โยคะของนิ้วมือ มีช่องทางพลังงานที่น่าอัศจรรย์อยู่ในมือที่เกี่ยวข้องกับทั้งตัว ระบบการทำงานและมีชื่ออวัยวะที่ปิดไว้ ตำแหน่งของมือเป็นโคลนซึ่งกำหนดโดยศีลอย่างเคร่งครัดและมีความหมายเชิงสัญลักษณ์ที่เป็นความลับ ผู้เชี่ยวชาญ Mudra

ในชีวิตประจำวันที่เร่งรีบและคึกคัก เรามักจะไม่ใส่ใจกับความตึงเครียดและความเหนื่อยล้าอย่างต่อเนื่อง แต่การนวดนิ้วมือขั้นพื้นฐานที่สุดสามารถคืนความร่าเริงให้กับเราไม่เพียง แต่ยังให้กำลังใจ! พยายามใช้เวลาสองสามนาทีสำหรับตัวคุณเองในตอนนี้

แนะนำให้นวดนิ้วมือเช่นมือในช่วงเวลาว่างและโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้ามือเย็นหรือมีเหงื่อออก ความจริงก็คือตามการแพทย์ของทิเบตโซนของนิ้วมือและจุดฝ่ามือเป็นหน้าต่างแห่งสุขภาพ นิ้วแต่ละนิ้วมีหน้าที่รับผิดชอบต่ออวัยวะของตัวเองและด้วยการนวดเช่นนี้ทำให้ร่างกายหายเป็นปกติ

นิ้วโป้งแสดงถึงสถานะของปอด หลอดลม (มีพลังงานเชื่อมต่อโดยตรงกับระบบทางเดินหายใจ ดังนั้น การนวดนิ้วนี้จึงมีประโยชน์สำหรับโรคอักเสบและภูมิแพ้ของระบบนี้ เช่น ต่อมทอนซิลอักเสบ โรคจมูกอักเสบจากหลอดเลือด โรคหอบหืด) และตับ . การนวดจะทำให้นุ่มและบรรเทาอาการไอได้

นิ้วชี้ส่งสัญญาณโดยตรงไปยังบริเวณทางเดินอาหารทั้งหมด การนวดด้วยนิ้วชี้ช่วยให้คุณหยุดการทำงานผิดปกติของระบบทางเดินอาหาร เช่น อาการท้องผูก ปรับปรุงสภาวะทางอารมณ์ บรรเทาปฏิกิริยาความเครียด มีผลยาแก้ปวดสำหรับความเจ็บปวดในมือและนิ้วมือ และแม้กระทั่งอาการปวดฟัน

นิ้วกลางอยู่ในการสนทนากับระบบไหลเวียนโลหิตทั้งหมด การนวดนิ้วกลางช่วยปรับปรุงสภาพด้วยดีสโทเนีย neurocirculatory hypotonic อำนวยความสะดวกและบางครั้งก็ป้องกันไม่ให้เกิดลักษณะ paroxysms hyperadrenal ของโรคนี้

การนวดนิ้วนางช่วยเอาชนะความผิดปกติของระบบประสาท ความเครียด และอารมณ์ไม่ดี เป็นการดีที่จะใช้สำหรับอาการกระตุกของหลอดเลือด, ความดันโลหิตเพิ่มขึ้น, การสูญเสียความแข็งแรง, ความเมื่อยล้าทางสายตา, อาการปวดข้อ

นิ้วก้อยสัมพันธ์กับลำไส้เล็ก คุณสามารถกำจัดอาการท้องผูกเรื้อรังได้ การนวดนิ้วก้อยใช้สำหรับอาการของความผิดปกติของการทำงานของหัวใจ - โรคหัวใจ, ใจสั่นที่เกิดจากโรคประสาท, โรคประสาท, ความบกพร่องทางการได้ยิน, ความผิดปกติของลำไส้เล็ก

ตรงกลางฝ่ามือเป็นจุดทำกิจกรรม เมื่อกดที่มัน คุณสามารถขจัดการเต้นของหัวใจและความเหนื่อยล้า ฟื้นฟูความกระปรี้กระเปร่าและอารมณ์ร่าเริง

การนวดแปรงเป็นสิ่งที่ดีเพราะสามารถทำได้ทุกที่ทุกเวลา นั่งหน้าคอมหรือนอนบนโซฟา อาบน้ำหรืออ่านหนังสือพิมพ์

ขั้นแรก คุณเพียงแค่ต้องถูแปรงเป็นวงกลมเป็นเวลาหนึ่งนาที ราวกับว่ากำลังถูแปรง อุณหภูมิของผิวหนังจะสูงขึ้น มือก็จะอุ่นขึ้น จากนั้นคุณควรยืดข้อต่ออย่างแรง

กำนิ้วของคุณให้เป็นหมัดอย่างรวดเร็วและรวดเร็ว แล้วค่อยๆ คลายออก 10 ครั้ง

ค่อยๆ บีบนิ้วเกร็งเข้าหากัน แล้วคลี่ออกอย่างรวดเร็ว 10 ครั้ง

จากนั้นแต่ละนิ้วจะถูกนวดจากปลายจรดปลายจากทุกด้าน ควรให้ความสนใจเป็นพิเศษกับส่วนต่างๆ ของอวัยวะที่ก่อให้เกิดความกังวล

การนวดนิ้วควรทำด้วยนิ้วโป้ง นิ้วชี้ และนิ้วกลางของอีกมือหนึ่งในทิศทางจากเล็บถึงมือ โดยใช้การลูบแล้วถูและนวดจนนิ้วที่นวดอุ่นขึ้นและได้ผลตามที่กำหนด ขั้นตอนสำเร็จ

เพื่อเพิ่มประสิทธิภาพทางจิตและเสริมสร้างความจำ ขอแนะนำให้ทำแบบฝึกหัดต่อไปนี้: วางนิ้วหัวแม่มือและนิ้วชี้ของอีกมือหนึ่งพร้อมกับเคล็ดลับแล้วกดเข้าหากันด้วยแรงงอออกไปด้านนอก เช่นเดียวกับนิ้วมือที่เหลือของแต่ละมือ จากนั้นใช้ปลายนิ้วโป้งกดลงที่ฐานของส่วนอื่นๆ อย่างแรง คอมเพล็กซ์นี้ทำซ้ำ 20 ครั้ง

นวดฝ่ามือและนวดตามเส้นนวดสามเส้น: จากขอบด้านในถึงฐาน จากขอบด้านนอกถึงจุดกึ่งกลางของฝ่ามือ และตามแนวตรงกลางจากนิ้วถึงข้อมือ

จากนั้นนวดข้อมือด้วยนิ้วและเป็นวงกลม และการนวดจบลงด้วยการถูแปรงคุณสามารถถูด้วยครีมบำรุงได้ ซึมซาบเข้าสู่ผิวได้อย่างสมบูรณ์แบบด้วยการนวด

เวลานวดรวมไม่เกิน 7-10 นาที คุณสามารถทำซ้ำได้ถึง 5 ครั้งต่อวัน แต่การนวดตอนเช้าที่มีประสิทธิภาพสูงสุดก่อนอาหารเช้า

พวกเราหลายคนคุ้นเคยกับแนวคิดของ การแพทย์แผนตะวันออก". สงสัยก็ปฏิเสธได้ ผลการรักษาแต่ความจริงยังคงมีอยู่ว่ามีคนจำนวนไม่น้อยที่ใช้เทคนิคการรักษาที่ไม่ใช่แบบดั้งเดิมช่วยกำจัดโรคต่างๆ แน่นอนว่าเราไม่ได้คำนึงถึงการปฏิบัติที่หลอกลวงเมื่อหมอหลอกสัญญาว่าจะรักษาจากโรคทั้งหมดพร้อมกันคุณเพียงแค่ต้องซื้อยาวิเศษจากเขายูนิคอร์นด้วยเงินจำนวนมาก

ทุกอย่างง่ายขึ้นและเร็วขึ้นมาก

พิจารณาตัวอย่างเช่นการนวดกดจุดสะท้อน ดูเหมือนว่ามือที่สัมผัสซ้ำ ๆ บนร่างกาย - ไม่มีเวทย์มนตร์ยาวิเศษและอื่น ๆ แต่แสดง ออกกำลังกายง่ายๆ วันละ 1 ท่า, โรคภัยไข้เจ็บเล็กน้อยสามารถรักษาให้หายขาดได้ เราไม่แนะนำให้คุณย่นจมูกอย่างดูถูก แต่ให้ลองออกกำลังกายง่ายๆ ดูสิ มันได้ผลจริงๆ และได้ผลดีทีเดียว สิ่งเดียวที่สำคัญคือทัศนคติที่ถูกต้องและแม้กระทั่งการหายใจอย่างสงบ

ผู้ปฏิบัติงานด้านการนวดกดจุดสะท้อนของญี่ปุ่นแสดงให้เห็นถึงผลการรักษาดังต่อไปนี้: มือของเรานำพลังงานที่สำคัญซึ่งไหลผ่านร่างกายของเราเช่นแม่น้ำหล่อเลี้ยงด้วยพลังงานของมัน

จำเป็นต้องวางฝ่ามือบนจุดพิเศษบนร่างกายเท่านั้นและพับนิ้วของคุณในท่าทางพิเศษ (หรืออย่างที่คนญี่ปุ่นพูดกันว่าโคลน) และการไหลของพลังงานเพื่อเร่งไปยังอวัยวะที่เป็นโรคที่ต้องการการรักษา

ทำไมการใส่นิ้วชี้จึงสำคัญมาก คนญี่ปุ่นเชื่อว่า แต่ละนิ้วบนมือของเรามีหน้าที่รับผิดชอบอวัยวะและอารมณ์ที่เฉพาะเจาะจง. โดยวิธีการฝังเข็มก็ขึ้นอยู่กับการสอนเดียวกันเมื่อมีการทำเครื่องหมายจุดพิเศษบนร่างกายมนุษย์ด้วยเข็มที่แหลมคมกระตุ้นปลายประสาท

นิ้วมีหน้าที่ ควบคุมความกลัว ความโกรธ หรือความวิตกกังวล. ดังนั้นการนวดนิ้วหรือจุดพิเศษบนร่างกายการแสดงคุณสามารถเข้าสู่ภวังค์เมื่อคุณสามารถกระตุ้นสถานะใดสถานะหนึ่งด้วยตัวคุณเอง

การบีบนิ้วด้วยวิธีพิเศษเบาๆ คุณสามารถขจัดอารมณ์ไม่ดีและอารมณ์ด้านลบ และปรับปรุงการทำงานของอวัยวะบางส่วนในร่างกายได้เล็กน้อย

ต่อไปนี้เป็นแนวทางปฏิบัติที่ช่วย สุขภาพดี- เลือกอันที่คุณชอบที่สุดแล้วเริ่มทันที เพราะมันง่ายมาก คุณสามารถทำได้ทุกเมื่อ แม้ในที่ทำงานหรือที่โรงเรียน

นิ้วโป้ง (ปวดหัว วิตกกังวล)

นิ้วนี้มีความสัมพันธ์อย่างใกล้ชิดกับอารมณ์เชิงลบ - ซึมเศร้า, ซึมเศร้า, โรคประสาทบ่อยๆ นอกจากนี้เขายัง "รับผิดชอบ" สำหรับการทำงานที่เหมาะสมของกระเพาะอาหารและม้าม

บีบด้วยฝ่ามือของเข็มวินาทีเป็นเวลา 3-5 นาที แรงกดควรเป็นปกติ แต่อย่าหักโหมมันเป็นสิ่งสำคัญที่ด้ามจับจะไม่ทำให้เกิดอาการปวด

นิ้วชี้ (อาการจุกเสียดไต ความกลัว)

นักวิทยาศาสตร์จากมหาวิทยาลัยแมสซาชูเซตส์ได้พิสูจน์แล้วว่าการนวดนิ้วชี้ทุกวันมีผลดีต่อการรักษาโรคไต นอกจากนี้ยังช่วยบรรเทาอาการปวดหลังและกล้ามเนื้อตึง

นิ้วกลาง (โกรธ, ระคายเคือง, รู้สึกท่วมท้น)

เช่นเดียวกับการฝึกใช้นิ้วโป้ง คุณต้องบีบนิ้วด้วยมืออีกข้างหนึ่งแล้วรอ 3-5 นาที อารมณ์เชิงลบจะหมดไปเองแถมยังลดน้อยลงอีกด้วย ความดันโลหิตและสภาวะวิตกกังวลจะบรรเทาลง

นิ้วนาง (โรคของระบบทางเดินอาหาร, ทัศนคติเชิงลบต่อชีวิต)

อย่าลืมให้ความสนใจกับนิ้วนี้ และหลังจากนั้นไม่นาน คุณจะแปลกใจว่ามุมมองของคุณที่มีต่อโลกเปลี่ยนไปอย่างไร นอกจากนี้การนวดยังส่งผลดีต่อการทำงานของระบบทางเดินอาหารรวมถึงระบบทางเดินหายใจ

สำคัญ: เมื่อทำการฝึกหัด จำเป็นต้องหายใจอย่างสม่ำเสมอ วัดผล และรักษาอารมณ์ที่สงบ

นิ้วก้อย (ความนับถือตนเองต่ำ, สภาพเครียด)

นวดนิ้วก้อยเพื่อให้แน่ใจว่าเลือดและพลังงานไหลเวียนอย่างเหมาะสมจากนั้นความรู้สึกด้อยกว่าของคุณจะหายไปจากคุณ นวดนามธรรมจากทุกสิ่ง เน้นคิดดี.

ข้อดีที่แยกต่างหากคือความจริงที่ว่าการปฏิบัตินี้มีผลดีต่อความเจ็บปวดใน หน้าอกและบรรเทาโรคของระบบประสาท

ปาล์ม (คลื่นไส้)

ใช้นิ้วชี้กดลงตรงกลางฝ่ามือ ตอนนี้หายใจเข้าลึก ๆ สามครั้งช้าๆ แล้วต้องปล่อยความดัน ทำแบบฝึกหัดซ้ำอีกสองสามครั้งแล้วคุณจะรู้สึกว่าสภาพที่ไม่ดีลดลง

การปฏิบัตินี้จะลบ ความรู้สึกไม่สบายคลื่นไส้รวมทั้งบรรเทาอาการท้องร่วงหรือท้องผูก

ฝ่ามือกดทับกัน (รักษาเสถียรภาพของการไหลเวียนของเลือด, ความคิดที่ชัดเจน)

น่าแปลกที่ท่าทางนี้พบได้บ่อยในศาสนา และไม่ใช่เรื่องบังเอิญที่ฝ่ามือในลักษณะนี้จะช่วยให้เข้าสู่สภาวะนั่งสมาธิได้อย่างรวดเร็ว

คุณยังสามารถเริ่มออกกำลังกายได้ด้วยการพับฝ่ามือเข้าหากัน กดให้ชิดกัน และอยู่ในสถานะนี้สักสองสามนาที

ความคิดของคุณจะชัดเจนขึ้นการไหลเวียนของเลือดไปยังอวัยวะจะเพิ่มขึ้นทำให้งานของพวกเขามีเสถียรภาพ

แค่วันละห้านาที- ไม่มากเท่าที่เราใช้จ่ายใน ยิมหรือในสำนักงานของแพทย์และนักนวดบำบัดต่างๆ อย่างไรก็ตาม แบบฝึกหัดเหล่านี้ได้ผลจริง ๆ ไม่เช่นนั้นจะไม่มีใครจำได้ในอีกหลายพันปีต่อมา การปฏิบัติแบบตะวันออกบางครั้งเป็นเรื่องยากสำหรับเราที่จะรับรู้ แต่ก็ยังคุ้มค่าที่จะตัดสินใจเพื่อให้การออกกำลังกายดังกล่าวเข้าสู่ชีวิตของคุณอย่างแน่นหนาในภายหลัง

การนวดมืออย่างสม่ำเสมอและได้ผลดีไม่เพียงแต่ช่วยปรับปรุงสภาพผิวเท่านั้น ช่วยให้ โดยธรรมชาติวิ่ง ฟังก์ชั่นป้องกันสิ่งมีชีวิตที่ป้องกันการติดเชื้อและการพัฒนาปัญหาสุขภาพที่มีอยู่ก่อน

คุณสมบัติของการรักษา

คุณรู้หรือไม่ว่าการนวดเพียงไม่กี่นาทีต่อวันคุณสามารถปรับปรุงร่างกายได้ทั้งหมด? ดังนั้นนิ้วโป้งมีหน้าที่รับผิดชอบต่อสภาพของปอดและหลอดลม การถูเบา ๆ และการบีบนิ้วโป้งช่วยกำจัดโรคของอวัยวะได้อย่างรวดเร็ว ระบบทางเดินหายใจ, อาการแพ้. การนวดนิ้วชี้ช่วยหยุดความผิดปกติในการทำงานของอวัยวะต่างๆ ระบบทางเดินอาหาร, ปรับปรุงสภาพจิตใจ, บรรเทาอาการปวดฟัน.

การนวดนิ้วกลางสามารถปรับปรุงการไหลเวียนโลหิตได้ แต่ แหวนรับผิดชอบในการ ระบบประสาทบุคคล. การลูบและถูเบา ๆ จะช่วยบรรเทาความเครียดได้อย่างรวดเร็วและทำให้อารมณ์ดีขึ้น
ด้วยการถูนิ้วก้อยคุณสามารถกำจัดอาการท้องผูกและทำให้การทำงานของลำไส้เล็กเป็นปกติ

ประโยชน์หรืออันตราย?

บนร่างกายมนุษย์ (โดยเฉพาะมือและนิ้ว) นั้นตั้งอยู่ จำนวนมากของ คะแนนที่ใช้งานและโซน คุณสามารถมีอิทธิพลต่ออวัยวะภายใน ฟื้นฟูสุขภาพ และฟื้นตัวจากโรคต่างๆ ได้ โดยการกระตุ้นพวกมัน

ประโยชน์ของการนวด:

• บรรเทาสภาพทั่วไปของความเหนื่อยล้าและหงุดหงิด
• ช่วยกำจัด ความเจ็บปวดในกล้ามเนื้อ;
• คืนความยืดหยุ่นของเอ็น;
• ปรับปรุงการเคลื่อนไหวร่วมกัน
• บรรเทาอาการบวมและทำให้กล้ามเนื้อเป็นปกติ
• ปรับปรุงประสิทธิภาพของทุกคน อวัยวะภายในและระบบ
• ผ่อนคลายอย่างสมบูรณ์แบบและขจัดความเครียดเป็นเวลานาน
• ปรับปรุงสภาพ ผิวและเล็บ
• กระตุ้นการไหลเวียนโลหิต
• เร่งกระบวนการฟื้นฟูผิวหลังความเสียหายทางกล
• ลดเซลลูไลท์และไขมันในร่างกาย

ข้อบ่งชี้ในการดำเนินการ

การนวดมือที่มีคุณภาพสามารถปรับปรุงสภาพผิว ผ่อนคลายกล้ามเนื้อ และปรับปรุงการไหลเวียนโลหิต นอกจากนี้ยังสามารถเปิดใช้งานกระบวนการกู้คืนภายใต้เงื่อนไขดังกล่าว:

• คริก;
• อัมพาต;
• อาการปวดข้อเรื้อรัง
• สภาพหลังจังหวะ;
• กลุ่มอาการหลังบาดแผล;
• ความหย่อนยานของผิวหนังและการสะสมของเกลือ
• ความตึงเครียดของมือและนิ้วในระหว่างการทำงานซ้ำซากจำเจเป็นเวลานาน
• ความเครียดมากเกินไปในมือ

ข้อห้าม

แม้จะมีคุณสมบัติเชิงบวกมากมายของการนวด แต่ก็ควรค่าแก่การจดจำว่ามีโรคหลายชนิดที่ห้ามมิให้มีการยักย้ายถ่ายเท

ข้อห้ามในการนวดแขนและมือ:

• พิษในเลือด (ภาวะติดเชื้อ);
• อุณหภูมิร่างกายสูง (ไข้);
• โรคเชื้อราของผิวหนัง
• กระดูกหัก, ความคลาดเคลื่อนของข้อต่อและเคล็ดขัดยอก;
• โรคติดเชื้อ
• กระดูกอักเสบ;
• กระบวนการอักเสบเฉียบพลัน
• การปรากฏตัวของเนื้องอกบนผิวหนัง;
• มีแนวโน้มที่จะเกิดอาการแพ้

เทคนิคการดำเนินการ

ความรู้เกี่ยวกับตำแหน่งของปลายประสาทหลอดเลือดและกล้ามเนื้อจะช่วยให้เชี่ยวชาญและใช้เทคนิคการนวดมือและนิ้วได้อย่างรวดเร็ว ต่อไปเราจะพิจารณาเทคนิคการดำเนินการที่แตกต่างกันสำหรับบางส่วนของข้อต่อ

นวดไหล่และปลายแขน

ก่อนเริ่มขั้นตอนผู้ป่วยวางมือบนลูกกลิ้งต่ำไหล่ขยับไปด้านข้างเล็กน้อยข้อศอกงอ ท่านี้สบายที่สุดสำหรับผู้ป่วยและช่วยให้ผ่อนคลายได้มากที่สุด การนวดเริ่มต้นด้วยการลูบและถูเบาๆ ขั้นตอนจะดำเนินการอย่างถูกต้องหากหมอนวดปิดกล้ามเนื้อลูกหนูใต้ข้อศอกแล้วลูบตาม ข้างในจากไหล่ถึงรักแร้

ดำเนินการด้วยวิธีต่อไปนี้ นิ้วไขว้กันและมีแรงกดเล็กน้อยไปตามกล้ามเนื้อเดลทอยด์ เมื่อหมอนวดไปถึง ข้อไหล่นิ้วถูกแยกออกจากกันและขั้นตอนจบลงด้วยการสโตรกเบา ๆ ในบริเวณไหปลาร้า

นวดมือสำหรับเด็ก

ด้วยฝ่ามือ การเคลื่อนไหวที่นุ่มนวลอย่างนุ่มนวลสามารถถูกล้ามเนื้อเดลทอยด์ได้อย่างง่ายดาย มือของนักนวดบำบัดขยับขึ้น ขณะที่นิ้วโป้งจับอยู่ที่ด้านในของกล้ามเนื้อ และส่วนที่เหลืออยู่ด้านนอก เมื่อมือของหมอนวดไปถึงรักแร้ นิ้วจะประสานกันและค่อย ๆ ลูบไล้ไปตามกระดูกไหปลาร้า

บนข้อมือและนิ้ว

ขั้นแรก นวดหลังมือโดยเคลื่อนเข้าหาปลายนิ้วอย่างนุ่มนวล จากนั้นดำเนินการนวดฝ่ามือและหลังข้อมือ ขั้นตอนสามารถทำได้ด้วยมือเดียวหรือสองมือ ข้อมือของผู้ป่วยได้รับการแก้ไขด้วยมือเปล่า หลังจากนั้นด้วยการเคลื่อนไหวที่นุ่มนวลและราบรื่น การลูบและถูเล็กน้อย นักนวดบำบัดจะผ่านแต่ละนิ้วของมือของผู้ป่วย

เทคนิคการนวดตัวเอง

ข้อดีของการนวดตัวเองคือ สามารถทำได้ทุกที่ทุกเวลา กฎบางอย่างจะช่วยในการนวดตัวเองอย่างถูกต้อง:

• สิ่งสำคัญคือต้องแน่ใจว่าในระหว่างขั้นตอนไม่มีความรู้สึกไม่สบาย
• การเคลื่อนไหวทั้งหมดควรนุ่มนวลโดยไม่มีแรงกดดัน
• การนวดตัวเองที่ดีที่สุดคือตอนเช้า
• ระยะเวลาของการนวดตัวเองไม่ควรเกินสิบนาที

เทคนิคการนวดตัวเองประกอบด้วยหลายขั้นตอน:

• ทำความสะอาดผิว เพื่อจุดประสงค์เหล่านี้ ควรใช้สบู่อ่อนๆ ที่เป็นกลาง
• การถูช่วยทำให้ผิวมืออุ่นขึ้นก่อนการใช้งานหลัก ถูด้วยฝ่ามือ ด้านหลังตรงกันข้าม.
• อุ่นเครื่อง การจัดการนี้เกี่ยวข้องกับการบีบนิ้วเป็นกำปั้นสลับกัน คุณยังสามารถใช้การออกกำลังกายแบบบ็อกเซอร์ มือยื่นไปข้างหน้าอย่างรวดเร็วจากนั้นนิ้วมือก็กำแน่นและคลายเป็นกำปั้น
• เครื่องนวดที่ดีที่นวดนิ้วมือและฝ่ามือเป็นดินสอธรรมดา จะต้องทบยอดภายในไม่กี่นาที
• นวดเฉพาะจุด. นิ้วหัวแม่มือของมือซ้ายวางอยู่ตรงกลางฝ่ามือขวาและกดเบา ๆ หลายครั้งโดยใช้ความพยายามเพียงเล็กน้อย จากนั้นบีบฝ่ามือดึงนิ้วออกจากกำปั้น ทำซ้ำการจัดการหลาย ๆ ครั้ง

• แตะเบา ๆ ด้วยหมัดขวาที่หลังฝ่ามือซ้าย หลังจากผ่านไปหนึ่งนาที ให้เปลี่ยนมือและทำซ้ำทุกการเคลื่อนไหว
• การปรบมือจะทำให้ผิวหนังอบอุ่นและเพิ่มการไหลเวียนโลหิตในมือ
• หยิก นอนลง มือซ้ายฝ่ามือลงบนพื้นผิวเรียบ ค่อยๆ บีบผิวหนังด้วยมือขวา โดยเลื่อนจากฐานของมือซ้ายไปที่ปลายนิ้ว สิ่งสำคัญคือต้องใส่ใจกับแต่ละนิ้ว
• นวดด้วยน้ำมัน. ใช้กับ มือเบา ครีมบำรุงจากนั้นเริ่มถูด้วยการเคลื่อนไหวที่ราบรื่น นวดปลายนิ้วของคุณอย่างระมัดระวังเป็นพิเศษ หลังการนวดตัวเอง ควรล้างมือด้วยน้ำอุ่นและทามอยเจอร์ไรเซอร์ที่ผิวหนัง

จากวิดีโอนี้ คุณจะได้เรียนรู้ประโยชน์ของการนวดและวิธีทำอย่างถูกต้อง