Θεραπευτική άσκηση για τις αρθρώσεις των ποδιών. Θεραπεία με τη μέθοδο Bubnovsky. Ασκήσεις μετά την αφαίρεση γύψου

Η θεραπευτική γυμναστική είναι πολύ αποτελεσματική για την αρθροπάθεια της άρθρωσης του αστραγάλου. Ωστόσο, ορισμένοι ασθενείς είναι αρχικά πολύ δύσπιστοι σχετικά με τη θεραπεία άσκησης, αλλά ακόμη και μετά από μια εβδομάδα προσεκτικής άσκησης, ένα θετικό αποτέλεσμα είναι ήδη αισθητό.

Τι επίδραση έχει η γυμναστική στις αρθρώσεις και πώς να την κάνουμε σωστά; Για να κατανοήσετε αυτό το ζήτημα, πρέπει να κατανοήσετε την ουσία της ίδιας της νόσου.

Στις περισσότερες περιπτώσεις, η αρθροπάθεια της άρθρωσης του αστραγάλου αναπτύσσεται με την ηλικία, ενώ ο χόνδρινος ιστός στην άρθρωση γίνεται πιο λεπτός.

Επίσης, η ασθένεια συνοδεύεται από σύνδρομο πόνου, με αποτέλεσμα να μειώνεται η κινητικότητα του ποδιού λόγω του ότι το άτομο προστατεύει το άκρο από το στρες. Έτσι, η διαδικασία της παραμόρφωσης προχωρά ακόμη περισσότερο.

Χωρίς θεραπεία της αρθροπάθειας του αστραγάλου και απουσία θεραπείας άσκησης, η ασθένεια εξελίσσεται, γεγονός που τελικά καθιστά την άρθρωση απολύτως ακίνητη.

Για να αποφευχθεί αυτό, είναι απαραίτητο να σύνθετη θεραπεία, δηλαδή να συνδυάζεται η θεραπεία με φάρμακα με θεραπευτικές ασκήσεις.

Αιτίες και συμπτώματα

Αλλά όχι μόνο η ηλικία προκαλεί την ανάπτυξη αρθρώσεων. Οι παράγοντες που επηρεάζουν ευνοϊκά την ανάπτυξη αυτής της παθολογίας σε νεαρή ηλικία περιλαμβάνουν:

• υποθερμία?
• γενετική προδιάθεση;
• παραβίαση της κυκλοφορίας του αίματος στο σώμα.
• διάφορους τραυματισμούς (διαστρέμματα, μώλωπες, κατάγματα).
• σακχαρώδης διαβήτης και άλλες διαταραχές στη λειτουργία του ενδοκρινικού συστήματος.
• ορισμένοι τύποι επαγγελματική δραστηριότητα(φύλακες, αθλητές, πωλητές).
• αποτυχία στις μεταβολικές διεργασίες, συμπεριλαμβανομένης της παχυσαρκίας.

Αν ενεργοποιηθεί αρχικό στάδιοανάπτυξη της νόσου εκδηλώνεται με προσωρινή οδυνηρές αισθήσεις, τότε στο δεύτερο στάδιο της νόσου δυσάρεστα συμπτώματαενοχλήσει ένα άτομο κατά τη διάρκεια της ανάπαυσης.

Ταυτόχρονα, εμφανίζεται, το οποίο συνοδεύει ένα άτομο όλη την ώρα.

Χαρακτηριστικά της θεραπείας: φαρμακευτική θεραπεία, θεραπευτικές ασκήσεις, διαιτητική διατροφή

Η συνδυασμένη θεραπεία για την αρθροπάθεια της άρθρωσης του αστραγάλου είναι η ενίσχυση των ιστών των οστών και των αρθρώσεων και η αποκατάσταση των λειτουργιών της διααρθρικής ουσίας. Αφού γίνει η διάγνωση, το πρώτο πράγμα που θα συνταγογραφήσει ο γιατρός είναι η φαρμακευτική αγωγή.

Αλλά τα περισσότερα από τα φάρμακα λαμβάνονται για μικρό χρονικό διάστημα, οι μόνες εξαιρέσεις είναι φάρμακα με χονδροϊτίνη και γλυκοζαμίνη, δηλαδή μόνο χονδροπροστατευτικά που βοηθούν στην αποκατάσταση του χόνδρου. Η πορεία της θεραπείας με τέτοια φάρμακα είναι περίπου 6 μήνες.

Η άσκηση της θεραπείας δεν είναι πάντα βολική, λόγω της ακαμψίας των αρθρώσεων που εμφανίζεται με την αρθροπάθεια. Ωστόσο, παρόλα αυτά, η αποτελεσματικότητα αυτής της μεθόδου θεραπείας επιβεβαιώνεται πάντα στην πράξη.

Η θεραπευτική γυμναστική για αρθρώσεις στην άρθρωση του αστραγάλου είναι πολύ εύκολη, για αυτούς τους λόγους μπορεί να γίνει στο σπίτι. Ωστόσο, θα πρέπει πρώτα να συμβουλευτείτε τον γιατρό σας, ο οποίος θα το κάνει ατομικό σύστηματάξεις, λαμβάνοντας υπόψη τις ιδιαιτερότητες της νόσου και τα δεδομένα από το ιστορικό.

Αλλά στη διαδικασία της άσκησης θεραπείας, δεν πρέπει να ξεχνάμε σημαντικούς κανόνες. Η άσκηση δεν πρέπει να γίνεται κατά τη διάρκεια οξεία μορφήασθένειες, ιδίως όταν η ασθένεια συνοδεύεται από φλεγμονή και οίδημα. Επομένως, η εφαρμογή γυμναστικών ασκήσεων μπορεί να ξεκινήσει μετά τη λήψη αντιφλεγμονωδών φαρμάκων.

Η συστηματική εφαρμογή των ασκήσεων φυσιοθεραπείας είναι το κλειδί για ικανά φορτία στον αστράγαλο. Το κύριο καθήκον της θεραπείας άσκησης είναι να βελτιώσει την κυκλοφορία του αίματος στην κατεστραμμένη περιοχή, να ενισχύσει μυϊκό σύστημακαι αυξημένη ελαστικότητα των συνδέσμων.

Στο αρχικό στάδιο της θεραπείας άσκησης, ο ασθενής μπορεί να παρουσιάσει δυσφορία, αλλά αυτή είναι μια φυσιολογική κατάσταση για την αρθροπάθεια της άρθρωσης του αστραγάλου. Αν όμως γίνει επίθεση οξύς πόνος, είναι απαραίτητο να εγκαταλείψουμε τη φυσική αγωγή για λίγο.

Πρέπει να κάνετε ασκήσεις με μετρημένο ρυθμό και χωρίς ένταση. Κάθε μέρα, ο χρόνος γυμναστικής θα πρέπει να αυξάνεται σε 1 ώρα μαθημάτων την ημέρα.

Η θεραπεία άσκησης, η οποία βοηθά στην αρθροπάθεια της άρθρωσης του αστραγάλου, περιλαμβάνει κινήσεις κάμψης και επέκτασης. Λόγω αυτού, το φορτίο κατανέμεται ομοιόμορφα μεταξύ των μυών, των συνδέσμων και των αρθρώσεων.

Έτσι, με την αρθροπάθεια του αστραγάλου, θα πρέπει να εκτελέσετε τις ακόλουθες ασκήσεις:

1. Η θέση είναι ξαπλωμένη στην πλάτη, τα πόδια είναι λυγισμένα. Το πόδι ξεκολλάει από την επιφάνεια όσο πιο ψηλά γίνεται και στέκεται στο δάχτυλο του ποδιού. Ενώ χαμηλώνετε, πρέπει να στέκεστε σταθερά στις φτέρνες σας.
2. Η θέση είναι ίδια, αλλά ταυτόχρονα τραβούν τα πόδια προς τα εμπρός. Τότε οι κάλτσες πρέπει να τραβηχτούν προς το μέρος σας και μακριά από εσάς.
3. Καθιστή θέση σε μια καρέκλα, τα πόδια πιέζονται δυνατά στο πάτωμα. Είναι απαραίτητο να μιμηθείτε το περπάτημα, αλλάζοντας την άνοδο των τακουνιών σε άνοδο των κάλτσων.
4. Η θέση είναι ξαπλωμένη στην πλάτη, τα πόδια είναι τεντωμένα. Με τη βοήθεια των ποδιών γίνονται κυκλικές κινήσεις προς τα αριστερά και προς τα δεξιά.
5. Στο τέλος, πρέπει να απλώσετε τα δάχτυλα των ποδιών σας όσο το δυνατόν περισσότερο τουλάχιστον πέντε φορές.

Η θεραπεία άσκησης, σε σύγκριση με τη φαρμακευτική θεραπεία, δεν απαιτεί οικονομικές επενδύσεις. Ωστόσο, είναι σημαντικό όλες οι ασκήσεις να εκτελούνται τακτικά, γιατί αυτός είναι ο μόνος τρόπος για να έχετε θετικό αποτέλεσμα.

Ένα σημαντικό βήμα στη θεραπεία είναι διαίτης, που μαζί με τη γυμναστική βοηθά στην καταπολέμηση της αρθροπάθειας. Για την αποκατάσταση του χόνδρου, ένα άτομο πρέπει να καταναλώνει ζωικές και φυτικές τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνες και κολλαγόνο.

Άφθονες ποσότητες πρωτεΐνης βρίσκονται στο κρέας, τα ψάρια και τα γαλακτοκομικά προϊόντα, αλλά τέτοια τρόφιμα δεν πρέπει να περιέχουν υπερβολικό λίπος. Όχι λιγότερο χρήσιμο είδος σίκαληςκαι όλα τα φασόλια.

Επιπλέον, στο μενού πρέπει να περιλαμβάνονται ζελέ φρούτων, ζωμοί από κόκαλα και ζελέ. Αυτή η τροφή περιέχει ζελατίνη, η οποία είναι πολύ χρήσιμη για τους συνδετικούς ιστούς. Εξάλλου, η ζελατίνη είναι ένα φυσικό είδος χονδροπροστατευτή.

Επίσης, ο ασθενής πρέπει να ελέγχει προσεκτικά το βάρος του, γιατί τα περιττά κιλά πιέζουν πολύ τους ιστούς των αρθρώσεων. Επιπλέον, πρέπει να λάβει κανείς σύμπλοκα βιταμινώνκαι ευεργετικά μέταλλα. Ταυτόχρονα, είναι απαραίτητο να εγκαταλείψουμε τα επιβλαβή αλμυρά, τηγανητά και πικάντικα τρόφιμα. προϊόντα καπνού και αλκοολούχα ποτάπρέπει επίσης να εξαλειφθεί πλήρως.

Η κλίμακα της νόσου των αρθρώσεων είναι τεράστια, περίπου το 20% του παγκόσμιου πληθυσμού πάσχει από μια εξαιρετικά δυσάρεστη ασθένεια, αν και όχι θανατηφόρα. Στους Ρώσους, η οστεοαρθρίτιδα εμφανίζεται πολύ πιο συχνά από άλλες βλάβες της αρθρικής συσκευής. Η εξάπλωση διευκολύνεται από την αύξηση του προσδόκιμου ζωής, τη «γήρανση» του πληθυσμού, χαμηλή σωματική δραστηριότητα, παχυσαρκία. Μαζί με άλλες μεθόδους θεραπείας για την αρθροπάθεια, η γυμναστική για τις αρθρώσεις έχει μεγάλη σημασία.

Η ουσία της ασθένειας

Αρθροπάθεια - εκφυλιστική-δυστροφική χρόνια νόσοςαρθρώσεις με βλάβη του χόνδρου. Παρά την υψηλή αντοχή (ο χόνδρος είναι 6 φορές ισχυρότερος από το οστό), οι αρθρικές επιφάνειες των αρθρικών οστών σταδιακά φθείρονται και καταρρέουν. Οι ασθενείς θα πρέπει να λαμβάνουν θεραπεία για αρθροπάθεια διαφορετικές ηλικίες, ακόμα και στα παιδιά. Αλλά πιο συχνά η ασθένεια ξεπερνά τους ανθρώπους μετά από 60 χρόνια. Μικρές και μεγάλες αρθρώσεις επηρεάζονται από την ασθένεια:

• ισχίο,
• αστράγαλος,
• γόνατο,
• βραχιόνιος,
• αγκώνας,
• μικρές αρθρώσεις των χεριών και των ποδιών.

Ο χόνδρος καταστρέφεται κυρίως σε αρθρώσεις που υπόκεινται σε έντονο στρες - γόνατο, ισχίο, μεσοφαλαγγικές αρθρώσεις των χεριών. Λιγότερο συχνά από άλλους, οι αρθρώσεις του ώμου και του αγκώνα αρρωσταίνουν.

Ξεκινήστε με τα βασικά

Ένας άρρωστος συνήθως θέλει να απαλλαγεί γρήγορα από τον πόνο και να επιστρέψει στον συνήθη τρόπο ζωής του. Θεωρεί άσκοπα απλές και περιττές τις ασκήσεις θεραπείας για την αρθροπάθεια. Προσπαθεί για ένα πιο σύνθετο και μακροσκελές πρόγραμμα. Αυτή η προσέγγιση στην επίλυση προβλημάτων είναι επικίνδυνη. Οι αρθρώσεις, οι μύες πρέπει να προετοιμάζονται σταδιακά για ένα αυξανόμενο φορτίο. Τι είναι σημαντικό.

Τα παράπονα για πόνους στον αστράγαλο μετά από τραυματισμούς, εξαρθρήματα, διαστρέμματα είναι συνηθισμένα. Για πρόληψη και θεραπεία, η μέθοδος της φυσικοθεραπείας είναι ιδανική.

Η θεραπευτική άσκηση είναι μια μέθοδος ασφαλούς και εξαιρετικά αποτελεσματικής θεραπείας και αποκατάστασης μετά από διάφορες ασθένειες.

Χρησιμοποιεί την πιο ανεπτυγμένη βιολογική λειτουργία του ανθρώπινου σώματος - την κίνηση. Το κύριο καθήκονΗ θεραπεία άσκησης της άρθρωσης του αστραγάλου είναι η αποκατάσταση του φυσιολογικού βαδίσματος, η επανέναρξη της κυκλοφορίας του αίματος, η μείωση του σπασμού στο μυϊκός ιστός, βελτίωση της ευεξίας, ενδυνάμωση των μυών.

Θεραπευτικές ασκήσεις για αρθρώσεις της ποδοκνημικής άρθρωσης

Μία από τις πιο συχνές παθήσεις της άρθρωσης του αστραγάλου είναι η αρθροπάθεια (αρθρική οστεοαρθρίτιδα).

Η νόσος είναι χρόνια και προοδευτική. Η διαδικασία χαρακτηρίζεται από μαλάκυνση, λέπτυνση και καταστροφή του χόνδρινου ιστού με φλεγμονή και πολλαπλασιασμό των οστεοφύτων (αποφύσεις οστών). Ως αποτέλεσμα, το περπάτημα συνοδεύεται από έντονο πόνο στα άκρα, ερυθήματα και αργότερα παραμορφώσεις. Η αύξηση της επίπτωσης εμφανίζεται μετά την ηλικία των 40-50 ετών. Η αρθροπάθεια απαιτεί μια ενδελεχή θεραπευτική προσέγγιση. Η αιτία της νόσου μπορεί να είναι τραυματισμοί, συνεχής υπερένταση των αρθρώσεων, υπερβολικό βάρος, ορμονικές ανωμαλίες και ανωμαλίες κατά τη γέννηση. Η προηγουμένως μεταφερθείσα αρθρίτιδα είναι προάγγελος αρθρώσεων.

Διορισμός θεραπευτική γυμναστική, ο ορθοπεδικός σταματά την εξέλιξη της νόσου και βοηθά στην αύξηση της αποτελεσματικότητας του αστραγάλου και στην ενίσχυση του μυοσκελετικού συστήματος. Το φορτίο πρέπει να είναι σταδιακό. Όλες οι ασκήσεις αποδίδονται μόνο από τον γιατρό, εκτελούνται αυστηρά από τον ασθενή. Τα μαθήματα δεν πρέπει σε καμία περίπτωση να προκαλούν πόνο.

Κατά τη διάρκεια μιας έξαρσης της αρθροπάθειας, η πάσχουσα άρθρωση πρέπει να τοποθετηθεί σε ουδέτερη θέση για να επιτευχθεί πλήρης εκφόρτωση.Η ανάκτηση της ικανότητας εργασίας ξεκινά μετά την πλήρη αφαίρεση της φλεγμονώδους διαδικασίας.

Γυμναστικές ασκήσεις για αρθρώσεις της άρθρωσης του αστραγάλου:

1. Πραγματοποιούνται καθίσματα/ξαπλώματα, ξεσφίξιμο και σφίξιμο των δακτύλων των ποδιών (10 φορές).
2. Καθισμένοι / ξαπλωμένοι, τα πόδια είναι τραβηγμένα προς τα πάνω και μακριά από εσάς (το ίδιο ποσό).
3. Το πόδι γυρίζει μέσα/έξω.
4. Το στοπ περιστρέφεται δεξιόστροφα και αριστερόστροφα (10 φορές).
5. Καθισμένος σε μια καρέκλα, το πόδι τυλίγεται από φτέρνα σε δάχτυλο / από δάχτυλο σε φτέρνα (έως 30 φορές).
6. Κάνετε οκλαδόν χωρίς να βγάζετε τις φτέρνες σας από το πάτωμα. Τα γόνατα είναι αυστηρά στραμμένα προς τα εμπρός.
7. Έχοντας χαλαρώσει πλήρως το κάτω πόδι, πραγματοποιείται μια κίνηση σύμφωνα με τον τύπο του εκκρεμούς προς τα εμπρός / προς τα πίσω.
8. Όρθιο, το ένα πόδι μετακινείται προς τα εμπρός λυγίζοντας το στην άρθρωση του γόνατος. Σε αυτή τη θέση, πρέπει να είστε 5-7 δευτερόλεπτα. Μετά την αντικατάσταση του ποδιού με ένα άλλο (10 φορές).

Για να έχετε το μέγιστο αποτέλεσμα αποκατάστασης, θα πρέπει να κάνετε γυμναστική 2-3 φορές την ημέρα. Με παραμορφώσεις και αύξηση της περίσσειας οστικό ιστόγύρω από τις αρθρώσεις, πραγματοποιείται μηχανική επέμβαση με την επακόλουθη αφαίρεσή του.

Θεραπεία άσκησης για την ενίσχυση της άρθρωσης του αστραγάλου

Για να ενισχύσετε τον αστράγαλο, χρησιμοποιήστε ένα σετ από τις ακόλουθες ασκήσεις:

1. Περπάτημα στις μύτες των ποδιών και στα δάχτυλα των ποδιών με ομαλή κύλιση του ποδιού.
2. Καθισμένος στο πάτωμα, το πόδι συμπιέζεται σε κλειδαριά με τα χέρια και εκτελείται μια κλίση προς τα πίσω πίσω από το πόδι.
3. Καθισμένοι στο πάτωμα, με τη βοήθεια των χεριών, τα πόδια αναπτύσσονται με μια κίνηση προς τα μέσα διαφορετικές πλευρές, σε κύκλο και πάνω σου.

Οι ασκήσεις για τον αστράγαλο με αρθροπάθεια επαναλαμβάνονται δύο φορές, την πρώτη με τη χρήση χεριών και μετά χωρίς. Τα ρολά μπορούν να γίνουν με μια λαστιχένια μπάλα. Θα λειτουργήσει με βάση την αρχή ενός κυλίνδρου. Μπορεί να γίνει στο σπίτι.

Θεραπεία άσκησης για τραυματισμό στον αστράγαλο

Οι πιο συχνοί τραυματισμοί είναι τα κατάγματα.Το θεραπευτικό αποτέλεσμα πραγματοποιείται σε 3 στάδια:

1. Ακινητοποίηση, ή ακινητοποίηση της τραυματισμένης περιοχής με την εφαρμογή γύψου. Η φυσική αγωγή πραγματοποιείται χωρίς τη συμμετοχή πονόλαιμου ποδιού. Η άσκηση βοηθά στη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος σε όλο το σώμα.
2. Μετά την αφαίρεση του γύψου και μέχρι τη μερική αποκατάσταση της κίνησης, η θεραπεία άσκησης στοχεύει στην πρόληψη της μυϊκής ατροφίας, στη μείωση της ακαμψίας των αρθρώσεων και στην αποκατάσταση των φυσιολογικών λειτουργιών του αστραγάλου.
3. Το τελευταίο στάδιο αποκατάστασης είναι η προπόνηση. Πραγματοποιείται ένα σύμπλεγμα θεραπευτικών και σωματικών ασκήσεων, οι οποίες στοχεύουν στην αποκατάσταση του σωστού περπατήματος.

Φυσικοθεραπεία για τον αστράγαλο

Για να επιτευχθεί το μέγιστο αποτέλεσμα, παράλληλα με τη φυσική αγωγή για τον αστράγαλο, συνταγογραφείται μια ταυτόχρονη πορεία φυσικοθεραπείας. Περιλαμβάνει: μαγνητοθεραπεία, UHF, θεραπεία με υπερήχους, έκθεση με λέιζερ υπερύθρων, βελονισμό, μασάζ, ασκήσεις πισίνας.

Με τη βοήθεια του μασάζ αυξάνουν την κυκλοφορία του αίματος στην πάσχουσα περιοχή και αναπτύσσουν την άρθρωση αποκαθιστώντας την. λειτουργική ικανότητα. Η διαδικασία είναι αρκετά περίπλοκη λόγω της εφαρμογής τεχνικών πολλαπλών σταδίων και ειδικού ιατρικού εξοπλισμού.

Κατά τη διάρκεια της συνεδρίας μασάζ, ο ασθενής αλλάζει τη θέση του σώματός του αρκετές φορές.

UHF- ο αντίκτυπος βοηθά στον περιορισμό του συνδρόμου του πόνου. Η φλεγμονή δεν εξαπλώνεται στους κοντινούς ιστούς. Βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος και μειώνει το πρήξιμο στην περιοχή της άρθρωσης. Η διαδικασία διαρκεί έως και 10-12 λεπτά. Κατά μέσο όρο, ο αριθμός των συνεδριών φτάνει τις 13-15 φορές. Μερικές φορές αυτή η θεραπεία συνδυάζεται με χορήγηση φαρμάκου. φάρμακα. Στον ασθενή χορηγείται υδροκορτιζόνη. Αυτό δίνει το πιο θετικό αποτέλεσμα, το οποίο σας επιτρέπει να έχετε τον μέγιστο χρόνο ύφεσης της νόσου.

Η μέθοδος της μαγνητοθεραπείας στοχεύει στην τοπική θέρμανση της άρθρωσης, του μυϊκού ιστού και των συνδέσμων σε βάθος έως 13 cm σε 2-3 μοίρες από την επιφάνεια. Ο ασθενής τοποθετείται σε ειδική συσκευή, όπου θα πρέπει να βρίσκεται καθ' όλη τη διάρκεια της συνεδρίας. Εκεί θερμαίνονται οι πληγείσες περιοχές. Αυτή η τεχνική συμβάλλει στην ανάπτυξη διαδικασίες ανάκτησης, η επιστροφή της φυσιολογικής λειτουργίας, η αύξηση της κυτταρικής ανοσίας και η μείωση του οιδήματος μαζί με τον πόνο.

υπέρυθρο λέιζερδρα στις νευρικές ρίζες, καταστέλλοντας έτσι πόνοςστην άρθρωση. Η τεχνική βοηθά στη μείωση του επιπέδου του στρες στον ασθενή.

Η θεραπεία με υπερήχους βοηθά στην ενδυνάμωση μεταβολικές διεργασίεςστην περιοχή που έχει προσβληθεί από αρθρώσεις. Ως αποτέλεσμα, η φλεγμονή του χόνδρου μειώνεται, η εκροή αυξάνεται φλεγμονώδη διήθησησημαντικά αυξημένη κυτταρική αναπνοή.

Η πορεία της θεραπείας κυμαίνεται από 10 έως 12 συνεδρίες, που διεξάγονται καθημερινά για 12 λεπτά.

Το φορτίο στις αρθρώσεις πραγματοποιείται σταδιακά, αυξάνοντας με κάθε νέα συνεδρία φυσικοθεραπείας για τον αστράγαλο. Η θεραπεία πρέπει να περιλαμβάνει ένα σύνολο θεραπευτικών ασκήσεων, το οποίο συνταγογραφείται μόνο στο στάδιο της έξαρσης της νόσου. Στο σύνδρομο πόνουθα πρέπει να ακυρώσετε όλα τα φορτία και να συμβουλευτείτε έναν γιατρό.

Φαγητό

Σημαντικό μέσο θεραπείας και πρόληψης αυτή η ασθένειαείναι η σωστή διατροφή.

Η εξέλιξη της νόσου εξαρτάται σε μεγάλο βαθμό από τη διατροφική συμπεριφορά του ασθενούς. Για την αποκατάσταση των αρθρώσεων, συνιστάται η χρήση ένας μεγάλος αριθμός απόγαλακτοκομικά προϊόντα και βιταμίνες του συμπλέγματος Β.

Κατάλογος των κύριων και χρήσιμα προϊόνταγια την οστεοαρθρίτιδα του αστραγάλου:

1. Γάλα, τυρί κότατζ, κεφίρ, ορός γάλακτος.
2. Πατάτες βραστές, φυτά της οικογένειας των οσπρίων.
3. Αυγά και κρέας κοτόπουλου, ψάρι, μπανάνες, καρύδια.
4. Φακές, όλα τα είδη λάχανου.

Είναι πολύ σημαντικό το φαγητό να διεγείρει την απώλεια του περιττού βάρους.

Πρέπει να τρώτε πολύπλοκα, σε μικρές μερίδες, συχνά (έως 8 φορές την ημέρα). Τρόπος κατανάλωσης: πίνετε τουλάχιστον 2 λίτρα νερό την ημέρα. Αποκλείστε από τη διατροφή όλα τα επιβλαβή, το αλκοόλ. Η άρνηση των εθισμών διεγείρει τη θετική επίδραση της δίαιτας.

Αντενδείξεις

Οι ασκήσεις φυσιοθεραπείας και η γυμναστική αντενδείκνυνται σε περίπτωση έντονος πόνοςστην περιοχή της προσβεβλημένης άρθρωσης, οίδημα και υψηλή θερμοκρασία.

Αυτή η κατάσταση απαιτεί άμεση φαρμακευτική θεραπεία. Τα μαθήματα με τραυματισμό στον αστράγαλο, ιογενείς ασθένειες, οξεία καρδιακή ανεπάρκεια δεν πρέπει επίσης να πραγματοποιούνται χωρίς πρώτα να συμβουλευτείτε το γιατρό σας.

Θεραπεία άσκησης για τον αστράγαλο - αποτελεσματική μέθοδοςθεραπεία και πρόληψη της αρθροπάθειας. Με τη βοήθεια απλών αλλά αποτελεσματικών βασικών ασκήσεων, μπορείτε να επιτύχετε το μέγιστο θεραπευτικό αποτέλεσμα σε σύντομο χρονικό διάστημα.

Τα τελευταία χρόνια ο κόσμος έχει αρχίσει να ανησυχεί πολύ περισσότερο. Αυτό συμβάλλει υπέρβαροςκαι έλλειψη κίνησης. Ασκήσεις από χάλυβα σημαντικό σημείοθεραπεία αυτής της ασθένειας. Οι θεραπευτικές ασκήσεις αποκαθιστούν την κινητικότητα των αρθρώσεων, ενισχύουν το μυϊκό πλαίσιο, προετοιμάζουν τους μύες για μακροχρόνια φορτία.

Πώς βοηθά η φυσικοθεραπεία στη θεραπεία;

Με αυτή την ασθένεια, ενδείκνυται εφικτή σωματική δραστηριότητα. Ένα ειδικό σύμπλεγμα θεραπείας άσκησης είναι μια άσκηση που έχει σχεδιαστεί ειδικά από ειδικούς.

Ένα θετικό αποτέλεσμα δεν εμφανίζεται αμέσως, αλλά μετά από παρατεταμένη προπόνηση:

1. Ο πόνος μειώνεται δυσφορίακαι η ακαμψία περνά?
2. Ανακουφίζει από την ένταση των μυών.
3. Αυξημένος μυϊκός τόνος.
4. Η διαταραγμένη κυκλοφορία του αίματος αποκαθίσταται.
5. Η σύνθεση λαμβάνει καλή διατροφή.
6. Η κοινή δραστηριότητα αποκαθίσταται.

Το φορτίο θα πρέπει να αυξάνεται σταδιακά, χωρίς επιτάχυνση των γεγονότων, χρησιμοποιήστε πρώτα απλές ασκήσεις και μετά προχωρήστε σε πιο σύνθετες. Οι κανόνες των εργασιών πρέπει να συγκρίνονται με το στάδιο της νόσου, να εκτελείτε γυμναστική τακτικά.

Με την εμφάνιση πόνου, καθώς και σε περιόδους έξαρσης, η ένταση του φορτίου μειώνεται.

Πρέπει να είστε υπομονετικοί για να κάνετε το σύμπλεγμα καθημερινά. Κάθε ασθενής χρειάζεται μια ατομική προσέγγιση, λαμβάνοντας υπόψη την αντοχή του σώματος, τη γενική ευημερία, το στάδιο της νόσου.

Γυμναστική σε περίοδο έξαρσης και ύφεσης

Όταν επιδεινώνεται, το πόδι πρέπει να είναι σε ηρεμία, άγχος άσκησηςαποκλείεται εντελώς. Τα μαθήματα μπορούν να ξεκινήσουν 4-5 ημέρες μετά την υποχώρηση του πόνου.

Ο σκοπός της γυμναστικής αυτή την περίοδο είναι:

Με την αρθροπάθεια των κάτω άκρων, οι συνεδρίες θεραπείας πραγματοποιούνται σε ύπτια θέση. Για τον αστράγαλο αυτή την περίοδο θα είναι χρήσιμες οι παθητικές κινήσεις στην κατεύθυνση κάμψης και έκτασης. Ένας πυκνός κύλινδρος κουβέρτας ή κουβέρτας τοποθετείται κάτω από το γόνατο, η διάμετρός του αυξάνεται σταδιακά.

Η γυμναστική μπορεί να γίνει σε καθιστή θέσηχρησιμοποιώντας ζεστά ποδόλουτρα. Βοηθά στην αύξηση του χώρου. κοινό χώροκαι να αναπτύξει καλά την άρθρωση. Ένα σταθερό βάρος μπορεί να χρησιμοποιηθεί για να τεντώσει το άκρο κατά μήκος του άξονα.

Κατά τη διάρκεια της ύφεσης

Στο στάδιο της καθίζησης των συμπτωμάτων της αρθρώσεως διευρύνεται αισθητά ο σκοπός των ασκήσεων. Αυτή τη στιγμή, διάφορα αντικείμενα, εξοπλισμός γυμναστικής μπορούν να χρησιμοποιηθούν για εργασίες, οι ασθενείς επιτρέπεται να κάνουν γυμναστική στην πισίνα ή να στέκονται στον γυμναστικό τοίχο. Μαθήματα χωρίς αντικείμενα, που στέκονται στο σπίτι στο πάτωμα, θα είναι επίσης χρήσιμα.

Το έργο της φυσικής αγωγής σε ύφεση:

• Ενίσχυση του πλαισίου των μυών που περιβάλλουν την άρθρωση.
• Αποκατάσταση της κινητικότητας του ποδιού και ολόκληρου του άκρου.
• Ενοποίηση των επιτευγμάτων;
• Αύξηση της σταθερότητας του ποδιού.
• Αποκατάσταση της απόδοσης του ασθενούς.

Η σωματική δραστηριότητα κατά τη διάρκεια της προπόνησης μπορεί να χωριστεί σε τρία μέρη. Στο πρώτο τρίτο γίνονται εισαγωγικές ασκήσεις προθέρμανσης των μυών, στο δεύτερο μέρος εκτελούνται ασκήσεις με μεγαλύτερη φόρτιση, στο τρίτο μέρος η ένταση μειώνεται ξανά. Σύμφωνα με αυτή την αρχή, οι ασκήσεις κατασκευάζονται για την αρθροπάθεια οποιωνδήποτε αρθρώσεων.

βίντεο

Βίντεο - Ασκήσεις για την άρθρωση του αστραγάλου με αρθροπάθεια

Ασκήσεις για την οστεοαρθρίτιδα του αστραγάλου

Αποσκοπεί στην ενίσχυση της αντοχής της άρθρωσης, στην αύξηση της κινητικής δραστηριότητας του ποδιού και στη βελτίωση της συνολικής ευεξίας.

1. Καθίστε σε μια καρέκλα, σκίστε εναλλακτικά τις κάλτσες από το πάτωμα και μετά τα τακούνια.
2. Ακουμπήστε τα δάχτυλα του ποδιού στο πάτωμα, σηκώστε τη φτέρνα και κάντε κυκλικές κινήσεις με αυτό.
3. Βάλτε το πόδι σας στο πόδι σας, κάντε περιστροφικές κινήσεις των ποδιών προς τη μία κατεύθυνση και την άλλη.
4. Βάλτε τα πόδια σας μαζί, ενώ τραβάτε το πόδι προς το μέρος σας μέχρι να σταματήσει.
5. Κάντε το ίδιο με τα δάχτυλα των ποδιών σας, τοποθετώντας τα σαν βεντάλια.
6. Πιάστε τα δάχτυλα των ποδιών σας με τα χέρια σας και τραβήξτε τα προς το μέρος σας, κρατήστε αυτή τη θέση για 3-5 δευτερόλεπτα και στη συνέχεια χαλαρώστε το πόδι σας.
7. Γυρίστε τα πόδια σας εναλλάξ, πρώτα προς τα έξω και μετά προς τα μέσα.

Αυτές οι απλές ασκήσεις δεν απαιτούν ιδιαίτερη προετοιμασία, πρέπει να εκτελούνται καθημερινά, κάθε 6-8 φορές με ήρεμο ρυθμό. Αυτή η γυμναστική είναι επίσης καλή γιατί μπορεί να γίνει απαρατήρητη από τους άλλους, καθισμένος σε ένα τραπέζι, σε μια πολυθρόνα μπροστά στην τηλεόραση, ενώ ταξιδεύει με μεταφορικό μέσο, ​​σε άλλες περιπτώσεις που ο ασθενής παίρνει καθιστή θέση.

Ασκήσεις όρθιας στάσης

1. Για να εκτελέσετε ρολά από τα δάχτυλα μέχρι τη φτέρνα και την πλάτη, μπορείτε να κρατηθείτε από το πίσω μέρος μιας καρέκλας ή ενός γυμναστικού τοίχου για ισορροπία.
2. Σηκωθείτε στις μύτες των ποδιών, κρατήστε τη θέση για μερικά δευτερόλεπτα και, στη συνέχεια, χαμηλώστε τον εαυτό σας σε ολόκληρο το πόδι.
3. Περπατήστε στα δάχτυλα των ποδιών για λίγο και μετά περπατήστε στις φτέρνες σας για λίγα δευτερόλεπτα.
4. Περπατήστε στην εσωτερική άκρη του ποδιού και, στη συνέχεια, με τον ίδιο τρόπο, περπατήστε λίγο στην εξωτερική άκρη του ποδιού.
5. Σηκώστε το ένα πόδι, κάντε περιστροφικές κινήσεις με τη φτέρνα σε κύκλο προς μία κατεύθυνση και το άλλο, κάντε το ίδιο με το άλλο πόδι.
6. Όρθιος στο ένα πόδι, λυγίστε το άλλο πόδι στο γόνατο, σηκώστε το πάνω από το πάτωμα και τινάξτε το πόδι σας στον αέρα για λίγα δευτερόλεπτα, αλλάξτε τη θέση των ποδιών και κάντε τις ίδιες κινήσεις με το άλλο πόδι.

Δεν πρέπει να είναι πολύ βαρύ. Εάν αυτή η κατάσταση δεν τηρηθεί, τότε μπορεί να εμφανιστούν μυϊκοί σπασμοί και πόνος. Ο επίμονος πόνος είναι ένα σήμα για να σταματήσετε αμέσως την άσκηση. Οι ασκήσεις θα πρέπει να αναβάλλονται εάν η γενική κατάσταση της υγείας επιδεινωθεί, αυξηθεί η αρτηριακή ή ενδοκρανιακή πίεσηκαθώς και αύξηση της θερμοκρασίας του σώματος.

Αρθρική γυμναστική από τον Δρ. Bubnovsky

Αυτά τα μαθήματα περιλαμβάνουν ένα σύνολο ασκήσεων για στατική και δυναμική μυϊκή σύσπαση. Ταυτόχρονα, όλες οι δομές των συστατικών ενισχύονται, οι μύες των ποδιών αποκαθίστανται και ενισχύονται.

Ο καθηγητής Bubnovsky ανέπτυξε ανεξάρτητα ένα θεραπευτικό σύμπλεγμα τάξεων για μυοσκελετικές παθολογίες. Αυτή η μέθοδος περιλαμβάνει την απόρριψη φάρμακακαι κεφάλαια για στερέωση. Σύμφωνα με τον γιατρό, αυτή η εργασία θα πρέπει να επιλυθεί από τους δικούς σας μύες, ο πόρος των οποίων δεν χρησιμοποιείται πλήρως.

Σπουδαίος!!! Κατά τη διάρκεια μιας συνεδρίας θεραπείας, το φορτίο εφαρμόζεται σε ολόκληρο το μυοσκελετικό σύστημα.Οι ασκήσεις σύμφωνα με τη μέθοδο Bubnovsky πρέπει να εκτελούνται υπό την επίβλεψη έμπειρου ειδικού. Σημαντικό ρόλο όμως έχει ο ίδιος ο ασθενής που κάνει γυμναστική.

• Αρχική θέση - ξαπλωμένος ανάσκελα, σε σκληρή επιφάνεια, χέρια κατά μήκος του σώματος. Τα πόδια είναι ανοιχτά κατά περίπου μισό μέτρο, ενώ οι κάλτσες πρέπει να τραβήξετε προς το μέρος σας για να νιώσετε την ένταση μύες της πλάτηςκνήμες?
• Χωρίς να σταματήσετε την ένταση, κάντε κυκλικές κινήσεις με τα δάχτυλα του ποδιού προς τη μία και την άλλη κατεύθυνση.
• Στη συνέχεια, χωρίς να εκτονώσετε την ένταση, κάντε παρόμοιες κινήσεις ολόκληρου του ποδιού.

Εκτελέστε κάθε άσκηση 10-20 φορές, ενώ φροντίστε να μην ξεκολλούν οι φτέρνες από το πάτωμα. Πρέπει να ολοκληρώσετε το μάθημα με τη μέγιστη κάμψη των δακτύλων προς το πέλμα, τα δάχτυλα φαίνεται να είναι σφιγμένα σε μια γροθιά. Πρέπει να κρατήσετε τη θέση για λίγα δευτερόλεπτα, στη συνέχεια να χαλαρώσετε τα δάχτυλά σας και να τα εξαπλώσετε όσο πιο ανοιχτά γίνεται. Εναλλακτικά σφίγγοντας και απλώνοντας τα δάχτυλα στα πλάγια πολλές φορές.

Κατά τη διάρκεια των μαθημάτων, η ψυχολογική διάθεση είναι πολύ σημαντική, η ελαφριά μουσική ή η αρωματοθεραπεία βοηθά στην επίτευξη θετικής διάθεσης. Φροντίστε να παρακολουθείτε την αναπνοή σας για να εμπλουτίσετε το σώμα με οξυγόνο και να προσδιορίσετε την ένταση του φορτίου στα συναισθήματά σας.

Η κυκλική επανάληψη των ασκήσεων βοηθά στην επίτευξη διαρκών αποτελεσμάτων με τακτικά μαθήματα για αρκετούς μήνες.

Οι τραυματικές κακώσεις της κνήμης και της ποδοκνημικής άρθρωσης αντιμετωπίζονται με σύνθετη αποκατάσταση. Σήμερα θα μιλήσουμε για θεραπεία ασκήσεων στον αστράγαλο, ως ένα σύνολο βασικών ασκήσεων για πλήρη και γρήγορη επανέναρξη της λειτουργίας. κατώτερο άκρο.

Γενικά χαρακτηριστικά παθήσεων του αστραγάλου

Διάστρεμμα αστραγάλου

ΣΤΟ ιατρικά ιδρύματαΑρκετά συχνά, αντιμετωπίζονται ασθενείς με ασθένεια της κνήμης ή της άρθρωσης του αστραγάλου.

Παθήσεις αστραγάλου:

1. Θεραπευτικά – αρθρώσεις, αρθρίτιδα ποδοκνημικής άρθρωσης.
2. Τραυματολογικό - ρήξη, διάστρεμμα, εξάρθρωση της ποδοκνημικής άρθρωσης.
3. Χειρουργική - ρήξη συνδέσμων με θραύσματα οστών, θρυμματισμένο κάταγμα, κάταγμα με μετατόπιση, συνηθισμένη εξάρθρωσηπόδια.
4. Λοιμώδης – βακτηριακή αρθρίτιδα.
5. Δερματολογική - ψωριασική αρθρίτιδα.

Για όλα τα παραπάνω νοσήματα, θεραπευτικά φυσικές ασκήσειςγια τα πόδια, που αποκαθιστούν όχι μόνο τη λειτουργία των συνδέσμων, αλλά αναπτύσσουν και την ελαστικότητά τους.

Ανάλογα με τη μέθοδο θεραπείας οποιασδήποτε ασθένειας του κάτω άκρου, οι επιλογές για θεραπεία άσκησης για την άρθρωση του αστραγάλου διαφέρουν:

1. Στην ύπτια θέση.
2. Σε καθιστή θέση.
3. ορθοστασία.
4. Σε κίνηση.

Οι επιλογές θεραπείας άσκησης είναι τα στάδια της σύνθετης αποκατάστασης, η οποία συνίσταται στη μείωση των πρώιμων επιπλοκών της πάθησης και στην πρόληψη των μεταγενέστερων.

Για θρυμματισμένα κατάγματα με μετατόπιση θραυσμάτων οστού, χρησιμοποιείται ένα σύστημα ανάκτησης τριών επιπέδων:

1. περίοδος σκελετικής έλξης.
2. Η περίοδος επιβολής γύψινου επιδέσμου.
3. Η περίοδος μετά την αφαίρεση του γύψου ακινητοποίηση.

Ασκήσεις μετά την αφαίρεση γύψου

Προληπτικές ασκήσεις μετά την αφαίρεση γύψου

Δεδομένου ότι η άρθρωση του γόνατος που βρίσκεται πάνω από τον τραυματισμό συνήθως υποφέρει ελάχιστα από παρατεταμένη στερέωση, είναι απαραίτητο να αναπτυχθεί το πόδι σε μεγαλύτερο βαθμό.

1. Περιστροφή του ποδιού αριστερόστροφα. Αυτή η άσκηση βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος άρθρωση του αστραγάλουλόγω του τύπου δομής του τένοντα.
2. Γυρίζοντας τα πόδια αριστερά και δεξιά.
3. Περπάτημα σε ανώμαλες επιφάνειες. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ένα σπιτικό ή αγορασμένο ορθοπεδικό χαλάκι.

Αναπνευστικές ασκήσεις για τραυματισμό στα πόδια

Οι αναπνευστικές ασκήσεις είναι απαραίτητες για την πρόληψη της στασιμότητας του αίματος στους πνεύμονες και την πρόληψη της εμφάνισης πνευμονίας. Αυτή η κατάσταση μπορεί να αναπτυχθεί μακροπρόθεσμα ξεκούραση στο κρεβάτι. Πλέον καλύτερη άσκησηαπό το σύμπλεγμα της αναπνευστικής γυμναστικής, αυτή είναι η εκπνοή μέσω ενός σωλήνα σε ένα ποτήρι νερό.

Η καθημερινή εκτέλεση αυτής της άσκησης θα βοηθήσει στην πρόληψη της συμφόρησης στην πνευμονική κυκλοφορία και θα αποτρέψει την αντιστάθμιση στο έργο του καρδιαγγειακού συστήματος.

Θα είναι σωστό να εκτελείτε διάφορες στροφές και κλίσεις, οι οποίες όχι μόνο θα βελτιώσουν τη λειτουργία του εγκεφάλου λόγω της επέκτασης των αγγείων της σπονδυλικής στήλης, αλλά και θα ενισχύσουν τους μύες του πρόσθιου κοιλιακού τοιχώματος.

Ανάρρωση από τραυματισμό του Αχίλλειου τένοντα

Ορθοπεδικός καθηγητής Dikul Valentin Ivanovich:
"Είναι γνωστό ότι για τη θεραπεία των αρθρώσεων υπάρχουν ειδικοί πάτοι, νάρθηκες, διορθωτές και επεμβάσεις που συνταγογραφούνται από γιατρούς. Αλλά δεν θα μιλήσουμε για αυτά, αλλά για εκείνα τα φάρμακα που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μόνοι σας και στο σπίτι ..."

Ασκήσεις αποκατάστασης μετά από τραυματισμό στον αστράγαλο

Η ρήξη του Αχιλλέα μπορεί να είναι πλήρης ή μερική. Όταν όχι πλήρες διάλειμμαο Αχίλλειος τένοντας ακινητοποιείται με γύψο ή οποιονδήποτε άλλο αξιόπιστο επίδεσμο τις ημέρες 21-28, ενώ διατηρεί τη θέση της ελαφριάς πελματιαίας κάμψης.

Μετά από επέμβαση πλαστικής τένοντα, με πλήρη ρήξη, γίνεται ακινητοποίηση για 6-7 εβδομάδες.

Κατά τη διάρκεια ολόκληρης της περιόδου αποκατάστασης μετά από τραυματισμό, είναι απαραίτητο να πραγματοποιηθεί ένα σύμπλεγμα ασκήσεις άσκησης θεραπείαςγια τον αστράγαλο μετά την επέμβαση. Αυτό το συγκρότημα περιλαμβάνει:

1. Ασκήσεις κατά την περίοδο της πλήρους ακινησίας του τένοντα.
2. Στάδιο μετά την αφαίρεση.
3. Αρχική περίοδος εκπαίδευσης.
4. Συνέχιση της προπονητικής περιόδου.

Ένα σύνολο ασκήσεων για τον τραυματισμό του Αχιλλέα

Ασκήσεις τουρνικέ για τραυματισμό Αχιλλέα

Συνήθως μετά χειρουργική επέμβασηγια πλαστική τενόντων εφαρμόζεται τυφλό έμπλαστρο για 3 εβδομάδες. Είναι πιο ψηλός άρθρωση γόνατοςΩς εκ τούτου, είναι σχεδόν αδύνατο να αναπτυχθεί ένα πονεμένο πόδι κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου. Για να ανεβάσετε τον συνολικό τόνο των μυών στο σώμα, είναι απαραίτητο να κάνετε ασκήσεις:

1. Τραβήξτε.
2. Κάμψεις.
3. Κινήσεις χεριών με αλτήρες.
4. Στροφές και κλίσεις του κορμού με αλτήρες στα χέρια.
5. Αργή, αλλά πλάτους κινήσεις μέσα άρθρωση ισχίουάρρωστα και υγιή πόδια.
6. Ασκήσεις αναπνοής (Γρήγορη εισπνοή και αργή εκπνοή για 10-15 λεπτά).

Οι ασκήσεις μετά τη βράχυνση του γύψου και την απελευθέρωση της άρθρωσης του γόνατος γίνονται 3 εβδομάδες μετά τον τραυματισμό, όταν το μήκος του γύψου δεν είναι μεγαλύτερο από την άρθρωση του γόνατος. Όλες οι ασκήσεις στοχεύουν στην ανάπτυξη των τρικεφάλων και τετρακέφαλων μηριαίων μυών.

Ένα σύνολο ασκήσεων μετά από 3 εβδομάδες τραυματισμού του Αχίλλειου τένοντα:

1. Ενεργή κάμψη και επέκταση στην άρθρωση του γόνατος.
2. Το μέγιστο εύρος κίνησης στην άρθρωση του ισχίου του προσβεβλημένου ποδιού.
3. Σηκώστε τα πόδια σας ψηλά ενώ είστε ξαπλωμένοι στο πλάι.
4. Περιγραφή του κύκλου με ένα πονεμένο πόδι στον αέρα σε διάφορες θέσεις του σώματος: καθιστή, ξαπλωμένη, όρθια.

Ένα σύνολο ασκήσεων μετά την αφαίρεση της ακινητοποίησης από τον Αχιλλέα:

1. Στο νερό δουλεύουμε με όλες τις αρθρώσεις του ποδιού: λυγίζουμε, ξελυγίζουμε, τραβάμε κύκλους.
2. Πατάμε όσο το δυνατόν περισσότερο το πόδι μέσα στο νερό.
3. Στο σπίτι, κυλάμε ένα φαρδύ μπουκάλι και με τα δύο πόδια ταυτόχρονα.
4. Άσκηση "φτέρνα-δάχτυλο" - με τη σειρά του, αγγίξτε τη φτέρνα και το δάχτυλο του δαπέδου.
5. Περπάτημα στις σκάλες. Πρώτα ανεβαίνουμε τις σκάλες με ύψος 5-10, μετά αυξάνουμε σταδιακά.
6. Ασκήσεις για στατική αντίσταση. Ακουμπάμε τα χέρια μας στο πόδι και το εμποδίζουμε να κάνει οποιαδήποτε κίνηση προς οποιαδήποτε κατεύθυνση.

Μέχρι το τέλος περίοδο ανάρρωσηςμπορείτε να ξεκινήσετε να κάνετε βαθιές βόλτες, καταλήψεις και άλματα. Αλλά πρέπει να σημειωθεί αμέσως ότι μόνο η συμμετρική εργασία και των δύο ποδιών είναι το κλειδί για την επιτυχία στην αποκατάσταση μετά από τραυματισμό.

Η μέθοδος του Δρ. Bubnovsky

Ασκήσεις σύμφωνα με τη μέθοδο του Dr. Bubnovsky

Υπάρχουν πολλές μέθοδοι για την αποκατάσταση της υγείας του ποδιού με τη βελτίωση του τόνου των μυών του κάτω άκρου. Η τεχνική του Bubnovsky "Ασκήσεις για τη θεραπεία άσκησης στον αστράγαλο", η οποία μπορεί να γίνει ανεξάρτητα στο σπίτι χωρίς δυσκολία, έχει κερδίσει μεγάλη δημοτικότητα μεταξύ αυτής της τάσης.