Ποιες βιταμίνες θα βοηθήσουν στην ομαλοποίηση των ορμονικών επιπέδων; Πώς να ομαλοποιήσετε το ορμονικό υπόβαθρο μιας γυναίκας με ασφαλείς τρόπους

Οι ορμόνες παίζουν πολύ σημαντικό ρόλο στη λειτουργία του γυναικείου οργανισμού. Προϋποθέσεις όμως σύγχρονος κόσμοςσυχνά οδηγούν σε ορμονική ανισορροπία στο σώμα. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε πολλά προβλήματα.

Είναι πολύ σημαντικό να προσεγγίσουμε το ζήτημα του τρόπου ομαλοποίησης ορμονικό υπόβαθροη γυναίκα είναι πολύ σχολαστική και προσεκτική.

Φυσικά, εάν έχουν ξεκινήσει προβλήματα, τότε η καλύτερη λύση θα ήταν να επικοινωνήσετε με έναν ενδοκρινολόγο.

Ποια είναι τα συμπτώματα

Μπορείτε να αναγνωρίσετε μόνοι σας τα κύρια σημάδια ορμονικής αποτυχίας.

Τα κύρια συμπτώματα αποτυχίας είναι:

• Παραβίαση του εμμηνορροϊκού κύκλου και σοβαρό προεμμηνορροϊκό σύνδρομο.
• Αύξηση του σωματικού βάρους και απότομη μείωση του σωματικού βάρους.
• Αλλαγές στη συναισθηματική και ψυχική υγεία μιας γυναίκας: συχνές εναλλαγές της διάθεσης, κατάθλιψη, υπερβολική ευερεθιστότητα.
• Μειωμένη σεξουαλική δραστηριότητα.
• Υπερβολική ανάπτυξη τριχών στο σώμα και εμφάνιση ακμής.
• Σοβαρή τριχόπτωση στο κεφάλι.
• Αυπνία.

Όλα αυτά τα σημάδια χρησιμεύουν ως σήμα για μια γυναίκα ότι πρέπει επειγόντως να φροντίσει την υγεία της και να επικοινωνήσει με έναν ειδικό για βοήθεια.

Οι συνέπειες των ορμονικών διαταραχών στις γυναίκες μπορεί να εκδηλωθούν μετά από λίγο.

Αυτές οι συνέπειες περιλαμβάνουν:

1. Υπογονιμότητα και αποβολή;
2. Γυναικολογικές παθήσεις όπως ινομυώματα της μήτρας.
3. Ασθένειες των μαστικών αδένων;
4. Διαβήτης;
5. Ο σχηματισμός όγκων.

Είναι πολύ σημαντικό για μια γυναίκα στις πρώτες εκδηλώσεις σημείων ορμονικής αποτυχίας να συμβουλευτεί έναν γιατρό και να περάσει τις απαραίτητες εξετάσεις αίματος για περαιτέρω μελέτη των επιπέδων ορμονών.

Οι λόγοι

Τα αληθινά αίτια μπορούν να εντοπιστούν μόνο μετά από λεπτομερή εξέταση του σώματος της γυναίκας.

Αλλά οι κύριοι λόγοι που επηρεάζουν την παραβίαση της ορμονικής αποτυχίας μπορούν να ονομαστούν οι ακόλουθοι:

• εξασθενημένη ανοσία.
• προηγούμενες λοιμώξεις?
• Παραβιάσεις στην εργασία ενδοκρινικό σύστημα;
• Οδηγώντας έναν ανθυγιεινό τρόπο ζωής.
• Λήψη ορμονικών φαρμάκων και αντισυλληπτικών χαπιών.
• Κατάθλιψη και συνεχές άγχος.

Διατροφή και σωστή διατροφή

Με τη χρήση κατάλληλη διατροφήμπορείτε να επιτύχετε κάποιες βελτιώσεις στο έργο των ορμονών στο σώμα μιας γυναίκας.

Για να αποκατασταθεί το ορμονικό υπόβαθρο, οι γυναίκες πρέπει να αγαπούν τα θαλασσινά. Είναι χρήσιμο να συμπεριλάβετε στη διατροφή σας φύκια, σπανάκι, σκόρδο, χουρμάδες, λωτούς και μελιτζάνες.

Είναι σημαντικό να καταναλώνετε αρκετή πρωτεΐνη προκειμένου να ρυθμίσετε το επίπεδο της ορμόνης οιστραδιόλης. Η οιστραδιόλη είναι ένα από τα πιο σημαντικά γυναικείες ορμόνεςπαράγονται από τις ωοθήκες.

Για την ομαλοποίηση των επιπέδων των ορμονών, είναι χρήσιμο να τρώτε τροφές πλούσιες σε φυτοοιστρογόνα.

Τα φυτοοιστρογόνα βρίσκονται στο ρύζι, τα όσπρια (μπιζέλια, φασόλια), σπόρους λιναριού, πράσινα φυλλώδη λαχανικά, λάχανο, κόκκινα σταφύλια, μήλα.

Με περίσσεια τεστοστερόνης στα τρόφιμα, είναι σημαντικό να τρώτε λιπαρά θαλασσινά ψάρια, ελαιόλαδο και λινέλαιο.

Με έλλειψη της ορμόνης προγεστερόνης, είναι χρήσιμο να καταναλώνετε εσπεριδοειδή, τριανταφυλλιές και μαύρες σταφίδες.

Είναι επίσης απαραίτητο να μειωθεί ένας αριθμός τροφών για να ομαλοποιηθούν τα επίπεδα ορμονών. Αυτά τα προϊόντα περιλαμβάνουν λιπαρά κρέατα, κονσέρβες, λουκάνικα, αρτοσκευάσματα.

Είναι σημαντικό να προσπαθήσετε να μειώσετε την πρόσληψη καφέ και μαύρου τσαγιού. Το ραδίκι και τα αφεψήματα από βότανα είναι εξαιρετικές εναλλακτικές λύσεις.

Η χρήση λαϊκών θεραπειών

Με τη βοήθεια λαϊκών θεραπειών, είναι επίσης δυνατό να αποκατασταθεί το ορμονικό υπόβαθρο στο σώμα.

Υπάρχουν μερικά χρήσιμα βόταναγια να βοηθήσει στην αντιμετώπιση γυναικεία θέματαως ορμονική ανισορροπία.

1. ΣΟΦΌΣ. Διεγείρει την παραγωγή της ορμόνης οιστρογόνου. Το φασκόμηλο πρέπει να λαμβάνεται από την 6η έως τη 15η ημέρα του κύκλου. Συνιστάται η παρασκευή του βοτάνου ως εξής: μια κουταλιά της σούπας φασκόμηλο ανά ποτήρι χύνεται με βραστό νερό και εγχύεται για περίπου 25 λεπτά. Πάρτε το ένα τρίτο του ποτηριού πριν φάτε.
2. Ρίγανη. Βοηθά το σώμα να παράγει γυναικείες ορμόνες. Αυτό το βότανο ονομάζεται επίσης θηλυκό γρασίδι". Το αφέψημα παρασκευάζεται με τον ίδιο τρόπο όπως το αφέψημα του φασκόμηλου. Πρέπει να λαμβάνεται δύο φορές την ημέρα πριν από τα γεύματα.
3. Λουλούδια τίλιο. Οι ειδικοί προτείνουν να παίρνετε και τίλιο μαζί με φολικό οξύκαι βιταμίνες Α, Ε. Μπορείτε να φτιάξετε νόστιμο και θεραπευτικό τσάι από όλα τα συστατικά. Συνιστάται να παίρνετε ένα αφέψημα τρεις φορές την ημέρα.

Προληπτικά μέτρα

Οι ορμόνες παίζουν πολύ σημαντικό ρόλο στη ζωή κάθε γυναίκας.

Είναι σημαντικό να διατηρείτε τα επίπεδα των ορμονών σας σε θετική κατάσταση.

• Κοιμηθείτε περίπου 8 ώρες την ημέρα.
• Πηγαίνετε για αθλήματα και οποιαδήποτε σωματική δραστηριότητα.
• Τρώτε σωστά και ακολουθείτε έναν υγιεινό τρόπο ζωής.

Είναι δυνατό να βελτιωθεί το ορμονικό υπόβαθρο με τη βοήθεια αρωματοθεραπείας και μασάζ.

Για να ομαλοποιήσετε το ορμονικό υπόβαθρο στις γυναίκες, είναι σημαντικό να αποκλείσετε οποιοδήποτε άγχος, καθώς είναι το άγχος που είναι ο ένοχος πολλών ασθενειών στο σώμα οποιουδήποτε ατόμου.

Μπορείτε να ομαλοποιήσετε το ορμονικό υπόβαθρο μόνοι σας, τηρώντας χρήσιμες συμβουλές.

Αλλά η καλύτερη λύση, φυσικά, θα ήταν εάν μια γυναίκα, μόλις εντοπίσει συμπτώματα ορμονικής ανισορροπίας, απευθυνθεί αμέσως σε έναν ειδικό.

Τι να κάνετε όταν το σώμα χρειάζεται συντήρηση σωστή λειτουργίαορμονικό σύστημα και δεν υπάρχει εμπιστοσύνη στα φάρμακα; ..

Σε οποιαδήποτε ηλικία, μια γυναίκα πρέπει να διατηρεί ένα υγιές ορμονικό υπόβαθρο.

Υπάρχουν πολλές αιτίες που προκαλούν προβλήματα με τις ορμόνες και αντιμετωπίζονται επιτυχώς με φάρμακα.

Δεν είναι όλα τα φάρμακα ασφαλή για μια γυναίκα και δεν συνεπάγονται παρενέργειες.

Μετά τη λήψη ορισμένων φαρμάκων για την ομαλοποίηση των ορμονικών επιπέδων, οι γυναίκες εμφάνισαν καρδιακές παθολογίες, μείωση πίεση αίματοςπαρά την απουσία χρόνιων παθήσεων.

Τι να κάνετε όταν το σώμα χρειάζεται να διατηρήσει την καλή λειτουργία του ορμονικού συστήματος και δεν υπάρχει εμπιστοσύνη στα φάρμακα;

Εφαρμόσιμος φαρμακευτικά βόταναπου περιέχει φυτοορμόνες που υποστηρίζουν το έργο του ιδρώτα και σμηγματογόνους αδένες, τα επιδερμικά κύτταρα και επιτρέπουν στο δέρμα να παραμείνει χωρίς ρυτίδες, ελαστικό και υγιές.

Ωστόσο, δεν ομαλοποιούν όλα τα φυτά το ορμονικό υπόβαθρο, επομένως πριν από τη χρήση, θα πρέπει να εξοικειωθείτε με τα βότανα: μάθετε πώς λειτουργούν, πότε να τα πάρετε και πώς να μαγειρέψετε.

Πότε να πάρετε φυτικές ορμόνες

Οι φυτικές ορμόνες, πρώτα απ 'όλα, είναι απαραίτητες για γυναίκες ώριμης ηλικίας, επιπλέον, αλλαγές στο ορμονικό υπόβαθρο συμβαίνουν λόγω της εμμηνόπαυσης και του εμμηνορροϊκού κύκλου.

Η εμμηνόπαυση θεωρείται μια δύσκολη περίοδος στη ζωή μιας γυναίκας. Το σώμα αλλάζει, το έργο του ορμονικού συστήματος ξαναχτίζεται, από το οποίο αλλάζει ο χαρακτήρας, η υγεία χειροτερεύει.

Συχνά μια γυναίκα συμπεριφέρεται απρόβλεπτα και επιθετικά, το βάρος της αυξάνεται, διάφορες ασθένειεςνευρικό, καρδιαγγειακό και ουρογεννητικό σύστημα.

Η ορμονική ανισορροπία προκαλείται από ανεπάρκεια ορμονών όπως τα οιστρογόνα και η προγεστερόνη.

Τα φαρμακευτικά φυτά είναι χρήσιμα γιατί περιέχουν φυτοοιστρογόνα που βοηθούν τη γυναίκα να ξεπεράσει τα συμπτώματα της εμμηνόπαυσης και να αποτρέψει τις επιπλοκές αυτής της περιόδου.

Υγιής ορμονική ισορροπίααπαραίτητο κατά τη διάρκεια μηνιαίος κύκλος. Για να διατηρείται φυσιολογική τόσο η σωματική όσο και η ψυχική κατάσταση, μια γυναίκα πρέπει να πίνει τσάι με συγκεκριμένα βότανα κάθε μέρα του εμμηνορροϊκού κύκλου.

Υπάρχουν τρεις περίοδοι:

1. Εμμηνα. Κατά τις κρίσιμες ημέρες, το ενδομήτριο ενημερώνεται, επομένως δεν συνιστάται η χρήση βοτάνων ή άλλων φαρμάκων, συνιστάται ο περιορισμός της παρουσίας κρέατος και λιπαρών τροφών στη διατροφή.

Με χαμηλή αιμοσφαιρίνη, επιτρέπεται να πίνετε τσάι με τσουκνίδα.

2.Φάση ωοθυλακίνης. Θεωρείται η πρώτη φάση του κύκλου και διαρκεί από το τέλος της εμμήνου ρύσεως της ημέρας μέχρι τη στιγμή της ωορρηξίας. Η διάρκεια της ωοθυλακικής φάσης είναι μεταβλητή και εξαρτάται από πολλούς παράγοντες. Από τις πρώτες μέρες είναι απαραίτητο να πίνετε αφεψήματα από βότανα.

Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, το σώμα χρειάζεται την ενεργό παραγωγή οιστρογόνων για την επιτυχή ωρίμανση των ωοθυλακίων. Οι ειδικοί συμβουλεύουν τις γυναίκες να παίρνουν τσάι από φασκόμηλο, το οποίο προάγει την παραγωγή των σωστών ορμονών.

Επιπλέον, το φασκόμηλο θεωρείται ένα αναζωογονητικό φυτό που θα κρατήσει το σώμα σε καλή φόρμα και θα δώσει δύναμη.

Πίνετε τσάι με φασκόμηλο πρέπει να γίνεται προσεκτικά, σε μικρούς όγκους, μία φορά την ημέρα. Μπορείτε να αντικαταστήσετε το φασκόμηλο με γλυκόριζα, που έχει παρόμοιες ιδιότητες.

3. ωχρινική φάση. Η δεύτερη φάση ξεκινά μετά την ωορρηξία και τελειώνει τη στιγμή της εμμηνορροϊκής αιμορραγίας. Αυτές οι μέρες χαρακτηρίζονται από χαμηλή δραστηριότητα οιστρογόνων και αύξηση της σύνθεσης προγεστερόνης, η οποία επηρεάζει την ικανότητα να μείνετε έγκυος και να θηλάζετε.

Συνιστάται να πίνετε αφεψήματα ή τσάγια από ξύλα, Τσερνομπίλ και χόρτο ύπνου, τα οποία αναπληρώνουν την ανεπάρκεια της απαραίτητης ορμόνης.

Ποιες φυτικές ορμόνες είναι καλές για τις γυναίκες

Οι λαοί της Ασίας είναι γνωστοί για τη μακροζωία και την αργή τους γήρανση.

Η μελέτη των παραδοσιακών τροφίμων στις ασιατικές χώρες αποκάλυψε ότι η διατροφή αυτών των ανθρώπων περιλαμβάνει κυρίως προϊόντα σόγιας.

Η σόγια είναι γνωστή για το γεγονός ότι περιέχει τα ίδια τα οιστρογόνα που είναι ευεργετικά για την υγεία των γυναικών.

Εκτός από αυτό το φυτό, φυτοορμόνες βρίσκονται και σε άλλα βότανα, αν και η σόγια θεωρείται η μεγαλύτερη αποτελεσματικό εργαλείοκατά τη διάρκεια της κορύφωσης.

Σήμερα, υπάρχουν περισσότερα από 70 είδη βοτάνων στα οποία παρατηρούνται φυτικές ορμόνες, κυρίως ουσίες οιστρογονικής δράσης.

Τα φυτά πρακτικά δεν προκαλούν παρενέργειες, ωστόσο, είναι απαραίτητο να ληφθεί η σωστή δόση.

Όχι λιγότερο επιτυχώς αποκαθιστά την ορμονική ισορροπία τέτοιων φυτών:

• σφαλιάρα;
• λυκίσκος;
• ΣΟΦΌΣ;
• τζίνσενγκ?
• αλφάλφα;
• δέλεαρ;
• μαυρο μουρο;
• αλοή;
• μάραθο;
• μαύρο κύμινο;
• ρίζα αίματος.

Η μανσέτα θεωρείται απαραίτητο φυτό για τις γυναικείες ορμόνες σε οποιαδήποτε ηλικία. Λαμβάνεται ως έγχυμα: πρέπει να χυθεί μια κουταλιά της σούπας βρασμένο νερό, αφήστε να σταθεί και φιλτράρετε. Το έγχυμα είναι χρήσιμο να λαμβάνεται κατά την εμμηνόπαυση και μετά τον τοκετό.

Επιπλέον, τα τσάγια, τα αφεψήματα και τα αφεψήματα από τίλιο και βατόμουρα αποκαθιστούν την ορμονική ισορροπία.

Οι κοινοί κώνοι λυκίσκου είναι πλούσιοι σε φυτικά οιστρογόνα. Είναι χρήσιμο να πάρετε ένα έγχυμα από αυτό το φυτό: ρίξτε ένα κουταλάκι του γλυκού κώνοι με ένα ποτήρι βρασμένο νερό και αφήστε το να εγχυθεί. Ολόκληρη η έγχυση πρέπει να πίνεται σε μια μέρα.

Το φασκόμηλο είναι χρήσιμο όχι μόνο για την έμμηνο ρύση, αλλά και κατά την εμμηνόπαυση. Κατά τη διάρκεια της εμμηνόπαυσης, πρέπει να ρίξετε δύο κουταλάκια του γλυκού φύλλα με δύο φλιτζάνια βραστό νερό, αφήστε για μισή ώρα. Πίνετε κατά τη διάρκεια της ημέρας, μια κουταλιά της σούπας.

Αλλά το φασκόμηλο έχει κάποιες αντενδείξεις, επομένως το φυτό δεν είναι κατάλληλο για όλους. Υπάρχουν οι ακόλουθες αντενδείξεις:

• περίοδος γαλουχίας?
• ανυψωμένο επίπεδοοιστρογόνα;
• ασθένειες θυρεοειδής αδένας- υποθυρεοειδισμός και υπερθυρεοειδισμός.
• ινομυώματα της μήτρας;
• ενδομητρίωση?
• ατομική δυσανεξίακαι αλλεργίες.

Γνωστό για το χρήσιμες ιδιότητεςστο ορμονική αποτυχίακαι λάδι μαύρου κύμινου. είναι καθολική θεραπείαγιατί θεραπεύει πολλές διαφορετικές ασθένειες.

Το έλαιο μαύρου κύμινου επηρεάζει κυρίως το ανθρώπινο νευρικό σύστημα, μειώνοντας την πιθανότητα εμφάνισης στρες και νεύρωσης και αυξάνει την πνευματική δραστηριότητα. Οι ορμονικές ιδιότητες του μαύρου κύμινου είναι χρήσιμες στη θεραπεία της γυναικείας υπογονιμότητας.

Το λάδι μαύρου κύμινου πρέπει να καταναλώνεται ένα κουταλάκι του γλυκού πριν ή μετά τα γεύματα. Εάν λαμβάνεται πριν από τα γεύματα, αυτό θα ενισχύσει τη θεραπευτική δράση του ελαίου.

Για γυναίκες που έχουν ασθένειες πεπτικό σύστημαΣυνιστάται να το πίνετε μετά τα γεύματα.

Επιτρέπεται ο συνδυασμός της πρόσληψης λαδιού μαύρου κύμινου με ειδικές ορμονικά φάρμακα. Αυτό θα ενισχύσει το αποτέλεσμα και θα επιταχύνει τη θεραπεία.

Αλλά πρέπει να θυμόμαστε ότι είναι αδύνατο να χρησιμοποιηθούν ταυτόχρονα φάρμακα. Αφού χρησιμοποιήσετε ένα από τα κεφάλαια, πρέπει να κάνετε ένα διάλειμμα, το οποίο είναι τουλάχιστον τρεις ώρες.

Το λινάρι θεωρείται ένα βότανο πλούσιο σε φυτοοιστρογόνα. Σύμφωνα με τους επιστήμονες, περιέχει περισσότερες ορμόνες από τη σόγια, αν και είναι γνωστό ως το πιο δημοφιλές φάρμακο για την αποκατάσταση των ορμονικών επιπέδων.

Το κύριο πλεονέκτημα του λιναριού είναι η παρουσία λιγνίνης στους σπόρους και το λάδι του. Αυτή η φυτορμόνη είναι παρόμοια σε ιδιότητες με τα οιστρογόνα, και ως εκ τούτου έχει ευεργετική επίδραση στο γυναικείο σώμα.

Το λάδι λιναρόσπορου συνιστάται να λαμβάνεται κατά την εμμηνόπαυση, για την εξάλειψη των αρνητικών συμπτωμάτων και τη βελτίωση της ευεξίας. Η λήψη πρέπει να γίνεται μέσα σε ένα μήνα, δύο φορές την ημέρα, δύο κουταλιές της σούπας. Αραιώστε το λάδι σε νερό ή πιείτε το.

Το αποτέλεσμα επιτυγχάνεται μετά από μια εβδομάδα, κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου υπάρχει βελτίωση στην εργασία νευρικό σύστημα. Όσο περισσότερος χρόνος περνά, τόσο πιο γρήγορα θα βελτιώνεται η κατάσταση της γυναίκας.

Επιτρεπόμενη χρήση λινέλαιοκαι ως μέσο πρόληψης της αθηροσκλήρωσης και των παθήσεων του εντέρου. Οι γιατροί συμβουλεύουν να προσθέσετε σπόρους λιναριού σε αρτοσκευάσματα, σαλάτες και άλλα πιάτα - όχι περισσότερες από δύο κουταλιές της σούπας.

Με χαμηλά επίπεδα οιστρογόνων και προλακτίνης, οι σπόροι της τριγωνέλλας θα βοηθήσουν. Αυτό είναι ένα παραδοσιακό φάρμακο για τους κατοίκους της Ανατολής για τη θεραπεία γυναικολογικών παθήσεων.

Οι σπόροι της τριγωνέλλας έχουν ένα πλεονέκτημα σε σχέση με άλλα βότανα φυτικών ορμονών στο ότι δεν βλάπτουν τις μητέρες που θηλάζουν.

Ένα άλλο από τα πλεονεκτήματά του είναι η διέγερση της παραγωγής προλακτίνης, η οποία συμβάλλει στην παραγωγή γάλακτος κατά τη γαλουχία.

Οι φυτικές ορμόνες της τριγωνέλλας μειώνουν την ποσότητα τεστοστερόνης, διεγείρουν την παραγωγή οιστρογόνων.

Το Fenugreek είναι χρήσιμο να λαμβάνεται μετά τον τοκετό για ΓΡΗΓΟΡΗ ΑΝΑΡΡΩΣΗυγεία.

Κατά την έμμηνο ρύση, το φυτό μειώνει τον πόνο και έχει ευεργετική επίδραση στις συσπάσεις της μήτρας. Οι σπόροι πρέπει να λαμβάνονται ως έγχυμα ή αφέψημα.

Το Potentilla συνταγογραφείται για χρόνιες μορφέςασθένειες, αλλά σε αυτή την περίπτωση, η θεραπεία διαρκεί τουλάχιστον τρία χρόνια, κατά τη διάρκεια των οποίων είναι απαραίτητο να ληφθούν περίπου 300 γραμμάρια ριζών. Σε άλλες περιπτώσεις χρησιμοποιείται και το αλεσμένο μέρος αυτού του βοτάνου.

Οι ρίζες του λευκού cinquefoil παρασκευάζονται με οινόπνευμα σε αναλογία 1/10. Οι βρεγμένες ρίζες πρέπει να εγχυθούν σε δροσερό μέρος για τουλάχιστον ένα μήνα. Η υποδοχή γίνεται πριν από τα γεύματα.

Αραιώστε 25 σταγόνες βάμματος με νερό και πιείτε για τέσσερις εβδομάδες, στη συνέχεια χρειάζεστε ένα διάλειμμα για επτά ημέρες. Η πορεία συνεχίζεται μέχρι να ομαλοποιηθούν οι λειτουργίες του θυρεοειδούς αδένα.

Για αφαίρεση αρνητικές επιπτώσειςΤο τσάι μέντας χρησιμοποιείται επίσης κατά την εμμηνόπαυση, καθώς πιστεύεται ότι έχει ιδιότητες που μπορούν να μειώσουν το επίπεδο των ανδρικών ορμονών στο σώμα.

Επιπλέον, το βότανο ανακουφίζει από τη φλεγμονή, θεραπεύει νευρικές παθήσειςκαι αϋπνία.

Η μέντα αποκαθιστά την επιδερμίδα και την τονώνει, διορθώνει το βάρος. Το τσάι συνιστάται να πίνετε πριν πάτε για ύπνο.

Από την αρχαιότητα, το άγριο γιαμ είναι γνωστό για την αναζωογονητική του δράση. Ένα από τα συστατικά του, οι σαπωνίνες, έχουν δομή που μοιάζει με στεροειδές και επομένως έχουν θετική επίδραση στο ορμονικό σύστημα.

Ουσίες του άγριου γιαμ προκαλούν την παραγωγή προγεστερόνης, συνθέτουν ορμόνες φύλου, οι οποίες μειώνονται με την ηλικία, γεγονός που προκαλεί γήρανση. ρε

Τα γιαμ της Iky πωλούνται στο φαρμακείο με τη μορφή φαρμάκων, θεωρούνται ασφαλή, διατηρούν φυσιολογική την ορμονική ισορροπία, αναζωογονούν τον οργανισμό και αυξάνουν το ανοσοποιητικό.

Βοτανοθεραπεία και παραδοσιακή ιατρική

Η παραδοσιακή ιατρική ήταν πάντα περιζήτητη και οι επιστήμονες εξακολουθούν να μελετούν τις μη παραδοσιακές συνταγές με ενδιαφέρον.

Πολλές φορές έχει αποδειχθεί ότι η φυτοθεραπεία έχει πολλά πλεονεκτήματα έναντι των χημικών φαρμάκων:

• μακροχρόνια εμπειρία χρήσης ·
• ελάχιστες επιπλοκές, χωρίς εθισμό.
• την ικανότητα να προετοιμάσετε προσωπικά ένα αφέψημα, τσάι ή έγχυμα.

Ωστόσο, δεν είναι όλα τα βότανα απολύτως ασφαλή για την υγεία της γυναίκας, αλλά δεν συνιστάται να μην κάνετε τίποτα, καθώς πιο συχνά είναι η αδιαφορία για τις ασθένειες που κάνει περισσότερο κακό.

Είναι σημαντικό να θυμάστε ότι δεν μπορούν να θεραπευτούν όλες οι ασθένειες με βότανα. Για παράδειγμα, οι όγκοι που παράγουν ορμόνες δεν μπορούν να αφαιρεθούν με λαϊκές μεθόδους, απαιτείται χειρουργική επέμβαση. Σε άλλες περιπτώσεις, το γυναικείο σώμα χρειάζεται να διατηρηθεί σε όλη της τη ζωή με τη βοήθεια του ορμονοθεραπεία. Επομένως, η θεραπεία με βότανα της ορμονικής ανεπάρκειας θα πρέπει να πραγματοποιείται μόνο μετά από συνεννόηση με το γιατρό σας.

Σε παθήσεις του ενδοκρινικού συστήματος, η φυτοθεραπεία πραγματοποιείται για μεγάλο χρονικό διάστημα και συνδυάζεται με άλλα ορμονικά φάρμακα ή δραστηριότητες.

Σε ορισμένες περιπτώσεις, τα βότανα παίζουν διαφορετικό ρόλο στη θεραπεία: μπορούν να χρησιμοποιηθούν ως πρόσθετα μέτρα(παθολογία του θυρεοειδούς αδένα, Διαβήτης) ή ως κύρια μέθοδος θεραπείας.

Η βοτανοθεραπεία χρησιμοποιείται επίσης ως μέθοδος πρόληψης της αποτυχίας ορμονικό σύστημα. Κατά τη χρήση, θα πρέπει να τηρείτε τη σωστή δοσολογία και εάν έχετε παράπονα σχετικά με την ευεξία σας, επικοινωνήστε έγκαιρα με το γιατρό σας. δημοσίευσε . Εάν έχετε οποιεσδήποτε ερωτήσεις σχετικά με αυτό το θέμα, ρωτήστε τις σε ειδικούς και αναγνώστες του έργου μας .

ΥΣΤΕΡΟΓΡΑΦΟ. Και να θυμάστε, απλώς αλλάζοντας την κατανάλωσή σας, αλλάζουμε τον κόσμο μαζί! © econet

Το σώμα μας είναι εύθραυστα οικοσυστήματα που πρέπει να προστατεύονται και να συντηρούνται με κάθε δυνατό τρόπο, προκειμένου να έχουμε το βέλτιστο αποτέλεσμα με τη μορφή άριστης υγείας και Να έχετε καλή διάθεση. Ένας σημαντικός παράγοντας για τη βέλτιστη λειτουργία του σώματος είναι η ορμονική ισορροπία, εντός της οποίας όλες οι απαραίτητες ορμόνες βρίσκονται σε ήρεμη κατάσταση και η αύξηση του αριθμού τους (τα λεγόμενα ορμονικά ρέματα) συμβαίνει όταν είναι απαραίτητο.

Έτσι, γνωρίζουμε σίγουρα ότι οι ορμόνες πρέπει να διατηρούνται σε ισορροπία. Αλλά πώς να το κάνουμε αυτό; Μπορεί να μην το μαντέψατε, αλλά η δίαιτα εδώ είναι από τις πιο απλές και πιο αποτελεσματικές μεθόδουςεπίπτωση.

Τεστοστερόνη

Η πιο γνωστή ανδρική ορμόνη, η τεστοστερόνη, δεν είναι απλώς μυς. Ενώ η τεστοστερόνη αυξάνει τα οστά και μυική δύναμη, έχει επίσης κρίσιμοςγια την ανάπτυξη του ανδρικού σώματος κατά την εφηβεία. Στην ενήλικη ζωή, η τεστοστερόνη είναι απαραίτητη για την παραγωγή σπέρματος, το οποίο, με τη σειρά του, επηρεάζει άμεσα τη σεξουαλική ορμή και την ενέργεια, σύμφωνα με το Hormone Health Network.

Τι να κάνω:τρώτε προϊόντα σόγιας (όπως edamame και tofu), σταφύλια, τόνο, ρόδι και αυγά. Ταυτόχρονα, μπορεί να μειώσει τα επίπεδα τεστοστερόνης ένας μεγάλος αριθμός απόάσπρο αλεύρι και αλκοόλ.

Οιστρογόνα

Το οιστρογόνο, η κύρια γυναικεία ορμόνη, είναι γνωστό για την ικανότητά του να ρυθμίζει εμμηνορρυσιακός κύκλοςκαι επηρεάζουν την ανάπτυξη του μαστού καθώς και προστατεύουν τα οστά και στα δύο φύλα. Η σταθεροποίηση του βάρους σας (διαβάστε: επαναφέροντάς το στο φυσιολογικό) θα σας βοηθήσει να διατηρήσετε το απαραίτητο επίπεδο οιστρογόνων, ενώ όταν είστε λιποβαρείς, η ποσότητα των οιστρογόνων στο σώμα μπορεί να μειωθεί. Οι ειδικοί του Livestrong σημειώνουν ότι η έλλειψη οιστρογόνων με περίσσεια τεστοστερόνης μακροπρόθεσμα μπορεί να οδηγήσει σε καρκίνο του μαστού.

Τι να κάνω:τρώτε δημητριακά ολικής αλέσεως, σόγια και φρέσκα φρούτα και λαχανικά (ειδικά μπρόκολο και κουνουπίδι).

Αδρεναλίνη

Αυτή η ορμόνη που σχετίζεται με το στρες παρέχει στο σώμα μας ενέργεια σε δύσκολες καταστάσεις ανοίγοντας Αεραγωγοίκαι άντληση αίματος στα πιο σημαντικά αυτή τη στιγμήμυών, αυξάνοντας την αντοχή γενικά. Αλλά αν υπάρχει υπερβολική αδρεναλίνη, είναι γεμάτη με σοβαρές συνέπειες για την υγεία. Το Hormone Health Network προειδοποιεί ότι η υπερβολική ορμόνη μπορεί να προκαλέσει ζάλη, ευερεθιστότητα, ανησυχία και άλλα συμπτώματα άγχους. Ταυτόχρονα, ο έλεγχος της αδρεναλίνης - Ο καλύτερος τρόποςαντιμετωπίσουν το άγχος, ακόμη και τις κρίσεις πανικού.

Τι να κάνω:άσκηση ή πρακτική διαλογισμό. Έχει επίσης αποδειχθεί ότι οι ασκήσεις ενσυνειδητότητας μπορούν να μειώσουν το άγχος εστιάζοντας την εστίασή σας αλλού τη στιγμή.

κορτιζόλη

Η κορτιζόλη είναι μια άλλη ορμόνη που συνδέεται άμεσα με το στρες. Κατά τη διάρκεια στρεσογόνων καταστάσεων, όπως αναφέρει η Huffington Post, διατηρεί ισορροπία υγρών στο σώμα και σταθεροποιείται πίεση αίματος. Εκτός από αυτά τα σενάρια, η κορτιζόλη επηρεάζει επίσης τη σεξουαλική ορμή, την ανοσία και την πέψη. Αλλά τα χρόνια υψηλά επίπεδα κορτιζόλης μπορούν να καταστείλουν ανοσοποιητικό σύστημα, μειώνουν τη σεξουαλική ορμή και αυξάνουν την αρτηριακή πίεση και συμβάλλουν σε φυσικές αλλαγέςσώμα όπως η ακμή και η παχυσαρκία.

Τι να κάνω:μάθετε να διαχειρίζεστε το άγχος - χρησιμοποιώντας τις ίδιες μεθόδους με την αδρεναλίνη ή τα δικά σας ευρήματα (για παράδειγμα, ένα καλό βιβλίο από την παιδική σας ηλικία ή την αγαπημένη σας μουσική).

Ινσουλίνη

Σε ορισμένες ποσότητες φυσικές ασκήσειςμπορεί να είναι ευεργετικό για τα επίπεδα ινσουλίνης, και ειδικά για άτομα με διαβήτη, καθώς αυξάνει την ευαισθησία του οργανισμού στην ινσουλίνη (σύμφωνα με την κλινική Mayo). Θυμηθείτε ότι η ινσουλίνη ρυθμίζει τα επίπεδα σακχάρου, οπότε θα το μειώνει συνεχώς. Ωστόσο, οι διαβητικοί θα πρέπει να είναι όσο το δυνατόν πιο προσεκτικοί: η έντονη άσκηση μπορεί να οδηγήσει σε υπογλυκαιμία, όταν τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα πέφτουν πολύ χαμηλά.

Τι να κάνω:Πριν ξεκινήσετε για προπόνηση, βεβαιωθείτε ότι έχετε ένα σωστό σνακ με ισορροπημένη ποσότητα πρωτεϊνών, λιπών και σύνθετων υδατανθράκων. Και χρησιμοποιήστε το πριν (κατά προτίμηση 30-40 λεπτά πριν), και όχι μετά την προπόνηση.

Είναι ένα από τα βασικά προβλήματα των σύγχρονων κοριτσιών. Από αυτή την άποψη, αποφασίσαμε να αφιερώσουμε το παρουσιαζόμενο άρθρο σε αυτό το θέμα.

γενικές πληροφορίες

Πριν απαντήσετε στην ερώτηση πώς να ομαλοποιήσετε το ορμονικό υπόβαθρο μιας γυναίκας, θα πρέπει να σημειωθεί ότι η ανεπαρκής παραγωγή ακόμη και μιας ορμόνης μπορεί να επηρεάσει αρνητικά ολόκληρο το σώμα του ωραίου φύλου. Γι 'αυτό, με τα πρώτα σημάδια παραβίασης, πρέπει να επικοινωνήσετε αμέσως με έναν έμπειρο ενδοκρινολόγο και γυναικολόγο. Με βάση δεδομένα προσωπικής εξέτασης και ανάλυσης, τέτοιοι ειδικοί θα είναι σε θέση να διαγνώσουν γρήγορα και να συνταγογραφήσουν αποτελεσματική θεραπεία.

Γιατί είναι απαραίτητο να ομαλοποιηθεί το ορμονικό υπόβαθρο;

Εάν το ορμονικό υπόβαθρο ενός κοριτσιού διαταραχθεί, τότε αυτό σίγουρα θα οδηγήσει σε παθολογικές αλλαγέςστο σώμα. Επιπλέον, εξαρτάται επίσης από την ακατάλληλη ανάπτυξη εάν μια γυναίκα μπορεί να μείνει έγκυος, καθώς και να γεννήσει κανονικά μωρό.

Πώς να ομαλοποιήσετε το ορμονικό υπόβαθρο μιας γυναίκας με τη βοήθεια φαρμάκων;

Τις περισσότερες φορές ομαλοποιείται με λήψη φάρμακα. Κατά κανόνα, αυτές περιλαμβάνουν συνθετικές ορμόνες που είτε αναπληρώνουν την ανεπάρκειά τους είτε καταστέλλουν την υπερβολική παραγωγή τους. Μόνο ένας έμπειρος ειδικός πρέπει να συνταγογραφήσει τέτοια φάρμακα. Πρέπει να σημειωθεί ιδιαίτερα ότι ένας αρκετά μεγάλος αριθμός γυναικών δεν συμφωνεί αμέσως με τη χρήση τέτοιων φαρμάκων. Αλλά πρέπει να το θυμόμαστε αυτό ορμονική διαταραχή- πρόκειται για ένα αρκετά σοβαρό πρόβλημα που πρέπει να αντιμετωπιστεί στα αρχικά στάδια.

Πώς να ομαλοποιήσετε το ορμονικό υπόβαθρο μιας γυναίκας; Αρκετά συχνά, με τέτοιες αποκλίσεις, οι γιατροί συνταγογραφούν διάφορες βιταμίνες στους ασθενείς τους. Πιστεύεται ότι αντιπροσωπεύουν τα πιο ασφαλή και σχετικά αποτελεσματικός τρόπος. Αν και στις περισσότερες περιπτώσεις, οι συμβατικές βιταμίνες δεν λύνουν το ίδιο το πρόβλημα, αλλά εξομαλύνουν μόνο τις συνέπειες ή τις εκδηλώσεις ανισορροπίας. Παρεμπιπτόντως, αυτή η μέθοδος είναι πιο χρήσιμη όταν το ορμονικό υπόβαθρο διαταράσσεται λόγω οποιωνδήποτε εξωτερικών αιτιών - στρες, έλλειψη ύπνου κ.λπ.

Μια άλλη λύση σε αυτό το πρόβλημα μπορεί να είναι η χρήση συμπληρωμάτων διατροφής. Θα πρέπει να σημειωθεί ότι τέτοια κεφάλαια συχνά συνταγογραφούνται από ενδοκρινολόγους και γυναικολόγους. Ωστόσο, η δράση τους δεν είναι θεραπευτική. Πιθανότατα, είναι παρόμοια με την επίδραση στις συμβατικές βιταμίνες. Από αυτή την άποψη, δεν συνιστάται να βασίζεστε πλήρως μόνο σε συμπληρώματα διατροφής.

Αποκατάσταση της ορμονικής ισορροπίας μέσω της διατροφής

Ορμονική ανισορροπία στις γυναίκες μπορεί να εμφανιστεί λόγω διαφορετικούς λόγους. Ωστόσο, αυτές οι αποκλίσεις θα πρέπει να αντιμετωπίζονται με τους ίδιους τρόπους. Μερικοί γιατροί σε τέτοιες περιπτώσεις συνιστούν τη χρήση σωστής διατροφής. Για παράδειγμα, για τη φυσιολογική παραγωγή θυρεοειδικών ορμονών, θα πρέπει να εντάσσετε πιο συχνά στην καθημερινή σας διατροφή τροφές όπως χουρμάδες, σπανάκι, διάφορα θαλασσινά, λωτούς, δαμάσκηνα, σταφίδες κ.λπ. είναι επιθυμητό να αυξηθεί η πρόσληψη φυτικών ινών, αλλά ταυτόχρονα να μειωθεί η καφεΐνη και το αλκοόλ. Εξάλλου, αυτά τα προϊόντα έχουν αρνητικό αντίκτυπο στην ανθρώπινη υγεία.

Η παραβίαση του ορμονικού υποβάθρου στις γυναίκες, ή μάλλον η ακατάλληλη παραγωγή οιστραδιόλης από τις ωοθήκες, απαιτεί πρόσθετη πρόσληψη πρωτεΐνης (κρέας, αυγά, ψάρια κ.λπ.). Συνιστάται επίσης να αφαιρέσετε τα προϊόντα αλευριού και τις φυτικές ίνες από τη διατροφή σας. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι αυτά τα συστατικά συμβάλλουν στην απομάκρυνση της οιστραδιόλης από το σώμα. Εάν ο ασθενής χρειάζεται να εξαλείψει την ανεπάρκεια της προγεστερόνης, τότε θα πρέπει να χρησιμοποιεί συχνότερα φραγκοστάφυλα, τριανταφυλλιά και εσπεριδοειδή.

Λαϊκές θεραπείες

Πώς να αποκαταστήσετε την ορμονική ισορροπία με λαϊκές μεθόδους? Για αυτό, οι ειδικοί συνιστούν τη χρήση αφεψημάτων από φυτά όπως το χαμομήλι, το φασκόμηλο, η τσουκνίδα ή η καλέντουλα. Εάν οι εκπρόσωποι του ασθενέστερου φύλου έχουν ορμονική ανισορροπία στην εμμηνόπαυση, τότε θα πρέπει να χρησιμοποιηθεί το υπερικό, η μέντα, το κρίνο της κοιλάδας ή το βάλσαμο λεμονιού. Για να γίνει αυτό, τα αναγραφόμενα φυτά πρέπει να χυθούν με βραστό νερό και να αφεθούν στην άκρη για λίγο. Συνιστάται να παίρνετε ένα αφέψημα δύο φορές την ημέρα για μισό ποτήρι.

Άλλες μέθοδοι αποκατάστασης της ορμονικής ισορροπίας

Για να παλέψεις ορμονική ανισορροπίαπρέπει να ακολουθηθεί υγιεινός τρόπος ζωήςΖΩΗ. Πρώτα απ 'όλα, πρέπει να δώσετε προσοχή στον σωστό ύπνο. Θα πρέπει να είναι ήρεμο και βαθύ. Ο ύπνος πρέπει να είναι τουλάχιστον, αλλά όχι περισσότερο από 8 ώρες την ημέρα.

Μεταξύ άλλων, οι ειδικοί συμβουλεύουν τη χρήση των μεθόδων του βελονισμού, της αρωματοθεραπείας και του μασάζ. Παρά το γεγονός ότι τέτοιες δραστηριότητες δεν αναγνωρίζονται επίσημα ως τρόποι αντιμετώπισης των διαταραγμένων ορμονικών επιπέδων, εξακολουθούν να ανακουφίζουν τη γενική κατάσταση του κοριτσιού και επίσης βελτιώνουν την ευημερία του.

- ένα από τα πιο συνηθισμένα προβλήματα που αντιμετωπίζει μια σύγχρονη γυναίκα. Η ανεπαρκής ή υπερβολική παραγωγή έστω και μίας ορμόνης επηρεάζει ολόκληρο το σώμα μιας γυναίκας. Ιδιαίτερα σοβαρές είναι εκείνες οι αποτυχίες που προκαλούνται από αποκλίσεις από τον κανόνα των ορμονών του φύλου.

Δεδομένου ότι είναι αδύνατο να ομαλοποιήσετε το ορμονικό υπόβαθρο χωρίς να συμβουλευτείτε έναν ειδικό, πρώτα απ 'όλα, θα πρέπει να βρείτε έναν αρμόδιο γυναικολόγο-ενδοκρινολόγο. Θα είναι σε θέση να κάνει ακριβή διάγνωση με βάση τις εξετάσεις και τις καταγγελίες και στη συνέχεια να συνταγογραφήσει την κατάλληλη θεραπεία.

Η ομαλοποίηση του ορμονικού υποβάθρου στις γυναίκες απαιτεί μια υπεύθυνη προσέγγιση, καθώς μια γυναίκα είναι μελλοντική ή ολοκληρωμένη μητέρα και το αν μπορεί να μείνει έγκυος και να γεννήσει μωρό εξαρτάται σε μεγάλο βαθμό από την κατάσταση των ορμονικών της επιπέδων.

Χάπια για την ομαλοποίηση των ορμονικών επιπέδων

Η ομαλοποίηση του ορμονικού υποβάθρου πραγματοποιείται συχνότερα με τη βοήθεια φαρμάκων. Κατά κανόνα, πρόκειται για συνθετικές ορμόνες που αντισταθμίζουν την ανεπάρκεια των ορμονών της ίδιας της γυναίκας ή καταστέλλουν την υπερβολική παραγωγή ορισμένων ορμονών. Μόνο ένας γιατρός πρέπει να συνταγογραφήσει τέτοια φάρμακα. Πολλές γυναίκες δεν συμφωνούν αμέσως να λάβουν τέτοια φάρμακα, αλλά πρέπει να θυμάστε ότι αυτό είναι ένα σοβαρό πρόβλημα που πρέπει να λυθεί εγκαίρως και μόνο με την προσθήκη φαρμάκων.

Οι βιταμίνες για την ομαλοποίηση των ορμονικών επιπέδων είναι ασφαλείς και σχετικά αποτελεσματική μέθοδος. Ωστόσο, στις περισσότερες περιπτώσεις δεν λύνουν το υποκείμενο πρόβλημα, αλλά εξομαλύνουν μόνο τις εκδηλώσεις ή τις συνέπειες της ανισορροπίας. Οι βιταμίνες είναι πιο χρήσιμες όταν οφείλεται σε ασταθές ορμονικό υπόβαθρο εξωτερικές αιτίες- άγχος, έλλειψη ύπνου, για παράδειγμα.

Τα συμπληρώματα διατροφής για την ομαλοποίηση του ορμονικού υποβάθρου συνταγογραφούνται συχνά από γυναικολόγους-ενδοκρινολόγους, αλλά η επίδρασή τους δεν μπορεί να είναι θεραπευτική. Μοιάζει περισσότερο με την επίδραση των βιταμινών στο γυναικείο σώμα και επομένως δεν πρέπει να βασίζεστε μόνο σε συμπληρώματα διατροφής.

Δίαιτα για την ομαλοποίηση των ορμονικών επιπέδων

Μερικοί γιατροί συνιστούν τη χρήση της μεθόδου της σωστής διατροφής για την αποκατάσταση των ορμονικών επιπέδων. Για παράδειγμα, για την ομαλοποίηση του επιπέδου των ορμονών του θυρεοειδούς, συνιστάται να συμπεριλάβετε στην καθημερινή διατροφή διάφορα θαλασσινά, χουρμάδες, λωτούς, σταφίδες, σπανάκι, δαμάσκηνα. Για την κανονική παραγωγή της ορμόνης του ύπνου, πρέπει να αυξήσετε την αναλογία των φυτικών ινών στα τρόφιμα και να μειώσετε την κατανάλωση αλκοόλ και καφεΐνης. Για να αποκαταστήσετε την παραγωγή οιστραδιόλης από τις ωοθήκες - μια από τις κύριες γυναικείες ορμόνες - θα πρέπει να τρώτε περισσότερο κρέας, ψάρι, αυγά, ενώ μειώνετε την κατανάλωση προϊόντων αλευριού, οι ίνες των οποίων απομακρύνουν την οιστραδιόλη από το σώμα. Για να εξαλείψετε την έλλειψη προγεστερόνης, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τριαντάφυλλα, εσπεριδοειδή, μαύρη σταφίδα.

Πώς να ομαλοποιήσετε το ορμονικό υπόβαθρο λαϊκές θεραπείες;

Υπάρχουν βότανα που ομαλοποιούν τα ορμονικά επίπεδα. Τις περισσότερες φορές, για το σκοπό αυτό χρησιμοποιούνται αφεψήματα χαμομηλιού, φασκόμηλου, καλέντουλας ή τσουκνίδας. Με την ορμονική ανισορροπία της εμμηνόπαυσης, το υπερικό, το κρίνο της κοιλάδας, η μέντα και το βάλσαμο λεμονιού μπορεί να είναι χρήσιμα.

Υπάρχουν κάποιοι άλλοι τρόποι ομαλοποίησης του ορμονικού υποβάθρου μιας γυναίκας. Συγκεκριμένα, το πρώτο πράγμα που πρέπει να συμπεριληφθεί στο σύστημα καταπολέμησης των ορμονικών ανισορροπιών είναι σωστός ύπνος. Θα πρέπει να είναι βαθύ, ήρεμο και σωστό στο χρόνο (δηλαδή τουλάχιστον 8 ώρες την ημέρα).

Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε τις μεθόδους αρωματοθεραπείας, βελονισμού και μασάζ, παρά το γεγονός ότι η επίδρασή τους στο φυσιολογικό ορμονικό υπόβαθρο μιας γυναίκας δεν έχει αποδειχθεί. Τουλάχιστον, αυτές οι μέθοδοι μπορούν να ανακουφίσουν τη γενική κατάσταση μιας γυναίκας και να βελτιώσουν την ευημερία της.