სპორტი ახანგრძლივებს ახალგაზრდობას. ხუთი სპორტი, რომელიც აახალგაზრდავებს ადამიანს. იარეთ სწრაფად - იცოცხლეთ დიდხანს

რომელი ქალი არ ოცნებობს გაუთავებელ ახალგაზრდობასა და ჯანმრთელობაზე ძვირადღირებული პროცედურების გარეშე?! მეცნიერებმა უკვე დაამტკიცეს, რომ ზოგიერთ ფიზიკურ აქტივობას შეუძლია არა მხოლოდ ახალგაზრდობის გახანგრძლივება, არამედ ნაოჭების წინააღმდეგ ბრძოლა! თავის მხრივ, არის სპორტი, რომელიც საპირისპიროდ მოქმედებს და აჩქარებს დაბერების პროცესს. ჩვენ მოგიყვებით ამ ტიპის ფიზიკური აღზრდის შესახებ.

მეცნიერებმა დაამტკიცეს, რომ ყოველდღიური სირბილი 45 წუთის განმავლობაში კვირაში სამჯერ მნიშვნელოვნად ახანგრძლივებს ახალგაზრდობას, აუმჯობესებს გულ-სისხლძარღვთა სისტემის მუშაობას და ავითარებს ტვინს! მეტიც, ფიზიკური აქტივობა ახანგრძლივებს რეპროდუქციული სისტემის ფუნქციონირებას!

ხოლო არარსებობა ფიზიკური აქტივობახდის კუნთებს, ამცირებს ტვინის მოცულობას და მნიშვნელოვნად აბერებს სხეულს!

მეცნიერები ასევე ვარაუდობენ, რომ ციტოკინების ეფექტს, ნივთიერებებს, რომლებიც აქტიურად გამოიყოფა სისხლში ვარჯიშის დროს, შეუძლია კანის გასქელება და გაძლიერება!

ჟურნალში Aging Research Reviews გამოქვეყნებული ახალი კვლევის შედეგები აჩვენებს, რომ ტვინის დაბერების საუკეთესო პრევენცია ვარჯიშია. ისინი უფრო ეფექტურია, ვიდრე ახალი იოგა, პილატესი და ყველა სახის გაჭიმვა. ფიზიოლოგები ამას იმით ხსნიან, რომ დენის დატვირთვისას სისხლის მიმოქცევა უმჯობესდება და ტვინში მეტი საკვები ნივთიერებები და ჟანგბადი შედის.

ასევე გაირკვა, რომ ასაკთან ერთად (დაახლოებით 35-40 წელი) ადამიანი თანდათან იწყებს დაკარგვას კუნთოვანი მასა, ამიტომ ფიზიკური აქტივობა აუცილებელია ამ პროცესის თავიდან ასაცილებლად!

ვინაიდან ფიზიკური აქტივობა ორგანიზმში ერთგვარ სტრესს იწვევს, იწყება სხვადასხვა ზრდის ფაქტორების გამომუშავება, რომლებიც ასტიმულირებენ ეგრეთ წოდებულ სატელიტურ უჯრედებს ან კუნთების ღეროვან უჯრედებს. ასევე დადებითად მოქმედებს სხეულის სხვა ორგანოებსა და ქსოვილებზე. ფიზიკური დატვირთვის შედეგად ხდება არა მხოლოდ სტრესის ქვეშ მყოფი ქსოვილების რეგენერაცია და აღდგენა, არამედ დაბერების პროცესში დაგროვილი სხვა დაზიანებაც. მეცნიერები ამ პროცესს ბერძნულ სიტყვას "ჰორმესისს" უწოდებენ - რაც ნიშნავს - "ის, რაც არ გვკლავს, გვაძლიერებს".

მაგრამ, მნიშვნელოვანია, რომ არ გადააჭარბოთ დატვირთვას, რადგან ცნობილია, რომ ბოდიბილდინგში ჩართული ადამიანები დიდხანს არ ცოცხლობენ!

აღმოჩნდა, რომ ყველაზე უსაფრთხო სავარჯიშოები სხეულის წონის ვარჯიშებია, როგორიცაა: ჩაჯდომა, აწევა და ბიძგები. სავარჯიშოები, რომლებიც იყენებენ დამატებით დატვირთვას, ასევე სასარგებლოა, მაგრამ ისინი უნდა შესრულდეს ტრენერის ხელმძღვანელობით.

თუ ასეთ ფიზიკურ აქტივობას კვირაში ორჯერ მაინც დაკავდებით ერთი საათის განმავლობაში, მაშინ უზრუნველყოფილი ხართ აყვავებული გარეგნობით და ჯანმრთელობისა და სხეულის გაახალგაზრდავების შესამჩნევი ეფექტით.

მნიშვნელოვანი ასპექტები

თუ სტუმრობთ სპორტ - დარბაზი, არ უგულებელყოთ გამოცდილი ინსტრუქტორის რჩევა პერსონალური მიდგომა საშუალებას მოგცემთ მაქსიმალურად ეფექტურად გაანაწილოთ დატვირთვა და მიაღწიოთ სასურველ შედეგებს.

აკონტროლეთ თქვენი გულისცემა ვარჯიშის დროს! ის არ უნდა იყოს 70%-ზე მეტი თქვენს ჩვეულებრივზე!

მედიცინის მეცნიერებათა დოქტორმა, კარდიოლოგმა იგორ ჟიროვმა დაამტკიცა, რომ ადამიანის გული სრულყოფილად მუშაობს მის გარეშე სამედიცინო ჩარევა-100 წელი!!! და შეინარჩუნე ახალგაზრდობა გულ - სისხლძარღვთა სისტემასწრაფი სიარული საუკეთესოა. ასეთი ფიზიკური აღზრდა ყველასთვის სასარგებლოა გამონაკლისის გარეშე !!! ის არა მხოლოდ ინფარქტის პროფილაქტიკაა, არამედ მკვეთრად ამცირებს ინსულტის რისკს! აუცილებელია სიარული ისეთი ინტენსიური ტემპით, როგორსაც სუნთქვა და გული იძლევა, ამიტომ სისხლი ბევრად უფრო აქტიურად მოძრაობს, სისხლძარღვების კედლებზე მავნე დეპოზიტების დალექვის საშუალებას არ აძლევს, რაც საგრძნობლად ამცირებს ათეროსკლეროზის რისკს! ასე სწრაფი ყინული შესანიშნავად ავარჯიშებს სისხლძარღვებს და ანელებს დაბერების პროცესს.

მიიჩვიეთ დღეში 30-40 წუთი სიარული და ეს იქნება ერთ-ერთი ყველაზე ეფექტური წვლილი თქვენს ახალგაზრდობასა და ხანგრძლივობაში!

თანაბრად სასარგებლოა სპორტი, როგორიცაა ცურვა, ველოსიპედით სრიალი, თხილამურები და ციგურაობა.

ასევე, სირბილი ძალიან სასარგებლოდ ითვლება! სირბილი ასევე ხელს უწყობს სახის ვიბრო-მასაჟს!!!

თუმცა, ფრთხილად იყავით სირბილით, თქვენ უნდა იყოთ ის, ვინც ლიდერობს მჯდომარე გამოსახულებასიცოცხლეს ან აქვს ხერხემალთან დაკავშირებული პრობლემები, რადგან ეს ზრდის დატვირთვას ზურგის სვეტზე. ხოლო თუ ხერხემალი დასუსტებულია, მაშინ არსებობს დისბალანსის რისკი, რაც საკმაოდ საშიშია კუნთოვანი სისტემისთვის.

შეჯამება

დატვირთვის სახეები, რომლებიც ახანგრძლივებს ახალგაზრდობას:

ზომიერი აერობული აქტივობა: სირბილი, ადგილზე სირბილი, ველოსიპედით სიარული, ცურვა. რა აახალგაზრდავებს: კანს.

სავარჯიშოები დატვირთვით: აწევა, ჩაჯდომა, ბიძგი. რა გაახალგაზრდავებულია: კუნთები, ტვინი.

სწრაფი სიარული. რა გაახალგაზრდავებულია: გული, სისხლძარღვები.

გაშვება. რა გაახალგაზრდავებულია: სახე, კუნთები.

გაჭიმვა: იოგა, პილატესი. რა გაახალგაზრდავებულია: ხერხემალი.

თავიდან აცილებული დატვირთვები:

ნებისმიერი ზედმეტი დატვირთვა

ძალის ვარჯიშებიგულ-სისხლძარღვთა სისტემის პრობლემებით;

სირბილი დასუსტებული ხერხემლით;

გაჭიმვის ვარჯიშები თიაქრისა და ხერხემლის სხვა დაზიანებებისთვის;

ძალიან ხშირი ვარჯიში: ყოველდღიურად 2-2,5 საათზე მეტი სპორტდარბაზში. ორგანიზმისთვის ეს არის ზედმეტი სტრესი, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს კუნთების, სხვა ქსოვილებისა და ორგანოების დაჩქარებული დაბერება.

უკვე ჩართული ხარ ამ სპორტში?

Გისურვებთ კარგი ჯანმრთელობადა დღეგრძელობა!!!

რწმენა ჯანსაღი ცხოვრების წესისიცოცხლე ყოველთვის ეხმარებოდა ადამიანებს გადარჩენაში კარგი ჯანმრთელობასიბერემდე. თუმცა ერთია გჯეროდეს და მეორეა იცოდე. მხოლოდ ბოლო ათწლეულების განმავლობაში შეძლეს მეცნიერებმა აღწერონ კონკრეტული ბიოქიმიური მექანიზმები, რომლითაც დაბალკალორიული დიეტა და ვარჯიში ხელს უშლის დაბერებას და ახანგრძლივებს ახალგაზრდობას.

ალექსეი რჟევსკი

ბოლო ორი ათწლეულის განმავლობაში, ბიოქიმიკოსებისა და გერონტოლოგების მნიშვნელოვანი ძალისხმევა მიმართული იყო დაბერების ბუნების ახსნასა და ასევე ეფექტური საშუალებებიახალგაზრდობის გახანგრძლივება. აღმოჩენილია ათობით აქამდე უცნობი ნივთიერება, რომლებიც მნიშვნელოვან როლს თამაშობენ ჩვენი შინაგანი პროცესების რეგულირებაში. მათ შორისაა ჰორმონი ლეპტინი, რომელიც აკონტროლებს ცხიმის მარაგს, „გენომის მცველი“ p53 ცილა, რომელიც ორგანიზმიდან შლის „ავადმყოფ“ უჯრედებს ან ტელომერაზას ფერმენტი, რომელიც აყალიბებს შემცირებულ ტელომერებს - ქრომოსომების ბოლო სეგმენტებს.

ამ აღმოჩენებმა შესაძლებელი გახადა მეტ-ნაკლებად ზუსტად აეხსნა ასაკთან დაკავშირებული თითქმის ყველა დაავადების გაჩენის ბუნება: ათეროსკლეროზი, დიაბეტი, პარკინსონის დაავადება და ა.შ. ჯერჯერობით ვერ მოხერხდა რაიმე ეფექტის შექმნა ფარმაკოლოგიური აგენტებიახალგაზრდობის გახანგრძლივება.

დამატებითი კვლევის შემდეგ, მეცნიერებისთვის ცხადი გახდა, რა არის მთავარი სირთულე დაბერების პროცესში ეფექტური ჩარევის. ნივთიერებები, რომელთა დაბერების საწინააღმდეგო აქტივობა უნდა ჩახშობილი იყოს (როგორიცაა თავისუფალი რადიკალები), აღმოჩნდა, რომ მრავალფუნქციურია. ყველა მათგანს აქვს თავისი გავლენის როგორც უარყოფითი, ასევე დადებითი მხარე. მაგალითად, ციტოქრომის ცილას შეუძლია დაიწყოს უჯრედის „სიკვდილის“ პროცესი. და ამავე დროს, ის ასევე არის ენერგეტიკული პროცესების მნიშვნელოვანი კომპონენტი. იგივე მდგომარეობა დამახასიათებელია სხვა ნივთიერებებისთვის.

ნუტრიენტების ჭარბი რაოდენობა - ნივთიერებები, რომლებიც ქმნიან შემადგენლობას საკვები პროდუქტებიდა გამოიყენება სხეულის მიერ, რათა უზრუნველყოს სიცოცხლე არა სიკეთე, არამედ ბოროტება. Დიდი რიცხვიგლუკოზა ან თავისუფალი ცხიმოვანი მჟავები იწვევს ცილის სინთეზის დარღვევას.

როგორც ჩანს, ევოლუციის მილიონობით წლის განმავლობაში ჩამოყალიბდა ინტეგრალური ზემგრძნობიარე სიცოცხლის მხარდაჭერის სისტემა, რომელშიც ადამიანს ჯერ კიდევ არ შეუძლია ჩარევა. დაბერების საწინააღმდეგო ფარმაკოლოგიური აგენტების ძიებაში წარუმატებლობამ სპეციალისტების ყურადღება უფრო მიიპყრო. ტრადიციული მეთოდებიჯანმრთელობის ხელშეწყობა. ასე რომ, მრავალი კვლევა ჩატარდა დიეტისა და ვარჯიშის ეფექტზე სხეულზე. გაირკვა, რომ დიეტის ცვლილება და ვარჯიში მნიშვნელოვნად ეხმარება ადამიანს ხანგრძლივი და ჯანსაღი ცხოვრებით.

ყველაფერი, რაც არ კლავს

დიეტისა და სპორტის სასარგებლო ეფექტი რამდენიმე კომპონენტისგან შედგება, ერთ-ერთი მათგანია ვარჯიშით და დაბალკალორიული დიეტით გამოწვეული ეგრეთ წოდებული სითბური შოკის ცილების აქტივობის მატება. ეს არის უაღრესად კონსერვირებული ცილების ჯგუფი, რომლებიც შენარჩუნებულია ევოლუციის პროცესში ყველა ცოცხალ ორგანიზმში - პროტოზოებიდან ადამიანებამდე. ისინი იწყებენ აქტიურ მოქმედებას, როდესაც სხეული სტრესის ქვეშ იმყოფება.

როგორც სახელი გულისხმობს, ეს ცილები აღმოაჩინეს ტემპერატურის მატებაზე სხეულის ადაპტური რეაქციის კვლევების დროს. მიუხედავად იმისა, რომ მოგვიანებით გაირკვა, რომ მათ მრავალი ფუნქცია აკისრიათ, მეცნიერთა ყველაზე დიდი ინტერესი არის უჯრედებზე დამცავი მოქმედების უნარი. ზომიერი სტრესით გამოწვეულმა ამ მოქმედებამ ხელი შეუწყო მექანიზმის გაგებას, რომელსაც ჰორმეზისი ეწოდა.

ჰორმეზისს სამეცნიერო ლიტერატურაში უწოდებენ გაძლიერების ეფექტს დამცავი ფუნქციებისხეული მსუბუქი სტრესის საპასუხოდ. ცნობილია მრავალი ფაქტორი, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს ჰორმეზის მექანიზმი. მათ შორისაა არასწორი კვება, ალკოჰოლის მცირე დოზები, რადიაცია და ტოქსინები, გათბობა და გაგრილება და სხვა.

შესაძლოა, პირველმა, ვინც ფართო მასების ყურადღება მიიპყრო ჰორმეზისის ფენომენზე, იყო გერმანელი ფილოსოფოსი ფრიდრიხ ნიცშე. ყოველ შემთხვევაში, სწორედ მას მიაწერენ ცნობილ ფრაზას, რომელიც მან თქვა ალკოჰოლური სასმელების ჩვევის გასამართლებლად: „რაც არ კლავს, გვაძლიერებს“. მაგრამ, რადგან სასმელმა ჯერ კიდევ არავის გაუძლიერებია, ნიცშემ თავისი დღეები 60 წლამდე დაასრულა.

მიუხედავად იმისა, რომ თავად ტერმინი „ჰორმეზისი“ სამეცნიერო მიმოქცევაში ჯერ კიდევ 1943 წელს შევიდა, დღეს ამ ფენომენის შესწავლას ახალი ბიძგი აქვს. აღმოჩნდა, რომ კალორიების შეზღუდვა აბაზანაში გაცხელებასთან, გამკვრივებასთან და ფიზიკურ აქტივობასთან ერთად ორგანიზმში არაერთ სასარგებლო ადაპტაციურ რეაქციას იწვევს.

დამუხტვა იმუნიტეტისთვის

სტრესის ფაქტორების გავლენით, სითბოს შოკის ცილა Hsp70 გამოიყოფა უჯრედიდან უჯრედგარე სივრცეში, რაც ასტიმულირებს იმუნური უჯრედების აქტივობის ზრდას. ეს იმიტომ ხდება, რომ ჩვენი იმუნური უჯრედები აღიქვამენ ნებისმიერ უცხო ობიექტს, როგორც საფრთხეს სხეულისთვის. Hsp70-ის გავლენით ტარდება იმუნური სისტემის ერთგვარი ვარჯიში.

გარდა ამისა, სითბური შოკის ცილებს გააჩნიათ ე.წ. ეს არის სპეციალიზებული ცილების ჯგუფი, რომელიც უზრუნველყოფს ამინომჟავებისგან ახლად სინთეზირებული ცილოვანი სტრუქტურების სწორ „აწყობას“, ასევე ძველის აღდგენას.

კიდევ ერთი დამცავი მექანიზმი, რომელიც ხდება კალორიების შეზღუდვისა და ვარჯიშის საპასუხოდ, არის ანტიოქსიდანტური აქტივობის ზრდა. დღეს ყველამ კარგად იცის, რომ ანტიოქსიდანტები არის ნივთიერებები, რომლებიც იცავს ჩვენს ორგანიზმს თავისუფალი ჟანგბადის რადიკალების ზემოქმედებისგან. მეცნიერებმა დაადგინეს, რომ ასაკთან ერთად შეიძლება მოხდეს ანტიოქსიდანტური დაცვის შესუსტება და თავისუფალი რადიკალების მიერ გამოწვეული ზიანის ზრდა. ამ ფენომენს ოქსიდაციურ სტრესს უწოდებენ.

რეგულარულ ვარჯიშს შეიძლება ჰქონდეს სავარჯიშო ეფექტი ანტიოქსიდანტურ სისტემაზე. ეს საკითხი კარგად იქნა შესწავლილი უნგრელი მკვლევარების, ჯ. რადაკისა და კოლეგების მიერ. მათ აჩვენეს, რომ ვარჯიშის დროს, როდესაც ჟანგბადის მოხმარება იზრდება, ორგანიზმში იზრდება თავისუფალი რადიკალების რაოდენობა და ისინი, თავის მხრივ, ასტიმულირებენ ანტიოქსიდანტური აქტივობის ზრდას. ამგვარად, ყოველ ჯერზე, როცა ადამიანი დარბის ან პედლებით დადის, ანტიოქსიდანტური სისტემა აქტიურდება და კარგად ვარჯიშობს. ამის წყალობით ორგანიზმი უკეთ გაუძლებს თავისუფალ რადიკალების გაზრდილ რაოდენობას ავადმყოფობისა და სიბერის დროს.

როდესაც ნაკლები იძლევა მეტს

კალორიებით შეზღუდული დიეტა აუმჯობესებს პროცესს, რომლითაც ჩვენ ვიღებთ ენერგიას სიცოცხლის შესანარჩუნებლად - ოქსიდაციური ფოსფორილირება მიტოქონდრიაში. დადასტურებულია, რომ ასაკთან ერთად, მიტოქონდრიების ენერგიის გამომუშავების უნარი მკვეთრად ეცემა. ეს ყველამ კარგად იცის: გაიხსენეთ, რამდენად სწრაფად იღლება ხანდაზმული ადამიანები. იაპონელი მკვლევარის ტ.ოზავას მიერ მოპოვებული მონაცემებით, მოხუცებში დეფექტური მიტოქონდრიების რაოდენობამ შეიძლება 90%-ს მიაღწიოს. ენერგიის წარმოების ვარდნასთან ერთად, ასეთი დეფექტური მიტოქონდრია ხდება მთავარი მიზეზიგაზრდის ოქსიდაციურ სტრესს, რადგან სწორედ მათში წარმოიქმნება თავისუფალი რადიკალების ძირითადი რაოდენობა.

აღმოჩნდა, რომ კალორიების შეზღუდვა ხელს უწყობს მიტოქონდრიების დაჩქარებულ განახლებას. ამ პროცესს მიტოქონდრიული ბიოგენეზი ეწოდება. აქ შეგვიძლია დავაკვირდეთ საინტერესო პარადოქსს: ადამიანს, რომელიც ნაკლებ ჭამს, მეტი ენერგია ექნება, ვიდრე გურმანს, რომელიც ტკბება გემრიელობით. საქმე იმაშია, რომ ხორცსა და რძის პროდუქტებში შემავალი გაჯერებული ცხიმოვანი მჟავები, გაზრდილი რაოდენობით, არღვევს ჟანგვის და ფოსფორილირების პროცესს, ხელს უშლის მთავარი ენერგიის გადამტანის, ადენოზინის ტრიფოსფორის მჟავას (ATP) დაგროვებას უჯრედებში. ცხიმების გავლენის ქვეშ, ატფ-ის სინთეზისთვის აუცილებელი პროტონული პოტენციალი მთლიანად იშლება, გადაიქცევა სითბოში. ამიტომ ჭარბწონიანები ასე სწრაფად იღლებიან და ადვილად იტანენ სიცივეს.

იგივე სასარგებლო ეფექტი მოქმედებს მიტოქონდრიებზე და ფიზიკურ აქტივობაზე. მათი გავლენით იზრდება ერთი პროტეინის დონე შორეული გალაქტიკის სახელის მსგავსი რთული სახელით, PPAR-Gamma Coactivator-1 alpha (შემოკლებით PGC-1α). ეს არის PGC-1α, რომელიც ხელს უწყობს მიტოქონდრიას აქტიური ხალხისპორტსმენები უფრო სწრაფად აღადგენენ და მეტ ენერგიას გამოიმუშავებენ.

PGC-1α დონე სწრაფად იზრდება კუნთების მუშაობის საპასუხოდ და ისევე სწრაფად ეცემა დატვირთვის დასრულების შემდეგ. მაგრამ იმ ადამიანებში, რომლებიც რეგულარულად იტვირთებიან კუნთებს, მუდმივად იზრდება PGC-1α დონე. ამის წყალობით, ენერგია, რომელსაც ადამიანი ხარჯავს დარბაზში სირბილის ან ვარჯიშის დროს, ყოველთვის ჭარბად, გარკვეული რეზერვით ივსება. და ეს იმიტომ ხდება, რომ ყოველი ვარჯიშის შემდეგ ჩვენი მიტოქონდრია სასწაულებრივად აახალგაზრდავებს.

და აი, რა არის აღსანიშნავია: ფიზიკური დატვირთვის გამო, მიტოქონდრია სწრაფად განახლდება არა მხოლოდ კუნთებში, არამედ ტვინის უჯრედებშიც. და ამ ფაქტმა მეცნიერებს საშუალება მისცა ვარაუდონ, რომ რეგულარული ვარჯიში და დიეტის შეზღუდვა შეიძლება იყოს პრევენციული ღონისძიება ასაკთან დაკავშირებული ნეიროდეგენერაციული დაავადებების წინააღმდეგ. ერთდროულად აღმოაჩინეს ნერვული უჯრედების რამდენიმე დამცავი ფაქტორი, რომელთა მოქმედება ადამიანს აძლევს კარგ შანსს თავი აარიდოს თავის ტვინის საერთო ასაკობრივ პათოლოგიებს, როგორიცაა ალცჰეიმერის და პარკინსონის დაავადებები.

ჯანმრთელობა დესერტისთვის

დაბალკალორიული დიეტის სასარგებლო ეფექტი ასევე დაკავშირებულია იმ ფაქტთან, რომ დიეტის კალორიული შემცველობის შემცირება ძირითადად ხდება ყველაზე მაღალკალორიული საკვების შეზღუდვის გამო. მათ შორის, რომლებიც შეიცავს რაფინირებულ შაქარს, რაც იწვევს მკვეთრი აწევასისხლის გლუკოზა. როგორც ბიოლოგებმა კარგად იციან, გლუკოზა სულაც არ არის უვნებელი, მაგრამ ძალიან აგრესიული ნივთიერებაა, რომელსაც შეუძლია დააზიანოს ჩვენი ორგანიზმის უჯრედები. ამიტომ დიაბეტით დაავადებულები დიდხანს არ ცოცხლობენ, კვდებიან შიდა დაზიანებაგამოწვეული გლუკოზის მოქმედებით. სამეცნიერო ლიტერატურაში არის სპეციალური ტერმინი - "გლუკოზის ტოქსიკურობა".

2000 წელს ამერიკელმა მეცნიერებმა ბუფალოს უნივერსიტეტის ენდოკრინოლოგიის, დიაბეტისა და მეტაბოლიზმის ლაბორატორიიდან შეადგინეს ჯგუფი. ჯანსაღი ადამიანებიდალიეს წყალში გახსნილი გლუკოზა, რის შემდეგაც აიღეს სისხლი ანალიზისთვის. გლუკოზის მიღებიდან სამი საათის განმავლობაში სხეულს განუვითარდა ანთებითი რეაქცია, ანთებითი ნივთიერებების გაზრდილი დონეებით, ისევე როგორც თავისუფალი რადიკალების სუპეროქსიდი. ამავდროულად მკვეთრად დაეცა ერთ-ერთი ანტიოქსიდანტის, ვიტამინი E-ს დონე, ანუ ორგანიზმი სისხლში გლუკოზის მკვეთრ ნახტომზე ისევე რეაგირებდა, როგორც უცხო ინფექციაზე.

გლუკოზის ტოქსიკურობის ეფექტი დამახასიათებელია მხოლოდ რაფინირებული შაქრისთვის. როდესაც ადამიანი ჭამს შვრიის ფაფას ან ბოსტნეულს, გლუკოზა სისხლში ხვდება მცირე ულუფებით და თანდათანობით. ამის წყალობით ორგანიზმს შეუძლია მისი ნორმალურად ათვისება. ამ ფაქტების გათვალისწინებით, ცხადი ხდება, თუ რატომ იწვევს დიეტაში ტკბილეულის შემცირება აუცილებლად უკეთეს ჯანმრთელობას.

არ დალიოთ ლუდი, არ ჭამოთ ხორცი

ხორცისა და მაღალცხიმიანი რძის პროდუქტების, როგორიცაა არაჟანი, ყველი და კარაქი, მოხმარების შემცირებას ასევე აქვს გამოხატული ჯანმრთელობის ეფექტი. ის დაკავშირებულია ამინომჟავასთან მეთიონინთან და პალმიტის ცხიმოვან მჟავასთან.

აღმოჩნდა, რომ მეთიონინის ჭარბმა რაოდენობამ შეიძლება როგორღაც გაზარდოს თავისუფალი რადიკალების რაოდენობა. ეს ფენომენი პირველად კარგად შეისწავლეს ესპანელმა მკვლევარებმა რ. პამპლონამ და მისმა კოლეგებმა: „პირველად აღმოვაჩინეთ, რომ მეთიონინის შეზღუდვა მნიშვნელოვნად ამცირებს მიტოქონდრიული რეაქტიული ჟანგბადის სახეობების გამომუშავებას და ამცირებს მიტოქონდრიული დნმ-ის ჟანგვითი დაზიანებას“. შემდგომმა კვლევებმა დაადასტურა ეს აღმოჩენა. სწორედ მეთიონინის რაოდენობის შემცირებასთან ასოცირდება მრავალი მეცნიერი რელიგიური მარხვის სასარგებლო ეფექტს.

რეკორდების ასაკი

2010 წლის ნოემბერში გაზეთში Ახალიიორკ თაიმსმა გამოაქვეყნა ვრცელი სტატია სათაურით "წარმოუდგენელი მფრინავი 90 წლის ქალბატონი". ამ სტატიის მთავარი გმირი იყო ოლგა კოტელკო, კანადის მკვიდრი, უკრაინელი ემიგრანტების ქალიშვილი. ოლიმპიური ჩემპიონი მძლეოსნობაუძველესში ასაკობრივი კატეგორიასპორტის თამაში მან მაშინ დაიწყო, როცა უკვე სამოცდაათს გადაცილებული იყო. მიუხედავად მოკრძალებული მონაცემებისა (მისი სიმაღლე მხოლოდ 150 სმ-ია), ოლგა კოტელკომ, დაჟინებული ვარჯიშის წყალობით, საოცარი შედეგების ჩვენება დაიწყო და მალე მსოფლიო რეკორდსმენი გახდა. როდესაც ეს ქალი 91 წლის იყო, კანადელი მეცნიერები დაინტერესდნენ მისით. საგულდაგულო ​​გამოკვლევების შემდეგ მათ სხეულში ასაკთან დაკავშირებული რაიმე მნიშვნელოვანი ცვლილება ვერ აღმოაჩინეს. ოთხმოცდაათი წლის რეკორდსმენი ისეთივე ჯანმრთელი იყო, როგორც ახალგაზრდების უმეტესობა. ახალგაზრდობის ასეთი საოცარი გახანგრძლივების ახსნა მეცნიერებს მხოლოდ ერთი რამით შეეძლოთ - რეგულარული ფიზიკური აქტივობით.

პალმიტის მჟავა გროვდება იმ ადამიანების სხეულში, რომლებიც მიირთმევენ ძალიან ბევრ ცხიმოვან საკვებს და იწვევს უჯრედების სიკვდილს. ბოლო კვლევების დროს დადგინდა პალმიტის მჟავის პირდაპირი უნარი, გამოიწვიოს უჯრედების თვითგანადგურების პროცესი, აპოპტოზი. ამ მჟავის ჭარბი რაოდენობა ასევე იწვევს ტვინის უჯრედებში β-ამილოიდური ცილის დაგროვებას, რაც მთავარი დამნაშავეა ისეთი მძიმე პათოლოგიის გაჩენაში, როგორიც არის ალცჰეიმერის დაავადება.

ათეროსკლეროზის ერთ-ერთი ყველაზე პატივსაცემი ექსპერტის, რუსი ბიოლოგის ვ.ნ. ტიტოვი (კლინიკური კარდიოლოგიის ინსტიტუტი, მოსკოვი), საკვებში პალმიტის მჟავის მაღალი შემცველობა ხდება გულის და სისხლძარღვთა დაავადებების, ასევე ღვიძლის ცხიმოვანი დაავადების და დიაბეტის მთავარი მიზეზი. გასაგებია, რომ თუ დიეტაში შეამცირებთ პალმიტის მჟავით მდიდარ ზედმეტ ცხიმოვან საკვებს, მაშინ ორგანიზმი მადლობას მოგვცემს.

მნიშვნელოვანი როლი სასარგებლო მოქმედებასპორტი და დიეტა სათამაშო ნივთიერებები, როგორიცაა AMP-გააქტიურებული პროტეინ კინაზა (AMPK) და სირტუინის პროტეინები. ისინი ერთმანეთთან მჭიდრო კავშირშია და მათი დონე მატულობს, როგორც კი უჯრედებში ენერგიის რეზერვები შემცირდება. ნათელია, რომ ეს რეზერვები ჩვეულებრივ მცირდება რეგულარული ვარჯიშით და დიეტური შეზღუდვით. და როგორც კი ეს მოხდება, AMPK, სირტუინებთან ერთად, იწყებს ორგანიზმისთვის თანმიმდევრული და ძალიან სასარგებლო რეაქციების მთელ ჯაჭვს. ასე რომ, მათი გავლენით აქტიურდება აუტოფაგიის პროცესი - უჯრედების გაწმენდა დაზიანებული სტრუქტურებისგან. ამავდროულად, ითრგუნება ასაკთან დაკავშირებული მავნე აქტივობა mTOR ცილის, სიბერეში მრავალი გადახრის პირდაპირი დამნაშავე.

და ბოლოს, ჰორმეზისს შეუძლია წინააღმდეგობა გაუწიოს ხანდაზმულობისა და სხვადასხვა პათოლოგიისთვის დამახასიათებელი ანთებითი რეაქციების განვითარებას. ის აფერხებს ანთებითი პროცესის ერთ-ერთი მთავარი მონაწილის, ბირთვული ტრანსკრიფციის ფაქტორის NF-κB (ბირთვული ფაქტორი კაპა B) აქტივობას. ზოგიერთი მეცნიერი ამ ფაქტორს პირდაპირ უკავშირებს დაბერებას. ასე რომ, 2013 წლის მაისში, ამერიკელი ბიოლოგის დ. ქეის და თანაავტორების სტატია გამოქვეყნდა ჟურნალში Nature, რომელიც ეხებოდა NF-κB-სა და NF-ს შორის ურთიერთობას. ანთებითი პროცესებიტვინში და ადრეულ დაბერებაში. და ამ ყველაფრის თავიდან აცილება შესაძლებელია კუნთების დატვირთვით და ზედმეტი ჭამით.

100 წელი არ არის ზღვარი

როგორც ვხედავთ, ვარჯიშისა და ზომიერი დიეტის სარგებელი დადასტურებულია სამეცნიერო მტკიცებულებებით და შეიძლება ჩაითვალოს საკმაოდ საიმედოდ. ამასთან დაკავშირებით ჩნდება კითხვა: როგორი დიეტა ითვლება დაბალკალორიულ და ჯანსაღად? უნდა აღინიშნოს, რომ ცხოველებთან ექსპერიმენტებში, რათა მივაღწიოთ დადებითი შედეგებიმათი დიეტა მინიმუმ მესამედით შემცირდა.

ადამიანისთვის დაბალკალორიული დიეტა შეიძლება ჩაითვალოს, რომელშიც მინიმუმამდეა დაყვანილი მაღალკალორიული საკვები, როგორიცაა სწრაფი კვება, ცხიმიანი ხორცი ან ტკბილეული. ალბათ შემთხვევითი არ არის, რომ ისეა მოწყობილი, რომ ყველაფერი ჯანმრთელი საკვები, როგორიცაა შვრიის ფაფა, ბოსტნეული ან თევზი, ჩვეულებრივ შეიცავს ძალიან ცოტა კალორიას.

კარგი მაგალითიიაპონიის კუნძულ ოკინავას მცხოვრებლებს შეუძლიათ ზომიერი კვების დადებითი გავლენა. ეს რეგიონი მსოფლიოში პირველ ადგილზეა ასწლოვანის (100 და მეტი წლის ასაკის) რაოდენობის მიხედვით: 100 000 მოქალაქზე 50 ასწლოვანი. მეცნიერები ამ ფენომენს უპირველეს ყოვლისა ხსნიან ოკინაველთა დიეტაში კალორიების ტრადიციულად დაბალი რაოდენობით (2000 კკალზე ნაკლები) და პოტენციური თითქმის სრული არარსებობით. მავნე პროდუქტები. გლეხის შრომით დაკავებულნი, ბევრს მოძრაობენ და ჭამენ თითქმის მხოლოდ იმას, რასაც მიწა და ზღვა აძლევს: ბრინჯი, სოია, თევზი და ბოსტნეული. დიდი ალბათობით, სწორედ ეს ცხოვრების წესი - აქტიური მოძრაობაში და ზომიერი კვება - არის გადამწყვეტი ფაქტორი, რომელიც საშუალებას აძლევს ადამიანს იცხოვროს ხანგრძლივი და ბედნიერი. ცხოვრება დაავადებებისა და ნაადრევი სიბერის გარეშე.

დამკვიდრდა სპორტი, რომელსაც შეუძლია ახალგაზრდობის აღდგენა და ის, რაც უნდა იცოდე, რომ სიბერე არ დაახლოვდეს.

გათვალისწინებული იყო კომპეტენტური მიდგომა და რაციონალური ფიზიკური აღზრდა ნებისმიერ დროს კარგი წამალიაახალგაზრდობის გასახანგრძლივებლად.

უფრო მეტიც, ამ სფეროში ბოლოდროინდელმა კვლევებმა აჩვენა, რომ სათანადო დოზირებულ ფიზიკურ აქტივობას შეუძლია მრავალი ნაოჭის მოცილება, ვიდრე ნებისმიერ სილამაზის სალონს.

ინტენსიური სპორტი კი ზოგ შემთხვევაში დიდ ზიანს აყენებს ორგანიზმს, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს ნაადრევი დაბერება.

ტრიალებს, როგორც ციყვი ბორბალში

ცნობილმა გამოთქმამ კიდევ ერთხელ დაადასტურა მეორე: „მოძრაობა სიცოცხლეა“. შეგიძლიათ დაელოდოთ დაბერების საწინააღმდეგო აბების გამოგონებას რამდენიც მოგწონთ, მაგრამ არ გადადგათ აქტიური ნაბიჯები საკუთარი ახალგაზრდობის გასახანგრძლივებლად. ტელევიზორის წინ დივანზე ან მონიტორთან ჯდომისას ამის პოვნა შეუძლებელია უნივერსალური საშუალებაგაახალგაზრდავება. რადგან, როგორც უკვე დიდი ხანია ნაპოვნი.

მედიცინის მეცნიერებათა დოქტორმა მარკ თორნოპოლსკიმ, კანადის ერთ-ერთი უნივერსიტეტის - მაკმასტერის უნივერსიტეტის სტუდენტების ჯგუფს ხელმძღვანელობდა, მარტივი ექსპერიმენტი ჩაატარა. მაგრამ მისი შედეგები ძალიან საინტერესო აღმოჩნდა და საზოგადოებისთვის მაშინვე გახდა ცნობილი.

ექსპერიმენტში ციყვების ნაცვლად სხვა მღრღნელები, თაგვები მონაწილეობდნენ. ისინი თანაბრად დაიყვნენ ორ "გუნდად".

1. ერთს 8 თვის განმავლობაში „ავარჯიშებდნენ“ ბორბალზე სირბილით. ვარჯიშის ხანგრძლივობაა 45 წუთი. ვარჯიშის სიხშირე კვირაში 3-ჯერ.
2. მეორე გუნდს დაევალა მხოლოდ ჭამა, ძილი და მათი ჩვეული თაგვის საქმე.

შედეგად, „პარაზიტებმა“ მიიღეს სიბერის მაქსიმალური ნიშნები. მათი ბეწვი დაჯდა და ცვენა დაიწყო. ტვინი შემცირდა. შემცირდა კუნთების მასაც, სტრუქტურამ განიცადა ასაკთან დაკავშირებული ცვლილებები - ელასტიურობის დარღვევა ნაწილობრივი ჩანაცვლების შედეგად. შემაერთებელი ქსოვილი. სექსუალური ფუნქციაშეუქცევად დაიკარგა.

„სპორტსმენები“ კი თავს შესანიშნავად გრძნობდნენ. ქურთუკის, კუნთების და გულის კარგ მდგომარეობაში. ტვინი მთელი მოცულობით იყო დაცული. დაფიქსირდა აქტიური რეპროდუქცია.

დროის 20 წლით უკან დაბრუნება

ექსპერიმენტული სამუშაოს მეორე ნაწილი მოხალისეების მონაწილეობით განხორციელდა. კვლევის მიზანია დაადგინოს შეუძლია თუ არა სპორტი და ფიზიკური აქტივობა ახალგაზრდობის აღდგენას და ორგანიზმის გაახალგაზრდავებას.

65 წელზე უფროსი ასაკის ადამიანებისგან აიღეს კანის პატარა ნაჭერი გლუტალური რეგიონიდან. ასეთი დელიკატური ადგილი შემთხვევით არ შერჩა. ეს ტერიტორია ყველაზე ნაკლებად ექვემდებარება გარემო ფაქტორებს, რომლებსაც აქვთ კანის დაბერების ეფექტი.

განმეორებითი ნიმუშების ანალიზმა აჩვენა, რომ ეპიდერმისის რქოვანა შრე, კანის ყველაზე გარე შრე, პირველი ტესტისგან განსხვავებით, უფრო თხელი გახდა, დატენიანდა და შეწყვიტა აქერცვლა. ხოლო დერმა არის ყველაზე ღრმა ფენა, სადაც ოფლი და ცხიმოვანი ჯირკვლებიდა თმის ფოლიკულები, რომელიც ზედაპირული ფენების უჯრედების წყაროა, უფრო მკვრივი და სქელი გახდა. დერმისი ასევე შეიცავს ბოჭკოებს, რომლებიც პირდაპირ გავლენას ახდენენ კანის ელასტიურობაზე. ანალიზის მიხედვით, კანის ყველა სტრუქტურა ისეთივე გახდა, როგორიც საშუალოდ 40 წლის ადამიანისა.

ეს ეფექტი, ექსპერტების დასკვნების მიხედვით, მოქმედების გამო გახდა შესაძლებელი ციტოკინები. ეს არის ჰორმონების მსგავსი ნივთიერებები, რომლებიც პასუხისმგებელნი არიან უჯრედული შემადგენლობისა და სტრუქტურის მუდმივობაზე. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, ისინი ახდენენ მექანიზმებს ძველი და დაზიანებული უჯრედების განადგურებისა და ახლის წარმოქმნისთვის.

ციტოკინები, ისევე როგორც მრავალი ჩვენი შინაგანი სტიმულატორი, გამოიყოფა დროს ფიზიკური აქტივობა. მოხალისეთა სისხლის ანალიზმა აჩვენა ციტოკინ ინტერლეიკინ-15-ის შემცველობის ზრდა საწყის დონესთან შედარებით 50%-ზე მეტით.

ვინც მარტივ გზებს ეძებს, იმედგაცრუებული დარჩება. მეცნიერები, რომლებმაც ეს აღმოჩენა გააკეთეს, არ იწინასწარმეტყველებენ ფარმაცევტულ ბაზარზე ინტერლეუკინ-15-ის ან ტაბლეტებში ან ამპულაში შეფუთული სხვა ციტოკინების გამოჩენას. ამ შუამავლების მოქმედება ხდება კომპლექსურად, შიდა წარმოების პირობებში ბუნებრივი გზით. ასე რომ, ჯანმრთელობის შესანარჩუნებლად და გაახალგაზრდავებისთვის მოგიწევთ შრომა.

გაახალგაზრდავების საუკეთესო ტრენერი საკუთარი სხეულია

არც ისე დიდი ხნის წინ, სამეცნიერო პერიოდულ ჟურნალში Aging Research Reviews გამოქვეყნდა სტატია ტვინის დაბერების პრევენციის დროს ვარჯიშის სარგებელის შესახებ. ეს დასკვნა აიხსნება ვარჯიშის დროს ფიზიოლოგიური პროცესების ცვლილებით. იზრდება სუნთქვის სიხშირე და სიღრმე, გულის შეკუმშვის სიხშირე და სიძლიერე. ჟანგბადით გამდიდრებული სისხლი მიედინება ორგანოებში, მათ შორის ტვინში. აუმჯობესებს ნივთიერებათა ცვლას.

ხმობის პროცესი ჩვენს ორგანიზმში იწყება 35-40 წლის ასაკში. ეს გავლენას ახდენს არა მხოლოდ კუნთების მასის დაკარგვაზე, არამედ ყველა ორგანოსა და სისტემაში ცვლილებებზე. გროვდება დაზიანებული უჯრედები, მოლეკულების ფრაგმენტები, ტოქსინები. სტრესის რეაქცია ორგანიზმში, რომელიც ხდება ფიზიკური აქტივობის საპასუხოდ, იწვევს აღდგენის მექანიზმებს როგორც ადგილობრივად - მომუშავე კუნთებზე და ზოგადად მთელ სხეულში.

ეფექტური და უსაფრთხო გაახალგაზრდავებისთვის საუკეთესოა საკუთარი სხეულის წონის გამოყენებით შესრულებული ვარჯიშები. კომპლექსები მუცლის კუნთებზე, ზურგზე, მკერდზე, მხრის სარტყელიდა კიდურების ნახვა შეგიძლიათ ინტერნეტში ან სთხოვოთ ინსტრუქტორს რაიონული კლინიკის ფიზიოთერაპია.

ასევე შესაძლებელია სპორტდარბაზის მონახულება ვარჯიშებით პროფესიონალი მწვრთნელის ხელმძღვანელობით და ჯანმრთელობის უკუჩვენებების არარსებობის შემთხვევაში. პირველი ვარჯიშის წინ კლინიკაში მისვლა და გულ-სისხლძარღვთა, რესპირატორული და სასუნთქი სისტემის მდგომარეობის გარკვევა არ ავნებს. კუნთოვანი სისტემები. სავარჯიშოების სიმრავლე ტრენაჟორებზე კვირაში 2-ჯერ ერთი საათის განმავლობაში საკმარისი იქნება ჯანმრთელობის შესანარჩუნებლად და გარეგნობის გასაუმჯობესებლად. და თუ ვარჯიშზე მიდიხართ მეგობრებთან ან კოლეგებთან ერთად, მაშინ ასევე იქნება ხელსაყრელი ფსიქოლოგიური ეფექტი.

ვარჯიშის დაწყებამდე შეამოწმეთ თქვენი გულისცემა. ამისთვის ინდექსი და შუა თითებიდაიდეთ მეორე ხელის მაჯაზე, პალმის ზედაპირის გასწვრივ, კიდეზე უფრო ახლოს ცერა თითი. იგრძენი ძვალი. სადღაც ძალიან ახლოს მისი უღელტეხილზე რადიალური არტერია. ოდნავ დააჭირეთ თითებს, სანამ არ იგრძნობთ რხევას - ეს არის პულსი. დათვალეთ დარტყმების რაოდენობა 15 წამში და გაამრავლეთ 4-ზე. უნდა მიიღოთ დაახლოებით 76. ყოველი ვარჯიშის შემდეგ აკონტროლეთ ეს მაჩვენებელი. ის არ უნდა იყოს თავდაპირველი ღირებულების 70%-ზე მეტი. თუ გადააჭარბა, შეწყვიტეთ ვარჯიში და მიმართეთ ექიმს.

ასევე შეამოწმეთ თქვენი სუნთქვის სიხშირე. ქოშინი, რომელიც ჩნდება ვარჯიშის დროს, უნდა გაქრეს ვარჯიშის დასრულებიდან არაუმეტეს 2 წუთისა. თუ დაგეწყებათ დახრჩობა, შეწყვიტეთ ვარჯიში და მიმართეთ ექიმს.
კანის ფერის გამოხატული ცვლილება, როგორც წესი, არ ხდება. ჭარბი სიწითლის ან სიფერმკრთალის შემთხვევაში აუცილებელია ექიმის კონსულტაცია.

ცნობიერების დაკარგვის წინა მდგომარეობები: თავბრუსხვევა, ყურებში ხმაური, თვალების დაბნელება, ძლიერი სისუსტე, საჭიროებს დაუყოვნებლივ ჰორიზონტალური პოზიციადა სამედიცინო პერსონალის დახმარება.

იარეთ სწრაფად - იცოცხლეთ დიდხანს

გულ-სისხლძარღვთა სისტემის დაავადებები მსოფლიოში სიკვდილის გამომწვევ მიზეზთა შორის პირველ ადგილზეა. გულის შეტევა და ინსულტი ყოველწლიურად „ახალგაზრდავდება“.

ლაშქრობა ხელს უწყობს დაავადებების განვითარებას და მათ გართულებებს. გულისა და სისხლძარღვების ახალგაზრდობის შესანარჩუნებლად საკმარისია დღეში ნახევარი საათის მაქსიმალური ტემპით სიარული.

სწრაფი სიარულის დროს ოპტიმალური ღირებულება იზრდება არტერიული წნევა, სუნთქვის სიხშირე და გულისცემა. ამ შემთხვევაში სისხლი, რომელიც დეპონირებულ მდგომარეობაშია კუნთებში, ღვიძლში, კანში შედის ზოგად მიმოქცევაში. ეს ხელს უწყობს მის გაწმენდას დაგროვილი მეტაბოლური პროდუქტებისა და ტოქსინებისგან. სისხლის ნაკადის გაზრდა გემებიდან „გამოირეცხავს“ წარმოქმნილ ქოლესტერინის დაფებს, რაც ხელს უშლის ათეროსკლეროზის განვითარებას. ასევე, სისხლის ნაკადის გაზრდა ხელს უშლის შეშუპების განვითარებას და თრომბის წარმოქმნას.

სწრაფი სიარულის გარდა, კარდიო ვარჯიში მოიცავს ცურვა. ეს მშვენიერი დატვირთვაა კუნთების ყველა ჯგუფზე ერთდროულად. ცურვით მანძილის გადალახვა სასარგებლოა მრავალი დაავადების დროს. როგორც სხვა სპორტი, ის ვარჯიშობს სასუნთქი სისტემა. ველოსიპედით გასეირნებას, თხილამურებით სრიალს, ყინულზე სრიალს არცთუ მცირე მნიშვნელობა აქვს.

სირბილი კარგია, მაგრამ შეიძლება საშიში იყოს

სირბილის დროს კანი გცვივა? არსებობს მოსაზრება, რომ სირბილის დროს, მუდმივი შერყევის შედეგად, შეიძლება მოხდეს კანის დახშობა. განსაკუთრებით სახეზე. ამ უმოტივაციო დასკვნას ყველაზე დიდი ზარმაცები ავრცელებენ. სინამდვილეში, სირბილის დროს წარმოქმნილი ვიბრაცია უკიდურესად ხელსაყრელ გავლენას ახდენს ელასტიურობაზე. კანი. გარდა ამისა, მოძრავი შინაგანი ორგანოებიდაძაბეთ შიდა ლიგატები, რომლითაც ისინი უჭირავთ.

გაფრთხილება! გაშვებამდე, თუ მას არ აქვს პირდაპირი უკუჩვენება გულის, სისხლძარღვების ან ფილტვების მხრიდან, ყურადღება უნდა მიაქციოთ კუნთოვანი სისტემის მდგომარეობას. მალთაშუა დისკების თიაქრის არსებობისას, სახსრების მძიმე დეფორმაციები ქვედა კიდურები, ბრტყელტერფების სუბკომპენსირებული და დეკომპენსირებული ფორმები, სირბილი კატეგორიულად აკრძალულია.

რა სპორტი ინარჩუნებს და აბრუნებს ახალგაზრდობას

რეგულარული ვარჯიში დადებითად მოქმედებს მთელი ორგანიზმის მდგომარეობაზე. იმავდროულად, გარკვეული ვარჯიშები მიმართულ გავლენას ახდენს კონკრეტულ ორგანოებსა და ქსოვილებზე.

სპორტი ახალგაზრდებისთვის:

• მოდუნებული სირბილი, ცურვა და ველოსიპედით სიარული აუმჯობესებს კანისა და კუნთების მდგომარეობას.
• სავარჯიშო აპარატები სპორტდარბაზში ტონუსს გინარჩუნებთ ჩონჩხის კუნთიდა ტვინის ფუნქცია.
• ლაშქრობა აძლიერებს სისხლძარღვებს, აუმჯობესებს გულის მუშაობას.
• გაჭიმვის ვარჯიშები (იოგა) არ იძლევა ხერხემლისა და სახსრების სტრუქტურების ნაადრევ დაბერებას.

თქვენ შეგიძლიათ დაიწყოთ ვარჯიში ნებისმიერ ასაკში. დაავადების არსებობის შემთხვევაშიც კი არსებობს სპეციალური კომპლექსები ფიზიოთერაპიის ვარჯიშებიმრავალი წლის განმავლობაში შემუშავებული ექსპერტების მიერ. მთავარია გვახსოვდეს, რომ რაც უფრო ადრე იფიქრებს ადამიანი თავის ჯანმრთელობაზე, მით მეტი შანსი აქვს შეინარჩუნოს ახალგაზრდობა და დიდხანს იცოცხლოს. და, ვარჯიშის დაწყებისას, არავითარ შემთხვევაში არ უნდა მიიყვანოთ ისინი თავიანთი შესაძლებლობების ზღვარამდე.

ყველამ იცის, რომ სპორტი ხელს უწყობს ფიტნეს შენარჩუნებას და დადებითად მოქმედებს ორგანიზმის გულ-სისხლძარღვთა აქტივობაზე. მაგრამ ის ფაქტი, რომ მობილური ცხოვრების წესი ახალგაზრდობას ახანგრძლივებს, ძალიან ცოტამ იცის. მეცნიერებმა დაამტკიცეს, რომ ადამიანის ტვინს, ძლიერი ფიზიკური აქტივობის გამო, შეუძლია ახლის წარმოქმნაც კი. ნერვული უჯრედები, ამით აუმჯობესებს მეხსიერებას და აძლიერებს სწავლის უნარს.
ასევე, კარგი სპორტული ფორმა ეხმარება გამოიყურებოდეს ახალგაზრდა და გარეგნულად, ააქტიურებს სახსრების მუშაობას და ხდის მოძრაობებს უფრო გლუვს და ორგანულს. პოზა უმჯობესდება. უმჯობესდება სისხლის მიმოქცევა და, შედეგად, კანის ფერი ხდება ახალი და ახალგაზრდა.
სირბილის ან აერობიკის მცირე დარტყმები დადებითად მოქმედებს ძვლების, სახსრებისა და მყესების მდგომარეობაზე, რითაც ხელს უშლის ოსტეოპოროზის განვითარებას.
ექიმებმა დაამტკიცეს, რომ სპორტი ათავისუფლებს მტკივნეულ სიმპტომებს მენოპაუზის დროს.
ყველა ამ დადებითი თვისებით სარგებლობისთვის, თქვენგან ძალიან ცოტაა საჭირო - ნელ-ნელა, მაგრამ რეგულარულად ივარჯიშეთ. 30 წუთი სირბილი, რბოლა სიარული, ფიტნესი და ა.შ. დაგეხმარება გამოიყურებოდე ახალგაზრდულად, მოწესრიგებულად და მხიარულად! თუ დრო არ არის სპორტული აქტივობებისთვის, ნებისმიერი მობილური საშინაო დავალებარომელიც გრძელდება 10 წუთზე მეტს.
შემდეგი მნიშვნელოვანი ფაქტორია დასვენება, რომელიც საკმარისია სხეულის რეგენერაციისთვის. ღამით ორგანიზმი აღადგენს და გამოყოფს ზრდის ჰორმონებს.
ვისაც ქრონიკულად არ სძინავს, კანი თხელდება, ნაოჭები ადრე ჩნდება.

საიდუმლო ნომერი 6: სტრესი ახალგაზრდობის მთავარი „მკვლელია“!

ანდაზა „ყველა დაავადება ნერვებიდან არის“ სიტყვასიტყვით უნდა იქნას მიღებული. მუდმივი სტრესიგამოცდილებიდან გამომდინარე, ნერვული დაძაბვადა იმპოტენციის განცდა, ზრდის მრავალი დაავადების ალბათობას.

კვლევამ აჩვენა, რომ მუდმივი ფსიქიკური სტრესის ქვეშ მყოფ ადამიანებში, იმუნური უჯრედებიც კი ბიოლოგიურად ათი წლით უფრო ძველი გამოიყურებიან, ვიდრე ისინი, ვინც ნაკლებ სტრესს განიცდის. ორგანიზმის ეს რეაქცია სტრესზე მაშინვე შესამჩნევი ხდება გარეგნულად: კანის უჯრედებში იზრდება ჰორმონ კორტიზოლის სეკრეცია, რაც კანს თხელს ხდის. გარდა ამისა, თუ სიცილისგან ნაოჭები სახეს ოდნავ ახალგაზრდას და ლამაზს ხდის, მაშინ გამოცდილებიდან მიღებული ნაოჭები მას ხანდახან აბერებს.

ვინც ისწავლა სტრესის წინააღმდეგობა გაცილებით დიდხანს ცოცხლობს. სან-ფრანცისკოს კალიფორნიის უნივერსიტეტის მეცნიერებმა დაადგინეს, რომ ხანდაზმული ადამიანების ჰორმონალური მაჩვენებლები, მიუხედავად მსგავსი ცხოვრებისეული გარემოებებისა, მნიშვნელოვნად განსხვავდება იმისდა მიხედვით, თუ რამდენად კარგად უმკლავდება ადამიანი სტრესს.

საიდუმლო ნომერი 7: გენები იღებენ თავის წილს?

"ეს ყველაფერი გენებია", - ხშირად ამბობენ ადამიანები ადამიანზე, რომელიც ახალგაზრდად გამოიყურება. მაგრამ ეს ასე არ არის. გენეტიკური ფაქტორი მხოლოდ 10-20%-ს შეადგენს. მიუხედავად ამისა, მეცნიერები მთელს მსოფლიოში დაუღალავად ეძებენ დაბერების გენსა და ანტიგენს ჭიებში, თაგვებში და კურდღლებში იმ იმედით, რომ გამოავლენენ მეთუშალას* საიდუმლოებას და იპოვიან მარადიული ახალგაზრდობისა და დღეგრძელობის გზას.
ცოტა ხნის წინ, კალიფორნიელმა მიკრობიოლოგმა სინტია კენვონმა გამოაცხადა თავისი აღმოჩენა, რომ მისმა კვლევამ ნემატოდის ჭიების გენეტიკაზე** მიგვიყვანა დასკვნამდე, რომ ერთ-ერთი გენი პასუხისმგებელია მათ სიცოცხლის ხანგრძლივობაზე. უფრო ზუსტად, რაც უფრო ნაკლებია ეს გენი აქტიური, მით უფრო დიდხანს ცოცხლობს ცხოველი. როდესაც ჭიის საკვებს ემატება შაქარი, ეს გენი აქტიურდება და სიცოცხლის ხანგრძლივობა მკვეთრად მცირდება. მაგრამ არის თუ არა ამ გენის აღმოჩენა მარადიული ახალგაზრდობის გასაღები? Ალბათ არა. ვერც ერთი მეცნიერი ვერ გაბედავს ერთ მილიმეტრიანი არსების კვლევის შედეგებს ადამიანთან მიმართებაში. თუმცა, დოქტორი კევონი ამტკიცებს, რომ სწორედ შაქრისა და ზოგადად ნახშირწყლების უარყოფამ შეიძლება მნიშვნელოვნად გაზარდოს ხანგრძლივობა ადამიანის ცხოვრება. ის მართალია? Დრო გვიჩვენებს...

* - მეთუშალა (ებრ. מתושלח‎, მეთუზალა) - ბიბლიაში - კაცობრიობის ერთ-ერთი წინაპარი (დაბ.5:21-27), განთქმული თავისი დღეგრძელობით: იცოცხლა 969 წელი. უძველესი ადამიანი, რომლის ასაკიც ბიბლიაშია მოცემული.

ინა კურჩევა,
განსაკუთრებით "ჩემთვის"

მეცნიერთა ბოლოდროინდელმა კვლევებმა აჩვენა, თუ რა ფიზიკური ვარჯიშები უწყობს ხელს ახალგაზრდობის გახანგრძლივებას და შეუძლია ნაოჭების გასუფთავებაც კი. ექსპერტებმა ასევე უთხრეს KP-ს, რომელი სპორტის სახეობა არ უნდა იყოს ბოროტად გამოყენებული, რათა არ დააჩქაროს სიბერის მოახლოება
მაუსი ბორბალში
მიუხედავად იმისა, რომ ბევრი ადამიანი ოცნებობს „სიბერის აბზე“, რომელიც საშუალებას მოგცემთ გამოიყურებოდეთ ახალგაზრდულად დივანზე წოლისას ან კომპიუტერთან ჯდომისას, მეცნიერებმა გამოაქვეყნეს უახლესი კვლევის შედეგები: ნამდვილად შესაძლებელია ჯანსაღი დღეგრძელობის გახანგრძლივება ახლა - სათანადო ფიზიკური აქტივობის დახმარებით.
დოქტორმა მარკ ტარნოპოლსკიმ და მისმა გუნდმა კანადის მაკმასტერის უნივერსიტეტში პირველად ჩაატარეს ექსპერიმენტები თაგვებზე. მღრღნელების ნახევარს ბორბალი ჩაკეტეს, რათა კვირაში სამჯერ 45 წუთის განმავლობაში იმოძრაონ. გამოცდილების დანარჩენ მონაწილეებს მოკლებული ჰქონდათ ასეთი ფიზიკური ვარჯიშები. 8 თვის შემდეგ მეცნიერებმა შეაჯამეს შედეგები. „არასპორტულმა“ თაგვებმა შესამჩნევად დაბერდნენ: თმა გაუფერულდა მელოტი ლაქებით, კუნთები ცვივა, ტვინის მოცულობა შემცირდა. მორბენლები კი, როგორც ჩანს, ახალგაზრდობაში ჩარჩნენ: მბზინავი ქურთუკი ნაცრისფერი თმის გარეშე, კარგია განვითარებული კუნთები, ჯანსაღი გულიდა სრული ტვინი. უფრო მეტიც, მათი სასქესო ორგანოები არ შემცირდა (როგორც მოხდა ასაკოვან თაგვებში), მაგრამ შეინარჩუნა მათი ზომა და შესრულება. ”ამ უკანასკნელმა განსაკუთრებით შთააგონა ჩემი სტუდენტები - ვფიქრობ, ახლა ისინი არ უგულებელყოფენ სპორტს”, - თქვა პროფესორმა ტარნოპოლსკიმ ღიმილით.
შემდეგ ექსპერიმენტებში - ადამიანებში - მეცნიერებმა ადრე აიღეს კანის ნიმუშები მოხალისეებისგან დელიკატური ადგილიდან - დუნდულოებიდან. ეს მნიშვნელოვანია ექსპერიმენტის სიწმინდისთვის: იქ ჩვენი კანი არ ექვემდებარება მზეს და სხვა დაბერების ფაქტორებს. გარემოგანმარტეს ექსპერტებმა. 65 წელზე მეტი ასაკის კანადელებს დაევალათ მარტივი სავარჯიშო პროგრამა: სირბილი ან ველოსიპედით სიარული კვირაში ორჯერ სამი თვის განმავლობაში.
60 წლის შემდეგ - როგორც 40-ში
ექსპერიმენტის ბოლოს აღებული კანის ნიმუშების მიკროსკოპის ქვეშ გამოკვლევის შემდეგ, მეცნიერებმა ამოისუნთქეს. ეპიდერმისი, ანუ ზედა რქოვანა შრე, რომელიც ასაკთან ერთად სქელდება, შრება და აქერცლებს, მოხალისეებში გახდა უფრო თხელი, ელასტიური და დატენიანებული. ქვედა ფენა კი დერმაა, რომელიც დაბერებასთან ერთად თხელდება, იწვევს კანის გაფცქვნას და დაბნელებას, რეგულარული ფიზიკური დატვირთვის შემდეგ, პირიქით, გასქელდა. „არ მინდა გაზვიადება, მაგრამ ნიმუშები ისე გამოიყურებოდა, თითქოს ისინი 40 წლის ადამიანებისგან იყო აღებული და არა 60-იანებისგან“, - ამაყად თქვა ტარნოპოლსკიმ.
იმის გამო, თუ რა გაახალგაზრდავება მოხდა, ეს ჯერ კიდევ არ არის ბოლომდე ნათელი. ექსპერტები ვარაუდობენ, რომ ეს არის ციტოკინების ზემოქმედების შედეგი - ნივთიერებები, რომლებიც გამოიყოფა სისხლში, როდესაც სპორტის დროს კუნთები დაძაბულია. ერთ-ერთი ციტოკინის - IL-15-ის დონე მოხალისეებში ექსპერიმენტის ბოლოს 50%-ით მეტი იყო, ვიდრე ექსპერიმენტის დაწყებამდე. თუმცა, ნუ აამებთ თავს, რომ იგივე ეფექტი, რაც ვარჯიშის შემდეგ შეიძლება მიღწეული იქნას აბების ან ციტოკინის ინექციების დახმარებით, აღიარეს მეცნიერებმა. ვარჯიშის დროს, არსებობს მრავალი სხვა რეაქცია, რომელიც მოქმედებს კომბინაციაში.
დაეცა, აწიე და გაახალგაზრდავდი
ახალი კვლევის ავტორებმა, რომელიც ცოტა ხნის წინ გამოქვეყნდა სამეცნიერო ჟურნალი Aging Research Reviews-მა გამოაცხადა, რომ ვარჯიში საუკეთესო საშუალებაა ტვინის დაბერების თავიდან ასაცილებლად. ისინი უფრო ეფექტურია ვიდრე გაჭიმვა (გაჭიმვა), როგორიცაა იოგა და პილატესი ახლა მოდურია. ეს მარტივად აიხსნება, ამბობენ ფიზიოლოგები: ძალაუფლების დატვირთვით უმჯობესდება სისხლის მიმოქცევა, მეტი ჟანგბადი და საკვები ნივთიერებები ხვდება ტვინში. თუმცა, არის "ხაფანგებიც".
„35-40 წლის ასაკიდან ჩვენ ვიწყებთ თანდათანობით კუნთების მასის დაკარგვას, ვითარდება სარკოპენია (კუნთების ატროფია) და დატვირთვით ვარჯიში აფერხებს ამ მავნე პროცესებს“, - განმარტავს ალექსანდრე ჟავორონკოვი, დაბერების საწინააღმდეგო ექსპერტი, ბიოგერონტოლოგიური კვლევის დირექტორი. ფონდი. - ვარჯიშით გამოწვეული სტრესი იწვევს სხვადასხვა ზრდის ფაქტორების გამომუშავებას, რომლებიც ასტიმულირებენ ეგრეთ წოდებულ სატელიტურ უჯრედებს, ერთგვარ კუნთოვან ღეროვან უჯრედებს. და ასევე დადებითი ეფექტი შეინიშნება სხვა ორგანოებსა და ქსოვილებში. ამის გამო რეგულარული ფიზიკური აქტივობით ხდება არა მხოლოდ სტრესული ქსოვილების რეგენერაცია და აღდგენა, არამედ დაბერების პროცესში დაგროვილი სხვა დაზიანებაც. მეცნიერები ამ მსუბუქ სტრესს ბერძნულ სიტყვას ჰორმესისს უწოდებენ. ეს შეიძლება ითარგმნოს როგორც "ის, რაც არ გვკლავს, გვაძლიერებს".
თუმცა, დატვირთვის სტრესის დროს, მნიშვნელოვანია, რომ არ გადააჭარბოთ მას. მოგეხსენებათ, ბოდიბილდერები და მოკრივეები დიდხანს არ ცოცხლობენ. ჟავორონკოვი, რომელიც პირადად ამოწმებს სხვადასხვა საშუალებებს, რომლებსაც თეორიულად შეუძლია ჯანსაღი სიცოცხლის ხანგრძლივობის გახანგრძლივება, დარწმუნებულია, რომ წონით ვარჯიშები ყველაზე უსაფრთხოა: აწევა, ჩაჯდომა, აზიდვა. მზიდი სავარჯიშოები ასევე შეიძლება სასარგებლო იყოს, მაგრამ ეს უნდა განიხილებოდეს პროფესიონალ ტრენერთან მთელი რიგი ტესტების შემდეგ.
თუ ამ სპორტით დაკავდებით მინიმუმ ერთი საათის განმავლობაში კვირაში ორჯერ მაინც, მაშინ შესამჩნევი ეფექტი ექნება ჯანმრთელობას და აყვავებულ გარეგნობას.
სხვათა შორის, დაფიქსირდა, რომ კოლეგებთან ერთად სპორტდარბაზში სიარული აუმჯობესებს ატმოსფეროს გუნდში, ზრდის ნდობის ხარისხს და ეხმარება სასარგებლოდ ჩაანაცვლოს ერთობლივი უხვი კვება და ლიბაცია, რაც სპორტისგან განსხვავებით აჩქარებს დაბერებას.
ᲛᲜᲘᲨᲕᲜᲔᲚᲝᲕᲐᲜᲘ
როგორ არ გადააჭარბოთ დატვირთვას
თუ ფიტნეს კლუბში აპირებთ წასვლას, უგულებელყოთ პროფესიონალი მწვრთნელის რჩევა, გვირჩევენ ექსპერტები. ხშირად, როგორც პრემია გაკვეთილების დასაწყისში, ერთი ან მეტი უფასო კონსულტაციები. დარწმუნდით, რომ შეამოწმეთ არის თუ არა ეს თქვენს კლუბში. პირადი მიდგომა და ოპტიმალური დატვირთვების განსაზღვრა ხელს შეუწყობს არა მხოლოდ სასურველი შედეგების მიღწევას, არამედ შეამცირებს ტრავმის რისკს.
Ერთ - ერთი ძირითადი ინდიკატორები- პულსი, განმარტავენ ექიმები-ექსპერტები სპორტული მედიცინა. ფიზიკური დატვირთვის დროს ის უნდა გაიზარდოს არაუმეტეს 70%-ით თქვენი ჩვეულებრივი გულისცემის საშუალო სიხშირესთან შედარებით (ეს მაჩვენებელი ინდივიდუალურია ყველასთვის და მერყეობს 60-დან 100 დარტყმამდე წუთში).
თქვენ ასევე უნდა მიაქციოთ ყურადღება:
- კანის ფერზე: ისე, რომ არ გახდეს ძალიან გაწითლებული ან, პირიქით, ძალიან ფერმკრთალი;
- სუნთქვის სიხშირეზე - არ უნდა გადაიტვირთოთ ისე, რომ დახრჩობა დაიწყოთ;
- თავბრუსხვევა, სისუსტის შეტევები, თვალებში ჩაბნელება - ამ ნიშნების გამოვლენისას საჭიროა სასწრაფოდ შეჩერება, დასვენება და სასურველია ექიმთან მისვლა. მფრინავი სიარული და ახალგაზრდა გული
- სიცოცხლის რესურსი ადამიანის გული, ანუ პერიოდი, როდესაც მას შეუძლია სრულად იმუშაოს სამედიცინო ჩარევის გარეშე - მინიმუმ 100 წელი, - სასიამოვნოა სამედიცინო მეცნიერებათა დოქტორი, კარდიოლოგი იგორ ჟიროვი. - სწრაფი სიარული საუკეთესო საშუალებაა გულ-სისხლძარღვთა სისტემის ახალგაზრდობის შესანარჩუნებლად.
ეს სავარჯიშო გამონაკლისის გარეშე ყველასთვის სასარგებლოა. ინფარქტის თავიდან აცილების გარდა, სიარული სწრაფი ტემპიასევე მკვეთრად ამცირებს ინსულტის რისკს, რომელიც ბოლო დროს გახშირდა სიცოცხლის მოსპობის ან 40 და 45 წლის ინვალიდ ადამიანებად გადაქცევის რისკს.
როდესაც ინტენსიური ტემპით დავდივართ - რამდენადაც გული და სუნთქვა იძლევა, სისხლი უფრო აქტიურად მოძრაობს სისხლძარღვებში, რაც ხელს უშლის მავნე ცხიმოვანი დეპოზიტების დაგროვებას მათ კედლებზე, განმარტავენ ექიმები. ეს ხელს უწყობს ათეროსკლეროზისგან დაცვას. ასევე, სწრაფი სიარული ავარჯიშებს ჩვენს სისხლძარღვებს, ინარჩუნებს მათ კარგ ფორმაში, ანელებს დაბერებას.
„ასწავლეთ საკუთარ თავს სიარული ყოველდღე 30-40 წუთის განმავლობაში და ეს იქნება ერთ-ერთი ყველაზე მნიშვნელოვანი წვლილი ახალგაზრდობის შენარჩუნებაში“, - ურჩია ნირ ბარზილაიმ, ალბერტ აინშტაინის მედიცინის კოლეჯის გერონტოლოგიის ინსტიტუტის დირექტორმა KP-ის კორესპონდენტს.
სახე "სრიალებს" სირბილისგან?
„დაბერების საწინააღმდეგო მედიცინის თვალსაზრისით, 40 წლის შემდეგ განსაკუთრებით სასარგებლოა კარდიო ვარჯიშები: ცურვა, ველოსიპედით სრიალი, თხილამურებით სრიალი და ყინულის სრიალი“, - დასძენს არსენი ტრუხანოვი, არბატის სილამაზის ინსტიტუტის ხელმძღვანელი, საბჭოს წევრი. ევროპის პრევენციული, რეგენერაციული და დაბერების საწინააღმდეგო მედიცინის ასოციაციის. - ხანგრძლივობით ცნობილ ფრანგებს ტრადიციაც კი აქვთ: შაბათ-კვირას მასიურად გამოდიან საინტერესო კარდიო ვარჯიშებზე - ველოსიპედით.
- რაც შეეხება სირბილს? ინტერნეტში არის საშინელებათა ისტორიები: ამბობენ, რომ შერყევის გამო, დროთა განმავლობაში, სახე შეიძლება "გასრიალდეს", კანი დაიძაბება.
- Უაზრობა! პირიქით, სახისთვის სირბილი ვიბრაციული მასაჟია, კუნთებისა და კანისთვის ეს მხოლოდ კარგია. მაგრამ თუ ხერხემალთან დაკავშირებული პრობლემებია - ისინი ხშირად ასაკთან ერთად იწყებენ მათ, ვინც უმოძრაო ცხოვრების წესს ეწევა, მაშინ სირბილით უფრო ფრთხილად უნდა იყოთ. ყოველივე ამის შემდეგ, ეს არის გაზრდილი დატვირთვა ზურგის სვეტზე. თუ ის დასუსტებულია, მაშინ არსებობს დისბალანსის რისკი, რომელიც სავსეა კუნთოვანი სისტემის სერიოზული პრობლემებით.
ᲐᲠ ᲓᲐᲘᲙᲐᲠᲒᲝ
როგორ აღადგენს წლებს ვარჯიში
სპორტის სახეობა: ზომიერი აერობული ვარჯიში:სირბილი, ადგილზე სირბილი, ველოსიპედით სიარული, ცურვა. რა არის გაახალგაზრდავებული:ტყავი.
სპორტის სახეობა: ვარჯიშები დატვირთვით:აწევა, ჩაჯდომა, ბიძგი. რა არის გაახალგაზრდავებული:კუნთები, ტვინი.
სპორტის სახეობა: სწრაფი სიარული. რა არის გაახალგაზრდავებული:გული, სისხლძარღვები.
სპორტის სახეობა: სირბილი. რა არის გაახალგაზრდავებული:სახე, კუნთები.
სპორტის სახეობა: გაჭიმვა (გაჭიმვა):იოგა, პილატესი. რა არის გაახალგაზრდავებული:ხერხემალი.
! რა თავიდან ავიცილოთ:
- ჭარბი დატვირთვები (იხ. ზემოთ "მნიშვნელოვანი");
- სიძლიერის ვარჯიშები გულ-სისხლძარღვთა სისტემის პრობლემებისთვის;
- დასუსტებული ხერხემლით სირბილი;
- გაჭიმვის ვარჯიშები დისკების თიაქრისა და ხერხემლის სხვა დაზიანებებისთვის;
- ძალიან ხშირი ვარჯიში: ყოველდღიურად 2-2,5 საათზე მეტი სპორტდარბაზში. ორგანიზმისთვის ეს არის ზედმეტი სტრესი, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს კუნთების, სხვა ქსოვილებისა და ორგანოების დაჩქარებული დაბერება.