A tél az az évszak, amikor a természet elalszik, és felkészül a tavaszi megújulásra. De az emberek továbbra is aktív életet élnek egész évben, ezért és télen vitaminok szükségesek. Azokban, amelyek képesek felhalmozódni a szervezetben, az embernek kevesebbre van szüksége, azokban, amelyek gyorsan kimosódnak a testből, többre. De mindenesetre annak érdekében, hogy tavasszal vidám és tele legyen erővel, az embernek gondosan figyelemmel kell kísérnie téli étrendjét. . Milyen vitaminok hiányoznak télen?

A hideg évszakban megjelenhet, hiszen fő forrása az, aminek hatására a bőrben kalciferol termelődik. Ez az anyag azok közé tartozik, és képes felhalmozódni a szervezetben, akik nem hagyták ki a lehetőséget, hogy nyáron meglátogassák a napot. Nyáron napi fél óra napozás nappal elég lesz ahhoz, hogy télen ne érezze a kalciferol hiányát.

Azok számára, akiknek nem volt lehetőségük olyan gyakran lenni a napon, télen tudok segíteni a szoláriumban. Ezek az eszközök ultraibolya sugarakat használnak, amelyek hullámhossza megközelítőleg megegyezik a hullámhosszal napsugár. Tehát ez egy jó lehetőség a termelés ösztönzésére télen. De a spektrum szükséges része nem megy át az üvegen, így még azoknak is, akik sok időt töltenek az ablaknál, a napon kell lenniük.

Egy másik lehetőség a kalciferolban gazdag ételek fogyasztása. De itt vannak nehézségek. Megfelelően magas koncentrációban csak a tőkehalmájban és a csirke tojás, utóbbi pedig a napi bevitel eléréséhez sokat kell enni. Néha a pékárugyártók szintetizált elemet adnak a liszthez, és vannak UV-sugárzással besugárzott tejtermékek is. De Oroszországban ez a gyakorlat még nem elterjedt.

A téli D-vitamin-hiány pótlásának legolcsóbb módja a gyógyszerek szedése. Ne feledje, hogy nem szabad visszaélnie a vitamin komplexekkel. legalábbis oda vezethet komoly következmények mint a hátránya.

C vitamin

Télen a vitaminok kiválasztásakor nem szabad megfeledkezni a C-vitaminról) Ez az anyag felelős a szervezet fertőzésekkel szembeni ellenálló képességéért, részt vesz a kollagén szintézisében, mérsékelt gyulladáscsökkentő hatása van. Mindezek a funkciók nagyon szükségesek egy személy számára téli idő amikor megnő a vírusos betegség elkapásának kockázata és ha az arc bőre ki van téve a fagy pusztító hatásának.

Természetes, csak gyümölcsökben és zöldségekben található. Ezenkívül a vágás, a lassú melegítés, valamint az edények faláról lehullott vas-, réz- és magnéziumelemek nagyon gyorsan elpusztítják ezt a szervezet számára hasznos anyagot. Frissen fogyasztva, vagy gyors termikus hatásnak kitéve (sütés vagy már forralt vízbe mártva) megtakaríthatja a termékekben.

Ha szükséges, ihat egyet az ezt az elemet tartalmazó sok vitamin komplex közül. Nagyon gyorsan kiválasztódik a szervezetből, ezért nem valószínű, hogy az aszkorbinsav hipervitaminózisát keresi.

Tokoferol

Gyakran emlegetik a fiatalság kútjaként,. Ez a cucc megkönnyíti premenstruációs szindróma, menopauza, kontrollálja a mell egészségét, megakadályozza a megjelenését száraz bőr . A sejtmegújulási folyamatokban is részt vesz, ezáltal gátolja az öregedést. Az elegendő tokoferol bevitele nemcsak a szép nem számára fontos. Erre a vitaminra szükség van az immunitásért, javítja a retinol felszívódását, antioxidáns tulajdonságokkal rendelkezik. Ezért olyan fontos megszerezni E-vitamin télen elegendő mennyiségben.

Az élelmiszerek közül a leggazdagabb tokoferolokban a gabonaszármazékok, a növényi olajok, a tojás, a tengeri halak és a diófélék. Mindezek a termékek nem szezonálisak, télen és nyáron egyaránt könnyen fogyaszthatók. A beriberi elkerülése érdekében elegendő figyelemmel kísérni megjelenésüket az étrendben.

A tokoferolt tartalmazó vitaminkomplexeket télen óvatosan kell bevenni, mivel a zsírban oldódó anyagok közé tartozik, és képes felhalmozódni a test minden szövetében, hipervitaminózist okozva.

Retinol

Ez az anyag megtalálható állati termékekben (állatok és halak mája és zsíros húsa, tojás, vaj), vagy olyan növényi termékekben, amelyek élénkvörös-narancssárga színűek. Ez az anyag felelős a látásért bizonyos körülmények között rossz megvilágítás, formáció bőr(a bőrszárazság gyakran jelzi hiányát), az immunrendszer szabályozása.

Így ahhoz, hogy a hideg évszakban kevesebbet betegessünk, és ne tegyük ki felesleges veszélynek a bőrt, vagy megfelelő mennyiséget kell fenntartani az étrendben, vagy télen kell bevenni. vitamin komplexek amelyek retinolt tartalmaznak. Kérjük, vegye figyelembe, hogy ezt az anyagot jobb tokoferollal és cinkkel inni.

Ha bármilyen formában retinolt tartalmazó termékekből készít ételeket, nem további szabályokat nem köteles betartani. Mindenféle hatást jól tűri. Visszaélés esetén hipervitaminózist kaphat, ezért ne igya túl sokat. Nagy mennyiségű.

Cink

A cink nem vitamin, hanem az anyagok közé tartozik szükséges a szervezet számára személy. Télen különösen fontos a megfelelő mennyiség bevitele, mivel a cink részt vesz az immunrendszerben, a vírusveszélyre adott válasz kialakításában. Ez a mikroelem szükséges a bőr egészségéhez és a rajta lévő apró sebek gyógyulásához. Ezenkívül a cink nélkülözhetetlen résztvevője a tokoferol anyagcseréjének és fenntartásának a szervezetben. normál szinten. Ezért annak kiválasztásakor, hogy melyik vitamint érdemes télen bevinni, nem szabad megfeledkezni erről a „kis” (kis mennyiségben a szervezetben található) mikroelemről.

A leginkább cinkben gazdag élelmiszerek a gabonafélék és származékaik, a diófélék, a magvak, az osztriga és a tintahal, a tejtermékek, a hüvelyesek. Felhívjuk figyelmét, hogy ennek az anyagnak rendkívül kis mennyiségben kell lennie a szervezetben. A cinket tartalmazó gyógyszerekkel való visszaélés hipervitaminózis kialakulásához vezethet.

Összefoglalva meg kell jegyezni, hogy jó források vitaminok télen - zöldségek, gyümölcsök és bogyók sokkoló fagyasztásnak vannak kitéve, és közvetlenül főzés előtt felolvasztják. A hőkezelés típusát az alapján érdemes kiválasztani, hogy milyen vitaminok vannak a felhasznált termékben.

Szükség esetén a felnőttek és a gyermekek ihatnak poli- és multivitamin komplexeket és hasonló készítményeket, gondosan követve az utasításokat. És ne felejtsük el, hogy bárki, beleértve a télen szükséges vitaminok listáját is, tanácsadó jellegű. Pontosan azonosíthatja a szervezetből hiányzó anyagokat akár tesztek sikeres teljesítésével, akár jólétének gondos figyelemmel kísérésével.

Vitaminok a bőr számára télen

A kérdés, hogy milyen vitaminokat kell bevenni az arcra télen, minden lányt foglalkoztat és felnőtt nő próbál mindig jól kinézni. Még ha egész évben helyesen táplálkozunk, nyáron és tavasszal eleget töltünk a napon, és gondosan válogatott bőrápoló termékeket használunk, a hideg évszakban száraz és repedezett bőrrel szembesülhetünk.

Az étrend mellett hasznos termékekés gyógyszerek szedésével a vitaminok közvetlenül a bőrbe juttathatók. Ehhez különféle maszkokat használnak, amelyekben tokoferol és retinol oldatokat adnak hozzá. Az egyik klasszikus receptek, megérdemelten jó visszajelzés- egyenlő mennyiségű A-, E- és vitaminból álló keverék olivaolaj. Alkalmas száraz és zsíros bőr. Ezeknek a vitaminoknak a gyógyszertárban vásárolt oldatait hozzáadhatja bármely más télen használt maszkhoz.

Annak érdekében, hogy ne döntsön elhamarkodottan télen, honnan vegyen vitaminokat, előre fel kell készülnie a hideg évszakra: étkezzen helyesen, erősítse a szervezet immunrendszerét, és töltsön több időt a napon. Kellő mennyiségű hasznos anyag beszerzése is szükséges, mert ezek hiányával a szervezet elkezdi hasznosítani a szervezet szöveteiben, elsősorban a csontokban, az izmokban és a fogakban felhalmozott tartalékokat. És ha a csontok és az izmok helyreállnak, akkor a fogaknak nincs ilyen lehetősége. Tehát annak a személynek, aki elhanyagolja testének szisztematikus támogatását télen, minden esélye megvan arra, hogy tavasszal vagy nyáron találkozzon a fogorvosi rendelő szisztematikus látogatásával.

Ne feledje azt is, hogy a téli vitaminhiány nem rosszabb, mint egyesek túlzott mennyisége. Ezért válassza ki magát a télre gyógyszerek gondosan kövesse az utasításokat. De a legésszerűbb szakemberhez fordulni, amikor megtalálta magát.

maratoni futó, mérsékelt sportoló, nem kímélve a legjobbat

A tél teljes jogkörébe tartozik, és mi készen állunk a szembenézésre, erős mentelmi joggal felvértezve. És nem csak az aktív életmód és kiegyensúlyozott étrend hanem a legfontosabb vitaminokat és ásványi anyagokat is. És ha még nem készültél fel stratégiai tartalékok télre, most itt az ideje.

Először is döntsük el, hol a legjobb vásárolni. Mindent megtalál, amire szüksége van, és nem is annyira gyógyszertárainkban, beleértve az online szaküzleteket is sporttáplálkozás vagy külföldi internetes forrásokon. Azonban a gyógyszertárakban és a sporttáplálék üzletekben a legjobb gyógyszerek időnként véget ér, és várnia kell egy hetet, vagy még többet, amíg értesítést kap a kívánt termék átvételéről. És mivel a vitamintámogatással nem fogunk tavaszig várni, a legjobb, ha a jól ismert iherb-forrást használjuk. Kérdezd meg, miért kell ugyanazt a magnéziumot külföldi oldalon rendelni, ha bármelyik gyógyszertárban kapható? A tény az, hogy a gyógyszertárainkban a magnézium az esetek túlnyomó többségében alacsony hatásfokú oxid vagy karbonát formájában kerül forgalomba. A magnézium biológiailag hasznosíthatóbb, ezért hatékonyabb formái ritkák a gyógyszertárakban, és majdnem kétszer annyiba kerülnek, mint ugyanazon iherb. Ezenkívül az erről az oldalról (Moszkvába) történő szállítás általában nem haladja meg az öt napot a bejelentett két hét helyett.

Mindenesetre nem ragaszkodom ahhoz az erőforráshoz, amelyből a legjobb a vitaminok "kitermelése", de segítek, hogy ne keveredjen össze, és a leghasznosabbakat tegye a kosárba.

Azonnal lefoglalom, sajnos nem fog menni, ha egyetlen „innovatív” komplexen ácsorogunk, amely A-tól Z-ig minden vitamint és mikroelemet tartalmaz. És egyáltalán nem az a lényeg, hogy a vas ne szívódik fel a kalciummal együtt, a B6 pedig megakadályozza a B1 felszívódását. A probléma megoldására a gyógyszerészek már régóta kidolgoztak egy „okos” fokozatos felszabadulási rendszert, amely lehetővé teszi, hogy az egymással össze nem egyeztethető vitaminok és nyomelemek egy bizonyos idő elteltével sorra kerüljenek a szervezetbe. A helyzet az, hogy ha alaposan megnézi a legfejlettebb komplexek címkéjét is, biztos lehet benne, hogy az olyan fontos elemek mikroszkopikus méretűek, mint a magnézium, cink stb. Ezen túlmenően a legtöbb esetben ezek a nyomelemek nem lesznek benne. a nagyon legjobb forma(valószínűleg oxid lesz). Ez nem jelenti azt, hogy a komplexeknek ne lenne joguk, éppen ellenkezőleg, a beriberi és a depresszió szezonjában kiváló minőségű multivitaminokkal (például Inte Response Formula) „kényeztethetjük” magunkat. De meg kell érteni, hogy ez vagy bármely más edény nem fedi le napi szükséglet a legtöbb vitaminban és ásványi anyagban.

Mire kell ügyelni a vitaminok kiválasztásakor?

Bármennyire is szeretnénk nem zavarni magunkat, hanem egyszerűen megbízni a gyártóban, amit mindenki hangosan dicsér, vagy a „ez a kalcium a legdrágább, ezért a leghatékonyabb” logikára hagyatkozunk, ha a legtöbb hasznot akarjuk kihozni a vitaminokból meg kell tanulnia a legfontosabbat – olvassa el és értse meg a címke hátoldalán írottakat.

Lehetetlen tehát egy egyszerű utat követni, hiszen sem a márka, sem az ár nem garantálja számunkra a kívánt eredményt, és a vitamindús komplexet továbbra is monovitaminokkal és egyes mikroelemekkel kell kiegészíteni (a szervezet szükségleteitől függően).

Az alábbiakban megvizsgáljuk, hogy mely étrend-kiegészítőket érdemes a legjobban bevenni az immunitás támogatására, és hogyan ne tévedjünk a választásuk során.

Mi a haszna?

Pontosabban, nem csak a D-vitamin érdekel bennünket, hanem a D3-vitamin (kolekalciferol).

A kolekalciferol, amely a legtöbb anyagcsere-folyamatban részt vesz, szó szerint védőgátat képez ellene különféle betegségek beleértve a rákot és az autoimmun betegségeket. Ezenkívül ez az "erős ember" mindig készen áll arra, hogy megvédjen minket minden SARS-tól.

A londoni Queen Mary Egyetem kutatóközpontja szerint a "napvitamin" megvédi a szervezetet az akuttól légúti fertőzések, növeli az antimikrobiális peptidek szintjét a tüdőben. Kétségtelen, hogy megbízni kell a brit tudósok munkáiban, mert Őfelsége napfénytől megfosztott alattvalói, mint senki más, D-vitamin-hiányban szenvednek, Skóciában nem hiába viccelődnek azzal, hogy a napsütéses napokon kivétel nélkül minden skót kimegy az utcára, és kérdezősködni kezd: „Mire való sárga folt az égen?"

Nem hatolt be? Aztán itt van egy másik fontos tény a D3-vitamin mellett - a naphoz hasonlóan antidepresszáns szerepét tölti be, és sikeresen megbirkózik a depresszióval, miközben nem okoz függőséget vagy mellékhatásokat.

Mennyit kell grammban mérni?

Pontosabban IU-ban (nemzetközi egység) fogunk lógni, mivel ez a titokzatos rövidítés a leggyakrabban megtalálható a címkéken. A milligramm és egyéb mértékegységek helyett pedig egy anyag biológiai aktivitásának könnyebb meghatározására szolgál. Ezek azonban mind gyógyszerészeti kérdések, de a mi dolgunk, hogy emlékezzünk a számokra.

Ha nincs komoly D3-vitamin-hiánya, és az orvos nem írt fel Önnek ettől eltérő adagot, 1000 NE adagolású üvegeket választunk. Valójában ugyanezekben a vizsgálatokban az influenza A betegek napi 10 000 NE D3-vitamint kaptak, és egyiküknél sem mutatkozott túladagolás jele. Éppen ellenkezőleg, az alanyok 48 óra elteltével javultak.

Kap megfelelő mennyiségÉlelmiszerből származó D3-vitamin szinte lehetetlen, még napi néhány doboz tőkehalmáj elfogyasztása is (remélhetőleg senkinek nem jutott eszébe ez az ötlet). Ezért bátran válasszunk 1000 NE adagot, és igyunk be egy tablettát naponta, a megfázás első jelei esetén pedig növeljük az adagot legalább két tablettára.

BAA Bluebonnet Nutrition, D3 vitamin

Mire kell figyelni?

Ügyeljen arra, hogy D3-vitamint tegyen a kosarába, ne csak a D-vitamint.

A címke elülső oldalán fel kell írni a D-3-at és feltüntetni az adagolást (az opció, amire szükségünk van: D-3 1000 NE), a hátoldalon pedig egyértelművé válik, hogy D-3-vitamint tartalmaz kolekalciferol (kolekalciferol formájában).

Mi a haszna?

A cink szerepe a anyagcsere folyamatok nehéz túlbecsülni. Ennek a nyomelemnek a hiánya többek között fokozott fáradtsághoz, depresszióhoz, a bőr, a haj, a körmök állapotának romlásához és az immunitás csökkenéséhez vezet. A D3-vitaminnal ellentétben a cink könnyen beszerezhető az élelmiszerekből. Tehát, ha étrendje rendszeresen tartalmaz tenger gyümölcseit (különösen osztrigát), korpát, fenyőmagot, baromfihúst, tengeri halat, akkor nem kell aggódnia a cinkhiány miatt. Ha azonban nem biztos abban, hogy étrendje fedezi ennek a mikroelemnek a napi szükségletét, vagy ha aktívan sportol, nem lesz esélye az immunrendszer támogatására további cinkbevitellel.

Mennyit kell grammban mérni?

A cink ajánlott adagja (az FDA szerint élelmiszer termékek USA) 8-12 mg nőknél és 12-15 mg férfiaknál. Ha szigorú diétát tart és/vagy aktívan sportol, nyugodtan emelje meg legalább kétszeresére az ajánlott adagot.

Az ajánlott 8-15 mg-os adag ellenére a cink könnyen megtalálható a weboldalakon és a gyógyszertárakban, tablettánként 22, 30, sőt 50 mg-os adaggal. A vizsgálat eredménye alapján megállapított cinkhiány esetén az utolsó két lehetőséget az orvos felírása szerint kell választani. Nos, az első lehetőség, vagyis a 22 mg, teljesen megbirkózik azzal a feladattal, hogy erősítse az irodai alkalmazott immunitását, aki komolyan érdeklődik a futás, a kerékpározás, a boksz stb.

BAA Solgar, Kelát cink

Mire kell figyelni?

A nyomelemek kiválasztásakor fontos figyelni, hogy milyen formában jelennek meg. A kelátozott cinket tartják a leghatékonyabbnak. Ahhoz, hogy megtudja, van-e gyógyszerünk kelát formájában, nem kell nagyítón keresztül néznie a doboz hátoldalán található összetételt. A gyártók büszkék kelátképző gyógyszereikre, és nem titkolják el ezeket az információkat a vásárló szeme elől. Előnyben részesítse a kelátos cink vagy cinkkelát nevű üvegeket. Nem talált kelátot? A citrát is jó alternatíva. Azonban a kelátozott cink (vagyis a cink aminosavakkal kombinálva) az, amely magas felszívódása miatt hozza a legnagyobb hasznot szervezetünk számára.

Mi a haszna?

Valószínűleg többször hallott már az omega-3 jótékony hatásairól. Az idegrendszer, a szív- és érrendszer, a csontrendszer csak akkor fogja meghálálni, ha PUFA-kat (többszörösen telítetlen zsírsavakat) ad az étrendjéhez. Szervezetünknek egyébként különösen a hideg évszakban van szüksége omega-3-ra. Úgy tartják, hogy ezeknek az esszenciális zsírsavaknak köszönhető, hogy a norvégok és a kanadaiak figyelemre méltó egészséggel büszkélkedhetnek. Megszerezni napidíj omega-3 (kb. 1,5 g), hozzáadhat halat (lazac, makréla, tőkehalmáj) a napi étrendjéhez, dió, repceolaj. Ebben az esetben még mindig jobb a halakat előnyben részesíteni, mivel a növényi eredetű PUFA-k rosszabbul szívódnak fel, mint az állati eredetűek. A nehézség abban rejlik, hogy az omega-3-tartalmat befolyásolja a hal tárolási és előkészítési módja, valamint származása (a mesterségesen termesztett lazac e tekintetben sokkal rosszabb, mint az atlanti lazac). Ráadásul a gyomor-bél traktus betegségeinél megnő annak a veszélye, hogy az omega-3 nem éri el a „célt” (azaz a beleket), hanem feloldódik a gyomorban, és nem hoz semmilyen hasznot. Ha nincs ideje friss észak-atlanti lazacot keresni és megpárolni, támaszkodhat a gyógyszeriparra, és mega-egészséges omega-3 savakkal kényezteti testét könnyen emészthető formában.

Mennyit kell grammban mérni?

Az omega-3 zsírsavak napi bevitele egészségi állapotától és életmódjától függ (mint a cink esetében, minél intenzívebb az aktivitása, annál magasabbnak kell lennie). A szervezetünknek átlagosan napi 0,8-1,6 g omega-3-ra van szüksége. Semmi esetre sem szabad a lazacra támaszkodni, és omega-3 kapszulával együtt inni, mert még a hasznos PUFA-k is allergiát okozhatnak, például napi 5 g-nál nagyobb mennyiségben.

BAA Solgar, Omega-3

Mire kell figyelni?

Az omega-3 kiválasztásakor fontos az EPA és DHA tartalma (a külföldi márkák címkéjén - EPA és DHA). A minket érdeklő lehetőség legalább 360 mg, illetve 240 mg. A legfontosabb, hogy ügyeljünk az úgynevezett adagméretre. Hiszen a számunkra szükséges 700-950 mg omega-3 akár 4 kapszulára is „elszórható”. Tekintettel arra, hogy a nap folyamán más étrend-kiegészítőket is szedünk, 4 omega-3 kapszula bevétele kényelmetlen lenne. Így hát azon gyártók javára választunk, akik igyekeztek 2, lehetőleg 1 kapszulába beilleszteni a nekünk szükséges adagot.

Megjegyzés! Bár a C-vitamin nem szerepel a fenti listán, az immunitás szempontjából mégis az egyik legfontosabb vitamin.

A profi sportolók nem vesztegetik az idejüket a fontos versenyek előtt, és aszkorbinsavat adnak be intramuszkulárisan, amint a megfázás első tüneteit érzik. Nem szabad ilyen intézkedésekhez folyamodnunk, a lényeg, hogy ne felejtsünk el napi 500-1000 mg C-vitamint bevenni. Annak érdekében, hogy ne károsítsa a fogzománcot, részesítse előnyben a C-vitamint tabletta formájában. Ha nagyon szereted a pezsgő élénkítő narancssárga színét, szívószálon keresztül igya meg, akár egy koktélt egy forró nyári napon a homokos tengerparton.

Télen az emberi szervezet hajlamos számos légúti betegségre. Ez számos tényezőnek köszönhető.

Különböző betegségek okai télen

A holtszezonban és télen, rendszeres hőmérséklet-változások mellett, az immunrendszer stressznek van kitéve. Ez a tényező befolyásolja a különböző légúti betegségek kialakulását. Van olyan vélemény, hogy a hideg betegségeket okoz, de ez nem így van. A megfázást az esős őszi időszakban aktívan fejlődő vírus okozza, amely nyilvános és rosszul szellőző helyeken is megőrzi aktivitását. Ezért sok orvos határozottan javasolja a zsúfolt helyiségek gyakori szellőztetését, tk. hűvös, száraz környezet ideális a túléléshez vírusos fertőzések. A helyiségek rendszeres szellőztetése és nedves tisztítása jelentősen csökkenti a megfázás valószínűségét.

Ha megtörtént, hogy akut légúti betegséget kapott, vagy rosszabb, mint az influenza, azonnal forduljon orvoshoz. A jelenlegi vírusok nagyon alattomosak és nagy veszélyt jelentenek a szervezetre. Ennek oka a megfázást követő számos szövődmény. Megnyilvánulhatnak szívpatológiák előfordulásaként és tüdőgyulladás kialakulásában. Mindkettő veszélyes az emberi életre. A fertőzés elkerülése és maximális leküzdése érdekében érdemes segítséget kérni az etiotróp kezeléstől, vagyis az antibiotikumoktól.

Az immunitás fenntartása érdekében a szervezet számára ebben a nehéz pillanatban érdemes gondoskodni a stimulációról. A vitaminkomplexek ebben az esetben a megfelelőek lesznek. Kiegyensúlyozott hasznos anyagokkal rendelkeznek, amelyek segítik a szervezetet a fertőzések leküzdésében, és képesek fenntartani védő funkciókat szervezet. Vitaminok nőknek segítve télen, a férfiaktól eltérő tápanyagtartalomban és egyensúlyban különböznek. És ezt a gyártó nem mindig jelzi - az immunstimuláló vitaminkomplexeket általában nem osztják férfira és nőre. Ha ez megtörténik, akkor ez nem más, mint egy kereskedelmi lépés, amelynek célja az eladások növelése. De mégis érdemes figyelembe venni a szexuális jellemzőket, mert. a nők hajlamosabbak a tápanyaghiányra télen, mint a férfiak.

Miért kell a nőknek vitaminokat szedniük télen?

Mint tudják, a nők bőre érzékenyebb a külső tényezőkre, mint például:

• hideg;
• magas páratartalom;
• mállás.

Ezek a tényezők okozzák a bőr különböző irritációit, kiszáradását, rugalmasságának elvesztését.

A test általános állapota szempontjából ez:

• gyors kifáradás;
• ingerlékenység;
• hangulatingadozás;
• álmosság.

Ezenkívül a vitaminok a hormontermelés egyfajta szabályozói, amely közvetlenül kapcsolódik az általános hormonális háttérhez. És mint tudod, a hormonok kulcsszerepet játszanak mindenki munkájában belső szervek.

Női hormonális háttér jelentősen különbözik a férfiakétól. Ezért továbbra is meg kell különböztetni a női vitaminkomplexeket a férfiakétól. A nőknek nagyobb szükségük van:

• retinol (A), amely támogatja a haj, a körmök és a csontok egészségét;
• aszkorbinsav (C) - gondoskodik az immunitás fenntartásáról és a test védő funkcióinak helyreállításáról;
• tokoferol (E) - részt vesz a bőrszövetek regenerációjában, valamint az egészséges haj és a bőr rugalmasságának megőrzésében.

Vitaminok télen nőknek fontos szerepet játszanak az egész szervezet szépségének és egészségének megőrzésében. Tehát a vitaminok és ásványi anyagok kiegyensúlyozott komplexének bevitelével nagymértékben segítheti a szervezetet a külső negatív tényezők hatásának leküzdésében, valamint a munka ösztönzésével védekezhet a különféle betegségek ellen. immunrendszer. Tehát a következő anyagok nagyon fontosak a nők számára télen:

• A, amely hatékonyan küzd a száraz bőr, a körmök rétegződése és a hajritkulás ellen;
• B1-vitamin - szükséges az étvágytalanság, az apátia, a hipotenzió leküzdéséhez;
• A B2-vitamin hatékonyan képes befolyásolni a gyakori fejfájást, hajhullást, túlzottan zsíros bőrt;
• Az aszkorbinsav, vagyis a C-vitamin természetes antioxidánsként aktívan befolyásolja az immunrendszer működését és helyreállítja a szervezet védekező funkcióit, valamint erősíti az erek falát és megelőzi a bőr zúzódásait.

Ezek a komplexumban használt hatóanyagok felbecsülhetetlen segítséget nyújtanak női test, nem csak a betegségek leküzdésében, hanem az egész test jó formában tartásában is segít.

A különféle akut légúti fertőzések és téli hipovitaminózis formájában jelentkező váratlan egészségügyi problémák elkerülése érdekében a betakarítási időszakban érdemes gondoskodni az állományról, a zöldség-gyümölcs aktív gyűjtéséről. Mindennek ők a természetes forrásai jótékony vitaminokés nyomelemek, amelyek annyira szükségesek a női test számára a hideg évszakban. A legtöbb szükséges vitamint a friss zöldségek és gyümölcsök tartalmazzák. Így például a fehér káposztában ill kaliforniai paprika ban ben nagy számban C-vitamint tartalmaz, a sárgarépa és a paradicsom béta-karotint tartalmaz, amely később A-vitaminná alakul, a napraforgómag pedig E-vitaminban gazdag. Ha ezeket az egyszerű ételeket felveszi étrendjébe, nem csak egyszerűen pótolhatja a tápanyagkészleteket, hanem a leghidegebbig is megőrzik egyensúlyukat.

Ha valamilyen oknál fogva mégis hiányt állapítottak meg hatóanyagok a szervezetben forduljon orvoshoz, hogy felírjon egy olyan vitaminkomplexet, amely megfelel az adott esetnek.

Gondosan! Nem ajánlott öngyógyítani, mert a hiányzó elemek kitöltésével megsértheti mások mennyiségi mutatóit, ami új tünetekkel, úgynevezett hipervitaminózissal nyilvánul meg..

Csak egy hozzáértő terapeuta tudja helyesen kiválasztani a szükséges vitaminkomplexumot.

És emlékezz! A megelőzés sokkal könnyebb, mint a gyógyítás!

Olvassa el még:

Milyen vitaminokat, erősítő nők számára ajánlott használni A nők depressziójának legszükségesebb vitaminai

A tél olyan időszak, amikor kint gyakorlatilag nincs nap, és az ég többnyire szürke és sűrű felhők. És mindenkinek megfelelő a hangulata: szeretnék takaróba burkolózni és aludni. Mivel ilyenkor elég nehéz friss zöldséget és gyümölcsöt találni, vitaminhiány van. Ez pedig egészségügyi problémákhoz vezethet. Így például a téli szezonban a vitaminok hiánya miatt az ember túlevésbe kezd. Hiszen a szervezet még az „üres” táplálékból is igyekszik megszerezni a számára szükséges anyagokat. Innentől depresszió alakul ki, a vágyakozás pedig még jobban felerősödik. Bár a dolog egészen egyszerűen megoldódik: csak add hozzá a szükséges elemeket az étrendedhez. A lényeg az, hogy tudjuk, melyek. Az AiF.ru rájött, hogy pontosan mi hiányzik szervezetünkből télen.

Mi okozza a vitaminhiányt?

A vitaminok hiánya nagyon jelentős hatással van az ember megjelenésére és egészségére. Tehát jelentős hiány esetén a haj elveszti fényét, élettelenné válik, a körmök töredeznek, hámlik, a bőr kiszárad, bőrpír, pattanások jelennek meg rajta. Ezenkívül ebben az esetben a bőr földes árnyalatot kap, petyhüdtté és megereszkedetté válik. És a téli beriberi hátterében látáskárosodás alakul ki sötét körök szem alatt és bőrpír. Ha a szervezetben hiányzik a kalcium, akkor idővel a csontok is szenvedni kezdenek: túlzottan törékennyé válnak.

Mit kell venni télen?

Télen nehéz nélkülözni az A-vitamint, hideg időben létfontosságú. A látás támogatása mellett gyulladáscsökkentő tulajdonságokkal is rendelkezik, aminek köszönhetően növeli a szervezet vírusokkal és baktériumokkal szembeni ellenálló képességét. Elegendő mennyiségű A-vitamin növeli az immunitást, normalizálja az ember általános állapotát, és lehetőséget ad neki, hogy aktív maradjon. Ha eszel paradicsomot, sárgabarackot, hajdina, hús, tejtermékek és tojás, akkor meg lehet majd jegyezni, hogy a bőr állapota javult. Ez az egyszerű módszer a májat is megvédi.

Az A-vitamin-hiány jelei közé tartozik az alvászavar, görcsrohamok, izomgörcsök és megnagyobbodott pupillák.

Egy másik fontos téli elem a C-vitamin, egy hagyományos immunstimuláns. Ha ez nem elég a szervezetben, az ember álmosságot okoz, és csökken az erő és az immunitás. A C-vitamin hiánya miatt van állandó érzés fáradtság, letargia, depresszió, ízületi fájdalom és még fogínyvérzés is.

E vitamin hiányát étkezéssel kompenzálhatod fekete ribizli, káposzta, csipkebogyó és citrom.

hiányzik télen emberi testés D-vitamin. De e nélkül a kalcium és a foszfor felszívódása a belekben megszakad. Emellett a csontok és a fogak szilárdságáért is felelős. Ugyanakkor a hideg évszakban az embereknek különösen nagy szüksége van rá, mert érezhetően kevesebb a napsütéses nap, mint nyáron.

A helyzet korrigálására érdemes étrendünket zsíros hallal, tojással, tejszínes és növényi olajok, tenger gyümölcsei, tejtermékek.

A szépségvitaminra, amelyet tudományosan E-vitaminnak neveznek, a szervezetnek szüksége van a stressz elleni küzdelemhez. Segíti az agy oxigénellátását, és tiszta elmét és acél idegeket biztosít. Ugyanakkor meglehetősen nagy mennyiségben megtalálható a brokkoliban, a tojásban, a sárgarépában, a spenótban és a májban.

Nem hagyhatja figyelmen kívül a tél és a B csoport vitaminjait. Lehetővé teszik a szénhidrát-anyagcsere normalizálását, segítenek az idegrendszer rendbetételében és segítenek elkerülni a depressziót. A B csoport nagyon fontos az idegrendszer számára, megakadályozza munkájában fellépő zavarokat és megóvja a szervezetet a korai öregedéstől.

Ezeknek a vitaminoknak a hiányát a bőr állapotának romlásáról, a szemek könnyezéséről, az ajkak repedéseiről lehet felismerni. A helyzet javítása érdekében hajdinát, borsót, diót, céklát, májat kell enni.

Télen pótolni kell az olyan antioxidáns készletét is, mint a P-vitamin, amely segít megerősíteni az erek falát, ami javítja a vérkeringést és védi a szívet. Az ilyen anyag forrása káposzta, vadrózsa, szőlő stb.

Ezenkívül az orvosok azt tanácsolják, hogy ipari vitaminkomplexeket használjanak, amelyek biztosítják a szükséges mennyiségű hasznos nyomelemet a vérben, és feltöltik a szervezetet a szükséges energiával.

A szépséghez és a fiatalság megőrzéséhez egy nőnek nemcsak pozitív érzelmekre van szüksége, hanem jó hangulat. A vitaminok nélkülözhetetlenek ebben a kérdésben. Hiányukkal olyan problémák jelentkeznek, mint a száraz ajkak, a törékeny körmök, a bőr hámlása, és a lista végtelen. Természetes vitaminforrások a friss élelmiszerek, gyümölcsök, zöldségek, hús- és haltermékek.

De nem mindig a bennük lévő vitaminok elegendőek a test belső erőinek fenntartásához. Ezért az orvosoknak szerte a világon azt tanácsolják, hogy rendszeresen készítsenek és szedjenek vitaminkomplexeket a szépség, az egészség és a fiatalság érdekében.

Milyen vitaminok szükségesek egy nő egészségéhez és szépségéhez?

Tudományosan bizonyított számos fő vitamin, amelyek biztosítják a haj, a köröm szépségét és a bőr rugalmasságát.

• E vitamin egy antioxidáns – az öregedési folyamattal és a születéssel együtt veszi be rosszindulatú daganatok. Ez az anyag támogatja a női nemi mirigyek munkáját, nő az ösztrogén hormonok mennyisége. Tokoferol nélkül a női alak fokozatosan férfiassá válik.
• C vitamin szépség vitamin. Antioxidáns hatása is van. Kívül, C vitamin szabályozza a melanin képződését és pusztulását. Ezért nagy mennyiség hiányában szeplők jelennek meg, sötét foltokés anyajegyek.
• A vitamin megtalálható a sárgarépában, a sárgabarackban, a sütőtökben, valamint a halhúsban, az állati belsőségekben és a csirke tojásban. Ennek az anyagnak a hiánya repedések kialakulásához vezet a lábakban és a tenyéren. Ugyanakkor a kezek bőre pergamenszerűvé válik, és sebek jelennek meg az ajkak sarkában - lekvárok.
• B vitaminok befolyásolják az idegrendszer működését. Hiányukkal fáradtság, álmosság, gyakori levertség és idegösszeroppanások. A látás romlik, égő érzés jelentkezik a szemekben, a szemhéjak bőre kipirosodik. A B5-vitamin megakadályozza a hajhullást, a B9-vitamin pedig elengedhetetlen normál működés szaporító rendszer.
• H vitamin szükséges a szép bőrhöz és az egészséges nyálkahártyához. Ez a vitamin a sörélesztőben, a földimogyoró magjában és a májban található.
• D-vitamin felelős a csontok keménységéért, a fogak fehérségéért és egészségéért, valamint a körmök és a haj szépségéért.

9 legjobb vitaminkomplex egy nő egészségére és fiatalságára - válasszon szépségvitaminokat

Egyáltalán nem szedhet vitaminokat, és csak természetes életforrásokat használjon. És időnként vitaminozást is végezhet komplex vitaminok. Az ilyen megelőzés lehetővé teszi a szervezet számára, hogy teljes "harci" készenlétben legyen, ellenálljon veszélyes vírusokés baktériumok, valamint az agresszív környezeti feltételek.

A modern gyógyszertárak azonban túltelítettek különféle vitaminkomplexekkel. És hogyan válasszuk ki a legjobbat egy ilyen fajta közül?

1. Öregedésgátló komplex Famvital. Az "okos" kapszuláknak köszönhetően aktív komponensei bejutnak a nő testébe, figyelembe véve a napi bioritmusokat. A komplexben található 16 komponens - antioxidánsok, nyomelemek és vitaminok - optimálisan kombinálódnak egymással és segítenek megelőzni a korai öregedést, javítják a szerkezetet és a vitaminokat. megjelenés a bőr, a haj és a körmök, segít lassítani a ráncok megjelenését, fokozza a termogenezist és fokozza a kalóriaégetést, segít fenntartani a normál testsúlyt.
2. 
   Imedin. Ez nem csak egy a sok vitaminkomplex közül, amelyekre elsősorban más szerveknek van szükségük - a szívnek, a tüdőnek, idegrendszer. Ez egy biológiailag aktív anyagokat tartalmazó komplex, amely közvetlenül a bőrsejtekben fejti ki hatását.
   Az IMEDEEN® komplexek közé tartozik az exkluzív Biomarine Complex®. Fehérjékben gazdag, az emberi bőr összetevőihez hasonló összetételű, és olyan biológiailag aktív anyagokat tartalmaz, amelyek serkentik a kollagén, a bőr rugalmasságát megőrző fő fehérje termelődését.
3. Supradin . Sokféle formában kapható: rágócukorkák, vízben oldódó tabletták, szokásos tablettákés szirup. Ez a komplex tartalmazza a szükséges C-vitamint, A-, B6-, B12-, B9-, E- és C-vitamint, valamint Q10-koenzimet.A Supradint naponta kétszer 1 tablettával vagy cukorkával kell bevenni 1 hónapig. A megelőzést évente legfeljebb kétszer meg kell ismételni. Lehetőleg tavasszal és ősszel. 10 tabletta ára 250 rubel. 25 édesség - 200 rubel
   
4. Alphabet kozmetikai - a női szépség ápolására tervezett sorozat. Tartalmazza az összes szükséges vitamint az egészséges bőr, szem, haj, köröm érdekében - A-, E-, C-, D-vitamin és Q10 koenzim. A recepció jellemzői, hogy az összes anyagot három csoportra osztják. Különböző színű tabletták, amelyeket egymás után kell bevenni reggel, délután és este. Ez a sorrend lehetővé teszi a megelőzés hatékonyabbá tételét. Az ábécé felvételének időtartama legfeljebb két hét. Évente legfeljebb kétszer kell megismételni. A 60 tablettát tartalmazó csomag ára 320 rubel.
5. Vitamin komplex Vitrum Beauty - népszerű márka a modern fogyasztók körében. A terapeuták körülbelül 57%-a tanácsot ad neki, ami megerősíti a Vitrum márka hitelességét. Hatalmas mennyiséget tartalmaz szükséges vitaminokatés nyomelemek: C-, A-, E-, D-, K-, H-, B-vitaminok, valamint bioflavonoidok és antioxidánsok. Ezt a listát jód, kálium, kalcium, magnézium, foszfor, cink, mangán, vas, bór, szelén egészíti ki. Ez a komplexum csak fiatal nők számára alkalmas. Az érettebb hölgyek számára a Vitrum Antioxidáns, Beauty Lusk és Beauty Elite komplexeket állít elő. A 30 tablettát tartalmazó csomag ára 610 rubel.
   
6. Complivit . Ez a márka hatalmas számú vitamin-komplexet gyárt. A női szépség számára a "Radiance" formulát kifejezetten feltalálták. Szépségvitamint tartalmaz A, E, C, B vitaminokat, folsav, nikotinamid, réz, cink, szelén, magnézium és flavonol glikozidok. Ez a készítmény lehetővé teszi a kollagéntermelés támogatását, a bőrsejtek regenerálódását, megvédi azokat az UV-sugarak káros hatásaitól, növeli a szervezet ellenálló képességét az agresszív hatásokkal szemben. környezet. A Complivit-et napi egy tablettával kell bevenni egy hónapig. A 30 tablettát tartalmazó csomag ára 271 rubel.
   
7. Laura Evalarból . Ez biológiailag aktív adalékanyag az ételhez. Minimálisan tartalmazza a szépséghez szükséges összes vitamint. Ennek a gyógyszernek a fő ütőkártyája az hialuronsav, mely E és C vitaminnal van kiegészítve Ennek az összetételnek köszönhetően javul a bőr hidratáltsága és a kollagéntermelés, melynek eredményeként az arc bőre egyenletes színt és természetes fényt kap, a ráncok eltűnnek, csökkennek. Egy ilyen gyógyszer ára 36 tablettában 271 rubel.
8. Perfectil az angol Vitabiotics cégtől . Ez az eszköz hatékonyan megakadályozza az öregedést. Bőrgyógyászati ​​betegségekre is felírják a szervezet vírusokkal vagy baktériumokkal szembeni ellenálló képességének javítása érdekében. A Profectil zselatin kapszula A-, E-, C-, B5-, B6-, B12-vitamint, biotint, valamint vasat, cinket, magnéziumot, mangánt, szilíciumot és krómot tartalmaz. A 30 kapszulát tartalmazó csomag ára 420 rubel.
9. Elit spanyol termék Revidox nem tartalmaz tiszta szintetikus vitaminokat. Növényi kivonatokból áll - vitaminforrások: szőlőkivonat és gránátalma mag. Ez a készítmény sokkoló adag antioxidánsokkal büszkélkedhet, amelyek lassítják az öregedést, javítják az arcszínt és a bőr rugalmasságát. Ennek a komplexnek az ára 30 tablettában körülbelül 2100 rubel.

9. Biokomplex Lady formula "Menopauza Megerősített formula»

A kényes női test hormonális átalakulásának problémája a „Menopause Enhanced Formula” biokomplex Lady formula megjelenésével megszűnt. Ez a gyógyszer már elnyerte az emberiség gyönyörű felének bizalmát, mivel úgy tervezték, hogy átfogóan befolyásolja az egész test egészét, mellékhatások nélkül.

A világ összes orvosa arra figyelmeztet, hogy nem szedhet állandóan vitaminkomplexeket. Ezenkívül minden tanfolyam előtt konzultálnia kell orvosával az ellenjavallatok miatt. Ebben az esetben nem károsítja az egészségét, és sikeresen növeli szépségét.