วิธีฟื้นฟูการมองเห็นด้วยการออกกำลังกายดวงตา ยิมนาสติกเพื่อปรับปรุงการมองเห็น - เทคนิคการฟื้นฟูอย่างง่าย ชุดออกกำลังกายป้องกันดวงตา

ปัจจัยหลักที่ทำให้สูญเสียการมองเห็นคือสภาพจิตใจและ การออกแรงทางกายภาพมากเกินไป. ความเหนื่อยล้าเรื้อรังและการขาดการพักผ่อนตามปกติ การทำงานที่คอมพิวเตอร์อย่างต่อเนื่องทำให้เกิดงานที่เป็นไปไม่ได้ต่อหน้าต่อตา สภาพแวดล้อมที่ไม่ดีและโภชนาการที่ไม่ดีมีบทบาท

หากการรับประทานอาหารของบุคคลไม่สมบูรณ์และไม่ได้ให้องค์ประกอบที่จำเป็นทั้งหมดแก่ร่างกายสิ่งนี้จะส่งผลต่อดวงตาอย่างแน่นอน โรคไวรัสบางชนิด ปัญหาเกี่ยวกับคอและกระดูกสันหลัง การบาดเจ็บและความมึนเมาอาจทำให้เกิดปัญหากับกล้ามเนื้อการมองเห็น กระจกตา และจอประสาทตา

การออกกำลังกายดวงตาจะได้ผลเมื่อใด?

การมองเห็นไม่เพียงแต่ขึ้นอยู่กับสภาพของเลนส์เท่านั้น แต่ยังขึ้นอยู่กับสภาพของเลนส์ด้วย การดำเนินงานที่เหมาะสมกล้ามเนื้อตา ด้วยความช่วยเหลือจากการหดตัว การจ้องมองจะเพ่งความสนใจไปที่วัตถุที่อยู่ไกลหรือใกล้ หากกล้ามเนื้อทำงานไม่ถูกต้องด้วยเหตุผลบางประการ การมองเห็นจะบกพร่อง

ในเลนส์ กล้ามเนื้อจะยิ่งตึงเครียดมากขึ้นจากการอยู่ในท่าเดียวตลอดเวลา และโรคก็ยังคงพัฒนาต่อไป เพื่อให้กล้ามเนื้ออยู่ในโทนที่ต้องการ การออกกำลังกายด้านการมองเห็นจึงมีประโยชน์ พวกเขาจะช่วยเรื่องการเบี่ยงเบนต่างๆ - สายตาสั้น, สายตายาว, สายตาเอียง คอมเพล็กซ์บางแห่งสามารถใช้เป็นมาตรการป้องกันเพื่อให้การมองเห็นยังคงคมชัดเป็นเวลาหลายปี

ยิมนาสติกสำหรับสายตาสั้น สายตายาว และสายตาเอียง

ยิมนาสติกสำหรับดวงตาเพื่อปรับปรุงการมองเห็นจะช่วยรักษาหรือฟื้นฟูการมองเห็น คุณไม่ควรออกแรงสายตามากเกินไปในทันที เพราะอาจทำให้เกิดอาการปวดและทำให้อาการแย่ลงได้ ในตอนแรกคุณควรใส่ใจกับการออกกำลังกายง่าย ๆ จากนั้นค่อย ๆ ฝึกสายตาทำให้ซับซ้อนทั้งหมด คุณต้องมุ่งเน้นไปที่ความรู้สึกของตัวเองและไม่ทำอะไรที่ทำให้รู้สึกไม่สบายอย่างรุนแรง ยิ่งคุณฝึกสายตาบ่อยเท่าไร การมองเห็นของคุณก็จะฟื้นตัวเร็วขึ้นเท่านั้น

สายตาเอียงพัฒนาอันเป็นผลมาจากการเปลี่ยนแปลงรูปร่างของกระจกตาหรือเลนส์ตา อวัยวะที่ผิดรูปจะหักเหรังสีแสงอย่างไม่ถูกต้อง ทำให้ภาพบนเรตินาบิดเบี้ยวอย่างเห็นได้ชัด บุคคลต้องทนทุกข์ทรมานจากอาการปวดหัวไม่สบายโลกดูพร่ามัว

การฝึกสายตาในกรณีนี้จะช่วยได้เท่านั้น ระยะเริ่มต้นโรคต่างๆ นอกเหนือจากการรักษาหลัก การออกกำลังกายมีวัตถุประสงค์หลักเพื่อบรรเทาความตึงเครียดของกล้ามเนื้อ

การออกกำลังกายแต่ละครั้งทำอย่างน้อย 6 ครั้ง ระหว่างนั้นคุณต้องกระพริบตาเพื่อผ่อนคลายกล้ามเนื้อ

1. ลองนึกภาพไม้กางเขนแล้วมองดูตามแนวของมัน ขั้นแรกขึ้นและลงจากนั้นซ้ายและขวา หากต้องการทำให้การออกกำลังกายซับซ้อนขึ้น คุณสามารถเพิ่มเส้นทแยงมุมที่กากบาทได้
2. กวาดสายตาไปรอบๆ วงกลมในจินตนาการ
3. ทำซ้ำโครงร่างของสี่เหลี่ยมจัตุรัสด้วยตาของคุณ
4. ลองนึกภาพหมายเลข 8 แล้วเหลือบมองดู จากนั้นหมุนเลขแปดไปด้านข้างเพื่อให้ได้เครื่องหมายอนันต์ ทำซ้ำแบบฝึกหัด
5. หากต้องการทำให้สิ่งต่างๆ ซับซ้อนขึ้น ให้เพิ่มรูปทรงในจินตนาการต่างๆ เช่น รูปหลายเหลี่ยม ดาว เกลียว

ด้วยข้อบกพร่องในการมองเห็นนี้ ภาพจึงถูกโฟกัสไปที่ด้านหน้าเรตินา ซึ่งนำไปสู่การแยกแยะวัตถุในระยะไกลที่แย่ลง บุคคลอาจมีอาการปวดหัวและการมองเห็นลดลงในที่แสงน้อย หากไม่มีการรักษาโรคก็จะดำเนินไป

การออกกำลังกายกับสายตาสั้นสามารถทำได้ในขณะทำงาน โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากกิจกรรมนั้นเกี่ยวข้องกับคอมพิวเตอร์หรือปัจจัยอื่นที่ทำให้ปวดตา แบบฝึกหัดนี้ทำได้ง่ายและไม่ต้องใช้อุปกรณ์เพิ่มเติม

1. วางฝ่ามือบนดวงตาที่ปิดไว้อย่างหลวมๆ ราวกับว่ากำลังบังดวงตาจากแสง กดค้างไว้ 30 วินาที
2. อาการตาล้าสามารถบรรเทาได้ด้วยการกระพริบตา หากคุณรู้สึกเหนื่อยเนื่องจากความเครียดทางสายตาอย่างรุนแรง คุณต้องหยุดทำงานและกระพริบตาแรงๆ สักครู่ จากนั้นผ่อนคลายเป็นเวลาห้านาทีโดยปิดเปลือกตา
3. ตัดวงแหวนออกจากกระดาษแข็งสีเขียวแล้วติดเข้ากับคอมพิวเตอร์เพื่อให้มองเห็นวัตถุที่อยู่ไกลออกไปผ่านรูนั้น มุ่งความสนใจไปที่วงกลมหรือวัตถุที่มองเห็นได้ผ่านรู
4. ยืดหลังให้ตรงและลากเส้นตรงโดยให้ตาขึ้นลง ซ้ายและขวา และแนวทแยง ทำซ้ำ 20 ครั้ง
5. วาดวงกลมด้วยตาของคุณ อันดับแรกตามเข็มนาฬิกาแล้วตามด้วยทวนเข็มนาฬิกา 20 รอบในแต่ละทิศทาง ทำซ้ำ 15 ครั้ง
6. ดูสิ นิ้วหัวแม่มือหรือปลายดินสอกำไว้ในมือที่ยื่นออกมา เลื่อนขึ้นลงและไปด้านข้าง ณ จุดนอกหน้าต่าง คุณต้องทำแบบฝึกหัดช้าๆ ใน 6 แนวทาง
7. เอียงศีรษะไปด้านหลังแล้วมองขึ้นไปบนเพดานเป็นเวลาครึ่งนาที แล้วมองลงไป ทำซ้ำ 5 ครั้ง
8. หลับตาแล้วหมุนศีรษะ 8 วิธีต่อ ด้านที่แตกต่างกัน
   สายตาสั้นอาจเกิดจากความบกพร่องในกระดูกสันหลัง ดังนั้นจึงแนะนำให้เพิ่มชุดออกกำลังกายสำหรับกระดูกสันหลัง

ในความผิดปกติของการมองเห็นนี้ ภาพของวัตถุจะถูกฉายไว้ด้านหลังเรตินา ผู้ที่เป็นโรคนี้จะมองเห็นวัตถุในระยะใกล้ได้ยาก เช่น อ่านหนังสือได้ยาก

ชุดออกกำลังกายช่วยป้องกันการเริ่มมีอาการหรือการลุกลามของสายตายาว

1. นั่งในท่าที่สบายและมองตรงไปข้างหน้า ค่อยๆ หันหัวของคุณ ขยับสายตาของคุณ ทำซ้ำ 10 ครั้งในแต่ละทิศทาง
2. วางวัตถุ เช่น นิ้ว ให้ห่างจากใบหน้า 30 ซม. มองที่จุดใดจุดหนึ่งในระยะไกลสักสองสามวินาที จากนั้นหันสายตาไปยังวัตถุใกล้เคียง ทำซ้ำ 10 ครั้ง
3. นั่งตัวตรงบนเก้าอี้ ยืดหลังให้ตรง กดเท้าลงกับพื้นอย่างมั่นคง จากนั้นวางมือไว้ด้านหลังศีรษะแล้วงอไปด้านหลัง ยกส้นเท้าขึ้นจากพื้น กลับสู่ตำแหน่งเดิม ทำซ้ำ 8 ครั้ง
4. นั่งตัวตรง กดเท้าลงบนพื้นจนสุดแล้วลดแขนลง จากนั้นวางมือทั้งสองข้างบนไหล่ตรงข้ามแล้วเหยียดแขนออกตรง ทำซ้ำ 5 ครั้ง
5. การนวดคอและหลังศีรษะด้วยตนเอง นั่งค่อยๆ ถูและลูบจากบนลงล่าง

ปาล์มสำหรับดวงตา

เทคนิคที่มีประสิทธิภาพในการผ่อนคลายกล้ามเนื้อตาที่ตึงเครียดนี้ประกอบด้วยการออกกำลังกายด้วยมือ ยิมนาสติกเป็นเรื่องง่ายและสามารถทำได้ทุกชั่วโมงที่บ้านหรือที่ทำงาน

เปิดเพลงสงบๆ นั่งตัวตรงและผ่อนคลาย เปลือกตาที่ปิดถูกปกคลุมด้วยฝ่ามือ แต่ไม่รู้สึกกดดัน นิ้วควรตัดกันที่ดั้งจมูก เอนข้อศอกลงบนโต๊ะหรือพื้นผิวอื่นๆ รู้สึกถึงความมืดมิดที่สมบูรณ์และผ่อนคลายสักสองสามนาที จากนั้นเปิดตาและกระพริบตาสักครู่

การผ่อนคลายกล้ามเนื้อตาโดยสมบูรณ์ซึ่งดำเนินการตลอดทั้งวันตามต้องการจะช่วยฟื้นฟูการมองเห็น วิธีนี้มีข้อห้ามในกรณีของการผ่าตัดตาเมื่อเร็ว ๆ นี้หรือการหลุดของจอประสาทตา

มันง่ายมากและ วิธีการที่มีประสิทธิภาพใครมาจาก ยาตะวันออก- หมอทิเบตเชื่อว่าสีที่ดีที่สุดสำหรับ ดวงตาของมนุษย์- สีเขียว. หากคุณวางวัตถุสีเขียวไว้ข้างคอมพิวเตอร์หรือปัจจัยอื่น ๆ ที่เป็นลบต่อการมองเห็นและมองมันเป็นเวลาหลายนาที การมองเห็นของคุณก็จะไม่ด้อยลง เครื่องจำลองที่ดีที่สุดสำหรับแบบฝึกหัดนี้อาจเป็นดอกไม้ในร่มที่มีชีวิต

นวดตา

สามารถเสริมยิมนาสติกสำหรับดวงตาได้ด้วยการนวดตัวเอง ลูกตา- สิ่งนี้มีประโยชน์มาก ปรับปรุงสภาพของเบ้าตาและช่วยฟื้นฟูการมองเห็น แต่ก่อนที่จะดำเนินการตามขั้นตอนนี้คุณต้องปรึกษาแพทย์ - มีข้อห้ามในกรณีที่จอประสาทตาหลุด, ความดันในลูกตาหรือการตกเลือดในอวัยวะ

คุณสามารถนวดได้ด้วยมือที่ล้างสะอาดเท่านั้น โดยใช้การเคลื่อนไหวที่นุ่มนวล หลีกเลี่ยงแรงกดทับดวงตาอย่างรุนแรง

ละเว้น เปลือกตาบนค่อยๆ ถูนิ้วเป็นวงกลม เราเคลื่อนที่ไปในทิศทางเดียวจากนั้นไปในทิศทางตรงกันข้ามเป็นเวลาอย่างน้อย 1-2 นาที จากนั้นเราก็หลับตาต่อไปอีกสักพัก

การบังตา

การปรับปรุงการมองเห็นด้วยความช่วยเหลือของแสงถือว่าดีมาก เทคนิคที่มีประสิทธิภาพ- ขึ้นอยู่กับผลการรักษาของรังสีที่เสริมสร้างเรตินา การออกกำลังกายสามารถทำได้ในแสงแดดหรือแสงประดิษฐ์

ดูพระอาทิตย์ยามเช้าหรือยามเย็น

1. ปิดตาของคุณและหันหน้าไปทางดวงอาทิตย์ หันหัวของคุณจากด้านหนึ่งไปอีกด้านหนึ่ง
2. มองดูแสงสะท้อนของดวงอาทิตย์ในน้ำ
3. โซลาร์ไรเซชันสามารถทำได้โดยใช้เทียนหรือโคมไฟที่มีกำลังสูงถึง 150 วัตต์
4. หลับตาลงสู่แสงตะเกียง หันศีรษะไปในทิศทางต่างๆ
5. จุดเทียนในห้องมืดแล้ววางให้อยู่ในระดับเดียวกับดวงตา ห่างจากใบหน้าหนึ่งเมตร ดูเปลวไฟสิ คุณยังสามารถดูเปลวไฟที่สะท้อนอยู่ในน้ำได้ในมุม 30 องศา

การมองเห็นที่ไม่ดีมักจะคงอยู่จนถึงวัยผู้ใหญ่ เนื่องจากเป็นความทรงจำถึงชั่วโมงที่ต้องจมอยู่กับหนังสือเรียน เด็ก ๆ จำเป็นต้องออกกำลังกายด้านสายตาเพื่อรักษาการมองเห็นให้แข็งแรงเป็นเวลาหลายปี การออกกำลังกายสำหรับเด็กเล็กและเด็กนักเรียนนั้นค่อนข้างสนุก

1. ฝ่ามือ. ดวงตาของเด็กจะได้รับประโยชน์จากการพักผ่อนในช่วงปิดเทอมหรือระหว่างทำการบ้าน
2. วาดจมูกของคุณขึ้นไปในอากาศ หลับตาหรือเปิดทิ้งไว้ พยายามเขียนตัวอักษร ตัวเลข หรือภาพตลกๆ ในจินตนาการโดยใช้จมูก ผู้ใหญ่สามารถลองเดาได้ว่าเด็กหมายถึงอะไรกันแน่
3. สลับการเพ่งมองไปที่วัตถุที่อยู่ไกลและใกล้

นอกจากการออกกำลังกายแล้ว ยังจำเป็นต้องควบคุมระยะเวลาการเล่นเกมด้วยคอมพิวเตอร์หรือโทรศัพท์ และไม่อนุญาตให้อ่านหนังสือโดยเอาจมูกจมอยู่ในหนังสือ แสงสว่างในห้องเด็กควรถูกต้องและเพียงพอสำหรับการเขียนและการอ่าน

ยิมนาสติกสำหรับดวงตา Norbekova

ผลงานของ Mirzakim Norbekov ด้วยวิธีการปรับปรุงการมองเห็นที่เป็นนวัตกรรมของเขาเป็นที่รู้จักมาตั้งแต่ปี 2544 สิ่งสำคัญคือต้องเชื่อในประสิทธิผลของแบบฝึกหัด

มาดูแบบฝึกหัดพื้นฐานตาม Norbekov กัน

1. ให้ศีรษะของคุณตรง ค่อยๆ มองขึ้นไปหลังจากถึงขีดจำกัดการหมุนสูงสุดแล้ว พยายามเคลื่อนไหวต่อไป ราวกับว่ากำลังจ้องมองผ่านหน้าผาก แล้วมองลงไปถึงขีดสุดพยายามมองผ่านลำคอ
2. สถานการณ์ก็เหมือนกัน มองไปทางซ้ายก่อนแล้วจึงมองไปทางขวา นำข้อจำกัดของการมองเห็นมาสู่การมอง "ผ่านหู"
3. วาดรูปทรงเรขาคณิตขนาดใหญ่ด้วยรูม่านตาโดยไม่ต้องเหล่
4. วาดเครื่องหมายอนันต์ในจินตนาการในขณะที่ศีรษะยังคงนิ่งอยู่
5. เพ่งสายตาไปที่ปลายจมูกอย่างช้าๆ โดยไม่เปลี่ยนทิศทางการจ้องมองของคุณ เงยหน้าขึ้นมองไปข้างหน้าแล้วพยายามมองวัตถุที่อยู่ด้านข้าง ทำซ้ำโดยตรึงเบื้องต้นบนดั้งจมูก
6. ดูเคล็ดลับ นิ้วชี้ใกล้จมูก จากนั้นกางแขนออกไปด้านข้าง พยายามติดตามมือที่ตรงกันต่อไปด้วยตาแต่ละข้าง
7. ลองนึกภาพหน้าปัดเคลือบทองขนาดใหญ่ เลื่อนสายตาไปเหนือมันโดยหมุนเป็นเกลียวเพื่อเพิ่มเส้นรอบวง

หลังออกกำลังกายแต่ละครั้ง ให้กระพริบตาเพื่อผ่อนคลายกล้ามเนื้อตา

ยิมนาสติกเพื่อดวงตาของ Zhdanov

คอมเพล็กซ์ Zhdanov มีวัตถุประสงค์เพื่อฟื้นฟูเสียงเมื่อกล้ามเนื้อตาอ่อนแอและผ่อนคลายเมื่อมีการใช้งานมากเกินไป ด้วยการออกกำลังกายเหล่านี้ คุณสามารถแก้ไขสายตาเอียง สายตายาว และสายตาสั้นได้ในระดับเล็กน้อย

1. ปิดตาของคุณด้วยฝ่ามืออุ่น ๆ และผ่อนคลาย
2. เคลื่อนสายตาของคุณไปตามเส้นตรงในทิศทางต่างๆ
3. เลื่อนสายตาของคุณไปตามสี่เหลี่ยม อันดับแรกในทิศทางเดียว จากนั้นไปอีกทิศทางหนึ่ง
4. เหลือบมองดูสิ่งของที่ไม่มีอยู่จริง เช่น คันธนู งู

กะพริบตาหลังออกกำลังกายแต่ละครั้ง

นอกจากยิมนาสติกแล้วยังต้องมีวิสัยทัศน์ที่ดีอีกด้วย เพียงทำตามคำแนะนำเล็กๆ น้อยๆ คุณสามารถมองเห็นโลกได้อย่างสง่างามอยู่เสมอ

1. เลิกนิสัยที่ไม่ดีซะ นิโคตินเพิ่มขึ้น ความดันลูกตา- และแอลกอฮอล์โดยเฉพาะแอลกอฮอล์คุณภาพต่ำสามารถนำไปสู่การเสื่อมสภาพหรือสูญเสียการมองเห็นได้
2. รวมบลูเบอร์รี่ไว้ในอาหารของคุณ ผลไม้ชนิดนี้มีองค์ประกอบที่จำเป็นสำหรับดวงตา
3. วางจอภาพอย่างถูกต้อง ตำแหน่งที่ดีที่สุดคือต่ำกว่าระดับสายตา
4. ซื้อแว่นตาพิเศษที่ช่วยต่อต้านรังสีจากจอภาพ
5. อย่าเครียดสายตาของคุณ ในระหว่างการทำงานหนัก จำเป็นต้องพักผ่อนอย่างน้อยชั่วโมงละครั้ง

วิสัยทัศน์ที่ดีคือความหรูหราที่เกือบทุกคนสามารถซื้อได้ การพักผ่อนทำยิมนาสติกง่าย ๆ และทำตามคำแนะนำง่าย ๆ ช่วยให้ดวงตาของเขาดีขึ้น

ยิมนาสติกสำหรับดวงตาจะรวมอยู่ในชุดมาตรการมาตรฐานสำหรับการป้องกันและรักษาโรคของอวัยวะที่มองเห็นเสมอ อย่างไรก็ตาม ผู้ป่วยมักรักษาโดยไม่ได้รับการดูแลเอาใจใส่ เนื่องจากเชื่อว่าการออกกำลังกายที่ได้รับการพิสูจน์มานานหลายปีจะมีประสิทธิภาพน้อยกว่าในกรณีของพวกเขามากกว่าการใช้ยาหรือการแก้ไขสายตา และไร้ผลเพราะเป็นยิมนาสติกที่สามารถส่งผลที่จำเป็นต่อกล้ามเนื้อตาทำให้คุณสามารถหยุดการลุกลามของโรคหรือแม้กระทั่งกำจัดโรคเช่นสายตาสั้นในวัยรุ่นได้อย่างสมบูรณ์ แบบฟอร์มในช่วงต้นสายตาเอียงและสายตายาว เนื้อหานี้จะบอกคุณว่าแบบฝึกหัดประเภทใดที่สามารถช่วยให้คุณบรรลุผลดังกล่าว ความหมายของแบบฝึกหัดคืออะไร และควรทำเมื่อใด

การออกกำลังกายดวงตามีประโยชน์อย่างไร?

การออกกำลังกายพิเศษสำหรับดวงตาได้ ผลกระทบที่ซับซ้อนไปยังอวัยวะที่มองเห็นพวกเขาให้:

• การไหลเวียนโลหิตดีขึ้น
• บรรเทาความตึงเครียดจากกล้ามเนื้อตา
• การฝึกการมองเห็น

โปรดทราบว่าการแสดงยิมนาสติกไม่ว่าจะรวมอะไรบ้างก็ตามหมายถึงการปฏิบัติตามกฎเกณฑ์บางประการ ดังนั้นในระหว่างการออกกำลังกายเหล่านี้ สิ่งที่สำคัญคือ:

• อย่าออกแรงกล้ามเนื้อมากเกินไป หากงานบางอย่างต้องการสมาธิเพิ่มขึ้น ควรเปลี่ยนไปออกกำลังกายเบาๆ ชั่วคราวจะดีกว่า
• ถ้ามี รู้สึกไม่สบายเมื่อทำงานในคอมเพล็กซ์เฉพาะ ให้หยุดการฝึกอบรมและขอคำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
• มีสมาธิกับการออกกำลังกายเฉพาะอย่าง และอย่าไปสนใจเรื่องอื่นๆ ขณะทำงาน

สำหรับการพัฒนาด้านที่พัก

การออกกำลังกายประเภทนี้ใช้ไม่เพียงแต่เพื่อวัตถุประสงค์ทางการแพทย์ในการรักษาและป้องกันโรคทางตาเท่านั้น แต่ยังใช้กันอย่างแพร่หลายในนักกีฬายิงปืนและคนอื่นๆ ที่งานด้านการมองเห็นเป็นสิ่งสำคัญ ใน หมวดหมู่นี้รวมถึง:

• “ที่นี่และที่นั่น”- แบบฝึกหัดที่คุณต้องนำนิ้วเข้ามาใกล้ใบหน้ามากที่สุด เพ่งความสนใจไปที่ปลายนิ้วสักสองสามวินาที จากนั้นหันสายตาไปยังวัตถุที่อยู่ไกลออกไป (บ้านข้างเคียง ต้นไม้ สนามเด็กเล่น) และดูมันสักสองสามวินาที เราออกกำลังกายซ้ำหลายครั้ง
• “ซ้าย-ขวา”- ในระหว่างการออกกำลังกายนี้ คุณต้องยื่นมือออกไปด้านหน้าและเพ่งสายตาไปที่ส่วนปลาย ต้องดึงมือเข้ามาใกล้และห่างออกไปอย่างนุ่มนวล โดยไม่หยุดเพ่งความสนใจไปที่นิ้ว แบบฝึกหัดซ้ำหลายครั้งเช่นกัน

เพื่อผ่อนคลายกล้ามเนื้อ

ท่าออกกำลังกายชุดนี้ช่วยคลายความตึงเครียดของกล้ามเนื้อ ขอแนะนำให้ใช้ในช่วงพักระหว่างทำงานและเมื่อสิ้นสุดวันทำงาน ซึ่งรวมถึงแบบฝึกหัดต่อไปนี้:

• "ผีเสื้อ".ในการดำเนินการ บุคคลต้องผ่อนคลายเปลือกตาและกระพริบตาเบา ๆ สักครู่ ขอแนะนำให้ทำร่วมกับการออกกำลังกายอื่น ๆ เช่นเพื่อปรับปรุงการไหลเวียนโลหิต
• “ฝ่ามือ”ขอแนะนำให้ทำแบบฝึกหัดนี้ที่โต๊ะเพื่อให้คุณสามารถวางข้อศอกบนพื้นผิวแนวนอนได้อย่างสบาย การทำฝ่ามือทำได้ดังนี้: ฝ่ามือถูกันจากนั้นพับตามขวางแล้ววางข้อศอกลงบนโต๊ะกดมือไปที่ดวงตาเพื่อให้ตรงกลางของฝ่ามืออยู่ตรงข้ามกับลูกตา ขณะเดียวกันเปลือกตาก็หย่อนยาน ออกกำลังกายได้นานถึง 5 นาที
• “มองผ่านนิ้วของคุณ”สำหรับการออกกำลังกายนี้ คุณต้องวางฝ่ามือไว้ตรงหน้าดวงตาโดยเปิดนิ้วออก หลังจากนั้น คุณจะต้องหันศีรษะไปทางซ้ายและขวาอย่างนุ่มนวล มองวัตถุต่างๆ ด้วยนิ้วของคุณ แต่อย่าเพ่งความสนใจไปที่สิ่งเหล่านั้น

เพื่อปรับปรุงการไหลเวียนโลหิต

การออกกำลังกายประเภทนี้ช่วยให้คุณมั่นใจได้ว่าการไหลเวียนของเลือดไปยังดวงตาเป็นปกติซึ่งมักจะช่วยเพิ่มการมองเห็นได้อย่างมาก หมวดหมู่นี้รวมถึงเทคนิคต่อไปนี้:

• วาดรูปด้วยจมูกแบบฝึกหัดนี้ดำเนินการดังนี้: นั่งตรงบนเก้าอี้หลับตาแล้วเขียนตัวอักษรต่าง ๆ ด้วยจมูกของคุณอย่างราบรื่น ขอแนะนำให้ทำยิมนาสติกส่วนนี้เป็นเวลา 5 นาทีจนกว่าดวงตาจะผ่อนคลายอย่างสมบูรณ์
• วาดด้วยตา- ที่นี่คุณต้องนั่งสบาย ๆ กดมือของคุณไปที่ขมับแล้ววาดรูปทรงเรขาคณิตต่าง ๆ ด้วยรูม่านตาของคุณ - วงกลม, สี่เหลี่ยม, เพชร เทคนิคนี้ยังช่วยคลายความตึงเครียดของกล้ามเนื้อและเพิ่มการไหลเวียนโลหิต

วิสัยทัศน์คือของขวัญจากธรรมชาติที่ยิ่งใหญ่ที่สุด น่าทึ่ง และสวยงาม และเพื่อไม่ให้สูญเสียมันไปในยุคของเทคโนโลยีขั้นสูงและกระแสข้อมูลจำนวนมาก แต่แทนที่จะรักษามันไว้ เราจึงตัดสินใจรวบรวมให้ได้มากที่สุดในบทความเดียว ข้อมูลที่เป็นประโยชน์ตอบคำถามเร่งด่วนที่สุดในยุคของเรา: “จะฟื้นฟูการมองเห็นได้อย่างไร” และ “จะปรับปรุงได้อย่างไร”

ในบทความนี้ คุณจะได้ทำความคุ้นเคยกับการออกกำลังกายเพื่อปรับปรุง ฟื้นฟู และป้องกันการมองเห็น ชุดออกกำลังกายสายตาของเราจะช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงหรือเอาชนะไม่เพียงแต่สายตาสั้นเท่านั้น แต่ยังรวมถึงสายตายาวและข้อบกพร่องในการมองเห็นอื่นๆ อีกมากมาย เราได้รวบรวมเคล็ดลับด้านสุขภาพดวงตาที่รอคอยกันมานานที่สุดไว้ที่นี่

ปัญหาการมองเห็น

ก่อนอื่น เรามาดูกันว่าปัญหาการมองเห็นที่พบบ่อยที่สุดคืออะไร

สายตาสั้น (สายตาสั้น)- โรคตาซึ่งภาพไม่ได้เกิดขึ้นที่เรตินา แต่อยู่ด้านหน้า เหตุผล: ลูกตายาวขึ้น (ส่วนใหญ่เป็นโรคที่เกิดจากพันธุกรรม หรือเกิดขึ้นเนื่องจากความบกพร่องทางการมองเห็นและ การออกกำลังกายเนื่องจากความเครียดอย่างต่อเนื่องและโภชนาการที่ไม่ดี) ต่อมาบุคคลจะจดจำวัตถุที่อยู่ในระยะไกลได้ยาก จากข้อมูลของ WHO บุคคลที่สามทุกรายต้องทนทุกข์ทรมานจากโรคนี้

สายตายาว (hypermetropia)- ความบกพร่องทางการมองเห็น โดยบุคคลจะมองเห็นได้ดีแต่ในระยะไกล แต่ระยะใกล้จะพร่ามัวและมีเมฆมาก ข้อบกพร่องในการมองเห็นที่คล้ายกันเกิดขึ้นเนื่องจากรูปร่างที่ผิดปกติของลูกตา (ถูกบีบอัดตามแกนยาว) ซึ่งเป็นผลมาจากการที่ภาพของวัตถุไม่ได้โฟกัสไปที่เรตินา แต่อยู่ด้านหลัง หากละเลย ของโรคนี้ตาเหล่เกิดขึ้น. เพื่อระบุโรคต้องทำการตรวจจักษุวิทยาอย่างสมบูรณ์ (การทดสอบการมองเห็นโดยใช้ตารางพิเศษ, การตรวจอัลตราซาวนด์อวัยวะ)

ตามัว- ความบกพร่องทางการมองเห็นเนื่องจากการเปลี่ยนแปลงของเปลือกสมองพัฒนาเฉพาะในเด็ก ระบบการมองเห็นของเด็กนั้นเป็นพลาสติกมาก ปัจจัยลบใด ๆ (การบาดเจ็บประสบการณ์) สามารถทำให้เกิดการพัฒนาของโรคตานี้ได้

จอประสาทตาเสื่อมที่เกี่ยวข้องกับอายุ (AMD)จากภาษาละติน คำว่า "macula" หมายถึง "จุด" ซึ่งเป็นพื้นที่ขนาด 2 ตารางมิลลิเมตรตรงกลางเรตินา แต่! เธอคือผู้รับผิดชอบด้านการมองเห็น โซนนี้เรียกอีกอย่างว่า “ จุดสีเหลือง“ เซลล์ที่บอบบางที่สุดของเรตินาที่เรียกว่า "โคน" มีความเข้มข้นอยู่ในนั้น ควบคุมการส่งผ่านภาพและสีที่ชัดเจน ด้วยวัยอันเนื่องมาจากส่วนใหญ่ เหตุผลต่างๆกระบวนการเผาผลาญตามปกติในเซลล์เหล่านี้อาจถูกรบกวน ซึ่งเป็นสาเหตุให้เกิด AMD

โรคนี้สามารถเกิดขึ้นได้สองรูปแบบ: แบบเปียกและแบบแห้ง Dry AMD คิดเป็นประมาณ 80% ของกรณีทั้งหมด ค่อยๆ พัฒนาไป สัญญาณแรกตรวจพบได้ง่ายเมื่ออ่าน: เมื่อมีจุดพร่ามัวปรากฏขึ้นที่กึ่งกลางแบบอักษรโดยซ้อนทับตัวอักษร เมื่อโรคดำเนินไป จุดนั้นก็จะเพิ่มขึ้น เหตุผลหลักโรคนี้เป็นความผิดปกติของการเผาผลาญ (ผลิตภัณฑ์จากการเผาผลาญของเซลล์นำไปสู่การตายของเซลล์สำคัญ)

มีคนไม่เกิน 20% ที่ต้องทนทุกข์ทรมานจากโรค AMD แบบเปียก มันพัฒนาอย่างรวดเร็วและแสดงออกในความจริงที่ว่า "เส้นตรงโค้งงอ" และนอกจากนี้ "หมอก" ก็ปรากฏในดวงตาด้วย มีการระบุการเปลี่ยนจากแบบฟอร์มหนึ่งไปอีกแบบฟอร์มหนึ่งที่เป็นไปได้ สาเหตุของการเสื่อมสภาพแบบเปียกที่เกี่ยวข้องกับอายุคือการแพร่กระจายของ หลอดเลือดอยู่ตรงกลางเรตินา เนื่องจากหลอดเลือดและของเหลวส่วนเกินทำให้เกิดอาการบวม

พบว่าผู้ที่มีดวงตาสีสว่างมีแนวโน้มที่จะเป็นโรค AMD มากกว่าผู้ที่มีดวงตาสีเข้ม สิ่งนี้เกิดขึ้นเนื่องจากการที่คนที่มีตาสีเข้มมีเม็ดสีเมลานินมากกว่ามากและดูดซับรังสีอัลตราไวโอเลตที่เป็นอันตราย

ม่านตาออก– การแยกชั้นแสงของเรตินาออกจากเนื้อเยื่อหลอดเลือด ส่งผลให้เซลล์ไม่ได้รับออกซิเจนและสารอาหารอีกต่อไป และหากไม่ดำเนินการตามกำหนดเวลา (การผ่าตัด) เซลล์อาจตายได้อย่างสมบูรณ์ซึ่งสำหรับบุคคลหมายถึงการสูญเสียการมองเห็น สัญญาณแรก: “จุดบิน” ต่อหน้าต่อตา ในระยะต่อมา แม้กระทั่งการสูญเสียลานสายตาบางส่วน นั่นเป็นสาเหตุว่าทำไมการตรวจสอบการมองเห็นของคุณเป็นระยะๆ เพื่อให้แน่ใจว่า “คนลอยตัว” ทำงานหนักเกินไปและไม่มีอะไรมากไปกว่านี้จึงเป็นเรื่องสำคัญมาก

สาเหตุของการหลุดจอประสาทตาอาจแตกต่างกันมาก:

• อาการบาดเจ็บที่ตาอย่างรุนแรง
• โรคเบาหวาน
• สายตาสั้นทุกระดับที่มีการเปลี่ยนแปลงในอวัยวะ
• อาการอักเสบของดวงตา เป็นต้น

โรคต้อหิน –สาเหตุหลักของการตาบอด โรคต้อหินเกิดขึ้นจากความเสียหาย เส้นประสาทตา- โรคนี้ต้องใช้ความพยายามอย่างมากจากผู้ป่วย: การรับประทานอาหารที่เข้มงวด (ไม่รวมเกลือ, กาแฟ, ควบคุมปริมาณของเหลวที่คุณดื่ม, มันไม่พึงปรารถนาอย่างยิ่งที่จะดื่มมากในเวลากลางคืน), ตรวจสอบระดับของ ความดันโลหิต(หากความดันไม่คงที่ เส้นใยประสาทตาอาจตายได้) ให้ปฏิบัติตามคำแนะนำของแพทย์อย่างเคร่งครัด (ให้หยอดและรับประทานยาตามเวลาที่กำหนด) หากยาไม่ช่วยลดความดันโลหิต การผ่าตัดก็เป็นสิ่งที่หลีกเลี่ยงไม่ได้แม้แต่สองครั้ง (หลังการผ่าตัดครั้งแรกอาจเกิดผลลัพธ์ที่ไม่พึงประสงค์ได้ - ทำให้เลนส์ขุ่นมัวซึ่งเป็นเหตุให้ทำการผ่าตัดครั้งที่สองเพื่อกำจัดผลที่ตามมา)

อย่าล่อลวงโชคชะตา - ระวังเมื่อทำงานกับวัตถุเจาะอย่าสร้างสาเหตุของการบาดเจ็บสาหัส ดูแลดวงตาของคุณ

ต้อกระจก- การทำให้เลนส์ขุ่นมัว ด้วยเหตุนี้รังสีของแสงที่ทะลุผ่านดวงตาไปไม่ถึงเรตินาจึงส่งผลให้การมองเห็นลดลง

ภาวะทุพโภชนาการ วิถีชีวิตที่ไม่ดี สภาพการทำงานที่ไม่เอื้ออำนวย - ทั้งหมดนี้ทำให้ผู้คนที่ทุกข์ทรมานจากโรคตาเพิ่มมากขึ้น มีวิธีแก้ไขสองวิธีที่นี่ - การผ่าตัดหรือการหยอดวิตามิน (เพียงวิธีเดียวในการยืดเยื้อชะลอการพัฒนาของโรคให้นานที่สุด) การตรวจโดยแพทย์ผู้ทรงคุณวุฒิและการตัดสินใจที่เชี่ยวชาญของเขาเป็นวิธีเดียวที่จะฟื้นตัวได้ การดำเนินการเป็นขั้นตอนที่สำคัญมาก คุณต้องคำนึงถึงข้อดีและข้อเสียทั้งหมดด้วย ตัวอย่างเช่น ข้อห้ามด้วยเหตุผลด้านสุขภาพ และหลีกเลี่ยง ยาแผนโบราณ(ทิงเจอร์สมุนไพรทำเอง) เนื่องจากการรักษาดังกล่าวอาจส่งผลให้ การสูญเสียทั้งหมดการมองเห็นหรือทำให้เกิดอาการแพ้อย่างรุนแรงได้ง่าย

สาเหตุหลักของความบกพร่องทางการมองเห็น

โรคตาอาจมาพร้อมกับอาการตาแดงและปวดตา มีสาเหตุหลายประการที่ทำให้การมองเห็นลดลง เราจะพิจารณาเฉพาะเหตุผลพื้นฐานที่สุดเท่านั้น:

กรรมพันธุ์ - ถ่ายทอดไปยังบุคคลจากพ่อแม่และญาติ

ซื้อแล้ว - เกิดขึ้นภายใต้อิทธิพลของปัจจัยภายนอก

ดังนั้น ในบรรดาปัจจัยภายนอก เราสามารถเน้นสิ่งต่อไปนี้:

1. ความเครียดทางจิตใจเป็นเวลานานและตำแหน่งศีรษะที่ไม่ถูกต้อง

สิ่งสำคัญมากคือต้องระวังท่าทางของคุณอยู่เสมอ และโดยเฉพาะอย่างยิ่งวิธีนั่งเมื่อทำงานที่คอมพิวเตอร์หรืออ่านหนังสือ เนื่องจากการจัดหาเลือดไปยังบริเวณท้ายทอยของสมอง (และนี่คือศูนย์กลางของการมองเห็น) ส่งผลโดยตรงต่อสุขภาพดวงตาของเรา

ดร.วิลเลียม ฮอเรโช เบตส์เชื่อว่าความเครียดทางจิตใจหรือจิตใจเป็นสาเหตุของปัญหาการมองเห็น แพทย์ได้สรุปคำแนะนำที่น่าสนใจและทรงคุณค่าที่สุดสำหรับทุกคนที่สนใจเกี่ยวกับสุขภาพดวงตาไว้ในหนังสือของเขาเรื่อง “การรักษาการมองเห็นที่ไม่สมบูรณ์โดยไม่สวมแว่นตา” เราจะกลับมาที่ผู้เขียนและวิธีการของเขาในภายหลัง

2. โภชนาการที่ไม่ดี

ดวงตาเป็นส่วนหนึ่งของร่างกาย ดังนั้นหากเรารับประทานอาหารไม่ถูกต้องเราจะสูญเสียการมองเห็น หลายคนละเลยความจริงข้อนี้ อาจเป็นเพราะความเรียบง่ายของมัน แต่เราทุกคนรู้วลีนี้: "ชีวิตประกอบด้วยสิ่งเล็กๆ น้อยๆ"; วิสัยทัศน์ที่ดี- ดูแลดวงตาของคุณ - ใส่ใจกับสิ่งเล็กๆ น้อยๆ

3. ความเครียดอย่างต่อเนื่องและนอนไม่หลับ

4. การบาดเจ็บที่ดวงตา

และเพื่อหลีกเลี่ยงโรคตาทางพันธุกรรม สตรีมีครรภ์จะต้องดูแลก่อนคลอดอย่างเหมาะสมทั้งสำหรับตัวเธอเองและทารกในครรภ์ สิ่งนี้เป็นไปได้เนื่องจากความสมดุล การกินเพื่อสุขภาพ, ภาพลักษณ์ที่ดีต่อสุขภาพชีวิตและบรรยากาศเชิงบวกในครอบครัว

และอย่าลืมเกี่ยวกับสุขภาพร่างกายของคุณ (โดยเฉพาะดวงตา) - ออกกำลังกายแบบผ่อนคลาย นี่คือสิ่งที่เราจะทำตอนนี้

ข้อควรระวังและการป้องกันเพื่อรักษาสุขภาพตา

ยิ่งมีมาตรการหรือการรักษาที่ครอบคลุมเร็วเท่าไร โอกาสที่จะได้ผลดีก็จะยิ่งมากขึ้นเท่านั้น และเพื่อสิ่งนี้ เราทุกคนจึงต้องสร้างกฎ:

• ตั้งแต่อายุยังน้อยต้องได้รับการตรวจจากจักษุแพทย์อย่างสม่ำเสมอ
• คุณไม่ควรปัดเป่าปัญหาการมองเห็นที่เกิดขึ้นไม่ว่าในสถานการณ์ใดก็ตาม (ทุกคนมีงานต้องทำมากมายเสมอ แต่คุณอาจสูญเสียการมองเห็นได้)
• ดำเนินการชุดมาตรการป้องกัน

การออกกำลังกายดวงตา

เงื่อนไขทั่วไปในการแสดงยิมนาสติกตาคือ:

• แบบฝึกหัดทั้งหมดดำเนินการโดยไม่ต้องใช้แว่นตาและ คอนแทคเลนส์;
• ใช้เวลาของคุณ
• ในสภาพแวดล้อมที่เงียบสงบ

การออกกำลังกายเพื่อปรับปรุงการไหลเวียนโลหิตและของเหลวในลูกตา

จำเป็นต้องมีแบบฝึกหัดกลุ่มแรก: ​​เพื่อปรับปรุงการไหลเวียนโลหิตและของเหลวในลูกตา

แบบฝึกหัดที่ 1 ปิดตาทั้งสองข้างเป็นเวลา 5 วินาที แล้วเปิดพร้อมกัน ทำซ้ำการออกกำลังกาย 8 ครั้ง

แบบฝึกหัดที่ 2 กะพริบถี่ๆ เป็นเวลา 15 วินาที ทำซ้ำการออกกำลังกาย 3 ครั้งโดยมีช่วงเวลา 10 วินาที

แบบฝึกหัดที่ 3 ปิดตาของคุณโดยใช้นิ้วชี้ของมือที่เกี่ยวข้อง เบา ๆ โดยไม่ต้องกด นวดดวงตาของคุณ (เป็นวงกลม) เป็นเวลาหนึ่งนาที

การออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อตา

แบบฝึกหัดกลุ่มที่สอง: เพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อตา

แบบฝึกหัดที่ 4 ค่อยๆ ขยับสายตาจากพื้นถึงเพดานและด้านหลัง (ตำแหน่งศีรษะของคุณควรคงเดิมไม่เปลี่ยนแปลง) ทำซ้ำ 10 ครั้ง

แบบฝึกหัดที่ 5 ค่อยๆ เลื่อนสายตาไปทางขวา ซ้าย และถอยหลัง ทำซ้ำ 10 ครั้ง

แบบฝึกหัดที่ 6 กลอกตาเป็นวงกลมก่อนในทิศทางเดียวเป็นเวลา 4 วินาที จากนั้นทำเช่นเดียวกันในทิศทางอื่น

แบบฝึกหัดเพื่อปรับปรุงที่พัก

แบบฝึกหัดกลุ่มที่สาม: เพื่อปรับปรุงที่พัก - ปรับสายตาให้เข้ากับสภาพภายนอก

แบบฝึกหัดที่ 7 มองด้วยตาทั้งสองข้าง นิ้วชี้แขนซ้ายยื่นไปด้านหน้าใบหน้าเป็นเวลา 5 วินาที จากนั้นค่อยๆ เลื่อนนิ้วของคุณเข้าไปใกล้กับจมูกของคุณมากขึ้น (จนกระทั่งนิ้วเริ่มเพิ่มเป็นสองเท่า) ทำซ้ำการออกกำลังกาย 8 ครั้ง

แบบฝึกหัดที่ 8 ติดเครื่องหมายสีที่มีเส้นผ่านศูนย์กลาง 5 มิลลิเมตรไว้ที่กระจกหน้าต่างในระดับสายตา ยืนจากหน้าต่างที่ระยะ 35 ซม. จากนั้นให้ทำเครื่องหมายวัตถุที่คุณชอบเพื่อให้มองเห็นได้ไกลจากแนวสายตาที่ผ่านเครื่องหมาย (อาจเป็นยอดไม้ เสาอากาศ ระเบียงฝั่งตรงข้าม) ดูที่เครื่องหมายเป็นเวลา 2 วินาที จากนั้นเลื่อนสายตาไปยังวัตถุที่เลือก - จ้องไปที่วัตถุนั้นเป็นเวลา 2 วินาที จากนั้นหันสายตาของคุณกลับไปที่เครื่องหมาย ทำซ้ำการออกกำลังกายเป็นเวลา 5 นาทีในสองวันแรก และ 7 นาทีในวันถัดไป

แบบฝึกหัดที่ 9 แบ่งกำแพงด้วยเส้นทแยงมุมในใจออกเป็น 4 สามเหลี่ยมแล้วหมุนตาไปทั้งสองทิศทางภายในร่างเหล่านี้ ทำซ้ำการออกกำลังกาย 5 ครั้ง

แบบฝึกหัดที่ 10 วาดเครื่องหมายอนันต์ (รูปที่แปด) ด้วยตาของคุณ ทำซ้ำการออกกำลังกาย 8 ครั้ง

การออกกำลังกายดวงตาทั้งหมดต้องทำอย่างสม่ำเสมอ โดยควรอย่างน้อยวันละ 2 ครั้ง คุณสามารถใช้การปรับเปลี่ยนทิศทางการเคลื่อนไหวของดวงตาได้หลายอย่าง เช่น ดังแสดงในรูปด้านล่าง:

วิธีฟื้นฟูการมองเห็นยอดนิยม

ปัญหาการฟื้นฟูการมองเห็นทำให้ผู้เขียนหลายคนกังวล ต้องขอบคุณอินเทอร์เน็ตที่ทำให้ผู้คนหลายล้านคนมีโอกาสทำความคุ้นเคยและนำเทคนิคต่างๆ ที่พวกเขาชอบไปใช้ วิธีแก้ไขสายตาที่เป็นกรรมสิทธิ์ที่ได้รับความนิยมมากที่สุด ได้แก่:

1. วิธีการฟื้นฟูการมองเห็นโดย Mirzakarim Sanakulovich Norbekov- ปริญญาเอกสาขาจิตวิทยา นักเขียนชาวอุซเบกและรัสเซียในการแพทย์ทางเลือก หนังสือยอดนิยมเล่มหนึ่งของเขาคือ "The Experience of a Fool, or the Path to Insight" ซึ่งนำเสนอในรูปแบบที่แปลกมาก: ตลกขบขันและในเวลาเดียวกันก็กล้าหาญ วิธีการของเขามีพื้นฐานมาจากการปลดปล่อยตัวเองจากความคิด: คุณป่วยและอ่อนแอ ทัศนคติทางจิตวิทยาที่ถูกต้องและชุดออกกำลังกายพิเศษ (แบบฝึกหัดที่พัก ยิมนาสติกเพื่อผ่อนคลายดวงตา) ให้ผลลัพธ์ที่มีประสิทธิภาพอย่างแท้จริง หนังสือเล่มนี้ได้รับการยอมรับจากสมาคมผู้เชี่ยวชาญอิสระระหว่างประเทศว่ามีประสิทธิภาพมากที่สุดในบรรดาทางเลือกอื่นที่เป็นที่รู้จักในปี 1998 ระบบสุขภาพ- ในนั้นผู้เขียนได้สรุปความลับมากมาย: วิธีค้นหาความหวังในการปรับปรุงการมองเห็น วิธีฟื้นฟูการมองเห็น และวิธีเป็นผู้ชนะในชีวิต หนังสือเล่มนี้จะไม่ปล่อยให้ใครเฉย!

2. วิธีธรรมชาติการฟื้นฟูการมองเห็นตาม Vladimir Georgievich Zhdanov:บุคคลสาธารณะชาวรัสเซียซึ่งเป็นที่นิยมของแนวทางการรักษาที่ไม่ใช่ทางการแพทย์จากนิสัยที่ไม่ดี (การสวมแว่นตา Zhdanov ยังหมายถึง นิสัยไม่ดีนอกเหนือจากการใช้ยาสูบและแอลกอฮอล์) มีพื้นฐานมาจากชุดออกกำลังกายง่ายๆ หนังสือ "Get Your Sight Back" ของ Zhdanov ได้รับการออกแบบมาเพื่อฟื้นฟูการมองเห็นที่สูญเสียไปโดยการออกกำลังกายง่ายๆ ด้วยป้ายขนาดต่างๆ แบบโฮมเมด

3. เทคนิคของวิลเลียม เบตส์ -จักษุแพทย์จากสหรัฐอเมริกาซึ่งมีภารกิจสำคัญคือการคลายความเครียดทางจิตใจ “เพียงการผ่อนคลายดวงตาเท่านั้น คุณจึงฟื้นฟูการมองเห็นได้” โปรแกรมของ W. Bates มีพื้นฐานมาจากยิมนาสติกพิเศษที่ออกแบบมาเพื่อฟื้นฟูการมองเห็น แบบฝึกหัดที่มีประสิทธิภาพที่สุดอยู่ที่ไหน:

• การฝ่ามือ (ใช้ฝ่ามือปิดตาหลังจากถูเข้าด้วยกัน - อุ่นฝ่ามือ);
• ความทรงจำ (ความทรงจำอันน่ารื่นรมย์เมื่อหลับตา - เหมาะสำหรับการผ่อนคลายดวงตา);
• การเป็นตัวแทนทางจิต (เบตส์แนะนำให้จินตนาการถึงกระดาษขาวเปล่าที่คุณต้องเขียนอะไรบางอย่าง)

เพื่อน ๆ ที่รัก “ตาบอด”... มีอยู่ในเราแต่ละคน - เราไม่ได้สังเกตเห็นอะไรมากนัก และเราไม่ต้องการเห็น บางครั้งเราก็หยุดให้ความสำคัญกับชีวิตทั้งของตัวเองและของผู้อื่น แต่นี่เป็นหัวข้อสำหรับการสนทนาอื่น สุดท้ายนี้ผมขออวยพรให้พวกเราทุกคนมีรูปลักษณ์ที่เฉียบคม เฉียบแหลม และสีสันสดใสไปตลอดชีวิต และสำหรับสิ่งนี้ ดูแลดวงตาของคุณ - ให้คุณค่ากับชีวิต! รักษาสุขภาพให้ดีเผยแพร่

ไม่มีประโยชน์ที่จะพูดถึงว่าการออกกำลังกายจะช่วยปรับปรุงการมองเห็นหรือไม่ หากคุณลงมือทำ คุณต้องเชื่อว่าทุกสิ่งที่คุณทำจะเป็นประโยชน์ และจะทำให้วิสัยทัศน์ของคุณคมชัดขึ้นและชีวิตของคุณง่ายขึ้น

นี่เป็นวิธีเดียวที่จะบรรลุความสำเร็จที่จับต้องได้

ในบรรดาผู้ที่ส่งเสริมการออกกำลังกายเพื่อฟื้นฟูการมองเห็น ไม่มีใครที่พวกเขายังไม่ได้ช่วยแม้แต่คนเดียว รวมถึงผู้รับใช้ที่ต่ำต้อยของคุณด้วย แต่ความจริงก็คือผู้เข้าร่วมทุกคนเชื่อในผลลัพธ์ที่เป็นบวก

สำคัญ! การออกกำลังกายที่ธรรมดาและเรียบง่ายเมื่อมองแวบแรกสามารถปรับปรุงการมองเห็นของเราได้อย่างมากในหลายกรณีโดยไม่ต้องใช้ยาหรือการผ่าตัดราคาแพง คุณเพียงแค่ต้องเชื่อในสิ่งที่คุณกำลังทำ ที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดมักเป็นสิ่งที่ง่ายที่สุด

ต่อไปนี้เป็นแบบฝึกหัดตามวิธีการของศาสตราจารย์ V.G. เขาพัฒนามันโดยใช้วิธี Shichko-Bates ที่รู้จักอยู่แล้ว ในหมู่ชาวรัสเซีย จำนวนมากมีแฟนเทคนิคนี้ในประเทศอื่นๆ มากมาย ขึ้นอยู่กับการฝึกกล้ามเนื้อตาและความเชื่อมั่นในตนเอง

ดร. Zhdanov อ้างว่าหากบุคคลหนึ่งเชื่อและบรรลุเป้าหมายอย่างไม่ลดละเขาจะได้รับผลลัพธ์ที่ต้องการอย่างแน่นอน เขาคิดว่าเป้าหมายหลักของเทคนิคของเขาคือการปรับปรุงการมองเห็นมากจนบุคคลสามารถทำได้โดยไม่ต้องสวมแว่นตา

สำคัญ! สิ่งแรกที่ศาสตราจารย์ V.G. Zhdanov แนะนำคือการปฏิเสธแว่นตาทั้งหมดหรือในตอนแรก แว่นตาบิดเบือนภาพที่ได้รับจากดวงตาและทำงานบางส่วนแทนกล้ามเนื้อตา

แพทย์เรียกแว่นว่า "ไม้ค้ำตา" ในขณะเดียวกัน แว่นตาก็ได้รับการออกแบบในลักษณะที่คุณต้องมองที่ศูนย์กลางเสมอ ในขณะที่ดวงตาของเราได้รับการออกแบบให้มองในทุกทิศทาง ทำให้ดวงตาเหนื่อยล้าและการมองเห็นแย่ลง

สามารถทำแบบฝึกหัดได้เมื่อใดและกับใคร?

เมื่อเริ่มออกกำลังกายคุณต้องรู้การวินิจฉัยที่ชัดเจนถึงสาเหตุของความบกพร่องทางการมองเห็น นี่เป็นสิ่งจำเป็นด้วยเหตุผลสองประการ:

• อันดับแรก
  มีข้อห้ามสำหรับการออกกำลังกายบางอย่างอาจทำให้การมองเห็นแย่ลงได้ ดังนั้นหลังการผ่าตัดคุณต้องรออย่างน้อย 6 เดือน คุณไม่สามารถดำเนินการใด ๆ ในระหว่างที่เข้มข้นได้ การรักษาด้วยยา, จอประสาทตาหลุด.
• ที่สอง
  การออกกำลังกายส่วนใหญ่ได้รับการออกแบบเพื่อผ่อนคลายหรือเสริมสร้างกล้ามเนื้อตา แต่การออกกำลังกายบางส่วนได้รับการออกแบบมาเพื่อแก้ไขการมองเห็น (สายตายาวหรือสายตาสั้น สายตาเอียง) หากคุณมีภาวะสายตาสั้น ไม่ควรออกกำลังกายเพื่อปรับปรุงการมองเห็นในระยะใกล้

ออกกำลังกายตอนเช้าเพื่อดวงตา

มันมีประโยชน์กับทุกคนอย่างแน่นอน พวกเราส่วนใหญ่สังเกตเห็นว่าเมื่อตื่นนอนตอนเช้าเราจะยิ่งแย่ลง เวลาผ่านไปน้อยมาก: การมองเห็นของเราดีขึ้น ดังนั้นการนั่งทานอาหารเช้าแล้วก็มีความรู้สึกดีขึ้น

ช่วงเช้าเหมาะมากสำหรับออกกำลังกายสายตา การออกกำลังกายง่ายๆ จะช่วยให้ดวงตาปรับตัวได้หลังการนอนหลับ ซึ่งขาดไม่ได้ในการฟื้นฟูการมองเห็นสำหรับผู้ที่การมองเห็นเริ่มเสื่อมลง และมีประโยชน์สำหรับผู้ที่ไม่สังเกตเห็นความเสื่อมของการมองเห็น แต่ต้องการให้คมชัดเป็นเวลาหลายปี

สำคัญ! การกระทำทั้งหมดมีจุดมุ่งหมายเพื่อฝึกกล้ามเนื้อตาและออกแบบมาเพื่อเตรียมดวงตาให้พร้อมสำหรับการทำงานตลอดทั้งวัน การกระทำง่ายๆ เหล่านี้ใช้เวลาไม่นาน แต่จะดำเนินการโดยตรงบนเตียงก่อนที่คุณจะลุกขึ้น

1. เมื่อตื่นนอนก็ต้องยืดตัวให้ดี ร่างกายจะตื่นขึ้น และสมองจะรับสัญญาณที่จำเป็น ตอนนี้สิ่งสำคัญคือต้องพลิกเตียงจากด้านหนึ่งไปอีกด้านหนึ่ง หายใจเข้าลึกๆ สักสองสามครั้ง
2. คุณต้องอ้าปากให้กว้าง จากนั้นจึงเปิดตาให้กว้าง จากนั้นทำสิ่งนี้ไปพร้อมๆ กัน จากนั้นทำซ้ำทุกอย่างอีกครั้ง - ปาก - ตา - ทั้งหมดเข้าด้วยกัน และสี่ครั้ง
3. ปิดตา (บีบ) ให้แน่นเจ็ดครั้งแล้วกระพริบตาอย่างรวดเร็วแต่ไม่ต้องใช้ความพยายาม การออกกำลังกายนี้ดีสำหรับการปรับปรุงความคมชัดของการมองเห็น ไม่เพียงแต่ในตอนเช้า แต่ในเวลาใดก็ได้ของวันที่ดวงตาเมื่อยล้าและการมองเห็นแย่ลง
4. ออกกำลังกายบริเวณจมูกซึ่งมีประโยชน์อย่างมากต่อการทำงานของกล้ามเนื้อตา เมื่อต้องการทำเช่นนี้ ให้วาดตัวเลข ตัวอักษร หรือแม้แต่รูปร่างด้วยจมูกของคุณ หรือให้แม่นยำยิ่งขึ้นโดยให้ปลายจมูกลอยไปในอากาศ จะสะดวกกว่าถ้าทำแบบฝึกหัดนี้โดยหลับตา นอกจากนี้ยังสามารถทำได้หลายครั้งตลอดทั้งวัน
5. ออกกำลังกายสำหรับคิ้วของคุณ: ยกขึ้นและลดลง เคลื่อนไหวจนกว่าคุณจะรู้สึกว่าผิวหนังบริเวณหูเคลื่อนไหว สิ่งนี้จะเพิ่มการไหลเวียนโลหิตและปรับปรุงโทนสีของกล้ามเนื้อใบหน้า ซึ่งช่วยปรับปรุงการทำงานของดวงตา
6. ทำฝ่ามือ เวลาที่เหมาะสมที่สุดประมาณ 5 นาที ขอให้เป็นวันที่ดี- คุณได้เตรียมสายตาของคุณสำหรับวันทำงานอันยาวนาน

Palming คืออะไร และสำหรับคนสายตาสั้นและสายตายาวแตกต่างกันอย่างไร?

Palming เป็นระบบการออกกำลังกายเพื่อผ่อนคลายกล้ามเนื้อตา การออกกำลังกายดวงตานี้มีประสิทธิภาพและอ่อนโยน การทำงานตลอดทั้งวันทำให้กล้ามเนื้อมีภาวะตึงเครียด ด้วยการให้โอกาสพวกเขาได้ผ่อนคลาย เราจึงบรรเทาอาการกระตุกและปรับปรุงการมองเห็นได้ ควรทำฝ่ามือทุกครั้งที่รู้สึกเมื่อยล้าดวงตาและเพื่อป้องกันหลายครั้งต่อวัน

ระยะเวลาของการออกกำลังกายขึ้นอยู่กับสภาวะอารมณ์ของคุณ เนื่องจากไม่เพียงแต่ดวงตาเท่านั้น แต่ยังรวมถึงจิตใจของมนุษย์ที่ผ่อนคลายด้วย ผลลัพธ์ที่ได้คือเมื่อสีหลังหลับตาเป็นสีดำ

1. ดังนั้นสิ่งแรกที่ต้องทำคือถูฝ่ามือให้ดี มือของคุณจะไม่เพียงอุ่นขึ้น แต่ยังได้รับพลังงานที่จำเป็นอีกด้วย อย่าลืมถอดแว่นตา (เลนส์) ออก
2. อย่างที่สองคือเอาฝ่ามือมาประกบราวกับว่าคุณต้องการตักน้ำจากก๊อกลงไป วางไว้บนดวงตาของคุณโดยให้ดวงตาของคุณอยู่ตรงกลางของความว่างเปล่า ฝ่ามืออยู่บนโหนกแก้ม นิ้วของคุณอยู่บนหน้าผาก นิ้วก้อยของคุณอยู่บนดั้งจมูก วางข้อศอกไว้บนโต๊ะหรือกดไปที่หน้าอก ไม่ควรห้อย อย่าให้มีช่องว่างไว้ใต้นิ้วของคุณ นี่เป็นสิ่งสำคัญมาก อย่าบีบจมูก ควรหายใจอย่างอิสระ ปิดตาแล้ว.
3. ประการที่สาม คิดหรือพูดคุยเกี่ยวกับดวงตาของคุณในทางบวก: ดวงตาของฉันดี การมองเห็นของฉันดีขึ้นแล้วและดีขึ้นทุกวัน ทุกสิ่งที่คุณคิดหรือพูดควรเป็นบวก
4. การกระทำที่สี่จะแตกต่างกันสำหรับคนสายตาสั้นและสายตายาว แม้ว่าจะเกี่ยวข้องกับการสะกดจิตตัวเองก็ตาม

   คนสายตาสั้นควรจินตนาการว่าดวงตาของพวกเขากลมเหมือนลูกบอล ซึ่งจะช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อตามขวางและปรับปรุงการมองเห็นระยะไกล

   คนที่สายตายาวจินตนาการว่าดวงตาของพวกเขายืดออกเหมือนแตงกวา วิธีนี้จะผ่อนคลายกล้ามเนื้อตามยาวและช่วยให้คุณมองเห็นได้แม้กระทั่งวัตถุเล็กๆ เช่น ตัวอักษร พิมพ์เล็ก, ลูกปัด

   ประการที่สี่ หากคุณไม่สามารถมีพื้นหลังสีดำสนิทไว้ใต้ฝ่ามือได้ คุณต้องจินตนาการว่าคุณกำลังวาดภาพบนช่องว่างด้วยสีดำ นอกจากนี้ยังเป็นการดีที่จะจินตนาการถึงม่านเวทีกำมะหยี่สีดำที่ดูดซับสีทั้งหมดและมีเฉพาะความมืดมิดเท่านั้น ยังคงอยู่

5. การกระทำที่ห้าคือความทรงจำที่ดี ควรจะสงบ และคิดบวกมาก อาจเป็นริมฝั่งแม่น้ำหรือทะเล เตียงอุ่นๆ อาหารอร่อยๆ อะไรก็ตามที่จะทำให้คุณรู้สึกสบายตัว
6. อันที่หกจะเป็นทางออกจากฝ่ามือ ในการทำเช่นนี้คุณจะต้องหลับตาใต้ฝ่ามือโดยตรง จากนั้นกระพริบตา จากนั้นเอาฝ่ามือออกแล้วกระพริบตา ส่ายหัว และหายใจลึกๆ

สำคัญ! การฝ่ามือไม่เพียงแต่ช่วยปรับปรุงการมองเห็นเท่านั้น แต่ยังเป็นการพักสายตาด้วย หากไม่มีความบกพร่องของการมองเห็นก็ไม่จำเป็นต้องออกกำลังกายเพื่อปรับปรุง (สำหรับคนสายตายาวหรือสายตาสั้น)



การฝึกอบรมการมองเห็นตาม Zhdanov

การออกกำลังกายเพื่อดวงตานี้จะเป็น อย่างมีประสิทธิผลการฟื้นฟูการมองเห็น แบบฝึกหัดทั้งหมดเพื่อปรับปรุงการมองเห็นดำเนินการโดยไม่ต้องใช้แว่นตา (เลนส์) จะต้องดำเนินการตามลำดับที่อธิบายไว้

สำคัญ! ซึ่งสามารถทำได้หลังการผ่าตัดตาเพียง 6 เดือน แต่ต้องระมัดระวังอย่างมาก อย่าทำเช่นนี้หากคุณมีจอประสาทตาหลุด

กฎทั่วไปสำหรับการออกกำลังกายตาม Zhdanov

ดำเนินการที่ซับซ้อนทั้งหมดอย่างน้อย 3 ครั้งต่อวัน เมื่อทำยิมนาสติกเพื่อดวงตา คุณต้องให้ศีรษะอยู่ในแกนเดียวกันกับลำตัวและไม่ขยับ
จำนวนครั้งที่คุณออกกำลังกายแต่ละครั้งขึ้นอยู่กับสมรรถภาพตาของคุณ ถ้ามันยากก็ไปทำงานต่อไป
สิ่งสำคัญคือต้องกระพริบตาก่อนที่จะเริ่ม กะพริบตาหลังจากเสร็จสิ้นแต่ละงาน

ทำแบบฝึกหัดได้อย่างราบรื่นช้าๆ มีเพียง 6 ตัวเท่านั้น ทั้งหมดนี้อยู่ในลำดับที่ถูกต้อง

1. เรามองให้สูงที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ จากนั้นให้มองให้ต่ำที่สุด ทำซ้ำจนกระทั่งตาของคุณเมื่อยล้า อย่าลืมกระพริบตาทีหลังด้วย
2. ตอนนี้ให้มองไปทางขวาให้มากที่สุด จากนั้นจึงมองไปทางซ้ายให้มากที่สุด เราออกกำลังกายหลายครั้ง เรากระพริบตา
3. ตอนนี้คุณต้องเหล่ตาไปทางซ้ายให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้จากนั้นจึงมองไปทางขวาให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ ตอนนี้เราทำตรงกันข้ามกับขวา - ขึ้น, ซ้าย - ล่าง เราทำหลายครั้ง อย่าลืมกระพริบตาหลังออกกำลังกายเสร็จ
4. เรียกว่าสี่เหลี่ยม. เมื่อมองตามเข็มนาฬิกา คุณจะต้อง "วาด" สี่เหลี่ยม ซึ่งหมายความว่า ขั้นแรก มองให้สูงที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ ไปที่มุมขวา จากนั้นเลื่อนสายตาของคุณไปที่มุมซ้าย จากนั้นลดระดับลง จากนั้นเลื่อนจากขวาไปซ้าย แล้วเงยหน้าขึ้นมอง ถ้าตาของคุณวาดได้ มันจะเป็นรูปสี่เหลี่ยมผืนผ้าในอากาศ

   มันได้ผล ตอนนี้พักสักหน่อยแล้วออกกำลังกายทวนเข็มนาฬิกา และพวกเขาก็กระพริบตาอีกครั้ง

5. ตอนนี้วาดวงกลมในอากาศด้วยการจ้องมองของคุณ คล้ายกับสี่เหลี่ยมจัตุรัส ตอนนี้การเคลื่อนไหวของการจ้องมองควรจะราบรื่นและต่อเนื่องยิ่งขึ้น จากนั้นทำทวนเข็มนาฬิกาและกระพริบตา
6. นี่คือการวาดงูขึ้นไปในอากาศ มองไปทางขวาแล้ววาดเส้นโค้งในอากาศโดยให้ตาไปทางซ้าย จากนั้นทำสิ่งนี้จากซ้ายไปขวา และพวกเขาก็กระพริบตาอีกครั้ง

เหล่านี้คือแบบฝึกหัดทั้งหมด ไม่มีอะไรยากหรือเป็นไปไม่ได้เกี่ยวกับพวกเขา
หลังจากนั้นแนะนำให้ทำฝ่ามือ 1-2 นาที



โซลาไรเซชัน

แพทย์หลายคนรวมถึงศาสตราจารย์ Zhdanov ถือว่าการทำให้แสงอาทิตย์เป็นหนึ่งในสิ่งที่สำคัญที่สุด วิธีที่มีประสิทธิภาพการฟื้นฟูการมองเห็นแม้ว่าจะเป็นการออกกำลังกายสำหรับดวงตาด้วยก็ตาม เป็นการออกกำลังกายง่ายๆ โดยอาศัยปฏิกิริยาของกล้ามเนื้อตาต่อแสงและเงาสลับกัน ทางเลือกที่ดีที่สุดคือดวงอาทิตย์ การใช้เทียนเป็นวิธีที่ดี แต่คุณสามารถใช้แหล่งกำเนิดแสงอื่นๆ ได้

แบบฝึกหัดนั้นง่ายมาก: คุณต้องมีแหล่งกำเนิดแสงและเงา ดังนั้นหากเป็นดวงอาทิตย์ แสงและเงาก็จะส่องตรงจากต้นไม้หรืออาคาร หลับตาแล้วหันศีรษะเพื่อให้แสงและเงาสลับกัน เมื่อต้องการทำเช่นนี้ คุณสามารถส่ายหัวได้ ยังง่ายกว่าที่จะนั่งกลางแดด หลับตาแล้วขยับฝ่ามือหรือหนังสือต่อหน้าพวกเขา แสงและเงาจะสลับกันและฝึกฝนพวกมัน แหล่งกำเนิดแสงใดก็ได้
ทำช้าๆ มากถึง 25 ครั้ง

สำคัญ! ถอดแว่นตา (ไม่ว่าจะยังไงก็ตาม) หรือคอนแทคเลนส์

หลังจากโซลาไรเซชัน อย่าลืมทำฝ่ามือ โดยควรยาวเป็นสองเท่าของโซลาไรเซชัน (เพื่อให้วงกลมและแสงสะท้อนหายไป)



ยิมนาสติกดั้งเดิมสำหรับดวงตา - แว่นตาโจรสลัด

ยิมนาสติกนี้ไม่ต้องใช้ความพยายามใด ๆ จากเรา คุณต้องสร้างแว่นตาที่แปลกตาให้ตัวเองโดยที่เลนส์ตัวหนึ่งจะถูกคลุมด้วยกระดาษสีดำและอีกอันด้วยกระดาษธรรมดา ถ้าไม่สวมแว่นตา ให้ใช้กรอบแว่นที่ไม่มีเลนส์ สวมใส่แล้วดูทีวีหรือทำงานบนคอมพิวเตอร์ได้ตามใจชอบ อย่าลืมเปลี่ยนสีเลนส์ทุกๆ 30 นาทีดังนั้นคุณจะพักสายตาข้างหนึ่งและฝึกอีกข้างหนึ่ง สิ่งสำคัญคือการมองเห็นไม่เพียงแต่ไม่เสื่อมลงเท่านั้น แต่ยังจะเริ่มฟื้นตัวอีกด้วย

ยิมนาสติกแบบง่ายนี้สามารถฟื้นฟูการมองเห็นได้อย่างสมบูรณ์

เวลาทำงานและพักผ่อน

ชีวิตของพวกเราส่วนใหญ่ถูกจัดวางในลักษณะที่จอภาพ ทีวี หน้าจอกินเวลาเป็นจำนวนมาก ควรจำไว้ว่าการอยู่หน้าจอจะทำให้ดวงตาเครียดมาก ซึ่งส่งผลให้การมองเห็นเสื่อมลง

หากเราไม่สามารถลดระยะเวลาที่ใช้อยู่หน้าจอในที่ทำงานได้ ระหว่างที่เหลือเราก็สามารถทำได้
คุณสามารถผ่อนคลาย สัมผัสอารมณ์เชิงบวก ความรู้ใหม่ๆ และทักษะใหม่ๆ ได้โดยไม่ต้องใช้ทีวีหรือจอภาพ ในกรณีนี้ประโยชน์จะไม่เพียงมีต่อดวงตาเท่านั้น

แบบฝึกหัดแรกที่เราจะเรียนรู้เรียกว่า "ฝ่ามือ" (จาก คำภาษาอังกฤษ“ฝ่ามือ” - ฝ่ามือ) เป็นการออกกำลังกายที่สำคัญที่สุดในการผ่อนคลายกล้ามเนื้อตา ดำเนินการโดยไม่ต้องสวมแว่นตา

ทุกคนรู้ดีว่าฝ่ามือของเรามีรังสีบางชนิดที่วิทยาศาสตร์ไม่รู้จัก แต่สามารถรักษาได้ดีมาก เราวางฝ่ามือบนจุดที่เจ็บโดยไม่ได้ตั้งใจ - ท้อง, หน้าผาก, หู, ฟัน... นอกจากนี้ยังช่วยดวงตาด้วย

ถูฝ่ามือเข้าหากันจนอบอุ่น วางนิ้วมือแต่ละข้างให้ชิดกัน ราวกับว่าคุณต้องการรดน้ำนกจากฝ่ามือของคุณ และเพื่อไม่ให้น้ำหกระหว่างนิ้วของคุณ นิ้วของฝ่ามือข้างหนึ่งซ้อนทับกับนิ้วของอีกมือหนึ่งเป็นมุมฉาก และเราวางการออกแบบนี้ไว้ที่ดวงตาของเราแทนแว่นตา เพื่อให้นิ้วไขว้อยู่ตรงกลางหน้าผาก จมูกยื่นออกมาระหว่างฐานของนิ้วก้อย และดวงตาตกลงตรงกลางลักยิ้มของคุณ ฝ่ามือ

จมูกหายใจได้สะดวกและไม่บีบ ปิดตาแล้ว. กดฝ่ามือเข้าหาใบหน้าอย่างแน่นหนา - ไม่มีช่องว่างเพื่อให้แสงไม่ตกที่ดวงตา วางข้อศอกไว้บนโต๊ะหรือกดไปที่หน้าอก สิ่งสำคัญคือข้อศอกไม่ได้ถูกระงับและศีรษะอยู่ทางด้านหลังโดยตรง

สงบสติอารมณ์ ผ่อนคลาย เข้าท่าที่สบาย เราพูดออกมาดัง ๆ (หรือในใจกับตัวเราเอง): “ดวงตาของฉันดี วิเศษ ขอบคุณดวงตาที่ทำให้ฉันมีความสุขและมีความสุขที่ได้เห็นสีสันทั้งหมดของโลกนี้ในรัศมีภาพของมัน... ตาของฉันจะได้เห็น ดีขึ้นเรื่อยๆ ทุกวัน” และการสะกดจิตตัวเองแบบเดียวกันภายใต้ฝ่ามืออันอบอุ่น

จากนั้นคนที่สายตาสั้นจะจินตนาการว่าดวงตาของพวกเขากลับมากลมเหมือนลูกบอลได้อย่างไรเพื่อที่จะมองเห็นระยะไกลได้อย่างสมบูรณ์แบบโดยไม่ต้องใช้แว่นตา (กล้ามเนื้อตามขวางจะผ่อนคลาย)

และคนที่มีสายตายาวจินตนาการว่าดวงตาของพวกเขายืดไปข้างหน้าอย่างง่ายดายเช่นแตงกวาเพื่อที่จะเห็นตัวอักษรที่เล็กที่สุดปิดได้อย่างสมบูรณ์แบบโดยไม่ต้องสวมแว่นตา (กล้ามเนื้อตามยาวของดวงตาผ่อนคลาย)

ในตอนแรก ภาพแสงตกค้างจะปรากฏขึ้นภายใต้ดวงตาที่ปิดสนิทซึ่งปกคลุมด้วยฝ่ามือ: หน้าจอทีวี หลอดไฟ เศษหน้าต่าง หมอกบางประเภท เมฆ... สิ่งนี้บ่งชี้ว่ามีการกระตุ้นมากเกินไปของทางเดินแก้วนำแสง - แสงไม่เข้าตา แต่ดูเหมือนว่าเราเห็นอะไรบางอย่าง หากต้องการลบภาพแสงที่ตกค้าง ลองจินตนาการถึงม่านกำมะหยี่สีดำในโรงละครทุกครั้งที่คุณฝ่ามือ เขาตัวดำมาก ดำ ใหญ่ ใหญ่... แล้วไฟในห้องโถงก็ดับลง และเขาก็ดำขึ้นเรื่อยๆ หรือลองนึกภาพมาสคาร่าสีดำที่คุณทาต่อหน้าคุณและปกปิดบริเวณที่ส่องสว่างเหล่านี้ด้วย

อีกสิ่งหนึ่ง การออกกำลังกายที่สำคัญภายใต้ฝ่ามือ - ความทรงจำที่น่ารื่นรมย์.

ทุกครั้งให้นึกถึงสิ่งดี ๆ สิ่งดี ๆ ที่เกิดขึ้นในชีวิต

ออกจากฝ่ามือพวกเขานั่งตัวตรงหลับตาเล็กน้อยใต้ฝ่ามือ - คลาย, หลับตา - คลาย, หลับตา - คลาย ฝ่ามือถูกถอดออก เมื่อหลับตา เราก็ส่ายหัวเล็กน้อยและทำให้เลือดไปเลี้ยงสมองดีขึ้น เช่นเดียวกับเด็ก พวกเขาค่อย ๆ “ชโลม” ดวงตาให้เปียกด้วยหมัดแล้วเช็ดออก เราถอนหายใจ เราหายใจออก และเราลืมตากระพริบอย่างรวดเร็ว

เมื่อใดก็ตามที่คุณรู้สึกเหนื่อย ปวดตาเมื่ออ่านหนังสือ ทำงานคอมพิวเตอร์ ดูทีวี ฯลฯ ให้วางทุกอย่างไว้ข้างๆ ถูฝ่ามือจนอุ่นแล้วทำฝ่ามือ สามถึงห้านาที

ตามหลักการแล้ว ทุกชั่วโมงเมื่อทำงานกับคอมพิวเตอร์

Palming สามารถและเป็นประโยชน์สำหรับทุกคน!

และตอนนี้จะมีแบบฝึกหัดหลายอย่างเพื่อฝึกกล้ามเนื้อตาที่อ่อนแอ มีหลายอย่างที่ต้องทำ มันเป็นสิ่งต้องห้าม- ถ้าทำเยอะๆ จะแสบตา จะสาปทุกสิ่งในโลกนี้ และจะไม่ทำแบบนี้อีก ดังนั้นแบบฝึกหัดที่ฉันจะแสดงให้คุณดูตอนนี้สามารถทำได้เท่านั้น สามครั้งต่อวัน- ก่อนอาหารเช้า ก่อนอาหารกลางวัน และก่อนอาหารเย็น

ความสนใจ!

เป็นสิ่งต้องห้ามโดยเด็ดขาดสำหรับผู้ที่เข้ารับการผ่าตัดตาใดๆ น้อยกว่าหกเดือนที่ผ่านมา รอหกเดือนเพื่อให้ทุกอย่างได้รับการเยียวยาและรักษา นอกจากนี้ยังมีข้อห้ามสำหรับผู้ที่มีจอประสาทตาหลุด คุณสามารถกระตุ้นให้เกิดการแยกตัวเพิ่มเติมได้ ไปหาหมอตอนนี้มีเทคนิคการ”เชื่อม”จอประสาทตาแล้ว หลังจากเชื่อมแล้ว ให้รอหกเดือนเพื่อให้ทุกอย่างหยั่งราก และดำเนินการชาร์จอย่างระมัดระวัง

อย่ารีบร้อน

1. ทำแบบฝึกหัดทั้งหมดอย่างราบรื่น ช้าๆ โดยไม่มีความตึงเครียดหรือการเคลื่อนไหวกะทันหัน ศีรษะยังคงอยู่ ตาข้างเดียวได้ผล! หลังออกกำลังกายทุกครั้งเรากระพริบตา! กล้ามเนื้อนอกตาเป็นกล้ามเนื้อที่บอบบางที่สุดในร่างกายของเรา กล้ามเนื้อฉีกขาดหรือเสียหายได้ง่ายมากด้วยการเคลื่อนไหวอย่างงี่เง่าและกะทันหัน

2. สำหรับผู้ที่มีสายตาสั้นรุนแรง (มากกว่าลบ 4) ให้ออกกำลังกายอย่างระมัดระวัง! ดวงตาของคุณถูกเหยียดไปข้างหน้า ดังนั้นเรตินาจึงถูกยืดออก เกร็ง และมีความเสี่ยงที่จอประสาทตาจะแตกหรือหลุดออกในระหว่างการเคลื่อนไหวและความเครียดอย่างกะทันหัน

3. ข้อควรระวังเป็นพิเศษสำหรับผู้ที่จอประสาทตาหลุด เราขอแนะนำให้คุณเรียนหลักสูตรเต็มเวลาภายใต้คำแนะนำของผู้เชี่ยวชาญที่มีประสบการณ์

ก่อนเริ่มเรียน ควรไปพบแพทย์และตรวจการมองเห็นเสมอ ค้นหาสภาพของเรตินา คุณสายตายาวหรือสายตาสั้น (ระดับของมัน) สายตาเอียงหรือไม่?

การออกกำลังกายดวงตาโดยศาสตราจารย์ Zhdanov

1. พวกเขามองขึ้น ลง ขึ้น ลง ขึ้น ลง กระพริบตากระพริบตา

2 - พวกเขาหรี่ตามองไปทางขวา ซ้าย ขวา ซ้าย ขวา ซ้าย พวกเขากระพริบตา

3. "แนวทแยง".เรามองบนขวา-ล่างซ้าย ขวาบน-ซ้ายล่าง ขวาบน-ซ้ายล่าง พวกเขากระพริบตา ย้อนกลับ "แนวทแยง" ซ้ายบน-ขวาล่าง. เหมือนกัน 3 ครั้ง พวกเขากระพริบตา

4. "สี่เหลี่ยมผืนผ้า"- เราเงยหน้าขึ้นแล้ว "วาด" ด้านบนของสี่เหลี่ยมผืนผ้าทางขวา ด้านข้าง, ด้านล่าง, ด้านซ้าย, บนอีกครั้ง และอื่นๆ 3 ครั้งติดต่อกัน พวกเขากระพริบตา ในทิศทางตรงกันข้ามเรา "วาด" สี่เหลี่ยม (ทวนเข็มนาฬิกา) ด้านบน,ด้านซ้าย,ล่าง,ขวา. 3 ครั้ง. พวกเขากระพริบตา

5. "หมุนหมายเลข"- ลองนึกภาพว่ามีวงแหวนขนาดใหญ่อยู่ตรงหน้าคุณ คุณมองไปรอบๆ ตามเข็มนาฬิกา เราเงยหน้าขึ้นมองเป็นเวลา 12.00 น. - 15.00 น. 6, 9, 12 และวงกลม 3 วง พวกเขากระพริบตา ในทิศทางตรงกันข้าม "Dial" เราเงยหน้าขึ้นมองเวลา 12.00 น. 9 6 3 12... 3 แวดวง พวกเขากระพริบตา

6. “งู”- มาเริ่มวาดจากหางกัน ตาซ้ายลง-ขึ้น,ลง-ขึ้น,ลง-ขึ้นและศีรษะ พวกเขากระพริบตา กลับ. จากหัวของ "งู" ล่างคือบน ล่างคือขึ้น ล่างคือขึ้นและหาง พวกเขากระพริบตา

7. "โบว์"- สายตาลงไปทางซ้าย วาดข้างธนู แนวทแยง ด้านขวา แนวทแยง... 3 ครั้ง พวกเขากระพริบตา

8. "นาฬิกาทราย"- เงยหน้าขึ้น: บน, ทแยงล่าง, ล่าง, แนวทแยงขึ้น... 3 ครั้ง พวกเขากระพริบตา

9. "เกลียว"- เราคลายเกลียวมันตามเข็มนาฬิกาโดยเริ่มจากจมูก วงกลมเล็ก วงกลมอันที่สองที่ใหญ่กว่า และอันที่สามที่ใหญ่กว่านั้นอีก และประการที่สี่ - ตามแนวผนัง, เพดาน, ผนังอีกด้าน, ตามแนวพื้น พวกเขากระพริบตา

ทีนี้มาบิดเกลียวกัน ก้มมองพื้น ตามแนวผนัง เพดาน ผนังอีกด้าน! วงกลมที่สองมีขนาดเล็กลง วงกลมที่สามมีขนาดเล็กลงอีก และวงกลมที่สี่นั้นเล็กมาก พวกเขากระพริบตา

10. "เกลียว" แนวนอนลองนึกภาพ: มีท่อแก้วหนาอยู่ตรงหน้าคุณ (ในระดับสายตา) คุณใช้สายตาพันเชือกรอบมัน 5 รอบ ตาไปทางซ้าย เทิร์นแรกอยู่ที่ท่อ ครั้งที่สอง ที่สาม - ต่อหน้าคุณ ครั้งที่สี่ ครั้งที่ห้า เราพันเชือก บิดหนึ่งครั้ง สอง พันอยู่ตรงหน้าคุณ สาม สี่ และห้า พวกเขากระพริบตา

11. แนวตั้ง "เกลียว"มีท่อแก้วขนาดใหญ่อยู่ตรงหน้าคุณ มองดูพื้น.. การหมุนเชือกบนพื้น - หนึ่งที่ระดับหน้าอก - สองที่ระดับจมูก - สามที่ระดับเส้นผม - สี่และบนเพดาน - ห้า ย้อนกลับกันเถอะ มีขดบนเพดานที่ระดับผม - สองที่ระดับจมูก - สามที่ระดับอก - สี่บนพื้น - ห้า พวกเขากระพริบตา

12. "ลูกโลก"- ลองนึกภาพมีลูกแก้วขนาดใหญ่อยู่ตรงหน้าคุณ คุณกำลังพยายามหมุนมันรอบเส้นศูนย์สูตรด้วยตาของคุณ คุณสามารถขยับหู หัว ผมได้ วงกลมหนึ่งรอบเส้นศูนย์สูตร วินาที สาม สี่ ห้า หก! พวกเขากระพริบตา ตอนนี้เราหมุนลูกโลกในทิศทางตรงกันข้ามด้วยตาของเรา วงกลมอีก 6 วงรอบเส้นศูนย์สูตร กะพริบ...

หากมีใครแสบตาจากความเครียดผิดปกติ ให้หยุดพักสักวันหรือสองวันทันที

เชื่อมดวงตะวัน-ด้วย โพลาไรเซชันของดวงตาด้วยเทียน

และตอนนี้ฉันจะแสดงแบบฝึกหัดที่สำคัญมากให้คุณดู "การทำให้ดวงตาพร่ามัวบนเทียน"

นี่คือการรักษาดวงตาด้วยแสงแดดหรือแสงอื่น ๆ - หนึ่งในนั้น การออกกำลังกายที่ดีที่สุดเพื่อฟื้นฟูการมองเห็นและผ่อนคลายกล้ามเนื้อตา

ตัวเลือกเต็มรูปแบบเรายืนหันหน้าไปทางดวงอาทิตย์ด้วยดวงตาที่ปิด แยกเท้าให้กว้างประมาณไหล่ แขนห้อยได้อย่างอิสระ

ด้วยหน้าอกและใบหน้าของเราเราหันไปทางขวาบิดตัว ขาขวา- ส้นเท้าซ้ายหงายขึ้น พระอาทิตย์ยังคงอยู่ทางซ้าย จากนั้นเราก็เลี้ยวซ้ายด้วย พระอาทิตย์ยังคงอยู่ทางขวา เราเลี้ยวต่อไปและพูดเสียงดังว่า “ดวงอาทิตย์ทางซ้ายคือดวงอาทิตย์ทางขวา ดวงอาทิตย์ทางซ้ายคือดวงอาทิตย์ทางขวา ดวงอาทิตย์ทางซ้ายคือดวงอาทิตย์ทางขวา...” ดวงตา ปิดตลอดเวลา มือก็ผ่อนคลาย หลังจากผ่านไป 20–25 เทิร์น แสงตะวันอันทรงพลัง 10–12 ดวงจะปรากฏในดวงตาของคุณ แสงอาทิตย์ส่องผ่านเปลือกตา มีจุดสีส้มหรือสีเหลืองสดใสปรากฏขึ้น และดวงตาของเรา พวกเขารักแสงแดดมากจนมีการกระตุ้นจอประสาทตาอย่างมีประสิทธิภาพและการผ่อนคลายกล้ามเนื้อตา

ตัวเลือกที่นุ่มนวล(โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นโรคจอประสาทตาเสื่อม เมื่อบุคคลมองเห็นด้านข้างได้ดีกว่ามองตรงไปข้างหน้า)

เลือกเงาที่คมชัด (ต้นไม้, มุมบ้าน) ตาข้างหนึ่งอยู่ในที่ร่ม อีกข้างอยู่ในแสงแดด มีเงาทอดผ่านกลางตัวคุณ เท้าแยกจากกันประมาณไหล่ ปิดตา หันหน้าไปทางดวงอาทิตย์ คุณเริ่มเคลื่อนตัวช้าๆ จากเท้าหนึ่งไปอีกเท้าหนึ่ง โดยพูดดังๆ ว่า “ดวงอาทิตย์มา - พระอาทิตย์ไป มา - ไป มา - ไป...” ดังนั้น ดวงตาจึงพบว่าตัวเองอยู่ในเงามืดหรือดวงอาทิตย์ หลังจากการสวิง 20 - 25 ครั้ง แสงตะวันอันทรงพลัง 3 - 5 ดวงจะปรากฏขึ้นในดวงตาของคุณ

ความสนใจ!ทันทีหลังจากที่ดวงตาถูกแสงอาทิตย์ในแต่ละครั้ง เราจะทำการฝ่ามือขณะยืน นานเป็นสองเท่าของแสงอาทิตย์ จนกระทั่งการมองเห็นสงบลงอย่างสมบูรณ์ จนกระทั่งกระต่ายในดวงตาหายไป

ฝ่ามือขณะยืน เมื่อหลับตา หันหลังให้ดวงอาทิตย์ ถูฝ่ามือเข้าหากันจนอุ่น แล้ววางไว้บนดวงตาที่ปิดอยู่ กดข้อศอกไปที่หน้าอก เอียงศีรษะไปข้างหน้าเล็กน้อย เท้าแยกจากกันโดยให้ไหล่กว้าง ปล่อยไหล่ให้ผ่อนคลาย โยกตัวจากเท้าหนึ่งไปอีกเท้าหนึ่งอย่างเงียบๆ ผ่อนคลาย คิดแต่สิ่งดีๆ จนกระต่ายหายไปจากตา กระต่ายหายไป - กระพริบตาแล้วลืมตาขึ้นมา

ในสภาพอากาศที่มีแดดจัด ให้ทำแสงอาทิตย์นี้ 3 ถึง 4 ครั้งต่อวัน

แสงอาทิตย์โดยไม่มีแสงแดด


หากสภาพอากาศมีเมฆมาก คุณสามารถทำแสงอาทิตย์โดยใช้แหล่งกำเนิดแสงอื่นได้

เช่น คุณจุดเทียนแล้วปิดไฟในห้อง นั่งที่ระยะห่างหนึ่งเมตรขึ้นไป ปักเทียนที่ลุกอยู่ตรงกลาง กระพริบตา และคุณหันศีรษะ ใบหน้า ดวงตา ไปทางกำแพงด้านขวา ไปทางซ้าย คุณไม่สนใจเทียนเลย เมื่อมองที่ผนังด้านซ้าย คุณจะรู้สึกได้ในความมืดว่ามีเทียนอยู่ที่ไหนสักแห่งทางด้านขวา จากนั้นตี - เทียนเล่มหนึ่งบินต่อหน้าต่อตาฉัน และคุณกำลังดูกำแพงด้านขวาแล้วและรู้สึกถึงเทียนทางด้านซ้าย ดังนั้นหันศีรษะจากด้านหนึ่งไปอีกด้านหนึ่ง 15 - 20 ครั้ง ทำซ้ำด้วยเสียงต่ำ: “เทียนทางซ้าย - เทียนทางขวา, เทียนทางซ้าย - เทียนทางขวา...” แน่นอนว่าดวงตาเปิดออก

การทำให้ดวงตาเป็นแสงอาทิตย์สามารถทำได้ดังนี้: ปิดหน้าต่างด้วยผ้าม่าน เว้นช่องว่างซึ่งจะเป็นแหล่งกำเนิดแสง หรือในห้องมืดในระดับสายตา ให้เปิดโคมไฟตั้งโต๊ะ - ทำโซลาร์ไลเซชัน... และอย่าลืมวางฝ่ามือตามเทียน หน้าต่าง หรือหลอดไฟ

มาทำให้เลือดไหลเวียนกันเถอะ


เพื่อปรับปรุง การไหลเวียนในสมองศาสตราจารย์ Zhdanov แนะนำให้ทำยิมนาสติกในตอนเช้าและเย็น:

1. เอียงศีรษะไปที่ไหล่ขวา จากนั้นเหยียดตรง จากนั้นไปที่ไหล่ซ้าย (โดยไม่เคลื่อนไหวกะทันหัน) 4 – 5 ครั้ง

2. ศีรษะขึ้นและลง 4 – 5 ครั้ง

3. ศีรษะไปทางซ้ายและขวา

4. ไหล่ขึ้นและลง 4 – 5 ครั้ง

5. เราดึงไหล่ไปข้างหน้าแล้วดึงกลับ โดยให้หลังและหน้าอกอยู่ใน "วงล้อ" – 4 ครั้ง

6. หมุนไหล่ไปมา 6 ครั้ง

7. ขาไม่เคลื่อนไหวเราหมุน "ไหล่ไปข้างหน้า" - 4 ครั้ง

8. ขาไม่เคลื่อนไหวเราหมุน "ไหล่กลับ" ในขณะที่มองย้อนกลับไปเราเห็นผนังด้านหลัง - 4 ครั้ง

9. เราล็อคมือของเรา ขาไม่มีการเคลื่อนไหว เราบิดลำตัวกลับไปทางขวา เรายังคงอยู่ในตำแหน่งนี้ จากนั้น - กลับซ้าย - 4 ครั้ง

10. งอไปด้านข้าง 4 – 5 ครั้ง

11. การหมุนเชิงกรานแบบวงกลม (แยกเท้าออกจากกันโดยให้ไหล่วางมือไว้บนเข็มขัด) - 6 ครั้งในทิศทางเดียวและอีกทิศทางหนึ่ง

วลีที่จะช่วยคุณปิดการใช้งานโปรแกรมคะแนนที่เป็นอันตราย

ก่อนเข้านอน ให้เขียนข้อความใหม่หนึ่งครั้ง เรียนรู้ด้วยใจในอีกไม่กี่วัน แล้วจึงเขียนจากความทรงจำ

ทำไมต้องเขียน?

นักวิทยาศาสตร์ Gennady Shichko ค้นพบการทดลองว่าคำที่บุคคลเขียน ด้วยมือก่อนนอนตามความแรงของผลกระทบต่อจิตสำนึก-จิตใต้สำนึก ร้อยครั้งเกินกว่าคำที่ได้ยิน เห็น หรือพูด

นี่คือ 15 วลี:

1. ฉันเป็นคนใจเย็นและสมดุล

2. ฉันรู้วิธีผ่อนคลายขณะพักผ่อนและเมื่อทำงานกับดวงตา

3. ฉันมุ่งมั่นที่จะฟื้นฟูสุขภาพและการมองเห็นของฉัน

4. ฉันจะทำลายโปรแกรมแว่นตาตลอดจนโปรแกรมเครื่องดื่มแอลกอฮอล์และยาสูบในใจของฉันตลอดไป

5. แอลกอฮอล์และยาสูบ แก้วเป็นของฉัน รู้สึกไม่สบายและการมองเห็น ความเจ็บป่วย วัยชรา การตาบอด และความตาย

6. ความมีสติ แยกมื้ออาหารการผ่อนคลายและการออกกำลังกายดวงตาคือความเยาว์วัย ความงาม สุขภาพ การมองเห็นที่ยอดเยี่ยมและชีวิตของฉัน

๗. ดวงตาของข้าพเจ้าผ่องใส แจ่มใส ตื่นตัว และบริสุทธิ์

8. ทุกๆ วันฉันรู้สึกดีขึ้นในเรื่องสุขภาพและการมองเห็นของฉัน

9. ฉันกระพริบตาและหลับตาบ่อยๆ

10. ฉันพักสายตา โบกมือประมาณสามถึงห้านาทีทุกชั่วโมง

11. ฉันมองเห็นรายละเอียดที่เล็กที่สุดทั้งไกลและใกล้

12. แสงแดดและแสงธรรมชาติเป็นเพื่อนในสายตาของฉัน

13. ฉันจะหยุดวางยาพิษตัวเองด้วยแอลกอฮอล์ ยาพิษยาสูบ และการสวมแว่นตาตลอดไป ซึ่งเป็นอันตรายต่อดวงตาของฉัน

14. สุขภาพของฉันดีขึ้น การมองเห็นของฉันกำลังได้รับการฟื้นฟู

15. ฉันมีชีวิตที่สงบสุขที่ยอดเยี่ยมรออยู่ข้างหน้าและมีวิสัยทัศน์ที่ยอดเยี่ยม

หลังจากเขียนการตั้งค่า 15 รายการแล้ว คุณจะทำอะไรไม่ได้นอกจากการฝ่ามือขณะนอนราบ

แบบฝึกหัดต่าง ๆ จาก Zhdanov V.G.

1. ฉีดดวงตาด้วยความเย็น น้ำต้มสุก

“มันจะดีกว่าที่จะละลายมัน” ศาสตราจารย์แนะนำ – ต้มน้ำแช่แข็งในตู้เย็น จากนั้นล้างหน้าด้วยน้ำที่ละลายแล้วและสาดเข้าตาที่เปิดอยู่ในตอนเช้าและเย็น น้ำยังคงรักษาโครงสร้างโพลีเมอร์ไว้ตราบเท่าที่มีผลึกน้ำแข็งยังคงอยู่

ทำไมต้องต้มก่อน? เพื่อขจัดสารฟอกขาว สารฟอกขาวกินดวงตาของคุณ ดังนั้นน้ำประปาจึงต้องตั้งทิ้งไว้ต้มให้คลอรีนระเหยไป

2. ทำหน้า

มาก การออกกำลังกายที่มีประโยชน์: ถอดแว่นตา เกร็งและผ่อนคลายกล้ามเนื้อใบหน้าทั้งหมด - ขยับกราม หู ตา ทำหน้าตลก (!) หน้ากระจก ยิ่งกล้ามเนื้อใบหน้าได้รับการพัฒนาดีขึ้นเท่าใด กล้ามเนื้อนอกตาก็จะทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น และปริมาณเลือดที่ไปเลี้ยงดวงตาก็จะดีขึ้นเท่านั้น โปรดทราบ: ทารกพวกเขานอนหงายและทำหน้าตาบูดบึ้งอยู่ตลอดเวลาโดยไม่สมัครใจ พวกเขาเกร็งและผ่อนคลายกล้ามเนื้อใบหน้าโดยสัญชาตญาณเพื่อพัฒนา

3. ทำเครื่องหมายบนกระจก

นี่เป็นแบบฝึกหัดสากลจากซีรีส์ "ใกล้ - ไกล" ซึ่งมีประโยชน์มากสำหรับทั้งคนสายตาสั้นและสายตายาว ทำได้ตามธรรมชาติโดยไม่ต้องสวมแว่นตา

ไปที่หน้าต่างใดก็ได้แล้วติดกระดาษแผ่นหนึ่งไว้บนกระจก - เครื่องหมาย กะพริบตา - ดูกระดาษแผ่นนั้นคุณเห็น กระพริบตา - มองไปไกลเห็นต้นไม้หรือบ้าน จากนั้นอีกครั้ง: บนกระดาษแผ่นหนึ่ง - สู่ระยะไกล บนกระดาษ - สู่ระยะไกล... ทำแบบฝึกหัดยี่สิบครั้ง

ในเวลาเดียวกันก็มีการฝึกกล้ามเนื้อตาตามขวางอย่างทรงพลัง เมื่อคุณดูกระดาษ คุณจะเน้นย้ำมัน จากนั้นพวกเขาก็กระพริบตามองไปในระยะไกล - พวกเขาก็ผ่อนคลาย พวกเขาบีบตา ทำให้อ่อนลง บีบมัน ทำให้อ่อนแอลง

ในทางการแพทย์ เป็นเรื่องปกติที่จะเรียกกล้ามเนื้อตามยาวของดวงตาเป็นเส้นตรงและกล้ามเนื้อตามขวางเฉียง ฉันเรียกกล้ามเนื้อเฉียงของดวงตาโดยเฉพาะว่าขวางเนื่องจากการฝึกฝนแสดงให้เห็นว่าเมื่อใช้วลี "กล้ามเนื้อเฉียง" ผู้คนคิดว่ากล้ามเนื้อเหล่านี้เป็นกล้ามเนื้อที่ทำให้ตาเหล่ อันที่จริงสิ่งเหล่านี้เป็นกล้ามเนื้อที่สำคัญที่สุดที่ดำเนินกระบวนการปรับสภาพดวงตา กล่าวคือ ทำให้พวกเขาโฟกัส

จากผลของการออกกำลังกายแบบ "มาร์คบนกระจก" คนสายตาสั้นจะเรียนรู้ที่จะผ่อนคลายกล้ามเนื้อตามขวาง ในขณะที่คนสายตายาวและผู้ที่มี "ตาแบน" กลับฝึกพวกเขา

4.การบินของผีเสื้อ

จากซีรีส์เรื่องเดียวกัน “ใกล้-ไกล”

ก) ลองนึกภาพชั้นบน ใต้เพดาน มีผีเสื้อแสนสวยนั่งอยู่ คุณมองเธอ จากนั้นผีเสื้อจะบินไปตามเพดานและตกลงบนคิ้วโดยตรง ดูคิ้ว กระพริบตา มองคิ้วนานๆ ไม่ได้แล้ว! ตอนนี้ส่งผีเสื้อจากคิ้วของคุณกลับไปที่เพดานและไกลออกไปโดยเฝ้าดูการบินอย่างระมัดระวัง ทำซ้ำการออกกำลังกาย 3 – 5 ครั้ง เราฝึกกล้ามเนื้อส่วนไหน? ยาวบน (เมื่อเราเงยหน้าขึ้น) และแนวขวาง (เมื่อเรามองคิ้ว)

b) ทีนี้ลองจินตนาการว่าผีเสื้อแสนสวยตัวนี้นั่งอยู่บนผนังในระดับหัวของคุณ มันบินขึ้น บิน บิน แมลงวัน และตกลงบนปลายจมูกของคุณ คุณมองที่ปลายจมูก กระพริบตา แล้วส่งผีเสื้อกลับเข้าผนังอย่างรวดเร็ว การออกกำลังกายสามารถทำซ้ำได้ 3 ถึง 5 ครั้ง ในเวลาเดียวกันเราฝึกกล้ามเนื้อตามยาวภายในโดยนำตาไปที่จมูกและกล้ามเนื้อตามขวางอีกครั้ง

c) ลองนึกภาพว่าผีเสื้อตัวนี้นั่งอยู่บนพื้น (พื้น) ห่างไกลออกไป ดังนั้นเธอจึงบินไปตามพื้น บิน บิน... และตกลงบนริมฝีปากบนของคุณ เรามองกระพริบตาและ ริมฝีปากบนพวกเขาส่งเธอลงไปที่บ้านของเธอตามพื้น ทำเช่นนี้ไม่เกิน 5 ครั้ง ในเวลาเดียวกันเราฝึกกล้ามเนื้อตามยาวส่วนล่างและกล้ามเนื้อตามขวางอีกครั้ง

การออกกำลังกายกับผีเสื้อสามารถทำได้ทั้งหมดในคราวเดียว (a, b, c) หรือแยกกัน

5. นิ้วหัวแม่มือ

กำหมัดด้วยมือของคุณ ยกนิ้วให้! มือถูกยื่นไปข้างหน้า เรากระพริบตาดูที่นิ้วหัวแม่มือนำไปที่ปลายจมูก เกี่ยวข้องกับระยะทาง ความยาวแขนแล้วกระพริบตามองไปไกลๆ (มากถึง 10 ครั้ง)

กำลังฝึกกล้ามเนื้อตาตามขวางอีกครั้ง เราดูที่นิ้ว - มันเกร็ง ยิ่งเราดึงมันเข้ามาใกล้เท่าไร กล้ามเนื้อตามขวางก็จะยิ่งตึงมากขึ้นเท่านั้น เมื่อเราดึงมันเข้ามาใกล้มากขึ้น เราก็จะผ่อนคลายลง จากนั้นพวกเขาก็กระพริบตามองไปในระยะไกล - พวกเขาก็ผ่อนคลายอย่างสมบูรณ์

“แบบฝึกหัดเหล่านี้ไม่จำเป็นต้องใช้เวลาพิเศษ” ศาสตราจารย์เน้นย้ำ – สามารถทำได้ทุกที่ทุกเวลา สมมติว่าเจ้านายของคุณเรียกคุณเข้าไปในห้องทำงานของเขาแล้วดุคุณ! และคุณยืนอยู่ที่นั่นและเป่าผีเสื้อจากจมูกถึงจมูก เพื่อเขา - เพื่อตัวเขาเอง เพื่อเขา - เพื่อตัวเขาเอง...

“เมื่อฉันฟื้นการมองเห็น” ศาสตราจารย์เล่า “ที่ป้ายรถเมล์ ฉันไม่ได้ไปไหนมาไหนกับคนอื่นๆ แต่เดินไปด้านข้าง ไปทางต้นไม้ เพื่อให้มีใบไม้อยู่ต่อหน้าต่อตาคุณ ยืนกระพริบตามองใบไม้ กระพริบตา มองไกล ใบไม้อยู่ไกล ใบไม้อยู่ไกล...คนป้ายรถเมล์หลอกรอรถเมล์ ฉันก็กำลังฝึก กล้ามเนื้อขวางของดวงตา

ทุกครั้งที่ฉันไปโดยรถไฟจาก Akademgorodok ไปยัง Novosibirsk ฉันจะนั่งริมหน้าต่าง ฉันแกะสลักตั๋วชิ้นหนึ่งลงบนกระจก เขากระพริบตาไปที่แผ่นกระดาษ กระพริบตาไปไกลๆ กระดาษหนึ่งแผ่นคือระยะทาง กระดาษหนึ่งแผ่นคือระยะทาง เมื่อถึงป้ายแล้วฉันก็ปักป้ายชื่อสถานีไว้ตรงกลาง รถไฟเริ่มเคลื่อนตัว - ฉันกำลังทำงานกับกระดาษแผ่นหนึ่งอีกครั้ง การนั่งรถสามสิบห้านาทีเป็นการฝึกกล้ามเนื้อตา

ฉันขอย้ำความสนใจของคุณอีกครั้งถึงความจริงที่ว่าสิ่งที่อันตรายที่สุดคือการลืมตาของคุณ เริ่มทำแบบฝึกหัดใด ๆ โดยมีจำนวนการทำซ้ำขั้นต่ำและค่อยๆ เพิ่มภาระ

"แว่นตาตาเดียว"

หนึ่งในผู้ที่ทรงพลังที่สุดและ การออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพเพื่อฟื้นฟูการมองเห็น” ศาสตราจารย์ Zhdanov กล่าว – ช่วยให้คุณรักษาและพัฒนาวิสัยทัศน์ของคุณแม้ในขณะที่ดูทีวีหรือทำงานบนคอมพิวเตอร์ แต่ก็ยากมากเช่นกัน นั่นเป็นเหตุผลที่ฉันไม่เคยแนะนำให้ผู้เริ่มต้นเลย ก่อนอื่นคุณต้องฝึกกล้ามเนื้อตาด้วยการออกกำลังกายเป็นประจำ "ทำเครื่องหมายบนกระจก" "การบินของผีเสื้อ" เรียนรู้ที่จะผ่อนคลายด้วยการฝ่ามือและแสงอาทิตย์ และเมื่อนั้นคุณก็สามารถหยิบ "แว่นตาโจรสลัด" ขึ้นมาได้ เคล็ดลับง่ายๆ คุณต้องมีเฟรมสองคู่ที่ไม่มีกระจก อาจมาจากแว่นตาเก่า สำหรับกรอบรูปเดียว ให้ผูกด้านขวาด้วยผ้าม่านสีดำหนาๆ หรือพันด้วยเทปทึบแสง อันที่สองมีอันซ้าย คุณสามารถจัดการเฟรมเดียวได้โดยการลากแถบคาดศีรษะจากขวาไปซ้าย แต่นี่เป็นเรื่องยุ่งยาก

และสวม “แว่นตาเดียว” เหล่านี้ที่บ้าน ตามธรรมชาติ ในวันหยุด อ่าน เขียน ทำงานบนคอมพิวเตอร์ ดูทีวี ไม่เกิน 30 นาที! ภาระอันทรงพลังเกิดขึ้นเมื่อตาข้างหนึ่งถูกบังคับให้ทำงานสำหรับสองตา แต่เป็นการออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยม หลังจากผ่านไปครึ่งชั่วโมง ให้หลับตา ถอดแว่นตา ฝ่ามือจนกว่าระบบการมองเห็นจะสงบลงอย่างสมบูรณ์ จากนั้นเปลี่ยนแผ่นแปะเป็นตาอีกข้าง หลังจากผ่านไปอีกครึ่งชั่วโมง ให้ถอด “แว่นตาเดียว” ออก มือวางมือและพักสักหนึ่งชั่วโมง อยู่โดยไม่สวมแว่นตา ถ้าเป็นไปได้ ให้ทำซ้ำแบบฝึกหัดนี้ 2 – 3 ครั้งต่อวัน

แน่นอนว่าตาใต้ผ้าพันแผลนั้นเปิดอยู่ตลอดเวลา เขายังฝึกฝนอยู่...

หากใครที่สายตาสั้นยังมองจอทีวีไม่ได้ถ้าไม่สวมแว่นตาก็ไม่ต้องทนทุกข์ทรมาน สวมแว่นตาที่มีเลนส์อ่อนและดูรายการทีวีโดยยังคงปิดตาข้างหนึ่งด้วยผ้าปิดตาเป็นเวลาครึ่งชั่วโมง แล้วอีกอย่างหนึ่ง หลังจากฝ่ามือ

7 กฎง่ายๆ สำหรับทีวีและคอมพิวเตอร์

แนะนำโดยศาสตราจารย์ V. G. ZHDANOV

✔ ทำงานบนคอมพิวเตอร์ของคุณและดูทีวีในห้อง LIT! อย่าลืมเปิดไฟเหนือศีรษะ

✔ลบแสงสะท้อนทั้งหมดออกจากหน้าจอ

✔ เลือกสีตัวอักษร! (คนสายตาสั้นมักจะเห็นสีแดงดีกว่า คนสายตายาวเห็นสีฟ้าดีกว่า) ในการเลือกสีของคุณ ให้ใช้ปากกาหมึกซึมสีต่างๆ และเซ็นชื่อบนกระดาษสีขาว วางแผ่นกระดาษไว้บนขอบหน้าต่าง หันออกไปสักครู่ กระพริบตาและมองแผ่นกระดาษเบาๆ ภาพวาดที่จะดึงดูดสายตาทุกคนเป็นอันดับแรกคือสีของคุณ

✔ กะพริบตาให้บ่อยที่สุด! ทำไมดวงตาของฉันถึงเมื่อยล้าและเจ็บเมื่อใช้คอมพิวเตอร์? ผู้คนจ้องมองหน้าจอและรับชมตลอดทั้งวันโดยไม่กระพริบตา เยื่อเมือกของดวงตาแห้งซึ่งนำไปสู่ความเมื่อยล้าความเจ็บปวดและความเจ็บปวด การกระพริบตาจะช่วยคลายความตึงเครียดและเพิ่มความชุ่มชื้นให้กับเยื่อเมือกของดวงตา

✔ เมื่อดวงตาของคุณเมื่อยล้า ให้ทำ PALMING เป็นการดีทุกชั่วโมง เมื่อดูทีวี ให้ฝ่ามือระหว่างโฆษณา อย่าลืมกฎการออกจากฝ่ามือ

✔ ทำงานและดูทีวีให้บ่อยขึ้นด้วย “แว่นโจรสลัด”

การออกกำลังกายด้วย "แว่นตาโจรสลัด" เป็นสิ่งสำคัญมากในกรณีที่ดวงตาต่างกัน เมื่อตาข้างหนึ่งมองเห็นแย่กว่าอีกข้างหนึ่ง ในกรณีนี้ให้มองเห็นดวงตาที่อ่อนแอมากขึ้นนั่นคือก่อนอื่นให้ปิดด้วย "ม่าน" ตาที่แข็งแกร่ง- ความแตกต่างของดวงตาเป็นอันตรายเพราะตาที่อ่อนแอเริ่มรบกวนดวงตาที่แข็งแกร่ง สิ่งนี้สามารถนำไปสู่การเหล่ได้

แสงสว่างที่ไม่ถูกต้องจะทำลายการมองเห็นของผู้ใหญ่และเด็ก

– แสงควรจะตกลงมาจากทางซ้าย! – ศาสตราจารย์ Zhdanov กล่าว – ถ้าคนถนัดซ้ายและเขียนด้วยมือซ้ายก็ให้เขียนไปทางขวา แต่ที่นี่หนึ่งในยี่สิบคนถนัดซ้าย กฎง่ายๆ ในการรักษาการมองเห็น แต่ทุกวันนี้มักถูกลืมไปมาก เมื่อฉันไปเยี่ยมคนรู้จักและเพื่อนที่มีลูก ทั้งเด็กนักเรียน นักเรียน ฉันมักจะถามเสมอว่า “ลูกของคุณทำการบ้านที่ไหน” ฉันไม่เคยเห็นอพาร์ตเมนต์สักแห่งที่มีโต๊ะที่เหมาะสมสำหรับการเรียน ตามกฎแล้วนักเรียนนั่งอยู่ในมุมห่างไกลโดยบังแสงไว้ด้านหลัง มันทำให้สายตาของคุณตึงและทำร้ายดวงตาของคุณ ใน สถานการณ์กรณีที่ดีที่สุดนั่งอยู่ที่โต๊ะหันหน้าไปทางหน้าต่าง แสงอันทรงพลังส่องไปที่ดวงตาของเขาและบนหนังสือ สิ่งนี้ก็เป็นอันตรายเช่นกัน คุณต้องนั่งโดยให้ตะแคงซ้ายหันไปทางหน้าต่างเพื่อให้แสงตกเฉพาะหนังสือแต่ไม่เข้าตา ในกรณีนี้ แสงจากแผ่นสีขาวจะส่องไปทางด้านข้าง และแสงที่กระจายจากข้อความก็เข้าสู่ดวงตาได้อย่างสบายตาและไม่เมื่อยล้า

โคมไฟตั้งโต๊ะที่มีหลังคาด้านซ้ายคือเพื่อนที่ดีที่สุดของเรา โดยเฉพาะสำหรับคนสายตายาว การตั้งค่าคือหลอดฮาโลเจน หากไม่มีให้นำโคมไฟตั้งโต๊ะดีๆ ที่มีกระบังหน้ามาใส่หลอดไฟแก้วใสขนาด 75 - 100 วัตต์ หลอดไฟประหยัดพลังงานที่ทันสมัยนั้นแย่กว่าสำหรับการมองเห็น หันแสงของหลอดไฟจากด้านข้างไปทางซ้ายเพื่อให้แสงที่สะท้อนจากแผ่น (จอภาพ) ไปด้านข้าง และมีเพียงแสงที่กระจัดกระจายจากข้อความมาสู่ดวงตาของคุณ สิ่งสำคัญที่ต้องจำ: นอกเหนือจากแสงสว่างในท้องถิ่น (โคมไฟตั้งโต๊ะ) แล้ว ยังจำเป็นต้องมีแสงสว่างเหนือศีรษะอีกด้วย ดวงตาควรจะสามารถพักสายตาจากหนังสือหรือจอภาพได้: มองไปที่เพดาน ผนัง และวัตถุอื่นๆ

โปรดจำไว้ว่า: หลอดฟลูออเรสเซนต์จะทำให้ดวงตาของคุณตึงมาก

ดูศาสตราจารย์ Zhdanov ด้วย