Πώς να προστατεύσετε την υγεία των ματιών: κανόνες για τη διατήρηση της όρασης. Γυαλιά με προβλήματα όρασης για τα μάτια και την όραση Για τη διατήρηση της κανονικής απόστασης όρασης από τα μάτια

• Μην διαβάζετε ποτέ όταν είστε ξαπλωμένοι!
• Κατά την ανάγνωση, η απόσταση από τα μάτια μέχρι το βιβλίο πρέπει να είναι τουλάχιστον 30 cm.
• Το φως πρέπει να πέφτει στις σελίδες από πάνω και προς τα αριστερά.
• Κατά την ανάγνωση, θυμηθείτε να κάνετε διαλείμματα τριών έως πέντε λεπτών.
• Για να ξεφορτώσετε τον οφθαλμικό μυ, εκτελέστε απλές ασκήσεις για τα μάτια: αναβοσβήνει. κλείνοντας τα μάτια σας, περιστρέψτε τα μάτια σας. πήγαινε στο παράθυρο, χαλάρωσε, κοίτα στην απόσταση.

ΤΗΛΕΟΡΑΣΗ ΚΑΙ ΟΡΑΜΑ

• Εάν παρακολουθείτε τηλεοπτικά προγράμματα κατά τη διάρκεια της ημέρας, συνιστάται να σκοτεινιάζετε το δωμάτιο και το βράδυ, αντίθετα, να ανάβετε το φως στο πλάι ή πίσω από το άτομο που κάθεται.
• Η απόσταση από την τηλεόραση πρέπει να είναι πέντε φορές μεγαλύτερη από τη διαγώνιο της οθόνης.
• κατώτεροι μαθητέςμπορούν να παρακολουθούν τηλεόραση όχι περισσότερο από μία ώρα την ημέρα, οι παλαιότεροι - 1,5 ώρα.

ΥΠΟΛΟΓΙΣΤΗΣ ΚΑΙ ΟΡΑΜΑ

Μελέτες οπτικών λειτουργιών σε άτομα που εργάζονται συνεχώς σε υπολογιστές έχουν δείξει ότι οι αποκλίσεις από τον κανόνα είναι πολύ πιο συχνές σε αυτούς σε σύγκριση με άτομα της ίδιας ηλικίας που δεν είναι συνδεδεμένα με υπολογιστή. Ακόμη και κατά τη διάρκεια μιας βάρδιας εργασίας, παρατηρείται μείωση του αριθμού των καταλυμάτων και ορισμένοι χρήστες αναπτύσσουν προσωρινή (τη λεγόμενη ψευδή) μυωπία.

Όχι πολύ καιρό πριν, ο όρος «οπτικό σύνδρομο υπολογιστή» καθιερώθηκε στην οφθαλμολογία.

Χαρακτηρίζεται τα ακόλουθα συμπτώματα: κάψιμο και αίσθηση άμμου στα μάτια, πόνος κατά την κίνηση των ματιών, ερυθρότητα των βολβών, θολή όραση, αργή επαναεστίαση από κοντινά αντικείμενα σε μακρινά αντικείμενα και πλάτη, διπλά αντικείμενα, γρήγορη υπερκόπωση κατά την ανάγνωση. Εάν παρατηρήσετε ότι έχετε τουλάχιστον ένα από τα συμπτώματα, τότε πρέπει οπωσδήποτε να ζητήσετε τη συμβουλή ενός οφθαλμίατρου.

Για την πρόληψη του "συνδρόμου υπολογιστή" είναι απαραίτητο να χρησιμοποιήσετε τις ακόλουθες συστάσεις:

1. Χρησιμοποιήστε ειδικές οφθαλμικές σταγόνες που αντικαθιστούν τα δάκρυα.
2. Περιορίστε τον χρόνο του υπολογιστή σε όχι περισσότερο από 4 ώρες την ημέρα.
3. Κάντε υποχρεωτικές παύσεις ενώ εργάζεστε σε κοντινή απόσταση κάθε 20-30 λεπτά.
4. Οργανώστε σωστά τον χώρο εργασίας σας

• Το επάνω άκρο της οθόνης πρέπει να είναι ελαφρώς κάτω από το επίπεδο των ματιών.
• ρυθμίστε την οθόνη έτσι ώστε η οθόνη να μην αντανακλά
• αφήστε τα μάτια σας να ξεκουραστούν. (Κατά διαστήματα, κολλήστε τα μάτια σας σε κάποιο μακρινό αντικείμενο, όχι πιο κοντά από 10 μέτρα. Θα νιώσετε αμέσως πώς ξεκουράζονται τα μάτια σας).
• σκουπίζετε τακτικά την οθόνη με ένα υγρό πανί (ποτέ μην χρησιμοποιείτε απορρυπαντικά, θα σβήσουν την ειδική προστατευτική επίστρωση).

Χρησιμοποιήστε ειδικά γυαλιά με προοδευτικούς φακούς. Η χρήση τέτοιων γυαλιών από εντατικούς χρήστες Η/Υ οδηγεί σε μείωση της οπτικής κόπωσης και βελτίωση της διαμονής σε σύγκριση με τα συνηθισμένα γυαλιά στο 85% των περιπτώσεων.

Οχι λιγότερο από σημαντική προϋπόθεσηδιατήρηση της όρασης κατάλληλη διατροφή. Τα τρόφιμα πρέπει να είναι εμπλουτισμένα με βιταμίνη Α. Συνήθως πρόκειται για βραστά καρότα, καροτοσαλάτα, αλλά πάντα με κρέμα γάλακτος ή βούτυρο, αφού η βιταμίνη Α είναι λιποδιαλυτή. Υποχρεωτική παρουσία στο φαγητό λάχανο, κρεμμύδια, άνηθος, διάφορες σαλάτες, βινεγκρέτ.

ΓΙΑ ΝΑ ΑΠΕΛΕΥΘΕΡΩΣΕΤΕ ΤΟΥΣ ΜΥΕΣ ΤΟΥ ΜΑΤΙΟΥ ΧΡΗΣΙΜΟΠΟΙΗΣΤΕ ΑΠΛΕΣ ΑΣΚΗΣΕΙΣ

Σύμπλεγμα 1

Κλείστε τα μάτια σας για 5 δευτερόλεπτα και μετά ανοίξτε τα για 5 δευτερόλεπτα. 5-10 φορές.

Ανοιγοκλείστε τα μάτια σας γρήγορα για 1-2 λεπτά.

Κοιτάξτε ευθεία μπροστά για 2-3 δευτερόλεπτα, στη συνέχεια τοποθετήστε το δάχτυλό σας σε απόσταση 25-30 cm από τα μάτια και κοιτάξτε την άκρη του δακτύλου. Κοιτάξτε το για 3-5 δευτερόλεπτα και μετά χαμηλώστε το χέρι σας. 10-12 φορές.

Κάντε ελαφρύ μασάζ στα κλειστά βλέφαρα με κυκλικές κινήσεις των δακτύλων για 1 λεπτό.

Με τρία δάχτυλα από κάθε χέρι, πιέστε ελαφρά άνω βλέφαρο, μετά από δύο δευτερόλεπτα, αφαιρέστε τα δάχτυλά σας από το βλέφαρο 3-4 φορές.

Σύμπλεγμα 2

Οριζόντιες κινήσεις των ματιών: δεξιά-αριστερά. 10 φορές.

Κίνηση των βολβών κάθετα πάνω-κάτω. 10 φορές.

Κυκλικές κινήσεις των ματιών: δεξιόστροφα και προς την αντίθετη κατεύθυνση. 10 φορές.

Έντονο σφίξιμο και ξεσφίξιμο των ματιών με γρήγορο ρυθμό. 1-2 λεπτά.

Διαγώνια κίνηση των ματιών: στρίψτε τα μάτια στην κάτω αριστερή γωνία και μετά μετακινήστε το βλέμμα προς τα πάνω σε ευθεία γραμμή. Ομοίως προς την αντίθετη κατεύθυνση. 10 φορές.

Μείωση των ματιών στη μύτη. Για να το κάνετε αυτό, βάλτε το δάχτυλό σας στη γέφυρα της μύτης σας και κοιτάξτε το - τα μάτια θα «συνδεθούν» εύκολα. 10 φορές.

Συχνό ανοιγοκλείσιμο των ματιών. 1-2 λεπτά.

Οφθαλμική δουλειά «από απόσταση». Πηγαίνετε στο παράθυρο, κοιτάξτε προσεκτικά μια κοντινή, σαφώς ορατή λεπτομέρεια: ένα κλαδί δέντρου που μεγαλώνει έξω από το παράθυρο ή μια γρατσουνιά στο τζάμι. Μπορείτε να κολλήσετε ένα μικροσκοπικό κύκλο χαρτιού στο ποτήρι. Στη συνέχεια, κοιτάξτε στην απόσταση, προσπαθώντας να δείτε τα πιο μακρινά αντικείμενα.

Σύμπλεγμα 3

Κοιτάξτε την απόσταση ευθεία μπροστά για 2-3 δευτερόλεπτα. Τοποθετήστε το δάχτυλό σας σε απόσταση 25-30 cm από τα μάτια, κοιτάξτε το για 3-5 δευτερόλεπτα. Χαμηλώστε το χέρι σας, κοιτάξτε ξανά στην απόσταση. 10 φορές.

Μετακινήστε το στυλό (μολύβι) από απόσταση τεντωμένο χέριμέχρι την άκρη της μύτης και την πλάτη, ακολουθώντας την κίνησή της. 10 φορές.

Κολλήστε ένα στρογγυλό σημάδι με διάμετρο 3-5 mm στο ποτήρι έτσι ώστε να βρίσκεται στο ύψος των ματιών. Μετακινήστε τα μάτια σας από οποιοδήποτε μακρινό αντικείμενο έξω από το παράθυρο στο σημάδι και πίσω. 10 φορές.

Με τα μάτια ανοιχτά, σχεδιάστε αργά μια «φιγούρα οκτώ» με τα μάτια σας στο κενό: οριζόντια, κάθετα, διαγώνια. 5-7 φορές προς κάθε κατεύθυνση.

Βάζω αντίχειραςτα χέρια σε απόσταση 20-30 cm από τα μάτια, κοιτάξτε με δύο μάτια στην άκρη του δακτύλου για 3-5 δευτερόλεπτα, κλείστε το ένα μάτι για 3-5 δευτερόλεπτα, μετά κοιτάξτε ξανά με δύο μάτια, κλείστε το άλλο μάτι. 10 φορές.

Κοιτάξτε για 5-6 δευτερόλεπτα τον αντίχειρα του δεξιού χεριού που απλώνεται στο ύψος των ματιών. Μετακινήστε αργά το χέρι σας προς τα δεξιά, ακολουθήστε το δάχτυλό σας με τα μάτια σας χωρίς να γυρίσετε το κεφάλι σας. Κάντε το ίδιο με το αριστερό σας χέρι. 5 - 7 φορές προς κάθε κατεύθυνση.

Χωρίς να γυρίσετε το κεφάλι σας, κοιτάξτε στην κάτω αριστερή γωνία και μετά στην επάνω δεξιά γωνία. Στη συνέχεια προς τα κάτω δεξιά και μετά προς τα πάνω αριστερά. 5-7 φορές

Σύμπλεγμα 4

Αναβοσβήνει χωρίς να καταπονούνται οι μύες των ματιών. 1 λεπτό.

Χωρίς να γυρίσετε το κεφάλι σας με κλειστά μάτια, κοιτάξτε δεξιά, μετά αριστερά, ευθεία. Σηκώστε τα μάτια σας προς τα πάνω, χαμηλώστε και κοιτάξτε ευθεία. Τουλάχιστον 5 φορές.

Κυτάζω δείκτης, αφαιρείται από τα μάτια σε απόσταση 25 - 30 cm, μετά μετατοπίζει το βλέμμα. Τουλάχιστον 5 φορές.

Με μέσο ρυθμό, κάντε 3-4 κυκλικές κινήσεις σωστη πλευρα, το ίδιο σε αριστερή πλευράκαι, χαλαρώνοντας τους μύες των ματιών, κοιτάξτε μακριά. 1-2 φορές.

Αντιλαμβανόμαστε την ομορφιά του κόσμου γύρω μας με τα μάτια μας! Αυτό σημαίνει ότι η ποιότητα της όρασής μας είναι το κύριο εργαλείο για την κατανόηση του κόσμου, η διατήρηση της όρασης είναι η βάση της ζωής και της υγείας. ΣΤΟ σύγχρονος κόσμοςΥπάρχουν πολλοί επιβλαβείς παράγοντες που εναποτίθενται αρνητικά στην ικανότητα ενός ατόμου να βλέπει καθαρά και καθαρά. Εργασία σε υπολογιστή, γενικό περιβαλλοντικό υπόβαθρο, στρεσογόνες καταστάσεις, παρακολούθηση τηλεόρασης, άγχος στο καρδιαγγειακό σύστημα, διατροφικές διαταραχές, ανεπάρκεια βιταμινών - όλα αυτά βλάπτουν τα μάτια μας.

Η εξέλιξη εδώ και εκατομμύρια χρόνια έχει σχηματίσει όργανα αφής και όρασης για τα ζωντανά όντα. Ο άνθρωπος δεν αποτελεί εξαίρεση στον κανόνα. Αλλά η φύση δεν προέβλεψε τα φορτία που έχουν προκύψει στη σύγχρονη εποχή. Επί του παρόντος, περίπου 500 εκατομμύρια άνθρωποι στον πλανήτη μας απευθύνονται ή έχουν απευθυνθεί σε οφθαλμίατρους για επαγγελματική και εξειδικευμένη βοήθεια για την αποκατάσταση της οπτικής ικανότητας του ματιού. Αυτό το άρθρο θα σας βοηθήσει πολύ να αποφύγετε να είστε ανάμεσα σε αυτόν τον ανησυχητικό αριθμό ανθρώπων.

Πώς να διατηρήσετε την όρασή σας; Υπάρχει ένα πολύ αποτελεσματικό σύνολο τυπικών συστάσεων που είναι οι «χρυσοί κανόνες» στη διατήρηση και αποκατάσταση της όρασης, η οποία υπόκειται όχι μόνο σε επιδείνωση λόγω άγχους, αλλά και στη γήρανση.

ΠροσοχήΟυάου! Φως!Ξεκινώντας οποιαδήποτε εργασία ή επάγγελμα, είναι απαραίτητο να λάβετε αυστηρά υπόψη την κατάσταση του φωτός. Το γεγονός είναι ότι το μάτι έχει σχεδιαστεί ως δέκτης φωτός για το σχηματισμό μιας οπτικής εικόνας. Με ανεπαρκές φως, το οπτικό νεύρο και η κόρη πρέπει να βιώσουν πρόσθετη πίεση στην εστίαση και τη συσσώρευση φωτός. Είναι γνωστό ότι τα μάτια ενός ανθρώπου κουράζονται περισσότερο στο σκοτάδι παρά στον κανονικό φωτισμό. Πρέπει επίσης να θυμόμαστε ότι η περίσσεια φωτός οδηγεί σε παρόμοιες συνέπειες. Η κύρια προϋπόθεση είναι η άνεση για τα μάτια.

Διαλείμματα και ξεκούραση. Αυτός ο κανόνας είναι γνωστός σε όλους από τα σχολικά χρόνια, όταν
το σώμα και τα μάτια ξεκουράζονται στο όριο των αλλαγών. Πρέπει να θυμόμαστε τον ακόλουθο κανόνα: όσο πιο επίπονη και λεπτή είναι η εργασία, τόσο μεγαλύτερη είναι η καταπόνηση των ματιών, πράγμα που σημαίνει ότι χρειάζονται πιο συχνά διαλείμματα. Όταν κάνετε ένα διάλειμμα, απλώς κλείστε τα μάτια σας και χαλαρώστε τους μύες του προσώπου σας όσο το δυνατόν περισσότερο.

Υπεριώδης. Η ηλιακή δραστηριότητα εξαρτάται από την εποχή και εξασθενεί το χειμώνα. Αλλά για τον αμφιβληστροειδή, ο «ασφαλής ήλιος του χειμώνα» μπορεί να είναι καταστροφικός. Μια ηλιόλουστη χειμωνιάτικη μέρα στην Αρκτική είναι η αιτία της χιονοτύφλωσης και των επικίνδυνων εγκαυμάτων του αμφιβληστροειδούς.

Αυτό το μικρό σημείωμα είναι θεμελιώδες στο θέμα της διατήρησης του οράματος.

Σκοπεύουμε να μειώσουμε την καταπόνηση των ματιών. Διορθώνουμε το αποτέλεσμα.

Παρακολουθήστε τηλεόραση με ασφάλεια

Η τηλεόραση έχει γίνει αναπόσπαστο κομμάτι της ζωής μας. Ένα βράδυ χωρίς να παρακολουθήσετε ένα talk show ή μια συναρπαστική ταινία έχει γίνει σχεδόν αδύνατο. Αλλά φέρνει πρόσθετη ένταση. οφθαλμικό νεύρο. Οι οφθαλμίατροι έχουν αναπτύξει ένα σύντομο σύνολο κανόνων που είναι πιο αποτελεσματικοί για τη διατήρηση της όρασης:

• Υπολογίζουμε τη διαγώνιο της τηλεόρασης και πολλαπλασιάζουμε αυτόν τον αριθμό με το 6. Έτσι προσδιορίζουμε την ελάχιστη απόσταση από την οθόνη στα μάτια μας.
• Εάν η προβολή πραγματοποιείται κατά τη διάρκεια της ημέρας, τότε αρκεί να σκουρύνετε το δωμάτιο κλείνοντας τις κουρτίνες. Το βράδυ, αντίθετα, είναι επιθυμητό να δημιουργηθεί ελαφρύς φωτισμός. Αυτό θα επιτρέψει στο μάτι να αντισταθμίσει τη διαφορά φωτός μεταξύ της οθόνης και του περιβάλλοντος.
• Κάθε 40-50 λεπτά, τα μάτια πρέπει να ξεκουράζονται για 2-3 λεπτά.
• 4 ώρες την ημέρα είναι ο βέλτιστος κανόνας για παρακολούθηση τηλεόρασης.

Ποιότητα φαγητού - εγγύηση 100% όρασης

Η ποιοτική διατροφή θα είναι επίσης η απάντηση στο ερώτημα «πώς να διατηρήσουμε την όραση». Οι μεταλλικές ενώσεις και η ενισχυμένη διατροφή είναι η επιλογή ενός ανθρώπου που δεν θέλει προβλήματα όρασης στην πορεία της ζωής του. Η φυσιολογική λειτουργία της όρασης παρέχεται από την κατανάλωση τροφών πλούσιων σε αυτές τις ενώσεις. Παρακάτω είναι μια λίστα με βιταμίνες που διαμορφώνουν και δίνουν ενέργεια στα μάτια μας.

Βιταμίνες της ομάδας Α. Η έλλειψη ενώσεων και βιταμινών αυτής της ομάδας θα κάνει τα μάτια να σταματήσουν να μαζεύουν φως τη νύχτα. Το αποτέλεσμα θα είναι νυχτερινή και βραδινή τύφλωση, ομοίως η όραση θα πέσει όταν σκοτεινιάζει κατά τη διάρκεια της βροχής κ.λπ. Ο σχηματισμός και η διάσπαση των αποθεμάτων βιταμινών στον οργανισμό συμβαίνει με τη σύνθετη κατανάλωση σπανακιού, ντομάτας, άνηθου, καρότων και φρέσκου αρακά. Συνολικά, αυτές οι τροφές είναι πλούσιες σε αντιοξειδωτικά που βοηθούν στη διατήρηση της υγείας των ευαίσθητων αγγείων των ματιών.

βιταμίνες C. Η ομάδα μπορεί να βρεθεί σε εσπεριδοειδή, μούρα, κρεμμύδια και μαύρο πιπέρι. Η ροή του αίματος και το γρήγορο πλύσιμο των τοιχωμάτων των αγγείων του ματιού υποκινούνται από τις βιταμίνες C2 και CB2. Επίσης, οι βιταμίνες της ομάδας C συμβάλλουν στην καταπολέμηση του αμφιβληστροειδούς με την υπεριώδη ακτινοβολία.

Λουτίνη και ζεαξανθίνες. Τα πλούσια πράσινα φρούτα και απολύτως όλα τα λαχανικά περιέχουν αυτές τις ουσίες. Σε ελάχιστη ποσότητα, μπορούν να αγοραστούν με τη χρήση ψωμιού σίκαλης και αυγών ορτυκιού. Αυτές οι δύο ουσίες σχηματίζουν τη λεπτή μεμβράνη του αμφιβληστροειδούς και κίτρινη κηλίδα» - το σημείο εστίασης του φωτός στην κόρη.

Επιπλέον, πρέπει να γίνει κατανοητό ότι η γενική ασηψία και η «καθαριότητα του σώματος» συμβάλλουν επίσης στην αποτελεσματική λειτουργία όλων των συστημάτων του σώματος. Αυτό σημαίνει ότι είναι απαραίτητο να τηρείτε τα πρότυπα υγιεινής, να παρακολουθείτε τη διατροφή και είναι επιτακτική ανάγκη να εγκαταλείψετε όλες τις κακές συνήθειες.

• Το κάπνισμα συμβάλλει στον κορεσμό του οργανισμού με ρητίνες νικοτίνης και άλατα υδροκυανικού οξέος. Η νικοτίνη και η πίσσα είναι ο πιο επιβλαβής παράγονταςγια τα αγγεία του ματιού, η νικοτίνη αιμορραγεί κυριολεκτικά τα αγγεία. Αυτό εμποδίζει τη ροή του αίματος και την παροχή στο οπτικό νεύρο. βασικές ουσίες. Το κάπνισμα οδηγεί σε επείγουσα στένωση των τριχοειδών αγγείων, στην εμφάνιση συμφόρησης και στην καταστροφή της δομής του αγγείου.
• Η κατανάλωση αλκοολούχων ναρκωτικών, αντίθετα, οδηγεί σε επείγουσα επέκταση των λεπτών τριχοειδών αγγείων. Αυτό οδηγεί ομοίως στην καταστροφή της δομής.

Ο υπολογιστής είναι βοηθός και εχθρός

Η έκκληση προς τους οφθαλμίατρους κατέστησε δυνατή την παραγωγή ενός είδους στατιστικής μελέτης: επαγγελματίες χρήστες προσωπικών υπολογιστών που αντιμετωπίζονται με σύνδρομο μυωπίας και γενική οπτική αναπηρία πολύ πιο συχνά από τους μέτριους χρήστες. Μόνο 8 ώρες εργασίας σε υπολογιστή - ο συνηθισμένος ημερήσιος κανόνας ενός χειριστή-γραφέα μειώνει ήδη την ικανότητα του ματιού να εστιάσει το φως, να συγκεντρώνει και να αποκαθιστά τα κατεστραμμένα αγγεία. Συχνά νυχτερινός ύπνος– το κύριο εργαλείο ανάκτησης δεν μπορεί να αντιμετωπίσει τα αυξανόμενα φορτία.

Αυτή η διαταραχή ονομάζεται «σύνδρομο υπολογιστή». Θα καταλάβουμε πώς να διατηρήσουμε και να αποκαταστήσουμε την όραση, εάν υπάρχει.

Μια υπενθύμιση για τη μείωση των επιπλοκών από τον υπολογιστή

1. Η πρόσθετη ύγρανση των ματιών με τεχνητό δάκρυ θα οδηγήσει στο σχηματισμό μιας ισχυρής προστατευτικής "οθόνης" στον αμφιβληστροειδή.
2. 3-4 ώρες την ημέρα - η βέλτιστη περίοδος εργασίας σε έναν προσωπικό υπολογιστή.
3. Είναι επιθυμητό να διατηρείται η θέση της οθόνης παράλληλη με την κλίση της κεφαλής, ενώ η άκρη της οθόνης από πάνω πρέπει να βρίσκεται κάτω από το επίπεδο της γέφυρας της μύτης.

Εξαιρετικό εργαλείο είναι τα γυαλιά με φακούς χωρίς προσέγγιση διόπτρας.

Διατηρήστε την όραση κατά την ανάγνωση

Το διάβασμα απαιτεί επίσης καταπόνηση των ματιών. Ως αποτέλεσμα, η όραση μπορεί να υποστεί αρνητικές αλλαγές. Αυτό μπορεί να αποφευχθεί ακολουθώντας τους ακόλουθους κανόνες:

1. Το διάβασμα ξαπλωμένος είναι απαγόρευση. Όταν το κεφάλι είναι μέσα οριζόντια θέση, εμφανίζεται εκροή αίματος από το οπτικό νεύρο, αυτό οδηγεί σε λιμοκτονία του νεύρου και δυστροφία του υπό τάση.
2. 35 εκατοστά - η μέγιστη απόσταση από τα μάτια στο βιβλίο κατά την ανάγνωση.
3. Είναι απαραίτητο να φωτίσετε τις σελίδες από πάνω και από την αριστερή πλευρά.
4. Εάν αισθανθείτε κάψιμο και σκίσιμο κατά την ανάγνωση, πρέπει να σταματήσετε για τουλάχιστον μία ώρα.
5. Το αναβοσβήσιμο, η προφόρτιση πριν από την ανάγνωση και περιοδικά κατά την ανάγνωση είναι υποχρεωτικός κανόνας.

Συμπλέγματα και φόρτιση

Τα παρακάτω αποτελεσματικά, αλλά πολύ απλά και όχι χρονοβόρα συμπλέγματα θα συμβάλουν στην αποκατάσταση και διατήρηση της όρασης, η οποία υπόκειται σε αλλαγές από τη γήρανση του σώματος και τα φορτία.

Καθημερινή άσκηση

1. 7-12 φορές τα μάτια πρέπει να κλείσουν καλά και μετά να ανοίξουν δυνατά. Μείνετε σε κάθε θέση για 2-3 δευτερόλεπτα.
2. Γρήγορο αναβοσβήσιμο για 2-3 λεπτά.
3. Τεντώστε το χέρι σας και εστιάστε στα δάχτυλά σας. Μετά από αυτό, πρέπει να αποεστιάσετε ανεξάρτητα την όρασή σας και να εστιάσετε ξανά σε ένα σημείο. Κρατήστε κάθε θέση των ματιών για 45 δευτερόλεπτα.
4. Κλείστε τα μάτια σας και κάντε ελαφρύ μασάζ στον βολβό του ματιού μέσα από το βλέφαρο.
5. Οι δείκτες πρέπει να τοποθετούνται στο βλέφαρο του κλειστού ματιού, ενώ οι μεσαίοι στη γέφυρα της μύτης. Πατάμε τη γέφυρα της μύτης για 5-10 δευτερόλεπτα και αφήνουμε. Άρα είναι απαραίτητο να κάνουμε 5-7 φορές. Αυτό σταθεροποιεί την αιμορραγία στα μάτια από την πλευρά των ιγμορείων.

Φόρτιση πριν τον ύπνο και μετά το ξύπνημα

1. Κλείνουμε το ένα μάτι και το δεύτερο αρχίζουμε να κινούμαστε από πλευρά σε πλευρά. 10 κινήσεις σε κάθε πλευρά για 2-3 σειρές.
2. Το ίδιο πράγμα, οι κινήσεις του βολβού του ματιού είναι κάθετες.
3. Κλασικές κυκλικές κινήσεις σε ασκήσεις για τα μάτια, αλλά με κλειστά βλέφαρα
4. Σφίγγοντας και ξεσφίγγοντας τα μάτια με έντονο ρυθμό, 10 φορές 2 σειρές.

Αλίμονο, ειδικά οι περισσότεροι σχολική ηλικίακαι οι νέοι δεν σκέφτονται την κατάσταση της όρασης και τους επιβλαβείς παράγοντες. Η επίγνωση των λαθών του έρχεται σε μια στιγμή που προκύπτουν μη αναστρέψιμες συνέπειες και διεργασίες στην επιδείνωση της όρασης. Για την αποφυγή θανατηφόρων αλλαγών, χειρουργικών επεμβάσεων και πιθανής τύφλωσης, είναι απαραίτητο να παρατηρήσετε απλούς κανόνεςκαι τεχνικές. Η ομορφιά του κόσμου είναι ανοιχτή σε κάθε άνθρωπο, αλλά καλή όρασηείναι κάτι που πρέπει να προσέχουμε τον εαυτό μας.

«Από όλες τις ανθρώπινες αισθήσεις, το μάτι αναγνωριζόταν πάντα ως το καλύτερο δώρο και θαυμάσιο προϊόν της δημιουργικής δύναμης της φύσης. Οι ποιητές τραγούδησαν γι' αυτό, οι ρήτορες το επαίνεσαν, οι φιλόσοφοι το δόξασαν και οι φυσικοί προσπάθησαν να το μιμηθούν ως ανέφικτο πρότυπο. των οπτικών G. Helmholtz, συσκευές." φυσικός και φυσιοδίφης

Τι θέλουμε να μάθουμε; ξέρουμε για το μάτι; Ποια είναι η δομή του ματιού; δημιουργείται μια εικόνα στο μάτι; Ποια οπτικά ελαττώματα είναι γνωστά; μπορούμε να κάνουμε για να σώσουμε Ποια είναι η άποψη;

Το όραμα δίνει στους ανθρώπους το 90% των πληροφοριών που αντιλαμβάνονται από τον έξω κόσμο. Η καλή όραση είναι απαραίτητη για ένα άτομο για να μελετήσει, να χαλαρώσει, Καθημερινή ζωή. Και όλοι πρέπει να καταλάβουν πόσο σημαντικό είναι να προστατεύουμε και να διατηρούμε την όραση.

n Σύμφωνα με Παγκόσμιος Οργανισμόςυγειονομικής περίθαλψης στον κόσμο, 45 εκατομμύρια άνθρωποι είναι τυφλοί και άλλα 135 εκατομμύρια υποφέρουν από διάφορα προβλήματα όρασης. n Σύμφωνα με τις διαθέσιμες προβλέψεις, ο αριθμός των τυφλών στον πλανήτη μας έως το 2020 θα αυξηθεί σε 75 εκατομμύρια άτομα και των ατόμων με προβλήματα όρασης - έως και 200 ​​εκατομμύρια άνθρωποι. n Κάθε πέντε δευτερόλεπτα, ένας ενήλικας τυφλώνεται στον κόσμο, κάθε λεπτό ένα παιδί. Ταυτόχρονα, στο 75% των περιπτώσεων, η τύφλωση προκαλείται από ασθένειες που μπορούν να θεραπευτούν αρχικά στάδιαή πρόληψη με προληπτικά μέτρα.

Τι ρόλο παίζει το όραμα στη ζωή μας; Τα μάτια δίνονται στον άνθρωπο για να δει τον κόσμο. Τα μάτια χρησιμεύουν ως πηγή πληροφοριών για το εξωτερικό περιβάλλον γύρω μας. συμμετοχή και υπό τον έλεγχο της όρασης, προσανατολιζόμαστε στο χώρο. Μια παροιμία για όλες τις εποχές: Είναι καλύτερα να βλέπεις μια φορά παρά να ακούς εκατό φορές.

Δημιουργία εικόνας στο μάτι Ο φακός είναι ένας "συγκλίνων φακός", ο οποίος δίνει μια πραγματική, μειωμένη, ανεστραμμένη εικόνα ενός αντικειμένου.

Τι προκαλεί προβλήματα όρασης; n στην εμφάνιση αποκλίσεων στη νοητική και σωματική ανάπτυξη του μαθητή. Οι λειτουργίες που σχετίζονται στενά με την όραση είναι η αντίληψη των αντικειμένων και των φαινομένων της πραγματικότητας, ο προσανατολισμός στο χώρο, ο σχηματισμός ιδεών και η μέτρηση των ενεργειών. n υπάρχουν ελλείψεις στη διαμόρφωση των κινητικών λειτουργιών: ταχύτητα, ακρίβεια, συντονισμός κινήσεων κ.λπ. n παιδιά με μειωμένη όραση προσπαθούν πολύ συχνά να «κρύψουν» το ελάττωμά τους από τους άλλους, αισθάνονται περιορισμένα, άβολα και αφύσικα, συχνά ντρέπονται να αναζητήσουν βοηθούν και είναι πολύ ευάλωτοι και ευαίσθητοι στην κριτική.

Για μερικούς ανθρώπους, μια ευκρινή εικόνα ενός αντικειμένου λαμβάνεται όχι στον αμφιβληστροειδή, αλλά μπροστά του - ακτίνες φωτός μετά τη διάθλαση βολβός του ματιούσυγκεντρώνονται στην εστίαση μπροστά από τον αμφιβληστροειδή. Πρόκειται για μυωπία.Σε αυτή την περίπτωση, η όραση των αντικειμένων είναι δυνατή μόνο σε κοντινή απόσταση.

Για μερικούς ανθρώπους, μια ευκρινή εικόνα ενός αντικειμένου λαμβάνεται όχι στον αμφιβληστροειδή, αλλά πίσω από αυτόν - οι ακτίνες του φωτός μετά τη διάθλαση συλλέγονται εστιασμένες πίσω από τον αμφιβληστροειδή. Σε αυτή την περίπτωση, η όραση από απόσταση είναι καλύτερη από την κοντινή όραση - αυτή είναι η υπερμετρωπία.

n Ο αστιγματισμός είναι ένα οπτικό ελάττωμα που σχετίζεται με τη μη σφαιρικότητα του κερατοειδούς, δηλαδή τη διαφορετική καμπυλότητα του σε διαφορετικά επίπεδα. Ως αποτέλεσμα αυτού, οι εικόνες του αντικειμένου στην οριζόντια και κάθετη κατεύθυνση εμφανίζονται σε διαφορετικά επίπεδα, έτσι ώστε ένα άτομο να μην μπορεί να δει καθαρά κάθετες και οριζόντιες γραμμές ταυτόχρονα. Ο αστιγματισμός διορθώνεται με κυλινδρικούς φακούς.

Γυαλιά - ένα ζευγάρι ημιδιαφανών πλακών που συνδέονται απέναντι από τα μάτια για οπτική διόρθωση της όρασης, για φιλτράρισμα του ορατού φωτός, για προστασία από άλλες φυσικές επιρροές ή για διακόσμηση.

Οι ημιδιαφανείς πλάκες των γυαλιών ονομάζονται φακοί και ο μηχανισμός που τις συγκρατεί ονομάζεται πλαίσιο. Οι φακοί είναι ορυκτό - "γυαλί" και πολυμερές - "πλαστικό".

Η υπερμετρωπία μπορεί να διορθωθεί με θετικά γυαλιά που δημιουργούν μια εικόνα ενός απείρως απομακρυσμένου σημείου πίσω από το μάτι.

Συστάσεις συντήρησης φυσιολογική όραση n Παίξτε σε τηλέφωνα, tablet, υπολογιστές όσο το δυνατόν λιγότερο - οι μύες των ματιών είναι πολύ τεντωμένοι, η βλεννογόνος μεμβράνη του ματιού στεγνώνει. n n n Διαβάστε μόνο με καλό φως. ΧΩΡΟΣ ΕΡΓΑΣΙΑΣθα πρέπει να φωτίζεται από την αριστερή πλευρά εάν κάποιος γράφει δεξί χέρικαι στα δεξιά αν γράφει με το αριστερό του χέρι. Πρέπει να τηρείται αυστηρά η απόσταση της καλύτερης όρασης (25 cm) από το μάτι μέχρι το κείμενο του βιβλίου. Σωστή διατροφή, πλούσια σε βιταμίνες απαραίτητες για την πρόληψη της όρασης.

Συστάσεις για τη διατήρηση της φυσιολογικής όρασης n Φροντίστε να περπατάτε καθαρός αέρας, κινηθείτε, αθληθείτε. n Για να μην χάσετε την ικανότητα να βλέπετε καλά μακριά και κοντά, πρέπει να εκπαιδεύσετε τους μύες των ματιών κάνοντας τακτικές ασκήσεις, κάνοντας ένα απλό μασάζ. n Συνιστάται να κάνετε ένα διάλειμμα κάθε 15 λεπτά ενώ εργάζεστε στον υπολογιστή σας. n Εάν παρουσιαστούν ανωμαλίες στο οπτικό σύστημα του ματιού και η οπτική οξύτητα είναι μειωμένη, είναι απαραίτητο να επικοινωνήσετε με έναν ειδικό - έναν οφθαλμίατρο.

Γυμναστική για τα μάτια με μυωπία. Η μυωπία αντιμετωπίζεται. Επιπλέον, η καταπολέμηση αυτής της ασθένειας εξαρτάται σε μεγάλο βαθμό από το ίδιο το άτομο. Ιδιαίτερη σημασία στη διόρθωση της όρασης με μυωπία έχουν ειδικές ασκήσεις για τα μάτια.

Ένα σύνολο ασκήσεων σύμφωνα με τον Bates Αυτές οι ασκήσεις έχουν σχεδιαστεί για να αυξάνουν τη ροή του αίματος στο κεφάλι, με στόχο τη χαλάρωση. n Ξεκινήστε γυμναστική χωρίς γυαλιά και χωρίς φακούς, αναβοσβήνει εύκολα μετά από κάθε άσκηση. Ξεκινήστε με διπλή επανάληψη της άσκησης (με την πάροδο του χρόνου, αυξήστε τον αριθμό των επαναλήψεων).

1. Γυρνώντας το λαιμό δεξιά και αριστερά, γείρετε το κεφάλι. 2. Οδηγούμε τα μάτια μας πάνω κάτω. 3. Οδηγούμε τα μάτια μας δεξιά και αριστερά. 4. Περιγράφουμε έναν κύκλο με τα μάτια μας, πρώτα δεξιόστροφα, μετά αναβοσβήνει, πίσω. 5. Σχεδιάζουμε μια διαγώνια εμφάνιση: προς τα δεξιά - πάνω και προς τα αριστερά - κάτω, στη συνέχεια προς τα αριστερά - πάνω και προς τα δεξιά - κάτω. 6. Κοιτάμε το δάχτυλο που είναι στερεωμένο στη μύτη, μετά το απομακρύνουμε και το φέρνουμε πιο κοντά.

7. Μια ματιά στις παλάμες, στη συνέχεια - σε κάποιο αντικείμενο μακριά και εντελώς μακριά, μετά στον δρόμο της επιστροφής - στον ορίζοντα, το αντικείμενο είναι πιο κοντά και οι παλάμες σας είναι ακριβώς κάτω από τη μύτη σας. 8. Κουνάμε το σώμα δεξιά και αριστερά, σκίζοντας μόνο τις φτέρνες. 9. Στροφές του σώματος δεξιά και αριστερά, σκίζοντας μόνο τις φτέρνες. 10. Ζεστάνετε τα χέρια σας τρίβοντας τις παλάμες σας και καλύψτε τα μάτια σας με αυτά έτσι ώστε το κέντρο της παλάμης να βρίσκεται πάνω από το μάτι. Για έμφαση, βάλτε τους αγκώνες σας σε τραπέζι ή καρέκλα. Καθίστε λοιπόν αναπαυτικά και χαλαρώστε.

Εργασία για το σπίτι n Όλοι: § 28 σχολικού βιβλίου + συνθ. , προετοιμασία σε s / r. n Δημιουργική εργασία: Επιλογή I. Επιλέξτε το "δικό σας" σύνολο ασκήσεων για διόρθωση όρασης. Επιλογή II. Ετοιμάστε μια παρουσίαση με θέμα «Κάμερα». III επιλογή. Ετοιμάστε μια παρουσίαση με θέμα «Ψευδαισθήσεις όρασης».

Ο σωστός και επαρκής φωτισμός είναι πολύ σημαντικός για τη διατήρηση της φυσιολογικής όρασης. Ο φυσικός φωτισμός του δωματίου βελτιώνεται εάν η οροφή, οι τοίχοι και άλλες ανακλαστικές επιφάνειες είναι βαμμένες σε ανοιχτούς, κυρίως κιτρινοπράσινους τόνους.

Οι ελαφριές κουρτίνες στα παράθυρα βοηθούν στην εξάλειψη της εκτυφλωτικής επίδρασης του direct ακτίνες ηλίου. Για τεχνητό φωτισμό, χρησιμοποιούνται λαμπτήρες με λαμπτήρες πυρακτώσεως ή φθορισμού. Είναι απαραίτητο το φως να πέφτει από την αριστερή πλευρά μόνο στην επιφάνεια εργασίας και τα μάτια να παραμένουν στη σκιά.

Κατά την ανάγνωση, η απόσταση από τα μάτια μέχρι το βιβλίο ή το τετράδιο πρέπει να είναι κατά μέσο όρο 30-35 εκατοστά, δηλαδή περίπου το μήκος του χεριού από τον αγκώνα μέχρι τις άκρες των δακτύλων. Δεν συνιστάται να διαβάζετε εν κινήσει, στη μεταφορά. Η ασταθής θέση ενός βιβλίου ή εφημερίδας δυσκολεύει την ανάγνωση, κάνει το κείμενο πολύ κοντά στα μάτια και κουράζει γρήγορα.

Για να διευκολυνθεί η οπτική εργασία και να αποφευχθεί η γρήγορη κόπωση των ματιών, το κείμενο ή το σχέδιο θα πρέπει να είναι σε αντίθεση με το φόντο - το χαρτί στο οποίο απεικονίζεται.

Είναι καλύτερα να παρακολουθείτε τηλεοπτικά προγράμματα σε απόσταση όχι μικρότερη από 2,5 μέτρα από την οθόνη. Είναι επιθυμητό το δωμάτιο αυτή τη στιγμή να είναι μέτρια φωτισμένο.

Υγιεινή της όρασης στα παιδιά. Εκτός από τον ανεπαρκή φωτισμό και τα ελαττώματα στην εξωτερική σχεδίαση του βιβλίου (μικρά γράμματα, σκούρο φόντο), η υπερβολική οπτική επαφή με το βιβλίο (κείμενο) στα παιδιά μπορεί να οφείλεται σε κόπωση των μυών του λαιμού και της πλάτης, που υποστηρίζουν την κλίση κεφαλής λόγω λανθασμένης προσγείωσης.

Αλλαγές ηλικίας.

Το μέγεθος της κόρης μειώνεται με την ηλικία, γεγονός που περιορίζει την ποσότητα του φωτός που εισέρχεται στο μάτι. Ο φακός του ματιού γίνεται σταδιακά κίτρινος, χάνοντας τη διαφάνειά του και απορροφά μέρος του φωτός. Με την ηλικία, η πυκνότητα των φωτοϋποδοχέων (ράβδοι και κώνοι) μειώνεται έτσι ώστε όλο και λιγότερα αντίστοιχα κύτταρα να αντιδρούν στο φως που προσπίπτει στον αμφιβληστροειδή (ένα άτομο στην ηλικία των 80 ετών χρειάζεται 10 φορές περισσότερο φως από ένα εικοσιπενταετές- παλαιός).

Με την ηλικία, η ικανότητα του ματιού να προσαρμοστεί στο σκοτάδι και να ανακτήσει την όραση σε έντονο φως μειώνεται επίσης. Πάνω απ 'όλα, αυτό επηρεάζει την έγχρωμη όραση και την όραση στο σκοτάδι, καθώς και τα δύο εξαρτώνται από το φωτισμό. Με την ηλικία, το υαλοειδές σώμα υγροποιείται κάπως, κάνοντας πιο εμφανείς σκληρυμένους σχηματισμούς σε αυτό με τη μορφή κηλίδων, λωρίδων (όταν κοιτάζετε έντονα φωτισμένες επιφάνειες), οι οποίες είναι αβλαβείς, αλλά προκαλούν ερεθισμό.

Υγιεινή της όρασης στους ηλικιωμένους. Είναι απαραίτητο να διατηρηθεί ένα κατάλληλο πίεση αίματος, μείωση των επιπέδων χοληστερόλης στο αίμα, διακοπή του τσιγάρου και του καπνού.

Εάν απαιτούνται γυαλιά, πρέπει να φορεθούν. Εάν είναι απαραίτητο, αυξήστε τον φωτισμό των δωματίων. Οι ξαφνικές αλλαγές στο επίπεδο φωτισμού πρέπει να αποφεύγονται, καθώς όταν εισέρχεστε σε ένα σκοτεινό δωμάτιο από έναν έντονα φωτισμένο δρόμο, τα μάτια δεν προσαρμόζονται αμέσως. Επομένως, σε έντονο ηλιακό φως είναι χρήσιμο να φοράτε γυαλιά ηλίου.

Αλλά η χρήση σκιασμένων φακών το βράδυ ή σε δωμάτια με κακή φωτισμό δεν συνιστάται, καθώς μειώνουν περαιτέρω την ήδη ανεπαρκή ροή φωτός που φτάνει στον αμφιβληστροειδή.

Η όραση των ανθρώπων εκτίθεται καθημερινά σε πολλούς παράγοντες που μπορούν να την επηρεάσουν αρνητικά. Μέχρι σήμερα, πολύ ένας μεγάλος αριθμός απόο άνθρωπος υποφέρει φτωχή όρασηή ακόμα και τύφλωση. Για να το διατηρήσετε καλά, πρέπει να αφιερώσετε λίγα λεπτά την ημέρα σε συστάσεις σε αυτόν τον τομέα, οι οποίες δεν θα δημιουργήσουν δυσκολίες.

Μειώστε την καταπόνηση των ματιών

Στη δουλειά ή στο σπίτι, πρέπει πάντα να καταπονούμε τα μάτια μας. Αυτό συμβαίνει όταν διαβάζετε, παρακολουθείτε τηλεόραση, εργάζεστε σε υπολογιστή. Κάθε ένα από αυτά τα είδη εργασίας έχει τις δικές του συστάσεις που στοχεύουν στη μείωση του φορτίου. Ας εξετάσουμε λεπτομερέστερα.

Όταν παρακολουθείτε τηλεόραση για μεγάλο χρονικό διάστημα, αναπτύσσεται μυωπία. Για να αποφευχθεί αυτό, πρέπει να τηρούνται οι ακόλουθες οδηγίες:

Η επιτρεπόμενη απόσταση από την τηλεόραση μέχρι τα μάτια πρέπει να είναι 5 φορές η διαγώνιος της.

Κατά τη διάρκεια της ημέρας, ενώ παρακολουθείτε τηλεόραση, πρέπει να κρεμάτε τις κουρτίνες και να ανάβετε τα φώτα αργά το απόγευμα.

Δεν συνιστάται η παρακολούθηση τηλεόρασης για περισσότερες από τρεις ώρες την ημέρα.

Ενώ παρακολουθείτε κάθε μισή ώρα, κάντε ένα διάλειμμα πέντε λεπτών για να ξεκουραστούν τα μάτια σας.

Είναι επιθυμητό να απαγορεύεται εντελώς τα μικρά παιδιά να παρακολουθούν τηλεόραση. Από την ηλικία των 10 ετών, μπορείτε να παρακολουθήσετε τηλεόραση, αλλά όχι περισσότερο από μία ώρα την ημέρα.

Για τους σύγχρονους ανθρώπους, ο χρόνος που δαπανάται καθισμένος στον υπολογιστή έχει ξεπεράσει κατά πολύ τον χρόνο που δαπανάται παρακολουθώντας τηλεόραση. Όσον αφορά τον υπολογιστή, πρέπει να τηρούνται οι ακόλουθοι κανόνες:

Είναι απαραίτητο να οργανωθεί σωστά ο χώρος εργασίας.

Μετά από μια ώρα εργασίας στον υπολογιστή, πρέπει να οργανώσετε ένα διάλειμμα 15 λεπτών.

Προσπάθησε να αναβοσβήνεις όσο πιο συχνά γίνεται και βάλε ειδικές οφθαλμικές σταγόνες με ενυδατικό αποτέλεσμα.

Σκουπίστε τη σκόνη από την οθόνη όσο πιο συχνά γίνεται.

Το διάβασμα δίνει αρκετή δουλειά στην όραση. Οι ακόλουθες συστάσεις είναι κατάλληλες για τους αναγνώστες κανονικών βιβλίων και ηλεκτρονικών βιβλίων και θα το διατηρήσουν καλά:

Το βιβλίο πρέπει να φυλάσσεται 30 εκατοστά μακριά από τα μάτια.

Φροντίστε να οργανώσετε τον φωτισμό με τέτοιο τρόπο ώστε να πέφτει στις ανοιχτές σελίδες από πάνω και προς τα αριστερά.

Ένα διάλειμμα στο διάβασμα πρέπει να γίνεται τουλάχιστον κάθε ώρα.

Τρώμε σωστά

Η σωστή διατροφή συμβάλλει σημαντικά στη διατήρηση της καλής όρασης. Θα πρέπει να είναι πλούσιο σε βιταμίνες και μέταλλα.

Η βιταμίνη Α βοηθά στη διατήρηση της ευκρίνειας της όρασης. Εάν αυτό το συστατικό δεν είναι αρκετό, τότε μπορεί να εμφανιστεί η λεγόμενη «νυχτερινή τύφλωση». Αυτή η βιταμίνηαρκετά σε καρότα, καθώς και συκώτι και τυρί cottage, αρακά και κρεμμύδια, ντομάτες, πεπόνια.

Η βιταμίνη C είναι σημαντική για την κυκλοφορία του αίματος στα αγγεία των ματιών. Ο κανόνας αυτού του συστατικού μπορεί να εξασφαλιστεί με τη λήψη ζωμού από ξινολάχανο, όλα τα εσπεριδοειδή, τριαντάφυλλο και ζωμό σταφίδας.

Η βιταμίνη Ε είναι σε θέση να προστατεύει τα μάτια από πιθανός καταρράκτηςκαι άλλα προβλήματα όρασης που σχετίζονται με την ηλικία. Έλαια, τόσο βούτυρο όσο και φυτικής προέλευσης, διάφορα δημητριακά, πατάτες και όσπρια, σπανάκι και ξηροί καρποί είναι πλούσια σε αυτή τη βιταμίνη.

Η λουτεΐνη και η ζεαξατίνη χρειάζονται για βέλτιστη οπτική ανάλυση. Αυτά τα συστατικά βρίσκονται σε όλα σχεδόν τα πράσινα φρούτα και λαχανικά.

Φυσική δραστηριότητα για τη διατήρηση της όρασης

Υπάρχουν αρκετά αθλήματα, αλλά το μπάντμιντον και το τένις έχουν γίνει τα πιο αποτελεσματικά για τα μάτια. Κατά τη διάρκεια του παιχνιδιού για την παρακολούθηση της μπάλας, πρέπει να προσαρμόζετε τα μάτια σας όλη την ώρα, εκπαιδεύοντας έτσι τους μύες και ενισχύοντας τη ζώνη του γιακά. Επιπλέον, χρήσιμο θα είναι και το κολύμπι, το οποίο παρέχει σταθερή παροχή αίματος στη θέση των αυχενικών σπονδύλων.

Χρησιμοποιήστε μόνο υψηλής ποιότητας φωτισμό. Πριν ξεκινήσετε την εργασία ή την ανάγνωση, βεβαιωθείτε ότι η πηγή φωτός βρίσκεται σωστά, δηλαδή πέφτει πίσω από τον αριστερό ώμο.

Ανάμεσα στις εργασίες που απαιτούν συγκέντρωση όρασης, κάντε διαλείμματα και αφήστε τα μάτια σας να ξεκουραστούν.

Περιορίστε το άμεσο ηλιακό φως στα μάτια σας. Αυτό πρέπει να γίνεται όχι μόνο το καλοκαίρι, αλλά και το χειμώνα, γιατί ο ήλιος είναι οποιαδήποτε εποχή του χρόνου.

Για να διατηρήσετε την όρασή σας καλή, χρειάζεται απλώς να οδηγείτε υγιεινός τρόπος ζωήςζωή και να μην περνάτε πολύ χρόνο έξω ηλεκτρονικές συσκευές. Οι τακτικοί έλεγχοι με έναν οφθαλμίατρο θα σας επιτρέψουν να παρακολουθείτε την κατάσταση των ματιών σας και να τα παίρνετε εγκαίρως. απαραίτητα μέτρα, που θα σώσει τα μάτια σας από πιθανά προβλήματα.