Πώς να προσδιορίσετε την έλλειψη βιταμινών

Πώς ξέρετε ποιες βιταμίνες σας λείπουν; Αδυναμία, κόπωση, κακή κατάσταση του δέρματος, των μαλλιών, των νυχιών, μειωμένη όραση, προβλήματα με τα δόντια - όλα αυτά οφείλονται σε έλλειψη βιταμινών. Απομένει να καταλάβουμε ποιες βιταμίνες χρειάζονται εάν υπάρχουν ορισμένα σημάδια.

Ανεπάρκεια μικροθρεπτικών συστατικών

Εκτός από τις βιταμίνες, ένα άτομο χρειάζεται ιχνοστοιχεία. Συμμετέχουν σε όλες σχεδόν τις διεργασίες που συμβαίνουν στο σώμα και βοηθούν στην προστασία του από τις αρνητικές επιπτώσεις του εξωτερικού περιβάλλοντος. Για να μάθετε ποια μικροστοιχεία λείπουν από το σώμα, θα πρέπει να αναλύσετε την κατάστασή του.

Πώς να προσδιορίσετε ποια μικροθρεπτικά συστατικά λείπουν

Ποια άλλα σημάδια ανεπάρκειας βιταμινών μπορεί να είναι

Για να καταλάβετε ποιες βιταμίνες και μικροστοιχεία στερούνται από το σώμα, δεν πρέπει μόνο να μελετήσετε όλα τα σημάδια έλλειψης θρεπτικών συστατικών, αλλά πρώτα απ 'όλα να συμβουλευτείτε έναν γιατρό. Μπορεί να προσδιορίσει με ακρίβεια ποιες βιταμίνες λείπουν και, εάν είναι απαραίτητο, να συνταγογραφήσει μια δόση. φαρμακευτικά σκευάσματα.

Για να προσδιορίσετε ποια βιταμίνη λείπει, θα πρέπει να δώσετε προσοχή τα ακόλουθα συμπτώματα:

Όταν φροντίζετε την υγεία σας, βρίσκεστε αντιμέτωποι με το ερώτημα πώς να μάθετε ποιες βιταμίνες λείπουν από το σώμα. Με μια σειρά από σημάδια, μπορείτε να καταλάβετε ποια χρήσιμη ουσία είναι σε έλλειψη. Για να προσδιορίσετε ποια βιταμίνη λείπει στο σώμα, είναι απαραίτητο να αναλύσετε τη δική σας εμφάνισηκαι γενική υγεία. Κατάλληλη διατροφήαπαραίτητο για να λάβει το σώμα επαρκή ποσότητα θρεπτικών συστατικών. Εάν είναι απαραίτητο, μπορείτε επιπλέον να πάρετε σκευάσματα βιταμινών. Το παρακάτω βίντεο θα σας πει περισσότερα για το πώς να καταλάβετε ποιες βιταμίνες λείπουν από το σώμα.

Η έλλειψη βιταμινών και μετάλλων στα τρόφιμα που εισέρχονται στον οργανισμό μπορεί να προκαλέσει σοβαρά προβλήματα υγείας. Διάφορες αναιμίες, οστεοπόρωση, ραχίτιδα στα μωρά και άλλες παθήσεις προκαλούνται ακριβώς από μια τέτοια ανεπάρκεια. Πώς να υποψιαστείτε τα πρώτα συμπτώματα έλλειψης οποιασδήποτε βιταμίνης ή μετάλλου; Ας μιλήσουμε σε αυτή τη σελίδα www.site για το τι ακριβώς είναι η έλλειψη μετάλλων και η έλλειψη βιταμινών στον οργανισμό, θα ονομάσουμε τα συμπτώματα που τα υποδεικνύουν. ...

συμπτώματα ανεπάρκειας βιταμίνης C ( ασκορβικό οξύ)

Τα άτομα με ανεπάρκεια βιταμίνης C υποφέρουν από ασθένειες στοματική κοιλότητα. Συχνά τα ούλα τους αιμορραγούν, τα δόντια τους τρέμουν και πέφτουν χωρίς λόγο. Η ασθένεια σκορβούτο είναι ένα κρίσιμο παράδειγμα μιας τέτοιας έλλειψης.
Διαπερατό αιμοφόρα αγγείασπάσει, οπότε εμφανίζονται αυθόρμητοι μώλωπες και πετχειώδεις αιμορραγίες στο δέρμα.
Το ίδιο το δέρμα είναι ξηρό, το φθινόπωρο μικρές πληγές και κοψίματα δεν επουλώνονται καλά.
Με μια μακρά πορεία υποβιταμίνωσης C, τα μαλλιά αρχίζουν να πέφτουν.

Συμπτώματα ανεπάρκειας βιταμίνης Β 1 ή αλλιώς θειαμίνης

Η έλλειψη βιταμίνης Β 1 επηρεάζει κυρίως την εργασία νευρικά συστήματαμικρό.

Ένα άτομο γίνεται κλαψούρισμα και ευερέθιστο, επιρρεπές σε άδικο άγχος.
παραβιάστηκε νυχτερινός ύπνοςδυσκολεύομαι να θυμηθώ.
Πιθανό ακούσιο μυϊκές συσπάσεις, μερικές φορές σπασμοί, μέχρι παράλυση.
Η όρεξη εξαφανίζεται, παρατηρούνται εντερικές διαταραχές, ως αποτέλεσμα, ένα άτομο χάνει βάρος, χάνει βάρος.
πηγαίνει προς τα κάτω αρτηριακή πίεση, εμφανίζεται δύσπνοια. Κάθε φορτίο γίνεται αφόρητο.
Με σημαντική έλλειψη Β 1, μπορεί να εμφανιστεί οξεία καρδιαγγειακή ανεπάρκεια.

Συμπτώματα ανεπάρκειας βιταμίνης Β 2 ή αλλιώς ριβοφλαβίνης

Η Β2 (ριβοφλαβίνη) βρίσκεται στο κρέας, τα γαλακτοκομικά προϊόντα, τα δημητριακά. Επομένως, οι χορτοφάγοι είναι πιο πιθανό να υποφέρουν από ανεπάρκεια αυτής της βιταμίνης.

Εξωτερικά η έλλειψη Β 2 φαίνεται ξεκάθαρα στο πρόσωπο. Ξηρό δέρμα, ρωγμές και μαρμελάδες στις γωνίες του στόματος, ένα έντονα καθορισμένο όριο των χειλιών - αυτή είναι η εμφάνιση ενός ασθενούς με υποβιταμίνωση Β 2. Η γλώσσα γίνεται έντονο κόκκινο και ξηραίνεται.
Μαλλιά ξηρά, εύθραυστα, επιρρεπή σε πτώση.
Ανάπτυξη σμηγματορροϊκή δερματίτιδα. Οι πλάκες βρίσκονται στο πρόσωπο κοντά στα φτερά της μύτης, στο κεφάλι.
Μειωμένη οπτική οξύτητα. Είναι δύσκολο για τον ασθενή να κοιτάξει το φως λόγω πόνου στα μάτια.

Συμπτώματα ανεπάρκειας βιταμίνης Β 5 γνωστό και ως παντοθενικό οξύ

Η ανεπάρκεια Β 5 αναπτύσσεται με ακατάλληλο ή υποσιτισμό.

Οι ασθενείς παραπονιούνται για μυρμήγκιασμα, κάψιμο στα άκρα των δακτύλων. Μερικές φορές υπάρχει μούδιασμα στα χέρια ή στα πόδια.
Η κούραση, η αδυναμία, η αϋπνία είναι επίσης συμπτώματα ανεπάρκειας Β5. Σε τέτοιους ασθενείς Να έχετε καλή διάθεσηδεν συμβαίνει - αναπτύσσεται κατάθλιψη.
Το στομάχι υποφέρει - εμφανίζονται έμετοι, ναυτία.
Η ισχύς του ανοσοποιητικού μειώνεται - ένα άτομο πολύ συχνά κρυώνει.
Εάν η ανεπάρκεια Β 5 δεν αναπληρωθεί με κανέναν τρόπο, η νοητική και νοητική ανάπτυξη καθυστερεί.

Συμπτώματα ανεπάρκειας βιταμίνης Β 6 ή αλλιώς πυριδοξίνης

Η ανεπάρκεια της βιταμίνης Β 6 προκαλεί διαταραχές στη λειτουργία του νευρικού συστήματος.

Ευερεθιστότητα, άγχος, ταραχή χωρίς ορατούς λόγους, αϋπνία - σημάδια υποβιταμίνωσης Β 6.
Οι κρίσεις εμφανίζονται περιοδικά.
Από το δέρμα και τους βλεννογόνους: δερματίτιδα, σμηγματόρροια, στοματίτιδα, γλωσσίτιδα.
Οφθαλμικές βλάβες - συχνή επιπεφυκίτιδα.
Μειωμένη ανοσία - συχνά κρυολογήματα.
Κακή όρεξη, ναυτία, έμετος.

Συμπτώματα ανεπάρκειας βιταμίνης Β 12 ή αλλιώς κυανοκοβαλαμίνη

Ωχρότητα, λήθαργος, αδυναμία, βούισμα στα αυτιά, ζάλη.
Ελλειψη ορεξης.
Ξηρό δέρμα και μαλλιά.
Μειωμένη μνήμη.
Παθολογία του στομάχου και του ήπατος.
Παραβίαση της αιμοποίησης, αναιμία.

Συμπτώματα ανεπάρκειας βιταμίνης Α ή αλλιώς τοκοφερόλης

Είναι η έλλειψη τοκοφερόλης που ευθύνεται περισσότερο για την κακή κατάσταση του δέρματος και των μαλλιών. Ως εκ τούτου, οι κοσμητολόγοι το αγαπούν πολύ, είναι μέρος πολλών προϊόντων περιποίησης σώματος. Η έλλειψη βιταμίνης Α χαρακτηρίζεται από:

Σμηγματόρροια, δερματίτιδα, ακμή, ακμή κ.λπ.
Τα μαλλιά είναι θαμπά, εύθραυστα, ξηρά. Εμφανίζεται πιτυρίδα.
Τα νύχια είναι εύθραυστα και δεν μεγαλώνουν καλά.
Ένα άτομο δεν βλέπει καλά το σούρουπο - εμφανίζεται νυχτερινή τύφλωση. Η όραση επιδεινώνεται απότομα, τα μάτια μπορούν συνεχώς να ποτίζουν. Ο κερατοειδής θολώνει, εμφανίζονται σμηγματορροϊκές συσσωρεύσεις στα βλέφαρα.
Τα δόντια γίνονται ευαίσθητα στο κρύο και στο ζεστό φαγητό.
Συχνά κρυολογήματα, παθολογία του εντέρου και του στομάχου.

Συμπτώματα έλλειψης βιταμίνης D

Η υποβιταμίνωση D είναι μια παιδική παθολογία που εκδηλώνεται με μια συγκεκριμένη ασθένεια, τη ραχίτιδα. στο σώμα προκαλεί παραβίαση του μεταβολισμού του ασβεστίου, του μαγνησίου, του φωσφόρου.

Συμπτώματα ανεπάρκειας βιταμίνης Κ

Με την υποβιταμίνωση Κ, αναπτύσσεται αιμορραγικό σύνδρομο. Συνοδεύεται από:

Διάφορες υποδόριες αιμορραγίες.
Αυθόρμητοι μώλωπες στο δέρμα
Αιμορραγία από τη μύτη.
Προκαλεί κακή αναπνοή.

Συμπτώματα έλλειψης βιταμίνης Ε

μυϊκή δυστροφία.
Αναπνευστική ανεπάρκεια.
Κυάνωση στο δέρμα (το άκρο της μύτης, οι λοβοί των αυτιών, τα άκρα των δακτύλων, τα χείλη γίνονται μπλε).
Αναπτύσσεται ηπατική παθολογία.

Έχουμε ρίξει μια λεπτομερή ματιά στα συγκεκριμένα συμπτώματα μιας ανεπάρκειας σε απαραίτητες βιταμίνες. Θα πρέπει να σημειωθεί ότι σε μοντέρνα ζωήΗ υποβιταμίνωση είναι σπάνια μονοσυστατική, η πολυυποβιταμίνωση είναι πιο συχνή, δηλαδή όταν ο οργανισμός στερείται πολλών βιταμινών ταυτόχρονα. Ως εκ τούτου, τα σύνθετα παρασκευάσματα βιταμινών και μετάλλων γίνονται η κύρια θεραπεία για την πολυυποβιταμίνωση.

Σχετικά με το πώς εκδηλώνεται η έλλειψη μετάλλων στο σώμα (συμπτώματα)

Τα συμπτώματα της έλλειψης μιας ή άλλης ανόργανης ουσίας επικαλύπτονται με σημεία υποβιταμίνωσης. Επιπλέον, η έλλειψη βιταμινών διαταράσσει την ισορροπία των ιχνοστοιχείων και το αντίστροφο. Όλες οι διαδικασίες της ζωής είναι στενά αλληλένδετες και πρέπει να είναι αρμονικές. Μόνο τότε, ένα άτομο θα είναι πραγματικά υγιές. Μιλάμε για τις εξωτερικές εκδηλώσεις ανεπάρκειας μετάλλων, ώστε να υποψιάζεστε έγκαιρα προβλήματα στο σώμα και να αναζητήσετε έγκαιρα ιατρική βοήθεια.

Εάν το μαγνήσιο είναι χαμηλό

Τα χέρια και τα πόδια θα είναι συνεχώς κρύα.
Το δέρμα θα πάρει άσχημη μυρωδιά.
Θα εκνευριστείς και θα νευριάσεις για μικροπράγματα.
Θα διαταραχθεί ο συντονισμός των κινήσεων.
Χάθηκε η όρεξη.

Όταν δεν υπάρχει αρκετό ασβέστιο

Κακά δόντια, αδύναμα οστά εύθραυστα νύχιαΑυτά είναι τα κύρια συμπτώματα αυτής της ανεπάρκειας. Είναι ιδιαίτερα σημαντικό να παρακολουθείται η περιεκτικότητα σε ασβέστιο για τους ηλικιωμένους - λόγω της έλλειψής του, αναπτύσσεται οστεοπόρωση, η οποία είναι πολύ επικίνδυνη για κατάγματα οστών. Μπορεί να κράμπει τις γάμπες των ποδιών, υπάρχουν πόνοι στις αρθρώσεις.

Αν είναι χαμηλό κάλιο

Σίγουρα θα υπάρξουν προβλήματα με τα αιμοφόρα αγγεία και την καρδιά. Η πίεση θα αυξηθεί, η γλυκόζη στο αίμα θα αυξηθεί, θα εμφανιστεί πρήξιμο στα πόδια. Υπάρχει μια συνεχής δίψα. Οι μύες πονάνε, υπάρχουν επίσης νυχτερινές σπασμωδικές συσπάσεις στις γάμπες. Το δέρμα είναι ξηρό και πλαδαρό.

Ανεπάρκεια ψευδαργύρου

Πάνω απ 'όλα, οι άνδρες υποφέρουν από αυτό - η ισχύς και η παθολογία του προστάτη αδένα διαταράσσονται.
Η όρεξη εξαφανίζεται, γιατί διαταράσσεται η αίσθηση της όσφρησης και της γεύσης.
Τα νύχια σπάνε, εμφανίζονται λευκές κηλίδες πάνω τους.
Οι εκδορές και οι πληγές δεν επουλώνονται καλά.

έλλειψη ιωδίου

Συνοδεύεται από εξασθενημένη μνήμη και νοητική δραστηριότητα. Αναπτύσσονται διαταραχές του θυρεοειδούς. Ξηρό δέρμα, εύθραυστα νύχια. Η παχυσαρκία αναπτύσσεται, το επίπεδο της χοληστερόλης στο αίμα αυξάνεται.

Εάν το σελήνιο είναι χαμηλό

Η έλλειψη σεληνίου αυξάνει σημαντικά τον κίνδυνο καρκίνου. Σε παιδιά κάτω των 3 ετών, η έλλειψη σεληνίου μπορεί να προκαλέσει αιφνίδιος θάνατος. Οι αρθρώσεις και η όραση υποφέρουν. Αναπτύσσω δερματικές ασθένειες- έκζεμα, ψωρίαση κ.λπ.

έλλειψη σιδήρου

Προκαλεί αναιμία. Ως εκ τούτου - ωχρότητα και ξηρότητα του δέρματος, αιμορραγικά εξανθήματα. Λήθαργος, κόπωση, μεταλλική γεύση στο στόμα.

Τα συμπτώματα αυτής ή της ανεπάρκειας πρέπει να σας προειδοποιούν από την αρχή. Μην καθυστερείτε την επίσκεψη σε γιατρό, γιατί η αυτοθεραπεία σε αυτή την περίπτωση δεν θα φέρει κανένα όφελος. Ακόμη και το πιο ακριβό πακέτο σύνθετων πολυβιταμινών δεν θα λειτουργήσει σωστά εάν δεν τις πάρετε για τον προορισμό τους. Μετά από όλα, το πρόβλημα μπορεί να αποδειχθεί πολύ πιο σοβαρό από ό, τι νομίζατε αμέσως. Και κάτι ακόμα: να θυμάστε ότι οποιαδήποτε περίσσεια βιταμινών και μετάλλων είναι πολύ χειρότερη από οποιαδήποτε ανεπάρκεια. Κάντε φίλους με τους γιατρούς!

Πηγή: www.flickr.com

Τι βιταμίνες σου λείπουν;

Τις περισσότερες φορές, μας λείπουν μόνο μία ή δύο βιταμίνες. Πώς να καταλάβετε ποιες και πώς να αναπληρώσετε το έλλειμμα;

Τις περισσότερες φορές, μας λείπουν μόνο μία ή δύο βιταμίνες. Πώς να καταλάβετε ποιες και πώς να αναπληρώσετε το έλλειμμα;

1. ΒΙΤΑΜΙΝΗ Α
Το χάνετε εάν:
- Η ακμή εμφανίζεται συχνά στο δέρμα.
- αισθητά μειωμένη όρεξη.
- κατά καιρούς φαίνεται ότι έχεις γίνει χειρότερο να δεις.
- κρυώνετε πιο συχνά.
- Άρχισαν να σχηματίζονται κάλοι.
ΠΟΙΟΣ ΝΑ ΚΑΤΑΣΚΕΥΑΣΤΕΙ: Πολύ λίγα τρόφιμα που περιέχουν λιπαρά στο μενού σας. Το γεγονός είναι ότι η βιταμίνη Α απορροφάται ελάχιστα από μόνη της, χρειάζονται λίπη, φυτικά και ζωικά.

ΤΙ ΝΑ ΚΑΝΕΤΕ: Συμπεριλάβετε κίτρινα-πορτοκαλί λαχανικά και φρούτα, σαφρίδια, σκουμπρί ή άλλα λιπαρά ψάρια, βούτυρο, γάλα στη διατροφή σας.
ΠΡΩΤΑΘΛΗΤΕΣ ΒΙΤΑΜΙΝΗΣΑ: καρότα, μαϊντανός, σπανάκι.
ΚΑΘΗΜΕΡΙΝΗ ΑΠΑΙΤΗΣΗ: 1000 mcg.

2. ΒΙΤΑΜΙΝΕΣ Β
Σας λείπουν εάν:
- υποφέρουν από αϋπνία.
- τα μαλλιά έγιναν θαμπά.
- υπήρχε μια δυσάρεστη μυρωδιά από το στόμα.
- Συχνά ζαλάδες και πονοκέφαλο.
- εμφανίστηκε πιτυρίδα.
- στις γωνίες του στόματος εμφανίστηκε "εμπλοκή"?
- έχετε κατάθλιψη.
- πάσχουν από δυσκοιλιότητα.
ΠΟΙΟΣ ΝΑ ΓΑΜΑΣΕΙ: Έλλειψη φυτικών ινών και, κατά συνέπεια, παραβίαση της εντερικής κινητικότητας. Σε αυτό απορροφάται η βιταμίνη Β, επομένως οποιαδήποτε δυσλειτουργία στον πεπτικό σωλήνα προκαλεί ανεπάρκεια αυτής της βιταμίνης στο σώμα. Επιπλέον, οι βιταμίνες Β είναι υπεύθυνες για την κατάσταση των μαλλιών και των νυχιών, τα οποία, με τη σειρά τους, είναι τα πρώτα που σηματοδοτούν έλλειψη.
ΤΙ ΝΑ ΚΑΝΕΤΕ: Συμπεριλάβετε περισσότερα δημητριακά, ψωμί ολικής αλέσεως, λαχανικά και ξηρούς καρπούς στη διατροφή σας. Η βιταμίνη Β12 βρίσκεται στο βοδινό, το χοιρινό και το γάλα. Υπάρχει πολλή βιταμίνη Β3 στο κρέας πουλερικών, τα θαλασσινά ψάρια, τα όσπρια, τα φύτρα σιταριού.
ΠΡΩΤΑΘΛΗΤΕΣ Β-ΒΙΤΑΜΙΝΗΣ: μαγιά μπύρας, βλαστημένοι κόκκοι σιταριού, πίτουρο, συκώτι.
ΚΑΘΗΜΕΡΙΝΗ ΑΠΑΙΤΗΣΗ:
Β1 - 1,5 mg; Β2 - 1,3 mg; Β5 - 4-7 mg; Β6 - 1,6 mg; Β12 - 2 mg.

3. ΒΙΤΑΜΙΝΗ C
Το χάνετε εάν:
- Γρήγορα κουράζονται
- ακόμη και μικρές γρατσουνιές επουλώνονται για πολύ μεγάλο χρονικό διάστημα.
- παίρνετε βάρος, αν και η διατροφή δεν έχει αλλάξει.
- Καπνιζεις;
- Υπάρχουν συχνά μώλωπες στο δέρμα.
ΠΟΙΟΣ ΝΑ ΧΤΙΣΕΙ: Κακές συνήθειες και έλλειψη ύπνου. Όσοι καπνίζουν χρειάζονται πολύ περισσότερη βιταμίνη C, καθώς η νικοτίνη την απομακρύνει από τον οργανισμό πολύ γρήγορα και παρεμποδίζει την απορρόφησή της. Όχι λιγότερο επιζήμιο για τη βιταμίνη C το αλκοόλ.
ΤΙ ΝΑ ΚΑΝΕΤΕ : Δυστυχώς, η κατανάλωση περισσότερων εσπεριδοειδών δεν είναι πάντα η διέξοδος, είναι δυνατή αλλεργική αντίδραση. Αλλά το έγχυμα από ακτινίδιο, μπρόκολο, σπανάκι, σιρόπι ή τριανταφυλλιά θα σας βοηθήσει.
ΠΡΩΤΑΘΛΗΤΕΣ ΒΙΤΑΜΙΝΗΣ C: φράουλα, φραγκοστάφυλο, οξαλίδα.
ΚΑΘΗΜΕΡΙΝΗ ΑΠΑΙΤΗΣΗ: 60 mg.

4. ΒΙΤΑΜΙΝΗ Δ
Το χάνετε εάν:
- γίνεστε ευερέθιστοι.
- τα δόντια σας φθείρονται.
- Μερικές φορές πονάνε οι αρθρώσεις.
ΠΟΙΟΣ ΕΙΝΑΙ ΝΑ ΚΑΝΕΙ: Έλλειψη ήλιου τελικά ΦυσικάΗ βιταμίνη D παράγεται μόνο κάτω από τις ακτίνες της. Η έλλειψη αυτής της βιταμίνης εμποδίζει την απορρόφηση του ασβεστίου, το οποίο επηρεάζει την κατάσταση των δοντιών και των οστών.
ΤΙ ΝΑ ΚΑΝΕΤΕ: Περπατήστε πιο συχνά, τρώτε κρόκους, συκώτι και θαλασσινά. Αλλά είναι καλύτερο να λαμβάνετε τη βιταμίνη σε ταμπλέτες, επομένως είναι πιο εύκολο να ελέγξετε την ημερήσια πρόσληψη. Η υπερδοσολογία είναι επικίνδυνη!
ΠΡΩΤΑΘΛΗΤΗΣ ΒΙΤΑΜΙΝΗΣ D: μαύρο χαβιάρι.
ΚΑΘΗΜΕΡΙΝΗ ΑΠΑΙΤΗΣΗ: 2,5 mcg.

5. ΒΙΤΑΜΙΝΗ Κ
Το χάνετε εάν:
- με κοψίματα, το αίμα δεν σταματά για μεγάλο χρονικό διάστημα.
- υπήρχαν συμπτώματα διαβήτη.
ΠΟΙΟΣ ΠΡΕΠΕΙ ΝΑ ΧΤΙΣΕΙ: Η ανεπάρκεια βιταμίνης Κ μπορεί να αναπτυχθεί λόγω κακής λειτουργίας γαστρεντερικός σωλήναςκαι ασθένειες που εμποδίζουν το σχηματισμό και την απέκκριση της χολής. Τα αναψυκτικά, το αλκοόλ και ορισμένα αντιβιοτικά, υπνωτικά χάπια και ηρεμιστικά ευθύνονται επίσης.
ΤΙ ΝΑ ΚΑΝΕΤΕ: Εγκαταλείψτε τη σόδα, συμπληρώστε τη διατροφή με σπανάκι, κάρδαμο και λαχανάκια Βρυξελλών. Αξίζει επίσης να ληφθεί υπόψη ότι σε ελαιόλαδο, ορισμένα φρούτα (μπανάνες, αβοκάντο, ακτινίδιο), σε πίτουρα και δημητριακά, υπάρχει και αυτή η βιταμίνη.
ΠΡΩΤΑΘΛΗΤΕΣ ΒΙΤΑΜΙΝΗΣ Κ: λευκό και κουνουπίδι, μαρούλι.
ΚΑΘΗΜΕΡΙΝΗ ΑΠΑΙΤΗΣΗ: 60-140 mcg.

6. ΒΙΤΑΜΙΝΗ U
Το χάνετε εάν:
- υπήρξε αλλεργική αντίδραση στα συνήθη προϊόντα.
- Συχνά υπάρχει πόνος στο στομάχι.
- Καούρα μετά το φαγητό.
ΠΟΙΟΣ ΠΡΕΠΕΙ ΝΑ ΑΠΟΤΥΧΕΙ: Έλλειψη φυτικών τροφών - εξάλλου, το σώμα μας δεν είναι σε θέση να συνθέσει αυτή τη βιταμίνη, μπορούμε να τη λάβουμε μόνο από το εξωτερικό. Στην πραγματικότητα, δεν είναι μια βιταμίνη, αλλά μια ουσία που μοιάζει με βιταμίνες. βοηθά στην πρόληψη του έλκους του στομάχου και δωδεκαδάκτυλο, έχει αναλγητική και επουλωτική δράση. Διεγείρει επίσης την παραγωγή αντιισταμινικών και μειώνει τις εκδηλώσεις αλλεργικού πυρετού, βρογχικό άσθμα, τροφικές αλλεργίες.
ΤΙ ΝΑ ΚΑΝΕΤΕ: Φάτε γλυκές πιπεριές, κρεμμύδια, μπανάνες. Μην ξεχάσετε τις φρέσκες ντομάτες, το μαϊντανό, το σέλινο, τα γογγύλια και το λευκό λάχανο.
VITAMIN U CHAMPIONS: σπαράγγια, παντζάρια και σέλινο.
ΚΑΘΗΜΕΡΙΝΗ ΑΠΑΙΤΗΣΗ: 100-300 mg.

Η αβιταμίνωση μπορεί να προκαλέσει σοβαρή βλάβη στην υγεία, να διαταράξει την εργασία ανοσοποιητικό σύστημαπροκαλούν την ανάπτυξη σοβαρών ασθενειών. Για να προσδιορίσετε έγκαιρα ποιες βιταμίνες λείπει από το σώμα μιας γυναίκας, θα πρέπει να περάσετε ολοκληρωμένη εξέτασησε ιατρικό ίδρυμαμε υποχρεωτικό έλεγχο. Για τη διάγνωση ανεπάρκειας καθεμιάς από τις ουσίες απαραίτητο εξοπλισμόυπάρχει μόνο σε ορισμένες ιδιωτικές κλινικές. Για το λόγο αυτό, είναι σημαντικό να μπορείτε να αναγνωρίσετε μόνοι σας τα συμπτώματα του beriberi.

Οι πιο σημαντικές βιταμίνες για τις γυναίκες

Η αβιταμίνωση έχει αρνητικό αντίκτυπο στη λειτουργία των οργάνων και των συστημάτων του σώματος κάθε ατόμου. Ωστόσο, για μια γυναίκα, η έλλειψη είναι ιδιαίτερα έντονη, καθώς οδηγεί σε επιδείνωση της κατάστασης των μαλλιών, των νυχιών και του δέρματος και συμβάλλει στην ανάπτυξη παχυσαρκίας.

Η εμφάνιση του ωραίου φύλου επηρεάζεται ριζικά από ανεπάρκεια βιταμινών:

• ομάδα Β.

Στις γυναίκες μετά από 45-50 χρόνια, η παραγωγή του αναβολικές ορμόνες(τεστοστερόνη, οιστρογόνα, σωματοτροπίνη), η οποία οδηγεί σε επιδείνωση της απορρόφησης βιταμινών από τα τρόφιμα. Από αυτή την άποψη, δεν είναι πάντα δυνατό να αναπληρωθεί η έλλειψή τους αυξάνοντας τον όγκο των φρούτων και λαχανικών στη διατροφή. Σε αυτή την περίπτωση, συνιστάται η χρήση ειδικών σύμπλοκα βιταμινώνγια ώριμες γυναίκες.

Συμπτώματα και σημάδια ανεπάρκειας βιταμινών

Η ανεπάρκεια κάθε βιταμίνης εκδηλώνεται ειδικά χαρακτηριστικά. Διόρθωση λήψης παρασκευάσματα βιταμινώνκαι (ή) κάνοντας αλλαγές στη διατροφή, είναι δυνατό να εξαλειφθεί γρήγορα η ανεπάρκεια βιταμινών και να εδραιωθεί η κανονική λειτουργία του σώματος.

Θα πρέπει να ληφθεί υπόψη ότι η περίσσεια (υπερβιταμίνωση) μπορεί να προκαλέσει βλάβη στο σώμα όχι λιγότερο από την έλλειψή τους. Για το λόγο αυτό, συνιστάται να συμβουλευτείτε γιατρό πριν πάρετε το φάρμακο.

Βιταμίνη Α

Η ανεπάρκεια μιας ουσίας στο σώμα οδηγεί στην ανάπτυξη νυχτερινής τύφλωσης - μια κατάσταση κατά την οποία η σκοτεινή προσαρμογή των οργάνων της όρασης επιδεινώνεται απότομα. Δερματικές βλάβες (σμηγμόρροια, δερματίτιδα) φλεγμονώδεις διεργασίεςβλεννογόνους του εντέρου, διαταραχές στη λειτουργία του πνευμονικού και του ουρογεννητικού συστήματος.

Η έλλειψη ρετινόλης μειώνεται προστατευτικές λειτουργίεςσώμα, καθιστώντας το πιο ευαίσθητο σε μολυσματικές ασθένειες.

Ο ημερήσιος κανόνας για τις ενήλικες γυναίκες είναι 700 mcg την ημέρα.

βιταμίνες Β

Η ανεπάρκεια οδηγεί σε δυσλειτουργία σχεδόν όλων των οργάνων και συστημάτων του σώματος. Τα συγκεκριμένα συμπτώματα για κάθε υποομάδα βιταμινών Β είναι τα εξής:

• Β1 - παχυσαρκία και μειωμένη απόδοση.
• Β2 - ζάλη, αδυναμία, δερματικές παθήσεις, μειωμένη οπτική οξύτητα.
• B3, RR ( ένα νικοτινικό οξύ) - δυσπεψία, ταχεία αλλαγή στο σωματικό βάρος.
• Β6 - αυξημένη κόπωση, διαταραχή ύπνου.
• ΣΤΙΣ 9 ( φολικό οξύ) - μείωση των προστατευτικών ιδιοτήτων του σώματος (συχνή ανάπτυξη κρυολογήματος, εμφάνιση μύκητα των νυχιών), χλωμή επιδερμίδα.
• Β12 - ευερεθιστότητα, αυξήσεις πίεσης, μειωμένη απόδοση και ωχρότητα του δέρματος.

Βιταμίνη C

Η έλλειψη ασκορβικού οξέος εκφράζεται με εξασθένηση του ανοσοποιητικού συστήματος, αιμορραγία των ούλων, ωχρότητα και ξηροδερμία, παρατεταμένη επούλωση κοψίματα και τρυπήματα του δέρματος.

Οι γυναίκες με ανεπάρκεια ασκορβικού οξέος στο σώμα υποφέρουν από αυξημένη κόπωση, μειωμένη μυική δύναμηκαι αντοχή, τα δόντια τους μπορεί να χαλαρώσουν και να πέσουν, φλέβες αράχνηςστο πρόσωπο.

Η καθιερωμένη πρόσληψη της ουσίας για τις γυναίκες είναι 75 mg την ημέρα.

Βιταμίνη D

Ανεπαρκής ποσότητα μιας ουσίας στο σώμα μπορεί να οδηγήσει σε αυξημένη ευθραυστότητα των οστών και οστεοπόρωση, μειωμένη ανοσία και μυϊκό πόνο. Έχει διαπιστωθεί ότι η αϋπνία και η μείωση των νοητικών ικανοτήτων συνδέονται με την έλλειψη μιας ουσίας.

Η μέση ημερήσια δόση για μια γυναίκα είναι 600 IU.

Βιταμίνη P

Η ανεπάρκεια μιας ουσίας εκδηλώνεται με μείωση του μεταβολικού ρυθμού, αύξηση των επιπέδων σακχάρου και χοληστερόλης στο αίμα και άλματα της αρτηριακής πίεσης.

Η βιταμίνη P απορροφάται μόνο μαζί με το ασκορβικό οξύ.Ημερήσια δόση για ενήλικη γυναίκαείναι 40-50 mg.

Βιταμίνη Ε

Η έλλειψη μιας ουσίας εκδηλώνεται συχνότερα σε γυναίκες που ζουν σε περιοχές μολυσμένες με ραδιενεργές ουσίες και σε εκείνες των οποίων η εργασία συνδέεται με τακτική επαφή με δηλητήρια και τοξίνες. Τα κύρια σημάδια του beriberi: αυξημένη κόπωση, μυϊκή δυστροφία, στειρότητα, διαταραχή του εγκεφάλου και του ήπατος.

Το ποσοστό κατανάλωσης εξαρτάται από την περιοχή κατοικίας και μπορεί να κυμαίνεται από 12 έως 25 mg την ημέρα.

Πώς να προσδιορίσετε ότι το σώμα στερείται βιταμινών

Ο μόνος αξιόπιστος τρόπος για τον προσδιορισμό της ανεπάρκειας βιταμινών είναι να κάνετε εξετάσεις. Το αίμα, τα μαλλιά, τα νύχια, τα ούρα μπορούν να χρησιμοποιηθούν ως βιοϋλικό για έρευνα. Εάν η ανάλυση πραγματοποιείται με αίμα, πρέπει να λαμβάνεται το πρωί με άδειο στομάχι - πρέπει να περάσουν τουλάχιστον 10 ώρες από το τελευταίο γεύμα. Το αποτέλεσμα της μελέτης θα είναι έτοιμο εντός μιας ημέρας.

Οι γιατροί συμβουλεύουν τον τακτικό έλεγχο για το beriberi για γυναίκες που ζουν σε δυσμενείς περιβαλλοντικές ζώνες, εργάζονται σε βαριές ή επικίνδυνες βιομηχανίες, κατά τη διάρκεια μιας μακράς δίαιτας.

Είναι υποχρεωτικό να περάσουν αυτές οι εξετάσεις σε γυναίκες που σχεδιάζουν εγκυμοσύνη.

Τα συμπτώματα του beriberi μπορεί συχνά να είναι παρόμοια με σημάδια μολυσματικών και λειτουργικών ασθενειών των οργάνων και των συστημάτων του σώματος. Επομένως, όλες οι αρνητικές αλλαγές στην εμφάνιση δεν πρέπει να αποδίδονται σε έλλειψη βιταμινών - ο λόγος μπορεί να είναι πολύ πιο σοβαρός. Για να κάνετε μια ακριβή διάγνωση και να συνταγογραφήσετε θεραπεία, θα πρέπει να υποβληθείτε σε πλήρη ιατρική εξέταση.