Kuća zdravlja korisni savjeti. Korisni savjeti. Kuća. Zdravlje. Ljepota. Jedite bez ometanja

1. Vaš dom bi trebao biti svijetao.
   Da, svjetlo je. Svjetlo utječe i na performanse i vitalnost. Osim općeg blagotvornog djelovanja na ljudsko tijelo, izravna sunčeva svjetlost ima baktericidna svojstva: odgađa razvoj mikroorganizama. Pokušajte koristiti prirodno svjetlo što je više moguće. NA mračno vrijeme dana i, ako je potrebno, naravno, koristite umjetnu rasvjetu. Ako tek planirate kupiti stan, obratite pozornost na njegovu rasvjetu. Drugima se to ne događa uvijek. Teže je osvijetliti stan ako ga već imate. Morat ćete se poigrati s bojom tapeta i namještaja.
2. Operite ruke nakon ulice. Od djetinjstva nas uče da peremo ruke što češće. Ali u svakodnevnoj gužvi ponekad zaboravimo na to, ponekad jednostavno nemamo vremena. Jeste li znali da se dodirivanjem i rukovanjem lako prenose bakterije, virusi prehlade, pa čak i bakterije koje uzrokuju proljev. Stoga, svaki put nakon posjete ulici, temeljito operite ruke sapunom i vodom.
3. Budi aktivan. Ovo je najviše jednostavan način održavati formu, trenirati mišiće. Sada postoji veliki broj sportskih igara, svatko može odabrati aktivnost po svom ukusu. Provedite barem 20-30 minuta dnevno vježbajući.
4. Održavajte zrak čistim. Kupujte samo ekološki prihvatljive materijale za svoj dom. Uzmite pravilo da svaku večer prije spavanja prozračite sobu. Čist zrak je dobar za tijelo, blagotvorno djeluje na ljudski mozak.
5. Kupite manje činele. Ako jedete iz velikih tanjura, tada će volumen hrane biti veći. Podsvjesno se čovjeku čini da na tako veliki tanjur stavlja vrlo malo hrane. Kupnjom malih tanjura zadržat ćete vitku figuru, smanjiti volumen želuca i pomoći svom tijelu.
6. imati pri ruci čista voda. Poznato je da svaki dan osoba treba popiti najmanje 2 litre vode dnevno. Voda je također dobar pomagač u borbi protiv gladi.
7. Reci ne TV-u. Možemo provoditi sate gledajući omiljene serije, talk showove i bilo koje druge programe. Time gubimo dragocjeno vrijeme. Ne govorim o tome koliko možete pojesti samo ispred TV-a. Potrebno je organizirati dan, a još više vikende, tako da u njima ne ostane mjesta za televizor. Provedite vrijeme sa svojom djecom, mužem, prijateljima, posjetite roditelje, poznanike… možete smisliti svašta, ali TV je zadnje mjesto.
8. Pjevati pjesme. Da! Nije važno koliko imate godina, gdje živite, kakav stil života vodite. uvijek nađi vremena za pjevanje. Idite s prijateljima na karaoke, možete postaviti karaoke kod kuće i pjevati sa svojom djecom. A možete i plesati. Baš je zabavno!
9. Osmijeh. Neka vam postane pravilo da se uvijek i posvuda smiješite. Ako niste raspoloženi, umorni ste – samo smognite snage za osmijeh. Ovdje ćete vidjeti kako se raspoloženje trenutno pojavljuje.
10. Odmor. Jesi li iznenađen? Tako je, odmori se. Naučite se opustiti, odbaciti misli o poslu, strci, problemima. Nije važno radi li se o vašoj omiljenoj knjizi ili Vruća kupelj, hladan i topao tuš ili šalicu kave...

Vi ste svoj dom. Što će biti - na vama je!

Žena je čuvarica obiteljskog ognjišta, stvarateljica udobnosti u kući. A što može biti ljepše od čistog i toplog doma? Danas nam tržište nudi stotine različitih proizvoda za čišćenje, no jesu li oni tako dobri i bezopasni kao što mislimo? Održavajući svoj dom čistim ekološki prihvatljivim proizvodima, činite svoj dom ne samo čistim, već i sigurnim. Posebno je važno koristiti prirodne lijekove u domovima s malom djecom, starijim osobama ili kućnim ljubimcima.

Ergonomija za rad i slobodno vrijeme

Kućanski aparati i posuđe u kući

Zrak i voda u kući

Čišćenje kuće

Opažanje: Wellness dom je čist, ali nije sterilan, jer dom je živi organizam. Stvoren je za našu udobnost, a ne mi za čistoću i red u njemu.

Savjet: Ako se želite opustiti nakon napornog radnog dana, možete odgoditi brisanje za sljedeće jutro. Ali ne zaboravite: spavanje u prašnjavoj sobi vjerojatno neće biti zdravo. I svakako prozračite spavaću sobu barem pola sata prije spavanja.

Njegov pristup:

Ne čistim doma, to je ženski posao, ali ako je baš potrebno, mogu, neću hodati po prljavom podu. Općenito, stan bi trebao biti čist. Kreativni nered prihvaćam samo u spavaćoj sobi: probudio sam se, ali nije potrebno odmah pospremati krevet.

Njezin pristup:

Svaki dan čistim samo kuhinju i dječju sobu, sve ostalo - kako se zaprlja. Jednom tjedno sve očistim kako treba. NA

Ekologija potrošnje Svi se trudimo izgledati bolje, živjeti duže i zračiti zdravljem. No, mnogima od nas teško je pobijediti sami sebe i radikalno promijeniti svoj uobičajeni način života, no postoje jednostavni trikovi koji zahtijevaju minimalno truda, vremena i troškova, a koje je lako pretvoriti u naviku.

Svi se trudimo izgledati bolje, živjeti duže i zračiti zdravljem. Ali mnogima od nas teško je nadvladati se i radikalno promijeniti svoj uobičajeni način života.

No, postoje jednostavni trikovi koji zahtijevaju minimalno truda, vremena i troškova, a koje je lako pretvoriti u naviku.

S vremenom će to značajno utjecati na vaše zdravlje i dobrobit, a da se pritom nećete osjećati kao da ste nešto žrtvovali.

1. Istuširajte se hladnom vodom

Hladan tuš ima niz prednosti. Hladan tuš jednom dnevno poboljšava cirkulaciju krvi, ubrzava metabolizam, sužava pore, jača imunitet i pomaže u oporavku od intenzivne tjelesne aktivnosti.

Da biste se navikli na hladan tuš, možete prvo probati kontrastni tuš ili završiti hladnim tušem zadnjih nekoliko minuta.

2. Pokušajte s danima posta

Povremeni post detoksificira tijelo, pomaže u mršavljenju, pa čak i usporava starenje.

Ako vam je nepodnošljiva pomisao da ne pojedete ništa tijekom dana, isprobajte metodu 16:8 – prihvatljiviji pristup postu. Ovim pristupom jedete kao i obično do 19 sati, a sljedeći obrok započinjete u 11 sati sljedećeg dana. Dozvoljeno je piti (voda, čaj, kava).

Ako želite smršavjeti, izbjegavajte prejedanje nakon prestanka posta. Samo počni normalno jesti. U početku može postojati osjećaj gladi, ali s vremenom se možete naviknuti.

3. Jedite bez ometanja

Dok jedu, mnogi od nas navikli su raditi nešto drugo. Grickamo dok pretražujemo društvene mreže ili jedemo dok gledamo omiljenu seriju. Svjesnim jedenjem, naprotiv, svu pažnju posvećujemo jelu: razumijemo kada smo gladni, a kada siti, pratimo svoje emocije, a osjećamo i miris, okus i teksturu hrane.

Prvi korak prema svjesnom jedenju je ukloniti sve što vam odvlači pažnju dok jedete. Ugasite TV, odložite telefon i dobro pazite što jedete.

4. Dišite trbuhom

Disanje je ono što mnogi od nas smatraju vještinom koju ne treba učiti. Međutim, mnogi od nas navikli su na plitko disanje, udišući dovoljno zraka za održavanje života. U isto vrijeme, dublje dijafragmalno disanje od samo 5-10 minuta dnevno može pomoći u smanjenju krvni tlak, usporavaju proces starenja, poboljšavaju koncentraciju i kvalitetu sna.

Lezite na leđa, zatvorite oči, razmišljajte o nečem dobrom i pokušajte disati u trbuh. Možete staviti neki predmet - knjigu ili male bučice na trbuh kako biste bolje osjetili ovaj dah.

5. Operite zube kokosovim uljem

Kokosovo ulje postalo je vrlo popularno zbog niza svojih korisna svojstva. Osim izvrsnih svojstava vlaženja i omekšavanja, kokosovo ulje se također može koristiti kao pasta za zube ili čisti oblik ili pomiješana sa sodom bikarbonom.

Kokosovo ulje ima antibakterijska svojstva i svojstva izbjeljivanja bez mnogih kemikalija, sredstava za pjenjenje i umjetnih okusa koji se obično nalaze u pastama za zube.

6. Jedite tamnu čokoladu

Istraživanja su pokazala da je dnevna konzumacija 45 grama tamne čokolade dobra za srce, mozak i cjelokupno zdravlje.

Naravno, vrijedi podsjetiti da je vrijedno odabrati tamnu čokoladu s udjelom kakaa od najmanje 70 posto, budući da je kakao taj koji ima blagotvorna svojstva.

7. Promijenite položaj tijela

Ako cijeli dan sjedite ili stojite za radnim stolom, možda vam je poznat osjećaj kronične ukočenosti ili čak bolova u donjem dijelu leđa, vratu, ramenima i nogama. Naše tijelo je programirano da se kreće i stoga počinje davati signale kada je nepokretno nekoliko sati.

Promijenite položaj tijela svakih 20 minuta. Ustanite, stanite na jednu nogu, sjednite na stolicu, sjednite na pod prekriženih nogu, a zatim ih ispravite, sjednite na koljena, na stopala, ustanite i protegnite se.

Ako vam posao ne dopušta takvo ljuljanje, pokušajte se vrpoljiti što češće, a ostale poze ostavite za kuću kada se naviknete sjediti u stolici ili kauču.

Kada gledate na male udaljenosti, cilijarni mišići u vašim očima se skupljaju. Na kraju se ti mišići umore, što uzrokuje napetost i glavobolje.

Kada gledate u daljinu, cilijarni mišići u vašim očima se opuštaju. Budući da smo evoluirali kao lovci i sakupljači, naši su mišići najopušteniji kada koristimo vid na daljinu.

Razvijte naviku svakih 20 minuta korištenja računala, telefona, knjige, TV-a itd. napravite pauzu od 20 sekundi da gledate u daljinu.

9. Primijenite pravilo no-tech

Većina nas pati od određenog stupnja ovisnosti o tehnologiji, što pridonosi stresu, depresiji i poremećajima spavanja.

Na nekoliko sati dnevno, neka vam bude pravilo da sve odgodite elektronički uređaji i igrajte igricu, čitajte knjigu, skuhajte nešto, izađite na kavu, prošećite parkom ili razgovarajte sa svojim najdražima. Iznenadit ćete se koliko ćete se osjećati opušteno i slobodno.

10. Popijte kavu

Najnovija istraživanja govore u prilog kavi, no riječ je o crnoj kavi bez šećera, mlijeka i vrhnja.

Kava smanjuje rizik od raka, poboljšava koncentraciju i štiti od Alzheimerove bolesti, no isplati se ograničiti konzumaciju kave na 3-5 šalica dnevno.

11. Piling s morskom soli

Morska voda sadrži gotovo istu koncentraciju minerala i hranjivih tvari kao i voda u našem tijelu. Morska sol je prirodni lijek za zaštitu i obnovu našeg tijela i kože.

Razlika između morske i obične soli je u mineralnom sastavu. Morska sol bogata je magnezijem, kalcijem, natrijem i kalijem koji su važni za zdravlje kože. Možda ste primijetili kako vam se koža mijenja nakon odmora na moru. Povremeno napravite piling od morske soli, dodajte joj malo ulja i utrljajte ga u kožu.

12. Uživajte u trenutku svjesnosti

Možda ste više puta čuli za dobrobiti meditacije, ali ako vam se ova praksa ne sviđa ili je ne radite stalno, samo pokušajte provesti neko vrijeme u svjesnosti.

Odaberite rutinu koja će vam odlutati umom: pranje zubi, hodanje do autobusne stanice, pranje suđa, sušenje kose ili tuširanje.

Tijekom ovih aktivnosti pokušajte koristiti sva svoja osjetila, primjećujući kako svjetluca mjehurić na posuđu, ili slušanje zvuka sušila za kosu, osjećaj da vam stopala dodiruju pod. Ako počnete razmišljati o poslu ili svojim planovima, polako se vratite svojim svakodnevnim aktivnostima.

13. Naučite nešto novo

Komunikacija između nervne ćelije u našim mozgovima mogu se razmnožavati i postajati jači s godinama, ali samo ako ih stalno hranite novim informacijama.

Nastojte naučiti nešto novo, poput novog jezika ili programiranja. Sada na Internetu možete pronaći puno programa za obuku, pa pustite svoj mozak na poslu.

14. Svakih sat vremena prošećite

Ljudski mozak se ne može kontinuirano koncentrirati dulje vrijeme, a naše tijelo nije dizajnirano da sjedi cijeli dan.

Prema studiji, najproduktivnije je aktivno se koncentrirati 52 minute, a zatim se potpuno odmoriti 17 minuta. Iskoristite ovih 17 minuta za hodanje. Ovo ne samo da ometa štetni učinci dugotrajno sjedenje ali također poboljšava cirkulaciju krvi u mozgu, što potiče kreativno razmišljanje i rješavanje problema.

15. Izujte štikle

Naravno, žena u štiklama izgleda vrlo privlačno, a bez njih ne možete ni kada nosite večernju haljinu.

Ali ne nosite štikle svaki dan, s obzirom na štetu koju one čine vašim nogama, koljenima i leđima. Ravne cipele imaju puno više prednosti i u njima možete hodati puno duže.

16. Prestanite jesti prije nego što ste siti

Najčešće se ljudi prejedaju do točke nelagode i žaljenja, jer se ljudski želudac može rastegnuti. Međutim, prejedanje dovodi do pretežak i probavni problemi.

Želite se osjećati lagano i energično nakon jela? Kada počnete jesti, pokušajte ocijeniti koliko ste gladni na ljestvici od 0 (jako gladni) do 10 (prejeli ste se) i odložite pribor za jelo kada dosegnete 7. Pokrijte tanjur salvetom, odmaknite ga i recite sebi: „Sit sam!“.

17. Jedite ili pijte fermentiranu hranu

Modernoj prehrani nedostaju prirodni izvori probiotika. Probiotici su žive korisne bakterije koje podržavaju zdravu probavu. Fermentirana hrana uključuje prirodni jogurt, kiseli kupus, umak od soje i drugi fermentirani proizvodi.

18. Odradite 10-minutni intenzivni trening

Prije je bilo da za postizanje rezultata trebate trenirati najmanje 1 sat. 10-minutni trening visokog intenziteta koji će otkucaji srca je u pravoj zoni, može biti jednako učinkovit kao i običan sat vremena vježbanja.

19. Istegnite se i masirajte 10 minuta

Ako cijeli dan sjedite za računalom ili vozite automobil, s vremenom biste mogli osjetiti napetost i bol.

Ali možete izbjeći bolove u leđima, glavobolju i napetost tako što ćete svakodnevno raditi samomasažu i istezanje. Možete se samomasirati valjanjem na masažnom valjku, na lopti za vježbanje ili na spojenim teniskim lopticama. Ovi jednostavni uređaji poboljšavaju cirkulaciju krvi i izglađuju zategnute mišiće i vezivna tkiva smanjenje boli i poboljšanje držanja.

20. Pijte vodu s limunom

Mnogo je dokaza da je dnevna konzumacija vode sa sokom od pola limuna Najbolji način probudi se.

Limuni su bogati vitaminima, hranjivim tvarima i antioksidansima koji podižu razinu energije, smanjuju upale, poboljšavaju imunološki sustav, čiste kožu i pomažu probavi. Međutim, postoji jedna stvar: kiselina u limunu može negativno utjecati na zubnu caklinu. Stoga je vrijedno razrijediti sok od limuna s vodom. Objavljeno

Zdravlje, ljepota i osobni razvoj teme su koje zanimaju sve ljude na planetu. Prikupili smo najzanimljivije i najkorisnije savjete koji će vam pomoći da bez napora poboljšate svoje zdravlje, uvijek izgledate sjajno i razvijate se kao osoba svaki dan.

Snažan imunitet je garancija wellness i osiguranje od bilo kakvih infekcija.

1. Redovito pijte zdrave napitke bogate hranjivim tvarima za imunološki sustav: infuzija šipka i korijena đumbira, čaj od pasjeg trna i viburnuma, sok od brusnice i kupine, prirodni jogurt i fermentirani mliječni proizvodi bogati probioticima.

2. Obogatite svoju prehranu izvornim namirnicama askorbinska kiselina i karotenoidi: crveni babura paprika.. rajčice, kaki, lisnato povrće, grejp, bobičasto voće, mango.

3. Bavite se trčanjem ili hodanjem koji, prvo, aktiviraju metabolizam i obrambene snage organizma, drugo, doprinose boljem noćnom odmoru i, treće, jačaju živčani sustav. I ostani svježi zrak uvijek doprinosi dodatnoj ventilaciji pluća i jačanju imunološkog sustava.

4. Kali se! Odaberite sustav otvrdnjavanja koji vam odgovara, bilo da se radi o jutarnjem tuširanju ili trljanju, zračne kupke ili uranjanje u rupu. U krajnjem slučaju, uzmite kontrastni tuš.

Kako smanjiti rizik od srčanog i moždanog udara

Statistike pokazuju da su upravo kardiovaskularne bolesti glavni uzrok gubitka zdravlja, invaliditeta i prerane smrti diljem svijeta. Preventivne mjere pomoći u sprječavanju razvoja ovih strašnih bolesti.

5. Izbjegavajte stres, nemojte se valjati u negativnosti i kontrolirajte svoje misli.

6. Prestati pušiti.

7. Jedi ispravno.

8. Vodite aktivan stil života, izbjegavajte hipodinamiju.

9. Kontrolirajte svoju težinu, ako je iznad normale, dajte sve od sebe da smršavite.

10. Pazite na unos kolesterola (norma je manja od 280-300 mg dnevno). Odustanite od sladoleda i pileće kože (sadrži ogromnu količinu kolesterola i toksina).

11. Smanjite konzumaciju mesa i sira. Zamijenite ih ribom i nemasnim svježim sirom.

12. Pazite na unos soli. Norma za zdrava osoba ne više od 5 grama (žličica) dnevno. Zapamtite da sol zadržava vodu u tijelu i povećava krvni tlak, što znači da može dovesti do hipertenzije.

13. U svakodnevnu prehranu uvedite namirnice bogate zdravim omega-3 masnim kiselinama: morska riba, avokado, laneno sjeme i maslac, maslac od orašastih plodova i sirovi orašasti plodovi, posebno bademi, orasi i sjemenke cedra, bundeve i suncokreta.

14. Kontrolirajte svoj krvni tlak.

15. Posjetite kardiologa svakih šest mjeseci.

16. Ako patite dijabetes tada dajte sve od sebe da održite stabilnu razinu šećera u krvi.

Kako poboljšati kvalitetu sna i odmora

Kako i koliko se čovjek odmara ovisi o usklađenom radu svih organa i sustava, kao io stanju živčanog sustava i njegovoj sposobnosti da se učinkovito nosi s različitim opterećenjima.

17. Prije spavanja obavezno prozračite spavaću sobu barem pola sata.

18. Sašijte ili kupite gotov jastuk ljekovito bilje: lavanda, sjemenke kopra, menta.

19. Izbjegavajte hranu s kofeinom i stimulanse energije poslijepodne.

20. Nemojte jesti teška, masna, pržena i pretjerano kalorična jela za večeru, također je nepoželjno oslanjati se na pušenje i kisele krastavce.

21. Skuhajte si za noć biljni čaj od metvice, matičnjaka, gospine trave ili valerijane. Možete koristiti gotove sedativne naknade ljekarne.

22. Čaša toplog mlijeka sa žlicom prirodnog pčelinjeg meda lijek je za nesanicu koji je dokazan godinama.

23. Koristite aromaterapiju. Eterična ulja lavande, naranče, metvice savršeno ublažavaju stres. Nekoliko kapi bilo kojeg ulja ili njihove mješavine u aroma lampi upaljenoj sat vremena prije spavanja ispunit će zrak blagotvornim spojevima i pomoći vam da se opustite.

24. Prije odlaska u krevet, uzmite toplu kupku s biljnim dekocijama ili eteričnim uljima: lavanda, kamilica, eukaliptus, valerijana.

25. Meditirajte najmanje 10 minuta prije spavanja. Mislite samo na dobre i ugodne stvari.

26. Idite u krevet i budite se u isto vrijeme, bez obzira da li je radni dan, vikend, godišnji odmor ili blagdan.

Kako se nositi sa stresom ili kako se naučiti opustiti

Odavno je dokazano da je stres uzrok većine bolesti. Naučiti isključiti glavu od problema i vratiti živčani sustav nakon preopterećenja cijela je umjetnost.

27. Obavezno posvetite cijeli dan svaki tjedan komunikaciji s prijateljima i obitelji, aktivnostima na otvorenom ili svom omiljenom hobiju, na primjer, ribolovu, vožnji biciklom, odlasku u šumu po bobice i gljive, pikniku u prirodi, okupljanjima na selu itd. .

28. Bavite se meditacijom ili jogom.

29. Tijekom traumatične situacije isključite se na 2 minute i duboko dišite. Može se inhalirati esencijalno ulje geranija ili lavande, normaliziraju krvni tlak i opuštaju.

30. Odmorite se od problema koji su se nagomilali: idite u kupovinu, posjetite toplice, napravite pedikuru ili obojite kosu u nova boja. Cilj je nakratko prebaciti pozornost kako bi živčani sustav i mozak imali vremena za oporavak.

31. Upišite se u plesnu školu, bazen, fitness centar ili bilo koju sportsku sekciju. Osim stjecanja vitka figura i graciozne plastičnosti, možete se učinkovito osloboditi stresa uz pomoć sporta.

32. Počnite posjećivati ​​terapeuta za masažu. Jednosatna relaksirajuća masaža čini čuda i otklanja blokade koje nastaju zbog stresa u različitim dijelovima tijela.

33. Idi u parnu sobu. Ovo je sjajna prilika da razgovarate s prijateljima, budete sami s voljenima i opustite se. Koristite za parenje brezovih, eukaliptusovih ili hrastovih metli i opuštajućih eteričnih ulja: iglica, čempresa, naranče, pačulija, ruže.

34. Oslobodite se stresa prije spavanja. Da biste to učinili, dok ležite u krevetu, napregnite sve mišiće tijela, uključujući i one lica, a zatim ih potpuno opustite. Ponovite nekoliko puta dok ne osjetite da je ukočenost nestala.

Kako očistiti tijelo od toksina

Svima je poznato da se tijekom života u našem tijelu, posebice u crijevima, nakupljaju toksini i neodstranjeni produkti raspadanja, što pogoršava opće stanje i može uzrokovati brojne zdravstvene probleme.

35. Povremeno provodite mjesečnu kuru čišćenja crijeva vlaknima (pšenica, bundeva, zobena kaša, heljda). Prijem za 2 žlice. žlice dva puta dnevno 30 minuta prije jela.

36. Uključite hranu koja je izvor grube hrane u vašu prehranu. dijetalna vlakna: žitarice, mekinje, sjemenke lana, mahunarke, svježe povrće, posebno kupus, bundeva i lisnato povrće, kruh od cjelovitih žitarica, orašasti plodovi.

37. Pijte 2 litre čiste vode dnevno.

38. Uzmi Biološki aktivni dodaci, pojačavajući pokretljivost crijeva i čišćenje od fekalnih začepljenja i proizvoda raspadanja.

39. Organizirajte dane posta (dovoljno je jednom tjedno) koristeći mono-prehranu. Na primjer, 1,5 litara kefira dnevno + voda i biljni čajevi ili 400 g kuhanog riblji filet(bez soli!) + infuzija šipka i voda.

40. Redovito korištenje saune pomaže tijelu da se riješi toksina koji izlaze sa znojem.

41. Dva puta godišnje uzimajte zdrobljeni mliječni čičak. Ova biljka normalizira rad cijelog gastrointestinalnog trakta i obnavlja stanice jetre, aktivno ažurirajući njegovu funkciju detoksikacije.

Kako pravilno jesti

U naše ubrzano doba sve manje vremena posvećujemo onome što jedemo. Obratite pozornost na ove jednostavni savjeti, a vaša prehrana će samo koristiti tijelu.

42. Jedite tri različite boje povrća ili voća dnevno, poput breskve, brokule i rajčice ili avokada, lisnatog povrća i cikle.

43. Izbjegavajte catering obroke žvakaća guma i brza hrana, kao i jela koja u receptu sadrže majonezu i margarin – izvore opasnih transmasti.

44. Odbijte koristiti sokove iz pakiranja, gazirana pića i "teški" alkohol. Prihvatljivo je piti 2-3 čaše prirodnog (!) suhog vina tjedno, po mogućnosti za vrijeme ručka.

45. doručkovati zobena kaša ili jedite prirodne muslije. Izbjegavajte jesti gotove doručke i instant žitarice, osim šećera sadrže bojila, pojačivače okusa, konzervanse i druge opasne kemijske spojeve.

46. Zadnji obrok 4 sata prije spavanja. Kefir noću je obavezan.

47. Popijte čašu čiste vode prije svakog obroka.

48. Dajte prednost kuhanoj, parenoj, pirjanoj ili pečenoj hrani.

49. Najmanje tri puta tjedno uključite u prehranu 150 grama morske ribe masnih sorti (skuša, pastrva, losos, losos, losos, ružičasti losos) i morskog kelja.

50. Nemojte dopustiti pauze između obroka duže od 3-4 sata.

51. Prilikom odabira deserta uvijek dajte prednost svježem voću, bobicama, medu i orašastim plodovima.

52. Uzmite komplekse vitamina.

Kako normalizirati svoju težinu

Sjedilački način života, loša prehrana i odbijanje bavljenja sportom dovode do pretežak. Vraćanje figure u normalu najvažnije je pitanje ne samo za estetski užitak promatranja vlastitog odraza u zrcalu, već i za poboljšanje zdravlja i usporavanje procesa starenja.

53. Unesite u dnevnu rutinu obvezne jutarnje vježbe od 10 minuta.

54. Pijte paragvajski čaj mate ili zeleni čaj barem dva puta dnevno, uvijek bez šećera, ali možete sa žlicom meda kao zalogaj.

55. Organizirajte 5 obroka dnevno u malim obrocima.

56. Popijte čašu probiotičkog kefira ili prirodnog jogurta sat vremena prije spavanja.

57. U svoju svakodnevnu prehranu uključite salate od svježeg ili kiselog kupusa koji je prirodni sagorjevač masti.

58. Spavajte u hladnoj prostoriji (18°C) s otvorenim prozorom ili prozorom.

59. Izbjegavajte korištenje dizala.

60. Dodajte mažuran i đumbir svojim omiljenim jelima kako biste potaknuli metabolizam.

61. Hodajte što je više moguće. Ostavite automobil nekoliko blokova dalje od posla ili prošetajte nekoliko stanica javnog prijevoza na putu do posla ili s posla.

62. Izbjegavajte rafinirani šećer i smanjite unos soli na minimum.

63. Sva slatka jela zamijenite suhim voćem i medom, ali ne više od 30-50 grama dnevno.

64. Uz sebe uvijek imajte orašaste plodove, suho voće i svježe voće kao zdrav međuobrok.

65. Pokušajte izbjegavati ugostiteljske objekte, ne jedite brzu hranu i ne pijte gazirana pića.

66. Ponesite svoj ručak na posao sa zdravom niskokaloričnom hranom: kruhom od cjelovitih žitarica, jelima od kuhanog i sirovog povrća, nemasnim sirevima, kuhanim mesom, jajima i ribom, žitaricama.

67. Uđite u bodyflex. Ova posebna gimnastika, temeljena na jogijskom disanju, učinkovito sagorijeva kalorije i brzo smanjuje obujam tijela.

Kako se motivirati za vježbanje

Sport je jedna od ozbiljnih metoda očuvanja zdravlja i održavanja vitalnosti na potrebnoj razini. Svi znaju da je kretanje život, glavna stvar je ne biti lijen i marljivo raditi.

70. Postavite sustav nagrađivanja za sebe. To može biti odlazak u kazalište ili noćni klub, kupnja nove odjeće ili nove kozmetike, let balonom ili opuštanje na moru. Zapamti to najviše učinkovita metoda motivacija je ohrabrenje.

71. Pronađite srodnu dušu. Zajedno je sve zabavnije raditi, a baviti se sportom dvostruko!

72. Zainteresirajte se. Sve dok je osoba zainteresirana, spremna je pomicati planine. Stoga, odaberite sport ne prema savjetu prijatelja i ne iz svrsishodnosti, već isključivo prema potrebama duše.

73. Odaberite idola za sebe i težite zadanoj slici. Nije potrebno postati poput njega, ali će vas smjer kretanja držati u stalnom tonusu. Na primjer, želite li istu zadnjicu kao Jennifer Lopez? Samo naprijed. Glavna stvar je kako se osjećate iznutra, a sport pomaže podići samopoštovanje na odgovarajuću razinu.

74. Nemojte se fokusirati na jedan sport. Mijenjajte vrste opterećenja barem dnevno. Sve dok ste strastveni u procesu, ne bojite se dosade.

Kako piti 2 litre čiste vode dnevno

Svi znaju da je potrebno piti čistu vodu, prije svega, za održavanje zdravlja stanica, ali ne uspijevaju se svi naviknuti na to.

75. Svako jutro napunite bocu od dvije litre i pobrinite se da do večeri bude prazna.

76. Uvijek, napuštajući njihov dom, stavite bocu vode od 0,5-1 litre u torbu, čak i ako samo idete u kupovinu u supermarket.

77. Napravite prekrasan led s nasjeckanim voćem, bobicama, cvijećem ili zelenim lišćem i dodajte ga u čašu vode - izgleda vrlo lijepo, elegantno i sofisticirano, posebno u javnosti.

78. Pijte vodu iz lijepih čaša (čaša), po mogućnosti na slamku - u kombinaciji s ledom ovaj ritual će vam donijeti nesvakidašnji užitak.

79. Dodajte kriške citrusa u vodu - okus pića će se značajno poboljšati, a zaliha vitamina u tijelu brzo će se obnoviti.

Svako jutro, odmah nakon buđenja, popijte čašu vode, a da ne zaboravite, pripremite je navečer, stavite je na noćni ormarić.

Kako njegovati kosu

Raskošne njegovane kovrče ukras su svake žene, uredna frizura i sjajna kosa posjetnica su svakog muškarca.

80. Izbjegavajte korištenje šampona koji sadrže opasni natrijev lauril sulfat i vaša će kosa biti mnogo živahnija i njegovanija.

81. Nemojte biti lijeni za kuhanje biljne infuzije za ispiranje pramenova nakon svakog pranja. Za suhu kosu idealni su kopriva, hmelj i čičak, za masnu kosu - jaka infuzija kamilice, izvarak hrastove kore i kadulje, a univerzalni su listovi breze, stolisnik i metvica.

82. Pokušajte osušiti kosu prirodan način, koristite sušilo za kosu u najekstremnijim slučajevima.

83. Vlasnicima dugih kovrča preporučuje se redovito šišanje vrhova (svakih 1-1,5 mjeseci). Profesionalni frizeri jednoglasno tvrde da ovaj postupak liječi strukturu kose i poboljšava njihov rast.

84. Obogatite svoju prehranu namirnicama koje sadrže vitamine B skupine: pivski kvasac, sirovi orašasti plodovi, žitarice, proklijale žitarice, mekinje, jaja, zeleno povrće i bilje, med, mliječni proizvodi.

85. Da biste poboljšali rast i ljepotu kose, uzmite 0,5 litara mješavine dnevno svježi sok krastavac i mrkva (1: 1). Za mjesec dana slušat ćete komplimente svakih pet minuta.

86. Pokušajte izbjegavati hranu koja je štetna za vašu kosu: šećer, sol, sva gazirana pića, prerađenu hranu i brzu hranu, hranu s kofeinom, uključujući crni čaj, napitke za podizanje energije, kavu i čokoladu te mliječne proizvode s visokim udjelom masti.

Kako njegovati svoju kožu

Nije tako teško uvijek izgledati 100%. Dnevna njega kože neće trajati više od 15 minuta dnevno.

87. Zamrznite mineralnu vodu ili biljne infuzije: kamilica, kita, trobojna ljubičica, podbjel, i redovito očišćenu kožu brišite kockicama leda. Ne samo da tonira kožu, već i poboljšava ten.

88. Infuzija mješavine kamilice i stolisnika čini kožu baršunastom.

89. Zaštitite kožu od ultraljubičastog zračenja koje uzrokuje fotostarenje, tijekom cijele godine. Koristite kozmetiku s UV zaštitnim faktorom.

90. Uključite u prehranu namirnice bogate antioksidansima, vitaminima, mineralima i masnim kiselinama. Ne zaboravite svakodnevnu upotrebu biljna ulja. Za kožu su posebno korisna ulja: sezamovo, laneno, ulje crnog kima, orah, bundeve i badema, koji su na staničnoj razini nahrani svoje lice.

91. Avokado je krema za vašu kožu iznutra. Sadrži ne samo veliku količinu omega kiselina, već i vitamin mladosti E (tokoferol), koji izglađuje bore i usporava starenje. Osim toga, avokado normalizira metabolizam masti, što ima blagotvoran učinak na stanje kože.

92. Mineralna voda, posebno visoke mineralizacije, idealan je tonik za lice. Ulijte u bočicu s raspršivačem i redovito navodnjavajte kožu.

93. Uzeti Posebna pažnja korištenje hidratacije posebne formulacije prisutan u bilo kojoj liniji za njegu kože lica. To je osobito istinito tijekom sezone grijanja, kada se zrak u bilo kojoj prostoriji isušuje. Najbolja opcija za ispravljanje situacije je uređaj za ovlaživanje zraka u stanu.

94. Posjetite kozmetičarku. Profesionalne masaže, pilingi, maske i drugi postupci značajno produljuju mladolikost kože.

95. Nikad ne idite u krevet bez skidanja šminke, jer to pogoršava stanje kože i trepavica, a također dovodi do preranog stvaranja bora, začepljenja pora i pogoršanja tena.

Kako njegovati tijelo

vitak savitljivo tijelo, meka svilenkasta koža i savršena gracioznost nisu mit. Samo dajte svom tijelu 20-30 minuta dnevno i za mjesec dana osjetit ćete pozitivne promjene.

96. Odaberite sport ili aktivnost koja vam odgovara. Aqua aerobik, pilates, strip dance, argentinski tango, jutarnji jogging, rolanje, joga itd. pomoći će vašem tijelu da uvijek bude u formi.

97. Jednom tjedno, prije kupanja ili tuširanja, mokro tijelo istrljajte krupnom kuhinjskom soli.

98. U kupku dodajte eterična ulja koja njeguju kožu: ylang-ylang, neroli, sandalovina, ruža, stolisnik. U žlicu vrhnja ili meda dodajte 3-4 kapi ulja (ili mješavine ulja), promiješajte i otopite sastav u toploj vodi za kupanje.

99. Pripremite mješavinu fine morske soli i meda s nekoliko kapi ulja grejpa. Ovo je odličan piling za tijelo s anticelulitnim učinkom. Najučinkovitiji tijekom postupaka kupanja. Zagrijte sastav u parnoj sobi ili u vodenoj kupelji.

100. Kupke s dodatkom prirodne morske soli ne samo da imaju odličan učinak na kožu, već i jačaju živčani sustav i poboljšavaju rad zglobova.

101. Njegujte svoju kožu baznim uljima: maslinovo, kokosovo, breskve, avokado, kakao, jojoba, sjemenke grožđa. Ovi biljni eliksiri koriste se samostalno i kao osnova za stvaranje aromatičnih kombinacija od čistih eteričnih ulja. Primjerice, dodavanjem eteričnih ulja ružmarina i naranče ulju sjemenki grožđa dobit ćete odličan anticelulitni sastav.

102. Ljeti, tijekom sunčanja ili solarija, kožu obavezno zaštitite kremom ili uljem s visokim UV faktorom.

Kako se osjećati sretnim

Sreća nije vani, sreća je unutar svake osobe. Pogledaj oko sebe i vidjet ćeš kako je svijet lijep!

103. Pogledajte zvijezde, uronite u dubine noćnog neba.

104. Udahnite aromu svježe pečenog muffina s cimetom.

105. Nasmiješite se prolazniku ili djetetu i radujte se uzvratnom osmijehu.

106. Naručite šalicu tople čokolade ili omiljeni cappuccino u kafiću i uživajte u nevjerojatnom okusu.

107. Hodajte bosi po travi.

108. Napravite dar bliska osoba, neka to bude mala stvar i osjetite navalu radosti koja dolazi kao odgovor.

109. Vozite se na vrtuljku ili toboganu.

110. Primijetite kako su lijepe biljke u cvjećarnici.

111. Uputite iskreni kompliment kolegici, prodavačici u trgovini ili kondukteru u trolejbusu.

Kako postati kreativan

Svaka je osoba po prirodi nositelj nekoliko talenata, ali ne znaju svi za to. Napumpajte svoje kreativne mišiće!

112. Slušajte glazbu iz različitih smjerova, posebno one čiji niste ljubitelj. Isto vrijedi i za filmove.

113. Svaki dan čitajte literaturu koja vas inspirira ili pogledajte takav film (prijenos) barem 10 minuta.

114. Svaku večer prisjetite se 5 najljepših trenutaka tog dana, bilo da se radilo o šarenom zalasku sunca ili prekrasnom zaljubljenom paru na ulici. To će vam pomoći da budete pažljiviji prema svijetu oko sebe, upijajući sve njegove boje.

115. Snimite sve trenutke koji vas inspiriraju: predmete, drveće, zgrade, sunce, kapi na staklu itd.

116. Svaki dan učinite nešto za vas neuobičajeno, primjerice kupite si šal (kravatu) u boji koju do sada nikada ne biste nosili ili počnite heklati.

117. Odvojite 15-20 minuta dnevno za proučavanje bilo koje vrste umjetnosti, na primjer, pogledajte albume s reprodukcijama slika, posjetite kazalište, muzej, galeriju, izložbenu dvoranu, sajam kamena i kristala.

118. Prije spavanja posvetite sat vremena svom kreativnom projektu ili omiljenom hobiju. To će vas potpuno odvojiti od trenutnih nevolja i namjestiti vaš mozak prije spavanja za generiranje novih ideja.

119. Voditi dnevnik. Napišite u njega sve što vam daje kreativni poticaj: ideje, impulse, neočekivane misli, stihove iz pjesama, harmoniju boja, teksturu tapeta itd.

Kako poboljšati pamćenje

Mozak, kao i svaki mišić u tijelu, treba stalnu vježbu. Ne treba se opravdavati godinama, pamćenje i sa 80 godina može biti izvrsno ako se malo potrudite.

120. Počnite učiti strani jezik, upišite se na tečajeve cvjećarstva, likovnog dizajna ili barem u autoškolu (ako, naravno, nemate vozačku dozvolu).

121. Postavite si standard - zapamtiti 10 novih nepoznatih riječi dnevno: posebne izraze ili strane riječi.

122. Ako ste ljevak, počnite raditi sve uobičajene stvari, od pisanja do pranja zuba. desna ruka i, sukladno tome, obrnuto ako ste dešnjak. Tako aktivno trenirate suprotnu hemisferu mozga od ruke, uspostavljate nove neuronske veze i uključujete se u mehaničko samoučenje.

123. Trenirajte asocijativno pamćenje, pokušajte sve predmete povezati s brojevima, mirisima ili zvukovima.

124. Prije odlaska u trgovinu ostavite popis kod kuće i pokušajte kupiti sve planirano.

125. Šetajte svaki dan 30-40 minuta prije odlaska u krevet, po svim vremenskim uvjetima i s bilo kojim stupnjem umora. Idealna opcija je nabaviti psa, tada će šetnja postati obavezna navika ne samo navečer, već i ujutro. Oksigenacija svih stanica, uključujući i mozak, poboljšat će opću dobrobit. Planinarenje smiruje, strukturira pamćenje, pomaže u oslobađanju od stresa i služi kao prevencija nesanice.

Vijesti Zdrav stil životaživot nije samo koristan, nego i ugodan. Tijelo se vrlo brzo nauči svim navikama (nažalost i lošim), ako ponavljate iste radnje 21 dan. Dakle, vrijeme restrukturiranja trajat će samo 3 tjedna, a tada više nećete moći odbiti zadovoljstvo uživanja u životu svake sekunde, osjećajući sjajan i atraktivan odraz u ogledalu. Budite zdravi i veseli!