Ψυχοσωματική εκπαίδευση στρατιωτών ειδικών δυνάμεων. Ψυχοσωματική εκπαίδευση στρατιωτών ειδικών δυνάμεων Είναι σε θέση να εξουδετερώσουν δυσάρεστα άτομα

Θα σας εξηγήσω πώς να παραμένετε ήρεμοι και ψύχραιμοι σε οποιαδήποτε κατάσταση ζωής χωρίς βοήθεια ηρεμιστικά δισκία, αλκοόλ και άλλα πράγματα. Θα μιλήσω όχι μόνο για το πώς να καταστείλετε καταστάσεις νευρικότητας και να ηρεμήσετε, αλλά θα εξηγήσω επίσης πώς μπορείτε να σταματήσετε να είστε νευρικοί γενικά, να φέρετε το σώμα σε μια κατάσταση στην οποία αυτό το συναίσθημα απλά δεν μπορεί να προκύψει, γενικά πώς να ηρεμήσετε το μυαλό σας και πώς να ενισχύσετε το νευρικό σύστημα.

Το άρθρο θα είναι δομημένο με τη μορφή διαδοχικών μαθημάτων και είναι καλύτερα να τα διαβάσετε με τη σειρά.

Η νευρικότητα και το τρέμουλο είναι αυτό το αίσθημα δυσφορίας που νιώθετε την παραμονή σημαντικών, υπεύθυνων γεγονότων και δραστηριοτήτων, κατά τη διάρκεια ψυχολογικού στρες και στρες, σε προβληματικές καταστάσεις ζωής και απλά ανησυχείτε για κάθε είδους μικροπράγματα. Είναι σημαντικό να καταλάβουμε ότι η νευρικότητα έχει και ψυχολογικό και φυσιολογικούς λόγουςκαι εκδηλώνεται ανάλογα. Φυσιολογικά αυτό σχετίζεται με τις ιδιότητες του δικού μας νευρικό σύστημα, αλλά ψυχολογικά, με τα χαρακτηριστικά της προσωπικότητάς μας: τάση για ανησυχία, υπερεκτίμηση της σημασίας ορισμένων γεγονότων, αίσθημα αμφιβολίας για τον εαυτό μας και τι συμβαίνει, ντροπαλότητα, ανησυχία για το αποτέλεσμα.

Αρχίζουμε να είμαστε νευρικοί σε καταστάσεις που θεωρούμε είτε επικίνδυνες, απειλητικές για τη ζωή μας, είτε για τον έναν ή τον άλλον λόγο σημαντικές ή υπεύθυνες. Νομίζω ότι μια απειλή για τη ζωή δεν εμφανίζεται συχνά μπροστά μας, τους απλούς ανθρώπους. Ως εκ τούτου, θεωρώ ότι οι καταστάσεις του δεύτερου τύπου είναι η κύρια αιτία νευρικότητας στην καθημερινότητα. Ο φόβος της αποτυχίας, του να φαινόμαστε ακατάλληλοι μπροστά στους ανθρώπους - όλα αυτά μας κάνουν νευρικούς. Σε σχέση με αυτούς τους φόβους, υπάρχει ένας ορισμένος ψυχολογικός συντονισμός που δεν έχει να κάνει με τη φυσιολογία μας. Επομένως, για να σταματήσουμε να είμαστε νευρικοί, είναι απαραίτητο όχι μόνο να βάλουμε σε τάξη το νευρικό σύστημα, αλλά να κατανοήσουμε και να συνειδητοποιήσουμε ορισμένα πράγματα, ας ξεκινήσουμε με την κατανόηση της φύσης της νευρικότητας.

Μάθημα 1. Η φύση της νευρικότητας. Απαραίτητος αμυντικός μηχανισμός ή εμπόδιο;

Οι παλάμες μας αρχίζουν να ιδρώνουν, μπορεί να έχουμε τρόμο, αυξημένο καρδιακό ρυθμό, αυξημένη αρτηριακή πίεση, σύγχυση στις σκέψεις μας, είναι δύσκολο να συγκεντρωθούμε, να συγκεντρωθούμε, είναι δύσκολο να καθίσουμε ακίνητοι, θέλουμε να απασχολήσουμε τα χέρια μας με κάτι, καπνίζουμε . Αυτά είναι τα συμπτώματα της νευρικότητας. Τώρα αναρωτηθείτε, πόσο σας βοηθούν; Βοηθούν στην αντιμετώπιση αγχωτικών καταστάσεων; Είσαι καλύτερος στη διαπραγμάτευση, τη λήψη εξετάσεων ή την επικοινωνία στο πρώτο ραντεβού όταν είσαι στα άκρα; Η απάντηση είναι, φυσικά, όχι, και επιπλέον, μπορεί να καταστρέψει το όλο αποτέλεσμα.

Ως εκ τούτου, είναι απαραίτητο να κατανοήσετε σταθερά ότι η τάση να είστε νευρικοί δεν είναι μια φυσική αντίδραση του σώματος σε μια στρεσογόνο κατάσταση ή σε κάποιο ανεπανόρθωτο χαρακτηριστικό της προσωπικότητάς σας. Μάλλον, είναι απλώς ένας ορισμένος νοητικός μηχανισμός ενσωματωμένος σε ένα σύστημα συνηθειών ή/και συνέπεια προβλημάτων με το νευρικό σύστημα. Το άγχος είναι μόνο η αντίδρασή σας σε αυτό που συμβαίνει, και ό,τι κι αν συμβεί, μπορείτε πάντα να αντιδράσετε σε αυτό με διαφορετικούς τρόπους! Σας διαβεβαιώνω ότι η επίδραση του στρες μπορεί να ελαχιστοποιηθεί και να εξαλειφθεί η νευρικότητα. Αλλά γιατί να εξαλειφθεί αυτό; Γιατί όταν είσαι νευρικός:

• Η ικανότητα σκέψης σας μειώνεται και δυσκολεύεστε να συγκεντρωθείτε, γεγονός που μπορεί να κάνει τα πράγματα χειρότερα και να απαιτήσει την εξάντληση των πνευματικών σας πόρων στο όριο.
• Έχετε λιγότερο έλεγχο στον τονισμό, τις εκφράσεις του προσώπου και τις χειρονομίες σας, κάτι που μπορεί να έχει άσχημη επίδραση σε σημαντικές διαπραγματεύσεις ή σε ένα ραντεβού.
• Η νευρικότητα κάνει την κούραση και την ένταση να συσσωρεύονται πιο γρήγορα, κάτι που είναι κακό για την υγεία και την ευημερία σας.
• Το να είσαι νευρικός συχνά μπορεί να οδηγήσει σε διάφορες ασθένειες(Εν τω μεταξύ, ένα πολύ σημαντικό μέρος των ασθενειών προέρχεται από προβλήματα του νευρικού συστήματος)
• Ανησυχείτε για μικρά πράγματα και ως εκ τούτου δεν δίνετε σημασία στα πιο σημαντικά και πολύτιμα πράγματα στη ζωή σας.

Θυμηθείτε όλες εκείνες τις καταστάσεις που ήσασταν πολύ νευρικοί και αυτό επηρέασε αρνητικά τα αποτελέσματα των πράξεών σας. Σίγουρα ο καθένας έχει πολλά παραδείγματα για το πώς καταρράκωσες, ανίκανος να αντέξεις την ψυχολογική πίεση, έχασες τον έλεγχο και έχασες τη συγκέντρωση. Θα συνεργαστούμε λοιπόν μαζί σας σε αυτό.

Εδώ είναι το πρώτο μάθημα, κατά το οποίο μάθαμε ότι:

• Η νευρικότητα δεν φέρνει κανένα όφελος, αλλά μόνο εμποδίζει
• Μπορείτε να απαλλαγείτε από αυτό δουλεύοντας στον εαυτό σας
• ΣΕ καθημερινή ζωήυπάρχουν λίγοι πραγματικοί λόγοι για να είμαστε νευρικοί, καθώς εμείς ή τα αγαπημένα μας πρόσωπα σπάνια κινδυνεύουμε, ανησυχούμε κυρίως για μικροπράγματα

Θα επιστρέψω στο τελευταίο σημείο στο επόμενο μάθημα και, πιο αναλυτικά, στο τέλος του άρθρου και θα σας πω γιατί συμβαίνει αυτό.

Θα πρέπει να ρυθμίσετε τον εαυτό σας ως εξής:

Δεν έχω λόγο να είμαι νευρικός, με ενοχλεί και σκοπεύω να το ξεφορτωθώ και αυτό είναι πραγματικό!

Μη νομίζετε ότι μιλάω για κάτι για το οποίο ο ίδιος δεν έχω ιδέα. Σε όλη μου την παιδική ηλικία, και μετά τα νιάτα μου, μέχρι τα 24 μου, βίωσα μεγάλα προβλήματαμε το νευρικό σύστημα. Δεν μπορούσα να συγκρατηθώ σε αγχωτικές καταστάσεις, ανησυχούσα για κάθε μικρό πράγμα, σχεδόν λιποθύμησα από την ευαισθησία μου! Αυτό είχε αρνητικό αντίκτυπο στην υγεία: άρχισαν να παρατηρούνται αυξήσεις πίεσης. κρίσεις πανικού», ζάλη κ.λπ. Τώρα όλα αυτά ανήκουν στο παρελθόν.

Φυσικά, δεν μπορώ να πω τώρα ότι έχω τον καλύτερο αυτοέλεγχο στον κόσμο, αλλά παρόλα αυτά, σταμάτησα να είμαι νευρικός σε εκείνες τις καταστάσεις που κάνουν τους περισσότερους νευρικούς, έγινα πολύ πιο ήρεμος, σε σύγκριση με την προηγούμενη κατάστασή μου, Έφτασα σε ένα θεμελιωδώς διαφορετικό επίπεδο αυτοελέγχου. Φυσικά, έχω πολλά να δουλέψω ακόμα, αλλά είμαι στο σωστό δρόμο και υπάρχει δυναμική και πρόοδος, ξέρω τι να κάνω. Γενικά, όλα αυτά για τα οποία μιλάω εδώ βασίζονται αποκλειστικά στην εμπειρία μου στην αυτο-ανάπτυξη, δεν επινοώ τίποτα και μιλάω μόνο για όσα με βοήθησαν. Αν δεν ήμουν λοιπόν ένας τόσο επίπονος, ευάλωτος και ευαίσθητος νέος και, μετά, ως αποτέλεσμα προσωπικών προβλημάτων, δεν είχα αρχίσει να ξαναφτιάχνω τον εαυτό μου - όλη αυτή η εμπειρία και ο ιστότοπος που τη συνοψίζει και τη δομεί δεν θα υπήρχε.

Μάθημα 2. Είναι τα γεγονότα που θεωρείτε τόσο σημαντικά και σημαντικά;

Σκεφτείτε όλα εκείνα τα γεγονότα που σας προκαλούν νευρικότητα: σας καλεί το αφεντικό σας, δίνετε εξετάσεις, περιμένετε μια δυσάρεστη συζήτηση. Σκεφτείτε όλα αυτά τα πράγματα, αξιολογήστε το βαθμό σημασίας τους για εσάς, αλλά όχι μεμονωμένα, αλλά μέσα στο πλαίσιο της ζωής σας, των παγκόσμιων σχεδίων και των προοπτικών σας. Τι σημασία έχει ένας καυγάς στα μέσα μαζικής μεταφοράς ή στο δρόμο σε ισόβια κλίμακα, και είναι πραγματικά τόσο τρομερό να αργείς στη δουλειά και να είσαι νευρικός γι' αυτό;

Είναι κάτι που πρέπει να σκεφτείτε και να ανησυχήσετε; Σε τέτοιες στιγμές, εστιάστε στον σκοπό της ζωής σας, σκεφτείτε το μέλλον, κάντε ένα διάλειμμα από την τρέχουσα στιγμή. Είμαι σίγουρη ότι από αυτή την οπτική γωνία, πολλά πράγματα για τα οποία είστε νευρικοί θα χάσουν αμέσως τη σημασία τους στα μάτια σας, θα μετατραπούν σε απλές μικροπράξεις, που σίγουρα είναι και, ως εκ τούτου, δεν θα αξίζουν τις ανησυχίες σας. Αυτό το ψυχολογικό περιβάλλον βοηθάει πολύ. Αλλά όσο καλά και να στήσουμε τον εαυτό μας, αν και αυτό σίγουρα θα έχει θετικό αποτέλεσμα, δεν θα είναι αρκετό, αφού το σώμα, παρά όλα τα επιχειρήματα της λογικής, μπορεί να αντιδράσει με τον δικό του τρόπο. Επομένως, ας προχωρήσουμε και θα σας εξηγήσω πώς να φέρετε το σώμα σε κατάσταση ηρεμίας και χαλάρωσης αμέσως πριν από οποιοδήποτε γεγονός, κατά τη διάρκεια και μετά από αυτό.

Μάθημα 3. Προετοιμασία. Πώς να ηρεμήσετε πριν από ένα μεγάλο γεγονός

Τώρα μας πλησιάζει αναπόφευκτα κάποιο σημαντικό γεγονός, κατά το οποίο θα δοκιμαστεί η ευφυΐα, η ψυχραιμία και η θέλησή μας και αν περάσουμε με επιτυχία αυτό το τεστ, τότε η μοίρα θα μας ανταμείψει γενναιόδωρα, διαφορετικά θα χάσουμε. Αυτή η εκδήλωση θα μπορούσε να είναι μια τελική συνέντευξη για τη δουλειά που ονειρεύεστε, σημαντικές διαπραγματεύσεις, μια ημερομηνία, μια εξέταση κ.λπ. Γενικά, έχετε ήδη μάθει τα δύο πρώτα μαθήματα και καταλαβαίνετε ότι η νευρικότητα μπορεί να σταματήσει και αυτό πρέπει να γίνει ώστε αυτή η κατάσταση να μην σας εμποδίσει να εστιάσετε στον στόχο και να τον πετύχετε.

Και συνειδητοποιείς ότι ένα σημαντικό γεγονός σε περιμένει μπροστά, αλλά όσο σημαντικό κι αν είναι, ακόμη και η χειρότερη έκβαση ενός τέτοιου γεγονότος δεν θα σημάνει το τέλος ολόκληρης της ζωής σου για σένα: δεν χρειάζεται να δραματοποιείς και να υπερεκτιμάς τα πάντα. Ακριβώς από τη σημασία αυτού του γεγονότος προκύπτει η ανάγκη να είμαστε ήρεμοι και να μην ανησυχούμε. Αυτό είναι ένα πολύ σημαντικό γεγονός για να αφήσω τη νευρικότητα να το καταστρέψει, οπότε θα είμαι συγκεντρωμένος και συγκεντρωμένος και θα κάνω τα πάντα για αυτό!

Τώρα φέρνουμε τις σκέψεις μας για να ηρεμήσουν, να ανακουφίσουν τα νευρικά. Πρώτον, πετάξτε αμέσως όλες τις σκέψεις αποτυχίας από το μυαλό σας. Γενικά, προσπάθησε να κατευνάσεις τη φασαρία και να μην σκέφτεσαι τίποτα. Απελευθερώστε το κεφάλι σας από τις σκέψεις, χαλαρώστε το σώμα σας, εκπνεύστε και εισπνεύστε βαθιά. Οι πιο απλοϊκοί άνθρωποι θα σας βοηθήσουν να χαλαρώσετε ασκήσεις αναπνοής.

Απλές ασκήσεις αναπνοής:

Θα πρέπει να γίνει ως εξής:

• εισπνεύστε για 4 μετρήσεις (ή 4 παλμούς, πρέπει να το νιώσετε πρώτα, είναι πιο βολικό να το κάνετε στον λαιμό, όχι στον καρπό)
• κρατήστε τον αέρα για 2 μετρήσεις/χτυπήματα
• εκπνεύστε για 4 μετρήσεις/χτύπους
• μην αναπνέετε για 2 μετρήσεις/παλμούς και μετά εισπνεύστε ξανά για 4 μετρήσεις/παλμούς - όλα από την αρχή

Με λίγα λόγια, όπως λέει και ο γιατρός: ανάσα - μην αναπνέεις. 4 δευτερόλεπτα εισπνοή - 2 δευτερόλεπτα κράτημα - 4 δευτερόλεπτα εκπνοή - 2 δευτερόλεπτα αναμονή.

Αν νιώθετε ότι η αναπνοή σας επιτρέπει να κάνετε βαθύτερες εισπνοές/εκπνοές, τότε κάντε τον κύκλο όχι 4/2 δευτερόλεπτα αλλά 6/3 ή 8/4 κ.ο.κ.

Κατά τη διάρκεια της άσκησης, κρατήστε την προσοχή σας μόνο στην αναπνοή σας! Δεν πρέπει να υπάρχουν άλλες σκέψεις! Αυτό είναι το πιο σημαντικό. Και μετά από 3 λεπτά θα νιώσετε χαλαροί και ήρεμοι. Η άσκηση γίνεται για όχι περισσότερο από 5-7 λεπτά, ανάλογα με την αίσθηση. Με την τακτική εξάσκηση, η εξάσκηση της αναπνοής όχι μόνο σας βοηθά να χαλαρώνετε εδώ και τώρα, αλλά γενικά βάζει σε τάξη το νευρικό σας σύστημα και γίνεστε λιγότερο νευρικοί χωρίς καμία άσκηση. Οπότε το προτείνω ανεπιφύλακτα.

Εντάξει, είμαστε προετοιμασμένοι. Όμως η ώρα της ίδιας της εκδήλωσης έχει ήδη φτάσει. Στη συνέχεια θα μιλήσω για το πώς να συμπεριφερόμαστε κατά τη διάρκεια της εκδήλωσης για να μην είμαστε νευρικοί και να είμαστε ήρεμοι και χαλαροί.

Μάθημα 4. Πώς να αποφύγετε να είστε νευρικοί κατά τη διάρκεια μιας σημαντικής συνάντησης

Προσποιηθείτε την ηρεμία: ακόμα κι αν ούτε η συναισθηματική σας διάθεση ούτε οι ασκήσεις αναπνοής σας βοήθησαν να ανακουφίσετε την ένταση, τότε προσπαθήστε τουλάχιστον με όλη σας τη δύναμη να επιδείξετε εξωτερική ηρεμία και ηρεμία. Και αυτό είναι απαραίτητο όχι μόνο για να παραπλανήσετε τους αντιπάλους σας σχετικά με το κράτος σας αυτή τη στιγμή. Η έκφραση της εξωτερικής ειρήνης βοηθά στην επίτευξη εσωτερικής ειρήνης. Αυτό λειτουργεί με βάση την αρχή της ανατροφοδότησης, όχι μόνο το πώς αισθάνεστε καθορίζει τις εκφράσεις του προσώπου σας, αλλά και οι εκφράσεις του προσώπου σας καθορίζουν το πώς αισθάνεστε. Αυτή η αρχή είναι εύκολο να ελεγχθεί: όταν χαμογελάτε σε κάποιον, αισθάνεστε καλύτερα και πιο χαρούμενοι, ακόμα κι αν βρίσκεστε σε κακή διάθεση. Χρησιμοποιώ ενεργά αυτήν την αρχή στην καθημερινή μου πρακτική και δεν είναι δική μου εφεύρεση, είναι πραγματικά γεγονός, γράφεται ακόμη και στη Wikipedia στο άρθρο "συναισθήματα". Έτσι, όσο πιο ήρεμος θέλετε να φαίνεστε, τόσο πιο χαλαροί γίνεστε στην πραγματικότητα.

Παρακολουθήστε τις εκφράσεις του προσώπου σας, τις χειρονομίες και τον τονισμό σας: η αρχή της ανάδρασης σας υποχρεώνει να κοιτάτε συνεχώς μέσα σας και να έχετε επίγνωση του πώς φαίνεστε από έξω. Φαίνεσαι πολύ αγχωμένος; Τα μάτια σας αλλάζουν; Είναι οι κινήσεις ομαλές και μετρημένες ή απότομες και παρορμητικές; Το πρόσωπό σας εκφράζει ψυχρή αδιαπερατότητα ή μπορεί να διαβαστεί όλος ο ενθουσιασμός σας πάνω του; Σύμφωνα με τις πληροφορίες για τον εαυτό σας που λαμβάνετε από τις αισθήσεις σας, προσαρμόζετε όλες τις κινήσεις του σώματος, τη φωνή και την έκφραση του προσώπου σας. Το γεγονός ότι πρέπει να φροντίζεις τον εαυτό σου από μόνο του σε βοηθά να συγκεντρωθείς και να συγκεντρωθείς. Και το θέμα δεν είναι μόνο ότι με τη βοήθεια της εσωτερικής παρατήρησης ελέγχεις τον εαυτό σου. Παρατηρώντας τον εαυτό σας, εστιάζετε τις σκέψεις σας σε ένα σημείο - στον εαυτό σας, και μην τις αφήνετε να μπερδεύονται και να σας οδηγήσουν σε λάθος κατεύθυνση. Έτσι επιτυγχάνεται η συγκέντρωση και η ηρεμία.

Εξαλείψτε όλους τους δείκτες νευρικότητας: Τι κάνετε συνήθως όταν είστε νευρικοί; Τραβώντας στα χέρια σας στυλό στυλό? Μασάς μολύβι; Δέστε το σε έναν κόμπο αντίχειραςκαι το μικρό δάχτυλο του αριστερού ποδιού; Τώρα ξεχάστε το, κρατήστε τα χέρια σας ίσια και μην αλλάζετε συχνά τη θέση τους. Δεν ταλαντευόμαστε στην καρέκλα μας, δεν μετακινούμαστε από το πόδι στο πόδι. Συνεχίζουμε να προσέχουμε τον εαυτό μας.

Αυτό είναι όλο. Όλες αυτές οι αρχές αλληλοσυμπληρώνονται και μπορούν να συνοψιστούν στην έκκληση «να προσέχεις τον εαυτό σου». Τα υπόλοιπα είναι συγκεκριμένα και εξαρτώνται από τη φύση της ίδιας της συνάντησης. Θα σας συμβούλευα μόνο να σκεφτείτε κάθε φράση σας, να αφιερώσετε χρόνο στην απάντησή σας, να σταθμίσετε προσεκτικά και να αναλύσετε τα πάντα. Δεν χρειάζεται να προσπαθήσετε να κάνετε μια εντύπωση με όλους τους διαθέσιμους τρόπους, θα κάνετε μία αν τα κάνετε όλα σωστά και μην ανησυχείτε, δουλέψτε για την ποιότητα της απόδοσής σας. Δεν χρειάζεται να μουρμουρίζετε και να χαθείτε αν σας πιάσει έκπληξη: καταπιείτε ήρεμα, ξεχάστε και προχωρήστε.

Μάθημα 5. Ηρεμήστε μετά από μια συνάντηση

Όποια κι αν είναι η έκβαση της εκδήλωσης. Είστε στα άκρα και εξακολουθείτε να αισθάνεστε άγχος. Καλύτερα να το βγάλεις και να σκεφτείς κάτι άλλο. Εδώ ισχύουν όλες οι ίδιες αρχές που σας βοήθησαν να συγκεντρωθείτε πριν από την ίδια τη συνάντηση. Προσπαθήστε να μην σκέφτεστε πολύ το παρελθόν, εννοώ κάθε είδους άκαρπες σκέψεις, τι θα γινόταν αν είχα κάνει έτσι και όχι έτσι, ω, πόσο ανόητος πρέπει να φαινόμουν, ω, είμαι ανόητος, τι θα γινόταν αν. ..! Απλώς πετάξτε όλες τις σκέψεις από το κεφάλι σας, απαλλαγείτε από την υποτακτική διάθεση (αν), όλα έχουν ήδη περάσει, βάλτε σε τάξη την αναπνοή σας και χαλαρώστε το σώμα σας. Αυτό είναι όλο για αυτό το μάθημα.

Μάθημα 6. Δεν πρέπει να δημιουργείτε καθόλου λόγους νευρικότητας.

Αυτό είναι ένα πολύ σημαντικό μάθημα. Συνήθως, ένας σημαντικός παράγοντας νευρικότητας είναι η ανεπάρκεια της προετοιμασίας σας για την επερχόμενη εκδήλωση. Όταν ξέρεις τα πάντα και είσαι σίγουρος για τον εαυτό σου, γιατί να ανησυχείς για το αποτέλεσμα;

Θυμάμαι όταν σπούδαζα στο ινστιτούτο, έχασα πολλές διαλέξεις και σεμινάρια, πήγαινα στις εξετάσεις εντελώς απροετοίμαστος, ελπίζοντας ότι θα περάσω και κάπως θα περάσω. Στο τέλος, πέρασα, αλλά μόνο χάρη στην εκπληκτική τύχη ή την καλοσύνη των δασκάλων. Πήγαινα συχνά για επαναλήψεις. Ως αποτέλεσμα, κατά τη διάρκεια της συνεδρίας βίωνα μια τέτοια πρωτόγνωρη ψυχολογική πίεση καθημερινά λόγω του γεγονότος ότι προσπαθούσα να προετοιμαστώ βιαστικά και με κάποιο τρόπο να περάσω τις εξετάσεις.

Ένας εξωπραγματικός αριθμός ανθρώπων καταστράφηκε κατά τη διάρκεια των συνεδριών. νευρικά κύτταρα. Και ακόμα λυπόμουν τον εαυτό μου, νόμιζα ότι ήταν τόσα πολλά που είχαν συσσωρευτεί, πόσο δύσκολα ήταν, ε... Αν και για όλα έφταιγα, αν τα είχα κάνει όλα εκ των προτέρων (δεν έπρεπε να πηγαίνω σε διαλέξεις, αλλά τουλάχιστον το υλικό για να προετοιμαστώ για τις εξετάσεις και να περάσω θα μπορούσα να παρέχω στον εαυτό μου όλες τις ενδιάμεσες δοκιμασίες ελέγχου - αλλά τότε ήμουν τεμπελιά και δεν ήμουν τουλάχιστον με κάποιο τρόπο οργανωμένος), τότε δεν θα έπρεπε να είμαι έτσι νευρικός κατά τη διάρκεια των εξετάσεων και ανησυχία για το αποτέλεσμα και για το γεγονός ότι θα με καλούσαν στο στρατό αν δεν παραδώσω κάτι, γιατί θα ήμουν σίγουρος για τις γνώσεις μου.

Αυτό δεν είναι μια έκκληση να μην χάνετε διαλέξεις και σπουδές σε ινστιτούτα, μιλώ για το γεγονός ότι πρέπει να προσπαθήσετε να μην δημιουργήσετε παράγοντες άγχους για τον εαυτό σας στο μέλλον! Σκεφτείτε εκ των προτέρων και προετοιμαστείτε για επαγγελματικές και σημαντικές συναντήσεις, κάντε τα πάντα στην ώρα τους και μην το αναβάλλετε για την τελευταία στιγμή! Έχετε πάντα ένα έτοιμο σχέδιο στο μυαλό σας, ή καλύτερα αρκετά! Αυτό θα σας γλιτώσει ένα σημαντικό μέρος των νευρικών σας κυττάρων και γενικά θα συμβάλει σε μεγάλη επιτυχία στη ζωή. Αυτή είναι μια πολύ σημαντική και χρήσιμη αρχή! Χρησιμοποιήστε το!

Μάθημα 7. Πώς να ενισχύσετε το νευρικό σύστημα

Για να σταματήσετε να είστε νευρικοί, δεν αρκεί απλώς να ακολουθήσετε τα μαθήματα που περιέγραψα παραπάνω. Είναι επίσης απαραίτητο να φέρουμε το σώμα και το μυαλό σε μια κατάσταση γαλήνης. Και το επόμενο πράγμα για το οποίο θα σας πω θα είναι αυτοί οι κανόνες, ακολουθώντας τους οποίους μπορείτε ενισχύουν το νευρικό σύστημα και νιώθετε λιγότερη νευρικότητα γενικά, όντας πιο ήρεμοι και πιο χαλαροί. Αυτές οι μέθοδοι επικεντρώνονται σε μακροπρόθεσμα αποτελέσματα, θα σας κάνουν λιγότερο επιρρεπείς στο άγχος γενικά, και όχι απλώς θα σας προετοιμάσουν για ένα υπεύθυνο γεγονός.

• Πρώτον, για να διορθώσετε τον φυσιολογικό παράγοντα της νευρικότητας και να φέρετε το νευρικό σύστημα σε κατάσταση ηρεμίας, πρέπει να διαλογίζεστε τακτικά. Αυτό είναι πολύ καλό για να ηρεμήσει το νευρικό σύστημα και να ηρεμήσει το μυαλό. Έχω γράψει πολλά για αυτό, οπότε δεν θα σταθώ σε αυτό.
• Δεύτερον, ασχοληθείτε με τον αθλητισμό και πραγματοποιήστε μια σειρά μέτρων που υποστηρίζουν τη βελτίωση της υγείας ( ντους αντίθεσης, υγιεινή διατροφή, βιταμίνες κ.λπ.). Ένα υγιές μυαλό σε ένα υγιές σώμα: η ηθική σας ευημερία δεν εξαρτάται μόνο από ψυχικούς παράγοντες. Ο αθλητισμός ενισχύει το νευρικό σύστημα.
• Περπατήστε περισσότερο, περάστε χρόνο σε εξωτερικούς χώρους, προσπαθήστε να κάθεστε λιγότερο μπροστά στον υπολογιστή.
• Κάντε ασκήσεις αναπνοής.
• Πέτα το κακές συνήθειες! Μάθετε να ανακουφίζετε από το άγχος χωρίς τσιγάρα, αλκοόλ κ.λπ. Αναζητήστε υγιεινούς τρόπους για να χαλαρώσετε!

Πηγή

Μέθοδοι ψυχολογικής ανθεκτικότητας:

Ορθολογική εξήγηση;
- μεταγωγή?
- κάθαρση (κάθαρση).
- μέθοδος διάκενου φωτός.
- Τεστ σχεδίασης Rosenzweig.
- "χάρτινο γιλέκο"
- μαύρος φθόνος?
- σωτήρας χρώματος
- ένα σπασμένο μπουκάλι κεφίρ στην άσφαλτο.
- αυτογενής εκπαίδευση.

Μέθοδος εξορθολογισμού

Ο εξορθολογισμός είναι μια συνειδητή αλλαγή στη στάση απέναντι σε μια κατάσταση που είναι τραυματική για την ψυχή, ενώ είτε η κατάσταση παύει να είναι τραυματική είτε εξαλείφεται αμφιθυμίαστην κατάσταση, αίροντας έτσι τη σύγκρουση. Θεωρείται απαράδεκτο να αρνείται κανείς να αναζητήσει λύση, να βρίσκεται σε κατάσταση εκκρεμούς χωρίς υπομόχλιο. Η σύγκρουση πρέπει να ξεπεραστεί μόνο με τις δικές σας προσπάθειες, η παρέμβαση στις εσωτερικές σας υποθέσεις θα οδηγήσει σε αρνητικές συνέπειες.

Ένα παράδειγμα εξορθολογισμού δίνεται στον μύθο του Κρίλοφ «Η αλεπού και τα σταφύλια». Θυμάστε το φινάλε; Η αλεπού άλλαξε τη στάση της απέναντι στα σταφύλια: αποφάσισε ότι τα σταφύλια δεν ήταν ώριμα, ήταν πράσινα, έτσι έχασε την επιθυμία να τα γλεντήσει (αν και ο πραγματικός λόγος ήταν ότι απλά δεν μπορούσε να φτάσει τα σταφύλια) και η ερώτηση διευθετήθηκε. Μια καλή επιβεβαίωση της θεμελιώδους φράσης μας «δεν έχει σημασία τι συμβαίνει, είναι πώς νιώθω για αυτό».

Αρχαίος Έλληνας φιλόσοφοςΟ Επίκουρος ασχολήθηκε με το θέμα της υπερνίκησης των αρνητικών συναισθημάτων μετά από μια σύγκρουση και της πρόληψης της σύγκρουσης. Ανέπτυξε μια τεχνική που ονομάζεται «χρονική αντίθεση». Ο Επίκουρος συμβούλεψε να συγκρίνουμε πραγματικά δυσάρεστα γεγονότα με πιθανά δυσμενέστερα. «Θα μπορούσε να ήταν χειρότερο» είναι η κύρια διατριβή της διδασκαλίας του. Ο μηχανισμός της πάλης, σύμφωνα με τον Επίκουρο, με αρνητικές αντιδράσεις: «όλες οι επιθυμίες, η δυσαρέσκεια των οποίων δεν οδηγεί σε πόνο, δεν είναι απαραίτητες: τα κίνητρα για αυτές είναι εύκολο να διαλυθούν παρουσιάζοντας το αντικείμενο του πόθου ως δύσκολο επιτύχει ή επιβλαβή...”.

1. Δοκιμάστε να μειώσετε την τιμή ( συναισθηματικός χρωματισμός) του γεγονότος, συγκρίνετε τα βάσανα και τις λύπες σας με πιο δύσκολες δοκιμασίες.
2. Πείτε στον εαυτό σας πιο συχνά "πόσο καλό είναι αυτό...", "είναι καταπληκτικό πώς...".
3. Διαγράψτε από την κυκλοφορία εκφράσεις που ξεκινούν με "λυπηρό που...", "κρίμα που...", "δυστυχώς..."
4. Προσπαθήστε να αποφύγετε καταστάσεις σύγκρουσης.
5. Εάν έχει συμβεί μια σύγκρουση, μην το σκεφτείτε (είναι ήδη ένα τετελεσμένο γεγονός), αλλά πώς να το ξεπεράσετε (η σχέση μεταξύ των λέξεων «γιατί» και «πώς»).

Τρόποι για να ξεπεραστούν τα αρνητικά συναισθήματα περιγράφονται θαυμάσια από τον λεπτό ψυχολόγο και υπέροχο συγγραφέα A.P. Chekhov στη χιουμοριστική ιστορία "Life is Beautiful!"

Αναζητήστε έναν τόμο του A.P. Chekhov και διαβάστε για τον μηχανισμό της ψυχολογικής άμυνας σύμφωνα με τον Chekhov.

Βρέθηκε... Διαβάστε... Δεν είναι αλήθεια ότι όλα είναι πολύ ξεκάθαρα και εύστοχα σημειωμένα;

«Η ζωή είναι το πιο δυσάρεστο πράγμα, αλλά είναι πολύ εύκολο να την κάνεις όμορφη... Για να νιώθεις ευτυχία χωρίς όρια, ακόμα και σε στιγμές θλίψης και θλίψης, χρειάζεσαι: α) να μπορείς να αρκεστείς στο παρόν και β) να χαίρεσαι γνωρίζοντας ότι «θα μπορούσε να ήταν χειρότερα» «...Ακολούθησε, φίλε, τη συμβουλή μου, και η ζωή σου θα αποτελείται από συνεχή αγαλλίαση» (Α.Π. Τσέχοφ).

Σχετικά με τη συμβουλή «να μπορείς να είσαι ικανοποιημένος με το παρόν». Η συμβουλή είναι τόσο παλιά όσο και η ίδια η ζωή. Θυμηθείτε το τεστ για ένα ποτήρι που είναι μισογεμάτο, το ένα λέει ότι είναι μισοάδειο, το άλλο λέει ότι είναι μισογεμάτο. Πώς νιώθετε για ένα ποτήρι μισογεμάτο;

Μέθοδος εναλλαγής

Η μέθοδος εναλλαγής είναι η αλλαγή επιθυμιών που είναι απαράδεκτες αυτή τη στιγμή σε αποδεκτές. Ένα άτομο χρειάζεται ένα μέσο συναισθηματικής απελευθέρωσης, ειδικά όταν η κατάσταση είναι παρατεταμένη. Λόγω της δυνατότητας ανάπτυξης αρνητικών συναισθημάτων, χρειάζεται ένα αλεξικέραυνο για τα συναισθήματα.

Ένα αλεξικέραυνο μπορεί να είναι ένας αθλητικός διαγωνισμός, μια παράσταση θεάτρου ή συναυλίας, ανάγνωση βιβλίων, μια βόλτα στο δάσος, μια επίσκεψη στο παγοδρόμιο κ.λπ. Το επίπεδο κουλτούρας μιας κοινωνίας καθορίζει τις μορφές ανακούφισης του συναισθηματικού στρες που την κατευθύνουν ενέργεια σε χρήσιμη ή ασφαλή κατεύθυνση. Είναι γνωστό ότι οι καλά περασμένες διακοπές και η διασκέδαση, η ενεργή αναψυχή συμβάλλουν στην ομαλοποίηση της συναισθηματικής ζωής.

Το χιούμορ μπορεί να θεωρηθεί μια μορφή ψυχολογικής άμυνας. Ο Karel Capek σημείωσε: «Αστειεύονται πιο συχνά σε μια δύσκολη κατάσταση, σε προβλήματα, παρά στο απόγειο της ευτυχίας και της επιτυχίας. Το χιούμορ είναι πάντα μια μικρή προστασία από τη μοίρα». Ο Αριστοτέλης δίδαξε: «Το αστείο είναι απελευθέρωση της έντασης, αφού είναι χαλάρωση».

Η μέθοδος εναλλαγής (μία από τις επιλογές) είναι χόμπι. Ένα πάθος που βγάζει τον άνθρωπο έξω από τον εαυτό του επαγγελματικές δραστηριότητες. Ένα θετικό σημείο: ένα άτομο επιλέγει ανεξάρτητα αυτό που του αρέσει, χωρίς κατήχηση ή συμβουλές.

Η μέθοδος εναλλαγής περιλαμβάνει μια πολύ απλή αλλά αποτελεσματική τεχνική: όταν το νιώθετε αυτό αρνητικά συναισθήματααρχίζουν να σε κατακλύζουν, ο ρυθμός της αναπνοής σου διαταράσσεται, η καρδιά σου χτυπά σαν μετά από μαραθώνιο, προσπάθησε να βρεις ένα μικρό αντικείμενο (σπιτικό φαγητό) στην τσέπη σου και σφίξε το σφιχτά στο χέρι σου, μια αίσθηση ελαφρού πόνου θα σε νηφάλιασε. Η τεχνική που χρησιμοποιούσαν οι πρόσκοποι χτίστηκε στην ίδια αρχή: για να μην παραδοθούν σε μια δύσκολη στιγμή, δάγκωναν τα μάγουλά τους, ανακουφίζοντας έτσι τη νευρική ένταση. Σημειώστε ότι σημάδια νευρωτισμού σε παιδιά και ενήλικες είναι τα δαγκωμένα νύχια και οι δαγκωμένοι ή «φαγωμένοι» βλεννογόνοι των χειλιών και των μάγουλων.

Μέθοδος κάθαρσης

Η μέθοδος κάθαρσης (μέθοδος κάθαρσης) είναι ένας τρόπος εξουδετέρωσης των αρνητικών συναισθημάτων. Αυτή η μέθοδος είναι γνωστή για περισσότερο από 2 αιώνες και χρησιμοποιήθηκε από τον Αριστοτέλη.

Ο Αριστοτέλης πίστευε ότι η τραγωδία κάνει κάποιον να βιώνει φόβο, θυμό, ταλαιπωρία και έτσι εξαγνίζει τη νοητική κατάσταση του ατόμου: «... ο άπειρος φόβος ή ο θυμός δεν μπορούν να ανακουφίσουν την ψυχική αγωνία».

Ο Σίγκμουντ Φρόιντ χρησιμοποίησε την κάθαρση για να θεραπεύσει τις νευρώσεις. Ο ασθενής, παρουσία γιατρού, πρέπει να ξαναζήσει την τραυματική κατάσταση, να την αντιληφθεί και έχοντας ανταποκριθεί σωστά, να απαλλαγεί από τα επώδυνα συμπτώματα.

Αλήθεια μοιάζει με κάτι; Σε μια απλοποιημένη εκδοχή, αυτή είναι μια συνομιλία μεταξύ φίλων, όταν μοιράζονται προβλήματα και αντιξοότητες μεταξύ τους, ανακουφίζοντας έτσι την ψυχή τους ξαναζώντας ενοχλητικές καταστάσεις. Οι φίλες είναι καλές, αλλά γιατί μερικές φορές αυτές οι συζητήσεις δεν φέρνουν ανακούφιση; Διότι περιμένουμε κατανόηση όχι ως προς την επίλυση της σύγκρουσης, αλλά ως προς την επιβεβαίωση ότι έχουμε δίκιο σε αυτήν. Πώς θέλουμε να έχουμε τον τελευταίο λόγο, είμαστε έτοιμοι να φωνάξουμε, να αποδείξουμε, να προσβληθούμε, να θυμώσουμε. Θυμάστε την τελευταία σας σύγκρουση, την αιτία της - κάτι που αξίζει τον κόπο; Νομίζω ότι όχι, αλλά ανεβάζουμε τα πάντα στο επίπεδο μιας παγκόσμιας καταστροφής και υποφέρουμε από αυτήν.

Θα πείτε ότι ο άνθρωπος πρέπει να αποφασίζει τα πάντα μόνος του. Ναι, μόνος του, αλλά περιμένει μια υπόδειξη, και ίσως ήρθε σε σας για αυτήν την υπόδειξη. Και μην παίζετε το ρόλο ενός ενημερωμένου υποκινητή στις περισσότερες περιπτώσεις, ένα άτομο, έχοντας πει την ιστορία του περισσότερες από μία φορές, γνωρίζει ήδη την απάντηση και έρχεται σε εσάς για μια άλλη μερίδα κατανόησης, απλώς ακούστε τον.

Μέθοδος διάκενου φωτός

Η ζωή μας είναι γεμάτη δυσκολίες και συγκρούσεις και χρησιμεύει ως ένα είδος προσομοιωτή για ψυχολογική σταθερότητα. Χρησιμοποιώντας τη μέθοδο «ελαφριά κενά» ως παράδειγμα. Το θέμα είναι ότι ορίζετε στον εαυτό σας μια στιγμή που ελέγχετε συνειδητά τα συναισθήματά σας, χωρίς να αφήνετε ελεύθερους τον εκνευρισμό και την ιδιοσυγκρασία. Συνήθως ξεκινούν με ένα διάλειμμα φωτός 15 λεπτών και επιλέγουν μια δυσμενή ώρα για αυτό (συγκρούσεις στο σπίτι, στη δουλειά). Κάθε μέρα η διάρκεια των διαστημάτων φωτός αυξάνεται κατά 5-10 λεπτά, εκτελούνται 2-3 φορές την ημέρα. Δεν πειράζει, εάν προκύψει βλάβη, θα πρέπει να μειώσετε τη διάρκεια των διαστημάτων κατά 5-10 λεπτά.

Πριν από κάθε ελαφρύ μεσοδιάστημα, θα πρέπει να εκτελείτε ασκήσεις αναπνοής: πάρτε μια βαθιά αναπνοή με μέτρηση 1-2-3, κρατήστε την αναπνοή σας - 4-5-6, εκπνεύστε αργά - 7-8-9-10, επαναλάβετε αυτήν την άσκηση αρκετές φορές.

Τεστ σχεδίασης Rosenzweig

Προτείνεται να κοιτάξετε ορισμένα σχέδια-εργασίες, να φανταστείτε τον εαυτό σας σε ρόλο ήρωα και να καθορίσετε τη γραμμή συμπεριφοράς σας. Γράψτε την απάντησή σας στο ελεύθερο τετράγωνο της εικόνας. Πρέπει να απαντήσετε γρήγορα, με την πρώτη φράση που σας έρχεται στο μυαλό. Πρέπει να απαντήσετε ειλικρινά και το συντομότερο δυνατό.

Είναι ζωτικής σημασίας για εσάς να αναπτύξετε τον δικό σας ρυθμό αντίστασης και προστασίας, επιπλέον, πρέπει να διδάξετε αυτές τις μεθόδους στα παιδιά και στα αγαπημένα σας πρόσωπα, ώστε η εμπιστοσύνη και η ηρεμία να εγκατασταθούν στην οικογένειά σας.

Μέθοδος «χαρτί-γιλέκο».

Μαύρος φθόνος

Είναι σύνηθες για ένα άτομο να ονειρεύεται περισσότερα από όσα έχει αυτή τη στιγμή, μόνο ο ένας ονειρεύεται και αναλαμβάνει δράση για να πετύχει τον στόχο του, ο άλλος μόνο ονειρεύεται. Το αποτέλεσμα είναι προφανές: ο ένας παίρνει ένα ορισμένο ποσοστό από τα όνειρά του, ο άλλος δεν παίρνει τίποτα. Ως αποτέλεσμα, δημιουργείται δυσαρέσκεια για την αδικία στη ζωή, και επιπλέον, ο φθόνος.

Ο φθόνος είναι από μόνος του ένα καλό συναίσθημα, ένας μικρός φθόνος ενθαρρύνει τη δράση, και αυτό είναι θετικό, λευκός φθόνος. Υπάρχει και ο μαύρος, αρνητικός φθόνος, που σαν σκουλήκι τρώει τον άνθρωπο από μέσα. Γίνεται ευερέθιστος με συχνές εναλλαγές της διάθεσης κλπ. Το αποτέλεσμα είναι αρρώστια, μείωση του προσδόκιμου ζωής, ακόμα και θάνατος. «Ο φθόνος κατέστρεψε τον άνθρωπο». Μάλλον θα έχετε ακούσει αυτή την έκφραση.

Ο φθόνος είναι μια αυξανόμενη ροή αρνητικών συναισθημάτων που επικράτησε, ακύρωνε τις διαδικασίες προσαρμογής, έστρεψε τις ζωτικές δυνάμεις προς τη διχόνοια και τη σύγχυση, βυθίζοντας έτσι το σώμα σε μια δίνη ανεξέλεγκτου και ασυνέπειας.

Σωτήρας χρώματος

Πολλοί άνθρωποι ταυτίζουν τα γεγονότα με χρώματα. Κάθε άτομο, ανάλογα με την κατάσταση, τείνει να σκέφτεται σε κατηγορίες χρωμάτων: καταθλιπτική διάθεση - τα χρώματα είναι θαμπά, καφέ, γκρι. ισχυρό, ακραίο στρες - μαύρο χρώμα. χαρά - ηλιόλουστο, φωτεινό, πλούσιο χρώμα. ήρεμο - μπλε, πράσινο, κ.λπ.

Προσπαθήστε να συνδέσετε τον παραβάτη σας με ένα χρώμα. Συνήθως, οι περισσότεροι επιλέγουν κόκκινο, αλλά αυτό δεν είναι απαραίτητο. Τώρα θυμηθείτε με ποιο χρώμα σχετίζεται το άτομο που δεν παρατηρείτε, σύμφωνα με στατιστικά στοιχεία, αυτό το χρώμα είναι γκρι (γκρι ποντίκι). Το καθήκον σας είναι να μεταφέρετε τον δράστη από το ερεθιστικό κόκκινο σε ουδέτερο, αδιάφορο γκρί. Η άσκηση αποτελείται από πολλούς διακόπτες του παραβάτη σε ένα γκρίζο ποντίκι κάθε μέρα, όταν βλέπετε τον παραβάτη, θα ενεργοποιήσετε τη συσχέτιση ενός γκρίζου ποντικιού. Θα εκπλαγείτε, αλλά μετά από λίγο ο «κόκκινος» δράστης θα γίνει ένα γκρίζο ποντίκι.

Χρησιμοποιώντας αυτήν την τεχνική, μπορείτε να εργαστείτε πάνω στους συσχετισμούς λύπης - χαράς, άγχους - ηρεμίας και άλλων, προσδιορίζοντας κάθε έννοια με ένα χρώμα.

Κάθε άσκηση ομαλοποιεί σταδιακά το συναισθηματικό υπόβαθρο, εξαλείφει το χάος στο κεφάλι, βάζει τις σκέψεις σε τάξη και αποκαθιστά την ψυχική ισορροπία.

Έχουμε ήδη επαναλάβει πολλές φορές ότι η κατάσταση παραμένει άλυτη μέχρι να τη λύσετε μόνοι σας.

Υπάρχει άμεση σχέση μεταξύ του χρονισμού της κατάστασης και του χρόνου εμφάνισης οδυνηρές αισθήσεις: Όσο περισσότερο δεν επιλύεται η σύγκρουση, τόσο μεγαλύτερη είναι η πιθανότητα εμφάνισης επώδυνων αντιδράσεων (υπό την προϋπόθεση ότι δεν κάνετε τίποτα για να καταπολεμήσετε το άγχος).

Το πρώτο από όλα τα όργανα που αρχίζουν να αποτυγχάνουν είναι η καρδιά. Θυμήσου πώς σε προειδοποιεί, αντιστέκεται, χτυπά, πετάει έξω, σου ζητά να το λυπηθείς και να το προσέξεις, και όταν δεν βρίσκει κατανόηση, εξαντλείται, κουρασμένος παραδίδεται στην ασθένεια. Θέλεις να είσαι άρρωστος; Τι έχετε κάνει για να ανακουφίσετε την κατάστασή σας;

Σπασμένο μπουκάλι κεφίρ στην άσφαλτο

Αυτή η φράση περιέχει βαθύ ψυχολογικό νόημα. Τι νομίζετε ότι υπονοεί αυτή η φράση;

Το νόημα είναι απλό και βαθύ: γιατί να στέκεσαι και να κοιτάς ένα μπουκάλι κεφίρ που έχει σπάσει; Το κεφίρ διαρρέει, δεν μπορείτε να το μαζέψετε, δεν μπορείτε να κολλήσετε το μπουκάλι μεταξύ τους.

Το συμβάν έγινε. Τώρα πρέπει να αποφασίσετε τι να κάνετε. Τα δάκρυα δεν θα βοηθήσουν τη θλίψη σας. Τώρα είναι στο χέρι σου τι θα κάνεις. Όλα είναι στα χέρια σας.

Σας καλούμε και πάλι σε δράση, σκεφτείτε τον εαυτό σας και την υγεία σας.

Μην κρύβεστε, μην ξεφύγετε από τη σύγκρουση, ενεργήστε, συνεχίστε να αναζητάτε διέξοδο σε οποιαδήποτε, ακόμα και στην πιο δύσκολη κατάσταση.

Αυτογενής εκπαίδευση

Αυτογενής εκπαίδευση(από το λατινικό "auto" - "self", "genos" - "genus", "ενεργεί στον εαυτό του") βοηθά στην ανακούφιση της κούρασης, νευρική ένταση, σφίξιμο, ακαμψία. Αυτό είναι πολύ σημαντικό για εκείνους που είναι επιρρεπείς σε αρνητικές συναισθηματικές εμπειρίες, που ασκούν γραφείο, καθιστικός τρόπος ζωήςζωή. Η αυτογενής προπόνηση έχει όλο και χαμηλότερα επίπεδα. Τα μαθήματα ξεκινούν με την εκμάθηση χαλάρωσης των μυών μέχρι να εμφανιστεί ένα αίσθημα βάρους. Μετά από αυτό, πραγματοποιούνται ασκήσεις για να επιτευχθεί η ικανότητα να προκαλείται αίσθημα ζέστης ή κρύου, αλλάζοντας τη ροή του αίματος και τη μεταφορά θερμότητας (ρύθμιση δραστηριότητας καρδιαγγειακό σύστημα). Η κατοχή του υψηλότερου επιπέδου αυτόματης προπόνησης καθιστά δυνατή την επίτευξη ειδικών καταστάσεων συνείδησης.

Αφού κατακτήσετε τις τεχνικές της αυτόματης προπόνησης, θα μπορείτε να εξασκηθείτε μόνοι σας, βελτιώνοντας την τεχνική της αυτόματης προπόνησης.

Η αυτόματη προπόνηση χρησιμοποιείται συνήθως για την ανακούφιση από το άγχος πριν από τις εξετάσεις ή μια επαγγελματική συνάντηση, τα αποτελέσματα των οποίων είναι ιδιαίτερα σημαντικά για ένα άτομο. Για να επιτευχθεί το μέγιστο θετικά αποτελέσματαπρέπει να είστε ήρεμοι και ισορροπημένοι ο περιττός ενθουσιασμός μπορεί να καταστρέψει όλες τις προσπάθειες που στοχεύουν στην επίτευξη του στόχου.

Ωστόσο, η απόλυτη ηρεμία μπορεί να δράσει σε ακραίες καταστάσεις εις βάρος της υγείας. Θυμηθείτε, ο ενθουσιασμός είναι διαφορετικός.

Αποκορύφωμα δύο είδη άγχους: στενοχώρια και eustress.

Η αγωνία προκαλεί βλάβη στο σώμα και στην προσωπικότητα.

Το Eustress είναι χρήσιμο, βοηθά στην κινητοποίηση όλης της άμυνας του οργανισμού την κατάλληλη στιγμή. Ένας αθλητής πριν την έναρξη να πετύχει υψηλά αποτελέσματαπρέπει να βιώσουν υγιή ενθουσιασμό. Πώς να προσδιορίσετε κανονικό επίπεδοαναταραχή; Το ίδιο το άτομο, με βάση τη δική του εμπειρία, μπορεί να αξιολογήσει πόσο βαθιά θα πρέπει να βιώσει το επερχόμενο γεγονός για να πετύχει το επιθυμητό αποτέλεσμα και να αποκαλύψει τις δυνατότητές του.

Στην εργασία τους, οι ψυχολόγοι χρησιμοποιούν ασκήσεις που στοχεύουν στην εκπαίδευση των ψυχικών διεργασιών ενός ατόμου ή, γενικά μιλώντας, με στόχο την εκπαίδευση της ψυχής.

Οι νοητικές διαδικασίες περιλαμβάνουν αίσθηση, αντίληψη, μνήμη, φαντασία, αναπαράσταση, προσοχή, σκέψη, ομιλία, συναίσθημα και θέληση.

Οι πρωταρχικοί ρυθμιστές της ανθρώπινης συμπεριφοράς είναι ακριβώς οι νοητικές διεργασίες. Τι εννοείτε με τον όρο πρωτογενείς ρυθμιστές; Αυτό σημαίνει ότι με βάση τις νοητικές διεργασίες προκύπτει ο σχηματισμός γνώσεων, ικανοτήτων, δεξιοτήτων, ψυχικών καταστάσεων, τρόπων αντίδρασης και συμπεριφοράς.

Οι νοητικές διεργασίες είναι δυναμικές, δηλαδή διαρκούν πολύ και μπορούν να αλλάξουν: αρχίζουν, συνεχίζουν και τελειώνουν.

Οι νοητικές διαδικασίες μπορούν να χωριστούν σε γνωστικές (μνήμη, αναπαράσταση, σκέψη), συναισθηματικές (όλα τα είδη συναισθημάτων) και βουλητικές (διαχείριση συμπεριφοράς, λήψη αποφάσεων, υπέρβαση δυσκολιών).

Πότε ένα άτομο έχει ψυχολογικό πρόβλημα; Όταν παραβιάζονται μία ή περισσότερες παράμετροι νοητικών διεργασιών. Για παράδειγμα, μια παραβίαση της βουλητικής διαδικασίας προκαλεί πρόβλημα λήψης αποφάσεων ή υπέρβασης δυσκολιών, παραβίαση της διαδικασίας σκέψης προκαλεί πρόβλημα μάθησης ή κατανόησης του τι συμβαίνει, παραβίαση της συναισθηματικής σφαίρας προκαλεί προβλήματα συναισθηματικής απόκρισης.

Όλες οι νοητικές διεργασίες συνδέονται άμεσα και μια αποτυχία σε μία από αυτές μπορεί να οδηγήσει σε αλυσιδωτή αντίδραση και διακοπή σε άλλες: για παράδειγμα, η διακοπή της διαδικασίας προσοχής (απουσία, μειωμένη ικανότητα συγκέντρωσης) διαταράσσει τη διαδικασία αντίληψης ή αναπαράστασης , συνεπάγονται διακοπή της διαδικασίας σκέψης, η οποία εκδηλώνεται με μείωση της ικανότητας μάθησης, η οποία μπορεί να προκαλέσει διαταραχή στη συναισθηματική σφαίρα και να οδηγήσει σε αρνητικά συναισθήματα, τα οποία με τη σειρά τους μπορούν να επηρεάσουν τη βουλητική διαδικασία - την επιθυμία για συνέχιση μάθηση έως ότου επιτευχθεί τουλάχιστον ένα μέσο αποτέλεσμα ή άρνηση να μελετήσει συνολικά.

Το παράδειγμα που δίνεται είναι υπό όρους και έχει σκοπό να δώσει μια γενική κατανόηση του πώς μια παραβίαση μιας νοητικής διαδικασίας επηρεάζει τις παραβιάσεις σε άλλες, και αυτές, με τη σειρά τους, επηρεάζουν το αποτέλεσμα της ανθρώπινης συμπεριφοράς και δραστηριότητας.

Η αλληλουχία των διαταραχών στις ψυχικές διεργασίες μπορεί να είναι οποιαδήποτε.

Στο έργο ενός ψυχολόγου, μία από τις πιο συχνές παραβιάσεις των ψυχικών διεργασιών για τις οποίες μιλούν οι πελάτες είναι οι παραβιάσεις της συναισθηματικής σφαίρας και της βούλησης.

Ταυτόχρονα, η γνωστική προσέγγιση στη συμβουλευτική προϋποθέτει ότι η αρχή μιας παραβίασης συναισθηματικών και βουλητικών διαδικασιών είναι παραβίαση των γνωστικών διαδικασιών.

Η ανάπτυξη των νοητικών διεργασιών συμβαίνει σε όλη τη διάρκεια της ζωής, ενώ η «ποιότητά» τους τείνει να μειώνεται με την ηλικία: η ταχύτητα της σκέψης, η ικανότητα συγκέντρωσης (προσοχή) μειώνεται, παρατηρείται συναισθηματική «ακαμψία» κ.λπ.

Οι νοητικές διεργασίες αναπτύσσονται υπό την επίδραση γενετικών παραγόντων, δηλαδή «φυσικών» ανθρώπινων ικανοτήτων, καθώς και της ανατροφής και της εκπαίδευσης.

Η επιστήμη δεν δίνει μια σαφή και ξεκάθαρη απάντηση για το τι κυριαρχεί - τη γενετική ή τη γύρω πραγματικότητα.

Είναι γενικά αποδεκτό ότι η ανθρώπινη ανάπτυξη εξαρτάται τόσο από τη γενετική προδιάθεση όσο και από τις διαδικασίες μάθησης και ανατροφής. Μπορούμε να διαπιστώσουμε την κυριαρχία ενός από αυτούς τους παράγοντες μόνο διεξάγοντας έρευνα με ένα συγκεκριμένο άτομο και σίγουρα θα ανακαλύψουμε ότι στη δομή της προσωπικότητάς του υπάρχουν τόσο «φυσικές» κλίσεις και η επίδραση της κοινωνικοποίησης.

Ταυτόχρονα, ως ειδικός, τείνω στη δεύτερη γνώμη, δηλαδή πιστεύω ότι ο θεμελιώδης παράγοντας στην ανθρώπινη ανάπτυξη είναι το περιβάλλον, δηλαδή «το είναι καθορίζει τη συνείδηση» και η συνείδηση ​​διαμορφώνει στη συνέχεια το «είναι» μας. ” Ταυτόχρονα, σε καμία περίπτωση δεν αρνούμαι τη σημασία και τη σημασία των συνταγματικών χαρακτηριστικών του ατόμου.

Με βάση αυτή τη στάση απέναντι στην ανθρώπινη ανάπτυξη, συμφωνώ με την άποψη ότι οι πραγματικοί, δηλαδή οι τρέχοντες τρόποι κατανόησης του αντικειμενικού κόσμου, οι τρόποι ανταπόκρισης στην περιβάλλουσα πραγματικότητα και η συμπεριφορά σε αυτήν «εκπαιδεύονται» στη διαδικασία της ζωής.

Γιατί είναι «εκπαιδευμένοι» οι πραγματικοί τρόποι γνώσης, ανταπόκρισης και συμπεριφοράς και γιατί αυτή η λέξη βρίσκεται σε εισαγωγικά;

Γεγονός είναι ότι οι μέθοδοι γνώσης, ανταπόκρισης και συμπεριφοράς εκπαιδεύονται στη διαδικασία της ανθρώπινης ανάπτυξης μέσω της ενοποίησης, δηλαδή επανάληψη. Τα εισαγωγικά σημαίνουν ότι τις περισσότερες φορές ένα άτομο δεν γνωρίζει ή δεν υποπτεύεται, με άλλα λόγια, δεν συνειδητοποιεί ότι οι τρέχουσες μέθοδοι γνώσης, αντίδρασης και συμπεριφοράς είναι αποτέλεσμα επαναλαμβανόμενης επανάληψης αυτών των μεθόδων σε επαναλαμβανόμενες, ανάλογες ή παρόμοιες καταστάσεις ζωής. Επιπλέον, οι μέθοδοι γνώσης, ανταπόκρισης και συμπεριφοράς μπορούν να επαναληφθούν όχι μόνο σε παρόμοιες συνθήκες, αλλά και να επεκταθούν σε σχετικές καταστάσεις ή ακόμα και σε εκείνες που είναι νέες για ένα άτομο.

Στη διαδικασία της ανάπτυξης, οι μέθοδοι γνώσης, απόκρισης και συμπεριφοράς μπορούν να σταθεροποιηθούν με τη μορφή ενός συγκεκριμένου «μοντέλου», το οποίο κυριαρχεί και καθορίζει την κατεύθυνση της ψυχικής κατάστασης ενός ατόμου.

Τα παραπάνω συμπεράσματα μπορούν να επιβεβαιωθούν και από την προσωπική εμπειρία ζωής της επικοινωνίας με άλλους ανθρώπους: σίγουρα στο περιβάλλον του καθενός μας θα υπάρχουν άνθρωποι που μπορούμε γενικά να χαρακτηρίσουμε έξυπνους ή όχι πολύ έξυπνους, ισχυρογνώμονες ή αδύναμους, επιθετικούς ή ευγενικός, απαισιόδοξος ή χαρούμενος, αναιδής ή συγκρατημένος.

Όποιος σπούδασε σε κανονικό λύκειο γνωρίζει επίσης πολύ καλά ότι μεταξύ των μαθητών υπάρχουν άριστοι μαθητές (έξυπνοι), μεταξύ των αριστούχων υπάρχουν μαθητές που έχουν «μαθηματική νοοτροπία» - η άλγεβρα, η γεωμετρία, η φυσική, η χημεία είναι εύκολο για αυτούς ; υπάρχουν ανθρωπιστές? Υπάρχουν καλοί μαθητές και κακοί μαθητές. Υπάρχουν «αθλητές» και μαθητές που είναι επιρρεπείς στη σωματική εργασία.

Η αναγραφόμενη διαίρεση ατόμων σύμφωνα με γενικά χαρακτηριστικάκαι οι κλίσεις για ορισμένες δραστηριότητες καθορίζονται από τη φυσική προδιάθεση, αλλά σε μεγαλύτερο βαθμό από το περιβάλλον ανάπτυξής τους, δηλαδή την ανατροφή και την εκπαίδευση.

Διεξαγωγή ανάλυσης ψυχολογικό πρόβλημαάτομο, ένας ψυχολόγος μπορεί να δώσει τις παραπάνω εξηγήσεις, διευκρινίζοντας τις συνθήκες ζωής και ανάπτυξης, το τρέχον κατάσταση ζωής, καθώς και εκείνες τις καταστάσεις στις οποίες εκδηλώνονται προβληματικές αντιδράσεις και συμπεριφορές.

Σε απλά θέματα, μερικές φορές αρκεί ο πελάτης να κατανοήσει τα ψυχολογικά πρότυπα ανάπτυξης της προσωπικότητας και τις σχέσεις αιτίου-αποτελέσματος της εμφάνισης του ψυχολογικού του προβλήματος.

Όμως, μόλις το θέμα γίνει πιο περίπλοκο, είναι απαραίτητο να προχωρήσουμε σε ένα υψηλότερο επίπεδο εργασίας, το οποίο μπορεί να περιλαμβάνει βοήθεια στην ανάπτυξη νέων δεξιοτήτων γνωστικής ικανότητας, αντιδράσεων και συμπεριφοράς.

Σε αυτή την περίπτωση, ψυχολογικές ασκήσεις έρχονται στη διάσωση.

Αυτές οι ασκήσεις μπορούν επίσης να ονομαστούν ψυχοτεχνικές, μέθοδοι και άλλες επιστημονικές ή ψευδοεπιστημονικές ονομασίες, αλλά η ουσία τους είναι η ίδια - εκπαίδευση νέων δεξιοτήτων και νοητικών ικανοτήτων.

Για να κατανοήσουμε την ουσία των ψυχολογικών ασκήσεων, ας δούμε μια αναλογία - ασκήσεις με σκοπό τη σωματική ανάπτυξη.

Συμβατικά, διακρίνονται τρεις τύποι σώματος: έκτομορφο, ενδομορφικό και μεσόμορφο. Στα ρωσικά - λεπτός, παχουλός, μυώδης. Ο ιδανικός τύπος είναι σπάνιος, επομένως κάθε άτομο μπορεί να έχει σημάδια του ενός ή του άλλου τύπου με έντονη υπεροχή του ενός έναντι του άλλου.

Ένα άτομο με πλήρη σωματική διάπλαση τείνει, θα λέγαμε, να αγωνίζεται για «πλάτος». Οι δίαιτες και η άσκηση έχουν σίγουρα αποτέλεσμα, αλλά η φύση κάνει το δικό της.

Ένα άτομο με λεπτή κατασκευή, αντίθετα, έχει αυξημένο μεταβολισμό, μπορεί να τρώει σαν τρελός και να παραμένει αδύνατο.

Ο τρίτος τύπος είναι μεσόμορφος, ή μυώδης σωματότυπος.

Για τους σκοπούς του άρθρου μας, για την αναλογία της σωματικής και ψυχολογικής άσκησης, θα μας ενδιαφέρουν οι δύο τελευταίοι τύποι: αδύνατος και μυϊκός. Ας τα μετονομάσουμε και ας τα ονομάσουμε υπό όρους: το μυϊκό είναι σωματικά «δυνατό», το λεπτό είναι «αδύναμο».

Τα άτομα του μυϊκού τύπου μπορούν να χαρακτηριστούν ευρέως από «πλατύς» ή «βαριά κόκκαλα», «λοξές πλάκες στους ώμους» και φυσικά ανεπτυγμένους μύες.

Ο μυώδης τύπος είναι ένα γενετικά δυνατό άτομο με την έννοια σωματική δύναμη. Είναι πολύ εύκολο για τέτοιους ανθρώπους να προπονούνται, μεγαλώνουν καλά μυϊκή μάζα, είναι σκληραγωγημένοι, επίμονοι, κάποιοι έχουν αντίστοιχο «μαχητικό» χαρακτήρα.

Ένα τέτοιο άτομο μπορεί, καταρχήν, να μην προπονείται καθόλου και να διατηρεί υψηλό επίπεδο σωματικής δύναμης και δύναμης μέχρι τα βαθιά γεράματα.

Ο αδύνατος τύπος, αντίθετα, αναγκάζεται να προπονείται πολύ και σκληρά, να «μένει σε φόρμα» συνεχώς για να πλησιάζει ή να ισούται σε επίπεδο σωματικής ανάπτυξης με τον μυϊκό τύπο.

Αν δύο άτομα έχουν την ίδια ηλικία, αλλά διαφορετικών τύπωνσωματική διάπλαση (μυώδης και λεπτή) αρχίζουν να ασχολούνται με ένα άθλημα ταυτόχρονα, και μετά από τον ίδιο χρόνο προπόνησης, ο μυϊκός τύπος θα δείξει αποτελέσματα που είναι πολύ υψηλότερα από τα αποτελέσματα του λεπτού τύπου.

Μπορεί ο «κοκαλιάρης τύπος» να φτάσει ή να ξεπεράσει το επίπεδο του μυϊκού τύπου;

Ναι, είναι ικανός. Αλλά για αυτό θα πρέπει να κάνει προσπάθειες που είναι πολλές φορές μεγαλύτερες από τις προσπάθειες ενός μυώδους ανθρώπου.

Η κατάσταση είναι παρόμοια με την ψυχή.

Συμβατικά, όλοι οι άνθρωποι μπορούν να χωριστούν σε τρεις τύπους: «ισχυροί», «μέτριοι» και «αδύναμοι».

Ένας ισχυρός τύπος ψυχής είναι η λεγόμενη «ισχυρή προσωπικότητα». Δεν θα εξηγήσω τα χαρακτηριστικά τους, νομίζω ότι όλοι καταλαβαίνουν ήδη τι είδους άνθρωποι είναι. Θα προσθέσω μόνο ότι τα άτομα με ισχυρό τύπο ψυχής δεν έχουν απαραίτητα υψηλή κοινωνική θέση ή επιτυχία, επικεφαλής οργανώσεις και ούτω καθεξής. Ένας «ισχυρός» τύπος ψυχής μπορεί επίσης να παρατηρηθεί σε έναν εντελώς συνηθισμένο άνθρωπο, κάποιο είδος υδραυλικού, αρκετά ικανοποιημένος με τη ζωή του, περιστασιακά, και ίσως συχνά, μεθυσμένος, αλλά έτοιμος να κάνει τέτοιες προσπάθειες για να ξεπεράσει τις δυσκολίες της ζωής που ένας άλλος ηγέτης του μια επιτυχημένη επιχείρηση δεν είναι ικανή.

Ποσοστό ψυχικά δυνατοί άνθρωποιελάχιστα.

Ο μέσος τύπος ψυχής είναι η συντριπτική πλειονότητα των ανθρώπων που μπορούν να αντιμετωπίσουν κάποια προβλήματα μόνοι τους, αλλά άλλοι μπορούν να τα σπάσουν ή να τα αφήσουν εκτός εργασίας για μεγάλο χρονικό διάστημα.

Αδύναμος τύπος - καλά, δεν χρειάζεται να εξηγήσω. Όταν όλα στη ζωή είναι λίγο πολύ καλά, νιώθουν καλά. Αλλά μπορεί να συμβεί κάποιο μικρό πράγμα να τους βγάλει από την ψυχολογική ισορροπία για μεγάλο χρονικό διάστημα και να χρειαστεί ανάκαμψη πολύ καιρό. Αυτός ο τύπος χαρακτηρίζεται, μεταξύ άλλων, αυξημένο επίπεδοανησυχία.

Μπορούν οι άνθρωποι ενός μέσου, και ακόμη περισσότερο αδύναμου, τύπου ψυχής να γίνουν πιο δυνατοί από ψυχολογική άποψη; Και μπορούν να προσεγγίσουν τα χαρακτηριστικά ενός δυνατού τύπου;

Η απάντηση είναι ξεκάθαρη - ναι, μπορούν.

Για αυτό χρησιμοποιούνται ψυχολογικές ασκήσεις που στοχεύουν στην εκπαίδευση του ψυχισμού. Για την ακρίβεια - εκπαίδευση νοητικών διεργασιών.

Ποιες νοητικές διαδικασίες εκπαιδεύονται;

Ναι, σχεδόν τα πάντα. Η θέληση, η προσοχή, η μνήμη, η σκέψη, η αναπαράσταση και η φαντασία υπόκεινται σε εκπαίδευση, η ομιλία (κουλτούρα του λόγου) και η φωνή εκπαιδεύονται και αυτό που είναι πολύ σημαντικό σε συνηθισμένη ζωή— εκπαιδεύεται η συναισθηματική σφαίρα: η διαχείριση των συναισθημάτων, η ικανότητα να δείχνεις συναισθήματα, να βιώνεις ή πιο συχνά να νιώθεις νέα ή σπάνια συναισθήματα (για παράδειγμα, χαρά), να τα εκφράζεις κ.λπ.

Υπάρχουν ασκήσεις για την ανάπτυξη κάθε νοητικής διαδικασίας, ορισμένες ασκήσεις μπορούν να επηρεάσουν την ανάπτυξη πολλών διαδικασιών ταυτόχρονα.

Με τη σειρά του, η ικανότητα ανάπτυξης και διαχείρισης των δικών του νοητικές διεργασίεςοδηγεί σε αλλαγή και διαχείριση πιο επίμονων και μακροπρόθεσμων εκδηλώσεων της ψυχής - ψυχικές καταστάσεις(για παράδειγμα, διάθεση).

Λοιπόν, το πιο σημαντικό πράγμα. Η διανοητική εκπαίδευση έχει ως αποτέλεσμα την αλλαγή και τη βελτίωση των τρόπων γνώσης τόσο του εαυτού μας όσο και του κόσμου γύρω μας, αλλάζοντας και βελτιώνοντας τους τρόπους αντίδρασης και συμπεριφοράς σε συγκεκριμένες καταστάσεις ζωής.

Δηλαδή, τελικά, οι ψυχολογικές ασκήσεις επηρεάζουν τη γενική κατάσταση του ατόμου και τις δραστηριότητές του και αποσκοπούν στη βελτίωση της ποιότητας ζωής.

Στο επόμενο άρθρο θα μιλήσω για το πώς χτίζεται το σύστημα των ασκήσεων, τα είδη τους, τη διάρκεια της εκπαίδευσης και θα εξηγήσω άλλες, κατά τη γνώμη μου, πολύ ενδιαφέρουσες διατάξεις της πρακτικής πλευράς των ψυχολογικών ασκήσεων.

Σας ευχαριστώ για την προσοχή σας.

Για την προετοιμασία του άρθρου χρησιμοποιήθηκε η ακόλουθη βιβλιογραφία:

1. Maklakov A.G. Γενική ψυχολογία. Αγία Πετρούπολη, 2018.

Μέθοδοι ψυχολογικής ανθεκτικότητας:

Ορθολογική εξήγηση;
- μεταγωγή?
- κάθαρση (κάθαρση).
- μέθοδος διάκενου φωτός.
- Τεστ σχεδίασης Rosenzweig.
- "χάρτινο γιλέκο"
- μαύρος φθόνος?
- σωτήρας χρώματος
- ένα σπασμένο μπουκάλι κεφίρ στην άσφαλτο.
- αυτογενής εκπαίδευση.

Μέθοδος εξορθολογισμού

Ο εξορθολογισμός είναι μια συνειδητή αλλαγή στη στάση απέναντι σε μια κατάσταση που είναι τραυματική για την ψυχή, ενώ είτε η κατάσταση παύει να είναι τραυματική είτε εξαλείφεται μια διφορούμενη στάση απέναντι στην κατάσταση, εξαλείφοντας έτσι τη σύγκρουση. Θεωρείται απαράδεκτο να αρνείται κανείς να αναζητήσει λύση, να βρίσκεται σε κατάσταση εκκρεμούς χωρίς υπομόχλιο. Η σύγκρουση πρέπει να ξεπεραστεί μόνο με τις δικές σας προσπάθειες, η παρέμβαση στις εσωτερικές σας υποθέσεις θα οδηγήσει σε αρνητικές συνέπειες.

Ένα παράδειγμα εξορθολογισμού δίνεται στον μύθο του Κρίλοφ «Η αλεπού και τα σταφύλια». Θυμάστε το φινάλε; Η αλεπού άλλαξε τη στάση της απέναντι στα σταφύλια: αποφάσισε ότι τα σταφύλια δεν ήταν ώριμα, ήταν πράσινα, έτσι έχασε την επιθυμία να τα γλεντήσει (αν και ο πραγματικός λόγος ήταν ότι απλά δεν μπορούσε να φτάσει τα σταφύλια) και η ερώτηση διευθετήθηκε. Μια καλή επιβεβαίωση της θεμελιώδους φράσης μας «δεν έχει σημασία τι συμβαίνει, είναι πώς νιώθω για αυτό».

Ο αρχαίος Έλληνας φιλόσοφος Επίκουρος ασχολήθηκε με το θέμα της υπέρβασης των αρνητικών συναισθημάτων μετά από μια σύγκρουση και της πρόληψης της σύγκρουσης. Ανέπτυξε μια τεχνική που ονομάζεται «χρονική αντίθεση». Ο Επίκουρος συμβούλεψε να συγκρίνουμε πραγματικά δυσάρεστα γεγονότα με πιθανά δυσμενέστερα. «Θα μπορούσε να ήταν χειρότερο» είναι η κύρια διατριβή της διδασκαλίας του. Ο μηχανισμός της πάλης, σύμφωνα με τον Επίκουρο, με αρνητικές αντιδράσεις: «όλες οι επιθυμίες, η δυσαρέσκεια των οποίων δεν οδηγεί σε πόνο, δεν είναι απαραίτητες: τα κίνητρα για αυτές είναι εύκολο να διαλυθούν παρουσιάζοντας το αντικείμενο του πόθου ως δύσκολο επιτύχει ή επιβλαβή...”.

1. Προσπαθήστε να μειώσετε τη σημασία (συναισθηματικό χρωματισμό) του γεγονότος, συγκρίνετε τα βάσανα και τις λύπες σας με πιο δύσκολες δοκιμασίες.
2. Πείτε στον εαυτό σας πιο συχνά "πόσο καλό είναι αυτό...", "είναι καταπληκτικό πώς...".
3. Διαγράψτε από την κυκλοφορία εκφράσεις που ξεκινούν με "λυπηρό που...", "κρίμα που...", "δυστυχώς..."
4. Προσπαθήστε να αποφύγετε καταστάσεις σύγκρουσης.
5. Εάν έχει συμβεί μια σύγκρουση, μην το σκεφτείτε (είναι ήδη ένα τετελεσμένο γεγονός), αλλά πώς να το ξεπεράσετε (η σχέση μεταξύ των λέξεων «γιατί» και «πώς»).

Τρόποι για να ξεπεραστούν τα αρνητικά συναισθήματα περιγράφονται θαυμάσια από τον λεπτό ψυχολόγο και υπέροχο συγγραφέα A.P. Chekhov στη χιουμοριστική ιστορία "Life is Beautiful!"

Αναζητήστε έναν τόμο του A.P. Chekhov και διαβάστε για τον μηχανισμό της ψυχολογικής άμυνας σύμφωνα με τον Chekhov.

Βρέθηκε... Διαβάστε... Δεν είναι αλήθεια ότι όλα είναι πολύ ξεκάθαρα και εύστοχα σημειωμένα;

«Η ζωή είναι το πιο δυσάρεστο πράγμα, αλλά είναι πολύ εύκολο να την κάνεις όμορφη... Για να νιώθεις ευτυχία χωρίς όρια, ακόμα και σε στιγμές θλίψης και θλίψης, χρειάζεσαι: α) να μπορείς να αρκεστείς στο παρόν και β) να χαίρεσαι γνωρίζοντας ότι «θα μπορούσε να ήταν χειρότερα» «...Ακολούθησε, φίλε, τη συμβουλή μου, και η ζωή σου θα αποτελείται από συνεχή αγαλλίαση» (Α.Π. Τσέχοφ).

Σχετικά με τη συμβουλή «να μπορείς να είσαι ικανοποιημένος με το παρόν». Η συμβουλή είναι τόσο παλιά όσο και η ίδια η ζωή. Θυμηθείτε το τεστ για ένα ποτήρι που είναι μισογεμάτο, το ένα λέει ότι είναι μισοάδειο, το άλλο λέει ότι είναι μισογεμάτο. Πώς νιώθετε για ένα ποτήρι μισογεμάτο;

Μέθοδος εναλλαγής

Η μέθοδος εναλλαγής είναι η αλλαγή επιθυμιών που είναι απαράδεκτες αυτή τη στιγμή σε αποδεκτές. Ένα άτομο χρειάζεται ένα μέσο συναισθηματικής απελευθέρωσης, ειδικά όταν η κατάσταση είναι παρατεταμένη. Λόγω της δυνατότητας ανάπτυξης αρνητικών συναισθημάτων, χρειάζεται ένα αλεξικέραυνο για τα συναισθήματα.

Ένα αλεξικέραυνο μπορεί να είναι ένας αθλητικός διαγωνισμός, μια παράσταση θεάτρου ή συναυλίας, ανάγνωση βιβλίων, μια βόλτα στο δάσος, μια επίσκεψη στο παγοδρόμιο κ.λπ. Το επίπεδο κουλτούρας μιας κοινωνίας καθορίζει τις μορφές ανακούφισης του συναισθηματικού στρες που την κατευθύνουν ενέργεια σε χρήσιμη ή ασφαλή κατεύθυνση. Είναι γνωστό ότι οι καλά περασμένες διακοπές και η διασκέδαση, η ενεργή αναψυχή συμβάλλουν στην ομαλοποίηση της συναισθηματικής ζωής.

Το χιούμορ μπορεί να θεωρηθεί μια μορφή ψυχολογικής άμυνας. Ο Karel Capek σημείωσε: «Αστειεύονται πιο συχνά σε μια δύσκολη κατάσταση, σε προβλήματα, παρά στο απόγειο της ευτυχίας και της επιτυχίας. Το χιούμορ είναι πάντα μια μικρή προστασία από τη μοίρα». Ο Αριστοτέλης δίδαξε: «Το αστείο είναι απελευθέρωση της έντασης, αφού είναι χαλάρωση».

Η μέθοδος εναλλαγής (μία από τις επιλογές) είναι χόμπι. Ένα χόμπι που αιχμαλωτίζει έναν άνθρωπο έξω από τις επαγγελματικές του δραστηριότητες. Ένα θετικό σημείο: ένα άτομο επιλέγει ανεξάρτητα αυτό που του αρέσει, χωρίς κατήχηση ή συμβουλές.

Η μέθοδος εναλλαγής περιλαμβάνει μια πολύ απλή αλλά αποτελεσματική τεχνική: όταν αισθάνεστε ότι αρχίζουν να σας κατακλύζουν αρνητικά συναισθήματα, ο ρυθμός της αναπνοής σας διαταράσσεται, η καρδιά σας χτυπά σαν μετά από μαραθώνιο, προσπαθήστε να βρείτε ένα μικρό αντικείμενο (σπιτικό φαγητό) στο στην τσέπη και πιέστε το σφιχτά στο χέρι σας, μια αίσθηση ελαφριάς πόνου θα σας ξεσηκώσει. Η τεχνική που χρησιμοποιούσαν οι πρόσκοποι χτίστηκε στην ίδια αρχή: για να μην παραδοθούν σε μια δύσκολη στιγμή, δάγκωναν τα μάγουλά τους, ανακουφίζοντας έτσι τη νευρική ένταση. Σημειώστε ότι σημάδια νευρωτισμού σε παιδιά και ενήλικες είναι τα δαγκωμένα νύχια και οι δαγκωμένοι ή «φαγωμένοι» βλεννογόνοι των χειλιών και των μάγουλων.

Μέθοδος κάθαρσης

Η μέθοδος κάθαρσης (μέθοδος κάθαρσης) είναι ένας τρόπος εξουδετέρωσης των αρνητικών συναισθημάτων. Αυτή η μέθοδος είναι γνωστή για περισσότερο από 2 αιώνες και χρησιμοποιήθηκε από τον Αριστοτέλη.

Ο Αριστοτέλης πίστευε ότι η τραγωδία κάνει κάποιον να βιώνει φόβο, θυμό, ταλαιπωρία και έτσι εξαγνίζει τη νοητική κατάσταση του ατόμου: «... ο άπειρος φόβος ή ο θυμός δεν μπορούν να ανακουφίσουν την ψυχική αγωνία».

Ο Σίγκμουντ Φρόιντ χρησιμοποίησε την κάθαρση για να θεραπεύσει τις νευρώσεις. Ο ασθενής, παρουσία γιατρού, πρέπει να ξαναζήσει την τραυματική κατάσταση, να την αντιληφθεί και έχοντας ανταποκριθεί σωστά, να απαλλαγεί από τα επώδυνα συμπτώματα.

Αλήθεια μοιάζει με κάτι; Σε μια απλοποιημένη εκδοχή, αυτή είναι μια συνομιλία μεταξύ φίλων, όταν μοιράζονται προβλήματα και αντιξοότητες μεταξύ τους, ανακουφίζοντας έτσι την ψυχή τους ξαναζώντας ενοχλητικές καταστάσεις. Οι φίλες είναι καλές, αλλά γιατί μερικές φορές αυτές οι συζητήσεις δεν φέρνουν ανακούφιση; Διότι περιμένουμε κατανόηση όχι ως προς την επίλυση της σύγκρουσης, αλλά ως προς την επιβεβαίωση ότι έχουμε δίκιο σε αυτήν. Πώς θέλουμε να έχουμε τον τελευταίο λόγο, είμαστε έτοιμοι να φωνάξουμε, να αποδείξουμε, να προσβληθούμε, να θυμώσουμε. Θυμάστε την τελευταία σας σύγκρουση, την αιτία της - κάτι που αξίζει τον κόπο; Νομίζω ότι όχι, αλλά ανεβάζουμε τα πάντα στο επίπεδο μιας παγκόσμιας καταστροφής και υποφέρουμε από αυτήν.

Θα πείτε ότι ο άνθρωπος πρέπει να αποφασίζει τα πάντα μόνος του. Ναι, μόνος του, αλλά περιμένει μια υπόδειξη, και ίσως ήρθε σε σας για αυτήν την υπόδειξη. Και μην παίζετε το ρόλο ενός ενημερωμένου υποκινητή στις περισσότερες περιπτώσεις, ένα άτομο, έχοντας πει την ιστορία του περισσότερες από μία φορές, γνωρίζει ήδη την απάντηση και έρχεται σε εσάς για μια άλλη μερίδα κατανόησης, απλώς ακούστε τον.

Μέθοδος διάκενου φωτός

Η ζωή μας είναι γεμάτη δυσκολίες και συγκρούσεις και χρησιμεύει ως ένα είδος προσομοιωτή για ψυχολογική σταθερότητα. Χρησιμοποιώντας τη μέθοδο «ελαφριά κενά» ως παράδειγμα. Το θέμα είναι ότι ορίζετε στον εαυτό σας μια στιγμή που ελέγχετε συνειδητά τα συναισθήματά σας, χωρίς να αφήνετε ελεύθερους τον εκνευρισμό και την ιδιοσυγκρασία. Συνήθως ξεκινούν με ένα διάλειμμα φωτός 15 λεπτών και επιλέγουν μια δυσμενή ώρα για αυτό (συγκρούσεις στο σπίτι, στη δουλειά). Κάθε μέρα η διάρκεια των διαστημάτων φωτός αυξάνεται κατά 5-10 λεπτά, εκτελούνται 2-3 φορές την ημέρα. Δεν πειράζει, εάν προκύψει βλάβη, θα πρέπει να μειώσετε τη διάρκεια των διαστημάτων κατά 5-10 λεπτά.

Πριν από κάθε ελαφρύ μεσοδιάστημα, θα πρέπει να εκτελείτε ασκήσεις αναπνοής: πάρτε μια βαθιά αναπνοή με μέτρηση 1-2-3, κρατήστε την αναπνοή σας - 4-5-6, εκπνεύστε αργά - 7-8-9-10, επαναλάβετε αυτήν την άσκηση αρκετές φορές.

Τεστ σχεδίασης Rosenzweig

Προτείνεται να κοιτάξετε ορισμένα σχέδια-εργασίες, να φανταστείτε τον εαυτό σας σε ρόλο ήρωα και να καθορίσετε τη γραμμή συμπεριφοράς σας. Γράψτε την απάντησή σας στο ελεύθερο τετράγωνο της εικόνας. Πρέπει να απαντήσετε γρήγορα, με την πρώτη φράση που σας έρχεται στο μυαλό. Πρέπει να απαντήσετε ειλικρινά και το συντομότερο δυνατό.

Είναι ζωτικής σημασίας για εσάς να αναπτύξετε τον δικό σας ρυθμό αντίστασης και προστασίας, επιπλέον, πρέπει να διδάξετε αυτές τις μεθόδους στα παιδιά και στα αγαπημένα σας πρόσωπα, ώστε η εμπιστοσύνη και η ηρεμία να εγκατασταθούν στην οικογένειά σας.

Μέθοδος «χαρτί-γιλέκο».

Μαύρος φθόνος

Είναι σύνηθες για ένα άτομο να ονειρεύεται περισσότερα από όσα έχει αυτή τη στιγμή, μόνο ο ένας ονειρεύεται και αναλαμβάνει δράση για να πετύχει τον στόχο του, ο άλλος μόνο ονειρεύεται. Το αποτέλεσμα είναι προφανές: ο ένας παίρνει ένα ορισμένο ποσοστό από τα όνειρά του, ο άλλος δεν παίρνει τίποτα. Ως αποτέλεσμα, δημιουργείται δυσαρέσκεια για την αδικία στη ζωή, και επιπλέον, ο φθόνος.

Ο φθόνος είναι από μόνος του ένα καλό συναίσθημα, ένας μικρός φθόνος ενθαρρύνει τη δράση, και αυτό είναι θετικό, λευκός φθόνος. Υπάρχει και ο μαύρος, αρνητικός φθόνος, που σαν σκουλήκι τρώει τον άνθρωπο από μέσα. Γίνεται ευερέθιστος με συχνές εναλλαγές της διάθεσης κλπ. Το αποτέλεσμα είναι αρρώστια, μείωση του προσδόκιμου ζωής, ακόμα και θάνατος. «Ο φθόνος κατέστρεψε τον άνθρωπο». Μάλλον θα έχετε ακούσει αυτή την έκφραση.

Ο φθόνος είναι μια αυξανόμενη ροή αρνητικών συναισθημάτων που επικράτησε, ακύρωνε τις διαδικασίες προσαρμογής, έστρεψε τις ζωτικές δυνάμεις προς τη διχόνοια και τη σύγχυση, βυθίζοντας έτσι το σώμα σε μια δίνη ανεξέλεγκτου και ασυνέπειας.

Σωτήρας χρώματος

Πολλοί άνθρωποι ταυτίζουν τα γεγονότα με χρώματα. Κάθε άτομο, ανάλογα με την κατάσταση, τείνει να σκέφτεται σε κατηγορίες χρωμάτων: καταθλιπτική διάθεση - τα χρώματα είναι θαμπά, καφέ, γκρι. ισχυρό, ακραίο στρες - μαύρο χρώμα. χαρά - ηλιόλουστο, φωτεινό, πλούσιο χρώμα. ήρεμο - μπλε, πράσινο, κ.λπ.

Προσπαθήστε να συνδέσετε τον παραβάτη σας με ένα χρώμα. Συνήθως, οι περισσότεροι επιλέγουν κόκκινο, αλλά αυτό δεν είναι απαραίτητο. Τώρα θυμηθείτε με ποιο χρώμα σχετίζεται το άτομο που δεν παρατηρείτε, σύμφωνα με στατιστικά στοιχεία, αυτό το χρώμα είναι γκρι (γκρι ποντίκι). Το καθήκον σας είναι να μεταφέρετε τον δράστη από το ενοχλητικό κόκκινο σε ουδέτερο, αδιάφορο γκρι. Η άσκηση αποτελείται από πολλούς διακόπτες του παραβάτη σε ένα γκρίζο ποντίκι κάθε μέρα, όταν βλέπετε τον παραβάτη, θα ενεργοποιήσετε τη συσχέτιση ενός γκρίζου ποντικιού. Θα εκπλαγείτε, αλλά μετά από λίγο ο «κόκκινος» δράστης θα γίνει ένα γκρίζο ποντίκι.

Χρησιμοποιώντας αυτήν την τεχνική, μπορείτε να εργαστείτε πάνω στους συσχετισμούς λύπης - χαράς, άγχους - ηρεμίας και άλλων, προσδιορίζοντας κάθε έννοια με ένα χρώμα.

Κάθε άσκηση ομαλοποιεί σταδιακά το συναισθηματικό υπόβαθρο, εξαλείφει το χάος στο κεφάλι, βάζει τις σκέψεις σε τάξη και αποκαθιστά την ψυχική ισορροπία.

Έχουμε ήδη επαναλάβει πολλές φορές ότι η κατάσταση παραμένει άλυτη μέχρι να τη λύσετε μόνοι σας.

Υπάρχει άμεση σχέση μεταξύ της διάρκειας της κατάστασης και του χρόνου εμφάνισης επώδυνων αισθήσεων: όσο περισσότερο δεν επιλύεται η σύγκρουση, τόσο μεγαλύτερη είναι η πιθανότητα εμφάνισης επώδυνων αντιδράσεων (με την προϋπόθεση ότι δεν κάνετε τίποτα για να καταπολεμήσετε το άγχος).

Το πρώτο από όλα τα όργανα που αρχίζουν να αποτυγχάνουν είναι η καρδιά. Θυμήσου πώς σε προειδοποιεί, αντιστέκεται, χτυπά, πετάει έξω, σου ζητά να το λυπηθείς και να το προσέξεις, και όταν δεν βρίσκει κατανόηση, εξαντλείται, κουρασμένος παραδίδεται στην ασθένεια. Θέλεις να είσαι άρρωστος; Τι έχετε κάνει για να ανακουφίσετε την κατάστασή σας;

Σπασμένο μπουκάλι κεφίρ στην άσφαλτο

Αυτή η φράση περιέχει βαθύ ψυχολογικό νόημα. Τι νομίζετε ότι υπονοεί αυτή η φράση;

Το νόημα είναι απλό και βαθύ: γιατί να στέκεσαι και να κοιτάς ένα μπουκάλι κεφίρ που έχει σπάσει; Το κεφίρ διαρρέει, δεν μπορείτε να το μαζέψετε, δεν μπορείτε να κολλήσετε το μπουκάλι μεταξύ τους.

Το συμβάν έγινε. Τώρα πρέπει να αποφασίσετε τι να κάνετε. Τα δάκρυα δεν θα βοηθήσουν τη θλίψη σας. Τώρα είναι στο χέρι σου τι θα κάνεις. Όλα είναι στα χέρια σας.

Σας καλούμε και πάλι σε δράση, σκεφτείτε τον εαυτό σας και την υγεία σας.

Μην κρύβεστε, μην ξεφύγετε από τη σύγκρουση, ενεργήστε, συνεχίστε να αναζητάτε διέξοδο σε οποιαδήποτε, ακόμα και στην πιο δύσκολη κατάσταση.

Αυτογενής εκπαίδευση

Η αυτογενής προπόνηση (από το λατινικό "auto" - "self", "genos" - "genus", "incing on oneself") βοηθά στην ανακούφιση από την κόπωση, τη νευρική ένταση, το σφίξιμο και την ακαμψία. Αυτό είναι πολύ σημαντικό για όσους είναι επιρρεπείς σε αρνητικές συναισθηματικές εμπειρίες και που οδηγούν μια πολυθρόνα, καθιστικό τρόπο ζωής. Η αυτογενής προπόνηση έχει όλο και χαμηλότερα επίπεδα. Τα μαθήματα ξεκινούν με την εκμάθηση χαλάρωσης των μυών μέχρι να εμφανιστεί ένα αίσθημα βάρους. Μετά από αυτό, πραγματοποιούνται ασκήσεις για να επιτευχθεί η ικανότητα να προκαλείται μια αίσθηση ζεστασιάς ή κρύου, αλλάζοντας τη ροή του αίματος και τη μεταφορά θερμότητας (ρύθμιση της δραστηριότητας του καρδιαγγειακού συστήματος). Η κατοχή του υψηλότερου επιπέδου αυτόματης προπόνησης καθιστά δυνατή την επίτευξη ειδικών καταστάσεων συνείδησης.

Αφού κατακτήσετε τις τεχνικές της αυτόματης προπόνησης, θα μπορείτε να εξασκηθείτε μόνοι σας, βελτιώνοντας την τεχνική της αυτόματης προπόνησης.

Η αυτόματη προπόνηση χρησιμοποιείται συνήθως για την ανακούφιση από το άγχος πριν από τις εξετάσεις ή μια επαγγελματική συνάντηση, τα αποτελέσματα των οποίων είναι ιδιαίτερα σημαντικά για ένα άτομο. Για να επιτύχετε τα πιο θετικά αποτελέσματα, πρέπει να είστε ήρεμοι και ισορροπημένοι, ο περιττός ενθουσιασμός μπορεί να καταστρέψει όλες τις προσπάθειες που στοχεύουν στην επίτευξη του στόχου.

Ωστόσο, η απόλυτη ηρεμία μπορεί να δράσει σε ακραίες καταστάσεις εις βάρος της υγείας. Θυμηθείτε, ο ενθουσιασμός είναι διαφορετικός.

Αποκορύφωμα δύο είδη άγχους: στενοχώρια και eustress.

Η αγωνία προκαλεί βλάβη στο σώμα και στην προσωπικότητα.

Το Eustress είναι χρήσιμο, βοηθά στην κινητοποίηση όλης της άμυνας του οργανισμού την κατάλληλη στιγμή. Για να πετύχει ένα υψηλό αποτέλεσμα, ένας αθλητής πρέπει να βιώσει υγιή ενθουσιασμό πριν την έναρξη. Πώς να καθορίσετε ένα φυσιολογικό επίπεδο άγχους; Το ίδιο το άτομο, με βάση τη δική του εμπειρία, μπορεί να αξιολογήσει πόσο βαθιά θα πρέπει να βιώσει το επερχόμενο γεγονός για να πετύχει το επιθυμητό αποτέλεσμα και να αποκαλύψει τις δυνατότητές του.

Γνωρίζετε ότι η σωματική και η ψυχική υγεία είναι στενά συνδεδεμένες μεταξύ τους. Εάν δεν φροντίζουμε το σώμα μας, η ψυχή μας θα αρχίσει να παράγει σφάλματα συστήματος. Εάν δεν φροντίζετε τον ψυχισμό σας, τότε το σώμα σας γίνεται πιο αδύναμο και, χειρότερα, γίνεται ανεξέλεγκτο. Θρέψη, σωστή λειτουργία, τάξη στο κεφάλι - όλα αυτά παίζουν σημαντικό ρόλο στη ζωή μας. Αν προσεγγίσεις την υγεία ολοκληρωμένα, και όχι μονόπλευρα, τότε δεν θα περάσεις εύκολα μεγάλη διάρκεια ζωήςαλλά μια ευτυχισμένη ζωή. Σήμερα θα μιλήσουμε για τη σημασία της τακτικής προπόνησης, τη σύνδεση της τακτικής άσκησης με την ψυχική υγεία.

Εκπαίδευση προς όφελος της ψυχής

Οι άνθρωποι συχνά διαχωρίζουν τη φυσική και νοητική ανάπτυξη. Νομίζουν ότι δεν μπορεί να συνδεθεί το ένα με το άλλο. Αλλά αυτό δεν είναι αλήθεια. Με την προπόνηση μόλις 30 λεπτά την ημέρα, πέντε φορές την εβδομάδα, μπορείτε να επιτύχετε εξαιρετικά αποτελέσματα μέχρι το τέλος του χρόνου. Μιλάμε για μέτρια σωματική δραστηριότητα, που θα κρατήσει όχι μόνο τους μύες, αλλά και τον εγκέφαλό σας σε καλή κατάσταση. Πώς σχετίζεται αυτό; Όταν προπονούμαστε, αναγκάζουμε το σώμα μας να δουλέψει. Εν τω μεταξύ, το σώμα παράγει διάφορες ουσίες που τρέφουν τον εγκέφαλο, σημαντικά όργαναακόμη και συγκεκριμένες περιοχές του εγκεφάλου. Η διάθεσή μας, η ευκολία της συνείδησης και ακόμη και η φιλικότητα εξαρτώνται από τη γόνιμη σωματική εργασία του σώματος.

Είναι γνωστό ότι τακτικά σωματική άσκησηπολύ ευεργετικό για τον οργανισμό. Από την ψυχική πλευρά, η άσκηση μπορεί να έχει θετική επίδραση στην κατάθλιψη, το άγχος, τη διαταραχή ελλειμματικής προσοχής και πολλά άλλα ψυχικά προβλήματα. Η τακτική άσκηση μπορεί να βελτιώσει τη μνήμη και τον ύπνο. Το θέμα, φυσικά, δεν είναι μόνο το θέμα των όμορφων λέξεων, αλλά το γεγονός ότι η σωματική δραστηριότητα διεγείρει την ανάπτυξη νέων εγκεφαλικών κυττάρων. Αυτά τα κύτταρα προστατεύουν τη μνήμη μας από αλλαγές που σχετίζονται με την ηλικία. Οι περισσότεροι ψυχολόγοι έχουν επίσης καταλήξει στο συμπέρασμα ότι η τακτική σωματική άσκηση βοηθά στην αύξηση της αίσθησης αυτοεκτίμησης και αυτοεκτίμησης. Σε βοηθούν να νιώσεις πιο δυνατός όχι μόνο σωματικά, αλλά και ψυχικά. Η αερόβια άσκηση, όπως το τρέξιμο, η κολύμβηση και η ποδηλασία, είναι ένας εξαιρετικός ενισχυτής της διάθεσης.

Αλλά δεν πρέπει να πιστεύει κανείς ότι η άσκηση μπορεί να θεραπεύσει μια ασθένεια. Δεν μπορούν να θεραπεύσουν την κατάθλιψη, αλλά μπορούν να ανακουφίσουν τα συμπτώματα.

Κατάθλιψη

Οποιαδήποτε άσκηση είναι απελευθέρωση ενδορφινών. Η ενδορφίνη είναι μια ισχυρή χημική ουσία στον εγκέφαλό μας που τροφοδοτεί το πνεύμα μας και μας κάνει να νιώθουμε καλύτερα. Αυτή η ορμόνη βελτιώνει τη συνολική μας διάθεση και επίσης μειώνει το όριο του πόνου.

Έτσι, η άσκηση μπορεί να χρησιμεύσει ως ένα καλό εργαλείο για την καταστροφή καταπιεστικών σκέψεων που κολλάνε στο κεφάλι σας και δεν θέλετε να αφήσετε. Θα σας βοηθήσουν να εξοικονομήσετε λίγο χρόνο για να ξεφύγετε από τον κύκλο των αρνητικών σκέψεων, που είναι τα «δομικά στοιχεία» κάθε κατάθλιψης.

Ανησυχία

Γυμνάσια, σωστή διατροφή, καλό ύπνοκαι ο ήλιος είναι φυσικοί βοηθοί στην καταπολέμηση. Φυσική δραστηριότηταανακουφίζει από την ένταση, το στρες και αυξάνει τη σωματική και πνευματική ενέργεια. Η άσκηση το κάνει αυτό απελευθερώνοντας ενδορφίνες, όπως συμβαίνει με την κατάθλιψη.

Η άσκηση βοηθά επίσης στη χαλάρωση των μυών. Είμαστε καχύποπτοι για τη γιόγκα και τον διαλογισμό, αλλά υπάρχει πάντα κάτι χρήσιμο να πάρετε από αυτές τις πρακτικές για να εφαρμόσετε στη ζωή σας. Αυτή η χρήσιμη τεχνική θα είναι η βαθιά αναπνοή, η οποία λειτουργεί υπέροχα αν σας κατακλύζει το άγχος. Αυτός ο τύπος αναπνοής αυξάνει τη ροή του οξυγόνου στον εγκέφαλο, κάτι που κάνει το μυαλό πιο καθαρό και το άγχος εξαφανίζεται.

Διαταραχή Ελλειμματικής Προσοχής Υπερκινητικότητας

Ας σκεφτούμε το τρίτο μας πρόβλημα - τη διαταραχή ελλειμματικής προσοχής και υπερκινητικότητας (ΔΕΠΥ). Αν κοιτάξετε τις στατιστικές, οι σύγχρονοι άνθρωποι γίνονται όλο και περισσότερο όμηροι αυτού του συνδρόμου. Ίσως αυτό οφείλεται στην ανάπτυξη της τεχνολογίας των υπολογιστών, ίσως με το πνεύμα της εποχής. Δεν υπάρχει εμβόλιο για αυτό το σύνδρομο, αλλά μπορείτε πάντα να ξεπεράσετε τις ψυχικές ασθένειες μόνοι σας - μέσω της άσκησης.

Η τακτική προπόνηση, όπως δείχνει η πρακτική, μπορεί να αυξήσει τη συγκέντρωση, να βελτιώσει τη μνήμη και να δώσει περισσότερο κίνητρο στις μέρες σας.

Η σωματική δραστηριότητα αυξάνει δραματικά τα επίπεδα ντοπαμίνης, νορεπινεφρίνης και σεροτονίνης. Όλες αυτές οι ουσίες επηρεάζουν τη συγκέντρωση και την προσοχή. Οι ενδορφίνες, όπως είπαμε παραπάνω, μας κάνουν να νιώθουμε καλύτερα και μας βοηθούν να είμαστε πιο έξυπνοι όταν πρόκειται για γρήγορη ολοκλήρωση εργασιών.

Δεν βγάλαμε όλα αυτά τα συμπεράσματα από τον αέρα. Οι ψυχοθεραπευτές ουσιαστικά συμπεριλαμβάνουν στο θεραπευτικό πρόγραμμα. Αλλά δεν μπορείς ποτέ να συναντήσεις ανθρώπους με λευκά παλτό, αλλά αντίθετα να αρχίσεις να κάνεις γυμναστική τώρα. Κάντε το συστηματικά, τακτικά και όχι απερίσκεπτα, όπως κάποιοι τζόκ που πεθαίνουν στα 50. Το καθήκον σας δεν είναι να κερδίσετε χρυσό στο bodybuilding, αλλά να γίνετε υγιές άτομο, στους οποίους το σώμα θα βοηθήσει και όχι θα εμποδίσει στη ζωή.