Stalna napetost u nogama uzrokuje. Što su točke napetosti mišića i kako ih liječiti. Kako se riješiti bolova u mišićima

Kronična napetost mišića sprječava osobu da doživi neugodne emocije. Nereagirane emocije, koje se istovremeno sastoje od tjelesnih i mentalnih komponenti, postupno, počevši od djetinjstvo, čine neku vrstu mišićne ljuske, nesvjesne od strane same osobe. Kao što se neprihvatljivi osjećaji šalju u podsvijest, tako je i osjetljivost tijela u onim područjima koja su prethodno reagirala, čineći tjelesnu komponentu emocija i osjećaja koji toj osobi više nisu poželjni. Blokirani negativnim dojmovima i stoga bez oduška, osjećaji i impulsi se modificiraju ili potiskuju, što dovodi do tjelesne ukočenosti, poremećaja energetskih procesa u tijelu i promjena osobnosti. Mišići koji imaju ulogu oklopa stvaraju prepreke protoku energije u tijelu.

* Kod ljudi svaki stres, svaka iritacija dovodi do oslobađanja "hormona djelovanja". Stresna situacija izaziva napetost mišića i priprema tijelo da odgovori akcijom na stres. Štoviše, ta napetost nije uvijek izvana uočljiva. NA moderni svijet ne dolazi do pražnjenja rezultirajućeg unutarnjeg napona. I takozvana stezaljka mišića ostaje - beznačajna i prolazi s vremenom. Ali ako se doživljeni stres više puta i često ponavlja, tada se napetost nakuplja i dolazi do upornog stezanja određene mišićne skupine. Slični džepovi kronične mišićne napetosti nalaze se po cijelom tijelu, služeći kao vidljivi znakovi blokiranih impulsa i izgubljenih osjećaja.

* Mišićna ljuska se formira zbog činjenice da situacija nije ispravno riješena i nije bilo mogućnosti (ili mogućnosti) opuštanja. Ljuska može biti površinska ili duboka. Njegova funkcija je zaštita od nezadovoljstva. Međutim, tijelo tu zaštitu plaća gubitkom većeg dijela svoje sposobnosti za užitak. Opuštanje mišićne ljuske oslobađa značajnu vitalnu energiju. Tek nakon što potisnuta emocija dođe do izražaja, osoba se može potpuno osloboditi svoje kronične napetosti i stege.

* Oslobađanje mišićne stege oslobađa ne samo vegetativnu energiju, već vraća sjećanje na situaciju iz ranog djetinjstva ili prošlo iskustvo kada je ta steza korištena za određeno potiskivanje. , moguće je utjecati na odgovarajuće strukture u psihi, i obrnuto.

* Prirodno (stvarno) ja počiva duboko u našem tijelu, zakopano pod mnogim slojevima napetosti koji služe kao prikazi naših potisnutih osjećaja. Da bi došao do ovog dubokog sebe, pacijent se mora vratiti u daleku prošlost, u vrijeme svog najranijeg djetinjstva. Ovo putovanje neminovno stvara bol, jer budi neugodna i zastrašujuća sjećanja i izbacuje na površinu brojne bolne osjećaje. Ali kako se napetost smanjuje i shrvani osjećaji oslobađaju, tijelo polako i postupno postaje potpuno živo.

* Osoba nije u stanju prisiliti svoj um da iskusi radost. Svi pozitivni tjelesni osjećaji počinju iz nekog početnog stanja koje se može opisati kao "dobro". Njegova suprotnost je kada se osoba osjeća “loše”, što znači da umjesto pozitivnog uzbuđenja ima suprotno, negativno uzbuđenje zbog osjećaja straha, očaja ili krivnje. Ako su strah ili očaj preveliki, tada potpuno potiskuju sve ostale osjećaje, au tom slučaju tijelo otupi, postane ukočeno ili beživotno. Kada su osjećaji potpuno potisnuti, osoba gubi sposobnost osjećanja, što znači da tone u depresiju – stanje koje se, nažalost, kod nekih ljudi može pretvoriti u pravi način života. S druge strane, pri polasku iz početnog stanja wellness, ugodno uzbuđenje postupno raste, osoba doživljava radost. A kad radost preplavi cijelo biće, pretvara se u ekstazu.

* Potiskivanje osjetila je proces umrtvljivanja koji uključuje smanjenje unutarnjeg pulsiranja tijela, njegove vitalnosti ili vitalnosti, njegovog stanja pozitivnog uzbuđenja. Iz tog razloga, potiskivanje jednog osjećaja dovodi do potiskivanja svih ostalih. Ako potisnemo svoj strah, potisnemo i svoj bijes. A rezultat potiskivanja ljutnje je potiskivanje ljubavi.

* Kronična napetost mišića fizička je strana krivnje jer predstavlja negativan stav ega prema određenim osjećajima i postupcima. Ako se čovjek u dubini svoje prirode ne osjeća dobro, onda se iza svega toga krije misao: "Sigurno sam učinio nešto loše ili pogrešno." Nemoguće je osjećati krivnju ako se čovjek osjeća dobro ili ako je pun radosti. Ova dva stanja - osjećati se dobro/sretno i osjećati se loše/krivnje - međusobno se isključuju. Bez unutarnje slobode, koja vam omogućuje da duboko osjetite i izrazite svoje osjećaje u njihovoj cjelosti, ne može biti radosti.

* S vremena na vrijeme svi skriveni osjećaji, patnje se uzdignu na razinu svijesti, ali budući da takav događaj prijeti opstanku, opet bivaju potisnuti dolje. U stanju smo preživjeti ako živimo na površini, gdje imamo moć kontrolirati svoje osjećaje i ponašanje; ali to je popraćeno potrebom da se žrtvuju duboki i pravi osjećaji. Kad čovjek počne živjeti u dubini svog bića, to se u početku može činiti bolnim i zastrašujućim, ali na kraju takav stil života može donijeti osjećaj punine i života, samo ako smognemo hrabrosti proći kroz svoj osobni pakao u nadi i svrsi postizanja Raye.

* Duboki osjećaji koje smo zakopali u sebi su osjećaji koji su pripadali djetetu koje smo nekoć bili, djetetu koje je bilo nevino i slobodno, djetetu koje je poznavalo radost dok mu duh nije bio slomljen jer je bio prisiljen iskusiti osjećaje krivnje i srama u povezanost s njegovim najprirodnijim porivima i porivima. To dijete nastavlja živjeti u našim srcima i utrobi, ali mi smo izgubili kontakt s njim, što znači da smo izgubili kontakt s najdubljim dijelovima sebe. Da bismo pronašli sebe, da bismo pronašli to zakopano dijete u sebi, moramo sići u najdublje zone našeg bića, u tamu nesvjesnog.

* Ako ego osobe koja je navikla "činiti se, a ne biti" ne kapitulira, tada osoba nije u stanju kapitulirati pred ljubavlju. Čudo ljubavi je izvan dosega znanstvenih spoznaja. Znanost nije u stanju uspostaviti logičnu vezu između srca kao pumpe za pumpanje krvi po tijelu i srca kao organa ljubavi, što je osjećaj. Mudri ljudi odavno su shvatili ovaj naizgled paradoks. Pascalova izjava da "srce ima svoje vlastite razumne razloge, koji nisu dati da razumiju rezonirajući um" i danas je točna.

* Zabrana izražavanja, potiskivanje osjećaja i popratna tjelesna napetost dovodi do osjetnog smanjenja živosti čovjeka. Uz to ide iluzorno uvjerenje osobe da će on ili netko drugi biti voljen jer je dobar, poslušan, uspješan i slično. Ova fatamorgana služi da održi osobu u entuzijastičnom raspoloženju dok se bori da osvoji ljubav. No, kako se prava ljubav ne može zaslužiti i do nje se ne može doći bilo kakvim uspjehom na bilo kojem polju, spomenuta iluzija prije ili kasnije pukne kao mjehur od sapunice. Kao rezultat toga, na našem prenapučenom planetu postoji jedna depresivna osobnost više. Depresija će nestati ako je osoba sposobna osjetiti i izraziti proživljene osjećaje. Svako izražavanje potisnutih osjećaja oslobađa ili čak ublažava napetost.

* Svi pacijenti terapeuta do određenog stupnja pate od iluzije. U nama se razvijaju iluzije na rani stadijiživot kao sredstvo preživljavanja u raznim bolnim i neugodnim situacijama djetinjstva; kasnije, kao odrasli, bojimo ih se odreći. Možda je najveća od svih iluzija vjerovanje da svjesni um kontrolira tijelo i da promjenom načina na koji razmišljamo možemo promijeniti svoje osjećaje.

* Iluzije su sredstvo zaštite ega od stvarnosti, i iako mogu nakratko ublažiti bol zastrašujuće stvarnosti oko nas, iluzije nas čine zarobljenicima nestvarnog svijeta. Emocionalno zdravlje je sposobnost prihvaćanja stvarnosti kakva jest i ne bježanja od nje. Naša osnovna i najstvarnija stvarnost je naše vlastito tijelo. Naše ja uopće nije slika ili reprezentacija koja živi negdje u utrobi mozga, već vrlo stvaran, živ i pulsirajući organizam. Da bismo upoznali sebe, moramo osjetiti svoje tijelo. Gubitak osjeta u bilo kojem dijelu tijela znači gubitak nekog dijela sebe. Samospoznaja, koja je prvi korak u terapeutskom procesu samospoznaje, znači da osoba osjeti svoje tijelo – cijelim tijelom, od glave do pete. Mnogi ljudi kada su pod stresom izgube osjećaj za tijelo. Oni napuštaju tijelo u pokušaju da pobjegnu i sakriju se od stvarnosti, što predstavlja ozbiljan emocionalni poremećaj. Ali ne ostavljaju samo takvi ljudi u našoj kulturi neke dijelove tijela.

* Svaki dio našeg tijela, ako ga stvarno osjećamo i ako smo s njim u kontaktu, daje određeni doprinos našem osjećaju sebe, a potonje je moguće samo ako se navedeni element tijela odlikuje živošću i pokretljivošću, tj. , drugim riječima, mobilnost. Ako je svaka čestica našeg tijela nabijena energijom i elastično pulsira, osjećamo se živo i radosno. No, da bi se to doista i dogodilo, trebate se bezuvjetno prepustiti tijelu sa svim njegovim osjećajima i senzacijama.

* Sposobnost prepustiti se snazi ​​svoga tijela, prepustiti mu se znači dopustiti tijelu da postane potpuno živo i slobodno. Naše tijelo ima svoj "um" i ono zna što treba učiniti. Kao rezultat toga, jedino čega se zapravo odričemo predajući se tijelu je iluzija o snazi ​​i moći našeg uma.

* Mnogi ljudi imaju prilično konfuzne predodžbe o stvarnosti, jer stavljaju znak identiteta između okolne stvarnosti i prihvaćene kulturne norme, a ne onoga što izravno osjećaju i percipiraju svojim tijelom. Naravno, ako su osjećaji odsutni ili smanjeni, odnosno sniženi, tada čovjek traži smisao života izvan sebe, ali oni pojedinci čije je tijelo puno života i pulsiranja mogu izravno osjetiti stvarnost svog bića, i za njih možemo reći da su to istinski osjetljivi i osjećajni ljudi. Koliko je osoba puna života i koliko se snažno osjeća mjerilo je stupnja njezina kontakta sa stvarnošću.

* Aktivnosti samospoznaje uglavnom su stvar održavanja kontakta sa svojim tijelom. Mnogi ljudi nemaju takav kontakt, ili oni, u najbolji slučaj, osjećaju samo odvojena, ograničena područja i područja vlastitog tijela. Oni dijelovi tijela s kojima ta osoba ne dolazi u kontakt sadrže zastrašujuće osjećaje koji su pandan odgovarajućim zastrašujućim slikama u njegovom umu. Stupanj u kojem je osoba izgubila kontakt s dijelom svog tijela pokazuje u kojoj je mjeri izgubila određeni osjećaj ili senzaciju povezanu s tim dijelom tijela.

* Ako idete na dublje razine, onda mnogi ljudi nemaju osjećaj ljubavi, jer su njihova srca zaključana u krut prsa, što blokira kako svijest o činjenici prisutnosti srca, tako i izražavanje srdačnih osjećaja, što uključuje i ljubav.

* Cilj terapije je da osoba otkrije sebe, a to podrazumijeva obnovu duše i oslobađanje duha. Čovjek čami u zatvoru skriven iza ove nasmiješene fasade koja ne dopušta zrakama sunca da prodru u dubinu. ljudsko srce. Ako osjećaji nisu izraženi, oni prelaze u depresivno stanje i osoba gubi kontakt sa sobom. Kada se djeci zabranjuje izražavanje određenih osjećaja, poput ljutnje, ili se kažnjava za njihovo izražavanje, tada se takvi osjećaji moraju skrivati ​​i na kraju postaju dio neprobojne tamnice u dubinama te osobnosti. Mnogi ljudi su prestravljeni svojim osjećajima koje smatraju opasnima, prijetećima ili ludima.

* Budući da su svi oni događaji i iskustva iz djetinjstva, iz kojih kasnije nastaju problemi i poteškoće odraslog čovjeka, fiksirani u njegovom tijelu i tamo se strukturno odražavaju, onda pažljivo "čitanje" tijela može terapeutu pružiti osnovne informacije o prošlost ova osoba. Ne može se brzo, nije nimalo lako, a nije lišeno strahova i opasnosti.

Naša grupa Vkontakte: "Psihologija ljubavi"

© 10. listopada 2007. Psihologija ljubavi. Web stranica psihologa o umjetnosti ljubavi.

Stalna napetost mišića, nedostatak opuštenosti jedan je od problema moderne žene koja je prisiljena držati korak sa svime na svijetu. Ne prolazi bez traga i dovodi do raznih kršenja. Na primjer, napetost u mišićima vrata dovodi do nepravilnog disanja, metaboličkih poremećaja, što zauzvrat uzrokuje osteohondrozu, bolesti pluća, kao i oštećenja vida i sluha. Stezaljke u prsima stvaraju predispoziciju za bolesti dišnog, kardiovaskularnog i krvožilnog sustava probavni sustavi, kao i propadanje vertebralnog živca. Napetost u lumbalnoj regiji i tisku negativno utječu na probavu i aktivnost kralježnice, u zdjelici i kukovima - na rad genitourinarni sustav, te u području nogu i stopala može dovesti do gubitka sposobnosti kretanja.

Stalna napetost određenih mišićnih skupina javlja se, u pravilu, nesvjesno, tvoreći takozvanu mišićnu školjku: hipertoničnost ruku ili nogu, iskrivljeno lice. To se najčešće događa zbog potiskivanja određenih emocija.

Kako biti? Uostalom, stres dovodi ne samo do gore navedenih bolesti, već i do iscrpljenosti. živčani sustav i povezana s tim "buket" bolesti.

Čini se da je odgovor jednostavan - da bi se riješila stalne napetosti mišića, žena mora potpuno opustiti mišiće. Čini se da legnete na kauč, sjedite u uredskom stolcu i, nakon što ste pronašli nekoliko slobodnih minuta, opustite se na svoje zdravlje. Sigurno su mnogi ovo već probali. U najboljem slučaju, takvim opuštanjem bilo je moguće riješiti se napetosti koja je nastala istoga dana. No, napetosti kojih se osoba ranije nije riješila nisu nigdje nestale - oni su kronični!

Kako razumjeti što je kronična napetost mišića

Najviše Najbolji način shvatiti da postoji kronična napetost mišića – bolje pogledati sebe ili druge. Beskorisni pokreti najbolji su dokaz napetosti mišića. Kada osoba čini te pokrete, ne primjećuje da je napeta: počinje gristi usne, lomiti prste, gristi nokte, ljuštiti kožu s prstiju, stalno vrti stopala, trga novine, gleda negdje u jednom trenutku, često izravnati kosu ili ih motati oko prsta i sl.

Ako se, na primjer, tijekom čekanja osoba počne pomicati s mjesta na mjesto, više puta prići ogledalu i pregledati se, poravnati odjeću, zatim se skinuti, pa posjetiti naočale, rukavice - znači da je napeta, iako on to ne primjećuje.

Za sve je kriva navika naprezanja mišića. I trebaš ga se riješiti. Vaše mišiće treba osloboditi kronične napetosti, osloboditi ih mnogih potisnutih emocija koje su se nakupile u njima. Ali kako?

Ublažavanje kronične napetosti mišića

Možete, naravno, tradicionalno pribjeći masaži za ublažavanje umora. No, već sama pomisao da u svom pretrpanom rasporedu treba pronaći vremena i za tečaj masaže stvara dodatni stres. U ovom slučaju jedan od naj učinkovite načine- "nokautiranje". To je kada jedan napon izbaci drugi napon. Mišiće trebate zategnuti koliko god možete, a zatim ih pokušati što više opustiti.

Prvo, mišiće treba naprezati sekvencijalno, tj. svaka od skupina redom: mišići šake i pojas za rame, zatim vrat i lice, pa trbušne mišiće, leđa i noge. Zatim svladajte njihovu simultanu napetost.

1. Morate početi s napetošću ruku. Stisnite ih što je moguće čvršće, zatvorite oči i polako brojite do deset. Neka napetost bude maksimalna, sa snagom, do točke trošenja, tada će vaši mišići jednostavno biti prisiljeni opustiti se. Zatim polako opustite mišiće.
2. Zatim morate učiniti istu napetost, dodajući joj savijanje zglob šake- tako ćete postići napetost u podlakticama.
3. Da biste svladali napetost mišića ramena i prsa, prethodnoj napetosti dodajte širenje ruku u stranu, savijajući ih u laktu. Izvana, ovo podsjeća na bodybuildera na modnoj pisti, pokazujući svoje bicepse i prsne mišiće. Ne zaboravite brojati do deset.
4. Napetost mišića lopatica: prethodnoj napetosti dodajte smanjenje lopatica s njihovim spuštanjem. Učinite to deset puta i opustite mišiće.

Najteže je naučiti kako naprezati mišiće lica. To je lako provjeriti.

1. Prvo treba zategnuti čelo – podići obrve visoko i svom snagom.
2. Zatim čvrsto zatvorite oči, privlačeći oči do hrpta nosa.
3. Naborajte nos, kao da izražavate gađenje, kao od najodvratnijeg mirisa, šireći nosnice što je više moguće.
4. Snažno stisnite čeljusti (čeljusti umjesto obraza) i istovremeno se, što je moguće više, nasmiješite.
5. Morate naučiti kako naprezati sve mišiće lica u isto vrijeme, snažno, deset puta.
6. Napetost mišića vrata: prvo morate spustiti bradu na prsa, a zatim zabaciti glavu unazad. Zatim nagnite glavu prema naprijed, zamišljajući da vam glava nailazi na prepreku koja pritišće u suprotnom smjeru. Drugim riječima, naginjete se naprijed kao da vas vuče natrag. Na ispravna izvedba bit će napetost u vratu i sprijeda i straga.
7. Lako je zategnuti trbušne mišiće ako zamislite da ćete dobiti snažan udarac u trbuh. Istovremeno s napetosti trbušnih mišića stvorite napetost u međici - spojite stražnjicu i uvucite međicu u sebe.
8. Da biste zategnuli mišiće stopala, morate saviti prste.
9. Za zatezanje mišića potkoljenice savijte stopala, tj. povucite se, spojite čarape i raširite pete.
10. Napetost u mišićima bedara i stražnjice. Sjednite ravno na stražnjicu. Zatim ispružite noge pod pravim kutom i osjetite kako se bedreni mišići zatežu.

Svaku napetost izvodite deset brojanja 3-4 puta s malim intervalima.

Sada morate biti u mogućnosti istovremeno cijediti Donji udovi, pritisnite i mišiće perineuma.

Konačno, morate naučiti kako naprezati do deset računanja cijelo tijelo, sve skupine mišića istovremeno.

Pravilno opuštanje, opuštanje mišića nakon najjačih napora postići ćete ako duboko udahnete.

Konačno, vrijedi zapamtiti da sposobnost opuštanja mora ući u vaš život, inače će unutarnji resursi stalno nedostajati i neće pomoći kada je to stvarno potrebno. Gore navedena metoda otklanjanja umora, opuštanja mišića i očuvanja zdravlja nije jedina takve vrste. Ima li još autogeni trening, masaža pa čak i sada moderni SPA-kompleksi. Što odabrati - svatko odlučuje za sebe.