Ποιοι αναστολείς της κορτιζόλης πρέπει να χρησιμοποιείτε μετά από μια πορεία AC. Φάρμακα κατά της κορτιζόλης. Φωσφατιδυλοσερίνη - ένας αποτελεσματικός αναστολέας της κορτιζόλης

Πολλές δημοσιεύσεις για το bodybuilding τα τελευταία χρόνια έχουν υποδείξει ότι η ανεπάρκεια μυική μάζακαι η δύναμη μπορεί να εξηγηθεί από την υπερβολική έκκριση κορτιζόλης, η οποία θεωρείται μια υπερεργική, όχι αρκετά επαρκής απόκριση του σώματος στο στρες δύναμης. Αυτό το θέμα σίγουρα απαιτεί λεπτομερή μελέτη. Μια ορισμένη συγκέντρωση κορτικοστεροειδών είναι απλώς απαραίτητη για την ανάπτυξη ειδικής προσαρμογής, η οποία στα αθλήματα δύναμης εκδηλώνεται ακριβώς ως αύξηση της μυϊκής μάζας και δύναμης. Επιπλέον, τα κορτικοστεροειδή χρειάζονται για την εφαρμογή της αναβολικής δράσης της τεστοστερόνης και άλλων ορμονών που είναι υπεύθυνες για τη σύνθεση των πρωτεϊνικών δομών του κυττάρου.

Κατά τη γνώμη μας, ακόμη και μια πολύ έντονη προπόνηση δεν είναι ικανή να προκαλέσει την έκκριση υπερβολικής ποσότητας κορτιζόλης, αφού το σώμα διαθέτει προστατευτικούς και προσαρμοστικούς μηχανισμούς που ρυθμίζουν τη νευρωνική, βλαστική και χυμική ομοιόσταση. Ωστόσο, η συνεχής κατάχρηση του όγκου και της συχνότητας της προπόνησης εισάγει φυσικά το σώμα σε κατάσταση υπερέντασης και οξείας ή χρόνιας υπερπροπόνησης. Τότε αρχίζει πραγματικά η υπερβολική έκκριση κορτιζόλης, αλλά αυτό είναι μόνο ένα προσωρινό φαινόμενο. Μόλις εξαντληθούν τα προσαρμοστικά αποθέματα του σώματος και διαταραχθούν οι προσαρμοστικές αντιδράσεις, αντί για περίσσεια, έχουμε έλλειψη, ή ακόμα και σχεδόν πλήρη απουσία, έκκρισης κορτιζόλης από τον εξαντλημένο φλοιό των επινεφριδίων. Είναι πολύ δύσκολο και άχρηστο να κρίνει κανείς ποιο από αυτά τα δύο κακά είναι το μικρότερο. Συνεχής αδιαφορία για τα φυσιολογικά θεμέλια της αθλητικής προπόνησης, παραμέληση σύγχρονη τεχνικήπροπόνηση, προκαλούν κατάχρηση αναβολικών φαρμάκων με υψηλή εργογονική δράση. Αυτά τα κεφάλαια για κάποιο χρονικό διάστημα αυξάνουν το προσαρμοστικό αποθεματικό του σώματος. Ωστόσο, δεν είναι σε θέση να το αυξήσουν επ' αόριστον. Κατά τη γνώμη μας, οι λόγοι που αναφέρονται παραπάνω δημιουργούν τη βάση για μια ανεπαρκή απόκριση των επινεφριδίων στο άγχος της προπόνησης και την υπερβολική παραγωγή κορτιζόλης από τον οργανισμό.

Αντί να σταματήσουν και να σκεφτούν τους λόγους της αναστολής ή της πτώσης της απόδοσης, οι «παραφαρμακολόγοι αθλητές» αρχίζουν αμέσως να αναζητούν νέα φάρμακα για να εξαλείψουν τις συνέπειες των μεθοδολογικών τους σφαλμάτων, χωρίς να σκέφτονται τις αιτίες τους.

Οι περισσότεροι συγγραφείς που εκμεταλλεύονται το θέμα της χρήσης φαρμάκων κατά της κορτιζόλης και άλλων αντι-καταβολικών παραγόντων δεν κατανοούν πλήρως τις βασικές αρχές της γενικής, παθολογικής και αθλητικής φυσιολογίας, επομένως χάνουν το γεγονός ότι ο καταβολισμός και ο αναβολισμός είναι οι δύο πλευρές του μεταβολισμού (ή μεταβολισμός). Όλες οι διαδικασίες παραγωγής ενέργειας στο σώμα είναι η διάσπαση διαφόρων υποστρωμάτων, δηλαδή οι διαδικασίες του καταβολισμού και η αναστολή τους οδηγεί στη δημιουργία ενεργειακού ελλείμματος στον οργανισμό. Ως αποτέλεσμα, οι αναβολικές διεργασίες υποφέρουν, ως μια από τις πιο ενεργοβόρες διαδικασίες στο σώμα. Με απλά λόγια, οι αθλητικοί φυσιολόγοι έχουν καταλήξει εδώ και πολύ καιρό σε μια κοινή γνώμη (επιβεβαιωμένη από πολλά χρόνια πρακτικής) ότι το βάθος και η ένταση των φυσιολογικών μετατοπίσεων στην καταβολική κατεύθυνση που επιτυγχάνονται κατά τη διάρκεια της προπόνησης καθορίζουν την επακόλουθη ποσοτική και ποιοτική ανάπτυξη των υπεραντισταθμιστικών διεργασιών. Αυτό σημαίνει ότι η αδύναμη προπόνηση οδηγεί σε αδύναμη ανάπτυξη και ο αργός καταβολισμός είναι ένας εξίσου ανέκφραστος αναβολισμός.

Υπάρχει ένα άλλο σημείο στην πρακτική των ανταγωνιστικών αθλητών όταν η έκκριση κορτιζόλης γίνεται υπερβολική. Αυτή είναι η φάση εξόδου του κύκλου των στεροειδών και η διακοπή της χρήσης στεροειδών. Η επαρκής ρύθμιση του επιπέδου της κορτιζόλης στον οργανισμό σε αυτή τη φάση είναι αρκετά πιθανή και έχει τη δική της φυσιολογική αιτιολόγηση και νόημα.

Για τη θεραπεία ασθενειών που σχετίζονται με υπερβολική παραγωγή κορτικοστεροειδών διαφόρων προελεύσεων, σε ιατρική πρακτικήχρησιμοποιείται ένας αριθμός φαρμάκων. Αυτά περιλαμβάνουν:

1. / Η κυπροεπταδίνη (περιτόλη) είναι μια αντισεροτονινεργική ουσία που προκαλεί αναστολή της έκκρισης κορτικολιμπερίνης από τον υποθάλαμο.
2. Η βρωμκριπτίνη (parlodel) είναι ένας ανταγωνιστής ντοπαμίνης που αναστέλλει την έκκριση της ACTH.
3. Η χλοδιτάνη (μιτοτάνη) είναι ένα εκλεκτικό κυτταροστατικό που σκοτώνει ενεργά πολλαπλασιαζόμενα κύτταρα του φλοιού των επινεφριδίων. Αναστέλλει επίσης τη δραστηριότητα των ενζύμων που εμπλέκονται στη σύνθεση των γλυκοκορτικοειδών.
4. Το Trilostane είναι ένα φάρμακο που ανήκει στην ομάδα των αναστολέων ενζύμων. Προκαλεί ανταγωνιστική αναστολή της 3-βήτα-αφυδρογονάσης, αναστέλλοντας έτσι τη σύνθεση των ορμονών των επινεφριδίων.

   Ευτυχώς, τα αναφερόμενα φάρμακα δεν χρησιμοποιούνται ακόμη από τους bodybuilders στα χημικά τους προγράμματα.

5. Η αμινογλουτεθιμίδη (οριμεθένιο, κυταδρένη) είναι ένα φάρμακο που αναστέλλει το ένζυμο Q45, λόγω του οποίου αναστέλλονται οι βιοχημικές αντιδράσεις που εμπλέκονται στη σύνθεση της κορτιζόλης, των οιστρογόνων και της τριιωδοθυρονίνης. Παρά το γεγονός ότι αυτό το φάρμακο έχει ένα μάλλον στενό φάσμα ιατρικών ενδείξεων και σοβαρό παρενέργειες, που περιγράφηκε στο προηγούμενο κεφάλαιο, έχει βρει μια αρκετά ευρεία εφαρμογή στο σύμπλεγμα της φαρμακευτικής υποστήριξης στα αθλήματα ισχύος.

Το 1996 πετάχτηκε η αγορά του bodybuilding νέο φάρμακο, ικανό να ελέγχει το επίπεδο κορτιζόλης - φωσφατιδυλοσερίνης. Αυτό είναι ένα παράγωγο του αμινοξέος σερίνη, το οποίο, σύμφωνα με τους κατασκευαστές, είναι ικανό να μπλοκάρει την υπερβολική επίδραση των καταβολικών ορμονών. Όπως φαίνεται από πενταετή εμπειρία με αυτό το φάρμακο, πιστοποιημένο ως συμπλήρωμα διατροφής, έχει ήπια επίδραση εντός των φυσιολογικών κανόνων και με σωστή χρήση σε ορισμένα στάδια της προπόνησης των bodybuilders και των powerlifters (βλ. παραπάνω), μπορεί να είναι αρκετά αποτελεσματικό.

Πρέπει να προστεθεί ότι τα τελευταία χρόνια, οι τραγικοί θάνατοι ορισμένων διάσημων αθλητών προκάλεσαν δημοσιότητα στον Τύπο που σχετίζεται με τα φάρμακα κατά της κορτιζόλης, ιδίως με το cytadren. Αυτό προκάλεσε ένα ανθυγιεινό ενδιαφέρον για αυτή την ομάδα φαρμάκων. Δεν εκμεταλλευόμαστε εσκεμμένα αυτή την πτυχή του προβλήματος, γιατί δεν βρήκαμε αξιόπιστα στοιχεία για τα αποτελέσματα της νεκροψίας. Επιπλέον, η αιτία του θανάτου τους δεν έχει ακόμη επίσημα δημοσιευθεί.

Στη δημοφιλή βιβλιογραφία του bodybuilding, τακτικά εμφανίζονται συγκλονιστικές αναφορές ότι αυτό ή το άλλο φάρμακο ή συμπλήρωμα διατροφής έχει αντικαταβολική ιδιότητα. Αυτή τη μοίρα μοιράστηκαν το HMB, η ταυρίνη, η γλουταμίνη, τα αμινοξέα διακλαδισμένης αλυσίδας και πολλές άλλες ουσίες. Αλλά με την ίδια επιτυχία, σε αυτή την κατηγορία θα μπορούσαν να αποδοθούν οι πρωτεΐνες γενικά ή οι υδατάνθρακες γενικότερα, αφού η έλλειψή τους οδηγεί και σε αυξημένο καταβολισμό κατά την έντονη προπόνηση. Αυτός, παρεμπιπτόντως, θα ανιχνευθεί πολύ πιο γρήγορα από την υποθετική περίσσεια κορτιζόλης στο σώμα. Πράγματι, με μια σχετική ανεπάρκεια ενός μεταβολίτη που παίζει σημαντικό ρόλο στη σύνθεση πρωτεϊνών ή στην αποκατάσταση της ενεργειακής ισορροπίας, ο αναβολισμός θα υποφέρει και ο καταβολισμός θα είναι πιο έντονος. Αλλά αυτό το φαινόμενο μπορεί να διορθωθεί μόνο σε βιοχημικό εργαστήριο υψηλής τεχνολογίας και Πρακτική εφαρμογηστις συνθήκες μας, δεν θα το βρει για πολύ καιρό. Επομένως, δεν πρέπει να αποδίδετε υπερτροφική σημασία στην κορτιζόλη και στα μέσα διόρθωσης των επιπτώσεών της - απλώς δημιουργήστε σωστά το πρόγραμμα προπόνησης, διατροφής και ανάπαυσης και αποκατάστασης. Τολμούμε να σας διαβεβαιώσουμε ότι μετά από αυτό δεν θα χρειάζεται να σκέφτεστε την κορτιζόλη και την καταπολέμησή της. Το ίδιο το σώμα λύνει τέλεια τα προβλήματά του.

Σχετικά με φάρμακαΗ αντικορτιζολική δράση, η αμφίβολη αποτελεσματικότητα, το εξαιρετικά στενό εύρος ιατρικών ενδείξεων και οι πολύ σοβαρές, μερικές φορές μη αναστρέψιμες παρενέργειες θέτουν αμφιβολίες για την καταλληλότητα της χρήσης αυτής της ομάδας φαρμάκων στα αθλήματα ισχύος.

Πολλές δημοσιεύσεις για το bodybuilding τα τελευταία χρόνια υποδεικνύουν ότι η στασιμότητα στην αύξηση της μυϊκής μάζας και της δύναμης μπορεί να εξηγηθεί από την υπερβολική έκκριση κορτιζόλης, η οποία θεωρείται μια υπερεργική, όχι αρκετά επαρκής αντίδραση του σώματος στο στρες δύναμης. Αυτό το θέμα σίγουρα απαιτεί λεπτομερή μελέτη. Μια ορισμένη συγκέντρωση κορτικοστεροειδών είναι απλώς απαραίτητη για την ανάπτυξη ειδικής προσαρμογής, η οποία στα αθλήματα δύναμης εκδηλώνεται ακριβώς ως αύξηση της μυϊκής μάζας και δύναμης. Επιπλέον, τα κορτικοστεροειδή χρειάζονται για την εφαρμογή της αναβολικής δράσης της τεστοστερόνης και άλλων ορμονών που είναι υπεύθυνες για τη σύνθεση των πρωτεϊνικών δομών του κυττάρου.

Κατά τη γνώμη μας, ακόμη και μια πολύ έντονη προπόνηση δεν είναι ικανή να προκαλέσει την έκκριση υπερβολικής ποσότητας κορτιζόλης, αφού το σώμα διαθέτει προστατευτικούς και προσαρμοστικούς μηχανισμούς που ρυθμίζουν τη νευρωνική, βλαστική και χυμική ομοιόσταση. Ωστόσο, η συνεχής κατάχρηση του όγκου και της συχνότητας της προπόνησης εισάγει φυσικά το σώμα σε κατάσταση υπερέντασης και οξείας ή χρόνιας υπερπροπόνησης. Τότε αρχίζει πραγματικά η υπερβολική έκκριση κορτιζόλης, αλλά αυτό είναι μόνο ένα προσωρινό φαινόμενο. Μόλις εξαντληθούν τα προσαρμοστικά αποθέματα του σώματος και διαταραχθούν οι προσαρμοστικές αντιδράσεις, αντί για περίσσεια, έχουμε έλλειψη, ή ακόμα και σχεδόν πλήρη απουσία, έκκρισης κορτιζόλης από τον εξαντλημένο φλοιό των επινεφριδίων. Είναι πολύ δύσκολο και άχρηστο να κρίνει κανείς ποιο από αυτά τα δύο κακά είναι το μικρότερο. Η συνεχής αδιαφορία για τα φυσιολογικά θεμέλια της αθλητικής προπόνησης, η παραμέληση των σύγχρονων μεθόδων προπόνησης, προκαλούν την κατάχρηση αναβολικών φαρμάκων με υψηλή εργογονική δράση. Αυτά τα κεφάλαια για κάποιο χρονικό διάστημα αυξάνουν το προσαρμοστικό αποθεματικό του σώματος. Ωστόσο, δεν είναι σε θέση να το αυξήσουν επ' αόριστον. Κατά τη γνώμη μας, οι λόγοι που αναφέρονται παραπάνω δημιουργούν τη βάση για μια ανεπαρκή απόκριση των επινεφριδίων στο άγχος της προπόνησης και την υπερβολική παραγωγή κορτιζόλης από τον οργανισμό.

Αντί να σταματήσουν και να σκεφτούν τους λόγους της αναστολής ή της πτώσης της απόδοσης, οι «παραφαρμακολόγοι αθλητές» αρχίζουν αμέσως να αναζητούν νέα φάρμακα για να εξαλείψουν τις συνέπειες των μεθοδολογικών τους σφαλμάτων, χωρίς να σκέφτονται τις αιτίες τους.

Οι περισσότεροι συγγραφείς που εκμεταλλεύονται το θέμα της χρήσης φαρμάκων κατά της κορτιζόλης και άλλων αντι-καταβολικών παραγόντων δεν κατανοούν πλήρως τις βασικές αρχές της γενικής, παθολογικής και αθλητικής φυσιολογίας, επομένως χάνουν το γεγονός ότι ο καταβολισμός και ο αναβολισμός είναι οι δύο πλευρές του μεταβολισμού (ή μεταβολισμός). Όλες οι διαδικασίες παραγωγής ενέργειας στο σώμα είναι η διάσπαση διαφόρων υποστρωμάτων, δηλαδή οι διαδικασίες του καταβολισμού, και η τεχνητή αναστολή τους οδηγεί στη δημιουργία ενεργειακού ελλείμματος στον οργανισμό. Ως αποτέλεσμα, οι αναβολικές διεργασίες υποφέρουν, ως μια από τις πιο ενεργοβόρες διαδικασίες στο σώμα. Με απλά λόγια, οι αθλητικοί φυσιολόγοι έχουν καταλήξει εδώ και πολύ καιρό σε μια κοινή γνώμη (επιβεβαιωμένη από πολλά χρόνια πρακτικής) ότι το βάθος και η ένταση των φυσιολογικών μετατοπίσεων στην καταβολική κατεύθυνση που επιτυγχάνονται κατά τη διάρκεια της προπόνησης καθορίζουν την επακόλουθη ποσοτική και ποιοτική ανάπτυξη των υπεραντισταθμιστικών διεργασιών. Αυτό σημαίνει ότι η αδύναμη προπόνηση οδηγεί σε αδύναμη ανάπτυξη και ο αργός καταβολισμός είναι ένας εξίσου ανέκφραστος αναβολισμός.

Υπάρχει ένα άλλο σημείο στην πρακτική των ανταγωνιστικών αθλητών όταν η έκκριση κορτιζόλης γίνεται υπερβολική. Αυτή είναι η φάση εξόδου του κύκλου των στεροειδών και η διακοπή της χρήσης στεροειδών. Η επαρκής ρύθμιση του επιπέδου της κορτιζόλης στον οργανισμό σε αυτή τη φάση είναι αρκετά πιθανή και έχει τη δική της φυσιολογική αιτιολόγηση και νόημα.

Για τη θεραπεία ασθενειών που σχετίζονται με την υπερβολική παραγωγή κορτικοστεροειδών διαφόρων προελεύσεων, χρησιμοποιούνται διάφορα φάρμακα στην ιατρική πρακτική. Αυτά περιλαμβάνουν:

1. Η κυπροεπταδίνη (περιτόλη) είναι μια αντισεροτονινεργική ουσία που προκαλεί αναστολή της έκκρισης κορτικολιμπερίνης από τον υποθάλαμο.
2. Bromkriptin (parlodel) - ένας ανταγωνιστής ντοπαμίνης που παρέχει αναστολή της έκκρισης ACTH.
3. Η χλοδιτάνη (μιτοτάνη) είναι ένα εκλεκτικό κυτταροστατικό που σκοτώνει ενεργά πολλαπλασιαζόμενα κύτταρα του φλοιού των επινεφριδίων. Αναστέλλει επίσης τη δραστηριότητα των ενζύμων που εμπλέκονται στη σύνθεση των γλυκοκορτικοειδών.
4. Το Trilostan είναι ένα φάρμακο που ανήκει στην ομάδα των αναστολέων ενζύμων. Προκαλεί ανταγωνιστική αναστολή της 3-βήτα-αφυδρογονάσης, αναστέλλοντας έτσι τη σύνθεση των ορμονών των επινεφριδίων.

Ευτυχώς, τα αναφερόμενα φάρμακα δεν χρησιμοποιούνται ακόμη από τους bodybuilders στα χημικά τους προγράμματα.

Αμινογλουτεθιμίδη(orimetene, cytadren) είναι ένα φάρμακο που αναστέλλει το ένζυμο Q45, λόγω του οποίου συμβαίνει η αναστολή των βιοχημικών αντιδράσεων που εμπλέκονται στη σύνθεση της κορτιζόλης, των οιστρογόνων και της τριιωδοθυρονίνης. Παρά το γεγονός ότι αυτό το φάρμακο έχει ένα μάλλον στενό εύρος ιατρικών ενδείξεων και σοβαρών παρενεργειών που περιγράφονται στο προηγούμενο κεφάλαιο, έχει βρει μια αρκετά ευρεία εφαρμογή στο σύμπλεγμα φαρμακευτικής υποστήριξης στα αθλήματα ισχύος.

Το 1996, ένα νέο φάρμακο πετάχτηκε στην αγορά του bodybuilding που μπορούσε να ελέγξει τα επίπεδα κορτιζόλης - φωσφατιδυλοσερίνη. Αυτό είναι ένα παράγωγο του αμινοξέος σερίνη, το οποίο, σύμφωνα με τους κατασκευαστές, είναι ικανό να μπλοκάρει την υπερβολική επίδραση των καταβολικών ορμονών. Όπως έχει δείξει η πενταετής εμπειρία χρήσης αυτού του φαρμάκου, πιστοποιημένου ως συμπληρώματος διατροφής, έχει ήπια επίδραση εντός των φυσιολογικών κανόνων και, εάν χρησιμοποιηθεί σωστά σε ορισμένα στάδια της εκπαίδευσης των bodybuilders και των powerlifters (βλ. παραπάνω), μπορεί να είναι αρκετά αποτελεσματική.
(τιμή ανεπαρκής)
Πρέπει να προστεθεί ότι τα τελευταία χρόνια, οι τραγικοί θάνατοι ορισμένων διάσημων αθλητών προκάλεσαν δημοσιότητα στον Τύπο που σχετίζεται με φάρμακα κατά της κορτιζόλης, ιδίως με κυταδρένωμα. Αυτό προκάλεσε ένα ανθυγιεινό ενδιαφέρον για αυτή την ομάδα φαρμάκων. Δεν εκμεταλλευόμαστε εσκεμμένα αυτή την πτυχή του προβλήματος, γιατί δεν βρήκαμε αξιόπιστα στοιχεία για τα αποτελέσματα της νεκροψίας. Επιπλέον, η αιτία του θανάτου τους δεν έχει ακόμη επίσημα δημοσιευθεί.

Στη δημοφιλή βιβλιογραφία του bodybuilding, τακτικά εμφανίζονται συγκλονιστικές αναφορές ότι αυτό ή το άλλο φάρμακο ή συμπλήρωμα διατροφής έχει αντικαταβολική ιδιότητα. Αυτή η μοίρα ήταν κάποτε κοινή NMV, ταυρίνη, γλουταμίνη, αμινοξέα διακλαδισμένης αλυσίδας και πολλές άλλες ουσίες. Αλλά με την ίδια επιτυχία, σε αυτή την κατηγορία θα μπορούσαν να αποδοθούν οι πρωτεΐνες γενικά ή οι υδατάνθρακες γενικότερα, αφού η έλλειψή τους οδηγεί και σε αυξημένο καταβολισμό κατά την έντονη προπόνηση. Αυτός, παρεμπιπτόντως, θα ανιχνευθεί πολύ πιο γρήγορα από την υποθετική περίσσεια κορτιζόλης στο σώμα. Πράγματι, με μια σχετική ανεπάρκεια ενός μεταβολίτη που παίζει σημαντικό ρόλο στη σύνθεση πρωτεϊνών ή στην αποκατάσταση της ενεργειακής ισορροπίας, ο αναβολισμός θα υποφέρει και ο καταβολισμός θα είναι πιο έντονος. Αλλά αυτό το φαινόμενο μπορεί να καταγραφεί μόνο σε βιοχημικό εργαστήριο υψηλής τεχνολογίας και δεν θα βρει πρακτική εφαρμογή στις συνθήκες μας για πολύ μεγάλο χρονικό διάστημα.
Επομένως, δεν πρέπει να αποδίδετε υπερτροφική σημασία στην κορτιζόλη και στα μέσα διόρθωσης των επιπτώσεών της - απλώς δημιουργήστε σωστά το πρόγραμμα προπόνησης, διατροφής και ανάπαυσης και αποκατάστασης. Τολμούμε να σας διαβεβαιώσουμε ότι μετά από αυτό δεν θα χρειάζεται να σκέφτεστε την κορτιζόλη και την καταπολέμησή της. Το ίδιο το σώμα λύνει τέλεια τα προβλήματά του.

Όσον αφορά τα φάρμακα με δράση αντικορτιζόλης, η αμφίβολη αποτελεσματικότητα, το εξαιρετικά στενό εύρος των ιατρικών ενδείξεων και οι πολύ σοβαρές, μερικές φορές μη αναστρέψιμες παρενέργειες αμφισβητούν την καταλληλότητα χρήσης αυτής της ομάδας φαρμάκων στα αθλήματα ισχύος.

κορτιζόλη και bodybuilding

Τι είναι ο αναστολέας της κορτιζόλης;

Ένα άλλο όνομα για τους αναστολείς της κορτιζόλης είναι αντι-καταβολικά. Αυτό είναι ένα φαρμακευτικό προϊόν που μπορεί να εισέλθει σε ανταγωνιστική αλληλεπίδραση με την κορτιζόλη, μειώνει το σχηματισμό της ή μπορεί να καταστείλει εντελώς τη δραστηριότητα. Τέτοια φάρμακα χρησιμοποιούνται συχνά για την προστασία της μυϊκής μάζας από την καταστροφή μετά από έναν κύκλο ACC, καθώς και στη διαδικασία καύσης λίπους και άσκησης.

Η κορτιζόλη είναι μια ορμόνη του στρες, παράγεται στο σώμα σε στρεσογόνες καταστάσεις, συμπεριλαμβανομένου του συναισθηματικού ενθουσιασμού, της νηστείας και της αθλητικής προπόνησης. Γι' αυτό το λόγο στο bodybuilding, η κορτιζόλη συχνά προκαλεί προβλήματα στην οικοδόμηση μάζας και στην επίτευξη θετικών αποτελεσμάτων.

Η κορτιζόλη μπορεί να διασπάσει τους μυς και να προωθήσει την αποθήκευση λίπους. Μπορεί επίσης να αυξήσει τα επίπεδα γλυκόζης στο αίμα, να αυξήσει την όρεξη και να αυξήσει την αρτηριακή πίεση. Η χρήση φαρμακευτικών αντι-καταβολικών θα βοηθήσει στη μείωση των επιδράσεων της κορτιζόλης, και συγκεκριμένα:

• Καταστείλετε το σχηματισμό κορτιζόλης μετά την προπόνηση.
• Εξοικονομήστε μυς ως αποτέλεσμα της χρήσης στεροειδών.
• Προωθεί την απώλεια βάρους χωρίς μείωση της μυϊκής μάζας.

Η έρευνα επιβεβαιώνει ότι τα αντι-καταβολικά σε καθαρή μορφήδεν θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος, αλλά η χρήση τους κατά την απώλεια βάρους βοηθά στην προστασία των μυών σας από το «λιώσιμο» καθώς χάνετε λίπος.

Υπάρχουν αποδεδειγμένα και πιο προσιτά αντι-καταβολικά, αυτά περιλαμβάνουν:

• Γρήγορες πρωτεΐνες σε όγκους 20-30 γρ.
• Αμινοξέα, ειδικά BCAA - από 5 έως 10 g.
• Ασκορβικό οξύ, με δόση 0,5 έως 1 γρ.
• Τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, τα οποία μπορούν όχι μόνο να καταστείλουν την κορτιζόλη, αλλά και να μειώσουν το ποσοστό της λιπώδους μάζας.

Πρόσθετοι αποκλειστές είναι:

• Αυξητικές ορμόνες και πεπτίδια.
• Eurycoma longifolia.

Μεταξύ των αθλητικών συμπληρωμάτων αξίζει να επισημανθούν: Lean FX από Anabolic Xtreme, CortiShed από Higher Power, Cort-Bloc από Muscle-Link, Thermoloid από Goliath Labs, Cortislim, Cortiburn, Cortidrene.

Αξίζει να δώσετε προσοχή στη λήψη αντι-καταβολικών στην περίοδο μετά την προπόνηση και αμέσως μετά το ξύπνημα από τον ύπνο, κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου τα επίπεδα κορτιζόλης είναι τα μέγιστα.

Παρενέργειες

Είναι δύσκολο να εκτιμηθεί ο κίνδυνος χρήσης αντι-καταβολικών, καθώς ανήκουν σε διαφορετικές ομάδες φαρμάκων. Εάν ακολουθήσετε τη δοσολογία που υποδεικνύεται από τον κατασκευαστή και τις συστάσεις για εισαγωγή, τότε μπορείτε να τα εξαλείψετε εντελώς. Μια σαφής αντένδειξη για τη λήψη αναστολέων κορτιζόλης είναι η ανεπάρκεια των επινεφριδίων.

Οι αναστολείς κορτιζόλης έχουν βρει τη χρήση τους στο αθλητικό περιβάλλον λόγω της ικανότητας μείωσης της απώλειας μυϊκής μάζας και δύναμης σε περιόδους δυσμενείς για αυτούς, όπως η θεραπεία μετά τον κύκλο και η εργασία στην καύση λίπους. Ας ρίξουμε μια πιο προσεκτική ματιά στο τι είναι αυτοί οι αποκλειστές.

Υπό αναστολείς κορτιζόληςή αντικαταβολικάυπονοούμενη ομάδα φαρμακολογικά παρασκευάσματακαι αθλητικά συμπληρώματα που έχουν συντριπτική επίδραση σε αυτή την ορμόνη - μειώνοντας την έκκρισή της στο αίμα. Ποιος δεν ξέρει, έκκριση είναι η απελευθέρωση κάποιας χημικής ένωσης από το κύτταρο (για να εξηγήσω με λίγα λόγια).

Κορτιζόλη - τι είναι και τι κάνει;

Όντας στο επίπεδο του φυσιολογικού φυσιολογικές αξίες, η κορτιζόλη δεν είναι κάποιο είδος «εχθρού» για έναν αθλητή, με τον οποίο η σύγχρονη αθλητική κοινότητα αγαπά να τον τραβάει τόσο πολύ. Τελικά, αυτή η ορμόνη έχει ρυθμιστική επίδραση σε πολλά συστήματα του σώματος και επίσης έχει ισχυρή αντιφλεγμονώδη δράση.

Αλλά τότε τίθεται ένα αρκετά εύλογο ερώτημα: "Γιατί να το μπλοκάρεις;". Στην πραγματικότητα, αυτό είναι αρκετά προφανές εάν γνωρίζετε τι είναι η κορτιζόλη και για ποιες λειτουργίες είναι υπεύθυνη. Προκειμένου να καταλάβουμε γιατί για να αποτρέψουμε το σώμα από το να εκκρίνει μια αρκετά σημαντική στεροειδή ορμόνη, ας καταλάβουμε τι είναι.

Η κορτιζόλη είναι μια καταβολική ορμόνη, μερικές από τις επιδράσεις της οποίας είναι:

• Διάσπαση της μυϊκής πρωτεΐνης με ταυτόχρονη μείωση της διάσπασης της γλυκόζης.

• Κατακράτηση ιόντων νατρίου και επακόλουθη συσσώρευση υγρού στο σώμα.

• Υψώνω πίεση αίματος.

• Επίδραση στην όρεξη, που χαρακτηρίζεται από την αύξησή της.

• Σοβαρότερα παθολογικά φαινόμενα που αναπτύσσονται με υψηλά επίπεδακορτιζόλη, που προκύπτει από δυσλειτουργία των επινεφριδίων. Σε αυτή την περίπτωση, είναι δυνατή η ανάπτυξη έντονου οιδήματος, παχυσαρκίας, ευθραυστότητας των οστών και διαβήτη.

Η εντατική παραγωγή κορτιζόλης είναι ιδιαίτερα έντονη σε περιόδους αυξημένου συναισθηματικού και σωματικού στρες. Επομένως, οι ακόλουθοι παράγοντες μπορεί να επηρεάσουν αυτή τη διαδικασία:

1. Υπερβολικός όγκος ή ένταση προπόνησης, φθορά. Είναι επίσης γνωστό ότι η παρατεταμένη προπόνηση καρδιο μπορεί να έχει καταβολικό αποτέλεσμα. Ως εκ τούτου, γράφω πάντα σε άρθρα ότι δεν πρέπει να εξασκηθείτε για περισσότερο από 1-2 ώρες. - Αυτό δεν είναι αστείο για εσάς!

2. Έλλειψη νυχτερινού ύπνου. Πάλι, επάνω αυτή τη στιγμή, αυτός είναι ένας από τους κύριους λόγους για μίζες, απώλεια βάρους, στασιμότητα κ.λπ. Αν προπονείσαι εντατικά το βράδυ και μετά γυρνάς σπίτι και κάθεσαι στον υπολογιστή μέχρι τις 2-3 π.μ., φυσικά, δεν μπορεί να γίνει λόγος για κανένα πρόοδος.

3. Έλλειψη αρκετών πρωτεϊνών ή υδατανθράκων στη διατροφή για αποκατάσταση. Σε αυτή την περίπτωση, η κορτιζόλη εκδηλώνεται με τη μορφή έντονης αίσθησης πείνας, καθώς και με ήπια συμπτώματα υπογλυκαιμίας. Η επαρκής ποσότητα πρωτεϊνών, υδατανθράκων και άλλων θρεπτικών συστατικών είναι επίσης ένας από τους βασικούς παράγοντες στη σωματική σας ανάπτυξη. Μην πας στη γιαγιά εδώ. Όλα αυτά τα εξαρτήματα, συνολικά, είναι οικοδομικά υλικά. Οι πρωτεΐνες - συστατικό από το οποίο δομείται ο μυϊκός ιστός, οι υδατάνθρακες - βοηθούν τις πρωτεΐνες να απορροφηθούν και όχι μόνο. Γενικά, συνολικά, όλα αυτά τα στοιχεία είναι πολύ σημαντικά. Εάν υπάρχει έλλειψή τους, το σώμα θα βιώσει άγχος, και ειδικές απελευθερώνονται μετά από άγχος. ορμόνες, συμπεριλαμβανομένων ΚΟΡΤΙΣΟΛ, διασπώντας τον μυϊκό σας ιστό για να παρέχει στο σώμα την ενέργεια που χρειάζεται.

4. Συνδυάζοντας προπονήσεις και φορτωμένο πρόγραμμα, άλλα ενεργοβόρα αθλήματα, καθώς και σκληρή σωματική εργασία. Οποιοδήποτε πρόσθετο άγχος εκτός από σωματική δραστηριότητασε γυμναστήριομπορεί να συμβάλει στον καταβολισμό. Με μια ικανή προσέγγιση και προγραμματισμό της ημέρας σας, μπορείτε εύκολα να παρακάμψετε όλα τα αρνητικά εμπόδια. Για παράδειγμα, εάν έχετε μια πολύ κουραστική εργάσιμη ημέρα, στην οποία δεν υπάρχει τρόπος να φάτε πλήρως, τα αθλητικά συμπληρώματα έρχονται στη διάσωση. Εάν υπάρχει τουλάχιστον μισή ώρα - μία ώρα για το μεσημεριανό γεύμα, θα είναι υπέροχο να ετοιμάσετε εκ των προτέρων μπολ με φαγητό και να τα πάρετε στη δουλειά. Επίσης, μια ώρα πριν το μεσημεριανό, μπορείτε να πάρετε ένα σέικ πρωτεΐνης, το οποίο δεν θα επιτρέψει στον οργανισμό να πεινάσει, με αποτέλεσμα να απελευθερώσει αυξημένη δόση κορτιζόλης. Σε γενικές γραμμές, περίπου σωστή λειτουργίαδιατροφή, θα μιλήσουμε σε άλλο άρθρο, αλλά τώρα προχωράμε.

5. Η χρήση κορτικοστεροειδών φαρμάκων όπως πρεδνιζολόνη, υδροκορτιζόνη και δεξαμεθαζόνη, που είναι συνθετικά ανάλογα της κορτιζόλης. Χρησιμοποιούνται για διάφορες ασθένειες, για παράδειγμα, η πρεδνιζολόνη χρησιμοποιείται στη θεραπεία βρογχικό άσθμακαι τα λοιπά.

Σε μια μεγάλη ποικιλία αγχωτικών καταστάσεων, η κορτιζόλη δρα στον μυϊκό ιστό, διασπώντας τον στα συστατικά αμινοξέα και τη γλυκόζη. Αυτή η διαδικασία συμβαίνει προκειμένου να τροφοδοτήσει το σώμα με την απαραίτητη ενέργεια για να λύσει τυχόν δύσκολες εργασίες (που στην πραγματικότητα προκάλεσαν την κατάσταση στρες).

Δηλαδή καταλαβαίνεις με συχνό στρες, οι αναστολείς της κορτιζόλης μειώνουν τη συγκέντρωση της ορμόνης στο αίμα, αποτρέποντας τη διάσπαση μυϊκός ιστός . Επιπλέον, εάν το άγχος είναι αναπόσπαστο μέρος της ζωής ενός ατόμου, η αυξημένη συγκέντρωση κορτιζόλης όχι μόνο καταστρέφει τους μύες, αλλά προκαλεί επίσης σημαντική βλάβη στο σώμα. Αυτά περιλαμβάνουν: ημικρανία πονοκέφαλο), αδύναμη εργασία του ανοσοποιητικού συστήματος (εξαιτίας του οποίου, ένα άτομο αρρωσταίνει συχνά), διαταραχή ύπνου και άλλα.

Στην πραγματικότητα, για το λόγο αυτό, η χρήση αντι-καταβολικών, που καταστέλλουν την παραγωγή κορτιζόλης, είναι απολύτως δικαιολογημένη. Νομίζω ότι τώρα είναι ξεκάθαρο σε όλους. Φυσικά, αυτό ισχύει αποκλειστικά για άτομα που ασχολούνται με διάφορα σωματικά ενεργά αθλήματα, για τα οποία είναι σημαντικό να διατηρηθούν τα αποτελέσματα που επιτυγχάνονται.

Για τους απλούς ανθρώπους, η χρήση αναστολέων Κ αντενδείκνυται και οι αθλητές δεν τους χρειάζονται πραγματικά. Το καλύτερο που έχετε να κάνετε είναι να προσπαθήσετε να είστε λιγότερο νευρικοί. Χωρίς καμία σωματική καταπόνηση, το σώμα του μέσου ανθρώπου είναι σε θέση να αντιμετωπίσει τέτοια παθογόνα υπό πίεση. Το κύριο πράγμα είναι να τρώτε σωστά (σας συμβουλεύω να διαβάσετε το άρθρο σχετικά), μόλυβδος υγιεινός τρόπος ζωήςζωή και πιο συχνά χαλαρώνουν ψυχολογικά (μαθήματα γιόγκα ή εξαιρετική βοήθεια για να αντιμετωπίσει τα εσωτερικά άγχη ενός ατόμου, εάν υπάρχουν, και βοηθούν στη χαλάρωση και τη βελτίωση της υγείας του).

Θα ήθελα επίσης να σημειώσω την αρνητική επίδραση της αυξημένης κορτιζόλης για τις γυναίκες. Όπως ήδη γνωρίζουμε, η αύξηση των επιπέδων κορτιζόλης συμβάλλει στην αύξηση της όρεξης. Λοιπόν, καταλαβαίνεις, ναι! Δεδομένου ότι τα κορίτσια είναι πιο επιρρεπή σε συναισθηματικό τρέμουλο, μπορεί συχνά να αντιμετωπίσουν προβλήματα με αύξηση της έκκρισης της καταβολικής ορμόνης, με αποτέλεσμα η τακτική αύξηση της όρεξης να μην είναι καλή για τη σιλουέτα. Σε αυτό, κορίτσια, να είστε λιγότερο νευρικοί.

Πώς να μειώσετε τα επίπεδα κορτιζόλης στο σώμα;

Παραδόξως, το πιο σημαντικό αντι-καταβολικό αποτέλεσμα προέρχεται κυρίως από ισορροπημένη διατροφήδιατροφή, η οποία έχει επαρκή ποσότητα υδατανθράκων, πρωτεϊνών και λιπών (ιδιαίτερα Ωμέγα-3). Με βάση αυτό, πρόσθετα από αθλητική διατροφήόπως σύμπλοκα πρωτεϊνών και αμινοξέων.

Άλλες ενώσεις που έχουν ανασταλτική δράση στην κορτιζόλη περιλαμβάνουν:

• Ανδρογονικά-αναβολικά στεροειδή. Η συντριπτική επίδρασή τους στην κορτιζόλη οφείλεται κυρίως στην αυξημένη σύνθεση πρωτεϊνών και άλλων θρεπτικών συστατικών και, κατά συνέπεια, στη μεγαλύτερη πεπτικότητα τους και στη μείωση της κορτιζόλης που προκύπτει. Παρεμπιπτόντως, αυτή η ιδιότητά τους έχει χρησιμοποιηθεί από καιρό στην ιατρική, έχοντας κάνει μια τεράστια ανακάλυψη στη θεραπεία μεγάλων εγκαυμάτων, καταγμάτων και στην ανάρρωση μετά από μεγάλες χειρουργικές επεμβάσεις.

• Μια αυξητική ορμόνη. Η αντι-καταβολική επίδραση αυτού του δημοφιλούς σε διάφοροι τύποιΤο άθλημα του φαρμάκου εξηγείται από τη μείωση της αδρενοκορτικοτροπικής ορμόνης που προκαλείται από αυτό, η οποία συνεπάγεται επακόλουθη μείωση των τιμών της κορτιζόλης. Ορισμένα πεπτιδικά παρασκευάσματα παρόμοια σε δράση με την αυξητική ορμόνη έχουν επίσης παρόμοια δράση (για παράδειγμα, η εξαρελίνη και η πραλμολερίνη).

• - ένα φάρμακο που πρόσφατα μπήκε στο «οπλοστάσιο» των αθλητών. Είναι αλήθεια ότι με βάση μια μελέτη που πραγματοποιήθηκε το 2015, η αντικαταβολική του δράση επεκτείνεται σε μεγαλύτερο βαθμό σε νευρικά κύτταραπαρά στον μυϊκό ιστό.

• Βιταμίνη C, γνωστή και ως βιταμίνη C. Σε μια μελέτη, αποδείχθηκε σημαντική μείωση της κορτιζόλης στο αίμα, καθώς και μείωση της αρτηριακής πίεσης κατά 10 χιλιοστά υδραργύρου. Τα θέματα που χρησιμοποιούνται ασκορβικό οξύσε δόση 3000 mg/ημέρα (ως σκεύασμα παρατεταμένης απελευθέρωσης) για εξήντα ημέρες.

• Γλυκόζη. Είναι γνωστό ότι η χρήση του διαλύματος του κατά την έντονη αερόβια προπόνηση αναιρεί σχεδόν πλήρως τις εκρήξεις κορτιζόλης. Το γεγονός αυτό αποδεικνύεται πλήρως από πολλές μελέτες που έγιναν σε εθελοντές αθλητές.

• Φωσφατιδυλοσερίνη- αναστολέας κορτιζόλης, ο οποίος έχει μια σοβαρή βάση στοιχείων. Εκτός από το αντι-καταβολικό αποτέλεσμα, βοηθά στην αύξηση της αντοχής, στη βελτίωση εγκεφαλική δραστηριότητακαθώς και μείωση του μυϊκού πόνου μετά την προπόνηση.

• Σύνθετα αθλητικά συμπληρώματα, που συνήθως περιέχουν κάποιες από τις παραπάνω ενώσεις, καθώς και άλφα λιποϊκό οξύ, γλουταμίνη και βιταμίνες C και E.

Εκτός από τα παραπάνω φάρμακα, υπάρχουν και άλλα, η αντικαταβολική δράση των οποίων αμφισβητείται, ή διαψεύδεται πλήρως από την έρευνα. Μεταξύ αυτών είναι:

• Δεξαμεθαζόνη. Για μεγάλο χρονικό διάστημα, προωθήθηκε (εξάλλου, από ένα πολύ έγκυρο πρόσωπο στον τομέα της αθλητικής φαρμακολογίας) ως φάρμακο που έχει έντονη αντικαταβολική δράση. Στην πραγματικότητα όμως, η δράση της είναι εντελώς αντίθετη και στην καταβολική της δράση δεν είναι κατώτερη (ή και υπερβαίνει) η ενδογενής κορτιζόλη, της οποίας φαίνεται να είναι ανάλογο. Η μόνη χρήση της δεξαμεθαζόνης στον αθλητισμό είναι για φλεγμονώδεις διεργασίεςσυνδέσμους και αρθρώσεις, με την αποτελεσματικότητα της εξάλειψης των οποίων πρακτικά δεν έχει ίσο.

• Βουτυρικός υδροξυμεθυλεστέρας, το οποίο είναι προϊόν αποικοδόμησης της λευκίνης. Αρχικά, του πιστώθηκε η υψηλή αποτελεσματικότητα όσον αφορά τη διατήρηση της μυϊκής μάζας. Αλλά τελικά, μελέτες έχουν αποδείξει ότι είναι εντελώς αναποτελεσματικό σε αυτόν τον τομέα. Τελικά, θα είναι πιο αποτελεσματικό να χρησιμοποιείτε BCAA, τα οποία, παρεμπιπτόντως, όταν διασπώνται από τον οργανισμό, δίνουν κάποια ποσότητα βουτυρικού υδροξυμεθυλεστέρα.

• κλενβουτερόλη. Αυτό το φάρμακο είναι περισσότερο ένας καλός καυστήρας λίπους παρά ένα αντι-καταβολικό. Τελικά, όταν χρησιμοποιείται σε υψηλές δόσεις, μπορεί να έχει το αντίθετο από αυτό που ισχυρίζονται πολλές πηγές, ένα καταβολικό αποτέλεσμα.

συμπεράσματα

Αυτή τη στιγμή, υπάρχει επαρκής αριθμός αθλητικών συμπληρωμάτων και φαρμακολογικών σκευασμάτων που μπορούν να έχουν συντριπτική επίδραση στην κορτιζόλη. Ωστόσο, στις περισσότερες περιπτώσεις, η δραστηριότητά τους είναι ανεπαρκής για να επηρεάσει σημαντικά την αθλητική απόδοση, τη γενική ευεξία και τη σύσταση του σώματος. Πραγματικά αποτελεσματικά φάρμακαεκτός από το επιθυμητό αποτέλεσμα, έχουν επίσης ένα έντονο και δυνητικά επικίνδυνο παρενέργειακαι επομένως πρέπει να χρησιμοποιείται με εξαιρετική προσοχή.

Το άγχος και τα επίπεδα της ορμόνης κορτιζόλης είναι δύο αχώριστες έννοιες. Εδώ είναι 8 τρόποι για να μειώσετε την κορτιζόλη και να διαχειριστείτε το στρες μόνοι σας με τη σωστή λειτουργία των ορμονών.

Η κορτιζόλη δεν είναι πάντα κακή. Αυτή η ορμόνη του στρες βοηθά, ανοσοποιητικό σύστημακατά τη διάρκεια μιας ξαφνικής κρίσης, είτε πρόκειται για σωματική επίθεση είτε για συναισθηματική οπισθοδρόμηση. Η κορτιζόλη θα σας βοηθήσει να αξιοποιήσετε τα αποθέματα ενέργειας και να αυξήσετε την ικανότητά σας να καταπολεμάτε τις λοιμώξεις.

Το πρόβλημα είναι ότι συνεχές άγχοςκρατά συνεχώς ενεργό τον μηχανισμό επιβίωσης, υπονομεύοντας σωστή δουλειάορμόνες. Τα χρόνια υψηλά επίπεδα κορτιζόλης μπορεί να προκαλέσουν προβλήματα ύπνου, καταστολή του ανοσοποιητικού, μη φυσιολογικά επίπεδα σακχάρου στο αίμα, ακόμη και αύξηση βάρους.

«Όταν η κορτιζόλη είναι υψηλή, λέει στο σώμα να φάει κάτι πλούσιο σε θερμίδες. Είναι μια τακτική επιβίωσης. Εάν πρέπει να τρέξετε από ένα αρπακτικό, τότε χρειάζεστε πολλή ενέργεια. Αλλά σε σύγχρονος κόσμοςΔεν χρειάζεται να επιβιώσετε, επομένως η κορτιζόλη πρέπει να είναι πάντα φυσιολογική», λέει ο βιοχημικός Sean Talbott, Ph.D.

Ευτυχώς, υπάρχει ένα αντίδοτο για την υψηλή κορτιζόλη: η χαλάρωση. Εδώ είναι οκτώ καταπληκτικοί τρόποι για να βοηθήσετε στη διαχείριση του στρες και, σε ορισμένες περιπτώσεις, να μειώσετε τα επίπεδα κορτιζόλης σας στο μισό.

Για 20% μείωση της κορτιζόλης... Πείτε «Ομ»

Τα άτομα που ασκούν βουδιστικό διαλογισμό έχουν σημαντικά χαμηλότερα επίπεδα κορτιζόλης και πίεση αίματος. Ομοίως, οι συμμετέχοντες που έκαναν διαλογισμό κάθε μέρα για τέσσερις μήνες, κατά μέσο όρο, μείωσαν την ορμόνη του στρες κατά 20%. Αυτά τα συμπεράσματα κατέληξαν από επιστήμονες του Πανεπιστημίου Μαχαρίσι. Ενώ τα επίπεδα κορτιζόλης στην ομάδα χωρίς διαλογισμό αυξήθηκαν έντονα προς τα πάνω. (Δοκιμάστε αυτούς τους 8 απλούς διαλογισμούς που θα αλλάξουν τη ζωή σας.)

Για μείωση της κορτιζόλης κατά 66%... Ακούστε περισσότερη μουσική

Η μουσική έχει μια ηρεμιστική επίδραση στον εγκέφαλο, ειδικά αν έχετε υποστεί πολύ άγχος. Όταν ο γιατρός ιατρικό ΚέντροΟ Osaki στην Ιαπωνία έπαιξε τη μελωδία για μια ομάδα ασθενών που υποβλήθηκαν σε κολονοσκόπηση, τα επίπεδα κορτιζόλης των υποκειμένων μειώθηκαν σε σύγκριση με εκείνους που υποβλήθηκαν στην ίδια διαδικασία σε ένα ήσυχο δωμάτιο. Ακόμα κι αν η μελέτη γαστρεντερικός σωλήναςστο εγγύς μέλλον δεν αναμένεται, μπορείτε να μειώσετε την κορτιζόλη σε άλλες αγχωτικές καταστάσεις. Για παράδειγμα, εάν πρέπει να είστε παρόντες σε ένα σημαντικό δείπνο, τότε απλώς προσθέστε μουσική υπόκρουση - θα σας βοηθήσει να ηρεμήσετε. Συνιστάται επίσης να ακούτε κάτι χαλαρωτικό πριν τον ύπνο αντί να βλέπετε τηλεόραση.

Για να μειώσετε την κορτιζόλη κατά 50%… Πηγαίνετε για ύπνο νωρίς ή πάρτε έναν υπνάκο

Ποια είναι η διαφορά μεταξύ των έξι ωρών ύπνου και των νόμιμων οκτώ ωρών ύπνου; «Πενήντα τοις εκατό της κορτιζόλης βρίσκεται στο αίμα», λέει ο Talbott. Όταν μια ομάδα πιλότων κοιμόταν έξι ώρες ή λιγότερο για επτά νύχτες, τα επίπεδα κορτιζόλης κατά την υπηρεσία αυξήθηκαν σημαντικά και παρέμειναν υψηλά για δύο ημέρες. Τέτοιες μελέτες πραγματοποιήθηκαν στο Γερμανικό Ινστιτούτο Αεροδιαστημικής Ιατρικής. Οι συνιστώμενες οκτώ ώρες κάθε βράδυ σταματούν το σώμα να λειτουργεί και του δίνει αρκετό χρόνο για να αναρρώσει από το καθημερινό στρες. Εάν δεν έχετε καθόλου χρόνο για ύπνο, απλώς πάρτε έναν υπνάκο κατά τη διάρκεια της ημέρας. Ερευνητές στο Πανεπιστήμιο της Πενσυλβάνια διαπίστωσαν ότι ο μεσημεριανός ύπνος μειώνει τα επίπεδα κορτιζόλης και σας βοηθά να ανακάμψετε εάν χάσετε τις ώρες ύπνου που χρειάζεστε τη νύχτα.

Για μείωση της κορτιζόλης κατά 47%... Πιείτε λίγο μαύρο τσάι

«Ένα φλιτζάνι γεμάτο διασκέδαση» λένε οι Βρετανοί για το μαύρο τσάι. Συνδέεται με την άνεση και την ηρεμία. Οι Βρετανοί προτιμούν να το πίνουν το απόγευμα. Όπως αποδεικνύεται, αυτό έχει μια επιστημονική σύνδεση. Όταν σε εθελοντές από το University College του Λονδίνου ανατέθηκαν αγχωτικές εργασίες, εκείνοι που έπιναν τακτικά μαύρο τσάι είχαν μείωση της κορτιζόλης κατά 47% μέσα σε μία ώρα μετά τις εργασίες. Ενώ όσοι έπιναν ψεύτικα τσάγια μείωσαν τα επίπεδα άγχους τους μόνο κατά 27%. Ο συγγραφέας της μελέτης Andrew Steptoe, Ph.D., υποψιάζεται ότι οι χημικές ουσίες πολυφαινόλες και φλαβονοειδή μπορεί να ευθύνονται για την ηρεμιστική επίδραση της κατανάλωσης τσαγιού.

Για μείωση της κορτιζόλης κατά 39%… Κάντε μια βόλτα με έναν διασκεδαστικό φίλο

Ένας φίλος που σας στηρίζει, σας αποσπά την προσοχή από τα προβλήματα, μπορεί να σας βοηθήσει να μειώσετε ορμονικές αλλαγέςνα τονίσω. «Απλώς γελάστε πολύ και θα μειώσει τα επίπεδα κορτιζόλης σας σχεδόν στο μισό», συμβουλεύουν οι ερευνητές του Πανεπιστημίου Loma Linda. Εάν ένας αστείος φίλος δεν μπορεί να βγει για να πιει μαζί σας, μπορείτε να επιτύχετε το ίδιο αποτέλεσμα παρακολουθώντας αστείες κωμικές εκπομπές.

Για 31% μείωση της κορτιζόλης… Κάντε κράτηση για ένα μασάζ

Η ξεκούραση και το μασάζ μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση των επιπέδων άγχους σας. Σύμφωνα με έρευνα του Πανεπιστημίου του Μαϊάμι και της Ιατρικής Σχολής, μετά από μερικές εβδομάδες μασάζ, η κορτιζόλη των υποκειμένων έπεσε σχεδόν κατά το ένα τρίτο κατά μέσο όρο. Βοηθά επίσης να διατηρηθούν τα επίπεδα κορτιζόλης στο φυσιολογικό εύρος. Οι συνεδρίες μασάζ μειώνουν το στρες διεγείροντας περιοχές που προάγουν την παραγωγή σεροτονίνης και ντοπαμίνης. Αυτές οι ορμόνες μας βοηθούν να νιώθουμε καλά και ελεύθεροι όταν είμαστε με φίλους ή κάνουμε κάτι διασκεδαστικό.

Για 25% μείωση της κορτιζόλης… Κάντε κάτι πνευματικό

Οι θρησκευτικές τελετουργίες προστατεύουν πολλούς ανθρώπους από τις καθημερινές πιέσεις και μειώνουν την παραγωγή κορτιζόλης. Αυτό είναι το αποτέλεσμα ερευνητών στο Πανεπιστήμιο του Μισισιπή. Τα άτομα που πήγαιναν στην εκκλησία, κατά μέσο όρο, είχαν χαμηλότερα επίπεδα ορμονών του στρες από αυτά που δεν πήγαιναν καθόλου στην εκκλησία. Εάν η θρησκεία δεν σας ενδιαφέρει καθόλου, προσπαθήστε να αναπτύξετε την πνευματική σας πλευρά περπατώντας μέσα από φυσικούς «καθεδρικούς ναούς» - στο δάσος ή κατά μήκος της παραλίας. Μπορείτε επίσης να κάνετε φιλανθρωπικό έργο.

Για μείωση της κορτιζόλης κατά 12-16%… Μασήστε τσίχλα

Την επόμενη φορά που θα νιώσετε εξαντλημένοι, δοκιμάστε να μασήσετε τσίχλα. «Θα απομακρύνει την πίεση αμέσως», λένε νέα στοιχεία από το Πανεπιστήμιο της Northumbria στο Ηνωμένο Βασίλειο. Σε περιόδους στρες, οι άνθρωποι που μασούσαν τσίχλα είχαν 12% λιγότερη κορτιζόλη στο σάλιο τους από αυτούς που δεν μασούσαν. Ο λόγος είναι ότι τσίχλααυξάνει τη ροή του αίματος και τη νευρική δραστηριότητα σε ορισμένα μέρη του εγκεφάλου.