ბევრი მიზეზი მინდა. გადაჭარბებული მადა: რა უნდა გააკეთოთ, თუ მუდმივად გსურთ ჭამა

მეცნიერებმა დაამტკიცეს, რომ სიმსუქნე ხშირად პროვოცირებულია ფსიქოლოგიური პრობლემები. ჩვენს სხეულს ძალიან ცოტა საკვები სჭირდება გამართულად ფუნქციონირებისთვის. თუ შეამჩნევთ, რომ გსურთ საჭმლის მირთმევა გულიანი ლანჩიდან ერთი საათის შემდეგ, აზრი აქვს იფიქროთ თქვენს კვებით ქცევაზე. პათოლოგიურ შიმშილს მრავალი მიზეზი შეიძლება ჰქონდეს. შევეცადოთ გავიგოთ კითხვა, რატომ გსურთ მუდმივად ჭამა.

საკვები ბედნიერებაა!

AT პრაქტიკული ფსიქოლოგიაარის კიდეც ასეთი რამ - "ღორის სიხარული". ეს ჩვეულებრივ იწყება ყველაზე უდანაშაულო გზით.

წარმატებით დაასრულეთ რთული პროექტი სამსახურში? დროა ამ დღეს რესტორანში ვახშამი მიირთვათ. ან, პირიქით, დღე არ იყო ყველაზე წარმატებული? ძილის წინ ნაყინის დიდი ნაწილი გამოასწორებს ამ გაუგებრობას. მოტივაციისა და ჯილდოების სისტემა ნამდვილად მუშაობს. საქმის კეთება, რომელიც არ არის ყველაზე სასიამოვნო, უკეთესია, თუ ფიქრობთ რაიმე სახის ჯილდოზე. მაგრამ თუ ძალიან ხშირად სიამოვნებთ კულინარიული სიამოვნებით, ძალიან სწრაფად შეამჩნევთ, რომ ახლა მუდმივად მშიერი ხართ. გამოსავალი არსებობს: მოერიდეთ იმ აზრს, რომ საკვები სიხარულია. იპოვნეთ პოზიტიური ემოციების და ჰობის სხვა წყაროები. შეეცადეთ ყოველთვის გახსოვდეთ, რომ საკვები მხოლოდ ენერგიის წყაროა.

დეპრესია? წავალ რამეს ვჭამ

ძალიან ხშირად, ჭამის შემდეგ შიმშილის გრძნობა გვესტუმრება გარკვეული ფსიქოლოგიური პრობლემებით.

ბოლო დროს დიდი პოპულარობით სარგებლობს რჩევები, რომლებიც სევდის „გაჭედვის“ და ცუდი განწყობისკენ მოუწოდებენ. ბევრი ადამიანი ჭამს მაშინ, როცა თავს მარტოსულად და არასასურველად გრძნობს. ასეთ მომენტებში, როგორც ჩანს, დელიკატესების თეფში ან შოკოლადის კოლოფი ნამდვილად გაგიუმჯობესებთ ფსიქოლოგიურ კეთილდღეობას და დაცულობის განცდას მოგცემთ. Საინტერესო ფაქტიჭარბი კვება შეიძლება განიცადოს ოჯახის უფროსმა ან ლიდერის პოზიციაზე მყოფმა პირმა. ცდილობენ რაც შეიძლება მეტი ჭამა, ასეთი ადამიანები ხაზს უსვამენ მათ მნიშვნელობას. რა უნდა გააკეთოს ასეთ სიტუაციებში? რჩევა უნივერსალურია: შეეცადეთ განასხვავოთ შიმშილის ნამდვილი გრძნობა გამოგონილი და შეეცადეთ გადაიტანოთ თქვენი ყურადღება რაიმე საინტერესოზე, რომელიც არ არის დაკავშირებული საკვებთან.

ჩვევა მოძრაობაშია

მათ, ვისაც შუალედში ჭამა უყვარს, ხშირად ჭარბად ჭამს.

მართლაც, რა შეიძლება იყოს იმაზე სასიამოვნო, ვიდრე პიცით ფილმის ყურება, 10 წუთიანი შესვენების დროს სენდვიჩის ჭამა ან კიდევ ერთხელ ყავის და ფუნთუშების დალევა. საკვებისადმი ეს დამოკიდებულება რეალურია ცუდი ჩვევაეს ისევეა, როგორც ფრჩხილების კბენა ან მოწევა. ფაქტობრივად, პირველ რიგში ამ შემთხვევაში ჩნდება ხელების და პირის დაკავების აუცილებლობა.

ეს არის სერიოზული პრობლემა, რომელიც შეიძლება და უნდა მოგვარდეს. პირველ რიგში, ასწავლეთ საკუთარ თავს ჭამა მხოლოდ მაგიდასთან. თუ თქვენი ოჯახი არ იღებს საერთო კერძებს, დროა დანერგოთ ეს ტრადიცია. სამსახურში ლანჩით შემოიფარგლებით. თუ მთელი დღე სახლიდან მოშორებით გიწევთ გატარება, ასევე მიირთვით ორგანიზებული კვება. მაგალითად, შეგიძლიათ კაფეში წასვლა ან ლანჩისთვის ბუნებაში ექსპრომტი პიკნიკის მაგიდა მოაწყოთ. აკონტროლეთ თქვენი სურვილები და საჭიროებები. ყავის დალევას აპირებ? ასე რომ დალიე, მაგრამ არ ჭამო! როგორც ბოლო საშუალება, შემოიფარგლეთ ერთი სადღეგრძელოთი, ფუნთუშა ან კანფეტით.

ძნელია წინააღმდეგობის გაწევა, როცა ყველაფერი ძალიან გემრიელია.

თუ მუდმივად გშიათ, მიზეზები შეიძლება იყოს ძალიან მრავალფეროვანი, ერთ-ერთი ყველაზე სავარაუდოა საკვების სიმრავლე. დღეს დელიკატესები ხელმისაწვდომია მომხმარებლის ფართო სპექტრისთვის და ზოგჯერ უმარტივესი და იაფფასიანი საკვებიც კი იმდენად გაუმჯობესებულია სხვადასხვა ქიმიური დანამატებით, რომ ძალიან გემრიელად გვეჩვენება. სუპერმარკეტში წასვლისას რთულია წინააღმდეგობის გაწევა და სრული კალათა არ შეგროვება.

თქვენს მაცივარში მოთავსებით, გემრიელი საკვები, რომელიც არ საჭიროებს მოხარშვას, ფაქტიურად გაიძულებს, რომ სცადოთ ნაჭერი. არ გინდა ზედმეტი ჭამა? ეცადეთ სახლში მეტი მოამზადოთ და ნაკლებად იყიდოთ მზა საკვები.

საიდან მოდის ზედმეტი მადა?

ჭამის სურვილი შეიძლება აიძულოს თქვენს სხეულში. გინახავთ ფერადი საკვების რეკლამა ან უყურეთ კულინარიულ შოუს და მოულოდნელად მოგინდებათ ჭამა? გასეირნებისას გრძნობთ, რომ უახლოეს მაღაზიაში ნამცხვრების გემრიელ სუნი ასდის და მაშინვე გიჩნდებათ სურვილი იყიდოთ თქვენთვის ტკბილი სახლში? შიმშილის პათოლოგიური განცდა ფსიქოლოგიაში შეიძლება ჩაითვალოს ხელოვნური სტიმულაციის შემდეგ გაჩენილ მადად. ყველა გრძნობის ორგანოს შეუძლია მონაწილეობა მიიღოს ამ რეაქციაში. ძალიან ხშირად ადამიანებს სურთ ჭამა მას შემდეგ, რაც ხედავენ რაიმე გემრიელის სურათს ან სასიამოვნო სურნელს. ზოგჯერ მადა საუბრის დროსაც კი იღვიძებს: უბრალოდ მოუსმინეთ, როგორ საუბრობს მეზობელი გუშინ რესტორანში სადილზე. ეცადეთ, ზედმეტად არ აცინოთ თქვენი სხეული. სამზარეულოს რეცეპტებიწაიკითხეთ და უყურეთ მხოლოდ მაშინ, როცა ნამდვილად აპირებთ საჭმლის მომზადებას. შეეცადეთ ნაკლები ყურადღება დაუთმოთ რეკლამას და საუბრისთვის ბევრი საინტერესო თემაა, ვიდრე გუშინდელი ვახშმის განხილვა.

ფიზიოლოგიური თუ ფსიქოლოგიური შიმშილი?

მნიშვნელოვანია ვისწავლოთ რეალური შიმშილის (ორგანიზმის საკვების მოთხოვნილება) გარჩევა ფანტომისგან - ჭამის ფსიქოლოგიური სურვილისგან.

წონის დაკლების მსურველთათვის არის ძალიან მარტივი ტესტი რეკომენდირებული. როგორც კი ჭამის დაწყების სურვილი გაქვთ, დალიეთ ერთი ჭიქა ჩვეულებრივი წყალი და დაელოდეთ 10-15 წუთს. თუ შიმშილის გრძნობა არ გაქრა, თქვენს ორგანიზმს ნამდვილად სჭირდება საკვების ახალი პორცია. და იმ პირობით, რომ ჭამის სურვილი მოჩვენებითი იყო, დიდი ალბათობით მას მთლიანად დაივიწყებთ. ეს რეკომენდაცია სრულიად უვნებელია და დიდწილად სასარგებლოა. საქმე ის არის, რომ საკმაოდ ხშირად შიმშილის გრძნობა ჩნდება სხეულის ქსოვილებში სითხის ნაკლებობის გამო. თქვენმა გრძნობებმა შეიძლება მოგატყუოთ და შემდეგ წყურვილის ნაცვლად თქვენ განიცდით შიმშილს.

ნუტრიენტების ნაკლებობამ შეიძლება გაზარდოს მადა

აბსოლუტურად კმაყოფილი ხართ თქვენი ცხოვრებით და არ გაქვთ ცუდი კვების ჩვევები, მაგრამ ამავე დროს გსურთ ძალიან ხშირად ჭამა?

შესაძლოა, ტვინში მდებარე გაჯერების ცენტრი ცოტა ცდება. ჭარბი მადა ხშირად ასვენებს ადამიანებს, რომლებიც არ იღებენ საკმარის ვიტამინებსა და საკვებ ნივთიერებებს საკვებიდან. პრობლემა ის არის, რომ როდესაც ჩვენ გვინდა snack, ჩვენ ხშირად ვირჩევთ არა ყველაზე ჯანსაღი და nutritious საკვები. ამ პრობლემის გადაჭრის გასაღები: ყოველდღიური დიეტის სწორი მომზადება. მიირთვით მრავალფეროვანი დიეტა, აირჩიე რაც შეიძლება მეტი ბუნებრივი საკვები. თუ ფიქრობთ, რომ ვიტამინებისა და მინერალების ნაკლებობის პრობლემა უფრო სერიოზულია, სცადეთ სპეციალური კვების კომპლექსის დალევა.

სხეულის განსაკუთრებული პირობები

აუცილებელია გაზარდოთ მიღებული საკვების რაოდენობა ან ყოველდღიური დიეტის მთლიანი კალორიული შემცველობა იმ პერიოდში, როდესაც თქვენი სხეული ექვემდებარება. გადაჭარბებული დატვირთვები. თუ უეცრად გააქტიურდებით, ვიდრე ჩვეულებრივ, მეტი ენერგია დაგჭირდებათ. იგივე ეხება ფსიქოლოგიურ სტრესს. ტყუილად არ ურჩევენ სტუდენტებს რთული გამოცდებისთვის მომზადების დროს მეტი შოკოლადისა და ხილის მირთმევას. ბევრ ადამიანს მუდმივად სურს ჭამა ჰორმონალური დარღვევები- და ეს სერიოზული მიზეზიექიმთან სანახავად. ასევე არსებობს სპეციფიკური ქალის მდგომარეობა - მადა დამოკიდებულია მენსტრუალური ციკლი(ჩვეულებრივ, შიმშილი იტანჯება კრიტიკული დღეების დასაწყისში) და შეიძლება გაიზარდოს ორსულობის დასაწყისში. ორივე შემთხვევაში შეშფოთების საფუძველი არ არსებობს. შეგიძლიათ დარწმუნებული იყოთ: როგორც კი ჰორმონალური ფონი შეიცვლება, ადვილად დაუბრუნდებით პირვანდელ წონას.

მადამ მოიმატა – დროა მიმართოთ ექიმს

პათოლოგიური შიმშილი შეიძლება იყოს სიმპტომი სერიოზული დაავადებები. სასიხარულო ამბავი ის არის, რომ საჭმლის მომნელებელი სისტემის დაავადებებს, როგორც წესი, თან ახლავს არა მხოლოდ საკვების მოთხოვნილება, არამედ რიგი სხვა ნიშნებიც. ეცადეთ იყოთ ყურადღებიანი თქვენი ჯანმრთელობის მიმართ: უჩვეულო გემო ჭამის შემდეგ, ღებინება ან შებერილობა, განავლის პრობლემები - ეს ყველაფერი იმის ნიშანია, რომ ზოგიერთი ორგანო კარგად არ მუშაობს. თუ ჭამის შემდეგ კვლავ მუდმივად გტანჯავთ შიმშილის გრძნობა, უნდა გასინჯოთ სპეციალისტებმა.

კვება აუცილებელია ადამიანის სიცოცხლისა და საქმიანობის შესანარჩუნებლად. თუმცა, ზედმეტი საკვების მიღება არა მხოლოდ არ იწვევს ჯანმრთელობას, არამედ აუარესებს მას. თუ ადამიანს მუდმივად შია, უნდა დაადგინოთ ამის მიზეზები და მათზე დაყრდნობით შეადგინოთ შემდგომი მოქმედების გეგმა.

მიზეზები, რის გამოც მუდმივად გსურთ ჭამა

მუდმივ შიმშილს შეიძლება ჰქონდეს ფიზიოლოგიური მიზეზები:

1. ჰიპოგლიკემია. ამ დაავადებით ადამიანს აქვს დაბალი დონე. შიმშილის გარდა, ჰიპოგლიკემია ვლინდება დაღლილობით, თავის ტკივილით, ოფლიანობა და ტრემორი. ჰიპოგლიკემია ვლინდება ღვიძლის არასწორი ფუნქციის შედეგად.
2. შაქრიანი დიაბეტი. შაქრიანი დიაბეტის დროს უჯრედები არ იღებენ საკმარის გლუკოზას, ამიტომ ტვინი აგზავნის სიგნალებს ჭამის შესახებ. ინსულინის დონის მუდმივი კონტროლით შესაძლებელია შიმშილის გრძნობის შემცირება.
3. Პრემენსტრუალური სინდრომი. შიმშილი პრემენსტრუალური სინდრომის საერთო სიმპტომია. ეს ფენომენი დაკავშირებულია რყევებთან ჰორმონალური ფონიდა ქრება მენსტრუაციის დაწყებიდან პირველ დღეებში.
4. ნარკოტიკების გამოყენება.ზოგიერთმა მედიკამენტმა, განსაკუთრებით ანტიდეპრესანტებმა შეიძლება გაგიჩინოთ შიმშილის გრძნობა. თუ შიმშილის გრძნობა მტანჯველი ხდება, უნდა მიმართოთ ექიმს.
5. ანემია, ბერიბერი, მნიშვნელოვანი მინერალების ნაკლებობა.დაუბალანსებელმა დიეტამ და საკვებმა, რომელიც ღარიბია ვიტამინებითა და მინერალებით, შეიძლება გამოიწვიოს შიმშილის საშინელი გრძნობა. ამ გრძნობისგან თავის დაღწევა შესაძლებელი იქნება რაციონში მინერალებითა და ვიტამინებით გამდიდრებული საკვების დამატებით.
6. პრობლემები ენდოკრინული სისტემის მუშაობაში.

მაგრამ გარდა იმისა ფიზიოლოგიური მიზეზებიზე მუდმივი შიმშილიაქვს და ფსიქოლოგიური მიზეზი. ხშირად მადა იმატებს ქრონიკული დაავადების თანდასწრებით. ბევრი ადამიანი შფოთვისა და შფოთვის სიტუაციებში იზიდავს საკვებს, რათა ისიამოვნოს და გააუმჯობესოს განწყობა. საინტერესოა, რომ ხანმოკლე სტრესის დროს ადამიანს მადა ეკარგება. თუმცა, თუ სტრესი ხშირად მეორდება, შემდეგ იწყება ჰორმონი კორტიზოლის გამომუშავება, რომელიც მატებს მადას.

როგორ დავიკლოთ წონა, თუ მუდმივად გსურთ ჭამა?

საჭმლის მუდმივი სურვილი არ არის ნორმა. ხშირად ეს ხდება არასწორი კვების ჩვევების გამო. ამ შემთხვევაში დიეტოლოგები გირჩევენ შეცვალოთ კვების გრაფიკი და გაზარდოთ სუფთა წყლის მიღება.

მათ, ვისაც მუდმივად სურს ღამით ჭამა, უნდა გადახედოს დიეტას. სავარაუდოა, რომ სხეულმა დღის განმავლობაში ნაკლები მიიღო აუცილებელი ნივთიერებები. საკვები უნდა იყოს მდიდარი საკვები ნივთიერებებით. იმისთვის, რომ ღამით შიმშილი არ დარჩეთ, ძილის წინ შეგიძლიათ დალიოთ ერთი ჭიქა უცხიმო კეფირი.

წარმოიდგინეთ, რამდენ ადამიანს ექნებოდა ლამაზი ფიგურა, არ განიცდიდა მეტაბოლურ დარღვევებს, შესაბამისად, სიმსუქნეს, რომ არა მწვავე შიმშილის ამაზრზენი შეგრძნებები, რომლებიც ზოგჯერ ჩნდება მხოლოდ სადილიდან 2-3 საათის შემდეგ.

რატომ გინდა გამუდმებით ჭამა, თუ კუჭი თითქმის სავსეა და საკვების მონელების დრო არ არის?

ფაქტორები, რომლებიც იწვევს რაიმეს სასწრაფოდ ჭამის სურვილს: გულძმარვა, კუჭის კრუნჩხვები, მომაბეზრებელი ტკივილიზოგჯერ არ არის დაკავშირებული საკვების ფიზიოლოგიურ ნაკლებობასთან. გარემოებები, რომლითაც ტვინი არასწორ სიგნალს აძლევს შიმშილის შესახებ, შეიძლება ასოცირდებოდეს ბავშვობიდან შეძენილ მრავალ ჩვევასთან, დაავადებებთან, ასევე სხეულის ჭეშმარიტი სურვილების მარტივ გაუგებრობასთან, რომელსაც საერთოდ არ სჭირდება საკვები, არამედ დამატებითი ვიტამინები, წყალი და ასევე. როგორც საიმიჯო ცხოვრების თვითშექმნილი მოდელის უკმაყოფილება.

როგორ გავარკვიოთ, რატომ გსურთ გამუდმებით ჭამა, რათა თავი დააღწიოთ მრავალრიცხოვან საჭმელს, რომლებიც გადაჭარბებულ სისავსეს იწვევს?

მიზეზები მრავალფეროვანია.

ხანგრძლივი სტრესი და დეპრესია

ადამიანი, რომელიც მუდმივად განიცდის შფოთვას, იტანჯება დანაშაულის გრძნობით ან უკმაყოფილებით, იღებს ჭარბი რაოდენობით ჰორმონ კორტიზოლს, რაც იწვევს მადის მატებას. გარდა ამისა, დაკარგული სიამოვნების მიღების სურვილი, წამიერი სიხარული, იწვევს ტკბილეულის წარმოუდგენელი რაოდენობის შეწოვას, რაც ხელს უწყობს სეროტონინის გამომუშავებას, რაც მოკლედ იძლევა ბედნიერების იერს.

რა ვუყოთ სტრესს?

ტკბილეულზე უარის თქმა შეუძლებელია, ეს ნერვიულობის გამწვავებას გამოიწვევს. და არ არის საჭირო სიამოვნების წართმევა, ამდენია მსოფლიოში ჯანსაღი ნახშირწყლებიშეიცავს კენკრასა და ხილში. და თუ არ გინდა ახალი ხილი და წვენი, კულინარიული მარტივი კვებარომელთაგან: მერინგი, მარშამლოუ, გამომცხვარი კენკრის დელიკატესები, მარმელადი, სახლში დამზადებული ჩირი, მავნე დანამატების გარეშე.

ძილის მუდმივი ნაკლებობა

უძილობის, პერიოდული დაქვეითებით ან მოკლე ძილიორგანიზმი განიცდის ჰორმონ ლეპტინის ნაკლებობას, რომელიც პასუხისმგებელია გაჯერებაზე. ამასთან, შიმშილის ჰორმონის გრელინის გამომუშავება იზრდება, რის გამოც ადამიანი ნორმაზე ბევრად მეტს ჭამს. იმისათვის, რომ არ მოიმატოთ, თქვენ უნდა დაადგინოთ ძილის რეჟიმი და თუ ეს არ გამოდგება, მიმართეთ ექიმს.

Გაუწყლოება

ზოგჯერ წყურვილის გრძნობა შენიღბულია შიმშილის მდგომარეობაში. საკმარისია წყლის დალევა ან უშაქრო მწვანე, შავი ჩაი, კრუნჩხვები და ტკივილი კუჭში ქრება. თუმცა, არ უნდა მიირთვათ ტკბილი სოდა, რომელიც ზედმეტად გაჯერებულია ფრუქტოზით, რაც კიდევ უფრო მეტ მადას იწვევს. გარდა ამისა, ხილის სოდა სამრეწველო წარმოებაძალიან მაღალი კალორიული და გამდიდრებული დანამატებით, რომლებიც გაიძულებთ დალიოთ ის ზედიზედ არაერთხელ.

არასწორი კვება

როცა ორგანიზმი იტანჯება ჭარბი მავნე ნივთიერებებიდა იღებს ცოტა ბუნებრივ ვიტამინებს, ბუნებრივ მინერალებს პროდუქტებიდან, იწყება ფარისებრი ჯირკვლის, თირკმელების, კუჭის და სხვა ორგანოების ფუნქციების დარღვევა, რაც იწვევს ტვინის უჯრედების ნახშირწყლების შიმშილს. ჩნდება შიმშილის სპონტანური განცდა. ამიტომ მუდმივად გინდა ჭამა, თუნდაც კუჭი სავსე იყოს საკვებით.

მნიშვნელოვანია რაც შეიძლება მეტი ნატურალური პროდუქტის ჩართვა დიეტაში და მთლიანად უარი თქვას სწრაფი კვების, ძეხვეულის, ყველისა და ხაჭოს იმიტაციებზე, ასევე გლუტენის და სხვა მავნე კომპონენტების შემცველი სამრეწველო საკვები პროდუქტების შესახებ. აუცილებლად გაზარდეთ ვიტამინებით, ბოჭკოვანი და მინერალური ელემენტებით მდიდარი ბოსტნეულის, მწვანილის, ხილის მოხმარება.

ენერგიის გამოფიტვა

რა უნდა გააკეთო, თუ მუდმივად გსურს ჭამა გონებრივი გადატვირთულობით?

ტვინი აძლევს სიგნალს საკვების საჭიროების შესახებ, მაგრამ სინამდვილეში მას არ აქვს საკმარისი ენერგია. თქვენ უნდა შეავსოთ ნახშირწყლების რაოდენობა. ამისთვის უმჯობესია მიირთვათ გლუკოზითა და ვიტამინებით მდიდარი მცენარეების ნაყოფი, რაც ხელს უწყობს უჯრედების კვების პროცესის დაჩქარებას.

საკუთარი თავის შერჩეული დიეტა აუცილებლად იწვევს შიმშილის მუდმივ გრძნობას, საჭიროა დიეტოლოგის რჩევა. მიირთვით ხშირად, მაგრამ შეზღუდეთ პორციები.

უსაქმურობა და მოწყენილობა კიდევ ერთი მიზეზია, რის გამოც მუდმივად გსურთ ჭამა.

ჩვენ უნდა ვისწავლოთ სიზარმაცისგან თავის დაღწევა, ვიპოვოთ სულისთვის სასიამოვნო აქტივობები, მოვუტანოთ სიხარულის შეხება მოსაწყენ რუტინულ სამუშაოს. მოსაწყენიც რომ გქონდეთ, ჩართეთ მხიარული ბრავურული მარში, დაიწყეთ მოქმედება, ეს მოგიხსნით მჭიდროდ ჭამის სურვილს. შეგიძლიათ გაისეირნოთ, კინოში, თეატრში, დეკორაციის შეცვლა შემაწუხებელი აზრისგან გიხსნით: „კიდევ რა გემრიელად მიირთვათ“. თუ იძულებითი მარტოობის დროს არ არის საკმარისი სიყვარული და ზრუნვა, მიიღეთ კატა ან ლეკვი, სახლის შინაური ცხოველიმხიარული და შემაძრწუნებელი ხრიკებით მოგიხსნით არასრულფასოვნების განცდას და ყოფნის ტრაგედიას, რაც იწვევს მუდმივი ღეჭვის სურვილს.

მომლოდინე ბავშვი

რატომ გსურთ ორსულობის დროს ყოველთვის ჭამა?

• ჰორმონების ბალანსის ცვლილება
• სხეულის რესტრუქტურიზაცია,
• , მინერალური ელემენტები, ასევე გარკვეული დარღვევა ნერვული სისტემა, კერძოდ შფოთვა, წარმოსახვითი განცდა, რომ არ არის საკმარისი სიყვარული, ყურადღება.

როგორ დავძლიოთ ყველა ფსიქოლოგიური სიმპტომი?

მაქსიმალურად იარეთ ბუნებაში, დააბალანსეთ დიეტა, მოერიდეთ ხანგრძლივ შესვენებებს ყოველ კვებას შორის. ძალზე მნიშვნელოვანია, რომ ოპტიმისტური საწყობის ხალხი მუდმივად შემოგარსვოთ, გამორიცხოთ კომუნიკაცია მტირალებთან და სამუდამოდ უკმაყოფილო ნათესავებთან, მეზობლებთან და ასევე მწუხარების მოყვარულებთან.

Დაავადებები

ყველაზე საშიში მიზეზებირატომ გსურთ მუდმივად ჭამა - ეს ჯანმრთელობის მრავალფეროვანი პრობლემებია.

რა დაავადებები იწვევს მუდმივი შიმშილის გამძლეობას?

1. შაქრიანი დიაბეტი.
2. ბულიმია.
3. პანკრეასის და ფარისებრი ჯირკვლის დაავადება.
4. ჰელმინთები.
5. ალკოჰოლიზმი.

ჰორმონალური და ნერვული სისტემის ნებისმიერი დისბალანსი იწვევს ნახშირწყლების, ცხიმების, ცილების მეტაბოლიზმის დარღვევას, დაავადებების განვითარებას, შიმშილის შესახებ ტვინიდან ყალბი სიგნალის შედეგად, აიძულებს გააღო მაცივარი და ჭამოს საათის შემდეგ.

კრიაჟევსკი ოლგა

მხოლოდ ერთი საათი და 48 წუთი გავიდა მას შემდეგ, რაც ბოლოს ჭამეთ, მაგრამ მუდმივად მშიერი ხართ და უკვე ხვდებით თქვენს გზას Google Maps-ის უახლოეს კაფეში, ნაცვლად იმისა, რომ იმუშაოთ პროექტის დასრულებაზე 5 საათის განმავლობაში.

მიუხედავად იმისა, რომ ზოგიერთი ადამიანი ორჯერ ამოწმებს, რათა დარწმუნდეს, რომ სახლიდან გასვლისას გასაღებები არ დაავიწყდათ, თქვენ ამოწმებთ, გაქვთ თუ არა რაიმე საჭმელი. რა მოხდება, თუ დაგავიწყდა? მაშინ უნდა გქონდეს იმედი, რომ ირგვლივ არავინ შეამჩნევს რამდენად მშიერი ხარ. გგონიათ, რომ საკმარისად ჭამთ, მაგრამ რაც არ უნდა იყოს თქვენს შიგნით, მაინც მეტი საჭმელი გსურს.

მაშ, რა ხდება კონკრეტულად, რატომ გინდა მუდმივად ჭამა? გამოდის, რომ შიმშილი საკმაოდ რთული განცდაა, რომელზეც გავლენას ახდენს როგორც ბიოლოგიური, ასევე ფსიქოლოგიური ფაქტორები (მაგრამ არის ეშმაკური საკვებიც, რომელიც უფრო გშივდება). ჩვენ ვიპოვეთ ყველაზე გავრცელებული, მეცნიერულად დადასტურებული მიზეზი, რის გამოც ზოგიერთ ჩვენგანს მუდმივად შია. გაიცანით ისინი, რომ საბოლოოდ მიიღოთ საკმარისი და იგრძნოთ კმაყოფილება.

1. თქვენი დიეტა მდიდარია რაფინირებული ნახშირწყლებით.

მაშინაც კი, თუ მუცელში რაღაც შედის ყოველ კვებაზე, თქვენი დღე ასე გამოიყურება: საუზმეზე ჭიქა შაქრიანი მარცვლეული, ლანჩზე პიცა ან თეთრი პურის სენდვიჩი, საჭმელად კარტოფილის ჩიფსები, ვახშამზე თეთრი ბრინჯი ან მაკარონი და შოკოლადიც კი. ჩიფსები დესერტისთვის, მაშინ თქვენი პრობლემა ის არის, რომ თქვენი ორგანიზმი მუდმივად იღებს რაფინირებულ ნახშირწყლებს, რომლებიც არ შეიცავს საკვებ ნივთიერებებს. თავდაპირველი ფორმის დამამშვიდებელი ბოჭკოების ნაკლებობის გამო, მარტივი და დახვეწილი ნახშირწყლები სწრაფად იწვება თქვენს ორგანიზმში, რაც უარყოფითად მოქმედებს სისხლში შაქარზე, არღვევს მას და უსარგებლო ხდის. სისხლში გლუკოზის დონის დაქვეითება იწვევს ჰორმონების გამოყოფას, რომლებიც იწვევენ შიმშილს და ნახშირწყლების მარაგების შევსების სურვილს.

რჩევა:

სუფთა ენერგიის წყაროებისთვის, რომლებიც უფრო მეტხანს იწვის, შეარჩიეთ რთული ნახშირწყლები, როგორიცაა ყავისფერი ბრინჯი, კვინოა და ტრიტიკალის მარცვლები, ჯვარცმული ბოსტნეული, ხილი და მთლიანი მარცვლეულის ამონაყარი პური, რომელსაც შეუძლია გაამდიდროს თქვენი საკვები ნუტრიენტებით.

2. მართლა გწყურიათ?

შეიძლება თუ არა ერთი ჭიქა წყლის სურათმა დაგავიწყოთ მშიერი მუცელი? ჟურნალში გამოქვეყნებული კვლევის მიხედვით ფიზიოლოგია და ქცევა », ითვლება, რომ ადამიანები არასათანადოდ რეაგირებენ წყურვილზე. შემთხვევების 60%-ზე მეტს ისინი დალევის ნაცვლად იწყებენ ჭამას. ეს იმიტომ ხდება, რომ ჩვენი ჰიპოთალამუსი არეგულირებს როგორც შიმშილს, ასევე წყურვილს. ზოგჯერ ეს სიგნალები შერეულია. უბრალოდ არ არის საკმარისი დიდი რიცხვი H2O თქვენი შიმშილის დასათრგუნად, რაც საბოლოოდ დაგეხმარებათ წონის დაკლებაში. სინამდვილეში, ჭამის წინ წყლის დალევამ შეიძლება ასობით კალორია მიიღოს თქვენი ყოველდღიური რაციონიდან. ჟურნალში გამოქვეყნებული კვლევის მიხედვით სიმსუქნე"აღმოაჩინა, რომ ორი ჭიქა წყალი ჭამის წინ იწვევს იმას, რომ ადამიანები 75-90 კალორიით ნაკლებს მოიხმარენ.

რჩევა:

შემდეგ ჯერზე, როცა წასახემსებლად მოგინდებათ, ჯერ ერთი ჭიქა წყალი დალიეთ და შემდეგ დაელოდეთ 20 წუთს. თუ მაინც გშივდებათ, მიირთვით რამე. თუ დაიღალეთ ჩვეულებრივი ძველი H2O-ს გამოყენებით, შეხედეთ საუკეთესო გამწმენდი წყლის ბრენდებს, რათა გაზარდოთ თქვენი მეტაბოლიზმი და დაგეხმაროთ წონაში უფრო ეფექტურად დაიკლოთ.

3. ჭამის დროს ყურადღება გეფანტებათ.

ყველამ იცის, რომ მხედველობა მნიშვნელოვან როლს ასრულებს კვებაში, მაგრამ თურმე თქვენს სმენასაც აქვს მნიშვნელობა. ჟურნალში გამოქვეყნებულ ახალ კვლევაში საკვების ხარისხი და უპირატესობა",შემოწმდა, თუ როგორ მოქმედებს ჭამის დროს წარმოქმნილი ხმები ჩვენს კვებით ჩვევებზე. ექსპერიმენტის მონაწილეთა ორი ჯგუფი ღეჭავდა ხრაშუნა საკვებს, ზოგს თეთრი ხმაურის ყურსასმენები ეკეთა, ზოგს კი მათ გარეშე. ყურსასმენები შექმნილია იმისთვის, რომ აღადგინოს ტიპიური სიტუაცია, როდესაც ყურადღება გაფანტულია ჭამის დროს ტელევიზორის ყურებით ან მუსიკის მოსმენით. აღმოჩნდა, რომ მონაწილეები, რომლებიც ყურსასმენების ტარების გამო ნაკლებ ყურადღებას აქცევდნენ საკვების ხმას, უფრო მეტს ჭამდნენ, ვიდრე ისინი, ვინც მათ ესმოდათ.

რჩევა:

მოშორდით ტელევიზორს (ან კომპიუტერს ან სხვა რამეს) და ჭამის დროს შეამცირეთ თქვენი მუსიკის ხმა. თუ რესტორანში მიირთმევთ, რადგან დაკავებული ხართ, შეეცადეთ შეუკვეთოთ უფრო ხრაშუნა. როდესაც გესმით საკუთარი თავის ჭამა, გესმით, რომ თქვენი სხეული რეალურად იღებს აუცილებელ საკვებ ნივთიერებებს. წინააღმდეგ შემთხვევაში, თქვენ უბრალოდ დაივიწყებთ რას ჭამთ, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს საკვების მიღების ზრდა.

4. ყოველთვის სტრესული ხართ

თუ სტრესის ქვეშ ხართ მოკლე დრომადას არ მატულობს, რადგან გამოიყოფა ეპინეფრინი (ასევე ცნობილი როგორც ადრენალინი), რომელიც ახდენს ორგანიზმის მობილიზებას და იწვევს პასუხს „ბრძოლა ან გაქცევა“, რომელიც ზღუდავს ჭამის სურვილს. მაგრამ როდესაც სტრესი მუდმივია, სხეულის რეაქცია განსხვავებულია. შემდეგ თქვენი ჯირკვლები გამოყოფენ სხვა ჰორმონს, რომელსაც კორტიზოლს უწოდებენ, რომელიც არა მხოლოდ ასტიმულირებს შიმშილს, არამედ შლის ცხიმს თქვენი სისხლიდან, რათა შეინახოს იგი ცხიმოვან უჯრედებში.

რჩევა:

თქვენ შეიძლება არ გქონდეთ სრული კონტროლი მოვლენებზე, სტრესის გამომწვევი, მაგრამ ის, რაც შენს სხეულში შედის, შენს ხელშია. შეგიძლიათ მეტი გაიგოთ სხვადასხვა სახისჩაი, რომელიც არა მხოლოდ წონის დაკლების საშუალებას გაძლევთ, არამედ სტრესის გამკლავებაშიც გეხმარებათ.

5. არ გძინავს საკმარისად

თუ გრძნობთ, რომ ოფისში ჭამას ეჩვევით, შესაძლოა ძილის ნაკლებობას დააბრალოთ. კვების ექსპერტი და „ჩემი დიეტა შენზე უკეთესია“ რეალითი ვარსკვლავი ჯეი კარდიელო განმარტავს, რომ როდესაც არ გძინავს, ორგანიზმში ლეპტინის დონე (ჰორმონი, რომელიც გაგრძნობინებს თავს სავსეს) მცირდება, რაც თავის მხრივ ზრდის მადას და გაზრდის. მიმზიდველი, სასიამოვნო, ვიდრე ჯანსაღი საკვები. შიმშილის სტიმულირების გარდა, როგორც სერტიფიცირებული ჰოლისტიკური მედიცინის სპეციალისტი სეთ სანტორო განმარტავს, ძილის ნაკლებობამ შეიძლება შეანელოს კალორიების წვა, გამოიწვიოს მადის ცუდი კონტროლი და გაზარდოს კორტიზოლის დონე, რაც იწვევს ცხიმების შენახვას.

რჩევა

უჭირთ დაძინება? გაეცანით სპეციალურ ტექნიკას და რჩევებს ამ საკითხთან დაკავშირებით.

6. როდესაც ჭამთ, ითვლით კალორიებს, მაგრამ ყურადღებას არ აქცევთ საკვებ ნივთიერებებს.

თქვენი სხეული გაჯერებულია არა კალორიებით, არამედ საკვები ნივთიერებებით: ბოჭკოებით, ცილებით და ჯანსაღი ცხიმები. სამწუხაროდ, მარტივი რაფინირებული ნახშირწყლები არ იძლევა რაიმე სარგებელს. იგივე ეხება საჭმელს, რომელიც შეიცავს ასობით უსარგებლო და ადვილად დამწვარი კალორიას. ამიტომ, რაც არ უნდა ჭამოთ, თქვენი სხეული აიძულებს მეტი საკვების ძიებას. შედეგად, როდესაც ლეთარგიული და მშიერი ხართ, უფრო სავარაუდოა, რომ განუვითარდეთ ჩვევა მუდმივად ეძებოთ რაიმე საჭმელს.

რჩევა:

დაიწყეთ დღე ცილებითა და ცხიმებით მდიდარი საკვებით, როგორიცაა ბერძნული იოგურტი, მცენარეული ომლეტი, ჩია პუდინგი. მაშინ მუდმივი შიმშილის წინააღმდეგ ბრძოლაში დიდ პროგრესს მიაღწევთ.

7. ძალიან სწრაფად ჭამთ.

კარა სტიუარტის, RD, LDN-ის თქმით, შიმშილის ჰორმონებს ტვინში წვდომა სჭირდება 20-დან 30 წუთამდე, ასე რომ, თუ 5 წუთში სრულ კვებას მიირთმევთ დიდი მადათ, ეს ალბათ იმაზე მეტი იქნება, ვიდრე გჭირდებათ. მეცნიერები ამბობენ, რომ ეს იმიტომ ხდება, რომ შიმშილისა და გაჯერების ჰორმონები რიგრიგობით ირთვებენ ერთმანეთს, სანამ ტვინში მიაღწევენ. ამ სისტემას გარკვეული დრო სჭირდება მუშაობისთვის, რის გამოც უმჯობესია ნელა ჭამოთ. ეს არის კიდევ ერთი მიზეზი, რის გამოც სწრაფი კვება მსუქნებს.

რჩევა:

როდესაც თქვენი პირველი კვება თქვენს წინაშეა, მიირთვით ნახევარი და შემდეგ დაელოდეთ მინიმუმ 10 წუთი, სანამ დანარჩენს მიირთმევთ. სანამ ლაპარაკობთ და სვამთ წყალს, თქვენს კუჭს ექნება საშუალება მოანელოს თქვენი საკვები და გადაწყვიტოს საკმარისად სავსე ხართ თუ არა, რაც არ უნდა დარჩეს თეფშზე.

8. თქვენს ინსტაგრამზე ძალიან ბევრი საკვების ფოტოა.

როგორც ირკვევა, თქვენი სოციალური მედიის მიმდევრების დათვალიერება ისეთივე სახიფათოა, როგორც იგივე პოპულარული კერძების ძიება. ჟურნალში გამოქვეყნებული მიმოხილვის მიხედვით ტვინი და შემეცნება, აღმოაჩინა, რომ როდესაც ჩვენ ვხედავთ საკვების სურათებს, ნერვული არხებით, ვამწვავებთ ჭამის სურვილს. ამ ფიზიკურ რეაქციას ვიზუალური შიმშილი ეწოდება. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, მაშინაც კი, თუ ჩვენ ფიზიკურად არ გვჭირდება საკვები, ჩვენი სხეული აგზავნის სიგნალს ტვინს, რომ ჩვენ გვინდა ჭამა. კონკრეტულად რა ხდება? მეცნიერებმა დაადგინეს, რომ საკვების გამოსახულების საპასუხოდ, შიმშილის ჰორმონის გრელინის კონცენტრაცია იზრდება.

რჩევა:

როდესაც ყველის ფუნთუშებზე წვნიანი გულების სურათს ხედავთ, შიმშილის გრძნობა გეწყებათ, მაშინაც კი, თუ ეს არ გქონიათ სოციალური ქსელების დათვალიერებამდე. გარდა ამისა, ამ შემთხვევაში გემუქრებათ იმაზე მეტი ჭამის რისკი, ვიდრე საჭიროა და იგივე მავნე და მაღალკალორიული საკვები შეიძლება მოხვდეს კუჭში. თუ ცდილობთ წონის დაკლებას, გამოიწერეთ ანგარიშები სწორი კვების შესახებ. ჟურნალში გამოქვეყნებული კვლევის მიხედვით "ტვინის ექსპერიმენტული კვლევა"აღმოაჩინა, რომ თქვენი ტვინი არ პასუხობს ვეგეტარიანული, დაბალკალორიული და ჯანსაღი საკვების სურათებს.

9. თქვენ სვამთ დიეტურ სასმელებს

სვამთ დიეტის თუ რეგულარულ ლიმონათს, ეს პროდუქტი არის ერთ-ერთი ყველაზე ტკბილი რამ, რაც შეიძლება თქვენს ორგანიზმში მოხვდეს. მიუხედავად იმისა, რომ ბევრმა ჩვენგანმა იცის, რომ შაქარი ზრდის შაქრის მოხმარების სურვილს, მისმა ხელოვნურმა შემცვლელებმა და დამატკბობლებმა (როგორიცაა ასპარტამი, აცესულფამის კალიუმი და საკლაროზა) შეიძლება რეალურად კიდევ უფრო გაზარდოს მადა კალორიების ხარჯვის თანდათან გაზრდით. ჟურნალში გამოქვეყნებული კვლევის მიხედვით კვების ბრიტანული ჟურნალი,აღმოჩნდა, რომ მაშინ, როცა გლუკოზით და ფრუქტოზით ტკბილი სასმელები (ჩვეულებრივი სუფრის შაქრის ორი კომპონენტი) ზრდის გაჯერებას და ამცირებს გრელინის დონეს, ხელოვნური დამატკბობლებით ტკბილი სასმელები არაფერს ახდენს გავლენას გაჯერებაზე.

რჩევა:

თუ ასეთი სასმელები გჭირდებათ ენერგიისთვის, უმჯობესია ისწავლოთ ნატურალური პროდუქტებივინ მოგცემთ სწორი თანხა. ისინი საგრძნობლად შეამცირებენ შიმშილის ჰორმონებს, ხოლო ენერგიით აგავსებენ, რაც გჭირდებათ დანარჩენი დღის დასასრულებლად.

10. თქვენ გამოტოვებთ შემდეგ კვებას.

ეს ფაქტი შეიძლება აშკარად ჩანდეს, მაგრამ ძალიან მნიშვნელოვანია. მონაცემების მიხედვით ეროვნული ინსტიტუტებიაშშ ჯანმრთელობა, საჭმლის გამოტოვების ჩვევა უფრო გშია, სანამ ისევ ჭამას აპირებთ. როდესაც თქვენ არ ჭამთ, თქვენი ორგანიზმში გლუკოზის მარაგი შეიძლება ამოიწუროს, რამაც გამოიწვია ჰორმონის გრელინის დონის მატება, რაც გაზრდის თქვენს მადას.

რჩევა:

ეცადეთ, კვებას შორის 4-5 საათზე მეტი დრო არ იყოს. საჭმლისთვის, ყოველთვის ხელთ გქონდეთ ჯანმრთელი საკვები. ასე მიაღწევთ წარმატებას შიმშილის წინააღმდეგ ბრძოლაში, სანამ ძალადობას დაიწყებთ.

11. გაქვთ სწრაფი მეტაბოლიზმი

ეს შეიძლება იყოს სპორტდარბაზში წვრთნის შედეგი, მაგრამ ზოგიერთი ადამიანი უბრალოდ ასე იბადება. ამ შემთხვევაში, თქვენი მუდმივი შიმშილი შეიძლება გამოწვეული იყოს იმით, რომ კალორიებს უფრო სწრაფი ტემპით წვავთ (თუნდაც დასვენების დროს), რაც ნიშნავს, რომ თქვენს სხეულს მოუწევს მუდმივად შეავსოს თავისი რეზერვები. ვერმონტის უნივერსიტეტის კვლევის მიხედვით, ადამიანების დაახლოებით 32%-ს აქვს მეტაბოლიზმი, რომელიც საშუალოზე 8%-ით ნაკლებია (უფრო მაღალი ან დაბალი). როდესაც თქვენი მეტაბოლიზმი საშუალოზე მაღალია, დღეში დაახლოებით 100-400 კალორიას წვავთ, რაც ნიშნავს, რომ უფრო ხშირად უნდა ჭამოთ.

რჩევა:

სანამ დამატებით საჭმელს სწრაფი მეტაბოლიზმით გაამართლებთ, დარწმუნდით, რომ თქვენი შიმშილი არ არის დამოკიდებული ზემოთ აღწერილი მიზეზებზე - წყურვილი, არასრულფასოვანი კვება და ა.შ. თუ დადგინდა, რომ მიზეზი სწრაფ მეტაბოლიზმშია, ეს არ უნდა გაამართლოს თქვენი ჭამის სურვილი. არაჯანსაღი საჭმელი. ამის ნაცვლად, მიირთვით მეტი ბერძნული იოგურტი, თხილი, ჰუმუსი ან გამოიყენეთ ვეგეტარიანული საკვები, როგორც საჭმელი.

12. მიირთმევთ უცხიმო საკვებს

თქვენ უკვე იცით, რომ უცხიმო საკვები ჩვეულებრივ ავსებს არომატის ნაკლებობას შაქრის დამატებით. თავი უნდა შეიკავოთ ასეთი საკვებისგან. და ეს არ არის მხოლოდ ის, რომ შიმშილთან ერთად, ტკბილეულისადმი ლტოლვაც შეგიძლიათ. ჟურნალში გამოქვეყნებული კვლევის მიხედვით Არომატიუცხიმო საკვების ჭამა არ არის ისეთი დამაკმაყოფილებელი, როგორც მათი მაღალცხიმიანი კოლეგები. როგორც კი ცხიმებით მდიდარ საკვებს კბენთ, ენა აგზავნის სიგნალს თქვენს ტვინში, რომ რაღაც დამაკმაყოფილებელი მიდის კუჭში. მაგრამ თუ თქვენ აირჩევთ უცხიმო საკვებს, ასეთი შეტყობინება არ იგზავნება. ამიტომ თქვენ მაინც გსურთ სხვა რამის ჭამა, მაშინაც კი, თუ თქვენმა სხეულმა ახლახან მიიღო საკმარისი რაოდენობის კალორია.

რჩევა:

ჯანსაღი ცხიმები არ გაგადიდებთ. სინამდვილეში, ეს შეიძლება იყოს სრულიად საპირისპირო! ბოლო მიმოხილვის მიხედვით, რომელიც გამოქვეყნდა კვების ევროპული ჟურნალიაღმოაჩინა, რომ ადამიანები, რომლებიც მიირთმევენ სრულ ცხიმიან რძის პროდუქტებს, უფრო მეტად გულ-სისხლძარღვთა დაავადებებიდა ნაკლები ტიპის 2 დიაბეტი, ვიდრე ადამიანები უცხიმო დიეტაზე. დამატებითმა კვლევებმა აჩვენა კავშირი ადამიანებს შორის, რომლებიც მიირთმევენ სრულ ცხიმიან საკვებს და მათ შორის სიმსუქნის დაბალ დონეს, განსხვავებით მათ შორის, ვინც პირიქით აკეთებს. რძის პროდუქტების არჩევისას დარწმუნდით, რომ ისინი შეიცავენ ყველა ცხიმს, რომელიც აუცილებელია ნორმალური ცხოვრებისთვის.

13. ხშირად სვამთ ალკოჰოლს

ალკოჰოლის დალევა თქვენი მადის შესამცირებლად შეიძლება რეალურად უკუშედეგი იყოს. ჟურნალში გამოქვეყნებული კვლევა ამერიკული ჟურნალი კვებისაჩვენებს, რომ ალკოჰოლი ერთ-ერთი ყველაზე საუკეთესო მძღოლებისაკვების გადაჭარბებული მოხმარება. სხვა ჟურნალში სიმსუქნეამბობენ, რომ ეს შეიძლება გამოწვეული იყოს იმით, რომ ალკოჰოლი აძლიერებს ჩვენს გრძნობებს. მკვლევარებმა დაადგინეს, რომ ქალები, რომლებიც სვამდნენ ორი სასმელის ეკვივალენტს ალკოჰოლის სახით, ჭამდნენ 30%-ით მეტს, ვიდრე ისინი, ვინც სვამდნენ ფიზიოლოგიურ ხსნარს. ზომიერი სიმთვრალეც კი ცვლის ტვინის აქტივობას ქალის ჰიპოთალამუსის მიდამოში. კვლევის ავტორების თქმით, ეს მათ უფრო მგრძნობიარეს ხდის საკვების სუნის მიმართ, რაც ხელს უწყობს მათ მეტი ჭამისკენ. გარდა ამისა, ალკოჰოლი იწვევს დეჰიდრატაციას, რამაც შეიძლება კვლავ გამოიწვიოს შიმშილი.

რჩევა:

მადის დარეგულირების გარდა, ალკოჰოლზე უარის თქმას ბევრი სხვა სარგებელი მოაქვს – ძილის გაუმჯობესება და ჭარბ წონასთან ბრძოლა. მაგრამ თუ არ აპირებთ საკუთარ თავს უარი თქვათ გართობის სიამოვნებაზე, დარწმუნდით, რომ მიირთვით ჯანსაღი საკვები და არა ცხიმიანი პიცა.

14. თქვენ ჭამთ საჭმელს ქილადან.

ბევრს იზიდავს არა მხოლოდ მათი ხელმისაწვდომობა, არამედ მათი, როგორც კულინარიული საიდუმლო იარაღის გამოყენების შესაძლებლობა, რაც ხელს უწყობს მაგიდის გაშლას რამდენიმე წუთში. დიახ, ეს ასეა: ჩვენ ვსაუბრობთ პროდუქტებზე ქილაში. მაგრამ, როგორც ირკვევა, მალავენ რაღაც საშინელებას - ბისფენოლ A (BPA), ქიმიურ ნივთიერებას, რომელიც ჰგავს ჰორმონს. იგი გამოიყენება იმისთვის, რომ ლითონის ქილა არ იმოქმედოს მათში შემავალ საკვებზე. ნივთიერება ნაპოვნია 67%-ში დაკონსერვებული საკვები. მინუსი ის არის, რომ ბისფენოლი A მავნეა ჯანმრთელობისთვის და არა კარგი შიმშილის წინააღმდეგ საბრძოლველად. ჟურნალში გამოქვეყნებული ბოლო კვლევის მიხედვით "კლინიკური ენდოკრინოლოგია და მეტაბოლიზმი"მათ, ვისაც სისხლში აქვს DFP-ის მაღალი დონე, ასევე აქვს ლეპტინის მაღალი დონე, რაც ზრდის მეტაბოლური სინდრომის განვითარების რისკს.

რჩევა:

შეძლებისდაგვარად მოერიდეთ დაკონსერვებულ საკვებს. ამის ნაცვლად, შეიძინეთ საკვები მინის ან მუყაოს ჭურჭელში, რათა შეამციროთ უარყოფითი გავლენა სხეულზე. ამ პაკეტში არ არის აქტიური ქიმიკატები. მათ შეუძლიათ გაყიდონ სუპები, ლობიო, ტოფუ, პიურეები, სოუსები და გრავი.

15. ზოგავთ სალათებს

რეკომენდაციების შესაბამისად სათანადო კვებაამერიკელებისთვის 2015 წლის გამოცემაში ამერიკელების დიეტას საშუალოდ აკლია ბოსტნეული. ეს პრობლემაა, რადგან მწვანილი მდიდარია K ვიტამინით, მიკროელემენტით, რომელიც კვლევებმა აჩვენა, რომ არეგულირებს სისხლში შაქრის დონეს. აღმოჩნდა, რომ ეს ვიტამინი ზრდის ინსულინის მგრძნობელობას, რაც აადვილებს სისხლიდან ამოღებას. თუ თქვენი ორგანიზმი უფრო ეფექტურია სისხლში შაქრის მიღებაში, მას არ დასჭირდება მისი საკვებიდან მიღება, რაც დაგეხმარებათ მადის დათრგუნვაში. გარდა ამისა, მცენარეული საკვები ყველაზე მდიდარია ბოჭკოებით, რაც ანელებს კუჭიდან საკვების შეღწევას სისხლის მიმოქცევის სისტემა. კანადელმა მეცნიერებმა დაადგინეს, რომ მათ, ვისი დიეტაც უხსნადი ბოჭკოებით არის დამატებული, გრელინის დონე მცირდება.

რჩევა:

უხსნადი ბოჭკოსა და K ვიტამინის საუკეთესო წყაროსთვის, მოამზადეთ სალათები ისპანახით, ბრიუსელის კომბოსტოებით, ბროკოლით და კომბოსტოებით.

16. თქვენი საჭმელები ადვილად შესამჩნევია.

თუ არ ნახე, არ ჭამო? Google-ის მკვლევარების აზრით, უბრალოდ გადააკეთეთ თქვენი საკუჭნაო ისე, რომ ნებისმიერი საკვები, რომელიც გავლენას ახდენს თქვენს დიეტაზე, არ იყოს მხედველობიდან. ამის შემდეგ შესაძლებელი იქნება საკვებისადმი ლტოლვის დათრგუნვა. კომპანიის ნიუ-იორკის ოფისში ჩატარებული კვლევის მიხედვით, შუშის ნაცვლად გაუმჭვირვალე ჭურჭელში შოკოლადის მოთავსებით შესაძლებელი გახდა M&M-ის მოხმარების 3,1 მილიონ კალორიამდე დაკლება სულ რაღაც შვიდ კვირაში. მკვლევარები ამას მიაწერენ ჩვენს „ვიზუალურ შიმშილს“, თანდაყოლილ, ევოლუციურ რეაქციას, რომელიც აპროგრამებს კუჭს გამოყოფს გრელინს მხოლოდ საკვების დანახვისას, რაც იწვევს ცრუ შიმშილს.

რჩევა:

ცნობილია, რომ საჭმლის მიღება მნიშვნელოვან როლს ასრულებს მუდმივი მეტაბოლიზმის შესანარჩუნებლად, მაგრამ ეს არ ნიშნავს იმას, რომ საჭმელები ყოველთვის თქვენს მაგიდაზე უნდა იყოს. მოაშორეთ ისინი თვალთახედვიდან და მხოლოდ მაშინ, როცა მუცელი გაგიჟდებათ, დაიწყეთ მათი ძებნა.

17. თქვენს დიეტას აკლია ცილები.

უცხიმო ცილოვანი საკვების მომზადება დაგეხმარებათ შიმშილის წინააღმდეგ ბრძოლაში. ცილებს უფრო მეტი დრო სჭირდება მონელებისთვის, რაც იმას ნიშნავს, რომ ისინი უფრო მეტხანს რჩებიან თქვენს კუჭში, რაც გაგრძნობინებთ უფრო სავსეს. მაგრამ ეს ყველაფერი არ არის. ასევე აღმოჩნდა, რომ მათ აქვთ მადის დამთრგუნველი ეფექტი. ჟურნალში "კვების კვლევა"გამოაქვეყნა კვლევის შედეგები, რომელშიც 21 ადამიანი მონაწილეობდა. მათმა ნახევარმა საუზმეზე ფუნთუშები მიირთვა, მეორე ნახევარმა კი კვერცხის კერძები. როგორც დაკვირვებამ აჩვენა, მეორე ჯგუფის ადამიანების ორგანიზმში გრელინის გამოყოფა უფრო დაბალი იყო, ისინი ნაკლებად მშივრები იყვნენ და მომდევნო 24 საათის განმავლობაში ნაკლებ კალორიას მოიხმარდნენ!

რჩევა:

ცილის აშკარა წყაროების გარდა, როგორიცაა ხორცი და თევზი (რომლებიც არ უნდა მიირთვათ მთელი დღის განმავლობაში), გამოიყენეთ მცენარეული წყაროებიც. დაასხით ჩიას მარცვლები სმუზიზე, მიირთვით ქინოა თქვენი გრანოლადან, დაამატეთ სტაფილო ჰუმუსს ან ვაშლი არაქისის კარაქს.

18. ბევრ სპორტს თამაშობ

თუ წონაში დასაკლებად ყოველდღე ოფლიანდებით, არ უნდა გაგიკვირდეთ, რომ თქვენს ორგანიზმს კალორიების შევსება სჭირდება. სიმძიმეების აწევისას ორგანიზმში მეტაბოლიზმი ჩქარდება, რაც ამცირებს გლუკოზას და ენერგიის მარაგს. ეს, თავის მხრივ, ასტიმულირებს გრელინის გამომუშავებას.

რჩევა:

ვარჯიშის შემდეგ აუცილებლად შეავსეთ თქვენი ორგანიზმის გლუკოზის მარაგი პროტეინის კოქტეილით! აიღეთ ერთ-ერთი თქვენი საყვარელი ცილის ფხვნილი, რომელიც შეიცავს მნიშვნელოვან საკვებ ნივთიერებებს და შეურიეთ ნუშის რძეს და თქვენს საყვარელ ხილს, რათა შეავსოთ თქვენი ორგანიზმი აუცილებელი ნახშირწყლებით.

19. მოწყენილი ხარ

Ერთ - ერთი ყველაზე მარტივი მიზეზებიშიმშილის გრძნობა, ფაქტობრივად, შეიძლება იყოს მოწყენილობა. ჟურნალში გამოქვეყნებული ახალი კვლევის მიხედვით ჟურნალი ჯანმრთელობის ფსიქოლოგიისფაქტობრივად, როცა მოწყენილი ხარ, კარგავ უნარს, გააკეთო ჭკვიანური საკვები. თქვენი ემოციები იწყებენ მასზე ზემოქმედებას. მოწყენილობა ამ შემთხვევაში ყველაზე ცუდი ემოციაა, რადგან არა მხოლოდ არასწორ არჩევანს აკეთებთ, არამედ ჩვეულებრივზე ბევრად მეტ კალორიულ საკვებს მიირთმევთ. სინამდვილეში პასუხი „რადგან მოწყენილი ვარ“ (ნაცვლად „იმიტომ, რომ მშია“) ერთ-ერთი ყველაზე პოპულარული პასუხია კითხვაზე, თუ როგორ გრძნობს ადამიანი ჭამას.

რჩევა:

„მოწყენილი ხარ, როცა უკმაყოფილო ხარ, მოუსვენარი და როცა წინ მიზანი არ გაქვს“, — ნათქვამია ჟურნალში გამოქვეყნებულ კვლევაში. "საზღვრები ფსიქოლოგიაში". მოწყენილობის დასაძლევად უმჯობესია იპოვოთ რაიმე სახის საქმიანობა, რომელიც მოიცავს მიზნის მისაღწევად რთულ გზას. თქვენ ასევე შეგიძლიათ შეისწავლოთ რჩევები მუშაობის მოტივაციის შესახებ.

20. ყურადღებას აქცევთ რეკლამებს

გაჭერით მავთულები და მაშინ დაზოგავთ არა მხოლოდ ფულს, არამედ ჯანმრთელობასაც. ან უკეთესი, აირჩიეთ სტრიმინგის სერვისები, რომლებიც გთავაზობთ ურეკლამო ტელევიზიის ყურებას. ორი ბოლო კვლევის თანახმად, ეს კარგი ამბავი იქნება თქვენი წელისთვის, რადგან თქვენ არ იქნებით 30 წამიანი განმეორებადი წვნიანი Big Mac ვიდეოების საგანი. პუბლიკაციებში გამოქვეყნებულ ორ დეტალურ ანალიზში " ამერიკული ჟურნალი კლინიკური კვებისდა " სიმსუქნის მიმოხილვები », ავლენს უშუალო კავშირს სურსათის რეკლამასა და მის მოხმარებას შორის. მკვლევარებმა დაადგინეს, რომ რეკლამები და ბილბორდები, რომლებიც ღრიალებენ, მოქმედებს როგორც „საკვების სიგნალი“, რომელიც გაზრდის თქვენს მადას. მკვეთრი შეგრძნებაშიმშილი და ჭამის წახალისება (თუნდაც ფიზიკურად არ გშიათ).

რჩევა:

ისევ უყურებ საკაბელო ტელევიზორს? ჩაწერეთ თქვენი საყვარელი პროგრამები, რათა სწრაფად შეძლოთ რეკლამის გადახვევა. ამ გზით თქვენ შეგიძლიათ თავიდან აიცილოთ ცდუნება.

21. შესაძლოა ეს უბრალოდ კარგი მადაა

როგორც ჩანს, ეს ყველაფერი ერთი და იგივეა, მაგრამ შიმშილი და მადა სხვადასხვა პროცესია. ნამდვილი შიმშილი გულისხმობს საკვებისადმი ფიზიოლოგიურ ლტოლვას, როდესაც თქვენი ორგანიზმი გრძნობს სისხლში შაქრის დონის ვარდნას და კუჭის დაჭიმვის რეცეპტორები მიანიშნებს, რომ ის ცარიელია. მეორეს მხრივ, მადა უფრო მეტად არის ჭამის პირობითი სურვილი, ვიდრე საკვების მოთხოვნილება, რომელიც ხშირად აღწერილია, როგორც „ჭამის ლტოლვის“ გრძნობა, რომელიც გიჩნდებათ, როცა შოკოლადის ნამცხვრის ნაჭერს ხედავთ უფრო მეტისმეტი კერძის ჭამის შემდეგ.

რჩევა:

გამოტოვეთ დესერტის მენიუ, მოერიდეთ მაცივარს და მოერიდეთ საოფისე დონატს! იმის გამო, რომ ვარჯიში დაკავშირებულია საკვებისადმი ნაკლებ ლტოლვასთან, სეირნობა ან სპორტული დარბაზი დაგეხმარებათ გონების გასუფთავებაში და საკმარისად დიდხანს გადაგაფანტოთ, რომ მიხვდეთ, რომ ნამდვილად არ გშიათ. ეს დაგეხმარებათ გათავისუფლდეთ არაჯანსაღი საკვებისადმი ლტოლვისგან.

22. მთელი დღე ზიხარ

გარდა იმისა, რომ ამან შეიძლება გამოიწვიოს სიმსუქნე, იცოდით, რომ ის ასევე არის თქვენი გამუდმებით გუგუნის მიზეზი? ჟურნალებში გამოქვეყნებული კვლევის მიხედვით " დიაბეტის მოვლა »და "BMJ"როდესაც ჭარბი წონა და სიმსუქნე საშუალო ასაკის ადამიანები არღვევენ უმოძრაობის ხანგრძლივ პერიოდს მოკლე სიარულით 30 წუთიანი სიარულით, მათ შეუძლიათ შეამცირონ სისხლში შაქრის მატება და შეამცირონ ინსულინის შემდგომი დონე. ორივე მექანიზმი აკონტროლებს, თუ რამდენად მალე დაიწყებთ შიმშილის გრძნობას ჭამის შემდეგ. სიარულის გარეშე, თქვენმა სხეულმა შეიძლება დაიწყოს ბრძოლა გლუკოზის მგრძნობელობასთან. ამან შეიძლება გამოიწვიოს შიმშილის გრძნობა გემრიელი კერძიდან მალევე.

რჩევა:

დააყენეთ ტაიმერი, რომ იაროთ ყოველ 20-30 წუთში დღის განმავლობაში სამსახურში ყოფნისას, მაშინაც კი, თუ ეს მხოლოდ თქვენი ოთახის დასუფთავებაა ან ერთი ჭიქა წყლის მიღება.

23. ტკბილი კბილი გაქვს

სისხლში შაქრის დაქვეითება იწვევს ჰორმონების გამოყოფას, რომლებიც მიუთითებენ, რომ მშიერი ხართ. გარდა რაფინირებული ნახშირწყლებისა, მსგავსი ეფექტი აქვს საკვებს, რომელიც შეიცავს უამრავ შაქარს, როგორც დამატებით ინგრედიენტებს, მაგრამ არ შეიცავს ბოჭკოებს და ცილებს, რომლებსაც შეუძლიათ საჭმლის მონელების პროცესის შენელება. გაგიკვირდებათ, მაგრამ უნდა იცოდეთ, რომ დილის ყავის გარდა, არის კიდევ რამდენიმე საკვები, რომელიც შაქარს მალავს. მაგალითად, ეს არის პური, სანელებლები, გაყინული კერძები, საუზმის მარცვლეული, სალათის სოუსი.

რჩევა:

დამატებული შაქრის შემცირების უმარტივესი გზაა მაღაზიის თაროებზე არსებული უაღრესად დამუშავებული საკვების იგნორირება. ამის ნაცვლად, უმჯობესია ხელნაკეთი საჭმლის გამოცხობა. ჟურნალში გამოქვეყნებული ბოლო კვლევის მიხედვით "BMJ"ზედმეტად დამუშავებული პროდუქტები, როგორიცაა პური, სალათის სოუსი, გაყინული საკვები და სანელებლები იწვევს დამატებული შაქრის დიდ მოხმარებას. ისინი შეადგენენ ორგანიზმში მისი შეყვანის შემთხვევების 90%-ს.

24. კუჭის ჯანმრთელობის პრობლემები გაქვთ

მრავალწლიანი ანტიბიოტიკების გამოყენება და არაჯანსაღი დიეტა ძირითადად გაჯერებული ცხიმებითა და შაქრებით ისეთ ზიანს აყენებს თქვენს საჭმლის მომნელებელ სისტემას, რომ ძირს უთხრის წონის დაკლების მცდელობებს. ეს იმიტომ ხდება, რომ ასეთი პირობები ქმნის ხელსაყრელ გარემოს თქვენს კუჭში მცხოვრები მავნე ბაქტერიების განვითარებისთვის, ხოლო სასარგებლო მიკროორგანიზმები სუსტდება. შედეგად, ეს უკანასკნელნი ვერ ასრულებენ თავიანთ საქმეს ეფექტურად და სწორედ ისინი აკონტროლებენ შიმშილის ჰორმონების დონეს. ნიუ-იორკის უნივერსიტეტის კვლევის მიხედვით, ბაქტერია Helicobacter pyloriკუჭში მდებარე, ნამდვილად მოქმედებს ორგანიზმში გრელინის დონეზე. მკვლევარებმა დაადგინეს, რომ ამ ბაქტერიების საშუალო რაოდენობა ჩვენს კუჭის მიკროფლორაში შემცირდა სწრაფი კვების საზოგადოების განვითარების გამო. ეს ნიშნავს, რომ მათი მადის დამთრგუნველი ეფექტი მცირდება, რის გამოც ბევრი ჩვენგანი მუდმივად შიმშილს გრძნობს.

რჩევა:

კუჭის სამკურნალოდ გამორიცხეთ რაციონიდან შაქრის შემცველი საკვები, რომელიც კვებავს პათოგენურ ბაქტერიებს. შეცვალეთ ისინი პრებიოტიკებით და პრობიოტიკებით. პრებიოტიკები არის სასარგებლო მიკროორგანიზმების წყარო, რომლებიც ხელს უწყობენ კუჭის ჯანმრთელობას, ხოლო პრობიოტიკები მოქმედებენ როგორც დამხმარე ელემენტები, რომლებიც ხელს უწყობენ აღმოფხვრას. მავნე ბაქტერიებისხეულიდან. კარგი წყაროებიპრებიოტიკებია ხახვი, ლობიო, არტიშოკი, ისპანახი და შვრია, ხოლო პრობიოტიკები გვხვდება ფერმენტირებულ რძის პროდუქტებში, როგორიცაა ბერძნული იოგურტი.

25. თქვენ მოიხმართ საკვებ ნივთიერებებს თხევადი სახით

ყველა სახის წვენები და სმუზი, რომლებიც მყარი საკვების შემცვლელია, ახლა გაბრაზდება, მაგრამ სავსებით შესაძლებელია, რომ ყოველ ჯერზე მათი დალევის შემდეგ თითქმის მაშინვე იგრძნოთ შიმშილი. საქმე იმაშია, რომ თქვენი ორგანიზმი განსხვავებულად რეაგირებს მყარი და თხევადი საკვების კალორიებზე. ”სინამდვილეში, როგორც კვლევებმა აჩვენა, სითხეებიდან მიღებული ენერგია არ იძლევა იგივე კმაყოფილებას, როგორც მყარი. საკვები პროდუქტები, ასე რომ, ჩვენ უფრო მეტს ვსვამთ, რომ თავი სავსე ვიგრძნოთ“, - ნათქვამია გამოცემაში გამოქვეყნებულ ნაშრომში ამერიკული ჟურნალი კლინიკური კვების. ექსპერტები ვარაუდობენ, რომ საკვების ღეჭვის ფიზიკური აქტი ზრდის ფიზიოლოგიურ გაჯერების რეაქციას. როგორც გვახსოვს, ჟურნალში გამოქვეყნებულ კვლევაში " საკვების ხარისხი და უპირატესობა », გაჯერების სიგნალი ასოცირდებოდა იმ ფაქტთან, რომ გვესმის საკვების ხრაშუნა, რაც საკვების მოხმარების ინდიკატორს ემსახურება. მეორეს მხრივ, შესაძლოა, მთლიანი საკვების მონელება უფრო მეტხანს დასჭირდეს, ვიდრე თხევადი საკვები, რაც საშუალებას მოგცემთ უფრო დიდხანს იგრძნოთ სრულყოფილება.

რჩევა:

რასაკვირველია, სმუზი ყველას გვიყვარს, მაგრამ თუ შიმშილის მუდმივი გრძნობის მსხვერპლი გახდებით, შესაძლოა ჯობია უარი თქვათ ასეთ თხევად პროდუქტებზე. ამავდროულად, პუბლიკაციაში გამოქვეყნებული აღმოჩენის მიხედვით " ამერიკული ჟურნალი კლინიკური კვებისშეგიძლიათ მიჰყვეთ რამდენიმე რჩევას. დადგინდა, რომ სქელი სმუზი შეიძლება გაგრძნობინოთ უფრო სავსე, მიუხედავად იმისა, თუ რამდენ კალორიას შეიცავს. ნუშის რძის ბერძნული იოგურტით და წყლით შეცვლით ასეთი თხევადი პროდუქტების „კომპატაცია“ შეგიძლიათ.

26. ძალიან მსუქანი გახდი

მხოლოდ ის ფაქტი, რომ თქვენ განიცდით ჭარბი წონა, შეიძლება იყოს საკმარისი იმისათვის, რომ გამოიწვიოს უკონტროლო შიმშილი. სამხრეთ-დასავლეთის მულტიდისციპლინური გუნდის ახალი კვლევის მიხედვით სამედიცინო ცენტრიტეხასის უნივერსიტეტში აღმოაჩინეს, რომ ძალიან მსუქანი ქალები, სუსტი ქალებისგან განსხვავებით, აგრძელებენ რეაგირებას საკვებთან დაკავშირებულ სტიმულებზე მაშინაც კი, როცა ფიზიკურ შიმშილს აღარ განიცდიან. მაგნიტურ-რეზონანსული ტომოგრაფიის დახმარებით მკვლევარებმა აღმოაჩინეს, რომ ძალიან მსუქანი ქალების ტვინში აღფრთოვანების რეაქცია ხდება მხოლოდ საკვებზე ფიქრზე. ჟურნალში გამოქვეყნებული დასკვნების მიხედვით სიმსუქნე"ვარაუდობენ, რომ მძიმე სიმსუქნის მქონე ზოგიერთ ადამიანს აქვს მიდრეკილება მუდმივად ჭამოს საკვები, მიუხედავად იმისა, რომ ისინი ახლახანს ჭამდნენ.

რჩევა:

არ არის გვიანი დაწყება! უბრალოდ ნუ ჩქარობთ საკუთარ თავს კალორიების წართმევას. ეს არა მხოლოდ ამძიმებს ჭამის სურვილს, არამედ თქვენს ორგანიზმს გადარჩენის რეჟიმში გადააყენებს, რაც გამოიწვევს შიმშილის ჰორმონების გამოყოფას, ხოლო მეტაბოლიზმი შენელდება. წონის დაკლებისთვის უმჯობესია შეისწავლოთ ისეთი რჩევები, რომლის მიხედვითაც კალორიების დათვლა არ დაგჭირდებათ.

27. დიდი თეფშებიდან ჭამთ.

შეიძლება დაგავიწყდათ, რომ ისინი საქორწილო საჩუქარი იყო, მაგრამ დიდი ზომის სადილის ნაკრები უნდა მოიშოროთ. როდესაც სუფრას უფრო დიდი თეფშებით აწყობთ, საკვების ჩვეულებრივი ნაწილი უფრო პატარა ჩანს. ასე ატყუებთ თქვენს ტვინს იფიქროს, რომ საკმარის საკვებს არ ჭამთ.

პირიქით, პატარა თეფშების გამოყენებისას საკვების ნაწილი გაცილებით დიდი ჩანს, რაც თქვენს ტვინს აფიქრებინებს, რომ იმაზე მეტ კალორიას იღებთ, ვიდრე სინამდვილეში ხართ.

სინამდვილეში, კვლევამ, რომელშიც სუბიექტების ორმა ჯგუფმა მიიღო მონაწილეობა, დაადასტურა ეს აზრები. აღმოჩნდა, რომ ის მონაწილეები, რომლებსაც აჩვენეს უფრო დიდი ხილის ნაჭრები, გადამუშავებული სმუზით, მისი ჭამის შემდეგ დიდი ხნის განმავლობაში გრძნობდნენ სავსეს, ვიდრე სხვა ჯგუფს, რომელსაც აჩვენეს უფრო პატარა ნაჭერი.

საიდუმლო ის იყო, რომ ორივე ჯგუფს ერთნაირი რაოდენობის სმუზი აძლევდნენ. კვლევის ავტორებმა ჟურნალში გამოაქვეყნეს სიმსუქნის საერთაშორისო ჟურნალი, ამტკიცებენ, რომ სისავსის შეგრძნება ან შიმშილის განგრძობა შეიძლება ეფუძნებოდეს საკვების რაოდენობის აღქმას და არა მხოლოდ მიღებული კალორიების რაოდენობას.

რჩევა:

სცადეთ სახლში მოტყუება პატარა თეფშებისა და ჭიქების გამოყენებით, რაც ნაწილებს უფრო დიდს გახდის. ეს აიძულებს თქვენს ტვინს იფიქროს, რომ კუჭი სავსეა, მაშინაც კი, თუ რეალურად ნაკლებს ჭამთ!

28. ზოგიერთმა მედიკამენტმა შეიძლება გაზარდოს მადა. ტ

თუ მას შემდეგ რაც დაგინიშნეს ახალი სამედიცინო მოწყობილობა, მოგვიანებით შეამჩნიე, რომ ჭამის სურვილი ხშირად გაქვს, ექიმს უნდა შერცხვეს შენი დაწერილი რეცეპტის. აღმოჩნდა, რომ ანტიდეპრესანტები, სტეროიდები, კონტრაცეპტივებიბეტა-ბლოკატორები, ანტიეპილეფსიური საშუალებები და შაკიკის სამკურნალო საშუალებები, აგრეთვე სამკურნალო საშუალებები რევმატოიდული ართრიტი, გაზრდის პაციენტებს მადას.

რჩევა:

ზემოაღნიშნული არ ნიშნავს იმას, რომ თქვენ უნდა შეწყვიტოთ მედიკამენტების მიღება. გაესაუბრეთ ექიმს, რათა დაადგინოთ რომელი წამალია დამნაშავე და განიხილეთ სხვა მკურნალობის შესაძლებლობა. ექიმს შეუძლია დანიშნოს სხვა პრეპარატები, რომლებსაც არ ექნებათ ეს ეფექტი. გვერდითი მოვლენები.

29. იშვიათად ამზადებ საკუთარ თავს

ეს შეიძლება დაზოგოს დროს, მაგრამ მზა კერძები და სასურსათო კერძები სასურსათო მაღაზიიდან არ დაგეხმარებათ შიმშილის დაძლევაში ისე, როგორც თქვენ მოელით. რესტორნის საკვებს, დესერტებსაც კი, ჩვეულებრივ, ბევრი მარილი ემატება. კვლევებმა აჩვენა, რომ ამ ნივთიერებას შეუძლია გამოიწვიოს ჰორმონის გამოყოფა, რომელიც გვაგრძნობინებს თავს უკეთესად - დოფამინი. ეს საჭმელს ძალიან მარილიანს ხდის, აშკარად დამოკიდებულს, რაც იმას ნიშნავს, რომ მისი ჭამა ისევ და ისევ გინდა. რაც შეეხება საჭმელს, ეს საკვები ხშირად შეიცავს მადის გამაძლიერებელ დანამატებს, როგორიცაა მონოსტრიუმის გლუტამატი, რომელიც გიბიძგებთ ზედმეტი ჭამისკენ.

რჩევა:

შეეცადეთ მოამზადოთ ძირითადად საკუთარი კერძები და საჭმელები. ”ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ არა მხოლოდ დონის კონტროლი დამოკიდებულინატრიუმი და გაათავისუფლეთ მადის გამაძლიერებელი დანამატები (რომლებიც ორივე დაგეხმარებათ შეაჩეროთ ერთი შეხედვით დაუოკებელი შიმშილი), მაგრამ ასევე საშუალებას მოგცემთ მიირთვათ 200 კალორიით ნაკლები მათთვის, ვინც იშვიათად ამზადებს“, - აცხადებენ ჯონ ჰოპკინსის უნივერსიტეტის მკვლევარები.

30. შესაძლოა ჯანმრთელობის პრობლემები გქონდეთ

არსებობს მრავალი მიზეზი, რის გამოც მუდმივად გრძნობთ შიმშილს, მაგრამ თუ ზემოთ აღწერილი არცერთი სიტუაცია არ შეგახსენებთ თქვენს პრობლემას, შეიძლება იყოს რაღაც, რაც არ იცით. აქ არის რამდენიმე შესაძლო პრობლემებიჯანმრთელობასთან ერთად:

- პრემენსტრუალური სინდრომის დროს ქალებს ხშირად უჩნდებათ ჭამის ძლიერი სურვილი, იგივე ეხება ადრეული თარიღებიორსულობა;

- თუ უეცარი შიმშილი მოჰყვა დაუოკებელ წყურვილს, შეიძლება დაგჭირდეთ ექიმთან მისვლა და დიაბეტის ტესტის ჩატარება. სავარაუდოა, რომ თქვენ უვითარდებათ ინსულინის რეზისტენტობა, რაც იმას ნიშნავს, რომ თქვენს ორგანიზმს არ შეუძლია ეფექტურად გადაამუშავოს გლუკოზა საკვებიდან და გადააქციოს მას ენერგიად. ამის ნაცვლად, შაქარი რჩება თქვენს სისხლში. შედეგად, თქვენ განიცდით შიმშილს, რომელიც ხასიათდება უფრო ძლიერი ლტოლვით შაქრისა და სახამებლის მიმართ, ვიდრე ჯანსაღი საკვები ნივთიერებების მიმართ.

შესაძლოა გაწუხებთ ქრონიკული ავტოიმუნური დაავადებაჰიპერთირეოზი ეწოდება, მდგომარეობა, რომელშიც ფარისებრი, რომელიც არეგულირებს ნივთიერებათა ცვლას, მუშაობს გაძლიერებულ რეჟიმში. ნივთიერებათა ცვლის უწყვეტი სტიმულირების შემთხვევაში შესაძლებელია შიმშილის მუდმივი განცდა.

რჩევა:

თუ თქვენ ეჭვი გაქვთ ზემოთ ჩამოთვლილ რომელიმე პრობლემაზე, მიმართეთ ექიმს, რათა დაზუსტდეს დიაგნოზი და დაგინიშნოთ მკურნალობა.

14 მიზეზი, რის გამოც მუდმივად გსურთ ჭამა

1. თქვენ არ ჭამთ საკმარის პროტეინს

საკმარისი ცილის მიღება მნიშვნელოვანია მადის კონტროლისთვის. პროტეინს აქვს შიმშილის შემამცირებელი თვისებები, რაც დაგეხმარებათ ავტომატურად მოიხმაროთ ნაკლები კალორია მთელი დღის განმავლობაში. ის როლს თამაშობს ჰორმონების წარმოების გაზრდაში, რომლებიც სიგნალს უწევენ გაჯერებას და ამცირებს ჰორმონების დონეს, რომლებიც ასტიმულირებენ შიმშილს ( , , , ).

ამ ეფექტების გამო შეიძლება ხშირად იგრძნოთ შიმშილი, თუ საკმარის პროტეინს არ მიირთმევთ.

ერთ კვლევაში, 14 ჭარბწონიან მამაკაცს, რომლებიც კალორიების 25%-ს იღებდნენ ცილისგან 12 კვირის განმავლობაში, აღენიშნებოდათ 50%-ით შემცირება ღამით ჭამის სურვილის ჯგუფთან შედარებით, რომელიც მოიხმარდა ნაკლებ ცილას ().

გარდა ამისა, ადამიანებმა, რომლებიც მოიხმარდნენ მეტ ცილას, აღნიშნეს, რომ უფრო მეტი გაჯერება იყო მთელი დღის განმავლობაში და ნაკლები აკვიატებული აზრები საკვებზე ().

ბევრი სხვადასხვა საკვები მდიდარია პროტეინებით, ამიტომ ძნელი არ არის მისი საკმარისი რაოდენობით მიღება თქვენს დიეტაში. ცილოვანი საკვების ჩართვა ყოველ კვებაზე დაგეხმარებათ თავიდან აიცილოთ ზედმეტი შიმშილი.

ცხოველური წარმოშობის პროდუქტები, როგორიცაა ხორცი, ფრინველი, თევზი და კვერცხი, მდიდარია ცილებით. ის ასევე გვხვდება ზოგიერთ რძის პროდუქტში, მათ შორის რძეში და ასევე რამდენიმე მცენარეულ საკვებში, როგორიცაა პარკოსნები, თხილი და თესლი.

გარდა ამისა, საკმარისი ძილი არის მადის კონტროლის ფაქტორი, რადგან ის ხელს უწყობს გრელინის, მადის მასტიმულირებელი ჰორმონის რეგულირებას. ძილის ნაკლებობა იწვევს გრელინის უფრო მაღალ დონეს, ასე რომ თქვენ შეიძლება იგრძნოთ შიმშილი, როცა ძილი გაქვთ ( , ).

ერთ კვლევაში, 15 ადამიანმა, რომლებსაც მხოლოდ ერთი ღამის განმავლობაში არ ეძინათ, აცხადებდნენ, რომ ბევრად უფრო მშიერი იყვნენ და აირჩიეს 14%-ით დიდი ნაწილის ზომა, ვიდრე ჯგუფს, რომელსაც რვა საათი ეძინა ().

საკმარისი ძილი ასევე ხელს უწყობს ლეპტინის ადეკვატური დონის უზრუნველყოფას, რომელიც არის ჰორმონი, რომელიც ხელს უწყობს გაჯერებას ( , ).

შიმშილის კონტროლის მიზნით, ზოგადად რეკომენდირებულია ყოველ ღამე მინიმუმ რვა საათის განმავლობაში უწყვეტი ძილი.

Შემაჯამებელი:

ცნობილია, რომ ძილის ნაკლებობა იწვევს შიმშილის ჰორმონის დონის რყევებს და შეიძლება უბიძგოს ადამიანს მეტი ჭამისკენ.

3. თქვენ მიირთმევთ ძალიან ბევრ რაფინირებულ ნახშირწყლებს.

თუ თქვენ გაქვთ შეკითხვა, რატომ გსურთ მუდმივად ჭამა, ერთ-ერთი მიზეზი შეიძლება იყოს რაფინირებული ნახშირწყლები, კერძოდ, მათი მნიშვნელოვანი მოხმარება.

დახვეწილი ნახშირწყლები დამუშავებული და ვიტამინებისა და მინერალებისგან გათავისუფლებულია. რაფინირებული ნახშირწყლების ერთ-ერთი ყველაზე პოპულარული წყაროა თეთრი ფქვილი, რომელიც გვხვდება ბევრ საკვებში, როგორიცაა ცომეული და მაკარონი. ასევე თეთრი მიეკუთვნება რაფინირებული ნახშირწყლების მქონე პროდუქტების სიას. საკვები, როგორიცაა სოდა, ტკბილეული და ცომეული, რომელიც დამზადებულია რაფინირებული შაქრით, ასევე განიხილება რაფინირებულ ნახშირწყლებად.

ვინაიდან დახვეწილი ნახშირწყლები არ შეიცავს ბოჭკოებს, თქვენი ორგანიზმი ძალიან სწრაფად ითვისებს მათ. ეს არის მთავარი მიზეზი, რის გამოც მუდმივად მშიერი ხართ, რადგან რაფინირებული ნახშირწყლები არ უწყობს ხელს გაჯერების მნიშვნელოვან გრძნობას ().

გარდა ამისა, რაფინირებული ნახშირწყლების მიღებამ შეიძლება გამოიწვიოს სისხლში შაქრის დონის სწრაფი მატება. ეს იწვევს ინსულინის დონის ზრდას, ჰორმონს, რომელიც პასუხისმგებელია შაქრის უჯრედებში გადატანაზე ( , ).

როდესაც სისხლში შაქრის მაღალი დონის საპასუხოდ მაშინვე გამოიყოფა დიდი რაოდენობით ინსულინი, ის იწყებს სისხლში შაქრის სწრაფად ამოღებას, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს სისხლში შაქრის მკვეთრი ვარდნა ( , ).

სისხლში შაქრის დონის მერყეობა თქვენს ორგანიზმს მიანიშნებს, რომ მას მეტი საკვები სჭირდება, რაც კიდევ ერთი მიზეზია, რის გამოც ხშირად გრძნობთ შიმშილს. მით უმეტეს, თუ რაფინირებული ნახშირწყლები თქვენი დიეტის მნიშვნელოვანი ნაწილია ().

რა უნდა გააკეთო, თუ მუდმივად გინდა ჭამა? რაფინირებული ნახშირწყლების მიღების შესამცირებლად, უბრალოდ შეცვალეთ ისინი ჯანსაღი მთლიანი საკვებით, როგორიცაა ბოსტნეული, ხილი, პარკოსნები და მთელი მარცვლეული. ეს საკვები კვლავ მდიდარია ნახშირწყლებით, მაგრამ შეიცავს ბოჭკოს, რაც სასარგებლოა შიმშილის კონტროლისთვის ().

Შემაჯამებელი:

რაფინირებულ ნახშირწყლებს აკლია ბოჭკოვანი და იწვევს სისხლში შაქრის დონის ცვალებადობას, რაც არის მთავარი მიზეზი, რის გამოც მუდმივად მშიერი ხართ.

4. თქვენი დიეტა დაბალ ცხიმიანია.

ცხიმი მნიშვნელოვან როლს ასრულებს იმაში, რომ თავი იგრძნოთ სავსე. ეს ნაწილობრივ გამოწვეულია მისი ნელი გავლის გამო კუჭ-ნაწლავის ტრაქტი. ეს ნიშნავს, რომ თქვენ გჭირდებათ მეტი დრო მათი მონელებისთვის და ისინი მუცელში უფრო დიდხანს დარჩებიან. გარდა ამისა, ცხიმოვანი საკვების მიღებამ შეიძლება გამოიწვიოს სხვადასხვა ჰორმონების გამოყოფა, რომლებიც ზრდის გაჯერებას ( , , ).

თუ თქვენი დიეტა დაბალი ცხიმიანია, შეიძლება განიცადოთ მუდმივი განცდაშიმშილი.

ერთმა კვლევამ, რომელშიც 270 მსუქანი ზრდასრული მონაწილეობდა, დაადგინა, რომ მათ, ვინც მიჰყვებოდა უცხიმო დიეტას, მნიშვნელოვნად გაიზარდა ნახშირწყლების ლტოლვა და უპირატესობას ანიჭებდა მაღალი შაქრის შემცველ საკვებს იმ ჯგუფთან შედარებით, რომელიც დაბალნახშირბადის დიეტას მისდევდა ().

გარდა ამისა, უცხიმო ჯგუფში მყოფმა ადამიანებმა აღნიშნეს უფრო მდგრადი შიმშილი, განსხვავებით დაბალი ნახშირწყლების ჯგუფისგან ().

არსებობს ბევრი ჯანსაღი ცხიმიანი საკვები, რომელიც შეგიძლიათ შეიტანოთ თქვენს დიეტაში, რათა გაზარდოთ ცხიმების მიღება. ცხიმების გარკვეული ტიპები, როგორიცაა საშუალო ჯაჭვის ცხიმები (MCT) და , ყველაზე მეტად იქნა შესწავლილი მადის დაქვეითებაზე მათი გავლენის გამო ( , , , ).

MCT-ების ყველაზე მდიდარი წყაროა ქოქოსის ზეთი და ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავები გვხვდება, როგორიცაა და. თქვენ ასევე შეგიძლიათ მიიღოთ ომეგა -3 მცენარეული საკვებიდან, როგორიცაა და.

ჯანსაღი საკვების ზოგიერთი სხვა მაღალცხიმიანი წყაროა კვერცხი და უცხიმო იოგურტი.

Შემაჯამებელი:

თქვენ შეიძლება მუდმივად მშიერი იყოთ, თუ საკმარის ცხიმს არ მიირთმევთ. ეს იმიტომ ხდება, რომ ცხიმი როლს ასრულებს საჭმლის მონელების შენელებაში და გაზრდის ჰორმონების გამომუშავებას, რომლებიც ასტიმულირებენ გაჯერებას.

5. თქვენ არ სვამთ საკმარის წყალს.

სხეულის სათანადო დატენიანება წარმოუდგენლად მნიშვნელოვანია თქვენი ჯანმრთელობისთვის. საკმარისი წყლის დალევას აქვს ჯანმრთელობის რამდენიმე სარგებელი, მათ შორის მნიშვნელოვანია ტვინის და გულის ჯანმრთელობის გასაუმჯობესებლად და ვარჯიშის შესრულების ოპტიმიზაციისთვის. გარდა ამისა, წყალი ინარჩუნებს კანს და საჭმლის მომნელებელი სისტემაჯანსაღი ().

წყალი ასევე საკმაოდ კარგად იწვევს კუჭში სისავსის განცდას და აქვს პოტენციალი შეამციროს მადა ჭამის წინ მოხმარებისას ( , ).

ერთ კვლევაში, 14 ადამიანი, ვინც ჭამამდე ორ ჭიქა წყალს სვამდა, თითქმის 600 კალორიას მოიხმარდა, ვიდრე ისინი, ვინც წყალს არ სვამდნენ ().

თუ საკმარის წყალს არ სვამთ, შეიძლება შეამჩნიოთ, რომ ხშირად გრძნობთ შიმშილს. ცნობილია ისიც, რომ წყურვილის გრძნობა შეიძლება შეცდომით შიმშილის გრძნობასთან მივიჩნიოთ. თუ ყოველთვის მშიერი ხართ, შეიძლება სასარგებლო იყოს ერთი-ორი ჭიქა წყლის დალევა, რათა გაიგოთ, გწყურიათ თუ არა ().

თქვენი სხეულის სწორად დასატენიანებლად, უბრალოდ დალიეთ წყალი, როცა წყურვილი გაქვთ. უამრავი წყლით მდიდარი საკვების ჭამა, მათ შორის ხილისა და ბოსტნეულის, ასევე დაგეხმარებათ წყლის მოთხოვნილების დაკმაყოფილებაში ().

Შემაჯამებელი:

ყოველთვის შეიძლება მოშივდეთ, თუ საკმარის წყალს არ სვამთ. ეს გამოწვეულია იმით, რომ მას აქვს თვისებები, რომლებიც აქვეითებს მადას. გარდა ამისა, შესაძლებელია, რომ წყურვილის გრძნობა შიმშილის გრძნობაში აირიოთ.

6. ცოტა ბოჭკოს ჭამთ

თუ თქვენი დიეტა არ შეიცავს ბოჭკოებს, შეიძლება ხშირად იგრძნოთ შიმშილი. დიდი რაოდენობით ბოჭკოვანი საკვების მიღება სასარგებლოა შიმშილის კონტროლის შესანარჩუნებლად. ბოჭკოვანი მდიდარი საკვები ანელებს კუჭის დაცლის ტემპს და უფრო მეტხანს ჭირდება მონელებას, ვიდრე დაბალბოჭკოვანი საკვები ( , ).

გარდა ამისა, მაღალი ბოჭკოვანი მიღება გავლენას ახდენს მადის დამწევი ჰორმონების გამოყოფაზე და მოკლე ჯაჭვის ცხიმოვანი მჟავების გამომუშავებაზე, რაც დადასტურებულია, რომ ხელს უწყობს გაჯერებას ().

მნიშვნელოვანია აღინიშნოს, რომ არსებობს განსხვავებული ტიპებიბოჭკოვანი. ამ ტიპის დიეტური ბოჭკოების ზოგიერთი სახეობა სხვებზე უკეთესია გაჯერების შესანარჩუნებლად და შიმშილის თავიდან ასაცილებლად. რამდენიმე კვლევამ აჩვენა, რომ ხსნადი ბოჭკოვანი ( საკვები ბოჭკოვანიწყალში ხსნადი) უფრო დამამშვიდებელია ვიდრე უხსნადი ბოჭკოვანი ( , , ).

ხსნადი ბოჭკოს კარგი წყაროებია ისეთი საკვები, როგორიცაა:

• სელის თესლი
• ფორთოხალი
• ბრიუსელის კომბოსტო

ბოჭკოვანი მდიდარი დიეტა არა მხოლოდ ხელს უწყობს შიმშილის შემცირებას, არამედ დაკავშირებულია ჯანმრთელობის სხვა უპირატესობებთან, როგორიცაა გულ-სისხლძარღვთა დაავადებების განვითარების რისკის შემცირება. შაქრიანი დიაბეტიდა სიმსუქნე ().

მიირთვით დიეტა მდიდარი საკვებით, რათა უზრუნველყოთ საკმარისი ბოჭკოების მიღება. მცენარეული წარმოშობაროგორიცაა ხილი, ბოსტნეული, თხილი, თესლი, პარკოსნები და მთელი მარცვლეული.

Შემაჯამებელი:

თუ თქვენი დიეტა არ შეიცავს ბოჭკოებს, შეიძლება მუდამ მშიერი აღმოჩნდეთ. ეს იმიტომ ხდება, რომ ბოჭკოვანი როლს ასრულებს მადის დაქვეითებაში და სრულყოფილების გრძნობაში.

7. ჭამის დროს არ აქცევთ ყურადღებას საკვებზე.

რატომ გინდა ყოველთვის ჭამა? ეს ასევე შეიძლება გამოწვეული იყოს საკვების დაბალი კონცენტრაციით ჭამის დროს.

თუ დატვირთული ცხოვრების წესით ცხოვრობთ, ხშირად შეგიძლიათ ჭამა, როცა აკეთებთ ან ფიქრობთ სხვა რამეზე. მიუხედავად იმისა, რომ ეს დაზოგავს თქვენს დროს, ჭამა, როცა დაკავებული ხართ, შეიძლება საზიანო იყოს თქვენი ჯანმრთელობისთვის, რადგან ზრდის მადას, კალორიების მიღებას და, შესაბამისად, სხეულის წონას.

ამის მთავარი მიზეზი ის არის, რომ ჭამის დროს ყურადღების გადატანით თქვენ ამცირებთ ცნობიერებას იმის შესახებ, თუ რამდენს მოიხმართ რეალურად. ეს ხელს გიშლით გაჯერების ნიშნების ამოცნობაში, რაც არ ხდება საჭმელზე ფოკუსირებული საკვების მიღებისას.

რამდენიმე კვლევამ აჩვენა, რომ ისინი, ვინც ჭამის დროს ყურადღებას ამახვილებენ, უფრო მშივრები არიან, ვიდრე ისინი, ვინც ჭამაზე კონცენტრირებულნი არიან ().

ერთ კვლევაში, 88 ქალს დაევალა ჭამა ან ყურადღების გადატანით ან ჩუმად ჯდომით. ისინი, ვინც ყურადღებას ამახვილებდნენ, ნაკლებად სავსე იყვნენ და დღის განმავლობაში მეტი ჭამის სურვილი ჰქონდათ მათთან შედარებით, ვინც ჩუმად ჭამდა ().

კიდევ ერთმა კვლევამ აჩვენა, რომ სუბიექტები, რომლებსაც ლანჩის დროს კომპიუტერული თამაში აშორებდათ, ნაკლებად სავსე იყვნენ, ვიდრე ისინი, ვინც არ თამაშობდნენ თამაშს. გარდა ამისა, დადგინდა, რომ ყურადღების გაფანტული ადამიანები დღის შემდეგ 48%-ით მეტ საკვებს მოიხმარენ ().

მუდმივი შიმშილის თავიდან ასაცილებლად, თქვენ უნდა მოერიდოთ ყურადღების გაფანტვას ჭამის დროს. ეს საშუალებას მოგცემთ ისიამოვნოთ მირთმეული საკვებით, რაც დაგეხმარებათ უკეთ ამოიცნოთ თქვენი სხეულის გაჯერების სიგნალები.

Შემაჯამებელი:

საკვებზე კონცენტრაციის ნაკლებობა შეიძლება იყოს მიზეზი იმისა, რომ მუდმივად მშიერი ხართ, რადგან ართულებს სისავსის გრძნობის ამოცნობას.

8. ბევრს ვარჯიშობთ

ადამიანები, რომლებიც ბევრს ვარჯიშობენ (სპორტით დადიან) წვავენ დიდი რაოდენობით კალორიებს. ეს განსაკუთრებით ეხება იმ შემთხვევაში, თუ თქვენ რეგულარულად ავლენთ თქვენს სხეულს ფიზიკური აქტივობამაღალი ინტენსივობა ან ვარჯიში ხანგრძლივი დროის განმავლობაში, როგორიცაა ვარჯიში მარათონისთვის.

კვლევებმა აჩვენა, რომ მათ, ვინც რეგულარულად ვარჯიშობს, უფრო სწრაფი მეტაბოლიზმი აქვს. ეს ნიშნავს, რომ ისინი დასვენების დროს უფრო მეტ კალორიას წვავენ, ვიდრე ზომიერი ან მჯდომარე გამოსახულებაცხოვრება ( , , ).

ერთ კვლევაში, 10 მამაკაცმა, რომლებიც ენერგიულ 45-წუთიან ვარჯიშს ასრულებდნენ, გაზარდეს მათი საერთო მეტაბოლური მაჩვენებელი დღეში 37%-ით, მეორე დღესთან შედარებით, როდესაც ისინი არ ვარჯიშობდნენ ().

კიდევ ერთმა კვლევამ აჩვენა, რომ ქალები, რომლებიც ყოველდღიურად ვარჯიშობდნენ 16 დღის განმავლობაში, დღის განმავლობაში წვავდნენ 33%-ით მეტ კალორიას, ვიდრე იმ ჯგუფს, რომელიც არ ვარჯიშობდა და 15%-ით მეტ კალორიას, ვიდრე ქალები, რომლებიც ზომიერად ვარჯიშობდნენ. შედეგები მსგავსი იყო მამაკაცებისთვის ().

მიუხედავად იმისა, რომ რამდენიმე კვლევამ აჩვენა, რომ ვარჯიში სასარგებლოა მადის ჩახშობისთვის, არსებობს გარკვეული მტკიცებულება, რომ ენერგიული გრძელვადიანი ფიზიკური ვარჯიშიიწვევს მადის მატებას, მათგან განსხვავებით, ვინც არ ვარჯიშობს (, , ,).

თქვენ შეგიძლიათ თავიდან აიცილოთ მუდმივი შიმშილი ვარჯიში, უბრალოდ მეტი კალორიისა და საკვები ნივთიერებების ჭამით ვარჯიშის დროს ენერგიის დახარჯვის დასაფარად. უმჯობესია გაზარდოთ საკვების მიღება, რომელიც მდიდარია ბოჭკოებით, ცილებით და ჯანსაღი ცხიმებით.

კიდევ ერთი გამოსავალია ვარჯიშის რაოდენობის შემცირება ან ვარჯიშის ინტენსივობის შემცირება.

მნიშვნელოვანია აღინიშნოს, რომ ეს ძირითადად ეხება მათ, ვინც არიან აქტიური სპორტსმენები, რომლებიც ხშირად მუშაობენ მაღალი ინტენსივობით ან დიდი ხნის განმავლობაში. თუ ზომიერად ვარჯიშობთ, ალბათ არ დაგჭირდებათ კალორიების მოხმარების გაზრდა.

Შემაჯამებელი:

ადამიანები, რომლებიც რეგულარულად ვარჯიშობენ მაღალი ინტენსივობით, მატულობენ მადას და აქვთ უფრო სწრაფი მეტაბოლიზმი. ამრიგად, მათ შეიძლება განიცადონ ხშირი შიმშილი.

9. თქვენ სვამთ ძალიან ბევრ ალკოჰოლს.

ალკოჰოლი კარგად არის ცნობილი მადის მასტიმულირებელი ეფექტით ().

კვლევებმა აჩვენა, რომ ალკოჰოლს შეუძლია დათრგუნოს ჰორმონები (როგორიცაა ლეპტინი), რომლებიც აქვეითებენ მადას, განსაკუთრებით ჭამის წინ ან ჭამის დროს მოხმარებისას. ამ მიზეზით, თუ თქვენ სვამთ ძალიან ბევრ ალკოჰოლს, შეიძლება ხშირად იგრძნოთ შიმშილი ( , , ).

ერთ კვლევაში, 12 მამაკაცმა, რომლებიც სვამდნენ 40 მლ ალკოჰოლს სადილამდე, საბოლოოდ მიიღეს საკვებიდან 300 კალორიაზე მეტი, ვიდრე ჯგუფი, ვინც მხოლოდ 10 მლ დალია. გარდა ამისა, ისინი, ვინც მეტ ალკოჰოლს სვამდნენ, მთელი დღის განმავლობაში 10%-ით მეტ კალორიას მოიხმარდნენ იმ ჯგუფთან შედარებით, ვინც ნაკლებს სვამდა. ისინი ასევე უფრო მეტად მოიხმარდნენ დიდი რაოდენობით ცხიმიან და მარილიან საკვებს ().

კიდევ ერთმა კვლევამ აჩვენა, რომ 26 ადამიანი, რომლებიც სვამდნენ 30 მლ ალკოჰოლს საკვებთან ერთად, მოიხმარდნენ 30% მეტ კალორიას, ვიდრე ჯგუფი, რომელიც თავს არიდებდა ალკოჰოლს ().

ალკოჰოლმა არა მხოლოდ შეიძლება გაამშიოს, არამედ შეიძლება შეაფერხოს თქვენი ტვინის იმ ნაწილის ფუნქციონირება, რომელიც აკონტროლებს განსჯას და თვითკონტროლს. მას შეუძლია გაზარდოს ჭამა, რაც არ უნდა მშიერი იყოთ ().

ალკოჰოლის შიმშილის გამომწვევი ეფექტების შესამცირებლად, უმჯობესია მისი მოხმარება ზომიერად ან მთლიანად მოერიდოთ მას ().

Შემაჯამებელი:

ალკოჰოლის გადაჭარბებულმა მოხმარებამ შეიძლება ხშირად გაგიჩინოთ შიმშილის გრძნობა იმის გამო, რომ ის ამცირებს ჰორმონების გამომუშავებას, რომლებიც ხელს უწყობენ გაჯერებას.

10. თქვენ სვამთ თქვენს კალორიებს.

თხევადი და მყარი საკვები სხვადასხვანაირად მოქმედებს თქვენს მადაზე. თუ თქვენ მოიხმართ უამრავ თხევად საკვებს, როგორიცაა შაიკები, საკვების შემცვლელი და სუპები, შეიძლება უფრო მშიერი იყოთ, ვიდრე უფრო მყარ საკვებს მიირთმევდით. ამის ერთ-ერთი მთავარი მიზეზი ის არის, რომ სითხეები კუჭში უფრო სწრაფად გადის, ვიდრე მყარი საკვები ( , , ).

გარდა ამისა, ზოგიერთი კვლევა აჩვენებს, რომ თხევად პროდუქტებს არ აქვთ ეს ეფექტი. დიდი გავლენაშიმშილის სტიმულირების ჰორმონების დათრგუნვაზე, მყარ საკვებთან შედარებით ( , ).

თხევადი საკვების მიღებას ასევე ნაკლები დრო სჭირდება, ვიდრე მყარი საკვების მიღებას. ამან შეიძლება გაგიჩინოთ მეტი ჭამის სურვილი, მხოლოდ იმიტომ, რომ თქვენს ტვინს არ ჰქონდა დრო გაჯერების სიგნალების დასამუშავებლად ().

ერთ კვლევაში, ადამიანები, რომლებიც ჭამდნენ თხევად საკვებს, აღნიშნეს ნაკლები გაჯერება და მეტი შიმშილი, ვიდრე ისინი, ვინც ჭამდნენ ჩვეულებრივ საკვებს. ისინი ასევე მოიხმარდნენ 400-ით მეტ კალორიას დღის განმავლობაში, ვიდრე მყარი საკვების ჯგუფი ().

მუდმივი შიმშილის თავიდან ასაცილებლად, თქვენ უნდა მიირთვათ მეტი მთლიანი, მყარი საკვები.

Შემაჯამებელი:

თხევად საკვებს არ აქვს ისეთივე ეფექტი გაჯერებაზე, როგორც მყარი საკვები. ამ მიზეზით, შეიძლება ხშირად იგრძნოთ შიმშილი, თუ სითხე თქვენი დიეტის ძირითადი ნაწილია.

11. მნიშვნელოვანი სტრესის ქვეშ ხართ.

ცნობილია, რომ გადაჭარბებული სტრესი ზრდის მადას. ეს ძირითადად გამოწვეულია მისი ზემოქმედებით კორტიზოლის დონის მატებაზე, ჰორმონი, რომელიც დადასტურებულია, რომ ხელს უწყობს შიმშილისა და საკვებისადმი ლტოლვას. ამ მიზეზით, სტრესულ სიტუაციებში შეიძლება აღმოჩნდეთ, რომ მუდმივად მშიერი ხართ ( , , , ).

ერთ კვლევაში, 59 ქალი, რომლებიც სტრესის ქვეშ იყვნენ, მოიხმარდნენ უფრო მეტ კალორიას მთელი დღის განმავლობაში და მოიხმარდნენ მნიშვნელოვნად მეტ შაქრიან საკვებს, ვიდრე ქალები, რომლებიც არ იყვნენ ().

სხვა კვლევამ შეადარა 350 ახალგაზრდა გოგონას კვების ჩვევები. სტრესის მაღალი დონის მქონე ადამიანები უფრო მეტად ჭამდნენ, განსხვავებით დაბალი სტრესის დონის მქონე ადამიანებისგან. მნიშვნელოვანი სტრესის ქვეშ მყოფმა გოგონებმა ასევე აღნიშნეს უფრო მაღალი მოთხოვნები არაჯანსაღი საჭმლის მიმართ, როგორიცაა კარტოფილის ჩიფსები და ნამცხვრები ().

არსებობს მრავალი სტრატეგია, რომელიც შეგიძლიათ გამოიყენოთ სტრესის დონის შესამცირებლად, მაგალითად, შეგიძლიათ დაიწყოთ ვარჯიში ან ღრმა სუნთქვის ვარჯიში ( , ).

Შემაჯამებელი:

გადაჭარბებული სტრესი არის მიზეზი, რის გამოც გსურთ მუდმივად ჭამა. ეს ხდება სტრესის დროს ორგანიზმში კორტიზოლის დონის მატების გამო.

12. თქვენ იღებთ გარკვეულ მედიკამენტებს

რამდენიმე წამალს შეუძლია გაზარდოს მადა, როგორც გვერდითი მოვლენა. მადის ყველაზე გავრცელებული სტიმულატორებია ანტიფსიქოტიკები, როგორიცაა კლოზაპინი და ოლანზაპინი, ასევე ანტიდეპრესანტები, განწყობის სტაბილიზატორები, კორტიკოსტეროიდები და კონტრაცეპტივები ( , , , , ).

გარდა ამისა, ზოგიერთი დიაბეტის წამალი, როგორიცაა ინსულინი, ინსულინის სტიმულატორები და თიაზოლიდინედიონები, ცნობილია, რომ ზრდის შიმშილს და მადას ().

ასევე არსებობს რამდენიმე უდავო მტკიცებულება იმისა ჩასახვის საწინააღმდეგო აბიაქვს მადის მასტიმულირებელი თვისებები, მაგრამ ამას არ ადასტურებს ფართომასშტაბიანი სამეცნიერო კვლევები.

თუ ეჭვი გეპარებათ, რომ მედიკამენტები იწვევს თქვენს მუდმივ შიმშილს, სცადეთ ესაუბროთ ექიმს სხვა მკურნალობის ვარიანტებზე. შეიძლება არსებობდეს ალტერნატიული მედიკამენტები, რომლებიც არ გამოიწვევენ ამ გვერდით მოვლენებს.

Შემაჯამებელი:

ზოგიერთი მედიკამენტი იწვევს მადის მომატებას, როგორც გვერდითი მოვლენა. თავის მხრივ, მათ შეუძლიათ გამუდმებით მშიერი გახადონ.

13. ძალიან სწრაფად ჭამთ.

სიჩქარე, რომლითაც ჭამთ, შეიძლება როლი შეასრულოს იმაზე, თუ რამდენად მშიერი ხართ. რამდენიმე კვლევამ აჩვენა, რომ სწრაფად მჭამელებს აქვთ საგრძნობლად მაღალი მადა და მიდრეკილნი არიან ჭარბად ჭამისკენ, ვიდრე ნელა ჭამენ. ისინი ასევე უფრო მიდრეკილნი არიან ჭარბი წონაან სიმსუქნე ( , , , 74).

გარდა ამისა, საკვების ნელა ჭამა და საფუძვლიანად ღეჭვა თქვენს სხეულს და ტვინს მეტ დროს აძლევს შიმშილის შემამცირებელი ჰორმონების გამომუშავებისა და გაჯერების სიგნალის მისაღებად ( , ).

თუ მუდმივად გშიათ, საკვების მიღების შენელება დაგეხმარებათ. ამის მიღწევა შეგიძლიათ უბრალოდ საკვების უფრო დიდხანს ღეჭვით.

Შემაჯამებელი:

საკვების ძალიან სწრაფად ჭამა არ აძლევს თქვენს სხეულს საკმარის დროს, რომ თავი იგრძნოს სისრულეში, რამაც შეიძლება ხელი შეუწყოს მუდმივი სურვილიიქ არის.

14. გაქვთ გარკვეული დაავადება ან მდგომარეობა

შიმშილის მუდმივი განცდა რამდენიმე კონკრეტული დაავადების სიმპტომია. პირველი, ხშირი შიმშილი დიაბეტის კლასიკური ნიშანია. ეს ხდება სისხლში შაქრის უკიდურესად მაღალი დონის შედეგად და ჩვეულებრივ თან ახლავს სხვა სიმპტომებით, როგორიცაა გადაჭარბებული წყურვილი, წონის დაკლება და დაღლილობა ().

ჰიპერთირეოზი, მდგომარეობა, რომელიც ხასიათდება ფარისებრი ჯირკვლის გადაჭარბებული აქტივობით, ასევე ასოცირდება შიმშილის მატებასთან. ეს იმიტომ ხდება, რომ ეს იწვევს ფარისებრი ჯირკვლის ჰორმონების გადაჭარბებულ წარმოებას, რომლებიც ცნობილია მადას ( , ).

გარდა ამისა, გადაჭარბებული შიმშილი ხშირად არის რამდენიმე სხვა მდგომარეობის სიმპტომი, როგორიცაა დეპრესია, შფოთვა და პრემენსტრუალური სინდრომი ( , ).

თუ ეჭვი გაქვთ, რომ შეიძლება გქონდეთ ერთ-ერთი ჩამოთვლილი მდგომარეობა, მნიშვნელოვანია, რომ ესაუბროთ ექიმს სწორი დიაგნოზის შესახებ და განიხილოთ მკურნალობის ვარიანტები.

Შემაჯამებელი:

გადაჭარბებული შიმშილი არის რამდენიმე კონკრეტული დაავადების და მდგომარეობის სიმპტომი, რომელიც უნდა გამოირიცხოს, თუ ხშირად გშიათ.

შეაჯამეთ

• მუდმივი შიმშილი იმის ნიშანია, რომ თქვენს ორგანიზმს მეტი საკვები სჭირდება.
• ეს ხშირად შიმშილის ჰორმონების დისბალანსის შედეგია, მდგომარეობა, რომელიც შეიძლება მოხდეს სხვადასხვა მიზეზის გამო, მათ შორის არაჯანსაღი კვებისა და ცხოვრების გარკვეული ჩვევების გამო.
• შეიძლება მუდმივად გშიათ, თუ თქვენს დიეტას აკლია ცილები, ბოჭკოები ან ცხიმები. ყველა ამ კომპონენტს აქვს თვისებები, რომლებიც ხელს უწყობს გაჯერების შეგრძნებას და ამცირებს მადას. უკიდურესი შიმშილი ასევე უძილობისა და ქრონიკული სტრესის ნიშანია.
• გარდა ამისა, ზოგიერთი მედიკამენტი და დაავადება ასევე ცნობილია, რომ ხშირად ღეჭავ რაღაცას.
• თუ ხშირად გრძნობთ შიმშილს, შესაძლოა სასარგებლო იყოს თქვენი დიეტისა და ცხოვრების წესის შეფასება ამ მდგომარეობის შესაძლო მიზეზების დასადგენად. როგორც კი გამოავლენთ მიზეზებს, არის გარკვეული ცვლილებები, რომლებიც შეგიძლიათ გააკეთოთ, რათა ნაკლებად იგრძნოთ შიმშილი.
• თქვენი შიმშილი ასევე შეიძლება იყოს იმის ნიშანი, რომ საკმარისად არ იკვებებით - ეს შეიძლება მოგვარდეს უბრალოდ საკვების რაოდენობის გაზრდით.