วิธีเพิ่มระดับเซโรโทนิน: วิธีง่ายๆ ฮอร์โมนอารมณ์: ทำไมเราถึงต้องการเซโรโทนิน และจะหาได้ที่ไหน

ยาที่ออกแบบมาเพื่อเพิ่มปริมาณเซโรโทนินในเลือดเรียกว่ายากลุ่มเลือกเซโรโทนินเก็บโปรตีนบล็อกเกอร์ ยาดังกล่าวสามารถรักษาความเข้มข้นของเซโรโทนินในการเชื่อมต่อของเส้นประสาทให้เพียงพอและมีน้อยลง ผลข้างเคียงกว่ายาแก้ซึมเศร้าชนิดอื่น

บ่อยที่สุด ผลข้างเคียงการเยียวยาดังกล่าว: อาการอาหารไม่ย่อย, กิจกรรมที่มากเกินไป, ความผิดปกติของการนอนหลับ และอาการปวดหัว โดยปกติอาการดังกล่าวจะหายไปเองแม้จะไม่ได้หยุดยาก็ตาม ผู้ป่วยบางรายเมื่อใช้ยาดังกล่าวจะมีอาการสั่นที่มือ ความสว่างของการถึงจุดสุดยอดลดลง และมีอาการชัก อาการดังกล่าวเกิดขึ้นน้อยมากและส่วนใหญ่เกี่ยวข้องกับโรคทางจิตเวชเฉพาะของผู้ป่วย

ยาเฉพาะที่เพิ่มระดับเซโรโทนิน ได้แก่:

• Fluoxetine - รับประทานหนึ่งเม็ดทุกเช้าระยะเวลาของการรักษาขึ้นอยู่กับความรุนแรงของภาวะซึมเศร้าของผู้ป่วยและสามารถอยู่ได้ประมาณหนึ่งเดือน
• Paroxetine – ปริมาณยาทุกวันคือ 20 มก. ครั้งละครั้ง, รับประทานพร้อมอาหาร, ควรรับประทานในตอนเช้าเป็นเวลา 14-20 วัน;
• Sertraline - รับประทานตั้งแต่ 50 ถึง 200 มก. ต่อวัน ขึ้นอยู่กับสภาพและลักษณะของผู้ป่วย
• Citalopram (Oprah) - ปริมาณเริ่มต้นของยาคือ 0.1-0.2 กรัมต่อวันสามารถเพิ่มได้ตามข้อบ่งชี้ถึง 0.6 กรัม
• Fluvoxamine (Fevarin) - รับประทานตั้งแต่ 50 ถึง 150 มก. ต่อโดสต่อวัน ระยะเวลาในการรักษาอาจอยู่ที่ 6 เดือน

ใช้สำหรับรักษาอาการซึมเศร้าที่รุนแรงและเรื้อรัง ยาผสม, การให้ ผลกระทบที่ซับซ้อนสำหรับเซโรโทนินและนอร์เอพิเนฟริน เหล่านี้เป็นยารุ่นใหม่:

• Venlafaxine (Efectin) - ปริมาณเริ่มต้น 0.75 กรัมวันละครั้ง การเพิ่มขนาดยารวมถึงการหยุดยาจะดำเนินการอย่างค่อยเป็นค่อยไปโดยเปลี่ยนขนาดยาเป็นเวลาอย่างน้อยสองสัปดาห์ รับประทานยาเม็ดพร้อมอาหารในเวลาเดียวกันโดยประมาณ
• Mirtazapine - 15-45 มก. วันละครั้งก่อนเข้านอนผลของการรักษาจะเกิดขึ้น 3 สัปดาห์หลังจากเริ่มการรักษา

ยาทั้งหมดที่ขัดขวางการดูดซึมเซโรโทนินกลับคืนจะถูกรับประทานทางปาก ไม่เคี้ยว และล้างด้วยน้ำในปริมาณที่เพียงพอ ไม่สามารถหยุดยาได้ทันทีทำได้โดยค่อยๆ ลดขนาดยาลงในแต่ละวัน

ระดับเซโรโทนินในเลือดปกติอยู่ที่ 40-80 ไมโครกรัมต่อลิตร

การรับประทานยาเป็นวิธีสุดท้ายที่ใช้เฉพาะในกรณีที่รุนแรงมากเท่านั้น หากกรณีของคุณไม่เกี่ยวข้องกับจิตเวช ควรพยายามเพิ่มปริมาณเซโรโทนินในเลือดด้วยวิธีธรรมชาติจะดีกว่า

จะเพิ่มระดับเซโรโทนินด้วยการเยียวยาชาวบ้านได้อย่างไร?

ที่ง่ายที่สุดและ วิธีที่มีประสิทธิภาพเพิ่มปริมาณเซโรโทนินในเลือด - อยู่กลางแดดให้บ่อยและนานที่สุด นักวิทยาศาสตร์ชาวสวีเดนสังเกตผู้ป่วย 11 รายที่เป็นโรคซึมเศร้าตามฤดูกาล หลังจากวัดระดับเซโรโทนินในขั้นต้น ผู้ป่วยจะถูกวางไว้ภายใต้แสงที่แอคทีฟ ส่งผลให้ในทุกวิชาที่อยู่ในภาวะซึมเศร้าลึก ระดับเซโรโทนินจึงกลับสู่ภาวะปกติ

แข็งแกร่ง นอนหลับตอนกลางคืน– อีกหนึ่งปัจจัยสำคัญในการเพิ่มระดับเซโรโทนิน โปรดทราบว่าจำเป็นต้องนอนตอนกลางคืนในช่วงมืด นี่เป็นวิธีเดียวที่ร่างกายของเราจะผลิตฮอร์โมนที่จำเป็นได้อย่างเหมาะสม การทำงานกะกลางคืน การนั่งหน้าจอคอมพิวเตอร์ตอนกลางคืน การไปสถานบันเทิงยามค่ำคืน และด้วยเหตุนี้การนอนระหว่างวันจึงเป็นปัจจัยสำคัญในการลดระดับเซโรโทนิน ด้วยกิจวัตรประจำวันนี้ จังหวะการผลิตฮอร์โมนจะหยุดชะงักและเกิดความวุ่นวาย พยายามปฏิบัติตามระบอบการปกครองตามธรรมชาติของร่างกาย: นอนตอนกลางคืน ทำกิจกรรมในระหว่างวัน

โยคะ การทำสมาธิ (โดยเฉพาะในธรรมชาติ) และการออกกำลังกายแบบกระฉับกระเฉงมีผลดีต่อปริมาณเซโรโทนิน ชีวิตทางสังคมที่อุดมสมบูรณ์ การทำงานอดิเรกที่ชื่นชอบ การฟังเพลงดีๆ ว่ายน้ำ ปั่นจักรยาน ทั้งหมดนี้ส่งผลดีต่ออารมณ์ของเรา และส่งผลต่อระดับฮอร์โมนด้วย ความสุขจะยิ่งใหญ่ยิ่งขึ้นหากมีคนที่เรารักและเพื่อนที่เราชอบสื่อสารด้วยอยู่ด้วย

อาหารไม่มีเซโรโทนิน อย่างไรก็ตาม มีสารในอาหารที่สามารถกระตุ้นการผลิตเซโรโทนินของร่างกายได้ สารเหล่านี้ได้แก่ กรดอะมิโน โดยเฉพาะทริปโตเฟน อาหารอะไรบ้างที่มีทริปโตเฟน?

อาหารที่เพิ่มระดับเซโรโทนิน:

• ผลิตภัณฑ์นม (นมทั้งตัว, คอทเทจชีส, โยเกิร์ต, นมเปรี้ยว, ชีส);
• กล้วย (สุกไม่ใช่สีเขียว);
• พืชตระกูลถั่ว (โดยเฉพาะถั่วและถั่วเลนทิล);
• ผลไม้แห้ง (อินทผลัมแห้ง, มะเดื่อ, กล้วยแห้ง);
• ผลไม้รสหวาน (พลัม, ลูกแพร์, พีช);
• ผัก (มะเขือเทศ, พริกหยวก);
• ดาร์กช็อกโกแลตขม
• ไข่ (ไก่หรือนกกระทา);
• ธัญพืช (โจ๊กบัควีทและลูกเดือย)

วิธีที่ง่ายที่สุดวิธีหนึ่งในการเพิ่มปริมาณเซโรโทนินคือการรับประทานของหวาน คาร์โบไฮเดรตเชิงเดี่ยวซึ่งพบในเค้ก ลูกอม ขนมปังขิง และผลิตภัณฑ์ขนมอื่นๆ จะทำให้ระดับฮอร์โมนเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว ซึ่งสัมพันธ์กับนิสัยของคนจำนวนมากที่จะ "กินให้หมด" ปัญหาและสถานการณ์ตึงเครียด อย่างไรก็ตามผลกระทบนี้ก็ผ่านไปอย่างรวดเร็วเช่นกัน และร่างกายเริ่มต้องการเซโรโทนินขนาดใหม่ ในสถานการณ์เช่นนี้ ขนมหวานถือเป็นยาชนิดหนึ่งที่เลิกยากขึ้นเรื่อยๆ นี่คือเหตุผลที่ผู้เชี่ยวชาญไม่แนะนำให้บริโภคคาร์โบไฮเดรตเชิงเดี่ยว: การแทนที่ด้วยน้ำตาลเชิงซ้อนจะดีต่อสุขภาพกว่ามาก

ลองกินข้าวโอ๊ตและ โจ๊กบัควีท,สลัด,เมล่อน,ผลไม้รสเปรี้ยว,ฟักทอง,ผลไม้แห้ง กินอาหารที่มีแมกนีเซียมให้เพียงพอ: ข้าวป่า อาหารทะเล ลูกพรุน รำข้าว คุณสามารถดื่มกาแฟบดดีๆ หรือชาหอมกรุ่นได้หนึ่งแก้ว

การขาดกรดโฟลิก (วิตามินบี 9) ในร่างกายอาจทำให้ระดับเซโรโทนินลดลง ในเรื่องนี้เราสามารถแนะนำให้บริโภคอาหารที่อุดมไปด้วยวิตามินนี้: ข้าวโพด, กะหล่ำปลีทุกประเภท, ผักราก, ผลไม้ที่มีรสเปรี้ยว

การมีกรดไขมันโอเมก้า 3 ในอาหารสามารถรักษาระดับเซโรโทนินให้คงที่ได้ กรดดังกล่าวพบได้ในอาหารทะเล (กุ้ง ปู ปลา สาหร่ายทะเล) เช่นเดียวกับเมล็ดแฟลกซ์และเมล็ดงา ถั่ว ถั่วเหลือง และฟักทอง

หลีกเลี่ยงอาหารที่ลดเซโรโทนิน ซึ่งรวมถึงเนื้อสัตว์ มันฝรั่งทอด อาหารที่มีสารกันบูด และแอลกอฮอล์

สำหรับผู้ที่มีทัศนคติเชิงบวกต่อผลิตภัณฑ์เสริมอาหารประเภทต่างๆ เราสามารถแนะนำยาที่มีประสิทธิภาพตามความคิดเห็นซึ่งค่อนข้างเพิ่งปรากฏในตลาดยาในประเทศ - 5-HTP (hydroxytryptophan) นี่คือยาแก้ซึมเศร้าตามธรรมชาติที่ช่วยคืนความเข้มข้นของเซโรโทนินในร่างกายให้เหมาะสมที่สุด ยาควบคุมคุณภาพการนอนหลับ ปรับปรุงอารมณ์ และช่วยให้คุณควบคุมสภาวะที่ตื่นเต้นและซึมเศร้าได้ รับประทาน Hydroxytryptophan ครั้งละ 1 แคปซูล วันละ 1-2 ครั้ง โดยควรรับประทานในช่วงบ่ายก่อนรับประทานอาหาร

อะนาล็อก ยานี้– ยาระงับประสาท Vita-Tryptophan ที่มีสารสกัดจากเมล็ดของพืชแอฟริกันกริฟโฟเนีย ยาควบคุมการนอนหลับ บรรเทาความเครียดและความกลัว ช่วยเรื่องโรคพิษสุราเรื้อรัง บูลิเมีย และมีประสิทธิภาพสำหรับอาการอ่อนเพลียเรื้อรัง

จะเพิ่มระดับเซโรโทนินได้อย่างไร? ทางเลือกเป็นของคุณ แต่อย่ารีบเร่งที่จะเริ่มด้วยยารูปแบบแท็บเล็ต วิธีธรรมชาติเพิ่มปริมาณฮอร์โมน- แสงอาทิตย์, นันทนาการที่กระตือรือร้น, การกินเพื่อสุขภาพ- ไม่เพียงแต่จะรับมือกับงานของพวกเขาและยกระดับจิตวิญญาณของคุณเท่านั้น แต่ยังช่วยเพิ่มสุขภาพ ความแข็งแกร่ง และพลังงานให้กับร่างกายของคุณอีกด้วย

เซโรโทนินเป็นฮอร์โมนที่ผลิตในเซลล์ประสาท มีความเข้มข้นในกระเพาะอาหารและลำไส้ในเลือดและระบบประสาทส่วนกลาง

เซโรโทนินเกิดจากทริปโตเฟนซึ่งเป็นกรดอะมิโนจำเป็นที่เราได้รับจากอาหารและถูกเปลี่ยนเป็นฮอร์โมนในร่างกายภายใต้การทำงานของเอนไซม์

ทำไมคุณถึงต้องการฮอร์โมนอารมณ์?

เซโรโทนินส่งผลกระทบต่อทั้งร่างกาย ตั้งแต่อารมณ์ไปจนถึงทักษะการเคลื่อนไหว นี่คือหน้าที่หลัก

• เซโรโทนินเกี่ยวข้องกับการย่อยอาหารและควบคุมการเคลื่อนไหวของลำไส้
• เซโรโทนินมีส่วนร่วมในการตอบสนองต่ออาการคลื่นไส้: ระดับที่เพิ่มขึ้นฮอร์โมนไปกระตุ้นบริเวณสมองที่มีหน้าที่ในการอาเจียน เซโรโทนินช่วยกำจัด สารอันตรายเข้าสู่ร่างกายทำให้ท้องเสียได้
• ในเนื้อเยื่อสมอง เซโรโทนินควบคุมความวิตกกังวล ความสุข และรับผิดชอบต่ออารมณ์ ระดับฮอร์โมนต่ำสัมพันธ์กับภาวะซึมเศร้า ในขณะที่ระดับฮอร์โมนสูงเกินไปทำให้เกิดอาการประสาทหลอนและความผิดปกติของระบบประสาทและกล้ามเนื้อ
• เซโรโทนินกระตุ้นพื้นที่ของสมองที่ควบคุมการนอนหลับและความตื่นตัว ตัวรับเซโรโทนินจะตัดสินใจว่าจะตื่นหรือหลับไป
• เมื่อจำเป็นต้องรักษาบาดแผล เซโรโทนินจะทำให้หลอดเลือดแดงหดตัวและช่วยสร้างลิ่มเลือด
• เซโรโทนินเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับสุขภาพกระดูก แต่มากเกินไปทำให้เกิดโรคกระดูกพรุน ซึ่งทำให้กระดูกเปราะ

เซโรโทนินส่งผลต่ออารมณ์อย่างไร?

เซโรโทนินควบคุมอารมณ์ เมื่อระดับฮอร์โมนอยู่ในเกณฑ์ปกติ บุคคลจะมีความสุข สงบ มีสมาธิ และพึงพอใจ

การวิจัยยืนยันว่าภาวะซึมเศร้า ความวิตกกังวล และการนอนไม่หลับมักเกี่ยวข้องกับการขาดเซโรโทนิน แต่หากระดับฮอร์โมนอิสระในเลือดเพิ่มขึ้นแล้วล่ะก็ อาการไม่พึงประสงค์เงียบลง

คุณต้องการเซโรโทนินมากแค่ไหนจึงจะมีความสุข?

ระดับเซโรโทนินในเลือดปกติอยู่ระหว่าง 101 ถึง 283 ng/ml (นาโนกรัมต่อมิลลิลิตร) แต่เกณฑ์เหล่านี้อาจเปลี่ยนแปลงได้ขึ้นอยู่กับวิธีการทดสอบ ดังนั้นควรปรึกษาผลการทดสอบกับแพทย์ของคุณ

ฉันจะหามันได้ที่ไหน?

ในอาหารที่มีทริปโตเฟนสูง พบได้ในอาหารปริมาณมากที่มีโปรตีน เหล็ก ไรโบฟลาวิน และวิตามินบี 6

• ไข่. ไข่ขาวจะเพิ่มระดับทริปโตเฟนในเลือด เพิ่มไข่ต้มธรรมดาในมื้อกลางวันหรือทำเป็นอาหารเช้า
• ชีส. แหล่งของทริปโตเฟนอีกแหล่งหนึ่ง ใช้ร่วมกับพาสต้าให้เกิดประโยชน์สูงสุด
• สัปปะรด. นอกจากทริปโตเฟนแล้ว สับปะรดยังมีโบรมีเลนซึ่งเป็นเอนไซม์ที่มีหลายชนิด คุณสมบัติที่เป็นประโยชน์: จากการปรับปรุงการย่อยอาหารไปจนถึงการลดผลข้างเคียงจากเคมีบำบัด
• เต้าหู้. ผลิตภัณฑ์จากถั่วเหลืองก็เหมือนกับพืชตระกูลถั่วอื่นๆ ที่อุดมไปด้วยทริปโตเฟน เต้าหู้เป็นแหล่งของกรดอะมิโนและโปรตีนสำหรับผู้เป็นมังสวิรัติ เข้ากันได้ดีกับพริกหยวก
• แซลมอน. ปลาแซลมอนปรากฏในหลายรายการ ผลิตภัณฑ์เพื่อสุขภาพรวมถึงรายการตัวเลือกทริปโตเฟนด้วย
• ถั่วและเมล็ดพืช ถั่วและเมล็ดพืชทั้งหมดมีทริปโตเฟน วันละหยิบมือจะช่วยลดความเสี่ยงของโรคหัวใจและระบบทางเดินหายใจ
• ไก่งวง. เราไม่มีประเพณีไก่งวงวันหยุด แต่ทำไมไม่เริ่มประเพณีนี้ล่ะ เพื่อความมีอารมณ์ดี

อาหารและอารมณ์เชื่อมโยงกันอย่างไร?

ความเชื่อมโยงระหว่างอาหารและอารมณ์เกิดจากการที่ทริปโตเฟนถูกแปลงเป็นเซโรโทนิน แต่การเพิ่มระดับเซโรโทนิน การรับประทานอาหารทริปโตเฟนนั้นไม่เพียงพอ

ทริปโตเฟนต้องทำปฏิกิริยากับกรดอะมิโนตัวอื่นจึงจะเข้าไปได้ เนื้อเยื่อประสาท- ในการทำเช่นนี้คุณต้องการตัวช่วย - คาร์โบไฮเดรต

ในการประมวลผลคาร์โบไฮเดรต อินซูลินจะถูกปล่อยออกมาซึ่งกระตุ้นการดูดซึมกรดอะมิโนเข้าสู่กระแสเลือด รวมถึงทริปโตเฟน กรดอะมิโนมีความเข้มข้นในเลือด และเพิ่มโอกาสในการทะลุผ่านอุปสรรคเลือดและสมอง (นั่นคือ เข้าสู่สมอง)

เพื่อปรับปรุงอารมณ์ของคุณ มักกินอาหารที่มีทริปโตเฟน (เนื้อ ชีส พืชตระกูลถั่ว) และกินอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตสูง เช่น ข้าว ข้าวโอ๊ต ขนมปังโฮลเกรน สูตรคือ: อาหารที่มีทริปโตเฟน + คาร์โบไฮเดรตจำนวนมาก = เพิ่มเซโรโทนิน

นั่นเป็นเหตุผลที่มักกะโรนีชีสและมันฝรั่งบดมีรสชาติดีมาก โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อข้างนอกอากาศเย็นและเปียก

จะทำอย่างไรถ้าอาหารไม่ทำให้อารมณ์ของคุณดีขึ้น?

ไปพบแพทย์ - นักบำบัดและแพทย์ต่อมไร้ท่อ หากมีการขาดฮอร์โมนและภาวะซึมเศร้าที่เกี่ยวข้อง จะมีการกำหนดยากลุ่ม SSRIs แบบเลือกสรร (serotonin reuptake inhibitors) ซึ่งเป็นยาต้านอาการซึมเศร้าที่พบบ่อยที่สุด เซลล์ประสาทปล่อยเซโรโทนิน แต่บางส่วนถูกดูดซึมกลับเข้าสู่เซลล์ประสาท SSRIs ปิดกั้นกระบวนการนี้เพื่อให้ฮอร์โมนที่ออกฤทธิ์มากขึ้นยังคงอยู่ในเนื้อเยื่อ

ยาอื่นๆ หลายชนิดไม่ควรใช้ร่วมกับยาดังกล่าว เนื่องจากมีความเสี่ยงต่อการเกิดเซโรโทนินซินโดรม ซึ่งเป็นภาวะที่เป็นอันตรายซึ่งการทำงานของระบบประสาทและ ระบบกล้ามเนื้อ- ดังนั้นอย่าลืมบอกแพทย์ว่าคุณกำลังใช้ยาแก้ซึมเศร้า

เซโรโทนินซินโดรมคืออะไร?

นี่เป็นภาวะที่คุกคามถึงชีวิตที่เกี่ยวข้องกับระดับเซโรโทนินในเลือดสูง สิ่งนี้เกิดขึ้นหลังจากรับประทานยาใหม่หรือใช้ยาเกินขนาด

อาการของโรคเซโรโทนิน:

• สั่น;
• ท้องเสีย;
• ปวดศีรษะ;
• ความสับสน;
• รูม่านตาขยาย;
• ขนลุก;
• การหดตัวของกล้ามเนื้อโดยไม่สมัครใจ
• อุณหภูมิและความดันโลหิตเพิ่มขึ้น
• หัวใจเต้นเร็วและเต้นผิดปกติ

บ่อยครั้งที่กลุ่มอาการจะหายไปเองในหนึ่งวันหากคุณจ่ายยาที่ขัดขวางเซโรโทนินหรือหยุดใช้ยาที่ทำให้เกิดความผิดปกติ

มีอะไรอีกบ้างที่เพิ่มระดับเซโรโทนิน?

สิ่งใดที่ช่วยให้ร่างกายอยู่ในสภาพดี

• แสงแดด.
• การฝึกร่างกาย
• โภชนาการที่เหมาะสม
• ทัศนคติเชิงบวกต่อชีวิต

เซโรโทนินเป็นฮอร์โมนซึ่งเป็นหนึ่งในสารสื่อประสาทหลักซึ่งอยู่ในกลุ่มเอมีนทางชีวภาพ (คลาสทริปตามีน) ตาม โครงสร้างทางเคมี- เซโรโทนินมักถูกเรียกว่า “ฮอร์โมนความสุข” และ “ฮอร์โมนอารมณ์ดี”

เซโรโทนินมีบทบาทอย่างไรในร่างกาย?

เซโรโทนินส่งผลต่ออารมณ์ (เมื่อมีฮอร์โมนในระดับที่เพียงพอ บุคคลจะมีความสุขและกระปรี้กระเปร่า) พฤติกรรมทางเพศ และความอยากอาหาร โดยการออกฤทธิ์ต่อหลอดเลือดไต สารสื่อประสาทจะทำให้การขับปัสสาวะลดลง การควบคุมอุณหภูมิและการแข็งตัวของเลือดขึ้นอยู่กับระดับของมัน เนื่องจากทำให้เกิดปฏิกิริยาพอลิเมอไรเซชันของโมเลกุลไฟบริน การรวมตัวของเกล็ดเลือด และทำให้การหดตัวของลิ่มเลือดเป็นปกติในภาวะเกล็ดเลือดต่ำ เซโรโทนินกระตุ้นกล้ามเนื้อเรียบ หลอดเลือด, ลำไส้ (ทำให้เกิดการบีบตัวเพิ่มขึ้น), หลอดลม มันส่งผลกระทบต่อการเผาผลาญโดยเฉพาะอย่างยิ่งกระบวนการพลังงานชีวภาพซึ่งจะถูกรบกวนอย่างมีนัยสำคัญในระหว่างการช็อก, เปิดใช้งานการสร้างกลูโคส, ไกลโคไลซิส, เพิ่มกิจกรรมของฟอสโฟรีเลสของกล้ามเนื้อหัวใจ, ตับและ กล้ามเนื้อโครงร่างช่วยลดปริมาณไกลโคเจนของพวกเขา เซโรโทนินยังส่งเสริมการใช้ออกซิเจนโดยเนื้อเยื่อ ขึ้นอยู่กับความเข้มข้นในเลือด มันกระตุ้นหรือยับยั้งการหายใจและออกซิเดชั่นฟอสโฟรีเลชั่นในไมโตคอนเดรียของสมองและหัวใจ เซโรโทนินมีบทบาทสำคัญในการควบคุมการทำงานของฮอร์โมนของต่อมใต้สมองร่วมกับโดปามีน

หากเซโรโทนินต่ำ ควรงดแอลกอฮอล์ออกจากอาหาร กาแฟสำเร็จรูปผลิตภัณฑ์ที่เตรียมทางอุตสาหกรรมที่มีปริมาณสารสังเคราะห์สูง วัตถุเจือปนอาหาร,อาหารจานด่วน.

Serotonin มีส่วนร่วมในกลไกของการอักเสบและภูมิแพ้ - ช่วยเพิ่มเคมีบำบัดและการย้ายถิ่นของเม็ดเลือดขาวไปยังบริเวณที่เกิดการอักเสบเพิ่มการซึมผ่านของหลอดเลือดเพิ่มเนื้อหาของ eosinophils ใน เลือดรอบข้าง,ช่วยเพิ่มความเสื่อมของเซลล์แมสต์เซลล์

การปล่อยฮอร์โมนจำนวนมากจากเซลล์ที่กำลังจะตายของเยื่อเมือกของกระเพาะอาหารและลำไส้ภายใต้อิทธิพลของยาพิษต่อเซลล์ระหว่างการทำเคมีบำบัด เนื้องอกมะเร็งเป็นสาเหตุหนึ่งของอาการคลื่นไส้ อาเจียน และท้องเสีย

เซโรโทนินส่งผลต่อมดลูก มีบทบาทบางอย่างในการประสานงานของแรงงาน การผลิตเพิ่มขึ้นหลายชั่วโมงหรือหลายวันก่อนเกิด และเพิ่มมากขึ้นในระหว่างการคลอดบุตร ฮอร์โมนส่งผลต่อกระบวนการกระตุ้นและการยับยั้งในระบบสืบพันธุ์ (ตัวอย่างเช่นการเพิ่มความเข้มข้นจะทำให้การหลั่งในผู้ชายล่าช้า)

การละเมิดการหลั่งหรือการดูดซึมเซโรโทนินทำให้อารมณ์ลดลงและก่อให้เกิดภาวะซึมเศร้า การกระทำของยาแก้ซึมเศร้าส่วนใหญ่นั้นขึ้นอยู่กับการทำให้การเผาผลาญเป็นปกติ

การผลิตเซโรโทนินและปัจจัยที่มีอิทธิพลต่อมัน

เซโรโทนินหลั่งมาจากต่อมไพเนียลและเซลล์เป็นหลัก ทางเดินอาหารระหว่างดีคาร์บอกซิเลชั่นของทริปโตเฟน แมกนีเซียมและวิตามินบีมีส่วนร่วมในกระบวนการนี้

การผลิตเซโรโทนินในลำไส้ขึ้นอยู่กับสถานะของจุลินทรีย์ในลำไส้ ดังนั้นเมื่อสมดุลของจุลินทรีย์ถูกรบกวน การสังเคราะห์เซโรโทนินจะลดลงอย่างมาก ในเซลล์เอนเทอโรโครมาฟิน ระบบทางเดินอาหาร 80–95% ของจำนวนเซโรโทนินทั้งหมดในร่างกายถูกสังเคราะห์และเก็บไว้ ส่วนสำคัญในเซลล์ enterochromaffin ถูกดูดซับโดยเกล็ดเลือดและเข้าสู่กระแสเลือด

การกระตุ้นการทำงานของตัวรับเซโรโทนินมากเกินไป (เมื่อรับประทานยา ฯลฯ ) อาจทำให้เกิดอาการประสาทหลอนได้ เมื่อเทียบกับพื้นหลังของการเพิ่มขึ้นของระดับกิจกรรมของตัวรับเหล่านี้อย่างเรื้อรังการพัฒนาโรคจิตเภท

การผลิตสารสื่อประสาทในต่อมไพเนียลนั้นขึ้นอยู่กับความยาวของเวลากลางวันโดยตรง คนอีกต่อไปบนถนนในช่วงเวลากลางวันหรือในห้องที่มีแสงสว่างเพียงพอ ยิ่งมีการสังเคราะห์เซโรโทนินมากขึ้น โดยปกติ “ฮอร์โมนความสุข” ประมาณ 10 มก. จะไหลเวียนอยู่ในร่างกายอย่างต่อเนื่อง

ความเข้มข้นของเซโรโทนินสัมพันธ์กับระดับฮอร์โมนในเลือด ดังนั้นการเพิ่มขึ้นของการผลิตเซโรโทนินจึงสัมพันธ์กับการปล่อยอินซูลินจากเซลล์ตับอ่อน นอกจากนี้ปัจจัยทางจิตวิทยายังส่งผลต่อการหลั่งสารสื่อประสาท ตัวอย่างเช่น, การรับรู้ทางอารมณ์งานศิลปะหรือความรู้สึกตกหลุมรักจะกระตุ้นการผลิตเซโรโทนิน ในขณะที่ความสิ้นหวังและความรู้สึกผิดจะให้ผลตรงกันข้าม

ฮอร์โมนส่วนเกินอาจทำให้เกิดความเป็นพิษของเซโรโทนิน (serotonin syndrome) ซึ่งมักเป็นผลมาจากการใช้สารยับยั้ง monoamine oxidase และสารยับยั้ง serotonin reuptake inhibitors แบบเลือกสรรร่วมกันตลอดจนพิษจากยา ความเสี่ยงในการเกิดกลุ่มอาการเซโรโทนินขึ้นอยู่กับปริมาณของยาที่รับประทาน

การลดลงของระดับเซโรโทนินจะสังเกตได้ในฟีนิลคีโตนูเรียและดาวน์ซินโดรมที่ไม่ได้รับการรักษา

ปัจจัยเสี่ยงต่อการเกิดภาวะขาดเซโรโทนิน ได้แก่ การรับประทานอาหารที่ไม่สมดุล สถานการณ์ตึงเครียดอย่างต่อเนื่อง พิษภายนอกต่อร่างกาย การขาดแสงแดด การไหลเวียนในสมอง,ขาดวิตามิน. นิสัยไม่ดีส่งผลเสียต่อความสมดุลทางเคมีของสมองทำให้ร่างกายต้องการเซโรโทนินเพิ่มขึ้นในขณะเดียวกันก็ส่งผลให้การดูดซึมทริปโตเฟนลดลงซึ่งก่อให้เกิดการพัฒนาภาวะซึมเศร้าเรื้อรัง

ผลการศึกษาจำนวนหนึ่งแสดงให้เห็นว่าระดับเซโรโทนินเพิ่มขึ้นเมื่อบริโภคหญ้าฝรั่นเป็นประจำ

การขาดหรือการยับยั้งการส่งผ่านเซโรโทเนอร์จิก (เช่น ระดับสารสื่อประสาทในสมองลดลง) เป็นปัจจัยหลักในการก่อตัวของภาวะซึมเศร้า ไมเกรน และโรคย้ำคิดย้ำทำ

สัญญาณของการขาดเซโรโทนินในร่างกาย

อาการหลักของการขาดเซโรโทนินในร่างกาย ได้แก่:

• ไม่แยแส, ขาดความสนใจในชีวิต (ถึงขั้นคิดที่จะตายหรือฆ่าตัวตาย);
• อารมณ์ต่ำ
• ความอ่อนแอทางอารมณ์
• ความอ่อนแอความเมื่อยล้า
• ความอยากของหวานและ/หรือเพิ่มขึ้น เครื่องดื่มแอลกอฮอล์, สูบบุหรี่;
• ความผิดปกติของการนอนหลับ (ตื่นเช้ายาก, นอนไม่หลับ);
• ปัญหาเรื่องสมาธิ การเหม่อลอย;
• ความวิตกกังวล, การโจมตีเสียขวัญ;
• ลดเกณฑ์ความไวต่อความเจ็บปวด
• การเสื่อมสภาพในคุณภาพ ชีวิตทางเพศ, ความใคร่ลดลง, anorgasmia.

ยิ่งมีสัญญาณของการขาดเซโรโทนินมากขึ้น และยิ่งเด่นชัดมากเท่าไร ผู้ป่วยก็จะยิ่งขาดมากขึ้นเท่านั้น

การกระตุ้นการทำงานของตัวรับเซโรโทนินมากเกินไป (เมื่อรับประทานยา ฯลฯ ) อาจทำให้เกิดอาการประสาทหลอนได้ เมื่อเทียบกับพื้นหลังของการเพิ่มขึ้นของระดับกิจกรรมของตัวรับเหล่านี้อย่างเรื้อรังการพัฒนาโรคจิตเภท

ในกรณีที่รุนแรงโดยเฉพาะอย่างยิ่งจำเป็นต้องได้รับคำปรึกษาอย่างเร่งด่วนกับแพทย์และแก้ไขยาทันที หากมีอาการเพียงเล็กน้อย คุณสามารถเพิ่มเซโรโทนินในร่างกายได้ด้วยตัวเอง

วิธีเพิ่มระดับเซโรโทนินในร่างกาย

เซโรโทนินจะถูกผลิตออกมามากขึ้นเมื่ออยู่ข้างนอกในช่วงกลางวัน แม้ในช่วงฤดูใบไม้ร่วง-ฤดูหนาว แนะนำให้เดินระหว่าง 11.00 น. - 15.00 น. นอกจากนี้ คุณควรมีแสงสว่างเพียงพอในห้องที่บุคคลนั้นอยู่เป็นเวลานาน โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากเขามีสัญญาณของการขาดเซโรโทนิน ใน วัตถุประสงค์ทางการแพทย์คุณสามารถเยี่ยมชมห้องอาบแดดได้ (จำกัด และหากไม่มีข้อห้าม)

คุณสามารถเพิ่มระดับเซโรโทนินได้ด้วยการออกกำลังกายเป็นประจำ เนื่องจากสารเซโรโทนินช่วยกระตุ้นการสังเคราะห์

ผู้ที่มีระดับเซโรโทนินต่ำควรแก้ไขกิจวัตรประจำวันของตน เช่น การนอนหลับเต็มคืน การเดินในระหว่างวัน และการควบคุมอาหาร ในบางกรณีอาจจำเป็นต้องทำงานร่วมกับนักจิตวิทยา

คุณสามารถเพิ่มระดับเซโรโทนินได้ด้วยการออกกำลังกายเป็นประจำ เนื่องจากสารเซโรโทนินช่วยกระตุ้นการสังเคราะห์ ผลลัพธ์ที่ดีจะแสดงได้จากการเล่นโยคะ ปั่นจักรยาน ว่ายน้ำ ขี่ม้า แอโรบิก ฯลฯ ได้ผลดี การเยียวยาพื้นบ้านเพื่อเพิ่มเซโรโทนิน-การเต้น ควรคำนึงว่าภาระไม่ควรหมด ขอแนะนำให้อุทิศ การออกกำลังกายอย่างน้อย 30 นาทีต่อวัน

การนอนหลับเต็มอิ่มเป็นสิ่งสำคัญในการเพิ่มระดับเซโรโทนินในร่างกาย ในเวลาเดียวกันเพื่อให้ความเข้มข้นของสารสื่อประสาทเป็นปกติแนะนำให้นอนหลับอย่างแม่นยำที่ เวลาที่มืดมนวัน ตั้งแต่ทำงานกะกลางคืน ไปเที่ยวสถานบันเทิงยามค่ำคืน นอนหลับปกติ ตอนกลางวันในทางตรงกันข้าม จะช่วยลดการผลิตเซโรโทนิน ซึ่งนำไปสู่การขาดสารเซโรโทนินเมื่อเวลาผ่านไป

ภาวะซึมเศร้าที่ไม่ได้เกิดขึ้นในช่วงฤดูใบไม้ร่วง - ฤดูหนาวหรือกับภูมิหลังของกิจวัตรประจำวันที่ไม่ลงตัวต้องทำงานร่วมกับนักจิตอายุรเวท เพื่อทำให้สภาวะทางจิตและอารมณ์เป็นปกติ การฝึกอัตโนมัติ การสะกดจิต และในบางกรณีจะใช้ยาที่ทำให้ระดับเซโรโทนินในเลือดคงที่

การบำบัดด้วยยาประกอบด้วยการสั่งจ่ายยากลุ่ม Selective serotonin reuptake inhibitors ซึ่งรักษาปริมาณสารสื่อประสาทนี้ไว้เพียงพอในการเชื่อมต่อของเส้นประสาท และยังมีผลข้างเคียงน้อยกว่ายาแก้ซึมเศร้าชนิดอื่นๆ ยังสามารถนำมาใช้ทางชีวภาพได้ สารเติมแต่งที่ใช้งานอยู่(5-ไฮดรอกซีทริปโตเฟน) เมลาโทนิน

การเพิ่มความเข้มข้นของเซโรโทนินจะทำให้การหลั่งอสุจิในผู้ชายช้าลง

นอกจากนี้เพื่อเพิ่มระดับเซโรโทนินในร่างกายจำเป็นต้องปรับปรุงการทำงานของระบบทางเดินอาหารด้วย

วิธีเพิ่มระดับเซโรโทนินในร่างกายผ่านการรับประทานอาหาร

คุณสามารถเพิ่มระดับเซโรโทนินในร่างกายได้โดยการรับประทานอาหาร ด้วยเหตุนี้ คุณควรรวมอาหารที่อุดมไปด้วยทริปโตเฟน วิตามิน และแร่ธาตุในอาหารของคุณ และปรับสมดุลปริมาณคาร์โบไฮเดรตของคุณ จากการศึกษาพบว่าระดับการดูดซึมทริปโตเฟนจากอาหารมีความสัมพันธ์กับรูปแบบการใช้ชีวิตและลักษณะการเผาผลาญ

ปริมาณมากผลิตภัณฑ์ต่อไปนี้มีทริปโตเฟน:

• ผลิตภัณฑ์นม (โดยเฉพาะคอทเทจชีสและชีสประเภทต่างๆ)
• เนื้อสัตว์ (หมู, ไก่งวง, เป็ด, กระต่าย, เนื้อลูกวัว, เนื้อแกะ);
• ปลา (พอลลอค, ปลาแซลมอน, แฮร์ริ่ง), คาเวียร์สีแดงและสีดำ;
• อาหารทะเล (ปลาหมึก, กุ้ง, ปู);
• ไข่ไก่และนกกระทา
• ถั่ว (อัลมอนด์ เม็ดมะม่วงหิมพานต์ ถั่วลิสง) และเมล็ดพืช (งา);
• พืชตระกูลถั่ว (ถั่วเหลือง, ถั่ว, ถั่วลันเตา);
• ผักและผลไม้บางชนิด (กล้วยสุก, มะเดื่อ, อินทผาลัม, แตง, พลัม, มะเขือเทศ);
• ขนมหวานบางประเภท (งา halva, ดาร์กช็อกโกแลต)

การรวมผลิตภัณฑ์นมหมักจากธรรมชาติไว้ในอาหารทำให้คุณสามารถเพิ่มการสังเคราะห์เซโรโทนินในเซลล์ของระบบทางเดินอาหารได้ประมาณ 50% ขอแนะนำให้บริโภคอาหารที่อุดมด้วยทริปโตเฟนจากกลุ่มต่างๆ ทุกวัน ค่าปกติของโพรไบโอคือ 3.5 มก. ต่อกิโลกรัมของน้ำหนักตัวต่อวัน

หากต้องการเพิ่มระดับเซโรโทนิน คุณควรเพิ่มปริมาณวิตามินบีและแมกนีเซียมซึ่งจำเป็นสำหรับการสังเคราะห์ เพื่อจุดประสงค์นี้ อาหารประกอบด้วย:

• เครื่องใน (เช่นตับ);
• ธัญพืช (ข้าวโอ๊ต, บัควีท, ข้าวบาร์เลย์, ข้าวฟ่าง);
• รำ;
• ลูกพรุน

เพื่อชดเชยการขาดวิตามินบี 9 (กรดโฟลิก) ในร่างกาย แนะนำให้รับประทานกะหล่ำปลี ข้าวโพด ผลไม้รสเปรี้ยว และผักรากทุกชนิด นอกจากนี้ การศึกษาจำนวนหนึ่งยังแสดงให้เห็นว่าระดับเซโรโทนินเพิ่มขึ้นเมื่อบริโภคหญ้าฝรั่นเป็นประจำ

การละเมิดการหลั่งหรือการดูดซึมเซโรโทนินทำให้อารมณ์ลดลงและก่อให้เกิดภาวะซึมเศร้า

หากเซโรโทนินต่ำ ควรแยกแอลกอฮอล์ กาแฟสำเร็จรูป ผลิตภัณฑ์อุตสาหกรรมที่มีวัตถุเจือปนอาหารสังเคราะห์สูง และอาหารจานด่วนออกจากอาหาร

วิดีโอจาก YouTube ในหัวข้อของบทความ:

แน่นอนว่าเมื่อพยายามรับมือกับอารมณ์ไม่ดี คุณไปที่ร้านแล้วซื้อช็อคโกแลตอีกแท่งหรือเค้กแสนอร่อย หลังจากกินของหวาน คุณจะรู้สึกดีขึ้นได้สักระยะ ปัญหาดูร้ายแรงน้อยลง ชีวิตไม่มืดมน ความวิตกกังวลและความกังวลคลี่คลาย นี่คือการกระทำของเซโรโทนินซึ่งเป็นฮอร์โมนแห่งความสุขและความสุขซึ่งผลิตโดยต่อมไพเนียล แต่ความพยายามที่จะเพิ่มระดับเซโรโทนินดังกล่าวนำไปสู่ผลที่ตามมาร้ายแรง หลังจากกินขนมหวานทุกวันเพียงสองสามสัปดาห์ คุณจะไม่เหมาะกับกางเกงยีนส์ตัวโปรดของคุณ จะเพิ่มระดับเซโรโทนินในร่างกายได้อย่างไรโดยไม่ทำร้ายรูปร่าง?

จะทราบได้อย่างไรว่าคุณขาดเซโรโทนิน

เซโรโทนินเป็นฮอร์โมนพิเศษที่เกี่ยวข้องกับกระบวนการชีวิตของร่างกาย เมื่อขาดเลือด การแข็งตัวของเลือดจะแย่ลง บุคคลจะรู้สึกหดหู่และหงุดหงิดทางอารมณ์ การขาดเซโรโทนินส่งผลต่อการผลิตเมลาโทนิน ซึ่งมีหน้าที่ในการนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพและพักผ่อน หากมีเซโรโทนินไม่เพียงพอ ผู้ป่วยจะมีอาการนอนไม่หลับ นอนหลับไม่เพียงพอ และรู้สึกเหนื่อยล้าในตอนเช้า ในขณะเดียวกันก็พบว่าเกณฑ์ความเจ็บปวดลดลง - บุคคลนั้นมีความไวต่ออิทธิพลทางกายภาพมากขึ้น

เซโรโทนินยังส่งผลต่อความใคร่ เมื่อขาดฮอร์โมนนี้ ความอยากเพศตรงข้ามจะลดลง การมีเพศสัมพันธ์ไม่ได้นำมาซึ่งความสุข และอาจถึงจุดสุดยอดได้

บุคคลที่ขาดเซโรโทนินจะไวต่อภาวะซึมเศร้า ความเครียด ความตื่นตระหนก และวิตกกังวล สมาธิของเขาลดลง เขาอารมณ์ไม่ดีอยู่ตลอดเวลาโดยไม่มีเหตุผลชัดเจน เซโรโทนินที่ลดลงส่งผลให้ความอยากอาหารลดลง ในกรณีขั้นสูง ระดับเซโรโทนินที่ต่ำสามารถนำไปสู่ความคิดฆ่าตัวตายได้

หากคุณมีอาการดังที่กล่าวมาข้างต้น หรือมีความอยากทานขนมหวานอย่างต่อเนื่อง เป็นไปได้ว่าคุณจะมีระดับเซโรโทนินในร่างกายต่ำ คุณสามารถตรวจสอบได้โดยทำการทดสอบ โดยปกติระดับของฮอร์โมนนี้จะถูกกำหนดโดยตัวเลข 0.25-2 ไมโครโมล/ลิตร หรือ 40-80 ไมโครกรัม/ลิตร สิ่งเหล่านี้คือตัวชี้วัดของผู้ใหญ่ หากผลการทดสอบของคุณต่ำกว่าปกติอย่างมาก คุณควรปรึกษาแพทย์ หากเซโรโทนินลดลงเล็กน้อย คุณสามารถเพิ่มระดับได้ด้วยตนเอง

วิธีเพิ่มระดับเซโรโทนินด้วยยา

มีจำนวนหนึ่ง ยาซึ่งส่งผลต่อระดับการผลิตฮอร์โมนเซโรโทนิน อย่างไรก็ตามไม่สามารถรับประทานได้หากไม่มีใบสั่งยาจากแพทย์ - แต่ละรายการมีการกำหนดไว้ในกรณีที่มีความผิดปกติทางระบบประสาทอื่น ๆ ยาบางชนิดสามารถให้ได้เช่นนี้ ผลข้างเคียงเช่น กิจกรรมที่มากเกินไป การชัก การสั่น ความปั่นป่วน ยาส่วนใหญ่เพื่อเพิ่มระดับเซโรโทนินจะต้องรับประทานอย่างเคร่งครัดตามกำหนดเวลา - ปริมาณ ยาเพิ่มขึ้นและลดลงเรื่อยๆ แพทย์ควรหยุดรับประทานยาและควรค่อยๆ ทำ ต่อไปนี้คือวิธีการบางส่วนที่สามารถเพิ่มการผลิตฮอร์โมนนี้ได้ในทางการแพทย์:

• ฟลูออกซีทีน
• พารอกซีทีน
• เซอร์ทราลีน
• ซิตาโลแพรม
• ฟลูโวซามีน
• เวนลาฟาซีน
• ไมร์ตาซาพีน

หากคุณมีเซโรโทนินต่ำ อย่าเพิ่งรีบกินยา ขั้นแรก ลองเพิ่มระดับฮอร์โมนตามธรรมชาติ

การผลิตเซโรโทนินส่วนใหญ่ขึ้นอยู่กับทริปโตเฟนซึ่งส่งเข้าสู่ร่างกายผ่านทางอาหาร ในการเพิ่มระดับเซโรโทนิน คุณต้องกินอาหารที่มีทริปโตเฟนมากขึ้น

1. เนื้อสัตว์สามารถเพิ่มระดับเซโรโทนินได้ เป็ด กระต่าย ไก่งวง และหมู มีทริปโตเฟนในปริมาณมาก ในทางกลับกัน เนื้อแดงจะช่วยลดการผลิตเซโรโทนิน (เนื้อวัว เนื้อแกะ)
2. ผลิตภัณฑ์นมมีผลอย่างมากต่อการผลิตฮอร์โมน โดยเฉพาะนมเต็มส่วน คอทเทจชีส และชีส
3. ถั่วยังช่วยให้อารมณ์ของคุณดีขึ้นอีกด้วย ทริปโตเฟนที่ร่ำรวยที่สุดคือถั่ว ถั่วเหลือง ถั่วเลนทิล และถั่วลันเตา
4. ผัก ได้แก่ พริกหยวกและมะเขือเทศ
5. ผลไม้และผลไม้แห้ง โดยเฉพาะมะเดื่อ องุ่น กล้วย ผลไม้รสเปรี้ยว
6. ของหวานทั้งหมด เมื่อบริโภคขนมหวาน เซโรโทนินจะอยู่ในเลือดได้ไม่นาน เนื่องจากเค้กและช็อคโกแลตเป็นคาร์โบไฮเดรตอย่างรวดเร็วซึ่งจะสลายตัวภายในไม่กี่ชั่วโมง
7. ไข่ไก่และนกกระทา
8. ถั่วส่วนใหญ่ ทริปโตเฟนส่วนใหญ่พบในอัลมอนด์ เม็ดมะม่วงหิมพานต์ และถั่วลิสง
9. อาหารทะเลยังอุดมไปด้วยทริปโตเฟน - คาเวียร์ ปลาทะเล ปลาหมึก
10. ธัญพืช: ข้าวสาลีและบัควีท

หากคุณต้องการเข้าใจว่าการผลิตเซโรโทนินที่ลดลงนั้นเกี่ยวข้องกับการรับประทานอาหารของคุณหรือไม่ ให้ลองวิเคราะห์อาหารของคุณ ในการทำเช่นนี้ ให้จดทุกสิ่งที่คุณกินเป็นเวลาสองถึงสามสัปดาห์ เปรียบเทียบอาหารของคุณกับรายการที่นำเสนอ - มีอาหารหลายอย่างที่ส่งผลต่อการผลิตฮอร์โมนนี้หรือไม่? เป็นที่น่าสังเกตว่าสารกันบูดและแอลกอฮอล์ทุกชนิดช่วยลดระดับเซโรโทนิน

เมื่อเลือกอาหารควรพิจารณาว่าอาหารนั้นมีคาร์โบไฮเดรตเพียงพอหรือไม่ ความจริงก็คือเซโรโทนินจะไม่เกิดขึ้นหากร่างกายขาดคาร์โบไฮเดรต สิ่งนี้สามารถสังเกตได้ในผู้ที่รับประทานอาหารแบบ "โปรตีน" หรือ "ไม่มีคาร์โบไฮเดรต"

ควรสังเกตว่าระดับเซโรโทนินสามารถเพิ่มขึ้นได้ไม่เพียงแต่โดยการเปลี่ยนอาหารเท่านั้น มีหลายวิธีที่จะช่วยเพิ่มระดับฮอร์โมนนี้ตามธรรมชาติ

1. กลางวัน.บ่อยครั้งที่เซโรโทนินลดลงเมื่อขาดแสงธรรมชาติ เพื่อเติมเต็มช่องว่างนี้ คุณต้องใช้เวลามากขึ้น อากาศบริสุทธิ์โดยเฉพาะในช่วงกลางวัน ในช่วงฤดูใบไม้ร่วงและฤดูหนาวที่มีเมฆมาก พยายามหาเวลาเดินเล่นอย่างน้อยหนึ่งชั่วโมงระหว่างเวลา 23.00 น. ถึง 15.00 น. จัดระเบียบพื้นที่ทำงานและพื้นที่อ่านหนังสือของคุณให้ได้รับแสงสว่างจากธรรมชาติ หากเป็นไปไม่ได้ ให้เลือกหลอดฟลูออเรสเซนต์สีขาว
2. การรักษาโรคดิสไบโอซิสสิ่งที่น่าสนใจคือสภาพของลำไส้เกี่ยวข้องโดยตรงกับการผลิตเซโรโทนิน เพื่อปรับปรุงการทำงานของลำไส้และฟื้นฟูจุลินทรีย์ที่มีสุขภาพดีในนั้นคุณต้องเข้ารับการรักษาแลคโตและบิฟิโดแบคทีเรีย นอกจากนี้ ให้บริโภคผลิตภัณฑ์นมหมักที่มีแบคทีเรียมีชีวิตมากขึ้น
3. นอนหลับตอนกลางคืนนักวิทยาศาสตร์พบว่าการผลิตฮอร์โมนส่วนใหญ่เกิดขึ้นระหว่างการนอนหลับตอนกลางคืน เพื่อรักษาระดับเซโรโทนินในเลือดให้คงที่ รูปแบบการนอนหลับและการพักผ่อนควรทำให้เป็นปกติ เข้านอนไม่เกิน 11 โมง - นี่คือ เวลาที่ดีที่สุดเพื่อฟื้นฟูความแข็งแรงของร่างกาย ถ้าเป็นไปได้ ห้ามทำงานตอนกลางคืน ห้ามนั่งหน้าทีวีจนดึก การนอนหลับตอนกลางวันไม่สามารถชดเชยการขาดเซโรโทนินได้
4. การออกกำลังกายจะช่วยเร่งการผลิตฮอร์โมนแห่งความสุข การออกกำลังกาย- การใช้ชีวิตแบบอยู่ประจำที่ส่งผลให้เลือดหยุดนิ่งและกระบวนการต่างๆ ในร่างกายช้าลง ค้นหาเหตุผลในการเล่นกีฬา เดินมากขึ้น ขี่จักรยาน จัดเดินป่า ใช้ชีวิตแบบกระตือรือร้น
5. สงบอารมณ์.สภาวะหดหู่ที่เกิดจากการขาดเซโรโทนินขัดขวางการผลิตเซโรโทนินชนิดเดียวกัน นี่เป็นวงจรอุบาทว์ พยายามทำให้พื้นหลังทางอารมณ์เป็นปกติด้วยตัวเอง ทำโยคะ นั่งสมาธิ ฝึกอัตโนมัติ ไปพบนักจิตบำบัด พูดคุยและพูดคุยถึงปัญหาและประสบการณ์ของคุณทั้งหมด มันอาจจะคุ้มค่าที่จะระบายความกังวลของคุณลงบนกระดาษ อธิบายมัน แล้วเขียนสิ่งที่คุณเขียนลงไป มีหลายวิธีในการออกจากภาวะซึมเศร้า ลองใช้เลย
6. วิตามินบางครั้งระดับเซโรโทนินลดลงเนื่องจากขาดวิตามินที่เกี่ยวข้องกับการสังเคราะห์ หากต้องการเพิ่มระดับฮอร์โมนนี้ในเลือดคุณควรรับประทานวิตามินเชิงซ้อนที่มี กรดโฟลิก,แมกนีเซียม, วิตามินบี, กรดไขมันโอเมก้า 3 นอกจากนี้ยังเป็นประโยชน์ในการรับประทานน้ำมันปลาด้วย
7. กลิ่นระดับเซโรโทนินในร่างกายสามารถควบคุมได้ด้วยกลิ่น ค้นหากลิ่นที่คุณชอบ เฉดสีของต้นสน ธูป ซิททรัส และลิลลี่ออฟเดอะวัลเลย์ส่งเสริมการผลิตฮอร์โมนแห่งความสุข

เซโรโทนินขึ้นอยู่กับคุณภาพชีวิตของเราโดยตรง กระตือรือร้น กินให้ถูกต้อง หางานอดิเรก อย่ากังวลกับเรื่องเล็ก ๆ น้อย ๆ เดินในอากาศบริสุทธิ์บ่อยขึ้น - จากนั้นเซโรโทนินและอารมณ์จะกลับมาเป็นปกติ ขับไล่ความเศร้าและสนุกกับชีวิต!

วิดีโอ: วิธีเพิ่มระดับเอ็นโดรฟินในร่างกาย

สุขภาพ

เซโรโทนินซึ่งเป็นฮอร์โมนแห่งความสุขเป็นฮอร์โมนหลักที่ควบคุมอารมณ์ของบุคคล การผลิตเซโรโทนินที่บกพร่องจะกระตุ้นให้เกิด อารมณ์ไม่ดีและในกรณีที่รุนแรงอาจนำไปสู่ภาวะซึมเศร้าได้

โชคดีที่มีวิธีเพิ่มระดับฮอร์โมนโดยไม่ต้องใช้ยาหลายวิธีที่ประหยัดและน่าเพลิดเพลิน

เซโรโทนินฮอร์โมนแห่งความสุข

1. กินอาหารที่มีทริปโตเฟนสูง

ทริปโตเฟนเป็นกรดอะมิโนที่สมองใช้ในการผลิตเซโรโทนิน หากคุณเพิ่มปริมาณอาหารที่อุดมไปด้วยทริปโตเฟน คุณจะมีชีวิตที่มีความสุขมากขึ้น

รวมเนื้อไม่ติดมัน ไข่ และผลิตภัณฑ์จากนมไว้ในอาหารของคุณ หากคุณติดตามวิถีชีวิตมังสวิรัติ อย่าลืมกินถั่วและเมล็ดพืช พวกมันยังอุดมไปด้วยกรดอะมิโนนี้อีกด้วย

2. รับการนวด

คุณอาจรู้อยู่แล้วว่าการนวดทำให้อารมณ์ของคุณดีขึ้นได้อย่างไร นี่ไม่ใช่แค่การบรรเทาความตึงเครียดของกล้ามเนื้อเท่านั้น ผลการศึกษาพบว่าเคมีในร่างกายเปลี่ยนแปลงไปอย่างไรหลังการนวด ระดับเซโรโทนินสูงสุดเนื่องจากคอร์ติซอลลดลง 30% ซึ่งเป็นฮอร์โมนความเครียดที่ขัดขวางการผลิตเซโรโทนิน

3. วิตามินบี

วิตามินแต่ละชนิดจากกลุ่มบีมีความจำเป็นต่อการรักษาสุขภาพร่างกาย แต่มีวิตามินบี 12 และบี 6 ที่สำคัญอย่างยิ่ง โดยเฉพาะอย่างยิ่งในเรื่องการผลิตเซโรโทนิน มีหลักฐานว่าการขาดวิตามินบีทำให้เกิดภาวะซึมเศร้า

หากคุณกินอาหารที่มีวิตามินบีไม่เพียงพอ ให้รับประทานอาหารเพิ่ม ทำการตรวจเลือดเพื่อตรวจหาการขาดวิตามิน จากนั้นแพทย์จะสั่งยาในปริมาณและระยะเวลาการใช้ที่ถูกต้อง

4. ได้รับแสงแดดมากขึ้น

คุณอาจไม่รู้ แต่แสงแดดช่วยให้สมองกระตุ้นกระบวนการผลิตเซโรโทนินในสมอง และการขาดแสงจะทำให้ระดับเซโรโทนินลดลง แม้ว่าข้างนอกจะมีเมฆมาก แต่กระบวนการในร่างกายก็ยังดำเนินไปตามปกติ

พยายามออกไปข้างนอก 20-30 นาทีทุกเช้าหรือช่วงบ่าย ซึ่งเป็นช่วงที่แสงอาทิตย์ลดลง (หากเป็นฤดูร้อน) แสงแดดเป็นยาแก้ซึมเศร้าที่ง่ายและพบได้บ่อยที่สุด

5. รับแมกนีเซียม

แมกนีเซียมช่วยให้เป็นปกติ ความดันโลหิต, ปรับฟังก์ชั่น ระบบประสาท,เพิ่มระดับเซโรโทนิน รวมอาหารที่อุดมด้วยแมกนีเซียมในอาหารของคุณ ได้แก่ปลา กล้วย พืชตระกูลถั่ว และผักใบเขียว

วิธีเพิ่มเซโรโทนิน

6. คิดเชิงบวก

การเพิ่มระดับเซโรโทนินไม่เพียงแต่เกี่ยวข้องกับการรับประทานอาหารที่สมดุลและเท่านั้น สุขภาพที่ดีแต่รวมถึงวิธีคิดของคุณด้วย มีการทดลองมากมายและได้รับการพิสูจน์แล้วว่าความคิดที่สมองของเราทำให้เกิดการปล่อยสารสื่อประสาทต่างๆ

พลังแห่งความคิดสามารถกระตุ้นการผลิตฮอร์โมน ทำให้ร่างกายโดยรวมดีขึ้น และ สภาพจิตใจ- คุณสามารถเปลี่ยนชีวิตของคุณได้ใน ด้านที่ดีกว่าด้วยพลังแห่งความคิดเท่านั้น ทำสิ่งต่างๆ ในชีวิตที่ทำให้คุณมีความสุข ใช้เวลากับคนที่คุณรักมากขึ้น ค้นหางานอดิเรกใหม่ๆ จงตั้งใจจินตนาการถึงช่วงเวลาแห่งความสุขที่กำลังจะมาถึง ซึ่งจะช่วยปรับปรุงอารมณ์ของคุณ

7. ลดปริมาณน้ำตาลของคุณ

สิ่งที่น่าสนใจอย่างหนึ่งที่บ่งชี้ถึงการผลิตเซโรโทนินต่ำคือความอยากทานของหวาน น้ำตาลร่วมกับคาร์โบไฮเดรตอย่างรวดเร็วทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดสูงขึ้น จึงช่วยให้อารมณ์และพลังงานดีขึ้น การกินขนมหวานไม่ได้ช่วยขจัดปัญหาแต่เพียงช่วยให้อารมณ์ดีขึ้นในช่วงเวลาสั้นๆ แต่การแก้ปัญหาด้วยวิธีนี้สามารถเพิ่มปัญหาใหม่ได้เท่านั้น

8. นั่งสมาธิ

ได้รับการพิสูจน์มานานแล้วว่าการทำสมาธิอยู่ในอันดับต้นๆ ของวิธีทำให้จิตใจสงบ การฝึกสมาธิช่วยกระตุ้นการผลิตเซโรโทนินตามธรรมชาติของสมอง ในระหว่างการทำสมาธิจะมีเงื่อนไขในการสร้างความดี สภาพแวดล้อมทางเคมีซึ่งส่งเสริมการผลิตเซลล์สมองใหม่ซึ่งทำให้เรามีความสุขและมีสุขภาพดีขึ้น