Miért akarsz enni mikor. Problémát jelent az állandó evési vágy. És meg kell küzdeni vele

Ha nemrég kiadós vacsorát fogyasztott, és már muffint vagy cukorkát szeretne enni, ennek okai vannak. És ezek az okok nagyon változatosak és váratlanok lehetnek.

1. számú ok. Negatív

Ez a hormonoknak köszönhető. Stressz hatására az adrenalin felszabadul a vérbe, ezáltal tompítja az éhséget. De a stressz állapota is kíséri a kortizolt, ami éppen ellenkezőleg, növeli ezt az éhséget, és az ember állandóan meg akar rágni valamit. A depresszió, az unalom és a szomorúság éhséget is okozhat. Ha mindig van Rosszkedv akkor megeszed. Próbálja meg elkezdeni a hímzést, vagy csináljon valami mást. A lényeg, hogy ne az ételre gondolj.

2. számú ok. Szomjúság.

Néha nem értjük meg vágyainkat. Éhesek vagyunk, vagy csak szomjasak. Mi pedig az éhséget helyezzük előtérbe, és tömjük magunkat. Annak érdekében, hogy ez ne ismétlődhessen meg, igyon vizet minden alkalommal, amikor éhesnek érzi magát. Néhány perc elteltével jóllakottnak érezheti magát. Ha ez nem történik meg, akkor ülj le enni, de ne egyél túl.

3. ok: A vércukorszinted zuhant.

Ha nagyon szeret nassolni valami édeset, például édességet, akkor az inzulin nagy mennyiségben kerül a vérbe, hogy feldolgozza a glükózt. De ha a túlságosan szénhidrátban gazdag ételeket részesíti előnyben, az inzulin sokat szabadul fel. Olyannyira, hogy csökken a cukorszinted, és éhes leszel.

4. számú ok. Cukorbetegség.

Mindenki tudja ezt a betegséget, ugyanazzal az inzulinnal kapcsolódik. Lehet, hogy elég jól eszik, de az inzulin nem teszi a dolgát. Ezenkívül a jelek lehetnek az állandó szomjúság és a gyengeség érzése.

5. számú ok. Terhesség.

Az éhségérzet a terhes nőknél nyilvánul meg korai fázis amikor más jelek még nem láthatók. Ha gyanítja, hogy terhes lehet, végezzen tesztet vagy keressen fel nőgyógyászt.

6. ok: Túl gyorsan eszel.

Elég lassan kell enni, körülbelül 15-20 percet, ez idő alatt veszi észre a szervezet, hogy kielégítette az éhségérzetet. Rágd meg lassan és alaposan, majd felejtsd el a nassolást.

7. ok. Gyönyörű képet látott az ételről, vagy kellemes illatot érzett.

A szervezetnek nem mindig van szüksége az éhségérzet kielégítésére. Előfordul, hogy éppen most látott valami gyönyörű ételt a képen, és meg akarta enni. Ha folyamatosan éhesnek érzi magát, töltsön kevesebb időt főzőcsoportokban.

8. ok. Rossz étel.

Egy termékből különböző ételeket készíthet. Például, ha a burgonyát héjában főzzük, akkor nem egyhamar lesz kedve enni, de ha ugyanabból a burgonyából rántott krumplit készítünk, vagyis jóval hamarabb lesz kedvünk enni.

9. számú ok. Gyógyszerek.

Ha rendszeresen szed valamilyen gyógyszert, akkor készüljön fel arra, hogy étvágya megnő. Ha ezt észleli, forduljon orvosához, de semmi esetre se hagyja abba a gyógyszerek szedését.

10. ok: Nem alszol eleget.

Ha a napi alvás a normál alatt van, a szervezetben az éhségérzetért felelős hormonok egyensúlya megbomlik. Ezért egyre többet szeretne enni. És nem gyümölcsök és zöldségek vannak, hanem nehéz zsíros ételek.

Mit tegyünk, ha állandóan enni szeretnénk, de a súlyunk messze van az ideálistól? Úgy tűnik, használhatja az anekdotákból származó tanácsokat - akassza fel a zárat és egy tiltó táblát a hűtőszekrényre. Valójában egyszerűen lehetetlen teljesíteni - mindig eltávolodhatsz az előírásoktól és a saját magad által létrehozott rutintól, amint az étvágy újra megszólal, és arra kényszeríted a kezed, hogy az édes és a tiltott felé nyúljon. Ez a végtelen ismétlések sorozata, a mormota nap, amit nem lehet elkerülni. Folyamatosan vesztes helyzetben találod magad, mert nehéz megbirkózni az éhséggel, és bizonyos helyzetekben szinte lehetetlen.

A "szláv klinika" átfogó megközelítést kínál a probléma megszabadulására túlsúly, melynek egyik jellemzője a tört- ill kiegyensúlyozott étrend. Ha rendesen és naponta háromnál többször étkezik, ahogy azt megszokhattuk, akkor a falatok között nem fog étkezni. De először a dolgok.

Amikor éhesek vagyunk, legtöbbször nem törődünk vele, ami megnövekedett étvágyhoz és gyomorkorgáshoz vezetett. Ez jelentős hiba. Meg kell érteni a hirtelen éhség okait - segítenek megtalálni a harc módját, és nem az alak rovására használják őket.

Az üres gyomor érzésének számos oka lehet. Azt:

• hormonális egyensúlyhiány;
• túlzott intenzitású sportolás;
• diéták szenvedélye, böjtnapok, böjt.

Mi a teendő, ha a nap vagy az éjszaka bármely szakában vonz a hűtőszekrény? Semmi esetre se engedjen a test provokációinak, mert a túlevés és a gyorsételek szeretete elhízással, érelmeszesedéssel és cukorbetegséggel fenyeget. De a gyomrot sem lehet üresen hagyni, mert szigorú energiamegtakarítás (mind a bejövő, mind az elhasznált) és az étkezés teljes megtagadása esetén elkezdi "enni" magát, ami gyomorhuruthoz, fekélyhez vezet.

Ezután az étvágyunkat nap mint nap befolyásoló tényezőkről fogunk beszélni, és választ adunk az egyik legégetőbb kérdésre: hogyan kerüljük el a nem tervezett nassolást, ha valóban csillapítani szeretnénk az éhségünket.

A kiszáradás következményei

Ha nehezen tudod rákényszeríteni magad arra, hogy teát vagy kávét igyál, és egy pohár víz undort kelt benned, akkor nehéz lesz felülkerekedned magadon, vagy megfeledkezned az állandó meghibásodásokról és a túlevésről. A tény az, hogy a folyadék elvesztésével és annak időben történő pótlásának hiányával a test nagyszerű színlelővé válik. Minden bejövő jelzést éhgyomorra veszünk, míg azok csak folyadékhiányra utalnak.

Kiderült, hogy amikor innunk kell, eszünk. Miért van ekkora zűrzavar? Minden a hipotalamuszról szól. Ő az, aki vágyálomba kezd, összezavar minket, és újra és újra a hűtőhöz rohanunk, kétes félkész termékeket és egyéb instant termékeket vásárolunk.

Hogyan lehet segíteni a testet és csillapítani az éhséget, amely mögött a szomjúság rejtőzik? Minden nagyon egyszerű:

• Igyál a napra napidíj víz - 1,5-2 liter.

• Ne feledkezzünk meg más nedvességforrásokról - húslevesekről, gyógyteák, gyümölcsfőzetek.

Amint a gyomra tankolni kíván, a következőképpen járjon el - igyon egy pohár meleg vizet. Meleg van, nem meleg. Segít elfelejteni az éhségérzetet, megtisztítja a beleket és normalizálja munkáját, enyhíti a székrekedést és a motoros készségek károsodásának egyéb kellemetlen következményeit.

De ezt az egyszerű italt helyesen kell inni:

• 1,2 órával étkezés előtt vagy két órával étkezés után.
• A vizet szűrni kell, palackozni vagy forrásba kell tölteni, de nem forralni vagy nyersen.
• A szervezetbe jutott túl hideg folyadék megnehezíti a tápanyagok felszívódását. Éhgyomorra és felmelegedve iszik, éppen ellenkezőleg, segít megtisztítani a beleket, beindítani az anyagcsere folyamatokat.
• A bőséges étkezés után nem lehet azonnal inni - ez erjedést vált ki, puffadást és fokozott gázképződést okoz.

Ne felejtse el, hogy tudnia kell vizet inni:

Ezt étkezés előtt 1,5 órával vagy étkezés után 2 órával kell megtenni.

A csapból kifolyó folyadék több kárt okoz, mint használ.

Szobahőmérsékletű víz, éhgyomorra részeg, segít megszabadulni a székrekedéstől. Elfogadhatatlan közvetlenül étkezés után fogyasztani (zsíros ételek, friss gyümölcsök és bogyók) - erjedést és gázképződést okoz, valamint lelassítja az élelmiszer emésztési folyamatát.

Mit tegyél, hogy ne akarj enni: egészséges alvás az éhség ellen

A másik ok, amiért készek vagyunk kétóránként, vagy még gyakrabban megenni egy elefántot, a miénk krónikus alváshiány. Ha éjfélkor vagy később fekszünk le, vérünk leptinszintje csökken, a ghrelin pedig megemelkedik. Az első hormon a jóllakottság érzéséért felelős, a második az étvágyat serkenti. Mindenki tudja az eredményt: az éjszaka közepén felkelünk, és a hűtőhöz megyünk, hogy megöljük a férget.

A szervezet, amely nem kapott megfelelő pihenést, kénytelen a táplálékban keresni az energiát. És nem utasíthatjuk vissza: édes, zsíros, lisztre támaszkodunk. Egyébként egy ilyen reakció akkor is lehetséges, ha egyáltalán nem akarunk enni. Van valami tenni akarás. Az alvás helyetti nassolás több figurát is tönkretett.

Ebben az esetben csak egy tanács van: segít megszabadulni az éhségtől helyes mód nap. Ha hétkor kelsz és tízkor fekszel le, nem akarsz lefekvés előtt a konyhába menni. És megszabadul a reggeli fáradtságtól, az apátiától és a gyomor nehézségétől, amely a hűtőszekrény éjszakai razziája után jelentkezik.

Tudjon meg többet fogyókúrás programjainkról:

Hogyan fogyj le, ha állandóan enni akarsz: egyszerűek helyett összetett szénhidrátok

Kevés ennivalónk van, mert sok monoszacharidot tartalmazó étel van az étlapon – ez bizonyított tény. Rosszul jóllakottak, túlevéshez és leálláshoz vezetnek. Édesség és egyéb édesipari termékek, fehér lisztes tekercsek - az ilyen ételeket a táplálkozási szakértők már régóta helytelennek ismerik el. És ezért:

• Képzeld el, hogy délutáni uzsonnára nem rostban gazdag alma, hanem tejszínes sütemény van. Finom, étvágygerjesztő és haszontalan, mert amint megeszi, vércukorszintje az egekbe szökik.

• Ezt követően a mutató ugyanolyan gyorsan csökken. Emiatt nem érzed a várt telítettséget, egyre többet akarsz majd, amíg túl nem léped megengedett mértéke. Ez pedig egyenes út az elhízáshoz és a cukorbetegséghez.

A teltség helyett a karcsúság teljesen lehetséges, ha a gyors szénhidrátokat lassan emészthetőekre cseréljük. Ők felelősek a hosszan tartó jóllakottság érzéséért, amely nem hagy el azonnal, amint elhagyja az asztalt. A zacskós levesek helyett készítsen közönséges csirkehúslevest vagy zöldséglevest, ne vesse le a gabonaféléket és a gyümölcsöket. Ha a keze egy eklér után nyúl, cserélje ki körtére – egészséges és könnyű harapnivalóra.

Hogyan kezeljük a stressz miatt kialakult állandó éhségérzetet

A megnövekedett adrenalin- és kortizoltermeléssel kísért idegi megerőltetés szintén túlevésre késztet. Emiatt még éjszaka is a hűtőhöz vándorolunk, vagy futva eszünk, elnyomva a gyomorkorgást. Hogyan emlékezzünk arra, hogy az étel elsősorban energiaforrás, és nem a depresszió gyógymódja?

• Keressen más módokat a vigasztalásra: tánc, festés, kellemes hobbi, amelyekhez nincs szükség evésre.

• Távolítson el mindent, ami káros a hűtőből, és cserélje ki valami hasznosra.

• Tanuld meg irányítani a gondolataidat – csak akkor kezded el irányítani a tetteidet.

A Slavic Clinic pszichológusa segít eldönteni a saját célját, és elindulni felé. Az emberek azért jönnek hozzánk, hogy leküzdjék az ételfüggőséget, harmóniát nyerjenek és újra érezzék az élet teljességét. Ne felejtsük el, hogy az asztalunkon lévő termékek nem tudnak és nem is szabad irányítani minket. Lépjen kapcsolatba velünk, hogy biztosan megoldjuk a túlsúly problémáját, annak eredetétől kezdve.

Hogyan lehet megszabadulni az állandó éhségérzettől: reggeli, ebéd és vacsora menetrend szerint

Sokan elfelejtik, hogy naponta többször kell enni, és nem is hármat. Ajánlunk frakcionált táplálkozás- Napi 5-6 alkalommal. Ugyanakkor az adagok kicsiek, de kielégítőek lesznek. A kalória ilyen ésszerű elosztása segít megőrizni a jóllakottság érzését, és megakadályozza, hogy étvágya eluralkodjon rajtad.

Négyóránként kapjon energialöketet, kövesse nyomon az étkezések kalóriatartalmát, és kerülje a túlevést. Ez segít megőrizni alakját az elkövetkező években.

Egyél több zsírt és igyál kevesebb alkoholt

Ha elégtelen mennyiségű fehérjét és többszörösen telítetlen zsírt fogyasztunk, gyakrabban és élesebben érezzük az éhséget. Ezek a tápanyagok segítenek megőrizni a jóllakottságot, szabályozzák a vér koleszterinszintjét és csökkentik a vérrögök kialakulásának kockázatát. De ne ragadjon el a zsíroktól – ezeknek a napi kalóriabevitel 35%-ának kell lennie.

Ha lehetetlen megengedni a fehérjék és az egészséges zsírok hiányát, akkor a helyzet az alkohollal pont fordítva van - minél kevesebbet iszol, annál jobb. A sambuca, a vodka, a konyak és más erős likőrök étvágyat váltanak ki. A probléma az, hogy az alkoholfogyasztás kiszáradást okoz, és ezt a hipotalamusz rosszul ismeri fel. Ennek eredményeként eszünk anélkül, hogy tudnánk, hogy a szervezetnek közönséges vízre van szüksége.

Étkezés sietség nélkül: miért kell lassan enni

Ha hosszú ideig nagy darabokat rágunk, időt adunk a gyomrunknak, hogy jóllakottság jelet küldjön az agynak. Ha sietve lenyeljük az ételt, ez nem történik meg, és éhesen hagyjuk el az asztalt. Egyél lassan, hogy megkönnyítse a gyomor és a belek munkáját, ne beszéljen teli szájjal, és ne igyon folyadékot - szódát, jeges energiaitalokat. Ez alól kivétel a laza levelű tea.

A "Szláv Klinika" szakembereinek ártalmatlan táplálkozási szabályai

• Igyál többet. A víz tisztítja a beleket, normalizálja az anyagcserét, kiüríti a méreganyagokat. A kávé és a gyümölcslé már élelmiszer, ezért nem szabad elragadtatni magát ezekkel az italokkal.
• Ne felejtse el kényeztetni magát. Ha szereted az étcsokoládét, íme a jó hír: segít elhitetni az agyaddal, hogy jóllaktál, még akkor is, ha csak néhány falatot evett. egészséges finomságokat. De ez nem jelenti azt, hogy el kell felejtenie a csokoládé kalóriatartalmát, és túl kell enni rajta. 16:00 óra előtt elfogyaszthat néhány szeletet - ez jó táplálék a szervezet számára, segíti az agy munkáját, és csak egy élvezet, amelyet megengedhet magának.
• A fűszeres, zsíros és sós ételek kerülése segít kordában tartani az étvágyat. Mindezek a termékek híresek arról, hogy éhségérzetet okoznak, fokozott gyomornedv-elválasztást váltanak ki.
• Egyél több gyümölcsöt és zöldséget. Rostot tartalmaznak, ami a gyomorban megduzzad, és megnyugtat, hogy jóllaktunk, és nincs szükség pótlásra. Munkahelyen remek falat lesz egy alma vagy körte, a párolt vagy grillezett padlizsán, paprika, kukorica pedig kitűnő választás a hétköznapok és az ünnepi menükbe egyaránt.
• Salátaöntethez majonéz helyett biojoghurtot használjunk. A tejtermékek csökkentik az étvágyat és javítják az anyagcserét, javítva az anyagcsere folyamatokat.
• Felejtsd el a stresszt - rontják az egészséged és az alakod. Tanuld meg látni az élet fényes és örömteli pillanatait, ne hagyd, hogy bármilyen apróság elrontsa a hangulatodat, és hagyd abba az evést, hogy megvigasztald magad. Ez az út az elhízáshoz és számos túlsúllyal összefüggő betegséghez - cukorbetegség, érelmeszesedés, magas vérnyomás.

Lépjen kapcsolatba szakértőinkkel, hogy megtalálják a módját, hogyan lehet megszabadulni az indokolatlan éhségtől, és örökre elfelejteni a túlevés szokását. Fogyókúrás programot készítünk, amely teljes mértékben kielégíti teste szükségleteit, elmondja, hogyan kell kalóriát számolni, helyesen és egészségesen táplálkozni. Nálunk probléma nélkül megszabadulhat a felesleges kilóktól, és megjavíthatja az eredményt, hogy az a lehető legtovább örömet okozzon Önnek. Gyere el a "szláv klinikára". karcsú alakés egy új életszemlélet.

Még csak egy óra és 48 perc telt el az utolsó étkezés óta, de állandóan éhes vagy, és már a Google Maps-en a legközelebbi kávézó felé tartasz, ahelyett, hogy egy 5 órán belül esedékes projekt befejezésén dolgoznál.

Míg néhány ember kétszer is ellenőrzi, hogy nem felejtette el a kulcsát, amikor elhagyja a házat, Ön megnézi, van-e valami ennivalója. Mi van, ha elfelejtetted? Akkor abban kell reménykedned, hogy senki sem veszi észre, mennyire éhes vagy. Azt hiszed, eleget eszel, de nem számít, mi van benned, akkor is több ételre vágysz.

Szóval, mi történik pontosan, miért akarsz állandóan enni? Kiderült, hogy az éhség egy meglehetősen összetett érzés, amelyet biológiai és pszichológiai tényezők egyaránt befolyásolnak (de vannak olyan ördögi ételek is, amelyek éhségesebbé tesznek). Megtaláltuk a leggyakoribb, tudományosan bizonyított okokat, amelyek miatt néhányan folyamatosan éhesek. Ismerje meg őket, hogy végre eleget legyen és elégedett legyen.

1. Étrended gazdag finomított szénhidrátban.

Még ha minden étkezésnél be is kerül valami a gyomrodba, a napod valahogy így néz ki: egy csésze cukros gabonapehely reggelire, egy pizza vagy fehér kenyér szendvics ebédre, burgonya chips uzsonnára, fehér rizs vagy tészta vacsorára, és még csokoládé desszertnek chipes süti, akkor az a bajod, hogy a szervezeted folyamatosan finomított szénhidrátokat kap, amelyek tápanyagmentesek. Az eredeti formájukban lévő telítő rost hiányában az egyszerű és finomított szénhidrátok gyorsan elégnek a szervezetben, ami negatívan hat a vércukorszintre, lebontja és használhatatlanná teszi. A vércukorszint csökkenése olyan hormonok felszabadulását idézi elő, amelyek éhséget okoznak és a szénhidrátraktárak feltöltésének vágyát.

Tanács:

Tiszta energiaforrásokhoz, amelyek tovább égnek, válassz összetett szénhidrátokat, például barna rizst, quinoa- és tritikálészemeket, keresztes virágú zöldségeket, gyümölcsöket és teljes kiőrlésű csíráztatott kenyereket, amelyek tápanyagokkal gazdagíthatják az ételt.

2. Tényleg szomjas vagy?

Egy pohár vízről készült kép feledtetheti éhes hasát? A folyóiratban megjelent tanulmány szerint Élettan és viselkedés », úgy gondolják, hogy az emberek nem megfelelően reagálnak a szomjúságra. Az esetek több mint 60%-ában ivás helyett enni kezdenek. Ennek az az oka, hogy a hipotalamuszunk szabályozza az éhséget és a szomjúságot egyaránt. Néha ezek a jelek keverednek. Csak kis mennyiségű H2O kell az éhség elfojtásához, ami végső soron segít a fogyásban. Valójában az étkezés előtti víz fogyasztása több száz kalóriát vonhat el a napi étrendből. A folyóiratban megjelent tanulmány szerint Elhízottság" azt találta, hogy két pohár víz étkezés előtt azt eredményezte, hogy az emberek 75-90 kalóriával kevesebbet fogyasztanak.

Tanács:

Ha legközelebb falatozni szeretne, először igyon egy pohár vizet, majd várjon 20 percet. Ha még mindig éhes, egyél valamit. Ha belefáradt a sima, régi H2O használatába, nézze meg a legjobb tisztítóvíz márkákat, amelyek felpörgetik az anyagcserét és segítik a hatékonyabb fogyást.

3. Elterelődik a figyelmed, amikor eszel.

Mindenki tudja, hogy a látás fontos szerepet játszik a táplálkozásban, de kiderül, hogy a hallása is számít. A folyóiratban megjelent új tanulmányban Élelmiszerminőség és -preferencia", azt tesztelték, hogy az evés közben keletkező hangok hogyan befolyásolják étkezési szokásainkat. A kísérletben résztvevők két csoportja ropogós ételeket rágcsált, míg néhányan fehér zajos fejhallgatót viseltek, míg mások nélkül. A fejhallgatót úgy tervezték, hogy újrateremtse azt a tipikus helyzetet, amikor evés közben tévézés vagy zenehallgatás eltereli a figyelmét. Kiderült, hogy azok a résztvevők, akik kevésbé figyeltek az étel hangjára a fejhallgató viselése miatt, többet ettek, mint azok, akik hallották, hogy esznek.

Tanács:

Menjen távolabb a tévétől (vagy számítógéptől vagy bármitől), és evés közben halkítsa le a zenét. Ha elfoglaltsága miatt eszik étteremben, próbáljon meg valami ropogósabbat rendelni. Amikor meghallod, hogy eszel, tudod, hogy a szervezeted alapvető tápanyagokat kap. Ellenkező esetben egyszerűen elfelejti, hogy mit eszik, ami a táplálékfelvétel növekedéséhez vezethet.

4. Mindig stresszes vagy

Ha stressz alatt van egy kis idő, nem növekszik az étvágy, mivel felszabadul az adrenalin (más néven adrenalin), amely mozgósítja a szervezetet, és „harcolj vagy menekülj” reakciót vált ki, ami korlátozza az evési vágyat. De ha a stressz állandó, a szervezet reakciója más. A mirigyei ezután egy másik, kortizol nevű hormont szabadítanak fel, amely nemcsak az éhségérzetet serkenti, hanem a zsírt is eltávolítja a vérből, hogy azt a zsírsejtekben tárolja.

Tanács:

Lehetséges, hogy nem tudod teljes mértékben irányítani az eseményeket, stresszt okozva, de ami a testedbe kerül, az a kezedben van. Többet is megismerhetsz különféle típusok tea, amely nemcsak a fogyást teszi lehetővé, hanem segít megbirkózni a stresszel is.

5. Nem alszol eleget

Ha úgy érzed, hogy hozzászoktál az irodai nassoláshoz, talán az alváshiányt okolhatod. Táplálkozási szakértő és a My Diet is Better than Yours reality-sztár, Jay Cardiello elmagyarázza, hogy ha nem alszol eleget, a szervezeted leptinszintje (egy olyan hormon, amely teltségérzetet okoz) csökken, ami viszont növeli az étvágyat, és jobban teljesít. vonzó, inkább kellemes, mint egészséges étel. Amellett, hogy serkenti az éhséget, ahogy Seth Santoro okleveles holisztikus orvostudományi specialista elmagyarázza, az alváshiány lelassíthatja a kalóriaégetést, rossz étvágyszabályozáshoz vezethet, és növeli a kortizolszintet, ami zsírraktározáshoz vezet.

Tanács

Nehezen próbál elaludni? Ismerkedjen meg speciális technikákkal és tippekkel ebben a kérdésben.

6. Amikor eszel, számolod a kalóriákat, de nem figyelsz a tápanyagokra.

A szervezeted nem kalóriával, hanem tápanyagokkal telített: rostokkal, fehérjékkel és egészséges zsírok. Sajnos az egyszerű finomított szénhidrátok nem nyújtanak semmilyen előnyt. Ugyanez vonatkozik a rágcsálnivalókra is, amelyek több száz haszontalan és könnyen elégethető kalóriát tartalmaznak. Ezért nem számít, mennyit eszel, a tested arra készteti, hogy több étel után nézz. Ennek eredményeként, ha letargikus és éhes vagy, nagyobb valószínűséggel alakul ki benned az a szokás, hogy állandóan keresel valamit ennivaló után.

Tanács:

Kezdje a napot fehérjében és zsírban gazdag ételekkel, például görög joghurttal, zöldséges omletttel, chia pudinggal. Akkor az állandó éhség elleni küzdelemben nagy előrelépést fog elérni.

7. Túl gyorsan eszel.

Cara Stewart (RD, LDN) szerint 20-30 percre van szükség ahhoz, hogy az éhséghormonok elérjék az agyat, tehát ha 5 perc alatt eszel el egy teljes ételt éhes étvággyal, akkor valószínűleg több lesz a kelleténél. A tudósok szerint ennek az az oka, hogy az éhség- és jóllakottsághormonok felváltva kapcsolják ki egymást, mielőtt elérnék az agyat. Ennek a rendszernek egy ideig kell működnie, ezért a legjobb lassan enni. Ez egy másik ok, amiért a gyorsétterem hizlal.

Tanács:

Amikor az első étkezés előtted van, edd meg a felét, majd várj legalább 10 percet, mielőtt elfogyasztod a többit. Amíg csevegsz és vizet iszol, a gyomrodnak lehetősége lesz megemészteni az ételt, és eldönteni, hogy elég jóllakott-e, függetlenül attól, hogy mi maradt a tányérodon.

8. Az Instagramon túl sok ételfotó található.

Mint kiderült, a közösségi média követőinek böngészése ugyanolyan veszélyes, mint ugyanazokat a népszerű csemegéket keresni. A folyóiratban megjelent recenzió szerint Agy és Kogníció, megállapította, hogy amikor az ételről készült képeket látunk, idegi csatornákon keresztül, fokozzuk az evés utáni vágyat. Ezt a fizikai reakciót vizuális éhségnek nevezik. Más szóval, még ha fizikailag nincs is szükségünk táplálékra, testünk jelet küld az agynak, hogy enni akarunk. Mi történik pontosan? A tudósok azt találták, hogy az ételekről alkotott kép hatására megnő a ghrelin éhséghormon koncentrációja.

Tanács:

Ha látja a lédús sárgák képét a sajtos zsemlén, éhesnek érzi magát, még akkor is, ha az oldalak böngészése előtt nem volt nála. közösségi háló. Ráadásul ebben az esetben fennáll annak a veszélye, hogy többet eszik a kelleténél, és ugyanaz a káros és kalóriadús étel kerülhet a gyomrába. Ha fogyni próbál, iratkozzon fel a megfelelő táplálkozással kapcsolatos fiókokra. A folyóiratban megjelent tanulmány szerint "Kísérleti agykutatás" azt találta, hogy az agya nem reagál a vegetáriánus, alacsony kalóriatartalmú és egészséges ételekről készült képekre.

9. Diétás italokat iszol

Akár diétás, akár rendszeres limonádét iszol, ez a termék az egyik legédesebb dolog, ami bejuthat a szervezetedbe. Bár sokan tudjuk, hogy a cukor növeli a cukorfogyasztási vágyat, mesterséges helyettesítői és édesítőszerei (például aszpartám, aceszulfám-kálium és szucharóz) valójában még jobban növelhetik az étvágyat a kalóriafelhasználás fokozatos növelésével. A folyóiratban megjelent tanulmány szerint British Journal of Nutrition, Azt találták, hogy míg a glükózzal és fruktózzal édesített italok (a normál asztali cukor két összetevője) növelik a jóllakottságot és csökkentik a ghrelin szintet, addig a mesterséges édesítőszerekkel édesített italok nem befolyásolják a jóllakottságot.

Tanács:

Ha energiaként ilyen italokra van szüksége, jobb, ha tanul természetes termékek ki adja neked a megfelelő mennyiséget. Jelentősen csökkentik az éhséghormonokat, miközben feltöltik a nap hátralévő részéhez szükséges energiával.

10. Kihagyod a következő étkezést.

Ez a tény nyilvánvalónak tűnhet, de nagyon fontos. Az adatok szerint nemzeti intézmények US Health, az étkezés kihagyásának szokása még jobban éhessé tesz, mielőtt újra eszik. Ha nem eszik, szervezete vércukorkészletei kimerülhetnek, ami a ghrelin hormon szintjének emelkedését okozza, ami növeli az étvágyat.

Tanács:

Lehetőleg ne legyen több 4-5 óránál az étkezések között. Uzsonnára mindig legyen kéznél egészséges ételek. Így érhet el sikert az éhség elleni küzdelemben, mielőtt visszaélni kezdene.

11. Gyors az anyagcseréd

Ez lehet több éves edzőteremben végzett edzés eredménye, de vannak, akik egyszerűen így születnek. Ebben az esetben a te állandó éhség Ennek oka lehet, hogy gyorsabban égeti el a kalóriákat (még pihenés közben is), ami azt jelenti, hogy szervezetének folyamatosan pótolnia kell tartalékait. A Vermonti Egyetem kutatása szerint az emberek körülbelül 32%-ának anyagcseréje 8%-kal elmarad az átlagtól (magasabb vagy alacsonyabb). Ha az anyagcseréd átlagon felüli, akkor körülbelül 100-400 kalóriával több kalóriát égetsz el naponta, ami azt jelenti, hogy gyakrabban kell enned.

Tanács:

Mielőtt egy extra nassolnivalót a gyors anyagcserével indokolna, győződjön meg arról, hogy éhsége nem a fent leírt okoktól függ - szomjúság, alultápláltság stb. Ha megállapítást nyer, hogy az ok a gyors anyagcserében rejlik, ez nem indokolja az evési vágyat. egészségtelen étel. Ehelyett egyél több görög joghurtot, diót, humuszt, vagy használj vegetáriánus ételeket snackként.

12. Alacsony zsírtartalmú ételeket eszel

Talán már tudja, hogy az alacsony zsírtartalmú ételek általában cukor hozzáadásával pótolják az íz hiányát. Tartózkodnia kell az ilyen ételektől. És nem csak arról van szó, hogy az éhség mellett az édesség utáni vágy is kialakulhat. A folyóiratban megjelent kutatás szerint Aroma, az alacsony zsírtartalmú ételek fogyasztása nem olyan kielégítő, mint magasabb zsírtartalmú társaik. Amint beleharapsz egy zsírban gazdag ételbe, a nyelved jelet küld az agyadnak, hogy valami kielégítő dolog van úton a gyomrod felé. De ha alacsony zsírtartalmú ételeket választ, akkor nem érkezik ilyen üzenet. Ezért szeretne még valami mást enni, még akkor is, ha a szervezete éppen most kapott megfelelő mennyiségű kalóriát.

Tanács:

Az egészséges zsírok nem híznak meg. Sőt, ennek pont az ellenkezője is lehet! Egy nemrégiben megjelent áttekintés szerint European Journal of Nutrition azt találták, hogy azok, akik teljes zsírtartalmú tejtermékeket esznek, nagyobb valószínűséggel szív-és érrendszeri betegségekés kevesebb a 2-es típusú cukorbetegség, mint az alacsony zsírtartalmú étrendet folytatóknál. További vizsgálatok összefüggést találtak a teljes zsírtartalmú ételeket fogyasztó emberek és az alacsony elhízás között, szemben azokkal, akik ennek ellenkezőjét teszik. A tejtermékek kiválasztásakor ügyeljen arra, hogy a normál élethez szükséges összes zsírt tartalmazza-e.

13. Gyakran iszol alkoholt

Az étvágy csökkentésére szolgáló alkoholfogyasztás valójában visszaüthet. A folyóiratban megjelent kutatás American Journal of Nutrition megmutatják, hogy az alkohol az egyik legelterjedtebb a legjobb sofőrök túlzott élelmiszer-fogyasztás. Egy másik magazinban Elhízottságállítólag ennek az lehet az oka, hogy az ital erősíti érzékeinket. A kutatók azt találták, hogy azok a nők, akik két italnak megfelelő mennyiségű alkoholt ittak, 30%-kal többet ettek, mint azok, akik sóoldatot ittak. Még a mérsékelt részegség is megváltoztatja az agyi aktivitást a női hipotalamusz területén. A tanulmány szerzői szerint ez érzékenyebbé teszi őket az étel szagára, és több evésre ösztönzi őket. Ezenkívül az alkohol kiszáradást okoz, ami ismét éhséget okozhat.

Tanács:

Az étvágy szabályozásán túlmenően az alkoholfogyasztásról való leszokásnak számos egyéb előnye is van – javítja az alvást és küzd a túlsúly ellen. De ha nem akarod megtagadni magadtól a szórakozás örömét, mindenképpen egészséges ételeket nassolj, ne zsíros pizzát.

14. Konzervdobozból eszel ételt.

Sokakat nemcsak a rendelkezésre állásuk vonz, hanem az is, hogy kulináris titkos fegyverként használhatják őket, amely percek alatt segít megteríteni. Igen, az: konzervdobozos termékekről beszélünk. De, mint kiderült, valami szörnyűséget rejtenek - a biszfenol A-t (BPA), egy hormonra emlékeztető kémiai anyagot. Arra használják, hogy a fémdobozok ne befolyásolják a bennük lévő élelmiszert. Az összes anyag 67%-ában található anyag konzervek. Hátránya, hogy a biszfenol A káros az egészségre, és nem tesz jót az éhség elleni küzdelemben. A folyóiratban megjelent friss tanulmány szerint "Klinikai endokrinológia és anyagcsere", azoknak, akiknek vérében emelkedett a DFP szintje, magas a leptinszintje is, ami növeli a metabolikus szindróma kialakulásának kockázatát.

Tanács:

Lehetőség szerint kerülje a konzerveket. Ehelyett vásároljon élelmiszert üveg- vagy kartondobozban, hogy csökkentse a szervezetre gyakorolt ​​negatív hatásokat. Ebben a csomagban nincsenek aktív vegyszerek. Leveseket, babot, tofut, pürét, szószokat és mártást árulhatnak.

15. Megspórolod a salátákat

Az ajánlásoknak megfelelően megfelelő táplálkozás az amerikaiak esetében a 2015-ös kiadásban az amerikaiak étrendje átlagosan nem tartalmaz zöldségeket. Ez azért probléma, mert a zöldek K-vitaminban gazdagok, egy olyan mikroelemben, amelyről a vizsgálatok kimutatták, hogy szabályozza a vércukorszintet. Erről a vitaminról kiderült, hogy növeli az inzulinérzékenységet, így könnyebben eltávolítható a vérből. Ha a szervezete hatékonyabban veszi fel a cukrot a véráramból, akkor nem kell az ételből felvennie, ami segít elnyomni az étvágyat. Ráadásul a növényi élelmiszerek a leggazdagabb rostokban, ami lelassítja a táplálék bejutását a gyomorból keringési rendszer. Kanadai tudósok azt találták, hogy azoknak, akiknek étrendjét oldhatatlan rostokkal egészítik ki, csökkent a ghrelin szintje.

Tanács:

Az oldhatatlan rost és a K-vitamin legjobb forrása érdekében készítsen salátákat spenóttal, kelbimbóval, brokkolival és bimbóval.

16. A harapnivalóit könnyű észrevenni.

Ha nem látod, ne edd meg? A Google kutatói szerint egyszerűen át kell rendezni a kamrát, hogy az étrendedre hatással lévő élelmiszerek ne legyenek szem elől. Akkor sikerülhet elnyomni az étel utáni vágyat. A cég New York-i irodájában végzett tanulmány szerint a csokoládé üveg helyett átlátszatlan tartályokba helyezésével mindössze hét hét alatt 3,1 millió kalóriára lehetett csökkenteni az M&M fogyasztását. A kutatók ezt a „vizuális éhségünknek” tulajdonítják, egy veleszületett, evolúciós válaszreakciónak, amely arra programozza a gyomrot, hogy pusztán az élelmiszer láttán ghrelin szabadítson fel, ami hamis éhséget eredményez.

Tanács:

Köztudott, hogy a nassolásnak fontos szerepe van az állandó anyagcsere fenntartásában, de ez nem jelenti azt, hogy a snacknek mindig az asztalán kell lennie. Vedd el a szemed elől, és csak akkor kezdd el keresni őket, ha korog a gyomrod.

17. Az étrendedből hiányzik a fehérje.

Ha sovány fehérjét készítünk, az segíthet leküzdeni az éhséget. A fehérjék emésztése hosszabb ideig tart, ami azt jelenti, hogy tovább maradnak a gyomrodban, így jobban érzi magát. De ez még nem minden. Azt is megállapították, hogy étvágycsökkentő hatásuk van. A magazinban "Táplálkozási Kutatás" publikálta egy tanulmány eredményeit, amelyben 21 fő vett részt. Felük zsemlét evett reggelire, másik felük tojásos ételeket. A megfigyelések szerint a második csoportba tartozó emberek szervezetében a ghrelin felszabadulása alacsonyabb volt, kevésbé voltak éhesek és kevesebb kalóriát fogyasztottak a következő 24 órában!

Tanács:

Az olyan nyilvánvaló fehérjeforrások mellett, mint a hús és a hal (amelyeket nem kell egész nap enni), használjon növényi eredetű forrásokat is. Szórj chia magot a turmixokra, egyél quinoát a granolából, adj répát a hummushoz vagy almát a mogyoróvajhoz.

18. Sokat sportolsz

Ha minden nap izzad a fogyás érdekében, akkor nem lep meg, hogy szervezetednek kalóriát kell pótolnia. Súlyemeléskor felgyorsul a szervezet anyagcseréje, ami kimeríti a glükóz- és energiaraktárakat. Ez viszont serkenti a ghrelin termelődését.

Tanács:

Edzés után mindenképpen töltsd fel szervezeted glükóztartalékait egy protein shake-el! Vedd be az egyik kedvenc fehérjeporodat, amely fontos tápanyagokat tartalmaz, és keverd össze egy kis mandulatejjel és kedvenc gyümölccsel, hogy feltöltsd szervezeted esszenciális szénhidrátokkal.

19. Unatkozol

Az egyik legtöbb egyszerű okok az éhségérzet valójában unalom is lehet. A folyóiratban megjelent új tanulmány szerint Journal of Health Psychology Valójában, ha unatkozol, elveszted az okos ételválasztás képességét. Az érzelmeid kezdenek befolyásolni. Az unalom ebben az esetben a legrosszabb érzelem, mert nemcsak hogy rosszul választasz, hanem sokkal több kalóriadús ételt is eszel, mint máskor. Valójában a „mert unatkozom” válasz (a „mert éhes vagyok” helyett) az egyik legnépszerűbb válasz arra a kérdésre, hogyan érzi magát az ember, mielőtt elkezd enni.

Tanács:

„Unatkozni kezd, ha elégedetlen, nyugtalan vagy, és ha nincs előtted cél” – mondja a folyóiratban megjelent tanulmány. "Határok a pszichológiában". Az unalom leküzdése érdekében a legjobb olyan tevékenységet találni, amely nehéz utat jár be a cél eléréséhez. Tanulmányozhat tippeket a munkamotivációról is.

20. Odafigyelsz a hirdetésekre

Vágja el a vezetékeket, és akkor nemcsak pénzt takarít meg, hanem egészséget is. Vagy jobb, ha olyan streaming szolgáltatásokat válassz, amelyek reklámmentes tévénézést kínálnak. Két friss tanulmány szerint ez jó hír lesz a derekának, mert nem leszel 30 másodperces ismétlődő szaftos Big Mac videók alanya. A kiadványokban megjelent két részletes elemzésben " Az American Journal of Clinical Nutritionés " Elhízás vélemények », közvetlen kapcsolatot tár fel az élelmiszer reklámozása és fogyasztása között. A kutatók azt találták, hogy a nyáladzást okozó reklámok és óriásplakátok "élelmiszer-jelekként" működnek, amelyek növelik az étvágyat. éles érzéséhség és étkezési bátorítás (még akkor is, ha nem vagy fizikailag éhes).

Tanács:

Még mindig kábeltévét nézel? Rögzítse kedvenc programjait, így gyorsan visszatekerheti a hirdetéseket. Így elkerülheti a kísértést.

21. Talán csak jó étvágyat okoz

Úgy tűnik, hogy ezek ugyanazok, de az éhség és az étvágy különböző folyamatok. Az igazi éhséghez hozzátartozik a fiziológiás étkezés utáni vágy, amikor a szervezet érzékeli a vércukorszint csökkenését, és a gyomor nyúlási receptorai jelzik, hogy üres. Az étvágy viszont inkább egy feltételhez kötött evési vágy, mintsem az étkezés iránti igény, amelyet gyakran úgy írnak le, mint az "evési vágy" érzését, amikor egy szelet csokitortát látunk közvetlenül egy kiadósabb étkezés után.

Tanács:

Kerülje el a desszert menüt, kerülje a hűtőszekrényt, és kerülje az irodai fánkot! Mert fizikai gyakorlatok az étel utáni sóvárgás csökkenésével összefüggésbe hozható a séta vagy az edzőterem segít kitisztítani az elmét, és elég hosszú ideig elvonja a figyelmét ahhoz, hogy rájöjjön, nem igazán éhes. Ez segít megszabadulni az egészségtelen ételek iránti vágytól.

22. Egész nap ülsz

Amellett, hogy elhízáshoz vezethet, tudtad, hogy állandóan korgó gyomrodnak is ez az oka? A folyóiratokban megjelent kutatások szerint " Cukorbetegség kezelése »és "BMJ" Amikor a túlsúlyos és elhízott középkorú emberek rövid, 30 perces sétákkal megtörik a hosszú ideig tartó mozdulatlanságukat, képesek minimalizálni a vércukorszint kiugrását és az étkezés utáni inzulinszintet. Mindkét mechanizmus szabályozza, hogy evés után milyen hamar kezd éhes lenni. Séta nélkül a teste elkezdhet küzdeni a glükózérzékenységgel. Ez éhségérzethez vezethet nem sokkal egy finom étkezés után.

Tanács:

Állítson be egy időzítőt, hogy a nap folyamán 20-30 percenként sétáljon munka közben, még akkor is, ha éppen a szobáját takarítja vagy egy pohár vizet igyon.

23. Édesszájú vagy

A csökkent vércukorszint olyan hormonok felszabadulását idézi elő, amelyek jelzik, hogy éhes vagy. A finomított szénhidrátok mellett olyan élelmiszerek, amelyek tartalmaznak nagyszámú cukrot, mint kiegészítő összetevőket, de nincs olyan rost és fehérje, amely lassíthatná az emésztési folyamatot. Meg fogsz lepődni, de tudnod kell, hogy a reggeli kávé mellett vannak még olyan ételek, amelyek cukrot rejtenek. Ilyen például a kenyér, fűszerek, fagyasztott ételek, reggeli gabonapelyhek, salátaöntetek.

Tanács:

A hozzáadott cukor csökkentésének legegyszerűbb módja, ha figyelmen kívül hagyjuk a boltok polcain található, magasan feldolgozott élelmiszereket. Ehelyett jobb, ha elkezdi sütni a házi készítésű falatokat. A folyóiratban megjelent friss tanulmány szerint "BMJ", a túlzottan feldolgozott termékek, mint a kenyér, salátaöntetek, fagyasztott élelmiszerek és fűszerek a hozzáadott cukor jelentős fogyasztásához vezetnek. A szervezetbe jutás eseteinek 90% -át teszik ki.

24. Gyomor-egészségügyi problémái vannak

Az évek óta tartó féktelen antibiotikum-használat és a többnyire telített zsírokból és cukrokból álló egészségtelen táplálkozás nagy terhet ró a szervezetre. emésztőrendszer hogy ez tagadja a fogyás erőfeszítéseit. Az ilyen körülmények ugyanis kedvező környezetet teremtenek a gyomorban élő káros baktériumok fejlődéséhez, miközben a hasznos mikroorganizmusok gyengülnek. Emiatt ez utóbbiak nem tudják hatékonyan ellátni a munkájukat, és ők szabályozzák az éhséghormonok szintjét. A New York-i Egyetem kutatása szerint a baktérium Helicobacter pylori, a gyomorban található, valóban befolyásolja a ghrelin szintjét a szervezetben. A kutatók azt találták, hogy a gyorséttermi társadalom fejlődésének köszönhetően csökkent ezeknek a baktériumoknak az átlagos mennyisége a gyomor mikroflórájában. Ez azt jelenti, hogy csökken az étvágycsökkentő hatásuk, ezért lehet, hogy sokan folyamatosan éhesek vagyunk.

Tanács:

A gyomor gyógyításához távolítsa el az étrendből a cukrot tartalmazó ételeket, amelyek táplálják patogén baktériumok. Cserélje őket prebiotikumokkal és probiotikumokkal. A prebiotikumok jótékony mikroorganizmusok forrásai, amelyek elősegítik a gyomor egészségét, a probiotikumok pedig segédelemek, amelyek segítik az eltávolítást. káros baktériumok a testtől. jó források A prebiotikumok a hagyma, a bab, az articsóka, a spenót és a zab, míg a probiotikumok az erjesztett tejtermékekben, például a görög joghurtban találhatók.

25. Folyékony formában fogyasztod a tápanyagokat

Mindenféle gyümölcslé és turmix, ami a szilárd ételeket helyettesíti, most dühöngeni fog, de nagyon is lehetséges, hogy minden alkalommal, amikor elfogyasztod, szinte azonnal éhes leszel. A helyzet az, hogy a szervezeted másképp reagál a szilárd és folyékony ételek kalóriájára. „Valójában, amint azt a tanulmányok mutatják, a folyadékokból származó energia nem nyújt olyan elégedettséget, mint a szilárd anyagokból származó energia. élelmiszer termékek, ezért többet iszunk, hogy jóllakottnak érezzük magunkat” – áll a kiadványban megjelent cikkben American Journal of Clinical Nutrition. A szakértők azt sugallják, hogy az étel elrágása növeli a fiziológiai jóllakottság reakcióját. Mint emlékszünk, a folyóiratban megjelent tanulmányban " Élelmiszer minőség és preferencia », a jóllakottság jelzése azzal járt, hogy halljuk az étel ropogását, ami az ételfogyasztás mutatójaként szolgál. Másrészt előfordulhat, hogy a teljes élelmiszerek emésztése hosszabb ideig tart, mint a folyékony ételek, így hosszabb ideig érzi jóllakottságát.

Tanács:

Természetesen mindannyian szeretjük a turmixokat, de ha áldozata vagy állandó érzés az éhség miatt jobb lenne lemondani az ilyen folyékony ételekről. Ugyanakkor a kiadványban megjelent felfedezés szerint " American Journal of Clinical Nutrition követhet néhány tippet. Azt találták, hogy a vastagabb turmixok teltebbé tehetik az embert, függetlenül attól, hogy mennyi kalóriát tartalmaznak. Az ilyen folyékony termékeket „tömörítheti”, ha a mandulatejet görög joghurttal és vízzel helyettesíti.

26. Túl kövér lettél

Csak az a tény, hogy szenvedsz túlsúly, elég lehet ahhoz, hogy ellenőrizhetetlen éhségérzetet okozzon. A délnyugati multidiszciplináris csapat új tanulmánya szerint Egészségközpont a Texasi Egyetemen megállapították, hogy a test nagyon elhízott nők, a karcsúakkal ellentétben továbbra is reagál az étellel kapcsolatos ingerekre még azután is, hogy már nem éreznek fizikai éhséget. Az MRI segítségével a kutatók azt találták, hogy a nagyon elhízott nők agyában az étel puszta gondolata csodálattal teli reakciót vált ki. A folyóiratban megjelent eredmények szerint Elhízottság", azt javasolják, hogy néhány súlyos elhízott ember hajlamos folyamatosan enni, annak ellenére, hogy éppen evett.

Tanács:

Még nem késő elkezdeni! Csak ne legyen túl gyorsan megfosztva magát a kalóriáktól. Ez nem csak még kínosabbá teszi az evési késztetést, de túlélési módba állítja a szervezetet, ami az éhséghormonok felszabadulását idézi elő, miközben az anyagcseréd lelassul. Jobb, ha tanulmányozza az ilyen fogyás tippeket, amelyek szerint nem kell számolnia a kalóriákat.

27. Nagy tányérokból eszel.

Lehet, hogy elfelejtette, hogy nászajándék volt, de meg kell szabadulnia a túlméretezett étkészlettől. Ha nagyobb tányérokkal teríti meg az asztalt, a szokásos ételadag kisebbnek tűnik. Így becsapod az agyad, hogy azt gondold, hogy nem eszel elég ételt.

Éppen ellenkezőleg, amikor kisebb tányérokat használunk, az ételadagok sokkal nagyobbnak tűnnek, ami arra készteti az agyat, hogy több kalóriát kap, mint amennyi valójában.

Valójában egy tanulmány, amelyben két alanycsoport vett részt, megerősítette ezeket a megérzéseket. Megállapítást nyert, hogy azok a résztvevők, akiknek nagyobb darab gyümölcsöt mutattak turmixba feldolgozva, hosszabb ideig érezték jóllakottnak magukat, mint a másik csoport, akiknek kisebb darabot mutattak.

A titok az volt, hogy mindkét csoport ugyanannyi turmixot kapott. A tanulmány szerzői a folyóiratban jelentek meg International Journal of Obesity, azzal érvelnek, hogy a teltségérzet vagy a folyamatos éhségérzet nem csupán a bevitt kalóriák számán, hanem az étel mennyiségének észlelésén alapulhat.

Tanács:

Próbáljon meg csalni otthon kisebb tányérok és poharak használatával, amelyektől az adagok nagyobbnak tűnnek. Ettől az agyad azt fogja gondolni, hogy tele van a gyomrod, még akkor is, ha valójában kevesebbet ettél!

28. Egyes gyógyszerek növelhetik az étvágyat. t

Ha miután új orvosi eszköz, később észrevette, hogy gyakran szeretne enni, az orvosnak szégyellnie kell a felírt receptet. Azt találták, hogy az antidepresszánsok, szteroidok, fogamzásgátlók, béta-blokkolók, epilepszia elleni szerek és migrén elleni szerek, valamint a kezelésben szereplő gyógyszerek rheumatoid arthritis, növeli a betegek étvágyát.

Tanács:

A fentiek nem jelentik azt, hogy abba kell hagynia a gyógyszer szedését. Beszéljen kezelőorvosával, hogy megállapítsa, melyik jogorvoslat a tettes, és beszélje meg egy másik kezelés lehetőségét. Az orvos képes más gyógyszereket felírni, amelyeknek nincs ilyen mellékhatása.

29. Ritkán főzöl magad

Időt takaríthat meg, de az élelmiszerboltból származó készételek és harapnivalók nem segítenek legyőzni az éhségérzetet a várt módon. Az éttermi ételek, még a desszertek is általában sok sót tartalmaznak. Tanulmányok kimutatták, hogy ez az anyag egy olyan hormon felszabadulását idézheti elő, amely jobb közérzetet biztosít – a dopamin. Ez nagyon sóssá teszi az ételt, nyilvánvalóan függőséget okoz, ami azt jelenti, hogy újra és újra meg akarod enni. Ami a rágcsálnivalókat illeti, ezek az ételek gyakran tartalmaznak étvágyfokozó adalékanyagokat, például nátrium-glutamátot, amelyek a túlevésre ösztönzik.

Tanács:

Igyekezzen többnyire saját ételeit és harapnivalóit elkészíteni. „Tehát nem csak a szintet irányíthatod addiktív nátriumot és megszabadulni az étvágyfokozó adalékanyagoktól (mindkettő segít megfékezni a csillapíthatatlannak tűnő éhségérzetet), de lehetővé teszi, hogy 200 kalóriával kevesebbet együnk azok számára, akik ritkán főznek” – mondják a Johns Hopkins Egyetem kutatói.

30. Egészségügyi problémái lehetnek

Számos oka lehet annak, hogy állandóan éhesnek érzi magát, de ha a fent leírt helyzetek egyike sem emlékezteti Önt a problémájára, akkor előfordulhat, hogy nem vesz észre. Íme néhány lehetséges problémákat egészséggel:

- nők közben premenstruációs szindróma gyakran érezni erős vágyat, hogy enni, ugyanez vonatkozik korai időpontok terhesség;

- ha hirtelen éhsége csillapíthatatlan szomjúsággal járt, előfordulhat, hogy orvoshoz kell fordulnia, és ellenőriznie kell magát cukorbetegség. Valószínűleg inzulinrezisztencia alakul ki, ami azt jelenti, hogy szervezete nem tudja hatékonyan feldolgozni az élelmiszerből származó glükózt és energiává alakítani. Ehelyett a cukor a vérben marad. Ennek eredményeként éhségérzetet érez, amelyet inkább a cukor és a keményítő utáni erős vágy jellemez, mint az egészséges tápanyagok után.

Lehet, hogy Ön egy krónikus autoimmun betegségben, az úgynevezett hyperthyreosisban szenved pajzsmirigy, amely szabályozza az anyagcserét, fokozott üzemmódban működik. Az anyagcsere folyamatos serkentése esetén állandó éhségérzet lehetséges.

Tanács:

Ha a fenti problémák bármelyikét gyanítja, forduljon orvosához a diagnózis tisztázása és a kezelés előírása érdekében.

A rágás állandó igénye nem szeszély, hanem valódi probléma, melynek megoldása attól függ, hogy hol helyezkednek el a gyökerei. Ezért az étvágy csökkentésének egyetlen módja, ha állandóan enni akar, nem történik meg. A gyökeret nézzük, és az ok alapján cselekszünk.

Hormonok és szeszélyeik

Az étvágy a ciklus napjától függően változik a nőknél, a hormonális háttértől, normális, ha a terhesség alatt folyamatosan enni akar. Ebben az esetben nem kell semmit tennie: a gyerek jobban tudja. De mit tegyünk, ha állandóan szeretne enni pl utolsó napok menstruáció előtt? Ebben az időben a szint katasztrofálisan csökken női hormonok. Csak kirakodási napokat takaríthat meg. De ezeket csak a kedvenc termékeken hajtják végre, és nem a gyűlölködő kefiret. De egy csokoládénap a premenstruációs szindróma alatt ideális lehetőség.

Alkohol

Senki sem mondja, hogy teljesen el kell hagyni, mert a bor vagy a konyak gyönyörködteti a lelket és ellazítja, lehetővé téve, hogy eldobja az összes gondot és stresszt. Az a baj, hogy a kedvenc borod is étvágygerjesztő. Régóta bebizonyosodott, hogy egy esti bor után (bár kis mennyiségben) az emberek többet esznek, mint amennyit akartak. Ráadásul az etanol dehidratál, és ez is éhséget vált ki, de víz helyett újabb adag burgonyát teszünk ki. Miért történik ez, az alábbiakban megértjük. Mit kell itt csinálni? Ha azon kapod magad, hogy sokat eszel sör vagy bor ivása után, a megoldás egyszerű: teljesen lemond az alkoholról. Egy másik lehetőség az alkoholfogyasztás azonos mennyiségű vízzel. És ne felejtsük el, hogy kedvenc italai nem kevésbé magas kalóriatartalmúak, mint a burgonya.

csak inni akarsz

Erről már sok szó esett, de érdemes megismételni: gyakran összekeverjük az éhségérzetet a szomjúsággal, a kiszáradás pedig hamis éhséget vált ki. Csak arról van szó, hogy mindkét érzékszerv irányítja a hipotalamusz nagyon közel elhelyezkedő területeit, és nem mindig reagálunk megfelelően ezekre a jelekre. Éppen ezért, ha éhesnek érzi magát, jobb, ha először iszik egy kis vizet, hogy megnézze, megnyugszik-e a gyomor. Ha igen, akkor szomjúság volt. Egyébként mindenféle szám, mint két liter vagy nyolc pohár nem állandó, de annyi vizet kell inni, amennyit csak akarsz, és a magazinokban nincs feltüntetve. És persze nem szabad a közönséges vizet Coca-Colára vagy Fantára cserélni: annyi cukor van itt, hogy a szomjúság és az éhség sem megy sehova, sőt, ami még rosszabb, mint korábban, kijön. Ne feledkezzünk meg a vízről reggel és negyedórával (legfeljebb egyharmad órával) étkezés előtt.

Van kedved aludni

Régóta végzett kutatások kimutatták, hogy a szokásos alváshiányt szénhidrátokkal kompenzáljuk. Nem csak az a lényeg, hogy a legyengült szervezet az erőhiányt édességek, péksütemények, vagyis azok a nagyon gyors szénhidrátok segítségével próbálja helyreállítani. Az alvás is befolyásolja hormonális háttér, az alváshiány pedig közvetlenül befolyásolja az étvágyhormon (ghrelin) növekedését és csökkenti a leptin, azaz a jóllakottság hormon szintjét. Azonban még ha meg is engedi magának a hét óra alvás luxusát, az eredménytelen és felületes lehet. Itt fontos megérteni az okokat: bűnös lehet kényelmetlen testhelyzetekés egy kényelmetlen ágy.

Nagy mennyiségű gyors szénhidrátot fogyaszt

És soha nem tudnak telíteni, ráadásul éhséget váltanak ki: a tejszínes fánk először élesen megemeli a vércukorszintet, majd jelentősen csökkenti is. A szervezetnek pedig vissza kell állítania a szénhidrátok egyensúlyát. Ezért nem ehetsz egy süteményt, és itt állj meg. Az édes falatok szerelmesei mandulával, quinoával, almával, sómentes keksszel vagy tökmaggal helyettesíthetik.

Idegi feszültség

Hosszú ideig utazhat a pszichológia, a pszichoszomatika és a fiziológia vadvilágában. Éppen stressz, pánik és bármilyen negatív érzelem megnyilvánulása idején szervezetünk aktívan termel kortizolt és adrenalint, azaz stresszhormonokat. Ezt a veszély jeleként érzékeljük, és elkezdjük felhalmozni az energiát, azaz a kalóriákat és egyebeket. Mit kell itt csinálni? Vigyen magával egy anyafű tinktúrát, és néha jógázzon... Igen, bármit, csak ne vezesse magát a stressz provokációitól. Ha ez nem könnyű az Ön számára, jobb, ha azonnal kapcsolatba lép egy pszichoterapeutával.

gyorsan eszel

Erre olyan anyukák tanítottak minket, akiknek kényelmetlenül érezte magát, hogy késleltette őket a munkába állás előtt, vagy nem engedte, hogy este a barátokkal üljenek. De a gyors étkezés rossz szokás. A titok az, hogy a jóllakottság csak negyed vagy akár egyharmad órával azután ér minket, hogy elegendő ételt fogyasztottunk. A gyomornak időre van szüksége, hogy jelentse az agynak, hogy tele van, és továbbra is eszünk. Mit kell tenni? Rágjon lassan és megfontoltan, és ízleljen meg minden falatot. Nincs öt perc!

Sokan felteszik a kérdést, hogy miért akarsz állandóan enni. Mindenki jól tudja, hogy ez természetes fiziológiai szükségletélelem nélkül pedig az ember nem létezhet.

Ha egy személy naponta háromszor eszik - reggeli, ebéd és vacsora, akkor ez általánosan elfogadott normának tekinthető. Vannak azonban olyan esetek, amikor az ember azt tapasztalja, hogy ennek eredményeként a gyomra dolgozik maximum töltés. És itt rendkívül fontossá válik az a kérdés, hogy miért akarsz állandóan enni, mivel felmerül a gyanú, hogy ez patológia. Mindenesetre meg lehet magyarázni. Tekintsük ezt a problémát minden részletben és részletben.

Szóval állandóan éhes vagy? Az ilyen fiziológiai anomália okai a legkülönfélébbek.

Kevés alvás

Ha az ember későn feküdt le és korán kelt (nem 8 órát töltött alvással, hanem csak 3-4 órát), akkor gyakran csökken szervezetében egy speciális anyag, a leptin koncentrációja, amely szabályozza az étvágyat és a testsúlyt.

Amikor rendszeresen jelentkezik az „alváshiány”, „brutális” étvágyat kezdünk tapasztalni, miközben az anyagcsere folyamatok lelassulnak.

Kevés kalória

Arra a kérdésre, hogy miért akarsz állandóan enni, teljesen logikus választ adhatsz. Ha alacsony kalóriatartalmú ételeket eszel, akkor a teltségérzet egy kicsit később jelentkezik, mint étkezéskor. standard készlet fehérjék, zsírok és szénhidrátok.

Minden nap egy embernek másfél-három kilogramm ételt kell ennie. Az éhségérzet tompítására minél több vizet kell inni és enni (zöldség, gyümölcs).

Tanulj meg mértékkel enni

Annak érdekében, hogy ne törődjön azzal a kérdéssel, hogy miért vagy mindig éhes, próbálj meg kis adagokban enni. Ne használjon nagy és terjedelmes lemezeket.

szénhidráthiány

Ha az étrendedből hiányoznak a szénhidrátban gazdag ételek, akkor többet fogsz enni a kelleténél. A szénhidrátok egyben étvágyszabályzó funkciót is ellátnak, hiányuk a szerotonin – az „örömhormon” – szintjének csökkenését idézheti elő, aminek következtében az étvágy a határokig kijátszható. Meg kell azonban érteni, hogy vannak egészséges szénhidrátok(gabonafélék, zöldségek és gyümölcsök) és káros (liszt és édességek).

Gyakran éhesnek is érezzük magunkat, mert megtanítottuk magunkat, hogy éhgyomorra együnk csokoládét. Minden kalóriadús és édes terméket ízletesnek tartunk, ezért úgy gondoljuk, hogy elfogyasztásával csillapítjuk éhségünket. Az édességeket és a süteményt a legjobb desszertnek hagyni, nem pedig főételként fogyasztani.

Étkezés a tévé előtt

Annak a problémának, hogy miért akarsz állandóan enni, van egy másik teljesen ésszerű magyarázata. Ha valaki egy tányér levest és burgonyát tesz egy tálcára, és a bekapcsolt tévé elé megy enni, ez segít növelni az étvágyat. Ugyanakkor az agy egy film vagy kedvenc tévéműsor nézését az ételhez társítja, így amint leülsz egy kényelmes székbe beszélgetni, akkor is vágysz chipset enni, ha egyáltalán nem vagy éhes. . Ugyanakkor ezek az adatok gyorsan generálódnak. Tanulj meg egy helyen enni, és ahol nincsenek idegesítő tényezők, ott pl rádiót. Ellenkező esetben folyamatosan el leszel terelve, és az agyad elveszti a telítettség érzését.

A fenti okok felsorolása, amelyek megmagyarázzák, miért szeretne állandóan enni, nem korlátozódik az étrend és az étrend sajátosságaira. Vannak pszichológiai természetű árnyalatok is, amelyek hozzájárulnak ahhoz, hogy féktelen vágyunk van az állandó evésre.

Amikor megtapasztaljuk, automatikusan elkezdünk valami finomat a szánkba tenni ideges feszültség, depresszió, szomorúság, harag és egyéb negatív érzelmek. Az ételek ízével tesznek örömet, és ezáltal megnyugtatnak bennünket.

Riasztási állapot

Miért akarsz mindig enni? Ez azért van, mert szorongást tapasztalunk. Étkezés előtt jobb, ha a fürdőszobában meleg vízben lazít, és nyugodtan elemzi az Önt aggasztja helyzetet.

Bűnösség

Ha lelkiismeret-furdalás gyötör, bűntudatot érez önmaga iránt, akkor nem a legjobb megoldás a hűtő kinyitása, majd a gyomrunk végletekig étellel való „tömése”. Próbáld meg más irányba irányítani az energiádat: végezz takarítást a házban, mosogass, vasalj és más gondokat.

Agresszív állapot

Még egy érvet lehet felhozni amellett, hogy miért kezdjük „lesöpörni” az ételt az asztalról, miután haragot vagy dühöt tapasztalunk: véletlenszerűen vágunk, rágunk és lenyelünk.

Ebben a helyzetben dobja ki negatív érzelmek más módon: edz sporteszközökön, játssz számítógépes játékot, akár el is mosogathatsz, ha ettől jobban érzed magad.

az unalom és a depresszió

Ha nem érdekel a körülötted lévő világ, az ételben találod meg az egyetlen kiutat. A sűrített tej ezekben a pillanatokban különösen ízletesnek tűnik számodra, és a túrós palacsintát a kulináris alkotás csúcsának tartod. Miután evett, a világ már nem tűnik olyan unalmasnak és szürkének. Ismét a melankólia leküzdésére jobb, ha más módszereket használ: olvasson könyvet, nézze meg kedvenc filmjét, menjen színházba.

Szégyenérzet

Azok számára, akiknek a leghalványabb fogalmuk sincs, miért éheznek folyamatosan, hasznos lesz tudni, hogy egy ilyen patológia gyakran előfordul, amikor egy személy sértve érzi magát. Valami finomat „tankolva” ebben a pillanatban, ezzel próbáljuk megvigasztalni magunkat és nyugalmi állapotba hozni gondolatainkat. idegsejtek. Evés helyett jobb, ha olyan játékot játszol, amelyben nem tartod magad vesztesnek. Időt tölthet barátaival és szeretteivel is, hogy ne érezze magát magányosnak.

Vannak más okok, amelyek megmagyarázzák azt a tényt, hogy állandóan éhes vagy? Természetesen igen. Után a fizikai aktivitás, sport, intimitás, hosszan tartó tartózkodás friss levegőétvágyat is ébreszt.

Ki szeretne még gyakran enni? Természetesen egy olyan nő, aki terhes állapotban van.

A probléma megoldása

Azok, akik szeretnék normalizálni étrendjüket, tudniuk kell, hogy ezt megtehetik csípős fűszerek, különösen bors hozzáadásával az ételekhez. Segít csökkenteni az étvágyat. Egyél több malátát és tojássárgáját. Ezek az összetevők az éhségérzetet is tompítják. Igyál sok vizet, ami kiüríti a méreganyagokat és segít jóllakottnak érezni magad.