A kalcium építőanyag izomszövetés a csontok, az elem is részt vesz az anyagcserében, javítja az idegrostok vezetőképességét, harmonizálja a munkát a szív-érrendszer erősíti a fogzománcot és véd a fogszuvasodás ellen. Sok nő észreveheti a megjelenést allergiás kiütések holtszezonban ez a gyengülésnek köszönhető védő funkciókat szervezet. A kalcium antihisztamin szerepet játszik, és jól megszünteti az allergiás tüneteket. A nőknek szánt kalciumot tartalmazó vitaminok bármely életkorban hasznosak lesznek, különösen időseknél, amikor a csontszövet törékennyé válik, vázizom rendszer változásokon megy keresztül.

Miért csökken az emberek magassága az idős korhoz közeledve, megjelennek a ráncok, gyengülnek az izmok? Az anyagcsere folyamatok lelassulnak, az új sejteknek nincs idejük az elhaltak pótlására, így a szervezet fokozatosan elhalványul. A kalciumtartalmú vitaminkomplexek segítenek lelassítani az öregedési folyamatot, és elegendő mennyiségű elemet fenntartanak a nő teljes életéhez.

A kalciumhiány jelei és okai

A hasznos nyomelem hiányának tünetei a következők:

• ingerlékenység, depresszió ;
• törékeny körmök, hajhullás, fogszuvasodás ;
• növekedési retardáció vagy teljes leállás lányoknál ;
• fogínyvérzés, fogágybetegség ;
• végtaggörcsök, zsibbadás ;
• szívdobogásérzés, magas vérnyomás .

A Ca-hiány okai az alultápláltság, vitaminhiány (különösen -), nagy testmozgás, rossz környezeti feltételek, terhesség.

Az elem napi adagja az életkortól függ:

• 6 hónaposnál fiatalabb gyermekek számára kötelező 400 mg anyagok;
• 3 év alatti gyermekek - 600 mg;
• egy 3 és 10 év közötti gyermek kapjon 800 mg;
• 10-13 éves gyerekeknek kell fogyasztaniuk 100 mg naponta;
• serdülők és 13 és 25 év közötti felnőttek számára az orvosok napi adagot javasolnak. 1200 mg.

A csontok 25 évig nőnek. Miután a csontváz teljesen kialakult, az adagot csökkentik. A 25 és 55 év közöttieknek kell fogyasztaniuk 1000 mg kalcium naponta. Terhesség alatt a nőknek nagyobb dózisban van szükség mikroelemre, ezért az orvosok től 1500-2000 mg Sa naponta. A menopauza idején a hölgyeknek növelniük kell a kalciumbevitelüket 1400 mg.

Vitamin komplexek kalciummal nőknek

Az erősítésnek több formája van csontszövet, amelyek különböző sebességgel és hatékonysággal szívódnak fel a szervezetben:

• Kalcium-glükonát - itt az elemet kis mennyiségben tartalmazza, ezért az adagolást nagy mennyiségben írják elő.
• Kalcium-klorid - szájon át is bevehető, de károsítja a gyomrot, ezért sok tejet kell inni. A legjobb lehetőség intravénás injekciók.
• Kálcium-karbonát - nagy százalékban tartalmaz hasznos anyagokat, a felszívódáshoz a gyomor fokozott savasságának kell lennie, vagy a vitamint savas gyümölcslevekkel kell inni.
• kalcium-citrát- emészthetőség szempontjából a legjobb vitamin. A menopauzában lévő nők és minden idős hölgy számára az orvosok vásárlást javasolnak vitamin komplexek kalcium-citráttal.

Vizsgáljuk meg részletesebben, hogy milyen gyógyszerek léteznek, és milyen hatással vannak a női testre.

Alapján klinikai kutatás, A Ca jobban felszívódik D3-vitaminnal kombinálva. Ezért az összes komplexet ezen összetevők alapján hozzák létre. A gyógyszeres kezelés után az állapot javul idegrendszer, az alvás normalizálódik, a csontok szilárdsága helyreáll, a haj megszűnik hullani és helyreállítja szerkezetét, a körmök megerősödnek és megszűnik a hámlás. A kalcium a női szépség fontos összetevője.

A termék 500 mg Ca-t tartalmaz. A tablettákat az utasításoknak megfelelően vegye be: 5 év alatti gyermekeknek naponta egyszer fél pasztillát kell adni, 12 év alatti gyermekeknek naponta 1 vagy 2 pasztillát kell inni, felnőtteknek naponta 2 tablettát kell adni. A gyógyszert étkezés közben vagy után kell bevenni. A kúra 1-1,5 hónapig tart, attól függően klinikai kép betegségek.

Calcium D3 Nycomed Forte

Magas D-vitamin tartalmú rágótabletta. A gyógyszert a csontritkulás megelőzésére írják fel. A Ca-tartalom ugyanaz, mint a szokásos Calcium D3 Nycomed komplexben, azonban a D-vitamin tartalma megduplázódott és 10 mcg. A gyógyszer részeg, mint támogató szer csonttörések után. A kezelés időtartama egy hónap, a felnőtteknek 2 hónapot kell bevenniük rágótabletták evés közben.

A komplexet a kalcium és foszfor cseréjének javítására hozták létre női test. A gyümölcscukorkák segítenek megbirkózni a csontritkulás, a beriberi, krónikus fáradtság, a csontszövet törékenységét és törékenységét, valamint visszaállítja a haj és a körmök szépségét. NÁL NÉL megelőző intézkedések csontritkulás ellen naponta kétszer egy tablettát kell bevenni, Ca és D3 hiányában naponta 3x 1 tablettát kell inni. Ca-tartalma 500 mg.

A gyógyszert olyan embereknek írják fel, akik visszaélnek rossz szokások, vagy akiknek tevékenysége fokozott fizikai aktivitással jár. A magnézium helyreállítja a szív munkáját, erősíti az izomszövetet, az elem a sportolók számára szükséges. A kalcium-karbonát javítja az idegimpulzusok átvitelét, javítja a csontszövet állapotát, növeli a szervezet stresszes helyzetekkel szembeni ellenálló képességét, javítja a szellemi teljesítményt. A gyógyszer összetétele 350 mg Ca-t tartalmaz. A kezelés időtartama egy hónap. A tablettákat naponta egyszer, étkezés közben kell bevenni.

Vitrum kalcium + D3-vitamin

Az orvosok gyógyszereket írnak fel a nőknek a menopauza utáni időszakban, hogy megvédjék a mozgásszervi rendszert a csontritkulástól. A gyógyszer normalizálja az agyműködést, javítja a memóriát és a koncentrációt, javítja az anyagcserét, helyreállítja a csontszövet regenerálódását. A tabletták 1,25 g kalcium-karbonátot tartalmaznak. A gyógyszert naponta egyszer, étkezés közben 1 tablettát kell inni. Gyermekek esetében az adagot a kezelőorvos határozza meg.

A csomagolás 120 db tablettát tartalmaz rózsaszín héjban. A gyógyszer hatékonyan küzd a Ca, Mg, D hiány tüneteivel. napi adag 500 mg kalcium-citrátot tartalmaz. Az ebben a formában lévő elem a legjobban felszívódik, ezért a gyógyszert 55 éves kor után írják fel nőknek, amikor a szervezet már nem képes teljes kapacitással dolgozni. Naponta egyszer kell bevenni egy tablettát, 1 db 3 hónapig.

Pantohematogén alapú eszközök. A kapszulákat 40 év után a hormonális kudarcok megelőzésére írják fel, hiányos és Ca-hiány esetén, valamint a haj és a köröm szépségének és egészségének megőrzésére. A Calcepan mindent tartalmaz nélkülözhetetlen vitaminokés gyógynövénykivonatok. A gyógyszer biztonságos az egészségre, és nincs mellékhatása. A használati utasítás szerint naponta 6-szor kell bevenni a tablettát, 1 darabot, étkezés közben rágva.

Mielőtt elkezdené szedni a választott gyógyszert, konzultáljon orvosával. Talán javasolni fogja a vitaminkomplex más adagolását.

Amellett, hogy további támogató termékeket szed, ne felejtse el, hogy a kalcium is jelen van az élelmiszerekben. A nyomelem megtalálható a szárított halban, mákban, szezámmagban, sajtokban, tejben, csalánban, bazsalikomban, petrezselyemben, mandulában

Ha kalciumhiány van a szervezetben, próbáljon meg helyesen étkezni, és fogyasszon olyan ételeket, amelyekben magas ez a nyomelem. Vezet egészséges életmódéletet, és ne éljen vissza rossz szokásokkal, mivel az alkohol és a dohányzás gyorsan elpusztítja a szervezetet.

A kalcium nélkülözhetetlen nyomelem a szervezetünkben. Ezen anyag nélkül, elegendő mennyiségben táplálékkal együtt, egyszerre többféle anyagcsere zavart okoz.

A kalciumkészítményeket széles körben használják a modern farmakológiában. Az eszközöknek számos javallata van, de bizonyos klinikai helyzetekben ellenjavallt is.

A legtöbbet kiválasztani hatékony gyógymódés használja a szükséges mennyiségben, még mindig jobb, ha konzultál orvosával.

Osztályozás

Az ilyen nyomelem, mint a kalcium, élelmiszerrel kerül az emberi szervezetbe. A szervezet összes rendszerének teljes működéséhez azonban előfordulhat, hogy a táplálék kalciumtartalma nem elegendő. Ebben az esetben ezt az anyagot tartalmazó gyógyszereket kell bevennie.

A kalciumkészítmények sóit tartalmazzák, amelyek felszabadulva a gyomor-bél traktus felszívódik, és az ásványi anyag kész formában kering a vérben.

Leggyakrabban a kalcium-karbonátot ásványianyag-hiány kezelésére, valamint a gyomor-bél traktus fekélyes elváltozásainak kezelésére használják. Ritkábban a készítmények más sókat is tartalmaznak.

Minden alap felosztható olyanokra, amelyek csak kalciumot tartalmaznak, valamint kombinált készítmények. Az elsők közé tartozik:

• Vitacalcin.
• Kálcium-karbonát.
• Scoralite.
• Adalék kalcium.

A kombinált tabletták további összetevőket tartalmaznak bizonyos nozológiai állapotok kezelésére. A kalcium és D-vitamin készítmények az ásványi anyag felszívódását segítik elő:

• Calcium D3 Classic.
• Calcium D3 Nycomed.
• Complivit kalcium D3.
• Natecal D3.

Vannak ritkább kombinációk, például kalcium + C-vitamin, kalcium + C-vitamin + D-vitamin, nagyszámú különböző anyagot tartalmazó multivitaminok.

Nagyszámú Az étrend-kiegészítők tartalmazzák a kérdéses nyomelemet. Ezek a készítmények azonban nem kaptak elegendő tanúsítványt ahhoz, hogy gyógyszernek minősüljenek.

A cselekvés mechanizmusa

A kalciumkészítményeknek meglehetősen széleskörű terápiás hatások, ami azt jelenti, hogy hatásmechanizmusuk meglehetősen összetett. Íme néhány példa a drogok működésére:

1. A gyomorba kerülő kalciumsók semlegesítik a savasságot gyomornedv sósavnak való kitettség révén. Sajnos a gyógyszer abbahagyása után a szekréció fokozódik, ezért a gyógyszereket a túlsavas állapot tüneti megszüntetésére használják, majd ezt követi az antiszekréciós gyógyszerekre való átállás.
2. A gyógyszerek a gyomornedv savasságának csökkentésével megakadályozzák a gyomornyálkahártya fekélyek kialakulását, ez jellemző a nem atrófiás gyomorhurutokra, amelyek a sósav agressziója miatt előbb-utóbb nyálkahártya-defektus kialakulásához vezetnek.
3. A kalciumkészítmények normalizálják a szervezet sav-bázis állapotát, valamint elektrolit egyensúly. A kalcium-, nátrium-, magnézium- és káliumionok normál aránya szükséges az ideg- és izomsejtek működéséhez.
4. A nyomelem egyik fő tulajdonsága a csontszövet felépítésében való részvétel. A csont ásványi és fehérje részekből áll. Osteoporosis vagy osteomalacia esetén a gyógyszer helyreállítja a csontsűrűséget és annak funkcionális tulajdonságait.

A fenti információkat összeadva a kalcium-kiegészítők alábbi hatásait különböztethetjük meg:

• Antacid - a gyomor sósavának semlegesítése.
• Fekélyellenes - a gasztrointesztinális nyálkahártya hibáinak kialakulásának megelőzése.
• Az ásványi anyagcsere normalizálása.
• Mikroelem-hiány pótlása a szervezetben és különösen a csontszövetben.

Miután kiemeltük ezeknek a gyógyszereknek a hatásmechanizmusának fő jellemzőit, feltételezhetjük használatukra vonatkozó indikációkat.

Javallatok

Lehetetlen a tablettákat ellenőrizetlenül használni. A szervezetben feleslegben lévő ásványi anyagok komplikációk lépnek fel, amelyeket az alábbiakban tárgyalunk. A mellékhatások jelenléte kényszeríti az anyag indikációk szerinti használatát. Ezek tartalmazzák következő államokat:

1. Savasság gyomorkörnyezet a túlzott sósav miatt. Akut és krónikus gastritisben, duodenitisben, gyomorfekély, a gyomor-bél traktus nyálkahártyájának eróziói, reflux gastritis.
2. A túlsavasodás tüneti megszüntetése alkohol, nikotin, kávé, egyes csoportok fogyasztása után gyógyszerek, pontatlanságok az étrendben.
3. Az osteomalacia a csont ásványianyag-sűrűségének csökkenése, amely nem vezet funkcionális károsodáshoz. Megelőzi a csontritkulás megjelenését, és denzitometriával mutatják ki.
4. Az oszteoporózis klinikailag jelentős betegség, amely a csont ásványianyag-sűrűségének jelentős csökkenésével jár.
5. csontritkulás tüneteivel. A kalciumkezelést D-vitaminnal egészítik ki.
6. Az angolkór egy betegség gyermek teste, amely a mikrotápanyag-hiány miatt károsodott csontnövekedéssel jár.
7. Fogszuvasodás gyermekeknél és felnőtteknél. A tablettákat megelőzésre és kezelésre használják.
8. A tetánia egy szindróma kóros folyamat izomszövetben, ami annak hipertóniájához vezet. Mikrotápanyag-hiányhoz kapcsolódik.
9. Hipokalcémia - az ásványi anyagok csökkenése a szervezetben felszívódási zavarral, elégtelen bevitellel, kortikoszteroidok használatával, vesebetegségekkel.

A tabletták szedésére jó néhány javallat van, de leggyakrabban csontritkulás megelőzésére és kezelésére használják.

Ellenjavallatok

1. A hiperkalcémia a szervezet ásványianyag-tartalmának növekedése.
2. Allergiás reakciók a gyógyszer összetevőire.
3. A mellékpajzsmirigyek hiperszekréciója.
4. A daganatos betegségek metasztázisai a csontszövetben.
5. Urolithiasis betegség a vesékben történő lokalizációval.
6. krónikus betegségek vesék, amelyek szervi elégtelenséggel fordulnak elő.
7. A myeloma multiplex egy vörösvértest-daganat csontvelő.
8. A fenilketonuria egy örökletes anyagcsere-betegség.

Ezek a betegségek korlátozzák a tabletták használatát. Egyidejű alkalmazási javallatok esetén mérlegelni kell a csontszövet megerősítésének alternatív lehetőségeit.

Mellékhatások

A nyomelemet tartalmazó gyógyszerek, mint minden más gyógyszer, nemkívánatos tüneteket okozhatnak mellékhatások. Megelőzésük érdekében szükség esetén gyógyszert kell alkalmazni, a szükséges adagban és orvossal folytatott konzultációt követően.

Lehetséges mellékhatások:

• Különböző súlyosságú allergia.
• Hányinger és hányás.
• Hasi fájdalom.
• Puffadás és székletzavarok.
• Székrekedés.
• Megnövekedett sósavtermelés savlekötők alkalmazása után.
• Hiperkalcémia.

Az utolsó mellékhatás a leírt gyógyszerek túladagolásának eredménye. Őt kísérik a következő tünetek:

• Migrén, gyengeség.
• Étvágyzavar.
• Dyspeptikus rendellenességek.
• Különböző intenzitású hasi fájdalom.
• Szomjúság és fokozott vizeletkibocsátás.
• Fájdalom az izmokban és ízületekben.
• szívritmuszavarok.
• Veseelégtelenség.

A hiperkalcémia megszüntetésére írja fel Aktív szénés gyomormosás. Kompenzálja az érintett szervek és rendszerek funkcióit.

Hogyan kell használni?

Ahhoz, hogy a tabletták használata biztonságos és hatékony legyen, a gyógyszert helyesen kell bevenni. Függetlenül attól, hogy kombinált vagy egyetlen gyógyszerről van szó, a következőképpen használják:

• Belül 1 tabletta fél pohár vízzel.
• Az anyag a legjobban felszívódik étkezés közben.
• A gyógyszert napi 2-3 alkalommal kell bevenni, a beteg által igényelt adagtól függően.
• Hosszan tartó használat esetén ellenőrizze a vizelet kalciumszintjét.

Az antacidumok használata némileg eltérő. Gyomorégés vagy hasi fájdalom esetén kell alkalmazni. A túlsavas állapot leállítása után mérlegelni kell, hogy szükség van-e antiszekréciós szerek alkalmazására. A sósav termelésének csökkentése érdekében H2-hisztamin-blokkolókat vagy protonpumpa-gátlókat szedhet.

A tabletták alternatívája

Mivel a kalciumkészítményeknek számos mellékhatása van, néha javasolt természetes nyomelemforrásokkal helyettesíteni.

Normális esetben az ásványi anyagokat élelmiszerből nyerjük. Még a súlyos csontritkulás kezelésében is indokolt a megfelelő étrend alkalmazása D-vitaminnal kombinálva, ez a kombináció segít a patológia teljes megszüntetésében.

Ha napi körülbelül 2 grammot vesz be egy nyomelemből, elkerülheti a legtöbb mellékhatást és megszüntetheti a hiányjelenségeket. Ugyanakkor nagy figyelmet fordítanak a tejtermékekre. Ezek azok, amelyek a legtöbb kalciumot tartalmazzák.

Teljes értékű diétával nagy mennyiség a tejtermékek elkerülhetik az osteomalacia és a csontritkulás jelenségeit, normalizálhatják a szervezet ásványianyag-háztartását.

A fogyasztás ökológiája. Egészség: Kedves olvasók, szerintetek érdemes kalciumot inni? Furcsa kérdés, mondod, persze, hogy megéri. Végül is az orvosok javasolják a szedését a csontok erősítésére. drogoztam is

Kedves olvasók, szerintetek érdemes kalciumot inni? Furcsa kérdés, mondod, persze, hogy megéri. Végül is az orvosok javasolják a szedését a csontok erősítésére. Minden évben D-vitaminos kurzusokon is szedtem vele drogokat. Ezért nagyon meglepődtem, amikor a népszerű kiadványokban olyan információra bukkantam, hogy az ilyen gyógyszerek károsak.

Mi ez? - Gondoltam, - marketingfogás néhány új gyógyszer kedvéért és a korábbiak lejáratása? Kiben bízhat és mit kell tennie: igyak kalciumot vagy ne? Úgy döntöttem, hogy megvizsgálom ezt a kérdést, és a lehető legmélyebben tanulmányozom. És itt van, amit megtudtam.

Csak a tények

Körülbelül másfél évtizede jelentek meg olyan készülékek - denzitométerek, amelyekkel meg lehet állapítani, milyen erősek a csontjaink, és elindult-e bennük a csontritkulás folyamata.

Ekkor derült ki, hogy az életkor előrehaladtával (főleg a nőknél) csökken a csontok erőssége, ez pedig törésekkel jár. Természetesen az orvosok megkongatták a vészharangot.

A gyógyszerészek fejlődtek különféle gyógyszerek kalcium. És elkezdtük inni – az orvos által felírt módon és anélkül is, mert recept nélkül is megvásárolhatod.

Megszilárdult a fejünkben, hogy 40 év után kúraszerűen kalciumkészítményeket kell inni, hogy így védekezzünk a csontritkulás kialakulásának veszélyétől. Terhesség, törések stb. szedését javasolták.

Aztán kiderült, hogy a szervezetünk nem veszi fel jól ezt az ásványi anyagot, főleg a korral. Nak nek jobb a kalcium felszívódva jelentek meg a patikákban a vele készült új készítmények D-vitaminnal kombinálva.

Milyen szabályokat kell követni

Hogyan kell inni kalcium-kiegészítőket? Először is denzitométeren (a csontsűrűséget meghatározó eszközön) kell alávetni, másodszor pedig havonta laboratóriumi elemzés ennek az ásványi anyagnak a tartalmáról a vérben.

Sajnos a denzitométeres vizsgálat csak a nagyvárosok lakosai számára elérhető. Eközben folytatódik a kalciumkészítmények csontok és az egész szervezet állapotára gyakorolt ​​hatásának vizsgálata.

Az évek során több mint egy tucat tanulmány készült ebben a témában, több mint 11 000 ember bevonásával. Nemrég angol, amerikai és új-zélandi tudósok egy csoportja tanulmányozta és összesítette az összes tanulmány eredményét.

Az eredmények megdöbbentőek voltak: ha kalcium-kiegészítőket szed, 31%-kal nő a szívroham kockázata! Egy másik következtetés a csontokkal kapcsolatban: az ezt az ásványt tartalmazó gyógyszerek egy kicsit növelik a csontok szilárdságát, de ez nem elegendő a törések kockázatának csökkentéséhez.

Szóval inni vagy nem inni?

Hogyan történhetett meg, hogy a kalcium egyszerre hasznos és káros a szívre és az erekre? A tudósok szerint a lényeg az, hogy milyen formában és dózisban szedik.

Például megivott egy kalcid tablettát, és a vérében hirtelen több kalcium lett a normálisnál, mivel gyorsan felszívódik a szervezetben a gyógyszerektől.

Ebben az időben az ásvány veszélyes, mivel a véralvadás fokozódik. És ha Ön is egy mag, az kétszeresen veszélyes az Ön számára - vérrög és az ér elzáródása képződhet.

Ennek a makroelemnek a feleslege lerakódhat az erek falán, ami merevebbé teszi azokat és szűkíti a lumenüket. És ha már az edényekben gyulladásos folyamat vagy érelmeszesedés esetén az ilyen elváltozások prognózisa még rosszabb, mint a közönséges koleszterin plakkok esetében. Ez a szívroham és a stroke valószínűsége.

A kalcium, amely az élelmiszerekből kerül be a szervezetbe, egészen más módon viselkedik. Ebben az esetben fokozatosan felszívódik, koncentrációja a vérben nem növekszik élesen.

A kalciumot nem szabad alábecsülni: a csontsűrűség ettől függ, és valóban nagy problémák annak hiányával. De még egy tulajdonságot figyelembe kell venni: szervezetünk fiatalon és fiatalon - akár 30 évesen - rakja le tartalékait a csontokban.

Később pedig a fogyasztása intenzívebb, mint a felszívódás. Ezért a csontsűrűség az életkorral csökken. És minél több „poggyásza” halmozódott fel erre a korra, az kisebb a kockázatízületi betegségek idős korban.

De ez nem jelenti azt, hogy a kalciumban gazdag élelmiszerek haszontalanok az idősek számára. Bármely életkorban be kell venni őket az étrendbe, és ne feledje, hogy D-vitamin és magnézium jelenlétében jobban felszívódik. A napsugarak aktívan segítik szervezetünkben a D-vitamin képződését, a magnézium pedig gyakran kíséri a kalciumot az élelmiszerekben.

Terméktartalom (mg/100 g)

• Kemény sajtok - 750 és 1100 között
• Sajt - 200 és 650 között
• Túró - 150-180
• Tej - 121
• Kefir - 120-170
• Joghurt - legfeljebb 200
• Tejcsokoládé - ​​127
• Fagylalt - 150
• Szardínia olajban – 380
• Lazac - 215
• Káposzta - 40 és 55 között
• Spenót - 200
• Mák - 1500
• Hínár (hínár) - 1100
• Szezám – 975
• Dió - legfeljebb 500, a típustól függően
• Teljes kiőrlésű kenyér - 320.

A kalciumot tartalmazó élelmiszerek listáján a mazsola, a narancs, a brokkoli, a sárgarépa, a burgonya, a hüvelyesek és az olajbogyó is szerepel.

Nem szabad megfeledkezni arról, hogy az ásványi anyag rosszabbul szívódik fel az alacsony zsírtartalmú tejtermékekből. Ezért a zsírmentes túróhoz adjunk egy kevés tejfölt vagy lenolajat.

Igazolt biztonságos út a csontok erősítése - állandó fizikai aktivitás. Adagolni és változatosan kell alkalmazni – ha lehetséges, minden csonton, ízületen és izomzaton.

A csontok erősítése mellett, fizikai gyakorlatok növeli a test rugalmasságát, a reakciósebességet és a mozgáskoordinációt, ami egyben a törések megelőzését is jelenti.

Csatlakozzon hozzánk a

Elena megkért, hogy írjam meg, milyen kalciumot jobb szedni, és milyen kalcium szívódik fel jobban. Beszéljünk róla jó vitaminok kalciummal, amelyet az étrend kiegészítéseként kívánatos, de nem teljesen helyettesíteni.

Mi a legjobb kalcium szedése?

Miért írok arról, hogy az élelmiszerekből a kalciumot nem lehet teljesen helyettesíteni tablettával? A megfelelő mennyiségű kalcium fogyasztása nagyon fontos a csontok és a szív- és érrendszerünk támogatása szempontjából. kalciumbevitel az ajánlott adagokban csökkenti a kockázatot szív-és érrendszeri betegségek súlyos eredménnyel.

A táplálékkiegészítőkből származó túl sok kalcium bevitele azonban káros lehet. A kiegészítőkből származó túlzott kalciumbevitel összefüggésbe hozható megnövekedett kockázat prosztatarák, vesekő és szívinfarktus, különösen posztmenopauzás nőknél.

Ezért a legtöbb legjobb kalcium amit testünknek adhatunk természetes táplálékforrásból származó kalcium lesz.

Ha ilyen mennyiségű kalciumot élelmiszerből kap, és nem szenved alacsony gyomorsavtól, csontritkulástól, és nem ül vegetáriánus vagy fehérje diétán, akkor nincs szükség további kalcium-kiegészítők szedésére. Ha nem tud annyi kalciumot bevinni az ételből, akkor kalcium-kiegészítőkkel pótolhatja a különbséget.

Mennyi kalciumot kaphat étrend-kiegészítőkkel?

Úgy gondolják, hogy a kalciumpótlás nem haladhatja meg az 500 mg-ot adagonként és legfeljebb a 900 mg-ot naponta. A nagyobb mennyiségek növelik a vesekő kialakulásának kockázatát.

A kalcium szedésekor is ügyelni kell megfelelő D-vitamin bevitel, amely egyszerűen szükséges a kalcium élelmiszerekből és kiegészítőkből való megfelelő felszívódásához és megfelelő felhasználásához. A legtöbb kalcium-kiegészítő már tartalmazza a szükséges mennyiségű D-vitamint.

Melyik kalcium szívódik fel legjobban?

Mivel hazánkban a legtöbben krónikus D-vitamin-hiányban szenvednek, ezért természetesen érdemesebb választani kalcium-kiegészítők D-vitaminnal vagy vegyen be mellé, így jobban felszívódik.

A második dolog, amire figyelni kell a kalcium-kiegészítők formáiról. A por vagy folyékony kalcium jobban felszívódik, mint a kalcium tabletták.

Bár a kalcium tabletták ugyanolyan gyorsan szétesnek a gyomorban, mint folyékony formák, de előfordulhat, hogy egyes tabletták nem készülnek megfelelően (túl szorosan összenyomják vagy kemény bevonattal vannak bevonva), és nem bomlanak szét teljesen a gyomorban. egy kis idő, illetve az ilyen kalciumnak nincs ideje felszívódni a belekben.

A kalcium tablettákhoz van egy csodálatos eszköz, amely a kalciumot porrá alakítja, ez az. Több ilyen iratmegsemmisítőt rendeltem az iHerb-től, és hamarosan működés közben is kipróbálom őket.

A kalcium formái

A kalciumnak számos különféle formája van, amelyeket étrend-kiegészítőkben használnak, de a kalciumnak csak négy fő formája van:

• Kalcium-karbonát (40% elemi kalcium)
• Kalcium-citrát (21% elemi kalcium)
• Kalcium-laktát (9% elemi kalcium)
• Kalcium-glükonát (13% elemi kalcium)

A leggyakoribb formája a kalcium-karbonát. Osztriga és korall kalcium kalcium-karbonátot is tartalmaznak, bár a korallkalcium más ásványi anyagokat is tartalmazhat. A kalcium-karbonát puffadást és kellemetlen érzést okozhat, ha beveszi.

kalcium-citrát jobban felszívódik és hatékonyabb, mint a kalcium-karbonát. Ez a forma alacsony gyomorsavban szenvedőknek ajánlott (gyakrabban fordul elő 50 év felettieknél, akik savblokkolókat szednek) és gyulladásos betegségek belek.

laktát és kalcium-glükonát kevesebb elemi kalciumot tartalmaznak, ami azt jelenti, hogy a tabletták térfogata nagyobb lesz, mint a kalcium-citrát és a kalcium-karbonát.

Fontos: A kalcium adagolása elengedhetetlen a kalcium jó felszívódásához. Minden típusú étrend-kiegészítő a legjobban kis adagokban (500 mg vagy kevesebb) szívódik fel egyszerre, étkezés közben. A kalcium-citrát egyformán jól felszívódik étkezés közben és étkezés nélkül is.

Jó vitaminok kalciummal

Úgy gondolom, hogy a legjobb választás a kalcium-citrát tabletta, por vagy folyékony formában. A nap bármely szakában bevehető, anélkül, hogy ebédhez és vacsorához kötnénk.

Vannak olyan adatok a kalcium jobban felszívódik éjszaka ezért a legjobb este bevenni. De ne felejtsük el, hogy a kalcium egyszerre csak 500 mg-os vagy annál kisebb adagokban szívódik fel!

A kalcium-kiegészítők tesztelésekor kiderült, hogy nem mindenki felel meg a szabványoknak. Leggyakrabban a kalcium-kiegészítőknek nem volt idejük teljesen feloldódni a gyomorban, vagy kevesebb ásványi anyagot tartalmaztak, mint a címkén feltüntetett. Az adalékanyagokban nem találtak szennyeződést.

Kalcium-kiegészítők: minőségi vizsgálat

Kalcium-kiegészítők, amelyek kalciumtartalma és felszívódása szempontjából laboratóriumi vizsgálatokat végeztek:

• Solgar® kalcium-citrát D3-vitaminnal(kalcium-citrát)
• Citracal, Kalcium-kiegészítő +D3, Petites(kalcium-citrát, kis méret tabletek)
• ChildLife, Essentials, folyékony kalcium magnéziummal, természetes narancs íz(folyékony kalcium gyerekeknek)
• Rainbow Light, csak egyszer, élelmiszer-alapú kalcium(a kalcium többféle formájának keveréke)

Tetszett az első három kalcium-kiegészítő a listán, és valószínűleg ezt a kalciumot választom magamnak, talán még folyékony gyermekkalciumot is - kényelmes 1 teáskanálnyit bevenni))

A kalciumnak számos más formája is létezik, amelyeket kifejezetten a csontok erősítésére és/vagy a csontlebontás lassítására terveztek.

Trikalcium-foszfát ez a foszfor kalcium sója, amelyet a csontrendszer erősítésére használnak. Leggyakrabban ezt a kalciumot adják a tejhez és a joghurthoz, hogy növeljék azok kalciumtartalmát, és a gyermekek kalcium-kiegészítőiben is használják, amelyek kalciummal és foszforral látják el a fiatal, növekvő szervezetet.

Kalcium gyerekeknek

A 9-18 éves gyermekeknek és tinédzsereknek a legmagasabb napi kalcium adagra van szükségük, napi 1300 mg-ra.

• Nature's Way® Alive!® Calcium Gummies Plus D3-vitamin
• Hero Nutritonals® Yummi Bears® Vegetáriánus savanyú kalcium + D3-vitamin
• Solgar, U-Cubes, gyermek kalcium D3 gumicukorral

Úgy gondolom, hogy a gyerekeknek minden esetben érdemes további kalcium-kiegészítőket szedniük, mivel napi 5 pohár tej elfogyasztása fizikailag nem lehetséges. A Hero kalciumot már régóta ittuk rágható macik formájában, most váltottunk rágható kockás Solgarra (képünkön).

Hogy állsz a kalciummal? Milyen kiegészítőket szed, nem szed?

A szervezetünk által természetesen táplálékkal nyert kalcium rendkívül előnyös, de az élelmiszerek minőségének romlása miatt a napi bevitel felét sem kapjuk meg, ami több mint 150 különböző betegséghez vezethet.

A kalcium nem csak csontjaink, fogaink, hajunk és körmeink egészségéről szól. A kalcium 1%-a a vérben található, és különböző folyamatokban vesz részt, amelyek lehetővé teszik szervezetünk megfelelő működését. Ha a kalcium nem elegendő, szervezetünk rosszul működik, és gyakran elég súlyos. Mivel az emberek többsége nem kapja meg a megfelelő mennyiségű kalciumot az élelmiszerekből, arra a következtetésre jutottunk, hogy ezt mindenképpen fel kell venni az étrendjébe. Tehát vessünk egy pillantást különféle formák kalciumot, azok előnyeit és hátrányait, és végül kiválasztjuk magunknak a legjobbat.

A kalcium formái

Ez a kalciumforma felszívódása a legalacsonyabb - körülbelül 3%, és számos ellenjavallata van. mellékhatások. A kalcium-glükonát készítményeket D3-vitamin hozzáadása nélkül állítják elő, ami gyakorlatilag nullára csökkenti a felszívódás mértékét. A kalcium ezen formájának hosszan tartó használatának egyik legrosszabb hatása a vese- és epehólyagkövek képződése.

A kalcium-glükonát egyetlen előnye az alacsony ár, de rendkívül alacsony felszívódási foka és nagy mennyisége miatt. negatív következményei alkalmazásából az alacsony ár sem képes hozzáértő ügyfelet vonzani.

Kalcium-karbonát (kalcium-karbonát)

Ez a kalcium sokkal vonzóbb formája, mint az előző. Az ilyen kalciumot a szervezet 17-22% -kal asszimilálja a gyomornedv normál savassága mellett, míg csökkent savasság esetén felszívódásának mértéke annyira leesik, hogy gyakorlatilag nullával egyenlő. Nem szabad elragadtatni magát a kalcium-karbonát alapú készítményektől, mert. tele van kalciumkövek képződésével is a vesékben. Az ilyen típusú kalcium nagy mennyiségben történő egyidejű bevétele jelentősen csökkentheti a gyomornedv savasságát, és mellékhatásokat okozhat, például puffadást, székrekedést, hányingert, allergiás reakciókés fájdalom a hasban.

A kalciumnak ez a formája meglehetősen elterjedt, és nagy a kereslet a kalcium-glükonátnál nagyobb biológiai hozzáférhetősége miatt. Vannak azonban többen is érdekes lehetőség a kalcium formái, amelyeket az alábbiakban tárgyalunk.

Kalcium-citrát (Kalcium-citrát)

A kalciumnak ezt a formáját a szervezet 2,5-szer jobban felszívja, mint a kalcium-karbonátot, természetesen D3-vitaminnal kombinálva. A kalcium-citrát felszívódásának mértéke 44%. Tekintettel arra, hogy a gyomornedv sósavára nincs szükség a felszívódásához, a kalcium-citrát alapú készítmények éhgyomorra is bevehetők. A kalcium-citrát használata nem okoz lerakódásokat a vesékben kövek formájában, így ez a kalciumforma biztonságos az egészségre. Emberek alacsony savasság gyomor és a már 50 év felettiek hagyják abba a kalcium-citrátot, mert a felszívódás mértéke ebben az esetben 11-szer magasabb lesz, mint a kalcium-karbonátnál.

A kalcium-citrát jó hatással van a húgyúti betegségekre. A vizelet pH-értékét a lúgos oldalra tolja, ezáltal létrehozva ellenséges környezet genitális fertőzések és gyulladások kialakulásához.

Jelenleg a kalcium-aminosav-kelátokat tartják számon legjobb forma kalcium termékek a világpiacon. Gyakran ez a kalciumforma még mindig megtalálható "ionos kalcium" néven. Bár az ára valóban magas, ezt a magas felszívódási fok és a mellékhatások hiánya indokolja, különösen nem teszi lehetővé vesekőképződést, ill. epehólyag. A kalcium-kelátok 90-98%-ban képesek felszívódni, miközben az ilyen típusú készítményekhez nincs szükség D3-vitamin hozzáadására.

A kalcium aminosav kelátok nem irritálják a gyomor-bél traktust, és nem igényelnek gyomorsavat a felszívódáshoz. Vízben 100%-ban oldódnak, ami 400-szor nagyobb, mint a kalcium-karbonát oldódása. A kalcium-kelát másik előnye, hogy képes gyorsan felszabadítani a kalciumionokat, ami megakadályozza a vér kalcium-túltelítését, ezáltal kiküszöböli a fokozott véralvadás lehetőségét, ami tele van vérrögök képződésével. Az egyik legjobb kalcium termék ebben a formában a Forever Calcium, USA.

Tehát összegezzük

A kalcium világpiacon kapható számos formája közül a kalcium-citrát és a kalcium-kelát bizonyult a legjobbnak a felszívódás és a mellékhatások hiánya tekintetében. Ez utóbbi kétszer olyan százalékban emészthető, mint a kalcium-citrát. De mivel a kalcium-kelát ára általában háromszor magasabb, mint a kalcium-citrát ára, nem mindenki engedheti meg magának. Után áttekintés még mindig válaszolnia kell arra a kérdésre, hogy melyik kalciumot jobb megválaszolni.