Trčanje je mladost ili pomlađivanje tijela trčanjem. Kako produžiti život laganim trčanjima. Pitanja i nedoumice

Trčanje je univerzalan sport. I jedan od najpristupačnijih. Ne zahtijeva posebnu opremu, posebne vještine. Ne treba ti trener. Brzo i samostalno možete naučiti pravilno trčati. Stoga je prilično popularan sport. svi znaju. No malo je onih koji znaju da pomlađuju organizam i usporavaju proces starenja. Razgovarajmo o tome zašto se to događa.

Kako su povezani trčanje i mladi?

Naravno, ako počnete trčati s 50 godina, nećete postati tridesetogodišnjak. Trčanje je više prevencija starenja a ne lijek za vječnu mladost. Ali uz pomoć trčanja sasvim je moguće usporiti neizbježne procese u tijelu.

Zašto redovito trčanje produžava mladost:

• Uklonite opuštenost. Jedan od znakova starosti su opušteni mišići i koža. Ako redovito trčite, tijelo će dugo zadržati tonus. Hoćeš . Vitka figura uvijek mlade - pune i vitke žene ne izgledaju kao iste dobi
• Trčanje dalje svježi zrak zasićuje tijelo kisikom. Svaka stanica prima kisik pravu količinu tijelo radi bolje i produktivnije. Posebno je važno da u velike količine doveden je kisik. Stoga redovito trčanje pomaže zadržati bistrinu uma do starosti.
• . Prvi vjesnici starenja su bolesti krvožilnog sustava i srca. Najčešće je to ateroskleroza: nastaje zbog stvaranja kolesterolskih plakova u krvnim žilama. Trčanje je izvrsno sredstvo za prevenciju ateroskleroze i učinkovit simulator za srčani mišić.
• Poboljšava stanje kože i kose. Zahvaljujući stimulaciji cirkulacije krvi, više hranjivih tvari ulazi u epidermu. Dakle, koža, kosa, postaju elastičniji, duže zadržavaju vlagu. Naime, nedostatak vlage dovodi do vanjskog starenja. Trčanjem ćete duže izgledati mlađe
• Prevencija srčanog udara, moždanog udara. Trčanje je simulator srčanog mišića. Zbog činjenice da se tijekom treninga podupire visoka frekvencija puls, srce je pod stresom. Postupno načelnik ljudski organ navikne na ovo opterećenje, srčani mišić postaje jači. Smanjuje rizik od moždanog udara, srčanog udara i drugih bolesti srca povezanih sa starenjem.

Trčanje nije lijek za starenje. Ali možete puno dulje ostati mladi, zdravi i puni energije ako se aktivno bavite sportom. A učinak će biti pojačan poštivanjem načela, odbijanjem, usklađenošću i, naravno, brigom o sebi uz pomoć kozmetike.

Kako pravilno trčati da biste izgledali mlađe?

Trčanje pomlađuje. Ali da biste postigli ovaj učinak, morate pravilno trenirati. Postoje standardne smjernice:

• . Prvo se morate zagrijati, a zatim istegnuti mišiće. To je neophodno kako bi ostali fleksibilni. Zagrijavanje također smanjuje rizik od ozljeda, što je posebno. Stoga započnite svoje trčanje aktivnim hodanjem. unutar 5-15 minuta. Zatim nježno mijesite – od vrata prema stopalima. Zapamtite elementarne vježbe iz tjelesnog odgoja: okreti, nagibi, rotacije
• . Morate odabrati tenisice za trčanje mekani, debeli potplati. Osigurat će i eliminirati mogućnost ozljeda
• Ne forsiraj se previše. Početi sa . Ako trčite da biste ostali mladi, ne morate trenirati do krajnjih granica. Dovoljno je trčati prosječnim ili sporim tempom. Počnite s 5-10 minuta trčanja i povećavajte sa svakim treningom. Nemojte trčati duže od sat vremena.
• . Ovo je potrebno za opuštanje mišića. Također, pomoći će i istezanje (bol nakon treninga koji se javlja sljedeći dan). Posebna pažnja dati
• Držite leđa ravno. Gledajte naprijed, držite bradu visoko, ispravite ramena. Trčite lagano, jedva dodirujući tlo. bit će u plućima, a sportaš treba kisik
• . U ovom trenutku, učinkovitost je veća, uključujući učinak pomlađivanja. Nakon jutarnjeg trčanja, bit ćete izgledati svježe

Naravno, jedno trčanje nije dovoljno ako želite ostati mlad dugo vremena. Zato:

• Jedi ispravno. Eliminirati nezdrava hrana. Brojite kalorije, održavajte ravnotežu proteina, masti, ugljikohidrata. Provjerite imate li dovoljno hrane

Nije tajna da je sport zdravlje, zdravlje život. Jeste li znali da su znanstvenici opovrgli tvrdnju da je jutarnje trčanje dobro za zdravlje?

Mišljenja znanstvenika o opasnostima jutarnjeg trčanja a

Činjenice pogoršanja i povećane smrti među sportašima koje su se pojavile natjerale su znanstvenike diljem svijeta da razmotre razloge za to brza promjena njihove države.

Ispostavilo se da jutarnji sportovi, posebice jogging, mogu uzrokovati slabljenje imuniteta organizma i rizik od zaraznih bolesti.

Činjenica je da,

• u ranim jutarnjim satima, kada je imunitet smanjen, što znači da slabo zaštićena osoba iskoči na trčanje, a da nije doručkovala i nije se do kraja razbudila, organizam je još uvijek u polusnu i osjetljiv na virusne bolesti. Tu su činjenicu otkrili britanski znanstvenici 2002. godine.
• Japanski znanstvenici otkrili su da upravo jutarnje trčanje povećava vjerojatnost nastanka krvnih ugrušaka u krvnim žilama. Ujutro se zgrušavanje krvi kod trkača povećava za 6%, usput, navečer se zgrušavanje smanjuje za 20%.
• 1999. znanstvenici su otkrili da ljudi s visok kolesterol kontraindicirana je prekomjerna tjelesna aktivnost, brzo trčanje i dizanje utega. Postoji opasnost od odvajanja kolesterolskih plakova sa stijenki krvnih žila i začepljenja arterija. Ovaj rizik dovodi do povećane smrtnosti među muškim sportašima srednje dobi.

I evo zaključka: nije svako vrijeme dobro za trčanje.

Trčanje je najkorisnije za poboljšanje zdravlja. Koje su prednosti trčanja?

1. tijelo je ispunjeno kisikom
2. poboljšava cirkulaciju krvi u cijelom tijelu
3. arterijski tlak opadajući
4. poboljšava rad mozga
5. mišićni tonus je ojačan, suvišni kilogrami su izgubljeni
6. poboljšava se metabolizam, čime se poboljšava rad jetre
7. proizvode se endorfini – hormoni raspoloženja i radosti.

Ako ste jutarnji trkač, učinite to kako treba!

Ujutro se probudite, opustite se u krevetu, protegnite se, umijte lice hladnom vodom i pripremite lagani doručak (slatki čaj, čaša mlijeka ili zdjelica muslija). Takav doručak će dati energiju nadopunjujući tijelo glukozom. Bez doručka nemojte ni pomišljati na zdravstveno trčanje - vrtoglavica i oslabljeno tijelo neće vam dopustiti da izvučete koristi od procesa.

Jedan sat (idealno 2 sata) nakon buđenja, možete puniti svjetlo tijela trčanje. Dovoljno 5-10 minuta!

Nakon trčanja ne biste trebali sjediti na sofi kako biste čekali trenutak laganog umora. Zapamtite: bol u mišićima i duboko disanje su u redu, to je normalno, to je ono što trebate postići u trčanju. Hodajte, opustite mišiće, pijte vodu bez plina. Započnite puni doručak ne prije 30 minuta.

Večernji jogging: ojačajte imunitet

Slažem se, navečer je puno ugodnije istrčati na lagano trčanje u parku. Mnogi odbijaju trčati zbog nedostatka vremena: ujutro vole spavati, a navečer ima puno kućanskih poslova. No, kao što pokazuje praksa, ako pristanete ojačati svoje zdravlje petominutnim trčanjem, onda je navečer to lakše i korisnije učiniti.

1. Večernje trčanje treba provesti najkasnije 2 sata prije spavanja. Uglavnom, ovo vrijeme je od 18 do 20.00. U to vrijeme dolazi do regeneracije jetre i potpunog čišćenja bubrega.
2. Navečer su dobrobiti trčanja dvostruke jer sagorijevamo višak kalorija koje smo nakupili tijekom dana. Redovito trčanje pomaže u sagorijevanju masti, fiksirano na stranama i jača tonus mišića.

Zanimljiva činjenica

Jutarnje trčanje pomaže ne samo sagorijevanju masne mase, već i smanjenju mišićne mase, dok večernje trčanje pomaže u uklanjanju viška masnoće i jačanju mišića.

• U večernjim satima tijelo ne percipira promjene temperature toliko koliko ujutro, stoga nije strašno razboljeti se od ledenog povjetarca.
• Večernje trčanje je 100% povećanje imuniteta. U ovom trenutku tijelo proizvodi maksimalni broj crvenih krvnih stanica, što povećava hemoglobin. Trčanje samo naglašava rezultat.
• Večernje trčanje spašava od depresije! I to su dokazali znanstvenici. akumulirano negativne emocije pometen kad lagano trčiš po alejama parka. Mnogi su osjetili ljepotu laganog trčanja, jer ono je lijek za mnoge bolesti tijela i duše.

Znanstvenici dokazali da 5-minutno trčanje produljuje život u prosjeku za 3 godine, utvrđeno pozitivan rezultat od ovog ugodnog postupka. Svakodnevno trčanje je važno, bez obzira na dob osobe.

Želite produžiti život? Onda idite na trčanje!

Nedavna istraživanja na ovom području pokazala su da trčanje ima pozitivniji učinak na očekivani životni vijek od drugih vrsta tjelesne aktivnosti.

Ono što smo prije znali o ovisnosti trčanja i životnog vijeka

Godine 2014. skupina znanstvenika specijaliziranih za tjelesnu aktivnost temeljito je proučila podatke dobivene tijekom brojnih testova kondicije i raznih liječničkih pregleda koji su se odvijali na Institutu Cooper u Dallasu. Ova studija otkrio je da čak i petominutno dnevno trčanje pozitivno utječe na životni vijek.

Nakon javnog objavljivanja ovog rada, znanstvenici su bili zasuti brojnim pitanjima. Ova tema oduševila je i kolege istraživače i obične ljude. Ljudi su se pitali mogu li druge vrste tjelesne aktivnosti biti jednako učinkovite ili obrnuto, može li trčanje biti štetno za zdravlje, bilo je i onih koji su temi pristupili sa skepsom i doveli u pitanje korisnost trčanja.

Novi rad na ovu temu, najavljen u ožujku 2017., u potpunosti je usmjeren na pitanja koja su se pojavila nakon prethodne studije. Dak-Chul Lee, cijenjeni profesor kineziologije na Sveučilištu Iowa, i njegovi suradnici preispituju nalaze Instituta Cooper, kao i pregled drugih novijih podataka koji su se pojavili nakon ostalih. velike studije o odnosu tjelesne aktivnosti i očekivanog životnog vijeka.

Što nova studija otkriva

Rezultati prethodnog znanstveni rad potpuno potvrđeno. Svakodnevno trčanje smanjuje rizik od iznenadne smrti za gotovo 40%, a na ovaj pokazatelj ne utječu niti tempo niti trajanje trčanja. I ova izjava je točna čak i kada su znanstvenici uzeli u obzir pušače, umjerene konzumente alkohola, kao i osobe sa zdravstvenim problemima, na primjer, one koji pate od pretilosti ili hipertenzije.

Na temelju dobivenih podataka, znanstvenici su utvrdili da ako se svi oni sudionici testiranja koji prije nisu trčali počnu baviti sportom, tada bi se broj srčanih udara s posljedičnom smrću smanjio za 26%, a ukupna smrtnost smanjila bi se za 17%.

Stručnjaci su također zaključili da sat vremena trčanja vraća više sati života nego što ih oduzima, povećavajući očekivani životni vijek za 7 sati.

Sudionici studije s Cooper instituta vježbali su 2 sata svakih sedam dana. Na temelju ove norme znanstvenici su utvrdili da će prosječni trkač za 40 godina provesti nešto manje od šest mjeseci trenirajući, ali može produžiti život oko tri godine.

Može li trčanje izazvati suprotan učinak? Znanstvenici misle da ne može. Profesor Li je izjavio da se životni vijek trčanja prestaje povećavati nakon otprilike 4 sata trčanja tjedno i da se nakon toga ne smanjuje.

Ostale vrste tjelesne aktivnosti također pozitivno utječu na duljinu života, ali u nešto manjoj mjeri. Vožnja biciklom i hodanje, čak i uz isti napor kao i trčanje, općenito smanjuju rizik iznenadna smrt u prosjeku za 13%.

Zašto je baš trčanje toliko korisno - znanstvenici nisu dokučili. Jedna je hipoteza da se bavi mnogim uobičajenim čimbenicima rizika za preranu smrt, uključujući hipertenziju i prekomjernu težinu.

Naravno, trčanje nam ne daje vječni život. Nalazi nove studije ne pokazuju izravnu vezu između trčanja i životnog vijeka. Naprotiv, studija jasno pokazuje da je očekivani životni vijek ljudi koji trče duži. Zasebno je primijećeno da se trkači, u pravilu, pridržavaju zdravog načina života, što također može igrati važnu ulogu u smanjenju rizika od iznenadne smrti.

Ako samo jedan sat tjedno posvetite trčanju, možete postići nevjerojatne rezultate. Ova izjava ima dokaze u vidu 20.000 Danaca koji redovito prakticiraju jogging.

Ako čovjek trči sat vremena tjedno, tada mu se životni vijek produljuje za 6,2 godine. Što se žena tiče, one u prosjeku žive 5,6 godina dulje od nježnijeg spola, koji odbija trčati.

Istraživanje je proveo Peter Schner, koji sada samouvjereno tvrdi da trčanje doista može produžiti život. U ovom slučaju trčanje bi trebalo biti redovito. Jogging treba raditi umjerenim tempom, tijelo ne treba dodatni stres.

Zanimljivo, istraživanje provedeno uz sudjelovanje biciklista omogućilo je utvrđivanje drugačije činjenice. Ispostavilo se da upravo oni biciklistički entuzijasti pedaliraju na granici svojih mogućnosti fizičke sposobnosti. U budućnosti, znanstvenici su pronašli objašnjenje za to. Činjenica je da kada čovjek trči, uloži jednako truda kao i biciklist koji pedalira na granici vlastitih mogućnosti.

Domaći fiziolog I. P. Pavlov tvrdio je da motorna aktivnost može zamijeniti bilo koju lijekovi, ali nijedan lijek ne može postati punopravna alternativa kretanju. Ova izjava je 100% točna.

Švedski liječnici u samo 6 mjeseci redovitog vježbanja uspjeli su spriječiti razvoj dijabetes 100 ljudi koji su bili u zoni povećan rizik na ovu bolest. Zahvaljujući tjelesnoj aktivnosti, svi sudionici eksperimenta normalizirali su metabolizam, uključujući metabolizam ugljikohidrata.

Van Aaken - specijalist za liječenje Rak za 6 godina gledalo preko 1000 ljudi. Pritom je polovica njih redovito trčala, a druga polovica ljudi nije se zamarala tjelesnom aktivnošću. Tijekom istraživanja 29 ljudi koji su zanemarivali sport umrlo je od onkologije. Među ljudima koji trče samo su 4 osobe bile pogođene bolešću.

Još jedan živi primjer moć liječenja pokret - Valentin Dikul. Zahvaljujući fizičkim vježbama uspio je obnoviti ozlijeđenu kralježnicu i dobiti titulu "heroja".

Koliko dugo možete živjeti ako redovito trčite?

Nedavne studije pokazale su da ljudi koji redovito trče žive do 3 godine duže od onih koji to ne rade. A ova izjava vrijedi čak i za one trkače koji piju, puše i imaju višak kilograma.

Ispitivači su otkrili da niti jedna druga tjelesna aktivnost ne može mjeriti učinkovitost trčanja. Istraživanje su prije tri godine proveli znanstvenici iz Dallasa (Cooper Institute). Uspjeli su dokazati da čak i petominutno trčanje dnevno može produžiti život.

Rezultate ovih studija još jednom je potvrdio profesor Dak-Chul Lee sa Sveučilišta Iowa. Uspio je dokazati da trčanje, bez obzira na tempo i trajanje, smanjuje rizik od prerane smrti za 40%. Kad bi svaka osoba koja odbije trčati to počela redovito činiti, smanjio bi se broj smrtnih slučajeva od srčani udar za 25%.

Ako osoba trči 2 sata tjedno, tada će u 40 godina svog života na ovu aktivnost potrošiti manje od šest mjeseci. U isto vrijeme, njegov životni vijek će se povećati na 3 godine i 2 mjeseca. Ukupno, "beneficija" je 2 godine i 8 mjeseci. Istrčavši samo sat vremena, osoba sebi daruje 7 sati života.

Nedovoljna tjelesna aktivnost uzrok je razvoja mnogih bolesti, uključujući različite patologije. kardio-vaskularnog sustava. Aktivan rad mišića snažan je "prekidač" koji pokreće rad svih unutarnji organi a također omogućuje pravilno funkcioniranje tijela.

Tjelesna aktivnost doprinosi normalna operacija mozga, izoštrava sve osjećaje, budi svijest. Dapače, tijekom izvršenja vježbanje mozak mora kontrolirati smjer kretanja, izračunati putanju, promatrati koordinaciju u prostoru. Pluća tijekom kretanja počinju bolje raditi, disanje postaje dublje.

Tjelesna aktivnost omogućuje vam da potrošite maksimum energije, što zahtijeva obradu. veliki broj tvari. Time se poboljšava probavna funkcija.

Temperatura tijela raste tijekom kretanja. Kako bi se spriječilo pregrijavanje, tijelo pokreće mehanizme termoregulacije, pojačava metabolički procesi. Time se ubrzava protok krvi kroz krvne žile. Stoga možemo sa sigurnošću reći da pokret omogućuje udahnuti vitalnost u osobu.

Ljudi koji se ne kreću dovoljno mogu ipak biti izvana zdravi. Istodobno, čak i od beznačajnog mentalnog rada ili fizičkog napora, brzo se umore. Tjelesnom neaktivnošću usporavaju se metabolički procesi u tijelu, u njemu se počinju nakupljati toksini. To prirodno slabi imunološki sustav, povećava vjerojatnost razvoja onkologije, degenerativne promjene u mišićima i tkivima organa, zarazne bolesti. Da biste izbjegli zdravstvene probleme, trebali biste opteretiti mišiće.

Hodanje je pogodno za osobe svih dobnih skupina

Hodanje je svestrana vježba koja je prikladna za osobe svih dobnih skupina. Morate dovoljno teško hodati da biste imali stvarne koristi od treninga. U tom slučaju ne biste se trebali pretjerano naprezati jer to može biti opasno za zdravlje.

Pola sata trčanja dovoljno je da osjetite val sreće. To je razumljivo sa znanstvenog gledišta. Činjenica je da se tijekom tjelesne aktivnosti pojačava rad hipofize koja proizvodi hormone sreće. Zovu se endorfini. Utvrđeno je da visoke doze ovih hormona mogu nadjačati učinke upotrebe morfija.

Endorfini uzrokuju osjećaj pravog blaženstva, pomažu ublažiti bol. Učinak otpuštanja ovih hormona traje sat vremena. Stoga se trčanje može nazvati metodom oslobađanja. Štoviše, ova je metoda dostupna svima.

Hodanje može biti alternativa trčanju, ali mora biti dovoljno snažno da se osoba oznoji. Upravo je on pokazatelj da je tjelesna aktivnost učinkovita. Ako hodate ovim tempom sat vremena, možete postići učinak usporediv s 15-minutnim trčanjem. Paul Bragg nazvao je hodanje "kraljicom" svih tjelovježbi. Preporuča započeti trening s hodanjem, za početak, udaljenost ne smije biti veća od 5 km. U budućnosti se ta udaljenost može udvostručiti.

Tijekom hodanja normalizira se rad kardiovaskularnog sustava i svih probavnih organa. Žuč se ukapljuje, ne taloži, pa se hrana probavlja prilično intenzivno. Svi proizvodi koji su ušli u crijevo intenzivno se mućkaju, što doprinosi dodatnom smanjenju crijevne stijenke. Kao rezultat toga, osoba potpuno zaboravi što je to.

Hodanje vam omogućuje poboljšanje rada jetre, bubrega, žučnog mjehura i Mjehur kao i pankreas. Prokrvljenost organa se povećava, krvlju dobivaju dovoljnu količinu kisika i hranjivih tvari. Osoba se puni energijom i počinje se osjećati puno bolje. To je također moguće zbog činjenice da se toksini eliminiraju iz tijela dvostrukom brzinom.

Pokreti tijela tijekom trčanja i hodanja pozitivno utječu na stanje mišićno-koštanog sustava. U tijelu se, takoreći, odvija unutarnja samomasaža u kojoj intervertebralnih diskova, ligamenti, mišići. Ako osoba vodi sjedilačka slikaživota, otupljuju, postaju tvrdi i ne mogu obavljati sve funkcije koje su im dodijeljene. Stoga većina ljudi pati od lumbalne boli, boli u različitim dijelovima leđa i od bol u zglobovima. Kako tijelo stari, svi ti bolovi se pogoršavaju, opseg pokreta postaje uvelike ograničen.

Ako je uključeno početno stanje teško je da osoba hoda intenzivnim tempom, tada možete vježbati vibro-gimnastiku.

Tehnika njegove provedbe svodi se na podizanje na prste s odvajanjem peta od poda. Zatim se morate oštro spustiti. U ovom trenutku možete osjetiti udarac, tako da trebate protresti tijelo 1 put u sekundi. Dovoljno za 3-5 lekcija dnevno, koje bi trebale trajati jednu minutu. Ako je tijelo oslabljeno, vrijeme vježbanja treba smanjiti na 30 sekundi. Zatim treba uslijediti petominutni odmor, nakon čega se vježba ponovno ponavlja. Vrlo je korisno raditi vibro-gimnastiku za ljude čiji profesionalna djelatnost povezana s dugotrajnim sjedenjem. Ova jednostavna vježba omogućuje vam da spriječite razvoj mnogih opasne patologije, u rasponu od tromboflebitisa i završetka.

Najčešće trčanje je način da poboljšate svoje zdravlje. Trčanje je bolje od hodanja. Tijekom trčanja povećava se protok krvi, otvaraju se pluća, svi organi se peru krvlju, toksini se eliminiraju znojenjem. Potrošnja energije tijekom trčanja znatno je veća nego tijekom hodanja.

"Ako želiš biti jak, trči; ako želiš biti lijep, trči; ako želiš biti pametan, trči." Ove su riječi uklesane na kamenu koji su otkrili arheolozi. Pripadaju stanovnicima antičke Helade, koji su već tada shvatili vrijednost trčanja.

Ako osoba trči ritmično, zadanim tempom, broj otkucaja srca raste do 120 otkucaja u minuti, krvne žile proširiti, pritisak pada. Ako osoba pati od, onda će malo porasti. Stoga se trčanje s pravom može nazvati sredstvom za normalizaciju krvnog tlaka.

Možete trčati hipotenzivne i hipertenzivne bolesnike, bolesnike s VVD, koronarnom bolešću, insuficijencijom mitralni zalistak, .

Trčanje je jedinstvena metoda borbe protiv starenja stanica. Povećava obranu tijela, normalizira rad endokrinih žlijezda, pomaže u prevenciji.

Trčanje može kontrolirati vaš apetit. Dakle, trčanje od 20 minuta dovoljno je da otupi osjećaj gladi.

Možete trčati ujutro, popodne i navečer. Neposredno nakon buđenja razina hormona u krvi je povećana. Pokretanje obnavljanja hormonska ravnoteža. Večernje trčanje omogućuje vam da se riješite stresa, daje naboj živahnosti i energije, smanjuje apetit. San nakon večernjeg trčanja bit će izvrstan.

Kako se trčanje ne bi pretvorilo u zamornu i monotonu aktivnost, morate ga diverzificirati.

Zapravo, postoji mnogo opcija za trčanje:

Slavni Porfirije Ivanov prakticirao je trčanje zabačene glave. Istovremeno su ruke bile sklopljene iza leđa poput krila. Tijelo ostaje cijelo vrijeme napeto, što vam omogućuje jačanje mišića leđa i kralježnice. Preporuča i “umirujuće” trčanje. U ovom slučaju, pokreti bi trebali biti spori i glatki, ruke ići naprijed-natrag, poput lepeta krila.

Trčanje snage je još jedna vrsta tjelesne aktivnosti. U tom slučaju, leđa moraju biti ravna, a tijelo lagano nagnuto prema dolje. Koljena se tijekom trčanja podižu visoko, dosežući gotovo do prsa. Koraci su mali, ali intenzivni. Na ovaj način možete trčati čak i u mračno vrijeme dana, rizik od pada je sveden na minimum.

Zasebno se trebate osvrnuti na mogućnosti vođenja meditacije:

Energija pumpanja. Tijekom trčanja treba usmjeriti svoje misli na činjenicu da energija ulazi u tijelo zajedno sa zrakom. Istovremeno, mora se usmjeriti na mjesto koje je bolesno ili oslabljeno. Ponekad se ove tehnike meditacijskog trčanja zapravo možete riješiti bol. U isto vrijeme, ljudi pokazuju da su doista osjetili val topline prema mjestu o kojem su razmišljali ovaj trenutak vrijeme.

Ispumpavanje metabolita. Ako bilo koji organ funkcionira s poremećajima, tada tijekom trčanja trebate zamisliti da su iz njega uklonjeni svi toksini, a drugi štetne tvari. Ove elemente treba mentalno vizualizirati u obliku crnog dima, koji napušta tijelo tijekom izdisaja. Nakon što je organ dovoljno očišćen, morate ga početi "pumpati" korisnom energijom. Da biste to učinili, morate udahnuti zrak punim prsima, mentalno ga usmjeravajući na pravo mjesto. Takvu energiju treba prikazati kao bijeli ili žuti dim.

Leteća strijela. Prije nego završite s trčanjem, morate pokušati trčati 2 km maksimalnom brzinom. Da biste to učinili, zamislite sebe kao strijelu ispaljenu iz luka. Takve misli pozitivno utječu na raspoloženje osobe, daju mu energiju za cijeli dan. Kada se izmjerena udaljenost pređe, trebate trčati još 1 km sporim tempom s opuštenim rukama.

Trčanje s mentalnim stavom. Tijekom trčanja možete neprestano ponavljati zadane fraze, na primjer, "Ja sam potpuno zdrav", "Pun sam snage i energije", "Ispunjen sam životvornom snagom" itd. Fraze trebate izgovarati mentalno , možete ih čak i pjevati.

Mnogi ljudi osjete ukočenost tijekom prvog trčanja. Možete ga se riješiti. Dovoljno je osigurati da kralježnica ostane ravna, a ruke i noge se aktivno kreću. Šake i prste treba ostaviti opuštene. Zatim morate opustiti mišiće lica, stražnjice i nogu.

Potrebno je gledati dok trčite malo iznad linije horizonta. To će stvoriti dojam da osoba lebdi kroz zrak. Ako gledate u tlo, bit će teže trčati. Ponekad se okolnosti razvijaju na takav način da osoba jednostavno nema kamo pobjeći. Ovo nije razlog za odbijanje tjelesna aktivnost. Možete trčati na mjestu.

Dobar ljekoviti učinak može se postići ako trčite na prstima. Istovremeno, tijelo tijela treba biti lagano nagnuto prema naprijed, a noge se trebaju udarati po stražnjici. Ova tehnika trčanja omogućuje vam povećanje ne samo tonusa mišića, već i normalizaciju rada crijeva, kao i rješavanje zatvora. Da biste pojačali učinak, možete pokušati zadržati dah. Morate početi trčati na ovaj način od malog vremenskog razdoblja - od 15 sekundi, postupno dovodeći vremenski interval nastave na 15 minuta.

Možete trčati i s visoko podignutim koljenima. Općenito, tehnika trčanja može biti bilo koja, glavna stvar je da odgovara osobi.

Dakle, trčanje produljuje životni vijek – to je činjenica. Pomaže smanjiti pritisak, normalizirati rad svih unutarnjih organa, poboljšati dobrobit općenito. Stoga, odbiti trčati znači namjerno naštetiti svom zdravlju.

O doktoru: Od 2010. do 2016. godine liječnik terapeutske bolnice središnje medicinske jedinice br. 21, grad Elektrostal. Od 2016. godine radi u dijagnostički centar №3.

Rezultati "leta"

Trčanje se ne samo prakticira – neprestano se istražuje i njegov utjecaj na zdravlje. A ovo su rezultati promatranja o kojima danas možemo sa sigurnošću govoriti. Trkači rjeđe obolijevaju – oni su uporniji imunološki sustav. Jogging nekoliko puta smanjuje rizik od ateroskleroze i bolesti srca, kao i snižava kolesterol, pa čak i sprječava dijabetes. I, naravno, zahvaljujući aktivaciji metabolizma, trčanje je alat broj 1 za normalizaciju tjelesne težine. "Bjegunci" imaju tjelesnu težinu blizu idealne, a sadržaj masti je 1,5 puta manji od onog kod netrkača. Vegetovaskularna distonija, nizak krvni tlak - od svega toga i mnogo više, jogging pomaže pobjeći. Ali to nije sve...

Kukavički do pameti

Već je dokazano da trčanje povoljno utječe na aktivnost mozga, uzrokujući pojačan rast nove moždane stanice u području izravno povezanom s procesima učenja i razvojem kreativnih sposobnosti čak iu odrasloj dobi.

Znanstvenici vjeruju da trčanje može produžiti život za oko pet godina.

Pa, najugodniji dio. Intenzivnim treningom (oko 5 km trčanja) u krvi se sadržaj “hormona zadovoljstva” - endorfina - upeterostruči u odnosu na stanje mirovanja i održava se na povišenoj koncentraciji još nekoliko sati. Endorfini uzrokuju stanje euforije, osjećaj bezrazložne radosti, fizičko i psihičko blagostanje, potiskuju glad i bol, što rezultira naglim poboljšanjem raspoloženja.

Trčanje do Eskulapa

Čovjek mora dnevno hodati 7-8 km i napraviti 10 tisuća koraka, a to je samo minimalna norma koju liječnici propisuju za očuvanje zdravlja i prevenciju bolesti koje se javljaju s godinama.

Intenzivno trenirati, "trčati" po strani liječnika, može se samo u potpunosti zdravi ljudi. U svakom slučaju, bilo bi lijepo da svatko tko se planira baviti trčanjem podvrgne se minimalnom pregledu: obavi pretrage kolesterola i šećera u krvi, izmjeri krvni tlak. Ako imate srčanu bolest, hipertenziju, dijabetes, probleme s vidom, osobito one povezane s promjenama na mrežnici, onda ne možete bez savjetovanja s liječnikom. Sve ovo ne znači da će vam biti zabranjeno raditi. Naprotiv, preporučit će vam kada, koliko i s kojim opterećenjima smijete trčati ili hodati. I, naravno, morat ćete s vremena na vrijeme otrčati liječniku - na kontrolu.

Pogled na zalazak sunca

Za žene je korisnije trčati navečer, što je povezano s karakteristikama žensko tijelo. Činjenica je da količina hormona koja pruža maksimalnu tjelesna aktivnost dostiže svoj vrhunac do kraja dana. No, večernje trčanje uklanja negativne emocije nakupljene tijekom dana, te “spaljuje” višak adrenalina koji se oslobađa kao posljedica stresa kod oba spola. I to je, dakle, najbolja prirodna tableta za spavanje - učinkovitija od lijekova. Ako možete samo ujutro, nemojte trčati "u snu" - uzmite si pravilo da se prvo zagrijete.

Run country

U Rusiji se danas velika pažnja pridaje sportskom pokretu, a njegov važan dio su masovna trčanja koja ujedinjuju ljude bez obzira na spol, dob, boju kože i vjeru, dokazujući, između ostalog, da Zdrav stil životaživot nije naporan, već vesela zabava. Takve se akcije održavaju redovito i uključene su u kalendarski plan međunarodnih, sveruskih i gradskih sportskih događaja u zemlji. Sukladno tome, podrška se odvija na najvišoj razini, a uz sudionike na start idu i sportske i političke zvijezde. Na primjer, u Sankt Peterburgu guvernerka grada Valentina Matvienko sudjeluje u takvim utrkama.

Tina Troyanskaya

dr. Petar