การฝึกเรื่องความเหนื่อยหน่ายทางอารมณ์ การฝึกอบรมครูเรื่องการป้องกันความเหนื่อยหน่ายทางอารมณ์ หลักสูตรผู้เขียนเรื่องความเหนื่อยหน่ายทางอารมณ์

กลุ่มอาการเหนื่อยหน่ายเป็นกระบวนการของการสูญเสียพลังงานทางอารมณ์ ความรู้ความเข้าใจ และทางกายภาพอย่างค่อยเป็นค่อยไป แสดงออกในรูปของอาการอ่อนล้าทางอารมณ์ จิตใจ ความเหนื่อยล้าทางร่างกาย การละทิ้งหน้าที่ และความพึงพอใจในการทำงานลดลง

จะเห็นเป็นผลจากค่าคงที่ ความเครียดในที่ทำงาน.

จังหวะสูง แผนงาน การรายงาน ค่าล่วงเวลา ความขัดแย้งระหว่างพนักงาน แรงกดดันจากฝ่ายบริหาร การประเมินการมีส่วนร่วมอย่างไม่ยุติธรรม ฯลฯ ทั้งหมดนี้นำไปสู่ความเครียดเรื้อรังในหมู่พนักงาน และผลที่ตามมาคือการสูญเสียประสิทธิภาพการทำงาน ลดการมีส่วนร่วม ความขัดแย้งระหว่างพนักงาน

พนักงานหลายคนสังเกตว่ามีสภาวะทางจิตที่ทำให้กิจกรรมทางอาชีพไม่มั่นคง (ความวิตกกังวล ความสิ้นหวัง ภาวะซึมเศร้า ไม่แยแส ความผิดหวัง ความเหนื่อยล้าเรื้อรัง)

การปฏิบัติจริงแสดงให้เห็นว่าในปัจจุบันข้อเท็จจริงของการสูญเสียความสนใจในความรับผิดชอบในการทำงานภายใน 1-2 ปีนั้นค่อนข้างชัดเจน

ทั้งหมดนี้กำหนดความจำเป็นเร่งด่วนในการทำงานร่วมกับบุคลากรเพื่อป้องกันความเหนื่อยล้าทางอารมณ์

โปรแกรมการฝึกอบรม

การฝึกอบรมใช้เวลาสองถึงสามชั่วโมงกับกลุ่ม 10–15 คน

กลุ่มนี้คัดเลือกจากพนักงานที่แสดงอาการเครียดหรือเหนื่อยหน่าย โดยผู้จัดการฝ่ายทรัพยากรบุคคลหรือตามคำแนะนำของหัวหน้าแผนก

รูปแบบของการฝึกเป็นวงกลม สามารถเคลื่อนไหวได้อย่างอิสระรอบห้องเมื่อทำแบบฝึกหัดในกลุ่มย่อย

สถานที่ อุปกรณ์ และวัสดุ:

— หอประชุมที่รองรับคนได้ 15 คน มีพื้นที่สำหรับทำกิจกรรมต่างๆ พร้อมด้วยคอมพิวเตอร์ โปรเจ็กเตอร์ ลำโพง
— เก้าอี้ตามจำนวนผู้เข้าร่วมการฝึกอบรม
— โต๊ะตามจำนวนกลุ่มย่อยของผู้เข้าร่วม (2-3 ชิ้น)
- ปากกา ปากกาสักหลาด
— การ์ดที่ทำจากกระดาษในรูปแบบ A5
- กล้อง.

วัตถุประสงค์การฝึกอบรม:
1. การป้องกันสุขภาพจิตของพนักงาน

2. ทำให้พนักงานคุ้นเคยกับเทคนิคในการจัดการกับความเครียดและการผัดวันประกันพรุ่ง

3. การรวบรวมข้อมูลสำหรับการจัดกิจกรรมขององค์กร การปรับปรุงปากน้ำของบริษัท การสร้างเงื่อนไขสำหรับสภาพแวดล้อมการทำงานที่ดี

วัตถุประสงค์การฝึกอบรม:
1. ลดระดับความเหนื่อยหน่ายทางอารมณ์ของพนักงาน

2. การวางแผนโดยการระดมความคิดกิจกรรมเพื่อป้องกันความเหนื่อยหน่ายทางอารมณ์

3. เพิ่มระดับความสามัคคีในทีม

การฝึกอบรมประกอบด้วยสามส่วน

ช่วงแรก (เบื้องต้น) มีวัตถุประสงค์เพื่อทำความรู้จักกัน สร้างบรรยากาศแห่งความไว้วางใจ ความปรารถนาดี และการยอมรับซึ่งกันและกันจากผู้เข้ารับการอบรม

ประการที่สอง (หลัก) มีวัตถุประสงค์เพื่อค้นหาโอกาส แรงจูงใจส่วนบุคคล และกิจกรรมในการทำงานของทีม เพื่อลดความเครียดทางอารมณ์และสร้างสภาพแวดล้อมการทำงานที่สะดวกสบาย

ขั้นตอนที่สาม (สุดท้าย) คือการทำความคุ้นเคยกับวิธีการบรรเทาความเครียด ความตึงเครียดทางอารมณ์และร่างกาย การหายใจ และเสียงออกอย่างรวดเร็ว

จัดอบรมเรื่อง “การป้องกันความเหนื่อยหน่ายทางอารมณ์”

คำสั่ง ให้คำปรึกษาฟรีในการจัดและดำเนินการฝึกอบรมเกี่ยวกับการสร้างทีมงาน การสื่อสาร การจัดการ การขาย ฯลฯ

ในระหว่างการฝึกทั้งหมด ขอแนะนำให้เปิดเพลงที่เงียบและผ่อนคลายในห้อง

1. การเริ่มต้นการฝึกอบรม การทักทาย กฎเกณฑ์ การตั้งความคาดหวัง และการปรับเปลี่ยน

คำทักทายจากผู้นำเสนอ“ฉันดีใจที่เราได้พบกัน วันนี้เราจะพยายามพักผ่อนสักหน่อย พักผ่อน เล่น และที่สำคัญที่สุดทำอะไรบางอย่างเพื่อป้องกันความเหนื่อยล้าทางอารมณ์”

ในระหว่างการกล่าวสุนทรพจน์เบื้องต้น ผู้นำเสนอพูดคุยเกี่ยวกับเป้าหมายของการฝึกอบรม เปิดเผยแนวคิดพื้นฐานที่ใช้ในชั้นเรียนโดยสังเขป และหารือกับผู้เข้าร่วมเกี่ยวกับหลักการและรูปแบบการดำเนินงานของกลุ่มการฝึกอบรม

1. การสร้างกฎเกณฑ์ของกลุ่ม

ผู้นำเสนออธิบายว่าผู้เข้าร่วมแต่ละคนจะต้องมีกฎเกณฑ์ในการทำงานอย่างเต็มที่และมีประสิทธิภาพ

กฎเกณฑ์มีไว้สำหรับการอภิปราย:
การสื่อสารที่เป็นความลับ
การสื่อสารตามหลักการ "ที่นี่และเดี๋ยวนี้"
ความจริงใจในการสื่อสาร
การรักษาความลับ
การระบุจุดแข็งส่วนบุคคล
การประเมินโดยตรงของบุคคลไม่สามารถยอมรับได้
บทลงโทษสำหรับการละเมิดกฎพื้นฐาน

2. ความคาดหวังและข้อกังวล

เป้า:ระบุความคาดหวังของผู้เข้าร่วมการฝึกอบรม การแก้ไขคำขอ

เมื่อเตรียมตัวสำหรับการฝึกอบรมวันนี้ คุณอาจถามตัวเองว่า “จะเป็นงานแบบไหน” “ทุกอย่างจะเป็นอย่างไร” “สิ่งนี้จะช่วยฉันได้ไหม”

คุณมีความคาดหวังของตัวเองและบางทีก็กลัว คงจะสมเหตุสมผลถ้าเราพูดถึงความคาดหวังและความกลัวเหล่านี้ พยายามระบุความคาดหวังและข้อกังวลส่วนตัวของคุณโดยสรุป แล้วเราจะจดบันทึกไว้เพื่อที่เราจะได้แสดงสิ่งที่เราทำได้ในวันนี้และสิ่งที่คุณต้องเอาใจใส่เป็นพิเศษ

คิดใหม่อีกครั้งว่าคุณยินดีลงทุนในการฝึกอบรมอะไร?

ผู้เข้าร่วมพูดคุยเป็นวงกลมเกี่ยวกับความคาดหวังจากการฝึกอบรมและการมีส่วนร่วมของพวกเขา
การแก้ไขคำขอ
ส่วนใหญ่จะขึ้นอยู่กับกิจกรรมโดยรวมด้วย เมื่อสิ้นสุดการฝึกอบรม คุณและฉันจะมีโอกาสทบทวนความคาดหวังของคุณ

3. คำอธิบายของปัญหา

ก่อนอื่นต้องให้นิยามก่อนว่า “อาการเหนื่อยหน่ายทางอารมณ์” คืออะไร

ความเหนื่อยหน่ายทางอารมณ์- นี่คือกลไกการป้องกันทางจิตวิทยาที่พัฒนาโดยบุคคลในรูปแบบของการยกเว้นอารมณ์ทั้งหมดหรือบางส่วน (ลดพลังงาน) เพื่อตอบสนองต่ออิทธิพลทางจิตและบาดแผลที่เลือก

รายการสัญญาณหลักและทางเลือกของโรคนี้:
1) อ่อนเพลียอ่อนเพลีย;
2) ภาวะแทรกซ้อนทางจิต
3) นอนไม่หลับ;
4) ทัศนคติเชิงลบต่อลูกค้า
5) ทัศนคติเชิงลบต่องานของตน
6) ละเลยในการปฏิบัติหน้าที่;
7) การบริโภคสารกระตุ้นทางจิตเพิ่มขึ้น (ยาสูบ กาแฟ แอลกอฮอล์ ยา)
8) ลดความอยากอาหารหรือกินมากเกินไป;
9) ความนับถือตนเองเชิงลบ;
10) ความก้าวร้าวเพิ่มขึ้น (หงุดหงิด, โกรธ, ตึงเครียด);
11) ความเฉื่อยชาที่เพิ่มขึ้น (ความเห็นถากถางดูถูก, การมองโลกในแง่ร้าย, ความรู้สึกสิ้นหวัง, ไม่แยแส);
12) ความรู้สึกผิด

การผัดวันประกันพรุ่งเป็นปัญหาของพนักงานอีกประการหนึ่ง

บางครั้งการเลื่อนสิ่งต่างๆ ออกไปในภายหลังก็ไม่ใช่เรื่องผิด

แต่ถ้าคุณทำสิ่งนี้กับสิ่งสำคัญหลายๆ อย่าง เลื่อนมันออกไปวันแล้ววันเล่า หรือแทนที่กิจกรรมที่จำเป็นด้วยงานบ้านง่ายๆ หรือความบันเทิง คุณก็กำลังผัดวันประกันพรุ่ง

การผัดวันประกันพรุ่ง (จากภาษาอังกฤษ การผัดวันประกันพรุ่ง - ความล่าช้า การเลื่อนออกไป)- มีแนวโน้มที่จะเลื่อนเรื่องสำคัญและเร่งด่วนออกไปอย่างต่อเนื่องซึ่งนำไปสู่ปัญหาชีวิตและผลกระทบทางจิตใจอันเจ็บปวด

การผัดวันประกันพรุ่งแตกต่างจากความเกียจคร้าน คือ คนเกียจคร้านไม่อยากทำอะไรและไม่กังวล เมื่ออยู่ในภาวะผัดวันประกันพรุ่งก็ตระหนักถึงความสำคัญและความเร่งด่วนของงาน แต่ไม่ได้ทำ หางานหรือทำ การให้เหตุผลในตนเองอีกประการหนึ่ง

เทคนิคการสร้างแรงจูงใจให้ตนเอง

นี่เป็นการเขียนโปรแกรมที่ไม่เกะกะสำหรับตัวคุณเองเพื่อความสำเร็จและการบรรลุเป้าหมาย คุณไม่จำเป็นต้องรอจนกว่าจะมีบางอย่างเปลี่ยนแปลงหรือมีโอกาสเกิดขึ้น เราต้องทำงานเพื่อตัวเราเองที่นี่และเดี๋ยวนี้! นอกจากนี้กระบวนการดังกล่าวไม่ต้องใช้ความพยายามมากนัก มันผ่านไปตามธรรมชาติและไม่มีใครสังเกตเห็นด้วยซ้ำ

บอกเราเกี่ยวกับเทคนิคการสร้างแรงจูงใจในตนเอง

คำถามหลักของการฝึกอบรม: จะจัดการกับความเครียด การผัดวันประกันพรุ่ง และความเหนื่อยล้าทางอารมณ์ได้อย่างไร?

4.แนะนำกลุ่ม สร้างการติดต่อ

ลักษณะเฉพาะของการฝึกอบรมเกี่ยวข้องกับคุณลักษณะของโปรแกรมซึ่งจำเป็นต้องสร้างสภาพแวดล้อมที่เป็นมิตรในกลุ่มตั้งแต่ขั้นตอนแรก - สภาพแวดล้อมที่ส่งเสริมความคิดสร้างสรรค์และพฤติกรรม

ขอแนะนำให้แบ่งแบบฝึกหัดหลาย ๆ แบบออกเป็นสามขั้นตอน:
ขั้นที่ 1: ทำความรู้จักกับกลุ่ม
ขั้นที่ 2 – การแลกเปลี่ยนข้อมูล เพิ่มความนับถือตนเองของสมาชิกกลุ่ม
ขั้นตอนที่ 3 - การเตรียมตัวสำหรับส่วนหลักของการฝึกอบรม

ขอแนะนำให้ใช้การฝึกอบรม 2-3 ครั้งเพื่อทำความรู้จักและสร้างการติดต่อในกลุ่ม ตัวเลือกบางประการสำหรับการแนะนำผู้เข้าร่วมกลุ่มฝึกอบรม

แนะนำผู้เข้าร่วมอบรมกลุ่ม

การออกกำลังกาย 1.

“มาเริ่มงานของเราด้วยการแนะนำ: ทุกคนจะพูดชื่อและคุณสมบัติสามประการตามลำดับโดยเริ่มจากตัวอักษรเดียวกันกับชื่อของพวกเขา”
การนำเสนอดังกล่าวกำหนดให้ผู้เข้าร่วมมีความคิดสร้างสรรค์และมีความยืดหยุ่นในการคิด โดยเสนอแนวทางที่ค่อนข้างแปลกในการพิจารณาคุณสมบัติและลักษณะบุคลิกภาพของตน การดำเนินการที่งานแจ้งให้สมาชิกกลุ่มดำเนินการนั้นสอดคล้องกับลักษณะของสภาพแวดล้อมที่สร้างสรรค์

งานนี้ต้องใช้ความพยายามอย่างมากในการทำให้สำเร็จอย่างไม่เป็นทางการ เนื่องจากการล่อลวงให้ตั้งชื่อคุณสมบัติแรกที่เข้ามาในใจก็คือ จดหมายที่ต้องการบางครั้งกลับกลายเป็นว่าแข็งแกร่งกว่าความพร้อมในการค้นหาลักษณะเฉพาะที่แม่นยำยิ่งขึ้นซึ่งสอดคล้องกับความคิดของตนเองเกี่ยวกับตนเอง

แบบฝึกหัดที่ 2
สมาชิกในกลุ่มนั่งเป็นวงกลม

“ มาทำความคุ้นเคยและทำเช่นนี้กันเถอะ ทุกคนในทางกลับกันในวงกลมตามเข็มนาฬิกาจะพูดชื่อของพวกเขารวมถึงงานอดิเรกที่แท้จริงความสนใจและงานอดิเรกที่ต้องการหนึ่งอย่างที่คุณอยากมี แต่บัดนี้ด้วยเหตุใดเหตุหนึ่งจึงไม่เป็นรูปธรรม ผู้แนะนำตนว่า รองก่อนจะพูดถึงตนจะพูดซ้ำที่คนแรกพูด และเริ่มจากประการที่ 3 ทุกอย่างจะซ้ำตามที่คนสองคนก่อนบอก เกี่ยวกับตัวเอง ดังนั้นชื่อ งานอดิเรกที่แท้จริง และงานอดิเรกที่ต้องการ…”
โค้ชหยุดเพื่อให้ทุกคนได้มีโอกาสคิด หากมีใครแสดงความปรารถนาที่จะเริ่ม ผู้ฝึกสอนจะเริ่มการฝึกอบรม แต่หลังจากทำให้แน่ใจว่าทุกคนพร้อมแล้วและเชิญผู้ที่ต้องการเริ่มการฝึกอบรมเท่านั้น
ผลจากความคุ้นเคยดังกล่าวทำให้อารมณ์ของกลุ่มเปลี่ยนไปอย่างเป็นรูปธรรม: ทุกคนปรากฏตัวต่อหน้าทุกคนในฐานะใหม่: กลุ่มเรียนรู้ว่ามีคนกระโดดด้วยร่มชูชีพและมีคนปลูกดอกไม้

ในบรรดางานอดิเรกที่ยังทำไม่สำเร็จก็มักจะมีงานอดิเรกที่ไม่ได้มาตรฐานซึ่งสอดคล้องกับเนื้อหาการฝึกอบรมและสร้างบรรยากาศที่สอดคล้องกับเป้าหมายของการฝึกอบรม

แบบฝึกหัดที่ 3
สมาชิกในกลุ่มนั่งเป็นวงกลม

“ตอนนี้เราจะมาทำความคุ้นเคยและทำเช่นนี้ แต่ละคนจะตั้งชื่อคำสามคำที่เกี่ยวข้องกับชื่อของเขาตามลำดับ ในกรณีนี้ไม่จำเป็นต้องเอ่ยชื่อตัวเอง เราทุกคนหลังจากพูดสามคำที่ให้ข้อมูลเกี่ยวกับชื่อของผู้ที่ตั้งชื่อพวกเขา เราจะพยายามเข้าใจว่าบุคคลนี้ชื่ออะไรและพูดชื่อของเขา”

งานนี้เพิ่มกิจกรรมของผู้เข้าร่วมและระดับการมีส่วนร่วมในงานอย่างมีนัยสำคัญ นอกจากนี้ แบบฝึกหัดนี้ยังจัดให้มีเนื้อหาสำหรับการอภิปรายปรากฏการณ์ต่างๆ ที่เกี่ยวข้องกับเนื้อหาของการฝึกอบรม เช่น การคิดเชิงเชื่อมโยง อุปสรรคต่อความคิดสร้างสรรค์ (โดยเฉพาะการคิดแบบเหมารวม) อิทธิพลของปัจจัยที่ไม่น่าจะมีต่อปฏิสัมพันธ์ของผู้คน เป็นต้น

การทำภารกิจให้สำเร็จจะส่งผลต่อแรงจูงใจต่อผู้เข้าร่วม เนื่องจากการเปรียบเทียบตัวเลือกการเป็นตัวแทนนั้นเกิดขึ้นตามธรรมชาติในใจของผู้เข้าร่วมแต่ละคน โดยขึ้นอยู่กับเกณฑ์อัตนัยของมาตรฐาน - ความไม่เป็นมาตรฐาน ความเพียงพอ - ความไม่เพียงพอ

ความต่อเนื่องของการทำความรู้จัก แลกเปลี่ยนข้อมูล เพิ่มความนับถือตนเองของผู้เข้าร่วม

แบบฝึกหัดที่ 4
เช่นเดียวกับตัวเลือกการแนะนำตัวถัดไป เหมาะที่สุดที่จะใช้หลังจากที่สมาชิกกลุ่มแนะนำตัวเองและพูดคุยเกี่ยวกับตัวเองเล็กน้อย

สมาชิกในกลุ่มนั่งเป็นวงกลม

“เรามาทำความรู้จักกันต่อไป ลองนึกภาพว่ามีสถานการณ์เกิดขึ้นที่คุณจำเป็นต้องกลับชาติมาเกิดในวัตถุบางอย่างของโลกวัตถุ สัตว์หรือพืช คิดและบอกฉันว่าวัตถุชนิดใด สัตว์ชนิดใด และพืชชนิดใดที่คุณจะเลือก”

การเป็นตัวแทนเวอร์ชันนี้เปิดใช้งานหนึ่งในกลไกของกระบวนการสร้างสรรค์ซึ่งปัญหาได้รับการแก้ไขซ้ำ ๆ ด้วยวิธีการเชิงตรรกะ (กระบวนการซีกซ้าย) และแปลเป็นรูปแบบที่เป็นรูปเป็นร่างโดยเชื่อมโยงแนวคิดที่เกิดขึ้นใหม่กับเนื้อหาของประสบการณ์ (ซีกขวา กลไก) สมาชิกกลุ่มปฏิบัติตามกลยุทธ์ต่างๆ เมื่อทำงานนี้ให้สำเร็จ กลยุทธ์เหล่านี้ไม่ได้รับการวิเคราะห์ในขั้นตอนนี้ของงาน อย่างไรก็ตาม ผู้อำนวยความสะดวกจะบันทึกอาการของตนไว้ ต่อจากนั้นประสบการณ์ที่ได้รับจะถูกนำมาใช้เพื่อแสดงข้อมูลเกี่ยวกับขั้นตอนและกลไกของกระบวนการสร้างสรรค์

ที่พบบ่อยที่สุดคือสองกลยุทธ์ ในกรณีแรก การเปลี่ยนแปลงเกิดขึ้นราวกับเป็นตัวของตัวเอง จากนั้นผู้เข้าร่วมพยายามที่จะพูดภาพที่เกิดขึ้นทันที หรือไตร่ตรองและชี้แจงให้กระจ่างสักระยะหนึ่ง ในอีกกรณีหนึ่ง ผู้เข้าร่วมระบุคุณลักษณะหลายประการของเขา และเลือกวัตถุของโลกวัตถุ สัตว์และพืช เพื่อเป็นสัญลักษณ์

แบบฝึกหัดที่ 5
สมาชิกในกลุ่มนั่งเป็นวงกลม

“ตอนนี้เราจะมาทำความคุ้นเคยและทำสิ่งนี้กันสักหน่อย ในลักษณะที่ไม่ธรรมดา- ลองนึกถึงสิ่งที่คุณสามารถทำได้นอกเหนือจากอาชีพปัจจุบันของคุณ และใช้ชื่อของคุณ ระบุตัวเลือกต่างๆ สำหรับบทบาททางวิชาชีพที่เป็นไปได้เหล่านี้ ในขณะเดียวกันก็ตั้งใจไว้ พยายามจดจำสิ่งที่สมาชิกกลุ่มที่เหลือพูด”

แบบฝึกหัดที่ 6
สมาชิกในกลุ่มนั่งเป็นวงกลม
“ชมเชยผู้เข้าร่วมที่นั่งข้างคุณ” ผู้เข้าร่วมต้องคิดถึงคำชมผู้เข้าร่วมที่นั่งถัดจากพวกเขา โดยใช้ข้อมูลที่ได้รับเกี่ยวกับผู้เข้าร่วมจากแบบฝึกหัดครั้งก่อน

แบบฝึกหัดที่ 7
สมาชิกในกลุ่มยืนเป็นสองแถวเผชิญหน้ากัน ผู้เข้าร่วมแต่ละคนเดินไปมาระหว่างแถว ทุกคนในแถวตบหัวคนที่เดินผ่าน ขอแนะนำให้คุณชมเชยผู้ที่ผ่านไปมา

แบบฝึกหัดจากทฤษฎี “การลูบ” โดย Eric Berne คำว่า "ลูบ" สะท้อนถึงความต้องการการสัมผัสของเด็ก Byrne สังเกตว่าในฐานะผู้ใหญ่ ผู้คนยังคงมีแนวโน้มที่จะสัมผัสกัน ราวกับยืนยันการมีอยู่ทางกายภาพของพวกเขา แต่หลังจากออกไปแล้ว วัยเด็กผู้คนพบว่าตัวเองอยู่ในสังคมที่การสัมผัสทางกายภาพถูกจำกัด ดังนั้นพวกเขาจึงต้องพอใจกับการแทนที่ความต้องการนี้ด้วย "การลูบไล้" รูปแบบอื่น รอยยิ้ม การสนทนาสั้นๆ หรือคำชมล้วนเป็นสัญญาณบ่งบอกว่าคุณถูกสังเกตเห็น และสิ่งนี้ทำให้เรามีความสุข

การเตรียมการและการตั้งค่าส่วนหลักของการฝึกอบรม

แบบฝึกหัดที่ 8
สมาชิกในกลุ่มนั่งเป็นวงกลม
โค้ชยืนอยู่ตรงกลางวงกลม

“ตอนนี้เราจะมีโอกาสได้ทำความรู้จักกันต่อไป ทำแบบนี้: คนที่ยืนอยู่ตรงกลางวงกลม (ก่อนอื่นฉันจะเป็น) เชิญทุกคนที่มีทักษะเปลี่ยนสถานที่ (เปลี่ยนที่นั่ง) เขาเรียกทักษะนี้ว่า ตัวอย่างเช่น ฉันจะพูดว่า: "เปลี่ยนที่นั่ง ทุกคนที่รู้วิธีขับรถ" และทุกคนที่รู้วิธีขับรถจะต้องเปลี่ยนสถานที่ ในกรณีนี้ผู้ที่ยืนอยู่ตรงกลางวงกลมจะพยายามหาที่นั่งว่างในขณะที่เปลี่ยนที่นั่ง และผู้ที่เหลืออยู่ตรงกลางวงกลมโดยไม่มีที่นั่งจะทำงานต่อไป

ลองใช้สถานการณ์นี้เพื่อเรียนรู้ซึ่งกันและกันมากขึ้น นอกจากนี้คุณต้องระวังให้มากและพยายามจำไว้ว่าใครเปลี่ยนที่นั่งเมื่อมีการเรียกทักษะนี้หรือนั้น ในระหว่างการฝึก ผู้ฝึกสอนสนับสนุนให้ผู้เข้าร่วมบอกทักษะต่างๆ โดยเน้นทักษะที่เป็นต้นฉบับและน่าสนใจเป็นพิเศษ

แบบฝึกหัดที่ 9
สมาชิกในกลุ่มนั่งเป็นวงกลม

“มาทำความคุ้นเคยและทำแบบนี้กันเถอะ ทุกคนจะพูดชื่อตัวเองและแรงจูงใจ 2-3 ข้อที่กระตุ้นให้พวกเขามีความคิดสร้างสรรค์ สร้างสรรค์สิ่งใหม่ ๆ มีส่วนร่วมในพฤติกรรมสร้างสรรค์ที่ไม่ได้มาตรฐาน
ตัวเลือกการแนะนำเหล่านี้สนับสนุนให้ผู้เข้าร่วมพูดคุยเกี่ยวกับตัวเอง ซึ่งช่วยให้สมาชิกกลุ่มใกล้ชิดกันมากขึ้น และสร้างบรรยากาศที่ไว้วางใจมากขึ้น นอกจากนี้ยังมีแนวคิดมากมายที่อาจเป็นประโยชน์ในอนาคตเมื่อพูดคุยถึงวิธีต่อสู้กับความเหนื่อยหน่าย

ในระหว่างการฝึกจะมีการเปลี่ยนแปลงบรรยากาศของกลุ่มอย่างมีนัยสำคัญ อิสรภาพทางอารมณ์ความตึงเครียดที่เป็นลักษณะเฉพาะของการเริ่มงานของกลุ่มก็ลดลง บางครั้งผู้เข้าร่วมก็เปิดใจจากด้านใหม่ๆ ที่ไม่คาดคิด

5. การระดมความคิด “ความเหนื่อยหน่ายทางอารมณ์ จะทำอย่างไร?”

ส่วนหลักของการฝึกอบรม

วัตถุประสงค์ของการฝึก:เพิ่มแรงจูงใจและระดับการมีส่วนร่วมทางอารมณ์ในการฝึกอบรม กำหนดแรงจูงใจส่วนบุคคลและรายการกิจกรรมที่ช่วยลดความตึงเครียดทางอารมณ์

ผลลัพธ์ของการระดมความคิดควรใช้เพื่อป้องกันความเหนื่อยหน่ายของพนักงานในบริษัท

I. ขั้นตอนการสร้างไอเดีย “ความเหนื่อยหน่ายทางอารมณ์ จะทำอย่างไร?”

ผู้เข้าร่วมจะถูกแบ่งออกเป็นหลายทีม (ทีมละ 3-5 คน) ทีมจะได้รับไพ่เปล่าหนึ่งกอง

แนวคิดใหม่ๆ จะถูกบันทึกไว้ - วิธีจัดการกับความเหนื่อยหน่ายทางอารมณ์ หนึ่งความคิดหนึ่งการ์ด

ข้อเสนอแนะสำหรับหัวข้อ:
1. วิธีการทำงานของแต่ละบุคคลด้วยความเครียด
2. แรงจูงใจในตนเอง
3. ปรับปรุงสภาพแวดล้อมการทำงาน
4. วัฒนธรรมองค์กร
5. ความสมดุลระหว่างชีวิตและการทำงาน

ผู้นำเสนอแจ้งเกี่ยวกับกฎบังคับของขั้นตอนนี้:

ความคิดทั้งหมดที่เสนอมาได้รับการยอมรับและบันทึกอย่างแน่นอนนี่เป็นสิ่งจำเป็นเพื่อไม่ให้รบกวนการบินแห่งความคิดสร้างสรรค์อย่างอิสระ
จำเป็นต้องยกย่องความคิดใด ๆ ที่แสดงออกถึงแม้ว่ามันจะดูไร้สาระก็ตาม การแสดงการสนับสนุนและการอนุมัตินี้ช่วยกระตุ้นและสร้างแรงบันดาลใจให้กับผู้สร้างความคิดภายในของเราอย่างมาก

ความคิดที่ดีที่สุดคือความคิดที่บ้าละทิ้งเทมเพลตและแบบแผน มองปัญหาจากมุมมองที่ต่างออกไป

เราจำเป็นต้องมีความคิดให้ได้มากที่สุดและบันทึกทุกอย่าง หนึ่งไอเดียต่อการ์ด

เวลาสำหรับขั้นตอนนี้คือ 30 นาที

เมื่อสิ้นสุดเวลาที่กำหนด ผู้อำนวยความสะดวกขอให้รายงานจำนวนแนวคิดที่เสนอในแต่ละกลุ่ม

ครั้งที่สอง ขั้นตอนการวิเคราะห์ความคิด

ภารกิจหลักคือการประมวลผลและการขัดเกลาข้อเสนอที่ทำในเชิงลึก

กฎสำหรับขั้นตอนนี้:

มากที่สุด ความคิดที่ดีที่สุด– สิ่งที่คุณกำลังพิจารณาอยู่ตอนนี้วิเคราะห์ราวกับว่าไม่มีความคิดอื่นเลย กฎข้อนี้แสดงถึงทัศนคติที่เอาใจใส่อย่างยิ่งต่อแต่ละแนวคิด แม้ว่าการวิพากษ์วิจารณ์จะไม่ถูกห้ามอีกต่อไป แต่ก็ไม่ควรเป็นการไม่เลือกปฏิบัติ

จำเป็นต้องค้นหาเมล็ดพืชที่มีเหตุผลในทุกความคิดซึ่งหมายความว่าคุณต้องมุ่งเน้นไปที่การค้นหาความคิดสร้างสรรค์ในแนวคิดใดๆ ก็ตาม แม้แต่แนวคิดที่ดูเหมือนไร้สาระก็ตาม

คุณไม่สามารถทิ้งความคิดได้

เวลาดำเนินการเสร็จสิ้นจะอยู่ที่ประมาณสามสิบนาที บางครั้งอาจใช้เวลานานกว่านั้น หากจำเป็น ผู้เข้าร่วมจะเพิ่มความคิดของตนลงในการ์ดเพื่อพัฒนาแนวคิดที่แสดงออก

ที่สาม ขั้นตอนการค้นหาโอกาสในการนำไปปฏิบัติ

แนวคิดที่ดีที่สุดจะยังคงเป็นแนวคิดอยู่ หากไม่พิจารณาขั้นตอนในการนำไปปฏิบัติให้ถี่ถ้วน

ขอให้ผู้เข้าร่วมทบทวนข้อเสนอทั้งหมดอีกครั้งในแง่ของการปฏิบัติตามเกณฑ์สองข้อ - ความคิดริเริ่มและความเป็นไปได้.

การ์ดไอเดียแต่ละใบควรมีไอคอนสองประเภท:

+ + – ดีมาก เป็นแนวคิดดั้งเดิม
+ – ไม่ใช่ความคิดที่ไม่ดี
0 – ไม่พบโครงสร้าง

และเกี่ยวกับความเป็นไปได้ของแนวคิดนี้:

PP – นำไปปฏิบัติตามความเป็นจริง;
TP - ยากที่จะนำไปใช้
HP – เป็นไปไม่ได้ที่จะนำไปใช้

แน่นอนว่าสามารถผสมผสานไอคอนเหล่านี้ได้หลากหลาย ท้ายที่สุดแล้ว แนวคิดนั้นอาจยอดเยี่ยม สว่างไสว แปลกตา แต่ก็ไม่มีโอกาสที่จะนำไปปฏิบัติ ในขณะนี้แค่ไม่

เวลาที่กำหนดสำหรับขั้นตอนนี้คือสามสิบนาที

IV. ขั้นตอนสุดท้าย

เรามาดูขั้นตอนสุดท้ายของการระดมความคิดกัน ทุกคนมารวมตัวกันเป็นวงกลม

ตัวแทนแต่ละกลุ่มได้รับเชิญให้รายงานผลการดำเนินงานของกลุ่ม
กลุ่มจำเป็นต้องพูดคุยเกี่ยวกับแนวคิดที่ได้รับข้อดีสองประการ ป้าย PP หรือทั้งสองป้าย

ผล “ทุกข์” ที่ได้จากการทำงานค่อนข้างนานมีความสำคัญอย่างยิ่ง ดังนั้นจึงเห็นสมควรที่จะจัดทำผลการระดมความคิดอย่างเป็นทางการและนำเสนอในรูปแบบของข้อเสนอแนะสำหรับพนักงานและผู้บริหาร

การ์ดอ่านจะถูกรวบรวมในซองจดหมายตามหมวดหมู่:

1. วิธีการทำงานของแต่ละบุคคล แรงจูงใจในตนเอง
2. การปรับปรุงการจัดสภาพแวดล้อมการทำงานและพื้นที่สำนักงาน
3. วัฒนธรรมองค์กร
4. ความสมดุลระหว่างชีวิตและการทำงาน

แนวคิดที่มีไอคอน "PP" (ใช้งานได้จริง) ควรรวมอยู่ในแผนงานของบริษัทเพื่อป้องกันสภาวะทางอารมณ์

การอภิปรายผลการประชุมระดมความคิด

ความเข้าใจกำลังได้รับการพัฒนาว่าความเหนื่อยหน่ายทางอารมณ์และความเครียดเป็นปัญหาร้ายแรงในชีวิตของเรา แต่สามารถจัดการได้อย่างมีประสิทธิภาพ

ในระหว่างการอภิปรายเกี่ยวกับงานที่ทำเสร็จ มักจะเกิดแนวคิดที่สำคัญสำหรับการฝึกอบรมว่า เพื่อต่อสู้กับความเครียดและความเหนื่อยล้าทางอารมณ์ จำเป็นต้องมีการทำงานร่วมกันโดยทั่วไป การปฏิบัติตามกฎการสื่อสาร ความสุภาพ การเคารพซึ่งกันและกัน และการช่วยเหลือซึ่งกันและกัน และด้วยเหตุนี้ คุณจะต้องเอาใจใส่ ช่างสังเกต เปิดรับ และสนใจ

ผู้เข้าร่วมในกลุ่มฝึกอบรมพูดคุยอย่างเปิดเผยมากขึ้นเกี่ยวกับสิ่งที่ทำให้พวกเขารู้สึกไม่สบายในสภาพแวดล้อมการทำงาน แสดงออกถึงปัญหาเร่งด่วนอย่างจริงใจมากขึ้น และแก้ไขข้อขัดแย้งที่ยืดเยื้อ
มีการคิดค้นวิธีใหม่ๆ ในการต่อสู้กับความเครียด ความเหนื่อยหน่าย และการผัดวันประกันพรุ่ง

ฝ่ายบริหารได้รับการตอบรับอันมีค่าจากพนักงานเกี่ยวกับสภาพแวดล้อมในการทำงานของบริษัทและข้อเสนอแนะในการปรับปรุง

6. การทำความคุ้นเคยกับผู้เข้าร่วมการฝึกอบรมเกี่ยวกับเทคนิคและการออกกำลังกายเพื่อคลายความเครียด

ผู้นำเสนอแนะนำให้ไปยังส่วนถัดไปของการฝึกอบรม: “ทุกคนทำงานได้อย่างมีประสิทธิผลมาก และตอนนี้เรามาดูการออกกำลังกายและเทคนิคในการคลายความเครียดกัน”

ผู้นำเสนอสามารถเลือกทำแบบฝึกหัดหลายแบบกับกลุ่มจากแบบฝึกหัดที่เสนอ สำหรับการฝึกอื่นๆ เพียงแจ้งผู้เข้าอบรม

การฝึกหายใจเพื่อคลายความเครียด

แบบฝึกหัดที่ 1

หายใจเข้าและหายใจออกช้าๆ ขั้นแรก ให้หายใจเข้าช้าๆ นับถึง 4 จากนั้นเมื่อนับถึง 4 ให้กลั้นลมหายใจไว้ 5-6 วินาทีแล้วหายใจออกช้าๆ ทำซ้ำแบบฝึกหัดนี้ 5 – 6 ครั้ง คุณยังสามารถทำแบบฝึกหัดนี้ก่อนเข้านอนเพื่อให้หลับได้ง่ายขึ้นในภายหลัง

แบบฝึกหัดที่ 2 “หายใจ” ด้วยท้อง”
สิ่งแรกที่ต้องทำคือนั่งในตำแหน่งที่คุณสบาย ยืดหลังให้ตรงและยกคางขึ้นเล็กน้อย หายใจเข้าทางจมูกช้าๆ เต็มอิ่มเพื่อเติมลมให้เต็มท้องก่อนแล้วจึงค่อย หน้าอก- กลั้นหายใจสักครู่ จากนั้น ขณะที่คุณหายใจออก ก่อนอื่นให้ผ่อนคลายและลดหน้าอกลง จากนั้นจึงเกร็งท้องเล็กน้อย ทำ 10–15 รอบโดยพยายามหายใจเข้าให้ลึกที่สุด

การออกกำลังกายทางจิตวิทยาเพื่อต่อสู้กับความเครียด

แบบฝึกหัดที่ 1 “ปัญหา”
เพื่อบรรเทาสภาพจิตใจทางอารมณ์คุณต้องค้นหาปัญหาที่ส่งผลต่อรูปลักษณ์ของมัน หลังจากกำจัดหรือทำให้สิ่งที่ระคายเคืองลดลงแล้ว คุณต้องดำเนินการเพื่อช่วยให้เกิดความสงบภายใน: คุณควรอยู่ในท่าที่สบาย ผ่อนคลาย และจินตนาการถึงปัญหาของคุณจากภายนอก วิธีที่มีประสิทธิภาพในสถานการณ์นี้คือการเปรียบเทียบปัญหาเร่งด่วนกับภัยพิบัติระดับโลกที่มากขึ้นในระดับโลก ซึ่งจะช่วยลดปัญหาดังกล่าวให้เหลือน้อยที่สุด

แบบฝึกหัดที่ 2 “แสงภายใน”
ใช้เวลา 5 นาทีในการคลายเครียดด้วยวิธีนี้ แบบฝึกหัดนี้ใช้เทคนิคการแสดงภาพโดยมุ่งจินตนาการถึงลำแสงที่ปรากฏที่ด้านบนของศีรษะและค่อยๆ เคลื่อนจากบนลงล่าง ทำให้ใบหน้า แขน และไหล่สว่างไสวด้วยแสงอันอบอุ่นที่น่าพึงพอใจ คุณควรจินตนาการไม่เพียง แต่แสงเท่านั้น แต่ยังรวมถึงผลประโยชน์ของมันด้วย: การหายไปของริ้วรอย, ความตึงเครียดที่จางหายไป, การชาร์จด้วยความแข็งแกร่งภายใน;

แบบฝึกหัดที่ 3 “อารมณ์”
ช่วยรับมือกับความเครียดหลังทะเลาะวิวาทได้ 15 นาที ในการดำเนินการนี้ให้เสร็จสิ้นคุณต้องใช้ดินสอหรือปากกาปลายสักหลาดซึ่งคุณต้องแสดงสภาพของคุณบนกระดาษโดยเลือกสีและรูปภาพที่เหมาะสม หลังจากวาดภาพ คุณสามารถแสดงอารมณ์ออกมาเป็นคำพูดได้โดยเขียนไว้ที่ด้านหลังของแผ่นงาน เมื่อแสดงอารมณ์ของคุณเสร็จแล้ว "ผลงานชิ้นเอก" ก็ควรจะถูกฉีกทิ้งและกำจัดออกไป อารมณ์เชิงลบ.

แบบฝึกหัดที่ 4 “ข้อความง่ายๆ”
เป้าหมาย: เพิ่มความมั่นใจในตนเองโดยมุ่งเน้นที่จุดแข็งของคุณ

การใช้คำพูดสั้นๆ ง่ายๆ ซ้ำๆ จะช่วยให้คุณรับมือกับความเครียดทางอารมณ์และคลายความวิตกกังวลได้ ข้อความดังกล่าวเรียกอีกอย่างว่า "การยืนยัน"

นี่คือตัวอย่างบางส่วน:
ฉันรู้สึกดีขึ้นแล้ว
ฉันสามารถผ่อนคลายได้เต็มที่แล้วเตรียมตัวให้พร้อมอย่างรวดเร็ว
ฉันสามารถควบคุมความรู้สึกภายในของตัวเองได้
ฉันจัดการกับความเครียดทุกครั้งที่ฉันต้องการ
ชีวิตนั้นสั้นเกินกว่าจะเสียไปอย่างกังวล
ไม่ว่าจะเกิดอะไรขึ้น ฉันจะพยายามทำทุกอย่างที่ทำได้เพื่อหลีกเลี่ยงความเครียด
ภายในฉันรู้สึกว่าทุกอย่างเรียบร้อยดี

สร้างคำยืนยันของคุณเอง! คุณสามารถทำซ้ำได้ทุกเมื่อที่คุณพบว่าตัวเองตกอยู่ในสถานการณ์ที่ไม่สบายใจ กฎเกณฑ์ที่สำคัญการทำงบ: พวกเขาฟังในกาลปัจจุบัน; อนุภาค "ไม่" และคำบุพบท "ไม่มี" หายไป

แบบฝึกหัดที่ 5 “ คำถามกับตัวเอง”

วัตถุประสงค์: การหาเหตุผลเข้าข้างตนเองของความกลัวและความวิตกกังวล การลดความวิตกกังวลในสถานการณ์

เมื่อคุณรู้สึกว่าคุณกำลังเผชิญกับปัญหา และยิ่งไปกว่านั้นคือคุณกำลังพูดเกินจริงถึงความสำคัญของปัญหา ให้ถามตัวเองด้วยคำถามต่อไปนี้:
นี่เป็นเรื่องใหญ่จริงๆเหรอ?
มีอะไรที่สำคัญจริงๆ ที่กำลังตกอยู่ในความเสี่ยงหรือไม่?
มันแย่กว่าทุกอย่างที่เคยมีมาจริงหรือ?
อีก 2 สัปดาห์ 6 เดือน 1 ปี 10 ปี จะดูเหมือนสำคัญหรือไม่..?
คุ้มไหมที่ต้องกังวลขนาดนี้?
มันคุ้มค่าที่จะตายเพื่อ?
จะเกิดอะไรขึ้นถ้าฉันล้มเหลว?
ฉันสามารถจัดการเรื่องนี้ได้หรือไม่?

จำไว้ว่าประสาทและสุขภาพจิตของคุณมีค่ามากกว่าปัญหาทั้งหมดในโลก!

หลับตาลงเพื่อที่คุณจะได้ระบุได้ดีขึ้นว่าเกิดอะไรขึ้นในร่างกายและจิตใจของคุณ
สังเกตว่าคุณตอบสนองอย่างไรในช่วงห้าวินาทีแรก เกิดอะไรขึ้นในร่างกายของคุณ (การหายใจ อัตราการเต้นของหัวใจ และบริเวณที่กล้ามเนื้อตึงเครียด) คุณคิดหรือนึกภาพอย่างไร ความรู้สึกของคุณ? คุยกับตัวเองยังไงบ้าง?
สังเกตปฏิกิริยาของคุณโดยไม่ต้องตัดสินหรือเปรียบเทียบ เพียงสังเกตแล้วจดบันทึกปฏิกิริยาอัตโนมัติของคุณต่อความเครียดและการเผชิญหน้า และเขียนอีกครั้ง:
ก) ความรู้สึกทางกายภาพ;
b) ความคิดหรือรูปภาพ;
c) บทสนทนาภายใน
อยู่ในสภาพที่ตึงเครียดเหล่านี้เป็นเวลา 30 วินาที (หรือหายใจลึกๆ 5-6 ครั้ง) และรับ “วัคซีน” ที่จะช่วยให้คุณรู้สึกอ่อนแอต่อความกลัวและความเครียดน้อยลงในอนาคต เมื่อคุณตัดสินใจที่จะอยู่คนเดียวกับสิ่งที่คุณได้หลีกเลี่ยงมาก่อนหน้านี้ คุณกำลังบอกปฏิกิริยาตอบสนองเบื้องต้นของคุณว่า “ผู้นำแก้ปัญหา ไม่ใช่

แบบฝึกหัดที่ 6 “เสียงหัวเราะ”
การหัวเราะช่วยคลายเครียด

นักจิตวิทยาชาวอเมริกัน ดอน พาวเวลล์ ให้คำแนะนำว่า “หาเหตุผลที่จะหัวเราะเล็กๆ น้อยๆ ทุกวัน” พลังการรักษาทุกคนรู้จักเสียงหัวเราะ: เสียงหัวเราะช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิต การย่อยอาหาร เสียงหัวเราะช่วยให้สมองหลั่งสารเอ็นโดรฟิน ซึ่งเป็นสารธรรมชาติที่ช่วยบรรเทาอาการปวด จำไว้ว่าผู้ที่หัวเราะอายุยืนยาว!

บนอินเทอร์เน็ต ผู้นำเสนอสามารถเลือกวิดีโอตลกหรือคูบส์ความยาวรวม 5-10 นาที แล้วแสดงให้กลุ่มฟังโดยใช้โปรเจ็กเตอร์

การออกกำลังกายเพื่อการผ่อนคลาย (ผ่อนคลาย)

แบบฝึกหัดที่ 1 “การผ่อนคลาย”

เป้าหมาย: บรรเทาความเครียดทางจิตใจ ความตื่นตัว ลดความวิตกกังวล เนื่องจากความเครียดและความวิตกกังวลเกี่ยวข้องกับความตึงเครียดของกล้ามเนื้อ

หากต้องการออกกำลังกายด้วยตนเอง คุณควรบันทึกคำแนะนำไว้ในเครื่องบันทึกเสียงด้วยเสียงที่สงบและสม่ำเสมอ โดยหยุดตามเวลากับการหายใจ ขอแนะนำให้ทำทุกวัน

ปลดปล่อยตัวเองจากเสื้อผ้าคับๆ เปิดเพลงสงบๆ หรี่ไฟลง. นอนหงายหลับตา ให้คำแนะนำแก่กลุ่มกล้ามเนื้อเฉพาะทางจิตใจ

“เราเริ่มผ่อนคลายตั้งแต่ปลายนิ้วเท้า... เราผ่อนคลายเท้า... ข้อเท้า... กล้ามเนื้อน่อง… ข้อเข่า... ต้นขา... เรารู้สึกราวกับคลื่นอุ่น ๆ ลอยขึ้นมาจากล่างขึ้นบนจากปลายนิ้วเท้าขึ้นมาถึงบนศีรษะ... ผ่อนคลาย กล้ามเนื้อตะโพกและ ข้อต่อสะโพก... จากนั้น มือ... ข้อมือ... แขน... ข้อศอก... ไหล่... เริ่มผ่อนคลาย ข้อต่อไหล่... กล้ามเนื้อหลังผ่อนคลายจากล่างขึ้นบน ("พัด")... ร่างกายเหมือนจะเดินกะเผลก...หนักขึ้น...ไม่เคลื่อนไหว...ไม่อยากยกแขนหรือขาข้างใดข้างหนึ่ง ... ไม่มีความอยากจะเอ่ยแม้แต่คำเดียว ... กล้ามเนื้อหน้าท้อง ... หน้าอกเริ่มคลายตัว ... กล้ามเนื้อผ่อนคลาย อวัยวะภายในลึกมาก... การหายใจราบรื่นและสงบ... อากาศเหมือนจะทะลุหน้าอกได้โดยไม่ต้องใช้แรงมาก... ดีมาก กล้ามเนื้อคอและลิ้นผ่อนคลายอย่างล้ำลึก... ผ่อนคลาย ลูกตา... กล้ามเนื้อตาทั้งหมด กล้ามเนื้อทั้งหมดของใบหน้า... ริ้วรอยทั้งหมดตื้นขึ้น... ใบหน้ามีสีหน้าสงบและสงบ... และสุดท้าย กล้ามเนื้อศีรษะทั้งหมดก็ผ่อนคลายลง ”

ดื่มด่ำไปกับความรู้สึกผ่อนคลายเป็นเวลา 3 ถึง 20 นาที

การออกกำลังกายเพื่อการผ่อนคลาย

วัตถุประสงค์: ควบคุมสภาวะความตึงเครียดและการผ่อนคลายของกล้ามเนื้อ

แบบฝึกหัดที่ 1 “ไอศกรีม”
ยืนตัวตรง ยกแขนขึ้น ยืดและตึงเพื่อให้คุณรู้สึกได้ทั่วทั้งร่างกาย อยู่ในสถานะนี้สักสองสามนาทีเพื่อทำความคุ้นเคยกับความตึงเครียดและเบื่อหน่ายกับมันด้วยซ้ำ ลองนึกภาพการถูกแช่แข็งเหมือนไอศกรีม ทีนี้ลองจินตนาการว่าดวงอาทิตย์ปรากฏเหนือคุณ และรังสีของมันเริ่มทำให้คุณอบอุ่น เริ่มที่จะ "ละลาย" ลงไปอย่างช้าๆ รังสีที่มองไม่เห็น- ขั้นแรกให้ผ่อนคลายมือ จากนั้นแขน ไหล่ คอ ลำตัว และขา ผ่อนคลายอย่างเต็มที่ คุณจะเห็น: จะไม่เหลือร่องรอยของความตึงเครียดอีกต่อไป

แบบฝึกหัดที่ 2 “ไปให้ถึงดวงดาว”
ยืนตรงโดยให้เท้าแยกจากกันโดยให้ความกว้างประมาณไหล่ ขณะที่คุณหายใจเข้า ให้ยืดแขนขึ้นและยืดตัวราวกับว่าคุณกำลังพยายามไปให้ถึงดวงดาว ในขณะที่คุณหายใจออก ให้ปล่อยและเขย่าแขนแล้วกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น ทำซ้ำ 5 ครั้ง เพื่อให้ออกกำลังกายได้ผลมากขึ้น ให้พยายามหายใจเข้าลึกๆ และกางนิ้วออกในขณะที่ยกมือขึ้น

แบบฝึกหัดที่ 3 "ยุ่งเหยิง"
ผู้เข้าร่วมยืนเป็นแถวแล้วจับมือกัน จากนั้นคนแรกเริ่มบิดรอบแกนของมันแล้วดึงคนอื่นๆ ไปด้วยจนกระทั่งเกิด "เกลียว" ในตำแหน่งนี้ผู้เข้าร่วมจะต้องเดินเป็นระยะทางหนึ่ง คุณสามารถเชิญกลุ่มให้หมอบลงอย่างระมัดระวังเมื่อสิ้นสุดการเคลื่อนไหว

แบบฝึกหัดที่ 4 “มะนาว”
วัตถุประสงค์: ควบคุมสภาวะความตึงเครียดและการผ่อนคลายของกล้ามเนื้อ

นั่งสบาย ๆ: วางมือของคุณหลวม ๆ บนเข่า (ฝ่ามือขึ้น) ไหล่และศีรษะลง หลับตา จินตนาการถึงสิ่งที่คุณมีในตัวคุณ มือขวามีมะนาวอยู่ เริ่มบีบช้าๆ จนรู้สึกว่าบีบน้ำออกหมดแล้ว ผ่อนคลาย. จำไว้ว่าคุณรู้สึกอย่างไร ทีนี้ลองจินตนาการว่ามะนาวอยู่ในมือซ้ายของคุณ ทำซ้ำการออกกำลังกาย ผ่อนคลายอีกครั้งและจดจำความรู้สึกของคุณ จากนั้นทำการออกกำลังกายด้วยมือทั้งสองข้างพร้อมกัน ผ่อนคลาย. เพลิดเพลินไปกับสภาวะแห่งความสงบสุข

แบบฝึกหัดที่ 5 “ ยิมนาสติกเสียง”
เป้าหมาย: ทำความคุ้นเคยกับยิมนาสติกเสริมความแข็งแกร่งของจิตใจและร่างกาย

ก่อนที่จะเริ่มยิมนาสติกเสียงผู้นำเสนอพูดถึงกฎการใช้งาน: สงบผ่อนคลายนั่งหลังตรง ขั้นแรก เราหายใจเข้าลึก ๆ ทางจมูก และเมื่อเราหายใจออก เราจะออกเสียงเสียงนั้นดังและกระฉับกระเฉง

เราฮัมเพลงต่อไปนี้เป็นเวลา 30 วินาที:
เอ – มีผลดีต่อร่างกาย;
E – ส่งผลต่อต่อมไทรอยด์
และ - ส่งผลต่อสมอง ตา จมูก หู;
O – ส่งผลต่อหัวใจ ปอด
U - ส่งผลต่ออวัยวะที่อยู่ในบริเวณช่องท้อง
ฉัน – ส่งผลต่อการทำงานของสิ่งมีชีวิตทั้งหมด
M – ส่งผลต่อการทำงานของสิ่งมีชีวิตทั้งหมด
X – ช่วยทำความสะอาดร่างกาย
HA – ช่วยให้อารมณ์ดีขึ้น

แบบฝึกหัดที่ 6 “เครื่องพิมพ์ดีด”
เป้าหมาย: ระดมความสนใจ อารมณ์ดีขึ้น กิจกรรมเพิ่มขึ้น
ลองจินตนาการว่าเราทุกคนต่างก็เป็นเครื่องพิมพ์ดีดตัวใหญ่ เราแต่ละคนเป็นตัวอักษรบนแป้นพิมพ์ (อีกไม่นานเราจะแจกตัวอักษรเราแต่ละคนจะได้ตัวอักษรสองหรือสามตัว) เครื่องของเราสามารถพิมพ์คำต่างๆ ได้ และทำได้ดังนี้ ฉันพูดคำ เช่น “เสียงหัวเราะ” จากนั้นคนที่ได้ตัวอักษร “c” ก็ปรบมือ จากนั้นเราทุกคนก็ปรบมือ จากนั้นคนที่ ได้รับตัวอักษร "c" ตบมือ บางคนที่มีตัวอักษร "m" และตบมือทั่วไปอีกครั้ง ฯลฯ ช่องว่างระหว่างคำ - ทุกคนต้องยืนขึ้น

โค้ชแจกตัวอักษรเป็นวงกลม
หากเครื่องของเราผิดพลาดเราจะพิมพ์ตั้งแต่ต้น

และเราจะพิมพ์วลี: “สุขภาพมีค่ามากกว่าทองคำ” วิลเลียม เชคสเปียร์

แบบฝึกหัดที่ 7 “โยคะ”

โยคะช่วยได้มากในเรื่องความเครียดและการออกกำลังกายยืดกล้ามเนื้อต่างๆ พวกเขาอนุญาตให้บุคคลสงบสติอารมณ์และรู้สึกตัวได้อย่างรวดเร็ว คุณสามารถออกกำลังกายยืดกล้ามเนื้อต่อไปนี้ที่บ้านได้:
ยืนบนเท้าของคุณ หลังตรง;
หายใจเข้าลึก ๆ และในขณะที่คุณหายใจออกให้ยืนขึ้น
ขณะที่คุณหายใจเข้า ให้ยกแขนทั้งสองข้างขึ้นพร้อมกัน และเมื่อคุณหายใจออก ให้ลดแขนลงพร้อมกับเกร็งกล้ามเนื้ออย่างรุนแรง
จากนั้นโน้มตัวไปข้างหน้าโดยจินตนาการว่าคุณกำลังคลายความตึงเครียดทั้งหมด
อยู่ในตำแหน่งนี้ประมาณหนึ่งนาทีพยายามผ่อนคลายให้มากที่สุดในขณะนี้
จากนั้นกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้นอย่างรวดเร็วและเริ่มเขย่าร่างกายของคุณเหมือนสัตว์หลังอาบน้ำ

แบบฝึกหัดที่ 8

แสดงวิดีโอบางส่วนจาก YouTube เกี่ยวกับการบรรเทาความเครียดและความตึงเครียด เพื่อเน้นย้ำว่ามีเนื้อหาเกี่ยวกับการคลายเครียดมากมายบนอินเทอร์เน็ต
ตัวอย่างเช่น: ชี่กง ลี โฮลเดน บรรเทาความเครียดและความตึงเครียด

สิ้นสุดการอบรม

เป้า:สร้างข้อเสนอแนะวิเคราะห์ประสบการณ์ที่ได้รับในกลุ่ม

สมาชิกกลุ่มแต่ละคนต้องเติมวลี: “วันนี้ฉัน…”
ฉันสามารถใช้เครื่องมือการจัดการความเครียดใดได้ด้วยตัวเอง?
ฉันจะจูงใจตัวเองได้อย่างไร?
เป็นไปตามความคาดหวังของคุณหรือไม่?
สรุปบทเรียน.

ขอให้มีวันที่ดีนะทุกคน!

แนวคิดของผู้เข้าร่วมการฝึกอบรมเกี่ยวกับการป้องกันความเหนื่อยหน่ายทางอารมณ์ แนะนำให้นำคำแนะนำไปใช้ในการอภิปรายและวางแผนกลยุทธ์การพัฒนาของบริษัทต่อไป

คำสำคัญ: การป้องกันภาวะเหนื่อยหน่ายทางอารมณ์ กลุ่มอาการเหนื่อยหน่ายทางอารมณ์ การบรรเทาความเครียด การบรรเทาความเครียดทางอารมณ์และร่างกาย การออกกำลังกาย แรงจูงใจในตนเอง

เป้า: การป้องกันสุขภาพจิตของครู การทำความคุ้นเคยกับเทคนิคการควบคุมตนเองของครู

งาน:

• นำเสนอแนวคิดเรื่องความเหนื่อยหน่าย
• ฝึกอบรมครูเกี่ยวกับวิธีการควบคุมสภาวะทางจิตและอารมณ์
• ลดความเหนื่อยหน่ายของครู
• การวางแผนกิจกรรมเพื่อป้องกันความเหนื่อยล้าทางอารมณ์
• การเพิ่มระดับความสามัคคีของอาจารย์ผู้สอน

วัสดุและอุปกรณ์:การนำเสนอหัวข้อความเหนื่อยหน่ายทางอารมณ์ สไลด์พร้อมรูปภาพ แผ่นกระดาษ ดินสอ ปากกา เครื่องอัดเทป เพลงผ่อนคลาย การ์ดสำหรับบันทึกแนวคิด วัสดุสำหรับสมุดจด

ความคืบหน้าของการฝึกอบรม

สวัสดี.

ฉันดีใจที่ได้ต้อนรับคุณที่นี่ในวันนี้ ฉันดีใจมากที่คุณมา ฉันหวังว่าบทเรียนของเราจะเกิดขึ้นในบรรยากาศที่น่ารื่นรมย์และเป็นกันเอง หัวข้อการอบรมคือ “การป้องกันความเหนื่อยหน่ายของครู” หัวข้อนี้อยู่ใกล้และคุ้นเคยกับเราทุกคน ก่อนอื่น เรามาดูสาเหตุและอะไรที่ทำให้อารมณ์เหนื่อยหน่าย

การนำเสนอ.

บุคคลเรียนรู้:

• 10% ของสิ่งที่ได้ยิน
• 50% ของสิ่งที่เขาเห็น
• 70% ของสิ่งที่ตัวเขาเองประสบ
• 90% ของสิ่งที่เขาทำเอง

เป็นที่ทราบกันดีว่าอาชีพครูเป็นอาชีพหนึ่งที่ใช้พลังงานมากที่สุด การนำไปปฏิบัติต้องใช้ต้นทุนทางสติปัญญา อารมณ์ และจิตใจจำนวนมหาศาล

ในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมา ปัญหาในการรักษาสุขภาพจิตของครูมีความเกี่ยวข้องเป็นพิเศษ โลกสมัยใหม่กำหนดกฎของตัวเอง: ความต้องการของผู้ปกครองเกี่ยวกับบุคลิกภาพของครูและบทบาทของเขาในกระบวนการศึกษาเพิ่มขึ้น การเปลี่ยนแปลงในระบบการศึกษายังยกระดับมาตรฐานอีกด้วย: สนับสนุนแนวทางการทำงานที่สร้างสรรค์ นวัตกรรม กิจกรรมโครงการ และเทคโนโลยีการสอน

ปริมาณงานด้านวิชาการไม่เพียงเพิ่มขึ้นเท่านั้น แต่ความเครียดทางประสาทจิตของแต่ละบุคคลและการทำงานหนักก็เพิ่มขึ้นเช่นกัน การบรรทุกเกินพิกัดประเภทต่าง ๆ รุนแรงขึ้นด้วยความกลัวหลายประการ: กลัวการถูกทอดทิ้ง, การไม่ได้รับการสนับสนุน; กลัวว่าจะไม่เป็นมืออาชีพ กลัวการควบคุม

สถานการณ์นี้นำไปสู่ความอ่อนล้าทางอารมณ์อย่างรวดเร็วของครู หรือที่เรียกว่า "กลุ่มอาการเหนื่อยหน่ายทางอารมณ์" ครูที่ “เหนื่อยหน่ายทางอารมณ์” มีลักษณะของความวิตกกังวลและความก้าวร้าวที่เพิ่มมากขึ้น ความเด็ดขาด และการเซ็นเซอร์ตนเองอย่างเข้มงวด อาการเหล่านี้จำกัดความคิดสร้างสรรค์และเสรีภาพ การเติบโตทางอาชีพ และความปรารถนาที่จะพัฒนาตนเองอย่างมาก

เป็นผลให้บุคลิกภาพของครูมีการเปลี่ยนแปลงรูปร่างหลายประการ เช่น การคิดที่ไม่ยืดหยุ่น ความตรงไปตรงมามากเกินไป ลักษณะการพูดที่ให้คำแนะนำ การอธิบายที่มากเกินไป รูปแบบความคิด และลัทธิเผด็จการ ครูกลายเป็น "สารานุกรมการเดิน" แบบหนึ่ง เขารู้ว่าอะไรคือสิ่งที่จำเป็น ต้องการอย่างไร เมื่อใด ทำไม และอย่างไร และทุกอย่างจะจบลงอย่างไร แต่ในขณะเดียวกันเขาก็ปิดสนิทและไม่ยอมรับนวัตกรรมและการเปลี่ยนแปลงใด ๆ

ความเหนื่อยหน่ายทางอารมณ์เป็นกลไกการป้องกันทางจิตใจชนิดหนึ่งที่พัฒนาขึ้นโดยบุคคลในรูปแบบของการยกเว้นอารมณ์ทั้งหมดหรือบางส่วนเพื่อตอบสนองต่ออิทธิพลที่กระทบกระเทือนจิตใจ กิจกรรมทางวิชาชีพของครูนั้นเต็มไปด้วยปัจจัยที่กระตุ้นให้เกิดความเหนื่อยล้าทางอารมณ์: ภาระทางอารมณ์ที่สูง ปัจจัยทางอารมณ์จำนวนมาก ความต้องการความเห็นอกเห็นใจ ความเห็นอกเห็นใจ ความรับผิดชอบต่อชีวิตและสุขภาพของเด็กรายวันและรายชั่วโมง นอกจากนี้ ตามกฎแล้วทีมสอนยังเป็นเพศเดียวกัน และนี่คือแหล่งที่มาของความขัดแย้งเพิ่มเติม เป็นผลให้ครูกลายเป็นตัวประกันของสถานการณ์ความเหนื่อยหน่ายทางอารมณ์นักโทษของพฤติกรรมทางอารมณ์และวิชาชีพแบบเหมารวม

สาเหตุทางจิตของการเจ็บป่วย	โรคนี้ปรากฏที่อวัยวะใด?	ทำซ้ำกับตัวเองหลายครั้งต่อวัน
ปัญหาทางอารมณ์ที่ยังไม่ได้รับการแก้ไขมานาน	ความดันโลหิตสูง	ฉันยินดีปล่อยวางอดีต ฉันสงบ
การวิจารณ์ตนเองความกลัว	ปวดศีรษะ	ฉันรักและยอมรับในตัวเอง
ความรู้สึกถึงวาระ ความคิดหนัก ความขมขื่น	ท้อง	ฉันรักตัวเอง. ฉันดีใจที่ได้หลุดพ้นจากอดีต
ความใจแข็งการปฏิเสธความสุข	เรือ	ฉันยอมรับความสุขและต้องการที่จะสังเกตเห็นสิ่งดี ๆ ทั้งหมด ความรักเติมเต็มฉันด้วยทุกการเต้นของหัวใจ
หอนเรื้อรัง	ตับ	ฉันมองหาความสุขและความรัก ฉันพบมันทุกที่

วิธีธรรมชาติในการควบคุมร่างกาย:

• เสียงหัวเราะ รอยยิ้ม อารมณ์ขัน
• คิดถึงความดีความชื่นใจ
• การเคลื่อนไหวต่างๆ เช่น การยืดกล้ามเนื้อ การผ่อนคลายกล้ามเนื้อ
• ชมทิวทัศน์นอกหน้าต่าง
• การดูดอกไม้ในร่ม ภาพถ่าย และสิ่งต่าง ๆ ที่น่าพอใจหรือเป็นที่รักแก่บุคคล
• การอุทธรณ์ทางจิตต่อพลังที่สูงกว่า (พระเจ้า จักรวาล ความคิดที่ดี);
• "อาบน้ำ" (จริงหรือทางจิต) ท่ามกลางแสงแดด
• การสูดดม อากาศบริสุทธิ์;
• การอ่านบทกวี
• การแสดงคำชมเชยหรือคำชมเชยแก่บุคคลเช่นนั้น

แน่นอนว่าคุณต้องสามารถผ่อนคลายได้อย่างถูกต้องและฝึกฝนเทคนิคในการจัดการสภาวะทางจิตและอารมณ์ของคุณ

ผลของการควบคุมตนเองอาจเกิดผลกระทบหลักสามประการ:

• ผลสงบเงียบ (กำจัดความตึงเครียดทางอารมณ์);
• ผลการฟื้นตัว (อาการอ่อนเพลียลดลง);
• ผลการเปิดใช้งาน (เพิ่มปฏิกิริยาทางจิตสรีรวิทยา)

ความคืบหน้าของการฝึกอบรม

อุ่นเครื่อง.

แบบฝึกหัด "ท่านโปเลียน"

เป้า: ครูมีอิสระทางอารมณ์และเตรียมพร้อมทำงาน

ผู้เข้าร่วมจะได้เห็นการเคลื่อนไหวสามแบบ: กอดอกเหนือหน้าอก, กางแขนออกไปข้างหน้าด้วยฝ่ามือที่เปิดออก และมือกำแน่นเป็นหมัด ตามคำสั่งของผู้นำ: "หนึ่ง สอง สาม!" ผู้เข้าร่วมแต่ละคนพร้อมกันกับคนอื่นๆ จะต้องแสดงการเคลื่อนไหวหนึ่งในสามการเคลื่อนไหว (แล้วแต่ว่าพวกเขาชอบแบบใด) เป้าหมายคือเพื่อให้ทั้งกลุ่มหรือผู้เข้าร่วมส่วนใหญ่แสดงการเคลื่อนไหวแบบเดียวกัน

ผลลัพธ์ที่คาดหวัง:ทัศนคติต่อการทำงานและการมีปฏิสัมพันธ์

แบบฝึกหัด "บัญชีรวม"

เป้า: เพิ่มระดับความสม่ำเสมอในการโต้ตอบภายในกลุ่ม

ผู้เข้าร่วมยืนเป็นวงกลมโดยก้มหน้าลงและโดยธรรมชาติแล้วจะไม่มองหน้ากัน หน้าที่ของกลุ่มคือการตั้งชื่อตัวเลขในชุดข้อมูลตามธรรมชาติตามลำดับ โดยพยายามหาตัวเลขที่ใหญ่ที่สุดโดยไม่ผิดพลาด ในกรณีนี้ต้องปฏิบัติตามเงื่อนไขสามประการ: ประการแรกไม่มีใครรู้ว่าใครจะเริ่มนับและใครจะตั้งชื่อหมายเลขถัดไป (ห้ามมิให้เจรจากันด้วยวาจาหรือไม่ใช้คำพูด) ประการที่สอง ผู้เข้าร่วมคนเดียวกันไม่สามารถตั้งชื่อตัวเลขสองตัวติดต่อกันได้ ประการที่สาม หากผู้เล่นสองคนขึ้นไปตะโกนหมายเลขที่ต้องการออกมา ผู้นำเสนอต้องการให้เริ่มใหม่อีกครั้งจากหนึ่งคน เป้าหมายโดยรวมของกลุ่มคือการเพิ่มจำนวนที่ทำได้ทุกวันในขณะที่ลดจำนวนครั้งในการพยายาม ผู้นำเสนอย้ำกับผู้เข้าร่วมว่าต้องสามารถฟังตัวเอง จับอารมณ์ของผู้อื่นได้จึงจะเข้าใจว่าเขาจำเป็นต้องเงียบในขณะนั้นหรือถึงเวลาต้องเปล่งเสียงหมายเลขแล้ว

ในบางกลุ่ม ผู้เข้าร่วมฉลาดพอที่จะเริ่มออกเสียงตัวเลขของอนุกรมธรรมชาติเป็นวงกลมอย่างสม่ำเสมอโดยไม่เห็นด้วย เมื่อค้นพบสิ่งนี้ ผู้อำนวยความสะดวกสามารถชมเชยผู้เข้าร่วมสำหรับการทำงานร่วมกันและความรอบรู้ของพวกเขา แต่แนะนำให้ละทิ้งเทคนิคนี้

ผลลัพธ์ที่คาดหวัง:การทำงานร่วมกันเป็นกลุ่ม

แบบฝึกหัด "รูปภาพ"

เป้า:การปลดปล่อย ความสามัคคี การสื่อสารอย่างไม่เป็นทางการระหว่างครู

วัสดุและอุปกรณ์:ภาพโหลดอารมณ์ต่างๆ ตัดมาจากนิตยสารเก่าๆ

คำแนะนำ- เลือกรูปภาพหนึ่งภาพขึ้นไปที่สะท้อนถึงอารมณ์ ทัศนคติ ความเชื่อของคุณ หรือรูปภาพที่คุณชอบ บอกเราว่าทำไมคุณถึงเลือกภาพเหล่านี้ (ครูอธิบายการเลือกของพวกเขา)

ผลที่คาดหวัง: ครูมีอิสระทางอารมณ์และเป็นน้ำหนึ่งใจเดียวกันมากขึ้น

แบบฝึกหัด "ทำได้ดีมาก!" (5-7 นาที)

เป้า:เพิ่มความภาคภูมิใจในตนเองของครู บรรเทาความเครียดทางอารมณ์

คำแนะนำ.แบ่งออกเป็นสองวงกลม - ด้านในและด้านนอก ยืนหันหน้าเข้าหากัน ผู้เข้าร่วมที่ยืนอยู่ในวงในควรพูดถึงความสำเร็จของพวกเขา และในวงนอกพวกเขาควรยกย่องคู่ของพวกเขาโดยพูดวลีต่อไปนี้: “ คุณเยี่ยมมาก - หนึ่งคนและคุณยอดเยี่ยมมาก - สอง!” ฯลฯ ขณะงอนิ้ว ผู้เข้าร่วมในวงนอกตามคำสั่ง (ปรบมือ) ย้ายไปด้านข้างหนึ่งก้าวแล้วทุกอย่างจะทำซ้ำ จากนั้นวงในและวงนอกจะเปลี่ยนสถานที่และเกมจะทำซ้ำจนกระทั่งผู้เข้าร่วมแต่ละคนอยู่ในตำแหน่งของผู้สรรเสริญและผู้โอ้อวด .

ผลลัพธ์ที่คาดหวัง:การปลดปล่อยอารมณ์สำหรับครู (ตามกฎแล้วแบบฝึกหัดนี้สนุกมาก) เพิ่มความนับถือตนเองให้กับครู

แบบฝึกหัด "ทดสอบรูปทรงเรขาคณิต"

เป้า:การวินิจฉัยตนเอง

ผู้เข้าร่วมจะถูกขอให้เลือกหนึ่งในห้ารูปทรงเรขาคณิต: สี่เหลี่ยมจัตุรัส สามเหลี่ยม วงกลม สี่เหลี่ยมผืนผ้า ซิกแซก และแบ่งออกเป็นกลุ่มตามรูปร่างที่เลือก

ความเห็นของผู้นำเสนอ

สี่เหลี่ยมผืนผ้า: ความแปรปรวน ความไม่สอดคล้องกัน ความไม่แน่นอน ความตื่นเต้น ความอยากรู้อยากเห็น ทัศนคติเชิงบวกต่อทุกสิ่งใหม่ ความกล้าหาญ ความนับถือตนเองต่ำ ความสงสัยในตนเอง ความใจง่าย ประหม่า อารมณ์แปรปรวนอย่างรวดเร็ว หลีกเลี่ยงความขัดแย้ง หลงลืม มีแนวโน้มที่จะสูญเสียสิ่งของ ขาดการตรงต่อเวลา เพื่อนใหม่ การเลียนแบบพฤติกรรมของผู้อื่น แนวโน้มที่จะเป็นหวัด การบาดเจ็บ อุบัติเหตุบนท้องถนน

สามเหลี่ยม: ผู้นำ ความปรารถนาในอำนาจ ความทะเยอทะยาน ความมุ่งมั่นที่จะชนะ ลัทธิปฏิบัตินิยม เน้นแก่นแท้ของปัญหา ความมั่นใจในตนเอง ความมุ่งมั่น ความหุนหันพลันแล่น ความแข็งแกร่งของความรู้สึก ความกล้าหาญ พลังงานที่ไม่ย่อท้อ การกล้าเสี่ยง ประสิทธิภาพสูง ความบันเทิงสุดหฤโหด ความไม่อดทน ปัญญา วงสังคมกว้าง วงญาติและเพื่อนแคบลง

ZIGZAG: กระหายการเปลี่ยนแปลง ความคิดสร้างสรรค์ กระหายความรู้ สัญชาตญาณที่ยอดเยี่ยม หมกมุ่นอยู่กับความคิด ฝันกลางวัน มุ่งความสนใจไปที่อนาคต ทัศนคติเชิงบวกต่อทุกสิ่งใหม่ ความกระตือรือร้น ความกระตือรือร้น ความเป็นธรรมชาติ การทำไม่ได้, ความหุนหันพลันแล่น, ความไม่มั่นคงของอารมณ์และพฤติกรรม ความปรารถนาที่จะทำงานคนเดียว, เกลียดงานเอกสาร, ความประมาทในเรื่องการเงิน ปัญญาชีวิตของพรรค

SQUARE: องค์กร ความตรงต่อเวลา การปฏิบัติตามคำแนะนำและกฎเกณฑ์อย่างเคร่งครัด การคิดเชิงวิเคราะห์ ความใส่ใจในรายละเอียด มุ่งเน้นข้อเท็จจริง ความสมัครใจในการพูดที่เป็นลายลักษณ์อักษร ความถูกต้อง ความสะอาด ความมีเหตุผล ความระมัดระวัง ความแห้งกร้าน ความเยือกเย็น การปฏิบัติจริง, เศรษฐกิจ, ความอุตสาหะ, ความอุตสาหะ, ความแน่วแน่ในการตัดสินใจ, ความอดทน, การทำงานหนัก ความรู้ทางวิชาชีพ วงแคบของเพื่อนและคนรู้จัก

วงกลม: มีความต้องการการสื่อสาร การติดต่อ ความปรารถนาดี การดูแลผู้อื่นสูง ความมีน้ำใจ ความสามารถในการเอาใจใส่ สัญชาตญาณที่ดี ความสงบ แนวโน้มที่จะโทษตัวเอง และความเศร้าโศก ความไวทางอารมณ์ ใจง่าย มุ่งความสนใจไปที่ความคิดเห็นของผู้อื่น ความไม่แน่ใจ ช่างพูด ความสามารถในการโน้มน้าวใจ โน้มน้าวผู้อื่น มีความเห็นอกเห็นใจ ความโหยหาอดีต ชอบงานสังคมสงเคราะห์ กิจวัตรประจำวันที่ยืดหยุ่น มีกลุ่มเพื่อนและคนรู้จักในวงกว้าง

ผลลัพธ์ที่คาดหวัง : ภาพสะท้อนของครู

ส่วนหลัก.

เราหยิบยกแนวคิด “จะรับมือกับความเหนื่อยหน่ายทางอารมณ์ได้อย่างไร”

เป้า: การพัฒนามาตรการป้องกันความเหนื่อยหน่ายทางอารมณ์

ผู้เข้าร่วมแบ่งออกเป็นหลายทีม (ทีมละ 5-6 คน) ทีมจะได้รับไพ่เปล่าหนึ่งกอง พวกเขาจะมีการบันทึกแนวคิดใหม่ ๆ ไว้ - ทีละรายการ ผู้นำเสนอแจ้งเกี่ยวกับกฎบังคับของขั้นตอนนี้:

ความคิดทั้งหมดที่เสนอมาได้รับการยอมรับและบันทึกอย่างแน่นอน นี่เป็นสิ่งจำเป็นเพื่อไม่ให้รบกวนการบินแห่งความคิดสร้างสรรค์อย่างอิสระ จำเป็นต้องยกย่องความคิดใด ๆ ที่แสดงออกถึงแม้ว่ามันจะดูไร้สาระก็ตาม การแสดงการสนับสนุนและการอนุมัตินี้ช่วยกระตุ้นและสร้างแรงบันดาลใจให้กับผู้สร้างความคิดภายในของเราอย่างมาก

ความคิดที่ดีที่สุดคือความคิดที่บ้า ละทิ้งเทมเพลตและแบบแผน มองปัญหาจากมุมมองที่ต่างออกไป

คุณต้องมีแนวคิดให้ได้มากที่สุดและบันทึกทุกอย่าง หนึ่งไอเดียต่อการ์ด

เมื่อสิ้นสุดเวลาที่กำหนด ผู้อำนวยความสะดวกขอให้รายงานจำนวนแนวคิดที่เสนอในแต่ละกลุ่ม

การวิเคราะห์ความคิดภารกิจหลักคือการประมวลผลและการขัดเกลาข้อเสนอที่ทำในเชิงลึก

กฎสำหรับขั้นตอนนี้:

แนวคิดที่ดีที่สุดคือแนวคิดที่คุณกำลังพิจารณาอยู่ตอนนี้ วิเคราะห์ราวกับว่าไม่มีความคิดอื่นเลย กฎข้อนี้แสดงถึงทัศนคติที่เอาใจใส่อย่างยิ่งต่อแต่ละแนวคิด แม้ว่าการวิพากษ์วิจารณ์จะไม่ถูกห้ามอีกต่อไป แต่ก็ไม่ควรเป็นการไม่เลือกปฏิบัติ

จำเป็นต้องค้นหาเมล็ดพืชที่มีเหตุผลในทุกความคิด ซึ่งหมายความว่าคุณต้องมุ่งเน้นไปที่การค้นหาความคิดสร้างสรรค์ในแนวคิดใดๆ ก็ตาม แม้แต่แนวคิดที่ดูเหมือนไร้สาระก็ตาม

คุณไม่สามารถทิ้งความคิดได้

ออกกำลังกาย "ความสุข"

แนวคิดแบบเหมารวมเรื่องสุขอนามัยจิตในชีวิตประจำวันอย่างหนึ่งก็คือแนวคิดดังกล่าว วิธีที่ดีที่สุดการพักผ่อนและการฟื้นตัวคืองานอดิเรก กิจกรรมโปรด งานอดิเรกของเรา โดยปกติจำนวนจะมีจำกัด เนื่องจากคนส่วนใหญ่มีงานอดิเรกไม่เกิน 1-2 งานอดิเรก กิจกรรมหลายอย่างเหล่านี้จำเป็นต้องมีเงื่อนไข เวลา หรือสภาพของตัวบุคคลเป็นพิเศษ อย่างไรก็ตาม ยังมีโอกาสอื่นๆ อีกมากมายในการพักผ่อนและพักฟื้น ผู้เข้าร่วมการฝึกอบรมจะได้รับกระดาษแผ่นหนึ่งและขอให้จดกิจกรรมประจำวัน 5 ประเภทที่ทำให้พวกเขามีความสุข จากนั้นจึงเสนอให้จัดอันดับตามระดับความพอใจ แล้วอธิบายให้ครูฟังว่านี่คือทรัพยากรที่สามารถใช้เป็น " รถพยาบาล"เพื่อฟื้นคืนความเข้มแข็ง

คำพูดของผู้นำเสนอ: เด็กยังคงอยู่ในเราแต่ละคนตลอดชีวิตของเรา มีเพียงพวกเราส่วนใหญ่เท่านั้นที่ลืมหรือเขินอายที่จะแสดงออกมา ฉันแนะนำให้นึกถึงเด็กๆ เหล่านี้ ย้อนกลับไปในวัยเด็ก เพราะมันดีมาก คุณและฉันทำงานกับเด็ก ๆ ทุกวัน และเราจะเข้าใจพวกเขาดีขึ้นก็ต่อเมื่อเรารู้สึกเหมือนเป็นเด็ก อย่างน้อยก็สักพักหนึ่ง

เพื่อให้ชีวิตประจำวันของคุณสดใสขึ้นอีกหน่อย ฉันเสนอให้สร้าง "สมุดบันทึกแห่งความสุข" ของคุณเอง เมื่อเห็นแวบแรก เราจะเปลี่ยนชีวิตประจำวันให้เป็นโครงการสร้างสรรค์ของเราเอง ซึ่งจะสร้างความพึงพอใจให้กับเราและเตือนเราถึงการฝึกอบรมในวันนี้

ศิลปะบำบัด "สมุดบันทึกแห่งความสุข"

วัสดุ: สมุดบันทึกสำหรับผู้เข้าร่วมแต่ละคน สี ดินสอ ปากกาสักหลาด แปรง กรรไกร กาว ไม้บรรทัด กระดาษหลากสี หนังสือพิมพ์และนิตยสาร ริบบิ้นหลากสี กระดุม ด้ายหลากสี กระดาษฟอยล์

คำแนะนำ: สร้าง ให้ทุกคนทำสิ่งที่ต้องการและดำเนินการตามแผน

จากนั้นเราจะแบ่งปันความประทับใจของเรา

การออกกำลังกายเพื่อคลายความตึงเครียด

ตอนนี้ฉันอยากจะเสนอแบบฝึกหัดสองสามข้อที่จะช่วยลดความเครียดและคุณสามารถใช้ในชีวิตประจำวันได้

"หายใจลึกขึ้น"

เมื่อคุณรู้สึกไม่สบายทางอารมณ์ เพียงแค่ตรวจสอบว่าคุณหายใจอย่างไร การหายใจประกอบด้วย 3 ระยะ คือ หายใจเข้า-หยุด-หายใจออก ในกรณีที่ความตื่นเต้นง่าย วิตกกังวล หงุดหงิด หรือหงุดหงิดเพิ่มขึ้น คุณต้องหายใจแบบนี้ หายใจเข้า-หยุด-หายใจออก เริ่มต้นด้วย 5 วินาที มาลองกัน!

ไม่จำเป็นต้องหายใจตามจังหวะนี้เป็นเวลานาน ติดตามผลและรับคำแนะนำจากมัน คุณสามารถเพิ่มระยะเวลาของแต่ละเฟสได้ เพื่อยกระดับน้ำเสียงโดยรวม รวบรวมกำลัง สลับขั้นตอนดังนี้ หายใจเข้า-ออก-หยุดชั่วคราว มาลองกัน!

ความสามารถในการขจัดความตึงเครียดของกล้ามเนื้อช่วยให้คุณบรรเทาความตึงเครียดทางประสาทจิตได้ พวกเขาบอกว่าพวกเขาต่อสู้กันเอง และเราก็จะทำเช่นเดียวกัน เพื่อให้เกิดความผ่อนคลายสูงสุด คุณจะต้องเกร็งให้มากที่สุด

ออกกำลังกาย "มะนาว"

เป้า

นั่งสบายๆ: วางมือของคุณหลวมๆ บนเข่า (ฝ่ามือขึ้น ไหล่ และศีรษะลง ลองนึกภาพในใจว่าคุณมีมะนาวอยู่ในมือขวา เริ่มบีบมันช้าๆ จนกว่าคุณจะรู้สึกว่าคุณ “คั้น” น้ำส้มออกมาหมดแล้ว ผ่อนคลาย จำความรู้สึกของคุณ ตอนนี้ ลองจินตนาการว่ามะนาวอยู่ในมือซ้ายของคุณ

เทคนิคต่อไป "ยางลบ"

เพื่อรักษาสภาวะทางจิตที่มั่นคงตลอดจนเพื่อป้องกันความผิดปกติทางจิตทางวิชาชีพต่างๆ สิ่งสำคัญคือต้องสามารถลืมวิธี "ลบ" สถานการณ์ความขัดแย้งออกจากความทรงจำได้

นั่งลงและผ่อนคลาย ปิดตาของคุณ ลองนึกภาพกระดาษแนวนอนแผ่นเปล่าตรงหน้าคุณ ดินสอ ยางลบ วาดภาพสถานการณ์เชิงลบที่คุณต้องลืมลงบนกระดาษ นี่อาจเป็นภาพจริง การเชื่อมโยงเป็นรูปเป็นร่าง สัญลักษณ์ ฯลฯ ใช้ยางลบในใจและเริ่ม "ลบ" สถานการณ์ที่นำเสนอออกจากกระดาษอย่างต่อเนื่อง “ลบ” จนกว่ารูปภาพจะหายไปจากแผ่นงาน เปิดตาของคุณ ตรวจสอบ. เมื่อต้องการทำเช่นนี้ ให้หลับตาแล้วจินตนาการถึงกระดาษแผ่นเดียวกัน หากภาพไม่หายไป ให้ใช้ยางลบอีกครั้งแล้ว “ลบ” จนกว่าจะหายไปหมด หลังจากนั้นครู่หนึ่งก็สามารถทำซ้ำเทคนิคนี้ได้

อันเป็นผลมาจากการออกกำลังกายต่อต้านความเครียดปฏิสัมพันธ์ระหว่างสมองได้รับการฟื้นฟูและกลไกของระบบประสาทต่อมไร้ท่อถูกเปิดใช้งานเพื่อให้แน่ใจว่าจะปรับตัวเข้ากับสถานการณ์ที่ตึงเครียดและค่อย ๆ ออกจากมันทางจิตสรีรวิทยา

ออกกำลังกาย "บิน"

เป้า: คลายความตึงเครียดของกล้ามเนื้อใบหน้า

นั่งสบาย ๆ: วางมือของคุณอย่างหลวม ๆ บนเข่า ไหล่ และศีรษะลง หลับตา ลองนึกภาพในใจว่ามีแมลงวันพยายามบินมาโดนหน้าคุณ เธอนั่งบนจมูก จากนั้นบนปาก จากนั้นบนหน้าผาก จากนั้นบนดวงตา งานของคุณ: ขับไล่แมลงที่น่ารำคาญออกไปโดยไม่ลืมตา

ออกกำลังกาย "น้ำแข็ง" ("ไอศกรีม")

เป้า: ควบคุมสภาวะความตึงเครียดและการผ่อนคลายของกล้ามเนื้อ

กรุณายืนขึ้น ยกมือขึ้น และหลับตา ลองจินตนาการว่าคุณเป็นแท่งน้ำแข็งหรือไอศกรีม กระชับกล้ามเนื้อทุกส่วนในร่างกาย: ฝ่ามือ ไหล่ คอ ลำตัว หน้าท้อง บั้นท้าย ขา จำความรู้สึกเหล่านี้ ตรึงในตำแหน่งนี้ หยุดตัวเอง. จากนั้นลองจินตนาการว่าภายใต้อิทธิพลของความร้อนของดวงอาทิตย์ คุณจะเริ่มละลายอย่างช้าๆ ค่อยๆ ผ่อนคลายมือ จากนั้นจึงผ่อนคลายกล้ามเนื้อบริเวณไหล่ คอ ร่างกาย ขา ฯลฯ จดจำความรู้สึกในสภาวะผ่อนคลาย ทำแบบฝึกหัดจนกว่าคุณจะบรรลุสภาวะทางจิตและอารมณ์ที่เหมาะสมที่สุด มาออกกำลังกายกันอีกครั้ง

ออกกำลังกาย "ลมหายใจ"

โดยปกติแล้วเมื่อเราอารมณ์เสียเกี่ยวกับบางสิ่งบางอย่าง เราจะเริ่มกลั้นหายใจ การผ่อนคลายลมหายใจเป็นวิธีหนึ่งในการผ่อนคลาย หายใจช้าๆ สงบ และลึกๆ เป็นเวลาสามนาที คุณสามารถหลับตาได้ เพลิดเพลินไปกับการหายใจเข้าลึกๆ สบายๆ ลองจินตนาการว่าปัญหาทั้งหมดของคุณจะหายไป

ส่วนสุดท้าย

การทำสมาธิ "พบเด็กในตัวคุณ"

เราเริ่มต้นด้วยการพักผ่อน เข้ารับตำแหน่งที่สะดวกสบาย ร่างกายของคุณผ่อนคลาย ปิดตาแล้ว. หายใจเข้าลึกๆ หลายๆ ครั้งและหายใจออกช้าๆ

ลองจินตนาการว่าตัวเองอยู่ในสถานที่ที่เงียบสงบและสะดวกสบาย บางทีมันอาจจะเป็นป่าละเมาะที่สดใสในเช้าตรู่ที่มีแสงแดดสดใส คุณได้ยินเสียงนกร้องเสียงดังไหม? บางทีอาจจะเป็นหาดทรายเล็กๆ ริมฝั่งทะเลสีฟ้าอ่อนๆ ที่ได้รับแสงอ่อนๆ จากพระอาทิตย์ที่กำลังตกดิน คลื่นม้วนตัวทีละคลื่นอย่างเงียบ ๆ บนผืนทราย: พยายามจดจำสถานที่ที่น่ารื่นรมย์ที่สุดในวัยเด็กของคุณ สถานที่ที่คุณรู้สึกสบายใจ

ตอนนี้จำตัวเองในวัยเด็ก - เมื่ออายุสาม, สี่, ห้าขวบ:

ลองนึกภาพทารกคนนี้ยืนอยู่ตรงหน้าคุณ พยายามทำความเข้าใจว่าเขารู้สึกอย่างไร เขาดูมีความสุขหรือเศร้า? บางทีเขาอาจจะโกรธหรือโกรธเคืองใครบางคน? บางทีเขาอาจจะกลัวอะไรบางอย่าง?

ลูบหัวทารก ยิ้มให้เขา กอดเขา บอกเขาว่าคุณรักเขา ว่าตอนนี้คุณจะอยู่เคียงข้างเขาตลอดไป ช่วยเหลือเขา และช่วยเหลือเขา พูดว่า: "ฉันรักคุณ ฉันยอมรับคุณในสิ่งที่คุณเป็น คุณสวยมาก! ฉันอยากให้คุณมีความสุข"

หลังจากคำพูดเหล่านี้ ลองจินตนาการว่าทารกยิ้มกลับมาหาคุณและกอดคุณอย่างแน่นหนา จูบเขา บอกเขาว่าความรักของคุณไม่เปลี่ยนแปลงและยังคงอยู่กับเขาเสมอ: “ฉันอยู่กับคุณเสมอ ฉันรักคุณ!” ตอนนี้ปล่อยให้ทารกไปและโบกมือลาเขา

ค่อยๆ ออกจากการผ่อนคลาย หายใจเข้าลึกๆ หายใจออก เปิดตา บอกตัวเองว่า “ฉันสมบูรณ์แบบ ฉันยอมรับและรักตัวเองอย่างสมบูรณ์ ฉันสร้างโลกที่สวยงามของตัวเองซึ่งเต็มไปด้วยความสุขและความรัก”

แบบฝึกหัด "ห้าคำชนิด"

อุปกรณ์:แผ่นกระดาษ ปากกา

รูปแบบงาน:ผู้เข้าร่วมจะถูกแบ่งออกเป็นกลุ่มย่อย 6 คน

ออกกำลังกาย.คุณแต่ละคนจะต้อง:

• วงกลมของคุณ มือซ้ายบนแผ่นกระดาษ
• เขียนชื่อของคุณบนฝ่ามือของคุณ
• จากนั้นคุณส่งผ้าปูที่นอนให้เพื่อนบ้านทางขวาและคุณเองจะได้รับภาพวาดจากเพื่อนบ้านทางซ้าย

ในหนึ่งใน "นิ้ว" ของภาพวาดของคนอื่นที่ได้รับคุณเขียนถึงคุณภาพของเจ้าของที่น่าดึงดูดในความคิดเห็นของคุณ อีกคนเขียนด้วยนิ้วอื่น ฯลฯ จนกระทั่งแผ่นงานถูกส่งกลับไปยังเจ้าของ

การอภิปราย

คุณรู้สึกอย่างไรเมื่ออ่านคำจารึกบน "มือ" ของคุณ

คุณตระหนักถึงคุณธรรมทั้งหมดของคุณที่คนอื่นเขียนถึงหรือไม่?

คำอุปมาเรื่องบ่อน้ำ

และฉันอยากจะจบการประชุมของเรากับคุณด้วยคำอุปมา

วันหนึ่งมีลาตัวหนึ่งตกลงไปในบ่อน้ำและเริ่มกรีดร้องเสียงดังเพื่อขอความช่วยเหลือ เจ้าของลาวิ่งเข้ามาหาเสียงกรีดร้องและยกมือขึ้น - ท้ายที่สุดมันเป็นไปไม่ได้ที่จะเอาลาออกจากบ่อ

เจ้าของจึงให้เหตุผลดังนี้ “ลาของฉันแก่แล้วและมันเหลือเวลาไม่มากแล้ว แต่ฉันยังต้องการซื้อลูกลาตัวใหม่ บ่อน้ำนี้แห้งหมดแล้ว และฉันก็อยากจะเติมให้เต็มมานานแล้ว มันขุดขึ้นมาใหม่ ทำไมไม่ฆ่ากระต่ายสองตัวในคราวเดียวล่ะ ฉันจะเติมบ่อเก่าให้เต็มและจะฝังลาพร้อมๆ กัน”

เขาเชิญเพื่อนบ้านโดยไม่ต้องคิดซ้ำ - ทุกคนหยิบพลั่วและเริ่มขว้างดินลงในบ่อ ลาเข้าใจทันทีว่าเกิดอะไรขึ้นและเริ่มกรีดร้องเสียงดัง แต่ผู้คนไม่สนใจเสียงกรีดร้องของมัน และยังคงโยนดินลงไปในบ่ออย่างเงียบ ๆ

อย่างไรก็ตาม ไม่นานลาก็เงียบไป เมื่อเจ้าของมองเข้าไปในบ่อน้ำก็เห็นภาพต่อไปนี้ เขาสะบัดดินทุกก้อนที่ตกลงบนหลังลาออกแล้วใช้เท้าขยี้มัน หลังจากนั้นไม่นาน ทุกคนก็ต้องประหลาดใจเมื่อลาอยู่บนยอดแล้วกระโดดออกจากบ่อ! ดังนั้นนี่คือ:

บางทีปัญหาในชีวิตของคุณอาจเกิดขึ้นมากมายและในชีวิตในอนาคตจะส่งปัญหาใหม่มาให้คุณมากขึ้นเรื่อยๆ และทุกครั้งที่มีก้อนเนื้ออีกก้อนหนึ่งตกลงมาที่คุณ จำไว้ว่าคุณสามารถสะบัดมันออกได้ และต้องขอบคุณก้อนเนื้อนี้ ที่ทำให้ก้อนเนื้อสูงขึ้นอีกเล็กน้อย ด้วยวิธีนี้คุณจะสามารถค่อยๆ ออกจากบ่อน้ำที่ลึกที่สุดได้

จำกฎง่ายๆ ห้าข้อ:

1. ปลดปล่อยหัวใจของคุณจากความเกลียดชัง - ให้อภัยทุกคนที่ทำให้คุณขุ่นเคือง

2. ปลดปล่อยหัวใจจากความกังวล - ส่วนใหญ่ไร้ประโยชน์

3. ใช้ชีวิตเรียบง่ายและชื่นชมสิ่งที่คุณมี

4. ให้มากขึ้น.

5. คาดหวังให้น้อยลง

ขอบคุณสำหรับความร่วมมือของคุณ ฉันขอให้คุณโชคดีและอารมณ์ดี!

รายชื่อวรรณกรรมที่ใช้แล้ว

1. อามินอฟ เอ็น.เอ. ข้อกำหนดเบื้องต้นทางจิตสรีรวิทยาและจิตวิทยาสำหรับความสามารถในการสอน // คำถามจิตวิทยา N 5, 1988

2. Andreeva I. ความสามารถทางอารมณ์ในการทำงานของครู // การศึกษาสาธารณะ. - ครั้งที่ 2, 2549.

3. เบิร์น, เอริค, การวิเคราะห์ธุรกรรมทางจิตบำบัด. สำนักพิมพ์: โครงการวิชาการ, 2544.

4. วาคคอฟ ไอ.วี. วิธีการทำงานของนักจิตวิทยาโรงเรียนแบบกลุ่ม: คู่มือการศึกษาและระเบียบวิธี - ม.: "ออส-89", 2552

5. Vodopyanova N.E. , Starchenkova E.S. โรคเหนื่อยหน่าย: การวินิจฉัยและการป้องกัน - เซนต์ปีเตอร์สเบิร์ก: ปีเตอร์ 2548

6. Leonova, A. B. แนวทางพื้นฐานในการศึกษาความเครียดทางวิชาชีพ: คู่มือการฝึกอบรม.

7. มัลคินา-ปิค ไอ.จี. วิกฤตที่เกี่ยวข้องกับอายุ: คู่มือสำหรับนักจิตวิทยาเชิงปฏิบัติ - อ.: สำนักพิมพ์ "เอกสโม", 2548.

8. เรียบเรียงโดย Khryashcheva N.Yu. จิตยิมนาสติกในการฝึกซ้อม ซีรี่ส์: การฝึกอบรมทางจิตวิทยา - เซนต์ปีเตอร์สเบิร์ก: สำนักพิมพ์สถาบันฝึกอบรม, RECH, 2544

สัมมนาอบรมครูสถาบันการศึกษาก่อนวัยเรียน “การป้องกันความเหนื่อยหน่ายทางอารมณ์ของแต่ละบุคคล”

ในช่วงหลายทศวรรษที่ผ่านมา ปัญหาการรักษาสุขภาพจิตของนักการศึกษาในสถาบันการศึกษาเริ่มรุนแรงมากขึ้น หนึ่งในปัญหาเหล่านี้คือความเหนื่อยล้าทางอารมณ์ โดย "ความเหนื่อยหน่ายทางอารมณ์" เราหมายถึงกลุ่มอาการที่พัฒนาบนพื้นหลังของความเครียดเรื้อรังและนำไปสู่การสูญเสียทรัพยากรทางอารมณ์พลังและส่วนบุคคลของครูซึ่งเป็นผลมาจากการสะสมอารมณ์เชิงลบภายในโดยไม่มี "การปลดปล่อย" หรือ " ความหลุดพ้น” จากพวกเขา ความกระตือรือร้นในการทำงานของผู้คนลดลงอย่างเห็นได้ชัด ทัศนคติเชิงลบและความเหนื่อยล้าเพิ่มขึ้น อาการเหนื่อยหน่ายเป็นปฏิกิริยาความเครียดระยะยาวที่เกิดขึ้นเนื่องจากอาการเฉพาะเจาะจง กิจกรรมระดับมืออาชีพ- มีหลายปัจจัยที่ส่งผลต่อการเกิดกลุ่มอาการเหนื่อยหน่าย ซึ่งรวมถึงลักษณะเฉพาะของมืออาชีพด้วย กิจกรรมการสอนโดดเด่นด้วยภาระทางอารมณ์ที่สูงและมีปัจจัยทางอารมณ์จำนวนมากที่ส่งผลต่องานของครูและอาจทำให้เกิดความตึงเครียดและความเครียดอย่างรุนแรง ความจำเป็นในการเอาใจใส่ความเห็นอกเห็นใจความรับผิดชอบทางศีลธรรมและจริยธรรมต่อชีวิตและสุขภาพของเด็ก ๆ ที่มอบหมายให้ครูมีส่วนทำให้เกิดสภาวะทางอารมณ์ที่ไม่เอื้ออำนวยและการก่อตัวของพฤติกรรมการป้องกัน
เมื่อพูดถึงสถาบันการศึกษาก่อนวัยเรียน มีการเรียกร้องให้มีการใช้เทคโนโลยีรักษาสุขภาพในการทำงานกับเด็กๆ เพิ่มมากขึ้น แน่นอนว่านี่เป็นสิ่งสำคัญ แต่เราไม่ควรลืมว่าสุขภาพของนักเรียนในหลาย ๆ ด้าน ก่อนวัยเรียนครูเป็นผู้กำหนดสุขภาพของเขา - ไม่เพียง แต่ทางร่างกายเท่านั้น แต่ยังรวมถึงจิตใจและจิตใจด้วย ข้อกำหนดจากสังคมในด้านคุณภาพการศึกษาและบุคลิกภาพของครูและบทบาทในกระบวนการศึกษากำลังเพิ่มมากขึ้น สถานการณ์นี้อาจมีความเครียดทางประสาทจิตเพิ่มขึ้นอยู่แล้ว นอกจากนี้ อาชีพใดๆ ที่เกี่ยวข้องกับการสื่อสารกับผู้คนจำเป็นต้องมีทักษะการโต้ตอบพิเศษและเกี่ยวข้องกับความจำเป็นในการตรวจสอบคำพูดและการกระทำของตนเองอย่างต่อเนื่อง ด้วยเหตุนี้ งานที่คล้ายกันต้องใช้ความพยายามเป็นพิเศษและทำให้เกิดความเครียดทางอารมณ์ อาชีพครูมีความซับซ้อนมากขึ้น เนื่องจากในกระบวนการทำงานเขามีปฏิสัมพันธ์กับเด็ก ผู้ปกครอง และเพื่อนร่วมงาน นอกจากนี้ บางครั้งการสื่อสารกับบุคคลทุกประเภทเหล่านี้เกิดขึ้นพร้อมๆ กัน และครูก็ประสบกับผลกระทบข้ามสามเท่าจากภายนอก และอย่าลืมว่างานมืออาชีพของครูและนักการศึกษานั้นมีความเครียดอย่างมากต่อขอบเขตทางจิตและอารมณ์ของเขา เวลาทำงานส่วนใหญ่ของเขาเกิดขึ้นในสภาพแวดล้อมที่ตึงเครียดทางอารมณ์: กิจกรรมที่เข้มข้นทางประสาทสัมผัส, สมาธิที่คงที่, ความรับผิดชอบสูงต่อชีวิตและสุขภาพของเด็ก ปัจจัยประเภทนี้มีอิทธิพลต่อครูอย่างแน่นอน: ความกังวลใจ ความหงุดหงิด ความเหนื่อยล้า และอาการเจ็บป่วยต่างๆ ปรากฏขึ้น และหน้าที่ทางวิชาชีพของพวกเขากำหนดให้ครูต้องตัดสินใจอย่างรอบรู้ เพื่อเอาชนะความโกรธ ความขุ่นเคือง ความไม่พอใจ และความสิ้นหวังที่ปะทุออกมา อย่างไรก็ตาม ความยับยั้งชั่งใจจากภายนอกและที่แย่กว่านั้นคือการระงับอารมณ์เมื่อกระบวนการทางอารมณ์ที่รุนแรงเกิดขึ้นภายในไม่ได้นำไปสู่ความสงบ แต่ในทางกลับกันเพิ่มความตึงเครียดทางอารมณ์และส่งผลเสียต่อสุขภาพ และน่าเสียดายที่ตัวแทนวิชาชีพครูจำนวนมากไม่สามารถอวดอ้างเรื่องสุขภาพของตนเองได้ แต่กิจกรรม ความอดทน การมองโลกในแง่ดี ความอดทน และคุณสมบัติที่สำคัญทางวิชาชีพอื่นๆ ที่จำเป็นสำหรับพวกเขานั้น ส่วนใหญ่จะขึ้นอยู่กับสุขภาพร่างกาย จิตใจ และจิตใจของพวกเขาเป็นส่วนใหญ่

เหตุผลในการเกิด SEV ในหมู่ครู:
ขาดความเชื่อมโยงที่ชัดเจนระหว่างกระบวนการเรียนรู้กับผลลัพธ์ที่ได้รับ
ความแตกต่างระหว่างผลลัพธ์และความพยายามที่ใช้ไป
เวลาอันจำกัดเพื่อบรรลุเป้าหมายที่ตั้งไว้
ไม่สามารถควบคุมสภาวะทางอารมณ์ของตนเองได้
ภาระหนัก
ความรับผิดชอบต่อผู้บังคับบัญชาและผู้ปกครอง
ขาดทักษะในการสื่อสารและความสามารถในการออกไป สถานการณ์ที่ยากลำบากการสื่อสารกับเด็กและผู้ปกครอง
สถานการณ์ที่มีอิทธิพลต่อการเกิดขึ้นของ CMEA:
การเริ่มต้นกิจกรรมการสอนหลังวันหยุด หลักสูตร (การปรับฟังก์ชั่น)
จัดกิจกรรมเปิดซึ่งใช้ความพยายามและพลังงานไปมาก แต่ผลลัพธ์ไม่ได้รับความพึงพอใจเพียงพอ
สิ้นปีการศึกษา

เป้า:การป้องกันภาวะเหนื่อยหน่ายทางอารมณ์โดยการรวมพลังครูของสถาบันการศึกษาก่อนวัยเรียนและบรรเทาความเครียดทางจิตและอารมณ์
งาน:
การเปิดใช้งานกระบวนการความรู้ตนเองและความรู้ร่วมกันระหว่างครู
การสร้างเงื่อนไขสำหรับการทำงานร่วมกันเป็นกลุ่ม
การสร้างความภาคภูมิใจในตนเองอย่างเพียงพอในคุณสมบัติทางวิชาชีพและระดับแรงบันดาลใจ
การเรียนรู้วิธีการบรรเทาความเครียดทางอารมณ์และวิธีการป้องกัน
ส่งเสริมให้ผู้เข้าร่วมวิเคราะห์กิจกรรมส่วนตัวและอาชีพของตน
เพื่อพัฒนาทักษะการประเมินตามวัตถุประสงค์ของความสัมพันธ์ที่แท้จริงและที่ต้องการในครอบครัวและในที่ทำงาน
บรรเทาความเครียดทางอารมณ์
สร้างอารมณ์อันเป็นสุขที่ส่งเสริมความสามัคคีในหมู่อาจารย์
แผนการฝึกอบรม:
1. การบรรยายแนวคิดและระยะของโรคเหนื่อยหน่าย
คำอุปมาเรื่องช่างหิน
2. ออกกำลังกาย “พลังงานกล้ามเนื้อ”
3. ออกกำลังกาย “มะนาว”
4. ออกกำลังกาย “บันได”
5. แบบฝึกหัด “แจกตามลำดับ”
6. ออกกำลังกาย “ถังขยะ”
7. ออกกำลังกาย “สนามหญ้าแห่งคุณภาพเชิงบวก”
8. ตาราง “ช่วยเหลือตัวเอง”
9. ออกกำลังกาย “ความสุข”
10. ข้อเสนอแนะ
11. แบบฝึกหัด “แหล่งที่มา”
12. การสะท้อนกลับ
อุปกรณ์:เครื่องฉายมัลติมีเดีย, การนำเสนอ, เครื่องอัดเทป, เพลงประกอบพร้อมเสียงน้ำตก, หนังสือเล่มเล็กพร้อมคำแนะนำ, แผ่นกระดาษ, กล่องลงคะแนน, แผ่น A3 สีเขียว, ดอกไม้ตัด
ผู้เข้าร่วม:อาจารย์ผู้สอนของสถาบันการศึกษาก่อนวัยเรียน
เวลา: 1-1.5 ชม.

ความคืบหน้าของการฝึกอบรม

อาชีพครูเป็นหนึ่งในอาชีพที่กลุ่มอาการเหนื่อยหน่ายเป็นปรากฏการณ์ที่ค่อนข้างธรรมดา ด้วยการสร้างเงื่อนไขของความสบายใจทางอารมณ์ให้กับเด็ก ๆ การดูแลสุขภาพ พัฒนาการ และความปลอดภัยของพวกเขา ทำให้เรา "เหนื่อยหน่าย" ในที่ทำงาน โดยส่วนใหญ่มักจะลืมอารมณ์ของเรา ซึ่ง "คุกรุ่น" และค่อยๆ กลายเป็น "เปลวไฟ" เมื่อเวลาผ่านไป
ความเหนื่อยหน่ายทางอารมณ์เป็นกลุ่มอาการที่เกิดขึ้นภายใต้อิทธิพลของความเครียดเรื้อรังและ โหลดถาวรและนำไปสู่การสูญเสียทรัพยากรทางอารมณ์ ความกระตือรือร้น และส่วนบุคคลของบุคคล ความเหนื่อยหน่ายทางอารมณ์เกิดขึ้นอันเป็นผลมาจากการสะสมของอารมณ์เชิงลบโดยไม่มี "การปลดปล่อย" หรือ "การปลดปล่อย" จากอารมณ์เหล่านั้น นี่คือปฏิกิริยาปกป้องร่างกายต่อความเครียด ซึ่งเกิดขึ้นหากไม่มีวิธีกำจัดอารมณ์เชิงลบ
แนวคิด "ความเหนื่อยหน่ายทางอารมณ์"ได้รับการแนะนำโดยจิตแพทย์ชาวอเมริกัน H. Freudenberger ในปี 1974 เพื่ออธิบายลักษณะเฉพาะ สภาพจิตใจ คนที่มีสุขภาพดีผู้ที่สื่อสารกับผู้อื่นอย่างเข้มข้นจะอยู่ในบรรยากาศที่เต็มไปด้วยอารมณ์ตลอดเวลาเมื่อให้ความช่วยเหลืออย่างมืออาชีพ คนเหล่านี้คือคนที่ทำงานในระบบ "คนต่อคน": แพทย์ ครู นักจิตวิทยา นักสังคมสงเคราะห์ทนายความ จิตแพทย์ ฯลฯ ตามที่ระบุไว้โดยนักวิจัยทั้งในและต่างประเทศ ผู้คนในวิชาชีพเหล่านี้ต้องเผชิญกับอารมณ์เชิงลบของผู้ป่วย ลูกค้า นักเรียนนักศึกษาอยู่ตลอดเวลา และถูกดึงดูดเข้าสู่ประสบการณ์เหล่านี้โดยไม่สมัครใจ ซึ่งเป็นเหตุผลว่าทำไมพวกเขาจึงมีประสบการณ์ทางอารมณ์ที่เพิ่มขึ้น ความเครียด.
Viktor Vasilyevich Boyko ระบุระยะของโรคเหนื่อยหน่ายทางอารมณ์ได้ 3 ระยะ:
1. แรงดันไฟฟ้า– โดดเด่นด้วยความรู้สึกเหนื่อยล้าทางอารมณ์ ความเหนื่อยล้าที่เกิดจากกิจกรรมทางวิชาชีพของตนเอง ปรากฏในอาการต่อไปนี้:
ประสบกับสถานการณ์ทางจิตที่บอบช้ำ (บุคคลรับรู้สภาพการทำงานและความสัมพันธ์ระหว่างบุคคลทางวิชาชีพว่าเป็นโรคทางจิต)
ความไม่พอใจในตนเอง (ความไม่พอใจกับกิจกรรมทางวิชาชีพของตนเองและต่อตนเองในฐานะมืออาชีพ)
“ติดอยู่” – ความรู้สึกสิ้นหวัง, ความปรารถนาที่จะเปลี่ยนงานหรือกิจกรรมทางวิชาชีพโดยทั่วไป;
ความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้า - การพัฒนาความวิตกกังวลในกิจกรรมทางวิชาชีพ, ความกังวลใจที่เพิ่มขึ้น, อารมณ์ซึมเศร้า
2. "แนวต้าน"– โดดเด่นด้วยความอ่อนล้าทางอารมณ์มากเกินไปซึ่งกระตุ้นให้เกิดการพัฒนาและการเกิดขึ้นของปฏิกิริยาการป้องกันที่ทำให้บุคคลปิดอารมณ์ แยกตัว และไม่แยแส เมื่อเทียบกับภูมิหลังนี้ การดึงดูดทางอารมณ์ต่อกิจกรรมและการสื่อสารทางวิชาชีพจะทำให้บุคคลรู้สึกว่าทำงานหนักเกินไป ปรากฏในอาการต่อไปนี้:
การตอบสนองทางอารมณ์แบบเลือกสรรที่ไม่เหมาะสม – อิทธิพลของอารมณ์ที่ไม่สามารถควบคุมได้ต่อความสัมพันธ์ทางวิชาชีพ
ความสับสนทางอารมณ์และศีลธรรม - การพัฒนาความไม่แยแสในความสัมพันธ์ทางวิชาชีพ
การขยายขอบเขตของการออมอารมณ์ - การแยกทางอารมณ์, ความแปลกแยก, ความปรารถนาที่จะหยุดการสื่อสารใด ๆ
การลดหน้าที่ทางวิชาชีพ - ลดกิจกรรมทางวิชาชีพความปรารถนาที่จะใช้เวลาในการปฏิบัติหน้าที่ทางวิชาชีพให้น้อยที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้
3. “ความอ่อนเพลีย”- โดดเด่นด้วยการทำงานหนักเกินไปทางจิตฟิสิกส์ของบุคคล ความว่างเปล่า ระดับความสำเร็จทางวิชาชีพของตนเอง การหยุดชะงักของการสื่อสารทางวิชาชีพ การพัฒนาทัศนคติเหยียดหยามต่อผู้ที่ต้องสื่อสารด้วย และการพัฒนาความผิดปกติทางจิต ปรากฏในอาการต่อไปนี้:
การขาดดุลทางอารมณ์ - การพัฒนาความไม่รู้สึกตัวทางอารมณ์กับพื้นหลังของการทำงานหนักเกินไป, การลดการมีส่วนร่วมทางอารมณ์ในการทำงาน, ความเป็นอัตโนมัติและความหายนะของบุคคลเมื่อปฏิบัติหน้าที่ทางวิชาชีพ;
ความแปลกแยกทางอารมณ์ – การสร้างอุปสรรคในการสื่อสารทางวิชาชีพ
ความแปลกแยกส่วนบุคคล (depersonalization) - การละเมิดความสัมพันธ์ทางวิชาชีพ, การพัฒนาทัศนคติเหยียดหยามต่อผู้ที่ต้องสื่อสารด้วย;
ความผิดปกติทางจิต - ความเสื่อมโทรมของความเป็นอยู่ที่ดีการพัฒนาของความผิดปกติทางจิตเช่นความผิดปกติของการนอนหลับ ปวดศีรษะ,ปัญหาความดันโลหิต.
โดยทั่วไปอาการต่อไปนี้เป็นลักษณะของกลุ่มอาการเหนื่อยหน่าย:
ความเหนื่อยล้าอ่อนเพลีย;
ความไม่พอใจในตัวเอง, ไม่เต็มใจที่จะทำงาน;
โรคทางร่างกายเพิ่มขึ้น
รบกวนการนอนหลับ;
อารมณ์ไม่ดีและความรู้สึกและอารมณ์เชิงลบต่างๆ: ไม่แยแส, ซึมเศร้า, ความสิ้นหวัง, ความเห็นถากถางดูถูก, การมองโลกในแง่ร้าย;
ความรู้สึกก้าวร้าว (หงุดหงิด, ตึงเครียด, โกรธ, วิตกกังวล);
ความนับถือตนเองเชิงลบ
ละเลยหน้าที่ของตน
ความกระตือรือร้นลดลง
ขาดความพึงพอใจในงาน
ทัศนคติเชิงลบต่อผู้คนความขัดแย้งบ่อยครั้ง
ความปรารถนาที่จะสันโดษ;
ความรู้สึกผิด;
ความต้องการสารกระตุ้น (กาแฟ แอลกอฮอล์ ยาสูบ ฯลฯ );
ความอยากอาหารลดลงหรือกินมากเกินไป
เราแต่ละคนสามารถสังเกตอาการของแต่ละบุคคลได้ แต่เพื่อป้องกันไม่ให้สิ่งเหล่านี้พัฒนาและนำไปสู่ความเหนื่อยล้าทางอารมณ์ในที่สุด คุณจำเป็นต้องรู้และปฏิบัติตามเงื่อนไขในการรักษาสุขภาพทางอารมณ์ของคุณ เราจะพูดถึงพวกเขาในวันนี้ด้วย
เมื่อบุคคลต้องเผชิญกับสถานการณ์ที่ไม่พึงประสงค์ เขาจะตึงเครียดภายใน: ความดันโลหิตลดลง ชีพจรเต้นเร็วขึ้น กล้ามเนื้อตึงเครียด เตรียมดำเนินการ แต่... การกระทำไม่เกิดขึ้น และอารมณ์ที่ "ยังไม่ประมวลผล" จะถูกตราตรึงในร่างกาย - ดังนั้นคน ๆ หนึ่งจึงเดินไปรอบ ๆ บ่น "เกี่ยวกับหัวใจ" เกี่ยวกับ "ความดันโลหิตสูง" และในกล้ามเนื้อซึ่งเป็นร่องรอยของอารมณ์ที่ไม่ตอบสนองบริเวณที่ตึงเครียด "แช่แข็ง" หรือเพิ่มขึ้น กล้ามเนื้อรูปร่าง ความตึงเครียดของกล้ามเนื้อเกิดขึ้น และอาจนำไปสู่: ความเหนื่อยล้า อารมณ์ไม่ดี หงุดหงิดหรือไม่แยแส รบกวนการนอนหลับและสมรรถภาพทางเพศ โรคทางจิต ( ความดันโลหิตสูง, โรคหลอดเลือดหัวใจตีบ, แผลในกระเพาะอาหาร, โรคหอบหืดหลอดลม, โรคเบาหวาน, บาง โรคผิวหนังกลาก, neurodermatitis, โรคสะเก็ดเงิน), อาการลำไส้ใหญ่บวม ฯลฯ”
ความสามารถในการขจัดความตึงเครียดของกล้ามเนื้อช่วยให้คุณบรรเทาความตึงเครียดทางประสาทจิตได้ พวกเขาบอกว่าพวกเขากระแทกเวดจ์ด้วยเวดจ์และเราจะทำเช่นเดียวกันทุกประการ เพื่อให้เกิดความผ่อนคลายสูงสุด คุณจะต้องเกร็งให้มากที่สุด
การออกกำลังกายจำนวนหนึ่งเหมาะสำหรับสิ่งนี้ เช่น "พลังงานของกล้ามเนื้อ" และ "มะนาว"

คำอุปมาเรื่องช่างหิน

วันหนึ่งนักเดินทางคนหนึ่งเดินไปตามถนนที่เต็มไปด้วยฝุ่น และเห็นชายคนหนึ่งกำลังตัดหินก้อนใหญ่อยู่ท่ามกลางแสงแดดและฝุ่นธุลี ชายคนหนึ่งกำลังตัดหินและร้องไห้อย่างขมขื่น...
นักเดินทางถามเขาว่าทำไมเขาถึงร้องไห้ และชายคนนั้นบอกว่าเขาเป็นคนที่โชคร้ายที่สุดในโลกและมีงานที่ยากที่สุดในโลก ทุกๆ วันเขาถูกบังคับให้ตัดหินก้อนใหญ่ โดยมีรายได้น้อยซึ่งแทบไม่เพียงพอที่จะเลี้ยงตัวเองได้ นักเดินทางมอบเหรียญให้แล้วเดินทางต่อไป
และตรงโค้งถัดไปของถนน ฉันเห็นชายอีกคนหนึ่งกำลังตัดหินก้อนใหญ่เหมือนกัน แต่ก็ไม่ได้ร้องไห้ แต่มุ่งความสนใจไปที่งาน นักเดินทางถามว่าเขาทำอะไรอยู่ และคนตัดหินก็บอกว่ากำลังทำงานอยู่ ทุกวันเขามาที่นี่และตัดหินของเขา มันเป็นงานหนัก แต่เขาสนุกกับมัน และเงินที่เขาได้รับก็เพียงพอที่จะเลี้ยงครอบครัวของเขา นักเดินทางชมเขา มอบเหรียญให้ แล้วเดินทางต่อไป
และตรงโค้งถัดไปของถนน ฉันเห็นคนตัดหินอีกคนหนึ่ง กำลังตัดหินก้อนใหญ่ท่ามกลางความร้อนและฝุ่น และร้องเพลงอย่างร่าเริงและร่าเริง นักเดินทางรู้สึกประหลาดใจ "คุณกำลังทำอะไร?!!" – เขาถาม ชายคนนั้นเงยหน้าขึ้น และนักเดินทางก็เห็นใบหน้าที่มีความสุขของเขา “คุณไม่เห็นเหรอ? ฉันกำลังสร้างวิหาร!”

ออกกำลังกาย "พลังงานกล้ามเนื้อ"
เป้าหมาย: พัฒนาทักษะการควบคุมกล้ามเนื้อ
งอและตึงให้แรงที่สุดเท่าที่จะทำได้ นิ้วชี้มือขวา ตรวจสอบว่าพลังงานของกล้ามเนื้อกระจายไปอย่างไร ความตึงเครียดไปไหน? เข้าสู่นิ้วข้างเคียง อะไรอีก? อยู่ในมือ. จะเกิดอะไรขึ้นต่อไป? ไปที่ข้อศอก ไปที่ไหล่ ไปที่คอ และด้วยเหตุผลบางอย่างมือซ้ายของฉันก็เกร็ง ตรวจสอบออก!
พยายามขจัดความตึงเครียดที่ไม่จำเป็นออกไป เกร็งนิ้วไว้แต่ปล่อยคอ ปล่อยไหล่ จากนั้นจึงปล่อยศอก มือต้องเคลื่อนไหวอย่างอิสระ และนิ้วก็เกร็งเหมือนเดิม! ขจัดความตึงเครียดส่วนเกินออกจาก นิ้วหัวแม่มือ- จากนิรนาม...และดัชนียังตึงเครียด! บรรเทาความตึงเครียด

ออกกำลังกาย "มะนาว"
วัตถุประสงค์: ควบคุมสภาวะความตึงเครียดและการผ่อนคลายของกล้ามเนื้อ
นั่งสบาย ๆ: วางมือของคุณหลวม ๆ บนเข่า (ฝ่ามือขึ้น) ไหล่และศีรษะลง หลับตา จินตนาการในใจว่าคุณมีมะนาวอยู่ในมือขวา เริ่มบีบช้าๆ จนรู้สึกว่าบีบน้ำออกหมดแล้ว ผ่อนคลาย. จำไว้ว่าคุณรู้สึกอย่างไร ทีนี้ลองจินตนาการว่ามะนาวอยู่ในมือซ้ายของคุณ ทำซ้ำการออกกำลังกาย ผ่อนคลายอีกครั้งและจดจำความรู้สึกของคุณ จากนั้นทำการออกกำลังกายด้วยมือทั้งสองข้างพร้อมกัน ผ่อนคลาย. เพลิดเพลินไปกับสภาวะแห่งความสงบสุข

ออกกำลังกาย "บันได"

เป้าหมาย: การตระหนักรู้ถึงตนเองในฐานะบุคคลที่อยู่ในช่วงชีวิตหนึ่งและกิจกรรมทางวิชาชีพ
วัสดุ: แผ่นกระดาษพร้อมแผนผังบันไดปากกา

ผู้เข้าร่วมการฝึกอบรมทุกคนจะได้รับกระดาษแผ่นหนึ่งพร้อมภาพแผนผังของบันได และขอให้ตรวจสอบอย่างละเอียดและทำเครื่องหมายตำแหน่งของตนบนบันไดในวันนี้ ขณะที่แบบฝึกหัดดำเนินไป วิทยากรจะถามผู้เข้าร่วม:
- คิดแล้วตอบว่าจะขึ้นหรือลง?
- คุณพอใจกับตำแหน่งของคุณบนบันไดหรือไม่?
- มีความขัดแย้งภายในเกี่ยวกับเรื่องนี้หรือไม่?
- อะไรขัดขวางไม่ให้คุณอยู่ด้านบน?

แบบฝึกหัด "กระจายตามลำดับ"
เป้าหมาย: เพื่อถ่ายทอดให้ผู้เข้าร่วมการฝึกอบรมทราบถึงความสำคัญของความสามารถในการเปลี่ยนบทบาททางสังคมเพื่อรักษาสุขภาพจิตและกิจกรรมสร้างสรรค์ การรับรู้ถึง "ฉัน" ของตัวเอง
วัสดุ: แผ่นกระดาษ ปากกา
ขอให้ครูเรียงลำดับ (ตามระดับความสำคัญในความคิดเห็น) ตามรายการต่อไปนี้:
เด็ก
งาน
สามี
ฉัน
เพื่อนญาติ
หลังจากนั้นสักครู่ให้เสนอตัวเลือกสำหรับการกระจายรายการที่เหมาะสมที่สุด: (สไลด์ 4)
1. ฉัน
2. สามี (ภรรยา)
3. เด็ก ๆ
4. การทำงาน
5.เพื่อนญาติ
จากนั้นผู้เข้าร่วมจะถูกขอให้ไตร่ตรองสิ่งที่ค้นพบ

แบบฝึกหัด "ถังขยะ"
เป้าหมาย: การปลดปล่อยจากความรู้สึกและอารมณ์ด้านลบ
วัสดุ: แผ่นกระดาษ ปากกา ถังขยะ
นักจิตวิทยาวางถังขยะสัญลักษณ์ไว้กลางห้อง ผู้เข้าร่วมมีโอกาสที่จะคิดว่าเหตุใดบุคคลจึงต้องการถังขยะ และเหตุใดจึงต้องเททิ้งอย่างต่อเนื่อง นักจิตวิทยา: “ลองนึกภาพชีวิตที่ไม่มีถังแบบนี้ เมื่อขยะค่อยๆ เต็มห้อง หายใจไม่ออก ขยับตัวไม่ได้ ผู้คนเริ่มป่วย สิ่งเดียวกันนี้เกิดขึ้นกับความรู้สึก - เราแต่ละคนสะสมความรู้สึกทำลายล้างที่ไม่จำเป็นเสมอไปเช่นความขุ่นเคืองความกลัว ฉันขอเชิญชวนทุกคนทิ้งความคับข้องใจ ความโกรธ และความกลัวที่ไม่จำเป็นลงถังขยะ ในการทำเช่นนี้ ให้เขียนความรู้สึกเชิงลบของคุณลงบนกระดาษ: “ฉันรู้สึกเคืองเพราะ...”, “ฉันโกรธเพราะ...” และอื่นๆ ที่คล้ายกัน
หลังจากนั้น ครูก็ฉีกกระดาษเป็นชิ้นเล็กๆ แล้วโยนลงในถัง คลุกเคล้าให้เข้ากัน

แบบฝึกหัด "สนามหญ้าแห่งคุณภาพเชิงบวก"
เป้าหมาย: วิเคราะห์และระบุจุดแข็งของบุคลิกภาพ คุณสมบัติเชิงบวกของคุณ เพิ่มความนับถือตนเองและความมั่นใจในตนเอง
วัสดุ: กระดาษ A3 สีเขียว, สติ๊กเกอร์รูปดอกไม้
บนกระดานมีแผ่นกระดาษสีเขียวที่มีลักษณะคล้ายสนามหญ้าแขวนอยู่ ครูได้รับดอกไม้กระดาษซึ่งจะต้องเขียนคุณสมบัติเชิงบวกที่สำคัญที่สุด (อย่างน้อยสามประการ) ในฐานะมืออาชีพและเป็นเพียงบุคคล หลังจากนั้นทุกคนอ่านคุณสมบัติของตนและวางดอกไม้ไว้บนกระดาน คนอื่นๆ สามารถเพิ่มคุณสมบัติเชิงบวกของตนเองของครูได้ ซึ่งพวกเขาสังเกตเห็นขณะทำงานร่วมกับเขาในทีมเดียวกัน (หากจำเป็น นักจิตวิทยาสามารถช่วยได้)

ตาราง "ช่วยตัวเอง"
วัสดุ: โบรชัวร์ "การป้องกันความเหนื่อยหน่ายทางอารมณ์" ซึ่งมีข้อมูลจากตารางด้านล่าง
การกระจายพลังงานอย่างไม่ถูกต้องและการไม่สามารถออกจากบทบาทได้ทันเวลาการระงับอารมณ์เชิงลบจะนำไปสู่อาการทางจิต
ผู้เข้าร่วมจะได้รับตารางอาการทางจิตและวิธีการช่วยเหลือตนเอง - การยืนยัน (ข้อความเชิงบวก):

ภาพเหมารวมเรื่องสุขอนามัยจิตในชีวิตประจำวันอย่างหนึ่งคือแนวคิดที่ว่าวิธีที่ดีที่สุดในการผ่อนคลายและฟื้นตัวคือการใช้งานอดิเรก กิจกรรมโปรด และงานอดิเรกของเรา โดยปกติจำนวนจะมีจำกัด เนื่องจากคนส่วนใหญ่มีงานอดิเรกไม่เกิน 1-2 งานอดิเรก กิจกรรมหลายอย่างเหล่านี้จำเป็นต้องมีเงื่อนไข เวลา หรือสภาพของตัวบุคคลเป็นพิเศษ อย่างไรก็ตาม ยังมีโอกาสอื่นๆ อีกมากมายในการพักผ่อนและพักฟื้น

ออกกำลังกาย "ความสุข"
เป้าหมาย: ตระหนักถึงทรัพยากรที่มีอยู่ภายในเพื่อฟื้นฟูความแข็งแกร่ง
วัสดุ: แผ่นกระดาษ ปากกา
ผู้เข้าร่วมการฝึกอบรมจะได้รับกระดาษแผ่นหนึ่งและขอให้จดกิจกรรมประจำวัน 10 ประเภทที่ทำให้พวกเขามีความสุข จากนั้นจึงเสนอให้จัดอันดับตามระดับความพอใจ จากนั้นอธิบายให้ครูฟังว่านี่เป็นแหล่งข้อมูลที่สามารถใช้เป็น “รถพยาบาล” เพื่อฟื้นฟูความเข้มแข็งได้

1. หากเป็นไปได้ เรียนรู้ที่จะทิ้งอารมณ์ด้านลบทันที และไม่แทนที่อารมณ์เหล่านั้นไปในทางจิตวิทยา สามารถทำได้อย่างไรในสภาพการทำงาน? โรงเรียนอนุบาล:
ลุกขึ้นยืนและเดินไปรอบๆ
เขียนหรือวาดบางสิ่งบนกระดานหรือกระดาษอย่างรวดเร็วและคมชัด
ขีดเขียนกระดาษ ขยำแล้วโยนทิ้งไป
2. หากคุณมีความผิดปกติของการนอนหลับ พยายามอ่านบทกวีมากกว่าร้อยแก้วในตอนกลางคืน ตามการวิจัยทางวิทยาศาสตร์ กวีนิพนธ์และร้อยแก้วมีพลังต่างกัน บทกวีอยู่ใกล้กับจังหวะมากขึ้น ร่างกายมนุษย์และมีผลสงบเงียบ
3. ทุกเย็นอย่าลืมอาบน้ำและในขณะที่พูดถึงเหตุการณ์ในวันที่ผ่านมาให้ "ล้าง" เหตุการณ์เหล่านั้นออกไป เนื่องจากน้ำเป็นตัวนำพลังงานอันทรงพลังมายาวนาน
4. เริ่มฟื้นตัวตั้งแต่ตอนนี้ อย่ารอช้า! (สไลด์ 7)
และขั้นตอนสุดท้ายของการฝึกคือการออกกำลังกายเพื่อการผ่อนคลาย

แบบฝึกหัด "แหล่งที่มา"
เป้าหมาย: ผ่อนคลายและบรรเทาความเครียดทางจิตใจ
วัสดุ: โฟโนแกรม “น้ำ” (ชุดของท่วงทำนองเพื่อการผ่อนคลาย)
ขอให้ผู้เข้าร่วมทุกคนนั่งสบาย ผ่อนคลาย และหลับตา สำหรับเพลงประกอบ "น้ำ" ผู้นำเสนอออกเสียงข้อความอย่างสงบและชัดเจน:
“ลองจินตนาการว่าคุณกำลังเดินไปตามเส้นทางในป่าเพลิดเพลินกับเสียงนกร้อง หูของคุณจะถูกดึงดูดไปกับเสียงน้ำไหลผ่านเสียงนกร้อง คุณตามเสียงนี้แล้วออกมาสู่แหล่งที่พุ่งออกมาจากหินแกรนิต คุณจะเห็นว่ามันเป็นอย่างไร น้ำสะอาดประกายระยิบระยับในรังสีของดวงอาทิตย์ คุณจะได้ยินเสียงของมันสาดกระเซ็นในความเงียบโดยรอบ คุณจะได้รับความรู้สึกของมัน สถานที่พิเศษโดยที่ทุกอย่างสะอาดและชัดเจนกว่าปกติมาก
เริ่มดื่มน้ำ โดยสัมผัสถึงพลังงานที่เป็นประโยชน์ที่แทรกซึมเข้าสู่ร่างกายคุณ ทำให้ประสาทสัมผัสของคุณกระจ่างแจ้ง
ตอนนี้ยืนอยู่ใต้แหล่งกำเนิดแล้วปล่อยให้น้ำไหลผ่านคุณ ลองจินตนาการว่ามันสามารถไหลผ่านทุกเซลล์ของคุณ ลองจินตนาการด้วยว่ามันไหลผ่านความรู้สึกและอารมณ์ของคุณนับไม่ถ้วน ไหลผ่านสติปัญญาของคุณ
รู้สึกว่าน้ำกำลังพัดพาเศษทางจิตใจที่สะสมอยู่วันแล้ววันเล่าไปจากคุณอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้ - ความผิดหวัง ความเศร้าโศก ความกังวล ความคิดทุกประเภทหายไปพร้อมกับน้ำ
คุณจะค่อยๆ รู้สึกว่าความบริสุทธิ์ของแหล่งนี้กลายเป็นความบริสุทธิ์ของคุณ และพลังงานจากแหล่งนั้นก็กลายเป็นพลังงานของคุณ
สุดท้ายนี้ ลองจินตนาการว่าคุณคือแหล่งที่ทุกสิ่งเป็นไปได้ และชีวิตของเขาได้รับการต่ออายุใหม่อยู่เสมอ
ขอบคุณแหล่งที่มา คุณกลับมาตามเส้นทางกลับไปยังโรงเรียนอนุบาลของเราไปยังห้องดนตรีของเรา เมื่อเก็บพลังงานที่คุณได้รับจากแหล่งกำเนิดแล้ว กลับคืนสู่แวดวงของเราแล้วค่อยๆลืมตา”
ในตอนท้ายของแบบฝึกหัด ขอให้ผู้เข้าร่วมค่อยๆ ลืมตา ขอแนะนำให้ใช้แบบฝึกหัดนี้ขณะอาบน้ำ
ผู้นำเสนอขอขอบคุณผู้เข้าร่วมทุกท่านที่ให้ความสนใจและมีส่วนร่วมในการฝึกอบรม

การสะท้อนกลับ
ผู้เข้าร่วมแลกเปลี่ยนความประทับใจและความคิดเห็น ผู้นำเสนอขอขอบคุณผู้เข้าร่วมทุกท่านที่ให้ความสนใจและมีส่วนร่วมในการฝึกอบรม

รายชื่อวรรณกรรมที่ใช้แล้ว
1. Bachkov, I.V. Windows สู่โลกแห่งการฝึกอบรม รากฐานระเบียบวิธีของแนวทางอัตนัย งานกลุ่ม/ I.V. Vachkov, S.D. Deryabo. - เซนต์ปีเตอร์สเบิร์ก: Rech, 2004.
2. Vachkov, I. V. พื้นฐานของเทคโนโลยีการฝึกอบรมแบบกลุ่ม จิตเวชศาสตร์: ตำราเรียน / I. V. Vachkov - ม.: Os-89, 2546.
3. Vodopyanova, N. E. Burnout syndrome: การวินิจฉัยและการป้องกัน / N. E. Vodopyanova, E. S. Starchenkova - เซนต์ปีเตอร์สเบิร์ก: ปีเตอร์ 2548
4. เกรเกอร์ โอ. วิธีต้านทานความเครียด ความเครียดของชีวิต เข้าใจและจัดการมัน / โอ. เกรเกอร์. - เซนต์ปีเตอร์สเบิร์ก 2537
5. โมนินา จี.บี., ลิวโตวา-โรเบิร์ตส์ อี.เค. อบรมการสื่อสารสำหรับครู นักจิตวิทยา ผู้ปกครอง สุนทรพจน์ของเซนต์ปีเตอร์สเบิร์ก 205
6. Roginskaya, T. I. อาการเหนื่อยหน่ายในวิชาชีพทางสังคม / T. I. Roginskaya // วารสารจิตวิทยา. - 2545.
7. จิตบำบัดกลุ่ม Rudestam K. กลุ่มจิตเวช: ทฤษฎีและการปฏิบัติ อ.: ความก้าวหน้า, 2533.
8. Semenova, E. M. การฝึกอบรมความมั่นคงทางอารมณ์ของครู: หนังสือเรียน / E. M. Semenova - อ.: สำนักพิมพ์ อินทะจิตบำบัด, 2545.
9. เทอร์ปิโกเรวา เอส.วี. สัมมนาภาคปฏิบัติสำหรับครู ฉบับที่ 2. ความสามารถทางจิตวิทยาของนักการศึกษา เอ็ด ครู 2554
10. กลุ่ม Fopel K. จิตวิทยา เอกสารการทำงานสำหรับผู้นำเสนอ: คู่มือปฏิบัติ อ.: ปฐมกาล, 2000.
11. ชิโตวา อี.วี. การสัมมนาและการฝึกอบรมเชิงปฏิบัติสำหรับครู - ฉบับที่ 1. ครูและเด็ก: ปฏิสัมพันธ์ที่มีประสิทธิภาพ เอ็ด ครู 2552

ชอยกาน่า มองคุช
อบรม “การป้องกันความเหนื่อยหน่ายทางอารมณ์”

การฝึกอบรม« ป้องกันความเหนื่อยหน่ายทางอารมณ์»

เป้าหมาย:

ฝึกอบรมครูให้มีระเบียบปฏิบัติ

เพื่อสร้างปากน้ำทางจิตวิทยาที่ดีในอาจารย์ผู้สอน

งาน:

ความรู้เบื้องต้นเกี่ยวกับแนวคิด ความเหนื่อยหน่ายทางอารมณ์;

การลดระดับ ความเหนื่อยหน่ายทางอารมณ์ของครู.

วัสดุและอุปกรณ์: การนำเสนอ กระดาน กระดาษ ปากกา แผ่นพร้อมรูปบันได บันทึกช่วยจำ)

ความคืบหน้าของบทเรียน

ฉัน. กล่าวเปิดงาน : ยินดีต้อนรับทุกท่านครับ การฝึกอบรม- วันนี้ผมอยากจะแนะนำให้คุณรู้จักกับแนวคิด ความเหนื่อยหน่ายทางอารมณ์และที่สำคัญที่สุดคือวิธีการควบคุม สภาวะทางจิตอารมณ์.

ครั้งที่สอง ส่วนทางทฤษฎี

โปรดบอกฉันว่าคำว่า "งาน" เชื่อมโยงอะไรกับคุณ?

เมื่อเร็ว ๆ นี้มีการพูดถึงและเขียนเกี่ยวกับปรากฏการณ์ดังกล่าวมากมายเช่น มืออาชีพ« เหนื่อยหน่าย» .

ความเหนื่อยหน่ายอย่างมืออาชีพเป็นปฏิกิริยาที่ไม่พึงประสงค์ของบุคคลต่อความเครียดที่ได้รับในที่ทำงาน เงื่อนไข ความเหนื่อยหน่ายทางอารมณ์ต่อไปนี้มักจะสอดคล้องกัน สัญญาณ:

ในส่วนของความรู้สึกความเหนื่อยล้าจากทุกสิ่งปรากฏขึ้น

- ความคิดเกิดขึ้น: เกี่ยวกับความอยุติธรรมในการกระทำต่อตนเอง

ในด้านการกระทำการวิพากษ์วิจารณ์เกิดขึ้นเกี่ยวกับผู้อื่นและตนเองความปรารถนาที่จะถูกสังเกตหรือในทางกลับกันไม่มีใครสังเกตเห็นความปรารถนาที่จะทำทุกอย่างให้ดีหรือไม่พยายามเลย

ในมนุษย์มีการลดลงอย่างเห็นได้ชัด:

ความกระตือรือร้นในการทำงาน

ประกายในดวงตาหายไป

เชิงลบและความเหนื่อยล้าเพิ่มขึ้น

มันเกิดขึ้นเมื่อครูที่มีความสามารถกลายเป็น อย่างมืออาชีพไม่เหมาะสมด้วยเหตุนี้ บางครั้งคนแบบนี้ก็เปลี่ยนไป วิชาชีพ- ที่ « เหนื่อยหน่าย» “ความว่างเปล่าทางจิต” ของบุคคลเกิดขึ้น

จะต้องทำอย่างไรเพื่อป้องกันไม่ให้สิ่งนี้เกิดขึ้น? ความเหนื่อยหน่ายทางอารมณ์?

นอนหลับยาว อาหารอร่อย สื่อสารกับธรรมชาติและสัตว์ นวด เคลื่อนไหว เต้นรำ ดนตรี และอื่นๆ อีกมากมาย - วิธีธรรมชาติระเบียบข้อบังคับ.

เทคนิคการควบคุมตามธรรมชาติ ร่างกาย:

เสียงหัวเราะ รอยยิ้ม อารมณ์ขัน

สะท้อนถึงความดีที่น่ารื่นรมย์

การเคลื่อนไหวต่างๆ เช่น การยืดกล้ามเนื้อ การผ่อนคลายกล้ามเนื้อ

สังเกตทิวทัศน์นอกหน้าต่าง

การดูดอกไม้ในร่ม ภาพถ่าย และสิ่งที่น่าพึงพอใจหรือเป็นที่รักอื่น ๆ แก่บุคคล

"อาบน้ำ" (จริงหรือจิต)วี แสงอาทิตย์;

การอ่านบทกวี

การแสดงคำชมเชยหรือชมเชยบุคคลเช่นนั้น

แน่นอนว่าคุณต้องสามารถผ่อนคลายได้อย่างถูกต้องและเชี่ยวชาญเทคนิคการจัดการอารมณ์ของคุณ

อันเป็นผลมาจากการควบคุมตนเอง 3 ประการหลัก ผล:

ผลสงบเงียบ (การกำจัด ความตึงเครียดทางอารมณ์) ;

ผลการกู้คืน (บรรเทาอาการเมื่อยล้า) ;

ผลการเปิดใช้งาน (เพิ่มปฏิกิริยาทางจิตสรีรวิทยา).

กรุณาฟัง คำอุปมา:

“กาลครั้งหนึ่ง มีปราชญ์ผู้หนึ่งผู้รอบรู้ทุกสิ่ง ชายคนหนึ่งต้องการพิสูจน์ว่าปราชญ์ไม่ได้รู้ทุกสิ่ง เขากำผีเสื้อไว้ในฝ่ามือของเขา ถาม: “บอกหน่อยเถอะปราชญ์ ว่าฉันมีผีเสื้อแบบไหน” มือ: ตายหรือมีชีวิตอยู่? “และตัวฉันเอง คิด“ถ้าคนเป็นพูด ฉันจะฆ่าเธอ คนตายจะพูดว่า ฉันจะปล่อยเธอ” ปราชญ์คิด ตอบ: “ทุกสิ่งอยู่ในมือของคุณ”

ฉันไม่ได้ถือเอาคำอุปมานี้โดยบังเอิญ เรามีโอกาสที่จะสร้างบรรยากาศที่คุณจะรู้สึกสบายใจ

วันนี้ผมอยากจะนำเสนอเทคนิคหลายวิธีในการจัดการของคุณ สภาวะทางจิตอารมณ์,เพิ่มความนับถือตนเองเพิ่มขึ้น อารมณ์ทางอารมณ์- และเพื่อให้คุณเชื่อมโยงคำว่าทำงานกับช่วงเวลาที่สนุกสนานและมีความสุขเท่านั้น

ที่สาม ส่วนการปฏิบัติ

1. การออกกำลังกาย "ท่านโปเลียน".

เป้า: เพิ่มความเร็วในการทำงาน

ผู้เข้าร่วมจะแสดงสามคน ความเคลื่อนไหว: กอดอกเหนือหน้าอก กางแขนไปข้างหน้าโดยเปิดฝ่ามือออก และกำมือแน่น ตามคำสั่ง ผู้นำเสนอ: “หนึ่ง สอง สาม!”ผู้เข้าร่วมแต่ละคนจะต้องแสดงการเคลื่อนไหว 1 ใน 3 ท่าพร้อมกันกับคนอื่นๆ (แล้วแต่อันที่คุณชอบ)- เป้าหมายคือเพื่อให้ทั้งกลุ่มหรือผู้เข้าร่วมส่วนใหญ่แสดงการเคลื่อนไหวแบบเดียวกัน

ความคิดเห็น: แบบฝึกหัดนี้แสดงให้เห็นว่าคุณพร้อมที่จะทำงานแค่ไหน หากคนส่วนใหญ่แสดงฝ่ามือ แสดงว่าพร้อมที่จะทำงานและค่อนข้างเปิดกว้าง หมัดแสดงถึงความก้าวร้าว ท่าทางของนโปเลียนแสดงถึงความปิดหรือไม่เต็มใจที่จะทำงาน

2. มาออกกำลังกายกันเถอะ "มะนาว" (ในกรณีที่ผู้เข้าร่วมแสดงความใกล้ชิดและไม่เต็มใจทำงาน).

เป้า: ควบคุมสภาวะความตึงเครียดและการผ่อนคลายของกล้ามเนื้อ

นั่งสบาย: วางมือบนเข่าหลวมๆ (ฝ่ามือขึ้น ไหล่ และศีรษะลง ลองนึกภาพในใจว่ามีมะนาวอยู่ในมือขวา เริ่มบีบช้าๆ จนรู้สึกอย่างนั้น "บีบออก"น้ำผลไม้ทั้งหมด ผ่อนคลาย. จำไว้ว่าคุณรู้สึกอย่างไร ทีนี้ลองจินตนาการว่ามะนาวอยู่ในมือซ้ายของคุณ ทำซ้ำการออกกำลังกาย ผ่อนคลายอีกครั้งและจดจำความรู้สึกของคุณ จากนั้นทำการออกกำลังกายด้วยมือทั้งสองข้างพร้อมกัน ผ่อนคลาย. เพลิดเพลินไปกับสภาวะแห่งความสงบสุข

3. ออกกำลังกาย "บันไดปีน".

เป้า: การตระหนักรู้ว่าตนเองเป็นบุคคลที่อยู่ในช่วงหนึ่งของเส้นทางชีวิตและ กิจกรรมระดับมืออาชีพ- ถึงผู้เข้าร่วมทุกท่าน การฝึกอบรมมีการแจกใบปลิวพร้อมภาพแผนผังของบันได และคุณจะต้องตรวจสอบอย่างละเอียดและทำเครื่องหมายตำแหน่งของคุณบนบันไดในวันนี้ ขณะที่แบบฝึกหัดดำเนินไป วิทยากรจะถามผู้เข้าอบรม คำถาม:

คิดแล้วตอบว่าจะขึ้นหรือจะลง?

คุณพอใจกับตำแหน่งของคุณบนบันไดหรือไม่?

อะไรขัดขวางไม่ให้คุณอยู่ในจุดสูงสุด?

คุณสามารถกำจัดเหตุผลที่ขัดขวางไม่ให้คุณก้าวขึ้นไปได้หรือไม่?

4. เพื่อทำความรู้จักตัวเองให้มากขึ้น ฉันขอเสนอแบบฝึกหัดให้คุณ "ทางเลือก".

คุณไปร้านเบเกอรี่และซื้อโดนัทพร้อมแยม แต่เมื่อคุณกลับมาถึงบ้านและกัดเข้าไป คุณจะพบว่าส่วนผสมสำคัญอย่างหนึ่งหายไป นั่นก็คือแยมที่อยู่ข้างใน คุณมีปฏิกิริยาอย่างไรต่อความพ่ายแพ้เล็กน้อยนี้?

1. นำโดนัทที่มีตำหนิกลับไปที่ร้านเบเกอรี่และขอชิ้นใหม่เพื่อแลกเปลี่ยน

2. บอกตัวเอง: "เกิดขึ้น"- และกินโดนัทเปล่า

3. กินอย่างอื่น.

4. ทาเนยหรือแยมเพื่อให้รสชาติดีขึ้น

ความคิดเห็น: หากคุณเลือกตัวเลือกแรก แสดงว่าคุณเป็นคนที่ไม่ตื่นตระหนก ใครจะรู้ว่าคำแนะนำของคุณได้รับการรับฟังบ่อยกว่า คุณมองว่าตัวเองเป็นคนมีเหตุผลและมีระเบียบ ตามกฎแล้ว ผู้ที่เลือกคำตอบแรกไม่กระตือรือร้นที่จะเป็นผู้นำ แต่ถ้าพวกเขาได้รับเลือกให้ดำรงตำแหน่งผู้บังคับบัญชา พวกเขาจะพยายามพิสูจน์ความไว้วางใจ

หากคุณเลือกตัวเลือกที่สอง แสดงว่าคุณเป็นคนอ่อนโยน อดทน และยืดหยุ่น คุณเข้ากับคนอื่นได้ง่าย และเพื่อนร่วมงานสามารถได้รับความสะดวกสบายและการสนับสนุนจากคุณเสมอ คุณไม่ชอบเสียงดังและวุ่นวาย คุณพร้อมที่จะสละบทบาทหลักและสนับสนุนผู้นำ คุณจะค้นพบตัวเองอยู่เสมอ เวลาที่เหมาะสมในสถานที่ที่เหมาะสม บางครั้งคุณอาจดูไม่มั่นใจ แต่คุณสามารถยืนหยัดต่อความเชื่อที่คุณเชื่อมั่นได้

หากคุณเลือกตัวเลือกที่สาม คุณจะรู้วิธีการตัดสินใจอย่างรวดเร็วและรวดเร็ว (ถึงแม้จะไม่ถูกต้องเสมอไปก็ตาม)กระทำ. คุณเป็นคนเผด็จการพร้อมที่จะรับบทบาทหลักในเรื่องใด ๆ ความขัดแย้งเป็นไปได้ในการเตรียมการและดำเนินเหตุการณ์ร้ายแรง เนื่องจากในความสัมพันธ์กับเพื่อนร่วมงาน คุณสามารถยืนหยัดและรุนแรง ต้องการความชัดเจนและความรับผิดชอบ

หากคุณเลือกตัวเลือกที่สี่ แสดงว่าคุณเป็นคนที่มีความสามารถในการคิดที่แหวกแนว มีความคิดสร้างสรรค์ และความแปลกประหลาดบางประการ คุณปฏิบัติต่อเพื่อนร่วมงานของคุณเหมือนเป็นหุ้นส่วนที่เล่นด้วยกัน และอาจถูกขุ่นเคืองหากพวกเขาไม่ปฏิบัติตามกฎของคุณ คุณพร้อมเสมอที่จะเสนอหลายอย่าง ความคิดดั้งเดิมเพื่อแก้ไขปัญหาเฉพาะ

5. ออกกำลังกาย "ห้าคำชนิด".

อุปกรณ์: แผ่นกระดาษ ปากกา

รูปแบบของงาน: ผู้เข้าร่วมจะถูกแบ่งออกเป็นกลุ่มย่อย 6 คน

ออกกำลังกาย. แต่ละท่าน ต้อง:

ติดตามมือซ้ายของคุณบนกระดาษ

เขียนชื่อของคุณบนฝ่ามือของคุณ

จากนั้นคุณส่งผ้าปูที่นอนให้เพื่อนบ้านทางขวาและคุณเองจะได้รับภาพวาดจากเพื่อนบ้านทางซ้าย

ในหนึ่งใน "นิ้ว"ได้รับภาพวาดของคนอื่น คุณเขียนสิ่งที่น่าดึงดูดในความคิดเห็นของคุณ คุณภาพของเจ้าของ อีกคนเขียนด้วยนิ้วอื่น ฯลฯ จนกระทั่งแผ่นงานถูกส่งกลับไปยังเจ้าของ

การอภิปราย:

คุณรู้สึกอย่างไรเมื่ออ่านจารึกบนตัวคุณ "มือ"?

คุณตระหนักถึงคุณธรรมทั้งหมดของคุณที่คนอื่นเขียนถึงหรือไม่?

IV. ส่วนสุดท้าย

และฉันอยากจะจบการประชุมของเรากับคุณด้วยคำอุปมา “คำอุปมาเรื่องบ่อน้ำ”.

วันหนึ่งมีลาตัวหนึ่งตกลงไปในบ่อน้ำและเริ่มกรีดร้องเสียงดังเพื่อขอความช่วยเหลือ เจ้าของลาวิ่งเข้ามาหาเสียงกรีดร้องและยกมือขึ้น - ท้ายที่สุดมันเป็นไปไม่ได้ที่จะเอาลาออกจากบ่อ

แล้วเจ้าของก็ตัดสินใจ ดังนั้น: “ลาของฉันแก่แล้วและมันเหลือเวลาไม่มากแล้ว แต่ฉันยังต้องการซื้อลูกลาตัวใหม่ บ่อน้ำนี้แห้งหมดแล้ว และฉันอยากจะเติมมันให้เต็มและขุดใหม่มานานแล้ว หนึ่ง แล้วทำไมไม่ฆ่านกสองตัวด้วยหินนัดเดียว ฉันจะเติมให้เต็ม ฉันเป็นบ่อน้ำเก่า และฉันจะฝังลาไปพร้อมกัน”

เขาเชิญเพื่อนบ้านโดยไม่ต้องคิดซ้ำ - ทุกคนหยิบพลั่วและเริ่มขว้างดินลงในบ่อ ลาเข้าใจทันทีว่าเกิดอะไรขึ้นและเริ่มกรีดร้องเสียงดัง แต่ผู้คนไม่สนใจเสียงกรีดร้องของมัน และยังคงโยนดินลงไปในบ่ออย่างเงียบ ๆ

อย่างไรก็ตาม ไม่นานลาก็เงียบไป เมื่อเจ้าของมองเข้าไปในบ่อน้ำก็เห็นภาพต่อไปนี้ เขาสะบัดดินทุกก้อนที่ตกลงบนหลังลาออกแล้วใช้เท้าขยี้มัน หลังจากนั้นไม่นาน ทุกคนก็ต้องประหลาดใจเมื่อลาอยู่บนยอดแล้วกระโดดออกจากบ่อ! ดังนั้น...

บางทีปัญหาในชีวิตของคุณอาจเกิดขึ้นมากมายและในชีวิตในอนาคตจะส่งปัญหาใหม่มาให้คุณมากขึ้นเรื่อยๆ และทุกครั้งที่มีก้อนเนื้ออีกก้อนหนึ่งตกลงมาที่คุณ จำไว้ว่าคุณสามารถสะบัดมันออกได้ และต้องขอบคุณก้อนเนื้อนี้ ที่ทำให้ก้อนเนื้อสูงขึ้นอีกเล็กน้อย ด้วยวิธีนี้คุณจะสามารถค่อยๆ ออกจากบ่อน้ำที่ลึกที่สุดได้

1. ปลดปล่อยหัวใจของคุณจากความเกลียดชัง - ให้อภัยทุกคนที่ทำให้คุณขุ่นเคือง

2. ปลดปล่อยหัวใจจากความกังวล - ส่วนใหญ่ไร้ประโยชน์

3. ใช้ชีวิตเรียบง่ายและชื่นชมสิ่งที่คุณมี

4. ให้มากขึ้น.

5. คาดหวังให้น้อยลง

ฉันขอให้คุณประสบความสำเร็จอย่างสร้างสรรค์ต่อไป! สวัสดี! จอย!

ขอบคุณสำหรับการทำงาน!

ข้อเสนอแนะการออกกำลังกาย "เป้า".

ตอนนี้ให้ทำเครื่องหมายบนเป้าหมายตามหมายเลขที่คุณให้คะแนนเรา การฝึกอบรม.

การฝึกอบรมครูเรื่องการป้องกันความเหนื่อยหน่ายทางอารมณ์

ปัญหาความเหนื่อยหน่ายทางอารมณ์ในหมู่นักการศึกษานั้นมีความเกี่ยวข้องอยู่เสมอ การฝึกอบรมนี้จะช่วยให้ครูพบเทคนิคที่เหมาะสม วิธีป้องกันความเครียดทางอารมณ์ โดยเน้นที่การค้นหาวิธีป้องกันโรคประสาทโดยอิสระของผู้เข้าร่วม สิ่งนี้กระตุ้นให้ครูเชื่อมั่นในตนเองมากขึ้น
เนื้อหานี้จะเป็นประโยชน์ต่อนักจิตวิทยา

เป้า:การป้องกันความเหนื่อยหน่ายทางอารมณ์
งาน:
การสร้างสภาวะทางอารมณ์เชิงบวกผ่านการพูดเชิงบวก
การป้องกันโรคประสาทผ่านประสบการณ์การสื่อสารเชิงบวกเชิงบวก
เทคนิคการเรียนรู้การควบคุมตนเองและบรรเทาความเครียดทางอารมณ์
อุปกรณ์: แผ่นกระดาษ ปากกา ดินสอ การ์ดวาเลนไทน์เปล่าพร้อมอุปมาติดไว้

I. บทนำ. วอร์มอัพ

ออกกำลังกาย “ทักทายด้วยข้อศอก”
เป้าหมาย: สร้างการติดต่อระหว่างผู้เข้าร่วม ทำลายแบบแผนของการทักทายตามปกติ พัฒนาความคิดสร้างสรรค์
ย้าย: เสนอให้จ่ายสามเท่า หมายเลข 1 วางมือไว้ด้านหลังศีรษะ หมายเลข 2 วางมือบนสะโพก หมายเลข 3 พับแขนตามขวางไว้บนหน้าอก ในทุกกรณี ข้อศอกจะหันไปทางด้านข้าง ผู้นำเสนอให้สัญญาณและผู้เข้าร่วมพยายามทักทายให้มากที่สุด จำนวนมากผู้ที่ปัจจุบันใช้ข้อศอกแตะกัน ในกรณีนี้คุณต้องระบุชื่อผู้เข้าร่วม
แบบฝึกหัด "สัตว์ของฉัน"
วัตถุประสงค์: อุ่นเครื่อง
คำแนะนำ: “ผลัดกันคิดและแสดงความแปลกประหลาดของสัตว์ในจินตนาการของคุณ ส่วนถัดไปจะตั้งชื่อลักษณะของสัตว์ตัวก่อนหน้าและแสดงลักษณะของสัตว์ตัวนั้นเอง ดังนั้นเราจึงดำเนินต่อไปเป็นวงกลม”

I. ส่วนหลัก

การแนะนำ:
ผู้นำเสนอ: - อาชีพครูต้องใช้พลังงานมาก ต้องใช้ต้นทุนทางสติปัญญา อารมณ์ และจิตใจจำนวนมหาศาล
และในปัจจุบันปัญหาการรักษาสุขภาพจิตของครูมีความเกี่ยวข้องเป็นพิเศษ ทุกปีข้อกำหนดด้านบุคลิกภาพของครูและบทบาทของเขาในกระบวนการศึกษามีเพิ่มมากขึ้น การเปลี่ยนแปลงในระบบการศึกษายังยกระดับมาตรฐานอีกด้วย: สนับสนุนแนวทางการทำงานที่สร้างสรรค์ นวัตกรรม กิจกรรมโครงการ และเทคโนโลยีการสอน
กันด้วย โหลดการศึกษาความตึงเครียดทางระบบประสาทและความเมื่อยล้าเพิ่มขึ้น ทั้งหมดนี้รุนแรงขึ้นด้วยความกลัวต่างๆ: กลัวการถูกทอดทิ้ง, ไม่พบการสนับสนุน; กลัวว่าจะไม่เป็นมืออาชีพ กลัวการควบคุม
สถานการณ์นี้อาจนำไปสู่ความอ่อนล้าทางอารมณ์หรือที่เรียกว่าอาการเหนื่อยหน่าย ครูที่ “เหนื่อยหน่ายทางอารมณ์” มีลักษณะของความวิตกกังวลและความก้าวร้าวที่เพิ่มมากขึ้น ความเด็ดขาด และการเซ็นเซอร์ตนเองอย่างเข้มงวด อาการเหล่านี้จำกัดความคิดสร้างสรรค์และเสรีภาพ การเติบโตทางอาชีพ และความปรารถนาที่จะพัฒนาตนเองอย่างมาก เป็นผลให้บุคลิกภาพของครูผ่านการเสียรูปหลายครั้งและเขาปิดสนิทและไม่ยอมรับนวัตกรรมและการเปลี่ยนแปลงใด ๆ
วันนี้เราจะมาเรียนรู้เทคนิคที่จะช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงและป้องกันความเหนื่อยล้าทางอารมณ์ได้
แบบฝึกหัด “ถ่ายทอดความรู้สึก”
เป้าหมาย: บรรเทาความเครียดทางอารมณ์

ขั้นตอน: ผู้เข้าร่วมยืนกัน คนสุดท้ายเปลี่ยนคนที่สองเป็นคนสุดท้ายและถ่ายทอดความรู้สึกบางอย่าง (ความสุข ความโกรธ ความเศร้า ความประหลาดใจ ฯลฯ) ให้เขาฟังผ่านการแสดงออกทางสีหน้า คนที่สองจะต้องถ่ายทอดความรู้สึกเดียวกันนี้ให้คนถัดไปฟัง คนแรกถามว่าเขาได้รับความรู้สึกอะไรและเปรียบเทียบกับความรู้สึกที่ส่งไปในตอนแรก
การสะท้อนกลับ: แบ่งปันความประทับใจของแบบฝึกหัด อะไรไม่ได้ผลและเพราะเหตุใด สิ่งที่ฉันชอบ ตอนนี้คุณรู้สึกอย่างไร?
เสวนา “การช่วยเหลือตนเองฉุกเฉิน”
เป้าหมาย: เพื่อพัฒนาเทคนิคในการบรรเทาอารมณ์และประสบการณ์ด้านลบ
ความคืบหน้า: ผู้นำเสนอถามปัญหา: ด้วยความช่วยเหลือของเทคนิคใดในสภาพการทำงานในโรงเรียนอนุบาลคุณสามารถกำจัดประสบการณ์ชั่วขณะเชิงลบได้อย่างรวดเร็ว ผู้เข้าร่วม " การระดมความคิด» หารือปัญหา แบ่งปันประสบการณ์ คำตอบเขียนไว้บนกระดาน
คำแนะนำ: “มีหลายครั้งที่จู่ๆ คนๆ หนึ่งในสถานการณ์บางอย่างก็ถูกเอาชนะด้วยอารมณ์เชิงลบและไม่พึงประสงค์ ไม่ควรยอมแพ้และต้องกำจัดออกไปโดยไม่ถูกปราบปรามแต่อย่างใด ลองคิดดูว่าเมื่อทำงานในโรงเรียนอนุบาล คุณจะสามารถกำจัดประสบการณ์เชิงลบชั่วขณะได้อย่างรวดเร็วได้อย่างไร”
ตัวอย่างคำตอบ:
ลุกขึ้นยืนและเดินไปรอบๆ
วาดบนแผ่นกระดาษ ขยำ/ฉีกแล้วทิ้ง
กรี๊ดใส่หมอน/ทุบหมอน

แบบฝึกหัด "ภาพเหมือนของครู"
เป้าหมาย: การกระตุ้นกิจกรรมทางจิต "การรวม" ไว้ในปัญหาความเหนื่อยหน่ายทางวิชาชีพของครู
ทำงานเป็นกลุ่ม.
คำแนะนำ: “วาดภาพหรือเปรียบเทียบภาพของครูที่กำลังหมดไฟทางอารมณ์ บอกเราเกี่ยวกับภาพที่ได้”

คำแนะนำ: “วาดภาพเหมือนของครูผู้มั่งคั่งทางอารมณ์ บอกเราเกี่ยวกับภาพเหมือนที่คุณสร้างขึ้น”

คำแนะนำ: “ในกลุ่ม ให้พัฒนาและจดคำแนะนำที่จะช่วยป้องกันหรือเอาชนะความเหนื่อยล้าทางอารมณ์”

การสะท้อนการอภิปราย ผู้นำเสนอเน้นย้ำว่าผู้เข้าร่วมได้พัฒนาข้อเสนอแนะและพบวิธีแก้ปัญหา

ข้อสรุป:ในการเอาชนะศาสตราจารย์ ความเหนื่อยหน่ายขึ้นอยู่กับคุณเป็นอย่างมาก ดังนั้นเงินสำรองภายในของครูเองจึงมีความสำคัญเป็นพิเศษ

ออกกำลังกาย "ความสุข"
เป้าหมาย: ค้นหาวิธีผ่อนคลายความเครียดทางอารมณ์แบบเฉพาะบุคคล
ขั้นตอน: ผู้เข้าร่วมเขียนกิจกรรมประจำวันอย่างน้อย 5 กิจกรรมที่ทำให้พวกเขามีความสุข แล้วก็ต้องจัดอันดับให้ถูกใจที่สุด ผู้นำเสนออธิบายว่าการกระทำเหล่านี้เป็นทรัพยากรในการฟื้นฟูของครู

ออกกำลังกาย "ผ่อนคลาย"
ขั้นตอน: ขอให้ผู้เข้าร่วมหลับตานั่งให้สบายที่สุด (หากมีพรมควรนอนราบจะดีกว่า) และผ่อนคลาย ผู้นำเสนออ่านข้อความผ่อนคลายพร้อมดนตรี
การสะท้อนกลับ: การอภิปรายเกี่ยวกับความประทับใจ

แบบฝึกหัด "ฉันอยู่ในแสงตะวัน"
เป้าหมาย: การตัดสินใจตนเอง การไตร่ตรอง การใช้การสะกดจิตตนเอง
ผู้นำเสนอ: “วิธีหนึ่งในการควบคุมสภาวะทางอารมณ์ของคุณคือการสะกดจิตตัวเองและการให้กำลังใจตนเอง ดังนั้นควรสรรเสริญตัวเองให้บ่อยขึ้นระหว่างทำงาน ยกย่องตัวเองแม้จะประสบความสำเร็จเพียงเล็กน้อยก็ตาม”
คำแนะนำ: “วาดดวงอาทิตย์ด้วยรังสี เขียนชื่อของคุณตรงกลาง สำหรับแต่ละรังสี ให้เขียนสิ่งดีๆ เกี่ยวกับตัวคุณเอง”
ผู้เข้าร่วมแสดงดนตรีอันไพเราะ

“แขวนดวงอาทิตย์ไว้ในที่ที่มองเห็นได้ เติมรังสีให้สมบูรณ์ และถ้าคุณรู้สึกไม่ดีในจิตวิญญาณของคุณหรือดูเหมือนว่าคุณไม่มีประโยชน์อะไรเลยก็เอาเถอะ”
แบบฝึกหัด "ขอเป็นเพื่อน"
เป้าหมาย: การสร้างพื้นหลังทางอารมณ์เชิงบวก
คำแนะนำ: “เขียนคำอวยพรหรือวลีดีๆ ที่คุณอยากได้ยินลงในการ์ดวาเลนไทน์นี้”
ผู้นำเสนอรวบรวมวาเลนไทน์ในถุงและเชิญชวนให้ผู้เข้าร่วมหยิบออกมาเอง
ที่ด้านหลังของโปสการ์ดคุณจะพบคำอุปมาที่จะช่วยให้คุณเข้าใจประสบการณ์ที่ว่างเปล่าได้มาก (คำอุปมาเรื่อง "พระสองรูป") บันทึกวาเลนไทน์เหล่านี้ไว้และอ้างอิงถึงพวกเขาเมื่อคุณมีช่วงเวลาที่ยากลำบาก