Το τρέξιμο είναι νεότητα ή αναζωογόνηση του σώματος μέσω του τρεξίματος. Πώς να παρατείνετε τη ζωή με εύκολα τρεξίματα Ερωτήσεις και αμφιβολίες

Το τρέξιμο είναι ένα παγκόσμιο άθλημα. Και ένα από τα πιο προσιτά. Δεν απαιτεί ειδικό εξοπλισμό, ειδικές δεξιότητες. Δεν χρειάζεσαι προπονητή. Μπορείτε να μάθετε να τρέχετε σωστά γρήγορα και ανεξάρτητα. Ως εκ τούτου, είναι ένα αρκετά δημοφιλές άθλημα. όλοι γνωρίζουν. Λίγοι όμως γνωρίζουν ότι αναζωογονούν τον οργανισμό και επιβραδύνουν τη διαδικασία γήρανσης. Ας μιλήσουμε για το γιατί συμβαίνει αυτό.

Πώς συνδέονται το τρέξιμο και η νεολαία;

Φυσικά, αν ξεκινήσεις να τρέχεις στα 50 σου, δεν θα μετατραπείς σε 30χρονο. Το τρέξιμο είναι περισσότερο πρόληψη της γήρανσηςκαι όχι πανάκεια για την αιώνια νιότη. Αλλά είναι πολύ πιθανό να επιβραδυνθούν οι αναπόφευκτες διαδικασίες στο σώμα με τη βοήθεια του τρεξίματος.

Γιατί το τακτικό τζόκινγκ παρατείνει τη νεότητα:

• Εξαλείψτε τη χαλάρωση. Ένα από τα σημάδια της τρίτης ηλικίας είναι η χαλάρωση των μυών και του δέρματος. Εάν τρέχετε τακτικά, το σώμα θα διατηρήσει τον τόνο του για μεγάλο χρονικό διάστημα. Εσύ θα . Λεπτή σιλουέταπάντα νέες - οι γεμάτες και λεπτές γυναίκες δεν μοιάζουν με την ίδια ηλικία
• Τρέξιμο καθαρός αέραςδιαποτίζει το σώμα με οξυγόνο. Κάθε κύτταρο λαμβάνει οξυγόνο το σωστό ποσότο σώμα λειτουργεί καλύτερα και πιο παραγωγικά. Είναι ιδιαίτερα σημαντικό ότι σε μεγάλες ποσότητεςπαρέχεται οξυγόνο. Επομένως, το τακτικό τρέξιμο βοηθά στη διατήρηση της διαύγειας του μυαλού μέχρι τα βαθιά γεράματα.
• . Οι πρώτοι προάγγελοι της γήρανσης είναι οι αγγειακές και καρδιακές παθήσεις. Τις περισσότερες φορές είναι αθηροσκλήρωση: εμφανίζεται λόγω του σχηματισμού πλακών χοληστερόλης στα αγγεία. Το τρέξιμο είναι ένα εξαιρετικό μέσο πρόληψης της αθηροσκλήρωσης και ένας αποτελεσματικός προσομοιωτής για τον καρδιακό μυ.
• Βελτιώνει την κατάσταση του δέρματος και των μαλλιών. Χάρη στην τόνωση της κυκλοφορίας του αίματος, περισσότερα θρεπτικά συστατικά εισέρχονται στην επιδερμίδα. Ως εκ τούτου, το δέρμα, τα μαλλιά, γίνονται πιο ελαστικά, διατηρούν την υγρασία περισσότερο. Δηλαδή, η έλλειψη υγρασίας οδηγεί σε εξωτερική γήρανση. Το τρέξιμο σας κάνει να φαίνεστε νεότεροι για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα
• Πρόληψη εμφραγμάτων, εγκεφαλικών επεισοδίων. Το τρέξιμο είναι ένας προσομοιωτής του καρδιακού μυός. Λόγω του ότι κατά την προπόνηση υποστηρίζεται υψηλή συχνότηταπαλμός, καρδιά βρίσκεται υπό άγχος. Σταδιακά αρχηγός ανθρώπινο όργανοσυνηθίζει σε αυτό το φορτίο, ο καρδιακός μυς γίνεται ισχυρότερος. Μειώνει τον κίνδυνο εγκεφαλικών επεισοδίων, καρδιακών προσβολών και άλλων καρδιακών παθήσεων που σχετίζονται με την ηλικία.

Το τρέξιμο δεν είναι πανάκεια για τη γήρανση. Αλλά μπορείτε να παραμείνετε νέοι, υγιείς και γεμάτοι ενέργεια για πολύ περισσότερο εάν ασχολείστε ενεργά με τον αθλητισμό. Και το αποτέλεσμα θα ενισχυθεί ακολουθώντας τις αρχές, την απόρριψη, τη συμμόρφωση και φυσικά την αυτοφροντίδα με τη βοήθεια καλλυντικών.

Πώς να τρέξεις σωστά για να δείχνεις νεότερος;

Το τρέξιμο είναι αναζωογονητικό. Αλλά για να επιτύχετε αυτό το αποτέλεσμα, πρέπει να προπονηθείτε σωστά. Υπάρχουν τυπικές οδηγίες:

• . Πρέπει πρώτα να ζεσταθείτε και μετά να τεντώσετε τους μύες. Αυτό είναι απαραίτητο για να διατηρηθούν ευέλικτα. Η προθέρμανση μειώνει επίσης τον κίνδυνο τραυματισμού, ο οποίος είναι ιδιαίτερα. Ξεκινήστε λοιπόν το τρέξιμό σας με ενεργό περπάτημα. μέσα σε 5-15 λεπτά. Στη συνέχεια, ζυμώστε απαλά - από το λαιμό μέχρι τα πόδια. Θυμηθείτε τις στοιχειώδεις ασκήσεις από τη φυσική αγωγή: στροφές, κλίσεις, περιστροφές
• . Πρέπει να επιλέγονται παπούτσια για τρέξιμο μαλακές, χοντρές σόλες. Θα εξασφαλίσει και θα εξαλείψει την πιθανότητα τραυματισμού
• Μην πιέζετε τον εαυτό σας πολύ σκληρά. Αρχισε με . Εάν τρέχετε για να παραμείνετε νέοι, δεν χρειάζεται να προπονηθείτε στα άκρα. Αρκεί να τρέχεις με μέσο ή αργό ρυθμό. Ξεκινήστε με τρεξίματα 5-10 λεπτών και αυξήστε με κάθε προπόνηση. Μην τρέχετε για περισσότερο από μία ώρα.
• . Αυτό είναι απαραίτητο για τη χαλάρωση των μυών. Επίσης, οι διατάσεις θα βοηθήσουν (πόνος μετά την προπόνηση που εμφανίζεται την επόμενη μέρα). Ιδιαίτερη προσοχήδίνω
• Κρατήστε την πλάτη σας ίσια. Κοιτάξτε μπροστά, κρατήστε το πηγούνι σας ψηλά, ισιώστε τους ώμους σας. Τρέξτε ελαφρά, αγγίζοντας ελάχιστα το έδαφος. θα είναι στους πνεύμονες και ο αθλητής χρειάζεται οξυγόνο
• . Αυτή τη στιγμή, η αποτελεσματικότητα είναι υψηλότερη, συμπεριλαμβανομένου του αναζωογονητικού αποτελέσματος. Μετά το πρωινό σας τρέξιμο, θα είστε φαίνονται φρέσκα

Φυσικά ένα τρέξιμο δεν αρκεί αν το θέλεις μείνε νέος για πολύ καιρό. Να γιατί:

• Φάε σωστά. Εξαλείφω πρόχειρο φαγητό. Μετρήστε θερμίδες, διατηρήστε την ισορροπία πρωτεϊνών, λιπών, υδατανθράκων. Φροντίστε να έχετε αρκετό φαγητό

Δεν είναι μυστικό ότι ο αθλητισμός είναι υγεία, η υγεία είναι ζωή. Γνωρίζατε ότι οι επιστήμονες διέψευσαν την ιδέα ότι το πρωινό τζόκινγκ είναι καλό για την υγεία;

Απόψεις επιστημόνων για τους κινδύνους του πρωινού τρεξίματοςένα

Τα αναδυόμενα γεγονότα της επιδείνωσης και των αυξημένων θανάτων μεταξύ των αθλητών ανάγκασαν τους επιστήμονες σε όλο τον κόσμο να εξετάσουν τους λόγους για μια τέτοια γρήγορη αλλαγήτα κράτη τους.

Αποδεικνύεται ότι τα πρωινά αθλήματα, ειδικά το τζόκινγκ, μπορούν να προκαλέσουν εξασθένηση της ανοσίας του σώματος και τον κίνδυνο μολυσματικών ασθενειών.

Το γεγονός είναι ότι,

• νωρίς το πρωί, όταν η ανοσία μειώνεται, πράγμα που σημαίνει ότι ένα ανεπαρκώς προστατευμένο άτομο πετάει έξω για τρέξιμο χωρίς να έχει πρωινό και δεν ξυπνάει πλήρως, το σώμα εξακολουθεί να κοιμάται μισό και είναι ευαίσθητο σε ιογενείς ασθένειες. Αυτό το γεγονός ανακαλύφθηκε από Βρετανούς επιστήμονες το 2002.
• Ιάπωνες επιστήμονες ανακάλυψαν ότι είναι το πρωινό τρέξιμο που αυξάνει την πιθανότητα θρόμβων αίματος στα αιμοφόρα αγγεία. Το πρωί, η πήξη του αίματος στους δρομείς αυξάνεται κατά 6%, παρεμπιπτόντως, το βράδυ, η πήξη μειώνεται κατά 20%.
• το 1999, οι επιστήμονες διαπίστωσαν ότι τα άτομα με υψηλή χοληστερόληΗ υπερβολική σωματική δραστηριότητα, το γρήγορο τρέξιμο και η άρση βαρών αντενδείκνυνται. Υπάρχει κίνδυνος αποκόλλησης πλακών χοληστερόλης από τα τοιχώματα των αιμοφόρων αγγείων και απόφραξη των αρτηριών. Αυτός ο κίνδυνος οδηγεί σε αυξημένη θνησιμότητα μεταξύ των μεσήλικων ανδρών αθλητών.

Και εδώ είναι η ουσία: δεν είναι όλες οι ώρες καλές για τζόκινγκ.

Το τζόκινγκ είναι το πιο ωφέλιμο για τη βελτίωση της υγείας. Ποια είναι τα οφέλη του τρεξίματος;

1. το σώμα είναι γεμάτο με οξυγόνο
2. βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος σε όλο το σώμα
3. αρτηριακή πίεσηφθίνουσα
4. βελτιώνει τη λειτουργία του εγκεφάλου
5. ο μυϊκός τόνος ενισχύεται, τα περιττά κιλά χάνονται
6. ο μεταβολισμός βελτιώνεται, με αυτό βελτιώνεται η εργασία του ήπατος
7. παράγονται ενδορφίνες - ορμόνες της διάθεσης και της χαράς.

Εάν είστε τζόκερ το πρωί, κάντε το σωστά!

Ξυπνώντας το πρωί, χαλαρώστε στο κρεβάτι σας, τεντώστε το πρόσωπό σας με δροσερό νερό και ετοιμάστε ένα ελαφρύ πρωινό (γλυκό τσάι, ένα ποτήρι γάλα ή ένα μπολ μούσλι). Ένα τέτοιο πρωινό θα δώσει ενέργεια αναπληρώνοντας το σώμα με γλυκόζη. Χωρίς πρωινό, μην σκεφτείτε καν να κάνετε ένα τρέξιμο υγείας - η ζάλη και το εξασθενημένο σώμα δεν θα σας επιτρέψουν να επωφεληθείτε από τη διαδικασία.

Μία ώρα (ιδανικά 2 ώρες) μετά το ξύπνημα, μπορείτε να φορτίσετε φως σώματοςτζόκινγκ. Αρκετά 5-10 λεπτά!

Μετά από ένα τρέξιμο, δεν πρέπει να κάθεστε στον καναπέ για να περιμένετε τη στιγμή της ελαφριάς κούρασης. Θυμηθείτε: ο μυϊκός πόνος και η βαθιά αναπνοή είναι σωστό, είναι φυσιολογικό, είναι αυτό που πρέπει να πετύχετε στο τρέξιμο. Περπατήστε, χαλαρώστε τους μυς σας, πιείτε νερό χωρίς αέριο. Ξεκινήστε ένα πλήρες πρωινό όχι νωρίτερα από 30 λεπτά.

Βραδινό τρέξιμο: ενίσχυση του ανοσοποιητικού

Συμφωνώ, το βράδυ είναι πολύ πιο ευχάριστο να τρέξετε έξω για ένα ελαφρύ τζόκινγκ στο πάρκο. Πολλοί αρνούνται να τρέξουν λόγω έλλειψης χρόνου: τους αρέσει να κοιμούνται το πρωί και υπάρχουν πολλές δουλειές του σπιτιού το βράδυ. Αλλά όπως δείχνει η πρακτική, εάν συμφωνείτε να ενισχύσετε την υγεία σας με ένα πεντάλεπτο τρέξιμο, τότε το βράδυ είναι πιο εύκολο και πιο χρήσιμο να το κάνετε.

1. Το βραδινό τζόκινγκ πρέπει να πραγματοποιείται το αργότερο 2 ώρες πριν τον ύπνο. Βασικά, αυτή η ώρα είναι από τις 18 έως τις 20.00. Αυτή τη στιγμή γίνεται η ανάπλαση του ήπατος και ο πλήρης καθαρισμός των νεφρών.
2. Το βράδυ, τα οφέλη του τρεξίματος είναι διπλά, γιατί καίμε τις επιπλέον θερμίδες που συγκεντρώσαμε κατά τη διάρκεια της ημέρας. Το τακτικό τρέξιμο βοηθά στην καύση λίπους, που στερεώνεται στα πλάγια και ενισχύει τον μυϊκό τόνο.

Ενδιαφέρον γεγονός

Τα πρωινά τρεξίματα βοηθούν όχι μόνο στην καύση λίπους, αλλά και στη μείωση της μυϊκής μάζας, ενώ τα βραδινά τρεξίματα βοηθούν στην απομάκρυνση του περιττού λίπους και στην ενδυνάμωση των μυών.

• Το βράδυ, το σώμα δεν αντιλαμβάνεται αλλαγές θερμοκρασίας τόσο πολύ όσο το πρωί, επομένως, δεν είναι τρομακτικό να αρρωστήσετε από ένα παγωμένο αεράκι.
• Το βραδινό τρέξιμο είναι 100% αύξηση της ανοσίας. Αυτή τη στιγμή, το σώμα παράγει τον μέγιστο αριθμό ερυθρών αιμοσφαιρίων, γεγονός που αυξάνει την αιμοσφαιρίνη. Το τρέξιμο τονίζει μόνο το αποτέλεσμα.
• Το βραδινό τρέξιμο σώζει από την κατάθλιψη! Και αυτό έχει αποδειχθεί από επιστήμονες. συσσωρευμένος αρνητικά συναισθήματαπαρασύρθηκε όταν κάνετε ένα ελαφρύ τζόκινγκ στα σοκάκια του πάρκου. Πολλοί έχουν νιώσει την ομορφιά του ελαφρού τζόκινγκ, γιατί είναι θεραπεία για πολλές ασθένειες του σώματος και της ψυχής.

Το αποδεδειγμένο γεγονός από τους επιστήμονες ότι ένα τρέξιμο 5 λεπτών παρατείνει τη ζωή κατά μέσο όρο κατά 3 χρόνια, σταθερό θετικό αποτέλεσμααπό αυτή την ευχάριστη διαδικασία. Το καθημερινό τζόκινγκ είναι σημαντικό, ανεξάρτητα από την ηλικία του ατόμου.

Θέλετε να παρατείνετε τη ζωή σας; Τότε πήγαινε για τρέξιμο!

Πρόσφατες μελέτες σε αυτόν τον τομέα έχουν δείξει ότι το τρέξιμο έχει πιο θετική επίδραση στο προσδόκιμο ζωής από άλλα είδη σωματικής δραστηριότητας.

Τι γνωρίζαμε για την εξάρτηση του τρεξίματος και της διάρκειας ζωής πριν

Το 2014, μια ομάδα επιστημόνων που ειδικεύονται στη σωματική δραστηριότητα μελέτησε διεξοδικά τα δεδομένα που προέκυψαν από πολυάριθμα τεστ φυσικής κατάστασης και διάφορες ιατρικές εξετάσεις που πραγματοποιήθηκαν στο Ινστιτούτο Cooper στο Ντάλας. Αυτή η μελέτηαποκάλυψε ότι ακόμη και ένα πεντάλεπτο καθημερινό τρέξιμο έχει θετική επίδραση στη διάρκεια ζωής.

Μετά τη δημόσια δημοσιότητα αυτής της εργασίας, οι επιστήμονες βομβαρδίστηκαν με πολυάριθμες ερωτήσεις. Αυτό το θέμα ενθουσίασε τόσο τους συναδέλφους ερευνητές όσο και τους απλούς ανθρώπους. Οι άνθρωποι αναρωτιόντουσαν αν άλλα είδη σωματικής δραστηριότητας θα μπορούσαν να είναι εξίσου αποτελεσματικά, ή το αντίστροφο, αν το τρέξιμο θα μπορούσε να είναι επιβλαβές για την υγεία, υπήρχαν επίσης εκείνοι που προσέγγισαν το θέμα με σκεπτικισμό και αμφισβήτησαν τη χρησιμότητα του τρεξίματος.

Μια νέα εργασία για αυτό το θέμα, που ανακοινώθηκε τον Μάρτιο του 2017, έχει επικεντρωθεί εξ ολοκλήρου σε ερωτήματα που έχουν προκύψει από την προηγούμενη μελέτη. Ο Dak-Chul Lee, ένας σεβαστός καθηγητής κινησιολογίας στο Πανεπιστήμιο της Αϊόβα, και οι συνεργάτες του επανεξετάζουν τα ευρήματα από το Ινστιτούτο Cooper, καθώς και άλλα πιο πρόσφατα δεδομένα που έχουν προκύψει μετά τα άλλα. μεγάλες σπουδέςγια τη σχέση μεταξύ σωματικής δραστηριότητας και προσδόκιμου ζωής.

Τι αποκαλύπτει η νέα μελέτη

Αποτελέσματα του προηγούμενου επιστημονική εργασίαπλήρως επιβεβαιωμένο. Ένα καθημερινό τρέξιμο μειώνει τον κίνδυνο ξαφνικού θανάτου κατά σχεδόν 40%, και αυτός ο δείκτης δεν επηρεάζεται ούτε από τον ρυθμό ούτε από τη διάρκεια του τρεξίματος. Και αυτή η δήλωση ισχύει ακόμη και όταν οι επιστήμονες έλαβαν υπόψη τους καπνιστές, τους μέτριας κατανάλωσης αλκοόλ, καθώς και τα άτομα με προβλήματα υγείας, για παράδειγμα, εκείνους που πάσχουν από παχυσαρκία ή υπέρταση.

Με βάση τα δεδομένα που ελήφθησαν, οι ερευνητές προσδιόρισαν ότι εάν όλοι όσοι συμμετέχοντες στο τεστ που δεν είχαν τρέξει προηγουμένως ασχολούνταν με τον αθλητισμό, τότε ο αριθμός των καρδιακών προσβολών με επακόλουθο θάνατο θα μειωνόταν κατά 26% και η συνολική θνησιμότητα θα μειωνόταν κατά 17%.

Οι ειδικοί κατέληξαν επίσης στο συμπέρασμα ότι το τρέξιμο μιας ώρας φέρνει πίσω περισσότερες ώρες ζωής από όσες αφαιρεί, αυξάνοντας το προσδόκιμο ζωής κατά 7 ώρες.

Οι συμμετέχοντες στη μελέτη από το Ινστιτούτο Cooper εργάζονταν για 2 ώρες κάθε επτά ημέρες. Με βάση αυτόν τον κανόνα, οι επιστήμονες ανακάλυψαν ότι ο μέσος δρομέας, σε 40 χρόνια, θα περάσει κάτι λιγότερο από έξι μήνες στην προπόνηση, αλλά μπορεί να προσθέσει περίπου τρία χρόνια στη ζωή του.

Μπορεί το τρέξιμο να προκαλέσει το αντίθετο αποτέλεσμα; Οι επιστήμονες πιστεύουν ότι δεν μπορεί. Ο καθηγητής Li δήλωσε ότι τα οφέλη για τη διάρκεια ζωής του τρεξίματος σταματούν να αυξάνονται με περίπου 4 ώρες τρέξιμο την εβδομάδα και δεν μειώνονται στη συνέχεια.

Άλλοι τύποι σωματικής δραστηριότητας έχουν επίσης θετική επίδραση στη διάρκεια της ζωής, αλλά σε κάπως μικρότερο βαθμό. Το ποδήλατο και το περπάτημα, ακόμη και με την ίδια προσπάθεια με το τρέξιμο, γενικά μείωσαν τον κίνδυνο αιφνίδιος θάνατοςκατά μέσο όρο 13%.

Γιατί ακριβώς το τρέξιμο είναι τόσο χρήσιμο - οι επιστήμονες δεν έχουν καταλάβει. Μια υπόθεση είναι ότι αντιμετωπίζει πολλούς κοινούς παράγοντες κινδύνου για πρόωρο θάνατο, συμπεριλαμβανομένης της υπέρτασης και του υπερβολικού βάρους.

Φυσικά το τρέξιμο δεν μας δίνει αιώνια ζωή. Τα ευρήματα της νέας μελέτης δεν δείχνουν άμεση σχέση μεταξύ τρεξίματος και διάρκειας ζωής. Αντίθετα, η μελέτη δείχνει ξεκάθαρα ότι το προσδόκιμο ζωής των ανθρώπων που τρέχουν είναι μεγαλύτερο. Ξεχωριστά, παρατηρήθηκε ότι οι δρομείς, κατά κανόνα, τηρούν έναν υγιεινό τρόπο ζωής, ο οποίος μπορεί επίσης να διαδραματίσει σημαντικό ρόλο στη μείωση του κινδύνου αιφνίδιου θανάτου.

Εάν αφιερώνετε μόνο μία ώρα στο τζόκινγκ την εβδομάδα, μπορείτε να έχετε εκπληκτικά αποτελέσματα. Αυτή η δήλωση έχει μια βάση αποδεικτικών στοιχείων απέναντι σε 20.000 Δανούς που κάνουν τακτικά τζόκινγκ.

Εάν ένας άνδρας τρέχει για μία ώρα την εβδομάδα, τότε το προσδόκιμο ζωής του αυξάνεται κατά 6,2 χρόνια. Όσο για τις γυναίκες, ζουν, κατά μέσο όρο, 5,6 χρόνια περισσότερο σε σύγκριση με το ωραίο φύλο, που αρνείται να τρέξει.

Η μελέτη διεξήχθη από τον Peter Schner, ο οποίος πλέον ισχυρίζεται με σιγουριά ότι το τζόκινγκ μπορεί πράγματι να παρατείνει τη ζωή. Σε αυτή την περίπτωση, το τρέξιμο πρέπει να είναι κανονικό. Το τζόκινγκ πρέπει να γίνεται με μέτριο ρυθμό, το σώμα δεν χρειάζεται επιπλέον άγχος.

Είναι ενδιαφέρον ότι μια μελέτη που διεξήχθη με τη συμμετοχή ποδηλατών έδωσε τη δυνατότητα να διαπιστωθεί ένα διαφορετικό γεγονός. Αποδεικνύεται ότι είναι ακριβώς εκείνοι οι λάτρεις της ποδηλασίας που κάνουν πετάλι στο όριο τους σωματικές ικανότητες. Στο μέλλον, οι επιστήμονες έχουν βρει μια εξήγηση για αυτό. Το γεγονός είναι ότι όταν ένας άνθρωπος κάνει τζόκινγκ, καταβάλλει τόση προσπάθεια όσο ένας ποδηλάτης που κάνει πετάλι στο όριο των δικών του δυνατοτήτων.

Ο οικιακός φυσιολόγος I.P. Pavlov υποστήριξε ότι η κινητική δραστηριότητα μπορεί να αντικαταστήσει οποιαδήποτε φάρμακα, αλλά κανένα φάρμακο δεν μπορεί να γίνει μια πλήρης εναλλακτική στην κίνηση. Αυτή η δήλωση είναι 100% σωστή.

Οι Σουηδοί γιατροί σε μόλις 6 μήνες τακτικής άσκησης κατάφεραν να αποτρέψουν την εξέλιξη Διαβήτης 100 άτομα που ήταν στη ζώνη αυξημένος κίνδυνοςσε αυτή την ασθένεια. Χάρη στη σωματική δραστηριότητα, όλοι οι συμμετέχοντες στο πείραμα ομαλοποίησαν τον μεταβολισμό, συμπεριλαμβανομένου του μεταβολισμού των υδατανθράκων.

Van Aaken - Ειδικός Θεραπείας Καρκίνοςγια 6 χρόνια παρακολούθησε πάνω από 1000 άτομα. Ταυτόχρονα, οι μισοί από αυτούς έτρεχαν τακτικά και το δεύτερο μισό των ανθρώπων δεν ενόχλησαν τον εαυτό τους με τη σωματική δραστηριότητα. Κατά τη διάρκεια της μελέτης, 29 άτομα που αγνόησαν τον αθλητισμό πέθαναν από ογκολογία. Μεταξύ των ανθρώπων που τρέχουν, μόνο 4 άτομα προσβλήθηκαν από τη νόσο.

Άλλο ένα ζωντανό παράδειγμα θεραπευτική δύναμηκίνηση - Valentin Dikul. Χάρη στις σωματικές ασκήσεις κατάφερε να αποκαταστήσει την τραυματισμένη σπονδυλική στήλη και να λάβει τον τίτλο του «ήρωα».

Πόσο καιρό μπορείτε να ζήσετε περισσότερο εάν τρέχετε τακτικά;

Πρόσφατες μελέτες έχουν δείξει ότι οι άνθρωποι που τρέχουν τακτικά ζουν έως και 3 χρόνια περισσότερο από εκείνους που δεν τρέχουν. Και αυτή η δήλωση ισχύει ακόμη και για εκείνους τους δρομείς που πίνουν, καπνίζουν και είναι υπέρβαροι.

Οι δοκιμαστές διαπίστωσαν ότι καμία άλλη σωματική δραστηριότητα δεν μπορεί να ανταποκριθεί στην αποτελεσματικότητα του τρεξίματος. Η μελέτη διεξήχθη πριν από τρία χρόνια από επιστήμονες από το Ντάλας (Ινστιτούτο Cooper). Κατάφεραν να αποδείξουν ότι ακόμη και ένα πεντάλεπτο τρέξιμο την ημέρα μπορεί να παρατείνει τη ζωή.

Τα αποτελέσματα αυτών των μελετών επιβεβαιώθηκαν για άλλη μια φορά από τον καθηγητή Dak-Chul Lee του Πανεπιστημίου της Αϊόβα. Κατάφερε να αποδείξει ότι το τρέξιμο, ανεξάρτητα από τον ρυθμό και τη διάρκειά του, μειώνει τον κίνδυνο πρόωρου θανάτου κατά 40%. Εάν κάθε άτομο που αρνείται να τρέξει άρχιζε να το κάνει τακτικά, τότε αυτό θα μείωνε τον αριθμό των θανάτων από έμφραγμακατά 25%.

Εάν ένα άτομο τρέχει 2 ώρες την εβδομάδα, τότε στα 40 χρόνια της ζωής του θα αφιερώσει λιγότερο από έξι μήνες σε αυτή τη δραστηριότητα. Παράλληλα, το προσδόκιμο ζωής του θα αυξηθεί στα 3 χρόνια και 2 μήνες. Συνολικά το «όφελος» είναι 2 χρόνια 8 μήνες. Έχοντας τρέξει μόνο μία ώρα, ένα άτομο δίνει στον εαυτό του 7 ώρες ζωής.

Η ανεπαρκής σωματική δραστηριότητα είναι η αιτία ανάπτυξης πολλών ασθενειών, συμπεριλαμβανομένων διαφόρων παθολογιών. του καρδιαγγειακού συστήματος. Η ενεργή εργασία των μυών είναι ένας ισχυρός «διακόπτης» που ξεκινά τη δουλειά όλων εσωτερικά όργανακαι επιτρέπει επίσης στο σώμα να λειτουργεί σωστά.

Η σωματική δραστηριότητα συμβάλλει κανονική λειτουργίατου εγκεφάλου, κάνει όλα τα συναισθήματα να οξύνονται, αφυπνίζει τη συνείδηση. Πράγματι, κατά τη διάρκεια της εκτέλεσης άσκησηο εγκέφαλος πρέπει να ελέγχει την κατεύθυνση της κίνησης, να υπολογίζει την τροχιά, να παρατηρεί τον συντονισμό στο διάστημα. Οι πνεύμονες κατά τη διάρκεια της κίνησης αρχίζουν να λειτουργούν καλύτερα, η αναπνοή γίνεται πιο βαθιά.

Η σωματική δραστηριότητα σάς επιτρέπει να ξοδεύετε τη μέγιστη ενέργεια, η οποία απαιτεί επεξεργασία. ένας μεγάλος αριθμόςουσίες. Αυτό βελτιώνει την πεπτική λειτουργία.

Η θερμοκρασία του σώματος αυξάνεται κατά τη διάρκεια της κίνησης. Προκειμένου να αποφευχθεί η υπερθέρμανση, το σώμα ξεκινά τους μηχανισμούς της θερμορύθμισης, ενισχύει μεταβολικές διεργασίες. Αυτό επιταχύνει τη ροή του αίματος μέσω των αγγείων. Επομένως, μπορούμε με ασφάλεια να πούμε ότι η κίνηση σάς επιτρέπει να εισπνεύσετε ζωντάνια σε ένα άτομο.

Οι άνθρωποι που δεν κινούνται αρκετά μπορεί να εξακολουθούν να είναι εξωτερικά υγιείς. Ταυτόχρονα, ακόμη και από ασήμαντη ψυχική εργασία ή σωματική προσπάθεια, γρήγορα κουράζονται. Με τη σωματική αδράνεια, οι μεταβολικές διεργασίες στο σώμα επιβραδύνονται, οι τοξίνες αρχίζουν να συσσωρεύονται σε αυτό. Αυτό αποδυναμώνει φυσικά το ανοσοποιητικό σύστημα, αυξάνει την πιθανότητα ανάπτυξης ογκολογίας, εκφυλιστικές αλλαγέςσε μύες και ιστούς οργάνων, μολυσματικές ασθένειες. Για να αποφύγετε προβλήματα υγείας, θα πρέπει να δώσετε στους μύες ένα φορτίο.

Το περπάτημα είναι κατάλληλο για άτομα όλων των ηλικιών

Το περπάτημα είναι μια ευέλικτη άσκηση που είναι κατάλληλη για άτομα όλων των ηλικιών. Πρέπει να περπατήσετε αρκετά σκληρά για να έχετε πραγματικά οφέλη από την προπόνηση. Σε αυτή την περίπτωση, δεν πρέπει να υπερβάλλετε τον εαυτό σας, καθώς αυτό μπορεί να είναι επικίνδυνο για την υγεία.

Ένα τρέξιμο μισής ώρας είναι αρκετό για να νιώσετε ένα κύμα ευτυχίας. Αυτό είναι κατανοητό από επιστημονική άποψη. Το γεγονός είναι ότι κατά τη διάρκεια της σωματικής δραστηριότητας, το έργο της υπόφυσης αυξάνεται, η οποία παράγει ορμόνες ευτυχίας. Ονομάζονται ενδορφίνες. Έχει βρεθεί ότι οι υψηλές δόσεις αυτών των ορμονών μπορούν να παρακάμψουν τα αποτελέσματα της χρήσης μορφίνης.

Οι ενδορφίνες προκαλούν ένα αίσθημα πραγματικής ευδαιμονίας, βοηθούν στην ανακούφιση του πόνου. Η επίδραση της απελευθέρωσης αυτών των ορμονών επιμένει για μία ώρα. Επομένως, το τρέξιμο μπορεί να ονομαστεί μέθοδος απαλλαγής. Επιπλέον, αυτή η μέθοδος είναι διαθέσιμη σε όλους.

Το περπάτημα μπορεί να είναι μια εναλλακτική λύση στο τρέξιμο, αλλά πρέπει να είναι αρκετά ζωηρό ώστε να κάνει το άτομο να ιδρώσει. Είναι αυτός που είναι ένας δείκτης ότι η σωματική δραστηριότητα είναι αποτελεσματική. Εάν περπατάτε με αυτόν τον ρυθμό για μια ώρα, μπορείτε να έχετε ένα αποτέλεσμα συγκρίσιμο με ένα τζόκινγκ 15 λεπτών. Ο Paul Bragg αποκάλεσε το περπάτημα «βασίλισσα» κάθε άσκησης. Συνιστά την έναρξη της προπόνησης με περπάτημα, για αρχή, η απόσταση δεν πρέπει να είναι μεγαλύτερη από 5 χιλιόμετρα. Στο μέλλον, αυτή η απόσταση μπορεί να διπλασιαστεί.

Κατά το περπάτημα, η εργασία του καρδιαγγειακού συστήματος και όλων των πεπτικών οργάνων ομαλοποιείται. Η χολή υγροποιείται, δεν κατακρημνίζεται, επομένως η τροφή αφομοιώνεται αρκετά εντατικά. Όλα τα προϊόντα που έχουν εισέλθει στο έντερο ανακινούνται έντονα, γεγονός που συμβάλλει σε επιπλέον μείωση του εντερικού τοιχώματος. Ως αποτέλεσμα, ένα άτομο ξεχνά εντελώς τι είναι.

Το περπάτημα σας επιτρέπει να βελτιώσετε τη λειτουργία του ήπατος, των νεφρών, της χοληδόχου κύστης και Κύστηκαθώς και το πάγκρεας. Η παροχή αίματος στα όργανα αυξάνεται, με το αίμα λαμβάνουν επαρκή ποσότητα οξυγόνου και θρεπτικών συστατικών. Το άτομο φορτίζεται με ενέργεια και αρχίζει να νιώθει πολύ καλύτερα. Αυτό είναι επίσης δυνατό λόγω του γεγονότος ότι οι τοξίνες αποβάλλονται από το σώμα με διπλό ρυθμό.

Οι κινήσεις του σώματος που γίνονται κατά το τρέξιμο και το περπάτημα έχουν θετική επίδραση στην κατάσταση του μυοσκελετικού συστήματος. Στο σώμα, όπως λες, λαμβάνει χώρα εσωτερικό αυτομασάζ, στο οποίο μεσοσπονδύλιοι δίσκοι, σύνδεσμοι, μύες. Εάν ένα άτομο οδηγεί καθιστική εικόναζωή, μουδιάζουν, γίνονται σκληρά και δεν μπορούν να εκτελέσουν όλες τις λειτουργίες που τους έχουν ανατεθεί. Ως εκ τούτου, οι περισσότεροι άνθρωποι υποφέρουν από οσφυαλγία, πόνους σε διάφορα σημεία της πλάτης και από πόνος στις αρθρώσεις. Καθώς το σώμα γερνάει, όλοι αυτοί οι πόνοι επιδεινώνονται, το εύρος κίνησης περιορίζεται σε μεγάλο βαθμό.

Αν ενεργοποιηθεί αρχικό στάδιοείναι δύσκολο για ένα άτομο να περπατήσει με έντονο ρυθμό, τότε μπορείτε να εξασκηθείτε στη δονητική γυμναστική.

Η τεχνική της εφαρμογής του περιορίζεται στην ανύψωση στα δάχτυλα των ποδιών με διαχωρισμό των τακουνιών από το πάτωμα. Στη συνέχεια, πρέπει να πέσετε απότομα. Αυτή τη στιγμή, μπορείτε να νιώσετε τον αντίκτυπο, επομένως πρέπει να ανακινείτε το σώμα 1 φορά το δευτερόλεπτο. Αρκετά για 3-5 μαθήματα την ημέρα, τα οποία θα πρέπει να διαρκούν ένα λεπτό. Εάν το σώμα είναι εξασθενημένο, τότε ο χρόνος άσκησης πρέπει να μειωθεί στα 30 δευτερόλεπτα. Στη συνέχεια θα πρέπει να ακολουθήσει μια πεντάλεπτη ανάπαυση, μετά την οποία η άσκηση επαναλαμβάνεται ξανά. Είναι πολύ χρήσιμο να κάνετε vibro-gymnastics για άτομα των οποίων επαγγελματική δραστηριότητασχετίζεται με παρατεταμένο κάθισμα. Αυτή η απλή άσκηση σας επιτρέπει να αποτρέψετε την ανάπτυξη πολλών επικίνδυνες παθολογίες, που κυμαίνονται από θρομβοφλεβίτιδα και τελειώνουν.

Το πιο συνηθισμένο τρέξιμο είναι ένας τρόπος για να βελτιώσετε την υγεία σας. Το τρέξιμο είναι καλύτερο από το περπάτημα. Κατά το τρέξιμο, η ροή του αίματος αυξάνεται, οι πνεύμονες ανοίγουν, όλα τα όργανα πλένονται με αίμα, οι τοξίνες αποβάλλονται μέσω του ιδρώτα. Η ενεργειακή δαπάνη κατά το τρέξιμο είναι πολύ μεγαλύτερη από ότι κατά το περπάτημα.

«Αν θέλεις να είσαι δυνατός, τρέξε, αν θέλεις να είσαι όμορφος, τρέξε, αν θέλεις να είσαι έξυπνος, τρέξε». Αυτές οι λέξεις ήταν σκαλισμένες σε μια πέτρα που ανακάλυψαν οι αρχαιολόγοι. Ανήκουν στους κατοίκους της αρχαίας Ελλάδας, που ήδη από εκείνες τις μέρες είχαν καταλάβει την αξία του τρεξίματος.

Εάν ένα άτομο τρέχει ρυθμικά, με δεδομένο ρυθμό, ο καρδιακός του ρυθμός αυξάνεται στους 120 παλμούς το λεπτό, αιμοφόρα αγγείαδιαστέλλεται, η πίεση πέφτει. Εάν ένα άτομο πάσχει από, τότε θα αυξηθεί ελαφρώς. Επομένως, το τρέξιμο μπορεί δικαίως να ονομαστεί μέσο για την ομαλοποίηση της αρτηριακής πίεσης.

Μπορείτε να τρέξετε υποτασικούς και υπερτασικούς ασθενείς, ασθενείς με VVD, στεφανιαία νόσο, ανεπάρκεια μιτροειδής βαλβίδα, .

Το τρέξιμο είναι μια μοναδική μέθοδος καταπολέμησης της γήρανσης των κυττάρων. Αυξάνει την άμυνα του σώματος, ομαλοποιεί την εργασία των ενδοκρινών αδένων, βοηθά στην πρόληψη.

Το τρέξιμο μπορεί να ελέγξει την όρεξή σας. Έτσι, ένα τρέξιμο 20 λεπτών είναι αρκετό για να αμβλύνει το αίσθημα της πείνας.

Μπορείτε να τρέξετε πρωί, απόγευμα και βράδυ. Αμέσως μετά το ξύπνημα, το επίπεδο των ορμονών στο αίμα αυξάνεται. Το τρέξιμο αποκαθιστά ορμονική ισορροπία. Το βραδινό τζόκινγκ σάς επιτρέπει να απαλλαγείτε από το άγχος, δίνει ζωντάνια και ενέργεια, μειώνει την όρεξη. Ο ύπνος μετά από ένα βραδινό τρέξιμο θα είναι εξαιρετικός.

Για να μην μετατραπεί το τρέξιμο σε μια κουραστική και μονότονη δραστηριότητα, πρέπει να το διαφοροποιήσετε.

Στην πραγματικότητα, υπάρχουν πολλές επιλογές για τρέξιμο:

Ο διάσημος Πορφύρι Ιβάνοφ εξασκήθηκε στο τρέξιμο με το κεφάλι ξαπλωμένο. Ταυτόχρονα, τα χέρια ήταν διπλωμένα πίσω από την πλάτη σαν φτερά. Το σώμα παραμένει τεντωμένο όλη την ώρα, γεγονός που σας επιτρέπει να δυναμώσετε τους μύες της πλάτης και της σπονδυλικής στήλης. Συνιστά επίσης «ηρεμιστικό» τρέξιμο. Σε αυτή την περίπτωση, οι κινήσεις πρέπει να είναι αργές και ομαλές, τα χέρια να πηγαίνουν εμπρός και πίσω, σαν να χτυπάνε φτερά.

Το power running είναι ένας άλλος τύπος σωματικής δραστηριότητας. Σε αυτή την περίπτωση, η πλάτη πρέπει να διατηρείται ίσια και το σώμα είναι ελαφρώς γερμένο προς τα κάτω. Τα γόνατα κατά το τρέξιμο σηκώνονται ψηλά, φτάνοντας σχεδόν μέχρι στήθος. Τα βήματα είναι μικρά αλλά έντονα. Μπορείτε να τρέξετε με αυτόν τον τρόπο ακόμα και μέσα σκοτεινή ώραημέρες, ο κίνδυνος πτώσης ελαχιστοποιείται.

Ξεχωριστά, πρέπει να σταθείτε στις επιλογές για τρέξιμο διαλογισμού:

Ενέργεια άντλησης.Ενώ τρέχετε, θα πρέπει να κατευθύνετε τις σκέψεις σας στο γεγονός ότι η ενέργεια εισέρχεται στο σώμα μαζί με τον αέρα. Ταυτόχρονα, πρέπει να κατευθύνεται στο μέρος που είναι άρρωστο ή εξασθενημένο. Μερικές φορές αυτή η τεχνική τρεξίματος διαλογισμού μπορεί πραγματικά να απαλλαγεί πόνος. Ταυτόχρονα, οι άνθρωποι υποδεικνύουν ότι ένιωσαν πραγματικά ένα κύμα ζεστασιάς στο μέρος που σκέφτηκαν αυτή τη στιγμήχρόνος.

Άντληση μεταβολιτών.Εάν οποιοδήποτε όργανο λειτουργεί με παραβιάσεις, τότε κατά τη διάρκεια του τρεξίματος πρέπει να φανταστείτε ότι αφαιρούνται όλες οι τοξίνες από αυτό και άλλα βλαβερές ουσίες. Αυτά τα στοιχεία πρέπει να οραματίζονται διανοητικά με τη μορφή μαύρου καπνού, που φεύγει από το σώμα κατά την εκπνοή. Αφού το όργανο καθαριστεί επαρκώς, πρέπει να αρχίσετε να το "αντλείτε" με χρήσιμη ενέργεια. Για να το κάνετε αυτό, πρέπει να εισπνεύσετε τον αέρα με γεμάτο στήθος, κατευθύνοντάς τον διανοητικά στο σωστό μέρος. Αυτή η ενέργεια πρέπει να αντιπροσωπεύεται ως λευκός ή κίτρινος καπνός.

Πετώντας βέλος.Πριν τελειώσετε το τρέξιμό σας, πρέπει να προσπαθήσετε να τρέξετε 2 χλμ με μέγιστη ταχύτητα. Για να το κάνετε αυτό, φανταστείτε τον εαυτό σας ως ένα βέλος που εκτοξεύεται από ένα τόξο. Τέτοιες σκέψεις επηρεάζουν θετικά τη διάθεση ενός ατόμου, τον ενεργοποιούν για όλη την ημέρα. Όταν ξεπεραστεί η μετρημένη απόσταση, πρέπει να τρέξετε άλλο 1 χλμ με αργό ρυθμό με χαλαρά χέρια.

Τρέξιμο με νοητική στάση.Ενώ τρέχετε, μπορείτε να επαναλαμβάνετε συνεχώς τις δοσμένες φράσεις, για παράδειγμα, "Είμαι απολύτως υγιής", "Είμαι γεμάτος δύναμη και ενέργεια", "Είμαι γεμάτος με ζωογόνο δύναμη" κ.λπ. Πρέπει να προφέρετε τις φράσεις διανοητικά , μπορείτε ακόμη και να τα τραγουδήσετε.

Πολλοί άνθρωποι βιώνουν δυσκαμψία κατά το πρώτο τους τρέξιμο. Μπορείτε να απαλλαγείτε από αυτό. Αρκεί να διασφαλιστεί ότι η σπονδυλική στήλη παραμένει ίσια και τα χέρια και τα πόδια κινούνται ενεργά. Τα χέρια και τα δάχτυλα πρέπει να αφήνονται χαλαρά. Στη συνέχεια, πρέπει να χαλαρώσετε τους μύες του προσώπου, των γλουτών και των ποδιών.

Είναι απαραίτητο να κοιτάτε ενώ τρέχετε λίγο πάνω από τη γραμμή του ορίζοντα. Αυτό θα δημιουργήσει την εντύπωση ότι ένα άτομο επιπλέει στον αέρα. Αν κοιτάξεις το έδαφος, θα είναι πιο δύσκολο να τρέξεις. Μερικές φορές οι περιστάσεις εξελίσσονται με τέτοιο τρόπο που ένα άτομο απλά δεν έχει πού να τρέξει. Αυτό δεν είναι λόγος άρνησης σωματική δραστηριότητα. Μπορείτε να τρέξετε επί τόπου.

Ένα καλό θεραπευτικό αποτέλεσμα μπορεί να επιτευχθεί αν τρέχετε στα δάχτυλα των ποδιών σας. Ταυτόχρονα, το σώμα του σώματος πρέπει να γέρνει ελαφρώς προς τα εμπρός και τα πόδια να χτυπούν τους γλουτούς. Αυτή η τεχνική τρεξίματος σάς επιτρέπει να αυξήσετε όχι μόνο τον μυϊκό τόνο, αλλά και να ομαλοποιήσετε τη λειτουργία του εντέρου, καθώς και να απαλλαγείτε από τη δυσκοιλιότητα. Για να ενισχύσετε το αποτέλεσμα, μπορείτε να προσπαθήσετε να κρατήσετε την αναπνοή σας. Πρέπει να ξεκινήσετε να τρέχετε με αυτόν τον τρόπο από ένα μικρό χρονικό διάστημα - από 15 δευτερόλεπτα, φέρνοντας σταδιακά το χρονικό διάστημα των μαθημάτων στα 15 λεπτά.

Μπορείτε επίσης να τρέξετε με τα γόνατα ψηλά. Γενικά, η τεχνική τρεξίματος μπορεί να είναι οποιαδήποτε, το κύριο πράγμα είναι ότι ταιριάζει στο άτομο.

Έτσι, το τρέξιμο αυξάνει το προσδόκιμο ζωής – είναι γεγονός. Βοηθά στη μείωση της πίεσης, στην ομαλοποίηση της εργασίας όλων των εσωτερικών οργάνων, στη βελτίωση της ευημερίας γενικά. Επομένως, το να αρνηθείς να τρέξεις σημαίνει να βλάψεις σκόπιμα την υγεία σου.

Σχετικά με τον γιατρό:Από το 2010 έως το 2016 εν ενεργεία ιατρός του θεραπευτηρίου της κεντρικής ιατρικής μονάδας Νο 21 της πόλης Elektrostal. Από το 2016 εργάζεται σε διαγνωστικό κέντρο №3.

Τα αποτελέσματα της «πτήσεως»

Το τρέξιμο δεν ασκείται μόνο - η επίδρασή του στην υγεία επίσης ερευνάται συνεχώς. Και αυτά είναι τα αποτελέσματα των παρατηρήσεων για τα οποία μπορούμε να μιλήσουμε με ασφάλεια σήμερα. Οι δρομείς αρρωσταίνουν λιγότερο συχνά - έχουν πιο επίμονους το ανοσοποιητικό σύστημα. Το τζόκινγκ πολλές φορές μειώνει τον κίνδυνο αθηροσκλήρωσης και καρδιακών παθήσεων, καθώς και μειώνει τη χοληστερόλη και προλαμβάνει ακόμη και τον διαβήτη. Και, φυσικά, χάρη στην ενεργοποίηση του μεταβολισμού, το τρέξιμο είναι το νούμερο 1 εργαλείο για την ομαλοποίηση του σωματικού βάρους. Οι «δραπέτες» έχουν σωματικό βάρος κοντά στο ιδανικό και η περιεκτικότητα σε λίπος είναι 1,5 φορές μικρότερη από αυτή των μη δρομέων. Φυτοαγγειακή δυστονία, χαμηλή αρτηριακή πίεση - από όλα αυτά και πολλά άλλα, το τζόκινγκ βοηθά στη διαφυγή. Αλλά δεν είναι μόνο αυτό...

Δειλά στο μυαλό

Έχει ήδη αποδειχθεί ότι το τρέξιμο έχει ευεργετική επίδραση στην εγκεφαλική δραστηριότητα, προκαλώντας αυξημένη ανάπτυξηνέα εγκεφαλικά κύτταρα σε μια περιοχή που σχετίζεται άμεσα με τις μαθησιακές διαδικασίες και την ανάπτυξη δημιουργικών ικανοτήτων ακόμη και στην ενήλικη ζωή.

Οι επιστήμονες πιστεύουν ότι το τρέξιμο μπορεί να παρατείνει τη ζωή κατά περίπου πέντε χρόνια.

Λοιπόν, το πιο ευχάριστο μέρος. Με την εντατική προπόνηση (περίπου 5 χλμ τρεξίματος), η περιεκτικότητα του αίματος σε «ορμόνες ευχαρίστησης» - ενδορφίνες - πενταπλασιάζεται σε σύγκριση με το επίπεδο ανάπαυσης και διατηρείται σε αυξημένη συγκέντρωση για αρκετές ακόμη ώρες. Οι ενδορφίνες προκαλούν κατάσταση ευφορίας, αίσθημα παράλογης χαράς, σωματική και ψυχική ευεξία, καταστέλλουν την πείνα και τον πόνο, με αποτέλεσμα την απότομη βελτίωση της διάθεσης.

Τρέχοντας στον Ασκληπιό

Ένα άτομο πρέπει να περπατά 7-8 χιλιόμετρα την ημέρα και να κάνει 10 χιλιάδες βήματα, και αυτός είναι μόνο ο ελάχιστος κανόνας που συνταγογραφούν οι γιατροί για τη διατήρηση της υγείας και την πρόληψη ασθενειών που εμφανίζονται με την ηλικία.

Για να εκπαιδεύσετε εντατικά, το «τρέξιμο» γύρω από την πλευρά του γιατρού, μπορεί να είναι μόνο εντελώς υγιείς ανθρώπους. Σε κάθε περίπτωση, καλό θα ήταν όποιος σκοπεύει να συμμετάσχει στο τρέξιμο να υποβληθεί σε μια ελάχιστη εξέταση: να κάνει εξετάσεις χοληστερόλης και σακχάρου στο αίμα, να ελέγξει την αρτηριακή πίεση. Εάν έχετε καρδιακές παθήσεις, υπέρταση, διαβήτη, προβλήματα όρασης, ειδικά αυτά που σχετίζονται με αλλαγές στον αμφιβληστροειδή, τότε δεν μπορείτε να το κάνετε χωρίς να συμβουλευτείτε γιατρό. Όλα αυτά δεν σημαίνουν ότι θα σας απαγορεύσουν να το κάνετε. Αντίθετα, θα συστήσουν πότε, πόσο και με τι φορτία μπορείτε να τρέξετε ή να περπατήσετε. Και, φυσικά, θα πρέπει επίσης να τρέχετε στο γιατρό από καιρό σε καιρό - για έλεγχο.

Με θέα το ηλιοβασίλεμα

Είναι πιο χρήσιμο για τις κυρίες να κάνουν τζόκινγκ τα βράδια, κάτι που συνδέεται με χαρακτηριστικά γυναικείο σώμα. Το γεγονός είναι ότι η ποσότητα των ορμονών που παρέχουν το μέγιστο σωματική δραστηριότηταφτάνει στο αποκορύφωμά του μέχρι το τέλος της ημέρας. Ωστόσο, το βραδινό τρέξιμο απομακρύνει τα αρνητικά συναισθήματα που συσσωρεύονται κατά τη διάρκεια της ημέρας, και «καίει» την περίσσεια αδρεναλίνης που απελευθερώνεται ως αποτέλεσμα του στρες και στα δύο φύλα. Και είναι, επομένως, το καλύτερο φυσικό υπνωτικό χάπι - πιο αποτελεσματικό από τα φάρμακα. Αν μπορείς να το κάνεις μόνο το πρωί, μην τρέχεις «στον ύπνο σου» – κάνε κανόνα να κάνεις ζέσταμα πρώτα.

Run country

Στη Ρωσία σήμερα, δίνεται μεγάλη προσοχή στο αθλητικό κίνημα και τα μαζικά τρεξίματα αποτελούν σημαντικό μέρος του, που ενώνει ανθρώπους ανεξάρτητα από το φύλο, την ηλικία, το χρώμα του δέρματος και τη θρησκεία τους, αποδεικνύοντας, μεταξύ άλλων, ότι υγιεινός τρόπος ζωήςη ζωή δεν είναι εξαντλητική, αλλά ένα χαρούμενο χόμπι. Τέτοιες δράσεις πραγματοποιούνται τακτικά και περιλαμβάνονται στο ημερολογιακό σχέδιο των διεθνών, πανρωσικών και αθλητικών εκδηλώσεων σε όλη την πόλη στη χώρα. Αντίστοιχα, η υποστήριξη πραγματοποιείται στο υψηλότερο επίπεδο και τα αστέρια τόσο του αθλητισμού όσο και της πολιτικής πηγαίνουν στην αρχή μαζί με τους συμμετέχοντες. Για παράδειγμα, στην Αγία Πετρούπολη, η κυβερνήτης της πόλης, Βαλεντίνα Ματβιένκο, συμμετέχει σε τέτοιους αγώνες.

Τίνα Τρογιάνσκαγια

Δόκτωρ Πέτρος