Οίκος της υγείας χρήσιμες συμβουλές. Χρήσιμες συμβουλές. Σπίτι. Υγεία. Η ομορφιά. Τρώτε χωρίς περισπασμούς

1. Το σπίτι σας πρέπει να είναι ελαφρύ.
   Ναι, είναι ελαφρύ. Το φως επηρεάζει τόσο την απόδοση όσο και ζωτικότητα. Εκτός από τη γενική ευεργετική επίδραση στο ανθρώπινο σώμα, το άμεσο ηλιακό φως έχει βακτηριοκτόνες ιδιότητες: καθυστερεί την ανάπτυξη μικροοργανισμών. Προσπαθήστε να χρησιμοποιείτε το φυσικό φως όσο το δυνατόν περισσότερο. ΣΤΟ σκοτεινή ώραημέρες και, αν χρειαστεί, φυσικά, χρησιμοποιήστε τεχνητό φωτισμό. Εάν σχεδιάζετε απλώς να αγοράσετε ένα διαμέρισμα, τότε δώστε προσοχή στον φωτισμό του. Για άλλους, αυτό δεν συμβαίνει πάντα. Είναι πιο δύσκολο να φτιάξεις ένα διαμέρισμα φωτεινό αν το έχεις ήδη. Θα πρέπει να παίξετε με το χρώμα της ταπετσαρίας και των επίπλων.
2. Πλύνετε τα χέρια σας μετά το δρόμο. Μας διδάσκουν από την παιδική ηλικία να πλένουμε τα χέρια μας όσο πιο συχνά γίνεται. Αλλά μέσα στην καθημερινή φασαρία, μερικές φορές το ξεχνάμε, μερικές φορές απλά δεν έχουμε χρόνο. Γνωρίζατε ότι τα βακτήρια, οι ιοί του κρυολογήματος και ακόμη και τα βακτήρια που προκαλούν διάρροια μεταδίδονται εύκολα κατά το άγγιγμα και το χειραψία. Επομένως, κάθε φορά μετά την επίσκεψη στο δρόμο, πλένετε καλά τα χέρια σας με σαπούνι και νερό.
3. Να είσαι δραστήριος. Αυτό είναι το πιο εύκολος τρόποςδιατηρήστε τη φόρμα, εκπαιδεύστε τους μύες. Τώρα υπάρχει ένας μεγάλος αριθμός απόαθλητικά παιχνίδια, ο καθένας μπορεί να επιλέξει μια δραστηριότητα της αρεσκείας του. Αφιερώστε τουλάχιστον 20-30 λεπτά την ημέρα ασκώντας.
4. Διατηρήστε τον αέρα καθαρό. Αγοράστε μόνο φιλικά προς το περιβάλλον υλικά για το σπίτι σας. Κάντε κανόνα να αερίζετε το δωμάτιο κάθε βράδυ πριν πάτε για ύπνο. Ο καθαρός αέρας κάνει καλό στον οργανισμό, έχει ευεργετική επίδραση στον ανθρώπινο εγκέφαλο.
5. Αγοράστε μικρότερα κύμβαλα. Εάν τρώτε από μεγάλα πιάτα, τότε ο όγκος του φαγητού θα είναι μεγαλύτερος. Υποσυνείδητα, φαίνεται σε ένα άτομο ότι βάζει πολύ λίγο φαγητό σε ένα τόσο τεράστιο πιάτο. Έχοντας αγοράσει μικρά πιάτα, θα διατηρήσετε μια λεπτή σιλουέτα, θα μειώσετε τον όγκο του στομάχου και θα βοηθήσετε το σώμα σας.
6. έχουν σε ετοιμότητα καθαρό νερό. Είναι γνωστό ότι κάθε μέρα ένα άτομο χρειάζεται να πίνει τουλάχιστον 2 λίτρα νερό την ημέρα. Το νερό είναι επίσης καλός βοηθός στην καταπολέμηση της πείνας.
7. Πες όχι στην τηλεόραση. Μπορούμε να περάσουμε ώρες παρακολουθώντας τις αγαπημένες μας σειρές, talk show και οποιαδήποτε άλλα προγράμματα. Έτσι, χάνουμε τον πολύτιμο χρόνο μας. Δεν μιλάω για το πόσο μπορείς να φας ακριβώς μπροστά στην τηλεόραση. Είναι απαραίτητο να οργανώσετε τη μέρα σας, και πολύ περισσότερο τα Σαββατοκύριακα σας, ώστε να μην μείνει θέση για την τηλεόραση σε αυτά. Περάστε χρόνο με τα παιδιά σας, τον άντρα σας, τους φίλους σας, επισκεφθείτε τους γονείς σας, τους γνωστούς σας… μπορείτε να σκεφτείτε πολλά πράγματα να κάνετε, αλλά η τηλεόραση είναι το τελευταίο μέρος.
8. Τραγουδώ τραγούδια. Ναί! Δεν έχει σημασία πόσο χρονών είσαι, πού ζεις, τι τρόπο ζωής κάνεις. βρίσκεις πάντα χρόνο να τραγουδάς. Πηγαίνετε με φίλους στο καραόκε, μπορείτε να στήσετε καραόκε στο σπίτι και να τραγουδήσετε με τα παιδιά σας. Και μπορείτε επίσης να χορέψετε. Είναι τόσο διασκεδαστικό!
9. Χαμόγελο. Κάντε κανόνα να χαμογελάτε πάντα και παντού. Εάν δεν έχετε διάθεση, είστε κουρασμένοι - απλά βρείτε τη δύναμη να χαμογελάσετε. Εδώ θα δείτε τη διάθεση να εμφανίζεται αμέσως.
10. Υπόλοιπο. Είσαι έκπληκτος? Έτσι είναι, ξεκούραση. Μάθετε να χαλαρώνετε, αφήστε τις σκέψεις για τη δουλειά, τη φασαρία, τα προβλήματα. Δεν έχει σημασία αν είναι το αγαπημένο σας βιβλίο ή υδρομασάζ, κρύο και ζεστό ντουςή ένα φλιτζάνι καφέ...

Είστε το σπίτι σας. Τι θα είναι - εξαρτάται από εσάς!

Η γυναίκα είναι ο φύλακας της οικογενειακής εστίας, ο δημιουργός της άνεσης στο σπίτι. Και τι πιο ωραίο από ένα καθαρό και ζεστό σπίτι; Σήμερα, η αγορά μας προσφέρει εκατοντάδες διαφορετικά προϊόντα καθαρισμού, αλλά είναι τόσο καλά και αβλαβή όσο νομίζουμε; Διατηρώντας το σπίτι σας καθαρό με προϊόντα φιλικά προς το περιβάλλον, κάνετε το σπίτι σας όχι μόνο καθαρό, αλλά και ασφαλές. Είναι ιδιαίτερα σημαντικό να χρησιμοποιείτε φυσικές θεραπείες σε σπίτια με μικρά παιδιά, ηλικιωμένους ή κατοικίδια.

Εργονομία για εργασία και αναψυχή

Οικιακές συσκευές και σκεύη στο σπίτι

Αέρας και νερό στο σπίτι

Καθαριζοντας το ΣΠΙΤΙ

Παρατήρηση: Το σπίτι ευεξίας είναι καθαρό αλλά όχι αποστειρωμένο, γιατί το σπίτι είναι ένας ζωντανός οργανισμός. Δημιουργήθηκε για την άνεσή μας και όχι εμείς για την καθαριότητα και την τάξη σε αυτό.

Συμβουλή: Αν θέλετε να χαλαρώσετε μετά από μια δύσκολη μέρα, μπορείτε να αναβάλετε το σφουγγάρισμα για το επόμενο πρωί. Αλλά μην ξεχνάτε: ο ύπνος σε ένα σκονισμένο δωμάτιο είναι απίθανο να είναι υγιής. Και φροντίστε να αερίζετε την κρεβατοκάμαρα για τουλάχιστον μισή ώρα πριν πάτε για ύπνο.

Η προσέγγισή του:

Δεν καθαρίζω στο σπίτι, αυτό είναι δουλειά μιας γυναίκας, αλλά αν είναι πραγματικά απαραίτητο, μπορώ, δεν θα περπατήσω σε βρώμικο πάτωμα. Σε γενικές γραμμές, το διαμέρισμα πρέπει να είναι καθαρό. Δέχομαι δημιουργικό χάος μόνο στην κρεβατοκάμαρα: ξύπνησα, αλλά δεν είναι απαραίτητο να στρώσω αμέσως το κρεβάτι.

Η προσέγγισή της:

Καθημερινά καθαρίζω μόνο την κουζίνα και το νηπιαγωγείο, όλα τα άλλα - καθώς λερώνει. Μια φορά την εβδομάδα τα καθαρίζω όλα σωστά. ΣΤΟ

Οικολογία της κατανάλωσης Όλοι προσπαθούμε να δείχνουμε καλύτερα, να ζούμε περισσότερο και να ακτινοβολούμε υγεία. Αλλά για πολλούς από εμάς είναι δύσκολο να ξεπεράσουμε τον εαυτό μας και να αλλάξουμε ριζικά τον συνήθη τρόπο ζωής μας, ωστόσο, υπάρχουν απλά κόλπα που απαιτούν ελάχιστο κόπο, χρόνο και κόστος, και τα οποία είναι εύκολο να μετατραπούν σε συνήθεια.

Όλοι προσπαθούμε να δείχνουμε καλύτερα, να ζούμε περισσότερο και να ακτινοβολούμε υγεία. Αλλά για πολλούς από εμάς είναι δύσκολο να υπερνικήσουμε τον εαυτό μας και να αλλάξουμε ριζικά τον συνήθη τρόπο ζωής μας.

Ωστόσο, υπάρχουν απλά κόλπα που απαιτούν ελάχιστο κόπο, χρόνο και κόστος και τα οποία είναι εύκολο να μετατραπούν σε συνήθεια.

Με τον καιρό, αυτό θα κάνει μεγάλη διαφορά στην υγεία και την ευημερία σας, χωρίς να νιώθετε ότι έχετε κάνει θυσίες.

1. Κάντε ένα κρύο ντους

Ένα δροσερό ντους έχει μια σειρά από οφέλη. Ένα κρύο ντους μία φορά την ημέρα βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος, επιταχύνει το μεταβολισμό, συσφίγγει τους πόρους, ενισχύει το ανοσοποιητικό και βοηθά στην ανάκαμψη μετά από έντονη σωματική άσκηση.

Για να συνηθίσετε το κρύο ντους, μπορείτε να δοκιμάσετε πρώτα ένα ντους αντίθεσης ή να ολοκληρώσετε με ένα κρύο ντους για τα τελευταία λεπτά.

2. Δοκιμάστε τις Ημέρες Νηστείας

Η διαλείπουσα νηστεία αποτοξινώνει το σώμα, σας βοηθά να χάσετε βάρος και ακόμη και επιβραδύνει τη γήρανση.

Εάν η σκέψη να μην φάτε τίποτα κατά τη διάρκεια της ημέρας σας είναι αφόρητη, δοκιμάστε τη μέθοδο 16:8 - μια πιο αποδεκτή προσέγγιση στη νηστεία. Με αυτήν την προσέγγιση, τρώτε ως συνήθως μέχρι τις 7 μ.μ. και ξεκινάτε το επόμενο γεύμα σας στις 11 π.μ. την επόμενη μέρα. Επιτρέπεται η κατανάλωση (νερό, τσάι, καφές).

Εάν θέλετε να χάσετε βάρος, αποφύγετε την υπερκατανάλωση τροφής αφού σταματήσετε τη νηστεία. Απλά ξεκινήστε να τρώτε κανονικά. Στην αρχή, μπορεί να υπάρχει ένα αίσθημα πείνας, αλλά με τον καιρό μπορείτε να το συνηθίσετε.

3. Τρώτε χωρίς περισπασμούς

Ενώ τρώμε, πολλοί από εμάς έχουμε συνηθίσει να κάνουμε κάτι άλλο. Σνακ κάνουμε περιήγηση στα κοινωνικά δίκτυα ή τρώμε βλέποντας την αγαπημένη μας σειρά. Με το ενσυνείδητο φαγητό, αντίθετα, δίνουμε όλη μας την προσοχή στο φαγητό: καταλαβαίνουμε πότε πεινάμε και πότε χορταίνουμε, παρακολουθούμε τα συναισθήματά μας και αισθανόμαστε επίσης τη μυρωδιά, τη γεύση και την υφή του φαγητού.

Το πρώτο βήμα για προσεκτική διατροφή είναι να αφαιρέσετε οτιδήποτε σας αποσπά την προσοχή ενώ τρώτε. Κλείστε την τηλεόραση, αφήστε κάτω το τηλέφωνό σας και προσέξτε πολύ τι τρώτε.

4. Αναπνεύστε στην κοιλιά σας

Η αναπνοή είναι αυτό που πολλοί από εμάς θεωρούμε μια δεξιότητα που δεν χρειάζεται να μάθουμε. Ωστόσο, πολλοί από εμάς έχουμε συνηθίσει να αναπνέουμε ρηχά, να εισπνέουμε αρκετό αέρα για να διατηρήσουμε τη ζωή. Ταυτόχρονα, η βαθύτερη διαφραγματική αναπνοή για μόλις 5-10 λεπτά την ημέρα μπορεί να βοηθήσει στη μείωση πίεση αίματος, επιβραδύνει τη διαδικασία γήρανσης, βελτιώνει τη συγκέντρωση και την ποιότητα του ύπνου.

Ξαπλώστε ανάσκελα, κλείστε τα μάτια σας, σκεφτείτε κάτι καλό και προσπαθήστε να αναπνεύσετε στο στομάχι σας. Μπορείτε να βάλετε κάποιο αντικείμενο - ένα βιβλίο ή μικρούς αλτήρες στο στομάχι σας για να νιώσετε καλύτερα αυτή την αναπνοή.

5. Βουρτσίστε τα δόντια σας με λάδι καρύδας

Το λάδι καρύδας έχει γίνει πολύ δημοφιλές λόγω πολλών από αυτά χρήσιμες ιδιότητες. Εκτός από τις εξαιρετικές ενυδατικές και μαλακτικές του ιδιότητες, το λάδι καρύδας μπορεί επίσης να χρησιμοποιηθεί ως οδοντόκρεμα ή σε καθαρή μορφήή αναμεμειγμένο με μαγειρική σόδα.

Το λάδι καρύδας έχει αντιβακτηριακές και λευκαντικές ιδιότητες χωρίς τις πολλές χημικές ουσίες, τους αφριστικούς παράγοντες και τις τεχνητές γεύσεις που βρίσκονται συνήθως στην οδοντόκρεμα.

6. Τρώτε μαύρη σοκολάτα

Μελέτες έχουν δείξει ότι η καθημερινή κατανάλωση 45 γραμμαρίων μαύρης σοκολάτας είναι καλή για την καρδιά, τον εγκέφαλο και τη γενική υγεία.

Αξίζει βέβαια να υπενθυμίσουμε ότι αξίζει να επιλέξετε μαύρη σοκολάτα με περιεκτικότητα σε κακάο τουλάχιστον 70 τοις εκατό, αφού είναι το κακάο που έχει ευεργετικές ιδιότητες.

7. Αλλάξτε τη θέση του σώματος

Εάν κάθεστε ή στέκεστε στο γραφείο σας όλη μέρα, μπορεί να είστε εξοικειωμένοι με το αίσθημα χρόνιας δυσκαμψίας ή ακόμα και πόνου στο κάτω μέρος της πλάτης, στον αυχένα, στους ώμους και στα πόδια σας. Το σώμα μας είναι προγραμματισμένο να κινείται, και ως εκ τούτου αρχίζει να δίνει σήματα όταν είναι ακίνητο για πολλές ώρες.

Αλλάξτε τη θέση του σώματος κάθε 20 λεπτά. Σηκωθείτε, σταθείτε στο ένα πόδι, καθίστε σε μια καρέκλα, καθίστε στο πάτωμα με τα πόδια σας σταυρωμένα και μετά ισιώστε τα, καθίστε στα γόνατά σας, στα πόδια σας, σηκωθείτε και τεντώστε.

Εάν η δουλειά σας δεν σας επιτρέπει τέτοιου είδους κούνια, προσπαθήστε να ταράζεστε όσο πιο συχνά γίνεται και αφήστε τις υπόλοιπες πόζες για το σπίτι όταν έχετε συνηθίσει να κάθεστε σε μια καρέκλα ή καναπέ.

Όταν κοιτάτε σε μικρές αποστάσεις, οι ακτινωτοί μύες στα μάτια σας συστέλλονται. Τελικά, αυτοί οι μύες κουράζονται, κάτι που προκαλεί ένταση και πονοκεφάλους.

Όταν κοιτάτε μακριά, οι ακτινωτοί μύες στα μάτια σας χαλαρώνουν. Δεδομένου ότι εξελιχθήκαμε ως κυνηγοί και συλλέκτες, οι μύες μας είναι πιο χαλαροί όταν χρησιμοποιούμε όραση μεγάλων αποστάσεων.

Αναπτύξτε μια συνήθεια κάθε 20 λεπτά χρήσης υπολογιστή, τηλεφώνου, βιβλίου, τηλεόρασης κ.λπ. κάντε ένα διάλειμμα 20 δευτερολέπτων για να κοιτάξετε την απόσταση.

9. Εφαρμόστε τον κανόνα μη τεχνολογίας

Οι περισσότεροι από εμάς υποφέρουμε από κάποιο βαθμό εθισμού στην τεχνολογία, ο οποίος συμβάλλει στο άγχος, την κατάθλιψη και τις διαταραχές του ύπνου.

Για λίγες ώρες την ημέρα, κάντε κανόνα να αναβάλλετε τα πάντα ηλεκτρονικές συσκευέςκαι παίξτε ένα παιχνίδι, διαβάστε ένα βιβλίο, μαγειρέψτε κάτι, βγείτε για ένα φλιτζάνι καφέ, κάντε μια βόλτα στο πάρκο ή μιλήστε με τους αγαπημένους σας. Θα εκπλαγείτε από το πόσο χαλαροί και ελεύθεροι θα νιώσετε.

10. Πιες καφέ

Η τελευταία έρευνα μιλάει υπέρ του καφέ, αλλά μιλάμε για μαύρο καφέ χωρίς ζάχαρη, γάλα και κρέμα.

Ο καφές μειώνει τον κίνδυνο καρκίνου, βελτιώνει τη συγκέντρωση και προστατεύει από τη νόσο του Αλτσχάιμερ, αλλά αξίζει να περιορίσετε την κατανάλωση καφέ σε 3-5 φλιτζάνια την ημέρα.

11. Τρίψτε με θαλασσινό αλάτι

Το θαλασσινό νερό περιέχει σχεδόν την ίδια συγκέντρωση μετάλλων και θρεπτικών συστατικών με το νερό στο σώμα μας. Θαλασσινό αλάτι είναι φυσική θεραπείαγια την προστασία και την αποκατάσταση του σώματος και του δέρματός μας.

Η διαφορά μεταξύ του θαλασσινού αλατιού και του συνηθισμένου αλατιού είναι στη σύνθεση των ορυκτών. Το θαλασσινό αλάτι είναι πλούσιο σε μαγνήσιο, ασβέστιο, νάτριο και κάλιο, τα οποία είναι σημαντικά για την υγεία του δέρματος. Ίσως έχετε παρατηρήσει πώς αλλάζει το δέρμα σας μετά από διακοπές στη θάλασσα. Κάντε περιοδικά ένα scrub με θαλασσινό αλάτι, προσθέτοντάς του λίγο λάδι και τρίβοντάς το στο δέρμα.

12. Απολαύστε τη συνειδητή στιγμή

Μπορεί να έχετε ακούσει τα οφέλη του διαλογισμού περισσότερες από μία φορές, αλλά αν δεν σας αρέσει αυτή η πρακτική ή δεν την κάνετε συνεχώς, απλώς προσπαθήστε να αφιερώσετε λίγο χρόνο στην επίγνωση.

Επιλέξτε μια ρουτίνα που σας κάνει να περιπλανηθείτε: να βουρτσίζετε τα δόντια σας, να περπατάτε σε μια στάση λεωφορείου, να πλένετε πιάτα, να στεγνώνετε τα μαλλιά σας ή να κάνετε ντους.

Κατά τη διάρκεια αυτών των δραστηριοτήτων, προσπαθήστε να χρησιμοποιήσετε όλες τις αισθήσεις σας, παρατηρώντας πόσο αστραφτερό φυσαλλίδαστα πιάτα, ή ακούγοντας τον ήχο του στεγνωτήρα μαλλιών, νιώθοντας τα πόδια σας να αγγίζουν το πάτωμα. Αν αρχίσετε να σκέφτεστε τη δουλειά ή τα σχέδιά σας, επιστρέψτε απαλά στις καθημερινές σας δραστηριότητες.

13. Μάθετε κάτι νέο

Επικοινωνία μεταξύ νευρικά κύτταραστον εγκέφαλό μας είναι σε θέση να πολλαπλασιάζονται και να γίνονται πιο δυνατοί με την ηλικία, αλλά μόνο εάν τους τροφοδοτείτε συνεχώς με νέες πληροφορίες.

Προσπαθήστε να μάθετε κάτι νέο, όπως μια νέα γλώσσα ή προγραμματισμό. Τώρα μπορείτε να βρείτε πολλά προγράμματα εκπαίδευσης στο Διαδίκτυο, οπότε βάλτε το μυαλό σας να δουλέψει.

14. Κάντε μια βόλτα κάθε ώρα

Ο ανθρώπινος εγκέφαλος δεν μπορεί να συγκεντρωθεί συνεχώς για μεγάλο χρονικό διάστημα και το σώμα μας δεν είναι σχεδιασμένο να κάθεται όλη μέρα.

Σύμφωνα με τη μελέτη, είναι πιο παραγωγικό να συγκεντρώνεσαι ενεργά για 52 λεπτά και μετά να ξεκουράζεσαι εντελώς για 17 λεπτά. Χρησιμοποιήστε αυτά τα 17 λεπτά για να περπατήσετε. Αυτό όχι μόνο εμποδίζει βλαβερές συνέπειες παρατεταμένο κάθισμααλλά και βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος στον εγκέφαλο, η οποία προάγει τη δημιουργική σκέψη και την επίλυση προβλημάτων.

15. Βγάλε τις φτέρνες σου

Φυσικά, μια γυναίκα φαίνεται πολύ ελκυστική με τακούνια και δεν μπορείτε να κάνετε χωρίς αυτά όταν φοράτε ένα βραδινό φόρεμα.

Αλλά μην φοράτε τακούνια κάθε μέρα, δεδομένης της ζημιάς που προκαλούν στα πόδια, τα γόνατα και την πλάτη σας. Τα φλατ παπούτσια έχουν πολλά περισσότερα πλεονεκτήματα και μπορείτε να περπατήσετε πολύ περισσότερο με αυτά.

16. Σταμάτα να τρως πριν χορτάσεις

Τις περισσότερες φορές, οι άνθρωποι τρώνε υπερβολικά μέχρι το σημείο της δυσφορίας και της λύπης, επειδή το ανθρώπινο στομάχι είναι σε θέση να τεντωθεί. Ωστόσο, η υπερκατανάλωση τροφής οδηγεί σε υπέρβαροςκαι πεπτικά προβλήματα.

Θέλετε να αισθάνεστε ανάλαφροι και γεμάτοι ενέργεια μετά το φαγητό; Όταν αρχίσετε να τρώτε, προσπαθήστε να βαθμολογήσετε πόσο πεινασμένοι είστε σε μια κλίμακα από το 0 (πολύ πεινασμένος) έως το 10 (υπερκατανάλωση) και αφήστε κάτω τα σκεύη φαγητού σας όταν φτάσετε στο 7. Σκεπάστε το πιάτο με μια χαρτοπετσέτα, απομακρύνετέ το και πείτε στον εαυτό σας: «Χόρτασα!».

17. Τρώτε ή πίνετε τροφές που έχουν υποστεί ζύμωση

Η σύγχρονη διατροφή στερείται φυσικών πηγών προβιοτικών. Τα προβιοτικά είναι ζωντανά ωφέλιμα βακτήρια που υποστηρίζουν την υγιή πέψη. Τα τρόφιμα που έχουν υποστεί ζύμωση περιλαμβάνουν φυσικό γιαούρτι, ξινολάχανο, σάλτσα σόγιαςκαι άλλα προϊόντα που έχουν υποστεί ζύμωση.

18. Κάντε μια 10λεπτη έντονη προπόνηση

Κάποτε ήταν ότι για να πάρεις το αποτέλεσμα έπρεπε να προπονηθείς για τουλάχιστον 1 ώρα. Μια 10λεπτη προπόνηση υψηλής έντασης που διατηρεί τον καρδιακό σας ρυθμό στη σωστή ζώνη μπορεί να είναι εξίσου αποτελεσματική με μια τυπική ωριαία προπόνηση.

19. Τεντώστε και κάντε μασάζ για 10 λεπτά

Εάν κάθεστε μπροστά σε έναν υπολογιστή ή οδηγείτε αυτοκίνητο όλη μέρα, με την πάροδο του χρόνου μπορεί να αισθανθείτε αισθήματα έντασης και πόνου.

Αλλά μπορείτε να αποφύγετε τον πόνο στην πλάτη, τους πονοκεφάλους και το σφίξιμο κάνοντας αυτομασάζ και διατάσεις καθημερινά. Μπορείτε να κάνετε μόνοι σας μασάζ κυλώντας σε ρολό μασάζ, σε μπάλα γυμναστικής ή σε μπάλες του τένις στερεωμένες μεταξύ τους. Αυτές οι απλές συσκευές βελτιώνουν την κυκλοφορία του αίματος και εξομαλύνουν τους σφιγμένους μύες και συνδετικούς ιστούςμείωση του πόνου και βελτίωση της στάσης του σώματος.

20. Πιες νερό με λεμόνι

Υπάρχουν πολλές ενδείξεις ότι η καθημερινή κατανάλωση νερού με χυμό μισού λεμονιού είναι Ο καλύτερος τρόποςΞύπνα.

Τα λεμόνια είναι πλούσια σε βιταμίνες, θρεπτικά συστατικά και αντιοξειδωτικά που ενισχύουν τα επίπεδα ενέργειας, μειώνουν τη φλεγμονή, βελτιώνουν το ανοσοποιητικό σύστημα, καθαρίζουν το δέρμα και βοηθούν την πέψη. Ωστόσο, υπάρχει ένα πράγμα: το οξύ στο λεμόνι μπορεί να επηρεάσει αρνητικά το σμάλτο των δοντιών. Επομένως, αξίζει να αραιώσετε το χυμό λεμονιού με νερό.δημοσίευσε

Η υγεία, η ομορφιά και η προσωπική ανάπτυξη είναι τα θέματα που ενδιαφέρουν κάθε άνθρωπο στον πλανήτη. Συλλέξαμε τις πιο ενδιαφέρουσες και χρήσιμες συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να βελτιώσετε αβίαστα την υγεία σας, να φαίνεστε πάντα υπέροχα και να εξελίσσεστε ως άτομο κάθε μέρα.

Η ισχυρή ανοσία είναι εγγύηση ευεξίακαι ασφάλιση έναντι τυχόν λοιμώξεων.

1. Πίνετε τακτικά υγιεινά ποτά πλούσια σε θρεπτικά συστατικά για ανοσοποιητικό σύστημα: έγχυμα ρίζας από τριανταφυλλιά και τζίντζερ, τσάι από ιπποφαές και viburnum, χυμός από cranberry και βατόμουρο, φυσικό γιαούρτι και γαλακτοκομικά προϊόντα που έχουν υποστεί ζύμωση πλούσια σε προβιοτικά.

2. Εμπλουτίστε τη διατροφή σας με τρόφιμα πηγής ασκορβικό οξύκαι καροτενοειδή: κόκκινο πιπεριά.. ντομάτες, λωτός, φυλλώδη χόρτα, γκρέιπφρουτ, μούρα, μάνγκο.

3. Ασχοληθείτε με το τρέξιμο ή το περπάτημα, που, πρώτον, ενεργοποιούν το μεταβολισμό και την άμυνα του οργανισμού, δεύτερον, συμβάλλουν στην καλύτερη νυχτερινή ξεκούραση και, τρίτον, ενισχύουν νευρικό σύστημα. Και μείνε καθαρός αέραςσυμβάλλει πάντα στον επιπλέον αερισμό των πνευμόνων και στην ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος.

4. Μετριάστε τον εαυτό σας! Επιλέξτε το σύστημα σκλήρυνσης που είναι κατάλληλο για εσάς, είτε πρόκειται για πρωινές πλύσεις είτε για τρίψιμο, αερόλουτραή βυθίζοντας στην τρύπα. Ως τελευταία λύση, κάντε ένα ντους αντίθεσης.

Πώς να ελαχιστοποιήσετε τον κίνδυνο καρδιακής προσβολής και εγκεφαλικού

Οι στατιστικές το λένε καρδιαγγειακές παθήσειςαποτελούν την κύρια αιτία απώλειας υγείας, αναπηρίας και πρόωρου θανάτου παγκοσμίως. Προληπτικά μέτραβοηθούν στην πρόληψη της ανάπτυξης αυτών των τρομερών ασθενειών.

5. Αποφύγετε το άγχος, μην βυθίζεστε στην αρνητικότητα και ελέγξτε τις σκέψεις σας.

6. Κόψε το κάπνισμα.

7. Φάε σωστά.

8. Ακολουθήστε έναν ενεργό τρόπο ζωής, αποφύγετε την υποδυναμία.

9. Ελέγξτε το βάρος σας, εάν είναι πάνω από το φυσιολογικό, κάντε ό,τι καλύτερο μπορείτε για να χάσετε βάρος.

10. Προσέξτε την πρόσληψη χοληστερόλης (ο κανόνας είναι μικρότερος από 280-300 mg την ημέρα). Εγκαταλείψτε το παγωτό και το δέρμα του κοτόπουλου (περιέχει τεράστια ποσότητα χοληστερόλης και τοξινών).

11. Ελαχιστοποιήστε την κατανάλωση κρέατος και τυριού. Αντικαταστήστε τα με ψάρι και τυρί κότατζ με χαμηλά λιπαρά.

12. Προσέξτε την πρόσληψη αλατιού. Κανόνας για υγιές άτομοόχι περισσότερο από 5 γραμμάρια (κουταλάκι του γλυκού) την ημέρα. Να θυμάστε ότι το αλάτι συγκρατεί το νερό στο σώμα και αυξάνει την αρτηριακή πίεση, πράγμα που σημαίνει ότι μπορεί να οδηγήσει σε υπέρταση.

13. Εισαγάγετε τροφές πλούσιες σε υγιή ωμέγα-3 λιπαρά οξέα στην καθημερινή σας διατροφή: θαλασσινό ψάρι, αβοκάντο, λιναρόσποροςκαι λάδι φυστικοβούτυροκαι ωμούς ξηρούς καρπούς, ιδιαίτερα αμύγδαλα, καρύδια και κέδρο, κολοκύθα και ηλιόσπορους.

14. Ελέγξτε την αρτηριακή σας πίεση.

15. Επισκεφθείτε έναν καρδιολόγο κάθε έξι μήνες.

16. Αν υποφέρεις Διαβήτηςτότε κάντε ό,τι καλύτερο μπορείτε για να διατηρήσετε τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας σταθερά.

Πώς να βελτιώσετε την ποιότητα του ύπνου και της ξεκούρασης

Το πώς και πόσο ξεκουράζεται ένα άτομο εξαρτάται από τη συντονισμένη εργασία όλων των οργάνων και συστημάτων, καθώς και από την κατάσταση του νευρικού συστήματος και την ικανότητά του να αντιμετωπίζει αποτελεσματικά μια ποικιλία φορτίων.

17. Φροντίστε να αερίζετε το υπνοδωμάτιο πριν πάτε για ύπνο για τουλάχιστον μισή ώρα.

18. Ράψτε ή αγοράστε ένα έτοιμο μαξιλάρι με φαρμακευτικά βότανα: λεβάντα, σπόροι άνηθου, μέντα.

19. Αποφύγετε τροφές με καφεΐνη και ενεργειακά διεγερτικά το απόγευμα.

20. Μην τρώτε βαριά, λιπαρά, τηγανητά και πολύ θερμιδικά πιάτα στο δείπνο, είναι επίσης ανεπιθύμητο να ακουμπάτε στο κάπνισμα και τα τουρσιά.

21. Φτιάξτε μόνοι σας ένα βραδινό τσάι από βότανα από μέντα, βάλσαμο λεμονιού, υπερικό ή βαλεριάνα. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε έτοιμα ηρεμιστικά τέλη φαρμακείου.

22. Ένα ποτήρι ζεστό γάλα με μια κουταλιά φυσικό μέλι μέλισσας είναι μια θεραπεία για την αϋπνία που έχει αποδειχθεί όλα αυτά τα χρόνια.

23. Χρησιμοποιήστε αρωματοθεραπεία. Τα αιθέρια έλαια λεβάντας, πορτοκαλιού, μέντας ανακουφίζουν τέλεια το στρες. Λίγες σταγόνες οποιουδήποτε από τα έλαια ή το μείγμα τους σε μια αρωματική λάμπα αναμμένη μια ώρα πριν τον ύπνο θα γεμίσουν τον αέρα με ευεργετικές ενώσεις και θα σας βοηθήσουν να χαλαρώσετε.

24. Πριν πάτε για ύπνο, κάντε ένα ζεστό μπάνιο με αφεψήματα βοτάνων ή αιθέρια έλαια: λεβάντα, χαμομήλι, ευκάλυπτο, βαλεριάνα.

25. Διαλογιστείτε για τουλάχιστον 10 λεπτά πριν τον ύπνο. Σκεφτείτε μόνο καλά και ευχάριστα πράγματα.

26. Πηγαίνετε για ύπνο και ξυπνήστε την ίδια ώρα, ανεξάρτητα από το αν είναι καθημερινή, σαββατοκύριακο, διακοπές ή αργία.

Πώς να αντιμετωπίσετε το άγχος ή πώς να μάθετε να χαλαρώνετε

Έχει αποδειχθεί εδώ και καιρό ότι το άγχος είναι η αιτία των περισσότερων ασθενειών. Το να μάθετε να απενεργοποιείτε το κεφάλι από προβλήματα και να αποκαθιστάτε το νευρικό σύστημα μετά από υπερφόρτωση είναι μια ολόκληρη τέχνη.

27. Φροντίστε να αφιερώνετε μια ολόκληρη μέρα κάθε εβδομάδα στην επικοινωνία με τους φίλους και την οικογένεια, τις υπαίθριες δραστηριότητες ή το αγαπημένο σας χόμπι, για παράδειγμα, ψάρεμα, ποδηλασία, πηγαίνοντας στο δάσος για μούρα και μανιτάρια, πικνίκ στη φύση, συγκεντρώσεις στην εξοχή κ.λπ. .

28. Ασχοληθείτε με το διαλογισμό ή τη γιόγκα.

29. Κατά τη διάρκεια μιας τραυματικής κατάστασης, απενεργοποιήστε το για 2 λεπτά και πάρτε βαθιές αναπνοές. Μπορεί να εισπνευστεί αιθέριο έλαιογεράνι ή λεβάντα, ομαλοποιούν την αρτηριακή πίεση και χαλαρώνουν.

30. Κάντε ένα διάλειμμα από τα προβλήματα που έχουν συσσωρευτεί: πηγαίνετε για ψώνια, επισκεφτείτε το σπα, κάντε πεντικιούρ ή βάψτε τα μαλλιά σας νέο χρώμα. Ο στόχος είναι να αλλάξει η προσοχή για ένα σύντομο χρονικό διάστημα, ώστε να δοθεί χρόνος στο νευρικό σύστημα και στον εγκέφαλο να ανακάμψουν.

31. Εγγραφείτε για μια σχολή χορού, πισίνα, γυμναστήριο ή οποιοδήποτε αθλητικό τμήμα. Εκτός από την απόκτηση λεπτή σιλουέτακαι τη χαριτωμένη πλαστικότητα, μπορείτε να ανακουφίσετε αποτελεσματικά το άγχος με τη βοήθεια του αθλητισμού.

32. Ξεκινήστε να επισκέπτεστε έναν θεραπευτή μασάζ. Ένα ωριαίο μασάζ χαλάρωσης κάνει θαύματα και διαλύει τα μπλοκ που σχηματίζονται λόγω του στρες σε διάφορα σημεία του σώματος.

33. Πηγαίνετε στο χαμάμ. Αυτή είναι μια εξαιρετική ευκαιρία να συνομιλήσετε με φίλους, να μείνετε μόνοι με αγαπημένα πρόσωπα και να χαλαρώσετε. Χρησιμοποιήστε για τον ατμό σκούπες σημύδας, ευκάλυπτου ή δρυός και χαλαρωτικά αιθέρια έλαια: βελόνες, κυπαρίσσι, πορτοκάλι, πατσουλί, τριαντάφυλλο.

34. Καταπολεμήστε το άγχος πριν πάτε για ύπνο. Για να το κάνετε αυτό, ενώ είστε ξαπλωμένοι στο κρεβάτι, τεντώστε όλους τους μύες του σώματος, συμπεριλαμβανομένων των μυών του προσώπου, και στη συνέχεια χαλαρώστε τους εντελώς. Επαναλάβετε αρκετές φορές μέχρι να νιώσετε ότι η ακαμψία έχει φύγει.

Πώς να καθαρίσετε το σώμα από τις τοξίνες

Όλοι γνωρίζουν ότι κατά τη διάρκεια της ζωής στο σώμα μας, ιδιαίτερα στα έντερα, συσσωρεύονται τοξίνες και προϊόντα αποσύνθεσης που δεν έχουν αφαιρεθεί, γεγονός που επιδεινώνει τη συνολική ευημερία και μπορεί να προκαλέσει πολλά προβλήματα υγείας.

35. Πραγματοποιήστε περιοδικά μια μηνιαία πορεία καθαρισμού του εντέρου με φυτικές ίνες (σίτος, κολοκύθα, πλιγούρι βρώμης, φαγόπυρο). Υποδοχή για 2 κ.σ. κουτάλια δύο φορές την ημέρα 30 λεπτά πριν από τα γεύματα.

36. Συμπεριλάβετε στη διατροφή σας τροφές που είναι πηγές χονδροειδούς τροφής. φυτικές ίνες: δημητριακά, πίτουρο, σπόροι λιναριού, όσπρια, φρέσκα λαχανικά, ιδιαίτερα λάχανο, κολοκύθα και φυλλώδη χόρτα, ψωμί ολικής αλέσεως, ξηροί καρποί.

37. Πίνετε 2 λίτρα καθαρού νερού την ημέρα.

38. Πάρτε Βιολογικά ενεργά πρόσθετα, ενισχύοντας την κινητικότητα του εντέρου και καθαρίζοντας από τα μπλοκαρίσματα των κοπράνων και τα προϊόντα τερηδόνας.

39. Κανονίστε τις ημέρες νηστείας (μία φορά την εβδομάδα αρκεί) χρησιμοποιώντας μονοδιατροφή. Για παράδειγμα, 1,5 λίτρο κεφίρ την ημέρα + νερό και αφεψήματα από βόταναή 400 γρ βραστό φιλέτο ψαριού(χωρίς αλάτι!) + αφέψημα από τριανταφυλλιά και νερό.

40. Η τακτική χρήση της σάουνας βοηθά το σώμα να απαλλαγεί από τις τοξίνες που βγαίνουν με τον ιδρώτα.

41. Πάρτε θρυμματισμένο γαϊδουράγκαθο δύο φορές το χρόνο. Αυτό το φυτό ομαλοποιεί το έργο ολόκληρου του γαστρεντερικού σωλήνα και αποκαθιστά τα ηπατικά κύτταρα, ενημερώνοντας ενεργά τη λειτουργία αποτοξίνωσης του.

Πώς να τρώτε σωστά

Στην εποχή μας με γρήγορους ρυθμούς, αφιερώνουμε όλο και λιγότερο χρόνο σε αυτό που τρώμε. Δώστε προσοχή σε αυτά απλές συμβουλές, και η διατροφή σας θα ωφελήσει μόνο τον οργανισμό.

42. Τρώτε τρία διαφορετικά χρώματα λαχανικών ή φρούτων την ημέρα, όπως ροδάκινο, μπρόκολο και ντομάτα ή αβοκάντο, φυλλώδη λαχανικά και παντζάρια.

43. Αποφύγετε τα γεύματα catering τσίχλακαι γρήγορο φαγητό, καθώς και πιάτα που περιέχουν μαγιονέζα και μαργαρίνη στη συνταγή – πηγές επικίνδυνων τρανς λιπαρών.

44. Αρνηθείτε να χρησιμοποιήσετε χυμούς από συσκευασίες, ανθρακούχα ποτά και «βαρύ» αλκοόλ. Είναι αποδεκτό να πίνετε 2-3 ποτήρια φυσικό (!) ξηρό κρασί την εβδομάδα, κατά προτίμηση κατά τη διάρκεια του μεσημεριανού γεύματος.

45. παίρνω πρωινό πλιγούρι βρώμηςή φάτε φυσικό μούσλι. Αποφύγετε την κατανάλωση έτοιμου πρωινού και στιγμιαίων δημητριακών, εκτός από ζάχαρη περιέχουν βαφές, ενισχυτικά γεύσης, συντηρητικά και άλλες επικίνδυνες χημικές ενώσεις.

46. Τελευταίο γεύμα 4 ώρες πριν τον ύπνο. Το κεφίρ το βράδυ είναι απαραίτητο.

47. Πίνετε ένα ποτήρι καθαρό νερό πριν από κάθε γεύμα.

48. Δώστε προτίμηση στα βραστά, στον ατμό, στα μαγειρευτά ή στο φούρνο.

49. Τουλάχιστον τρεις φορές την εβδομάδα, συμπεριλάβετε στη διατροφή σας 150 γραμμάρια θαλασσινά ψάρια λιπαρών ποικιλιών (σκουμπρί, πέστροφα, σολομός, σολομός, σολομός chum, ροζ σολομός) και λάχανο της θάλασσας.

50. Μην επιτρέπετε διαλείμματα μεταξύ των γευμάτων για περισσότερο από 3-4 ώρες.

51. Όταν επιλέγετε ένα επιδόρπιο, να προτιμάτε πάντα τα φρέσκα φρούτα, τα μούρα, το μέλι και τους ξηρούς καρπούς.

52. Πάρτε σύμπλοκα βιταμινών.

Πώς να ομαλοποιήσετε το βάρος σας

Ο καθιστικός τρόπος ζωής, η κακή διατροφή και η άρνηση του αθλητισμού οδηγούν σε υπέρβαρος. Η επαναφορά της σιλουέτας στο φυσιολογικό είναι ένα ύψιστο ζήτημα όχι μόνο για την αισθητική ευχαρίστηση από την εξέταση της αντανάκλασής του στον καθρέφτη, αλλά και ζωτικής σημασίας για τη βελτίωση της υγείας και την επιβράδυνση της διαδικασίας γήρανσης.

53. Μπείτε στην καθημερινή ρουτίνα τις υποχρεωτικές 10λεπτες πρωινές ασκήσεις.

54. Πιείτε τσάι Παραγουάης ή πράσινο τσάιτουλάχιστον δύο φορές την ημέρα, πάντα χωρίς ζάχαρη, αλλά μπορείτε με μια κουταλιά μέλι ως μπουκιά.

55. Οργανώστε 5 γεύματα την ημέρα σε μικρές μερίδες.

56. Πιείτε ένα ποτήρι προβιοτικό κεφίρ ή φυσικό γιαούρτι μια ώρα πριν τον ύπνο.

57. Συμπεριλάβετε στην καθημερινή σας διατροφή σαλάτες φτιαγμένες από φρέσκο ​​ή ξινολάχανο, που είναι ένα φυσικό λιποκαυστικό.

58. Κοιμηθείτε σε δροσερό δωμάτιο (18°C) με ανοιχτό παράθυρο ή παράθυρο.

59. Αποφύγετε τη χρήση του ανελκυστήρα.

60. Προσθέστε μαντζουράνα και τζίντζερ στα αγαπημένα σας γεύματα για να ενισχύσετε το μεταβολισμό σας.

61. Περπατήστε όσο το δυνατόν περισσότερο. Αφήστε το αυτοκίνητό σας λίγα τετράγωνα μακριά από τη δουλειά ή περπατήστε πολλές στάσεις δημόσιας συγκοινωνίας καθ' οδόν προς ή από τη δουλειά.

62. Αποφύγετε τη ραφιναρισμένη ζάχαρη και ελαχιστοποιήστε την πρόσληψη αλατιού.

63. Αντικαταστήστε τυχόν γλυκά πιάτα με αποξηραμένα φρούτα και μέλι, αλλά όχι περισσότερο από 30-50 γραμμάρια την ημέρα.

64. Έχετε πάντα μαζί σας ξηρούς καρπούς, αποξηραμένα φρούτα και φρέσκα φρούτα για ένα υγιεινό σνακ.

65. Προσπαθήστε να αποφύγετε τις εγκαταστάσεις εστίασης, μην τρώτε γρήγορο φαγητό και μην πίνετε ανθρακούχα ποτά.

66. Φέρτε το μεσημεριανό σας στη δουλειά με υγιεινά τρόφιμα με λίγες θερμίδες: ψωμί ολικής αλέσεως, βραστά και ωμά λαχανικά, τυριά με χαμηλά λιπαρά, βραστά κρέατα, αυγά και ψάρια, δημητριακά.

67. Μπείτε στο bodyflex. Αυτή η ειδική γυμναστική, βασισμένη στη γιόγκικη αναπνοή, καίει αποτελεσματικά θερμίδες και μειώνει γρήγορα τον όγκο του σώματος.

Πώς να παρακινήσετε τον εαυτό σας για άσκηση

Ο αθλητισμός είναι μια από τις σοβαρές μεθόδους διατήρησης της υγείας και διατήρησης του σθένους στο σωστό επίπεδο. Όλοι γνωρίζουν ότι η κίνηση είναι ζωή, το κύριο πράγμα δεν είναι να είσαι τεμπέλης και να δουλεύεις σκληρά.

70. Δημιουργήστε ένα σύστημα ανταμοιβής για τον εαυτό σας. Μπορεί να είναι ένα ταξίδι στο θέατρο ή ένα νυχτερινό κέντρο διασκέδασης, να αγοράσετε νέα ρούχα ή καινούργια καλλυντικά, να πετάξετε με αερόστατο ή να χαλαρώσετε στη θάλασσα. Να θυμάστε ότι το πιο πολύ αποτελεσματική μέθοδοςτο κίνητρο είναι ενθάρρυνση.

71. Βρείτε μια αδελφή ψυχή. Μαζί, όλα είναι πιο διασκεδαστικά και το να κάνεις αθλήματα είναι διπλά!

72. Ενδιαφέρεστε μόνοι σας. Όσο ενδιαφέρεται ένας άνθρωπος, είναι έτοιμος να μετακινήσει βουνά. Επομένως, επιλέξτε ένα άθλημα όχι με συμβουλή φίλων και όχι από σκοπιμότητα, αλλά αποκλειστικά σύμφωνα με τις ανάγκες της ψυχής.

73. Επιλέξτε ένα είδωλο για τον εαυτό σας και προσπαθήστε για μια δεδομένη εικόνα. Δεν είναι απαραίτητο να γίνετε σαν αυτόν, αλλά η κατεύθυνση της κίνησης θα σας κρατήσει σε σταθερό τόνο. Για παράδειγμα, θέλεις τους ίδιους γλουτούς με την Τζένιφερ Λόπεζ; Προχώρα. Το κύριο πράγμα είναι πώς νιώθετε εσωτερικά και ο αθλητισμός βοηθά στην αύξηση της αυτοεκτίμησης στο σωστό επίπεδο.

74. Μην εστιάζετε σε ένα άθλημα. Αλλάξτε τους τύπους φορτίου τουλάχιστον καθημερινά. Εφόσον είστε παθιασμένοι με τη διαδικασία, δεν φοβάστε την πλήξη.

Πώς να πίνετε 2 λίτρα καθαρού νερού την ημέρα

Όλοι γνωρίζουν την ανάγκη να πίνετε καθαρό νερό, πρώτα απ 'όλα, για τη διατήρηση της κυτταρικής υγείας, αλλά δεν καταφέρνουν όλοι να συνηθίσουν σε αυτό.

75. Γεμίστε ένα μπουκάλι δύο λίτρων κάθε πρωί και φροντίστε να είναι άδειο μέχρι το βράδυ.

76. Πάντα, φεύγοντας από το σπίτι τους, βάζετε ένα μπουκάλι νερό 0,5-1 λίτρου στην τσάντα σας, ακόμα κι αν πηγαίνετε απλώς για ψώνια στο σούπερ μάρκετ.

77. Φτιάξτε όμορφο πάγο με ψιλοκομμένα φρούτα, μούρα, λουλούδια ή πράσινα φύλλα και προσθέστε τον σε ένα ποτήρι νερό - φαίνεται πολύ όμορφο, κομψό και εκλεπτυσμένο, ειδικά στο κοινό.

78. Πιείτε νερό από όμορφα ποτήρια (ποτήρια), κατά προτίμηση από καλαμάκι - σε συνδυασμό με πάγο, αυτό το τελετουργικό θα σας φέρει εξαιρετική ευχαρίστηση.

79. Προσθέστε φέτες εσπεριδοειδών στο νερό - η γεύση του ποτού θα βελτιωθεί σημαντικά και η παροχή βιταμινών στο σώμα θα αναπληρωθεί γρήγορα.

Κάθε πρωί, αμέσως μετά το ξύπνημα, πιείτε ένα ποτήρι νερό και για να μην το ξεχάσετε ετοιμάστε το το βράδυ, τοποθετώντας το στο κομοδίνο.

Πώς να περιποιηθείς τα μαλλιά σου

Οι πολυτελείς περιποιημένες μπούκλες είναι η διακόσμηση κάθε γυναίκας, το προσεγμένο κούρεμα και τα λαμπερά μαλλιά είναι η επίσκεψη κάθε άντρα.

80. Αποφύγετε τη χρήση σαμπουάν που περιέχουν επικίνδυνο λαυρυλοθειικό νάτριο και τα μαλλιά σας θα είναι πολύ πιο ζωντανά και περιποιημένα.

81. Μην τεμπελιάζετε να μαγειρέψετε αφεψήματα βοτάνωνγια το ξέπλυμα των κλώνων μετά από κάθε πλύση. Για ξηρά μαλλιά, η τσουκνίδα, ο λυκίσκος και η κολλιτσίδα είναι ιδανικά, για τα λιπαρά μαλλιά - ένα δυνατό έγχυμα χαμομηλιού, ένα αφέψημα από φλοιό βελανιδιάς και φασκόμηλο, και τα φύλλα σημύδας, το yarrow και η μέντα είναι καθολικά.

82. Προσπαθήστε να στεγνώσετε τα μαλλιά σας φυσικό τρόπο, χρησιμοποιήστε πιστολάκι μαλλιών στις πιο ακραίες περιπτώσεις.

83. Συνιστάται στους ιδιοκτήτες μακριών μπούκλες να κόβουν τα άκρα τακτικά (κάθε 1-1,5 μήνα). Οι επαγγελματίες κομμωτές ισχυρίζονται ομόφωνα ότι αυτή η διαδικασία θεραπεύει τη δομή των μαλλιών και βελτιώνει την ανάπτυξή τους.

84. Εμπλουτίστε τη διατροφή σας με τροφές που περιέχουν βιταμίνες Β: μαγιά μπύρας, ωμούς ξηρούς καρπούς, δημητριακά, φυτρωμένα δημητριακά, πίτουρο, αυγά, πράσινα λαχανικά και βότανα, μέλι, γαλακτοκομικά προϊόντα.

85. Για να ενισχύσετε την ανάπτυξη και την ομορφιά των μαλλιών, λαμβάνετε 0,5 λίτρο από το μείγμα καθημερινά φρέσκος χυμόςαγγούρι και καρότα (1:1). Σε ένα μήνα, θα ακούτε κομπλιμέντα κάθε πέντε λεπτά.

86. Προσπαθήστε να αποφύγετε τροφές που είναι επιβλαβείς για τα μαλλιά σας: ζάχαρη, αλάτι, όλα τα ανθρακούχα ποτά, επεξεργασμένα τρόφιμα και γρήγορο φαγητό, τροφές με καφεΐνη, συμπεριλαμβανομένου του μαύρου τσαγιού, ποτά που ενισχύουν την ενέργεια, καφέ και σοκολάτα και γαλακτοκομικά προϊόντα με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά.

Πώς να φροντίσετε το δέρμα σας

Δεν είναι τόσο δύσκολο να δείχνεις πάντα 100%. Η καθημερινή φροντίδα του δέρματος δεν θα ξεπερνά τα 15 λεπτά την ημέρα.

87. Καταψύξτε μεταλλικό νερό ή αφεψήματα βοτάνων: χαμομήλι, κορδόνι, τρίχρωμη βιολέτα, κολτσούρα και σκουπίστε τακτικά καθαρισμένο δέρμα με παγάκια. Όχι μόνο τονώνει το δέρμα, αλλά και βελτιώνει την επιδερμίδα.

88. Ένα έγχυμα από μείγμα χαμομηλιού και αχύρου κάνει το δέρμα βελούδινο.

89. Προστατέψτε το δέρμα σας από το υπεριώδες φως που προκαλεί φωτογήρανση, όλο το χρόνο. Χρησιμοποιήστε καλλυντικά με παράγοντα προστασίας από την υπεριώδη ακτινοβολία.

90. Συμπεριλάβετε στη διατροφή σας τροφές πλούσιες σε αντιοξειδωτικά, βιταμίνες, μέταλλα και λιπαρά οξέα. Μην ξεχνάτε την καθημερινή χρήση φυτικά έλαια. Τα ακόλουθα έλαια είναι ιδιαίτερα χρήσιμα για το δέρμα: σουσάμι, λιναρόσπορος, μαύρο κύμινο, καρύδι, κολοκύθα και αμύγδαλο, τα οποία είναι σε κυτταρικό επίπεδοθρέψτε το πρόσωπό σας.

91. Το αβοκάντο είναι μια κρέμα για το δέρμα σας από μέσα. Περιέχει όχι μόνο μεγάλη ποσότητα ωμέγα οξέων, αλλά και βιταμίνη Ε (τοκοφερόλη), η οποία λειαίνει τις ρυτίδες και επιβραδύνει τη γήρανση. Επιπλέον, το αβοκάντο ομαλοποιεί τον μεταβολισμό του λίπους, ο οποίος έχει ευεργετική επίδραση στην κατάσταση του δέρματος.

92. Μεταλλικό νερό, ειδικά η υψηλή ανοργανοποίηση, είναι ιδανικό τονωτικό για το πρόσωπο. Ρίξτε το σε ένα μπουκάλι με σπρέι και ποτίστε το δέρμα τακτικά.

93. Παίρνω Ιδιαίτερη προσοχήενυδάτωση χρησιμοποιώντας ειδικά σκευάσματαυπάρχει σε οποιαδήποτε σειρά περιποίησης του δέρματος του προσώπου. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα κατά την περίοδο θέρμανσης, όταν ο αέρας σε οποιοδήποτε δωμάτιο το στεγνώνει. Η καλύτερη επιλογή για τη διόρθωση της κατάστασης είναι μια συσκευή για την ύγρανση του αέρα στο διαμέρισμα.

94. Επισκεφθείτε έναν αισθητικό. Το επαγγελματικό μασάζ, το peeling, οι μάσκες και άλλες διαδικασίες παρατείνουν σημαντικά τη νεανικότητα του δέρματος.

95. Ποτέ μην πηγαίνετε για ύπνο χωρίς να αφαιρέσετε το μακιγιάζ σας, γεγονός που επιδεινώνει την κατάσταση του δέρματος και των βλεφαρίδων και επίσης οδηγεί σε πρόωρες ρυτίδες, φραγμένους πόρους και αλλοίωση της επιδερμίδας.

Πώς να φροντίζετε το σώμα

Λεπτός εύκαμπτο σώμα, το απαλό μεταξένιο δέρμα και η τέλεια χάρη δεν είναι μύθος. Απλώς δώστε στο σώμα σας 20-30 λεπτά την ημέρα και σε ένα μήνα θα νιώσετε θετικές αλλαγές.

96. Επιλέξτε το άθλημα ή τη δραστηριότητα που σας ταιριάζει. Aqua aerobics, Pilates, strip dance, αργεντίνικο tango, πρωινό τζόκινγκ, roller skating, γιόγκα κ.λπ. θα βοηθήσει το σώμα σας να είναι πάντα σε φόρμα.

97. Μία φορά την εβδομάδα, πριν κάνετε μπάνιο ή ντους, τρίψτε το βρεγμένο σας σώμα με χοντρό επιτραπέζιο αλάτι.

98. Προσθέστε θρεπτικά αιθέρια έλαια στο μπάνιο σας: ylang-ylang, neroli, σανταλόξυλο, τριαντάφυλλο, yarrow. Σε μια κουταλιά της σούπας κρέμα ή μέλι, προσθέστε 3-4 σταγόνες λάδι (ή ένα μείγμα ελαίων), ανακατέψτε και διαλύστε τη σύνθεση σε ζεστό νερό του μπάνιου.

99. Ετοιμάστε ένα μείγμα από λεπτό θαλασσινό αλάτι και μέλι με μερικές σταγόνες λάδι γκρέιπφρουτ. Αυτό είναι ένα εξαιρετικό scrub σώματος με δράση κατά της κυτταρίτιδας. Πιο αποτελεσματικό κατά τη διάρκεια των διαδικασιών μπάνιου. Προθερμάνετε τη σύνθεση σε ατμόλουτρο ή σε υδατόλουτρο.

100. Τα λουτρά με την προσθήκη φυσικού θαλασσινού αλατιού όχι μόνο έχουν μεγάλη επίδραση στο δέρμα, αλλά ενισχύουν και το νευρικό σύστημα και βελτιώνουν την απόδοση των αρθρώσεων.

101. Φροντίστε το δέρμα σας με έλαια βάσης: ελιά, καρύδα, ροδάκινο, αβοκάντο, κακάο, jojoba, σπόρους σταφυλιού. Αυτά τα φυτικά ελιξήρια χρησιμοποιούνται τόσο μόνα τους όσο και ως βάση για τη δημιουργία αρωματικών συνδυασμών από αγνά αιθέρια έλαια. Για παράδειγμα, προσθέτοντας αιθέρια έλαια δεντρολίβανου και πορτοκαλιού στο έλαιο σταφυλιού, θα έχετε μια εξαιρετική σύνθεση κατά της κυτταρίτιδας.

102. Το καλοκαίρι, κατά την ηλιοθεραπεία ή στο σολάριουμ, φροντίστε να προστατέψετε το δέρμα με κρέμα ή λάδι με υψηλό παράγοντα UV.

Πώς να νιώθεις ευτυχισμένος

Η ευτυχία δεν είναι έξω, η ευτυχία είναι μέσα σε κάθε άνθρωπο. Κοιτάξτε γύρω σας και θα δείτε πόσο όμορφος είναι ο κόσμος!

103. Κοιτάξτε τα αστέρια, βουτήξτε στα βάθη του νυχτερινού ουρανού.

104. Αναπνεύστε το άρωμα του φρεσκοψημένου μάφιν κανέλας.

105. Χαμογελάστε σε έναν περαστικό ή ένα παιδί και να χαίρεστε για το χαμόγελο σε αντάλλαγμα.

106. Παραγγείλετε ένα φλιτζάνι ζεστή σοκολάτα ή τον αγαπημένο σας καπουτσίνο στο καφέ και απολαύστε την εκπληκτική γεύση.

107. Περπατήστε ξυπόλητοι στο γρασίδι.

108. Κάνω ένα δώρο στενό άτομο, ας είναι ένα μικρό πράγμα, και νιώστε τη βιασύνη της χαράς να έρχεται ως απάντηση.

109. Οδηγήστε το καρουζέλ ή το τρενάκι του λούνα παρκ.

110. Παρατηρήστε πόσο όμορφα είναι τα φυτά στο ανθοπωλείο.

111. Κάντε ένα ειλικρινές κομπλιμέντο σε έναν συνάδελφο, μια πωλήτρια σε ένα κατάστημα ή έναν αγωγό τρόλεϊ.

Πώς να γίνετε δημιουργικοί

Κάθε άτομο είναι από τη φύση του φορέας πολλών ταλέντων, αλλά δεν το γνωρίζουν όλοι. Ανεβάστε τον δημιουργικό σας μυ!

112. Ακούστε μουσική από διαφορετικές κατευθύνσεις, ειδικά εκείνες που δεν είστε θαυμαστές. Το ίδιο ισχύει και για τις ταινίες.

113. Κάθε μέρα, διαβάστε λογοτεχνία που σας εμπνέει ή παρακολουθήστε μια τέτοια ταινία (μετάδοση) για τουλάχιστον 10 λεπτά.

114. Κάθε απόγευμα, θυμηθείτε τις 5 πιο όμορφες στιγμές εκείνης της ημέρας, είτε ήταν ένα πολύχρωμο ηλιοβασίλεμα είτε ένα όμορφο ερωτευμένο ζευγάρι στο δρόμο. Αυτό θα σας βοηθήσει να είστε πιο προσεκτικοί στον κόσμο γύρω σας, απορροφώντας όλα τα χρώματά του.

115. Αποτυπώστε όλες τις στιγμές που σας εμπνέουν: αντικείμενα, δέντρα, κτίρια, τον ήλιο, σταγόνες σε γυαλί κ.λπ.

116. Κάθε μέρα, κάντε κάτι ασυνήθιστο για εσάς, για παράδειγμα, αγοράστε στον εαυτό σας ένα φουλάρι (γραβάτα) σε ένα χρώμα που δεν θα φορούσατε ποτέ πριν ή ξεκινήστε το κροσέ.

117. Αφιερώστε 15-20 λεπτά την ημέρα για να μελετήσετε οποιοδήποτε είδος τέχνης, για παράδειγμα, δείτε άλμπουμ με αναπαραγωγές ζωγραφικής, επισκεφθείτε ένα θέατρο, ένα μουσείο, μια γκαλερί, έναν εκθεσιακό χώρο, μια έκθεση πέτρας και κρυστάλλων.

118. Πριν πάτε για ύπνο, αφιερώστε μια ώρα στο δημιουργικό σας έργο ή στο αγαπημένο σας χόμπι. Αυτό θα σας αποσυνδέσει εντελώς από τα τρέχοντα προβλήματα και θα ρυθμίσει τον εγκέφαλό σας πριν πάτε για ύπνο για να δημιουργήσετε νέες ιδέες.

119. Κραταω ημερολογιο. Γράψτε σε αυτό όλα όσα σας δίνουν μια δημιουργική ώθηση: ιδέες, παρορμήσεις, απροσδόκητες σκέψεις, γραμμές από ποιήματα, χρωματική αρμονία, υφή ταπετσαρίας κ.λπ.

Πώς να βελτιώσετε τη μνήμη

Ο εγκέφαλος, όπως κάθε μυς του σώματος, χρειάζεται συνεχή άσκηση. Δεν πρέπει να δικαιολογείτε με την ηλικία, η μνήμη ακόμα και στα 80 μπορεί να είναι εξαιρετική αν κάνετε κάποια προσπάθεια.

120. Ξεκινήστε να μαθαίνετε ξένη γλώσσα, εγγραφείτε για μαθήματα ανθοκομίας, καλλιτεχνικού σχεδιασμού ή τουλάχιστον σε σχολή αυτοκινήτων (εκτός φυσικά εάν έχετε άδεια οδήγησης).

121. Ορίστε ένα πρότυπο - να απομνημονεύετε 10 άγνωστες νέες λέξεις την ημέρα: ειδικούς όρους ή ξένες λέξεις.

122. Εάν είστε αριστερόχειρας, τότε ξεκινήστε όλα τα συνηθισμένα πράγματα, από το γράψιμο μέχρι το βούρτσισμα των δοντιών σας, για να κάνετε δεξί χέρικαι, κατά συνέπεια, το αντίστροφο αν είσαι δεξιόχειρας. Έτσι, εκπαιδεύετε ενεργά το αντίθετο ημισφαίριο του εγκεφάλου από το χέρι, δημιουργείτε νέες νευρικές συνδέσεις και συμμετέχετε σε μηχανική αυτομάθηση.

123. Εκπαιδεύστε τη συνειρμική μνήμη, προσπαθήστε να συσχετίσετε όλα τα αντικείμενα με αριθμούς, μυρωδιές ή ήχους.

124. Πριν πάτε στο κατάστημα, αφήστε τη λίστα στο σπίτι και προσπαθήστε να αγοράσετε όλα όσα έχετε προγραμματίσει.

125. Περπατήστε κάθε μέρα για 30-40 λεπτά πριν πάτε για ύπνο, με οποιονδήποτε καιρό και με οποιοδήποτε βαθμό κόπωσης. Η ιδανική επιλογή είναι να αποκτήσετε έναν σκύλο, τότε το περπάτημα θα γίνει υποχρεωτική συνήθεια όχι μόνο τα βράδια, αλλά και τα πρωινά. Η οξυγόνωση όλων των κυττάρων, συμπεριλαμβανομένου του εγκεφάλου, θα βελτιώσει τη συνολική ευημερία. Η πεζοπορία ηρεμεί, δομεί τη μνήμη, βοηθά στην ανακούφιση από το άγχος και χρησιμεύει ως πρόληψη της αϋπνίας.

Νέα υγιεινός τρόπος ζωήςη ζωή δεν είναι μόνο χρήσιμη, αλλά και ευχάριστη. Το σώμα μαθαίνει πολύ γρήγορα τις όποιες συνήθειες (δυστυχώς και τις κακές), αν επαναλάβετε τις ίδιες ενέργειες για 21 ημέρες. Έτσι, ο χρόνος αναδιάρθρωσης θα διαρκέσει μόνο 3 εβδομάδες και τότε δεν θα μπορείτε πλέον να αρνηθείτε την ευχαρίστηση να απολαμβάνετε τη ζωή κάθε δευτερόλεπτο, νιώθοντας υπέροχη και ελκυστική αντανάκλαση στον καθρέφτη. Να είστε υγιείς και χαρούμενοι!