Milyen izmokból áll a kar? Súlyzóprés vagy súlyzónyomás fej mögül a tricepszre ülve, ő is francia prés a súlyzókkal. Gyakorlatok a karok elülső részére

A bicepsz talán a legkiemelkedőbb izom az emberi karokban. A szép és felpumpált bicepszre való törekvés során azonban sok kezdő sportoló gyakran megfeledkezik más, kevésbé jelentős izmok edzéséről. Ez az egyik leggyakrabban előforduló hiba az edzés során, ami nem csak az izmok egyensúlyának felborulásához vezethet, hanem az edzés közbeni sérülések kockázatához is. Fontos megjegyezni, hogy csak az összes izomcsoport egyenletes fejlődése teszi erőssé és széppé a kezet, és ezen felül lehetővé teszi, hogy jobb teljesítményt nyújtson. erősítő gyakorlatok más izomcsoportok fejlesztésére irányul.

A kéz izmainak anatómiája

izmok felső végtagok három csoportra osztható: az elülső karcsoport, a hátsó karcsoport és az alkar.

1. kétfejű vállizom, vagy bicepsz- Ezt fő izom elülső csoport. A lapocka coracoid nyúlványának felső részéből kiinduló rövid fejből és a lapocka supraartikuláris gumójából kiinduló hosszú fejből áll. Ezek a fejek a váll szintjén egy közös orsó alakú hasba kapcsolódnak, amely fokozatosan inakká alakul. A bicepsz meghajlítja a vállát vállízület, alkar be könyökízület, és a szupináció funkcióját is ellátja (az alkar kifordítása). Az elülső csoportba tartoznak még a váll (brachialis) és a coracobrachialis izmok.
2. Tricepsz brachii, vagy tricepsz- Bírság fejlett izomzat egész területén található hátsó felület váll. Két feje (oldalsó és középső) származik humerus, és a harmadik (hosszú) - a lapockán. A tricepsz kiterjeszti az alkart a könyökízületnél, míg hosszú feje részt vesz a váll megnyújtásában és a testhez való hozzávezetésében. Könyök izom is vonatkozik hátsó csoportés az alkar nyújtásának funkcióját látja el.
3. Alkar izmai az izmok nagy csoportja, amelyek különféle funkciókat látnak el. Közülük a legnagyobb, a brachioradialis a kar hajlításában vesz részt a könyökízületnél. Az anatómiai elv szerint ennek a csoportnak az izmait elülső (hajlító) és hátsó (extensor) izomzatra osztják.

A karizom edzés jellemzői intestépítés

Mivel a felső végtagok izmai meglehetősen jól alkalmazkodnak a fejlődéshez, és képesek arra gyors helyreállítás, bicepsz, tricepsz és alkar edzése nem nehéz feladat. De ugyanakkor ne feledkezzünk meg egy adott személy képességeinek személyes határáról és a genetikáról. Mint tudod, az alapgyakorlatok segítenek az általános izomtömeg megszerzésében. Viszont minden egyes izomcsoportnak megvannak a saját edzései, amelyeket az általuk végzett funkcióktól függően választanak ki.

Bicepsz edzés

A bicepsz edzésének fő gyakorlata az álló súlyzós göndörítés. Ebben az esetben használhatja a súlyzót egyenes nyakkal és EZ-rúddal is, amely oldja az alkar feszültségét. A bicepsz tehermentesítésének kidolgozásához koncentrált hajlítások, kalapács és egyéb izoláló gyakorlatok alkalmasak.

Segítenek növelni a bicepsz és a súlyzók tömegét. Velük a karok hajlítását hajtják végre (padon ülve vagy állva) és váltakozó hajlítást ugyanabban a helyzetben. A vízszintes sáv keskeny markolatú felhúzásai is jó hatással vannak a bicepsz térfogatára. Szükség esetén a blokkon függőleges vontatással is cserélhetők (ismét keskeny markolattal).

Tricepsz edzés

Az egyik legtöbb hatékony gyakorlatok a tricepsz edzésére a francia fekvenyomás. Ez történhet állva, súlyzókkal vagy súlyzóval is különböző fajták nyak. Mindegyik opció más-más hatással lesz a tricepszre, ezért ajánlatos váltogatni őket munkamenetről ülésre. A francia fekvenyomás mellett az olyan gyakorlatok, mint a keskeny markolatú fekvenyomás és a párhuzamos rudak fekvőtámaszai jól fejlesztik a tricepszt.

Alkar edzés

Ehhez az izomcsoporthoz egyáltalán nem szükséges speciális gyakorlatokat végezni, mivel az alkar elég jól terhelődik egy-egy mozgás során. Mivel az alkarok egyik legfontosabb funkciója a plusz súly emelése és megtartása, az izomzat állóképessége sokkal fontosabb lesz, mint az erő. Az alkar izmait izometrikus munkavégzés jellemzi, azaz megnyúlás és összehúzódás nélkül. Ezért az alkar alapvető gyakorlatainak elvégzésekor, nevezetesen mindenféle hajlítás és forgatás során súlyzókkal vagy súlyzóval közvetlen és fordított markolattal, a lehető legtöbb ismétlést vagy hosszú izometrikus munkát kell alkalmazni, például egy kéztartást. bizonyos súlyt.

A kézizmok edzése számos alapvető szabály betartását foglalja magában:

1. csak a teljes mennyiség növelésével lehetséges izomtömeg test. Éppen ezért az edzés során minden izomcsoportot meg kell edzeni.

2. A lehető legtöbb időt kell fordítani az alapvető gyakorlatokra (fekvenyomás, holthúzás, felhúzás, fekvőtámasz az egyenetlen rudakon stb.). Ezeket a gyakorlatokat minden edzésen el kell végezni, hiszen a kezet is fejlesztik.

3. A karok izmai meglehetősen sérülékenyek, ezért a sérülések elkerülése érdekében célzott edzésüket hetente legfeljebb egyszer érdemes elvégezni (maximum kettőt, ha a bicepsz és a tricepsz edzései különböző napokon vannak).

4. Az edzés során a csuklóizmokra is kellő figyelmet kell fordítani. Elegendő hetente egyszer gyakorolni ezeket az izmokat, különben megnő a kéztőízületek károsodásának veszélye.

5. A kézi gyakorlatokat maximális hozzáértéssel kell végezni. Ha a súly emeléséhez segítenie kell magát a testével, vagy más (nem cél) izmokat kell bevonnia a munkába, akkor a súlyt rosszul választották meg. Vegyünk egy könnyebb lövedéket.

6. Ne hagyja figyelmen kívül a bemelegítést. Edzés előtt jó megfeszíteni a kezek izmait, többek között bokszzsák is segíthet. 5-10 perc munka vele – és izmai készen állnak az erőterhelésre.

Külön szeretném megjegyezni a brachialis-t, amely a váll elülső izomcsoportjába tartozik. Ha igazán kimagasló megjelenést szeretne elérni a karjainak, a bicepsz minden második-harmadik edzésén cserélje ki az alap súlyzó (vagy súlyzó) emelést kalapáccsal. Ez a gyakorlat valóban nagyon hatékony.

Leginkább talán az emberi izmok anatómiája, felépítése és fejlődése nevezhető forró téma, ami a testépítés iránti maximális közérdeklődést váltja ki. Mondanunk sem kell, hogy az izmok felépítése, munkája és működése az a téma, amelyre egy személyi edzőnek oda kell figyelnie. Speciális figyelem. A kurzus bevezetőjét a többi témakörhöz hasonlóan az izmok anatómiájának, szerkezetének, osztályozásának, működésének és működésének részletes tanulmányozásával kezdjük.

Csinál egészséges életmódélet, megfelelő táplálkozásés a szisztematikus fizikai aktivitás hozzájárul az izmok fejlődéséhez és csökkenti a test zsírszintjét. Az emberi izmok felépítése és munkája csak akkor érthető meg, ha először az emberi csontvázat és csak azután az izmokat következetesen tanulmányozzuk. És most, amikor a cikkből tudjuk, hogy többek között az izmok rögzítésére szolgáló keret funkcióját látja el, ideje megvizsgálni, hogy mely fő izomcsoportok alkotják az emberi testet, hol helyezkednek el, hogyan néznek ki és mit az általuk ellátott funkciókat.

Fent láthatod, hogyan néz ki az emberi izomszerkezet a fotón (3D-s modell). Először a férfi test izomzatát vegyük figyelembe a testépítésre alkalmazott kifejezésekkel, majd a női test izomzatát. A jövőre nézve érdemes megjegyezni, hogy a férfiak és a nők izomzatának szerkezetében nincs alapvető különbség, a test izmai szinte teljesen hasonlóak.

Az emberi izom anatómiája

Izmok az úgynevezett testszervek, amelyek rugalmas szövetet képeznek, és amelyek tevékenységét idegimpulzusok szabályozzák. Az izmok funkciói többek között az emberi testrészek mozgása és térbeli mozgása. Teljes körű működésük közvetlenül befolyásolja a szervezet számos folyamatának élettani aktivitását. Az izmok munkáját az idegrendszer szabályozza. Elősegíti interakciójukat a fej és gerincvelő, és részt vesz a kémiai energia mechanikai energiává alakításának folyamatában is. Az emberi test körülbelül 640 izmot alkot. különféle módszerek megszámolva a differenciált izomcsoportokat, határozza meg a számukat 639-től 850-ig). Az alábbiakban az emberi izmok felépítése (diagram) látható egy férfi és női test példáján.

A férfi izomzatának szerkezete, elölnézet: 1 - trapéz; 2 - serratus anterior; 3 - a has külső ferde izmai; 4 - rectus abdominis; 5 - szabóizom; 6 - fésűizom; 7 - a comb hosszú adductor izma; 8 - vékony izom; 9 - a széles panel feszítője; 10 - nagy mellizom; 11 - kis mellizom; 12 - a váll elülső feje; 13 - a váll középső feje; 14 - brachialis; 15 - pronátor; 16 - a bicepsz hosszú feje; 17 - a bicepsz rövid feje; 18 - hosszú tenyérizom; 19 - csuklófeszítő izom; 20 - a csukló hosszú adductor izma; 21 - hosszú hajlító; 22 - a csukló radiális hajlítója; 23 - brachioradialis izom; 24 - oldalsó combizom; 25 - mediális combizom; 26 - rectus femoris; 27 - hosszú peroneus izom; 28 - az ujjak hosszú extenzora; 29 - elülső sípcsont izom; 30 - talpizom; 31- lábikra izom

Az ember izomzatának felépítése, hátulnézet: 1 - a váll hátsó feje; 2 - egy kis kerek izom; 3 - nagy kerek izom; 4 - infraspinatus izom; 5 - rombusz izom; 6 - a csukló extensor izma; 7 - brachioradialis izom; 8 - a csukló könyökhajlítója; 9 - trapéz izom; 10 - egyenes tüskés izom; 11 - a latissimus dorsi; 12 - thoracolumbalis fascia; 13 - a comb bicepsz; 14 - a comb nagy adductor izma; 15 - semitendinosus izom; 16 - vékony izom; 17 - félhártyás izom; 18 - vádli izom; 19 - talpizom; 20 - hosszú peroneális izom; 21 - a nagylábujj elrabló izma; 22 - a tricepsz hosszú feje; 23 - a tricepsz oldalsó feje; 24 - a tricepsz mediális feje; 25 - a has külső ferde izmai; 26 - közepes gluteális izom; 27 - gluteus maximus

Egy nő izomzatának szerkezete, elölnézet: 1 - lapocka izomzata; 2 - sternohyoid izom; 3 - sternocleidomastoideus izom; 4 - trapéz izom; 5 - kis mellizom (nem látható); 6 - nagy mellizom; 7 - fogazott izom; 8 - rectus abdominis; 9 - a has külső ferde izma; 10 - fésűizom; 11 - szabóizom; 12 - a comb hosszú adductor izma; 13 - a széles panel feszítője; 14 - a comb vékony izma; 15 - rectus femoris; 16 - a comb középső széles izma (nem látható); 17 - a comb oldalsó széles izma; 18 - a comb széles mediális izma; 19 - vádli izom; 20 - elülső sípcsont izom; 21 - a lábujjak hosszú extenzora; 22 - hosszú sípcsont izom; 23 - talpizom; 24 - elülső delta köteg; 25 - delta középső gerenda; 26 - brachialis vállizom; 27 - egy hosszú csomó bicepsz; 28 - egy rövid köteg bicepsz; 29 - brachioradialis izom; 30 - a csukló radiális extensora; 31 - kerek pronátor; 32 - a csukló radiális hajlítója; 33 - hosszú tenyérizom; 34 - a csukló könyökhajlítója

Egy nő izomzatának szerkezete, hátulnézet: 1 - hátsó delta köteg; 2 - egy hosszú köteg tricepsz; 3 - tricepsz oldalsó köteg; 4 - a tricepsz mediális kötege; 5 - a csukló ulnaris extensora; 6 - a has külső ferde izma; 7 - az ujjak extensora; 8 - széles fascia; 9 - a comb bicepsz; 10 - semitendinosus izom; 11 - a comb vékony izma; 12 - félhártyás izom; 13 - vádli izom; 14 - talpizom; 15 - rövid peroneális izom; 16 - hosszú hajlító hüvelykujj; 17 - egy kis kerek izom; 18 - nagy kerek izom; 19 - infraspinatus izom; 20 - trapéz izom; 21 - rombusz izom; 22 - a latissimus dorsi; 23 - a gerinc extensorai; 24 - thoracolumbalis fascia; 25 - kis farizom; 26 - gluteus maximus

Az izmok meglehetősen változatos alakúak. Azokat az izmokat, amelyeknek közös az inak, de két vagy több fejük van, bicepsznek (bicepsznek), tricepsznek (tricepsznek) vagy négyfejűnek (négyfejűnek) nevezik. Az izmok funkciói is meglehetősen változatosak, ezek a hajlítók, extensorok, abduktorok, adduktorok, forgatók (befelé és kifelé), emelés, süllyesztés, kiegyenesítés és mások.

Az izomszövet típusai

A szerkezet jellegzetes tulajdonságai lehetővé teszik az emberi izmok három típusba sorolását: vázizomzat, sima és szívizmok.

Típusok izomszövet személy: I - vázizmok; II - simaizom; III- szívizom

• Vázizmok. Ennek az izomtípusnak az összehúzódását teljesen a személy irányítja. Az emberi csontvázzal együtt kialakulnak vázizom rendszer. Ezt az izomtípust éppen a csontváz csontjaihoz való kötődésük miatt nevezik váznak.
• Sima izmok. Ez a fajta szövet jelen van a sejtekben belső szervek, bőr és véredény. Az emberi simaizomzat szerkezete azt jelenti, hogy nagyrészt az üreges belső szervek falában vannak jelen, mint például a nyelőcső ill. hólyag. Fontos szerepet játszanak olyan folyamatokban is, amelyeket nem a tudatunk irányít, például a bélmozgásban.
• Szívizom (szívizom). Ennek az izomnak a munkáját az autonóm idegrendszer szabályozza. Összehúzódásait nem az emberi tudat irányítja.

Mivel a simaizom- és szívizomszövet összehúzódását nem az emberi tudat szabályozza, ebben a cikkben a vázizmokra és azok részletes leírására fogunk összpontosítani.

Izomszerkezet

izom rost az izmok szerkezeti eleme. Külön-külön mindegyik nem csak sejt, hanem fiziológiai egység is, amely képes összehúzódni. Az izomrost többmagvú sejtnek tűnik, a rost átmérője 10 és 100 mikron között van. Ez a többmagvú sejt a szarkolemmának nevezett héjban található, amely viszont tele van szarkoplazmával, és már a szarkoplazmában is vannak myofibrillumok.

Myofibrill egy fonalas képződmény, amely szarkomerekből áll. A myofibrillumok vastagsága általában kevesebb, mint 1 µm. A myofibrillumok számát tekintve általában megkülönböztetnek fehér (ezek is gyorsak) és vörös (szintén lassúak) izomrostokat. A fehér rostok több myofibrillumot, de kevesebb szarkoplazmát tartalmaznak. Ez az oka annak, hogy gyorsabban zsugorodnak. A vörös rostok sok mioglobint tartalmaznak, ezért kapták a nevüket.

Az emberi izom belső szerkezete: 1 - csont; 2 - ín; 3 - izmos fascia; 4 - vázizom; 5 - a vázizomzat rostos hüvelye; 6 - kötőszöveti hüvely; 7 - artériák, vénák, idegek; 8 - gerenda; 9 - kötőszöveti; 10 - izomrost; 11 - myofibrill

Az izommunkára jellemző, hogy a fehér rostokra jellemző a gyorsabb és erősebb összehúzódás képessége. Erőt és összehúzódási sebességet 3-5-ször gyorsabban tudnak kifejleszteni, mint a lassú rostok. Az anaerob típusú fizikai aktivitást (súllyal végzett munka) főként gyors izomrostok végzik. A hosszú távú aerob fizikai aktivitást (futás, úszás, kerékpározás) elsősorban a lassú izomrostok végzik.

A lassú szálak jobban ellenállnak a fáradtságnak, míg a gyors szálak jobban ellenállnak az elhúzódásnak a fizikai aktivitás nincs adaptálva. Ami a gyors és lassú izomrostok arányát illeti az emberi izmokban, számuk megközelítőleg azonos. A legtöbb nemnél a végtagok izmainak 45-50%-a lassú izomrost. Nem számít, milyen jelentősek a nemek közötti különbségek az arányban különféle típusok férfiakban és nőkben nincsenek izomrostok. Arányuk már az elején kialakul életciklus más szóval, genetikailag programozott, és gyakorlatilag nem változik idős korig.

A szarkomereket (a miofibrillumok alkotóelemeit) vastag miozinszálak és vékony aktinszálak alkotják. Foglalkozzunk velük részletesebben.

aktin- fehérje, amely a sejtek citoszkeletonjának szerkezeti eleme, és összehúzódási képességgel rendelkezik. 375 aminosavból áll, és az izomfehérjék körülbelül 15%-át teszi ki.

Miozin- a miofibrillumok fő összetevője - összehúzódó izomrostok, ahol a tartalma körülbelül 65% lehet. A molekulákat két polipeptidlánc alkotja, amelyek mindegyike körülbelül 2000 aminosavat tartalmaz. Ezen láncok mindegyikének van egy úgynevezett feje a végén, amely két kis láncot foglal magában, amelyek 150-190 aminosavból állnak.

Actomiozin- aktinból és miozinból képződő fehérjék komplexe.

TÉNY. Az izmok nagyrészt vízből, fehérjékből és egyéb összetevőkből állnak: glikogén, lipidek, nitrogéntartalmú anyagok, sók stb. A víztartalom a teljes izomtömeg 72-80%-a között mozog. Vázizom tartalmazza egy nagy szám rostok, és jellemzően minél több van belőlük, annál erősebb az izom.

Az izmok osztályozása

Az emberi izomrendszert sokféle izomforma jellemzi, amelyek egyszerű és összetett csoportokra oszlanak. Egyszerű: orsó alakú, egyenes, hosszú, rövid, széles. Az összetett izmok közé tartoznak a többfejű izmok. Mint már említettük, ha az izmoknak közös inak vannak, és két vagy több fejük van, akkor ezeket kétfejűnek (bicepsz), háromfejűnek (tricepsz) vagy négyfejűnek (négyfejűnek), valamint többfejűnek nevezik. inak és gyomorizmok. Az összetett izmok a következő típusú, meghatározott geometriai alakú izmokat foglalják magukban: négyzet, deltoid, talp, gúla alakú, kerek, fogazott, háromszög alakú, rombusz alakú, talp.

Fő funkciók az izmok: hajlítás, nyújtás, abdukció, addukció, supináció, pronáció, emelés, süllyesztés, kiegyenesedés és így tovább. A supináció kifejezés a kifelé, a pronáció pedig a befelé fordulásra utal.

A szálak irányába Az izmok az alábbiakra oszlanak: egyenes, keresztirányú, körkörös, ferde, egyszárnyú, kétszárnyú, többszárnyú, félhártyás és félhártyás.

Az ízületekkel kapcsolatban, figyelembe véve az ízületek számát, amelyeken keresztül dobják őket: egycsuklós, kétcsuklós és többcsuklós.

Izommunka

Az összehúzódás során az aktin filamentumok mélyen behatolnak a miozin filamentumok közötti terekbe, és mindkét struktúra hossza nem változik, de csak az aktomiozin komplex teljes hossza csökken - ezt az izomösszehúzódási módszert csúsztatásnak nevezik. Az aktin filamentumok miozin filamentumok mentén történő csúszásához energiára van szükség, és az aktomiozin és az ATP (adenozin-trifoszfát) kölcsönhatása következtében felszabadul az izomösszehúzódáshoz szükséges energia. Az izomösszehúzódásban az ATP mellett a víz, valamint a kalcium- és magnéziumionok is fontos szerepet játszanak.

Mint már említettük, az izmok munkáját teljes mértékben az idegrendszer irányítja. Ez arra utal, hogy munkájuk (összehúzódás és ellazulás) tudatosan irányítható. A test normális és teljes működéséhez, térbeli mozgásához az izmok csoportosan dolgoznak. Az emberi test izomcsoportjainak többsége párban dolgozik, és ellentétes funkciókat lát el. Úgy néz ki, amikor az „agonista” izom összehúzódik, az „antagonista” izom megnyúlik. Ugyanez igaz és fordítva is.

• Agonista- meghatározott mozgást végző izom.
• Antagonista- ellentétes mozgást végző izom.

Az izmok a következő tulajdonságokkal rendelkeznek: rugalmasság, nyújtás, összehúzódás. A rugalmasság és a nyújtás lehetőséget ad az izmoknak a méretváltozásra és az eredeti állapotba való visszatérésre, a harmadik minőség pedig lehetővé teszi, hogy a végein erőt hozzon létre és rövidüléshez vezet.

Az idegingerlés a következő típusokat okozhatja izomösszehúzódás: koncentrikus, excentrikus és izometrikus. Koncentrikus összehúzódás történik a terhelés leküzdésének folyamatában egy adott mozgás végrehajtásakor (felemelés a keresztrúd felhúzásakor). Az excentrikus összehúzódás az ízületek mozgásának lelassulása során következik be (leengedés a keresztrúd felhúzásakor). Az izometrikus összehúzódás abban a pillanatban következik be, amikor az izmok által létrehozott erő egyenlő a rájuk kifejtett terheléssel (a testet a rúdon lógva tartja).

Izomfunkciók

Egy vagy másik izom vagy izomcsoport nevének és elhelyezkedésének ismeretében folytathatjuk a blokk - az emberi izmok működésének - tanulmányozását. Az alábbiakban a táblázatban megnézzük a legalapvetőbb izmokat, amelyek az edzőteremben edzenek. Általában hat fő izomcsoportot edzünk: mellkas, hát, lábak, vállak, karok és hasizom.

TÉNY. Az emberi test legnagyobb és legerősebb izomcsoportja a lábak. A legnagyobb izom a farizmok. A legerősebb a borjú, akár 150 kg-ot is elbír.

Következtetés

Ebben a cikkben egy olyan összetett és terjedelmes témát vizsgáltunk meg, mint az emberi izmok szerkezete és funkciói. Ha izmokról beszélünk, természetesen izomrostokra is gondolunk, az izomrostok munkába való bevonása pedig a velük való interakciót jelenti. idegrendszer, hiszen az izomtevékenység végrehajtását a motoros neuronok beidegzése előzi meg. Ez az oka annak, hogy következő cikkünkben az idegrendszer felépítésével és funkcióival foglalkozunk.

A bicepsz brachii jól látható. Kétségtelenül A bicepsz a leghíresebb izom. Ismertebb, mint a szív.

A bicepsz felépítése

Két fejből áll - hosszú és rövid. A hosszú fej a lapocka egy kiemelkedéséből indul ki, amelyet supraartikuláris gumónak neveznek. Ez közvetlenül a vállízület ízületi mélyedése felett van. Bár nagyon hosszú ina van, az izmos has nem olyan hosszú, mint a bicepsz rövid feje. A hosszú fej a kar oldalán ül, és rostjai váltakoznak a rövid fejéval, ahogy közeledik a könyökhöz. A rövid fej a coracoid folyamathoz kapcsolódik kívül lapockák. A felkarcsont belsejétől a hosszú fejig fut, és vele együtt egy vastag bicepsz-ínt képez, amely az alkar sugarában, a könyök közelében fut.

Mindkét fej a bicepsz ín segítségével kapcsolódik a könyökízülethez, aminek köszönhetően az alkar erőteljes hajlítói. Mivel azonban ez a bicepsz-ín a sugárhoz (az alkar oldalcsontjához) kapcsolódik, a bicepsz segíti a kéztámasztást is (előre fordítja a tenyeret, ha a könyök ki van nyújtva; a mennyezet felé fordítja, ha a könyök 90 fokban meg van hajlítva). .

A bicepsz brachii (bicepsz) funkciója

A bicepsz behajlítja a karokat a könyök sutatván, és a kezet is supinálja, i.e. előre fordítja hajlított kar fel.

Mivel a bicepsz hosszú feje a felső részen keresztezi a vállízületet, részt vesz a váll izomzatának összehúzódásában (azaz amikor a karokat maga elé emeljük). Ez azt is jelenti, hogy a bicepsz hosszú fejének teljes kinyújtásához a könyököket hátra kell húzni. Azért kell a kart a könyöknél nyújtani (a testhez képest hátrakönyökölni), mert ebben a helyzetben a hosszú fej megfeszül, ezért mechanikailag aktívabb az izomösszehúzódás kezdetét követő első ezredmásodperctől. Ha a könyököket oldalt, vagy akár a test előtt hajtaná végre (például göndörítések a Scott-padon), ez az elülső pozíció gyengítené a bicepsz hosszú fejét, és csökkentené annak aktivitását. olyan mértékben, hogy a terhelés nagy része a rövid fejre és izomra hárulna

Hello barátok! Karizmok: ennek az izomcsoportnak a anatómiája nagyon érdekes, és sokak számára hasznos lesz megismerni, hogy megértsék, hová és hogyan irányítsák erőfeszítéseiket az edzési folyamatban.

Annak ellenére, hogy most nem vagyok egy hatalmas testépítő (most csak 91-92 kg vagyok a „piszkos” súlyban), soha nem volt igazán gondom a kar izomzatának kialakításával.

Maguktól nőttek, őszintén.

Nos, nem mintha fejjel lefelé feküdtem volna a kanapén, és a kezem magától nőtt volna, nem.

Egyszerűen anélkül, hogy bármi különöset csináltam volna az edzőteremben (a kezdők 99%-ának szokásos, írástudatlan edzései, mint pl. „húzz többet, nyomj tovább”), igen, és anélkül, hogy bármi természetfelettit ettem volna, még ebben a helyzetben sem mozdult a kezem. nem úgy néz ki, mint a vékony gallyak.

Valahogy jól reagálnak a terhelésre. Bármilyen edzéssel, bármilyen intenzitással.

Később, amikor elkezdtem alaposan tanulmányozni az edzési folyamat, a fiziológia, az emberi anatómia összes finomságát, akkor világossá vált számomra, hogy ez miért történt és történik.

A következő cikkben elmondom az összes nagyon klassz edzési trükköt az erőteljes karedzésről, ma pedig az ANATÓMIÁRA fogunk összpontosítani, hogy ne zavarjuk a burgonyapürével készült zselét.

Kar izmai: anatómia

A kéz izmai a következőkre oszlanak:

1. Vállizmok.
2. Az alkar izmai.

A VÁLL izmai viszont a következőkre oszlanak:

1. Flexorok (elülső csoport).
2. Extensorok (hátsó csoport).

A FLEXIBLE csoport a következőket tartalmazza:

• Vállizom.
• Bicepsz brachii.
• Coracobrachialis izom.

Az EXTENDER-ek csoportja a következőket tartalmazza:

• A váll tricepsz izma (tricepsz).
• Könyök izom.

Az alkar izmait ma nem elemezzük, mert. róluk külön, részletes cikk lesz.

A váll izmain, mint látjuk, semmi bonyolult.

Nézzük meg kicsit részletesebben.

A kézizmok, amelyek a leginkább érdekelnek bennünket

Soha nem értettem, miért kell a kis izomcsoportokra koncentrálni, ha a nagyok fejletlenek.

Miért építsünk verandát, ha a ház még nem épült fel?

Végül is sokkal nagyobb kibocsátás anabolikus hormonok nagy izomcsoportok edzését biztosítják.

Ezért a legnagyobb érdeklődés számunkra a kéz izmai közül csak (méretük szerint csökkenő sorrendben):

1. Tricepsz (a váll tricepsz izma).
2. Brachialis (vállizom).

- a kar nagy "patkó" izma, amely három fejből áll.

Kívülről a tricepsz valóban patkónak tűnik.

• Hosszú fejű tricepsz(belső) - a lapocka hátuljához rögzítve. A kar hátának maximális elrablását igényli (ideális esetben a vállízületet is be kell vonni a munkába, mivel a hosszú fej részt vesz a meghosszabbításában).
• A tricepsz oldalsó feje + a tricepsz mediális feje- a humerushoz kapcsolódik. Csak az ALAR KITERJESZTÉSÉBEN vegyen részt.

A másik oldalon lévő mindhárom fej a könyökízület területén van rögzítve, így bármilyen tricepsz gyakorlatot is végez, mindig mindhárom fejet be kell vonni a munkába!

De az összes fej munkájában való részvétel mértéke eltérő lesz, a mozgások mechanikájától függően.

A könyök oldalán található egy ín is, amely a tricepsz MINDEN három kötegét egyesíti és a csonthoz rögzíti. Ezek pusztán a GENETIKA jellemzői, és az edzés semmilyen módon nem helyes.

• Ha rövid, akkor a tricepsz jobban „maszatolódik” a karok hátulján, masszívabbnak bizonyul.
• Ha az inad hosszú, akkor a tricepsz inkább CSÚCS, rövid.

Van egy minta (de nem szabály!), ha:

• vagy mezomorf = tricepsz masszívabb, hosszú.
• = tricepsz kevésbé masszív, de csúcsosabb, esztétikus.

Tricepsz funkciók: az alkar kiterjesztése a könyökízületben (hosszú, oldalsó és középső fej), a váll megnyújtása és a testhez hozatala (csak a hosszú fej)

Bicepsz

Bicepsz(bicepsz brachii) - a váll elülső felületén jól látható nagy izom, amely két fejből áll ("bi" \u003d kettő).

1. hosszú fej(hosszú ín, de a bicepsz kis része): a bicepsz külső részén található.
2. rövid fej(rövid ín, de a bicepsz nagy része): a kar belső oldalán található.

A bicepsz mindkét feje egy ínhez csatlakozik, amely viszont a bicepszet a könyökízülethez rögzíti. Ugyanez a helyzet a tricepszekkel, emlékszel?

De mivel a szalag nem egészen egyenletesen tapad hozzánk (kicsit befelé, az alkar oldalához), a bicepsz nem csak az ízületnél tudja meghajlítani a kart, hanem a hüvelykujj felé is SUPINÁLJA (fordítja).

A bicepsz belső fejének fejlődésével senkinek nincs különösebb problémája, mert. szinte minden hajlításból kinő.

De a külső fej lemarad a túlnyomó többség mögött.

Történt ugyanis, hogy anatómiailag a külső fej a felső részen a vállízülethez csatlakozik, ezért a munkába való bevonáshoz VISSZA KELL HOZNI A KÖNYÖKET (amit szinte senki sem tesz). Ez megnyújtja, pusztán mechanikai szempontból, és működőképessé teszi.

A következő cikkben sok érdekes chip lesz a kar edzéséről, de most térjünk ki a bicepsz anatómiájának ezekre a pillanataira.

Bicepsz funkciók: a váll hajlítása a vállízületben, az alkar hajlítása a könyökízületben, az alkar szupinációja (fordulása) kifelé.

Brachialis

Brachialis(vállizom) - olyan izom, amely a bicepsz ALATT található (mint egy bélés), de közvetlenül hajtja végre a hajlítást (nem vesz részt a kéz forgatásának folyamatában, mert szigorúan egyenletesen van rögzítve, és nem oldalra, mint egy bicepsz).

Ez nagyon fontos pont, a karizom az, amely lehetővé teszi, hogy az edzőteremben bármilyen kanyarban „fingos” súlyokat húzzon, a munka 65-70%-át ő végzi, és egyáltalán nem a bicepsz, ahogyan azt általában hiszik.

Szigorúan pontosan a csonthoz van rögzítve, nem pedig oldalra, mint a bicepsz, így a mozgásvektor a könyökízületben a hajlításra koncentrálódik.

A brachialis tréning jellemzőit a következő cikkben részletesen tárgyalom. Nagyon fontos a fejlesztése, mert ez az izom úgymond kifelé NYOMJA a bicepszet (minél több brachialis, annál jobban kilóg a bicepsz).

Az anatómia, mint a test felépítésének tudománya segít megérteni a test felépítését. Ha ezt a tudást kombináljuk az edzés jelentésének és rendjének megértésével, akkor sportolás közben maximális sikert lehet elérni. Minden fizikai gyakorlatot az izmok munkája kísér. Az izomszövet részesedése 30-47%. A csontváz és az izmok jellemzik általános forma test.

Az emberi izmok a test részei, amelyek rugalmas, feszítő szövetet alkotnak, amely idegimpulzusok hatására összehúzódik. Az izomzat a test olyan funkcióit látja el, mint a légzés, a mozgás és mások.

A következő izomtípusok vannak jelen a szervezetben: sima, vázizmok (csíkos), szívizmok (szívizom). Az erek és a zsigerek simaak. Az ember és tudata részvétele nélkül működnek, lassan redukálódnak, de folyamatosan működnek az élet során.

A vázizmok felelősek a különféle mozgásokért és a test egyensúlyban tartásáért. Ezek az izmok az ember akaratának vannak kitéve, rövid időn belül összehúzódhatnak és ellazulhatnak, emiatt gyorsan elfáradnak.

A szív elemei sima és vázizmok. Képes keményen dolgozni és rövid időn belül összezsugorodni, miközben az ember akaratának sorsa nélkül, fáradtság nélkül dolgozik.

A különböző típusú izmok szerkezete nem azonos. Az alábbiakban a narratívát a vázizmok leírásával kapcsoljuk össze, ezek részt vesznek a megvalósításban gyakorlat. A vázizmok, amelyek mindegyikét erek és idegek kötik össze, izomrostok kötegeiből állnak. Az izmokat inak burkolják és a csontokhoz rögzítik.

Biomechanikaizommunkában

alatt a testben és az izmokban lezajló folyamatok megértése a fizikai aktivitás másfajta közelebb hozza a kívánt eredményt, amelyet rendszeres edzéssel fog elérni. A biomechanika egyes elemeinek ismerete, mint az emberi mozgások tudománya, segít ennek megértésében.

Az izomszövet képes összehúzódni. Ez az izom összehúzásával és a hozzá kapcsolódó pontok egymáshoz közelítésével történik, és a mozgatható terület a mozdíthatatlan felé nyúlik. Kiderül, hogy az izom mozgatja a terhelést és végzi a munkát. Minél több rost, annál erősebb az izom. Az erőt a bevágás területe határozza meg, ahol a szálak áramlanak.

Az abszolút erő a maximum, amit egy mozgásban lévő ember meg tud nyilvánítani. Az izmok által mozgatott csontok hasonlóak a különféle tárgyakat mozgató karokhoz. A hatékonyságot abból kell meghatározni, hogy az izmok milyen közel vannak a támaszponthoz. Erősségük nagyobb, ha távolabb vannak rögzítve a támasztól.

A csontok és a karok összehasonlítása alapján az izmokat ügyes és erős izomzatra osztják. Az ügyesek a referenciaponthoz közel, az erősek távolabb vannak rögzítve. Utóbbiak ugyanakkor sikeresebbek a statikus munka előállításában, színük sötétebb a sok ér és a pigment bőség miatt. Az ilyen izmokat gyakran vörösnek nevezik. Állhatatosan és sokáig bírják a nagy terhelést, erejük nagy, a stressz nem fontos. Nagy szilárdsági jellemzőik miatt az ilyen izmok lassan húzódnak össze, gyakran nevezik őket az emberi test szerkezetének alapjainak.

Éppen ellenkezőleg, az ügyes szálak megnyúltak, gyakrabban párhuzamosak egymással, a rögzítésük területe kicsi. Kis számú, gyakran fehérnek nevezett véredény különbözteti meg őket. Az ügyes izmok gyorsan összehúzódnak, hatalmas feszültség hatására azonnal elfáradhatnak. A fehér viszont azonnal végrehajt különböző gyakorlatokat, de azok kevésbé erősek, mint a pirosak.

Az emberi izmok fehér és vörös rostokat is tartalmaznak, de a vörösek dominálnak. Azok az emberek, akik hivatásszerűen sportolnak, eltérő statikus és dinamikus szálakkal rendelkeznek egy bizonyos természetű állandó fizikai megterhelés miatt. Életmódtól függően alatta a rostok mennyisége különböző típusú változtatások.

Rendszerterjesztés

Az izmok elhelyezkedése a testben a következő mintáktól függ:

1. Mindegyik izom szimmetrikus felekből áll, vagyis mindegyik páros.
2. A test különálló szövetrészekből áll. Tehát nem egy összeolvadt réteget képviselnek, hanem részekre vagy szegmensekre vannak osztva.
3. Az izmok egyenes vonalban mozognak. Ez a legrövidebb út egyik pontból a másikba. Kiderült, hogy a pontok közötti legrövidebb út mentén helyezkednek el. Könnyen meghatározható a mozgás útja és az izmok szerepe, ha ismerjük a rögzítési pontokat, valamint azt, hogy a mozgatható rész eléri a mozdulatlanságot.
4. Az izmok szerepét az a tény magyarázza, hogy amikor az ízületekre dobják őket, akkor keresztezik azt a tengelyt, amely körül ezek az ízületek mozognak.

Fő csoportok

BAN BEN emberi test több mint 600 izom van. A fülben található a legkisebb izom az egész testben. A legnagyobbak a háti, a gluteális és a lábakon találhatók. A kifejtett erők tekintetében a legerősebb a rágóizom, a nyújtási képesség szempontjából a legerősebb a gastrocnemius. Az emberi test leghosszabb izma a szabó, amely a comb izmaihoz tartozik, és úgy néz ki, mint egy szalag, amely lehetővé teszi a lábak és a csípő hajlítását.

Az izomszerkezetben való navigáláshoz figyelni kell a fő izomcsoportokra, amelyek a test bizonyos részein koncentrálódnak, és figyelembe kell venni fő funkcióikat, az izmokat:

• A mellkas felelős a légzőrendszer működéséért. Egyesek belégzéssel növelik a mellkast, mások kilégzéssel csökkentik. Az előbbieket inspirátoroknak, az utóbbiakat expirátoroknak nevezik.
• A hasfal lamellás izmok. Képesek rögzíteni az ember belsejét, és összehúzódni, hasprésként szolgálnak. A sajtó részt vesz a nők szülésében, vizelésben, székletürítésben, és segíti a légzést is.
• lamellás is, a test és a mellkasi végtag összekapcsolásához szükségesek. Az ilyen izmok azok mellkas, lapocka és nyak. Az egyik végén a lapockához és a vállhoz, a másik a testhez vannak rögzítve. Használva vállöv a mellkas végtagjai előrenyúlhatnak vagy hátrafelé nyúlhatnak, kihajolhatnak és meghajolhatnak.

• A hátak elsősorban támaszként működnek, rögzítik az egyes csigolyákat és az egész gerincet. Ráadásul ezek az izmok nélkülözhetetlenek a mozgáshoz.

• Kéz, lehetővé teszi a kar hajlítását, megfeszítését, valamint a kar kiegyenesítését és a kéz elfordítását. Az ilyen izmok rögzítik a vállát az alkarhoz, lehetővé téve a kéz hajlítását az ujjaival.
• A lábak a teljes izomzat tömegének felét adják. Ezek az izmok lehetővé teszik a csípő hajlítását és elfordulását csípőizület, hajlítsa ki a lábát térdnél. Ezenkívül kiegyenesítik az ívelt testet, elfordítják a lábfejet, segítenek megfeszíteni a lábakat a térdnél és letiltják a térdízületet.

Egy sportoló vagy edző számára nem elegendő, ha csak a fő csoportokat és azok céljait ismeri, mivel az egyes izmok elrendezésének ismerete nélkül lehetetlen kiválasztani a megfelelő gyakorlatokat. Az alábbi képen látható a test egyes izmainak pontos elhelyezkedése és neve.

Fotó 1. Részletes anatómiai atlasz

Kiderült, hogy ahhoz, hogy a legjelentősebb sikereket érjük el a sportágban, és megértsük bizonyos fizikai gyakorlatok lényegét, addig szükséges saját testünk felépítését tanulmányozni, ameddig a kívánt eredmény eléréséhez szükséges.