Cómo restaurar la visión con ejercicios oculares. Gimnasia para mejorar la visión: técnicas sencillas de recuperación. Conjunto preventivo de ejercicios para los ojos.

Los principales factores de pérdida de visión son mentales y sobreesfuerzo físico. Fatiga crónica y la falta de descanso normal, el trabajo constante frente al ordenador plantea ante los ojos tareas imposibles. El mal medio ambiente y la mala nutrición influyen.

Si la dieta de una persona es incompleta y no proporciona al cuerpo todos los microelementos necesarios, esto seguramente afectará a los ojos. Algunas enfermedades virales, problemas del cuello y de la columna, lesiones e intoxicaciones pueden provocar problemas en los músculos visuales, la córnea y la retina.

¿Cuándo son efectivos los ejercicios oculares?

La agudeza visual depende no sólo del estado del cristalino, sino también de funcionamiento adecuado músculos de los ojos. Con la ayuda de su contracción, la mirada se centra en un objeto cercano o lejano. Si los músculos, por alguna razón, no funcionan correctamente, la visión se ve afectada.

En los lentes, los músculos se tensan aún más al permanecer constantemente en una posición y la enfermedad continúa desarrollándose. Para mantener los músculos en el tono requerido, es útil realizar ejercicios de visión. Ayudarán con diversas desviaciones: miopía, hipermetropía, astigmatismo. Algunos complejos se pueden realizar como medida preventiva para que la visión se mantenga nítida durante muchos años.

Gimnasia para miopía, hipermetropía y astigmatismo.

La gimnasia ocular para mejorar la visión preservará o restaurará la visión. No es necesario forzar demasiado la vista de inmediato, ya que esto puede causar dolor y empeorar la afección. Al principio, debes prestar atención a ejercicios fáciles y luego, entrenando gradualmente tu ojo, complicar todo el complejo. Debe concentrarse en sus sentimientos y no hacer cosas que le causen malestar grave. Cuanto más regularmente entrenes tus ojos, más rápido se restaurará tu función visual.

El astigmatismo se desarrolla como resultado de cambios en la forma de la córnea o el cristalino del ojo. El órgano deformado refracta incorrectamente los rayos de luz, lo que provoca una distorsión significativa de la imagen en la retina. Una persona sufre dolores de cabeza, malestar, el mundo parece borroso.

El entrenamiento ocular en este caso solo ayudará etapa temprana enfermedades como complemento al tratamiento principal. Los ejercicios están dirigidos principalmente a aliviar la tensión muscular.

Cada ejercicio se realiza al menos seis veces, entre ellas es necesario parpadear para relajar los músculos.

1. Imagina una cruz y mira sus líneas. Primero arriba y abajo, luego izquierda y derecha. Para complicar el ejercicio, puedes agregar líneas diagonales a la cruz.
2. Desliza tu mirada alrededor de un círculo imaginario.
3. Repite el contorno de un cuadrado con tus ojos.
4. Imagina el número 8 y míralo. Luego gira el ocho de lado para que obtengas un signo de infinito, repite el ejercicio.
5. Para complicar las cosas, añade diferentes formas imaginarias: polígonos, estrellas, espirales.

En este defecto de visión, la imagen se enfoca delante de la retina, lo que conduce a una peor discriminación de los objetos a distancia. Una persona puede experimentar dolores de cabeza y disminución de la visibilidad con poca luz. Sin tratamiento, la enfermedad progresa.

Los ejercicios contra la miopía se pueden realizar mientras se trabaja, especialmente si la actividad está relacionada con una computadora u otro factor que canse la vista. Los ejercicios son sencillos y no requieren equipo adicional.

1. Coloque las palmas de las manos sin apretar sobre los ojos cerrados, como si los cubriera de la luz. Mantenga durante 30 segundos
2. La fatiga visual se puede aliviar parpadeando. Si te sientes cansado debido a un estrés visual intenso, debes dejar de trabajar y parpadear intensamente durante un minuto. Luego relájate durante cinco minutos con los párpados cerrados.
3. Corta un anillo de cartón verde y fíjalo a la computadora para que se pueda ver algún objeto distante a través del agujero. Enfoca tu visión en el círculo mismo o en el objeto visible a través del agujero.
4. Estire la espalda y dibuje líneas rectas con los ojos hacia arriba y hacia abajo, hacia la izquierda y hacia la derecha y en diagonal. Repetir 20 veces
5. Dibuja círculos con los ojos, primero en el sentido de las agujas del reloj y luego en el sentido contrario. 20 vueltas en cada dirección. Haz 15 repeticiones
6. Mira a pulgar o la punta de un lápiz apretada con la mano extendida. Muévalo hacia arriba, hacia abajo y hacia los lados en un punto fuera de la ventana. Debes hacer el ejercicio lentamente, en 6 series.
7. Inclina la cabeza hacia atrás y mira hacia el techo durante medio minuto. Luego mira hacia abajo. Repetir 5 veces
8. Cierra los ojos y gira la cabeza. 8 aproximaciones por lados diferentes
   La miopía puede ser causada por un defecto en la columna vertebral. Por ello, se recomienda añadir una serie de ejercicios para la columna.

En este trastorno de la visión, la imagen de un objeto se proyecta detrás de la retina. Una persona que padece esta enfermedad tiene dificultades para ver objetos de cerca, por ejemplo, tiene dificultades para leer.

Una serie de ejercicios ayudan a prevenir la aparición o una mayor progresión de la hipermetropía.

1. Siéntate en una posición cómoda y mira al frente. Gira lentamente la cabeza, moviendo la mirada. Repetir 10 veces en cada dirección.
2. Coloque un objeto, como un dedo, a 30 cm de su cara. Mira un punto lejano durante unos segundos y luego dirige la mirada hacia un objeto cercano. Repetir 10 veces
3. Siéntese erguido en un taburete, enderece la espalda y presione firmemente los pies contra el suelo. Luego coloque las manos detrás de la cabeza e inclínese hacia atrás, levantando los talones del suelo. Volver a la posición original. Repetir 8 veces
4. Siéntate derecho, presiona los pies completamente contra el suelo y baja los brazos. Luego coloque ambas manos sobre los hombros opuestos y extienda los brazos rectos. Repetir 5 veces
5. Automasaje de cuello y nuca. Sentado, frota y acaricia suavemente de arriba a abajo.

Palming para los ojos

Esta técnica eficaz para relajar los músculos oculares sobrecargados consiste en ejercicios realizados con las manos. La gimnasia es sencilla y se puede realizar cada hora en casa o en el trabajo.

Pon música tranquila. Siéntate derecho y relájate. Los párpados cerrados se cubren con las palmas, pero no se siente presión; los dedos deben cruzarse en el puente de la nariz. Apoye los codos sobre una mesa u otra superficie. Sienta la oscuridad total y relájese durante unos minutos. Luego abre los ojos y parpadea durante unos segundos.

La relajación completa de los músculos oculares, realizada a lo largo del día según sea necesario, ayudará a restaurar la visión. Este método está contraindicado en casos de cirugía ocular reciente o desprendimiento de retina.

Es muy simple y método efectivo quien vino de medicina oriental. Los curanderos tibetanos creen que el color más favorable para ojo humano- verde. Si coloca un objeto verde junto a una computadora u otros factores negativos para la visión y lo mira durante varios minutos, su visión no se deteriorará. El mejor simulador para este ejercicio puede ser una flor de interior viva.

Masaje ocular

La gimnasia para los ojos se puede complementar con un automasaje. globo del ojo. Esto es muy útil, mejora el estado de la cuenca del ojo y ayuda a restaurar la visión. Pero antes de realizar el procedimiento, es necesario consultar a un médico; está contraindicado en caso de desprendimiento de retina, presión intraocular o hemorragia del fondo de ojo.

Puede realizar un masaje únicamente con las manos bien lavadas, utilizando movimientos suaves, evitando presiones intensas en el ojo.

Omitido párpados superiores Frote suavemente con movimientos circulares de los dedos. Nos movemos en una dirección, luego en la dirección opuesta durante al menos 1-2 minutos. Luego mantenemos los ojos cerrados un rato más.

Solarización ocular

Mejorar la visión con la ayuda de la luz se considera muy técnica efectiva. Se basa en los efectos curativos de los rayos que fortalecen la retina. Los ejercicios se pueden realizar con luz solar o artificial.

Mira el sol de la mañana o de la tarde.

1. Cierra los párpados y gira tu rostro hacia el sol. Gira la cabeza de un lado a otro.
2. Mira el reflejo del sol en el agua.
3. La solarización se puede realizar mediante vela o lámpara con una potencia de hasta 150 vatios.
4. Gira con los ojos cerrados hacia la luz de la lámpara. Gira la cabeza en diferentes direcciones.
5. Enciende una vela en una habitación oscura y colócala a la altura de tus ojos, a un metro de tu cara. Mira la llama. También puedes mirar la llama reflejada en el agua en un ángulo de 30 grados.

La mala visión a menudo persiste hasta la edad adulta, como un recuerdo de las horas pasadas encorvado sobre los libros de texto escolares. Los niños necesitan ejercicio visual para mantener una visión sana durante muchos años. Los ejercicios para niños pequeños y escolares pueden resultar bastante divertidos.

1. Palmeando. Los ojos de los niños se benefician de la relajación durante las vacaciones escolares o entre tareas.
2. Dibujar con la nariz en el aire. Cierra los ojos o déjalos abiertos. Intente escribir letras, números o imágenes divertidas imaginarias con la nariz. Un adulto puede intentar adivinar qué quiso decir exactamente el niño.
3. Enfoque alternativamente su mirada en un objeto cercano y distante.

Además de los ejercicios, es necesario controlar la duración de los juegos con una computadora o teléfono, y no permitir leer con la nariz enterrada en un libro. La iluminación de la habitación de los niños debe ser correcta y suficiente para escribir y leer.

Gimnasia para los ojos Norbekova.

El trabajo de Mirzakim Norbekov con su método innovador para mejorar la visión se conoce desde 2001. Es importante creer en la eficacia de los ejercicios.

Veamos los ejercicios básicos según Norbekov.

1. Mantén la cabeza recta. Mira lentamente hacia arriba, pasado el límite máximo de rotación, intenta continuar el movimiento, como si dirigieras la mirada a través de tu frente. Luego mira hacia abajo, llevándolo también al límite extremo, intentando mirar a través de la garganta.
2. La situación es la misma. Mire primero hacia la izquierda y luego hacia la derecha, llevando el límite de la visión a mirar “a través del oído”.
3. Sin entrecerrar los ojos, dibuja grandes formas geométricas con tus alumnos.
4. Dibuja un signo de infinito imaginario, mientras la cabeza permanece inmóvil.
5. Enfoca tu mirada en la punta de tu nariz, lentamente, sin cambiar la dirección general de tu mirada, levanta los ojos hacia adelante e intenta mirar los objetos a los lados. Repetir con fijación inicial en el puente de la nariz.
6. mira los consejos dedos índice cerca de la nariz, luego extiende los brazos hacia los lados, intentando seguir la mano correspondiente con cada ojo.
7. Imagine una gran esfera chapada en oro. Desliza tus ojos sobre él con movimientos en espiral, aumentando la circunferencia.

Después de cada ejercicio, parpadea, relajando los músculos de los ojos.

Gimnasia para los ojos de Zhdanov.

El complejo de Zhdanov tiene como objetivo restaurar el tono cuando los músculos oculares están débiles y relajarlos cuando están sobrecargados. Realizando estos ejercicios podrás corregir grados leves de astigmatismo, hipermetropía y miopía.

1. Cúbrete los ojos con las palmas cálidas y relájate.
2. Mueve tu mirada en líneas rectas en diferentes direcciones.
3. Desliza tu mirada a lo largo del rectángulo, primero en una dirección y luego en la otra.
4. Mirando varios objetos inexistentes: arcos, serpientes.

Parpadea después de cada ejercicio.

Además de la gimnasia, se requiere buena visión. Siguiendo algunas recomendaciones, siempre podrás ver el mundo en todo su esplendor.

1. Deja los malos hábitos. La nicotina aumenta presión intraocular. Y el alcohol, especialmente el de baja calidad, puede provocar deterioro o pérdida de la visión.
2. Incluye arándanos en tu dieta. Esta baya contiene elementos necesarios para los ojos.
3. Coloque el monitor correctamente. La mejor posición es justo debajo del nivel de los ojos.
4. Compra gafas especiales que neutralicen la radiación del monitor.
5. No fuerces la vista. Durante el trabajo intenso, es necesario descansar al menos una vez por hora.

Una buena visión es un lujo que, sin embargo, casi todo el mundo puede permitirse. Al tomar descansos, hacer gimnasia sencilla y seguir recomendaciones sencillas, una persona ayuda a sus ojos.

La gimnasia para los ojos siempre está incluida en el conjunto estándar de medidas para la prevención y el tratamiento de enfermedades de los órganos de la visión. Sin embargo, los pacientes a menudo lo tratan sin la debida atención, creyendo que los ejercicios probados a lo largo de los años serán menos efectivos en su caso que los medicamentos o la corrección óptica. Y en vano, porque es la gimnasia la que puede tener el efecto necesario en los músculos del ojo, permitiéndole detener la progresión de la enfermedad o incluso deshacerse por completo de dolencias como la miopía en los adolescentes. formas tempranas astigmatismo y hipermetropía. Este material le dirá qué tipo de ejercicios pueden ayudarle a lograr ese resultado, cuál es su significado y cuándo realizarlos.

¿Cuáles son los beneficios de los ejercicios oculares?

Ejercicios especiales para los ojos tienen impacto complejo a los órganos de la visión. Proporcionan:

• mejora de la circulación sanguínea;
• aliviar la tensión de los músculos oculares;
• entrenamiento de agudeza visual.

Tengamos en cuenta también que realizar gimnasia, independientemente de lo que incluya exactamente, implica el cumplimiento de determinadas reglas. Por eso durante estos ejercicios es importante:

• No fuerces demasiado tus músculos. Si determinadas tareas requieren una mayor concentración por su parte, es mejor cambiar temporalmente a ejercicios más ligeros.
• Si alguno malestar Cuando trabaje en un complejo en particular, deje de entrenar y busque el consejo de un especialista.
• Concéntrate en realizar un ejercicio específico y no te distraigas con otros asuntos mientras trabajas.

Para el desarrollo del alojamiento.

Este tipo de ejercicio se utiliza no sólo con fines médicos para el tratamiento y prevención de enfermedades oculares, sino que también lo practican ampliamente los tiradores, así como otras personas en cuyo trabajo la agudeza visual es importante. EN esta categoría incluye:

• "Aquí y allí"- un ejercicio durante el cual es necesario acercar el dedo lo más posible a la cara, centrar la mirada en la punta durante unos segundos y luego volver la mirada hacia un objeto distante (una casa vecina, un árbol, un parque infantil) y míralo durante unos segundos. Repetimos el ejercicio varias veces.
• “Izquierda-derecha”. Durante este ejercicio, debes extender la mano frente a tu cara y enfocar tu mirada en la punta. La mano debe acercarse y alejarse suavemente, sin dejar de centrarse en el dedo. Los ejercicios también se repiten varias veces.

Para relajar los músculos

Este conjunto de ejercicios ayuda a aliviar la tensión muscular. Es recomendable utilizarlo durante los descansos entre trabajos, así como al final de la jornada laboral. Esto incluye los siguientes ejercicios:

• "Mariposa". Para realizarlo, la persona necesita relajar los párpados y parpadear ligeramente durante unos segundos. Se recomienda realizarlo en combinación con otros ejercicios, por ejemplo, para mejorar la circulación sanguínea.
• "Palmando". Es recomendable realizar este ejercicio sobre una mesa para que puedas colocar cómodamente los codos sobre una superficie horizontal. El palming se realiza así: frote las palmas entre sí, luego dóblelas transversalmente y, colocando los codos sobre la mesa, presione las manos contra los ojos de modo que la mitad de la palma quede exactamente opuesta al globo ocular. Al mismo tiempo, los párpados caen. Haz el ejercicio por hasta 5 minutos.
• "Mirando a través de tus dedos". Para este ejercicio, debes colocar las palmas de las manos frente a los ojos con los dedos abiertos. Después, debes girar la cabeza suavemente hacia la izquierda y hacia la derecha, mirando los objetos a través de los dedos, pero sin concentrar la mirada en ninguno de ellos.

Para mejorar la circulación sanguínea.

Este tipo de ejercicio permite garantizar una circulación sanguínea normal en los ojos, lo que a menudo mejora significativamente la agudeza visual. Esta categoría incluye las siguientes técnicas:

• Dibujar con la nariz. Este ejercicio se realiza de la siguiente manera: siéntese derecho en una silla, cierre los ojos y escriba suavemente varias letras con la nariz. Se recomienda realizar esta parte de la gimnasia durante 5 minutos hasta que los ojos estén completamente relajados.
• dibujando con ojos. Aquí debe sentarse cómodamente, presionar las sienes con las manos y dibujar con las pupilas varias formas geométricas: círculos, cuadrados, diamantes. Esta técnica también alivia la tensión muscular y aumenta la circulación sanguínea.

La visión es el regalo más grande, asombroso y hermoso de la naturaleza, y para no perderlo en la era de la alta tecnología y el gran flujo de información, sino preservarlo, decidimos recopilar tanto como sea posible en un artículo. información útil, respondiendo a las preguntas más apremiantes de nuestro tiempo: "¿cómo restaurar la visión?" y “¿cómo mejorarlo?”

En este artículo conocerá ejercicios para mejorar, restaurar y prevenir la visión. Nuestro conjunto de ejercicios oculares le ayudará a evitar o incluso superar no solo la miopía, sino también la hipermetropía y otros defectos de la visión: aquí hemos recopilado todos los consejos más esperados para la salud ocular.

Problemas de visión

Primero, averigüemos cuáles son los problemas de visión más comunes.

Miopía (miopía)- una enfermedad ocular en la que la imagen no se forma en la retina, sino delante de ella. Motivo: aumento de la longitud del globo ocular (principalmente una enfermedad determinada genéticamente o adquirida debido a problemas visuales y actividad fisica, también por estrés constante y mala alimentación). Posteriormente, a una persona le resulta difícil reconocer objetos ubicados a distancia. Según la OMS, una de cada tres personas padece esta enfermedad.

Hipermetropía (hipermetropía)- una discapacidad visual en la que una persona ve bien sólo de lejos, pero de cerca está borroso y nublado. Un defecto de visión similar surge debido a la forma irregular del globo ocular (comprimido a lo largo del eje longitudinal), como resultado de lo cual la imagen de un objeto no se enfoca en la retina, sino detrás de ella. Si se ignora de esta enfermedad ojos, se produce estrabismo. Para identificar la enfermedad es necesario realizar un examen oftalmológico completo (prueba de agudeza visual mediante mesas especiales, ecografía del fondo de ojo).

Ambliopía- La discapacidad visual, debida a cambios en la corteza cerebral, se desarrolla exclusivamente en niños. El sistema visual de los niños es muy plástico; cualquier factor negativo (traumatismos, vivencias) puede provocar el desarrollo de esta enfermedad ocular.

Degeneración macular relacionada con la edad (DMAE). Del latín, el término "mácula" significa "mancha": es un área de 2 milímetros cuadrados en el centro de la retina. ¡Pero! Es ella quien es responsable de la agudeza visual. Esta zona también se llama “ mancha amarilla“, en ella se concentran las células más sensibles de la retina, llamadas “conos”. Controlan la transmisión de imágenes y colores claros. Con la edad, debido a la mayoría varias razones El proceso metabólico normal en estas células puede verse alterado, lo que provoca la DMAE.

La enfermedad puede presentarse de dos formas: húmeda y seca. La DMAE seca representa aproximadamente el 80% de los casos. Se desarrolla gradualmente. Los primeros signos se detectan fácilmente al leer: cuando aparece una mancha borrosa en el centro de la fuente, superponiéndose a las letras. A medida que avanza la enfermedad, la mancha aumenta. Razón principal Esta enfermedad es un trastorno metabólico (los productos del metabolismo celular provocan la muerte de células importantes).

No más del 20% de las personas padecen la forma húmeda de DMAE. Se desarrolla rápidamente y se manifiesta en el hecho de que “las líneas rectas se doblan” y, además, aparece “niebla” en los ojos. Se ha identificado una posible transición de una forma a otra. La causa de la forma húmeda de degeneración macular relacionada con la edad es la proliferación de vasos sanguineos en el centro de la retina. Debido a los vasos adicionales y su líquido, se produce hinchazón.

Se ha observado que las personas con ojos claros tienen muchas más probabilidades de sufrir DMAE que las personas con ojos de pigmentación más oscura. Esto sucede debido al hecho de que las personas de ojos oscuros tienen mucha más cantidad de pigmento de melanina, que absorbe la dañina radiación ultravioleta.

Desprendimiento de retina– separación de la capa fotosensible de la retina del tejido vascular. Como resultado, las células ya no reciben oxígeno ni nutrientes. Y si no se toman las medidas oportunas (intervención quirúrgica), las células pueden morir por completo, lo que para una persona significa pérdida de la visión. El primer signo: “puntos voladores” ante los ojos; en etapas posteriores, incluso pérdida de alguna parte del campo visual. Por eso es tan importante revisar periódicamente su visión para asegurarse de que las “moscas volantes” sean simplemente exceso de trabajo y nada más.

Las causas del desprendimiento de retina pueden ser muy diferentes:

• Lesión ocular grave
• Diabetes
• Miopía de cualquier grado con cambios en el fondo de ojo.
• Inflamación del ojo, etc.

Glaucoma – principal causa de ceguera. El glaucoma ocurre como resultado de un daño. nervio óptico. Esta enfermedad requiere mucho esfuerzo por parte del paciente: seguir una dieta estricta (excluir la sal, el café, controlar la cantidad de líquido que bebe, es especialmente indeseable beber mucho por la noche), controlar el nivel de presión arterial(si la presión no es estable, las fibras del nervio óptico pueden morir), siga estrictamente las prescripciones del médico (tome las gotas y los medicamentos a la hora prescrita). Si los medicamentos no ayudan a reducir la presión arterial, una operación es inevitable, incluso dos (después de la primera operación, es posible un resultado desagradable: el cristalino se nubla, por lo que se realiza una segunda operación para eliminar esta consecuencia).

No tiente al destino: tenga cuidado al trabajar con objetos perforantes, no cree motivos de lesiones graves. Cuida tus ojos.

Catarata- opacidad del cristalino. Debido a esto, los rayos de luz que penetran en el ojo no llegan a la retina y, como resultado, la agudeza visual disminuye.

Desnutrición, estilo de vida deficiente, condiciones laborales desfavorables: todo esto aumenta el ejército de personas que padecen enfermedades oculares. Aquí hay dos soluciones: cirugía o gotas de vitaminas (solo como una forma de prolongar o retrasar el desarrollo de la enfermedad el mayor tiempo posible). Un examen realizado por un médico calificado y su decisión competente es el único camino hacia la recuperación. Una operación es un paso muy importante; aquí debes tener en cuenta todos los pros y contras. Por ejemplo, contraindicaciones por motivos de salud. y evitar medicina tradicional(tinturas de hierbas caseras), ya que dicho tratamiento puede provocar pérdida total visión o causar fácilmente una reacción alérgica grave.

Principales causas de discapacidad visual.

La enfermedad ocular puede ir acompañada de enrojecimiento y dolor en los ojos. Hay muchas razones que provocan una disminución de la agudeza visual, consideraremos solo las más básicas:

Hereditario - transmitido a una persona de padres y familiares.

Comprado - que surgen bajo la influencia de factores externos.

Así, entre los factores externos podemos destacar los siguientes:

1. Estrés mental prolongado y posición incorrecta de la cabeza.

Es muy importante que siempre vigiles tu postura y, especialmente, cómo te sientas cuando trabajas frente al ordenador o lees un libro. Porque el suministro de sangre a la región occipital del cerebro (y aquí está el centro de la visión) afecta directamente la salud de nuestros ojos.

El Dr. William Horatio Bates cree que el estrés mental o psicológico es la causa fundamental de los problemas de visión. El consejo más interesante e invaluable para todos los que se preocupan por la salud ocular, el médico describió en su libro "Tratamiento de la visión imperfecta sin la ayuda de gafas". Volveremos sobre el autor y su metodología un poco más adelante.

2. Mala nutrición

Los ojos son parte del cuerpo, por lo que si comemos incorrectamente perdemos la visión. Mucha gente ignora esta verdad, tal vez por su simplicidad. Pero todos conocemos la frase: “la vida se compone de pequeñas cosas”; buena visión. Cuida tus ojos, presta atención a las pequeñas cosas.

3. Estrés constante y falta de sueño

4. Lesiones oculares

Y para evitar enfermedades oculares hereditarias, una mujer embarazada debe recibir cuidados prenatales adecuados tanto para ella como para el feto. Esto es posible gracias al equilibrio, alimentación saludable, imagen saludable vida y un ambiente positivo en la familia.

Y nunca te olvides de la salud de tu cuerpo (en particular de tus ojos): haz ejercicios relajantes. Esto es lo que haremos ahora.

Precauciones y protección para mantener la salud ocular

Cuanto antes se tomen medidas integrales o se inicie el tratamiento, mayores serán las posibilidades de obtener un buen resultado. Y para ello todos debemos establecer una regla:

• Desde una edad temprana, ser examinado periódicamente por un oftalmólogo;
• Bajo ninguna circunstancia debes ignorar los problemas de visión que surjan (todos siempre tienen mucho trabajo por hacer, pero puedes perder la visión);
• Llevar a cabo un conjunto de medidas preventivas.

Ejercicios para los ojos

Las condiciones generales para la realización de gimnasia ocular son:

• Todos los ejercicios se realizan sin gafas y lentes de contacto;
• Tome su tiempo;
• En un ambiente tranquilo.

Ejercicios para mejorar la circulación sanguínea y el líquido intraocular.

El primer grupo de ejercicios es necesario: mejorar la circulación sanguínea y el líquido intraocular.

Ejercicio 1. Cierre los párpados de ambos ojos durante 5 segundos, ábralos al mismo tiempo. Repite el ejercicio 8 veces.

Ejercicio 2. Parpadea rápidamente durante 15 segundos. Repite el ejercicio 3 veces, con un intervalo de 10 segundos.

Ejercicio 3. Cierra los párpados, utilizando los dedos índices de tus respectivas manos, suavemente, sin presionar, masajea tus ojos (con movimientos circulares) durante un minuto.

Ejercicios para fortalecer los músculos oculares.

Segundo grupo de ejercicios: para fortalecer los músculos oculares.

Ejercicio 4. Mueva lentamente la mirada desde el suelo hasta el techo y hacia atrás (la posición de la cabeza debe permanecer sin cambios). Repita 10 veces.

Ejercicio 5. Mueve lentamente tu mirada hacia la derecha, izquierda y atrás. Repita 10 veces.

Ejercicio 6. Haga movimientos oculares circulares primero en una dirección durante 4 segundos y luego al mismo tiempo en la otra dirección.

Ejercicios para mejorar la acomodación.

El tercer grupo de ejercicios: para mejorar la acomodación: adaptar los ojos a las condiciones externas.

Ejercicio 7. Mira con ambos ojos dedo índice brazo izquierdo extendido frente a la cara durante 5 segundos. Luego, acerque gradualmente el dedo a la nariz (hasta que el dedo comience a doblarse). Repite el ejercicio 8 veces.

Ejercicio 8. Coloque una marca de color con un diámetro de 5 milímetros en el vidrio de la ventana a la altura de los ojos, párese de la ventana a una distancia de 35 cm y luego, lejos de la línea de visión que pasa a través de la marca, marque un objeto que le guste para fijarlo visualmente. (Esto podría ser la copa de un árbol, una antena, un balcón de enfrente). Mire la marca durante 2 segundos, luego mueva su mirada hacia el objeto seleccionado; permanezca en él durante 2 segundos. Luego vuelve tu mirada a la marca. Repita el ejercicio durante 5 minutos los dos primeros días y 7 minutos los días siguientes.

Ejercicio 9. Divide mentalmente la pared con diagonales en 4 triángulos y gira tus ojos en ambas direcciones dentro de estas figuras. Repite el ejercicio 5 veces.

Ejercicio 10. Dibuja un signo de infinito (figura ocho) con tus ojos. Repite el ejercicio 8 veces.

Todos los ejercicios oculares deben realizarse con regularidad, preferiblemente al menos 2 veces al día. Puede utilizar varias modificaciones en la dirección del movimiento ocular, por ejemplo, como se muestra en la siguiente figura:

Métodos populares de restauración de la visión.

El problema de la restauración de la visión preocupa a muchos autores. Gracias a Internet, millones de personas tienen la oportunidad de familiarizarse y aplicar cualquier técnica que deseen. Entre los métodos patentados de corrección de la visión más populares se encuentran:

1. Método de restauración de la visión de Mirzakarim Sanakulovich Norbekov- Doctor en Psicología, figura uzbeka y rusa de la medicina alternativa, escritora. Uno de sus libros más populares es "La experiencia de un tonto o el camino hacia la comprensión", que se presenta en un estilo muy inusual: humorístico y al mismo tiempo atrevido. Su método se basa, ante todo, en liberarse de los pensamientos: que está enfermo y débil. La actitud psicológica correcta y una serie de ejercicios especiales (ejercicios de acomodación, gimnasia relajante para la vista) dan resultados verdaderamente efectivos. El libro fue reconocido por la Asociación Internacional de Expertos Independientes como la más eficaz entre las alternativas conocidas en 1998. sistemas de salud. En él, el autor describe una gran cantidad de secretos: cómo encontrar la esperanza para mejorar la visión, cómo restaurarla y cómo convertirse en un ganador en la vida. ¡Este libro no dejará indiferente a nadie!

2. método natural restauración de la agudeza visual según Vladimir Georgievich Zhdanov: Figura pública rusa, divulgadora de un enfoque no médico para curar los malos hábitos (el uso de gafas también se refiere a Zhdanov). malos hábitos, además del consumo de tabaco y alcohol) se basa en una serie de ejercicios sencillos. El libro de Zhdanov "Recupera la vista" está diseñado para restaurar la visión perdida mediante la realización de ejercicios sencillos con carteles caseros de diferentes tamaños.

3. Técnica de William Bates - un oftalmólogo de EE. UU., cuya esencia es aliviar el estrés psicológico. "Sólo relajando los ojos se puede recuperar la visión". El programa de W. Bates se basa en gimnasia especial diseñada para restaurar la visión. ¿Dónde están los ejercicios más efectivos?

• Palming (cubriéndose los ojos con las palmas, después de frotarlas, calentando las palmas);
• Recuerdos (recuerdos agradables con los ojos cerrados, ideales para relajar los ojos);
• Representación mental (Bates aconseja imaginar una hoja de papel en blanco en la que es necesario escribir algo).

Queridos amigos, la “ceguera”... existe en cada uno de nosotros: no notamos mucho y no queremos ver. A veces dejamos de valorar la vida, tanto la nuestra como la de los demás. Pero este es un tema para otra discusión. Finalmente, me gustaría desearnos a todos una mirada aguda y perspicaz y colores brillantes a lo largo de nuestras vidas. Y para ello, cuida tus ojos: ¡valora la vida! Manténgase saludable.publicado

No tiene sentido hablar de si los ejercicios ayudarán o no a mejorar la visión. Si se compromete a hacerlo, debe creer que todo lo que haga será beneficioso y agudizará su visión y le facilitará la vida.

Ésta es la única manera de lograr un éxito tangible.

Entre quienes promueven el ejercicio para recuperar la visión, no hay una sola persona a la que no hayan ayudado, incluido su humilde servidor. Pero lo cierto es que todos los participantes creían en un resultado positivo.

¡Importante! Los ejercicios habituales, a primera vista simples, pueden mejorar significativamente nuestra visión en muchos casos sin medicamentos ni cirugías costosas. Sólo tienes que creer en lo que estás haciendo. Lo más eficaz suele ser lo más sencillo.

A continuación se muestran ejercicios basados ​​​​en la metodología del profesor V.G. Los desarrolló basándose en los métodos ya conocidos de Shichko-Bates. Entre los rusos gran número Hay muchos aficionados a esta técnica en otros países. Se basa en entrenar los músculos oculares y creer en la propia fuerza.

El Dr. Zhdanov afirma que si una persona cree y persigue persistentemente su objetivo, definitivamente obtendrá el resultado deseado. Considera que el objetivo principal de su técnica es mejorar la visión hasta el punto de que una persona pueda prescindir de gafas.

¡Importante! Lo primero que aconseja el profesor V.G. Zhdanov es rechazar total o inicialmente las gafas. Las gafas distorsionan la imagen que reciben los ojos y realizan parte del trabajo en lugar de los músculos oculares.

El médico llama a las gafas "muletas para los ojos". Al mismo tiempo, las gafas están diseñadas de tal manera que siempre es necesario mirar al centro, mientras que nuestro ojo está diseñado de tal manera que mira en todas direcciones. Esto hace que los ojos se cansen aún más y su visión empeore.

¿Cuándo y ante quién se pueden realizar los ejercicios?

Al iniciar los ejercicios, es necesario conocer el diagnóstico exacto de las causas de la discapacidad visual. Esto es necesario por dos razones:

• Primero
  Existen contraindicaciones para algunos ejercicios; realizarlos puede empeorar la visión. Entonces, después de la operación debes esperar al menos 6 meses; no puedes realizar acciones activas durante el período intensivo; tratamiento de drogas, desprendimiento de retina.
• Segundo
  La mayoría de los ejercicios están diseñados para relajar o fortalecer los músculos oculares, pero algunos están diseñados para corregir la visión (hipermetropía o miopía, astigmatismo). Si es miope no se deben realizar ejercicios para mejorar la visión de cerca.

Ejercicios matutinos para los ojos.

Es útil para absolutamente todo el mundo. La mayoría de nosotros hemos notado que cuando nos despertamos por la mañana vemos cosas peores. Pasa muy poco tiempo: nuestra visión mejora. Entonces, ya al sentarse a desayunar, hay una sensación de mejoría.

La mañana es muy adecuada para hacer ejercicios oculares. Los ejercicios sencillos ayudarán a que los ojos se adapten después de dormir; son indispensables para restaurar la visión de quienes han comenzado a deteriorarse, y son útiles para las personas que no han notado el deterioro de su visión, pero quieren mantenerla aguda durante muchos años.

¡Importante! Todas las acciones tienen como objetivo entrenar los músculos oculares y están diseñadas para preparar los ojos para trabajar durante un largo día. Estas simples acciones en sí mismas no tomarán mucho tiempo; se llevan a cabo directamente en la cama antes de levantarse.

1. Cuando te despiertas, necesitas estirarte bien. Todo el cuerpo se despertará y el cerebro recibirá la señal necesaria. Ahora es importante girar en la cama de un lado a otro. Respire profundamente unas cuantas veces.
2. Debes abrir bien la boca y luego abrir bien los ojos. Luego haz esto al mismo tiempo. Luego repita todo de nuevo: boca, ojos, todo junto. Y así cuatro veces.
3. Cierra (aprieta) los ojos con fuerza siete veces y parpadea rápidamente pero sin esfuerzo. Este ejercicio es bueno para mejorar la agudeza de la visión; se puede realizar no solo por la mañana, sino también en cualquier momento del día, cuando los ojos están cansados ​​y la visión ha empeorado.
4. Haz gimnasia para la nariz, que tiene un efecto muy beneficioso sobre el funcionamiento de los músculos oculares. Para ello, dibuja números, letras o incluso formas con la nariz, o más precisamente, con la punta en el aire. Es más conveniente realizar este ejercicio con los ojos cerrados. También se puede realizar varias veces a lo largo del día.
5. Haz un ejercicio para tus cejas: levántalas y bájalas. Haga movimientos hasta que sienta que la piel del área de la oreja se mueve. Esto aumenta la circulación sanguínea y mejora el tono de los músculos faciales, lo que mejora la función ocular.
6. Hacer palmas. momento optimo unos 5 min. Que tenga un buen día. Has preparado tus ojos para un largo día de trabajo.

¿Qué es el palming y en qué se diferencia para las personas miopes y hipermétropes?

Palming es un sistema de ejercicios para relajar los músculos oculares. Este ejercicio ocular es eficaz y suave. Trabajando todo el día, los músculos están tensos. Al darles la oportunidad de relajarse, aliviamos los espasmos y mejoramos la agudeza visual. La palmada debe realizarse siempre que haya sensación de fatiga ocular y como prevención varias veces al día.

La duración del ejercicio depende de tu estado emocional, ya que no solo se relajan los ojos, sino también la psique humana. El resultado se consigue cuando el color detrás de los ojos cerrados es negro.

1. Entonces, lo primero que debes hacer es frotarte bien las palmas. Tus manos no sólo se calentarán, sino que también recibirán el impulso de energía necesario. Asegúrese de quitarse las gafas (lentes).
2. Lo segundo es ahuecar las palmas de las manos, como si quisieras sacar agua del grifo. Colóquelos en sus ojos de modo que sus ojos estén en el centro del vacío, sus palmas en sus pómulos, sus dedos en su frente y sus deditos en el puente de su nariz. Coloque los codos sobre la mesa o presiónelos contra el pecho; no deben colgar. No dejes espacios debajo de tus dedos. Esto es muy importante. No te pellizques la nariz; debe respirar libremente. Ojos cerrados.
3. En tercer lugar, piensa o habla de tus ojos de forma positiva: mis ojos están bien, mi visión ya ha mejorado y mejora cada día. Todo lo que pienses o digas debe ser positivo.
4. La cuarta acción será diferente para los miopes y los hipermétropes, aunque también está asociada a la autohipnosis.

   Las personas miopes deben imaginar que sus ojos se vuelven redondos como bolas, esto ayudará a relajar los músculos transversales y mejorar la visión a distancia.

   Las personas hipermétropes imaginan que sus ojos se alargan como pepinos. Esto relaja los músculos longitudinales y le ayudará a ver incluso objetos pequeños, como letras. letra pequeña, cuentas

   En cuarto lugar, si no puede obtener un fondo absolutamente negro debajo de sus palmas, debe imaginar que está pintando los huecos con pintura negra, también es bueno imaginar un telón de terciopelo negro que absorbe todos los colores y solo la negrura absoluta. restos.

5. La quinta acción es un buen recuerdo, debe ser tranquila y muy positiva. Podría ser la orilla de un río o del mar, una cama cálida, comida deliciosa, cualquier cosa que le produzca sensaciones agradables.
6. El sexto será la salida del palming. Para hacer esto, cierre los ojos directamente debajo de las palmas. Luego parpadea. Luego retire las palmas de las manos y parpadee, sacuda la cabeza y respire profundamente.

¡Importante! Las palmas se realizan no solo para mejorar la visión, sino también para descansar los ojos. Si no hay deterioro de la agudeza visual, entonces no es necesario realizar ningún ejercicio para mejorarla (para personas con hipermetropía o miopía).



Entrenamiento de la visión según Zhdanov

Este ejercicio para los ojos será de una manera efectiva restauración de la visión. Todos los ejercicios para mejorar la visión se realizan sin gafas (lentes). Deben realizarse en el orden en que se describen.

¡Importante! Esto se puede hacer sólo 6 meses después de la cirugía ocular, pero con mucho cuidado. No hagas esto si tienes un desprendimiento de retina.

Reglas generales para realizar ejercicios según Zhdanov.

Realice todo el complejo al menos 3 veces al día. Al realizar gimnasia para los ojos, es necesario mantener la cabeza en el mismo eje que el cuerpo y no moverla.
La cantidad de veces que realizas cada ejercicio depende de tu condición ocular. Si es difícil, pasa a la siguiente tarea.
Es importante parpadear antes de empezar. Parpadea después de completar cada tarea.

Haga los ejercicios de manera suave y lenta. Sólo hay 6 de ellos. Aquí están todos en la secuencia correcta.

1. Miramos lo más alto posible y luego lo más bajo posible. Repita hasta que sus ojos se cansen. No olvides parpadear después.
2. Ahora mire lo más posible hacia la derecha y luego lo más posible hacia la izquierda. Hacemos el ejercicio varias veces. Parpadeamos.
3. Ahora debes entrecerrar los ojos lo más posible hacia la izquierda hacia arriba y luego lo más posible hacia la derecha. Ahora hacemos lo contrario hacia la derecha - arriba, hacia la izquierda - abajo. Lo hacemos varias veces. No olvides parpadear después de completar el ejercicio.
4. Se llama rectángulo. Mirando en el sentido de las agujas del reloj, debes "dibujar" un rectángulo. Esto significa que primero mire lo más alto posible, hacia la esquina derecha, luego mueva la mirada hacia la esquina izquierda, luego bájela, luego muévala de derecha a izquierda y luego mire hacia arriba. Si tu ojo pudiera dibujar, formaría un rectángulo en el aire.

   Funcionó. Ahora descansa un poco y haz el ejercicio en sentido antihorario. Y volvieron a parpadear.

5. Ahora dibuja un círculo en el aire con la mirada, similar a un cuadrado. Sólo que ahora el movimiento de la mirada debería ser aún más suave y continuo. Y luego hazlo en sentido antihorario y parpadea.
6. Esto es dibujar una serpiente en el aire. Mira hacia la derecha y dibuja una línea curva en el aire con los ojos hacia la izquierda. Luego haz esto de izquierda a derecha. Y volvieron a parpadear.

Todos estos son ejercicios. No hay nada difícil o imposible en ellos.
Después de ellos, se recomienda palmear durante 1-2 minutos.



Solarización

Muchos médicos, incluido el profesor Zhdanov, consideran la solarización una de las medidas más formas efectivas restauración de la visión, aunque también es un ejercicio para la vista. Se trata de un ejercicio sencillo basado en la reacción de los músculos oculares ante la alternancia de luces y sombras. La mejor opción es el sol, es bueno hacerlo con una vela, pero puedes hacerlo con cualquier otra fuente de luz.

El ejercicio en sí es muy sencillo: necesitas tener una fuente de luz y una sombra. Entonces, si es el sol, entonces los rayos directos y la sombra de un árbol o edificio. Cierra los ojos y gira la cabeza para que se alternen luces y sombras. Para hacer esto, puedes negar con la cabeza. Es aún más fácil sentarse al sol, cerrar los ojos y mover la palma de la mano o un libro frente a ellos. La luz y la sombra se alternarán y los entrenarán. Cualquier fuente de luz servirá.
Hazlo lentamente, hasta 25 veces.

¡Importante! Quítese los anteojos (pase lo que pase) o los lentes de contacto.

Después de la solarización, asegúrese de hacer palmas; debe ser el doble de larga que la solarización misma (para que desaparezcan los círculos y los reflejos).



Gimnasia original para los ojos - gafas piratas

Esta gimnasia no requerirá ningún esfuerzo por nuestra parte. Debe hacerse unas gafas inusuales, en las que una lente estará cubierta con papel negro y la otra con papel normal. Si no usa anteojos, use una montura sin lentes. Úselos y siéntase libre de mirar televisión o trabajar en la computadora. Sólo recuerda cambiar el tinte de la lente cada 30 minutos. Así, le darás un descanso a un ojo y entrenarás el otro. Lo importante es que la visión no sólo no se deteriorará, sino que comenzará a recuperarse.

Esta simple gimnasia puede restaurar completamente la visión.

Horarios de trabajo y descanso

La vida de la mayoría de nosotros está organizada de tal manera que el monitor, el televisor y la pantalla ocupan una gran cantidad de nuestro tiempo. Cabe recordar aquí que estar frente a una pantalla resulta muy estresante para los ojos, lo que contribuye al deterioro de la visión.

Si en el trabajo no podemos reducir el tiempo que pasamos delante de la pantalla, entonces durante el descanso podemos hacerlo.
Puede relajarse, cargarse de emociones positivas, nuevos conocimientos y nuevas habilidades lejos del televisor o del monitor. En este caso los beneficios no serán sólo para los ojos.

El primer ejercicio que aprenderemos se llama. "palmear" ( de palabra inglesa“palma” - palma) es el ejercicio más importante para relajar los músculos oculomotores. Realizado SIN GAFAS.

Todo el mundo sabe que nuestras palmas tienen algún tipo de radiación desconocida para la ciencia, pero muy curativa. Involuntariamente ponemos nuestras palmas en los puntos doloridos: el estómago, la frente, la oreja, el diente... También ayudan a los ojos.

Frote las palmas de las manos hasta que estén tibias. Coloque los dedos de cada mano bien juntos. Como si quisieras dar de beber a los pájaros de tus palmas, y para que el agua no se derrame entre tus dedos. Los dedos de una palma se superponen a los dedos de la otra en ángulo recto. Y nos ponemos este diseño en los ojos en lugar de gafas, de modo que los dedos cruzados queden en el centro de la frente, la nariz sobresalga entre las bases de los meñiques y los ojos caigan exactamente en el centro de los hoyuelos de su palmas.

La nariz respira libremente y no está apretada. Ojos cerrados. Las palmas se presionan firmemente contra la cara, sin espacios, para que la luz no incida sobre los ojos. Coloque los codos sobre la mesa o presiónelos contra el pecho. Lo principal es que los codos no están suspendidos y la cabeza es una continuación directa de la espalda.

Cálmate, relájate, adopta una posición cómoda. Nos decimos en voz alta (o mentalmente, a nosotros mismos): “Mis ojos son buenos, maravillosos, gracias ojos, por darme alegría y felicidad de ver todos los colores de este mundo en todo su esplendor... Mis ojos verán cada día mejor”. Y un tipo similar de autohipnosis bajo cálidas palmas.

Luego, las personas miopes imaginan cómo sus ojos se vuelven redondos nuevamente, como bolas, para poder ver perfectamente a lo lejos sin gafas (sus músculos transversales se relajan).

Y las personas con hipermetropía imaginan cómo sus ojos se estiran fácilmente hacia adelante, como pepinos, para VER perfectamente las letras más pequeñas CERRAR sin gafas (los músculos longitudinales de los ojos se relajan).

Al principio, durante un rato, bajo los ojos cerrados y cubiertos con las palmas de las manos, aparecerán imágenes de luz residual: una pantalla de televisión, una bombilla, un trozo de ventana, una especie de niebla, una nube... Esto indica una sobreexcitación del tracto óptico. - la luz no llega a los ojos, pero nos parece que vemos algo. Para eliminar las imágenes de luz residual, imagina una cortina de terciopelo negro en un teatro cada vez que tocas la palma. Es tan negro, negro, grande, grande... Y entonces las luces del pasillo se apagan, y se vuelve cada vez más negro. O imagina rímel negro que derramaste frente a ti y cubres con él estos lugares luminosos.

una cosa mas ejercicio importante bajo palma - grato recuerdo.

Cada vez, piensa en algo bueno, algo bueno que haya sucedido en tu vida.

Salir del palmeo. Se sentaron erguidos, cerraron ligeramente los ojos debajo de las palmas, se aflojaron, cerraron los ojos, se aflojaron, cerraron los ojos, se aflojaron. Se quitaron las palmas. Con los ojos cerrados, sacudimos ligeramente la cabeza y restablecimos el suministro de sangre al cerebro. Como niños, se “mojaron” suavemente los ojos con los puños y se los secaron. Suspiramos. Exhalamos. Y abrimos los ojos, parpadeando rápidamente.

Siempre que se sienta cansado, fatiga visual al leer, trabajar en una computadora, mirar televisión, etc., deje todo a un lado, frótese las palmas hasta que estén calientes y haga palmas. De tres a cinco minutos.

Idealmente, cada hora cuando se trabaja en una computadora.

¡Palming puede y es beneficioso para TODOS!

Y ahora habrá varios ejercicios para entrenar los músculos oculomotores debilitados. Hay muchos que hacer esta prohibido. Si haces muchos de ellos, te dolerán los ojos, maldecirás todo en el mundo y nunca volverás a hacer esto. Por tanto, los ejercicios que te mostraré ahora sólo se pueden realizar tres veces al día- antes del desayuno, antes del almuerzo y antes de la cena.

¡Atención!

Está categóricamente prohibido para quienes se hayan sometido a CUALQUIER cirugía ocular hace menos de seis meses. Espere seis meses para que todo sane y sane. También está CONTRAINDICADO en personas con desprendimiento de retina. Puedes provocar un mayor desapego. Acude al médico, ahora existen técnicas para “soldar” la retina. Después de soldar, espere seis meses para que todo eche raíces. Y proceda a cargar con cuidado.

no te apresures

1. Haga todos los ejercicios con mucha suavidad, lentamente, sin tensiones ni movimientos bruscos. La cabeza está TODAVÍA. ¡Solo funciona un ojo! ¡Después de cada ejercicio parpadeamos! Los músculos extraoculares son uno de los músculos más delicados de nuestro cuerpo; son muy fáciles de tensar, desgarrar o dañar con movimientos estúpidos y bruscos.

2. Para aquellos que tienen miopía severa (más de menos 4), ¡hagan los ejercicios con mucho, mucho cuidado! Su ojo está estirado hacia adelante, por lo que la retina está estirada, tensa y existe peligro de ruptura o desprendimiento de la retina durante movimientos bruscos y estrés.

3. Especial precaución para quienes hayan tenido desprendimiento de retina. Le recomendamos que realice un curso de tiempo completo bajo la guía de un especialista experimentado.

Antes de comenzar las clases, SIEMPRE acude a un médico y hazte un chequeo de la visión. Descubra el estado de la retina. ¿Es usted hipermétrope o miope (su grado), astigmatismo?

Ejercicios oculares del profesor Zhdanov

1. Miraron hacia arriba, hacia abajo, hacia arriba, hacia abajo, hacia arriba, hacia abajo. Parpadeó, parpadeó, parpadeó.

2 . Entrecerraron los ojos a derecha, izquierda, derecha, izquierda, derecha, izquierda. Ellos parpadearon.

3. "Diagonal". Miramos arriba a la derecha, abajo a la izquierda, arriba a la derecha, abajo a la izquierda, arriba a la derecha, abajo a la izquierda. Ellos parpadearon. "Diagonal" inversa. Izquierda arriba – derecha abajo. Lo mismo 3 veces. Ellos parpadearon.

4. "Rectángulo". Levantamos los ojos hacia arriba y “dibujamos” el lado superior del rectángulo, el derecho lado, abajo, lado izquierdo, arriba nuevamente, y así sucesivamente 3 veces seguidas. Ellos parpadearon. En la dirección opuesta, "dibujamos" un rectángulo (en el sentido contrario a las agujas del reloj). Lado superior, lado izquierdo, abajo, derecho. 3 veces. Ellos parpadearon.

5. "Marcar". Imagínese que hay un dial enorme frente a usted. Miras a tu alrededor en el sentido de las agujas del reloj. Levantamos la vista a las 12 en punto, a las 3 en punto, a las 6, a las 9, a las 12. Y así, 3 círculos. Ellos parpadearon. En la dirección opuesta “Marcar”. Miramos hacia las 12, 9, 6, 3, 12... 3 círculos. Ellos parpadearon.

6. "Serpiente". Empecemos a dibujar desde la cola. Ojos hacia abajo - arriba, abajo - arriba, abajo - arriba y cabeza. Ellos parpadearon. Atrás. De la cabeza de la "serpiente". Abajo está arriba, abajo está arriba, abajo está arriba y cola. Ellos parpadearon.

7. "Arco". Ojos hacia la izquierda. Dibuja el lado del arco, diagonal, lado derecho, diagonal... 3 veces. Ellos parpadearon.

8. "Reloj de arena". Levantó los ojos hacia arriba: arriba, diagonal hacia abajo, parte inferior, diagonal hacia arriba... 3 veces. Ellos parpadearon.

9. "Espiral". Lo desenroscamos con los ojos en el sentido de las agujas del reloj empezando por la nariz. Un círculo pequeño, un segundo más grande, un tercero aún más grande. Y el cuarto, a lo largo de la pared, el techo, otra pared, el suelo. Ellos parpadearon.

Ahora torcemos la espiral. ¡Mira al suelo, a lo largo de la pared, al techo, a otra pared! El segundo círculo es más pequeño, el tercero es aún más pequeño. Y el cuarto círculo es muy pequeño. Ellos parpadearon.

10. “Espiral” horizontal. Imagínese: frente a usted (a la altura de los ojos) hay un tubo de vidrio grueso. Le envuelves 5 vueltas de cuerda con los ojos. Ojos a la izquierda. La primera vuelta está en la tubería, la segunda, la tercera, frente a ti, la cuarta, la quinta. Damos cuerda a la cuerda. Un giro, dos, enrollado frente a ti: tres, cuatro y cinco. Ellos parpadearon.

11. “Espiral” vertical. Hay un enorme tubo de vidrio frente a ti. Mirando al suelo. Una vuelta de cuerda en el suelo: una, a la altura del pecho, dos, a la altura de la nariz, tres, a la altura del cabello, cuatro y en el techo, cinco. Retrocedamos. Hay una bobina en el techo, a la altura del cabello - dos, a la altura de la nariz - tres, a la altura del pecho - cuatro, en el suelo - cinco. Ellos parpadearon.

12. "Globo". Imagínese que hay un gran globo de cristal frente a usted. Estás intentando girarlo alrededor del ecuador con tus ojos. Puedes mover las orejas, la cabeza, el cabello. ¡Un círculo alrededor del ecuador, segundo, tercero, cuarto, quinto, sexto! Ellos parpadearon. Ahora hacemos girar el globo en la dirección opuesta con nuestros ojos. De nuevo 6 círculos alrededor del ecuador. Parpadeó...

Si a alguien le duelen los ojos debido a un estrés inusual, tómese un descanso inmediatamente durante uno o dos días.

Conectando el sol - con polarización ocular con una vela

Y ahora les mostraré un ejercicio muy importante llamado "Solarización de los ojos sobre una vela".

Este es el tratamiento de los ojos con luz solar u otra luz - uno de mejores ejercicios para restaurar la visión y relajar los músculos extraoculares.

OPCIÓN COMPLETA. Nos paramos frente al sol con los ojos CERRADOS. Pies separados a la altura de los hombros y brazos colgando libremente.

Con el pecho y la cara giramos hacia la derecha, girando pierna derecha. El talón del pie izquierdo se levanta. El sol permanece a la izquierda. Luego giramos también a la izquierda. El sol permanece a la derecha. Seguimos girando, repitiendo en voz alta: “El sol de la izquierda es el sol de la derecha, el sol de la izquierda es el sol de la derecha, el sol de la izquierda es el sol de la derecha…” Los ojos están cerrados todo el tiempo, las manos están relajadas. Después de 20 a 25 turnos, aparecerán en tus ojos de 10 a 12 potentes rayos de sol. El sol brilla a través del párpado, aparecen puntos de color naranja o amarillo brillante. Y nuestros ojos aman tanto el sol que se produce una poderosa activación de la retina y relajación de los músculos oculomotores.

OPCIÓN SUAVE(especialmente cuando se le diagnostica degeneración macular, cuando una persona ve mejor de lado que de frente).

Seleccione una sombra nítida (árbol, rincón de la casa). Un ojo está a la sombra y el otro al sol. Una sombra pasa por medio de ti. Pies separados a la altura de los hombros, ojos cerrados y rostro dirigido hacia el sol. Comienzas a balancearte lentamente de un pie a otro, repitiendo en voz alta: “El sol sale, el sol se va, viene, va, viene, va...” Así, los ojos se encuentran en las sombras o en el sol. Después de 20 a 25 oscilaciones, aparecerán en tus ojos de 3 a 5 potentes rayos de sol.

¡Atención! Inmediatamente después de cada solarización de los ojos al sol, hacemos palmas estando de pie. El doble de tiempo que la solarización, hasta que la visión se calme por completo, hasta que desaparezcan los conejos de los ojos.

Palmear estando de pie. Con los ojos cerrados, dé la espalda al sol, frote las palmas de las manos hasta que estén calientes y colóquelas sobre los ojos cerrados. Presione los codos contra el pecho, la cabeza ligeramente inclinada hacia adelante, los pies separados al ancho de los hombros y los hombros relajados. Muévete silenciosamente de un pie a otro, relájate, piensa en algo bueno hasta que los conejitos desaparezcan de tus ojos. Los conejitos han desaparecido: parpadea y ábrelos.

En climas soleados, realice esta solarización de 3 a 4 veces al día.

Solarización sin sol


Si el tiempo está nublado, se puede solarizar utilizando otras fuentes de luz.

Por ejemplo, enciendes una vela y apagas las luces de la habitación. Siéntese a una distancia de un metro o más, fije centralmente una vela encendida y parpadee. Y giras la cabeza, la cara, los ojos, ahora hacia la pared derecha, ahora hacia la izquierda. No le prestas ninguna atención a la vela. Cuando mires a la pared izquierda, simplemente sentirás en la oscuridad que la vela está en algún lugar a la derecha. Luego, ¡zas!, una vela voló ante mis ojos. Y ya estás mirando la pared derecha y sientes una vela a la izquierda. Así que gire la cabeza de un lado a otro de 15 a 20 veces, repitiendo en voz baja: "Vela a la izquierda - vela a la derecha, vela a la izquierda - vela a la derecha..." Ojos, por supuesto, abiertos.

La solarización de los ojos se puede realizar de esta forma: cubriendo la ventana con cortinas, dejando un hueco que será la fuente de luz. O, en una habitación oscura a la altura de los ojos, encienda una lámpara de mesa, haga solarización... Y asegúrese de buscar una vela, una ventana o una bombilla.

Hagamos que la sangre fluya


para mejorar circulación cerebral El profesor Zhdanov recomienda hacer gimnasia por la mañana y por la noche:

1. Incline la cabeza hacia el hombro derecho, luego recta y luego hacia el hombro izquierdo (sin movimientos bruscos). 4 – 5 veces.

2. Cabeza arriba y abajo. 4 – 5 veces.

3. Dirígete hacia la izquierda y hacia la derecha.

4. Hombros arriba y abajo. 4 – 5 veces.

5. Llevamos los hombros hacia adelante, luego los llevamos hacia atrás, con la espalda y el pecho formando una “rueda” – 4 veces.

6. Gire los hombros hacia adelante y hacia atrás 6 veces.

7. Las piernas están inmóviles, hacemos giros "hombros hacia adelante" - 4 veces.

8. Las piernas están inmóviles, hacemos giros "con los hombros hacia atrás", mientras miramos hacia atrás, vemos la pared del fondo - 4 veces.

9. Cerramos las manos. Las piernas están inmóviles. Giramos el cuerpo hacia la derecha. Nos quedamos en esta posición. Luego - atrás a la izquierda - 4 veces.

10. Doble hacia los lados – 4 – 5 veces.

11. Rotaciones circulares de la pelvis (pies separados a la altura de los hombros, manos en el cinturón): 6 veces en una dirección y en la otra.

Frases que te ayudarán a desactivar el programa de puntos dañinos

Antes de acostarte, reescribe el texto una vez, apréndelo de memoria en unos días y luego escríbelo de memoria.

¿Por qué escribir?

El científico Gennady Shichko descubrió experimentalmente que la palabra que escribe una persona A MANO antes de acostarse, según la fuerza del impacto en la mente consciente-subconsciente cien veces supera la palabra oída, vista o hablada.

Aquí están las 15 frases:

1. Soy una persona tranquila y equilibrada.

2. Sé relajarme mientras descanso y cuando trabajo con los ojos.

3. Me esfuerzo por restaurar mi salud y mi visión.

4. Destruiré para siempre el programa de gafas, así como los programas de alcohol y tabaco en mi mente.

5. Alcohol y tabaco, los vasos son míos sentirse mal y la visión, la enfermedad, la vejez prematura, la ceguera y la muerte.

6. Sobriedad, comidas separadas, la relajación y los ejercicios oculares son mi juventud, belleza, salud, excelente visión y vida.

7. Mis ojos se vuelven radiantes, claros, alertas y puros.

8. Cada día siento una mejora en mi salud y visión.

9. Parpadeo y cierro los ojos con frecuencia.

10. Le doy un descanso a mis ojos, palmeando las palmas de las manos durante tres a cinco minutos cada hora.

11. Veo los detalles más pequeños tanto de lejos como de cerca.

12. El sol y la luz natural son amigos de mis ojos.

13. Dejaré para siempre de envenenarme con alcohol y tabaco y de usar gafas, lo que daña mis ojos.

14. Mi salud está mejorando, mi visión se está recuperando.

15. Tengo una maravillosa vida sobria por delante y una visión excelente.

Después de escribir 15 configuraciones, no puedes hacer nada más que palmear mientras estás acostado.

Varios ejercicios de Zhdanov V.G.

1. Rocíe sus ojos con frío agua hervida

“Es mejor derretirlo”, aconseja el profesor. – Hervir agua, congelar en el frigorífico. Luego lávate la cara con agua descongelada y salpica tus ojos ABIERTOS por la mañana y por la noche. El agua conserva su estructura polimérica mientras permanezcan cristales de hielo en ella.

¿Por qué hervir previamente? Para quitar la lejía. La lejía se come tus ojos. Por ello, hay que dejar reposar el agua del grifo y hervirla para que se evapore el cloro.

2.Haz muecas

Muy ejercicio útil: quítate las gafas, tensa y relaja todos los músculos de tu cara: mueve la mandíbula, las orejas y los ojos. Haz muecas graciosas (!) frente al espejo. Cuanto mejor se desarrollen todos los músculos faciales, más eficientemente funcionarán los músculos extraoculares y mejorará el suministro de sangre a los ojos. Tenga en cuenta: infantes Se acuestan boca arriba y constantemente hacen muecas involuntariamente. Instintivamente tensan y relajan los músculos faciales para que se desarrollen.

3. Marcar en vidrio

Este es un ejercicio universal de la serie "cerca - lejos": es muy útil tanto para personas miopes como hipermétropes. Se realiza, naturalmente, sin gafas.

Vaya a cualquier ventana y pegue un trozo de papel en el cristal: una marca. Parpadea: mira la hoja de papel, la ves; Parpadeó: miró a lo lejos, vio un árbol o una casa. Por otra parte: en una hoja de papel - en la distancia, en una hoja de papel - en la distancia... Haz el ejercicio veinte veces.

Al mismo tiempo, se produce un potente entrenamiento de los músculos transversales del ojo. Cuando miras una hoja de papel, los estresas. Luego parpadearon, miraron a lo lejos y se relajaron. Le apretaron el ojo, lo debilitaron, lo apretaron, lo debilitaron.

En medicina, se acostumbra llamar rectos a los músculos longitudinales de los ojos y oblicuos a los músculos transversales. Llamé específicamente a los músculos oblicuos de los ojos transversales, ya que la práctica ha demostrado que cuando se usa la frase "músculos oblicuos", la gente piensa que estos son los músculos que hacen que el ojo entrecierre los ojos. De hecho, estos son los músculos más importantes que llevan a cabo el proceso de acomodación de los ojos, es decir, enfocarlos.

Como resultado del ejercicio "Marca en el vidrio", los miopes aprenden a relajar los músculos transversales, mientras que las personas con visión de futuro y los de "ojos planos", por el contrario, los entrenan.

4. Vuelo de mariposa

De la misma serie “cerca - lejos”.

a) Imagínese, arriba, debajo del techo, hay una hermosa mariposa sentada. La miras. Luego, la mariposa vuela por el techo y aterriza directamente sobre las cejas. Mírate las cejas, parpadea, ¡no puedes mirarte las cejas por mucho tiempo! Ahora envía la mariposa desde tus cejas hacia el techo y más allá, observando atentamente el vuelo. Repita el ejercicio de 3 a 5 veces. ¿Qué músculos entrenamos? Longitudinal superior (cuando levantamos la vista) y transversal (cuando miramos las cejas).

b) Ahora imagina que esta hermosa mariposa está sentada en la pared a la altura de tu cabeza. Vuela, vuela, vuela, vuela y aterriza en la punta de tu nariz. Miras la punta de tu nariz, parpadeas y rápidamente envías la mariposa de regreso a la pared. El ejercicio también se puede repetir de 3 a 5 veces. Al mismo tiempo entrenamos los músculos longitudinales internos, llevando los ojos a la nariz, y nuevamente los transversales.

c) Imagina que esta mariposa está sentada muy lejos en el suelo. Y así ella vuela por el suelo, vuela, vuela... y aterriza en tu labio superior. Miramos, parpadeamos y labio superior La enviaron abajo y por el suelo hasta su casa. Haga esto también no más de 5 veces. Al mismo tiempo entrenamos los músculos longitudinales inferiores y nuevamente los transversales.

Los ejercicios con mariposa se pueden realizar todos a la vez (a, b, c) o por separado.

5. pulgar

¡Cierra el puño con la mano y el pulgar hacia arriba! La mano estaba extendida hacia adelante. Parpadeamos, miramos el pulgar, lo llevamos a la punta de la nariz; relacionarse con la distancia longitud del brazo, luego parpadeó y miró a lo lejos (hasta 10 veces).

Nuevamente se entrenan los músculos transversales del ojo. Miramos el dedo: está tenso. Cuanto más lo acercamos, más tensamos los músculos transversales; cuando lo acercamos, nos relajamos. Y luego parpadearon, miraron a lo lejos y se relajaron por completo.

“Estos ejercicios no requieren mucho tiempo”, subraya el profesor. – Se pueden realizar en cualquier lugar y en cualquier momento. ¡Digamos que tu jefe te llamó a su oficina y te regañamos! Y te quedas ahí y soplas mariposas de nariz a nariz. Para él - para él mismo, para él - para él mismo...

“Cuando recuperé la visión”, recuerda el profesor, “en la parada de autobús no me juntaba con los demás, sino que me hacía a un lado, hacia un árbol. Para que haya una hoja frente a tus ojos. Me paro, parpadeo, miro la hoja, parpadeo, miro a lo lejos, la hoja está en la distancia, la hoja está en la distancia... La gente en la parada de autobús está tonteando esperando el autobús, y yo estoy entrenando. los músculos transversales de los ojos.

Cada vez que iba en tren de Akademgorodok a Novosibirsk, me sentaba junto a la ventana. Esculpí un trozo del billete en el cristal. Parpadeó ante el trozo de papel, parpadeó en la distancia. Un trozo de papel es una distancia, un trozo de papel es una distancia. En las paradas hice una fijación central en el cartel con el nombre de la estación. El tren empezó a moverse; estoy trabajando de nuevo con una hoja de papel. El viaje de treinta y cinco minutos ejercitó los músculos de los ojos.

Una vez más llamo su atención sobre el hecho de que lo más peligroso es VOLVER A ENTRENAR LOS OJOS. Empiece a realizar cualquier ejercicio con un número mínimo de repeticiones y aumente gradualmente la carga.

"Gafas de un solo ojo"

uno de los más poderosos y ejercicios efectivos restaurar la visión”, afirma el profesor Zhdanov. – Le permite preservar y desarrollar su visión incluso cuando mira televisión o trabaja en una computadora. Pero también muy difícil. Por eso nunca se lo recomiendo a los principiantes. Primero, es necesario entrenar los músculos oculares con ejercicios regulares, "marcar en el vidrio", "vuelo de mariposa", aprender a relajarlos con palmas y solarización. Y sólo entonces podrás coger las “gafas piratas”. El truco es sencillo. Necesitas dos pares de marcos sin cristal. Quizás de gafas viejas. Para un marco, ate el lado derecho con una cortina negra gruesa o envuélvalo con cinta opaca. El segundo tiene el izquierdo. Es posible manipular un cuadro arrastrando la diadema de derecha a izquierda, pero esto es una molestia.

Y use estas "gafas de un solo ojo" en casa, en la naturaleza, de vacaciones, lea, escriba, trabaje en la computadora, mire televisión. ¡No MÁS de 30 minutos! Se produce una carga poderosa cuando un ojo se ve obligado a trabajar por dos. Pero un gran ejercicio. Después de media hora, cierre los ojos, quítese las gafas y palmee hasta que el tracto visual se calme por completo. Luego cambie el parche al otro ojo. Después de otra media hora, quítate las “gafas tuertas”, haz palming y tómate un descanso de una hora: quédate sin gafas. Si es posible, repita este ejercicio 2 o 3 veces al día.

El ojo debajo del vendaje, por supuesto, está abierto todo el tiempo, él también está entrenando...

Si una persona miope aún no puede ver la pantalla del televisor sin gafas, no hay por qué sufrir. Tome anteojos con lentes más débiles y mire un programa de televisión con ellos, cubriendo aún un ojo con un parche durante media hora. Luego otro. Después de palmear.

7 reglas simples para la televisión y la computadora

Asesorado por el Profesor V. G. ZHDANOV

✔ ¡Trabaja en tu computadora y mira televisión en una habitación ILUMINADA! Asegúrese de encender la iluminación del techo.

✔ Elimina todos los reflejos de la pantalla.

✔ ¡Elija el COLOR de fuente! (Las personas miopes tienden a ver mejor el ROJO, las personas hipermétropes ven mejor el AZUL). Para elegir el color, tome plumas estilográficas de diferentes colores y firme en una hoja de papel blanca. Coloque la sábana en el alféizar de la ventana, aléjese por un minuto, parpadee y mire levemente la sábana. La pintura que primero llamará la atención de todos es TU color.

✔ ¡PARPADEA tan a menudo como sea posible! ¿Por qué mis ojos se cansan y duelen cuando uso la computadora? La gente mira fijamente el monitor y mira todo el día sin parpadear. La membrana mucosa de los ojos se seca, lo que provoca fatiga, dolor y dolor. Al parpadear, aliviamos la tensión e hidratamos la mucosa de los ojos.

✔A medida que tus ojos se cansen, haz PALMING. Lo ideal es cada hora. Al mirar televisión, palma la mano durante los comerciales. No olvides las reglas para dejar la palma.

✔ Trabajar y mirar televisión más a menudo con “gafas piratas”

Es muy importante realizar ejercicios con “gafas pirata” en casos de diferencia de ojos, cuando un ojo ve peor que el otro. En este caso, dale más trabajo visual al ojo débil, es decir, primero cúbrelo con una “cortina” ojo fuerte. La diferencia de ojos es peligrosa porque el ojo débil comienza a interferir con el ojo fuerte. Esto puede provocar que entrecierre los ojos.

Una iluminación incorrecta daña la visión de adultos y niños.

– ¡LA LUZ DEBE CAER POR LA IZQUIERDA! – dice el profesor Zhdanov. – Si una persona es zurda y escribe con la mano izquierda, entonces con la derecha. Pero aquí uno de cada veinte es zurdo. Una regla sencilla para preservar la visión, pero que hoy en día a menudo se olvida. Cuando visito a conocidos y amigos que tienen hijos – escolares, estudiantes – siempre pregunto: “¿Dónde hace su hijo los deberes?” No he visto ni un solo apartamento con una mesa adecuada para estudiar. Como regla general, el estudiante se sienta en un rincón remoto, bloqueando la luz con la espalda. Forza la vista y daña los ojos. EN mejor escenario sentado a la mesa frente a la ventana, una luz potente en sus ojos y en el libro. Esto también es muy perjudicial. Debe sentarse con el lado izquierdo hacia la ventana para que la luz incida solo sobre el libro, pero no sobre sus ojos. En este caso, la luz de la hoja blanca se dirige hacia un lado y la luz difusa del texto entra cómodamente y sin esfuerzo en los ojos.

Una lámpara de mesa con dosel a la izquierda es nuestra mejor amiga. Especialmente para personas con visión de futuro. Se prefiere una lámpara halógena. Si no está allí, tome una buena lámpara de mesa con visera, inserte una bombilla de vidrio transparente de 75 a 100 vatios. Las bombillas de bajo consumo de moda son peores para la visión. Dirija la luz de la lámpara hacia el lado izquierdo para que la luz reflejada por la hoja (monitor) vaya hacia un lado, y solo la luz dispersada por el texto llegue a sus ojos. Es importante recordar: además de la iluminación local (lámpara de mesa), se requiere iluminación cenital. Los ojos deben poder tomar un descanso del libro o del monitor: mirar el techo, la pared y otros objetos.

Tenga en cuenta: las lámparas fluorescentes cansan mucho la vista.

Véase también Profesor Zhdanov.