რეჟიმის უპირატესობები. ყოველდღიური რუტინა ჯანმრთელობისთვის. ყოველდღიური რუტინა, როგორც ადამიანის ჯანმრთელობის მნიშვნელოვანი კომპონენტი

არსებობს რეჟიმის 6 ძირითადი კომპონენტი: ძილი; დარჩით გარეთ(სიარული): საგანმანათლებლო საქმიანობა; სათამაშო აქტივობები და დასვენება საკუთარი არჩევანით; კვება; პირადი ჰიგიენა. თითოეული ამ კომპონენტის შინაარსი და ხანგრძლივობა, ისევე როგორც მათი როლი გარკვეულ ასაკობრივ პერიოდებში, ბუნებრივად იცვლება, იძენს ახალ თვისებებს და ხასიათის თვისებები.

ოცნება- ეს არის დასვენება, რომელიც უზრუნველყოფს ყველა ფიზიოლოგიური სისტემის, პირველ რიგში, ცერებრალური ქერქის უჯრედების ფუნქციის სრულ ფუნქციურ აღდგენას. ფიზიოლოგიური მოთხოვნილებაბავშვების ოცნებებში სხვადასხვა ასაკისდამოკიდებულია მათი ნერვული სისტემის მუშაობის დონეზე.

ასე რომ, ახალშობილებში ძილის ხანგრძლივობა დაახლოებით 16,5 საათია, ძილის ეს მოთხოვნილება განპირობებულია იმით, რომ ახალშობილებისთვის მცირე გარეგანი სტიმულიც კი ზეძლიერი აღმოჩნდება, აჭარბებს შრომისუნარიანობის ზღვარს. ნერვული უჯრედები, გამომწვევი დამცავი დამუხრუჭება. ამიტომ ძილი არის ახალშობილის ძირითადი ფიზიოლოგიური მდგომარეობა.

სიცოცხლის 1 თვეში ბავშვი სძინავს უწესრიგოდ, მე-2 თვიდან დგინდება ყოველდღიური ძილის რიტმი: ღამე (10-11 საათი) და დღისით (6-6,5 საათი). ცხოვრების პირველი 3 წლის განმავლობაში ღამის ძილის ხანგრძლივობა პრაქტიკულად არ იცვლება და ძილის ყოველდღიური ხანგრძლივობა მცირდება დღის ძილის პერიოდების შემცირების გამო: 4-დან 1-მდე.

ერთჯერადი დღის ძილი ყალიბდება 1,5-2 წლის განმავლობაში და გრძელდება მთელი პერიოდის განმავლობაში ადრე სკოლის ასაკი. 7-8 წლის ასაკში უწყვეტი ძილი ყალიბდება ღამით. თუმცა, გასათვალისწინებელია, რომ ამ ასაკში ბავშვები იწყებენ სკოლაში სწავლას, აღმოჩნდებიან ახალ პირობებში, რომლებიც დაკავშირებულია დიდ გონებრივ და ფიზიკურ სტრესთან. აქედან გამომდინარე, აშკარაა დღის ძილის მნიშვნელობა I კლასის მოსწავლეებისთვის, როგორც სკოლამდელი აღზრდიდან სკოლაში გარდამავალი რეჟიმის ერთ-ერთი ელემენტი. 17-18 წლისთვის ძილის ხანგრძლივობა ზრდასრული ადამიანის ნორმას უახლოვდება (8-8,5 საათი). შემოდგომა-ზამთრის პერიოდში მოზარდებში ძილის მოთხოვნილება იზრდება, ის მინიმუმ 9 საათი უნდა გაგრძელდეს.

ძილის სისტემატურმა ნაკლებობამ შეიძლება გამოიწვიოს უფრო მაღალი დონის დარღვევა ნერვული აქტივობადა შემცირება გონებრივი შესრულებაბავშვები. დასუსტებული ნერვული სისტემის მქონე ბავშვებს უფრო მეტი ძილი სჭირდებათ, ვიდრე ჯანმრთელ ბავშვებს.

გარეთ ყოფნა (გასეირნება)- უმეტესობა ეფექტური ხედიდასვენება, აქტივობის პროცესის დაქვეითების აღდგენა ფუნქციური მდგომარეობასხეული და შესრულება. სიარულის ეფექტურობა დაკავშირებულია სისხლის ჟანგბადის გაზრდასთან (ჟანგბადის მიწოდებასთან), ჟანგვითი პროცესების გაუმჯობესებასთან და ქსოვილების სუნთქვასთან და მატონიზირებელ ეფექტთან ცერებრალური ქერქზე. დარჩი ჰაერში - ეფექტური საშუალებასხეულის გამკვრივება, ულტრაიისფერი უკმარისობის პრევენცია და ჰიპოდინამია.

ბავშვების ასაკიდან გამომდინარე, სეირნობას (მათი ბუნება და ხანგრძლივობა) აქვს თავისებურებები. 1,5 წლამდე ბავშვის ჰაერში ყოფნა მისი დღის ძილია. 1,5 წლიდან, როცა ყალიბდება სიარულის აქტი, რეჟიმში შემოდის სიარული, თანდათან ცვლის ჰაერში ძილს. 2-3 წლის ბავშვებისთვის ყოველდღიურ რუტინაში სკოლამდელიგათვალისწინებულია ორი გასეირნება, ხოლო მესამე რეკომენდირებულია მშობლებისთვის საღამოს სახლში გატარება, ბავშვთან ერთად გასეირნება ძილის წინ. ჰაერზე ზემოქმედების საერთო ხანგრძლივობა უნდა იყოს არანაკლებ 4,5-5 საათი.მომავალში სეირნობის ხანგრძლივობა მცირდება და შეადგენს 3,5 საათს დაწყებითი კლასების მოსწავლეებისთვის, 3 საათისთვის საშუალო სკოლის მოსწავლეებისთვის და 2,5 საათისთვის უფროსკლასელებისთვის. თითოეულ დღეს.

ბავშვთა კვებადაბალანსებული უნდა იყოს ადრეული ბავშვობიდან. ფოკუსირება მარცვლეულსა და ბოსტნეულზე, ხილზე. ფქვილი, ტკბილი, გაზიანი სასმელები და ფასტფუდი მინიმუმამდე უნდა დაიყვანოთ, შემდეგ მოზარდობის ასაკში ან ზრდასრულ ასაკში, მუცელი და ზედმეტი კილოგრამები როგორ მოიშოროს, არ აწუხებს. იმისთვის, რომ ბავშვმა მეტაბოლიზმი საათის მექანიზმით იმუშაოს, მიეჩვიეთ ბავშვს დღეში 5 კვებას მცირე ულუფებით. საჭმელებიც ჯანსაღი უნდა იყოს - თხილი, ხილი, პური, მაგრამ არა ფუნთუშები და ტკბილეული. თუ ბავშვს აქვს ცუდი მადა. ეს ნიშნავს, რომ ის იშვიათად ხდება ქუჩაში და ის დაბალი აქტივობა, ან ის საჭმელს შორის სხვა რამესთან ერთად მიირთმევს.

Სავარჯიშო სესიებითანდათან უფრო და უფრო მეტ დროს იკავებს. AT ადრეული ასაკი(პირველი წელი და მეორე წლის დასაწყისი) ისინი თამაშის ხასიათს ატარებენ, ისინი ძალიან მოკლეა (არაუმეტეს 10 წუთისა), ტარდება ჯერ ინდივიდუალურად, შემდეგ კი ქვეჯგუფებში.

სასწავლო პროცესის მნიშვნელოვნად გართულების შესაძლებლობა ჩნდება სკოლამდელ ასაკში, როდესაც იზრდება ბავშვების ცენტრალური ნერვული სისტემის ეფექტურობა და გამძლეობა.

რეჟიმი ითვალისწინებს უფრო ხანგრძლივ გაკვეთილებს (20-30 წუთი), რომელიც მიზნად ისახავს მეტყველების განვითარებას, ზეპირ დათვლას, ანუ აბსტრაქტულ ცნებებთან მუშაობის უნარს. დიდი ყურადღება ეთმობა საავტომობილო უნარების განვითარებას, ვინაიდან ამ ასაკში განსაკუთრებით გამოხატულია მოძრაობის მოთხოვნილება. ის უნდა ჩაითვალოს ბიოლოგიურად რეგულარულ რეაქციად, რომელიც უზრუნველყოფს ორგანიზმის ნორმალურ განვითარებას.

სასკოლო ასაკის ბავშვების განვითარების ზოგადი მიმართულებაა ცერებრალური ქერქის ფუნქციის შემდგომი გაუმჯობესება. მორფოლოგიურად უფრო მომწიფებული ნერვული სისტემაც უფრო დიდს იძენს ფუნქციონირება. ისინი გამოიხატება ქერქის უჯრედების ეფექტურობის ზრდაში, ნერვული პროცესების სიძლიერის, მობილურობისა და ბალანსის მატებაში და მეორე სასიგნალო სისტემის გაუმჯობესებაში. ეს ყველაფერი განსაზღვრავს მოსწავლის აბსტრაქტული აზროვნების უნარს, რაც აუცილებელია გათვალისწინებულის წარმატებული განვითარებისთვის სასწავლო გეგმებიცოდნა.

მოზარდის (15-16 წლის) სხეულის განვითარების დონე საშუალებას გაძლევთ დაიწყოთ პროფესიული მომზადება, რთული სამუშაო დინამიური სტერეოტიპების ჩამოყალიბება. მზარდი ორგანიზმის რეგულარულად მზარდი ფუნქციონალური შესაძლებლობები ჯერ კიდევ მრავალი თვალსაზრისით ჩამოუვარდება შესაძლებლობებს. ზრდასრული ადამიანის. ამასთან დაკავშირებულია ფსიქიკური და ფიზიკური სტრესის თანდათანობითი ზრდის აუცილებლობა, როგორც ბუნებით, ასევე ხანგრძლივობით.

სკოლის მოსწავლეებისა და მოზარდების გაკვეთილები შედგება გაკვეთილებისგან სკოლაში (ან სხვა საგანმანათლებლო დაწესებულების) და საშინაო დავალების შესრულება (თვითტრენინგს). თითოეული გაკვეთილის ხანგრძლივობა და შესვენებები რეგულირდება საშუალო სკოლის წესდებით და ყველა ასაკისთვის ერთნაირია. ამიტომ, სასწავლო დღის საერთო ხანგრძლივობა განისაზღვრება გაკვეთილების რაოდენობით.

გაკვეთილების მსვლელობისას სტუდენტების შრომისუნარიანობის შესწავლამ გამოავლინა მისი დინამიკის პირდაპირი დამოკიდებულება ასაკზე და დღეში გაკვეთილების რაოდენობაზე. დაწყებით კლასებში მოსწავლეთა შრომისუნარიანობის მკვეთრად დაქვეითება შეინიშნება 2 საათის გაკვეთილების შემდეგ, უფროს კლასებში და საშუალო პროფესიულ სასწავლებლებში - 6-7 საათის შემდეგ.

გაკვეთილების მომზადების ხანგრძლივობა რეგულირდება საშუალო სკოლის წესდებით და არის 1-4 საათი ასაკის მიხედვით, თუმცა ხაზგასმით უნდა აღინიშნოს, რომ 4 საათი მაქსიმალური ღირებულებაა. ოპტიმალური ხანგრძლივობაა 45 წუთიდან 3 საათამდე.

ითამაშე აქტივობები და დასვენება შენი არჩევანითხელს უწყობს ბავშვებში დადებითი ემოციების ჩამოყალიბებას. მათ ფიზიოლოგიური მნიშვნელობაიგი მოიცავს ცერებრალური ქერქის აგზნებადობის გაზრდას და ორგანიზმში ნეგატიურ ემოციებთან დაკავშირებული არასასურველი ცვლილებების ნიველირებას.

მრავალფეროვანი თამაში, კლასგარეშე და კლასგარეშე აქტივობები, მათ არჩევანში იძულების ელემენტის არარსებობა, მაქსიმალური აქტივობა, დახარჯული ძალისხმევის შედეგების დანახვის და კმაყოფილების განცდის შესაძლებლობა იწვევს ბავშვებში დადებით ემოციებს და აძლიერებს მათ თვითშეფასებას. ნდობა. ფსიქოლოგიას აქვს უამრავი მაგალითი იმისა, თუ როგორ უწყობს ხელს მცირე საწყისი წარმატებებით გამოწვეული ენთუზიაზმი გზაზე სირთულეების დაძლევას. დასვენების ეს ფორმა ხელს უწყობს ბავშვების ინდივიდუალური მიდრეკილებებისა და შესაძლებლობების იდენტიფიცირებას და განვითარებას, რითაც ხელს უწყობს მათი შემდგომი სოციალური ადაპტაციის პროცესს.

მცირეწლოვან ბავშვებში თამაშის დრო იზრდება დღის ძილის მთლიანი ხანგრძლივობის შემცირებისა და დროში სიფხიზლის პერიოდების გაზრდის გამო. სკოლამდელი ასაკის ბავშვებისთვის თამაში 4,5-5 საათს იღებს, სკოლის მოსწავლეებისთვის მათი არჩევანის დასვენება გრძელდება 1,5-2 საათი.

ყოველდღიურ რეჟიმში, მნიშვნელოვანია უზრუნველყოს დილით და საღამოს ტუალეტი, ბავშვების ჩაცმა, რეცხვა ჭამის წინ. ძალიან მნიშვნელოვანია, რომ ეს ყველაფერი მოხდეს მშვიდ ატმოსფეროში, თავისუფლად. ამავდროულად, არ არის აუცილებელი ამ პროცესების ხანგრძლივობის უსაფუძვლოდ გაზრდა, ამან შეიძლება გამოიწვიოს სეირნობისა და სხვა სახის დასვენების შემცირება.

ყოველდღიური რეჟიმი- არის დროის განაწილება სხვადასხვა აქტივობებისთვის დღის განმავლობაში. ყოველდღიური რუტინის მთავარი ამოცანაა ეფექტურობის მაღალი დონის უზრუნველყოფა, ვინაიდან თავად რეჟიმი შედგენილია ორგანიზმის ფუნქციონირების ბიოლოგიური რიტმის შესაბამისად. მაგალითად, ორგანიზმი უფრო აქტიურად მუშაობს 11:00-დან 13:00 საათამდე და 16:00-დან 18:00 საათამდე, ამიტომ ყველა მნიშვნელოვანი აქტივობა უნდა დაიგეგმოს ამ პერიოდებში. ბავშვები სწრაფად ეგუებიან ყოველდღიურ რუტინას სკოლაში და სახლში.

ნებისმიერი მოსწავლის ცხოვრებაში მთავარი მომენტებია: გაკვეთილები სკოლაში, საშინაო დავალება, დასვენება სუფთა ჰაერი(გასეირნება, აქტიური თამაშები), რეგულარული კვება (საუზმე, ლანჩი, შუადღის ჩაი, ვახშამი), თქვენი არჩევანის დასვენება (კითხვა, მუსიკა, ხელსაქმის და ა.შ.), კარგი ძილი. რეჟიმის ორგანიზების პროცესში მშობლებმა უნდა გაითვალისწინონ ბავშვის ჯანმრთელობის მდგომარეობა, მისი ასაკი. თუ სწორად შეადგინეთ რუტინა, მაშინ გარკვეული პერიოდის შემდეგ ბავშვს განუვითარდება ჩვევა და რეჟიმის დაცვა არ გახდება აუტანელი ტვირთი.

როგორც უკვე ვთქვით, ბევრი რამ ბავშვის ასაკზეა დამოკიდებული. Ისე, 6-7 წლის ასაკშისხეული მგრძნობიარეა უარყოფითი გარე ფაქტორების მიმართ, საკმაოდ სწრაფი დაღლილობაა სწავლის პროცესისა და სტრესისგან. უფრო მეტიც, ზე უმცროსი სკოლის მოსწავლეებიგრძელდება ჩონჩხის ზრდისა და განვითარების პროცესები, ხელის კუნთების განვითარება და ნერვული სისტემის გაუმჯობესება.

ასაკისთვის 11-14 წლისძლიერი ჰორმონალური ძვრები, არასრულწლოვანთა ჰიპერტენზია (გული უფრო სწრაფად იზრდება, ვიდრე გემების სანათური).

15-18 წლის ასაკშიპუბერტატი მთავრდება, მაგრამ ზოგადი აღგზნება და ფსიქიკური დისბალანსის მდგომარეობა გრძელდება.

ფიზიკური ვარჯიშები

მოსწავლის დღე დილის ვარჯიშებით უნდა დაიწყოს. ეს არის ის, ვინც დაეხმარება გაღვიძებაში და იგრძნოს სიცოცხლისუნარიანობა მთელი დღის განმავლობაში. სავარჯიშოებში ჩართეთ ძირითადად ის ვარჯიშები, რომლებიც ააქტიურებს კუნთების ყველა ჯგუფს: ტანს, ფეხებს, მკლავებს, მუცელს, ზურგს. სავალდებულო ვარჯიშები ხერხემლის მოქნილობისთვის. მოთხოვნები დაწესებულია შესრულების თანმიმდევრობითაც: ჯერ გახურება (მსუბუქი წრუპვა), შემდეგ ვარჯიშები მკლავებზე და მხრებზე, ამის შემდეგ - ტანზე და ფეხებზე. ვარჯიშის დასასრულს - ხტუნვა, ადგილზე სირბილი და დამამშვიდებელი სუნთქვა. დატენვის დრო ჩვეულებრივ გრძელდება 10 წუთიდან ნახევარ საათამდე. დროთა განმავლობაში, ღირს სავარჯიშოების გართულება, თავად პროცესის როგორღაც დივერსიფიკაცია. ვარჯიშის დროს ოთახი უნდა იყოს ვენტილირებადი. დატენვისას შეგიძლიათ ჩართოთ მუსიკა, რომელიც თქვენს შვილს სწორ განწყობას შეუქმნის. და, რა თქმა უნდა, არ არსებობს უკეთესი სტიმული ვიდრე მშობლები, რომლებიც ასრულებენ ფიზიკური ვარჯიშებითქვენს შვილთან ერთად.

დღის განმავლობაში ბავშვმა აუცილებლად უნდა გაისეირნოს სუფთა ჰაერზე, რომელიც უნდა მოიცავდეს აქტიურ თამაშებს, სპორტს. თამაშები, რომლებშიც მოძრაობა გჭირდებათ, დაგეხმარებათ ემოციური და ფიზიკური ტონის განვითარებაში. ცურვა, თხილამურები, სრიალი - ამ ყველაფერს ასევე შეუძლია შესანიშნავი სამკურნალო ეფექტის მიცემა. თუ ბავშვს აქვს სურვილი, ჩაწერეთ ის სპორტის განყოფილებაში (ფრენბურთი, კალათბურთი, ფეხბურთი, ცეკვა და ა.შ.). ძალიან მნიშვნელოვანია, რომ ბავშვი ჰაერში იყოს ბევრი (დღეში 2,5-3 საათი). ეცადეთ, არ დასაჯოთ დამნაშავე ბავშვი სიარულის ჩამორთმევით - იპოვეთ სხვა მეთოდი.

წყლის პროცედურები

დილის ვარჯიშის დროის გასვლის შემდეგ ბავშვმა უნდა გააგრძელოს წყლის პროცედურები. შხაპი (თავიდან წყლის ტემპერატურა უნდა იყოს 30-32 გრადუსი, ამის შემდეგ თანდათან შეიძლება დაიწიოს 20-15 გრადუსამდე - ეს პროცედურა ასწავლის ორგანიზმს გამკვრივებას), დაბანა. ცივი წყალიკბილების წმენდა. თუ ბავშვი კვირაში მიდის აუზზე, მაშინ ყოველი მოგზაურობის შემდეგ აუცილებელია შხაპის მიღება.

კვება

გაიხსენეთ ცნობილი გამონათქვამი: „საუზმე თავად მიირთვით, ლანჩი გაუნაწილეთ მეგობარს და ვახშამი მიეცით მტერს“. საუზმე უნდა იყოს ძალიან გულიანი და აუცილებლად ცხელი, რადგან ის არის ის, ვინც შეადგენს მეოთხედს ყოველდღიური მოთხოვნა. ასწავლეთ თქვენს შვილს არ ისაუბროს ჭამის დროს და არ ჩაერთოს გარე აქტივობებში. მეორე საუზმე უკვე სკოლაში უნდა იყოს (10-15%. ყოველდღიური შემწეობა). სადილი (13:00-14:00) არის 40%, ვახშამი (19:30-20:00) 20-25%. ლანჩსა და ვახშამს შორის ინტერვალით შეიძლება იყოს შუადღის საუზმეც (ხილი, იოგურტი, კეფირი). ვახშამი არ უნდა იყოს ძალიან მძიმე და მკვრივი (ფაფა, მუსლი, ხილის ან ბოსტნეულის სალათები). 7-10 წლის ბავშვებმა უნდა მოიხმარონ მინიმუმ 2300 კკალ დღეში. აკონტროლეთ, რომ ბავშვმა დღის განმავლობაში არ აჭამოს, მადა შეუშალოს ჩიფსებით, კრეკერებით, ტკბილეულით.

საშინაო დავალება და დასვენება

როდესაც თქვენი მოსწავლე სახლში დამღლელი სასკოლო დავალების შემდეგ მოდის, მაშინვე ნუ იჩქარებთ საშინაო დავალების შესრულებას – ბავშვის ტვინს დასვენება სჭირდება. შუადღის დასვენების სახით შეგიძლიათ შემოგთავაზოთ გასეირნება სუფთა ჰაერზე და აქტიური თამაშები. თუ ბავშვი გადატვირთულია, მაშინ ძილი შეიძლება იყოს დასვენების ფუნქცია.

15:00-დან 16:00 საათამდე დრო უნდა დაეთმოს საშინაო დავალების მომზადებას, რადგან სწორედ ამ პერიოდშია. ტვინის აქტივობაყველაზე აქტიური. დაიწყეთ ნაკლებად მძიმე საგნებით და თანდათან გადადით უფრო რთულზე. გაკვეთილების ყოველ 30-40 წუთში, განზავდეს ფიზიკური აღზრდის წუთით. მაშინაც კი, თუ ბავშვს სკოლაში არაფერი ეკითხებოდათ, დღე თავისთავად არ გაუშვათ, არამედ საშინაო დავალების ნაცვლად, გააკეთეთ, მაგალითად, კარნახი რუსულ ენაზე ან ამოხსენით მაგალითები.

აღჭურვა თქვენი შვილი ცალკე სამუშაო ადგილი: კომფორტული მაგიდა, სკამი, თარო სახელმძღვანელოებისა და სხვა წიგნებისთვის, მაგიდის ნათურა. სამუშაო მაგიდა მაქსიმალურად ახლოს უნდა იყოს ფანჯარასთან, რათა ბევრი ბუნებრივი განათება იყოს. დარწმუნდით, რომ გაკვეთილების მომზადებისას ბავშვს არაფერი აშორებს ყურადღებას (გადაჭარბებული საუბრები, რადიო, ტელევიზორი, კომპიუტერი), წინააღმდეგ შემთხვევაში ყურადღება იფანტება და შეიძლება შეცდომები დაუშვას. საშინაო დავალების დასრულების შემდეგ მიეცით თქვენს შვილს დრო დაისვენოს თქვენი ინტერესების შესაბამისად (წიგნების კითხვა, მუსიკის მოსმენა, ტელევიზორის ყურება, კომპიუტერზე თამაში, წრეებში და სექციებში სწავლა). ყველაფერში თქვენ უნდა იცოდეთ ზომა, ამიტომ არ უნდა იყოს კვირაში 1-2 საათზე მეტი კომპიუტერული თამაშები და ტელევიზორი. ყველაზე მეტად საუკეთესო შვებულებარა თქმა უნდა, ძილის წინ სუფთა ჰაერზე გასეირნებაა. გარდა ამისა, ბავშვს შეუძლია დაეხმაროს ოჯახს: ამოიღოს ნაგავი, გარეცხოს ჭურჭელი, მოიწმინდოს მტვერი. ეს მოგცემთ შესაძლებლობას თავი იგრძნოთ ოჯახის სრულუფლებიან წევრად.

ოცნება

სრული ძილიმნიშვნელოვანი ფაქტორია მოსწავლის ყოველდღიურობაში. ძილის პროცესში სხეულის ფიზიკური აქტივობა მცირდება, ხოლო ტვინი ამუშავებს დღის განმავლობაში მიღებულ ყველა ინფორმაციას. ნორმალური ძილიუნდა გაგრძელდეს მინიმუმ 9-10 საათი. ამავდროულად, მნიშვნელოვანია ბავშვისთვის მუდმივი რეჟიმის დაცვა: ერთდროულად დაიძინოს და ადექი.

დაძინებამდე, ოთახის ვენტილაცია, თუ გარეთ თბილა, შეგიძლიათ ღამით ფანჯარა ღია დატოვოთ. ოპტიმალური ტემპერატურაოთახში ღამით - 18 გრადუსი. შეეცადეთ გამორიცხოთ საღამოს ტელევიზორის ყურება და კომპიუტერზე თამაში (ეს სავსეა ფსიქიკური დარღვევებიდა დილით ნერვიულობა), წაიკითხეთ ბავშვმა წიგნის ნაცვლად.

იმ შემთხვევაში, თუ თქვენი ვაჟი (ქალიშვილი) მეორე ცვლაზე სწავლობს, უმჯობესია საშინაო დავალება მოამზადოთ დილით და არა გვიან საღამოს, როცა ბავშვს მხოლოდ დასვენების ფიქრები აქვს.

ამ სტატიის კითხვის პროცესში ალბათ ბევრს ექმნება შთაბეჭდილება, რომ ამ ყველაფრის განხორციელება უბრალოდ შეუძლებელია. თუმცა, ეს მხოლოდ ერთი შეხედვით რთულად გამოიყურება. ყოველდღიური რუტინა და რუტინა ცნებებია ზრდასრული ცხოვრებარომელიც რაც შეიძლება ადრე უნდა გააცნო ბავშვს. თავდაპირველად, მასთან ერთად გააკეთეთ ყველა მოქმედება (საუზმე მთელ ოჯახთან ერთად, გააკეთეთ ვარჯიშები, წაიკითხეთ, იარეთ). თუ თქვენ გადადგამთ პირველ ნაბიჯს, ბავშვი მაშინვე გადადგამს მეორეს. არ დაგავიწყდეთ, რომ მოსიყვარულე მშობლებმა, სანამ მათი შვილი არ გაიზრდება და დამოუკიდებელი გახდება, უნდა იძინონ იმაზე ფიქრით, როგორ მოაწყონ ხვალინდელი დღე და გახადონ ის სასარგებლო მათი საყვარელი შვილისთვის.

100 რპირველი შეკვეთის ბონუსი

აირჩიეთ სამუშაოს ტიპი სამაგისტრო სამუშაო კურსის მუშაობააბსტრაქტული სამაგისტრო ნაშრომის მოხსენება პრაქტიკის შესახებ სტატიის ანგარიშის მიმოხილვა ტესტიმონოგრაფია პრობლემის გადაჭრა ბიზნეს გეგმა კითხვებზე პასუხის გაცემა შემოქმედებითი სამუშაო ესსე ნახატი კომპოზიციები თარგმანი პრეზენტაციები აკრეფა სხვა ტექსტის უნიკალურობის გაზრდა საკანდიდატო ნაშრომი ლაბორატორიული სამუშაოდახმარება ონლაინ

იკითხეთ ფასი

რეჟიმი არის აუცილებელი პირობაწარმატებული ფიზიკური აღზრდა. რეჟიმი გაგებულია, როგორც მეცნიერულად დაფუძნებული ცხოვრების რუტინა, რომელიც უზრუნველყოფს რაციონალურ განაწილებას დროსა და თანმიმდევრობაში. სხვადასხვა სახისსაქმიანობა და დასვენება. რეჟიმის ყველა შემადგენელი ელემენტის (კვება, ძილი, თამაშები, აქტივობები, გასეირნება) რიტმული გამეორების შედეგად ბავშვები ქმნიან ცხოვრებისეული აქტივობის ძლიერ დინამიურ სტერეოტიპებს, რაც ხელს უწყობს ცხოვრების ერთი სახეობიდან მეორეზე გადასვლას. ასე რომ, ჭამის ჩვეულ საათებში ბავშვს უჩნდება შიმშილის გრძნობა, უვითარდება მადა, რის გამოც საკვები უკეთესად შეიწოვება და სწრაფად შეიწოვება; ძილის დროს ბავშვებს ადვილად უვითარდებათ ნერვული დათრგუნვა და სწრაფად იძინებენ.
რეჟიმის შესრულება დადებითად მოქმედებს ნერვული სისტემაბავშვი და ორგანიზმში ყველა ფიზიოლოგიური პროცესის მიმდინარეობაზე.

ყოველდღიური რეჟიმის მოთხოვნები განისაზღვრება ასაკის ფსიქოფიზიოლოგიური მახასიათებლებით, განათლების ამოცანებით და გარემო პირობებით.

რეჟიმის მთავარი მოთხოვნაა ბავშვების ასაკობრივი მახასიათებლების გათვალისწინება. AT უმცროსი ჯგუფებიმეტი დრო ეთმობა ძილს, ჩაცმას, გაშიშვლებას, რეცხვას და ა.შ. უფროს ჯგუფში, ბავშვების გაზრდილი დამოუკიდებლობის გამო, გაცილებით ნაკლები დრო სჭირდება საყოფაცხოვრებო პროცესებს და, შესაბამისად, მეტი ეთმობა თამაშებსა და სხვა აქტივობებს.

რეჟიმის განხორციელების პროცესში აუცილებელია ბავშვების ჯანმრთელობის მდგომარეობის, მათი დონის გათვალისწინება გონებრივი განვითარება. დასუსტებული ან დაავადებული ბავშვებისთვის ძილის დრო, ჰაერის ზემოქმედება იზრდება; სასწავლო სამუშაოს შინაარსში შეტანილია აუცილებელი ცვლილებები.

შემდეგი მოთხოვნაა რეჟიმის მუდმივობა: ჭამა, ვარჯიში, თამაში, დროულად ძილი. ეს ხელს უწყობს ბავშვებში სტაბილური დინამიური სტერეოტიპის განვითარებას, წესრიგს, დისციპლინას. რეჟიმის დარღვევა უარყოფითად აისახება ბავშვების ჯანმრთელობაზე და მათ ქცევაზე: ისინი ზედმეტად აღელვებულნი არიან, იწყებენ მოქმედებას, შესაძლოა მათ შორის ჩხუბი წარმოიშვას.

რეჟიმის შედგენისას გათვალისწინებულია წელიწადის დრო. დიახ, შიგნით ზაფხულის პერიოდიიზრდება ბავშვების სუფთა ჰაერზე ყოფნის დრო, დილით ადრე ზრდიან და საღამოს გვიან იძინებენ.

ასევე გასათვალისწინებელია ბავშვების დროის ხანგრძლივობა საბავშვო ბაღი. მეორე ტაიმში 12-24 საათიანი ყოფნის ბაღებში მეტი დრო იხარჯება თამაშებზე, სეირნობაზე.

ყოველდღიურობამ უნდა გაითვალისწინოს მშობლების მუშაობის დრო. მაგალითად, უწყებრივი საბავშვო ბაღები იწყებენ მუშაობას საწარმოებში სამუშაო დღის დაწყების გათვალისწინებით, შესაბამისად, ბავშვებისთვის კვების საათები და გაკვეთილები გარკვეულწილად გადაადგილდება. თუმცა, თამაშებისთვის, კლასებისთვის, სეირნობისთვის გამოყოფილი დროის ხანგრძლივობა და ყველა რეჟიმის პროცესის თანმიმდევრობა არ იცვლება.
სათანადოდ შედგენილ ყოველდღიურობას დიდი ჰიგიენური და პედაგოგიური მნიშვნელობა აქვს. ყოველდღიურად გამეორებით, ის აჩვევს ბავშვის სხეულს გარკვეულ რიტმს, უზრუნველყოფს აქტივობების შეცვლას (თამაში, საგანმანათლებლო, შრომა), რითაც იცავს ბავშვების ნერვულ სისტემას ზედმეტი მუშაობისგან. მისი განხორციელება ხელს უწყობს კულტურული და ჰიგიენური უნარების ჩამოყალიბებას, ორგანიზებულობისა და დისციპლინის განათლებას. რეჟიმის ზუსტი განხორციელება ბავშვებში დროის განცდას აჩენს, ისინი იწყებენ მის დაფასებას.

ამრიგად, განათლების ამოცანების შესაბამისად დადგენილი რეჟიმის მოთხოვნები და ასაკობრივი მახასიათებლებისკოლამდელი ასაკის ბავშვები ხელს უწყობენ ჯანსაღი, ენერგიული, აქტიური და დისციპლინირებული ბავშვების აღზრდას და საშუალებას აძლევს მათ წარმატებით გადაჭრას მათი ყოვლისმომცველი განვითარებისა და სკოლისთვის მომზადების პრობლემები.

ამა თუ იმ საქმიანობით დაკავებული ადგილი და რეჟიმში მისთვის გამოყოფილი დრო განისაზღვრება ბავშვების ასაკის მიხედვით. ასე რომ, ახალგაზრდა ჯგუფებში მნიშვნელოვანი დრო ეთმობა საყოფაცხოვრებო პროცესებს. შემდეგ ის მცირდება და სხვა აქტივობებისთვის (თამაში, სამუშაო, გაკვეთილები) დრო იზრდება.

თამაშს, როგორც საბავშვო ბაღში სკოლამდელი აღზრდის ძირითად საქმიანობას, ეძლევა დიდი დრო: საუზმემდე და მის შემდეგ, კლასებს შორის, დღის ძილის შემდეგ, დღისით და საღამოს სეირნობით. მასწავლებელმა უნდა შეუქმნას ბავშვებს ყველანაირი თამაშის სათამაშო პირობები.

ყველა ჯგუფს აქვს დრო გაკვეთილებისთვის; მათი ხანგრძლივობა თანდათან იზრდება. სპეციალური დროა გამოყოფილი შრომითი საქმიანობაბავშვები (მცენარეებისა და ცხოველების მოვლა დილით, შრომის კლასები, სამუშაო ადგილზე და ა.შ.). ჯგუფიდან ჯგუფში, ის გარკვეულწილად იზრდება, მაგრამ ის ყოველთვის ნაკლებ ადგილს იკავებს ყოველდღიურ რუტინაში, ვიდრე თამაში და სწავლა.

ბავშვების ცხოვრების წესს სადღეღამისო ჯგუფებში აქვს თავისი სპეციფიკა. მაგალითად, ამ ჯგუფებში გაკვეთილები შეიძლება დაიწყოს 20-30 წუთში. ადრე დილის გასეირნება გრძელდება და ა.შ.

სკოლამდელ ბავშვებს შეუძლიათ შეასრულონ მათთვის საჭირო სათანადო განვითარებაყოველდღიური რუტინა მხოლოდ უფროსების ხელმძღვანელობით. აღმზრდელი არის სწორი რეჟიმის ორგანიზატორი თითოეულ ასაკობრივ ჯგუფში. ის მუდმივ შრომისმოყვარეობას აწარმოებს ბავშვების რეჟიმის განხორციელებასთან შეგუებაზე, მიჰყავს მათ რეჟიმის მოთხოვნების დაუფლების პირველი ნაბიჯებიდან გარკვეულ დამოუკიდებლობამდე.

ბავშვების ცხოვრების ახალ რეჟიმთან შეგუება ჩვეულებრივ გრძელდება ერთიდან ორ კვირამდე. დასუსტებული ან მკვეთრად აღგზნებული ჩვილების ადაპტაციის პერიოდი გრძელდება ხუთ-ექვს კვირამდე.

ბავშვების სწორი ფიზიკური განვითარებისა და აღზრდის აუცილებელი პირობაა ოჯახში რეჟიმის დაცვა. ამაში მშობლების დარწმუნება და ორგანიზებაში დახმარებაა საჭირო. აღმზრდელი აცნობს მშობლებს იმ ჯგუფის რეჟიმს, რომელსაც ბავშვები ესწრებიან, ეხმარება მათ საღამოს და შაბათ-კვირას ბავშვების სახლში დარჩენის რეჟიმის ორგანიზებაში. ოჯახში რეჟიმის შედგენისას აუცილებელია მისი პირობებიდან გამომდინარე, გავითვალისწინოთ ბავშვების შესაძლებლობები და მათი ინტერესები. მხოლოდ საბავშვო ბაღისა და ოჯახის ბავშვების მოთხოვნების ერთიანობის პირობებში შეიძლება მათი აღზრდა ჯანმრთელი და მხიარული.

დიდი შრომა, არარეგულარული ძილი და არასწორი კვება უარყოფითად მოქმედებს ადამიანის ჯანმრთელობაზე. ყოველდღიური რუტინისთვის ჯანსაღი ცხოვრების წესიცხოვრება, რომლის საფუძვლებსაც სპეციალისტები ავითარებენ, ეფუძნება კანონზომიერებას. იმისათვის, რომ ორგანიზმმა ეფექტურად იმუშაოს, თქვენ უნდა ადგეთ და დაიძინოთ ერთდროულად, ჭამოთ საათობით. ეს საშუალებას მისცემს ფიზიოლოგიური სისტემებიწინასწარ დაარეგულირეთ გარკვეული ტიპის აქტივობა და შემდეგ განახორციელეთ იგი ყველაზე ეფექტურად.

ასევე, რეჟიმი გულისხმობს აქტივობისა და დასვენების მონაცვლეობას. ეს საშუალებას აძლევს სხეულს აღდგეს და არ დახარჯოს ზედმეტი რესურსები. დღეს ექიმები ამბობენ, რომ ბევრი თანამედროვე დაავადება, პირველ რიგში, სტრესი და დეპრესია, დაკავშირებულია ყოველდღიური რუტინის დარღვევასთან. ღამის აქტივობა იწვევს იმ ფაქტს, რომ სხეული ხარჯავს დიდ ენერგიას, არ აქვს დრო დასვენებისთვის. შედეგად, სისტემა იშლება და ადამიანი ავადდება.

სავარაუდო ყოველდღიური რუტინა მამაკაცებისთვის

განსხვავდება ქალებისგან. ამიტომ მიზანშეწონილია შეადგინოთ რეჟიმი თითოეული სქესისთვის. მამაკაცებში ჯანსაღი ცხოვრების წესის ყოველდღიური რუტინა, პირველ რიგში, განსხვავდება იმით, რომ მას მეტი დრო უნდა დაეთმოს ფიზიკური დატვირთვისთვის. ძლიერ სქესს სჭირდება სხეულის ვარჯიში ძალის ვარჯიშებიდა განავითარეთ გამძლეობა სირბილით და სიარულით. Დღის ჯანმრთელი კაციიწყება დილის 6-7 საათზე კუნთების გასათბობად ვარჯიშებით. საუზმე უნდა შეადგენდეს ყოველდღიური დიეტის მინიმუმ 35%-ს. ახალგაზრდებს მეტი მოძრაობა სჭირდებათ. ამიტომ საუზმის შემდეგ უმჯობესია 20-30 წუთიანი გასეირნება. კარგია სამსახურში ფეხით ან ველოსიპედით შეგუება.

სექსუალურმა მამაკაცებმა დიდი დრო უნდა დაუთმონ კარდიო ვარჯიშს: კვირაში მინიმუმ 3-ჯერ. ახალგაზრდა და საშუალო ასაკის მამაკაცებში ჯანსაღი ცხოვრების წესის ოპტიმალური ყოველდღიური რეჟიმი უნდა მოიცავდეს 5-6 კვებას, მაგრამ ყველა ძირითადი კვება უნდა მიირთვათ საღამოს 4 საათამდე. ნებისმიერ ასაკში ძილი უმჯობესია დაიძინოთ 22-23 საათზე. ძილის წინ არ დატვირთოთ ტვინი კითხვით ან ტელევიზორის ყურებით. უმჯობესია გაისეირნოთ ან მოუსმინოთ მუსიკას. მამაკაცის განრიგში სექსი უმჯობესია დილის საათებზე გადაიტანოთ. ამ დროს ორგანიზმი ამისთვის საუკეთესოდ არის მომზადებული.

ოპტიმალური რეჟიმი ქალებისთვის

ქალის ფიზიოლოგია ორიენტირებულია განაყოფიერებაზე, გაჩენასა და მშობიარობაზე. ამიტომ, გოგონებს განსაკუთრებული ყოველდღიური რუტინა სჭირდებათ. დღის დაგეგმვისას აუცილებელია გახსოვდეთ ყოველთვიური ციკლები, რომლებიც გავლენას ახდენენ ტონზე და ჰორმონალური ფონი. ამიტომ, რეჟიმი შეიძლება განსხვავდებოდეს ციკლის სტადიის მიხედვით. გოგონების ჯანსაღი ცხოვრების წესის სწორი ყოველდღიური რუტინა უნდა მოიცავდეს საკმარის ფიზიკურ აქტივობას. ძირითადად ეს უნდა იყოს კარდიო და გაჭიმვის ვარჯიშები. იოგას გაკვეთილები და სხვადასხვა სუნთქვის პრაქტიკა შესანიშნავია. გოგონა ადრეული ასაკიდანვე უნდა მიეჩვიოს ადრე ადგომას და დაძინებას. მას სჭირდება დღეში მინიმუმ 8-9 საათი ძილი, სასურველია საღამოს 22-დან დილის 6 საათამდე. ყოველდღიური რუტინა უნდა შეიცავდეს სამ სრულ კვებას და 2-3 საჭმელს.

საშუალო ასაკის და უფროსი ასაკის ქალისთვის ჯანსაღი ცხოვრების წესის კომპეტენტური ყოველდღიური რუტინა ასევე უნდა მოიცავდეს ფიზიკურ აქტივობას. კარგია, თუ ეს იოგაა ან პილატესი. ტანვარჯიშის ან ფიტნესის გაკეთება კვირაში 3-ჯერ მინიმუმ 40 წუთის განმავლობაში გჭირდებათ და ყოველდღიურად დათბობას 15-20 წუთი დაუთმოთ. ოცდაათი წლის შემდეგ ქალებისთვის ძალიან მნიშვნელოვანია საკმარისი ძილი. მაგრამ 8 საათზე მეტი ძილი აღარ ღირს. 50 წლის შემდეგ შეგიძლიათ ძილის დრო 1 საათით შეამციროთ.

ყოველდღიური რუტინა და ასაკი

რაც უფრო ასაკოვანი ხდება ადამიანი, მით მეტი ძალა სჭირდება ორგანიზმს დაბერების წინააღმდეგ საბრძოლველად. კარგად გააზრებული ყოველდღიური რუტინა ჯანსაღი ცხოვრების წესისთვის 40 წლის ასაკში უნდა ითვალისწინებდეს ასაკთან დაკავშირებული ძილის საჭიროებებს. ჯანმრთელობისთვის საჭიროა მინიმუმ 7 საათი ძილი. ექიმები გვირჩევენ მეტი დროის დახარჯვას დასვენებასა და წიგნიერებაზე ფიზიკური აქტივობა. ორმოცი წლის შემდეგ საკვების მოთხოვნილება მცირდება. ამიტომ, თქვენ უნდა შეამციროთ პორციები, განსაკუთრებით ხორცი და მარტივი ნახშირწყლები, მაგრამ არ შეამციროთ საკვების რაოდენობა.

ბავშვის დღის რუტინა

იზრუნეთ თქვენს ჯანმრთელობაზე ადრეული ასაკიდან. ამიტომ, ყოველდღიური რუტინა ძალიან მნიშვნელოვანია ბავშვებისთვის. ამ დროს ყალიბდება ჩვევები, რომლებიც ადამიანს მთელი ცხოვრება თან სდევს. ნუ უგულებელყოფთ დისციპლინას და ასწავლეთ თქვენს პატარას ცხოვრება საათის მიხედვით. აუცილებელია ბავშვის აღზრდა დილის 7 საათზე და დასაძინებლად არაუგვიანეს 21 საათისა. ბავშვებს სჭირდებათ დიდი რაოდენობითძილი. ამიტომ, 6 წლამდე ასაკის ბავშვებსაც უნდა ეძინათ დღის განმავლობაში. ბავშვების ჯანსაღი ცხოვრების წესის სწორი ყოველდღიური რუტინა უნდა მოიცავდეს სიარულს, სასურველია დღეში 2-ჯერ, გაკვეთილების დროს და 5-6 კვებას.

პატარა ასაკიდანვე უნდა მიეჩვიოთ პატარა ყოველდღიურ ფიზიკურ აქტივობას. ეს შეიძლება იყოს დილის ვარჯიშები და აქტიური თამაშები ყოველდღე. სკოლამდელ ბავშვებთან პირველი გასეირნება კარგია ლანჩამდე, მეორე - 17-18 საათზე. შეგიძლიათ ბავშვთან ერთად გაისეირნოთ პარკში ძილის წინ, მაგრამ არ მისცეთ უფლება, რომ მძიმედ დატვირთული იყოს. მოსწავლის ჯანსაღი ცხოვრების წესის ყოველდღიური რუტინა მორგებულია საგანმანათლებლო დაწესებულების გაკვეთილებზე. დღის ძილიამოღებულია გრაფიკიდან, მაგრამ ლანჩის შემდეგ ბავშვს უნდა ჰქონდეს დასვენების საშუალება. მაგალითად, წიგნის კითხვისას. სტუდენტი 21 საათზე უნდა დაიძინოს, რომ დილის 7 საათზე ადგომამდე კარგად დაიძინოს. ყოველდღიური რუტინა, როგორც ჯანსაღი ცხოვრების წესის საფუძველი, მნიშვნელოვანია თითოეული ასაკობრივი ჯგუფისთვის.

ჩვენს ცხოვრებაში ძალიან ხშირად გვესმის ყოველდღიური რუტინის შესახებ. გვეუბნებიან, რამდენად მნიშვნელოვანია დაკვირვება, როგორ გავაკეთოთ ეს და რაც მთავარია, რატომ. ასე რომ, შევეცადოთ გავიგოთ ეს თემა.

როგორია ყოველდღიური რუტინა? მისი საჭიროების მაგალითები

მერე რა არის? ეს არის ადამიანის დროის კომპეტენტური განაწილება, რათა ყველაფერი დაგეგმილი განხორციელდეს და ჯანმრთელობას ზიანი არ მიაყენოს. Რას ნიშნავს ეს? როგორია ყოველდღიური რუტინა? ეს არის კომპეტენტური გატარება, სადაც თქვენი ცხოვრების თითოეულ ელემენტს და კომპონენტს აქვს თავისი სპეციფიკური ადგილი. მაგალითად, თქვენ მუშაობთ კომპანიაში, სწავლობთ პარალელურად და ასევე დადიხართ ცურვაზე. რა თქმა უნდა, იმისთვის, რომ დროზე ადრე არ დაიღალოთ და თითოეული კომპონენტისთვის ძალა ვიპოვოთ, ამას დიდი მოწიწებით უნდა მივუდგეთ. მნიშვნელოვანი საკითხი. მაგალითად, უმჯობესია სპორტული აქტივობები საღამოზე გადავიტანოთ, მაგრამ გონებრივი აქტივობის პიკი დილის 6-7 საათზე მოდის. ამიტომ, საუკეთესო გამოსავალი იქნება სკოლასთან დაკავშირებული საკითხების მოგვარება ადგომისთანავე. ამ სულისკვეთებით წყდება ყველა ეს პრობლემა.

თუ ძალიან არ ზრუნავთ თქვენს ყოველდღიურ რუტინაზე, თქვენ შეგიძლიათ მშვენივრად მოკლათ თქვენი სხეული. ძალიან ხშირად, მაგალითად, სტუდენტები ემზადებიან სესიისთვის ღამით, ცდილობენ ისწავლონ არარეალურად დიდი მასალა, რომელიც სავარაუდოდ უფრო დიდი ხნის განმავლობაში უნდა აითვისონ. აბსურდი არ არის გიგანტური დავალებების შესრულება, წარმოუდგენელი მასალის წაკითხვა, რომლისთვისაც დაახლოებით ექვსი თვეა გამოყოფილი?

როგორ ავიცილოთ თავიდან შეცდომები?

ჩვენ შევეცადეთ გაგვერკვია რა არის ყოველდღიური რუტინა, მაგრამ ახლა მოდით ვიფიქროთ იმაზე, თუ როგორ ავიცილოთ თავიდან შეცდომები მისი დაგეგმვისას. პირველ რიგში, თქვენ უნდა გაითვალისწინოთ თქვენი ინდივიდუალური მახასიათებლები და მეორეც, აუცილებელია, რომ ის შეესაბამებოდეს როგორც თქვენს სამუშაო დროს, ასევე სხვა ადამიანების შესაძლებლობებს.

მესამე, რეჟიმი უარყოფითად არ უნდა იმოქმედოს თქვენს ჯანმრთელობაზე, ანუ ღირს იმის გამორიცხვა, რომ დაგვიანებით დაძინება მოგიწევთ, მოგზაურობის დროს ჭამა.

დაგეგმვა - ცხოვრების თანაშემწე

როდესაც დავიწყეთ საუბარი იმაზე, თუ რა არის ყოველდღიური რუტინა, სულ დაგვავიწყდა იმის გარკვევა, რომ დაგეგმვა ზოგადად ცხოვრებაში ეხმარება. ნაკლებად სავარაუდოა, რომ რეჟიმს შემადგენელი პირი უყურადღებო იყოს თავის საქმიანობაში, უპასუხისმგებლოდ მიუდგეს თავის უშუალო მოვალეობებს. ანუ, ძალიან დიდი პლიუსია ის, რომ დაგეგმვა დაგეხმარებათ იყოთ უფრო შეგროვებული, კონკრეტულ ბიზნესზე ორიენტირებული. ბოლოს და ბოლოს, ბევრად ჯობია ერთი რამ აიღო საკუთარ თავზე, დაისახო კონკრეტული დავალება, ვიდრე საკუთარი თავის გავრცელება და ერთდროულად რამდენიმე საქმის აღება, მაგრამ არაფრის დასრულება.

ფაქტორები, რომლებიც გასათვალისწინებელია რეჟიმის შედგენისას

შევეცადოთ შევაჯამოთ ეს ნაწილი. სტატიის დასაწყისში დაგვხვდა კითხვა, რა არის ყოველდღიური რუტინა. ეს არის, როგორც ადრე ვთქვით, დროის განაწილება, რაც საშუალებას აძლევს მას დაზოგოს. ამავდროულად, მიზანია საქმეების მაქსიმალური რაოდენობა. ლანჩის, საუზმის, ვახშმის დრო, ძილის დრო, სამუშაოსთვის მზადება და უშუალოდ სამუშაოსთვის - ეს ყველაფერი ცნობიერ და კომპეტენტურ მიდგომას მოითხოვს. ამ შემთხვევაში, ბევრი ფაქტორი უნდა იყოს გათვალისწინებული. მაგალითად, ვინ ხარ: ბუ თუ ლარნაკი. ასევე მნიშვნელოვანია თქვენი ფსიქოფიზიკური და სხვა მახასიათებლები. ბუნებრივია, თუ ბუნებით ბუ ხარ, მაშინ წარმოუდგენლად გაგიჭირდებათ ძალიან ადრე ადგომა და, მაგალითად, ვარჯიშების გაკეთება, ხოლო ლარნაკებს დიდი ძალისხმევა არ დაუჯდებათ. ამიტომ, ღირს ამ საკითხს სერიოზულად მოეკიდოთ და არ ავუაროთ მას, რადგან თქვენი ჯანმრთელობა ამაზეა დამოკიდებული.

ბავშვისთვის

ამ სტატიაში მინდა ვისაუბრო იმაზე, თუ რატომ არის საჭირო ბავშვისთვის ყოველდღიური რუტინა, რას იძლევა ის და რატომ არის ასეთი მნიშვნელოვანი ადრეულ ასაკში. დავიწყოთ იმით, რომ ბავშვებში სხეული საერთოდ არ არის ადაპტირებული გარე ფაქტორებთან, როგორც მოზრდილებში და ამიტომ ღირს ამ საკითხის უკიდურესად სერიოზულად მიღება. ნებისმიერმა დაუდევრობამ შეიძლება გამოიწვიოს გამოუსწორებელი შედეგები. ბავშვი მოდის ამ სამყაროში სრულიად უუნარო და სუსტი. მას არ აქვს ის ცოდნა, უნარები და შესაძლებლობები, რაც უფროსებს აქვთ, ამიტომ უნდა გესმოდეთ, რამდენად მნიშვნელოვანია ბავშვს დროულად მისცეს შესაძლებლობა განვითარდეს და იცხოვროს წესებისა და აუცილებელი რუტინის შესაბამისად. რა თქმა უნდა, ამისთვის ბავშვს მშობლების დახმარება სჭირდება. სწორედ მათ ევალებათ სწორი ყოველდღიური რუტინის შედგენა. აღსანიშნავია, რომ ზე სათანადო დაგეგმვაბავშვის დღეს, მას შეუძლია განვითარებაში წინ უსწროს თანატოლებს.

მთავარია სწორად ავაშენოთ ეს რუტინა, ამის საფუძველზე ინდივიდუალური მახასიათებლებითქვენი ბავშვი და გაითვალისწინეთ ისინი. ახლა ჩვენ შევეცდებით მაქსიმალურად სრულად გავაშუქოთ ეს თემა.

სკოლის მოსწავლე და ყოველდღიური რუტინა

ყველა ბავშვი რაღაც მომენტში იწყებს სკოლაში სიარული. ზოგიერთისთვის ეს ცვლილება ერთგვარი სტრესია. Ამიტომაც მთავარი დავალებამშობლებმა ამ ასაკში უნდა გამორიცხონ ზედმეტი მუშაობის შესაძლებლობა. მაშ, როგორია კლასის რუტინა? მოსწავლისთვის ყოველთვის საჭიროა ფიზიკური დატვირთვისა და პასიურობის პერიოდების მონაცვლეობა. მხოლოდ ამ შემთხვევაში იქნება შესაძლებელი გამძლე და აქტიური ბავშვის აღზრდა. ძალიან მნიშვნელოვანია, რომ მშობლებმა ყოველთვის აკონტროლონ სახლში ყოველდღიური რუტინის დაცვა. ამ შემთხვევაში მხოლოდ მასწავლებლის შრომა საკმარისი არ არის. კონტროლი ყოვლისმომცველი უნდა იყოს. ბუნებრივია, მოსწავლემ უნდა დატოვოს დასასვენებელი ადგილი. იმის გამო, რომ მის გარეშე, შესრულება შეიძლება მნიშვნელოვნად გაუარესდეს. ამ ასაკში აუცილებელია ბავშვის თითქმის ტოტალური კონტროლის უზრუნველყოფა, მაგრამ რამდენიმე წელიწადში ის დამოუკიდებლად ისწავლის დროის განაწილებას და სწორედ ეს უწყობს ხელს, რომ ადამიანი უფრო წარმატებული გახდეს.

მოსწავლეთა რეჟიმის ელემენტები სკოლაში

მოდით შევხედოთ რა უნდა შედიოდეს ჩვეულებრივი სტუდენტის დღის კომპონენტებში. რა თქმა უნდა, ეს არის განათლება. გარდა იმისა, რომ მას სკოლაში სწავლა სჭირდება, არ დაივიწყოთ საშინაო დავალება. ამასაც დრო სჭირდება.

ბავშვების უმეტესობა ახლა ესწრება სხვადასხვა წრეებს. ბევრი მათგანი ავითარებს ბავშვის შემოქმედებით პოტენციალს, ეხმარება საკუთარი თავის შეცნობაში, ამ სამყაროს სხვა კუთხით შეხედვას. ამიტომ, არ დაივიწყოთ ის ფაქტი, რომ თქვენ უნდა გამოყოთ დრო მოგზაურობისთვის წრის მონახულების ადგილზე.

ბუნებრივია, აუცილებელია გვახსოვდეს ისეთი მნიშვნელოვანი კომპონენტები, როგორიცაა საკვების მიღება. ყველა ბავშვს უნდა ჰქონდეს სრული საუზმე, სადილი და ვახშამი.

რა თქმა უნდა, თქვენი შვილი არ არის მანქანა, რომელმაც უნდა შეასრულოს ყველა მოთხოვნა. მოსწავლეს სჭირდება დასვენება, დასვენება, გასეირნება, მეგობრებთან საუბარი. არავითარ შემთხვევაში არ მოაკლოთ მას ეს სიხარული - ყოველთვის დაუტოვეთ დრო ამ ხუმრობებს.

რეჟიმი ერთი თვის ბავშვისთვის. თავისებურებები

ახლა მოდით ვისაუბროთ იმაზე, თუ რა თვისებები აქვს ყოველდღიურ რუტინას თვეში. რა თქმა უნდა, ამ პერიოდში თქვენი ბავშვის ორგანიზმი ძალიან დაუცველია. ამიტომ, ნებისმიერმა დაუდევრმა მოქმედებამ შეიძლება გამოიწვიოს სრულიად განსხვავებული რეაქცია, ვიდრე თქვენ მოელოდით. მაშ, რა უნდა გახსოვდეთ ერთი თვის ბავშვისთვის ყოველდღიური რუტინის შედგენისას? ამ ასაკში თქვენი ბავშვის ძირითადი ფუნქციები და ამოცანები ძილი და კვებაა. როგორც წესი, ამ ასაკში ბავშვს მუდმივად სძინავს. დღეში დაახლოებით 20 საათის განმავლობაში ის იღვიძებს მხოლოდ საჭმელად. საუკეთესო ვარიანტიკვებავს ბავშვს იმ მომენტში, როდესაც მისი სხეული ამას მოითხოვს. ზოგადად მიღებულია, რომ ეს ხდება არა უმეტეს რვაჯერ დღეში. ბავშვის ცხოვრების კიდევ ერთი ელემენტია - მისი დაბანა. უმჯობესია ამ პროცედურის გაკეთება საღამოს წყალში 37 გრადუს ტემპერატურაზე.

რეჟიმი ერთი წლის ბავშვისთვის. თავისებურებები

წლის ყოველდღიური რუტინა გარკვეულწილად განსხვავდება იმისგან, რაც ადრე დავწერეთ. სავარაუდოდ, მშობლებმა უნდა გადახედონ ბავშვის ძილის დროს. თუ ის იწყებს აშკარა წინააღმდეგობის გამოვლენას და უკმაყოფილოა წინა რეჟიმით, აუცილებელია მისი შეცვლა სხვაზე. ამრიგად, დანარჩენი შეიძლება გახდეს უფრო გრძელი, მაგრამ მარტოხელა. ამავდროულად, ბავშვმა დღეში ოთხჯერ უნდა ჭამოს და შეთავაზებული საკვების რაოდენობა არ უნდა გახდეს დიდი. გარდა ამისა, ამ ასაკში აუცილებელია ბავშვთან ვარჯიშების შესრულება, ვინაიდან კუნთოვანი მასათანდათან უნდა გაძლიერდეს და ტონუსში მოვიდეს.

რეჟიმი საბავშვო ბაღში

ახლა მოდით ვისაუბროთ იმაზე, თუ როგორი უნდა იყოს ჯგუფის ყოველდღიური რუტინა. რა სავალდებულო ელემენტები უნდა იყოს გათვალისწინებული საბავშვო ბაღში მისი შედგენისას? ეს არის სეირნობის, საგანმანათლებლო თამაშების, ძილის, საუზმის, ლანჩისა და ვახშმის, შუადღის ჩაის, ასევე ფიზიკური დატვირთვის დრო. მათი სწორი მონაცვლეობა დაეხმარება ბავშვს გაიზარდოს ბედნიერი და ჯანმრთელი. ასევე უნდა გვახსოვდეს, რომ მეგობრებთან და თანატოლებთან ურთიერთობა ამ ასაკში ძალიან მნიშვნელოვანია. ეს გეხმარება საკუთარი თავის გაგებაში
ისწავლეთ სხვების პატივისცემა. ბაღში ყოველდღიურობას, როგორც წესი, პედაგოგები ადგენენ. ისინი ითვალისწინებენ ბავშვების ასაკს. ამიტომ, პრობლემები ძალიან ცოტაა.

ასე რომ, ყოველივე ზემოთქმულის შემდეგ შეგვიძლია შევაჯამოთ. რა გვესმის ნათქვამიდან? პირველ რიგში, აღსანიშნავია, რომ ბავშვის რეჟიმიდღე მნიშვნელოვნად განსხვავდება ზრდასრულისგან. მაგრამ მნიშვნელოვანია გვახსოვდეს, რამდენად დიდია მშობლების პასუხისმგებლობა შვილების მიმართ. ყოველივე ამის შემდეგ, სწორედ მათ უნდა აუხსნან შვილს, რომ მათ სწორად და კომპეტენტურად უნდა მოეპყრონ ყოველდღიური რუტინის მომზადება. მშობლები ასევე განმარტავენ, თუ რამდენად მნიშვნელოვანია რეჟიმი ბავშვის განვითარებისთვის, მისი მსოფლმხედველობისთვის, ფსიქიკისა და სხვებთან ურთიერთობისთვის.

თუ ბავშვს ადრეული ბავშვობიდან ასწავლით გართობის წინასწარ დაგეგმვას, ის იქნება თავმოყრილი, პასუხისმგებელი ადამიანი, რომელსაც ყოველთვის ნებისმიერ სიტუაციაში შეიძლება დაეყრდნოთ.

პირველკლასელის ყოველდღიური რუტინა

და შევეცადოთ შევადგინოთ ყოველდღიური რუტინა ინტერესის გულისთვის, ყოველ შემთხვევაში, შევეცადოთ წარმოვიდგინოთ, როგორ უნდა გამოიყურებოდეს იგი ვიზუალურად. ასე რომ, მსგავსი რამ პირველკლასელის დაგეგმილ დღეს ჰგავს:

1. 7:00-8:00 – ადგომა, დამუხტვა.
2. 8:00-8:30 - შხაპი, საუზმე.
3. 8:30-9:00 - სკოლაში წასვლა.
4. 9:00-13:00 - გაკვეთილები / სკოლა.
5. 13:00-14:00 - სადილი.
6. 14:00-15:00 – ქარგვის განყოფილება.
7. 15:00-16:00 - გასეირნება / თავისუფალი დრო.
8. 16:00-17:00 – საშინაო დავალების მომზადება.
9. 17:00-18:00 - ვახშამი.
10. 18:00-19:00 – დასუფთავება.
11. 19:00-20:00 - კითხვა / ხატვა / შემოქმედებითი სამუშაო.
12. 20:00-21:00 – მომზადება დასაძინებლად.

მსგავსი რამ შეიძლება გამოიყურებოდეს ბავშვის ყოველდღიური გეგმა. რა თქმა უნდა, ეს საკმაოდ მიახლოებითი და ზედაპირულია. ეს ყველაფერი დამოკიდებულია თქვენს შვილზე, მის მიდრეკილებებზე და ფსიქოფიზიკურ მახასიათებლებზე. რაც მთავარია, მოსწავლე ზედმეტად არ იშრომოს და დროზე დაიძინოს. მაშინ ყველა პრობლემა თავისთავად გაქრება.

ყოველდღიური რუტინის დაგეგმვა ნამდვილად არის ეფექტური მეთოდიშეეძლოს მეტი რამის გაკეთება.

პატარა დასკვნა

ახლა თქვენ იცით, როგორია ბავშვებისა და მოზარდების ყოველდღიური რუტინა, რა თვისებები აქვს თითოეულ მათგანს. ასევე, მაგალითად, პირველი კლასის მოსწავლის დაგეგმილი დღე იყო წარმოდგენილი. ვიმედოვნებთ, რომ ეს ინფორმაცია თქვენთვის სასარგებლო იყო.