normal que una persona se sienta ansiosa por ir a una primera cita o hablar frente a una audiencia si le preocupa llegar a tiempo a una reunión importante.

¡Luchamos y ganamos!

Los expertos dicen: la ansiedad casi siempre ocurre cuando una persona se ve obligada a tomar algunas decisiones, cuando no está seguro de poder implementarlas y cuando el resultado es muy importante para él, valioso. Es decir, de hecho, la ansiedad nos acompaña la mayor parte de la vida. Por lo tanto, es muy importante comprender cómo lidiar con ellos y cómo dirigir sus experiencias en la dirección correcta.

● Es importante comprender la naturaleza de su ansiedad: si es real o imaginaria. Para ello, hágase algunas preguntas: ¿Qué tan importante y necesario es lo que temo para mí? ¿Qué es lo peor que puede pasar si todo sale como tengo miedo? ¿Qué pasará si sucede de otra manera? Esto ayudará a separar lo que es importante de lo que no lo es.

● Trate de pensar positivamente. Tranquilízate y prepárate para lo que hay más en el mundo buena gente y no todos en esta vida te desean el mal.

● Descanse y relájese con más frecuencia, no conduzca usted mismo: en un estado de agotamiento, todas las reacciones se experimentan de forma mucho más aguda.

● Prepárese para lidiar con la situación que lo pone ansioso, o al menos intente hacerlo. Pero es recomendable no caer en el autoentrenamiento: en este caso, una persona no se da cuenta de los peligros reales y no evalúa su fuerza para enfrentarlos, sino que finge que el problema simplemente no existe.

Si te atormenta una ansiedad constante y no puedes decir a qué le tienes miedo exactamente, pregúntate: ¿qué es lo que te preocupa tanto en este momento? ¿Qué puedes hacer ahora? Si no encuentra la respuesta, intente imaginar algo positivo. Y no posponga una visita a un especialista: él lo ayudará a descubrir los motivos y comprenderá qué hacer a continuación.

De paso

Si la ansiedad se sale de escala, puede convertirse en pánico. Estos son sus principales signos: incapacidad para respirar profundamente, mareos, semidesmayos / desmayos, nubosidad de la conciencia, latidos cardíacos frenéticos, temblores en todo el cuerpo, sudoración intensa, asfixia, vómitos. Así como indigestión, entumecimiento u hormigueo en el cuerpo. Una persona es arrojada al frío, luego al calor, siente la irrealidad de lo que está pasando (el cuerpo parece no ser el mío), dolor o una sensación de presión en el pecho, le parece que está a punto de morir. o volverse loco. Al menos tres o cuatro signos de esta lista son suficientes para entender que han comenzado los ataques de pánico. Y aquí no puedes prescindir de un especialista.

Opinión personal

Aleksey Romanov:

- La sensación de ansiedad es común a todos. Pero no tienes que ceder a eso. Recomiendo distraerse descorchando una botella de champán o releyendo Las bodas de Fígaro. Trate de pensar en positivo. No es tan difícil como parece. Me rescata. Por ejemplo, caminas por la calle, escuchas algún tipo de música mala proveniente de un puesto, definitivamente se te pegará y te dará vueltas en la cabeza, entonces me obligo a recordar algo bueno de la música con un esfuerzo de voluntad. Y ella saca tonterías. Así es con la ansiedad. La gente melancólica en las calles piensa en lo malo. Es un mal hábito, pero es muy fácil de romper. Solo necesitas hacer un esfuerzo. Es difícil hacer frente a las emociones fuertes, se necesita un entrenamiento colosal bajo una guía experimentada. A una edad temprana, las superemociones ayudaban en la creatividad, ahora las evito. Una figura sabia evita el estrés en sí mismo, esto es solo una propiedad de un organismo adulto. La experiencia no tiene escapatoria, te convierte en un barco armado cuando lo prevés, armado, avisado y sin meterte en nada.

Ansiedad- la tendencia de una persona a sentir ansiedad y miedo intensos, a menudo sin razón. Se manifiesta por la previsión psicológica de la amenaza, la incomodidad y otras emociones negativas. A diferencia de una fobia, con la ansiedad, una persona no puede nombrar con precisión la causa del miedo, sigue siendo incierta.

Prevalencia de la ansiedad. Entre los niños de secundaria, la ansiedad alcanza el 90%. Entre los adultos, el 70% sufre un aumento de la ansiedad en algún momento de su vida.

Síntomas psicológicos de la ansiedad. puede ocurrir de forma intermitente o la mayor parte del tiempo:

• preocupaciones excesivas sin razón o por una razón menor;
• premonición de problemas;
• miedo inexplicable ante cualquier acontecimiento;
• sensación de inseguridad;
• temor indefinido por la vida y la salud (personal o familiar);
• percepción de eventos y situaciones ordinarias como peligrosas y hostiles;
• estado de ánimo deprimido;
• debilitamiento de la atención, distracción a pensamientos perturbadores;
• dificultades en el estudio y el trabajo debido a la tensión constante;
• mayor autocrítica;
• "desplazarse" en la cabeza de las propias acciones y declaraciones, aumentó los sentimientos al respecto;
• pesimismo.

Síntomas físicos de la ansiedad. se explican por la excitación del sistema nervioso autónomo, que regula el trabajo de los órganos internos. Ligera o moderadamente expresada:

• respiración rápida;
• latido del corazón acelerado;
• debilidad;
• sensación de un nudo en la garganta;
• aumento de la sudoración;
• enrojecimiento de la piel;

Manifestaciones externas de la ansiedad.. La ansiedad en una persona se da a través de varias reacciones de comportamiento, por ejemplo:

• aprieta los puños;
• chasquea los dedos;
• tira de la ropa;
• lamerse o morderse los labios;
• muerde las uñas;
• se frota la cara.

El significado de la ansiedad.. La ansiedad se considera un mecanismo de protección que debe advertir a una persona sobre un peligro externo inminente o sobre un conflicto interno (una lucha de deseos con conciencia, ideas sobre moralidad, normas sociales y culturales). Este llamado útil ansiedad. Dentro de límites razonables, ayuda a evitar errores y derrotas.

Aumento de la ansiedad cuenta condición patológica(no una enfermedad, sino una desviación de la norma). A menudo es una reacción a las tensiones físicas o emocionales transferidas.

Norma y patología. Norma cuenta ansiedad moderada asociado con rasgos de personalidad perturbadores. En este caso, una persona a menudo tiene ansiedad y tensión nerviosa por las razones más insignificantes. Donde síntomas autonómicos(caídas de presión, palpitaciones) aparecen muy levemente.

Signos de trastornos mentales. son episodios de ansiedad intensa con una duración de varios minutos a varias horas, durante las cuales el estado de salud empeora: debilidad, dolor en cofre, una sensación de calor, temblor en el cuerpo. En este caso, la ansiedad puede ser un síntoma de:

• trastorno de ansiedad;
• trastorno de pánico con ataques de pánico;
• depresión endógena ansiosa;
• desorden obsesivo compulsivo;
• Histeria;
• Neurastenia;
• Trastorno de estrés postraumático.

¿A qué puede conducir el aumento de la ansiedad? Bajo la influencia de la ansiedad, se producen trastornos del comportamiento.

• Salida al mundo de las ilusiones. Muchas veces la ansiedad no tiene un tema claro. Para una persona, esto resulta más doloroso que el miedo a algo específico. Se le ocurre una razón para el miedo, luego se desarrollan fobias sobre la base de la ansiedad.
• Agresividad. Ocurre cuando una persona tiene mayor ansiedad y baja autoestima. Para deshacerse del sentimiento opresivo, humilla a otras personas. Este comportamiento solo trae un alivio temporal.
• Inactividad y apatía, que son consecuencia de la ansiedad prolongada y se asocian con el agotamiento de la fuerza mental. Una disminución de las reacciones emocionales dificulta ver la causa de la ansiedad y eliminarla, y además empeora la calidad de vida.
• El desarrollo de la enfermedad psicosomática.. Los síntomas físicos de la ansiedad (palpitaciones, espasmos intestinales) se agravan y se convierten en la causa de la enfermedad. Posibles consecuencias: colitis ulcerosa, úlcera gástrica, asma bronquial, neurodermitis.

¿Por qué se produce la ansiedad?

A la pregunta: “¿Por qué surge la ansiedad?” no hay una respuesta clara. Los psicoanalistas dicen que la razón es que los deseos de una persona no coinciden con las posibilidades o son contrarios a la moral. Los psiquiatras creen que la mala educación y el estrés son los culpables. Los neurocientíficos argumentan que el papel principal lo juegan las características del curso de los procesos neuroquímicos en el cerebro.

Razones para el desarrollo de la ansiedad.

1. Características congénitas del sistema nervioso. La ansiedad se basa en una debilidad congénita de los procesos nerviosos, que es característica de las personas de temperamento melancólico y flemático. Las experiencias intensas son causadas por las peculiaridades de los procesos neuroquímicos que tienen lugar en el cerebro. Esta teoría se demuestra por el hecho de que el aumento de la ansiedad se hereda de los padres, por lo tanto, se fija a nivel genético.
2. Características de la educación y del entorno social. El desarrollo de la ansiedad puede ser provocado por una tutela excesiva de los padres o una actitud poco amistosa de los demás. Bajo su influencia, los rasgos de personalidad perturbadores se notan ya en la infancia o aparecen en la edad adulta.
3. Situaciones asociadas a un riesgo para la vida y la salud. Estas pueden ser enfermedades graves, ataques, accidentes automovilísticos, catástrofes y otras situaciones que han provocado que una persona tenga un fuerte temor por su vida y su bienestar. En el futuro, esta ansiedad se extiende a todas las circunstancias que se asocian a esta situación. Entonces, una persona que ha sobrevivido a un accidente automovilístico siente ansiedad por sí mismo y por los seres queridos que viajan en transporte o cruzan la calle.
4. Estrés repetitivo y crónico. Los conflictos, los problemas en la vida personal, la sobrecarga mental en la escuela o en el trabajo agotan los recursos del sistema nervioso. Se nota que cuanto más experiencia negativa tiene una persona, mayor es su ansiedad.
5. Enfermedades somáticas graves. Enfermedades asociadas a dolor severo, estrés, alta temperatura, la intoxicación del cuerpo viola los procesos bioquímicos en células nerviosas que puede manifestarse como ansiedad. estrés causado enfermedad peligrosa, provoca una tendencia al pensamiento negativo, lo que también aumenta la ansiedad.
6. Trastornos hormonales. Las fallas en el trabajo de las glándulas endocrinas conducen a un cambio. equilibrio hormonal del que depende la estabilidad del sistema nervioso. A menudo, la ansiedad se asocia con un exceso de hormonas tiroideas y un mal funcionamiento de los ovarios. La ansiedad periódica causada por una violación de la producción de hormonas sexuales se observa en mujeres en el período premenstrual, así como durante el embarazo, después del parto y el aborto, durante la menopausia.
7. Nutrición inadecuada y deficiencia de vitaminas. La falta de nutrientes conduce a violaciones de los procesos metabólicos en el cuerpo. Y el cerebro es especialmente sensible al hambre. La producción de neurotransmisores se ve afectada negativamente por la falta de glucosa, vitaminas B y magnesio.
8. Falta de actividad física. imagen sedentaria la vida y la falta de regularidad ejercicio alterar el metabolismo. La ansiedad es el resultado de este desequilibrio, manifestándose a nivel mental. Por el contrario, el entrenamiento regular activa los procesos nerviosos, promueve la liberación de hormonas de la felicidad y elimina pensamientos ansiosos.
9. Daño cerebral orgánico en el que se altera la circulación sanguínea y la nutrición del tejido cerebral:

• Infecciones graves en la infancia;
• Lesiones recibidas durante el parto;
• Violaciones circulación cerebral con aterosclerosis, hipertensión, cambios relacionados con la edad;
• Cambios causados ​​por el alcoholismo o la drogadicción.

Psicólogos y neurocientíficos coincidieron en que la ansiedad se desarrolla si una persona tiene características innatas del sistema nervioso, que se superponen a factores sociales y psicológicos.
Causas del aumento de la ansiedad en los niños

• Sobreprotección por parte de los padres que son demasiado protectores con el niño, temen la enfermedad, las lesiones y muestran su miedo.
• Ansiedad y desconfianza de los padres.
• Alcoholismo de los padres.
• Conflictos frecuentes en presencia de los niños.
• Mala relación con los padres. Falta de contacto emocional, desapego. Falta de amabilidad.
• Miedo a la separación de la madre.
• Agresión de los padres hacia los hijos.
• Críticas excesivas y exigencias excesivas al niño por parte de padres y profesores, lo que se traduce en conflictos internos y baja autoestima.
• Miedo a no cumplir con las expectativas de los adultos: "Si me equivoco, no me amarán".
• Demandas inconsistentes de los padres, cuando la madre lo permite y el padre lo prohíbe, o "Para nada, pero hoy es posible".
• Rivalidades en la familia o clase.
• Miedo a ser rechazado por los compañeros.
• Discapacidad del niño. Incapacidad para vestirse, comer, acostarse solo a la edad adecuada.
• Los miedos de los niños relacionados con cuentos de miedo, dibujos animados, películas.

Tomar ciertos medicamentos También puede aumentar la ansiedad en niños y adultos:

• preparaciones que contienen cafeína - citramon, medicinas para el resfriado;
• preparaciones que contienen efedrina y sus derivados - broncolitina, suplementos dietéticos para adelgazar;
• hormonas tiroideas - L-tiroxina, alostina;
• beta-agonistas - clonidina;
• antidepresivos - Prozac, fluoxicar;
• psicoestimulantes: dexanfetamina, metilfenidato;
• agentes hipoglucemiantes - Novonorm, Diabrex;
• analgésicos narcóticos (con su cancelación) - morfina, codeína.

¿Qué tipos de ansiedad existen?

debido al desarrollo

• Ansiedad personal- una tendencia constante a la ansiedad, que no depende del entorno y las circunstancias. La mayoría de los eventos se perciben como peligrosos, todo se ve como una amenaza. Se considera un rasgo de personalidad demasiado pronunciado.
• Ansiedad situacional (reactiva)- la ansiedad surge ante situaciones significativas o se asocia con nuevas experiencias, posibles problemas. Tal miedo se considera una variante de la norma y está presente en diversos grados en todas las personas. Hace que una persona sea más cuidadosa, estimula a prepararse para el próximo evento, lo que reduce el riesgo de fracaso.

Por zona de origen

• Ansiedad de aprendizaje- relacionado con el proceso de aprendizaje;
• interpersonales- asociado con dificultades para comunicarse con ciertas personas;
• Asociado con la autoimagen– alto nivel de deseos y baja autoestima;
• Social- surge de la necesidad de interactuar con las personas, conocerse, comunicarse, ser entrevistado;
• Ansiedad de elección– malestar surgiendo cuando usted necesita hacer una elección.

En términos de impacto en los humanos.

• Ansiedad movilizadora- incita a una persona a tomar acciones destinadas a reducir el riesgo. Activa la voluntad, mejora procesos de pensamiento y actividad física.
• Ansiedad relajante- paraliza la voluntad del hombre. Dificulta tomar decisiones y realizar acciones que ayudarían a encontrar una salida a esta situación.

Según la adecuación de la situación.

• Ansiedad adecuada- reacción a problemas objetivamente existentes (en la familia, en el equipo, en la escuela o en el trabajo). Puede referirse a un área de actividad (por ejemplo, comunicación con el jefe).
• ansiedad inapropiada- es el resultado de un conflicto entre un alto nivel de aspiraciones y una baja autoestima. Ocurre en el contexto del bienestar externo y la ausencia de problemas. A una persona le parece que las situaciones neutrales son una amenaza. Por lo general, se derrama y concierne a muchas áreas de la vida (estudio, comunicación interpersonal, salud). A menudo se ve en adolescentes.

Por severidad

• Ansiedad reducida– Incluso las situaciones potencialmente peligrosas que conllevan una amenaza no causan alarma. Como resultado, una persona subestima la gravedad de la situación, está demasiado tranquila, no se prepara para posibles dificultades y, a menudo, descuida sus deberes.
• Ansiedad óptima- La ansiedad surge ante situaciones que requieren la movilización de recursos. La ansiedad se expresa de forma moderada, por lo que no interfiere en el desempeño de funciones, sino que aporta un recurso adicional. Se ha observado que las personas con ansiedad óptima son mejores que otras en el control de su condición mental.
• Aumento de la ansiedad- la ansiedad se manifiesta a menudo, en exceso y sin motivo alguno. Interfiere con una reacción adecuada de una persona, bloquea su voluntad. El aumento de la ansiedad provoca distracción y pánico en un momento crucial.

¿A qué médico debo contactar si tengo ansiedad?

Las personas con rasgos de personalidad ansiosos no necesitan tratamiento porque "el carácter no cura". Un buen descanso durante 10-20 días y la eliminación de una situación estresante les ayudan a reducir la ansiedad. Si después de algunas semanas la condición no ha vuelto a la normalidad, entonces necesita buscar ayuda de psicólogo. Si presenta signos de neurosis, trastorno de ansiedad u otros trastornos, recomendará contactar psicoterapeuta o psiquiatra.

¿Cómo se corrige la ansiedad?

La corrección de la ansiedad debe comenzar con el establecimiento de un diagnóstico preciso. Porque con la depresión ansiosa se pueden necesitar antidepresivos, y con la neurosis, tranquilizantes, que serán ineficaces para la ansiedad. El método principal para tratar la ansiedad como rasgo de personalidad es la psicoterapia.

1. Psicoterapia y corrección psicológica

El impacto en la psique de una persona que sufre un aumento de la ansiedad se lleva a cabo con la ayuda de conversaciones y diversas técnicas. La efectividad de este enfoque para la ansiedad es alta, pero lleva tiempo. La corrección puede tomar desde varias semanas hasta un año.

1. Psicoterapia conductual

La psicoterapia conductual o conductual está diseñada para cambiar la respuesta de una persona a situaciones que le causan ansiedad. Puedes reaccionar de manera diferente ante la misma situación. Por ejemplo, al ir de viaje, puede imaginar los peligros que acechan en el camino, o puede regocijarse con la oportunidad de ver nuevos lugares. Las personas con mucha ansiedad siempre tienen una mentalidad negativa. Piensan en peligros y dificultades. La tarea de la psicoterapia conductual es cambiar el patrón de pensamiento a uno positivo.
El tratamiento se realiza en 3 etapas.

1. Determinar el origen de la alarma.. Para hacer esto, debe responder a la pregunta: "¿En qué estaba pensando antes de sentir ansiedad?". Es probable que este objeto o situación sea la causa de la ansiedad.
2. Cuestionar la racionalidad de los pensamientos negativos. “¿Cuál es la probabilidad de que tus peores temores se hagan realidad?” Por lo general, es insignificante. Pero incluso si sucede lo peor, en la gran mayoría de los casos todavía hay una salida.
3. Reemplace los pensamientos negativos por positivos. Se alienta al paciente a reemplazar los pensamientos por otros positivos y más reales. Luego, en el momento de la ansiedad, repítelos a ti mismo.

Terapia de comportamiento no elimina la causa del aumento de la ansiedad, pero te enseña a pensar racionalmente y a controlar tus emociones.

1. Psicoterapia de exposición

Esta dirección se basa en una reducción sistemática de la sensibilidad a las situaciones que provocan ansiedad. Este enfoque se utiliza cuando la ansiedad está asociada a situaciones específicas: miedo a las alturas, miedo a hablar en público, transporte público. En este caso, la persona se sumerge gradualmente en la situación, dándole la oportunidad de enfrentar su miedo. Con cada visita a un psicoterapeuta, las tareas se vuelven más difíciles.

1. Representación de la situación. Se le pide al paciente que cierre los ojos e imagine la situación con todo detalle. Cuando la sensación de ansiedad alcanza su nivel más alto, la imagen desagradable debe ser liberada y devuelta a la realidad, para luego pasar a la relajación y relajación muscular. En las próximas reuniones con un psicólogo, miran imágenes o películas que demuestran una situación aterradora.
2. Conociendo la situación. Una persona necesita tocar lo que le teme. Salga al balcón de un edificio de gran altura, salude a los reunidos en la audiencia, párese en la parada de autobús. Al mismo tiempo experimenta ansiedad, pero está convencido de que está a salvo y sus temores no se confirman.
3. acostumbrarse a la situación. Es necesario aumentar el tiempo de exposición: montar en una rueda de la fortuna, conducir una parada en el transporte. Gradualmente, las tareas se vuelven más difíciles, el tiempo que se pasa en una situación ansiosa es más largo, pero al mismo tiempo, la adicción se establece y la ansiedad se reduce significativamente.

Al realizar tareas, una persona debe demostrar coraje y confianza en sí mismo por su comportamiento, incluso si esto no corresponde a sus sentimientos internos. El cambio de comportamiento le ayuda a cambiar su actitud ante la situación.

1. Terapia hipnosugestiva

Durante la sesión, se pone a una persona en un estado hipnótico y se le inculcan configuraciones que ayudan a cambiar los patrones de pensamiento y las actitudes incorrectas hacia situaciones aterradoras. La sugerencia incluye varias direcciones:

1. Normalización de los procesos que ocurren en sistema nervioso.
2. Aumento de la autoestima y la confianza en uno mismo.
3. Olvidar situaciones desagradables que llevaron al desarrollo de la ansiedad.
4. Sugerencia de una experiencia positiva imaginaria con respecto a una situación aterradora. Por ejemplo, “Me gusta volar en aviones, durante el vuelo viví los mejores momentos de mi vida”.
5. Inculcando una sensación de calma y seguridad.

Esta técnica permite ayudar al paciente con cualquier tipo de ansiedad. La única limitación puede ser la escasa sugestionabilidad o la presencia de contraindicaciones.

1. Psicoanálisis

Trabajar con un psicoanalista tiene como objetivo identificar los conflictos internos entre los deseos instintivos y las normas morales o capacidades humanas. Tras el reconocimiento de las contradicciones, su discusión y replanteamiento, la angustia retrocede, al desaparecer su causa.
La incapacidad de una persona para identificar de forma independiente la causa de la ansiedad sugiere que se encuentra en el subconsciente. El psicoanálisis ayuda a penetrar en el subconsciente y eliminar la causa de la ansiedad, por lo que se reconoce como una técnica eficaz.
Corrección psicológica de la ansiedad en niños.

1. terapia de juego

Es el tratamiento líder para la ansiedad en niños de preescolar y primaria. Con la ayuda de juegos especialmente seleccionados, es posible identificar el miedo profundo que provoca la ansiedad y deshacerse de él. El comportamiento del niño durante el juego indica los procesos que tienen lugar en su inconsciente. La información obtenida es utilizada por el psicólogo para seleccionar métodos para reducir la ansiedad.
La variante más común de la terapia de juego es cuando se le ofrece al niño que desempeñe el papel de lo que le teme: fantasmas, bandidos, maestros. Sobre el primeras etapas estos pueden ser juegos individuales con un psicólogo o padres, luego juegos grupales con otros niños. El miedo y la ansiedad se reducen después de 3-5 sesiones.
Para aliviar la ansiedad, el juego "Masquerade" es adecuado. Los niños reciben varias prendas de vestir para adultos. Luego se les pide que elijan qué papel jugar en la mascarada. Se les pide que hablen sobre su carácter y jueguen con otros niños que también están “en carácter”.

1. terapia de cuento de hadas

Esta técnica para reducir la ansiedad en los niños consiste en escribir cuentos de hadas solos o con adultos. Le ayuda a expresar sus miedos, idear un plan de acción en una situación aterradora y controlar su comportamiento. Puede ser utilizado por los padres para reducir la ansiedad durante los períodos de estrés mental. Apto para niños mayores de 4 años y adolescentes.

1. Aliviar la tensión muscular

La tensión muscular que acompaña a la ansiedad se alivia con la ayuda de ejercicios de respiración, yoga para niños, juegos destinados a la relajación muscular.
Juegos para aliviar la tensión muscular

El juego	Instrucciones para el niño
"Globo"	Doblamos los labios con un tubo. Exhalando lentamente, infle el globo. Nos imaginamos qué bola tan grande y bonita nos ha tocado. Sonreímos.
"tubo"	Exhale lentamente a través de los labios doblados en un tubo, clasifique a través de los dedos en un tubo imaginario.
"Regalo bajo el árbol"	Inhalamos, cerramos los ojos, presentamos el mejor regalo debajo del árbol. Exhalamos, abrimos los ojos, mostramos alegría y sorpresa en nuestros rostros.
"Barra con pesas"	Inhale: levante la barra por encima de su cabeza. Exhale - baje la barra al piso. Inclinamos el cuerpo hacia adelante, relajamos los músculos de los brazos, el cuello, la espalda y descansamos.
"Humpty Dumpty"	Con la frase "Humpty Dumpty estaba sentado en la pared", giramos el cuerpo, los brazos están relajados y siguen libremente al cuerpo. "Humpty Dumpty se cayó en un sueño": una fuerte inclinación del cuerpo hacia adelante, los brazos y el cuello relajados.

1. Terapia familiar

Las conversaciones del psicólogo con todos los miembros de la familia ayudan a mejorar el clima emocional en la familia y desarrollar un estilo de crianza que permitirá que el niño se sienta tranquilo, necesitado e importante.
En una cita con un psicólogo es importante la presencia de ambos padres y, si es necesario, de los abuelos. Hay que tener en cuenta que a partir de los 5 años el niño escucha más al progenitor del mismo sexo que él, que tiene una influencia especial.

1. Tratamiento médico para la ansiedad

grupo de drogas	Medicamentos	Acción
Drogas nootrópicas	Phenibut, Piracetam, Glicina	Se recetan cuando se agotan los recursos energéticos de las estructuras cerebrales. Mejorar la función cerebral, hacerlo menos sensible a los factores dañinos.
Medicamentos sedantes para a base de plantas	Tinturas, infusiones y decocciones de toronjil, valeriana, agripalma peonía, persen	Tienen un efecto calmante, reducen el miedo y la ansiedad.
ansiolíticos selectivos	Afobazol	Alivia la ansiedad y normaliza los procesos en el sistema nervioso, eliminando su causa. No tiene efecto inhibitorio sobre el sistema nervioso.

Autoayuda para la ansiedad

Métodos para reducir la ansiedad en adultos

• Introspección Es un intento de resolver el conflicto interno por su cuenta. Primero necesitas hacer dos listas. El primero es “Quiero”, donde se ingresan todos los deseos materiales y no materiales. El segundo es “Must/Must”, que incluye deberes y restricciones internas. Luego se comparan y se revelan las contradicciones. Por ejemplo, “quiero irme de viaje”, pero “tengo que pagar el préstamo y cuidar a los niños”. Incluso la primera etapa reducirá significativamente la ansiedad. Luego debe determinar qué es más valioso y más importante para usted. ¿Existe un compromiso entre "querer" y "necesitar"? Por ejemplo, un viaje corto después de pagar un préstamo. El paso final es elaborar un plan de acción que ayudará en el cumplimiento de los deseos.
• Auto-entrenamiento para aumentar la autoestima. Combina autopersuasión y relajación muscular. A menudo, en el corazón de la ansiedad, se trata la contradicción entre el deseo y la falta de fe en las propias fuerzas: "Quiero complacer a un hombre, pero no soy lo suficientemente bueno". La autoconfianza tiene como objetivo fortalecer la fe en uno mismo. Para ello, en un estado relajado, es mejor repetir fórmulas verbales antes de dormirse, con las afirmaciones necesarias. “Mi cuerpo está completamente relajado. Soy hermosa. Estoy seguro de mí mismo. Soy encantador". El resultado mejorará notablemente si combinas el autoentrenamiento y el trabajo sobre ti mismo en otras áreas: hacer deporte, desarrollo intelectual etc.
• Meditación. Esta práctica incluye ejercicios de respiración, relajación muscular y concentración en un tema específico (sonido, llama de una vela, la propia respiración, un punto en el entrecejo). Al mismo tiempo, es necesario descartar todos los pensamientos, pero no para ahuyentarlos, sino para ignorarlos. La meditación ayuda a racionalizar los pensamientos y las emociones, a concentrarse en el momento presente: "aquí y ahora". Reduce la ansiedad, que es un vago miedo al futuro.
• Cambio de situación de vida. trabajo, estado civil, círculo social. A menudo, la ansiedad surge cuando es necesario hacer algo que va en contra de las metas, las actitudes morales y las oportunidades. Cuando se elimina la causa del conflicto interno, la ansiedad desaparece.
• Aumento del éxito. Si una persona se siente exitosa en algún ámbito (trabajo, estudio, familia, deportes, creatividad, comunicación), entonces esto aumenta significativamente la autoestima y reduce la ansiedad.
• Comunicación. Cuanto más amplio es el círculo social y más estrechos los contactos sociales, menor es el nivel de ansiedad.
• Clases puntuales regulares. Entrenar 3-5 veces por semana durante 30-60 minutos reduce el nivel de adrenalina, aumenta la producción de serotonina. Restablecen el equilibrio en el sistema nervioso y mejoran el estado de ánimo.
• Modo descanso y sueño. Un sueño completo de 7 a 8 horas restaura los recursos del cerebro y aumenta su actividad.

Tenga en cuenta que estos métodos no dan un efecto inmediato en la lucha contra la ansiedad. Sentirá una mejora significativa en 2 o 3 semanas, y necesitará varios meses de ejercicio regular para deshacerse por completo de la ansiedad.

• Reducir el número de comentarios. Un niño ansioso sufre mucho por las demandas excesivas de los adultos y la incapacidad de satisfacerlas.
• Haga comentarios al niño en privado. Explícale por qué está equivocado, pero no humilles su dignidad, no lo insultes.
• Se consistente. Es imposible permitir lo que antes estaba prohibido y viceversa. Si el niño no sabe cómo reaccionará ante su mal comportamiento, entonces el nivel de estrés aumenta significativamente.
• Evita las competiciones de velocidad y comparaciones generales del niño con otros. Es aceptable comparar al niño con él en el pasado: "Ahora lo estás haciendo mejor que la semana pasada".
• Demostrar un comportamiento seguro frente a su hijo. En el futuro, las acciones de los padres se convierten en un modelo a seguir en situaciones difíciles.
• Recuerda la importancia del contacto físico. Pueden ser caricias, abrazos, masajes, juegos. El tacto muestra tu amor y tranquiliza a un niño a cualquier edad.
• Alabado sea el niño. El elogio debe ser bien merecido y sincero. Encuentre algo para elogiar a su hijo por lo menos 5 veces al día.

¿Qué es la Escala de Ansiedad?

La base para determinar el nivel de ansiedad es escala de ansiedad. Es una prueba en la que se requiere elegir un enunciado que describa con mayor precisión un estado mental o evaluar el grado de ansiedad en diversas situaciones.
Hay varias opciones para los métodos que llevan el nombre de los autores: Spielberger-Khanin, Kondash, Parishioner.

1. Técnica de Spielberger-Khanin

Esta técnica permite medir tanto la ansiedad personal (un rasgo de la personalidad) como la ansiedad situacional (un estado en una determinada situación). Esto lo distingue de otras opciones, que dan idea de un solo tipo de ansiedad.
La técnica de Spielberger-Khanin está destinada a adultos. Puede ser en forma de dos tablas, pero la versión electrónica de prueba es más conveniente. Una condición importante al pasar la prueba es que no puede pensar en la respuesta durante mucho tiempo. Es necesario indicar la opción que primero se le ocurrió.
Para determinar la ansiedad personal. es necesario puntuar 40 juicios que describan tus sentimientos NORMALMENTE(En la mayoría de los casos). Por ejemplo:

• Me enfado con facilidad;
• Estoy bastante feliz;
• Estoy satisfecho;
• tengo azules

Para determinar la ansiedad situacional se requiere evaluar 20 juicios que describen sentimientos CORRIENTEMENTE. Por ejemplo:

• Estoy calmado;
• Estoy satisfecho;
• Estoy nervioso;
• Estoy triste.

La evaluación de los juicios se da en una escala de 4 puntos, desde "nunca/no, no tanto" - 1 punto, hasta "casi siempre/absolutamente cierto" - 4 puntos.
Las puntuaciones no se resumen, pero se utiliza una "clave" para interpretar las respuestas. Con su ayuda, cada respuesta se estima en una cierta cantidad de puntos. Después de procesar las respuestas, se determinan indicadores de ansiedad situacional y personal. Pueden oscilar entre 20 y 80 puntos.

1. Escala de Ansiedad Infantil

La ansiedad en niños de 7 a 18 años se mide mediante métodos de evaluación multivariada de la ansiedad infantil Romytsina. La técnica se utiliza en la mayoría de los casos en forma electrónica, lo que simplifica su comportamiento y procesamiento de resultados.
Consta de 100 preguntas que deben responderse "sí" o "no". Estas preguntas se relacionan con varias áreas de la actividad del niño:

• ansiedad generalizada;
• relaciones con los compañeros;
• relación con los padres;
• relaciones con los maestros;
• comprobación de conocimientos;
• evaluación de otros;
• éxito en el aprendizaje;
• autoexpresión;
• disminución de la actividad mental causada por la ansiedad;
• manifestaciones vegetativas de ansiedad (dificultad para respirar, sudoración, palpitaciones).

Cada una de las escalas puede adquirir uno de 4 valores:

• Negación de ansiedad: lo que puede ser una reacción defensiva;
• Nivel normal ansiedad, impulso a la acción;
• Mayor nivel: en ciertas situaciones, la ansiedad interrumpe la adaptación del niño;
• Nivel alto: la ansiedad debe corregirse.

El método de evaluación multidimensional de la ansiedad infantil permite no solo determinar el nivel de ansiedad, sino también indicar a qué área pertenece, así como establecer la causa de su desarrollo.

Cabe señalar que si bien el aumento de la ansiedad en niños y adultos no es peligroso para la salud, deja una huella en el comportamiento de las personas, haciéndolas más vulnerables o, por el contrario, agresivas, y las hace rechazar reuniones, viajes, como situaciones que llevar una amenaza. Este estado afecta el proceso de toma de decisiones, obligándote a elegir no lo que traerá el éxito, sino lo que implica. menos riesgo. Por lo tanto, la corrección de la ansiedad te permite hacer la vida más rica y feliz.