Zima je doba godine kada priroda odlazi na spavanje i priprema se za proljetnu obnovu. Ali ljudi nastavljaju voditi aktivan život tijekom cijele godine, stoga su i zimi potrebni vitamini. U onima koji se mogu akumulirati u tijelu, osoba treba manje, u onima koji se brzo ispiru iz tijela - više. Ali, u svakom slučaju, kako bi u proljeće bio veseo i pun snage, osoba mora pažljivo pratiti svoju zimsku prehranu. . Koji vitamini nedostaju zimi?

U hladnoj sezoni može se pojaviti, jer je njegov glavni izvor, pod utjecajem kojeg se kalciferol proizvodi u koži. Ova tvar pripada i može se akumulirati u tijelu onih koji nisu propustili priliku posjetiti sunce ljeti. Svakodnevno sunčanje u trajanju od pola sata ljeti danju bit će dovoljno da se zimi ne osjeti nedostatak kalciferola.

Za one koji nisu imali prilike biti tako često na suncu, zimi mogu pomoći solariji. Ovi uređaji koriste ultraljubičaste zrake valne duljine približno jednake valnoj duljini sunčeva zraka. Dakle, ovo je dobra prilika za poticanje proizvodnje zimi. Ali potrebni dio spektra ne prolazi kroz staklo, pa će čak i oni koji provode puno vremena na prozoru morati biti na suncu.

Druga mogućnost je jesti hranu bogatu kalciferolom. Ali tu postoje neke poteškoće. U dovoljno visokim koncentracijama nalazi se samo u jetri bakalara iu kokošja jaja, a ovo drugo, da bi se dostigao dnevni unos, potrebno je puno jesti. Ponekad pekarski proizvođači u brašno dodaju sintetizirani element, a postoje i mliječni proizvodi ozračeni UV zrakama. Ali u Rusiji ova praksa još nije raširena.

Najpovoljniji način da nadoknadite nedostatak vitamina D zimi je uzimanje lijekova. Imajte na umu da ne biste trebali zlorabiti vitaminske komplekse. može dovesti do barem ozbiljne posljedice nego njegov nedostatak.

Vitamin C

Kada birate koje vitamine ćete piti zimi, ne treba zaboraviti na vitamin C) Ova tvar je odgovorna za otpornost organizma na infekcije, sudjeluje u sintezi kolagena i ima umjeren protuupalni učinak. Sve ove funkcije su prijeko potrebne osobi upravo u zimsko vrijeme kada se povećava opasnost od obolijevanja od virusne bolesti i kada je koža lica izložena razornom djelovanju mraza.

Prirodno se nalazi samo u voću i povrću. Štoviše, rezanje, sporo zagrijavanje i elementi željeza, bakra i magnezija koji su otpali sa stijenki posuđa vrlo brzo uništavaju ovu za tijelo korisnu tvar. Možete ga uštedjeti u proizvodima jedući ih svježe ili izlažući ih brzom termičkom djelovanju (prženje ili potapanje u već prokuhanu vodu).

Ako je potrebno, možete popiti i jedan od brojnih vitaminskih kompleksa koji sadrže ovaj element. Vrlo brzo se izlučuje iz tijela, tako da je malo vjerojatno da će zaraditi hipervitaminozu askorbinske kiseline.

tokoferol

Često se naziva i izvorom mladosti. Ove stvari olakšavaju predmenstrualni sindrom, menopauza, kontrolira zdravlje grudi, sprječava pojavu suha koža . Također sudjeluje u procesima obnove stanica, čime se suprotstavlja starenju. Uzimanje dovoljne količine tokoferola važno je ne samo za lijepi spol. Ovaj vitamin je potreban za imunitet, poboljšava apsorpciju retinola, ima antioksidativna svojstva. Zato je tako važno dobiti vitamin E zimi u dovoljnim količinama.

Od prehrambenih proizvoda tokoferolima su najbogatiji derivati ​​žitarica, biljna ulja, jaja, morska riba i orašasti plodovi. Svi ti proizvodi nisu sezonski, jednako ih je lako jesti i zimi i ljeti. Da biste izbjegli beriberi, dovoljno je pratiti njihov izgled u prehrani.

Zimi je potrebno s oprezom uzimati vitaminske komplekse koji sadrže tokoferol, budući da pripada tvarima topivim u mastima i ima sposobnost nakupljanja u svim tkivima tijela, uzrokujući hipervitaminozu.

retinol

Ova tvar se može naći ili u životinjskim proizvodima (jetra i masno meso životinja i ribe, jaja, maslac), ili u biljnim proizvodima koji imaju jarko crveno-narančastu boju. Ova tvar je odgovorna za vid u uvjetima slabo osvjetljenje, formiranje koža(suha koža često ukazuje na njegov nedostatak), regulacija imunološkog sustava.

Dakle, kako bismo se manje razboljeli tijekom hladne sezone i ne izložili kožu nepotrebnoj opasnosti, potrebno je ili održavati dovoljnu količinu u prehrani ili je uzimati zimi vitaminski kompleksi koji sadrže retinol. Imajte na umu da je bolje piti ovu tvar s tokoferolom i cinkom.

Pri pripremi jela od proizvoda koji sadrže retinol u bilo kojem obliku, br dodatna pravila nije potrebno pridržavati se. Dobro podnosi sve vrste utjecaja. Zloupotrebom, vrlo je moguće dobiti hipervitaminozu, stoga ga nemojte piti previše. velike količine.

Cinkov

Cink nije vitamin, već spada u tvari potrebno za tijelo osoba. Posebno ga je važno unositi u dovoljnim količinama zimi, budući da cink sudjeluje u imunološkom sustavu, u formiranju odgovora na virusnu prijetnju. Ovaj mikroelement neophodan je za zdravlje kože i zacjeljivanje malih rana na njoj. Osim toga, cink je neizostavan sudionik u metabolizmu tokoferola i njegovom održavanju u organizmu. normalna razina. Stoga, pri odabiru vitamina koje je bolje uzimati tijekom zime, ne treba zaboraviti na ovaj "manji" (koji se nalazi u tijelu u malim količinama) mikroelement.

Najviše cinkom bogate su žitarice i njihovi derivati, orašasti plodovi, sjemenke, kamenice i lignje, mliječni proizvodi, mahunarke. Imajte na umu da bi ova tvar trebala biti u tijelu u vrlo malim količinama. Zlouporaba lijekova koji sadrže cink može dovesti do razvoja hipervitaminoze.

Sumirajući, valja napomenuti da dobri izvori vitamini zimi - povrće, voće i bobičasto voće podvrgnuto šok smrzavanju i odmrznuto neposredno prije kuhanja. Vrijedno je odabrati vrstu toplinske obrade na temelju toga koji se vitamini nalaze u korištenom proizvodu.

Po potrebi odrasli i djeca mogu piti poli- i multivitaminske komplekse i slične pripravke, pažljivo slijedeći upute. I ne zaboravite da je svatko, uključujući i ovaj popis vitamina potrebnih zimi, savjetodavne prirode. Možete točno identificirati tvari koje nedostaju u tijelu bilo prolaskom testova ili pažljivim praćenjem vaše dobrobiti.

Vitamini za kožu zimi

Pitanje koje vitamine treba uzeti za lice zimi zaokuplja svaku djevojku i odrasla žena nastojeći uvijek izgledati dobro. Čak i ako se pravilno hranite tijekom cijele godine, provodite dovoljno vremena na suncu ljeti i u proljeće i koristite pažljivo odabrane proizvode za njegu kože, možete se suočiti sa suhom i ispucalom kožom u hladnoj sezoni.

Osim dijetetskog korisni proizvodi i uzimanje lijekova, vitamini se mogu isporučiti izravno na kožu. Za to se koriste razne maske u koje se dodaju otopine tokoferola i retinola. Jedan od klasični recepti, zaslužuje dobre povratne informacije- mješavina koja se sastoji od jednake količine vitamina A, E i maslinovo ulje. Pogodan i za suhu i masna koža. Otopine ovih vitamina kupljene u apoteci možete dodati svim drugim maskama koje se koriste zimi.

Kako ne biste žurno odlučili gdje dobiti vitamine zimi, morate se unaprijed pripremiti za hladnu sezonu: pravilno jesti, ojačati imunološki sustav tijela i provesti više vremena na suncu. Također je potrebno dobiti dovoljnu količinu korisnih tvari jer s njihovim nedostatkom tijelo počinje koristiti rezerve nakupljene u tkivima tijela, uglavnom u kostima, mišićima i zubima. A ako se kosti i mišići obnavljaju, onda zubi nemaju takvu priliku. Dakle, osoba koja zanemari sustavnu podršku tijelu zimi ima sve šanse dočekati proljeće ili ljeto sustavnim posjetima stomatološkoj ordinaciji.

Zapamtite također da nedostatak vitamina zimi nije ništa gori od preobilja nekih od njih. Stoga, odabir sebe za zimu farmaceutski proizvodi pažljivo slijedite upute. Ali najrazumnije je kontaktirati stručnjaka kada se nađete.

maratonac, umjereni sportaš, ne štedi truda da pronađe najboljeg

Zima dolazi u svoje puno pravo, a mi je spremno dočekujemo naoružani jakim imunitetom. I ne samo aktivan stil života i Uravnotežena prehrana ali i najvažnijih vitamina i minerala. A ako još niste pripremili strateške rezerve za zimu, vrijeme je da to učinite odmah.

Prvo odlučimo gdje je najbolje otići u kupovinu. Sve što vam treba možete pronaći i ne toliko u našim ljekarnama, uključujući online, specijalizirane trgovine sportska prehrana ili na stranim internetskim resursima. Međutim, u ljekarnama i trgovinama sportske prehrane najbolji lijekovi tu i tamo završe, a morate pričekati tjedan dana, pa i više, dok ne dobijete obavijest o primitku željenog proizvoda. A kako vitaminsku potporu nećemo čekati do proljeća, najbolje je koristiti dobro poznati iherb resurs. Pitajte se zašto naručiti isti magnezij na stranim stranicama kada ga ima u svakoj ljekarni? Činjenica je da se u velikoj većini slučajeva magnezij u našim ljekarnama nalazi u niskoučinkovitom obliku oksida ili karbonata. Bioraspoloživiji, a time i učinkovitiji oblici magnezija rijetki su u ljekarnama i koštaju gotovo duplo više nego na istoj biljci. Osim toga, dostava s ove stranice (u Moskvu) obično ne traje više od pet dana umjesto deklariranih dva tjedna.

U svakom slučaju, neću inzistirati na izvoru na kojem je najbolje "vaditi" vitamine, ali ću vam pomoći da se ne zbunite i stavite sve najkorisnije u košaricu.

Odmah ću rezervirati, nažalost, neće uspjeti zadržati se na bilo kojem "inovativnom" kompleksu, koji uključuje sve vitamine i mikroelemente od A do Z. I poanta uopće nije u tome da se željezo ne apsorbira zajedno s kalcijem, a B6 sprječava apsorpciju B1. Kako bi riješili ovaj problem, farmaceuti su odavno osmislili "pametan" sustav postupnog otpuštanja koji omogućuje da vitamini i elementi u tragovima koji su međusobno nekompatibilni uđu u tijelo naizmjenično, nakon određenog vremenskog razdoblja. Činjenica je da ako pažljivo pogledate etiketu čak i najnaprednijih kompleksa, možete biti sigurni u mikroskopski sadržaj tako važnih elemenata kao što su magnezij, cink itd. Osim toga, u većini slučajeva ti elementi u tragovima neće biti u vrlo najbolji oblik(najvjerojatnije će to biti oksid). To ne znači da kompleksi nemaju pravo biti, naprotiv, možemo se "razmaziti" u sezoni beriberija i depresije s visokokvalitetnim multivitaminima (na primjer, Innate Response Formulas). Ali treba shvatiti da ova ili bilo koja druga staklenka neće pokriti dnevne potrebe u većini vitamina i minerala.

Što treba voditi pri odabiru vitamina?

Koliko god željeli ne zamarati se, već jednostavno vjerovati proizvođaču kojeg svi na sav glas hvale ili se pouzdati u logiku “ovaj kalcij je najskuplji, a samim time i najučinkovitiji”, ako želite izvući najviše koristi od vitamina ćete morati naučiti ono najvažnije – čitati i razumjeti što piše na poleđini etikete.

Dakle, nemoguće je ići jednostavnim putem, jer nam ni robna marka ni cijena ne jamče željeni rezultat, a kompleks bogat vitaminima ipak će morati biti nadopunjen monovitaminima i pojedinačnim mikroelementima (ovisno o potrebama vašeg tijela).

U nastavku ćemo razmotriti koje je dodatke prehrani najbolje uzeti za podršku imunitetu i kako ne pogriješiti pri odabiru.

Koja je korist?

Točnije, ne zanima nas samo vitamin D, već i vitamin D3 (kolekalciferol).

Kolekalciferol, koji je uključen u većinu metaboličkih procesa, doslovno stvara zaštitnu barijeru protiv razne bolesti uključujući rak i autoimune. Osim toga, ovaj "jak čovjek" uvijek je spreman zaštititi nas od bilo kojeg SARS-a.

Prema istraživačkom centru na Sveučilištu Queen Mary u Londonu, "sunčani vitamin" štiti tijelo od akutnih respiratorne infekcije, povećanje razine antimikrobnih peptida u plućima. Nema sumnje da radovima britanskih znanstvenika treba vjerovati, jer podanici Njezina Veličanstva lišeni sunca, kao nitko drugi, pate od nedostatka vitamina D. Nije uzalud da se u Škotskoj često šale da za sunčanih dana, bez iznimke svi Škoti izađu na ulicu i počnu se raspitivati: “Čemu to služi žuta mrlja na nebu?"

Nije prodro? Evo još jedne važne činjenice u prilog vitaminu D3 - poput sunca, on ima ulogu antidepresiva i uspješno se nosi s depresijom, a pritom ne izaziva ovisnost niti nuspojave.

Koliko izvagati u gramima?

Točnije, objesit ćemo u IU (međunarodna jedinica), budući da se upravo ova tajanstvena kratica najčešće nalazi na etiketama. I koristi se umjesto miligrama i drugih mjernih jedinica kako bi se lakše odredila biološka aktivnost tvari. No, sve su to farmaceutske stvari, ali naš je posao zapamtiti brojke.

Ako nemate ozbiljan nedostatak vitamina D3 i liječnik vam nije propisao drugačiju dozu, odabiremo staklenke s dozom od 1000 IU. Zapravo, u istim studijama, pacijenti s gripom A dobivali su vitamin D3 u dozi od 10 000 IU dnevno i nitko od njih nije pokazao nikakve znakove predoziranja. Naprotiv, ispitanici su se oporavili nakon 48 sati.

Dobiti pravi iznos Vitamin D3 iz hrane gotovo je nemoguće dobiti, čak i pojesti nekoliko konzervi jetre bakalara dnevno (nadajmo se da nikome nije pala na pamet ta ideja). Stoga hrabro biramo dozu od 1000 IU i uzimamo jednu tabletu dnevno, a kod prvih znakova prehlade povećavamo dozu na najmanje dvije tablete.

BAA Bluebonnet Nutrition, vitamin D3

Na što obratiti pozornost?

Pazite da u svoju košaricu stavite vitamin D3, a ne samo D.

Na prednjoj strani naljepnice treba napisati D-3 i naznačenu dozu (opcija koja nam je potrebna je D-3 1000 IU), na poleđini će biti pojašnjeno da vitamin D-3 imamo u obliku kolekalciferol (kao kolekalciferol).

Koja je korist?

Uloga cinka u metabolički procesi teško precijeniti. Nedostatak ovog elementa u tragovima, između ostalog, dovodi do povećanog umora, depresije, propadanja kože, kose, noktiju i pada imuniteta. Za razliku od vitamina D3, cink se lako dobiva iz hrane. Dakle, ako vaša prehrana redovito sadrži plodove mora (osobito kamenice), mekinje, pinjole, meso peradi, morsku ribu, ne morate brinuti o manjku cinka. No, ako niste sigurni pokrivate li svojom prehranom dnevne potrebe za ovim mikronutrijentom ili se aktivno bavite sportom, neće biti na odmet podržati imunološki sustav dodatnim unosom cinka.

Koliko izvagati u gramima?

Preporučena doza cinka (prema FDA prehrambeni proizvodi SAD) je 8-12 mg za žene i 12-15 mg za muškarce. Ako ste na strogoj dijeti i/ili aktivno vježbate, slobodno barem udvostručite preporučenu dozu.

Unatoč preporučenim dozama od 8 do 15 mg, cink se lako može pronaći na web stranicama iu ljekarnama u dozama od 22, 30 pa čak i 50 mg po tableti. Zadnje dvije mogućnosti treba uzimati prema preporuci liječnika u slučaju nedostatka cinka utvrđenog rezultatima pregleda. Pa, prva opcija, odnosno 22 mg, sasvim će se nositi sa zadatkom jačanja imuniteta uredskog zaposlenika koji je ozbiljno zainteresiran za trčanje, vožnju biciklom, boks itd.

BAA Solgar, kelirani cink

Na što obratiti pozornost?

Prilikom odabira elemenata u tragovima važno je obratiti pozornost na oblik u kojem su predstavljeni. Kelirani cink smatra se najučinkovitijim. Da biste saznali da imamo lijek u kelatnom obliku, ne morate gledati sastav na poleđini limenke kroz povećalo. Proizvođači su ponosni na svoje kelirajuće lijekove i ne skrivaju takve informacije od očiju kupca. Dajte prednost staklenkama pod nazivom Chelated Zinc ili Zinc Chelate. Niste pronašli kelat? Citrat je također dobra alternativa. No, upravo će kelatirani cink (odnosno cink u kombinaciji s aminokiselinama) zbog visoke apsorpcije donijeti najveću korist našem tijelu.

Koja je korist?

Vjerojatno ste više puta čuli za dobrobiti omega-3 masnih kiselina. Živčani, kardiovaskularni i koštani sustav bit će vam zahvalni samo ako svojoj prehrani dodate PUFA (polinezasićene masne kiseline). Usput, naše tijelo posebno treba omega-3 u hladnoj sezoni. Vjeruje se da se upravo zahvaljujući ovim esencijalnim masnim kiselinama Norvežani i Kanađani mogu pohvaliti izvanrednim zdravljem. Dobiti dnevni džeparac omega-3 (oko 1,5 g), u svakodnevnu prehranu možete dodati ribu (losos, skuša, jetra bakalara), orasi, uljane repice. U ovom slučaju, ipak je bolje dati prednost ribi, jer se PUFA iz biljnih izvora apsorbiraju lošije nego iz životinjskih izvora. Poteškoća leži u činjenici da na sadržaj omega-3 utječu načini skladištenja i pripreme ribe, kao i njezino podrijetlo (umjetno uzgojeni losos je u tom pogledu znatno inferioran od atlantskog lososa). Osim toga, kod bolesti gastrointestinalnog trakta postoji povećan rizik da omega-3 neće doći do svog "odredišta" (tj. crijeva), već će se otopiti u želucu i neće donijeti nikakvu korist. Ako nemate vremena pronaći i kuhati na pari svježeg sjevernoatlantskog lososa, možete se osloniti na farmaceutsku industriju i obradovati svoje tijelo mega-zdravim omega-3 kiselinama u lako probavljivom obliku.

Koliko izvagati u gramima?

Dnevni unos omega-3 masnih kiselina ovisi o vašem zdravlju i načinu života (kao i kod cinka, što je vaša aktivnost intenzivnija, doza bi trebala biti veća). U prosjeku, našem tijelu treba 0,8-1,6 g omega-3 dnevno. U svakom slučaju, ne smijete se oslanjati na losos i piti ga s omega-3 kapsulama, jer čak i korisne PUFA mogu izazvati alergije, na primjer, ako se uzimaju više od 5 g dnevno.

BAA Solgar, Omega-3

Na što obratiti pozornost?

Kod odabira omega-3 bitan je sadržaj EPA i DHA (na etiketi stranih brendova - EPA i DHA). Opcija koja nas zanima je najmanje 360 ​​mg, odnosno 240 mg. Što je najvažnije, obratite pozornost na tzv. veličinu porcije. Uostalom, potrebnih 700-950 mg omega-3 može se "raspršiti" na čak 4 kapsule. S obzirom da tijekom dana uzimamo i druge suplemente, uzimanje 4 kapsule omega-3 bilo bi nezgodno. Stoga biramo u korist onih proizvođača koji su pokušali uklopiti potrebnu dozu u 2, a po mogućnosti u 1 kapsulu.

NB! Iako vitamina C nema na gornjem popisu, on je ipak jedan od najvažnijih vitamina za imunitet.

Profesionalni sportaši ne gube vrijeme prije važnih natjecanja i daju si injekcije askorbinske kiseline intramuskularno čim osjete prve simptome prehlade. Ne bismo trebali pribjegavati takvim mjerama, glavna stvar je ne zaboraviti uzimati vitamin C od 500 do 1000 mg dnevno. Kako ne biste oštetili zubnu caklinu, dajte prednost vitaminu C u obliku tableta. Ako vam se jako sviđa okrepljujuća narančasta boja gaziranog pića, popijte ga na slamku, poput koktela za vrućeg ljetnog dana na pješčanoj plaži.

Zimi je ljudski organizam sklon mnogim bolestima dišnog sustava. To je zbog mnogih čimbenika.

Uzročnici raznih bolesti zimi

Izvan sezone i zimi, uz redovite promjene temperature, imunološki sustav je izložen stresu. Upravo taj čimbenik utječe na razvoj raznih bolesti dišnog sustava. Postoji mišljenje da hladnoća uzrokuje bolesti, ali to nije tako. Uzrok prehlade je virus koji se aktivno razvija u kišnom jesenskom razdoblju, a također zadržava svoju aktivnost u javnim i slabo prozračenim prostorima. Stoga mnogi liječnici snažno preporučuju često provjetravanje prepunih soba, tk. hladno suho okruženje idealno za preživljavanje virusne infekcije. Redovito prozračivanje i mokro čišćenje prostorija značajno će smanjiti vjerojatnost prehlade.

Ako se dogodilo da ste uhvatili akutnu respiratornu bolest ili još gore od gripe, odmah se obratite liječniku. Sadašnji virusi su vrlo podmukli i predstavljaju veliku opasnost za tijelo. To je zbog mnogih komplikacija nakon prehlade. Mogu se manifestirati kao pojava srčanih patologija i razvoj upale pluća. Oba su opasna za ljudski život. Kako bi se maksimalno izbjegla i prevladala infekcija, vrijedi potražiti pomoć od etiotropnog liječenja, drugim riječima, antibiotika.

Da biste održali imunitet u ovom teškom trenutku za tijelo, vrijedi se pobrinuti za njegovu stimulaciju. Vitaminski kompleksi u ovom slučaju bit će pravi način. Imaju uravnotežen kompleks korisnih tvari koje pomažu tijelu u borbi protiv infekcije, a također su u stanju održavati zaštitne funkcije organizam. Vitamini za žene pomažući zimi, razlikuju se od muških po drugačijem sadržaju i ravnoteži hranjivih tvari. I to nije uvijek naznačeno od strane proizvođača - u pravilu se imunostimulirajući vitaminski kompleksi ne dijele na muške i ženske. Ako se to dogodi, onda to nije ništa više od komercijalnog poteza s ciljem povećanja prodaje. Ali ipak, vrijedi uzeti u obzir spolne karakteristike, jer. žene su sklonije nedostatku hranjivih tvari zimi nego muškarci.

Zašto žene trebaju uzimati vitamine zimi?

Kao što znate, ženska koža je osjetljivija na vanjske čimbenike, kao što su:

• hladnoća;
• visoka vlažnost zraka;
• vremenske prilike.

Ovi čimbenici su uzrok raznih iritacija, suhoće, gubitka elastičnosti kože.

Sa strane općeg stanja organizma to je:

• brza umornost;
• razdražljivost;
• promjene raspoloženja;
• pospanost.

Osim toga, vitamini su svojevrsni regulatori proizvodnje hormona, što je izravno povezano s općom hormonskom pozadinom. I, kao što znate, hormoni igraju ključnu ulogu u radu svih unutarnji organi.

Žena hormonska pozadina značajno razlikuje od muškaraca. Stoga je još uvijek potrebno razlikovati ženske vitaminske komplekse od muških. Ženama je više potrebno:

• retinol (A), koji podržava zdravlje kose, noktiju i kostiju;
• askorbinska kiselina (C) - brine se za održavanje imuniteta i vraćanje zaštitnih funkcija tijela;
• tokoferol (E) - sudjeluje u regeneraciji kožnih tkiva i održavanju zdrave kose i elastičnosti kože.

Vitamini zimi za žene igraju važnu ulogu u održavanju ljepote i zdravlja cijelog organizma u cjelini. Dakle, uzimajući uravnoteženi kompleks vitamina i minerala, možete u velikoj mjeri pomoći tijelu u borbi protiv utjecaja vanjskih negativnih čimbenika, kao i zaštititi se od raznih bolesti poticanjem rada. imunološki sustav. Dakle, sljedeće tvari su vrlo važne za žene zimi:

• A, koji se učinkovito bori protiv suhe kože, raslojavanja noktiju i stanjivanja kose;
• Vitamin B1 - neophodan za borbu protiv nedostatka apetita, apatije, hipotenzije;
• Vitamin B2 može učinkovito utjecati na česte glavobolje, gubitak kose, prekomjernu masnu kožu;
• Askorbinska kiselina ili vitamin C, kao prirodni antioksidans, aktivno utječe na funkcioniranje imunološkog sustava i obnavlja zaštitne funkcije tijela, jača zidove krvnih žila i sprječava pojavu modrica na koži.

Ove aktivne tvari korištene u kompleksu pružaju neprocjenjivu pomoć žensko tijelo, pomažući u borbi ne samo s bolestima, već iu održavanju cijelog tijela u dobroj formi.

Kako bi se izbjegli neočekivani zdravstveni problemi u obliku raznih akutnih respiratornih infekcija i hipovitaminoze zimi, vrijedno je voditi računa o zalihama tijekom razdoblja berbe i aktivnog sakupljanja povrća i voća. Oni su prirodni izvor svega korisni vitamini i elementi u tragovima, tako potrebni za žensko tijelo tijekom hladne sezone. Svježe povrće i voće sadrži većinu potrebnih vitamina. Tako, na primjer, u bijelom kupusu i babura paprika u u velikom broju sadrži vitamin C, mrkva i rajčica sadrže beta-karoten koji se potom pretvara u vitamin A, a sjemenke suncokreta bogate su vitaminom E. Uvrštavanjem ovih jednostavnih namirnica u prehranu ne samo da možete lako obnoviti zalihe hranjivih tvari, već i također održavaju svoju ravnotežu do najhladnijeg.

Ako su iz nekog razloga ipak dijagnosticirali manjak djelatne tvari u tijelu, trebali biste se posavjetovati s liječnikom kako biste propisali kompleks vitamina koji su prikladni za vaš određeni slučaj.

Pažljivo! Ne preporuča se samoliječiti, jer popunjavanjem elemenata koji nedostaju možete narušiti kvantitativne pokazatelje drugih, što će se očitovati novim simptomima zvanim hipervitaminoza.

Samo kompetentni terapeut moći će pravilno odabrati potrebni kompleks vitamina.

I zapamti! Prevencija je puno lakša nego liječenje!

Pročitajte također:

Koji se vitamini, jačajući za žene, preporučuju za upotrebu Najpotrebniji vitamini za depresiju za žene

Zima je vrijeme kada vani praktički nema sunca, a nebo je uglavnom sivo i gusti oblaci. I svačije je raspoloženje prikladno: želim se umotati u deku i spavati. Budući da je u ovom trenutku prilično teško pronaći svježe povrće i voće, nedostaje vitamina. A to može dovesti do zdravstvenih problema. Tako, na primjer, nedostatak vitamina u zimskoj sezoni uzrokuje da se osoba počne prejedati. Uostalom, tijelo čak i iz "prazne" hrane pokušava dobiti tvari koje su mu potrebne. Odavde se razvija depresija, a čežnja se još više pojačava. Iako se stvar rješava vrlo jednostavno: samo dodajte potrebne elemente u svoju prehranu. Glavno je znati koje. AiF.ru otkrio je što točno nedostaje našem tijelu zimi.

Što uzrokuje nedostatak vitamina?

Nedostatak vitamina ima vrlo značajan učinak na izgled i zdravlje osobe. Dakle, ako postoji njihov značajan nedostatak, kosa gubi sjaj i postaje beživotna, nokti se lome i listaju, koža postaje suha, na njoj se pojavljuju crvenilo i akne. Osim toga, u ovom slučaju koža dobiva zemljanu nijansu, postaje mlohava i opuštena. I na pozadini zimskog beriberija, razvija se oštećenje vida, pojavljuju se tamni krugovi ispod očiju i crvenilo. Ako u tijelu postoji nedostatak kalcija, s vremenom će i kosti početi patiti: postat će pretjerano lomljive.

Što treba uzeti zimi?

Zimi je teško bez vitamina A, vitalan je po hladnom vremenu. Osim što podržava vid, ima i protuupalna svojstva, zbog čega povećava otpornost organizma na viruse i bakterije. Dovoljna količina vitamina A osigurava povećanje imuniteta, normalizira opće stanje osobe i daje mu priliku da ostane aktivan. Ako jedete rajčice, marelice, heljda, meso, mliječni proizvodi i jaja, moći će se primijetiti da se stanje kože poboljšalo. Ova jednostavna metoda također će zaštititi jetru.

Znakovi nedostatka vitamina A uključuju poremećaj sna, napadaje, grčeve mišića i proširene zjenice.

Drugi važan zimski element je vitamin C, tradicionalni stimulans imuniteta. Ako ga u tijelu nema dovoljno, kod čovjeka se javlja pospanost, dolazi do pada snage i imuniteta. Zbog nedostatka vitamina C postoji stalni osjećaj umor, letargija, depresija, bolovi u zglobovima pa čak i krvarenje desni.

Nedostatak ovog vitamina možete nadoknaditi prehranom crni ribiz, kupus, šipak i limun.

nedostaje zimi ljudsko tijelo i vitamin D. Ali bez njega je poremećena apsorpcija kalcija i fosfora u crijevima. Osim toga, odgovoran je za čvrstoću kostiju i zuba. U isto vrijeme, u hladnoj sezoni, ljudima je to posebno potrebno, jer ima znatno manje sunčanih dana nego ljeti.

Da biste ispravili situaciju, vrijedi nadopuniti svoju prehranu masnom ribom, jajima, kremastim i biljna ulja, plodovi mora, mliječni proizvodi.

Vitamin ljepote, znanstveno nazvan vitamin E, potreban je tijelu za borbu protiv stresa. Pomaže oksigenirati mozak i pruža bistar um i čelične živce. Istovremeno, u prilično velikim količinama nalazi se u brokuli, jajima, mrkvi, špinatu i jetri.

Ne možete zanemariti zimu i vitamine skupine B. Oni vam omogućuju normalizaciju metabolizma ugljikohidrata, pomažu dovesti živčani sustav u red i pomažu u izbjegavanju depresije. Grupa B vrlo je važna za živčani sustav, sprječava poremećaje u njegovom radu i štiti organizam od preranog starenja.

Nedostatak ovih vitamina možete prepoznati po pogoršanom stanju kože, pojavi suzenja očiju i pukotina na usnama. Da biste ispravili situaciju, trebali biste jesti heljdu, grašak, orahe, repu, jetru.

Zimi treba obnoviti i zalihe takvog antioksidansa kao što je vitamin P. Pomaže u jačanju stijenki krvnih žila, što poboljšava cirkulaciju krvi i štiti srce. Izvor takve tvari bit će kupus, divlja ruža, grožđe itd.

Također, liječnici savjetuju korištenje industrijskih vitaminskih kompleksa koji će osigurati potrebnu razinu korisnih elemenata u tragovima u krvi i ispuniti tijelo potrebnom energijom.

Za ljepotu i očuvanje mladosti žena ne treba samo pozitivne emocije i dobro raspoloženje. Vitamini su u ovom slučaju nezamjenjivi. Njihovim nedostatkom javljaju se problemi poput suhih usana, lomljivih noktiju, ljuštenja kože, a popis je beskrajan. Prirodni izvori vitamina su svježe namirnice, voće, povrće, mesni i riblji proizvodi.

Ali nisu uvijek vitamini sadržani u njima dovoljni za održavanje unutarnjih snaga tijela. Stoga se liječnicima diljem svijeta savjetuje da povremeno prave i uzimaju vitaminske komplekse za ljepotu, zdravlje i mladost.

Koji su vitamini potrebni za zdravlje i ljepotu žene?

Znanstveno dokazano nekoliko glavnih vitamina koji osiguravaju ljepotu kose, noktiju i elastičnost kože.

• Vitamin E je antioksidans - uzima se procesom starenja i rađanjem maligni tumori. Ova tvar podržava rad ženskih spolnih žlijezda, povećava se količina hormona estrogena. Bez tokoferola, ženska figura postupno postaje muževna.
• Vitamin C vitamin ljepote. Ima i antioksidativno djelovanje. Osim, vitamin C regulira stvaranje i razgradnju melanina. Stoga, s njegovim nedostatkom u velikim količinama, pojavljuju se pjege, tamne mrlje i madeži.
• vitamin A nalazi se u mrkvi, marelicama, bundevama, kao iu ribljem mesu, životinjskim iznutricama i kokošjim jajima. Nedostatak ove tvari dovodi do stvaranja pukotina u stopalima i dlanovima. Istodobno, koža ruku postaje poput pergamenta, au kutovima usana pojavljuju se rane - pekmezi.
• B vitamini utjecati na funkcioniranje živčanog sustava. Uz njihov nedostatak javljaju se umor, pospanost, česta depresija i živčani slomovi. Vid se pogoršava, javlja se peckanje u očima i crvenilo kože kapaka. Vitamin B5 sprječava gubitak kose, a vitamin B9 neophodan je za normalna operacija reproduktivni sustav.
• vitamin H neophodan za lijepu kožu i zdravu sluznicu. Ovaj vitamin nalazi se u pivskom kvascu, jezgri kikirikija i jetri.
• Vitamin D zaslužan je za tvrdoću kostiju, bjelinu i zdravlje zubi, kao i ljepotu noktiju i kose.

9 najboljih vitaminskih kompleksa za zdravlje i mladost žene - odaberite vitamine ljepote

Ne možete uopće uzimati vitamine i koristiti samo prirodne izvore životnih tvari. I povremeno možete uzeti tečaj vitaminizacije složeni vitamini. Takva prevencija omogućit će tijelu da bude u punoj "borbenoj" spremnosti, da se odupre opasne viruse i bakterije, kao i agresivni uvjeti okoline.

Ali moderne ljekarne su prezasićene raznim vitaminskim kompleksima. I kako među takvom raznolikošću odabrati najbolje?

1. Kompleks protiv starenja Famvital. Zbog "pametnih" kapsula, njegove aktivne komponente ulaze u tijelo žene, uzimajući u obzir dnevne bioritmove. 16 komponenti uključenih u kompleks - antioksidansi, elementi u tragovima i vitamini, optimalno su međusobno kombinirani i pomažu u sprječavanju preranog starenja, poboljšavaju strukturu i izgled kožu, kosu i nokte, usporavaju pojavu bora, povećavaju termogenezu i povećavaju sagorijevanje kalorija te pomažu u održavanju normalne tjelesne težine.
2. 
   Imedin. Ovo nije samo jedan od mnogih vitaminskih kompleksa koji su prvenstveno potrebni drugim organima - srcu, plućima, živčani sustav. Ovo je kompleks koji sadrži biološki aktivne tvari koje djeluju izravno u stanicama kože.
   IMEDEEN® kompleksi uključuju ekskluzivni Biomarine Complex®. Bogata je bjelančevinama, po sastavu slična sastojcima ljudske kože, te biološki aktivnim tvarima koje potiču proizvodnju kolagena, glavnog proteina koji održava elastičnost kože.
3. Supradin . Dostupan u mnogim oblicima: bomboni za žvakanje, tablete topljive u vodi, obične tablete i sirup. Ovaj kompleks sadrži potrebne vitamine C, vitamine A, B6, B12, B9, vitamine E i C, kao i koenzim Q10 Supradin treba uzimati 1 tabletu ili bombon dva puta dnevno tijekom 1 mjeseca. Prevenciju treba ponavljati najviše dva puta godišnje. Po mogućnosti u proljeće i jesen. Cijena 10 tableta je 250 rubalja. 25 slatkiša - 200 rubalja
   
4. Alphabet Cosmetic - serija namijenjena njezi ženske ljepote. Sadrži sve potrebne vitamine za zdravu kožu, oči, kosu, nokte - vitamin A, E, C, vitamin D i koenzim Q10. Značajke prijema su da su sve tvari podijeljene u tri skupine. Tablete različitih boja koje treba uzeti jednu za drugom ujutro, poslijepodne i navečer. Ovaj slijed će omogućiti da prevencija bude učinkovitija. Tijek uzimanja Alphabeta nije duži od dva tjedna. Treba ga ponoviti ne više od dva puta godišnje. Cijena paketa od 60 tableta je 320 rubalja.
5. Kompleks vitamina Vitrum Beauty - popularan brand među modernim potrošačima. Savjetuje ga oko 57% terapeuta, što učvršćuje kredibilitet brenda Vitrum. Sadrži ogromnu količinu potrebne vitamine i elemente u tragovima: vitamin C, A, E, D, K, H, vitamine B skupine, kao i bioflavonoide i antioksidanse. Ovaj popis dopunjuju jod, kalij, kalcij, magnezij, fosfor, cink, mangan, željezo, bor, selen. Ovaj kompleks je prikladan samo za mlade žene. Za zrelije dame Vitrum proizvodi komplekse Antioxidant, Beauty Lusk i Beauty Elite. Cijena paketa od 30 tableta je 610 rubalja.
   
6. Complivit . Ova marka proizvodi veliki broj imena vitaminskih kompleksa. Za žensku ljepotu posebno je izmišljena formula "Radiance". Sadrži vitamine ljepote A, E, C, B vitamine, folna kiselina, nikotinamid, bakar, cink, selen, magnezij i flavonolni glikozidi. Ovaj sastav vam omogućuje da poduprete proizvodnju kolagena, regeneraciju stanica kože, zaštitite ih od štetnih učinaka UV zraka, povećate otpornost tijela na agresivne učinke. okoliš. Complivit treba uzimati jednu tabletu dnevno tijekom mjesec dana. Cijena paketa od 30 tableta je 271 rublja.
   
7. Laura iz Evalara . To je biološki aktivni dodatak do hrane. Sadrži minimalno svih potrebnih vitamina koji su potrebni za ljepotu. Glavni adut ovog lijeka je hijaluronska kiselina, koji je nadopunjen vitaminima E i C. Zahvaljujući ovom sastavu, poboljšava se hidratacija kože i proizvodnja kolagena, zbog čega koža lica dobiva ujednačenu boju i prirodan sjaj, bore nestaju i smanjuju se. Cijena takvog lijeka u 36 tableta je 271 rublja.
8. Perfectil iz engleske tvrtke Vitabiotics . Ovaj alat služi kao snažna prevencija starenja. Također se propisuje za dermatološke bolesti kako bi se poboljšala otpornost organizma na viruse ili bakterije. Profectil želatinske kapsule sadrže vitamine A, E, C, B5, B6, B12, biotin, kao i željezo, cink, magnezij, mangan, silicij i krom. Cijena paketa od 30 kapsula je 420 rubalja.
9. Elitni španjolski proizvod Revidox ne sadrži čiste sintetske vitamine. Sastoji se od mješavine biljnih ekstrakata - izvora vitamina: ekstrakta grožđa i sjemenki nara. Ovaj sastav krasi udarna doza antioksidansa koji usporavaju starenje, poboljšavaju ten i elastičnost kože. Cijena ovog kompleksa u 30 tableta je oko 2100 rubalja.

9. Biocomplex Lady's formula „Menopauza Pojačana formula»

Problem hormonalnog restrukturiranja nježnog ženskog tijela prestao je biti problem pojavom biokompleksa Lady's Formula "Formula pojačana u menopauzi". Ovaj lijek je već uspio osvojiti povjerenje lijepe polovice čovječanstva, jer je dizajniran da sveobuhvatno utječe na cijelo tijelo kao cjelinu bez ikakvih nuspojava.

Svi liječnici u svijetu upozoravaju da ne možete uzimati vitaminske komplekse cijelo vrijeme. Također, prije svakog tečaja morate se posavjetovati s liječnikom zbog kontraindikacija. U ovom slučaju nećete naštetiti svom zdravlju i uspješno povećati svoju ljepotu.