Trening emocionalnog sagorijevanja. Trening za učitelje o prevenciji emocionalnog izgaranja Autorski tečaj nastave o emocionalnom izgaranju

Sindrom izgaranja je proces postupnog gubitka emocionalne, kognitivne i fizičke energije, koji se očituje u simptomima emocionalne, mentalne iscrpljenosti, fizičkog umora, osobnog povlačenja i smanjenog zadovoljstva poslom.

Vidi se kao rezultat stalne stres na radnom mjestu.

Užurbani ritam, planovi, izvještavanje, prezaposlenost, sukobi među zaposlenicima, pritisak uprave, nepravedna procjena doprinosa i sl., sve to dovodi do kroničnog stresa među zaposlenicima, a kao rezultat toga, gubitka radne produktivnosti, smanjene uključenosti, sukoba među zaposlenicima .

Mnogi zaposlenici bilježe prisutnost psihičkih stanja koja destabiliziraju njihove profesionalne aktivnosti (tjeskoba, potištenost, depresija, apatija, razočaranje, kronični umor).

Prava praksa pokazuje da se danas prilično jasno prati činjenica gubitka interesa za radne obveze u roku od 1-2 godine.

Sve to uzrokuje hitnu potrebu rada s osobljem kako bi se spriječilo emocionalno sagorijevanje.

Program treninga

Trening se održava u trajanju od dva do tri sata u grupi od 10-15 osoba.

Skupinu odabiru zaposlenici koji pokazuju simptome stresa ili izgaranja, bilo od strane HR menadžera ili na preporuku voditelja jedinice.

Oblik treninga je kružni, moguće je slobodno kretanje po dvorani prilikom izvođenja vježbe u podskupinama.

Prostor, oprema i materijal:

— dvorana za 15 osoba s prostorom za radnju, opremljena računalom, projektorom, zvučnicima;
– stolice prema broju polaznika obuke;
- stolovi, prema broju podskupina sudionika (2-3 komada);
- olovke, flomasteri;
- A5 papirnate kartice;
- fotoaparat.

Ciljevi treninga:
1. Prevencija psihičkog zdravlja zaposlenika.

2. Upoznati zaposlenike s tehnikama za rješavanje stresa i odugovlačenja.

3. Prikupljanje informacija za održavanje korporativnih događanja, poboljšanje mikroklime poduzeća, stvaranje uvjeta za povoljno radno okruženje.

Ciljevi obuke:
1. Smanjenje razine emocionalnog izgaranja zaposlenika.

2. Planiranje kroz "brainstorming" mjera za prevenciju sagorijevanja.

3. Povećanje razine kohezije tima.

Trening se sastoji od tri dijela.

Prvi (uvodni) je usmjeren na međusobno upoznavanje, stvaranje atmosfere povjerenja, dobre volje i međusobnog prihvaćanja sudionika treninga.

Drugi (glavni) je usmjeren na pronalaženje mogućnosti, individualnih motivatora i aktivnosti u radu tima za smanjenje emocionalnog stresa, stvaranje ugodnog radnog okruženja.

Treći (završni) - upoznati se s metodama brzog oslobađanja od stresa, emocionalnog i fizičkog stresa, disanja i zvučne gimnastike.

Trening "prevencija emocionalnog izgaranja"

Narudžba besplatne konzultacije organiziranje i provođenje edukacija o team buildingu, komunikaciji, menadžmentu, prodaji itd.

Tijekom cijelog treninga poželjno je da u dvorani svira tiha opuštajuća glazba.

1. Početak treninga. Pozdrav, pravila, prepoznavanje očekivanja i prilagodba.

Pozdrav voditelja.“Drago mi je da smo se upoznali, danas ćemo se pokušati malo opustiti, opustiti, igrati i, što je najvažnije, učiniti nešto da spriječimo emocionalno sagorijevanje.”

Tijekom uvodnog govora, voditelj govori o ciljevima treninga, ukratko otkriva glavne koncepte koji se koriste u tijeku treninga, raspravlja sa sudionicima o principima i načinu rada grupe za trening.

1. Uspostavite grupna pravila.

Voditelj objašnjava da svaki sudionik mora imati pravila za cjelovit i učinkovit rad.

Pravila za raspravu:
povjerljiva komunikacija
komunikacija po principu "ovdje i sada".
iskrenost u komunikaciji
povjerljivost
identifikacija jakih strana ličnosti
neprihvatljivost izravnih procjena osobe;
izricanje sankcija za kršenje osnovnih pravila.

2. Očekivanja i strahovi.

Cilj: Identifikacija očekivanja sudionika treninga. Zahtjev za ispravak.

Prilikom odlaska na današnji trening možda ste se zapitali: “Kakav će to događaj biti?”, “Kako će sve proći?”, “Hoće li mi pomoći?”

Imate svoja očekivanja, možda i strahove. Bit će logično ako sada kažemo ta OČEKIVANJA i STRAHOVI. Pokušajte ukratko formulirati svoja osobna očekivanja i nedoumice, a mi ćemo ih zapisati kako bismo kasnije mogli objaviti što možemo učiniti danas, na što trebate posebno obratiti pozornost.

Razmislite još jednom, što ste spremni uložiti u obuku?

Sudionici u krugu iznose svoja očekivanja od treninga i svoj doprinos.
Zahtjev za ispravak.
Mnogo će ovisiti i o ukupnoj aktivnosti. Na kraju treninga, Vi i ja ćemo imati priliku analizirati Vaša očekivanja.

3. Opis problema.

Za početak je potrebno definirati što je to „Sindrom izgaranja“.

Emocionalno sagorijevanje- ovo je psihološki obrambeni mehanizam koji razvija osoba u obliku potpunog ili djelomičnog isključivanja emocija (smanjenje njihove energije) kao odgovor na odabrane psihotraumatske učinke.

Popis glavnih i izbornih obilježja ovog sindroma:
1) iscrpljenost, umor;
2) psihosomatske komplikacije;
3) nesanica;
4) negativni stavovi prema kupcima;
5) negativni stavovi prema svom radu;
6) zanemarivanje obavljanja dužnosti;
7) povećanje upotrebe psihostimulansa (duhan, kava, alkohol, droge);
8) smanjen apetit ili prejedanje;
9) negativno samopoštovanje;
10) povećana agresivnost (razdražljivost, ljutnja, napetost);
11) povećana pasivnost (cinizam, pesimizam, osjećaj beznađa, apatija);
12) osjećaj krivnje.

Odgađanje je još jedan problem zaposlenika.

Ponekad nema ništa loše u odgađanju stvari za kasnije.

Ali ako to radite s mnogo važnih stvari, odgađajući ih dan za danom ili zamjenjujući potrebne aktivnosti lakim kućanskim poslovima ili zabavom, tada ćete odugovlačiti.

Prokrastinacija (od engleskog procrastination - kašnjenje, odgađanje)- sklonost stalnom odgađanju čak i važnih i hitnih stvari, što dovodi do životnih problema i bolnih psiholoških učinaka.

Prokrastinacija se razlikuje od lijenosti po tome što u slučaju lijenosti osoba ne želi ništa učiniti i ne brine se oko toga, au stanju odgađanja shvaća važnost i hitnost posla, ali ga ne čini, nalazeći određena samoopravdanja.

Tehnike samomotivacije.

To je nenametljivo programiranje sebe za uspjeh i postizanje ciljeva. Ne morate čekati da se nešto promijeni ili da se ukaže prilika. Moramo raditi na sebi već ovdje i sada! Štoviše, ovaj proces ne zahtijeva puno truda. Prolazi prirodno pa čak i neprimjetno.

Razgovarajte o tehnikama samomotivacije

Glavno pitanje treninga: kako se nositi sa stresom, odugovlačenjem i emocionalnim izgaranjem?

4. Upoznavanje grupe, uspostavljanje kontakta.

Specifičnost treninga povezana je sa značajkama programa za čiju je provedbu potrebno od prvih koraka stvoriti prijateljsko okruženje u grupi – okruženje koje potiče manifestacije kreativnog mišljenja i ponašanja.

Preporuča se podijeliti ga u tri faze od nekoliko vježbi:
Faza 1-upoznavanje grupe.
Faza 2 - razmjena informacija, podizanje samopoštovanja članova grupe.
Faza 3 - priprema za glavni dio treninga.

Preporučljivo je koristiti 2-3 treninga za međusobno upoznavanje i uspostavljanje kontakta u grupi. Neke opcije za upoznavanje sudionika grupe za obuku.

Upoznavanje sudionika grupe za obuku.

VJEŽBA 1.

"Započnimo naš rad s uvodom: svatko će redom imenovati svoje ime i tri osobine koje su mu svojstvene, počevši istim slovom kao i njegovo ime."
Takva prezentacija od sudionika zahtijeva domišljatost, fleksibilnost razmišljanja, nudi pomalo neobičan pristup sagledavanju njihovih kvaliteta, osobina ličnosti. Radnja na koju su članovi grupe motivirani zadatkom u skladu je s karakteristikama kreativnog okruženja.

Zadatak zahtijeva znatan napor za njegovo neformalno dovršenje, budući da je iskušenje da imenujemo osobine koje vam prve padnu na pamet. željeno slovo ponekad se pokaže jačim od spremnosti na traženje točnijih karakteristika koje odgovaraju vlastitim predodžbama o sebi.

VJEŽBA 2.
Članovi grupe sjede u krugu.

“Upoznajmo se i to ovako: svi redom, u krugu, u smjeru kazaljke na satu, reći će svoje ime, kao i jedan svoj pravi hobi, hobi i jedan željeni hobi, onaj koji bi volio. imati, ali za sada se to iz ovog ili onog razloga nije ostvarilo, onaj koji će se predstaviti kao drugi, prije nego što progovori o sebi, ponovit će ono što će reći prvi, a počevši od trećeg, sve će se ponoviti što će dvoje prethodnih ljudi reći o sebi. Dakle, ime, pravi hobi i željeni hobi…”.
Trener zastaje, dajući svima priliku za razmišljanje. Ukoliko netko izrazi želju za početak, trener započinje s treningom, ali tek nakon što se uvjeri da su svi spremni, te poziva osobu koja želi započeti.
Kao rezultat ovog poznanstva, dolazi do opipljive promjene u emocionalnom stanju grupe: svi se pojavljuju pred svima u novom svojstvu: grupa saznaje da netko skače padobranom, a netko sadi cvijeće.

Među hobijima koji još nisu realizirani često se nalaze vrlo neočekivani, nestandardni, koji odgovaraju sadržaju treninga i stvaraju atmosferu koja odgovara ciljevima treninga.

VJEŽBA 3.
Članovi grupe sjede u krugu.

“Sada ćemo se upoznati i to ćemo učiniti na ovaj način. Svaki će redom imenovati tri riječi koje su nekako povezane s njegovim imenom. U ovom slučaju samo ime ne treba spominjati. Svi mi, nakon što su izgovorene tri riječi, dajući informaciju o imenu onoga koji ih je imenovao, pokušat ćemo razumjeti ime te osobe i izgovoriti njegovo ime.

Ovaj zadatak značajno povećava aktivnost sudionika, stupanj njihove uključenosti u rad. Osim toga, vježba daje materijal za raspravu o mnogim fenomenima povezanim sa sadržajem obuke: asocijativnom razmišljanju, preprekama kreativnosti (osobito stereotipnom mišljenju), utjecaju malo vjerojatnih čimbenika na međuljudsku interakciju itd.

Izvršenje zadatka ima motivirajući učinak na sudionike, jer samo po sebi postoji usporedba mogućnosti reprezentacije u glavama svakog sudionika, na temelju subjektivnih kriterija standardnosti - nestandardnosti, primjerenosti - neadekvatnosti.

Nastavak upoznavanja, razmjena informacija, podizanje samopouzdanja sudionika.

VJEŽBA 4.
Ovu, kao i sljedeću verziju upoznavanja, najbolje je koristiti nakon što se članovi grupe predstave i ispričaju nešto o sebi.

Članovi grupe sjede u krugu.

“Nastavimo naše upoznavanje. Zamislite da postoji takva situacija da se trebate reinkarnirati u neki predmet materijalnog svijeta, životinju ili biljku. Razmisli i reci koji bi predmet, koju životinju i koju biljku izabrao.

Ova inačica prikaza aktivira jedan od mehanizama kreativnog procesa, u kojem se problem opetovano obrađuje logičkim sredstvima (procesi lijevog mozga) i njegovo prevođenje u figurativni oblik, povezivanje novonastalih ideja sa sadržajem iskustva ( mehanizmi desnog mozga). Članovi grupe slijede različite strategije u izvršavanju ovog zadatka. Te se strategije ne analiziraju u ovoj fazi rada, no voditelj bilježi njihove manifestacije. Potom se stečenim iskustvom ilustriraju podaci o fazama i mehanizmima kreativnog procesa.

Najčešće su dvije strategije. U prvom slučaju, reinkarnacija se događa kao sama od sebe, a zatim sudionik nastoji odmah izgovoriti slike koje su se pojavile ili neko vrijeme razmišlja o njima, razjašnjava ih. U drugom slučaju, sudionik identificira nekoliko svojih karakteristika i odabire objekt materijalnog svijeta, životinju i biljku koji ih simboliziraju.

VJEŽBA 5.
Članovi grupe sjede u krugu.

“Sada ćemo se upoznati i učiniti to nekoliko puta na neobičan način. Razmislite o tome čime se možete baviti, osim svoje trenutne profesije i, navodeći svoje ime, navedite nekoliko opcija za te moguće profesionalne uloge. Pritom budite oprezni, pokušajte zapamtiti što govore drugi članovi grupe.

VJEŽBA 6.
Članovi grupe sjede u krugu.
“Kompliment sljedećem sudioniku koji sjedi” Sudionici trebaju smisliti kompliment sljedećem sudioniku koji sjedi, koristeći podatke dobivene o sudionicima iz prethodnih vježbi.

VJEŽBA 7.
Članovi grupe stoje u dva reda jedan nasuprot drugome. Svaki sudionik prolazi između redaka. Svi u redu glade prolaznika po glavi. Dobrodošao je pohvaliti prolaznike.

Vježba iz teorije "udaraca" Erica Bernea. Riječ "maženje" odražava djetetovu potrebu za dodirom. Bern je primijetio da kao odrasli ljudi još uvijek imaju tendenciju dodirivanja jedni drugih, kao da potvrđuju svoje fizičko postojanje. Ali izlazeći iz djetinjstvo, ljudi se nalaze u društvu u kojem je fizički kontakt strogo ograničen, pa se morate zadovoljiti zamjenom ove potrebe drugim oblicima "maženja". Osmijeh, kratak razgovor ili kompliment znakovi su da ste primijećeni i to nas veseli.

Priprema i postava za glavni dio treninga.

VJEŽBA 8.
Članovi grupe sjede u krugu.
Trener stoji u sredini kruga.

“Sada ćemo imati priliku nastaviti naše upoznavanje. Učinimo to ovako: stojim u središtu kruga (za početak ću to biti ja) nudim promjenu mjesta (sjedenje) svima koji imaju neku vještinu. On to naziva vještinom. Na primjer, reći ću: "Promijenite sve one koji znaju voziti auto", a svi oni koji znaju voziti neka se zamijene. Istovremeno, onaj koji stoji u centru kruga pokušat će zauzeti jedno od slobodnih mjesta u trenutku presađivanja, a onaj koji ostane u centru kruga bez mjesta nastavit će s radom.

Koristimo ovu situaciju da naučimo više jedni o drugima. Osim toga, treba biti vrlo oprezan i pokušati zapamtiti tko je promijenio mjesto kada je pozvana ova ili ona vještina. Tijekom vježbe, trener potiče sudionike da imenuju različite vještine, ističući posebno one originalne i zanimljive.

VJEŽBA 9.
Članovi grupe sjede u krugu.

“Upoznajmo se i to ovako: svatko će navesti svoje ime i svoja 2-3 motivatora koji ga potiču na kreativnost, stvaranje nečeg novog, na nestandardno, kreativno ponašanje.
Ove mogućnosti upoznavanja potiču sudionike da govore o sebi, što pridonosi zbližavanju članova grupe, stvara atmosferu povjerenja. Osim toga, postoje mnoge ideje koje mogu biti korisne u budućnosti kada se raspravlja o načinima rješavanja problema sagorijevanja.

Tijekom vježbe dolazi do značajne promjene u grupnoj atmosferi, postoji emocionalna sloboda, smanjuje se napetost, tako karakteristična za početak rada grupe. Sudionici se ponekad otvaraju s neočekivanih, novih strana.

5. Brainstorming „Emocionalno sagorijevanje. Što učiniti?"

Glavni dio treninga.

Svrha vježbe: Povećajte motivaciju i stupanj emocionalne uključenosti u trening. Formulirajte osobne motivatore, popis aktivnosti koje smanjuju emocionalnu napetost.

Rezultate "brainstorminga" treba planirati za rad na prevenciji emocionalnog izgaranja zaposlenika u poduzeću.

I. Faza generiranja ideja. “Emocionalno sagorijevanje. Što učiniti?"

Sudionici su podijeljeni u nekoliko timova (svaki po 3-5 ljudi). Timovi dobivaju hrpu praznih karata.

Na njima će biti zabilježene nove ideje – kako se nositi s emocionalnim izgaranjem. Jedna ideja, jedna karta.

Prijedlozi tema:
1. Metode individualnog rada sa stresom.
2. Samomotivacija.
3. Poboljšati radno okruženje.
4. Korporativna kultura.
5. Ravnoteža između poslovnog i privatnog života.

Voditelj obavještava o obveznim pravilima ove faze:

Apsolutno sve iznesene ideje se prihvaćaju i evidentiraju. To je neophodno kako se ne bi ometao slobodan let kreativne misli.
Potrebno je pohvaliti svaku izraženu misao, čak i ako se čini apsurdnom. Ova demonstrativna podrška i odobravanje vrlo je stimulativno i inspirativno za naš interni generator ideja.

Najbolje su lude ideje. Odustanite od šablona i stereotipa, sagledajte problem s druge strane.

Moramo iznijeti što više ideja i sve popraviti. Jedna ideja po kartici.

Vrijeme za ovaj korak je 30 minuta.

Na kraju dodijeljenog vremena, voditelj pita za broj ideja koje je iznijela svaka grupa.

II. Faza analize ideja.

Glavni zadatak je duboka obrada, poliranje izraženih prijedloga.

Pravila za ovu fazu:

Najviše najbolja ideja- onaj koji sada razmatrate. Analizirajte to kao da uopće nema drugih ideja. Ovo pravilo podrazumijeva izuzetno pažljiv stav prema svakoj ideji. Iako kritika više nije zabranjena, ona ne bi trebala biti neselektivna.

U svakoj ideji potrebno je pronaći racionalno zrno. To znači da se trebate usredotočiti na pronalaženje konstrukta u svakoj, čak i naizgled besmislenoj ideji.

Ne možete odbaciti ideje.

Vrijeme izvršenja je otprilike trideset minuta, ponekad je potrebno i više vremena. Ako je potrebno, sudionici zapisuju svoje misli na kartice, razvijajući izraženu ideju.

III. Faza traženja mogućnosti implementacije.

Najbolje ideje ostat će ideje ako se ne promisle koraci za njihovu provedbu.

Sudionici se pozivaju da ponovno pregledaju sve prijedloge u smislu njihove usklađenosti s dva kriterija − originalnost i izvedivost.

Svaka kartica ideja trebala bi biti označena s dvije vrste ikona:

+ + – vrlo dobra, originalna ideja;
+ - nije loša ideja;
0 - nije mogao pronaći konstrukt.

A o izvedivosti ideje:

PP - stvarno provesti;
TR - teško implementirati;
HP - nerealno implementirati.

Naravno, moguće su različite kombinacije ovih ikona. Uostalom, ideja može biti briljantna, svijetla, neobična, ali mogućnosti za njezinu provedbu postoje ovaj trenutak jednostavno ne.

Vrijeme predviđeno za ovaj korak je trideset minuta.

IV. Završna faza.

Prijeđimo na završnu fazu "Brainstorminga". Svi se okupljaju u zajedničko kolo.

Svaki predstavnik svake grupe pozvan je da podnese izvješće o rezultatima rada grupe.
Grupama treba reći o onim idejama koje su dobile ili dva plusa, ili PP značku, ili obje ove značke.

Rezultati dobiveni tijekom prilično dugog rada, "pretrpljeni", od velike su važnosti. Stoga se čini prikladnim izvući najbolje ideje iz brainstorminga i predstaviti ih u obliku preporuka za osoblje i menadžment.

Čitane kartice skupljaju se u kuvertama po kategorijama:

1. Metode za samostalni rad. Samomotivacija.
2. Poboljšanje organizacije radnog okruženja i poslovnog prostora.
3. Korporativna kultura.
4. Ravnoteža između poslovnog i privatnog života.

Ideje s oznakom “PP” (zapravo implementirati) treba uključiti u plan tvrtke za prevenciju emocionalnog stanja.

Rasprava o rezultatima brainstorminga.

Razvija se razumijevanje da su emocionalno sagorijevanje i stres ozbiljan problem u našim životima, ali da se s njima može učinkovito nositi.

Tijekom razgovora o obavljenom radu obično se javlja ideja bitna za trening da je zajednički timski rad neophodan u borbi protiv stresa i emocionalnog izgaranja. Poštivanje pravila komunikacije, pristojnost, međusobno poštovanje i uzajamno pomaganje, a za to je potrebno biti pažljiv, pažljiv, prijemčiv i zainteresiran.

Polaznici edukacijske grupe otvorenije govore o tome što im stvara nelagodu u radnom okruženju, iskrenije iznose svoje bolne probleme i rješavaju dugotrajne sukobe.
Izmišljaju se novi načini suočavanja sa stresom, izgaranjem i odugovlačenjem.

Menadžment od zaposlenika dobiva vrijedne povratne informacije o radnom okruženju u poduzeću i prijedloge za njegovo poboljšanje.

6. Upoznavanje polaznika treninga s tehnikama, vježbama za oslobađanje od stresa

Voditelj predlaže prijelaz na sljedeći dio treninga "Svi su radili vrlo plodonosno, a sada prelazimo na vježbe i tehnike oslobađanja od stresa."

Voditelj, po svom izboru, može izvesti nekoliko vježbi sa skupinom predloženih. Za ostale vježbe jednostavno obavijestite sudionike.

Vježbe disanja za ublažavanje stresa

Vježba broj 1.

Polagano udahnite i izdahnite. Za početak polako udahnite, brojeći do 4, zatim kada izbrojite do 4, zadržite dah 5-6 sekundi i polako izdahnite. Ovu vježbu ponovite 5-6 puta, a možete je raditi i prije spavanja kako biste kasnije lakše zaspali.

Vježba broj 2. "Disanje" u želucu.
Prvo što trebate učiniti je sjesti u položaj koji vam je udoban. Ispravite leđa i lagano podignite bradu. Polako udahnite kroz nos tako da prvo ispunite trbuh zrakom, a zatim prsa. Zadržite dah neko vrijeme. Zatim, dok izdišete, prvo opustite i spustite prsa, a zatim lagano uvucite trbuh. Izvedite 10-15 ciklusa, pokušavajući što dublje udahnuti.

Psihološke vježbe u borbi protiv stresa

Vježba broj 1 "Problem".
Da biste uklonili emocionalno psihičko stanje, trebali biste otkriti problem koji je utjecao na njegovu pojavu. Nakon uklanjanja ili otupljivanja iritansa, potrebno je poduzeti radnje koje pomažu postići unutarnji mir: trebali biste zauzeti udoban položaj, opustiti se i prikazati svoj problem izvana. Učinkovit način u ovoj situaciji je usporediti bolni problem s više globalnih katastrofa na globalnoj razini, što će ga minimizirati;

Vježba broj 2 "Unutarnje svjetlo".
Za oslobađanje od stresa na ovaj način potrebno je 5 minuta. Za ovu vježbu koristi se tehnika vizualizacije za vizualizaciju svjetlosne zrake koja se pojavljuje na vrhu glave i polako se kreće odozgo prema dolje, obasjavajući lice, ruke, ramena ugodnim toplim sjajem. Treba zamisliti ne samo svjetlo, nego i njegove blagotvorne učinke: nestajanje bora, nestajanje napetosti, punjenje unutarnjom snagom;

Vježba broj 3 "Raspoloženje".
Pomaže u suočavanju sa stresom nakon svađe u trajanju od 15 minuta. Za izvođenje su vam potrebne olovke ili flomasteri, kojima trebate iskazati svoje stanje na papiru, birajući odgovarajuće boje i slike. Nakon crteža, emocije možete izraziti riječima ispisujući ih na poleđini lista. Nakon što ste završili s izražavanjem svog raspoloženja, "remek-djelo" treba raskomadati, riješiti ga se negativne emocije.

Vježba broj 4 "Jednostavne izjave."
Cilj: povećati samopouzdanje, fokusirati se na svoje snage.

Ponavljanje kratkih, jednostavnih afirmacija pomaže u suočavanju s emocionalnim stresom i ublažava tjeskobu. Takve se izjave nazivaju i "afirmacije".

Evo nekoliko primjera:
Sada se osjećam bolje.
Mogu se potpuno opustiti i onda se brzo spremiti.
Mogu kontrolirati svoje unutarnje osjećaje.
Sa stresom se nosim kad god poželim.
Život je prekratak da bismo ga gubili na brige.
Što god da se dogodi, dat ću sve od sebe da izbjegnem stres.
U sebi osjećam da je sve u redu.

Izmislite vlastite izjave! Možete ih ponavljati kad god se nađete u neugodnoj situaciji. Važna pravila davanje izjava: zvuče u sadašnjem vremenu; nedostaju čestica "ne", prijedlog "bez".

Vježba broj 5 "Pitanja za sebe."

Svrha: racionalizacija strahova i tjeskobe, smanjenje situacijske tjeskobe.

Kada osjetite da se suočavate s problemom, štoviše, preuveličavate njegov značaj, postavite si sljedeća pitanja:
Je li to stvarno velika stvar?
Je li nešto stvarno važno u ovom trenutku u opasnosti?
Je li stvarno gore od svega što je bilo prije?
Hoće li se činiti jednako važnim za 2 tjedna, pola godine, godinu, 10 godina..?
Isplati li se toliko brinuti?
Vrijedi li za to umrijeti?
Što se može dogoditi ako to ne učinim?
Mogu li to podnijeti?

Zapamtite da su vaši živci i mentalno zdravlje dragocjeniji od svih problema na svijetu!

Zatvorite oči kako biste mogli točnije odrediti što se događa u vašem tijelu i umu.
Primijetite kako reagirate tijekom prvih pet sekundi. Što se događa u vašem tijelu (disanje, otkucaji srca i područja napetosti mišića), koje su vaše misli ili slike, vaši osjećaji? Kako razgovarate sami sa sobom?
Označite svoje reakcije bez prosuđivanja ili usporedbi. Samo promatrajte i zatim zabilježite svoje automatske reakcije na stres i sukobe. I opet napiši:
a) fizičke senzacije;
b) misli ili slike;
c) unutarnji dijalog.
Ostanite u ovim stresnim uvjetima 30 sekundi (to je 5-6 dubokih udisaja) i primite "cjepivo" koje će vam pomoći da u budućnosti manje podležete strahovima i stresu. Kada odlučite biti sami s onim što ste prije izbjegavali, kažete svojim iskonskim refleksima da “vođa rješava problem, a ne

Vježba broj 6 "Smijeh".
Smijeh pomaže u oslobađanju od stresa.

Američki psiholog Don Powell savjetuje "Svakog dana pronaći razlog za barem malo smijeha." moć liječenja smijeh je svima poznat: smijeh poboljšava cirkulaciju krvi, probavu, smijeh pomaže mozgu da oslobodi endorfine - prirodne tvari koje ublažavaju bol. Zapamtite, tko se smije dugo živi!

Na internetu voditelj može pokupiti smiješne video zapise ili video zapise u ukupnom trajanju od 5-10 minuta i prikazati ih grupi pomoću projektora.

Vježba opuštanja (relaksacija)

Vježba broj 1 "Opuštanje".

Namjena: ublažavanje psihičkog stresa, uznemirenosti, smanjenje osjećaja tjeskobe, budući da su stres i tjeskoba povezani s napetošću mišića.

Za samostalno izvođenje vježbe trebate snimiti upute na diktafon mirnim, ujednačenim glasom, zastajkujući u ritmu disanja. Preporuča se svakodnevno.

Oslobodite se uske odjeće. Uključite mirnu glazbu. Priguši svjetlo. Lezite na leđa, zatvorite oči. Mentalno dajte upute određenim skupinama mišića.

“Opuštanje počinje s vrhovima nožnih prstiju ... Stopala se opuštaju ... gležnjevi ... mišiće potkoljenice… zglobovi koljena... kukovi ... Osjetite kao da se topli val diže odozdo prema gore od vrhova nožnih prstiju do vrha glave ... Opustite se glutealni mišići i zglobovi kuka... Zatim se ruke počinju opuštati ... zglobovi ... podlaktice ... laktovi ... ramena ... ramenih zglobova… Mišići leđa se opuštaju odozdo prema gore („lepeza“)… Tijelo kao da mloha… postaje teško… nepomično… Nema želje da se podignu ni ruke ni noge… Nema želje da se izgovori ijedna riječ … Trbušni mišići počinju se opuštati… prsa… Mišići se opuštaju unutarnji organi, vrlo duboko ... Disanje postaje ujednačeno i mirno ... Zrak kao da prodire u prsa bez puno napora ... Vrlo dobro, mišići vrata i jezika se duboko opuštaju ... Opustite se očne jabučice... svi mišići očiju i svi mišići lica ... Sve bore su izglađene ... Lice poprima miran, miran izraz ... I, konačno, svi mišići glave se opuštaju .

Uronite u osjećaj opuštenosti 3 do 20 minuta.

Tjelesne vježbe za opuštanje.

Svrha: kontrolirati stanje napetosti i opuštenosti mišića.

Vježba broj 1 "Sladoled".
Stanite uspravno, podignite ruke. Istegnite se i zategnite kako biste ga osjetili cijelim tijelom. U tom stanju ostanite nekoliko minuta da se naviknete na napetost i čak umorite od nje. Zamislite da ste smrznuti poput sladoleda. Sada zamislite da se sunce pojavilo iznad vas, a njegove zrake su vas počele grijati. Počnite se polako "topiti" ispod nevidljive zrake. Prvo opustite ruke, zatim podlaktice, zatim ramena, zatim vrat, zatim tijelo, a zatim noge. Potpuno se opustite. Vidjet ćete: neće biti ni traga napetosti.

Vježba broj 2 "Dohvati zvijezde."
Stanite ravno, stopala razmaknite u širini ramena. Dok udišete, ispružite ruke prema gore i istegnite se kao da pokušavate dohvatiti zvijezde. Dok izdišete, otpustite i protresite ruke, zauzmite početni položaj. Ponoviti 5 puta. Za veći učinak vježbe pokušajte disati vrlo duboko i raširiti prste u trenutku kada se istežete do vrha.

Vježba broj 3 "Zaplet".
Sudionici stanu u red i uhvate se za ruke, zatim se prvi počne okretati oko svoje osi i povlači ostale za sobom dok se ne dobije “spirala”. U ovom položaju sudionici moraju hodati određenu udaljenost. Možete pozvati grupu na kraju svog kretanja da pažljivo čučne.

Vježba broj 4 "Limun".
Svrha: kontrolirati stanje napetosti i opuštenosti mišića.

Udobno se smjestite: labavo stavite ruke na koljena (dlanovi gore), ramena i glava dolje, zatvorenih očiju. Mentalno zamislite što imate u desna ruka leži limun. Počnite ga polako cijediti dok ne osjetite da ste “iscijedili” sav sok. Opustiti. Zapamtite svoje osjećaje. Sada zamislite da je limun u lijevoj ruci. Ponovite vježbu. Ponovno se opustite i sjetite se svojih osjećaja. Zatim radite vježbu s obje ruke istovremeno. Opustiti. Uživajte u stanju mira.

Vježba broj 5 "Zvučna gimnastika."
Namjena: upoznavanje sa zvučnom gimnastikom, jačanje duha i tijela.

Prije početka zvučne gimnastike, voditelj govori o pravilima primjene: mirno, opušteno stanje, sjedenje, s ravnim leđima. Najprije duboko udahnite kroz nos, a dok izdišete, glasno i energično izgovorite zvuk.

Pjevušimo sljedeće zvukove 30 sekundi:
A - blagotvorno djeluje na cijeli organizam;
E - utječe na štitnu žlijezdu;
I - utječe na mozak, oči, nos, uši;
O - utječe na srce, pluća;
U - utječe na organe koji se nalaze u trbušnoj šupljini;
I - utječe na rad cijelog organizma;
M - utječe na rad cijelog organizma;
X - pomaže u čišćenju organizma;
HA - pomaže u poboljšanju raspoloženja.

Vježba broj 6 "Pisaći stroj".
Namjena: mobilizira pažnju, poboljšava raspoloženje, povećava aktivnost.
Zamislimo da smo svi velika pisaća mašina. Svatko od nas je slova na tipkovnici (malo kasnije ćemo podijeliti slova, svatko će dobiti dva ili tri slova abecede). Naša pisaća mašina može tipkati različite riječi i to ovako: ja kažem riječ, na primjer, "smijeh", a onda onaj koji dobije slovo "s" pljesne rukama, zatim svi pljesnemo rukama, pa onaj koji kome slovo “m”, i opet opći pljesak itd. Razmak između riječi - svi trebaju ustati.

Trener dijeli slova abecednim redom u krug.
Ako naš pisaći stroj pogriješi, tiskat ćemo ispočetka.

I ispisat ćemo rečenicu: “Zdravlje je dragocjenije od zlata” William Shakespeare.

Vježba broj 7 "Sat joge."

Kod stresa pomaže joga i razne vježbe istezanja mišića. Omogućuju osobi da se smiri i brzo oporavi. Kod kuće možete izvesti sljedeću verziju vježbe istezanja:
stanite na noge, držite leđa ravno;
duboko udahnite i dok izdišete, stanite na nožne prste;
dok udišete, istovremeno podignite obje ruke prema gore, dok izdišete, spustite ih dolje, dok snažno naprežete mišiće;
zatim se nagnite naprijed, zamišljajući da oslobađate svu napetost iz sebe;
ostanite u ovom položaju oko minutu, pokušajte se opustiti što je više moguće u ovom trenutku;
zatim se naglo vratite u početni položaj i počnite tresti tijelom, poput životinje nakon kupanja.

Vježba #8

Pokažite nekoliko YouTube videa o oslobađanju od stresa i napetosti. Naglasimo da na Internetu postoji mnogo materijala o oslobađanju od stresa.
Na primjer: Qigong Lee Holden. Oslobodite se stresa i napetosti

Kraj treninga

Cilj: uspostavljanje povratne informacije, analiza iskustva stečenog u grupi.

Svaki član grupe mora dovršiti rečenicu: "Danas sam ..."
Koje alate za upravljanje stresom mogu koristiti sam?
Kako se mogu motivirati?
Jesu li vaša očekivanja bila opravdana?
Sažimanje lekcije.

Ugodan dan svima!

Ideje sudionika edukacije o prevenciji sagorijevanja sugeriraju daljnje korištenje preporuka u raspravi i planiranju strategije razvoja tvrtke.

Ključne riječi: prevencija sagorijevanja, sindrom sagorijevanja, oslobađanje od stresa, emocionalno i fizičko oslobađanje od stresa, vježbe, samomotivacija.

Cilj: prevencija psihološkog zdravlja učitelja, upoznavanje učitelja s tehnikama samoregulacije.

Zadaci:

• Upoznavanje s pojmom emocionalnog izgaranja
• Naučiti nastavnike kako regulirati psiho-emocionalno stanje;
• Smanjenje razine emocionalnog izgaranja nastavnika.
• Planiranje mjera za sprječavanje emocionalnog izgaranja.
• Povećanje razine kohezije nastavnog osoblja.

Materijali i oprema: prezentacija na temu emocionalnog izgaranja, slajd sa slikama, listovi papira, olovke, olovke, magnetofon, glazba za opuštanje, kartice za zapisivanje ideja, materijal za bilježnice.

Tijek treninga

Lijepi pozdrav.

Drago mi je što vas danas ovdje mogu pozdraviti. Jako mi je drago što ste došli. Nadam se da će naš sat proteći u ugodnoj i prijateljskoj atmosferi. Tema treninga je "Prevencija emocionalnog sagorijevanja učitelja". Tema nam je svima bliska i poznata. Za početak, pogledajmo zašto i što uzrokuje emocionalno sagorijevanje.

Prezentacija.

Osoba uči:

• 10% onoga što čuje
• 50% onoga što vidi
• 70% onoga što doživljava
• 90% onoga što radi.

Poznato je da je zanimanje učitelja jedno od energetski najzahtjevnijih. Njegova provedba zahtijeva ogromne intelektualne, emocionalne i mentalne troškove.

Posljednjih godina posebno je aktualan problem očuvanja mentalnog zdravlja učitelja. Suvremeni svijet diktira vlastita pravila: zahtjevi roditelja prema osobnosti učitelja, njegovoj ulozi u obrazovnom procesu porasli su. Transformacije u obrazovnom sustavu također podižu ljestvicu: pozdravljaju se kreativan pristup radu, inovativnost, projektne aktivnosti, pedagoške tehnologije.

Ne raste samo studijsko opterećenje, s njim raste i neuropsihički stres pojedinca, prekomjerni rad. Razne vrste preopterećenosti pogoršavaju brojni strahovi: strah od napuštenosti, nenalaženja podrške; strah od neprofesionalnosti; strah od kontrole.

Ova situacija brzo dovodi do emocionalne iscrpljenosti nastavnika, poznate kao "sindrom sagorijevanja". „Emocionalno sagorele“ učitelje karakterizira povećana anksioznost i agresivnost, kategorična i stroga autocenzura. Ove manifestacije značajno ograničavaju kreativnost i slobodu, profesionalni razvoj i želju za samousavršavanjem.

Kao rezultat toga, osobnost nastavnika prolazi kroz niz deformacija kao što su nefleksibilnost mišljenja, pretjerana izravnost, poučan način govora, pretjerana objašnjenja, mentalni stereotipi i autoritarnost. Učitelj postaje svojevrsna „hodajuća enciklopedija“: zna što treba, kako treba, kada, zašto i zašto, te kako sve to završava. Ali u isto vrijeme postaje apsolutno zatvoren i imun na bilo kakve inovacije i promjene.

Emocionalno izgaranje je vrsta psihološkog obrambenog mehanizma koji je osoba razvila u obliku potpunog ili djelomičnog isključivanja emocija kao odgovor na psihotraumatske učinke. Profesionalna aktivnost učitelja prepuna je čimbenika koji izazivaju emocionalno sagorijevanje: visoko emocionalno opterećenje, veliki broj emocionalnih čimbenika, svakodnevna i svakočasovna potreba za empatijom, suosjećanjem, odgovornost za život i zdravlje djece. Osim toga, pedagoški timovi su u pravilu istospolni, a to je dodatni izvor sukoba. Kao rezultat toga, učitelj postaje talac situacije emocionalnog izgaranja, zarobljenik stereotipa emocionalnog i profesionalnog ponašanja.

Psihološki uzrok bolesti	U kojem se organu manifestira bolest?	Ponavljajte u sebi nekoliko puta dnevno
Dugo neriješen emocionalni problem	Visokotlačni	Rado se oslobađam prošlosti, miran sam
samokritičnost, strah	Glavobolja	Volim i odobravam sebe
Osjećaj propasti, teške misli, gorčina	Trbuh	Volim sebe. Sretan sam što otpuštam prošlost.
Bezosjećajnost, odbijanje radosti	Plovila	Prihvaćam radost i želim primijetiti sve dobre stvari. Ljubav me ispunjava svakim otkucajem srca.
Kronično cviljenje	Jetra	Tražim radost i ljubav, nalazim je posvuda.

Prirodne metode regulacije tijela:

• smijeh, osmijeh, humor;
• razmišljanja o dobrom, ugodnom;
• razni pokreti poput pijuckanja, opuštanja mišića;
• promatranje krajolika izvan prozora;
• gledanje sobnog cvijeća u sobi, fotografije i druge stvari koje su za osobu ugodne ili skupe;
• mentalna privlačnost višim silama (Bog, Svemir, velika ideja);
• "kupanje" (stvarno ili mentalno) u sunčevim zrakama;
• udisanje svježi zrak;
• čitanje poezije;
• izricanje pohvala, komplimenata nekome tek tako.

Naravno, morate se moći pravilno opustiti, svladati tehnike za upravljanje svojim psiho-emocionalnim stanjem.

Kao rezultat samoregulacije mogu se pojaviti tri glavna učinka:

• umirujući učinak (eliminacija emocionalne napetosti);
• učinak oporavka (slabljenje manifestacija umora);
• aktivacijski učinak (povećana psihofiziološka reaktivnost).

Tijek treninga

Zagrijati se.

Vježba "Napoleonova poza"

Cilj: učitelji su emocionalno oslobođeni, usklađeni s radom.

Sudionicima se prikazuju tri pokreta: ruke prekrižene na prsima, ruke ispružene prema naprijed s otvorenim dlanovima i šake stisnute u šake. Na naredbu voditelja: "Jedan, dva, tri!", svaki sudionik mora pokazati jedan od tri pokreta istovremeno s ostalima (koji god želi). Cilj je da cijela grupa ili većina sudionika pokaže isti pokret.

Očekivani rezultat: odnos prema radu i interakcija.

Vježba "Zbirni račun"

Cilj: Povećanje razine koherentnosti unutargrupne interakcije.

Sudionici stoje u krugu spuštenih glava i, naravno, ne gledaju jedni druge. Zadatak grupe je imenovati prirodne nizove redom po brojevima, nastojeći bez pogreške doći do najvećeg. U tom slučaju moraju biti ispunjena tri uvjeta: prvo, nitko ne zna tko će započeti brojanje i tko će imenovati sljedeći broj (zabranjeno je međusobno pregovaranje verbalno ili neverbalno); drugo, nemoguće je da isti sudionik imenuje dva broja zaredom; treće, ako dva ili više igrača glasno prozovu željeni broj, voditelj zahtijeva da se ponovno počne od jednog. Opći cilj grupe postaje svakodnevno povećanje postignutog broja uz smanjenje broja pokušaja. Voditelj ponavlja sudionicima da bi trebali biti u stanju slušati sebe, uhvatiti raspoloženje drugih, kako bi shvatili treba li on trenutno šutjeti ili je došlo vrijeme da se objavi broj.

U nekim grupama sudionici su dovoljno pametni da bez dogovora počnu dosljedno izgovarati brojeve prirodnog niza u krug. Otkrivši to, voditelj može pohvaliti sudionike za koheziju i snalažljivost, ali predlaže da se ova tehnika napusti.

Očekivani rezultat: grupna kohezija.

Vježba "Slika"

Cilj: emancipacija, okupljanje, neformalna komunikacija nastavnika.

Materijali i oprema: slike raznih emocionalnih opterećenja, izrezane iz starih časopisa.

Uputa. Odaberite jednu ili više slika koje odražavaju vaše raspoloženje, stav, uvjerenje ili koje vam se jednostavno sviđaju. Recite nam zašto ste odabrali ove slike. (Učitelji objašnjavaju svoj izbor.)

očekivani rezultat: učitelji su emocionalno oslobođeni, postaju ujedinjeniji.

Vježba "Bravo!" (5-7 min.)

Cilj: optimizacija samopoštovanja nastavnika, uklanjanje emocionalnog stresa.

Uputa. Podijelite se u dva kruga – unutarnji i vanjski, stanite jedan naspram drugog. Sudionici koji stoje u unutarnjem krugu trebali bi govoriti o svojim postignućima, au vanjskom krugu trebali bi pohvaliti svog partnera, govoreći sljedeću rečenicu: "I ti si sjajan - jedan! I ti si dobar - dva!" itd. dok savijate prste. Sudionici vanjskog kruga se na naredbu (pljesak) pomaknu jedan korak u stranu i sve se ponavlja.Zatim unutarnji i vanjski krug mijenjaju mjesta te se igra ponavlja dok svaki sudionik ne bude na mjestu hvale i hvale. hvalisavac.

Očekivani rezultat: emocionalno pražnjenje učitelja (u pravilu je ova vježba vrlo zabavna), povećanje samopoštovanja učitelja.

Vježba "Test geometrijskih oblika".

Cilj: samodijagnoza.

Sudionici su pozvani da odaberu jedan od pet geometrijskih oblika: kvadrat, trokut, krug, pravokutnik, cik-cak - i podijele se u grupe u skladu s odabranom figurom.

Komentar voditelja

PRAVOKUTNIK: promjenjivost, nedosljednost, neizvjesnost, uznemirenost. Znatiželja, pozitivan stav prema svemu novom, hrabrost, nisko samopoštovanje, sumnja u sebe, lakovjernost. Nervoza, brze, nasilne promjene raspoloženja, izbjegavanje sukoba, zaboravljivost, sklonost gubljenju stvari, nedostatak točnosti. Stvaranje novih prijatelja, oponašanje ponašanja drugih ljudi, sklonost prehladi, ozljeđivanju, upadanju u prometne nesreće.

TROKUT: vođa, želja za moći, ambicija, stav prema pobjedi. Pragmatizam, usmjerenost na bit problema, samopouzdanje, odlučnost. Impulzivnost, snaga osjećaja, hrabrost, neukrotiva energija, sklonost preuzimanju rizika. Visoka izvedba, nasilna zabava, nestrpljivost. Pamet, širok krug prijatelja, uži krug rodbine i prijatelja.

CIK-CAK: žeđ za promjenom, kreativnost, žeđ za znanjem, velika intuicija. Opsjednutost svojim idejama, sanjarenje, stremljenje budućnosti. Pozitivan stav prema svemu novom, entuzijazam, entuzijazam, spontanost. Nepraktičnost, impulzivnost, nepostojanost raspoloženja, ponašanja. Želja za radom sam, averzija prema papirologiji, nemarnost u financijskim pitanjima. Duhovitost, duša tvrtke.

KVADRAT: organiziranost, točnost, strogo pridržavanje uputa, pravila. Analitičko razmišljanje, posvećenost detaljima, usmjerenost na činjenice. Sklonost pisanju, točnost, čistoća, racionalnost, oprez, suhoća, hladnoća. Praktičnost, štedljivost, ustrajnost, postojanost, čvrstoća u odlukama, strpljivost, marljivost. Profesionalna erudicija, uzak krug prijatelja i poznanika.

KRUG: velika potreba za komunikacijom, kontaktom, dobronamjernošću, brigom za druge. Velikodušnost, empatija, dobra intuicija. Smirenost, sklonost samooptuživanju i melankoliji, emocionalna osjetljivost. Lakovjerljivost, usmjerenost na mišljenja drugih, neodlučnost. Pričljivost, sposobnost uvjeravanja, uvjeravanja drugih, sentimentalnost, žudnja za prošlošću. Sklonost društvenom radu, fleksibilna dnevna rutina, širok krug prijatelja i poznanika.

Očekivani rezultat: refleksija nastavnika.

Glavni dio.

Iznosimo ideje. "Kako se nositi s emocionalnim izgaranjem?"

Cilj: razvoj mjera za prevenciju emocionalnog izgaranja.

Sudionici su podijeljeni u nekoliko timova (5-6 ljudi svaki). Timovi dobivaju hrpu praznih karata. Upravo na njima će se bilježiti nove ideje – za svakog po jedna. Voditelj obavještava o obveznim pravilima ove faze:

Apsolutno sve iznesene ideje se prihvaćaju i evidentiraju. To je neophodno kako se ne bi ometao slobodan let kreativne misli. Potrebno je pohvaliti svaku izraženu misao, čak i ako se čini apsurdnom. Ova demonstrativna podrška i odobravanje vrlo je stimulativno i inspirativno za naš interni generator ideja.

Najbolje su lude ideje. Odustanite od šablona i stereotipa, sagledajte problem s druge strane.

Morate iznijeti što više ideja i sve zabilježiti. Jedna ideja po kartici.

Na kraju dodijeljenog vremena, voditelj pita za broj ideja koje je iznijela svaka grupa.

Analiza ideja. Glavni zadatak je duboka obrada, poliranje izraženih prijedloga.

Pravila za ovu fazu:

Najbolja ideja je ona koju upravo sada razmatrate. Analizirajte to kao da uopće nema drugih ideja. Ovo pravilo podrazumijeva izuzetno pažljiv stav prema svakoj ideji. Iako kritika više nije zabranjena, ona ne bi trebala biti neselektivna.

U svakoj ideji potrebno je pronaći racionalno zrno. To znači da se trebate usredotočiti na pronalaženje konstrukta u svakoj, čak i naizgled besmislenoj ideji.

Ne možete odbaciti ideje.

Vježba "Zadovoljstvo"

Jedan od uobičajenih stereotipa svakodnevne mentalne higijene je ideja da najbolji način odmor i oporavak su naši hobiji, omiljene aktivnosti, hobiji. Njihov broj je obično ograničen, jer većina ljudi nema više od 1-2 hobija. Mnoge od ovih aktivnosti zahtijevaju posebne uvjete, vrijeme ili stanje same osobe. Međutim, postoje mnoge druge prilike za opuštanje i pomlađivanje. Sudionici edukacije dobivaju listove papira i traže da zapišu 5 vrsta dnevnih aktivnosti koje im donose zadovoljstvo. Zatim se predlaže njihovo rangiranje prema stupnju užitka. Zatim objasnite učiteljima da je ovo resurs koji se može koristiti kao " kola hitne pomoći"oporaviti se.

Riječ voditelja: dijete nastavlja živjeti u svakome od nas kroz cijeli život, samo ga većina zaboravi ili se stidi pokazati. Predlažem da se prisjetimo ove djece, da se vratimo u djetinjstvo, jer je tako ugodno. S djecom radimo svaki dan, a bolje ćemo ih razumjeti tek kada se i sami barem nakratko osjećamo kao djeca.

Da mi malo uljepšamo svakodnevicu, predlažem da napravite svoju "bilježnicu zadovoljstva", na prvi pogled svakodnevnu stvar pretvorit ćemo u vlastiti kreativni projekt koji će nas oduševiti i podsjetiti na današnji trening.

Art terapija "Bilježnica užitaka"

materijala: bilježnica za svakog sudionika, boje, olovke, flomasteri, kistovi, škare, ljepilo, ravnala, raznobojni papir, isječci iz novina i časopisa, raznobojne vrpce, gumbi, raznobojni konci, folija.

Uputa: stvaraj, neka svatko uzme što hoće i ostvari svoj plan.

Nakon što iznesemo dojmove.

Vježbe za oslobađanje od stresa.

A sada vam želim ponuditi neke vježbe koje će vas osloboditi napetosti i koje možete koristiti u svakodnevnom životu.

"Dišite duboko"

Kada osjetite emocionalnu nelagodu, samo provjerite kako dišete. Disanje se sastoji od tri faze udah - pauza - izdah. Uz povećanu razdražljivost, tjeskobu, nervozu ili razdražljivost, morate disati ovako. Udah - pauza - izdah. Počnite s 5 sekundi. Pokušajmo!

Nije potrebno dugo disati u takvom ritmu. Pratite rezultat i fokusirajte se na njega. Možete povećati trajanje svake faze. Da biste podigli opći tonus, skupili snagu, izmjena faza trebala bi biti sljedeća udah-izdisaj-pauza. Pokušajmo!

Sposobnost ublažavanja stezanja mišića omogućuje vam ublažavanje neuropsihičkog stresa. Kažu da klinom izbijaju klin, a tako ćemo i mi. Da biste postigli maksimalno opuštanje, morate se što više naprezati.

Vježba "Limun"

Cilj

Udobno se smjestite: slobodno stavite ruke na koljena (dlanovi prema gore, ramena i glava prema dolje. Mentalno zamislite da u desnoj ruci imate limun. Počnite ga polako cijediti dok ne osjetite da ste “iscijedili” sav sok. Opustite se "Zapamtite svoje osjećaje. Sada zamislite da je limun u vašoj lijevoj ruci. Ponovite vježbu. Ponovno se opustite i sjetite se svojih osjećaja. Zatim radite vježbu s obje ruke istovremeno. Opustite se. Uživajte u stanju mira."

Sljedeća tehnika "Gumica"

Za održavanje stabilnog psihičkog stanja, kao i za prevenciju raznih profesionalnih psihosomatskih poremećaja, važno je znati zaboraviti kako "izbrisati" konfliktne situacije iz sjećanja.

Sjednite i opustite se. Zatvori oči. Zamislite prazan pejzažni list papira ispred sebe. Olovke, gumica. Mentalno nacrtajte na listu negativnu situaciju koju treba zaboraviti. To može biti stvarna slika, figurativna asocijacija, simbol itd. Mentalno uzmite gumicu i počnite uzastopno "brisati" prikazanu situaciju s lista papira. "Brišite" dok slika ne nestane s lista. Otvori oči. Ček. Da biste to učinili, zatvorite oči i zamislite isti list papira. Ako slika nije nestala, ponovno uzmite gumicu i "brišite" dok potpuno ne nestane. Nakon nekog vremena postupak se može ponoviti.

Kao rezultat izvođenja antistresnih vježbi obnavlja se međuhemisferna interakcija i aktivira neuroendokrini mehanizam koji osigurava prilagodbu na stresnu situaciju i postupni psihofiziološki izlazak iz nje.

Vježba "Leti"

Cilj: oslobađanje napetosti iz mišića lica.

Udobno se smjestite: ruke slobodno stavite na koljena, ramena i glava spušteni, oči zatvorene. Zamislite da vam muha pokušava sletjeti na lice. Ona sjedi na nosu, pa na ustima, pa na čelu, pa na očima. Vaš zadatak: bez otvaranja očiju otjerati dosadnog insekta.

Vježba "Ledenica" ("Sladoled")

Cilj: kontrolirati stanje napetosti i opuštenosti mišića.

Molimo ustanite, podignite ruke i zatvorite oči. Zamislite da ste ledenica ili sladoled. Zategnite sve mišiće tijela: dlanove, ramena, vrat, trup, trbuh, stražnjicu, noge. Zapamtite ove osjećaje. Zamrznite se u ovoj pozi. Smrzni se. Zatim zamislite da se pod utjecajem sunčeve topline počinjete polako topiti. Postupno opustite ruke, zatim mišiće ramena, vrata, tijela, nogu itd. Zapamtite senzacije u stanju opuštenosti. Vježbu izvodite dok ne postignete optimalno psihoemocionalno stanje. Napravimo vježbu ponovno.

Vježba "Odmor"

Obično, kad smo zbog nečega uzrujani, počnemo zadržavati dah. Oslobađanje daha jedan je od načina opuštanja. Dišite polako, smireno i duboko tri minute. Možete čak i zatvoriti oči. Uživajte u ovom dubokom, ležernom disanju, zamislite da sve vaše nevolje nestaju.

Završni dio.

Meditacija "Susret s djetetom u sebi."

Počinjemo s opuštanjem. Zauzmite udoban položaj. Vaše tijelo je opušteno. Oči su zatvorene. Nekoliko puta duboko udahnite i polako izdahnite.

Zamislite sebe na nekom mirnom i udobnom mjestu. Možda će to biti svijetli gaj u rano sunčano jutro: čuješ li kako ptice glasno pjevaju? Možda će to biti mala pješčana plaža na obali nježno plavog mora, nježno obasjana zalazećim suncem. Valovi se lagano kotrljaju jedan za drugim, tiho šušteći na pijesku: Pokušajte se sjetiti najugodnijeg mjesta iz svog djetinjstva, mjesta gdje ste se osjećali ugodno.

Sada se prisjetite sebe kakvi ste bili kao dijete - s tri, četiri, pet godina:

Zamislite da ova beba stoji ispred vas. Pokušajte razumjeti kako se osjeća. Izgleda li sretno ili tužno? Možda je ljut ili uvrijeđen na nekoga? Možda se nečega boji?

Pomazite bebu po glavi, nasmijte joj se, zagrlite je. Recite mu da ga volite, da ćete sada uvijek biti uz njega, podržavat ćete ga i pomagati mu. Recite: "Volim te. Prihvaćam te takvog kakav jesi. Lijepa si! Želim da budeš sretna."

Nakon ovih riječi zamislite da vam beba uzvraća osmijeh i grli vas čvrsto – čvrsto. Poljubite ga, recite mu da je vaša ljubav nepromjenjiva i da uvijek ostaje s njim: "Uvijek sam s tobom. Volim te!". Sada pustite bebu, mahnite mu zbogom.

Postupno izađite iz opuštenosti, duboko udahnite - izdahnite, otvorite oči. Recite sebi: "Ja sam savršen. Prihvaćam i volim sebe u potpunosti. Stvaram svoj vlastiti prekrasan svijet ispunjen radošću i ljubavlju."

Vježba "Pet ljubaznih riječi"

Oprema: listovi papira, olovke

Obrazac rada: Sudionici su podijeljeni u podskupine od po 6 osoba.

Vježbajte. Svatko od vas mora:

• zaokruži svoje lijeva ruka na listu papira;
• napišite svoje ime na dlanu;
• tada svoj list dodajete susjedu s desne strane, a sami primate crtež od susjeda s lijeve strane.

U jednom od "prstiju" primljenog tuđeg crteža upisujete neku atraktivnu, po vašem mišljenju, kvalitetu njegovog vlasnika. Druga osoba piše na drugom prstu, i tako dalje, sve dok se list ne vrati vlasniku.

Rasprava

Kakve ste osjećaje doživjeli kada ste pročitali natpise na svojoj "ruci"?

Jeste li bili svjesni svih svojih vrlina o kojima su drugi pisali?

Parabola o zdencu

I želim završiti naš susret s vama jednom prispodobom.

Jednom je magarac pao u bunar i počeo glasno vikati dozivajući pomoć. Na njegove povike vlasnik magarca je pritrčao i raširio ruke - uostalom, magarca je bilo nemoguće izvući iz bunara.

Tada je vlasnik razmišljao ovako: "Moj magarac je već star i neće mu preostati puno vremena, ali ja sam ipak htio kupiti novog mladog magarca. Ovaj bunar je već potpuno presušio i ja ga odavno želim napuniti podići ga i iskopati novi zečevi - stari bunar ću zatrpati, a ujedno ću i magarca zakopati.

Ne razmišljajući dvaput, pozvao je svoje susjede - svi su zajedno uzeli lopate i počeli bacati zemlju u bunar. Magarac je odmah shvatio što se događa i počeo je glasno vikati, no ljudi se nisu obazirali na njegove krikove i šutke su nastavili bacati zemlju u bunar.

Međutim, vrlo brzo magarac je utihnuo. Kada je vlasnik pogledao u bunar, vidio je sljedeću sliku - svaki komad zemlje koji je pao na magarčeva leđa on je otresao i zgnječio nogama. Nakon nekog vremena, na opće iznenađenje, magarac se našao na vrhu i iskočio iz bunara! Pa evo ga:

Možda je u vašem životu bilo mnogo raznih nevolja, au budućnosti će vam život slati sve više i više. I kad god neka kvrga padne na vas, sjetite se da je se možete otresti i da se zahvaljujući toj kvržici možete uzdići malo više. Tako ćete postupno moći izaći iz najdubljeg bunara.

Zapamtite pet jednostavnih pravila:

1. Oslobodi svoje srce od mržnje – oprosti svima koji su te uvrijedili.

2. Oslobodite svoje srce briga – većina njih je beskorisna.

3. Živite jednostavnim životom i cijenite ono što imate.

4. Dajte više.

5. Očekujte manje.

Hvala vam na suradnji. Želim vam puno sreće i dobrog raspoloženja!

Popis korištene literature.

1. Aminov N.A. Psihofiziološke i psihološke pretpostavke pedagoških sposobnosti. // Pitanja psihologije N 5, 1988.

2. Andreeva I. Emocionalna kompetencija u radu učitelja // Javno obrazovanje. - broj 2, 2006.

3. Bern, Eric, Transakcijska analiza u psihoterapiji. Izdavačka kuća: Akademski projekt, 2001.

4. Vačkov I.V. Grupne metode rada školskog psihologa: nastavno pomagalo. - M.: "Os-89", 2009.

5. Vodopyanova N.E., Starchenkova E.S. Sindrom izgaranja: dijagnoza i prevencija. - St. Petersburg: Peter, 2005.

6. Leonova, A. B. Osnovni pristupi proučavanju profesionalnog stresa: tutorial.

7. Malkina-Pykh I.G. Starosne krize: Priručnik praktičnog psihologa. - M.: Izdavačka kuća "Eksmo", 2005.

8. Uredio Khryashcheva N.Yu. Psihogimnastika u treningu. Serija: Psihološki trening. - St. Petersburg: Izdavačka kuća Instituta za obuku, GOVOR, 2001

Seminar-obuka za odgojitelje predškolske obrazovne ustanove "Prevencija emocionalnog izgaranja pojedinca"

Tijekom proteklih desetljeća problem očuvanja mentalnog zdravlja odgajatelja u obrazovnoj ustanovi postao je posebno akutan. Jedan od tih problema je emocionalno sagorijevanje. Pod "emocionalnim izgaranjem" podrazumijevamo sindrom koji se razvija u pozadini kroničnog stresa i dovodi do iscrpljivanja emocionalno-energetskih i osobnih resursa odgajatelja, što je posljedica unutarnjeg nakupljanja negativnih emocija bez odgovarajućeg "pražnjenja" ili " oslobođenje" od njih. Kod ljudi značajno opada radni entuzijazam, raste negativizam i umor. Sindrom izgaranja je dugotrajna stresna reakcija koja se javlja zbog specifičnosti profesionalna djelatnost. Mnogi čimbenici pridonose razvoju sindroma izgaranja. To uključuje profesionalne pedagoška djelatnost karakterizira visoka emocionalna opterećenost i prisutnost velikog broja emocionalnih čimbenika koji utječu na rad odgajatelja i mogu uzrokovati jaku napetost i stres. Potreba za empatijom, suosjećanjem, moralnom i moralnom odgovornošću za život i zdravlje djece koja su povjerena učitelju, doprinose nastanku nepovoljnih emocionalnih stanja i formiranju zaštitničkog ponašanja.
Govoreći o predškolskim odgojno-obrazovnim ustanovama, sve se više poziva na široku upotrebu tehnologija koje štede zdravlje u radu s djecom. I to je, naravno, važno, ali ne zaboravite da je u mnogočemu zdravlje učenika predškolski određuje učitelj, njegovo zdravlje – ne samo tjelesno, već i mentalno i psihičko. Sve su veći zahtjevi društva za kvalitetom obrazovanja, a samim time i za osobnošću učitelja i njegovom ulogom u odgojno-obrazovnom procesu. Takva situacija već potencijalno sadrži povećanje psihičkog stresa osobe. Također, svaka profesija povezana s komunikacijom s ljudima zahtijeva posebne vještine interakcije i povezana je s potrebom da stalno kontrolirate vlastite riječi i postupke. O sličan rad zahtijeva posebne napore i uzrokuje emocionalno prenaprezanje. Profesija učitelja još je teža, jer on u procesu rada komunicira s djecom, roditeljima i kolegama. Štoviše, ponekad se komunikacija sa svim tim kategorijama ljudi odvija u isto vrijeme, a učitelj doživljava trostruki unakrsni učinak izvana. I ne zaboravimo da profesionalni rad učitelja-odgajatelja karakteriziraju značajna opterećenja njegove psihoemocionalne sfere. Većina njegovog radnog vremena odvija se u emocionalno intenzivnom okruženju: senzualno bogatstvo aktivnosti, stalna koncentracija pažnje, visoka odgovornost za život i zdravlje djece. Čimbenici te vrste svakako utječu na učitelja: javlja se nervoza, razdražljivost, umor, razne vrste tegoba. A profesionalna dužnost obvezuje učitelje da donose informirane odluke, da prevladaju izljeve bijesa, ogorčenja, nezadovoljstva i očaja. Međutim, vanjsko sputavanje, a još gore potiskivanje emocija, kada se unutra odvija buran emocionalni proces, ne dovodi do smirenja, već, naprotiv, povećava emocionalni stres i negativno utječe na zdravlje. I, nažalost, mnogi predstavnici učiteljske profesije ne mogu se pohvaliti svojim zdravljem, au međuvremenu, aktivnost koja se od njega zahtijeva, izdržljivost, optimizam, izdržljivost i niz drugih profesionalno važnih kvaliteta u velikoj su mjeri zaslužni njegovom fizičkom, mentalnom i psihičkom zdravlju.

Uzroci EBS-a kod nastavnika:
nedostatak jasne veze između procesa učenja i rezultata;
nedosljednost rezultata s utrošenim snagama;
ograničeno vrijeme za postizanje postavljenih ciljeva
nemogućnost reguliranja vlastitih emocionalnih stanja;
teška opterećenja;
odgovornost prema nadređenima, roditeljima;
nedostatak komunikacijskih vještina i sposobnosti izlaska iz teške situacije komunikacija s djecom i njihovim roditeljima.
Situacije koje utječu na pojavu CMEA:
početak pedagoške djelatnosti nakon praznika, tečajeva (funkcija-prilagodba);
održavanje otvorenih događanja u koje je uloženo puno truda i energije, a kao rezultat toga nije dobivena odgovarajuća satisfakcija;
kraj akademske godine.

Cilj: prevencija sindroma emocionalnog izgaranja kroz okupljanje nastavnog osoblja predškolske obrazovne ustanove i uklanjanje psiho-emocionalnog stresa.
Zadaci:
Aktiviranje procesa samospoznaje međusobnog poznavanja nastavnika;
Stvaranje uvjeta za grupnu koheziju;
Formiranje odgovarajuće samoprocjene profesionalnih kvaliteta i razine tvrdnji;
Ovladavanje načinima ublažavanja emocionalnog stresa i načinima njegove prevencije;
Potaknite sudionike da analiziraju svoje osobne i profesionalne aktivnosti;
Formirati vještine objektivne procjene stvarnih i željenih odnosa u obitelji i na poslu;
Uklanjanje emocionalnog stresa;
Stvaranje povoljnog emocionalnog raspoloženja, doprinoseći okupljanju nastavnog osoblja.
Plan treninga:
1. Predavanje o pojmu i fazama sindroma izgaranja
Parabola o klesarima
2. Vježba "Mišićna energija"
3. Vježba "Limun"
4. Vježba "Ljestve"
5. Vježba "Širite se redom"
6. Vježba "Kanta za smeće"
7. Vježba "Travnjak pozitivnih kvaliteta"
8. Stol za samopomoć
9. Vježba "Zadovoljstvo"
10. Preporuke
11. Vježba "Izvor"
12. Odraz.
Oprema: Multimedijski projektor, prezentacija, magnetofon, zvučni zapis sa zvukovima vodopada, tiskane knjižice s preporukama, listovi papira, urna, A3 zeleni list, rezano cvijeće.
članovi: nastavno osoblje predškolske obrazovne ustanove.
Trošenje vremena: 1-1,5 sati.

Tijek treninga

Profesija učitelja jedna je od onih u kojoj je sindrom emocionalnog izgaranja vrlo čest. Stvarajući uvjete za emocionalnu udobnost djece, brinući se o njihovom zdravlju, razvoju i sigurnosti, doslovno „izgaramo“ na poslu, najčešće zaboravljajući na svoje emocije koje s vremenom „tinjaju“ i postupno se pretvaraju u „plamen“.
Emocionalno sagorijevanje je sindrom koji se razvija pod utjecajem kroničnog stresa i stalna opterećenja te dovodi do iscrpljivanja emocionalno-energetskih i osobnih resursa osobe. Emocionalno sagorijevanje nastaje kao posljedica nakupljanja negativnih emocija, bez "pražnjenja" ili "oslobađanja" od njih. Ovo je zaštitna reakcija tijela na stres, koja se javlja ako nema načina da se riješite negativnih emocija.
koncept "emocionalno sagorijevanje" uveo američki psihijatar H. Freudenberger 1974. da okarakterizira mentalno stanje zdravi ljudi koji intenzivno komuniciraju s drugim ljudima, stalno su u emocionalno preopterećenom ozračju prilikom pružanja stručne pomoći. To su ljudi koji rade u sistemu "čovjek-čovjek": liječnici, učitelji, psiholozi, socijalni radnici, odvjetnici, psihijatri i dr. Kako navode strani i domaći istraživači, ljudi ovih profesija stalno se suočavaju s negativnim emocijama svojih pacijenata, klijenata, učenika i nehotice su privučeni tim iskustvima, zbog čega doživljavaju pojačan emocionalni stres.
Viktor Vasiljevič Bojko razlikuje tri faze sindroma izgaranja:
1. Napon- karakteriziran osjećajem emocionalne iscrpljenosti, umora uzrokovanog vlastitim profesionalnim aktivnostima. Manifestira se takvim simptomima:
doživljavanje psihotraumatskih okolnosti (osoba doživljava radne uvjete i profesionalne međuljudske odnose kao psihotraumatske);
nezadovoljstvo samim sobom (nezadovoljstvo vlastitim profesionalnim djelovanjem i sobom kao profesionalcem);
"odveden u slijepu ulicu" - osjećaj bezizlaznosti situacije, želja za promjenom posla ili općenito profesionalne aktivnosti;
anksioznost i depresija - razvoj anksioznosti u profesionalnim aktivnostima, povećana nervoza, depresivna raspoloženja.
2. "Otpor"- karakterizirana pretjeranom emocionalnom iscrpljenošću, koja izaziva razvoj i pojavu zaštitnih reakcija koje osobu čine emocionalno zatvorenom, odvojenom, ravnodušnom. U tom kontekstu, svaka emocionalna uključenost u profesionalne aktivnosti i komunikaciju kod osobe izaziva osjećaj pretjeranog rada. Manifestira se takvim simptomima:
Neadekvatan selektivni emocionalni odgovor - nekontrolirani utjecaj raspoloženja na profesionalne odnose;
Emocionalna i moralna dezorijentiranost - razvoj ravnodušnosti u profesionalnim odnosima;
Širenje sfere spašavanja emocija - emocionalna izolacija, otuđenje, želja za prekidom bilo kakve komunikacije;
Smanjenje profesionalnih dužnosti - ograničavanje profesionalnih aktivnosti, želja da se što manje vremena provede na obavljanju profesionalnih dužnosti.
3. "Iscrpljenost"- karakteriziran psihofizičkim preopterećenjem osobe, prazninom, niveliranjem vlastitih profesionalnih postignuća, kršenjem profesionalne komunikacije, razvojem ciničnog stava prema onima s kojima treba komunicirati, razvojem psihosomatskih poremećaja. Manifestira se takvim simptomima:
Emocionalni deficit - razvoj emocionalne neosjetljivosti na pozadini prekomjernog rada, minimiziranje emocionalnog doprinosa radu, automatizam i devastacija osobe u obavljanju profesionalnih dužnosti;
Emocionalna otuđenost - stvaranje zaštitne barijere u profesionalnoj komunikaciji;
Osobno otuđenje (depersonalizacija) - kršenje profesionalnih odnosa, razvoj ciničnog stava prema onima s kojima se mora komunicirati;
Psihosomatski poremećaji - pogoršanje tjelesnog blagostanja, razvoj takvih psihosomatskih poremećaja kao što su poremećaji spavanja, glavobolja, problemi s pritiskom.
Općenito, sindrom izgaranja karakteriziraju sljedeći simptomi:
umor, iscrpljenost;
nezadovoljstvo sobom, nespremnost za rad;
jačanje somatskih bolesti;
poremećaj sna;
Loše raspoloženje te različiti negativni osjećaji i emocije: apatija, depresija, beznađe, cinizam, pesimizam;
agresivni osjećaji (razdražljivost, napetost, ljutnja, tjeskoba);
negativno samopoštovanje;
zanemarivanje svojih dužnosti;
smanjen entuzijazam;
nedostatak zadovoljstva poslom;
negativan stav prema ljudima, česti sukobi;
želja za samoćom;
krivnja;
potreba za stimulansima (kava, alkohol, duhan, itd.);
gubitak apetita ili prejedanje.
Prisutnost pojedinačnih simptoma može primijetiti svatko od nas. No, kako se ne bi razvile i posljedično dovele do emocionalne iscrpljenosti, potrebno je poznavati i pridržavati se uvjeta za očuvanje emocionalnog zdravlja. O njima ćemo također danas.
Kad se osoba suoči s neugodnom situacijom, iznutra se napne: tlak pada izvan skale, puls se ubrzava, mišići se napinju, pripremajući se za akciju, ali ... Akcija se ne događa. A “neprocesuirane” emocije se utiskuju u tijelo – pa čovjek hoda, žali se “na srce”, na “hipertenziju”, a u mišićima, kao trag neizreagiranih emocija, područja “zamrznute” napetosti ili povećanja mišića. ton, nastaju. Javljaju se grčevi mišića. A to može dovesti do: umora, lošeg raspoloženja, razdražljivosti ili apatije, poremećaja sna i seksualne potencije, psihosomatskih bolesti ( hipertonična bolest, angina pektoris, čir na želucu, Bronhijalna astma, dijabetes, neki kožne bolesti: ekcem, neurodermatitis, psorijaza), kolitis, itd.”
Sposobnost ublažavanja stezanja mišića omogućuje vam ublažavanje neuropsihičkog stresa. Kažu da izbijaju klin klinom i mi ćemo učiniti isto. Da biste postigli maksimalno opuštanje, morate se što više naprezati.
Za to su prikladne brojne vježbe, kao što su "Energija mišića" i "Limun".

Parabola o klesarima

Jednom je putnik hodao prašnjavim putem i iza zavoja, na samom suncu, u prašini, ugleda čovjeka kako kleše ogroman kamen. Čovjek je isklesao kamen i gorko plakao...
Putnik ga upita zašto plače, a čovjek reče da je on najjadnija osoba na svijetu i da ima najteži posao na svijetu. Svakodnevno je prisiljen klesati golemo kamenje, zarađivati ​​bijedne novčiće, kojima jedva može prehraniti sebe. Putnik mu je dao novčić i otišao dalje.
A iza idućeg zavoja ugledala sam još jednog čovjeka koji je također klesao ogroman kamen, ali nije plakao, već je bio usredotočen na posao. I upita ga putnik što radi, a klesar reče da radi. Svaki dan dolazi na ovo mjesto i kleše svoj kamen. Težak je to posao, ali on je njime zadovoljan, a novac koji mu je plaćen dovoljan je da prehrani svoju obitelj. Putnik ga je pohvalio, dao mu novčić i otišao dalje.
A iza sljedećeg zavoja na cesti ugledao sam još jednog klesara, koji je na vrućini i prašini klesao ogroman kamen i pjevao radosnu, veselu pjesmu. Putnik se začudi. "Što radiš?!!" - upitao. Čovjek podiže glavu, a putnik ugleda njegovo sretno lice. "Zar ne vidiš? Gradim hram!"

Vježba "Mišićna energija"
Svrha: razvoj vještina kontrole mišića.
Savijte se i naprežite svom snagom kažiprst desna ruka. Provjerite kako se raspoređuje mišićna energija, gdje nestaje napetost? U susjednim prstima. Što drugo? U ruku. I onda ide? Ide do lakta, do ramena, do vrata. I lijeva se ruka iz nekog razloga napreže. Provjerite!
Pokušajte ukloniti višak stresa. Držite prst čvrsto, ali olabavite vrat. Otpustite rame, zatim lakat. Ruka se mora slobodno kretati. I prst je napet, kao i prije! Uklonite višak stresa palac. Od bezimenih ... A indeks je i dalje napet! Oslobodite se napetosti.

Vježba "Limun"
Svrha: kontrolirati stanje napetosti i opuštenosti mišića.
Udobno se smjestite: labavo stavite ruke na koljena (dlanovi gore), ramena i glava dolje, zatvorenih očiju. Mentalno zamislite da imate limun u desnoj ruci. Počnite ga polako cijediti dok ne osjetite da ste “iscijedili” sav sok. Opustiti. Zapamtite svoje osjećaje. Sada zamislite da je limun u lijevoj ruci. Ponovite vježbu. Ponovno se opustite i sjetite se svojih osjećaja. Zatim radite vježbu s obje ruke istovremeno. Opustiti. Uživajte u stanju mira.

Vježba "Ljestve"

Svrha: svijest o sebi kao osobi koja se nalazi na određenom intervalu svog životnog puta i profesionalne djelatnosti.
Materijali: listovi papira sa shematskim prikazom stepenica, olovke.

Svim sudionicima edukacije podijeljeni su letci sa shematskim prikazom stepenica te su pozvani da ih pažljivo razmotre i danas označe svoje mjesto na stepenicama. Kako vježba napreduje, voditelj postavlja sudionicima sljedeća pitanja:
- Razmisli i odgovori, ideš li gore ili dolje?
- Jeste li zadovoljni svojim položajem na stepenicama?
- Postoje li unutarnje proturječnosti u tom pogledu?
- Što vas sprječava da budete na vrhu?

Vježba "Širiti po redu"
Svrha: prenijeti sudionicima treninga važnost sposobnosti zamjene društvenih uloga za očuvanje mentalnog zdravlja i kreativne aktivnosti; svijest o svom "ja".
Materijali: listovi papira, olovke.
Učitelji su pozvani da poredaju po redu (po važnosti, po njihovom mišljenju) sljedeći popis:
djece
Raditi
suprug
ja
prijatelji, rodbina
Nakon nekog vremena predložite opciju za optimalnu raspodjelu liste: (slajd 4)
1. ja
2. Muž (žena)
3. Djeca
4. Raditi
5. Prijatelji, rodbina
Zatim se od sudionika traži da razmisle o svojim nalazima.

Vježba "Kanta za smeće"
Svrha: oslobađanje od negativnih osjećaja i emocija.
Materijali: listovi papira, olovke, kanta za "smeće".
U sredinu sobe psiholog postavlja simboličnu kantu za smeće. Sudionici imaju priliku razmisliti o tome zašto čovjeku treba kanta za smeće i zašto je treba stalno prazniti. Psihologinja: “Zamislite život bez takve kante: kada smeće postupno ispunjava sobu, postaje nemoguće disati, kretati se, ljudi počinju oboljevati. Ista stvar se događa s osjećajima - svatko od nas nakuplja ne uvijek potrebne, destruktivne osjećaje, na primjer, ljutnju, strah. Predlažem svima da bace u smeće stare nepotrebne ogorčenosti, ljutnju, strah. Da biste to učinili, zapišite svoje negativne osjećaje na listove papira: "Uvrijeđen sam zbog ...", "Ljut sam na ..." i slično.
Nakon toga učitelji svoje papire trgaju na sitne komadiće i bacaju u kantu, gdje se sve izmiješaju i odlažu.

Vježba "Travnjak pozitivnih kvaliteta"
Svrha: analizirati i utvrditi jake strane vaše osobnosti, vaše pozitivne kvalitete, povećati samopoštovanje i samopouzdanje.
Materijali: list zelenog A3 papira, naljepnice u obliku cvijeta.
Na ploči visi list zelenog papira, koji podsjeća na travnjak. Učitelji dobivaju papirnate cvjetiće na kojima moraju napisati svoje najvažnije pozitivne osobine (najmanje tri) kao profesionalca i samo osobe. Nakon toga svatko čita svoje kvalitete i prilijepi cvijet na ploču. Sve ostalo može nadopuniti pozitivne osobine učitelja koje su uočili radeći s njim u istom timu (psiholog, po potrebi, može pomoći).

Pomozite si stolom
Materijali: Brošura „Prevencija izgaranja“ koja sadrži podatke iz donje tablice.
Nepravilno raspoređena energija i nemogućnost pravovremenog napuštanja uloga, obuzdavanje negativnih emocija dovodi do psihosomatskih manifestacija.
Sudionicima se nudi tablica psihosomatskih manifestacija i način samopomoći – afirmacije (pozitivne izjave):

Jedan od uobičajenih stereotipa svakodnevne mentalne higijene je ideja da su najbolji način za opuštanje i oporavak naši hobiji, omiljene aktivnosti, hobiji. Njihov broj je obično ograničen, jer većina ljudi nema više od 1-2 hobija. Mnoge od ovih aktivnosti zahtijevaju posebne uvjete, vrijeme ili stanje same osobe. Međutim, postoje mnoge druge prilike za opuštanje i pomlađivanje.

Vježba "Zadovoljstvo"
Svrha: svijest o resursima dostupnim unutra za oporavak.
Materijali: listovi papira, olovke
Sudionici su dobili listove papira i zamoljeni su da napišu 10 dnevnih aktivnosti u kojima uživaju. Zatim se predlaže njihovo rangiranje prema stupnju užitka. Zatim objasnite učiteljima da je to resurs koji se može koristiti kao "hitna pomoć" za oporavak.

1. Naučite, ako je moguće, negativne emocije odmah odbaciti, a ne tjerati ih u psihosomatiku. Kako se to može učiniti u radnom okruženju? Dječji vrtić:
naglo ustati i hodati;
napisati ili nacrtati nešto brzo i oštro na ploči ili komadu papira;
samljeti komad papira, zgužvati i baciti.
2. Ako imate poremećaja spavanja, pokušajte navečer čitati poeziju, a ne prozu. Prema istraživanjima znanstvenika, poezija i proza ​​razlikuju se po energiji, poezija je bliža ritmu ljudskog tijela i djeluje umirujuće.
3. Svaku večer obavezno se istuširajte i izgovarajući događaje proteklog dana, "operite" ih, jer voda je odavno moćan dirigent energije.
4. Počnite s oporavkom sada, ne odgađajte! (slajd 7)
I posljednja faza treninga predlaže se provođenje vježbe opuštanja.

Vježba "Izvor"
Svrha: opuštanje i uklanjanje psihoemocionalnog stresa.
Materijali: fonogram "Voda" (zbirka melodija za opuštanje).
Svi sudionici su pozvani da se udobno smjeste, opuste, zatvore oči. Pod zvučnom podlogom "Voda", voditelj mirno i jasno izgovara tekst:
“Zamislite da hodate stazom kroz šumu i uživate u pjevu ptica. Kroz pjev ptica vaš sluh privlači šum vode koja teče. Ideš na ovaj zvuk i izlaziš na izvor, koji bije iz granitne stijene. Vidiš kako je čista voda svjetluca u zrakama sunca, čujte njegovo prskanje u okolnoj tišini. Dobivate osjećaj toga posebno mjesto, gdje je sve puno čistije i jasnije nego inače.
Počnite piti vodu, osjećajući kako njena blagotvorna energija prodire u vas, prosvjetljujući osjetila.
Sada stani ispod izvora, pusti vodu da te lije. Zamislite da može teći kroz svaku vašu stanicu. Zamislite također da teče kroz bezbroj nijansi vaših osjećaja i emocija, da teče kroz vaš intelekt.
Osjetite kako voda iz vas ispire sve ono psihičko smeće koje se neizbježno nakuplja iz dana u dan - razočaranja, tuge, brige, svakakve misli odlaze s vodom.
Postupno osjećate kako čistoća ovog izvora postaje vaša čistoća, a njegova energija postaje vaša energija.
Konačno, zamislite da ste vi taj izvor, u kojem je sve moguće, i čiji se život neprestano obnavlja.
Zahvaljujući izvoru, vraćate se stazama natrag u naš vrtić, u našu glazbenu dvoranu. Sačuvavši energiju koju ste primili iz izvora, vratite se u naš krug i postupno otvarajte oči.
Na kraju vježbe od sudionika se traži da postupno otvaraju oči. Može se savjetovati da ovu vježbu koristite dok se tuširate.
Voditelj zahvaljuje svim sudionicima na pažnji i sudjelovanju u edukaciji.

Odraz
Sudionici razmjenjuju dojmove i mišljenja. Voditelj zahvaljuje svim sudionicima na pažnji i sudjelovanju u edukaciji.

Popis korištene literature
1. Bačkov, I. V. Prozori u svijet treninga. Metodološke osnove subjektivnog pristupa grupni rad/ I. V. Vačkov, S. D. Deryabo. - St. Petersburg: Govor, 2004.
2. Vačkov, I. V. Osnove tehnologije grupnog treninga. Psihotehnika: udžbenik / IV Vachkov. - M.: Os-89, 2003.
3. Vodopyanova, N. E. Sindrom izgaranja: dijagnoza i prevencija / N. E. Vodopyanova, E. S. Starchenkova. - St. Petersburg: Peter, 2005.
4. Gregor, O. Kako se nositi sa stresom. Stres života. Razumjeti i upravljati njime / O. Gregor. - Sankt Peterburg, 1994.
5. Monina G.B., Lyutova-Roberts E.K. Komunikacijski trening za učitelje, psihologe, roditelje. Sankt Peterburg Reč 205
6. Roginskaya, T. I. Sindrom sagorijevanja u društvenim profesijama / T. I. Roginskaya // Psychological journal. - 2002 (prikaz, znanstveni).
7. Rudestam K. Grupna psihoterapija. Psihokorektivne skupine: teorija i praksa. Moskva: Progres, 1990.
8. Semenova, E. M. Obuka emocionalne stabilnosti učitelja: studijski vodič / E. M. Semenova. - M.: Izdavačka kuća Inta psihoterapije, 2002.
9. Terpigorjeva S.V. Praktični seminari za nastavnike. Problem. 2. Psihološka kompetentnost odgajatelja. ur. Učiteljica 2011
10. Fopel K. Psihološke grupe. Radni materijali za voditelja: praktični vodič. M.: Postanak, 2000.
11. Šitova E.V. Praktični seminari i obuke za nastavnike. - Problem. 1. Odgojitelj i dijete: učinkovita interakcija. ur. Učiteljica 2009

Choigana Mongush
Trening "Prevencija emocionalnog izgaranja"

trening« Prevencija emocionalnog izgaranja»

Ciljevi:

Osposobiti nastavnike za načine regulacije;

Formirati povoljnu psihološku mikroklimu u nastavnom osoblju.

Zadaci:

Uvod u koncept emocionalno sagorijevanje;

Smanjenje razine emocionalno sagorijevanje nastavnika.

Materijali i oprema: prezentacija, ploča, papiri, olovke, listovi sa slikom stepenica, memorandumi).

Napredak lekcije

ja uvodni govor : Drago mi je što vas sve mogu pozdraviti trening. Danas vas želim upoznati s konceptom emocionalno sagorijevanje, i što je najvažnije, načini regulacije psiho-emocionalno stanje.

II. Teorijski dio.

Recite mi, molim vas, kakve asocijacije kod vas izaziva riječ "posao"?

U posljednje vrijeme dosta se govori i piše o fenomenu profesionalni« izgorjeti» .

Profesionalno sagorijevanje je neželjena reakcija osobe na stres primljen na poslu. država emocionalno sagorijevanje obično odgovaraju sljedećem znakovi:

Na području osjećaja javlja se umor od svega;

- naviru misli: o nepravednosti postupaka prema sebi;

U polju djelovanja postoji kritičnost prema drugima i sebi, želja da budete primijećeni ili, obrnuto, nevidljivi, želja da sve radite vrlo dobro ili uopće ne pokušavate.

Kod ljudi postoji značajno smanjenje:

Entuzijazam na poslu;

Sjaj u očima nestaje;

Negativizam i umor rastu.

To se događa kada talentirani učitelj postane profesionalno neprikladno iz ovog razloga. Ponekad se ti ljudi promijene profesija. Na « izgorjeti» dolazi do psihoenergetske praznine” osobe.

Što treba učiniti kako bi se izbjeglo emocionalno sagorijevanje?

Dugo spavanje, ukusna hrana, komunikacija s prirodom i životinjama, masaža, pokret, ples, glazba i još mnogo toga - prirodnim putevima regulacija.

Prirodne metode regulacije organizam:

Smijeh, osmijeh, humor;

Razmišljanja o dobrom, ugodnom;

Razni pokreti poput pijuckanja, opuštanja mišića;

Promatranje krajolika izvan prozora;

Ispitivanje sobnog cvijeća u sobi, fotografije i druge stvari koje su za osobu ugodne ili skupe;

"kupanje" (stvarno ili izmišljeno) u sunce;

Čitanje poezije;

Izricanje pohvala, komplimenata nekome tek tako.

Naravno, morate se moći pravilno opustiti, svladati tehnike upravljanja vlastitim.

Kao rezultat samoregulacije, tri glavne posljedica:

umirujući učinak (eliminacija emocionalna napetost) ;

Učinak oporavka (smanjenje simptoma umora) ;

Učinak aktivacije (povećana psihofiziološka reaktivnost).

Slušaj molim te parabola:

“Bio je jedan mudar čovjek koji je sve znao. Jedna je osoba htjela dokazati da mudrac ne zna sve. Držeći leptira u rukama, on pitao: “Reci mi, mudrače, kakvog leptira imam u ruke: živ ili mrtav? "I ti misli: "Živa će reći - ubit ću je, mrtva će reći - pustit ću je." Mudrac se zamislio odgovorio: "Sve u tvojim rukama".

Nisam slučajno pokupio ovu priču. U našim je rukama stvoriti atmosferu u kojoj ćete se osjećati ugodno.

Danas vam želim dati neke tehnike, načine upravljanja svojim psiho-emocionalno stanje podići svoje samopoštovanje emocionalno raspoloženje. I tako da riječ posao kod vas asocira samo na radosne i sretne trenutke.

III. Praktični dio.

1. Vježbajte "Napoleonova poza".

Cilj: ubrzajte rad.

Sudionici su prikazani tri pokreta: ruke prekrižene na prsima, ruke ispružene naprijed s otvorenim dlanovima i šake stisnute u šake. Na zapovijed vodeći: "Jedan dva tri!", svaki sudionik u isto vrijeme s ostalima mora pokazati jedan od tri pokreta (što god želiš). Cilj je da cijela grupa ili većina sudionika pokaže isti pokret.

Komentar: Ova vježba pokazuje koliko ste spremni za rad. Ako je većina pokazala dlanove, onda su spremni za rad i dovoljno otvoreni. Šake pokazuju agresivnost, Napoleonovo držanje - neku zatvorenost ili nespremnost za rad.

2. Napravimo vježbu "Limun" (u slučaju da sudionici pokažu bliskost i nespremnost na rad).

Cilj: kontrolirati stanje napetosti i opuštenosti mišića.

Udobno se smjestite: ruke slobodno stavite na koljena (dlanovi gore, ramena i glava dolje. Mentalno zamislite da u desnoj ruci imate limun. Počnite ga polako stiskati dok ne osjetite da "iscijeđen" sav sok. Opustiti. Zapamtite svoje osjećaje. Sada zamislite da je limun u lijevoj ruci. Ponovite vježbu. Ponovno se opustite i sjetite se svojih osjećaja. Zatim radite vježbu s obje ruke istovremeno. Opustiti. Uživajte u stanju mira.

3. Vježbanje "Stube".

Cilj: svijest o sebi kao osobi koja se nalazi na određenom intervalu životnog puta i profesionalna djelatnost. Svi sudionici trening dijele se letci sa shematskim prikazom stepenica, te se predlaže da ih pažljivo razmotrite i već danas označite svoje mjesto na stepenicama. Kako vježba napreduje, voditelj pita sudionike pitanja:

Razmisli i odgovori, ideš li gore ili silaziš?

Jeste li zadovoljni svojom lokacijom na stepenicama?

Što vas sprječava da budete na vrhu?

Jeste li u stanju ukloniti razloge koji vas sprječavaju da napredujete?

4. A kako biste bolje upoznali sebe, nudim vam vježbu "Izbor".

Odete u pekaru i kupite krafnu s marmeladom. Ali kada dođete kući i zagrizete ga, otkrijete da nedostaje jedan bitan sastojak - džem unutra. Kakva je vaša reakcija na ovaj mali zastoj?

1. Odnesite neispravnu krafnu natrag u pekarnicu i zatražite novu.

2. Razgovarajte sami sa sobom: "Događa se"- i pojesti praznu krafnu.

3. Pojedi nešto drugo.

4. Premazati maslacem ili marmeladom da bude ukusnije.

Komentar: ako ste odabrali prvu opciju, onda ste osoba koja se ne predaje panici, znajući da se vaš savjet češće posluša. Ocjenjujete sebe kao razumnu, organiziranu osobu. Ljudi koji izaberu prvi odgovor u pravilu ne žele postati lideri, ali ako su izabrani na zapovjednu poziciju, nastoje opravdati povjerenje.

Ako ste odabrali drugu opciju, onda ste nježna, tolerantna i fleksibilna osoba. Lako se slažete i kolege kod vas uvijek mogu pronaći utjehu i podršku. Ne volite gužvu, spremni ste se prepustiti glavnoj ulozi i podržati vođu. Uvijek si unutra pravo vrijeme na pravom mjestu. Ponekad se činite neodlučni, ali ste u stanju zauzeti se za uvjerenja u koja čvrsto vjerujete.

Ako ste odabrali treću opciju, tada ste u mogućnosti donositi odluke brzo i brzo (iako ne uvijek točno) djelovati. Vi ste autoritarna osoba, spremna preuzeti glavnu ulogu u svakom poslu. U pripremi i održavanju ozbiljnih događaja mogući su sukobi, jer u odnosima s kolegama možete biti uporni i oštri, zahtijevate jasnoću i odgovornost.

Ako ste odabrali četvrtu opciju, onda ste osoba sposobna za nestandardno razmišljanje, inovativne ideje i poneku ekscentričnost. Svoje kolege tretirate kao partnere u igri i možete se uvrijediti ako ne igraju po vašim pravilima. Uvijek ste spremni nešto ponuditi originalne ideje riješiti određeni problem.

5. Vježbajte "Pet ljubaznih riječi".

Oprema: listovi papira, olovke

Obrazac rada: Sudionici su podijeljeni u podskupine od po 6 osoba.

Vježbajte. Svatko od vas mora:

Zaokružite lijevu ruku na komadu papira;

Napišite svoje ime na dlan;

Zatim svoj list dodajete susjedu s desne strane, a sami primate crtež od susjeda s lijeve strane.

U jednoj od "prsti" primili tuđi crtež, pišete neku atraktivnu, po vašem mišljenju, kvalitetu njegovog vlasnika. Druga osoba piše na drugom prstu, i tako dalje, sve dok se list ne vrati vlasniku.

Rasprava:

Kako ste se osjećali kada ste pročitali natpise na svom "ruka"?

Jeste li bili svjesni svih svojih vrlina o kojima su drugi pisali?

IV. Završni dio.

I želim završiti naš susret s vama jednom prispodobom "Prispodoba o zdencu".

Jednom je magarac pao u bunar i počeo glasno vikati dozivajući pomoć. Na njegove povike vlasnik magarca je pritrčao i raširio ruke - uostalom, magarca je bilo nemoguće izvući iz bunara.

Onda je vlasnik odlučio Tako: "Moj magarac je već star, nije mu još dugo ostalo, ali sam ipak htio kupiti novog mladog magarca. Ovaj bunar je već potpuno presušio, a ja ga već dugo želim napuniti i iskopati novi. Pa zašto ne ubiti dvije muhe jednim udarcem - zatrpat ću ga starim bunarom, a ujedno ću i magarca zakopati.

Ne razmišljajući dvaput, pozvao je svoje susjede - svi su zajedno uzeli lopate i počeli bacati zemlju u bunar. Magarac je odmah shvatio što se događa i počeo je glasno vikati, no ljudi se nisu obazirali na njegove krikove i šutke su nastavili bacati zemlju u bunar.

Međutim, vrlo brzo magarac je utihnuo. Kada je vlasnik pogledao u bunar, vidio je sljedeću sliku - svaki komad zemlje koji je pao na magarčeva leđa on je otresao i zgnječio nogama. Nakon nekog vremena, na opće iznenađenje, magarac se našao na vrhu i iskočio iz bunara! Tako…

Možda je u vašem životu bilo mnogo raznih nevolja, au budućnosti će vam život slati sve više i više. I kad god neka kvrga padne na vas, sjetite se da je se možete otresti i da se zahvaljujući toj kvržici možete uzdići malo više. Tako ćete postupno moći izaći iz najdubljeg bunara.

1. Oslobodi svoje srce od mržnje – oprosti svima koji su te uvrijedili.

2. Oslobodite svoje srce briga – većina njih je beskorisna.

3. Živite jednostavnim životom i cijenite ono što imate.

4. Dajte više.

5. Očekujte manje.

Želim vam daljnji kreativni uspjeh! Zdravlje! Radost!

Hvala Vam na Vašem radu!

Povratne informacije o vježbi "Cilj".

A sada označite metu na broju kojim ocjenjujete naše trening.

Trening za učitelje o prevenciji emocionalnog izgaranja

Problem emocionalnog izgaranja odgajatelja uvijek je aktualan. Ova obuka pomoći će učiteljima da pronađu prikladnu tehniku, način za sprječavanje emocionalnog stresa. Naglasak je na samostalnom traženju načina prevencije neuroza od strane sudionika. To dodatno potiče nastavnike da vjeruju u svoje sposobnosti.
Materijal će biti koristan psiholozima

Cilj: Prevencija emocionalnog izgaranja.
Zadaci:
Formiranje pozitivnog emocionalnog stanja, uz pomoć pozitivnog izgovora.
Prevencija neuroza uz pomoć pozitivnog iskustva pozitivne komunikacije.
Učenje tehnika samoregulacije, oslobađanje od emocionalnog stresa.
Oprema: listovi papira, olovke, olovke, praznine za Valentinovo sa zalijepljenom parabolom

I. Uvod. Zagrijati se

Vježba "Pozdrav laktovima"
Svrha: uspostavljanje kontakta između sudionika, uništavanje uobičajenih stereotipa pozdravljanja, razvijanje kreativnosti.
Potez: predlaže se otplata za tri. Broj 1 je stavio ruke iza glave. Broj 2 se oslanja rukama na bedro. Broj 3 drži prekrižene ruke na prsima. U svim slučajevima laktovi su okrenuti u stranu. Domaćin daje znak i sudionici se trude što više pozdraviti velika količina prisutni, dodirujući se laktovima. U tom slučaju mora biti navedeno ime sudionika.
Vježba "Moja životinja"
Namjena: zagrijavanje
Upute: “Naizmjenično osmislite i pokažite obilježje svoje zamišljene životinje. Sljedeći imenuje osobine prethodne životinje, a pokazuje svoje. Pa nastavljamo u krug.

I. Glavni dio

Uvod:
Voditeljica: - Zanimanje učitelja je energetski vrlo zahtjevno. To zahtijeva velike intelektualne, emocionalne i mentalne troškove.
A danas je problem očuvanja mentalnog zdravlja učitelja posebno aktualan. Svake godine rastu zahtjevi za osobnost učitelja, njegovu ulogu u obrazovnom procesu. Promjene u obrazovnom sustavu također podižu ljestvicu: kreativni pristup radu, inovativnost, projektne aktivnosti, pedagoške tehnologije su dobrodošle.
Zajedno s studijsko opterećenje povećava se neuropsihički stres i prekomjerni rad. Sve to pogoršavaju različiti strahovi: strah od napuštenosti, nenalaženja podrške; strah od neprofesionalnosti; strah od kontrole.
Ova situacija može dovesti do emocionalne iscrpljenosti, poznate kao "sindrom izgaranja". „Emocionalno sagorele“ učitelje karakterizira povećana anksioznost i agresivnost, kategorična i stroga autocenzura. Ove manifestacije značajno ograničavaju kreativnost i slobodu, profesionalni razvoj i želju za samousavršavanjem. Kao rezultat toga, osobnost nastavnika prolazi niz takvih deformacija i on postaje apsolutno zatvoren i imun na bilo kakve novotarije i promjene.
Danas ćemo naučiti tehnike koje će vam pomoći da izbjegnete i spriječite emocionalno sagorijevanje.
Vježba "Prijenos osjećaja"
Cilj: osloboditi se emocionalnog stresa

Tijek: Sudionici stoje jedan za drugim. Potonji okreće pretposljednjeg i izrazima lica mu prenosi neki osjećaj (radost, ljutnju, tugu, iznenađenje itd.). Druga osoba mora prenijeti isti osjećaj sljedećoj. Prvog se pita kakav je osjećaj primio i uspoređuje s osjećajem koji je poslan na početku.
Refleksija: podijelite svoje dojmove o vježbi. Što nije uspjelo, zašto? Sto volis. Što sada osjećaš.
Razgovor "Hitna samopomoć"
Svrha: razviti tehnike za odbacivanje negativnih emocija, iskustava
Napredak: voditelj postavlja problem: kako se uz pomoć kojih tehnika u uvjetima rada u vrtiću možete brzo riješiti negativnih trenutnih iskustava. Sudionici u " ideja» Razgovarajte o problemu, razmijenite iskustva. Odgovori su zapisani na ploči.
Uputa: „Postoje slučajevi kada osobu u određenoj situaciji oštro zahvate negativne, neugodne emocije. Ne treba im podleći i treba ih se riješiti, a ni u kojem slučaju ne potiskivati. Razmislite kako se možete brzo osloboditi negativnih trenutnih iskustava u uvjetima rada u vrtiću.
Primjeri odgovora:
naglo ustati i hodati;
nacrtati komad papira, zgužvati / potrgati i baciti;
Vikati u jastuk / udarati po jastuku;

Vježba "Portret učitelja"
Svrha: aktivacija mentalne aktivnosti, "uključivanje" u problem profesionalnog izgaranja učitelja.
Grupni rad.
Uputa: „Nacrtaj ili metaforički dočaraj portret emocionalno sagorjele učiteljice. Recite nam nešto o dobivenoj slici.

Uputa: „Nacrtajte portret emocionalno dobrostojećeg učitelja. Recite nam nešto o portretu koji ste dobili.

Uputa: “U grupama razradite i zapišite preporuke koje će vam pomoći spriječiti ili prevladati izgaranje.”

Refleksija, rasprava. Voditelj naglašava da su sudionici sami razvili preporuke, pronašli načine za rješavanje problema.

Zaključci: u svladavanju prof. izgaranje uvelike ovisi o vama. Stoga su posebno značajne unutarnje rezerve samog nastavnika.

Vježba "Zadovoljstvo"
Svrha: pronalaženje individualnih načina za ublažavanje emocionalnog stresa.
Radnja: Sudionici zapisuju najmanje 5 dnevnih aktivnosti koje im donose zadovoljstvo. tada ih treba svrstati u najugodnije. Facilitator objašnjava da su ove radnje nastavnikov resurs za oporavak.

Vježba "Opuštanje"
Radnja: sudionici se pozivaju da zatvore oči, sjednu što udobnije (ako postoji tepih, bolje je leći) i opustiti se. Voditelj čita bilo koji tekst za opuštanje uz glazbu.
Refleksija: razgovor o dojmovima.

Vježba "Ja sam na suncu"
Svrha: samoodređenje, refleksija, korištenje samohipnoze.
Voditelj: “Jedan od načina reguliranja emocionalnog stanja je samohipnoza i samonagrađivanje. Stoga se tijekom rada češće hvalite. Hvalite se i za male uspjehe.
Upute: „Nacrtaj sunce sa zrakama. Napišite svoje ime u sredini. Za svaku zraku napiši nešto dobro o sebi.
Sudionici rade uz ugodnu melodičnu glazbu.

“Objesite sunce na istaknuto mjesto. Nacrtajte zrake. A ako vam postane loše u srcu ili vam se čini da ne valjate ni za što, uzmite ga.
Vježba "Poželjeti prijatelja"
Cilj: Stvaranje pozitivne emocionalne pozadine.
Uputa: "Na ovoj čestitki za Valentinovo napišite lijepu želju ili frazu koju biste voljeli čuti."
Voditelj skuplja valentinke u vrećicu i poziva sudionika da izvuče jednu po jednu.
Na poleđini razglednice pronaći ćete parabolu koja će vam omogućiti da shvatite mnogo o praznim iskustvima (Prispodoba "Dva redovnika"). Sačuvajte ove valentinke i iskoristite ih kada ste u nevolji.