Músculos y sus nombres. Ejercicios con mancuernas para bíceps en posición horizontal. La estructura y función de los músculos de las manos.

La anatomía como ciencia de la estructura del cuerpo ayuda a comprender la estructura del cuerpo. Si este conocimiento se combina con una comprensión del significado y el orden del entrenamiento, al practicar deportes, será posible lograr el máximo éxito. Cada ejercicio físico va acompañado del trabajo de los músculos. Para compartir Tejido muscular representa del 30 al 47%. El esqueleto y los músculos caracterizan forma general cuerpo.

Los músculos humanos son partes del cuerpo que forman un tejido flexible y extensible que se contrae bajo la influencia de los impulsos nerviosos. La musculatura realiza funciones del cuerpo tales como la respiración, el movimiento y otras.

Los siguientes tipos de músculos están presentes en el cuerpo: músculos lisos, esqueléticos (estriados), cardíacos (miocardio). Los vasos sanguíneos y las vísceras se forman lisos. Funcionan sin la participación de una persona y su conciencia, se reducen lentamente, pero funcionan continuamente durante toda la vida.

Los músculos esqueléticos son responsables de varios movimientos y de mantener el cuerpo en equilibrio. Estos músculos están sujetos a la voluntad de una persona, pueden contraerse y relajarse en un corto período de tiempo, por lo que se cansan rápidamente.

El cardíaco contiene elementos de liso y músculos esqueléticos. Es capaz de trabajar duro y encogerse en un corto período de tiempo, mientras trabaja sin el destino de la voluntad del hombre, sin fatiga.

La estructura de los diferentes tipos de músculos no es la misma. A continuación, la narración se conectará con una descripción de los músculos esqueléticos, están involucrados en la implementación. ejercicio. Los músculos esqueléticos, cada uno de los cuales está conectado por vasos sanguíneos y nervios, consisten en haces de fibras musculares. Los músculos están envainados y unidos a los huesos por tendones.

Biomecánicaen trabajo muscular

Comprender los procesos que ocurren en el cuerpo y los músculos durante actividad física diferente tipo acercará el resultado deseado, que se logrará con un entrenamiento regular. El conocimiento de algunos elementos de la biomecánica, como ciencia de los movimientos humanos, ayudará a alcanzar tal comprensión.

El tejido muscular es capaz de contraerse. Esto sucede contrayendo el músculo y acercando los puntos unidos a él, y el área móvil se estira hacia la inmóvil. Resulta que el músculo mueve la carga y hace el trabajo. Cuantas más fibras, más fuerte es el músculo. La fuerza está determinada por el área de la muesca donde fluyen las fibras.

La fuerza absoluta es lo máximo que puede manifestar una persona en movimiento. Los huesos, movidos por músculos, son similares a palancas que mueven varios objetos. La eficiencia debe determinarse a partir de qué tan cerca del punto de apoyo se unen los músculos. Su fuerza es mayor cuanto más lejos están anclados del lugar de apoyo.

Según la comparación de los huesos con las palancas, los músculos se dividen en diestros y fuertes. Los diestros se fijan cerca del punto de referencia, los fuertes se fijan lejos de él. Al mismo tiempo, estos últimos tienen más éxito en la producción de trabajos estáticos, su color es más oscuro debido a los muchos vasos sanguineos y abundancia de pigmento. Tales músculos a menudo se llaman rojos. Soportan con firmeza y durante mucho tiempo cargas pesadas, su fuerza es grande y el estrés no es importante. Debido a sus características de alta fuerza, estos músculos se contraen lentamente, a menudo se les llama la base de la estructura del cuerpo humano.

Por el contrario, las fibras diestras son alargadas, más a menudo paralelas entre sí, el área de sus uniones es pequeña. Se distinguen por una pequeña cantidad de vasos sanguíneos, a menudo llamados blancos. Los músculos diestros se contraen rápidamente, con una tensión tremenda pueden cansarse instantáneamente. El blanco, por otro lado, realiza instantáneamente diferentes ejercicios, pero son menos fuertes que los rojos.

Los músculos humanos contienen fibras blancas y rojas, pero predominan las rojas. Las personas que se dedican profesionalmente a los deportes pueden tener una proporción diferente de fibras estáticas y dinámicas debido al esfuerzo físico constante de cierta naturaleza. Dependiendo del estilo de vida durante la misma, la cantidad de fibras diferente tipo cambios.

Esquemadistribución

La ubicación de los músculos en el cuerpo está sujeta a los siguientes patrones:

1. Cada músculo está formado por mitades simétricas, es decir, todos están emparejados.
2. El cuerpo está compuesto de secciones separadas de tejido. Por lo tanto, no representan una capa fusionada, sino que se dividen en partes o segmentos.
3. Los músculos se mueven en línea recta. Este es el camino más corto de un punto a otro. Resulta que están ubicados a lo largo del camino más corto entre los puntos. Es fácil determinar la trayectoria del movimiento y el papel de los músculos si conoce los puntos en los que están unidos, así como el hecho de que la parte móvil alcanza la inmóvil.
4. El papel de los músculos se explica por el hecho de que, cuando se lanzan sobre las articulaciones, cruzan el eje alrededor del cual se mueven estas articulaciones.

Grupos principales

A cuerpo humano hay más de 600 músculos. La oreja contiene el músculo más pequeño de todo el cuerpo. Los más grandes son dorsales, glúteos y en las piernas. El más fuerte en términos de las fuerzas producidas es el músculo masticatorio, el más fuerte en términos de capacidad de estiramiento es el gastrocnemio. El músculo más largo del cuerpo humano es el sastre, que pertenece a los músculos del muslo y tiene forma de cinta, lo que le permite doblar las piernas y las caderas.

Para navegar por la estructura muscular, debes prestar atención a los principales grupos musculares que se concentran en ciertas partes del cuerpo, y considerar sus principales funciones, los músculos:

• El tórax es responsable del funcionamiento del sistema respiratorio. Algunos de ellos aumentan el pecho por inhalación, otros lo reducen por exhalación. Los primeros se denominan inspiradores y los segundos, espiradores.
• La pared abdominal son músculos lamelares. Son capaces de arreglar el interior de una persona y, al contraerse, sirven como una prensa abdominal. La prensa participa en el parto de las mujeres, en la micción, la defecación y también ayuda a respirar.
• también lamelares, se necesitan para conectar el cuerpo y el miembro torácico. Tales músculos son cofre, omóplato y cuello. En un extremo están unidos al omóplato y al hombro, el otro al cuerpo. Mediante el uso cintura escapular las extremidades del cofre pueden sobresalir hacia adelante o hacia atrás, enderezar y doblar.

• Los respaldos, en primer lugar, actúan como soporte, fijando las vértebras individuales y toda la columna vertebral en su conjunto. Además, estos músculos son indispensables para el movimiento.

• Mano, le permite doblar el brazo, tensarlo, así como estirar el brazo y girar la mano. Dichos músculos unen el hombro al antebrazo y le permiten doblar la mano con los dedos.
• Las piernas son el soporte de la mitad de la masa de toda la musculatura. Estos músculos permiten que la cadera se flexione y gire en articulación de cadera, flexione las piernas a la altura de las rodillas. También enderezan el cuerpo curvo, giran los pies, ayudan a tensar las piernas a la altura de las rodillas y deshabilitan la articulación de la rodilla.

Para un atleta o entrenador, conocer solo los grupos principales y sus propósitos será un conocimiento insuficiente, porque sin el conocimiento de cómo se organiza cada músculo y en qué punto es imposible elegir los ejercicios correctos. La foto de abajo muestra la ubicación exacta de cada uno de los músculos del cuerpo y sus nombres.

Foto 1. Atlas anatómico detallado

Resulta que para lograr el éxito más significativo en el campo deportivo y comprender la esencia de ciertos ejercicios físicos, es necesario estudiar la estructura de su propio cuerpo durante el tiempo que sea necesario para obtener el resultado deseado.

Los brazos en relieve bombeados decorarán cualquier físico. Aprendamos la anatomía de los bíceps y tríceps, y también veamos qué ejercicios son los más efectivos para desarrollar músculo en los brazos.

Lo más probable es que cuando cruzaste el umbral del gimnasio por primera vez, inmediatamente comenzaste a entrenar tus brazos. Tanto las chicas como los chicos quieren ser delgados y hermosas manos porque es la parte más visible de nuestro cuerpo. no puedo venir a gimnasia y no ver al menos una persona que realizaría un curl de bíceps.

Quizás ya haya entrenado los músculos de su brazo y no haya obtenido el resultado deseado. Es hora de aprender cómo bombear bíceps y tríceps de manera competente y efectiva. Te contaré sobre la estructura muscular, diferentes tipos de agarres, así como ciertos ejercicios que marcarán una diferencia notable en tus resultados.

Para inflar los músculos de las manos de manera más efectiva, debe comprender cómo funcionan. Estos son los músculos que debe tener en cuenta.

Músculos de la parte anterior del brazo

Para bombear bíceps impresionantes, debe concentrarse en los siguientes 3 músculos: el bíceps del hombro (bíceps), el músculo del hombro (braquial) y el músculo braquiorradial. Es muy importante entender cómo se diferencian entre sí.

Bíceps braquial

Tiene dos cabezas: corta y larga. La cabeza corta se origina en la parte delantera de la escápula y se une al radio (un hueso del antebrazo que termina cerca del pulgar). La cabeza larga también se origina en la escápula y está unida al radio, pero pasa por un camino más largo.

músculo del hombro

Comienza en el medio húmero y unido a cubito(un hueso en el antebrazo que termina al lado del dedo meñique). No participa en los movimientos de rotación del brazo (pronación y supinación) debido a que no está unido al radio. La función principal del húmero es doblar el brazo por el codo.

músculo braquiorradial

El músculo del antebrazo, que tiene una gran longitud. Se origina en el húmero y se une al borde del radio.

Músculos del dorso de la mano

La mayoría de las personas se enfocan en entrenar sus bíceps porque se ven espectaculares en el espejo. Sin embargo, el tríceps braquial (tríceps) ocupa casi el 75% de la parte superior del brazo, por lo que también se le debe prestar mucha atención. Consta de 3 cabezales. Para inflar la famosa herradura, debes trabajar en todas las cabezas.

Cabeza lateral del tríceps

Se origina en la superficie externa del húmero y se une al olécranon del cúbito.

Cabeza medial del tríceps

Se origina en la parte posterior del húmero y se une al cúbito.

cabeza larga

Ligeramente diferente de otras cabezas de tríceps. Comienza en el omóplato y se une al cúbito. Debido a que está unido al omóplato, puede aislarlo moviendo los brazos y los hombros. Pero hablaré de esto más adelante.

anatomía ósea

Los huesos y las articulaciones juegan un papel fundamental en el movimiento del brazo. Una clara comprensión de su trabajo le ayudará a elegir ejercicios correctos y bombear los músculos objetivo.

Frente de la mano

Hay 2 articulaciones principales que afectan el entrenamiento de bíceps. Su posición determina qué músculos estarán involucrados en el ejercicio.

articulación del hombro

Desempeña un papel importante en el entrenamiento de los brazos, ya que por él pasa la cabeza larga del bíceps.

articulación del codo

También juega un papel importante, porque el músculo que se incluirá en el trabajo depende del giro del brazo. Además, no podrás construir bíceps sin doblar los codos.

parte de atrás de la mano

En el entrenamiento de tríceps, los mismos huesos y articulaciones juegan un papel importante, pero por diferentes motivos.

articulación del hombro

Lo principal aquí es la cabeza larga del tríceps. Para aislarlo, debe levantar los brazos por encima de la cabeza.

articulación del codo

La extensión del codo está presente en casi todos los ejercicios de tríceps. La extensión del brazo cruzado, la extensión del brazo doblado y los ejercicios básicos como el press de banca requieren la extensión del codo.

Funciones de los músculos de las manos.

Analizamos los músculos, las articulaciones y los huesos que intervienen en el entrenamiento de los brazos. Avancemos y veamos cómo trabajan juntos para hacer movimientos. Una vez que comprenda la diferencia entre las posiciones de los hombros y los codos, podrá entrenar sus brazos de manera mucho más efectiva.

Frente de las manos

Agarre en supinación (inverso)

El bíceps juega un papel importante en la flexión y rotación externa del brazo. Por lo tanto, para resolverlo de manera más efectiva, use un agarre en supinación.

Agarre paralelo

Cuando se usa un agarre paralelo (como en el ejercicio Hammers), los músculos de los hombros están involucrados al máximo.

Agarre en pronación (arriba)

Si usa un agarre en pronación, entonces reduce la carga en el bíceps y la mueve a los músculos braquiorradiales. Es por ello que, para su aislamiento, se recomienda realizar levantamientos de mancuernas con agarre en pronación.

dorso de las manos

Extensión de los brazos en los codos

Cuando extiendes los brazos, incluyes uniformemente las 3 cabezas de los tríceps en el trabajo.

Extender los brazos a la altura de los codos por encima de la cabeza

Cuando presiona el peso sobre su cabeza, activa activamente la cabeza larga del tríceps.

Ejercicios clave para el entrenamiento de brazos

Vamos a ponernos a practicar. Próximos ejercicios Te ayuda a construir brazos fuertes y hermosos. Después de ver el video, puede tener la impresión de que estos ejercicios son fáciles, pero tenga en cuenta la intensidad de sus entrenamientos. Hay que darle carga a los músculos para que crezcan.

Ejercicios para la parte delantera de los brazos.

Incorpore estos ejercicios en su programa de entrenamiento de bíceps.

Ejercicio 1 Curl con barra con barra EZ

Me gusta más la barra curva porque facilita el ejercicio. Muchas personas tienen una desproporción en los codos y los hombros, y una barra de este tipo le permite distribuir uniformemente la carga en sus manos. La barra EZ también reduce la tensión en las articulaciones del hombro y el codo.

Para aprovechar al máximo el curl con barra, mantén firmes los abdominales y los glúteos. Esto le ayudará a levantar más peso y proteger su espalda baja. En la fase inferior del ejercicio, extienda completamente los brazos y en la fase superior, dóblelos por completo. Usa un agarre en supinación para trabajar mejor tus bíceps.

Ejercicio 2 Scott Bench EZ Bar Rise

En este ejercicio, use un agarre en pronación para trabajar los músculos braquiorradiales. Mantenga los codos firmemente presionados contra la plataforma de la máquina. Haga una breve pausa en la fase superior del ejercicio y extienda completamente los brazos en la fase inferior. El rango de movimiento debe ser completo.

Una barra curva le brinda más aislamiento, por lo que no podrá levantar la misma cantidad de peso que podría levantar con una barra recta. Haga este ejercicio al final de su entrenamiento.

Entre otras cosas, este ejercicio es excelente para desarrollar los músculos del antebrazo. De esta manera, desarrollas simultáneamente los músculos de la parte superior e inferior de los brazos.

Ejercicio 3 Levantamiento de mancuernas con agarre de martillo en posición sentada

Este ejercicio ayudará a ejercitar los músculos de los hombros. Utilice un agarre paralelo (las palmas de las manos una frente a la otra). Si desea hacer el ejercicio más difícil, gire ligeramente las mancuernas (supinación) en la fase superior para enganchar los bíceps. Mantenga los músculos abdominales tensos. Esto ayudará a observar la técnica y aliviar la carga de la espalda baja.

Ejercicios para el dorso de las manos.

Realice estos ejercicios para bombear las 3 cabezas de los tríceps con la máxima intensidad.

Ejercicio 1 Press de banca con agarre cerrado

En mi opinión esto mejor ejercicio para tríceps. Muchos de vosotros sabéis que el press de banca es un ejercicio de pecho. Esto es cierto, pero en él desdoblas los brazos, lo que significa que haces trabajar los tríceps.

Coge la barra a la altura de los hombros. Si usa un agarre demasiado estrecho, en la fase inferior del ejercicio, se ejercerá demasiada tensión en las muñecas. Con la posición correcta de las muñecas, los nudillos deben estar hacia arriba. Baje la barra hacia su pecho, presionando sus codos con fuerza contra su cuerpo.

Mucha gente piensa que todos los ejercicios de brazos son de aislamiento (articulación única). Pero este ejercicio básico puede dar a los músculos una gran carga. Aquí es donde entran en juego los músculos del pecho, lo que te permite levantar pesos pesados, lo que significa hacer que los músculos sean más fuertes y más grandes.

Ejercicio 2 Extensión de brazos por detrás de la cabeza con mancuerna

Levantar los brazos por encima de la cabeza aísla las cabezas largas de los tríceps. Este es un ejercicio simple, pero recuerda que los músculos abdominales deben estar en tensión y el rango de movimiento debe ser completo. Los codos deben permanecer inmóviles.

El mejor resultado con un enfoque científico para el entrenamiento de brazos.

El entrenamiento manual es más que un conjunto de ejercicios de aislamiento al final de un entrenamiento. Si desea fortalecer los músculos de los brazos, haga ejercicios básicos con más frecuencia.

No olvides que estás trabajando los músculos de las manos en casi todos los entrenamientos. Los bíceps y tríceps están involucrados en ejercicios como dominadas y prensas de banco. Los ejercicios para la espalda, el pecho y los hombros también contribuyen indirectamente al desarrollo de los músculos de los brazos. Y si les agrega los ejercicios de aislamiento anteriores para los músculos de las manos, solo mejorará sus resultados.

Construir músculo de acuerdo con el programa de formación científica.

Consulte nuestro programa completo de entrenamiento de seis semanas. Antes de ir al gimnasio y empezar a hacer ejercicio, mira los videos de entrenamiento. Recuerda que debes combinar el trabajo de los músculos con el trabajo de la mente para poder construir un cuerpo hermoso.

La anatomía de los músculos humanos, su estructura y desarrollo, quizás, se pueda llamar la más tema candente, que provoca el máximo interés público en el culturismo. No hace falta decir que es la estructura, el trabajo y la función de los músculos el tema al que debe prestar atención un entrenador personal. Atención especial. Como en la presentación de otros temas, comenzaremos la introducción al curso con un estudio detallado de la anatomía de los músculos, su estructura, clasificación, trabajo y función.

Haciendo estilo de vida saludable vida, nutrición apropiada y la actividad física sistemática contribuyen al desarrollo de los músculos y reducen el nivel de grasa en el cuerpo. La estructura y el trabajo de los músculos humanos se entenderán solo con un estudio consistente del esqueleto humano primero y solo luego de los músculos. Y ahora, cuando sabemos por el artículo que, entre otras cosas, realiza la función de un marco para unir músculos, es hora de estudiar qué grupos principales de músculos forman el cuerpo humano, dónde están ubicados, cómo se ven y qué funciones que realizan.

Arriba puede ver cómo se ve la estructura muscular humana en la foto (modelo 3D). Primero considere la musculatura del cuerpo de un hombre con los términos aplicados al culturismo, luego la musculatura del cuerpo de una mujer. De cara al futuro, vale la pena señalar que la estructura de los músculos en hombres y mujeres no tiene diferencias fundamentales, los músculos del cuerpo son casi completamente similares.

Anatomía del músculo humano

Músculos llamado los órganos del cuerpo, que forma un tejido elástico, y cuya actividad está regulada por impulsos nerviosos. Las funciones de los músculos son, entre otras cosas, el movimiento y el movimiento en el espacio de partes del cuerpo humano. Su funcionamiento completo afecta directamente la actividad fisiológica de muchos procesos en el cuerpo. El trabajo de los músculos está regulado por el sistema nervioso. Favorece su interacción con la cabeza y médula espinal, y también participa en el proceso de conversión de energía química en energía mecánica. El cuerpo humano forma alrededor de 640 músculos ( varios métodos contando grupos musculares diferenciados, determine su número de 639 a 850). A continuación se muestra la estructura de los músculos humanos (diagrama) usando el ejemplo de un cuerpo masculino y femenino.

La estructura de los músculos de un hombre, vista frontal: 1 - trapezoide; 2 - serrato anterior; 3 - músculos oblicuos externos del abdomen; 4 - recto abdominal; 5 - músculo sastre; 6 - peine muscular; 7 - músculo aductor largo del muslo; 8 - músculo delgado; 9 - tensor de la fascia ancha; 10 - músculo pectoral mayor; 11 - músculo pectoral pequeño; 12 - cabeza delantera del hombro; 13 - cabeza media del hombro; 14 - braquial; 15 - pronador; 16 - cabeza larga del bíceps; 17 - cabeza corta del bíceps; 18 - músculo palmar largo; 19 - músculo extensor de la muñeca; 20 - músculo aductor largo de la muñeca; 21 - flexor largo; 22 - flexor radial de la muñeca; 23 - músculo braquiorradial; 24 - músculo lateral del muslo; 25 - músculo del muslo medial; 26 - recto femoral; 27 - largo musculo peroneo; 28 - extensor largo de los dedos; 29 - músculo tibial anterior; 30 - músculo sóleo; 31- músculo de la pantorrilla

La estructura de los músculos de un hombre, vista trasera: 1 - cabeza trasera del hombro; 2 - un pequeño músculo redondo; 3 - músculo redondo grande; 4 - músculo infraespinoso; 5 - músculo romboidal; 6 - músculo extensor de la muñeca; 7 - músculo braquiorradial; 8 - codo flexor de la muñeca; 9 - músculo trapecio; 10 - músculo espinoso recto; 11 - el dorsal ancho; 12 - fascia toracolumbar; 13 - bíceps del muslo; 14 - un gran músculo aductor del muslo; 15 - músculo semitendinoso; 16 - músculo delgado; 17 - músculo semimembranoso; 18 - músculo de la pantorrilla; 19 - músculo sóleo; 20 - músculo peroneo largo; 21 - músculo abductor del dedo gordo del pie; 22 - cabeza larga del tríceps; 23 - cabeza lateral del tríceps; 24 - cabeza medial del tríceps; 25 - músculos oblicuos externos del abdomen; 26 - medio músculo glúteo; 27 - glúteo mayor

La estructura de los músculos de una mujer, vista frontal: 1 - músculo hioides escapular; 2 - músculo esternohioideo; 3 - músculo esternocleidomastoideo; 4 - músculo trapecio; 5 - músculo pectoral menor (no visible); 6 - músculo pectoral mayor; 7 - músculo dentado; 8 - recto abdominal; 9 - músculo oblicuo externo del abdomen; 10 - peine muscular; 11 - músculo sastre; 12 - músculo aductor largo del muslo; 13 - tensor de la fascia ancha; 14 - músculo delgado del muslo; 15 - recto femoral; 16 - músculo ancho intermedio del muslo (no visible); 17 - músculo ancho lateral del muslo; 18 - músculo ancho medial del muslo; 19 - músculo de la pantorrilla; 20 - músculo tibial anterior; 21 - extensor largo de los dedos de los pies; 22 - músculo tibial largo; 23 - músculo sóleo; 24 - haz frontal de deltas; 25 - haz medio de deltas; 26 - músculo braquial del hombro; 27 - un largo grupo de bíceps; 28 - un paquete corto de bíceps; 29 - músculo braquiorradial; 30 - extensor radial de la muñeca; 31 - pronador redondo; 32 - flexor radial de la muñeca; 33 - músculo palmar largo; 34 - codo flexor de la muñeca

La estructura de los músculos de una mujer, vista trasera: 1 - haz trasero de deltas; 2 - un paquete largo de tríceps; 3 - haz lateral de tríceps; 4 - haz medial de tríceps; 5 - extensor cubital de la muñeca; 6 - músculo oblicuo externo del abdomen; 7 - extensor de los dedos; 8 - fascia ancha; 9 - bíceps del muslo; 10 - músculo semitendinoso; 11 - músculo delgado del muslo; 12 - músculo semimembranoso; 13 - músculo de la pantorrilla; 14 - músculo sóleo; 15 - músculo peroneo corto; 16 - flexor largo pulgar; 17 - un pequeño músculo redondo; 18 - músculo redondo grande; 19 - músculo infraespinoso; 20 - músculo trapecio; 21 - músculo romboidal; 22 - el dorsal ancho; 23 - extensores de la columna vertebral; 24 - fascia toracolumbar; 25 - pequeño músculo glúteo; 26 - glúteo mayor

Los músculos son bastante variados en forma. Los músculos que comparten un tendón común pero tienen dos o más cabezas se denominan bíceps (bíceps), tríceps (tríceps) o cuádriceps (cuádriceps). Las funciones de los músculos también son bastante diversas, estos son flexores, extensores, abductores, aductores, rotadores (hacia adentro y hacia afuera), levantar, bajar, estirar y otros.

Tipos de tejido muscular

Los rasgos característicos de la estructura permiten clasificar los músculos humanos en tres tipos: esquelético, liso y cardíaco.

Tipos de tejido muscular humano: I - músculos esqueléticos; II - músculos lisos; III- músculo cardíaco

• Músculos esqueléticos. La contracción de este tipo de músculo está completamente controlada por la persona. Combinados con el esqueleto humano, forman sistema musculoesquelético. Este tipo de músculo se denomina esquelético precisamente por su unión a los huesos del esqueleto.
• Músculos lisos. Este tipo de tejido está presente en las células. órganos internos, piel y vasos sanguíneos. La estructura de los músculos lisos humanos implica su presencia en su mayor parte en las paredes de los órganos internos huecos, como el esófago o vejiga. También juegan un papel importante en procesos que no están controlados por nuestra conciencia, por ejemplo, en la motilidad intestinal.
• Músculo cardíaco (miocardio). El trabajo de este músculo está controlado por el sistema nervioso autónomo. Sus contracciones no están controladas por la conciencia humana.

Dado que la contracción del tejido muscular liso y cardíaco no está controlada por la conciencia humana, en este artículo nos centraremos en los músculos esqueléticos y su descripción detallada.

estructura muscular

fibra muscular es un elemento estructural de los músculos. Por separado, cada uno de ellos no es solo una unidad celular, sino también fisiológica que es capaz de contraerse. La fibra muscular tiene la apariencia de una célula multinucleada, el diámetro de la fibra está en el rango de 10 a 100 micras. Esta célula multinucleada se encuentra en un caparazón llamado sarcolema, que a su vez está lleno de sarcoplasma, y ​​ya en el sarcoplasma se encuentran las miofibrillas.

miofibrilla es una formación filamentosa, que consta de sarcómeros. El grosor de las miofibrillas suele ser inferior a 1 µm. Dado el número de miofibrillas, se suelen distinguir entre fibras musculares blancas (también son rápidas) y rojas (también son lentas). Las fibras blancas contienen más miofibrillas, pero menos sarcoplasma. Es por esta razón que se encogen más rápido. Las fibras rojas contienen mucha mioglobina, por eso recibieron su nombre.

La estructura interna del músculo humano: 1 - hueso; 2 - tendón; 3 - fascia muscular; 4 - músculo esquelético; 5 - vaina fibrosa del músculo esquelético; 6 - funda de tejido conectivo; 7 - arterias, venas, nervios; 8 - haz; 9 - tejido conectivo; 10 - fibra muscular; 11 - miofibrilla

El trabajo muscular se caracteriza por el hecho de que la capacidad de contraerse más rápido y más fuerte es característica de las fibras blancas. Pueden desarrollar fuerza y ​​velocidad de contracción de 3 a 5 veces más rápido que las fibras lentas. La actividad física de tipo anaeróbico (trabajo con pesas) es realizada principalmente por fibras musculares rápidas. La actividad física aeróbica de larga duración (correr, nadar, andar en bicicleta) es realizada principalmente por fibras musculares lentas.

Las fibras lentas son más resistentes a la fatiga, mientras que las fibras rápidas son más resistentes a la fatiga prolongada. actividad física no adaptado En cuanto a la proporción de fibras musculares rápidas y lentas en los músculos humanos, su número es aproximadamente el mismo. En la mayoría de ambos sexos, alrededor del 45-50% de los músculos de las extremidades son fibras musculares lentas. No importa cuán significativas sean las diferencias de sexo en la proporción varios tipos no hay fibras musculares en hombres y mujeres. Su proporción se forma al principio. ciclo vital de una persona, es decir, está genéticamente programado y prácticamente no cambia hasta la vejez.

Los sarcómeros (componentes constitutivos de las miofibrillas) están formados por filamentos gruesos de miosina y filamentos delgados de actina. Detengámonos en ellos con más detalle.

actina- una proteína que es un elemento estructural del citoesqueleto de las células y tiene la capacidad de contraerse. Consta de 375 residuos de aminoácidos y constituye aproximadamente el 15% de la proteína muscular.

miosina- el componente principal de las miofibrillas - fibras musculares contráctiles, donde su contenido puede ser de alrededor del 65%. Las moléculas están formadas por dos cadenas polipeptídicas, cada una de las cuales contiene unos 2000 aminoácidos. Cada una de estas cadenas tiene una cabeza al final, que incluye dos cadenas pequeñas que consisten en 150-190 aminoácidos.

actomiosina- un complejo de proteínas formadas a partir de actina y miosina.

HECHO. Los músculos están compuestos en su mayor parte por agua, proteínas y otros componentes: glucógeno, lípidos, sustancias nitrogenadas, sales, etc. El contenido de agua oscila entre el 72-80% de la masa muscular total. Músculo esquelético comprende un número grande fibras, y característicamente, cuanto más de ellas, más fuerte es el músculo.

Clasificación muscular

El sistema muscular humano se caracteriza por una variedad de formas musculares, que a su vez se dividen en simples y complejas. Simples: fusiformes, rectos, largos, cortos, anchos. Los músculos complejos incluyen los músculos de múltiples cabezas. Como ya dijimos, si los músculos tienen un tendón común y hay dos o más cabezas, entonces se llaman de dos cabezas (bíceps), de tres cabezas (tríceps) o cuádriceps (cuádriceps), así como de múltiples cabezas. músculos tendinosos y digástricos. Los músculos complejos incluyen los siguientes tipos de músculos con una forma geométrica específica: cuadrado, deltoides, sóleo, piramidal, redondo, aserrado, triangular, romboides, sóleo.

Funciones principales Los músculos son flexión, extensión, abducción, aducción, supinación, pronación, elevación, descenso, enderezamiento y más. El término supinación se refiere a la rotación hacia afuera y el término pronación se refiere a la rotación hacia adentro.

En la dirección de las fibras. Los músculos se dividen en: rectos, transversos, circulares, oblicuos, monopinnados, bipinnados, multipinnados, semitendinosos y semimembranosos.

En relación con las articulaciones, teniendo en cuenta el número de articulaciones por las que se lanzan: monoarticulación, biarticulación y multiarticulación.

trabajo muscular

En el proceso de contracción, los filamentos de actina penetran profundamente en los espacios entre los filamentos de miosina, y la longitud de ambas estructuras no cambia, pero solo se reduce la longitud total del complejo de actomiosina; este método de contracción muscular se denomina deslizamiento. El deslizamiento de los filamentos de actina a lo largo de los filamentos de miosina requiere energía, y la energía necesaria para la contracción muscular se libera como resultado de la interacción de la actomiosina con el ATP (trifosfato de adenosina). Además del ATP, el agua, así como los iones de calcio y magnesio, juegan un papel importante en la contracción muscular.

Como ya se mencionó, el trabajo de los músculos está completamente controlado por el sistema nervioso. Esto sugiere que su trabajo (contracción y relajación) puede controlarse conscientemente. Para el funcionamiento normal y completo del cuerpo y su movimiento en el espacio, los músculos trabajan en grupos. La mayoría de los grupos de músculos del cuerpo humano trabajan en pares y realizan funciones opuestas. Parece que cuando el músculo "agonista" se contrae, el músculo "antagonista" se estira. Lo mismo es cierto y viceversa.

• agonista- un músculo que realiza un movimiento específico.
• Antagonista- un músculo que realiza el movimiento opuesto.

Los músculos tienen las siguientes propiedades: elasticidad, estiramiento, contracción. La elasticidad y el estiramiento dan a los músculos la capacidad de cambiar de tamaño y volver a su estado original, la tercera cualidad permite crear fuerza en sus extremos y provocar el acortamiento.

La estimulación nerviosa puede causar los siguientes tipos de contracción muscular: concéntricos, excéntricos e isométricos. La contracción concéntrica ocurre en el proceso de vencer la carga al realizar un movimiento dado (levantarse durante las dominadas en la barra transversal). La contracción excéntrica ocurre en el proceso de ralentizar los movimientos en las articulaciones (bajar durante las dominadas en la barra transversal). La contracción isométrica se produce en el momento en que la fuerza creada por los músculos es igual a la carga ejercida sobre ellos (manteniendo el cuerpo colgado de la barra).

funciones musculares

Conociendo el nombre y la ubicación de este o aquel músculo o grupo muscular, podemos proceder al estudio del bloque: la función de los músculos humanos. A continuación en la tabla veremos los músculos más básicos que se entrenan en el gimnasio. Por regla general, se entrenan seis grupos musculares principales: pecho, espalda, piernas, hombros, brazos y abdominales.

HECHO. El grupo muscular más grande y fuerte del cuerpo humano son las piernas. El músculo más grande es el glúteo. El más fuerte es el ternero, puede soportar un peso de hasta 150 kg.

Conclusión

En este artículo, examinamos un tema tan complejo y voluminoso como la estructura y funciones de los músculos humanos. Hablando de músculos, por supuesto, también nos referimos a fibras musculares, y la participación de las fibras musculares en el trabajo implica la interacción con ellas. sistema nervioso, ya que la ejecución de la actividad muscular está precedida por la inervación de las neuronas motoras. Es por ello que en nuestro próximo artículo pasaremos a considerar la estructura y funciones del sistema nervioso.

Las manos tienen una gran cantidad de músculos heterogéneos que una persona necesita para su funcionamiento diario en vida ordinaria. Los músculos son un órgano formado por materia muscular elástica y flexible. Bajo la influencia de los impulsos nerviosos, están listos para disminuir. Los músculos están compuestos por aproximadamente un 80% de agua. Gracias a su reducción podemos movernos, hablar, respirar, realizar los efectos más difíciles y sobre nivel fisiológico ejercita tu propio cuerpo. Una sola masa muscular en un adulto es aproximadamente el 42%.

Características generales

Los músculos de las manos están relativamente divididos en:

1. Grupo de músculos del hombro.

El grupo muscular del hombro, a su vez, se divide en 2 grupos.:

Anterior - humeral, de dos cabezas, coraco-humeral;
- trasero - de tres cabezas y cubital.

2. Músculos del antebrazo.

Hay 2 grupos a tener en cuenta aquí.:

Hombro (lleva el nombre brachialis);
- brachioradialis (llamado brachiradialis).

También es posible sistematizarlos desde la posición de ubicación.

Aquí se distinguen:

Tipo de músculo profundo.
- Tipo de músculo superficial. La principal diferencia es la ubicación en la superficie (debajo de la piel). Es fácil notar tal músculo. Este tipo incluye bíceps, tríceps, brachiradialis y el extensor de la muñeca.

La función principal de los músculos de las manos.- flexión y extensión del brazo humano articulación del codo.

La estructura y función de los músculos de las manos.

1. Bíceps

El músculo consta de 2 cabezas, que se encuentran en la parte superior del brazo. Comienza en el hombro y termina en el codo. Además, es el responsable directo de mover la palma hacia arriba.

La función del bíceps es flexionar el hombro en articulación del hombro, antebrazo en el codo.

2. Tríceps

Otro músculo famoso. Se queda casi como una imagen especular del bíceps, si está al frente, entonces el tríceps está detrás. Ya contiene 3 cabezas, a saber, la cabeza lateral, la cabeza medial y la cabeza larga, comenzando en diferentes lugares.

Función de tríceps- extensión del antebrazo en la articulación del codo y la convergencia de las manos con respecto al cuerpo.

3. músculo del hombro(de lo contrario Brachialis)

Este es un músculo muy grueso, que se encuentra debajo del bíceps y es muy similar a él, pero con ciertas diferencias significativas. El músculo del hombro te permite tirar directamente en la sala de pesas en cualquier curva, realiza directamente el 65-70% del trabajo, y no los bíceps, como comúnmente se cree. Está reforzado exactamente hasta el hueso, y no como un bíceps lateral, por eso el vector de movimiento se concentra directamente en la flexión en la articulación del codo.

Función braquial- doblar el brazo por la articulación del codo. Trabaja con bíceps.

Ejercicios para el desarrollo de los músculos de los brazos.

Ejercicio de manos, ¿hay alguno mejor? Si haces una pregunta a las personas que visitan los gimnasios, todos responderán de manera diferente. Los ejercicios que fuerzan el crecimiento muscular en una persona tienen todas las posibilidades de ser completamente inútiles para otra persona. Esta es la causa raíz, como resultado de lo cual nos vemos obligados regularmente a cambiar el programa de entrenamiento, la secuencia de ejercicios, cambiar el número de repeticiones y el tiempo de descanso, para crear estrés para los músculos, creando así los requisitos previos para su crecimiento.

Al igual que con otros grupos musculares, los ejercicios de brazos se dividen en dos tipos.:

1. Ejercicios básicos.

2. Ejercicios aislados.

Ejercicios basicos para biceps

Si hace una pregunta en el gimnasio sobre qué ejercicios son básicos para los bíceps, la gran mayoría de la respuesta será "doblar los brazos con una barra o mancuernas", pero esto está lejos de ser el caso. Y muchos de los que visitan el gimnasio, lamentablemente, no saben esto, y el hecho de que todos hagan estos ejercicios solo lo enfatiza.

Solo hay un ejercicio básico para los bíceps y no es curl de brazos con barra o mancuernas. ¿Qué son los ejercicios básicos? Son ejercicios que involucran dos o más articulaciones, es decir, ejercicios multiarticulares. Entonces, ¿por qué el curl de brazos con barra o mancuernas se convirtió en ejercicios básicos si los movimientos en estos ejercicios se llevan a cabo en una articulación, en la láctea? Esta pregunta confunde a la mayoría de los involucrados en la sala.

pull-up inverso

El único ejercicio básico para desarrollar la masa del bíceps. Además de los bíceps, estos ejercicios están bien trabajados por el dorsal ancho. Se puede realizar tanto con un agarre estrecho como con uno ancho.

Este ejercicio, como cualquier otro ejercicio básico, contribuye a:

elaboración hormonas anabólicas(hormona de crecimiento y testosterona),
- desarrollo de la resistencia general,
- aumentar el metabolismo basal
- fortalecer los músculos de la cintura escapular superior
- Fortalecimiento del bíceps braquial (bíceps)
- desarrollo de la parte superior de la espalda

Todos los demás ejercicios para los bíceps, sujetos a la técnica correcta, están aislados.

Ejercicios de bíceps aislados

Los ejercicios aislados tienen como objetivo trabajar los músculos y crear su forma. Estos ejercicios no son adecuados para el desarrollo. fuerza muscular y aumentar masa muscular. Por lo tanto, si su objetivo es ganar masa, primero debe concentrarse en realizar ejercicios básicos, que incluyen dominadas con agarre inverso.

Levantar la barra para bíceps de pie

Levanta con barra carga los bíceps del hombro, directamente sus cabezas externa e interna. Si solo se compromete a explorar la técnica correcta para levantar la barra, en este caso, le recomendamos que seleccione pesos insignificantes (10-15 kg) para poder realizar de manera competente 12-15 repeticiones por serie.

Curl de bíceps concentrado

Un excelente ejercicio para carga muscular adicional después de levantar la barra. El ejercicio brinda la oportunidad de bombear los bíceps por separado y ponerse al día con los bíceps para el mejor crecimiento de sangre adicional. El ejercicio permite hacer manos grandes, en relieve y poderosas.

Levantamiento de mancuernas para bíceps de pie

Uno de los ejercicios básicos más conocidos para formar los músculos de las manos. Este ejercicio te permite bombear los bíceps por separado. Es mejor comenzar con un ligero peso de calentamiento de 5 kilogramos para cada mano. Es posible realizar tanto de forma secuencial como conjunta. Haz de 10 a 15 repeticiones y, después de un descanso de dos minutos, haz tres más de estos diseños.

Levantamiento de mancuernas para bíceps con énfasis en un banco inclinado o banco de Scott

Este ejercicio se está cargando parte interna bíceps. Debe acostarse en el banco, el ángulo debe ser de aproximadamente 45 grados. Toma pesas en tus manos y bájalas. Desde esta posición, debe levantar las manos hacia arriba y hacia abajo.

Ejercicios con mancuernas para bíceps en posición horizontal

Este tipo de ejecución es buena porque permite desactivar músculos adicionales del movimiento y cargar directamente los bíceps.

Ejercicios básicos de tríceps

A diferencia de bíceps, que solo tiene un ejercicio básico, tríceps tiene varios ejercicios básicos, por lo que cada entrenamiento de tríceps puede incluir uno o más ejercicios básicos.

Flexiones de tríceps en barras asimétricas

Las flexiones de tríceps son un excelente ejercicio para aumentar el volumen de los brazos, que no requiere ningún equipo especial. Es posible realizarlo en cualquier lugar donde haya bares, sin embargo, no es tan fácil como podría parecer a primera vista. Con cada repetición, levantas tu propio peso por completo y lo sostienes por completo debido a la fuerza de tus manos, lo que hace posible formar tensión de entrenamiento y estimular el crecimiento muscular durante el período de descanso. Es posible realizar tales flexiones con un peso auxiliar.

Prensa de agarre cerrado

El ejercicio de press de banca con agarre estrecho permite estirar los tríceps sin excepción, además de utilizar Musculos pectorales. Este es un ejercicio básico básico de tríceps. Es mejor comenzar con pesos ligeros y aumentar la carga con el tiempo para evitar lesiones.

Lagartijas

Este ejercicio brinda la oportunidad de poner a trabajar nuestros tríceps y también brinda la oportunidad de inflar los músculos del pecho. Sin embargo, si desea agudizar la carga en los tríceps, use las llamadas flexiones de diamante.

Las flexiones de diamante son flexiones con una postura estrecha cuando el índice y pulgares están en contacto entre sí.

El mejor resultado en el diseño científico para manos de entrenamiento. La preparación de manos es más que una colección de ejercicios de aislamiento al final de un entrenamiento. Si quieres tonificar los músculos de los brazos, en este caso, haz ejercicios más básicos. No olvides que estás trabajando los músculos de las manos en casi cualquier entrenamiento.

Ejercicios aislados para tríceps

Para el desarrollo de la masa del brazo, se debe dedicar el 80% del tiempo a ejercicios básicos, mientras que se deben realizar ejercicios aislados en el caso de trabajar tanto el músculo en su conjunto como la cabeza separada del músculo tríceps del hombro, en En el último caso, un simulador de bloques es muy adecuado.

Press de banca con mancuernas o press con barra desde detrás de la cabeza mientras se está sentado sobre tríceps, también conocido como press de banca francés con mancuernas

Este es un gran ejercicio con mancuernas enfocado a trabajar los tríceps. Desde un punto de vista técnico, la acción de la mancuerna no implica ninguna dificultad y es absolutamente accesible para los principiantes que quieren crear una forma fuerte e inflada por sí mismos.

Press de banca francés con barra

El French Press se considera un excelente ejercicio para moldear los tríceps. Este es un ejercicio de aislamiento. Cumpliendo esta acción, carga todos, sin excepción, 3 categorías de músculos tríceps, en particular, afecta los grupos de músculos superiores y largos, por lo que la implementación de este ejercicio tiene un buen efecto en el volumen de los brazos.

Extensión de tríceps en el bloque superior

En este ejercicio, son posibles varias variaciones usando diferentes manijas para realizar. En diferentes salas, estos ejercicios se realizan de manera diferente, esto se debe al hecho de que en diferentes versiones es posible cambiar la carga en una u otra cabeza de tríceps.

En la versión clásica, cuando se despliegan los pinceles reverso arriba, la carga cae sobre la cabeza larga del tríceps.

En el caso del agarre inverso, mezclaremos el énfasis en la cabeza exterior (lateral) del tríceps.