Είναι δυνατόν να παχύνετε και να βελτιωθείτε. Λίστα με τα τρόφιμα που παχαίνουν. Για τον ρόλο της διατροφής στη ζωή του ανθρώπου

Οι περισσότεροι λατρεύουν να τρώνε νόστιμα φαγητά και ταυτόχρονα δεν ακολουθούν την επιλογή των υγιεινών τροφών και τη συνολική περιεκτικότητα σε θερμίδες του μενού τους. Το άφθονο φαγητό για κάποιο χρονικό διάστημα θα φέρει μόνο ευχαρίστηση, τότε θα ξεκινήσουν προβλήματα υγείας. Θα μοιραστούμε μαζί σας πληροφορίες που θα σας βοηθήσουν να βελτιώσετε τη διατροφή σας, να γίνετε πιο υγιείς και πιο όμορφοι, να σας πούμε λεπτομερώς πώς να τρώτε και να μην παχύνετε, να μην υποφέρετε από υπερχείλιση στομάχου ή πείνα.

Γιατί τόσοι πολλοί άνθρωποι τρώνε και δεν παχαίνουν;

Έτσι, κοιτάς την κοπέλα σου με μια υπέροχη σιλουέτα ή οποιοδήποτε άλλο άτομο τρώει ορεκτικά μια μεγάλη ποσότητα βαριάς τροφής με πολλές θερμίδες μπροστά στα μάτια σου και εκπλήσσεσαι με το πώς μπορείς να φας τόσο πολύ και να μείνεις αδύνατη. Στην περίπτωσή σας, αυτό δεν συμβαίνει: απλά πρέπει να φάτε άλλη μια φορά το βράδυ, να δοκιμάσετε λιπαρά φαγητά, να διακόψετε τη δίαιτα μια φορά για γλυκά και βλαβερά, και όλα αυτά συνεπάγονται αμέσως ένα σύνολο επιπλέον κιλών, δύσπνοια, κρέμονται πλευρές , γεμάτους γοφούς, δεύτερο πηγούνι που προεξέχει στην κοιλιά και άλλα ελαττώματα του σώματος. Υπάρχουν διάφοροι παράγοντες λόγω των οποίων μπορείτε να τρώτε ό,τι θέλετε και να μην πάρετε βάρος:

• υψηλή δαπάνη θερμίδων - οι αχρησιμοποίητες θερμίδες αποθηκεύονται ως λίπος, οπότε αν σας αρέσει να τρώτε, παρακαλούμε να είστε ενεργοί.
• καλά ανεπτυγμένοι μύες - λένε ότι οι άνθρωποι με μεγάλους μύες ξοδεύουν πολύ περισσότερη ενέργεια σε όλους τους τύπους σωματική δραστηριότηταπαρά όχι φουσκωμένο άτομο?
• έλεγχος της συνολικής ημερήσιας περιεκτικότητας σε θερμίδες - μπορείτε να φάτε οτιδήποτε, αλλά εάν καταναλωθούν λιγότερες θερμίδες από αυτές που καταναλώνετε, τότε δεν κερδίζεται υπερβολικό βάρος (το βέλτιστο θερμιδικό περιεχόμενο του μενού για τη διατήρηση, την απόκτηση ή την απώλεια βάρους υπολογίζεται ξεχωριστά ανάλογα με τον τρόπο ζωής, φύλο, ηλικία και φύση της εκπαίδευσης) ;
• σωστή κλασματική διατροφή - μερικές φορές φαίνεται στους άλλους ότι ένα άτομο μασάει συνεχώς εάν παίρνει συχνά φαγητό (μυστικό κλασματική διατροφήγια απώλεια βάρους στο ότι το φαγητό έρχεται κάθε 2-3 ώρες, σε μικρές μερίδες και το λίπος δεν έχει χρόνο να εναποτεθεί σε ανεπιθύμητα μέρη).
• ασθένειες - μερικές φορές πεπτικές διαταραχές, δυσλειτουργίες θυρεοειδής αδένας, διάφορα ορμονικά και ψυχικές διαταραχέςαιτία υπερβολική όρεξη, που δεν συνεπάγεται απαραίτητα πληρότητα.

παχαίνουν από fast food και άλλα λιπαρά τρόφιμα και χάνουν βάρος από λαχανικά και πρωτεϊνούχα τρόφιμα

Τι μπορείτε να φάτε για να μην βελτιωθείτε;

Αποκάλυψη των Βασικών υγιεινή διατροφήγια μια όμορφη σιλουέτα σε οποιαδήποτε ηλικία.

Χόρτα και λαχανικά

Ένα σημαντικό μέρος της δίαιτας πρέπει να είναι υγιεινά λαχανικά. Πρέπει επίσης να τρώτε πολλά χόρτα. Τέτοια φαγητά είναι ευπρόσδεκτα στο μενού δίαιτας επειδή περιλαμβάνει μια τεράστια γκάμα βιταμινών και ορυκτά, θρέφει με πολύτιμες φυτικές ίνες, βελτιώνει το μεταβολισμό και βοηθά στην απώλεια βάρους.

Φρούτα και μούρα

Η σωστή διατροφή είναι αδιανόητη χωρίς μούρα και φρούτα. Η λεπτότητα προωθείται από τα εσπεριδοειδή, τα αχλάδια, τα μήλα, όλα τα είδη μούρων, συμπεριλαμβανομένων των καρπουζιών. Φυσικά, αυτές οι τροφές είναι καλύτερο να καταναλώνονται με μέτρο, χωρίς υπερκατανάλωση τροφής. Τα μούρα και τα φρούτα περιέχουν πολλές βιταμίνες του συμπλέγματος Β, βιταμίνη Α, βιταμίνη C, μαγνήσιο, φυτικές ίνες, κάλιο και ασβέστιο.

Κρέας και ψάρι

Στον πυρήνα ορθολογική διατροφήείναι πρωτεΐνες υψηλής ποιότητας. Πρέπει να τα παίρνουμε από ελαφριά άπαχα κρέατα και μέτρια λιπαρά ψάρια. Η καλύτερη επιλογή είναι στον ατμό ή στο φούρνο, βραστό, όχι τηγανητό, χωρίς περιττό λίπος. Στα ψάρια της θάλασσας και στο ιχθυέλαιο, φυτικό λάδι, το κρέας έχει πολλά χρήσιμα πολυακόρεστα οξέα. Χάρη στα λιπαρά οξέα, οι βιταμίνες E, A, K, D απορροφώνται καλύτερα, το BJU αφομοιώνεται.

Γαλακτοκομικά προϊόντα

Εξαιρετικό συστατικό του υγιεινού διαίτηςΑυτό είναι ένα γαλακτοκομικό προϊόν με χαμηλά λιπαρά. Περιέχει πολύτιμες βιταμίνες από την ομάδα Β, συστατικά για τη βελτίωση της μικροχλωρίδας του γαστρεντερικού σωλήνα. Το κεφίρ, το τυρί κότατζ, το γιαούρτι, το βούτυρο, το ψημένο γάλα που έχει υποστεί ζύμωση και η ξινή κρέμα επιταχύνουν το μεταβολισμό, καθαρίζουν το σώμα.

Όσπρια και δημητριακά

Το πλιγούρι βρώμης, το φαγόπυρο, η βρώμη, το μαργαριτάρι, το ρύζι και το κεχρί είναι αποτελεσματικά εργαλεία απώλειας βάρους. Είναι καλύτερα να μαγειρεύετε χυλό χωρίς λάδι, μην τους προσθέτετε αλάτι και γάλα. Η γεύση των δημητριακών μπορεί να βελτιωθεί με χόρτα ή αποξηραμένα φρούτα. Ο αρακάς, οι φακές, όλα τα είδη φασολιών ενδείκνυνται επίσης στο μενού διατροφής, περιέχουν πολλές φυτικές πρωτεΐνες, υπάρχουν μέταλλα και βιταμίνες.

Πράσινο τσάι

Η κατανάλωση πράσινου τσαγιού χωρίς ζάχαρη προάγει την αποβολή βλαβερές ουσίες. Το ρόφημα θρέφει με βιταμίνες, παρέχει αντιοξειδωτικά και μέταλλα, βοηθά στη διάσπαση των λιπών και προστατεύει από την ογκολογία. Δεν πρέπει να πιει πράσινο τσάιμε τα γεύματα ή αμέσως μετά το γεύμα. Είναι καλύτερο να πίνετε ένα ποτό 20 λεπτά πριν την έναρξη του γεύματος.

Ποιες τροφές σε παχαίνουν;

Ποτά

Ο καφές σε κάνει να χάσεις βάρος ή να πάρεις βάρος;

Από τον καφέ μπορείς και να χάσεις βάρος και να βελτιωθείς. Ο μοναδικός ασφαλή τρόποΗ κατανάλωση καφέ είναι η παρασκευή φυσικών αλεσμένων κόκκων ή στιγμιαίας σκόνης ζεστό νερόαπαραιτήτως χωρίς προσθήκη γάλακτος, κρέμας, ζάχαρης. Οι άνθρωποι που πάχυναν από τον καφέ τον χρησιμοποιούσαν πάντα με μπισκότα, γλυκά, σοκολάτα, κέικ. Σε μια δίαιτα, μόνο μαύρος καφές χωρίς προσθήκη ζάχαρης είναι κατάλληλος. Είναι χρήσιμο να πίνετε αυτό το ρόφημα λίγο πριν τις αθλητικές δραστηριότητες. Αν παρασύρεσαι συχνά με τον καπουτσίνο με γλυκά, τότε αντίθετα μπορεί να παχύνεις.

Είναι δυνατή η ανάκτηση από το αλκοόλ;

Θα πρέπει να σημειωθεί ότι τα αλκοολούχα προϊόντα ταξινομούνται ως ποτά με πολλές θερμίδες. Για παράδειγμα, σε μπύρα 4,5% περιεκτικότητα 45 kcal, σε ποτό 24% περιεκτικότητα 345 kcal, σε ξηρό λευκό κρασί 12% περιεκτικότητα 66 kcal, στη διάτρηση 26% δύναμη - 260 kcal, σε 12% σαμπάνια - 88 kcal, σε 40% κονιάκ - 240 kcal, σε 13% βερμούτ - 158 kcal, σε 40% βότκα - 235 kcal, σε 40% ουίσκι - 220 kcal, σε 40% τεκίλα - 231 kcal, σε 40% τζιν - 220 kcal, σε 40% ρούμι - 2 kcal.

Αποδεικνύεται ότι το αλκοόλ έχει άχρηστη περιεκτικότητα σε θερμίδες, το σώμα μας δεν λαμβάνει υδατάνθρακες, λίπη, πρωτεΐνες. Πιστεύεται ότι τα ισχυρά ποτά διπλασιάζουν την περιεκτικότητα σε θερμίδες των τροφίμων που καταναλώνονται μαζί τους. Είναι ανησυχητικό ότι η πρόσληψη αλκοόλ προκαλεί μείωση της ευαισθησίας στην ινσουλίνη στα κύτταρα. Η ορμόνη ινσουλίνη σχηματίζει λιπώδη ιστό. Όταν η παραγωγή ινσουλίνης ξεφεύγει από τα γραφήματα, αποθηκεύουμε πολύ λίπος.

Εάν δεν μπορείτε να εγκαταλείψετε το αλκοόλ για χάρη της σιλουέτας και της υγείας σας, τότε πάρτε τα πιο ποιοτικά και ακριβά ποτά, μην τρώτε γλυκά μαζί τους, πίνετε αργά, πίνετε νερό ανάμεσα στα ποτήρια και αποκλείστε τη σόδα. Είναι καλύτερα να πίνετε κόκκινο ξηρό κρασί αντί για λευκό και κονιάκ αντί για βότκα.

Παχαίνεις από μπύρα χωρίς σνακ;

Η μπύρα μπορεί να παραμορφωθεί ορμονική ισορροπίαστο γυναικείο και ανδρικό σώμα. Το ποτό προκαλεί προβλήματα με την ισχύ και τον εθισμό, προκαλεί επιθετική συμπεριφορά, υπογονιμότητα, ογκολογία και πολλές ασθένειες, περιέχει δηλητήρια. Υπάρχουν περίπου 250 θερμίδες σε ένα μεγάλο ποτήρι μπύρας. Εάν προσθέσετε ένα σνακ, για παράδειγμα, ένα σακουλάκι τσιπς 100 g, τότε θα προστεθούν άλλες 500 kcal. Γενικά, πιστεύεται ότι οι άνθρωποι παχαίνουν και αρρωσταίνουν από την κατανάλωση μπύρας. Αυτό επιβεβαιώνεται από τεράστιους κοιλιακούς, κακή υγείακαι η μη ελκυστικότητα των εραστών του αφρώδους ποτού.

Φυσικά, αν πίνετε μπύρα με ψάρια, καλαμάρια, πατατάκια, κράκερ και ξηρούς καρπούς και άλλα φαγητά με πολλές θερμίδες και αλμυρά, τότε τα επιπλέον κιλά θα κερδίσουν πιο γρήγορα. Σε κάθε περίπτωση, αυτό το ποτό είναι ασυμβίβαστο με με υγιεινό τρόποζωή, που σημαίνει ότι δεν μπορεί να χρησιμοποιηθεί από ανθρώπους που θέλουν πραγματικά να είναι όμορφοι και αδύνατος.

Είναι δυνατόν να γίνουμε καλύτεροι από τα λαχανικά και τα φρούτα;

Παχαίνεις από το λάχανο;

Υπάρχουν περίπου 28 kcal σε 100 λάχανα. Το προϊόν, χωρίς αμφιβολία, είναι ελαφρύ, διαιτητικό και υγιεινό. Ως μέρος ενός αμινοξέος, το προϊόν καθαρίζει από επιβλαβείς ουσίες και επιταχύνει το μεταβολισμό. Είναι αδύνατο να γίνει καλύτερο από το ίδιο το λάχανο, χρησιμοποιείται σε δίαιτες. Το ξινολάχανο είναι επίσης αποτελεσματικό για την απώλεια βάρους. Εάν φάτε 300 γραμμάρια ξινολάχανο, τότε θα καλυφθεί ο ημερήσιος κανόνας του ασκορβικού οξέος.

Είναι δυνατόν να βελτιωθείς από τις μπανάνες;

Ένα προϊόν μεσαίας θερμιδικής αξίας (95 kcal ανά 100 g) συνήθως δεν προκαλεί σετ υπερβολικό βάρος. Μπορείτε να παχύνετε μόνο εάν τρώτε περίπου 8 μπανάνες κάθε βράδυ και κινείστε λίγο. Εάν τρώτε μόνο 1 φρούτο την εβδομάδα, και γενικά τρώτε σωστά, τότε το βάρος θα είναι φυσιολογικό.

Τα μήλα παχαίνουν;

Αποτελούμαι από μήλα χωρίς λιπαρά. Τα πράσινα μήλα έχουν περιεκτικότητα σε θερμίδες 35 kcal ανά 100 g και τα κόκκινα μήλα έχουν 47 kcal. Πρόκειται για ένα προϊόν με ελάχιστο GI (γλυκαιμικό δείκτη). Ως μέρος των μήλων, αργά εύπεπτης ζάχαρης, πρακτικά δεν μετατρέπεται σε λίπος. Μπορείτε να γίνετε καλύτεροι από τα μήλα εάν τα τρώτε συστηματικά σε κιλά και ακολουθείτε μια λιπαρή διατροφή με πολλές θερμίδες. Υπάρχουν πολλές δίαιτες απώλειας βάρους που βασίζονται στα μήλα.

Τα μήλα είναι ένα υγιεινό διαιτητικό προϊόν για απώλεια βάρους

Αλεύρι και γλυκό

Είναι δυνατή η ανάκτηση από το αλεύρι;

Εάν το αλεύρι επικρατεί στη διατροφή, τότε τα άτομα με τέτοια τρόφιμα βελτιώνονται πολύ γρήγορα. Μια υγιεινή και ασφαλής επιλογή είναι το ψωμί ολικής αλέσεως και τα ζυμαρικά από σκληρό σιτάρι. Το περιττό βάρος αποκτάται κυρίως από την υπερβολική κατανάλωση ψωμιού, όλων των αλευριών και γλυκών τροφών. Για παράδειγμα, εάν θέλετε να χάσετε βάρος, πρέπει να ελαχιστοποιήσετε την κατανάλωση αρτοσκευασμάτων με πολλές θερμίδες.

Γίνεται καλύτερος από το ψωμί;

Υπάρχουν περίπου 200 kcal σε 100 g ψωμιού. Το προϊόν περιέχει υδατάνθρακες, πρωτεΐνες, φυτικές ίνες. Για να μην βελτιωθείτε, πρέπει να τρώτε όχι περισσότερο από 150-300 ποιοτικό ψωμί σίκαλης την ημέρα. Το σταρένιο ψωμί δεν είναι ευπρόσδεκτο.

Είναι δυνατή η ανάκτηση από τη μαγιά;

Η προαναφερθείσα μπύρα περιέχει μαγιά, η οποία τείνει να σας παχαίνει. Η μαγιά βρίσκεται επίσης σε αρτοσκευάσματα. Η μαγιά μπύρας με τη μορφή συμπληρώματος φαρμακείου λαμβάνεται για να πάρει βάρος. Το φάρμακο λειτουργεί άψογα, καθώς ενισχύει τη διατροφή του οργανισμού με βιταμίνες, μέταλλα και αμινοξέα. Με τη βοήθεια της μαγιάς μπύρας, μπορείτε να αποκτήσετε την επιθυμητή μάζα και να αυξήσετε τους μύες.

Μπορείτε να γίνετε καλύτεροι με τη σοκολάτα;

Η σοκολάτα μπορεί να σε παχύνει αν τρως πολύ. Για να μην χαλάσετε τη φιγούρα, είναι καλύτερο να εστιάσετε στη μαύρη σοκολάτα. Αγοράστε σοκολάτες με όγκο 50 γρ. Μην τρώτε πλακάκια ενώ κάθεστε στην τηλεόραση ή στον υπολογιστή. Αντί να προσπαθείτε να εξαλείψετε εντελώς τη σοκολάτα από τη διατροφή σας, είναι καλύτερο να θέσετε λογικά όρια για τον εαυτό σας, όπως όχι περισσότερα από 200 γραμμάρια την εβδομάδα. Μην αγχώνεστε με τα γλυκά.

Παχαίνουν από το μέλι;

Το μέλι έχει διπλάσιες θερμίδες από τη ζάχαρη. Δεν υπάρχει ίνα στο προϊόν, επομένως η αφομοίωση έχει ολοκληρωθεί. Ισχύει για συνεχή χρήση προϊόν μέλισσαςεύκολο να γεμίσει. Βασικά, αυτό συμβαίνει όταν καθιστικός τρόποςτη ζωή, την υπερβολική πρόσληψη θερμίδων γενικά και την υπερκατανάλωση τροφής. Η μέγιστη ασφαλής ποσότητα μελιού την ημέρα είναι 12 κουταλάκια του γλυκού, οπότε ο κίνδυνος κορεσμού είναι ελάχιστος. Για σύγκριση, 100 g μέλι - 328 kcal και σοκολάτα - 500 kcal. Σε όχι μεγάλες ποσότητεςμπορείτε και πρέπει να χρησιμοποιήσετε το μέλι, δεν θα επηρεάσει την απώλεια βάρους σε μια δίαιτα. Το κύριο πράγμα είναι να παρακολουθείτε τη συνολική κατανάλωση των προϊόντων έτσι ώστε η περιεκτικότητα σε θερμίδες να είναι φυσιολογική. Συνιστούμε επίσης να δοκιμάσετε νερό με μέλι.

Γαλακτοκομείο

Είναι δυνατόν να βελτιωθείς από το τυρί;

Με τη βοήθεια του τυριού, μπορείτε να χάσετε βάρος ή να βελτιωθείτε, ανάλογα με το πώς το χρησιμοποιείτε. Φυσικά, δεν πρέπει να τρώτε πολύ τυρί. Το τυρί ή η άλμη μπορούν να χρησιμοποιηθούν ως υγιεινό σνακ. Επίσης, το προϊόν είναι κατάλληλο για δίαιτα. Περιεκτικότητα σε θερμίδες 100 g tofu - 70 kcal, κατσικίσιο τυρί - 220 kcal, σκληρό - 355 kcal, τυρί cottage - 270 kcal, μαλακό - 260 kcal, επεξεργασμένο - 240 kcal, μπλε τυρί - 250 kcal. Μπορείτε να φτιάξετε σάντουιτς ή να βάλετε το προϊόν σε σαλάτες. Εάν καταναλωθείτε με μέτρο, δεν θα πάρετε βάρος από το τυρί.

Μπορεί το γάλα να βελτιωθεί;

Το γάλα είναι διαφορετικό και μπορείτε να το χρησιμοποιήσετε με διαφορετικούς τρόπους, έτσι με τη βοήθειά του μπορείτε να γίνετε πιο βαρύ και ογκώδες ή πιο αδύνατο. Τεράστιο ρόλο παίζει η διατροφή στο σύνολό της, το ποσοστό περιεκτικότητας σε λιπαρά στο γάλα. Περιέχει υγιές λίπος. Το γάλα είναι χαμηλότερο σε θερμίδες από τον χυμό φρούτων. Εάν η περιεκτικότητα σε λιπαρά του γάλακτος που καταναλώνεται συχνά υπερβαίνει το 6%, τότε μπορεί να προκαλέσει αύξηση βάρους. Δεν χρειάζεται να κάνετε μονο-δίαιτες με αυτό το προϊόν. Για απώλεια βάρους, είναι καλύτερο να χρησιμοποιήσετε γιαούρτι ή κεφίρ. Και το γάλα βοηθά τους bodybuilders να αποκτήσουν μυϊκή μάζα.

Παχαίνεις από το τυρί κότατζ;

Ένα ελαφρύ προϊόν με χαμηλά λιπαρά που χρησιμοποιείται στη διαιτητική διατροφή. Η διατροφική σύνθεση περιλαμβάνει πολύτιμη πρωτεΐνη. Το 18% cottage cheese θεωρείται λιπαρό, το 5-9% το cottage cheese είναι ημίπαχο cottage cheese, λιγότερο από 1,8% το cottage cheese είναι διαιτητικό, ένα προϊόν με μηδενική περιεκτικότητα σε λιπαρά ονομάζεται χωρίς λιπαρά. Αν κάνεις κατάχρηση του πιο παχύ τυρί κότατζ, τότε μπορείς να γίνεις καλύτερος. Για δίαιτες, ένα προϊόν με χαμηλά λιπαρά είναι ιδανικό. Φάτε τυρί κότατζ με ψάρια, φρούτα, βότανα, μέλι, λαχανικά, ξηρούς καρπούς και μούρα.

Παχαίνεις από το κεφίρ;

Εάν κάποιος πάχυνε ακριβώς από το κεφίρ, σημαίνει ότι το προϊόν χρησιμοποιήθηκε λανθασμένα. Είναι καλύτερα να πίνετε ένα ρόφημα γάλακτος που έχει υποστεί ζύμωση το πρωί ή το απόγευμα, μαζί με φρούτα. Το βράδυ, είναι υπέροχο να πίνετε κεφίρ χωρίς λιπαρά ή χαμηλά λιπαρά χωρίς πρόσθετα. Συνδυάστε φαγόπυρο και κεφίρ, κανονίστε ημέρες νηστείας. Επίσης, ένα προϊόν γάλακτος που έχει υποστεί ζύμωση είναι κατάλληλο για αγγούρια, μήλα.

σιτηρά

Είναι δυνατόν να αναρρώσει από το φαγόπυρο;

Το φαγόπυρο έχει πολλή πρωτεΐνη, ταιριάζει καλά στο μενού μιας υγιεινής διατροφής. Σε 100 g του προϊόντος υπάρχουν περίπου 315 kcal. Σε μια δίαιτα, συνήθως τρώνε χυλό χωρίς σάλτσες, κέτσαπ, αλάτι και μαγιονέζα. Εάν υπάρχουν όλα αυτά τα πρόσθετα, τότε η περιεκτικότητα σε θερμίδες αυξάνεται. Υπάρχουν πολλές επιλογές για ημέρες εκφόρτωσης στο φαγόπυρο. Για απώλεια βάρους, καλό είναι να χρησιμοποιείτε φαγόπυρο με κεφίρ αντί για πρωινό ή βραδινό.

Παχαίνεις από το πλιγούρι

Σε μια δίαιτα, καλό είναι να παίρνετε πρωινό με πλιγούρι, καθώς δεν παχαίνει. Αν χυλός με βούτυρο, γάλα, φρούτα ή ξηρούς καρπούς, τότε είναι αρκετά υψηλό σε θερμίδες. Είναι καλύτερα να μην τρώτε πλιγούρι βρώμης για πρωινό κάθε μέρα, αλλά να το τρώτε μόνο περιστασιακά, εναλλάξ με πρωινά με υδατάνθρακες και πρωτεΐνες. Εάν τρώτε πλιγούρι βρώμης με μέτρο, δεν προκαλεί αύξηση βάρους.

Άλλα δημοφιλή προϊόντα

Μπορείς να παχύνεις από τηγανητά;

Σίγουρα μπορείς να γίνεις καλύτερος αν παρασυρθείς. τηγανητά φαγητά. Τέτοια τρόφιμα δεν περιλαμβάνονται στον κατάλογο της υγιεινής διατροφής. Επιβλαβείς ιδιότητεςπεριεκτικότητα σε τηγανητά τρόφιμα ένας μεγάλος αριθμόςΛίπος. Αυτή η τροφή έχει τρανς λιπαρά, χωρίς βιταμίνες, κάνει κακό στο στομάχι. Με μια λέξη - τα τηγανητά τρόφιμα είναι επιβλαβή για την υγεία και δεν βοηθούν στην απώλεια βάρους. Μπορείτε να παχύνετε αρκετά γρήγορα αν τηγανίζετε κάτι σε λάδι κάθε μέρα και ταυτόχρονα η περιεκτικότητα σε θερμίδες της καθημερινής διατροφής θα είναι μεγάλη.

Είναι δυνατόν να βελτιωθείς από τους ξηρούς καρπούς;

Οι ξηροί καρποί περιέχουν πολλά λιπαρά, είναι τροφές με πολλές θερμίδες. Αλλά ΔΙΑΦΟΡΕΤΙΚΟΙ ΤΥΠΟΙοι ξηροί καρποί είναι κατάλληλοι για δίαιτα. Τροφοδοτούν το σώμα υγιή λίπη. Οι ξηροί καρποί συνιστάται να καταναλώνονται σε μικρές μερίδες. Για ένα σνακ, πάρτε 20 g του προϊόντος. Εάν φάγατε 60 γραμμάρια ξηρών καρπών, τότε αυτό είναι ήδη ίδιο με το μέσο δείπνο, καθώς η περιεκτικότητα σε θερμίδες είναι 400 kcal. Τα 100 γραμμάρια του προϊόντος είναι μια τεράστια μερίδα από άποψη θρεπτικής αξίας για τον οργανισμό. Ως μέρος μιας υγιεινής διατροφής, μπορείτε να τρώτε το πολύ 30 γραμμάρια ξηρών καρπών την ημέρα. Εάν ο στόχος είναι να χάσετε βάρος, τότε θα πρέπει να περιορίσετε τον εαυτό σας σε 30 γραμμάρια ξηρών καρπών την ημέρα, αυτό δεν είναι περισσότερο από 7 πυρήνες καρυδιά. Ξηρός πολτός και βούτυρο - πάχυνση.

Να παχύνετε ή να χάσετε βάρος από τα αυγά;

Φροντίστε να τρώτε αυγά - είναι καλή πηγή πρωτεΐνης. Καλό πρωινόσε δίαιτα - είναι ομελέτα ή ομελέτα. Για τον μέσο άνθρωπο, 2 αυγά την ημέρα είναι αποδεκτά. Για το σχήμα, το προϊόν δεν είναι επικίνδυνο, αντίθετα, είναι χρήσιμο. Είναι επιβλαβές να κάνετε κατάχρηση αυγών ή να τα αρνηθείτε. Τα αυγά δεν παχαίνουν.

Για να μειωθεί η πιθανότητα παχυσαρκίας και μια ολόκληρη δέσμη ασθενειών από το μη κατάλληλη διατροφή, πρέπει να κυριαρχήσετε μια απλή και χρήσιμη τέχνη - την ικανότητα να επιλέγετε για τον εαυτό σας και την οικογένειά σας μόνο ελαφριά και όσο το δυνατόν πιο γεμάτα με χρήσιμες ουσίες τρόφιμα.

Κάποιος ξοδεύει τη ζωή του στον αγώνα κατά του περιττού βάρους, κάποιος στάθηκε τυχερός που κέρδισε αυτόν τον δύσκολο αγώνα... Και είναι απλά δύσκολο για αυτούς τους ανθρώπους να φανταστούν ότι κάποιος θέλει να παχύνει!

Αιτίες αδυνατίσματος

Λοιπόν, ας ξεκινήσουμε με προβλήματα υγείας. Άλλωστε, κατά κανόνα, όταν υπάρχουν προβλήματα υγείας, τα προβλήματα βάρους ξεθωριάζουν ήδη στο παρασκήνιο. Υπάρχουν πολλές ασθένειες που οδηγούν σε απώλεια βάρους. Και όλα αυτά πρέπει να αντιμετωπίζονται από γιατρούς. Θα εστιάσουμε όμως σε δύο ομάδες ασθενειών που θεωρούνται ο κανόνας της ζωής και μπορούν να σας αποτρέψουν από το να πάρετε βάρος.

Η πρώτη ομάδα είναι η καμπυλότητα της σπονδυλικής στήλης. Τα προβλήματα της σπονδυλικής στήλης δεν χρειάζεται να οδηγήσουν σε λεπτότητα. Αν όμως η περιοχή που επηρεάζει το έργο είναι κυρτή γαστρεντερικός σωλήναςή του θυρεοειδούς αδένα, τότε αυτό μπορεί κάλλιστα να οδηγήσει σε λεπτότητα. Και γενικά, γενικά, αν έχετε προδιάθεση για αδυνάτισμα, τότε τυχόν κενά στην υγεία σας θα οδηγήσουν σε απώλεια βάρους. Ο τρόπος αντιμετώπισης της σπονδυλικής στήλης δεν θα συζητηθεί εδώ, γιατί. δεν ισχύει για αυτό το θέμα. Το μόνο που μπορεί να ειπωθεί είναι ότι αν έχετε προβλήματα με τη σπονδυλική σας στήλη, τότε προσπαθήστε να βρείτε έναν καλό ειδικό γιατρό. Το μόνο πρόβλημα εδώ είναι ότι όσο περισσότερο έχετε την καμπυλότητα, τόσο πιο δύσκολο θα είναι να την ελαχιστοποιήσετε ή να την εξαλείψετε εντελώς.

Η δεύτερη ομάδα είναι παθήσεις του γαστρεντερικού σωλήνα. Εξάλλου, όταν υπάρχει πρόβλημα με το πεπτικό σύστημα - για τι είδους αύξηση βάρους μπορούμε να μιλήσουμε. Θα σταθούμε σε αυτό το πρόβλημα με περισσότερες λεπτομέρειες, γιατί εξακολουθεί να ανήκει στο θέμα του ιστότοπου. Οι παραβιάσεις του γαστρεντερικού σωλήνα οδηγούν σε μείωση της πεπτικότητας των τροφίμων, σε απώλεια όρεξης. Συνεπώς, για να μην γίνει εμπόδιο, θα πρέπει να δοθεί προσοχή σε αυτό.

Φαγητό

Ξέρεις, υπάρχει ένας τύπος για τον οποίο λένε μεταξύ των ανθρώπων «Μην ταΐζεις το άλογο». Αυτοί είναι άνθρωποι που φαίνεται να τρώνε πολύ, αλλά δεν βελτιώνονται. Για αυτούς το να γίνουν βαρύτεροι κατά ένα κιλό είναι θαύμα. Υπάρχουν λίγα φυσιολογικούς λόγουςαυτή η κατάσταση του σώματος. Ένα από αυτά είναι η περίσσεια κορτιζόλης, η ορμόνη μας που είναι υπεύθυνη για τη διάσπαση των ιστών. Εδώ με αυτό λοιπόν" ελαφρύ χέρι«Όλα έχουν καεί.

Η ακραία λεπτότητα πρέπει να καταπολεμηθεί με ακραίες μεθόδους. Να θυμάστε ότι αυτός δεν είναι ένας γενικός οδηγός πρόσληψης. μυική μάζαγια κάθε άτομο, αυτό είναι ένα πρόγραμμα ΑΥΞΗΣΗΣ ΒΑΡΟΥΣ για ΠΟΛΥ ΑΔΥΝΑΤΕΣ! Για όσους έχουν τουλάχιστον λίγο λίπος, οι παρακάτω συστάσεις δεν θα λειτουργήσουν.

Όσον αφορά την υγιεινή διατροφή και άσκησηΗ διαδικασία αύξησης βάρους είναι παρόμοια με τη διαδικασία της απώλειας βάρους. Εάν προσπαθείτε να πάρετε βάρος, τότε πρέπει να καταναλώνετε περισσότερες θερμίδες.

Ωστόσο, αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να τρέξετε στο πλησιέστερο μηχάνημα αυτόματης πώλησης και να πάρετε ένα σωρό τροφές με πολλές θερμίδες και χαμηλής θρεπτικής αξίας. Δεν χρειάζεται να κολυμπάς στο λίπος, χρειάζεσαι μυς.

Πρέπει να επιλέξετε τροφές που θα σας επιτρέψουν να αποκτήσετε μυϊκή μάζα, και το σώμα σας θα εμπλουτιστεί με τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά. Τρώτε περισσότερο, αλλά τρώτε σωστά. Συμπεριλάβετε υγιεινά τρόφιμα στη διατροφή σας, συγκεκριμένα: δημητριακά, φρούτα και λαχανικά, γαλακτοκομικά προϊόντα και άπαχα κρέατα πλούσια σε πρωτεΐνες (κοτόπουλο, ψάρι) και όσπρια.

Τρώτε τακτικά τρεις φορές την ημέρα

Αυτό σημαίνει ότι θα πρέπει να τρώτε πρωινό, μεσημεριανό και βραδινό γεύμα στην ώρα σας και τακτικά. Ως εκ τούτου, πρέπει να μαγειρεύετε κάθε μέρα και να μην παραλείπετε το μεσημεριανό γεύμα ή το πρωινό, ακόμα κι αν αργείτε στη δουλειά ή απλά δεν θέλετε να φάτε.

Σνακ τρεις φορές την ημέρα

Αυτό σημαίνει ότι εκτός από τρία γεύματα την ημέρα, θα πρέπει να έχετε τρία σνακ μεταξύ των γευμάτων (πρωί, απόγευμα και βράδυ). Συνιστάται να το κάνετε ταυτόχρονα. Ορίστε στον εαυτό σας ένα πρόγραμμα γευμάτων και τηρήστε το.

Μην παίρνετε ποτά χαμηλών θερμίδων (χωρίς θερμίδες).

Με τέτοια ποτά εννοούμε σόδα, τσάι και καφέ χωρίς ζάχαρη, μεταλλικό νερό. Πιείτε κρέμα γάλακτος, γάλα (1% - 1,5% λιπαρά), 100% χυμό.

Τρώτε τροφές με πολλές θερμίδες

Θα πρέπει να αντικαταστήσετε το σέλινο και τα καρότα με κάτι πιο πλούσιο σε θερμίδες: πατάτες, δημητριακά και όσπρια. Αντικαταστήστε τον χυμό μήλου ή πορτοκαλιού με μπανάνα ή κράνμπερι. Τα δημητριακά σε κόκκους είναι πιο θρεπτικά από το ρύζι στον ατμό. Συνηθίστε να ελέγχετε την περιεκτικότητα σε θερμίδες των τροφίμων που αγοράζετε από το κατάστημα.

Διαφοροποιήστε το μενού σας

Το μενού σας πρέπει να περιλαμβάνει αμυλούχα τρόφιμα (πατάτες, ρύζι, ζυμαρικά, ψωμί, δημητριακά), λαχανικά και φρούτα και τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνες (κοτόπουλο, κόκκινο κρέας, ψάρι, τόφου, αυγά, τυρί, φασόλια, φυστικοβούτυρο). Καταναλώστε 2-3 κουταλιές της σούπας μαργαρίνη με το φαγητό.

Η αύξηση βάρους, όπως φαίνεται με την πρώτη ματιά, δεν είναι τόσο δύσκολη. Απλά πρέπει να ακολουθείτε μερικούς κανόνες και να τους ακολουθείτε καθημερινά.

Λοιπόν, πώς να κερδίσετε βάρος:

Πρώτα απ 'όλα, συμπεριλάβετε το κρέας κοτόπουλου στη διατροφή και κάντε το βασική τροφή όταν παίρνετε βάρος. Είναι εύπεπτο και περιέχει πολύ καλή πρωτεΐνη- το καλύτερο δομικό υλικό για τους μύες.

Είναι προτιμότερο να χρησιμοποιείτε βραστά μαλακά αυγά (βράζετε για 3 λεπτά), αλλά όχι περισσότερα από 3-4 αυγά την εβδομάδα.

Τυρί cottage 0% λιπαρά, το "σπίτι στο χωριό" είναι το καλύτερο, αυτή η πρωτεΐνη πρέπει να χρησιμοποιείται ως προσθήκη στο κρέας κοτόπουλου και τα αυγά.

Το γάλα είναι ιδανικά κατάλληλο για 1,5% λιπαρά, γιατί. περιέχει αρκετή πρωτεΐνη, υδατάνθρακες και όχι τόσο πολύ λίπος.

Τα γεύματα πρέπει να είναι κυρίως πρωτεΐνες, συν υδατάνθρακες και λίγο λίπος.

Καλό είναι να τρώτε ρύζι πριν και μετά την προπόνηση. Δεδομένου ότι είναι απαραίτητο να αναπληρωθούν οι αποθήκες γλυκογόνου στους μύες (αποθήκες ενέργειας στους μύες). Το ρύζι είναι υπέροχο σε αυτό. Το ρύζι πριν από την προπόνηση παρέχει αρκετή ενέργεια για την ίδια την προπόνηση και μετά βοηθά στη γρήγορη αναπλήρωση της κατανάλωσης ενέργειας. Εάν θέλετε, μπορείτε να πίνετε γάλα μετά την προπόνηση και όταν θέλετε να φάτε, τότε ρύζι.

Ναι, οι δίαιτες δεν είναι μόνο για την απώλεια βάρους. Η δίαιτα είναι μια ειδική δίαιτα. Και μπορεί να υπάρχουν πολλοί στόχοι. Και πολύ συχνά συμβαίνει ότι πρέπει να χάσουμε βάρος ή το αντίστροφο, να πάρουμε βάρος. Γι' αυτό πρέπει να γνωρίζουμε ποιες τροφές διεγείρουν την αύξηση της μάζας. Για έναν αθλητή, αυτά τα προϊόντα είναι απλώς ένα θεϊκό δώρο, αλλά για την απώλεια βάρους, αυτό είναι μια καταστροφή.

Ρέγγα

Εάν χάνετε βάρος, τότε θα πρέπει να τρώτε λιγότερη αλατισμένη ρέγγα. Γεγονός είναι ότι αυτό το ψάρι, το αγαπημένο σε πολλούς, είναι ένα από τα πιο δυνατά φυσικά (φυσικά) αναβολικά. Πρόκειται για ουσίες που διεγείρουν τις πρωτεϊνικές διεργασίες και ειδικότερα την πρωτεϊνοσύνθεση, η οποία οδηγεί σε αύξηση της μυϊκής μάζας. Εάν ασχολείστε σοβαρά με τα αθλήματα δύναμης, αυτό θα πρέπει να είναι ένα από τα αγαπημένα σας γεύματα. Αλλά εάν χάνετε βάρος, θα πρέπει να περιορίσετε την κατανάλωση ρέγγας. Επιπλέον, μετά τα παστά ψάρια, διψάς πολύ. Το οποίο μαζί με το έντονο αναβολικό αποτέλεσμα και το χρώμιο, που είναι επίσης πλούσιο σε ρέγγα, δίνει πολύ καλή αύξηση της μυϊκής μάζας.

Σκόρδο

Θα σας φανεί περίεργο, αλλά το σκόρδο είναι επίσης ένα ισχυρό φυσικό αναβολικό. Αν και η αιτία αυτής της επίδρασης δεν είναι πλήρως γνωστή, αλλά είναι γεγονός. Ο κύριος λόγος για την τόνωση της πρωτεϊνοσύνθεσης είναι ότι το σκόρδο προκαλεί αίσθημα ξηρότητας στο λαιμό. Και θέλουμε να πίνουμε μετά από πιάτα με σκόρδο. Και το νερό, όπως ξέρουμε, είναι η βάση των κυττάρων μας. Αυτή είναι η προσθήκη μυϊκής μάζας.

Καφές

Πολλοί τον αγαπούν. Ειδικά οι bodybuilders και ειδικά αυτοί που δεν παίρνουν κρεατίνη. Αυτό το αναζωογονητικό ποτό που περιέχει καφεΐνη έχει μια σειρά από ιδιότητες που, αφενός, είναι αντιφατικές και αφετέρου, είναι αρκετά λογικές. Ο καφές έχει αρκετά ισχυρή διουρητική δράση. Από τη μια πλευρά, αυτό είναι καλό. Αλλά από την άλλη... Έχετε προσπαθήσει ποτέ να ξεδιψάσετε με ένα φλιτζάνι καφέ; Τα κατάφερες; Πιστεύω πως όχι. Ο καφές επίσης «ζητάει» περισσότερο νερό. Τραβάει νερό από μέσα μας, αλλά και μας «βάζει» να πίνουμε ακόμα περισσότερο. Αυτή είναι η δράση της καφεΐνης. Διεγείρει επίσης την απόδοση. Και αν θέλετε να χαρείτε με καφέ, τότε πρέπει να θυμάστε - η καφεΐνη αρχίζει να δρα μετά από 40 λεπτά.

Τι να κάνετε αν δεν έχετε όρεξη για φαγητό;

Απλά πρέπει να αυξήσετε την κατανάλωση ενέργειας - δηλ. προπόνηση. Ο καθενας. Για αρχή, αρκεί το shaping ή το αερόμπικ, μια πισίνα, ένα ποδήλατο, ρολά - όλα θα κάνουν. Και οι μύες που θα εμφανιστούν σιγά σιγά θα δώσουν την επιθυμητή πληρότητα. Παρατηρήστε το καθεστώς της ημέρας, κοιμηθείτε αρκετά, βρίσκεστε συχνά στον καθαρό αέρα.

Κι όμως, έχετε ποτέ παρατηρήσει ότι μεταξύ χοντροί άνθρωποιπολύ λιγότερα ιδιαίτερα συναισθηματικά άτομα; Εκτός αυτού λοιπόν ισορροπημένη διατροφήΑξίζει να ισορροπήσετε το συναισθηματικό υπόβαθρο. Η ζωή θα γίνει πολύ πιο εύκολη. Προσπαθήστε να είστε όσο το δυνατόν πιο νευρικοί και να μην ξεφύγετε από την ισορροπία. Αναπτύξτε ένα συγκεκριμένο φλέγμα στον εαυτό σας. Αποφύγετε τα διεγερτικά νευρικό σύστημαπροϊόντα: αλκοόλ, καφές, δυνατό τσάι, τσιγάρα, τονωτικά ποτά.

Υγιεινό φαγητό

Το αποτέλεσμα της θεραπείας αδυνατίσματος ενισχύεται σημαντικά με τη χρήση διαφόρων αφεψημάτων βοτάνων που βελτιώνουν την όρεξη και την πέψη. Στην πρακτική της θεραπείας της αραιότητας, όπως φαρμακευτικά φυτά, όπως sophora, τριφύλλι, μηδική, leuzea, πικραλίδα, αψιθιά, yarrow, cinquefoil, yasnotka, knotweed, τσουκνίδα, κόλιανδρος, πιπεριά ορειβάτης.

Η ενισχυμένη θεραπευτική διατροφή συνταγογραφείται λαμβάνοντας υπόψη τη μορφή της λεπτότητας και την κατάσταση του σώματος.

Εάν η αδυνατότητά σας συνοδεύεται από έλλειψη όρεξης, Σας προτείνουμε ένα σχήμα ενισχυμένης διατροφής, πλούσιο σε πρωτεΐνες (συμπεριλάβετε, για παράδειγμα, κρέας, ψάρι, αυγά στο μεσημεριανό μενού) με σταδιακή αύξηση των θερμίδων στην καθημερινή διατροφή. Όμορφα διακοσμημένο, νόστιμο, ποικίλο φαγητό διεγείρει την όρεξη και απορροφάται καλά από τον οργανισμό.

Ακατάλληλο χωρίς προ-προπόνησηαναγκάστε το σώμα του να πάρει μεγάλες ποσότητες τροφής, αυτό μπορεί μόνο να αυξήσει την αποστροφή του για το φαγητό. Είναι καλύτερο να αυξήσετε σταδιακά την ημερήσια πρόσληψη θερμίδων (για παράδειγμα, 300 θερμίδες την ημέρα), φτάνοντας τις 5000.

15 τοπικές συμβουλές

Η βάση όλων είναι η πρωτεΐνη

Φανταστείτε μια μακριά γιρλάντα χριστουγεννιάτικων δέντρων με πολύχρωμες μπάλες-διακοσμήσεις. Αυτό είναι το μοντέλο ενός μορίου πρωτεΐνης. Λοιπόν, κάθε χρωματιστή μπάλα είναι ένα είδος ενός αμινοξέος. Όταν μας έρχεται μια τέτοια πρωτεϊνική «γιρλάντα». πεπτικό σύστημα, γαστρικό υγρόδιαλύει τους ενδιάμεσους συνδετικούς κρίκους και απελευθερώνονται «μπάλες» αμινοξέων. Μπαίνουν στο αίμα και μαζί του ξεκινούν ένα ταξίδι στο σώμα μας.

Τρώτε περισσότερους υδατάνθρακες

Είναι γνωστό ότι τα φυτά «τρώνε» τον ήλιο. Επιπλέον, οι αναπτυσσόμενοι φυτικοί ιστοί συσσωρεύουν την ενέργεια των ηλιακών φωτονίων μέσα τους. Και όλη αυτή η ενέργεια «κρύβεται» σε ειδικά μόρια που ονομάζονται υδατάνθρακες.

Οι θερμίδες είναι παράγοντας ανάπτυξης

Οι επιστήμονες σκέφτηκαν να μετρήσουν την ποσότητα του φαγητού σε ειδικές μονάδες - θερμίδες. Μετρούν επίσης τη δαπάνη δυνάμεων από ένα άτομο. Φαίνεται ότι πόσες θερμίδες έχετε ξοδέψει, το ίδιο ποσό πρέπει να επιστραφεί στο τραπέζι της κουζίνας. Όχι, πρέπει να «φάς» περισσότερες θερμίδες! Θυμηθείτε, η ίδια η μυϊκή ανάπτυξη χρειάζεται μια εισροή ενέργειας.

Τα λίπη είναι φίλοι, όχι εχθροί

Η έκκριση των πιο σημαντικών ορμονών και η πρόσληψη λιπών σχετίζονται άμεσα. Από τα λίπη, το σώμα μας «φτιάχνει» το κύριο αναβολικές ορμόνεςσυμπεριλαμβανομένης της τεστοστερόνης. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο η μετάβαση σε μια χορτοφαγική διατροφή χαμηλή σε λιπαρά ανταποκρίνεται πάντα με πτώση της σεξουαλικής ορμής - εκκρίνεται λιγότερη τεστοστερόνη στο σώμα. Ωστόσο, η περίσσεια λιπαρών είναι επιβλαβής όπως και η έλλειψή τους.

Το φαγητό πρέπει να ποικίλλει.

Τι κι αν αντ' αυτού φυσικά προϊόνταπάρτε πρωτεΐνη και σκόνη υδατανθράκων, λίπος ψαριού- κουταλάκια του γλυκού και βιταμίνες και μέταλλα - σε ταμπλέτες; Είναι δυνατόν να μεγαλώσεις με μια τέτοια δίαιτα; Μετά βίας. Σήμερα, οι διατροφολόγοι έχουν ανακαλύψει περίπου πενήντα θεμελιωδώς νέες ενώσεις σε «ζωντανές» φυτικές τροφές, που ονομάζονται φυτοουσίες.

Οσο μεγαλύτερο τόσο καλύτερα

Χρειάζεστε πολλούς υδατάνθρακες για να ανακτήσετε την τεράστια ενεργειακή δαπάνη της προπόνησης. Και αυτό σημαίνει ότι πρέπει να επιλέγετε τροφές που έχουν τους περισσότερους υδατάνθρακες. Τα τεράστια τρόφιμα περιλαμβάνουν: πουρέ πατάτας, ζυμαρικά, ρύζι, σταφίδες, μέλι, τηγανίτες, μπισκότα βρώμης, μάφινς, μήλα και ώριμες μπανάνες. Αυτές οι τροφές θα σας επιτρέψουν να φτάσετε στην καθημερινή σας «κανονική» υδατανθράκων, χωρίς τον κίνδυνο να γεμίσετε το στομάχι σας σε σημείο που να σας δύσπνοια.

Τρώτε υδατάνθρακες αργής δράσης πριν από την προπόνησή σας

Υπάρχουν δύο τύποι υδατανθράκων: «γρήγοροι» και «αργοί». Μερικά χωνεύονται σχεδόν αμέσως. Άλλοι βρίσκονται στα έντερα, απελευθερώνοντας σταδιακά ενέργεια από τον εαυτό τους. Πώς να ξεχωρίσετε το ένα από το άλλο; Τα τρόφιμα με «γρήγορους» υδατάνθρακες είναι συνήθως γλυκά. Ακολουθούν παραδείγματα: μαρμελάδα, κέικ, κέικ, γλυκά...

Όλη η προσοχή στο γεύμα μετά την προπόνηση

Η εξαιρετικά έντονη προπόνηση προκαλεί αύξηση της έκκρισης κορτιζόλης, γλυκαγόνης και κατεχολαμινών, ορμονών που μπορούν να προκαλέσουν αλυσιδωτή αντίδραση καταστροφής μυϊκού ιστού.

Σνακ όσο πιο συχνά μπορείτε!

Τα πολλαπλά γεύματα (σε μικρές μερίδες έως και 8 φορές την ημέρα) εφευρέθηκαν από γιατρούς. Ωστόσο, οι bodybuilders ήταν οι πρώτοι που υιοθέτησαν αυτή τη διατροφική στρατηγική. Ιδού η άποψη του διάσημου επαγγελματία Mike Matarazzo: «Όταν χώρισα την καθημερινή μου διατροφή σε πολλά μικρά γεύματα, αμέσως έβαλα κιλά». Όταν τρώτε συχνά με μικρά διαλείμματα, οι μύες σας εφοδιάζονται με συνεχή παροχή αμινοξέων (από πρωτεΐνη) και γλυκόζης (από υδατάνθρακες).

Μην ξεχνάτε τις βιταμίνες C και E

Στη διαδικασία της προπόνησης, το σώμα ενός αθλητή σε ασύλληπτες ποσότητες δημιουργεί ελεύθερες ρίζες. Αυτές οι επιβλαβείς ενώσεις καταστρέφουν μυϊκός ιστός. Επιπλέον, οι επιστήμονες τα θεωρούν κύριος λόγοςπολλές ασθένειες - από δερματικές παθήσεις έως καρκίνο. Και παρόλα αυτά, οι αθλητές παραμένουν υγιείς άνθρωποι μέχρι τα βαθιά γεράματα.

Χρησιμοποιήστε τις «υπηρεσίες» της κρεατίνης και της γλουταμίνης

Πως συμπλήρωμα διατροφήςΗ κρεατίνη είναι απαράμιλλη - αυξάνει πραγματικά την αντοχή, τα επίπεδα μυϊκής ενέργειας και διεγείρει τη σύνθεση πρωτεϊνών. Ενέσεις, με λίγα λόγια, για τρεις.

Εστιάστε στα βάρη

Οι μετρήσεις της ζυγαριάς σας σχετίζονται άμεσα με την ποσότητα υδατανθράκων που καταναλώνετε. Πως? Όλα είναι πολύ απλά: αν η ζυγαριά δείχνει ότι προσθέτετε από 200 έως 500 γρ. την εβδομάδα σημαίνει ότι τρώτε αρκετούς υδατάνθρακες. Εάν το βάρος σας δεν αυξάνεται, τότε οι υδατάνθρακες που τρώτε μάλλον δεν είναι αρκετοί.

Εκτός από ζυγαριά, θα χρειαστείτε και διαμέτρημα

Για να αξιολογήσει τις προοπτικές μιας επίθεσης, ένας έμπειρος διοικητής καταφεύγει σε διάφορους τρόπους αξιολόγησης της κατάστασης. Δεν μπορείς λοιπόν να περιοριστείς σε κάποια βάρη. Υπάρχει ένα τόσο υπέροχο πράγμα - ένας μετρητής για τη μέτρηση των πτυχών του δέρματος. σας επιτρέπει να προσδιορίσετε λίγο πολύ με ακρίβεια τη συγκεκριμένη αναλογία μεταξύ μυών και λίπους στη σύνθεση του σώματός σας.

Πίνετε περισσότερο νερό

Δεν θα πιεις νερό το σωστό ποσό- παραμείνετε στο προηγούμενο βάρος σας. Γιατί; Ναι, γιατί το σώμα σας αποτελείται κατά 75% από νερό και καμία ανάπτυξη χωρίς αυτό είναι απλά αδύνατη. Όταν το σώμα είναι αφυδατωμένο, το νερό φεύγει από τα μυϊκά κύτταρα και ως εκ τούτου ενεργοποιεί τον μηχανισμό καταστροφής του μυϊκού ιστού.

Μην ξεχνάτε, παρεμπιπτόντως, ότι η δράση της κρεατίνης και της γλουταμίνης βασίζεται σε μεγάλο βαθμό στο αποτέλεσμα του «διογκώματος» των μυών, δηλαδή της πλήρωσής τους με υγρό. «Τραβώντας» νερό στα μυϊκά κύτταρα, η κρεατίνη και η γλουταμίνη ωθούν τους μύες να αναπτυχθούν περαιτέρω.

Φορτώστε το κρέας

Πρόσφατες μελέτες επιστημόνων έχουν δείξει ότι το φυσικό βόειο κρέας δεν είναι χειρότερο από το άπαχο στήθος κοτόπουλου ή το ψάρι. Τα μέρη του σφαγίου με χαμηλά λιπαρά - το κότσο, το πλευρό - περιέχουν την ίδια ποσότητα διατροφικού λίπους και χοληστερόλης, αλλά όσον αφορά τις «ενεργοβόρες» βιταμίνες Β, συμπεριλαμβανομένης της Β12, καθώς και την κρεατίνη, τον σίδηρο και τον ψευδάργυρο, το βόειο κρέας δεν έχει ίσο .

Η βιταμίνη Β12, ο σίδηρος και ο ψευδάργυρος δρουν ως «καταλύτες» για την ανάπτυξη των κυττάρων. συγκεκριμένα, είναι απαραίτητα για τη σύνθεση των ερυθρών αιμοσφαιρίων (ερυθροκύτταρα). Επιπλέον, ο ψευδάργυρος δρα στην «παραγωγή» της τεστοστερόνης, της ανδρικής ορμόνης του φύλου που είναι υπεύθυνη για τη μυϊκή δύναμη και το μέγεθος.

Έτσι, αν θέλετε να μεγαλώσετε, τρώτε πολύ, αλλά πραγματικά - τότε θα αποκτήσετε όχι λίπος, αλλά πρώτης τάξεως μυϊκή μάζα!

Οι πιο σημαντικές βιταμίνες που εμπλέκονται στην αύξηση βάρους: C, B6, B1, D, B3, E, A, B2, H, B12.

Το τυρί περιλαμβάνεται σε διάφορα πιάτα, λιχουδιές, καθώς και σε σούπες και επιδόρπια. Μπορεί να καταναλωθεί σε χοντρά κομμάτια χωρίς να συνδυάζεται με άλλα υλικά. Πόσο χρήσιμο είναι, είναι δυνατόν να γίνουμε καλύτεροι από το τυρί; Τι λένε για αυτό οι ειδικοί και απλά λάτρεις της δίαιτας με τυρί.

Φάτε και γίνετε καλύτερα!

Καθένας από εμάς, λίγες ώρες πριν το δείπνο, θέλει να φάει κάτι, να πιει ένα φλιτζάνι ενός αγαπημένου προσώπου και. Να το φάμε αυτό, για να μην καταλήξουν αυτά τα υλικά στις πτυχές της μέσης μας. Οι διατροφολόγοι συμβουλεύουν να χρησιμοποιείτε τυριά με χαμηλά λιπαρά με ψωμί ολικής αλέσεως για ένα σνακ. Το τυρί μπορεί να αυξήσει το επίπεδο της ορμόνης κορεσμού κατά 20 φορές, περιέχει χρήσιμες ουσίες που αποτελούν μέρος των γαλακτοκομικών συστατικών.

Περιέχει επίσης πολλές εύκολα εύπεπτες πρωτεΐνες, πλούσιες σε μεταλλικά άλατα, χρήσιμες σε μικρές ποσότητες για παιδιά, έγκυες και θηλάζουσες γυναίκες.

Πριν φάτε ένα κομμάτι τυρί, πρέπει να εξοικειωθείτε με την περιεκτικότητα σε θερμίδες κάθε τύπου.

1. Στερεά - έως 350 θερμίδες.
2. Με καλούπι - 340 θερμίδες.
3. Suluguni - έως 300 θερμίδες.
4. Cottage Cheese - 280 θερμίδες.
5. Λιωμένο - 270 θερμίδες.
6. Μοτσαρέλα - όπως και η προηγούμενη έκδοση.
7. Bryndza - 250 θερμ.
8. Κατσικίσιο τυρί - 240 θερμίδες

Όπως φαίνεται από την παραπάνω λίστα, για τη διατροφική περίοδο θα είναι χρήσιμο να χρησιμοποιείτε κατσικίσιο τυρί και τυρί φέτα, κυρίως όχι πολύ αλμυρό, για να μην κερδίσετε περίσσεια υγρούστο σώμα.
Εάν βασίζεστε σε συνηθισμένα σκληρά τυριά ή σουλουγκούνι, μπορείτε να πάρετε γρήγορα βάρος και ακόμη και να χαλάσετε το πεπτικό σύστημα.

Χρήσιμες ιδιότητες του συστατικού

Το τυρί περιέχει έναν τεράστιο αριθμό διαφόρων ιχνοστοιχείων - μαγνήσιο, σίδηρο, ασβέστιο. Τα αδιαμφισβήτητα στοιχεία είναι ότι το προϊόν περιέχει τρυπτοφάνη, ένα ειδικό αμινοξύ για την αύξηση της διάθεσης. Η εύπεπτη πρωτεΐνη σάς επιτρέπει να κορεστείτε γρήγορα το σώμα χωρίς να ακουμπάτε σε άλλα προϊόντα.

Το τυρί μπορεί να δοθεί σε παιδιά από την ηλικία των τριών ετών, περιέχει φώσφορο και ασβέστιο, που βοηθούν στη διαμόρφωση του σκελετού του παιδιού.

Με τι πρέπει να τρώτε το προϊόν;

Είναι καλύτερο με χόρτα, περιέχει φυτικές ίνες, που βοηθούν το κύριο συστατικό να απορροφάται εύκολα και αποτελεσματικά.

Εάν υπάρχει μια μέτρια ποσότητα του προϊόντος, τότε δεν μπορούν να υπάρχουν λόγια για την παχυσαρκία. Και επίσης τα τυριά με χαμηλά λιπαρά δεν θα φέρουν το αναμενόμενο αποτέλεσμα, το ασβέστιο από ένα τέτοιο προϊόν πρακτικά δεν απορροφάται και το προϊόν γίνεται απολύτως άχρηστο.

Το μαλακό τυρί συνιστάται για βραδινό, αν φάτε ένα κομμάτι πριν πάτε για ύπνο, τότε η διαδικασία απώλειας βάρους θα είναι καλύτερη. Το κύριο πράγμα είναι να τηρείτε το μέτρο σε όλα, ένα κομμάτι πρέπει να έχει το μισό μέγεθος ενός σπιρτόκουτου.

Το τυρί μοτσαρέλα είναι πολύ χρήσιμο, περιέχει 6 φορές περισσότερο ασβέστιο από το τυρί κότατζ. Κατάλληλο για σνακ κατά τη διάρκεια δίαιτας, δεν προκαλεί ενόχληση στο στομάχι. Φτιαγμένο από βουβάλι ή αγελαδινό γάλα, οι θρεπτικές του αξίες είναι παρόμοιες με το τυρί φέτα. Δεν περιέχει πολλά λιπαρά, ιδανικό για κατσαρόλα και ζαχαροπλαστική.

Γίνονται καλύτερα από το τυρί μόνο όταν το συνδυάζουν με τροφές με πολλές θερμίδες, τρώνε χωρίς μέτρο και καταναλώνουν λιπαρές ποικιλίες του προϊόντος. Το τυρί καταναλώνεται καλύτερα ζεστό παρά παγωμένο.

Αδυνατίζουμε με ευχαρίστηση και επιλέγουμε τα σωστά συστατικά για διαιτητικά σνακ.

Βίντεο σχετικά με τη σωστή χρήση του τυριού κατά την απώλεια βάρους

Περιεχόμενο:

Κανόνες δόσεων πρωτεΐνης ανά ημέρα για όσους ασχολούνται με τον αθλητισμό. Τι θα συμβεί αν ξεπεραστούν αυτά τα όρια. Παρενέργειες της πρωτεΐνης.

Οι περισσότεροι αθλητές δεν αμφιβάλλουν για τα οφέλη της πρωτεΐνης. Το έχουν δοκιμάσει μόνοι τους και απολαμβάνουν τα αποτελέσματα. Αλλά υπάρχει μια άλλη κατηγορία - αρχάριοι. Ακόμα φοβούνται, κερδίζοντας πληροφορίες, κοιτάζοντας την τεχνική και τις διατροφικές συνήθειες άλλων αθλητών. Ταυτόχρονα, ο καθένας έχει τους δικούς του λόγους. Κάποιοι αρνούνται την πρωτεΐνη λόγω έλλειψης κεφαλαίων, άλλοι φοβούνται τις παρενέργειες και άλλοι δεν θέλουν να παχύνουν. Με την πρώτη αιτιολόγηση, όλα είναι ξεκάθαρα (τα χρήματα μπορεί πραγματικά να μην είναι αρκετά). Αλλά πώς είναι με παρενέργειες? Μπορείτε πραγματικά να πάρετε βάρος από τη λήψη πρωτεΐνης;

Βασική ουσία της πρωτεΐνης

Αρχικά, ας δούμε τα χαρακτηριστικά αυτού του συμπληρώματος. Όλα τα έμβια όντα στον πλανήτη αποτελούνται από αμινοξέα. Τα μόρια του τελευταίου σχηματίζουν μακριές αλυσίδες, οι οποίες τελικά μετατρέπονται σε μια ολοκληρωμένη δομή - μια πρωτεΐνη. Σήμερα, υπάρχουν δεκάδες διαφορετικά αμινοξέα, γεγονός που υποδηλώνει πολλούς συνδυασμούς. Ως αποτέλεσμα, η δομή της πρωτεΐνης είναι επίσης διαφορετική (εξ ου και οι πολλοί τύποι της)

Το ανθρώπινο σώμα αποτελείται επίσης από αυτή την ουσία, η οποία τείνει να καταναλώνεται, να καταστρέφεται ή ακόμα και να γερνά. Ως εκ τούτου, η πρόσληψη πρωτεϊνούχων τροφών από έξω είναι βασικός παράγοντας για την ανάπτυξη και την ανάπτυξη του οργανισμού. Σε περίπτωση ανεπάρκειας, εμφανίζεται αδυναμία, αρχίζουν οι ασθένειες. Δεν μπορεί να γίνει λόγος για μυϊκή αύξηση.

Δοσολογία

Ένα χαρακτηριστικό των περισσότερων bodybuilders είναι η υπερβολική πρόσληψη πρωτεΐνης. Παίρνουν ήρεμα 200-300 γραμμάρια πρωτεΐνης την ημέρα και δεν φοβούνται να γίνουν καλύτερα. Ο λόγος είναι μια σωστά κατασκευασμένη διατροφή και ομοιόμορφη κατανομή του φορτίου. Φυσικά παχαίνουν, αλλά είναι πιο «στεγνό». Δηλαδή το αποτέλεσμα της προπόνησης είναι η αύξηση της μυϊκής μάζας και όχι του λίπους.

Πιστεύεται ότι μπορεί να ληφθεί από 0,8 έως 1 γραμμάριο πρωτεΐνης ανά κιλό βάρους την ημέρα (αυτό ιατρικός κανόνας). Αλλά οι επαγγελματίες σπάνια την ακούν. Καταναλώνουν έως και 2-4 γραμμάρια πρωτεΐνης ανά κιλό και αισθάνονται υπέροχα. Ταυτόχρονα, δεν υπάρχει καμία πιθανότητα ανάκαμψης σε περίπτωση ενεργητικής άσκησης και σωστής διατροφής.

Πόσο επικίνδυνη είναι η αύξηση της δόσης;

Οι γιατροί ισχυρίζονται ομόφωνα ότι δεν μπορείτε να πιείτε περισσότερο από ένα γραμμάριο ανά κιλό βάρους. Από την άλλη πλευρά, δεν παρέχονται στοιχεία για τους κινδύνους της υπερβολικής δόσης πρωτεΐνης. Επιπλέον, σήμερα έχουν αναπτυχθεί ειδικά πρότυπα τοξικότητας, σύμφωνα με τα οποία εξάγονται συμπεράσματα σχετικά με τους κινδύνους ενός συγκεκριμένου συστατικού (σε περίπτωση υπερδοσολογίας). Έτσι, δεν υπάρχει τέτοιος κανόνας για την πρωτεΐνη. Η επάνω μπάρα δεν εγκαταστάθηκε ποτέ.

Γι' αυτό οι αθλητές αισθάνονται άνετα να παίρνουν πρωτεΐνες σε μεγάλες ποσότητες, να παίρνουν άπαχο βάρος και να αισθάνονται υπέροχα. Ταυτόχρονα, δεν κινδυνεύουν να γίνουν καλύτερα, γιατί δεν υπάρχουν λίπη και υδατάνθρακες σε ένα ποιοτικό συμπλήρωμα. Η έγκαιρη λήψη ενός μείγματος πρωτεϊνών συμβάλλει στην αντιστάθμιση του υπάρχοντος ελλείμματος, στην πλήρωση των αποθεμάτων και στην παροχή οικοδομικού υλικού. Αυτό είναι όλο.

Ποιος είναι ο κίνδυνος;

Αλλά είναι ακόμα δυνατό να ανακάμψετε από πρωτεΐνη και να αποκτήσετε υπερβολικό βάρος. Στην οποία περίπτωση? - Εάν καταναλώνετε πρωτεΐνες σε τεράστιες ποσότητες και δεν φροντίζετε το σώμα σας. Δηλαδή, πάρτε μείγματα πρωτεϊνών και ξαπλώστε στον καναπέ αντί να πάτε στο γυμναστήριο. Πιστέψτε με, μετά από ένα μήνα τέτοιου «καθεστώτος» μπορείτε να αυξήσετε το βάρος σας κατά μερικά κιλά. Παρεμπιπτόντως, το ίδιο αποτέλεσμα μπορεί να επιτευχθεί στην περίπτωση της κανονικής διατροφής και της πλήρους σωματικής αδράνειας.

Παράδοξο

Συχνά συνιστάται η πρωτεΐνη για να επιτευχθεί το αντίθετο αποτέλεσμα - απώλεια βάρους. Για παράδειγμα, η πρωτεΐνη ορού γάλακτος μειώνει τέλεια την όρεξη, θρέφει το σώμα με όλα όσα χρειάζεται και βοηθά στην καύση λίπους. Εάν παίρνετε σωστά συμπληρώματα πρωτεΐνης, μπορείτε όχι μόνο να μην βελτιωθείτε, αλλά και να χάσετε βάρος. Το κύριο πράγμα είναι να τηρείτε αυστηρά τη διατροφή και την άσκηση. Με ενεργά φορτία και τακτικά ταξίδια στο γυμναστήριο, το να παχύνεις είναι απλά μη ρεαλιστικό.

Παρενέργειες

Στη βιβλιογραφία και στα άρθρα, μπορεί κανείς να συναντήσει ολοένα και περισσότερο μια άποψη σχετικά με τους κινδύνους των συμπληρωμάτων πρωτεΐνης. Πιστεύεται ότι κατά την αφομοίωση του πρωτεϊνικού μείγματος απελευθερώνεται αμμωνία, η οποία μετατρέπεται από το συκώτι σε μια αβλαβή ένωση. Το τελευταίο, με τη σειρά του, αγχώνει τα νεφρά, τα οποία αναγκάζονται να αντιμετωπίσουν την επεξεργασία της περίσσειας πρωτεΐνης (αν υπερβείτε τη δόση). Αποδεικνύεται ότι ναι σημαντικούς φορείςπρέπει να σηκώσεις το διπλό βάρος; - Καθόλου.

Πειράματα επιβεβαίωσαν ότι η πρόσληψη πρωτεΐνης σε ποσότητα 3 γραμμαρίων ανά κιλό βάρους δεν ενέχει κανένα κίνδυνο για τα νεφρά. Επιπλέον, με την ενεργό προπόνηση, η πιθανότητα να γίνεις καλύτερος (συγκεκριμένα σε σχέση με το λίπος) είναι επίσης ελάχιστη.Σίγουρα θα πάρεις βάρος, αλλά θα είναι μυς.

συμπέρασμα

Έτσι, είναι δυνατό να παχύνετε και να αποκτήσετε υπερβολικό βάρος στην περίπτωση λήψης αθλητικών συμπληρωμάτων, αλλά μόνο σε μία περίπτωση - με την άμετρη κατανάλωσή τους και την απουσία ενεργών φορτίων. Διαφορετικά, οι αθλητές αποκτούν άλιπη μάζα και βελτιώνουν το σώμα τους, το οποίο εύχομαι και σε εσάς.

Το να παχύνετε και να παχύνετε είναι δύο διαφορετικά πράγματα όταν πρόκειται για αδύναμα κορίτσια. Η γενική επιδημία απώλειας βάρους δεν αφορά έναν τύπο ανθρώπων με σωματική διάπλαση εκτόμορφων - διαφέρουν σε στενό στήθοςώμους και γοφούς, μακριά άκρακαι ένα μικρό ποσοστό υποδόριου λίπους.

Η άλλη πλευρά της λεπτότητας

Οι κακές πλευρές του υπερβολικού βάρους είναι γνωστές σε πολλούς. Αλλά αδύνατους ανθρώπους, εκτός από οπτική ενόχληση, μπορεί να εμφανίσουν χαμηλή αρτηριακή πίεση, αίσθημα ψυχρότητας, ζάλη, αδυναμία.

Κουράζονται γρήγορα και οποιαδήποτε σωματική ενόχληση υποδηλώνει πρόβλημα στον τρόπο ζωής:

1. έλλειψη θρεπτικών συστατικών?
2. έλλειψη σωματικής δραστηριότητας?
3. άγχος ή κακός ύπνος.

Η γενετική παίζει σημαντικό ρόλο στο πόσο γρήγορα ένα κορίτσι καταφέρνει να πάρει βάρος. Τα έκτομορφα είναι επιρρεπή στο να παχαίνουν, οπότε το να παχαίνεις για ένα κορίτσι σε μια εβδομάδα - γρήγορα και λόγω λάθος τροφής - σημαίνει χαλάρωση του σχήματος, τσάκισμα κοντά στον αφαλό και στα πλάγια.

Το υπερβολικό λίπος που συσσωρεύεται από τον υποσιτισμό κάνει τη φιγούρα μη αρμονική, αλλά όχι ζουμερή, όπως θα θέλαμε.

Πώς μπορεί ένα κορίτσι να πάρει βάρος σωστά;

Η καλύτερη επιλογή για τα κορίτσια που θέλουν να αυξήσουν τις σωματικές παραμέτρους είναι η αύξηση της μυϊκής μάζας. Δεν θα είναι δυνατό να επιτευχθούν σημαντικά αποτελέσματα σε μια εβδομάδα, οι μύες δεν αναπτύσσονται γρήγορα. Ωστόσο, αυτός είναι ο μόνος τρόπος που μπορείτε όχι μόνο να κερδίσετε βάρος, αλλά και να παραμείνετε υγιείς, να ελέγξετε την ποσότητα λίπους με οποιεσδήποτε παραμέτρους φιγούρας.

Τι θα δώσει σε ένα αδύνατο κορίτσι κέρδος μυών; Τα πόδια θα είναι σγουρά, με ελάχιστη ποσότητα λίπους, λεία επιδερμίδα, ο πισινός θα γίνει στρογγυλεμένος, λόγω του οποίου η μέση θα τραβιέται καλύτερα. Η εργασία στους μύες της πλάτης και των ώμων θα κάνει τη σιλουέτα σε σχήμα Χ, τέλεια.

Είναι δυνατόν να μετατραπεί σε ένα αρσενικό πλάσμα μέσα γυμναστήριο? Οχι. Μια γυναίκα δεν έχει αρκετή ανδρική ορμόνη τεστοστερόνη για να γίνει μυώδης!

Η προπόνηση δύναμης δεν θα κάνει ένα κορίτσι bodybuilder, αλλά θα σας βοηθήσει να κερδίσετε γρήγορα βάρος και ορεκτικές μορφές. Για να παχύνετε γρήγορα ένα κορίτσι, δεν χρειάζεται πολλή προσπάθεια: μην κινείστε για μια εβδομάδα, τρώτε περισσότερους υδατάνθρακες και ό,τι τρώγεται πάνω από το προβλεπόμενο επίπεδο θερμίδων σίγουρα θα μετατραπεί σε λίπος. Σχεδόν το 70% των κοριτσιών το κάνουν τακτικά, μετά θα χάσουν 10 κιλά δύο εβδομάδες πριν το καλοκαίρι. Εάν η φύση είναι προικισμένη με γρήγορο μεταβολισμό, μπορείτε να αντέξετε οικονομικά πάρα πολλά, αλλά προς το παρόν, προς το παρόν.

Μέχρι περίπου 20 χρόνια, το σώμα συγχωρεί πολλά, αλλά θυμάται. Μέχρι την ηλικία των 20 ετών, δεν μπορείτε να ασχοληθείτε με τον αθλητισμό, καθώς το σώμα είναι ακόμα σε στάδιο ανάπτυξης, υποστηρίζει τους μύες. Έχοντας ξεπεράσει αυτό το ηλικιακό φράγμα χωρίς προπόνηση, μπορείτε να αντιμετωπίσετε την κυτταρίτιδα, ακόμη και για ένα αδύνατο κορίτσι. Γιατί ο αθλητισμός είναι μια διέξοδος από κάθε κατάσταση.

Πόσο γρήγορα αποκτάται μυϊκή μάζα;

Το να παίρνετε έως και 1 κιλό την εβδομάδα είναι ο κανόνας. Σε αυτή την περίπτωση, 500 g θα είναι μύες και άλλα 500 g θα είναι λίπος. Αλλά όλα εξαρτώνται ατομικά χαρακτηριστικάοργανισμός.

Οι παρακάτω συμβουλές θα βοηθήσουν το κορίτσι να παχύνει όσο το δυνατόν σωστά - γρήγορα και χωρίς να βλάψει την υγεία:

Η διατροφή είναι το κλειδί για τη διαμόρφωση του σώματος και η προπόνηση είναι το κλειδί για τη διαμόρφωση του σώματος. Μην στοχεύετε να δείτε αύξηση βάρους πολύ γρήγορα.